"الصحة" هي بالفعل مفهوم للطب وقد استنتج الأطباء منذ فترة طويلة معادلة خاصة يمكن بموجبها لأي شخص بسهولة حساب الحد الأقصى للوزن المقبول من حيث الصحة. يتم تدريس هذا حتى لأطفال المدارس عندما يخضعون لفحوصات طبية. الوزن الطبيعي للشخص والسنوات والأعمار ، يوضح الجدول مقدار تغير وزن الجسم بمرور الوقت.
الناس سمينون ونحيفون ومتوسطون. بالطبع ، تحاول النساء العثور على وزنهن المثالي ، للحفاظ عليه. لكن أولاً ، عليك أن تعرف كيف تبدو في الواقع. الوزن الطبيعي للشخص ، وبمرور السنين ، والأعمار ، تم تطوير الجدول من قبل الأطباء ، فهم ينظرون أكثر إلى المعايير الصحية ، والتطور الموحد ، الكامل أكثر من الجمال. وبالتالي، ؟
الوزن المثالي - أين هو
مثالي - لا تشوبه شائبة ، أفضل ، أنيق ، جميل. من منا لا يريد أن يسمع مثل هذه الإطراءات عن نفسه؟ بالطبع ، تسعى الفتيات للحصول على المثالية أكثر. إنهم يشاهدون الصحف الشعبية ، ويتابعون الأخبار ، ويقارنون بشكل لا إرادي بين شخصياتهم ونجومهم المشهورة.
بالمناسبة ، يتم إشراك العديد من مغنيات الشاشة باستمرار ، ومراقبة التغذية الخاصة بهم بعناية. لماذا تبدو رائعة عند 30 و 40 وحتى 60. الأرقام جميلة ومناسبة. بالطبع ، في بعض الأحيان يلجئون أيضًا إلى الجراحة التجميلية ، لكن هناك القليل الذي يمكن أن يشد الشكل إلى جانب الرياضة. ومع ذلك ، في النهاية ، لا يمكن مقارنة طولهم وعمرهم وعمرهم 30 عامًا بعمر 50 أو 60 عامًا.
الشخص لديه حجم كتلته المثالي. ينصح الأطباء بالنظر في النمو والتمثيل الغذائي والحالة الصحية. إذا نظرت إلى مفهوم "الوزن المثالي" ، فستجيب معظم النساء ، هذا هو الوزن الذي كان عليهن في سن 17-18 ، الحوريات الشابات اللطيفات.
من المستحسن ، بالطبع ، الاحتفاظ بها ثم بعد ذلك ، ولكن إذا ابتعدت مع ذلك عن المثل الأعلى السابق ، فلا يجب أن تتسرع على الفور في اتباع نظام غذائي ، والمجاعة ، في محاولة للعودة فورًا وبلا رجعة إلى هناك ، إلى الشباب.
أظهر العلماء أن الجسم يبطئ تدريجيًا إيقاعه الداخلي بنسبة 8-10٪ تقريبًا كل 8-10 سنوات. يقل معدل التمثيل الغذائي ، وتتباطأ عمليات حرق الدهون الطبيعية ، لذا فإن زيادة 5-7 كجم هي ظاهرة طبيعية وصحية.
من الضروري أيضًا التخلص من الدهون ، إن وجدت ، بالتدريج ، مع التركيز على تلك 8-10٪ من الوزن الموجود بالفعل ، ولكن لمدة عام. وللحصول على شخصية صحية متطورة ، لا داعي لتذكر وزن 18 عامًا ، ولكن للتنقل بصيغة بسيطة ، معروفة منذ أوقات الدراسة:
بالنسبة للرجال: الوزن المثالي سيكون = (ارتفاع العامل 100) * 1.15 ؛
بالنسبة للنساء: الوزن المثالي سوف يتحول = (ارتفاع العامل 110) * 1.15.
ثم: المرأة التي يبلغ ارتفاعها 170 سم = (170-100) * 1.15 = 69 كجم.
في نسخة أكثر شيوعًا ، لم يكن هناك رقم 1.15 بعد. هذه نسخة محسنة. تتطلب الصيغة المبكرة من الجميع أن يصبحوا عارضين حقيقيين للياقة البدنية ، علاوة على ذلك ، لا يهم إذا كانت عظام الشخص ثقيلة ، سواء كانت عضلات كبيرة ، أو مدى وضوح الوركين أو الثديين لدى المرأة. لذلك ، عمل العلماء قليلاً على صيغة.
ما هي أنواع الجسم الموجودة الآن:
الوهن المفرط هم الأشخاص الذين لديهم أذرع قصيرة وأرجل قصيرة ورقبة قصيرة وأكتاف عريضة.
نورموستينيك - معظم الناس لديهم معدل أيض متوسط.
الوهن - الأشخاص الذين يتم زيادة التمثيل الغذائي لديهم ، على العكس من ذلك ، ضيقة الكتفين ، وكذلك الساقين الطويلة والذراعين.
كيف تحدد نوع جسمك؟
ليس من الضروري أن تُرى في مرآة النمو. باستخدام يدك اليمنى ، باستخدام الإبهام والسبابة ، امسك معصم اليد الأخرى ، اليسرى في المكان الذي تشعر فيه بالعظم.
فشل في توصيل الأصابع - الوهن المفرط ؛
اتضح ، فقط بصعوبة - عادي ؛
اتضح أنه سهل - وهن.
ميزات التكوين ونمو الوزن ، بالطبع ، تعتمد على الجنس. يُعتقد أن الرجل أثقل من المرأة أكبر منها (في معظم الحالات). هذا أيضًا تصوره الطبيعة ، على الرغم من أن الاختلافات بين الجنسين ليست واضحة جدًا في البشر. لا يزال لدى النساء ثديين ، والوركين أكثر وضوحًا ، والرجال ، على العكس من ذلك ، لديهم عضلات أكثر تطوراً. كل هذا ، بالطبع ، سيؤثر أيضًا على الوزن.
هناك طرق عديدة لتحديد وزنك المثالي.
طرق الحساب
المقاييس الإلكترونية - ربما التقوا بمثل هذه المقاييس العالية ، فإنها تكشف على الفور عن النمو. تحتاج إلى الاقتراب من المقياس الرأسي ، حافي القدمين ، ثم الانتظار بضع ثوان. يتم الإعلان عن النتيجة ، بالإضافة إلى ذلك ، تحدد الآلة قيمة الوزن الأمثل ؛
الطاولات جاهزة ، تم تطويرها من قبل الأطباء. كل شيء ينعكس هناك: الطول ، الرجال ، النساء ، وكذلك الأطفال ، جداول منفصلة تشير إلى الوزن المثالي الأقصى. يكفي أن تزن نفسك وتقيس طولك ثم تجد المعلمات في الجدول ؛
هناك جداول لأطفال المدارس ، يقيس الأطباء معاييرهم بانتظام من أجل تعديل معايير النمو ، إن أمكن ، وتتبعها. بالطبع ، لا ينطبق مفهوم "المعيار" بشكل كبير على المراهقين ، على سبيل المثال ، غالبًا ما ينضج الأولاد متأخرًا عن الفتيات ، والأطفال من نفس العمر يختلفون في الطول ، والفرق كبير جدًا. أي فئة هي مثال جيد.
يظهر اختلاف مماثل منذ الطفولة. في عمر 6-7 سنوات ، يكون الأطفال متشابهين تقريبًا ، ذكورًا وإناثًا ، ثم تتطور أجسادهم ، وينمو كل منهم بطريقته الخاصة. لذلك لا داعي للاعتماد 100٪ فقط على بيانات الجداول. الصيغة التي تركز على الطول والوزن والمؤشرات الخارجية وديناميكيات التنمية هي الأنسب.
أما بالنسبة للأطفال ، فيتم بالطبع مراقبة أوزانهم ، وتكون الأشهر الأولى أسبوعية تقريبًا. من المهم أن يراقب الأطباء معدل زيادة الوزن ، وكيف يأكل الطفل ، وما هي مشاكل الهضم. في الواقع ، عند الأطفال ، الجهاز الهضمي ، فإن عملية التمثيل الغذائي تتحسن فقط. ينمو الجسم وأي نقص في الوزن يؤثر على الصحة.
لذلك ، يأخذ معظم الآباء مع سرير وحفاضات وغيرها من "مجموعة الأطفال حديثي الولادة" موازين خاصة مع صينية ملائمة حيث يتم وضع الطفل. وتساعد الجداول الأطباء على تتبع ديناميات زيادة الوزن. يُعتقد أنه عند اتباع نظام غذائي جيد ومغذي ، مع الرعاية المناسبة وبدون مشاكل في الجهاز الهضمي ، يجب أن يضيف الأطفال حديثي الولادة غرامات معينة من الوزن يوميًا.
يجب على الرجال ، بالطبع ، مراقبة وزنهم ، على الرغم من أنهم لا يطاردون المثل الأعلى كثيرًا. "بطن البيرة" أو الكتلة الكبيرة عامة تجلب العديد من المشاكل ، خاصة على الصعيد الصحي. إن ضيق التنفس المستمر والثقل والوزن يضغط دائمًا على العظام والعمود الفقري. إذا كان الضغط شديدًا ، فإنها تؤلم ، وغالبًا ما تحدث الالتواءات.
الصيغ - أنظمة الحساب سهلة التطبيق ، الشيء الرئيسي هو معرفة المعلمات. قم بقياس الارتفاع الفعلي ووزن نفسك. وتسليح نفسك بآلة حاسبة. المقاييس الإلكترونية الحديثة قادرة على قياس الوزن حتى أقل جرام ، الأمر الذي يزعج أحيانًا ويسعد أولئك الذين يفقدون الوزن. تمت مناقشة صيغة Brock بالفعل أعلاه ، وهذا هو تطبيق 1.15 على نتيجة الفطام 100 من النمو المتاح. وإلا كيف يمكنك "طي" "تقسيم" نفسك؟
حلم لورينز
للمرأة = (الارتفاع الفعلي ، سم -100) - (الارتفاع الفعلي ، سم - 150) / 2
ثم ، على سبيل المثال ، سيكون: بالنسبة للمرأة التي يبلغ ارتفاعها حوالي 165 سم = (165-100) - (165-150) / 2 = 57.5 كجم سيكون الوزن المثالي!
صحيح أن هذه الصيغة مخصصة حقًا للنساء فقط ، فهي ليست مصممة لممارسة الجنس الأقوى! المعنى متوقع تمامًا. لـ 165 سم - 57 كجم طبيعي.
على الرغم من أن البعض يعتقد أن الصيغة ، على العكس من ذلك ، أكثر إلحاحًا ، وترغب في "إعادة" المضيفة إلى وزنها المثالي البالغ من العمر 18 عامًا ، إلا أنها مناسبة تمامًا لمؤشر كتلة الجسم (BMI). بالمناسبة ، بالنسبة للنساء اللواتي يزيد طولهن عن 175 سم ، هذه الصيغة غير قابلة للتطبيق أيضًا ، لذلك يجب أن تكون حذرًا هنا. وإلا تحصل على 20 أو 100 كجم.
فهرس Quetelet
هذه الطريقة مثالية للقوام. القدرة على تقييم وزنك الحالي. ليس سيئا! بعد كل شيء ، معظم طرق القياس مخصصة للمستقبل فقط ، اقترح ما يستحق السعي من أجله. وبعد ذلك - لتقييم الوضع الآن. وفقًا للطريقة ، لا تحتاج فقط إلى وزن نفسك والعثور على النتيجة لاحقًا في الجدول ، ولكن لمعرفة ميزات اللياقة البدنية الخاصة بك.
قف مباشرة أمام مرآة كبيرة ، واسحب معدتك إلى الداخل ، كما يحدث. ثم ضع المسطرتين الأوسطتين (يمكن استخدام راحة اليد) في آخر ضلعين سفليين. يمكن ملاحظة أنهم يشكلون زاوية خاصة بهم:
مملة - بناء كبير (أكثر من 90 درجة) ؛
شبه مستقيمة - طبيعية ؛
شارب - رفيع.
صحيح ، ستكون هناك حاجة إلى جدول آخر هنا ، لكن هذه الطريقة ستأخذ في الاعتبار كلاً من العمر ونوع الجسم الحالي. سهل الاستخدام لأي ارتفاع ، الشيء الرئيسي هو تقييم اللياقة البدنية بصدق.
من الأسهل على الأطباء تحديد الموقع الفعلي بواسطة المؤشر. هناك سمنة أو ، على العكس من ذلك ، نقص الوزن.
لسبب ما ، يفترض معظم الناس أن مشكلة السمنة هي شر حقيقي يجب إزالته على الفور. هنا ، "اختفى" الوزن بمقدار 10-15 كجم أكثر من الحد الأقصى الموضح في الجدول ، هذا كل شيء ، حان الوقت لإنقاص الوزن ، وبشكل عاجل. تشعر النساء بالقلق بشكل خاص ، على الرغم من أن الرجال يريدون أيضًا أن يظهروا بمظهر رائع.
قبل البدء في أي إجراء ، تحتاج إلى تحديد الوزن الحالي بدقة ، ومعرفة المزيد عن الشكل ونوع الجسم. الأيض ، الأمراض الموجودة يحددها الطبيب بشكل منفصل. سيحتاج ، بالإضافة إلى الفحص البصري المعتاد ، إلى مزيد من الاختبارات.
هناك أفراد متخصصون يساعدون الناس على تحديد مشكلة زيادة الوزن أو نقصه ، ثم القضاء عليها دون ممارسة ضغط كبير على الجسم على الإطلاق. في الواقع ، بالإضافة إلى السمنة ، هناك أيضًا نحافة مفرطة ، وهي أيضًا خطيرة. وأحيانًا يصبح اكتساب الوزن أكثر صعوبة من فقدانه. من الأسهل حقًا إزالة الملف الحالي إذا كنت تعرف كيف.
تمت دراسة تفاصيل القياسات في المدارس ، إما أن ممرضة المدرسة قامت بذلك ، أو قام الأطفال بقياس أنفسهم في بعض الدروس. الفتيات على دراية خاصة بأنظمة القياس. قياسات الخصر أو الورك ، قياسات الصدر لخياطة التنانير أو المآزر. حسنًا ، الخياطة ، لكن كيف تجدين وزنك المثالي؟ بعد كل شيء ، نمو الناس مختلف ، التمثيل الغذائي مختلف أيضًا ، وزن العظام مختلف أيضًا.
بعد كل شيء ، لا تتكون الكتلة الكلية من الدهون فقط:
وزن العظام
وزن جميع الأقمشة.
وزن العضلات
وزن الجهاز
وزن الجلد
وزن الشعر (نعم ، الشعر له وزن أيضًا ، وخاصة الشعر الطويل) ؛
زوجان من الجرام للملابس.
وزن السوائل والدم والسائل داخل الخلايا واللمف ، الكل ؛
وزن المواد الغذائية والمغذيات.
وزن الدهون.
معظم النسبة المئوية للكتلة الفعلية لأي شخص يزن هي كتلة مفيدة ، والتي لم يعد من الممكن إزالتها. الدهون 10-20٪ ثم من آخر زيادة في الوزن. أولئك الذين اكتسبوا وزنًا مؤخرًا أو فقدوا وزنًا كبيرًا كان لديهم وزن واحد في السابق لسنوات عديدة.
تزداد احتمالية زيادة الوزن لدى النساء ، على سبيل المثال ، بعد الولادة. فالطفل "يأخذ" جزءًا من الكيلوجرامات التي يكتسبها عند الولادة ، وعلى الأم الأخرى أن تتخلص منها بنفسها. تشتكي بعض النساء من صعوبة العودة إلى الشكل البنت القديم. صحيح أن هناك حالات ، على العكس من ذلك ، تفقد فيها الأمهات الوزن بعد شهرين من الولادة ، وأصبحت أقل نحافة مما كانت عليه قبل الحمل.
يشير الأطباء دائمًا إلى "قفزات الوزن" على أنها تغيرات هرمونية حدثت داخل الجسم منذ بداية الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، تناولت الأم الحامل المزيد من الأطعمة عالية السعرات الحرارية والغنية بالمعادن والفيتامينات ، في محاولة للطفل. لم يختف كل شيء ، فقد "استقرت" بعض السعرات الحرارية بالأرطال الزائدة.
لا يكاد يوجد شخص لا يهتم بمظهره. كل منا يريد أن يبدو جذابًا - أن يكون له أبعاد مثالية للجسم ، وربما يصبح معيارًا جديدًا للجمال. لكن ، كما تعلم ، نحن جميعًا مختلفون - في الطول والعمر والتكوين.
من نواحٍ عديدة ، يتأثر وعي الشخص بذاته بوزنه. وفقًا لذلك ، كلما زاد ارتفاعه ، زاد شعورنا بعدم الارتياح. من غير المحتمل أن يكون هناك شخص يرفض حساب الوزن المثالي له. كما ذكرنا سابقًا ، نحن جميعًا مختلفون ، مما يعني أن وزن الجسم سيكون فرديًا.
نحن لسنا متشابهين ، ولكل منها جمالها الخاص. وسعيًا وراء الشكل المثالي ، لن يضر معرفة الوزن الدقيق الذي تحتاج إلى السعي لتحقيقه. سيؤدي ذلك إلى تسهيل التحكم في المسار الذي تم اجتيازه والمتبقي للمرجع الخاص بك.
عند حساب وزنك المثالي ، تذكر أنه يجب عليك أولاً أن تشعر بالراحة مع هذه الأرطال. لأن شخصًا ما مجنونًا بعظام الترقوة البارزة ، بينما يفضل الآخرون ، على العكس من ذلك ، الأشكال الرشيقة.
على الرغم من كل التفضيلات الفردية ، فقد وضع الأطباء نوعًا من الإطار لتحديد النقص أو الزيادة في الكيلوجرامات. حتى الآن ، تم تطوير وتجميع عدد كبير من الآلات الحاسبة عبر الإنترنت والجداول المختلفة. يدرس العديد من الخبراء مسألة كيفية حساب الوزن حسب الطول والعمر والجنس. لكنهم لم يتوصلوا إلى توافق في الآراء.
أشهر طرق الحساب:
يمكنك حساب الوزن حسب الطول والعمر بشكل مستقل باستخدام أي من الطرق. وبعد أن تعلمت الشكل المطلوب ، يمكنك أن تبدأ الطريق إلى مستواك.
يجدر التحذير على الفور من أن هذه الطريقة لن تحسب الوزن المثالي. وفقًا لـ Quetelet ، بناءً على وزنك وطولك الحاليين ، تحتاج إلى حساب بعد ، مع التركيز على النتيجة والجدول المطور ، والحصول على معلومات حول الحاجة إلى زيادة الوزن أو إنقاص الوزن.
عند التجميع ، أخذ المطورون في الاعتبار جميع العوامل الأكثر أهمية التي تشكل الوزن. لقد أشاروا فقط إلى الحد الأقصى ، لكنهم لم يحددوا الحد الأدنى. وفي الحقيقة ، ليست هناك حاجة لذلك. بعد كل شيء ، يشعر الشخص بالقلق بشكل أساسي من الجنيهات الزائدة ، وليس نقصها.
إذا وجدت ، بعد حساب الوزن حسب العمر والطول والجنس ، أن هناك بضعة أرطال إضافية ، فقد حان الوقت للتفكير في التخلص منها.
بمحاولة الحفاظ على وزن جسمك المثالي ، فأنت تقدم خدمة رائعة لجسمك. في العديد من البلدان المتقدمة ، يشكل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن خمسين بالمائة من إجمالي السكان. وكل عام يزداد عددهم بشكل ملحوظ. - هذا عبء إضافي غير ضروري على جسم الإنسان. المفاصل والأعضاء الداخلية تعاني أكثر من ذلك. ولكن ، مع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن النحافة ليست مفيدة أيضًا. المتوسط الذهبي من حيث الوزن هو ما يحتاجه أي شخص.
بمجرد أن تقرر إنقاص الوزن ، لا تحاول إيجاد نظام غذائي معجز وسريع. هذا غير موجود. لن يكون مفيدًا ، لكن من الممكن تمامًا إضعاف الجسد. من الأفضل إنقاص الوزن تدريجياً. في الواقع ، في الواقع ، التخلص من الوزن الزائد ليس بالأمر الصعب ، تنشأ الصعوبات عند محاولة الحفاظ عليه.
تعتبر طريقة إنقاص الوزن آمنة ، حيث تخسر من خمسمائة جرام إلى كيلوجرام واحد في الأسبوع. إذا اختفى الوزن بشكل أسرع ، فأنت لا تحرق الدهون فحسب ، بل تحرق أيضًا ألياف العضلات. وهذا غير مسموح به على الإطلاق. نظرًا لأنه مع وجود عضلات متطورة ، فمن الأسهل الحفاظ على الوزن الأمثل.
خطوات الوزن المثالي:
نتائج حساب مؤشر كتلة الجسم ليست مناسبة لتقييم وزن الرياضيين المحترفين والنساء الحوامل وكذلك الأشخاص الذين يعانون من الوذمة والاضطرابات الأخرى ، مما يؤدي إلى تقييم غير صحيح للبيانات الأولية.
يتم حساب نطاقات الوزن في هذه الآلة الحاسبة للطول ، وفقًا لمنهجية منظمة الصحة العالمية (WHO).
إن الطريقة ذاتها لتقييم الوزن بواسطة مؤشر كتلة الجسم تهدف إلى الكشف الأولي عن نقص الوزن أو زيادة الوزن. الحصول على تقييم يختلف عن المعيار هو سبب للاتصال بأخصائي التغذية والغدد الصماء من أجل إجراء تقييم فردي للوزن ووضع توصيات لتصحيحه ، إذا لزم الأمر.
يظهر نطاق الوزن المثالي (القاعدة) في أي وزن يكون احتمال حدوث وتكرار الأمراض المرتبطة بزيادة الوزن أو نقص الوزن ضئيلًا. بالإضافة إلى ذلك ، كما تبين الممارسة ، لا يبدو الشخص ذو الوزن الطبيعي بصحة جيدة فحسب ، بل يبدو أيضًا الأكثر جاذبية. إذا كنت تقوم بتعديل وزنك ، فمن المستحسن للغاية تجاوز المعايير لتجنب المشاكل الصحية.
نقص الوزنعادة ما يكون مؤشرا على زيادة التغذية ؛ يوصى أيضًا بالتشاور مع اختصاصي التغذية أو أخصائي الغدد الصماء. تشمل هذه الفئة الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية أو الذين يعانون من اضطراب فقدان الوزن.
يعتبر فقدان الوزن أيضًا أمرًا معتادًا بالنسبة للعارضات المحترفات أو لاعبي الجمباز أو راقصات الباليه أو الفتيات المدمنات بشكل مفرط على فقدان الوزن دون إشراف أخصائي التغذية. لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي هذا في بعض الأحيان إلى مشاكل صحية. لذلك ، يجب أن يكون تصحيح الوزن في هذا النطاق مصحوبًا بمراقبة طبية منتظمة.
معياريوضح الوزن الذي يتمتع به الشخص بأقصى فرص للبقاء بصحة جيدة لأطول فترة ممكنة ، ونتيجة لذلك ، يتمتع بالجمال. الوزن الطبيعي ليس ضمانًا لصحة جيدة ، لكنه يقلل بشكل كبير من مخاطر الاضطرابات والأمراض الناجمة عن زيادة الوزن أو نقص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يميل الأشخاص ذوو الوزن الطبيعي إلى التمتع بصحة جيدة حتى بعد مجهود بدني مكثف.
البدانةيتحدث عن زيادة الوزن. غالبًا ما يكون لدى الشخص في هذه الفئة بعض العلامات المرتبطة بالوزن الزائد (ضيق التنفس ، ارتفاع ضغط الدم ، التعب ، ثنيات الدهون ، عدم الرضا عن الشكل) ولديه كل فرصة للانتقال إلى فئة السمنة. في هذه الحالة ، يوصى بتصحيح الوزن الخفيف إلى الوضع الطبيعي أو القيم القريبة منه. أيضا ، لن يضر استشارة أخصائي التغذية.
بدانة- مؤشر للأمراض المزمنة المصاحبة لزيادة وزن الجسم. تؤدي السمنة دائمًا إلى مشاكل في الجهاز القلبي الوعائي وتزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض أخرى (السكري وارتفاع ضغط الدم وما إلى ذلك). يُجرى علاج السمنة حصريًا تحت إشراف اختصاصي تغذية أو اختصاصي غدد صماء ، وفقط بعد إجراء الفحوصات اللازمة وتحديد نوعه. لا ينصح بالانخراط في نظام غذائي غير خاضع للرقابة ونشاط بدني خطير مع السمنة ، لأن هذا يمكن أن يثير مشاكل إضافية.
تحسب الآلة الحاسبة نطاق الوزن المثالي بالنسبة لك بناءً على الارتفاع المحدد. من هذا النطاق ، لك الحرية في اختيار أي وزن محدد ، اعتمادًا على تفضيلاتك ومعتقداتك ومتطلبات الشكل. على سبيل المثال ، يميل أتباع الشكل النموذجي إلى الحفاظ على وزنهم عند الحد الأدنى.
إذا كانت أولويتك هي الصحة ومتوسط العمر المتوقع ، فسيتم حساب الوزن المثالي بناءً على الإحصائيات الطبية. في هذه الحالة ، يُحسب الوزن الأمثل بناءً على مؤشر كتلة الجسم 23.
نعم فعلا. تستند تقديرات الوزن للبالغين على بحث موثوق من منظمة الصحة العالمية (WHO). يتم تقييم الوزن منذ الولادة وحتى 18 عامًا وفقًا لطريقة خاصة منفصلة ، تم تطويرها أيضًا من قبل منظمة الصحة العالمية.
يتم تقدير مؤشر كتلة الجسم للبالغين بنفس الطريقة لكل من الرجال والنساء - وهذا ما تبرره نتائج الدراسات الإحصائية. في نفس الوقت ، لتقدير الوزن ، الجنس والعمر لهما أهمية أساسية.
هناك العديد من الآلات الحاسبة المتاحة لتقدير الوزن بناءً على الطول والجنس. لكن صيغها ، كقاعدة عامة ، تم تطويرها في القرن الماضي من قبل أفراد أو مجموعات بناءً على معايير لا تعرفها أو لا تناسبك (على سبيل المثال ، صيغ لتقييم الرياضيين).
تم تطوير توصيات منظمة الصحة العالمية المستخدمة في هذه الآلة الحاسبة للأشخاص المعاصرين العاديين ، مع مراعاة ظروف الحياة الحديثة والتقدم في الطب واستنادًا إلى الملاحظات الجديدة لسكان جميع قارات الكوكب. لذلك ، نحن نثق فقط في هذه التقنية.
يتم إجراء التقييم فقط على أساس بيانات الطول والوزن التي تقدمها (بالإضافة إلى العمر والجنس للأطفال). إذا تلقيت نتائج غير متوقعة ، فيرجى إعادة التحقق من جميع البيانات المدخلة. تأكد أيضًا من أنك لا تنتمي إلى أي وزن لا يمكن تقديره من خلال مؤشر كتلة الجسم.
هذا ليس بالأمر غير المعتاد ، فالعديد من العارضين المحترفين والراقصين والباليه يفعلون ذلك بالضبط. ومع ذلك ، في هذه الحالة ، يوصى بإنقاص الوزن فقط تحت إشراف اختصاصي التغذية وأخصائي الغدد الصماء ، حتى لا تضر بصحتك. إذا كان ذلك يعني لك شيئًا.
إذا كانت لديك مخاوف بشأن شخصيتك ، فإننا نوصي بممارسة اللياقة البدنية ، بعد استشارة أخصائي تغذية جيد.
يرجى ملاحظة أن بعض عناصر الشكل لا يمكن تصحيحها عمليًا إلا بمساعدة اللياقة البدنية أو التمارين أو الأنظمة الغذائية أو مزيج من هذه العناصر. يجب تحليل أهدافك من قبل طبيب متمرس من أجل تقييم واقعها وعواقبها ووصف الإجراءات الصحيحة فقط.
إذا كنت رياضيًا ولديك كتلة عضلية متزايدة ، فإن تقدير الوزن لمؤشر كتلة الجسم ببساطة غير مخصص لك (هذا مذكور في). في أي حال ، للحصول على تقدير دقيق للوزن الفردي ، استشر اختصاصي تغذية - فقط في هذه الحالة ستحصل على نتيجة موثوقة بختم الطبيب.
انتبه إلى شخصيات وأوزان أولئك الأشخاص الذين يضايقونك. كقاعدة عامة ، يحكمون على أنفسهم حصريًا: ذاتيًا. الأشخاص البدينون دائمًا ما يعتبرون النحافة نحيفة ، والنحيفون يعتبرون الدهون الدهون ، علاوة على ذلك ، يمكن أن يكون لكل منهما وزن ضمن المعيار الصحي. ضع في اعتبارك العوامل الاجتماعية أيضًا: حاول استبعاد أو قمع تلك الأحكام في عنوانك والتي تستند إلى الجهل أو الحسد أو الكراهية الشخصية. الجدير بالثقة هو مجرد تقييم موضوعي لمؤشر كتلة الجسم ، والذي يشير بوضوح إلى القاعدة أو الزيادة أو العجز في الكتلة ؛ ولا تثق إلا في الأشخاص الداعمين في فئة وزنك أو بطبيبك لمخاوفك بشأن شخصيتك.
يجب أن يقسم الوزن المحدد بالكيلوجرام على مربع الارتفاع الموضح بالأمتار. على سبيل المثال بارتفاع 178 سم ووزن 69 كجم سيكون الحساب كالتالي:
مؤشر كتلة الجسم = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78
لا يهم مقدار وزنك ، الشيء الرئيسي هو كيف تبدو ، ومع ذلك ، هناك مفهوم للنسبة الطبيعية لوزن الشخص وطوله ، مع مراعاة العمر. باستخدام الصيغ الخاصة والجداول وحاسبة الوزن ، يمكنك تحديد الوزن الطبيعي.
سنتحدث اليوم عن النسبة الطبيعية للطول والوزن لدى الرجال من مختلف الأعمار ، وكيفية تناول الطعام من أجل تقريب المعيار المتوسط إلى المثالي: أسرار أشكال المشاهير المثالية وتوصيات خبراء التغذية.
كم يجب زني؟ طريقة سهلة لتحديد وزنك هي جدول يحتوي على معلومات حول النسبة الطبيعية للطول إلى الوزن عند الرجال. يأخذ الجدول أدناه في الاعتبار ليس فقط المعلمات بالسنتيمتر ، ولكن أيضًا بنية الجسم.
ليس من الصعب تحديد المجموعة التي تنتمي إليها: حاول إمساك معصمك بإبهامك وسبابة يدك الأخرى ، إذا كان من السهل عليك القيام بذلك (بهامش) - فأنت مصاب بالوهن ، إذا لم يحدث ذلك تمرين - الوهن المفرط ، إذا تم لمس الأصابع بالكاد - طبيعي.
| الارتفاع في سم. |
الوهن (الوزن بالكيلوغرام). |
نورماستينيكي (الوزن بالكيلوغرام). |
الوهن المفرط (الوزن بالكيلوغرام) |
| 160 | 52 - 56 | 55 - 60 | 59 - 65 |
| 162 | 53 - 57 | 56 - 61,51 | 59,6 - 67 |
| 164 | 54 - 58 | 57 - 62,5 | 61 - 68 |
| 166 | 55,51 - 59 | 58 - 64 | 62 - 70 |
| 168 | 57 - 60 | 59 - 65 | 63 - 71 |
| 170 | 58 - 62 | 61 - 67 | 64 - 73 |
| 171 | 58,5 - 63 | 61,5 - 67,5 | 65 - 74 |
| 172 | 60 - 64 | 62 - 68 | 66 - 75 |
| 173 | 60 - 64 | 63 - 69 | 67 - 74 |
| 174 | 61 - 65 | 64 - 70 | 67 - 76 |
| 175 | 62 - 66 | 64 - 70 | 68 - 77 |
| 176 | 62 - 66 | 64,9 - 71 | 69 - 78 |
| 177 | 63 - 67 | 65,4 - 72 | 70 - 78 |
| 178 | 64 - 68 | 66,5 - 73 | 70 - 79 |
| 179 | 65 - 69 | 67 - 73 | 71 - 80,0 |
| 180 | 65 - 69 | 67 - 74 | 72 - 81 |
| 182 | 66 - 71 | 69 - 76 | 73 - 83 |
| 184 | 68 - 72,4 | 71 - 78 | 75,5 - 85 |
| 186 | 69,5 - 74 | 72 - 80 | 76,5 - 86 |
| 188 | 71 - 76 | 73 - 82 | 78 - 88 |
إذا كان الجدول لا يحتوي على النسبة التي تحتاجها ، فيمكنك استخدام أبسط معادلة أو آلة حاسبة لحساب مؤشر كتلة الجسم Quetelet Body Mass Index (BMI). مؤشر كتلة الجسم = وزن الجسم (كجم) (الطول بالقياس) ². بالنسبة للرجال ، تتراوح القيمة الطبيعية للمؤشر من 20 إلى 25.
يمكن أن يزن الرجل الذي يبلغ ارتفاعه 170 من 58 إلى 73 كجم ، ويقترح 182 سم وزنًا يتراوح من 65 إلى 83 كجم. يجعل مؤشر كتلة الجسم من الممكن ، من خلال نسبة الطول والوزن ، الحكم على وجود السمنة ، ومراحلها ، أو على العكس من ذلك ، حول نقص الكتلة ، باعتباره انحرافًا عن القاعدة.
طريقة أخرى للرجال لمعرفة مقدار وزنه مع طوله ، على سبيل المثال ، 175 أو 180 سم ، وهي آلة حاسبة لحساب الوزن المثالي وفقًا لبروك. الصيغة: ارتفاع الجسم (انظر) - 100! ومع ذلك ، مع مرور الوقت ، تم إدخال تعديل صغير: للنمو أقل من 165 ، يطرح 100 ، للنمو من 165 إلى 175 ، يطرح 105 ، وإذا كان النمو أعلى من 175 - الرقم 110.
لذا ، إذا كنت رجلاً يبلغ ارتفاعه 170 سم ، فإن وزنك المثالي هو 65 كجم ، وإذا كان ارتفاعك 180 سم - 70 كجم. يجب أن نتذكر أن آلة حاسبة للوزن الطبيعي Brock موصى بها لمن تقل أعمارهم عن 40 عامًا.
عند حساب النسبة الطبيعية للوزن والطول للرجال ، لا يضر بمراعاة العمر. ما يخرج عن المعدل الطبيعي بالنسبة للشاب هو في بعض الأحيان النسبة المثالية للرجل الأكبر سنًا.
تسمح لك المعادلة أو الآلة الحاسبة التالية بمراعاة العمر والطول: وزن الجسم = 50 + 0.75 (الارتفاع بالسنتيمتر -150) + (العمر -20): 4. لذلك مع ارتفاع 172 سم وعمر 60 سنة يكون الوزن المثالي 76.55
بالنسبة للرجال بعد 45-50 عامًا ، سيكون الجدول مفيدًا أيضًا ، والذي يوضح النسبة الطبيعية لنمو الوزن والعمر.
يبدو أن البيانات المقدمة في الجدول (نسبة الطول والوزن) مبالغ فيها إلى حد ما بالمقارنة مع تلك التي قدمتها الآلة الحاسبة على أساس صيغتي Quetelet و Broca ، ولكن في الواقع ، يقوم هذا العمر بإجراء تعديلاته الخاصة على مفهوم معيار. على أي حال ، إذا لاحظت انحرافات عن القاعدة ، يجب عليك التحدث مع طبيبك ، وربما تغيير النظام الغذائي.
لن تفاجئ أي شخص بمعلمات طبيعية لنسبة الوزن والطول. راحة رائعة ، جسم مثالي ، مثل المشاهير والأبطال الخارقين في العالم - هذا هو الهدف الذي يسعى إليه الكثير من الناس اليوم ، بغض النظر عن العمر. سيقول أي رياضي ، ممثل سينمائي ، في حالة جيدة ، أنك بحاجة إلى تغيير موقفك من التغذية ، ولا تشعر بالأسف على نفسك في التدريب والحصول على قسط كافٍ من النوم.
يجب عليك زيارة صالة الألعاب الرياضية بانتظام (ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع) ، وممارسة الرياضة مع الإجهاد. مجموعة بسيطة وفعالة تبدأ بها بعد الإحماء الجيد:
غالبًا ما يشار إلى هذه التمارين الثلاثة باسم التدريبات "الأساسية". كلهم يقترحون تقنية معينة للأداء ، والتي سيقدمها لك المدرب ، قبل المتابعة ، استشر طبيبك. تذكر أن تكون جادًا بشأن النظام الغذائي: فأنت بحاجة إلى الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت ، واستغرق 7 ساعات على الأقل للنوم. يحتاج الجسم إلى الشفاء التام.
ماذا يجب أن يكون النظام الغذائي؟ الجواب متوازن وعالي السعرات الحرارية. يجب أن يحتوي على البروتينات والدهون والكربوهيدرات بالنسب الصحيحة ، وفقًا لمقدار السعرات الحرارية اليومية. فيما يلي بعض النصائح التي تساعدك ليس فقط على اكتساب الكتلة ، ولكن أيضًا على زيادة كمية العضلات في جسمك:
إن مراعاة مقدار وزنك هو نهج معقول للغاية. غالبًا ما تؤدي مشكلات الوزن إلى مشاكل صحية. اعتني بنفسك ، وكن نشيطًا ولائقًا ، والأهم من ذلك الابتسام - إنها تتجمل في أي عمر ووزن!
بيئة الحياة. توجد صيغ مختلفة لتحديد النسبة المثلى للوزن والطول. لكنها كلها تعسفية للغاية ، لأنها لا تأخذ في الاعتبار العديد من العوامل ...
توجد صيغ مختلفة لتحديد النسبة المثلى للوزن والطول. لكنها كلها تعسفية للغاية ، لأنها لا تأخذ في الاعتبار العديد من العوامل: العمر والجنس والخصائص الفسيولوجية للشخص. لذلك ، يجب تقييم الدهون الزائدة ليس فقط من خلال النسب الشرطية الواردة في هذا الجدول ، ولكن أيضًا من خلال المظهر وسمك الجلد وعدد من العوامل الأخرى. مع نفس الطول والوزن ، قد يبدو شخص ما ممتلئ الجسم ، بينما قد يبدو الآخر طبيعيًا تمامًا.
المعلمة الموضوعية للجسم المثالي هي النسبة المئوية للدهون والأنسجة العضلية الهيكلية. بالنسبة للرجال ، القاعدة هي 9-15 ٪ من إجمالي وزن الجسم ، وللنساء - 12-20 ٪.
بمعرفة مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، يمكنك الحكم على السمنة أو نقص الوزن. يتم احتساب المؤشر للبالغين من الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 65 عامًا. يمكن أن تكون النتائج خاطئة بالنسبة للنساء الحوامل والمرضعات والرياضيين وكبار السن والمراهقين (أقل من 18 عامًا). من بين العديد من الطرق المختلفة لحساب الوزن المثالي ، الطريقة الأكثر شيوعًا هي مؤشر الطول والوزن ، ومؤشر كتلة الجسم هو مؤشر Quetelet.
الصيغة: وزن الجسم بالكيلوجرام مقسومًا على الطول بالأمتار مربع B / (P * P)
على سبيل المثال: الطول 170 سم ، الوزن 65 كغ. إذن 65: (1.7 * 1.7) = 22.5
القاعدة بالنسبة للرجال هي 19-25. للنساء - 19-24.
|
مؤشر كتلة الجسم |
تصنيف |
خطر الأمراض المصاحبة |
|
أقل من 18.5 |
نقص الوزن |
منخفض (زيادة خطر الإصابة بأمراض أخرى) |
|
18.5 – 24.9 |
وزن الجسم الطبيعي |
معتاد |
|
25.0 – 29.9 |
زيادة الوزن (السمنة) |
مرتفع |
|
30.0 – 34.9 |
السمنة من الدرجة الأولى |
متوسط |
|
35.0 – 39.9 |
السمنة من الدرجة الثانية |
طويل جدا |
|
40.0 فأكثر |
السمنة الدرجة الثالثة |
مرتفع للغاية |
يوضح مؤشر Quetelet كمية الدهون في الجسم بشكل جيد ، لكنه لا يشير إلى كيفية توزيع الدهون ، بمعنى آخر ، لا يعطي صورة بصرية وجمالية. لكن يمكنك فحص جسمك من أجل الكمال باستخدام صيغة أخرى.
يتم تحديد توزيع الدهون في جميع أنحاء الجسم حسب النسبة: الخصر (على مستوى السرة) مقسومًا على حجم الأرداف.
الجواب لا لبس فيه. نعم، بالطبع لا. لقد ثبت أن وزن الرجال والنساء يجب أن يزداد تدريجياً مع تقدم العمر - هذه عملية فسيولوجية طبيعية. قد لا تكون الكيلوجرامات التي يعتقد بعض الناس أنها "غير ضرورية" كذلك في الواقع. يمكنك استخدام صيغة تعتمد على العمر لتحديد وزنك الأمثل.
ف - في هذه الحالة ، الطول ، و ب - العمر بالسنوات. وزن الجسم = 50 + 0.75 (ف - 150) + (ب - 20): 4
|
نمو في سم. |
عمر |
||||||||||||||
|
20-29 |
30-39 |
40-49 |
50-59 |
60-69 |
|||||||||||
|
الأرض |
|||||||||||||||
|
م |
F |
م |
F |
م |
F |
م |
F |
م |
F |
||||||
|
150 |
51.3 |
48.9 |
56.7 |
53.9 |
58.1 |
58.5 |
58.0 |
55.7 |
57.3 |
54.8 |
|||||
|
152 |
53.1 |
51.0 |
58.7 |
55.0 |
61.5 |
59.5 |
61.0 |
57.6 |
60.3 |
55.9 |
|||||
|
154 |
55.3 |
53.0 |
61.6 |
59.1 |
64.5 |
62.4 |
63.8 |
60.2 |
61.9 |
59.0 |
|||||
|
156 |
58.5 |
55.8 |
64.4 |
61.5 |
67.3 |
66.0 |
65.8 |
62.4 |
63.7 |
60.9 |
|||||
|
158 |
61.2 |
58.1 |
67.3 |
64.1 |
70.4 |
67.9 |
68.0 |
64.5 |
67.0 |
62.4 |
|||||
|
160 |
62.9 |
59.8 |
69.4 |
65.8 |
72.3 |
69.9 |
69.7 |
65.8 |
68.2 |
64.6 |
|||||
|
162 |
64.6 |
61.6 |
71.0 |
68.5 |
74.4 |
72.2 |
72.7 |
68.7 |
69.1 |
66.5 |
|||||
|
164 |
67.3 |
63.6 |
73.9 |
70.8 |
77.2 |
74.0 |
75.6 |
72.0 |
72.2 |
70.7 |
|||||
|
166 |
68.8 |
65.2 |
74.5 |
71.8 |
78.0 |
76.6 |
76.3 |
73.8 |
74.3 |
71.4 |
|||||
|
168 |
70.8 |
68.5 |
76.2 |
73.7 |
79.6 |
78.2 |
79.5 |
74.8 |
76.0 |
73.3 |
|||||
|
170 |
72.7 |
69.2 |
77.7 |
75.8 |
81.0 |
79.8 |
79.9 |
76.8 |
76.9 |
75.0 |
|||||
|
172 |
74.1 |
72.8 |
79.3 |
77.0 |
82.8 |
81.7 |
81.1 |
77.7 |
78.3 |
76.3 |
|||||
|
174 |
77.5 |
74.3 |
80.8 |
79.0 |
84.4 |
83.7 |
82.5 |
79.4 |
79.3 |
78.0 |
|||||
|
176 |
80.8 |
76.8 |
83.3 |
79.9 |
86.0 |
84.6 |
84.1 |
80.5 |
81.9 |
79.1 |
|||||
|
178 |
83.0 |
78.2 |
85.6 |
82.4 |
88.0 |
86.1 |
86.5 |
82.4 |
82.8 |
80.9 |
|||||
|
180 |
85.1 |
80.9 |
88.0 |
83.9 |
89.9 |
88.1 |
87.5 |
84.1 |
84.4 |
81.6 |
|||||
|
182 |
87.2 |
83.3 |
90.6 |
87.7 |
91.4 |
89.3 |
89.5 |
86.5 |
85.4 |
82.9 |
|||||
|
184 |
89.1 |
85.5 |
92.0 |
89.4 |
92.9 |
90.9 |
91.6 |
87.4 |
88.0 |
85.8 |
|||||
|
186 |
93.1 |
89.2 |
95.0 |
91.0 |
96.6 |
92.9 |
92.8 |
89.6 |
89.0 |
87.3 |
|||||
|
188 |
95.8 |
91.8 |
97.0 |
94.4 |
98.0 |
95.8 |
95.0 |
91.5 |
91.5 |
88.8 |
|||||
|
190 |
97.1 |
92.3 |
99.5 |
95.8 |
100.7 |
97.4 |
99.4 |
95.6 |
94.8 |
92.9 |
|||||
تعد صيغة بروكا من أكثر الطرق شيوعًا لحساب الوزن المثالي. يأخذ في الاعتبار نسبة الطول والوزن ونوع الجسم وعمر الشخص.
معادلة بروك للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا تساوي "الطول (بالسنتيمتر) ناقص 110" ، بعد 40 عامًا - "الارتفاع (بالسنتيمتر) ناقص 100".
في الوقت نفسه ، يجب أن يطرح الأشخاص الذين يعانون من نوع الجسم الوهن (نحيف العظام) 10٪ من النتيجة ، ويجب أن يضيف الأشخاص المصابون بنوع الجسم المفرط الوهن (كبير العظام) 10٪ إلى النتيجة.
عادة ما يتم تقسيم اللياقة البدنية إلى ثلاثة أنواع:
من أجل معرفة نوع جسمك ، يكفي قياس محيط أنحف مكان على الرسغ بسنتيمتر. سيكون المحيط الناتج بالسنتيمتر هو المؤشر الضروري (مؤشر Solovyov).
|
مؤشر سولوفييف |
نوع الجسم |
نموذجي لهذا النوع من الجسم |
|
|
للرجال |
للنساء |
||
|
18-20 سم |
15-17 سم |
نورموستينيك (عادي) |
يتميز الجسم بتناسب الأحجام الرئيسية ونسبها الصحيحة |
|
أكثر من 20 سم |
أكثر من 17 سم |
مفرط الوهن (عريض العظام) |
في الأشخاص الذين يعانون من نوع الجسم المفرط الوهن (عريض العظام) ، تكون الأبعاد المستعرضة للجسم أكبر بكثير مما هي عليه في الوهن العضلي العادي وخاصة الوهن. عظامهم سميكة وثقيلة ، أكتافهم ، القفص الصدري والوركين عريضة ، أرجلهم قصيرة. |
|
أقل من 18 سم |
أقل من 15 سم |
وهن (عظم رقيق) |
في الأشخاص الذين يعانون من نوع الجسم الوهن (رقيق العظام) ، تسود الأبعاد الطولية على الأبعاد العرضية: الأطراف طويلة ، وعظام رفيعة ، والرقبة طويلة ، ورقيقة ، والعضلات ضعيفة النمو. |
هناك صيغة Nagler التي تحسب النسبة المثالية بين الوزن والطول. يجب أن يمثل النمو 152.4 سم 45 كجم من الوزن. لكل بوصة (أي 2.45 سم) تزيد عن 152.4 سم ، يجب أن يكون هناك 900 جرام أخرى ، بالإضافة إلى 10٪ أخرى من الوزن الناتج.
واحدة من أفضل الصيغ التي أنشأها خبير المنهج جون ماكالوم. تعتمد صيغة مكالوم على قياس محيط الرسغ.
1.6.5 محيط المعصم يساوي محيط الصدر.
2. 85٪ من محيط الصدر يساوي محيط الورك.
3. للحصول على محيط الخصر ، يجب أن تأخذ 70٪ من محيط الصدر.
4. 53٪ من محيط الصدر يساوي محيط الفخذ.
5. لمحيط العنق ، يجب أن تأخذ 37٪ من محيط الصدر.
6. محيط العضلة ذات الرأسين حوالي 36٪ من محيط الصدر.
7. محيط العجل أقل بقليل من 34٪.
8. يجب أن يكون محيط الساعد 29٪ من محيط الصدر.
ولكن لن تتوافق البيانات المادية للجميع تمامًا مع هذه النسب ، فالأرقام لها قيمة إحصائية متوسطة ومتوسطة.
كما ترى ، هناك العديد من الطرق لحساب النسبة المثلى لطولك ووزنك ، اعتمادًا على مجموعة متنوعة من العوامل. ولكن مهما كانت الطريقة التي تقوم بها بالحسابات ، فإن الشيء الرئيسي هو أن وزنك مريح لنفسك. حتى تشعر بالحرية والسهولة في جسدك ، تحب نفسك وتستمتع بالحياة على أكمل وجه! - دون الوقوع في الاكتئاب من حقيقة أنك أثناء الحسابات (وفجأة!) وجدت "فائضًا" أو "نقصًا" في الكيلوجرامات.
انضم إلينا على
