فكر كل شخص مرة واحدة على الأقل في حياته في بياناته الخارجية ويرغب في تغيير شيء ما. يحلم بعض الناس بفقدان الوزن ، والبعض الآخر يسعى إلى التحسن ، والبعض الآخر غير راضٍ عن طولهم ونسبهم الجسدية. في الوقت نفسه ، قلة من الناس يعرفون أن التكوين البشري وخصائص التغييرات التي طرأت خلال الحياة مبرمجة وراثيًا. لذلك ، عندما تبدأ في العمل على تقريب شخصيتك من الشكل المثالي ، تحتاج إلى معرفة أنواع علماء الفيزياء البشرية التي يميزها ، وأيها تنتمي.
جسم الإنسان عبارة عن مجموعة من النسب والخصائص الخاصة بهيكل أجزاء الجسم ، فضلاً عن سمات تطور أنسجته: العضلات والعظام والدهون. يتم تحديد كل هذه المعلمات في فترة التطور داخل الرحم ، وتخضع تغييرات أخرى في الشخص لهذا البرنامج الجيني. يميز الباحثون أيضًا مثل هذا المفهوم على أنه النمط الجسدي. هذه ليست فقط السمات الدستورية الفعلية لجسم الشخص ، ولكنها أيضًا أحد أشكال التغيير الإضافي تحت تأثير العوامل الخارجية. يتم تحديد النمط الجسدي نتيجة لقياسات الجسم المختلفة. يتميز بمعايير أيضية معينة ، والاستعداد لبعض الأمراض والخصائص العقلية.
منذ العصور القديمة ، حاول الناس تحديد أنواع الجسم الرئيسية للإنسان وتصنيف جميع الأشخاص وفقًا لهذا المبدأ. بدأ الباحثون يلاحظون أن الرجال والنساء الذين لديهم أنماط جسدية مختلفة يتفاعلون مع جميع أنواع الجسم عوامل خارجية(العمر ، التغذية ، المرض) تغيرات غير متكافئة في الجسم. حاليًا ، هناك العديد من تصنيفات الأشخاص وفقًا لهم النوع الدستوري. كلهم متشابهون مع بعضهم البعض. دعونا نفكر في بعضها.
تعتبر نسب الجسم من المؤشرات المهمة للدولة الصحة الجسديةاشخاص. بالطبع ، كل شخص فريد من نوعه ، ولكن على مدار العديد من الدراسات والقياسات ، حدد العلماء متوسط المعلمات التي من المعتاد التركيز عليها. مع وجود عدم تناسق ملحوظ في أجزاء من جسم الإنسان ، يمكننا التحدث عن وجود اضطرابات في النمو. يمكن أن تكون ناجمة عن انحرافات في الأداء الطبيعي لجهاز الغدد الصماء ، وفشل الكروموسومات. وفقًا للنسب ، يتم تمييز الأنواع التالية من الجسم البشري ، والتي يختلف تشريحها:
نوع متوسط الشكل. يتضمن الأشخاص الذين تكون نسبهم قريبة من حيث القيمة من متوسط المعلمات. هذا يأخذ في الاعتبار الجنس والعمر وبعض الميزات الأخرى.
نوع عضلي. اشخاص من هذا النوعقوي وعضلي ، وعادة ما يكون قصير القامة. تسود الأبعاد العرضية لأجزاء أجسامهم على الأبعاد الطولية. هذا ينطبق أيضا على الأعضاء الداخلية. الرئتان ، على سبيل المثال ، لدى الأشخاص من نوع الجسم ذو شكل عضلي عريضتان ، لكنهما قصيرتان. يقع القلب بشكل مستعرض تقريبًا.
نوع Dolichomorphic. الشخص الذي لديه مثل هذا الدستور طويل القامة وذراعان وسيقان طويلة. لديه طبقة دهنية صغيرة تحت الجلد ، بينما العضلات متخلفة. يتميز الأشخاص Dolichomorphic بغلبة الأبعاد الطولية على العرضية.
بالإضافة إلى العلاقة بين نوع الجسم والصحة الجسدية للإنسان ، لاحظ بعض الباحثين تأثير الدستور على نفسية الفرد. من بينها ، يمكن للمرء أن يميز العالم الألماني إي.كريتشمر ، الذي صنف 3 أنواع من الأشخاص حسب اللياقة البدنية:
رياضي. مثل هذا الشخص لديه عضلات متطورة ، وعادة ما يكون طويل القامة أو متوسط الارتفاع. رياضي أكتاف عريضةوضيق الوركين. يعتقد Kretschmer أن مثل هؤلاء الأشخاص مسؤولون ، فهم منظمون جيدون. إنهم دائمًا يكملون العمل الذي بدأوه ، فهم لا يحبون المناقشات الطويلة والروتين. يمكن أن يصبحوا قادة جيدين وعاملين في الإنتاج.
الوهن. هؤلاء الأشخاص طويل القامة ، في حين أنهم بسبب نحافتهم يبدون أطول مما هم عليه في الواقع. لديهم أطراف طويلة ، وصدر مسطح ، ووجه شاحب ، ممدود ، أنف طويل. بالنسبة للوهن ، وفقًا لكريتشمر ، فإن النوع الرئيسي من السلوك هو المفكر. هؤلاء هم أشخاص يعملون في العمل العقلي ولديهم خيال متطور. يحبون التخيل ، يقرؤون كثيرًا ، لكن لا يمكنهم تنظيم أنشطتهم جيدًا.
النزهة. الأشخاص من هذا النوع لديهم قامة قصيرة ، ولياقة بدنية كثيفة تميل إلى السمنة. لديهم صغير وجه واسع، عنق قصير وسميك. الناس من هذا النوع اجتماعيون ، جيدون لغة مشتركةمع الزملاء والأصدقاء والأقارب. لا يحبون القراءة. إنهم يفضلون تلقي جميع المعلومات التي يحتاجونها من التواصل مع الآخرين.
كان أحد مؤسسي التصوير الجسدي الأستاذ دبليو شيلدون. في عام 1940 ، اقترح أنه لا ينبغي تقييم بنية الشخص ككل ، ولكن مكوناته الفردية. سيحدد مزيجهم نمطًا جسديًا واحدًا أو آخر ، والذي ، وفقًا لشيلدون ، يظل دون تغيير طوال الحياة. اقترح العالم تقييم المكونات على نظام النقاط يتراوح من 1 إلى 7 (الحد الأدنى والأقصى من الشدة ، على التوالي). يجب أن يتم ذلك من قبل محترف مدرب. حدد شيلدون ثلاثة مكونات:
لكل منهم ، يتم تحديد قيمة معينة ، وثلاثية الأرقام الناتجة هي النمط الجسدي لشخص معين. بالطبع ، من النادر العثور على أشخاص لديهم الحد الأقصى للمبلغنقاط لأي مكون واحد والحد الأدنى - للباقي. في معظم الحالات ، يلاحظ الباحثون متوسط القيم ، من بينها عنصر واحد لا يزال سائدا. بناءً على بحث شيلدون ، هناك ثلاثة أنواع من بنية الإنسان.
الأشخاص الذين يعانون من نوع الجسم الخارجي يكونون نحيفين وطويلين وليس لديهم عدد كبير منالدهون تحت الجلد. العضلات ضعيفة النمو. تكون أجزاء الجسم مستطيلة قليلاً ، خاصةً في بنية الوجه والصدر. الشخص ذو اللياقة البدنية الخارجية له أذرع وأرجل طويلة نسبة إلى جذعه. كلما زادت وضوح السمة الظاهرية في الشخص ، قل احتمال تعرضه لتأثير أي عوامل. الوزن الزائد.
في الدستور البشري اللياقة البدنية متوسطة الشكلتهيمن عليها العظام والعضلات. القليل من الدهون تحت الجلد. تم تطوير العضلات بشكل جيد ، خاصة في الأطراف. مثل هذا الشخص لديه صدر وكتفين عريضان.
السمة الرئيسية لبنية النوع الداخلي هي غلبة أبعاد المظهر الجانبي لأجزائه المختلفة على الأجزاء المستعرضة. هؤلاء الأشخاص لديهم كمية كبيرة من الدهون تحت الجلد ، يتركز بعضها في الكتفين والوركين. الذراعين والساقين بطيئتين ولديهما عضلات ضعيفة النمو. البطن كبير ومستدير. على عكس الأشخاص الذين يعانون من أنواع جسم الإنسان مشوهة أو متوسطة الشكل ، فإن الفرد الذي يتمتع بسمات متشكلة واضحة يكون عرضة للسمنة.
هناك العديد من التصنيفات التي تعتمد على بنية الجسم. أنواع وخصائص الميزات الدستورية متشابهة مع بعضها البعض. في الطب ، على سبيل المثال ، من المعتاد التركيز على التصنيف التالي:
نوع نورموستينيك. ويشمل الأشخاص ذوي الجسم المتناسب والمراسلات في تطوير أنظمة العظام والعضلات.
نوع الوهن. مثل هؤلاء الناس نحيلة جسم مرتفع. يسيطر صدرهم على حجم البطن ، والأطراف أطول مقارنة بالجذع. ضعف نمو العضلات لدى الأشخاص من النوع الوهمي.
نوع مفرط الوهن. يختلف هؤلاء الأشخاص عن السويثيين في مكانتهم الأصغر ، واللياقة البدنية الكثيفة وهيمنة الأبعاد المستعرضة على الأبعاد الطولية.
يعرف كل طبيب أنواع جسم الإنسان وتأثيرها على حالة الجسم. بعد تقييم الشخص وفقًا لدستوره ، يسهل على المتخصص تحديد الميل إلى مرض معين ، وتقديم توصيات بشأن أسلوب الحياة وطرق العلاج.
تقليديا ، ينقسم كل الناس إلى ثلاثة أنواع من الجسم:
النوع الأول من بنية الإنسان - إكتومورف
يشمل هذا النوع الأشخاص النحيفين بطبيعتهم ، ومستوى الدهون تحت الجلد لديهم ضئيل للغاية ، ولديهم أكتاف ضيقة وعظام رفيعة ، وبكلمة تبدو مثل المهووسين.
من الصعب جدًا على هؤلاء الأشخاص بناء العضلات ، لكنها لا تزال حقيقية! إذا كنت تقضي الكثير من الوقت والجهد ، فهناك حالات يصبح فيها هؤلاء الأشخاص أبطالًا ، ولكن هذا عمل شاق للغاية ، فأنت بحاجة حقًا إلى تغيير جسمك وبذل قصارى جهدك للقيام بذلك. يقوم البعض بمساعدة المنشطات بتغيير جسمهم ، وهذه الطريقة أسرع ، ولكن لها عيوب كثيرة ، فالشخص يضحّي بصحته.
المنشطات ضارة بالصحة. بالنسبة لهذا النوع من اللياقة البدنية ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع ، وحتى تيار أفضل مرتين ، فإن عضلاتهم تتعافى ببطء ، وبالطبع تنمو ببطء ، إذا شعرت أنك لم تبتعد (تشعر أن العضلات لا يزال مؤلمًا) من التمرين الأخير لا يستحق الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، دع العضلات ترتاح ، إذا ذهبت ولم تحصل على أي فوائد.
يجب أن تكون التدريبات قوية ولكن قصيرة لمدة ساعة واحدة في صالة الألعاب الرياضية (تقريبًا) ، فأنت بحاجة أولاً إلى تضمين التمارين الأساسية في البرنامج (لزيادة الوزن) ، وعندها فقط عند زيادة الوزن ، ستستخدم تمارين العزل.
قم بتغيير البرنامج التدريبي كل شهر أو مرة كل شهرين ، فتعتاد العضلات على نفس التمرين ولا ترغب في النمو فيما بعد ، لذلك تحتاج إلى تغيير التمارين. تناول 5-6 مرات في اليوم ، فأنت بحاجة إلى الكثير من السعرات الحرارية لبدء نمو العضلات. لا تحتاج إلى الانخراط في الأنشطة الهوائية (الجري ، ركوب الدراجات ، إلخ) ، خلال هذه الأنشطة تفقد الكثير من الطاقة (السعرات الحرارية) ، وتحتاج إليها لزيادة الوزن. لا تنس شرب الكثير من الماء ، فالماء ضروري لامتصاص الطعام ونمو العضلات. يجب أن نتعلم أن نكون هادئين (مسترخيين) ، لأن الضغوط (الخوف ، القلق ، قلة النوم) ضارة بسببها ، يتم فقدان قدر كبير من الطاقة ، حتى يفقد الشخص وزنه. ما هو الضغط النفسي؟
الإجهاد هو إهدار كبير للطاقة. ربما سمعت بعض الناس يتحدثون عن أنني كنت قلقة للغاية لأنني فقدت 5 كيلوغرامات من وزني. إذا اتبعت النصائح أعلاه ، فستفعل نتائج جيدة. برنامج تدريب ظاهري الشكل لهذا النوع من الجسم.
النوع الثاني من بنية الإنسان - ميسومورف
يشمل هذا النوع الأشخاص الأقوياء بطبيعتهم جميلة الجسم، أكتاف عريضة ، عظامهم أكبر ، يبدو أنهم ذهبوا ذات مرة إلى صالة الألعاب الرياضية وقاموا بعمل الحديد ، هؤلاء الناس محظوظون جدًا إذا ذهبوا إلى صالة الألعاب الرياضية وبدأوا في الحصول على نتائج رائعة ، هؤلاء هم الأشخاص الذين يحتلون المركز الأول في مسابقات كمال الاجسام. يتعافى جسمهم بشكل أسرع بعد التدريب البدني ، ويحدث نمو العضلات تلقائيًا بشكل أسرع.
يمكن لهذا النوع من الأشخاص الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية 3 أو 4 مرات في الأسبوع وستستمر عضلاتهم في النمو. لكن عليك أن تكون حريصًا على عدم الإفراط في التدريب ، لأن المزيد لا يعني الأفضل. لديهم جينات كمال الأجسام جيدة جدا.
النوع الثالث من بنية الإنسان - إندومورف
يشمل هذا النوع الأشخاص الذين لديهم كثافة طبيعية ، ويميلون إلى تراكم الدهون ، ولا يمثل اكتساب الوزن مشكلة بالنسبة لهم ، ولكن فقدانه صعب للغاية. يحتاج هذا النوع من اللياقة البدنية إلى برنامج مختلف مصمم لتكرار التمرين بشكل كبير من 12 إلى 15 مرة ، كما أن التمارين الهوائية (الجري وركوب الدراجة والرياضات الأخرى التي يفقد فيها عدد كبير من السعرات الحرارية) لن تتدخل أيضًا. هناك أيضًا اختلاف في التغذية ، فأنت بحاجة إلى نظام غذائي ، وتحتاج إلى تناول القليل جدًا من الكربوهيدرات والدهون ، والمزيد من البروتين. هناك حالات يكون فيها الشخص ذو وزن كبير بمساعدة الحميات الغذائية و ممارسه الرياضهانخفض وزنك بمقدار 50 كجم في عامين ، وهذا كثير ، وكل هذا يتوقف عليك وعلى جهودك!
لتغيير مظهر جسمك ، تحتاج إلى التدريب كثيرًا ، في يوم واحد لن تفعل ذلك وليس في شهر إذا كنت نحيفًا - نوع الجسم الظاهر عليك أولاً
لماذا تحتاج نوع الجسم؟
نوع الجسم هو ما سيحدث للإنسان طوال حياته. يحدد نوع اللياقة البدنية نمط الملابس وأنماطها وحتى ألوانها ، ويعتمد مسار الحمل والمسار التقديري للولادة عند النساء على نوع الجسم. وفقًا لنوع الجسم ، يمكننا التحدث عن الميل إلى زيادة الوزن ، أو العكس ، عن غياب مثل هذا الاستعداد.
ينظر المدربون الرياضيون أيضًا إلى نوع الجسم. بالنسبة للوهن والجري والسباحة والتزلج ، البياتلون مناسب ، وفي الرياضات التي يكون فيها التشنج مهمًا ، يفضل أن يكون لأحمال الطاقة بنية مفرطة الوهن.
العلاقة بين نوع الجسم والشخصية ، والمزاج ، السلوك الاجتماعيوالتمثيل الغذائي في جسم الإنسان.
دور نوع الجسم عظيم. ومع ذلك ، لا يجب أن تجعلها مهيمنة. النشاط البدني المعتدل ضروري للصحة ، وستعمل دروس اللياقة البدنية على تقوية العمود الفقري وتحقيق تشكيل الجسم.
من الضروري التمييز بين المصطلح الطبي - "اللياقة البدنية" والعامية (اليومية ، العادية ، الشائعة) - "الشكل". يستخدم مصطلح الرقم في العامية, النمذجة التجاريةوتصنيع الملابس والرياضة والتربية البدنية واللياقة البدنية.
يشمل مفهوم اللياقة البدنية دستور وطول وكتلة الشخص.
نوع الجسم (الموائل) - أحجام وأشكال ونسب وخصائص أجزاء الجسم ، فضلاً عن سمات نمو العظام والأنسجة الدهنية والعضلية.
"القاموس التوضيحي للغة الروسية" تحرير الأستاذ. يعطي D.N. Ushakova التعريف: نوع الجسم, انا، رررقم، راجع(الكتاب). إضافة الجسد ، شخصية الإنسان. سليم ر. ضعيف ر
الشكل (خطوط الطول - المظهر - الصورة) - الخطوط العريضة لجسم الإنسان ، واللياقة البدنية.
لكل شخص ، في إطار الدستور شخصية فردية. لا يتم تشكيل متغير من الشكل اعتمادًا على الجنس ، ولكن اعتمادًا على نسبة النمو والهيكل العظمي وترسب الدهون تحت الجلد.
في البداية ، من الضروري أن نعزو الشكل إلى أحد أنواع الدستور البشري.
هناك ثلاثة أنواع رئيسية من الدستور ، وفقًا لـ V.M. تشيرنوروتسكي (1884-1957 ، معالج ، أكاديمي في أكاديمية العلوم الطبية في اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية).
رجل الدستور أ – وظيفية و السمات المورفولوجيةالكائنات الحية التي تطورت على أساس الخصائص الوراثية والمكتسبة وتحدد تفاعل الكائن الحي مع التأثيرات المختلفة (بما في ذلك المسببة للأمراض). هيكل و
يمكن أن تكون السمات الوظيفية للكائن الحي في مختلف الأشخاص متشابهة إلى حد ما ، مما يسمح لنا بالتحدث عن أنواع الدستور.
يتميز النوع الوهن بغلبة كبيرة للأبعاد الطولية على الأبعاد المستعرضة ، والأطراف - على الجسم ، والصدر فوق البطن.
نوع مفرط الوهن - غلبة الأبعاد العرضية للجسم. الجسم طويل نسبيًا. الأطراف قصيرة. حجم البطن كبير.
يتميز دستور نورموستينيك باللياقة البدنية النسبية. يحتل موقعًا وسيطًا بين أنواع الوهن والوهن المفرط.
(القاموس الموسوعي الطبي ، 2001)
من الناحية الشكلية ، يتكون جسم أي شخص من عدد من المكونات التي تضمن نشاطًا حيويًا في ظروف مختلفةبيئة. بشرطًا في اللياقة البدنية يمكن تقسيمها إلى ثلاثة أنواع رئيسية: الدهون والعضلات والعظام.
قس محيط معصمك يد العمل: في الوهن يكون أقل من 16 سم ، في الوهن الطبيعي من 16 إلى 18.5 سم ، في الوهن المفرط يكون أكثر من 18.5 سم.
تم بناء مخطط أنواع أجسام النساء فقط على أساس خصائص درجة تطور وتوزيع رواسب الدهون في أجزاء معينة من الجسم ، دون مراعاة تباين ميزات الجسم الأخرى.
طور عالم الأنثروبولوجيا اليوغوسلافي ب. شكيرلي تصنيفًا دستوريًا خاصًا لترسب الدهون عند النساء (Skerly B. وآخرون ، 1953). . يمكن أن تكون درجة ترسبات الدهون ضعيفة ومتوسطة ووفرة.
يميز ثلاث مجموعات جسم رئيسية وواحدة إضافية:
وفقًا لهذا ، يتم تمييز ثلاثة أنواع (خيارات) من اللياقة البدنية: إل - leptosomal (من اليونانية. ليبتوس- نحيف) ن - عادي * (شخصية أنثوية على اليسار في المنمنمات) ، ص - روبنس
وتشمل نوعين: س- العلوي (من خط العرض. أرقى- الجزء العلوي: يتميز بزيادة ترسب الدهون في الجزء العلوي من الجسم (فوق الخصر) ،
و أنا- أقل (من السفلي- أقل) ، وتتميز بزيادة ترسب الدهون في الجزء السفلي من الجسم ؛
مع زيادة ترسب الدهون على الجسم ، يتم تمييز النوع آر (من اللات. جذع- الجذع:
مع زيادة ترسب الدهون على الأطراف - النوع السابق (من اللات. النهايات- فرع الشجره).
على سبيل المثال ، على الصدر - نوع م (من اللات. أم - ثدي انثى:
على الوركين ، في منطقة ما يسمى بأسياخ - اكتب تي (من اللات. المدور- يبصقون).
أرز. أنواع أجسام النساء حسب ب. شكيرلي (1953)
مخطط V.V. يهدف بوناكا إلى تحديد الدستور الطبيعي للرجال البالغين ولا ينطبق على النساء. يتم تحديد الميزات الدستورية بشكل صارم.
الخصائص الرئيسية: درجة تطور ترسب الدهون ودرجة نمو العضلات.
ميزات إضافية: شكل الصدر والبطن والظهر.
ملحوظة.
لا يؤخذ في الاعتبار طول الجسم ومكونات العظام وكذلك ملامح الرأس والوجه.
بوناك ف. يتميز بثلاثة أنواع رئيسية وأربعة أنواع متوسطة. تجمع الخيارات الوسيطة بين ميزات الأنواع الرئيسية. حدد المؤلف نوعين آخرين من الجسد على أنهما غير محددين.
| المخطط الدستوري لـ V.V. بوناكا (1941) | ||
| أنواع | تحديد | |
| الأساسية | صدري | يتم تحديده من خلال التطور الضعيف لترسب الدهون والعضلات. الصدر عند الرجال من هذا النوع مسطح أو غائر. البطن أيضا غارقة. انحنى الظهر. |
| عضلي | يختلف في متوسط نمو المكون الدهني وعضلات الإغاثة القوية. الصدر اسطواني الشكل. البطن مستقيم. الظهر طبيعي ، ونادرًا ما يكون منحنيًا. | |
| البطني | لديها نمو متزايد في الطبقة الدهنية ، في حين أن العضلات تتطور بشكل معتدل أو ضعيف. الصدر مخروطي الشكل. البطن محدب. يمكن أن يكون الظهر بأشكال مختلفة - عادي أو مستقيم أو منحني. | |
| متوسط | عضلي صدري | يشبه نوع الصدر ، لكن الصدر ليس مسطحًا ، والعضلات متطورة تمامًا. |
| عضلي صدري | إنه مشابه للنوع العضلي ، لكنه يختلف عنه بدرجة منخفضة من ترسب الدهون وصدر أكثر تسطيحًا. | |
| عضلي بطني | إنه مشابه للنوع العضلي ، لكنه يختلف في زيادة درجة ترسب الدهون وشكل مخروطي أكثر للصدر. | |
| عضلات البطن | يشبه نوع البطن ، ولكنه يختلف في العضلات المتطورة إلى حد ما | |
| غير محدد | إلى أجل غير مسمى بشكل صحيح | أي أنواع أخرى من الجسم لا تتناسب مع المخطط المقدم من خلال مجموعة من الميزات. على سبيل المثال، صدري (G-B)و البطن والصدر (B-D)مع علامات على كلا النوعين الصدري والبطن: ضعف نمو العضلات ، انخفاض ترسب الدهون ، بينما يمكن أن يكون البطن منتفخًا وصدرًا أسطوانيًا من السمات المميزة. |
| شاذ | مجموعة واسعة من أنواع الجسم غير الطبيعية المرتبطة بأمراض معينة واضحة للباحث (على سبيل المثال ، الحثل وخلل التنسج والسمنة النخامية والخنوثة والمتغيرات المرضية الأخرى). | |
ميزة المخططفي. بوناكا - يسمح لك أن تصف بشكل كامل ومنهجي التباين المستمر لجسم الرجال في شكل عدد صغير من الأنواع المنفصلة الموحدة.
عيوب. يتم فقد قدر كبير من المعلومات. من الناحية العملية ، يتم تصنيف ما يصل إلى 30٪ من الموضوعات على أنها "نوع غير محدد".
تم اقتراح المخطط من قبل I.B. موهبة في عام 1927. مصممة خصيصا لوصف دستور المرأة. حدد المؤلف ثلاث مجموعات من الأنواع ، تختلف ليس فقط في السمات المورفولوجية ، ولكن أيضًا في السمات النفسية الفسيولوجية ، ولم يقدم المؤلف معايير السمات النفسية الفسيولوجية.
السمات الرئيسية للأنواع الدستورية: طول الجسم ، درجة ترسب الدهون ، نمو العضلات ، شكل الصدر والبطن ، نسب الجسم.
مبدأ البناء: يتم تجميع الأنواع الفردية في ثلاث مجموعات:
| 1. أنواع أجسام النساء وفقًا لـ I.B. الموهبة. الموهبة, و.ب. مخطط جديد للأنواع الدستورية من النساء و.ب. الموهبة// قازان ، عسل. مجلة -1927. رقم 5. 548-557. | ||
| مجموعات | أنواع | خصائص الأنواع |
| Leptosomal (مطوية بشكل ضيق) | الوهن | جسم الوهن رقيق ، وصدره ضيق وطويل ومسطح ، وأكتاف وأرداف ضيقة ، وأكتاف منحنية ، وبطن غائرة. الذراعين والساقين نحيفة ، وعندما تكون الأرجل مغلقة ، يكون هناك مساحة خالية بين الفخذين. يتم تطوير الجهاز العضلي والأنسجة الدهنية بشكل سيء للغاية. وفقًا للوصف الأصلي لجالانت ، فإن نمو الوهن ليس مرتفعًا ، ولكن في الواقع ، يكون النمو المرتفع أكثر شيوعًا من النمو المنخفض. ملامح الوجه النموذجية هي ضيق ، شحوب ، جفاف ، زاويّة ، ذقن صغير. |
| Stenoplastic | وهو يختلف عن الوهن في زيادة السمنة. في الوقت نفسه ، تتشابه نسب الجسم تقريبًا ، لكن مكونات الدهون والعضلات تكون أكثر تطوراً. من الناحية العملية ، عادة ما يكون نمو اللدائن الجدارية متوسطًا أو أقل من المتوسط. في بعض الأحيان ، للحصول على وصف مرئي لنوع stenoplastic ، يشيرون إلى أن هذا هو نوع Venus de Milo. |
|
| ميزوسومي (متوسط وعريض) | ميزوبلاستيك | شخصية مثل هذه المرأة لها أبعاد ممتلئة وأكتاف عريضة وحوض. تم تطوير مكونات العظام والعضلات بشكل ملحوظ ، ولكن ليس بشكل مفرط. تم تطوير مكون الدهون أيضًا بشكل معتدل. عادة ما يكون نمو البلاستيك الوسيط متوسطًا. لوصف هذا النوع ، تم استخدام الوصف - "العاملة". وجه الميزوبلاستيك ، وفقًا لجالانت ، مستدير ، عريض ، خاصة في الجزء الأوسط ، مع فك سفلي منخفض قليلاً. |
| النزهة | يتميز في المقام الأول بزيادة ترسب الدهون. يبدو أن الأطراف تقصر بسبب السماكة الكبيرة. الجسم ممتلئ برقبة قصيرة وأكتاف عريضة مستديرة وصدر أسطواني وبطن محدب وحوض عريض. الأرجل سميكة ، الوركين مغلقة. عادة ما يكون نمو النزهات متوسطًا أو أقل من المتوسط. رأس ووجه المتنزهين مستديران. |
|
| Megalosomal (بناء هائل) | رياضي | يبدو مثل stenoplastic ، ولكن يختلف بشكل ملحوظ في النمو المرتفع ، أفضل تطورالعضلات والنسب الرياضية مع الحفاظ على الأنوثة. غالبًا ما يوجد النوع بين نماذج الصور. |
| رياضي | بادئ ذي بدء ، تتميز هؤلاء النساء بهيكل عظمي قوي للغاية وعضلات قوية. على العكس من ذلك ، فإن مكون الدهون ضعيف للغاية. تشبه نسب النساء الرياضيات الرجال - أكتاف عريضة ، صدر محدب ، حوض ضيق ، فك سفلي كبير. النوع أكثر شيوعًا بين الرياضيين المحترفين. |
|
| euryplastic | يجمع بين علامات النوع الرياضي وزيادة ترسب الدهون. تتمتع النساء Euriplastic بأكتاف عريضة وقوام كبير ورواسب كبيرة من الدهون تحت الجلد. وصف نوع euryplastic بأنه "أنثى غرينادير" هو توضيحي. |
|
كان للمخطط الدستوري لـ E.Kretschmer غرض عملي محدد - تشخيص أولي لعلم الأمراض العقلية. معنى خاصقدم وصفا للرأس والوجه. يمكن تقييمها في لمحة في الاجتماع الأول مع مريض محتمل. الوجه ، وفقا ل E. Kretschmer ، " بطاقة اتصالدستور فردي.
حدد Kretschmer ثلاثة أنواع دستورية رئيسية: leptosomal (أو الوهن) ، نزهة ورياضية.
| مخطط E. Kretschmer الدستوري | |
| نوع | الخصائص الرئيسية |
| الوهن أو الليبتوزومات | يتميز بالتعقيد الضيق الذي يتجلى في جميع أجزاء الجسم وأنواع الأنسجة. الوهن له أكتاف ضيقة ، وحوض ، ورقبة نحيفة ، وأطراف رفيعة. بسبب مثل هذا اللياقة البدنية الممدودة ، يبدو أن الوهن أطول مما هو عليه بالفعل. الدهون و مكون العضلاتمتخلفة للغاية. لا يوجد عمليا أي ترسب للدهون في الوهن. العظام أيضًا رقيقة ، ولكن من الناحية النسبية ، يبدو أنها المكون السائد في الجسم. الصدر طويل وضيق ومسطح ، بزاوية شرسوفية حادة (تتشكل من تقارب الأضلاع السفلية نحو القص). البطن رقيق أو غائر أو مسطح. كما أن وجه الوهن ضيق وطويل وذقن ضعيفة "هاربة" وأنف بارز. وصف E. Kretschmer بالتفصيل شكل أنف الوهن ، على سبيل المثال ، تحدث عن ضيقه ، طرف حاد منخفض ، والذي هو في الواقع سمة عرقية أكثر منها سمة دستورية. تتطور سمات الوهن في مرحلة الطفولة المبكرة وتبقى ثابتة في جميع الأعمار. لا يظهر الوهن ، في الطفولة ولا في الشيخوخة ، ميلًا لتراكم الدهون أو تطوير العضلات. تتجلى خصوصية هذا النوع ، المرتبطة بالجنس ، في تكرار أكبر لقصر القامة بين النساء المصابات بالوهن. |
| رياضي | تتميز تطور قويمكونات العظام والعضلات. الأكتاف عريضة والصدر عريض ومحدب. الزاوية الشرسوفية قريبة من خط مستقيم. البطن مرن ، مع ارتياح واضح للعضلات. بشكل عام ، يتمدد الجسم لأعلى. العنق ضخم ، ويبدو أكثر ضخامة بسبب التطور الكبير للعضلة شبه المنحرفة. العظام ضخمة وسميكة ، ويرجع ذلك إلى التطور الكبير للعضلات. الذراعين ممدودان إلى حد ما ، مع ارتياح عضلي كبير. إن نمو هؤلاء الأشخاص وفقًا لكريتشمر متوسط أو أعلى من المتوسط. وجه الرياضيين خشن ، مرتفع ، زاوي إلى حد ما ، مع ارتياح عظمي واضح. تم تطوير الأقواس الفوقية بقوة ، وتبرز عظام الخد ، والفك السفلي عريض وذقن كبير "قوي الإرادة". الأنف كبير وغير حاد. وفقًا لكريتشمر ، يتطور المركب الرياضي المميز خلال فترة البلوغ ، وبعد 25 عامًا يصبح أكثر تميزًا. تتجلى خصوصية النوع في التطور الأكبر لمكون الدهون لدى النساء مقارنة بالرجال. |
| النزهة | يتميز بالميل إلى ترسب الدهون مع تطور ضعيف نسبيًا لمكونات العضلات والعظام. صدر وبطن النزهة كبيران وواسعان وضخمان. العنق قصير وسميك. من ناحية أخرى ، فإن الجسد طويل. الصندوق محدب ، يتوسع بشكل ملحوظ للأسفل ، على شكل برميل. زاوية شرسوفي واسعة. البطن سميك. الذراعين والساقين قصيرتان ممتلئتان وعضلاتهما ضعيفة النمو. وجه النزهات عريض ومستدير ، وبسبب كثرة الدهون تحت الجلد يبدو مسطحًا. الجبهة واسعة ومحدبة ، والأنف متوسط الحجم ، وظهر مستقيم أو مقعر. يبدو الفك السفلي أوسع بسبب الخدود الممتلئة. نوع النزهة ، على عكس الوهن والرياضي ، يصل إلى التطور الكامل فقط بعد 30 عامًا ، على الرغم من أن الميل لتطوير هذا النوع يظهر قبل ذلك بكثير. تختلف الفروق بين الجنسين اختلافًا طفيفًا في توزيع الدهون على الجسم: في الرجال ، تتركز بشكل أساسي على الذراعين والكتفين ، وخاصة في البطن ، وفي النساء - على الصدر والوركين. |
* في التصنيف اليومي يتوافق مع شكل على شكل كمثرى أو مثلث
* في التصنيف اليومي ، هناك رقم مطابق لنوع "المستطيل".
* في التصنيف اليومي يتوافق مع رقم النوع "تفاحة"
* في التصنيف اليومي يتوافق مع رقم "الساعة الرملية".
هذا نوع من الشخصيات الذكورية ، لكنه غالبًا ما يكون أيضًا من سمات النساء: أكتاف عريضة ، الخصر الضيق والوركين ، لا يوجد كهنة. يمكن أن يكون حجم الثديين مختلفين تمامًا.
* في التصنيف اليومي ، هناك رقم مطابق مثل "الجزرة" أو المثلث "المقلوب".
لكل من الرجال والنساء.
اقترح الطبيب الفرنسي Pignet (M. Ch. J. Pignet ، المولود عام 1871) الصيغة ,
وفقًا لذلك يتم حساب كمية تسمى أس Pignet.
مؤشر Pinier \ u003d الارتفاع - (وزن الجسم + محيط الصدر في مرحلة الزفير)
يتم أخذ الطول ومحيط الصدر للحسابات بالسنتيمترات ووزن الجسم بالكيلوجرام. تصنيف أنواع الجسم حسب Pignet.
طبي.تشخيص بعض الأمراض. تحديد درجة الملاءمة لمهنة معينة. الأنثروبولوجيا العملية.
التعليم الجسدي.اختيار الرياضة. فصول لياقة بدنية لتشكيل الجسم المستهدف.
صناعة الملابس والأحذية.
*- كل يوم ، شائع ، يومي ، شائع ، تقليدي ، شائع الاستخدام ، كل يوم ، كل يوم ، جماعي ، مبتذل (غير شعري ، كل يوم) ، عملي ، نفعي (لات.utilita - فائدة) ، واقعية
تنقسم شخصيات الرجال والنساء إلى أنواع وأنواع. يتم تقسيم الأشكال المختلفة من حيث الطول والاكتمال. يتم تقسيم أنواع الأشكال وفقًا لنسبة الأبعاد العرضية للوركين والصدر في المستوى الأمامي (الإسقاط) ، وفي المستوى السهمي (الإسقاط الجانبي) وفقًا لنسبة الأقطار الأمامية الخلفية.
للرجال والنساء ، بغض النظر عن العمر ، يخصصون أربعة خيارات شخصية: طويل ، قصير ، سمين ، نحيف.
يعتبر الشكل الطويل مثاليًا بشكل مشروط (للرجال من 1.82 مترًا ، وللنساء من 1.72 مترًا). يتوافق مع السمة الرئيسية لنوع الجسم متعدد الأشكال للشخصية البشرية.
الأرقام الأكثر شيوعًا منخفضة نمونوع الجسم شبه العضدي (قامة منخفضة للرجال أقل من 1.72 متر وللنساء أقل من 1.65 متر).
تخصيص تسعة أنواع من الجسم. من بين هذه الأنواع ثلاثة أنواع رئيسية: القمة والتوازن والقاع.يتم الجمع بين الأنواع الستة المتبقية ، أي مشتقات الأنواع الأساسية.
في الرجال ، يتم تمييز أربعة أنواع مشروطة: "مثلث" ، "مستطيل" ، "كمثرى" ، "تفاحة".
"المثلث" - أكتاف عريضة ، الضغط البطني، الخصر الضيق ، والأرداف القوية ، والساقين مع عضلات الزهر. مثل هذا الشكل (الشكل "المتداول") يشبه مثلث متساوي الساقين في هيكله.
"المستطيل" - الكتفان متساويان في عرض الوركين ، والعضلات (حتى العضلات المدربة) لا تبدو منقوشة أبدًا ، ولا يوجد وزن زائد. من الناحية المثالية ، لا يبدو الرجل الذي يحمل مثل هذا الرقم ضعيفًا وضعيفًا ، وعادة ما يكون للراقصين مثل هذا الدستور.
"التفاح" - الكتفان متساويان في عرض الوركين ، والشكل كله له هيكل مستدير بسبب العديد من أرطال إضافية. يتجلى شكل نوع "التفاحة" منذ الطفولة.
"الكمثرى" - هؤلاء هم الرجال الذين كان لديهم في البداية شكل "مستطيل" ، لكنهم بدأوا في زيادة الوزن مع تقدم العمر. يتساوى عرض الكتفين والوركين تقريبًا ، لكن تظهر بالفعل بطن مستديرة وطيات دهنية حول الخصر. في الملف الشخصي ، يكون البطن بارزًا حتى من الخلف. يتكون هذا الرقم من رجال تتراوح أعمارهم بين 30 و 50 عامًا لا يمارسون الرياضة ولا يتبعون نظامًا غذائيًا.
يمكن أيضًا تقسيم الأنواع الرئيسية من الشخصيات النسائية إلى أربعة أنواع:
"المثلث" - حوض ضيق وأرداف مسطحة ، والأكتاف أعرض بشكل ملحوظ من الوركين ، والساقين نحيفة ، وإذا تعافت المرأة ، فإن ذراعيها وكتفيها يصبحان سمينين.
"المستطيل" هو جسم قوي ممتلئ الجسم و أرجل نحيلة، الوركين المستقيمة والأرداف المسطحة ، بغض النظر عن كيفية فقدان المرأة للوزن ، يشار إلى الخصر بشكل ضعيف.
"الكمثرى" - صغيرة ، بالمقارنة مع الوركين والصدر والوركين العريضة والأكتاف الضيقة والرقبة الرقيقة. نادرا ما تتحسن السمنة المتزايدة ، وهي من النوع "الكمثرى" ، في الكتفين والوجه.
"الساعة الرملية" - يتم تقريب الصدر والأرداف ، بغض النظر عن كيفية تحسن المرأة ، يظل الخصر دائمًا ، وبغض النظر عن مدى نحافتها ، تظل الوركين منحنيين.
"الجزرة" شخصية ذكورية. غالبا ما تكون مميزة للمرأة. أكتاف عريضة ، الخصر الضيق والوركين ، بدون أرداف. يمكن أن يكون حجم الثديين مختلفين تمامًا.
نوع الجسم النسائي(شرك- ؛ جينو– اليونانية. جين-أنثى- مكون كلمات مركبة، بمعنى "خاص بالمرأة" ؛لاحقة - أويدتعني "في الشكل"
نوع الجسد الأنثوي - نوع الجسم الأنثوي على وجه التحديد ، هو الأكثر شيوعًا ،
السمة المميزة هي الجسم على شكل كمثرى ، يمتد نحو الوركين. لدى النساء حوض واسع. الأرداف مستديرة ، والوركان بارزان بشكل ملحوظ ويمكن أن يلمس كل منهما الآخر بالأسطح الداخلية. عادة ما يتدلى الجزء الخلفي قليلاً.
الخصر ضيق مما يخلق خطاً أنثوياً.
يمكن أن يكون الصندوق صغيرًا وكبيرًا.
عادة ما تكون الأكتاف ضيقة أو متوسطة. الحجم النموذجي للمرأة النسائي هو 95-70-105.
إضافة أطرافها أنثوية. تكون عظام الرسغ والساق رقيقة. الخصر ضيق.
غالبًا ما تكون النساء من النوع النسائي ذات مكانة متوسطة أو صغيرة. في بعض الأحيان يكون هناك طويل القامة ، ولكن بما يتناسب مع الجسم ، فإن أذرعهم وأرجلهم ليست طويلة جدًا.
تترسب الدهون بشكل أساسي على الفخذين والأرداف والصدر ثم في أسفل البطن على المستوى عظم العانة. غالبًا ما تكون الأنسجة الدهنية غير متساوية ومتكتلة ، مما يؤدي إلى استمرار تأثير السيلوليت.
لا تعاني النساء اللواتي يعانين من مشاكل الولادة بسبب حقيقة أن الحوض العظمي أوسع وأكثر انفتاحًا وليس مرتفعًا.
عادة ما يكتسب النوع النسائي الوزن بسرعة. في جسم امرأة من النوع النسائي ، نسبة عالية من هرمون الاستروجين. يتم إنتاج بعضها في المبايض. كما تعتبر الرواسب الدهنية الكبيرة أيضًا مصدرًا لإنتاج هرمون الاستروجين الذي يؤدي إلى تكوين خلايا دهنية جديدة. اتضح حلقة "مفرغة".
نوع شكل الغدة الدرقية (الغدة الدرقية ، الغدة الدرقية -جزء لا يتجزأ من الكلمات المركبة التي تعني "المتعلقة بالغدة الدرقية").
تتميز النساء من نوع الغدة الدرقية بجسم نحيف ونظام هيكلي "هش". شكلهم يشبه "صبياني" ، مع الخصر النحيفوجاحظ قليلا من الأرداف والفخذين. لديهم أطراف متناسبة طويلة نوعا ما. الأرجل والذراعين طويلتان. الأرجل نحيلة. يملكون أصابع طويلةوالرقبة النحيلة. عادة ما تكون النساء من هذا النوع طويلات أو يبدن طويلات بسبب أرجلهن الطويلة.
الصدر صغير أو متوسط.
تتواجد الدهون بشكل رئيسي في البطن والفخذين ، بينما تظل الذراعين والساقين نحيلة.
تضيق الحوض بشكل متساوٍ ، مما قد يؤدي إلى مشاكل أثناء الولادة.
بطبيعتها ، فإن نساء الغدة الدرقية سريع الإثارة. تتميز بزيادة النشاط الحركي ، ولكنها سرعان ما تتعب. من حيث القدرة على التحمل ، هم أدنى بكثير من النساء - androids.
تواجه النساء من هذا النوع صعوبة في اكتساب الوزن الزائد وزيادة معدل الأيض.
غالبًا ما تبدو "هشة". يمكن رؤية الهيكل العظمي بسهولة من خلال طبقة رقيقة من الدهون تحت الجلد. لذلك ، تبدو ظاهريًا إلى حد ما "العظام". عادة ما تبرز عظام الترقوة بشكل حاد.
إنهم رشيقون للغاية ويمكن أن يكونوا رياضيين (غالبًا ما يكونون عدائين أو لاعبي كرة سلة) وراقصين أو عارضين أزياء. يمكن مقارنة مرونتها بمرونة شجرة الصفصاف.
الشكل الليمفاوي من الشكل (الليمفاوية - ؛ الليمفاوية - ؛اللات . اللمفاماء نقي-; جزء لا يتجزأ من الكلمات المركبة التي تعني "المتعلقة بالأوعية اللمفاوية»).
النساء من النوع اللمفاوي عرضة لامتلاء الجسم كله. ظاهريًا ، يبدو وكأنه تورم "على شكل وسادة" في الجلد والأنسجة تحت الجلد. ويرجع ذلك إلى السمات الهيكلية للنسيج الضام ككل والدورة الدموية في الجهازين الوريدي واللمفاوي ، حتى التورم اللمفاوي. تصبح اليدين والقدمين "عمودية". غالبًا ما يكون الرسغان والمرفقان سميكًا ومنتفخًا. أكتاف وصدر وصدر متوسط الحجم. يبرز البطن. الجسم في كل مكان بنفس السماكة. الخصر لا يبرز. الأرداف تقريبا لا تبرز.
الهيكل العظمي والعضلات غير محسوسة بشكل جيد بسبب طبقة سميكة من الدهون ، وتورم الجلد والأنسجة تحت الجلد ، وانخفاض قوة العضلات.
مع السمنة ، تتوزع الدهون في جميع أنحاء الجسم - الذراعين والساقين والأرداف والجذع والرقبة وحتى الوجه.
الفتيات من هذا النوع في الطفولة يشبهن دمى الأطفال أو كيوبيد جميلة.
تستمر عمليات التمثيل الغذائي عند النساء من النوع اللمفاوي ببطء. هذا يؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة.
تعيش العديد من النساء من النوع اللمفاوي أسلوب حياة سلبيًا أو مستقرًا. تم تجنب الرياضة منذ الطفولة. بموجب الدستور ، لا يمكنهم التحرك بسرعة. يفتقرون إلى القدرة على التحمل البدني.
نوع جسم Android (andro - ؛اليونانية أندروس – الذكور.جزء لا يتجزأ من الكلمات المركبة التي تعني "المتعلقة برجل" ، "ذكر").
تتميز نساء الأندرويد بقاعدة هيكلية قوية وقوية وأكتاف عريضة وصدر متطور وأطراف عضلية. الرقبة والجذع قويان وواسعان ، والحوض ، على العكس من ذلك ، ضيق ، لذا فإن شخصية امرأة أندرويد غالبًا ما تكون متساوية ومستقيمة. مستوى الحوض والأرداف منخفض. عادة ما تكون الوركين الضيقة والخصر العريض متماثلين في الحجم.
ظاهريًا ، يبدون كأب أو إخوة أكبر. هؤلاء النساء جذابة للغاية ومليئة بالصحة.
لديهم عظام واسعة وعضلات كبيرة متطورة. في الوقت نفسه ، تكون دهون أجسامهم أقل بكثير من دهون النساء الأخريات.
يمكن أن يكون الثديان صغيرين أو متوسطين أو كبيرين ، لكن في حالة "السمنة المفرطة" يصبح الثديان ضخمين بسبب تراكم الدهون.
النساء اللواتي يعملن بنظام Android عرضة لزيادة الوزن بسرعة ، خاصة في مرحلة البلوغ. مع بداية السمنة ، تتواجد الدهون في الجزء العلوي من الجسم فوق الحوض. ونتيجة لذلك ، فإن سماكة الرقبة والصدر حتى النخاع والخصر والبطن - وتحدث ما يسمى بسمنة التفاح. بسبب الترسب المفرط للدهون على جدار البطن الأمامي ، يمكن حتى إنشاء تأثير خاطئ للحمل. على الرغم من ذلك ، تظل الوركين والساقين نحيفة وعضلية. إذا استمر الوزن في الزيادة ، يمكن أن تنخفض الطبقة الدهنية أيضًا إلى الفخذين على شكل "حافة".
يتم "تصميم" إناث androids لنوع الذكور. غالبًا ما تحقق نجاحًا كبيرًا في تلك الرياضات التي تتطلب القوة والقدرة على التحمل (كمال الأجسام والسباحة والجري لمسافات طويلة ورمي المطرقة ورفع الحديد).
تتجلى المشاكل التجميلية لدى النساء من النوع الأندرويد في زيادة نمو شعر الوجه والجسم وحب الشباب نتيجة زيادة نشاط الهرمونات الذكرية.
مقترح من فالنتينا Emelyanovna Bochkareva.
تنقسم شخصيات النساء إلى تسعالأنواع وفقًا لصورة الجذع (جذع الإنسان) في المقدمة (في المستوى الأفقي). يعتبر الرقم النموذجي متوسط.* (في الصور المصغرة على اليسار)
حسب عرض الكتفين والصدر ، تكون الأشكال ضيقة وواسعة. تتميز بانخفاض ثابت في طول منحدرات الكتف وعرض الصدر في المقدمة ، فهي تشير إلى الأشكال الضيقة والعكس بالعكس ، وهي الأشكال التي تتميز بزيادة متسقة في طول منحدرات الكتف وعرض الصدر - لكي.
أرز. أنواع أجسام النساء وفقًا لـ V.E. Bochkareva
النوع الأول يشمل الأشكال، والتي تختلف عن الصدر النموذجي الضيق ، والذي له نفس العرض الأمامي في الجزأين العلوي والسفلي. يمر الخط الجانبي المستقيم للجذع بحدة من الخصر إلى عظم الحوض، والذي يبدو بالتالي واسعًا. عرض الصدر على مستوى مفاصل الكتف صغير.
شخصيات من النوع الثانيتختلف عن جذع المغزل النموذجي ، حيث يندمج انتفاخ عظم الحوض والصدر في شكل بيضاوي واحد. يتم تضييق الأجزاء العلوية والمتوسطة من الصدر. جوانب الجذع محدبة. لم يتم التعبير عن عظم الحوض بشكل واضح بسبب الانتفاخ في أماكن المنخفضات الجانبية. حجم الوركين أقل قليلاً من حجم الشكل النموذجي.
النوع الثالث- شكل ما يسمى اللياقة البدنية بناتي. في العرض الأمامي على مستوى الصدر والوركين ، يكون أقرب إلى العرض النموذجي ، ولكنه أضيق قليلاً منه. يحتفظ محيط عظم الحوض بالراحة بسبب المنخفضات الجانبية والصدر الضيق ، لكن حجم الوركين أقل من حجم الشكل النموذجي. عرض الجزء العلوي من الصدر على مستوى مفاصل الكتف متوسط أو صغير.
إلى النوع الرابعيشير إلى الشكل النموذجي.
شكل من النوع الخامسفي العرض الأمامي على مستوى الصدر وخط الوركين ، يكون قريبًا من العرض النموذجي وأوسع قليلاً منه فقط. يتميز بخطوط جانبية واضحة غير بارزة. العرض في الجزء العلوي من الصدر عند مستوى مفاصل الكتف متوسط أو كبير.
لأشكال من النوع السادسيتميز بالتمدد في الجزأين العلوي والوسطى من الصدر. تظهر المنخفضات الجانبية عند الخصر وبروز الوركين بشكل طفيف. في المقدمة ، يكون هذا الشكل من نفس العرض على مستوى الإبطين والجزء الممتد من الوركين.
شكل من النوع السابعفي الأمام بنفس العرض على مستوى الإبطين والخصر. وهو يختلف عن الاستقامة النموذجية للكفاف الجانبي إلى خط الخصر. لا توجد تجاويف على الخصر والجوانب. يتم التعبير عن ملامح خطوط الفخذ بشكل طفيف.
للنوع الثامنيشير إلى شكل بناء رياضي ، والذي يختلف عن الصندوق العريض النموذجي. هناك انخفاضات جانبية صغيرة على طول خط الخصر. يتم التعبير عن الجزء الحوضي بارتياح.
إلى النوع التاسعيشير إلى شكل به جزء علوي عريض من الجذع ، ونفس العرض في الأمام عند مستويات الإبطين وخط الخصر وعرض مخفض عند مستوى خط الورك.
بالإضافة إلى ذلك ، يتم تقييم صندوق الشكل الأنثوي من خلال شكله الهندسي الذي يشبه مخروطًا أو أسطوانة.
KONUS ، زوج. جسم هندسي يتكون من دوران مثلث قائم الزاوية حول إحدى رجليه.
عندما يتم تصويرها في المقدمة ، يتم تقسيم صدور الشخصيات النسائية إلى مخروطي الشكل مع مخروط متجه لأعلى (النوع الثاني) ، مخروطي مع مخروط متجه لأسفل (الأنواع 3 ، 4 ، 5 ، 6 و 8) ، أسطواني (1 ، 7 و الأنواع التاسعة).
عندما يتم تصويرها في الملف الشخصي ، يُقترح تقسيم صدور الشخصيات النسائية إلى مستديرة ومسطحة.
تم تطويره من قبل معمل الخياطة التجريبي والتقني المركزي (TsOTSHL) وفقًا لدرجة نمو العضلات ورواسب الدهون ، وطبيعة توزيعها في جميع أنحاء الجسم في النتوءات الأمامية والخلفية في الصدر والوركين.
وفقًا لنسبة الأقطار المستعرضة للوركين والصدر في الإسقاط الأمامي (في المنظر الأمامي) ، يتم تمييز ثلاثة أنواع من الأشكال: متوازن ، علوي وسفلي.وفقًا لنسبة الأقطار الأمامية الخلفية للوركين والصدر في إسقاط الملف الشخصي (في المنظر الجانبي) ، يتم تمييز ثلاثة أنواع أيضًا. في المجموع ، وفقًا لمجموعة أنواع الأشكال في الإسقاطات الأمامية والملف الشخصي ، يتم تمييز تسعة أنواع من الأشكال: ثلاثة أشكال رئيسية وستة مجتمعة (على سبيل المثال ، شكل من نوع التوازن في الأمام والجانب العلوي ، إلخ.) .
لتلبية احتياجات صناعة الملابس ، تم تطوير أنظمة مختلفة لأنواع الجسم للرجال والنساء والأطفال.
اسمم.: تصنيف الأرقام القياسية للمرأة من حيث الطول والأحجام والمجموعات كاملة الجسم لعرض الملابس
الخامس سنوات مختلفةبالنسبة للسكان الإناث في SEF ، تم تخصيص 509 أرقام نموذجية ، لاتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية (1967) - 253 رقمًا نموذجيًا. بالنسبة للرجال ، لم يتم إجراء دراسات مماثلة.
وفقًا لـ GOST 2007 ، تم إنشاء 356 شخصية نموذجية للنساء و 301 نوعًا من شخصيات الرجال.
سيتعين على الأشخاص الذين لديهم أنواع مختلفة من الجسم في عملية التدريب أن يقرروا مهام مختلفة، على الرغم من أن أهدافهم طويلة المدى قد تتطابق.
نوع الجسم هو أحد المتغيرات لقاعدة دستور الإنسان.بهذا المعنى ، فإن الدستور (النمط الظاهري) يميز جسم الإنسان من خلال بنية ومؤشرات العضلات والأنسجة العظمية لكائن حي معين - مجموعة من السمات البيولوجية والتصميمية والوظيفية المستقرة.ترجع هذه المؤشرات بالكامل إلى الاستعدادات الوراثية (على الرغم من أنه يجب ملاحظة أن التصحيح الطفيف لنوع الجسم في سن مبكرة لا يزال ممكنًا)
نظرًا لأن نوع اللياقة البدنية يميز واحدًا فقط من المتغيرات لقاعدة الدستور ، فإن عدد أنواع الجسم يعتمد على طريقة تحديد القاعدة. أكاديمي بيتلينكو ف. يحدد خمسة أنواع من الجسم:
أستاذ تشيرنوروتسكي ف. يحدد ثلاثة أنواع رئيسية من اللياقة البدنية ، يتزامن جزئيًا مع تصنيف الأكاديمي V.P. Petlenko:
وصف موجز لأنواع الجسم الرئيسية:
نوع Hyposthenic من الدستور(اللياقة البدنية) تتميز نسبيًا موقع منخفضالحجاب الحاجز ، وهو صدر يمتد من أعلى إلى أسفل (ومحيطه منخفض نسبيًا) ، وعنق ممدود ، وأكتاف ضيقة ، وأطراف طويلة ورفيعة ، وعادة ما تكون أعلى من متوسط الارتفاع. كتلة العضلات متخلفة. عادة ما تكون كمية الأنسجة الدهنية أقل من المتوسط - بما في ذلك عند النساء. ملامح الهيكل الداخلي - بسبب الصدر الممدود - عادة ما يكون القلب صغيرًا ، وشكل القلب ممدود ، وشكل المسيل للدموع ، والرئتان ممدودتان أيضًا ، وتقل قدرة الجهاز الهضمي على الامتصاص.
نوع الجسم نورموستينيكتتميز بتطور جيد (أفضل بكثير من نوع الجسم الوهن) للكتلة العضلية ، ونتيجة لذلك ، هيكل عظمي قوي ومتطور. كمية الأنسجة الدهنية هي في المتوسط تقريبًا. ملامح الهيكل الداخلي - الصدر محدب ، والأكتاف عريضة ، وطول الأطراف متناسب. جميع الخصائص تتوافق مع المتوسط.
نوع الجسم المفرط الوهنيتميز بارتفاع الحجاب الحاجز ، وقلب كبير نسبيًا ، وعادة ما يكون النمو بالنسبة للوزن أقل من المتوسط ، وصدر مستدير - مفلطح من أعلى إلى أسفل ، وعادة ما يكون عنق قصير. ترجع ملامح الهيكل الداخلي إلى الصندوق المستدير. عادة ما تكون كمية الأنسجة الدهنية أعلى من المتوسط. يتميز الدم باحتوائه على نسبة عالية من الكوليسترول. قدرة الجهاز الهضمي على الامتصاص عالية.
اعتماد فقدان الوزن على نوع الجسم
يظهر اعتماد الميل لتراكم الأنسجة الدهنية على نوع الجسم بشكل أكثر وضوحًا نوع مفرط الوهن . إن الزيادة الطفيفة في السعرات الحرارية من الطعام (خاصة في شكل كربوهيدرات سهلة الهضم) كافية لبدء زيادة وزن الجسم - هذا النوع ، مثله مثل أي نوع آخر ، لا يحتاج إلى نظام غذائي لفقدان الوزن (بالمعنى الحقيقي للكلمة) ، لكن أنظمة التغذية (مثل حمية سباريت).
نوع الوهن لا يميل الجسم إلى تراكم الأنسجة الدهنية تحت الجلد - وإذا حدثت السمنة ، فعادةً ما يكون ذلك بسبب النشاط البدني المنخفض للغاية (المهني والاجتماعي). سيكون استخدام الوجبات الغذائية (الوجبات السريعة) فعالاً.
نوع نورموستينيك اللياقة البدنية من حيث فقدان الوزن تحتل مكانة وسيطة - من الضروري الجمع بين الحميات (أو أنظمة التغذية) وزيادة النشاط البدني.
أمراض محددة لأنواع الجسم المختلفة
فيما يتعلق بالأنواع الرئيسية للياقة البدنية ، فإن اعتماد الأمراض المميزة (بما في ذلك الأمراض المزمنة) على نوع الجسم له أهمية خاصة. إن معرفة هذه الاستعدادات للأمراض تجعل من الممكن ، إن لم يكن منعها تمامًا ، من خلال على الاكثر، تقلل بشكل كبير من خطر المرض من خلال اتخاذ تدابير وقائية (أو منع الانتقال إلى المرحلة المزمنة).
نوع الوهنالجسم لديه استعداد للإصابة بأمراض الجهاز التنفسي والتهاب المعدة وقرحة المعدة (قرحة الاثني عشر) مع انخفاض الحموضة. زيادة خطر انخفاض ضغط الدم الشرياني. في الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من الجسم ، لوحظ خلل التوتر العضلي الوعائي أكثر من غيرهم.
نوع نورموستينيكالجسم لديه استعداد للإصابة بأمراض مثل الروماتيزم والتهاب المعدة وقرحة المعدة (قرحة الاثني عشر) ذات الحموضة العالية. في كثير من الأحيان ، يتم تشخيص ارتفاع ضغط الدم لدى ممثلي هذا النوع من الجسم.
نوع مفرط الوهنبنية الجسم لديها استعداد للإصابة بأمراض مثل تصلب الشرايين ، داء السكريوأمراض الكبد واضطرابات التمثيل الغذائي (بما في ذلك السمنة). مستخدم الضغط الشريانيفوق القاعدة. من ناحية أخرى ، فإن ممثلي هذا النوع أفضل بكثير في مقاومة نزلات البرد وأمراض الجهاز التنفسي.
يمكنك تحديد نوع جسمك عن طريق قياس محيط معصمك.إذا كان ارتفاع محيط الرسغ يتراوح من 160 إلى 175 سم ، يكون من 16 إلى 18 سم ، فإن النوع يكون طبيعيًا العظم ، إذا كان أقل من 16 سم ، ثم نحيف العظم ، إذا كان أكثر من 18.5 سم ، يكون عريض العظام.
كيف تحدد نوع جسمك؟
لتحديد نوعك يعني أن تقوم بنصف المعركة في طريقك إلى شخصية مثالية. فكر بنفسك ، كيف يمكن أن تتدرب "أنواع" مختلفة بنفس الطريقة؟ بالطبع لا! لماذا يتكئ الأشخاص النحيفون على التمارين الرياضية؟ سوف "تجف" لهم أكثر! لا ، هم بحاجة لبناء العضلات! ماذا عن endomorphs كاملة؟ حتى أنهم بحاجة إلى النوم في حضن مع دليل التمارين الرياضية! هم المهمة الرئيسية- يفقد الدهون الزائدة. والنوع الرياضي بشكل عام شيء نادر بشكل خاص.
الناس مع أنواع مختلفةتتفاعل الجسد بشكل مختلف مع نفس نظام التدريب. ما يصلح لأحد قد لا يصلح للآخر. باختصار ، كل نوع يحتاج إلى نوع خاص به ، بحت برنامج فردي. هي فقط ستعطي عودة سريعة وفعالة.
إذا كنت تدرب وفقًا لبعض بدلات الرياضة "الشعبية" ، فسيتعين عليك أداء ما لا يقل عن 5-6 تمارين بدنية لا تحتاجها شخصيًا. بالطبع ، لن يكون هناك خطأ في هذا - فكل التمارين مفيدة بطريقة أو بأخرى ، لكن كم من الوقت ستخسر قبل أن يفجر عليك أنك بحاجة إلى تمارينك! ومع ذلك ، يمكنك الإجابة على هذا السؤال بالضبط: حوالي عام ونصف. على أي حال ، هذا هو مقدار ما ينفقه لاعبو كمال الأجسام عادةً على تدريب فارغ وفقًا للمخططات العامة ، حتى يجدون أخيرًا في بحر التدريبات والمجمعات والأساليب التي تناسب علم الوراثة الفردي.
بالمناسبة ، ضياع الوقت ليس أسوأ شيء. والأسوأ من ذلك كله ، أن التدريبات غير الفعالة تدمر الإيمان بالرياضة وتحرمهم من الحماس.
هناك ثلاثة أنواع مختلفة من الجسم ، والتي تسمى الأنماط الجسدية: ectomorphic ، mesomorphic و endomorphic.
إكتومورف لديهجذع قصير ، وأذرع وأرجل طويلة ، وأقدام وأذرع طويلة وضيقة ، ودهون قليلة جدًا. وهو ضيق في الصدر والكتفين ، وعادة ما تكون عضلاته طويلة ورفيعة. إن عملية التمثيل الغذائي للأشكال الخارجية سريعة جدًا ، لذلك لا توجد عادة مشكلة مع دهون الجسم. ومع ذلك ، يصعب عليهم بناء العضلات.
ميسومورف - صدر عريض ، وجذع طويل ، وبنية عضلية صلبة وقوة كبيرة. إنه رياضي منذ الولادة.
إندومورف - عضلات رخوة وجه مستدير، رقبة قصيرة ، وركان عريضان وكمية كبيرة من الدهون. الجسم الداخلي النموذجي هو شخص سمين لديه نسبة عالية نسبيًا من الدهون مقارنة بالعضلات. هؤلاء الناس يكتسبون الوزن بسرعة وسهولة. كقاعدة عامة ، تترسب الدهون في أفخاذهم وأردافهم.
بالطبع ، من النادر أن تجد شخصًا له بنية بدنية محددة بوضوح من أي نوع. في الأساس ، لدى الناس مجموعة من العلامات من الأنواع الثلاثة. وفقًا للتصنيف الحالي ، يتم تمييز ما مجموعه ثمانية وثمانين نوعًا فرعيًا ، والتي تشكلت نتيجة لهيمنة مؤشرات معينة من كل نوع رئيسي. تُقدَّر درجة الغلبة بالوحدات التقليدية من 1 إلى 7. على سبيل المثال ، إذا تم تصنيف خصائص جسمك على أنها ectomorphic ، و mesomorphic و endomorphic ، فأنت إذن من النوع الداخلي ، أي أنك في الأساس نوع رياضي يتمتع ب- عضلات متطورة ولكنها في نفس الوقت عرضة لزيادة الدهون في الجسم.
تصنيف الجسم
متى نحن نتكلمحول التعديل الدقيق أشكال فيزيائيةباستخدام البرنامج النشاط البدني، أصبحت الفئات الثلاث الموضحة أعلاه قليلة جدًا. اضطررت إلى توسيع التصنيف إلى 6 أنواع: على شكل A ، على شكل H ، على شكل I. على شكل O ، على شكل T وعلى شكل X.
نوع جسمك:
على شكل
الأكتاف ضيقة ، والحوض أوسع قليلاً ؛ الانطباع بوجود أسفل الجسم "ثقيل" - أرجل وأرداف ممتلئة ؛ الميل إلى ترسب الدهون تحت الخصر (قد يبدو الجزء العلوي من الجسم نحيفًا) ؛ انخفاض معدل الأيض (إذا كنت لا تتبع النظام الغذائي على وجه التحديد ، يصل الوزن بسرعة).
على شكل H
عظم عريض أو متوسط الصدر الصغير؛ أرجل كاملة انطباع مرئي بنفس عرض الكتفين والخصر والحوض تقريبًا ؛ الميل إلى تكوين رواسب دهنية في البطن والفخذين. معدل الأيض المعتدل.
أنا على شكل
هيكل عظمي رقيق هزال. عضلات ضعيفة تقريبا لا دهون الجسم ارتفاع معدل الأيض (بغض النظر عن مقدار ما تأكله ، لا تصاب بالدهون).
0 على شكل
عظام واسعة حوض واسع وأكتاف. الوركين الكامل والصدر والذراعين. وجود فائض واضح من دهون الجسم في جميع أنحاء الجسم ؛ انخفاض التمثيل الغذائي (زيادة الوزن حتى لو كنت تأكل القليل نسبيًا).
على شكل حرف T.
الكتفين عريضان ، أوسع من الحوض ؛ تترسب الدهون بشكل رئيسي على الجذع (الظهر والصدر والجانبين) ؛ متوسط معدل الأيض (تصاب بالدهون فقط إذا بدأت في تناول الكثير من الطعام).
X على شكل
العظام متوسطة عرض الكتفين يساوي تقريبًا عرض الوركين ؛ الخصر النحيف؛ صدر كامل تتشكل رواسب الدهون على الأرداف والفخذين. متوسط معدل الأيض (تصاب بالدهون فقط إذا بدأت في تناول الكثير من الطعام).
ألق نظرة فاحصة في المرآة ثم قارن ما تراه بالأوصاف أعلاه. حسنًا ، استمر في التدريبات الخاصة بك.
كم مرة يجب أن تنظر في المرآة؟ الأول - قبل بدء التدريب والثاني - بعد الانتهاء من البرنامج التدريبي. لماذا قليل جدا؟ إن النظر إلى نفسك في منتصف عملية ما هو أمر لا طائل منه تمامًا مثل الحكم على منحوتة تم نصفها فقط. لا تصل نتائج التدريب إلى سرعة الصاروخ ، لذلك إذا بدأت في النظر بدقة إلى نفسك بعد فصلين دراسيين ، فإنك تخاطر بالانزعاج: سيبدو لك أنه لم يحدث شيء لشخصيتك.
لكن في الحقيقة ، ليس كذلك. التغييرات غير مرئية للعين ، لكنها بدأت - على مستوى الكائن الحي.
زاد القلب من كفاءته ، وانفتح الشعيرات الدموية الصغيرةفي العضلات ، وإلا المعدة والكلى والكبد بدأت في العمل ... سيمضي الوقت وعدد التغيرات الفسيولوجية ستتحول إلى نوعية قوامك. الشيء الرئيسي هو التحلي بالصبر! على العكس من ذلك ، إذا هرعت إلى المرآة بفارغ الصبر بعد كل تمرين ، فلن تحصل إلا على التهيج.
من خلال التدريب والتغذية الصحيحة ، يمكنك بناء العضلات لأي نوع من أنواع الجسم ، لكن الأشخاص الذين لديهم أنواع مختلفة من الجسم لديهم أهداف مختلفة في عملية التدريب ، على الرغم من أن أهدافهم طويلة المدى قد تتداخل.
تجريب ل ectomorphs
بالنسبة إلى الشكل الخارجي النموذجي ، فإن الهدف الرئيسي هو زيادة الوزن ، ويفضل أن يكون ذلك في شكل كتلة عضلية عالية الجودة. حتى مع القوة والقدرة على التحمل لتشغيل الماراثون ، يجد الظاهر أن عضلاته تتطور ببطء شديد ، وغالبًا ما يضطر إلى إجبار نفسه على تناول الطعام أكثر من المعتاد لضمان زيادة الوزن. لذلك ينصح لهم:
1.
مارس الكثير من تمارين القوة المكثفةفي برنامج لتعظيم بناء العضلات. يجب أن يعتمد برنامجك بشكل أساسي على الأوزان الثقيلة والتكرارات المنخفضة (6-8 تكرارات بعد الإحماء الجيد) ،
2. تعلم كيفية التدريب الجاد بحيث يكون لكل سلسلة أهمية.بهذه الطريقة يمكنك الحفاظ على تدريباتك قصيرة نسبيًا دون التضحية بالجودة (14 إلى 16 مجموعة لكل جزء رئيسي من الجسم بدلاً من 16 إلى 20 مجموعة). استرح جيدًا بين المجموعات وامنح جسمك وقتًا كافيًا للتعافي بين التدريبات.
3. انتبه جيدًا لنظامك الغذائي.تستهلك سعرات حرارية أكثر مما اعتدت عليه ؛ إذا لزم الأمر ، اشرب مخفوق البروتين لتجديد موارد الطاقة في الجسم.
4. تذكر أنك تحاول تحويل الطاقة الغذائية إلى كتلة الجسم.لذلك ، لا تحرق الكثير من الطاقة عن طريق الإفراط في ممارسة الأنشطة مثل التمارين الرياضية والجري والسباحة وغيرها. الأنواع النشطةرياضات. يعد تدريب القلب والأوعية الدموية أمرًا مرغوبًا وضروريًا للصحة ، ولكن الشخص الذي يقضي عدة ساعات يوميًا في ممارسة التمارين الهوائية خارج الصالة الرياضية سيجد صعوبة أكبر في بناء العضلات أثناء التدريب.
تدريب للميسومورف
يمكن للميزومورف أن يبني كتلة عضلية بسهولة نسبيًا ، لكنه يحتاج بالتأكيد إلى وضع برنامج تمرين متنوع بما فيه الكفاية بحيث تتطور عضلاته بشكل متناسب ويكون لها شكل جميل ، وليست فقط كثيفة وضخمة. إليك ما يوصى به للميزومورف:
1. التركيز على جودة عالية ، والتدريب المفصل مع عزل مجموعات العضلات الفرديةجنبًا إلى جنب مع التمارين الأساسية لزيادة الكتلة والقوة العضلية. يمكنك بسهولة زيادة حجم العضلات ، حتى تتمكن من العمل على شكلها وتعريفها من البداية.
2. يزداد وزن Mesomorphs بسرعة كبيرة بحيث لا داعي للقلق بشأن الحفاظ على الطاقة أو الإفراط في التدريب.يعتبر التمرين القياسي (من 16 إلى 20 مجموعة لكل جزء من أجزاء الجسم) جيدًا ؛ يمكنك ضبط فترات الراحة بين المسلسلات كما يحلو لك.
3. نظام غذائي متوازن مع الكثير من البروتين.مما يسمح لك بالحفاظ على مستوى من السعرات الحرارية حيث لا يزيد الحد الأقصى لانحراف الوزن عن شكل البطولة عن 10-15 رطلاً على مدار العام. يجب ألا تكتسب 30-40 رطلاً ، ثم بجهد كبير للتخلص من هذا الوزن قبل المنافسة.
التدريب على endomorphs
عادة ، ليس من الصعب على الجسيم الداخلي بناء العضلات. أولا وقبل كل شيء ، يجب أن يركز على التخلص من دهون الجسم ، ثم اتباع نظام غذائي خاص. لذلك ، أوصي بما يلي للأشكال الداخلية:
1. زيادة حجم التدريب عالي السرعة مع المزيد من التكرارات(على الأقل 10-12 قبل MTBF) ، مع فترات راحة قصيرة جدًا لحرق أكبر قدر ممكن من الدهون. كلما كان ذلك ممكنًا ، قم بإجراء بضع سلاسل إضافية: سيساعدك ذلك على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
2. تمارين هوائية إضافية ،على سبيل المثال ، ركوب الدراجات والركض والأنشطة الأخرى عالية الكثافة. يؤدي التمرين في صالة الألعاب الرياضية أيضًا إلى حرق السعرات الحرارية ، ولكن ليس بشكل مكثف مثل تمرين القلب والأوعية الدموية اليومي لمدة 35-40 دقيقة.
3. نظام غذائي منخفض السعرات الحراريةمع التوازن الصحيح للعناصر الغذائية. لست مضطرًا إلى قطع أي شيء ، ولكن حافظ على الحد الأدنى من البروتين والكربوهيدرات والدهون. الفيتامينات والمكملات المعدنية ضرورية لتعويض النقص المحتمل في المغذيات الدقيقة الهامة.
اختبار تكوين الجسم
على الرغم من أن الطبيعة قد منحتك نوعًا معينًا من الجسم ، إلا أنه من خلال اكتساب كتلة العضلات والتخلص من الأنسجة الدهنية ، فإنك في الواقع تغير تكوين جسمك. غالبًا ما يكون من الصعب تتبع ذلك: تتم التدريبات يوميًا تقريبًا ، لذلك يمكن أن تتغير تركيبة الجسم بشكل ملحوظ دون علمك. من الجيد دائمًا النظر إلى نفسك في المرآة واستخدام شريط قياس ، لكن في بعض الأحيان لا يكون ذلك كافيًا.
بالإضافة إلى طرق الاختبار البسيطة ، هناك أنواع مختلفة من اختبارات تكوين الجسم. يمنحك هذا الاختبار فكرة عن النسبة المئوية لكتلة العضلات ودهون الجسم. يساعدك على تتبع تقدمك بمرور الوقت. الأنواع الأكثر شيوعًا من اختبارات تكوين الجسم مذكورة أدناه:
ومع ذلك ، على الرغم من أن قياس تكوين الجسم مفيد للتحقق من نتائج نظام غذائي أو تغييرات في جسمك ، يجب أن تعلم أن ديناميات التغييرات من اختبار إلى آخر أكثر أهمية من نتائج اختبار واحد. الحقيقة هي أن جميع القيم التي تم الحصول عليها يتم تمريرها من خلال صيغ مبنية على أسس معينة حول بنية جسم الإنسان ، والتي ليست بالضرورة دقيقة عندما يتعلق الأمر بكمال الأجسام المحترفين. لذلك ، إذا حصلت بعد الاختبار الأول على نسبة 12٪ من الدهون في الجسم ، وبعد أسبوعين بنسبة 9٪ ، فيمكنك أن تكون متأكدًا تمامًا من أنك تسير في الاتجاه الصحيح. في هذه الحالة ، تحتاج إلى التأكد من أن ظروف الاختبار في كلتا الحالتين هي نفسها ، وبالتالي فإن النتيجة تتمتع بدرجة عالية من الموثوقية.
كثيرًا ما تسمع ادعاءات سخيفة حول اختبار الدهون في الجسم ؛ على سبيل المثال ، يدعي بعض الرياضيين أن لديهم نسبة 3٪ من الدهون في الجسم. سيخبرك أي طبيب أن نسبة 3٪ من الدهون في الجسم تشبه الجثة أكثر من كونها رياضيًا قويًا يتمتع بصحة جيدة. تُظهر الاختبارات التي يتم إجراؤها خلال مسابقات MFB باستخدام طرق مختلفة بشكل مقنع أن أعلى نسبة من الدهون في الجسم هي سمة للمشاركين ذوي اللياقة البدنية الأكبر حجمًا. لذلك ، يمكن أن يحتوي أضخم لاعب كمال أجسام على 12٪ من الدهون في الجسم ويكون في شكل رياضي ممتاز ، ويمكن للمبتدئين الذين يتمتعون بنوع جسم ظاهري الشكل أن يبدو لائقًا بنسبة 7-9٪ من دهون الجسم.
لماذا يحدث هذا؟لأن الدهون بالمعنى التقليدي للكلمة ليست النسيج الدهني الوحيد الموجود في أجسامنا. هناك طبقات دهنية بين العضلات. توجد الدهون أيضًا في العضلات نفسها. إذا كان لاعب كمال الأجسام يتغذى لفترة طويلة جدًا ، فإن عضلاته ستنكمش وتفقد الوزن بدلاً من اكتساب المزيد من الراحة. لذا ، بينما يكون الاختبار مفيدًا جدًا ، لا تنس استخدام مرآة أو صور فوتوغرافية لتتبع مظهرك. أثناء المسابقة ، لا يأخذ الحكام في الاعتبار نتائج اختبارات نسبة الدهون في الجسم. إنهم لا يحكمون إلا على ما يرونه ، وعليك أن تحذو حذوهم
الرجال الذين يعتنون بأنفسهم مظهر خارجيمن يرغب في بناء كتلة عضلية أو إنقاص الوزن أو القيام بالأمرين معًا في نفس الوقت ، قد يواجه بعض الصعوبات. الحقيقة هي أن التغذية ، وكذلك نظام التدريب ، يجب أن يتم اختيارها وفقًا لخصائص شخص معين. يلعب نوع جسم الرجل دورًا مهمًا في نتيجة التدريب وتحقيق النتيجة المرجوة.
1. hypostenic (شكل ظاهري الشكل أو نوع الجسم رقيق العظم)
يتميز هذا النوع من الجسم من الرجال بالنحافة وضيق الكاحلين والمعصمين. عضلات جسم هؤلاء الرجال قليلة في كل من العضلات والدهون. ملامح الشكل ectomorph:
في رجل من نوع الجسم الوهن ، تستمر عمليات التمثيل الغذائي بسرعة كبيرة.
يتم تفكيك الكربوهيدرات في جسم الشكل الخارجي بسرعة ، وتكون عملية امتصاص البروتين صعبة. لذلك ، يوصى باستخدام ectomorphs في نظام غذائي يحتوي على البروتين والكربوهيدرات.
يجب أن تركز دورة التدريب على الشكل الخارجي على تدريب مجموعة عضلية معينة. هذا يرجع إلى قلة الإمداد بالطاقة ، وهي سمة من سمات نوع الجسم الوصمي للرجل. تجدر الإشارة أيضًا إلى أنه من الصعب بشكل خاص على الأشكال الخارجية اكتساب كتلة عضلية.
2. نورموستينيك (نوع الجسم متوسط الشكل أو العادي)
هذا النوع من اللياقة البدنية للرجال هو الأكثر "فائدة" ، لأن الكتلة العضلية لهؤلاء الرجال متطورة تمامًا ، وكمية الأنسجة الدهنية صغيرة. ميزات هيكل Mesomorph:
أظهر أرنولد شوارزنيجر ، وهو أحد ممثلي نوع الجسم الطبيعي من الرجال ، من خلال مثاله الخاص أن تأثير التدريب يتحقق بنجاح كبير.
يمكن أن تكون التغذية للميسومورف أكثر تنوعًا من الرجال الذين لديهم نوع جسم مختلف بسبب نشاط التمثيل الغذائي المتوازن وإمدادات الطاقة في الجسم.
بالنسبة إلى التدريب ، بالنسبة إلى mesomorphs ، سيكون تدريبان في اليوم فعالين ، أحدهما سيكون أقصر.
3. الوهن المفرط (نوع الجسم الداخلي أو جسم الرجل كبير الجذور)
السمات المميزة لجسم باطن الجسم هي كما يلي:
كمية الأنسجة الدهنية في الجسم الداخلي ، على التوالي ، أكبر من الرجال الذين لديهم أنواع أخرى من الجسم.
المشكلة الرئيسية للأشكال الداخلية هي الميل إلى زيادة الوزن ، وصعوبة خسارته. بالنسبة لهذا النوع من اللياقة البدنية ، من الصعب بناء العضلات وتكوين راحة لها.
انتبه على ميزات التمثيل الغذائينوع الجسم المفرط الوهن ، يوصى باستخدام نظام غذائي بروتيني ، حيث يجب أن يكون محتوى الدهون والكربوهيدرات ضئيلًا. ستساهم إزالة السموم من الجهاز الهضمي في زيادة السكريات النباتية وإبطاء الكربوهيدرات.
أما بالنسبة لمميزات التدريب للرجال ذوى نوع مفرط الوهناللياقة البدنية ، ستكون الأوزان القوية في المساء هي الأكثر فاعلية وتقليلها أثناء التدريبات الصباحية. أيضًا ، يمكن أن يعمل endomorphs بسهولة مع مجموعات العضلات المختلفة طوال الدورة التدريبية.
الطريقة الأكثر شيوعًا التي تسمح لك بتحديد نوع اللياقة البدنية للرجل هي قياس محيط معصم اليد العاملة:
تذكر أن التحديد الصحيح لنوع جسم الرجل هو مفتاح نجاح وفعالية التدريب ، والذي يجب التخطيط له جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي يساعد الرجل الذي لديه نوع معين من الجسم على تحقيق النتائج المرجوة - لفقدان الدهون الزائدة و / أو البناء عضلة.
