جسم الإنسان له خصائصه الفريدة - الوزن والشكل والنسب. من المعتاد التمييز بين أنواع الجسم الرئيسية. على الرغم من أن كل شخص لديه على المستوى الجيني ، إلا أنه يمكن تصحيحه في مرحلة الطفولة. يجب مراعاة بنية الجسم وخصائصه أثناء اختيار الأنظمة الغذائية والتدريب.
أنواع الأشكال مقسمة إلى عدة أنظمة. نجح أحد الأطباء الألمان المشهورين في إيجاد العلاقة بين الخصائص النفسية وخصائص النمط الجسدي. يسمي Kretschmer ثلاثة أنواع من الأجسام:
لا يشعر مالكو هذا التكوين أو ذاك بالرضا دائمًا عن شخصياتهم. إذا رغبت في ذلك واتباع توصيات بسيطة ، فمن الممكن تغيير مظهرك ، مما يجعل اللياقة البدنية للذكور والإناث أقل نحافة وأكثر كمالًا. في بعض الحالات ، تحتاج إلى تغيير عاداتك الغذائية ، وفي بعض الأحيان تحتاج إلى التحول إلى نمط حياة صحي. كلما بدأت في العمل على نفسك ، كلما أسرعت بالرضا عن النتائج.
يتميز ممثلو هذا النوع من الشخصيات بما يلي:
أولئك الذين يتمتعون بلياقة بدنية رفيعة لديهم عضلات ضعيفة النمو ، وبالتالي فهم ليسوا قويين وقويين للغاية. يمكن أن يطلق على ميزة هؤلاء الأشخاص قوتهم وخفتهم ونعمتهم. غالبًا ما تكون النساء اللواتي يحملن مثل هذا الشكل في مركز اهتمام الجنس الآخر ، لأنهن يبدون هشًا وأنثويًا. بالإضافة إلى ذلك ، لا يعاني المصابون بالوهن أبدًا من زيادة الوزن في حياتهم ، لأنهم لا يميلون إلى زيادة الوزن. إن عملية التمثيل الغذائي لمثل هؤلاء الأشخاص سريعة جدًا ، مما يمنع ترسب الأنسجة الدهنية.
تتميز النورموستين بما يلي:
في كثير من الأحيان ، يكون الجنس العادل مع دستور الجسم هذا متوسط الطول. هؤلاء السيدات لديهن تنسيق جيد ، ويتميزن بالسرعة والحدة. يمتلك الرجال ذوو البنية الرياضية عضلات متطورة وهيكل عظمي قوي وجيد التكوين وصدر محدب وأرجل متناسبة. في الألعاب الرياضية ، من الأفضل للورموستينيكس إعطاء الأفضلية لكرة السلة والكرة الطائرة والتنس والتمارين الرياضية المائية. يتمتع مالكو هذا التكوين باهتمام ممثلي الجنس الآخر.
ممثلو هذا الدستور لديهم:
نمو هؤلاء الناس أقل من المتوسط. وهبتهم الطبيعة القوة والتحمل ، لكنها أنقذتهم من المرونة والنعمة. لهذا السبب ، يجب على أصحاب مثل هذا الرقم اختيار التخصصات الرياضية التي ستساعدهم في إزالة أوجه القصور لديهم. من بين هذه الرياضات اليوجا ، وفنون الدفاع عن النفس ، وعلم التشنج. يعاني الأشخاص ذوو اللياقة البدنية الكثيفة من بطء شديد في التمثيل الغذائي ، لذلك غالبًا ما يعانون من مشاكل. يمكنهم التغلب على عيوبهم باختيار أسلوب حياة صحي.
يقترح عالم النفس وعالم النقود الأمريكي الشهير هربرت شيلدون أن اللياقة البدنية للشخص يمكن أن تحدد مزاجه. ومع ذلك ، فإن هذا الاعتماد مخفي ، ويمكن الكشف عن العلاقة بين الجسدية والعقلية من خلال إبراز خصائص معينة. باستخدام تقنية التصوير الفوتوغرافي التي طورها والحسابات الأنثروبومترية ، تمكن عالم النفس من وصف أنواع الجسم الرئيسية للشخص:
يتميز الميزومورف بالخصائص التالية:
هؤلاء الناس لديهم أفضل فرصة للنجاح في كمال الأجسام. يتمتع الشخص الذي يتمتع بلياقة بدنية طبيعية بإمكانيات ممتازة للنمو واكتساب قوة العضلات. عادة ما يتم تصنيف ممثلي هذا النوع إلى ectomorphs و endomorphs. لهذا السبب ، لا يستطيع كل واحد منهم بناء عضلات جميلة منحوتة بشكل متساوٍ.
تتميز Endomorphs عن غيرها من خلال:
الأشخاص ذوو اللياقة البدنية القوية لديهم عملية أيض بطيئة. يميلون إلى زيادة الوزن وبالتالي يكتسبون الوزن بسهولة شديدة ، ولكي يفقدوا الكيلوجرامات عليهم أن يعملوا بجد على أنفسهم. من بين أصحاب هذا الدستور العديد من نجوم وممثلات البوب. ومع ذلك ، حتى الأشكال المستديرة لا تفسدها ، ولكنها تؤكد على مزايا المظهر الجذاب وغير العادي. النشاط البدني سيساعدهم على أن يصبحوا أقل نحافة وأكثر كمالًا.
لدى Ectomorphs الاختلافات التالية:
نادرًا ما يُرى الأشخاص الذين يعانون من هذه الأنواع من الأجسام في صالة الألعاب الرياضية ، لأنهم أقل استعدادًا لبناء الأجسام. إذا تمكنت في أي وقت من ملاحظة شخص يتمتع بلياقة بدنية رفيعة في صالة الألعاب الرياضية ، فسيكون هذا استثناءً نادرًا. من بينهم ، على وجه الخصوص ، هؤلاء الأشخاص الذين لديهم سمات جسدية معينة تسمح لهم بضخ أجسامهم ، مما يجعلها أقوى وأكثر جاذبية.
ليس من الصعب معرفة أي من أنواع الجسم المذكورة أعلاه ينتمي إليها دستور الجسم. يتم حساب تعريف اللياقة البدنية من خلال حجم محيط المعصم. بالنسبة للرجل متوسط الطول ، يؤخذ المقياس التالي في الاعتبار: عندما يكون المؤشر في حدود 15-17.5 سم ، ستكون هذه علامة على أساس هشاشة العظام ، 17.5-20 سم - متوسط ، وما فوق 20 سم - قوي. يتناسب محيط الرسغ مع محيط الكاحل ، وهو أكبر بخمسة أو ستة سنتيمترات.
ومع ذلك ، هناك أشخاص نصفهم السفلي أكبر من الجزء العلوي. في هذه الحالة ، سيكون محيط المعصم 16.5 سم ، والكاحل - 25 سم ، ويحدث أيضًا أن الكاحلين لا يختلفان عن الرسغين. مهما كانت نتائج الحسابات ، فلا داعي للقلق ، لأنهم ما زالوا لا يقولون إن الشخص لن يكون قادرًا على تحقيق ارتفاعات معينة في الرياضة. الشيء الوحيد هو أنه عليك أن تعمل أكثر على نفسك. عليك أن تؤمن بنفسك وأنه يمكنك التغيير ، بغض النظر عن المستوى الذي يجب أن تبدأ منه.
جسم كل شخص له خصائصه الفريدة - الوزن ، والشكل ، والحجم ، وكمية كتلة العضلات ، وكذلك النسب. ولكن من بين كل التنوع في العلم ، من المعتاد تحديد بعض أنواع الجسم الأساسية.
بادئ ذي بدء ، تجدر الإشارة إلى أن بنية الإنسان هي مظهر من مظاهر المادة الوراثية. يعتقد بعض العلماء أيضًا أن أنواع الجسم يمكن أن تحدد بعض الخصائص العامة للجسم ، والميل إلى أي مرض ، وحتى سمات الشخصية والمزاج. بالإضافة إلى ذلك ، يتم أخذ السمات الهيكلية للجسم في الاعتبار عند اختيار نظام التدريب البدني أو إنشاء النظام الغذائي الصحيح. لكن هناك العديد من أنظمة التصنيف.
أنواع جسم الإنسان وفقًا لـ E. Kretschmer
يعتقد طبيب ألماني معروف أن بنية الشخص يمكن أن تحدد خصائص نفسية عامة معينة ، وتقييم رد فعل الفرد على تأثير البيئة الخارجية والداخلية. كانت أنواع الجسم في هذا النظام على النحو التالي:
نظام الأستاذ V.M. تشيرنوروتسكي
لا يختلف هذا التصنيف كثيرًا عن التصنيف السابق ، ولكنه يعتبر أكثر دقة وحداثة. حدد الأستاذ ثلاثة أنواع رئيسية من بنية جسم الإنسان.
أنواع أجسام الرجال
تم إنشاء نظام التصنيف هذا بواسطة William Sheldon ، الأستاذ بالمناسبة ، وحتى يومنا هذا ، فإنه يحظى بشعبية كبيرة بين لاعبي كمال الأجسام. من المعتاد التمييز بين ثلاثة أنواع رئيسية من اللياقة البدنية للذكور:
بالطبع ، من النادر جدًا العثور على شخص سيكون عينة نقية من نوع ما من اللياقة البدنية. في كثير من الأحيان يتم الجمع بين شكلين أو حتى ثلاثة أشكال في الأشخاص.
يجب أن يتم تحديد نوع الجسم بمسؤولية خاصة ، لأن منهجية التدريب وطريقة التغذية وأكثر من ذلك بكثير تعتمد عليها. كل شخص لديه وضع فردي. ولكن لتسهيل الدراسة ، يقوم العلماء بتجميع جميع أنواع تكوين الجسم في الأنواع التالية:
يتميز الرجال ذوو الجسم الوهن بأطرافهم الرفيعة ، وصدرهم الطويل والضيق ، ولديهم عظام هشة وخفيفة ، وعضلات رفيعة وطويلة ، وأكتاف ضيقة ، وطبقة من الغطاء الدهني فقيرة نوعًا ما.
بالنسبة للرجال من هذا النوع من اللياقة البدنية ، نادراً ما يعطي التدريب البدني نتيجة سريعة وفي نفس الوقت إيجابية. كقاعدة عامة ، هذا عمل طويل وشاق.
من المستحسن أن تبدأ في بناء جسمك الوهن بمساعدة تمارين الشد التي تهدف إلى تقوية الأربطة ، والانتقال تدريجياً إلى الأحمال التي تزيد من كتلة العضلات. تساعد تمارين القوة والتغذية السليمة على تحقيق النجاح.
سيتعين علينا أن ننسى التدريبات الطويلة والمرهقة: يجب أن تكون صعبة بقدر الإمكان ، ولكن قصيرة حتى لا تحرق السعرات الحرارية اللازمة لبناء العضلات سدى (في الرجال النحيفين ، من الصعب جدًا تجميعها ، ولكن من السهل مستهلك). التكرار المقدر للفصول ، حتى تدريب القوة ، لا يزيد عن 45 دقيقة 2-3 مرات كل أسبوع.
يجب أن تكون معظم التدريبات الخاصة بك عبارة عن تمارين مركبة ، والتي تشمل الضغط على مقاعد البدلاء والقرفصاء والرافعة المميتة والضغط بالوقوف. إنهم قادرون على إشراك الأنواع الرئيسية من العضلات في العمل ، للمساهمة في إنتاج هرمون التستوستيرون.
أثناء الأكل ، ليس من الضروري للرجل من النوع الوهني أن يحسب السعرات الحرارية ، ولكن ينصح بتناول أكبر قدر ممكن من السعرات الحرارية.
الأرز البني هو طبق جانبي مفضل. لا تسيء استخدام الحلويات. يوصى بتناول حوالي 2-3 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا.
يتميز نوع الجسم الذكري ، وهو أيضًا ممتلئ الجسم ، بنظام عظمي قوي وثقيل نسبيًا ، وصدر عريض وقصير ، ونظام عضلي ناعم ، وعنق سميك وقصير ، واحتياطي لائق من الدهون. هؤلاء الناس غالبا ما يصابون بالسمنة.
الهدف من التمرين للرجل ذو البنية الجسدية هو محاربة الامتلاء. من الضروري بناء كتلة عضلية ، والتي غالبًا ما تكون مخفية بعمق تحت طبقة سميكة من الدهون.
أكثر التمارين فعالية هي التدريبات الدورية التي تهدف إلى إعادة هيكلة الجسم في اتجاه بناء كتلة العضلات وحرق الدهون. بمرور الوقت ، سيصبح الجسم أكثر نقشًا.
أحد الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الرجال المصابون بالشيخوخة هو الاعتقاد بأن الجري الطويل والمتكرر يجب أن يساعد في حرق الدهون. بالنسبة إلى بنية الجسم الداخلية ، فإن هذا النهج ليس فعالًا تمامًا ، حيث سيتم حرق الدهون الداخلية فقط. يجب أن تتضمن التدريبات عمليات الإحماء والجري وتدريبات القوة المنتظمة في صالة الألعاب الرياضية.
تواتر الفصول 3-4 مرات في الأسبوع. يوصى بتضمين الأنشطة الخارجية والمشي في الجدول (الركض في الصباح أو المساء ، وركوب الدراجات ، والألعاب الرياضية ، والسباحة ، وما إلى ذلك).
يجب إيلاء اهتمام خاص للتغذية. يخطئ الكثيرون عندما يرفضون الطعام تمامًا ويلجأون إلى الأنظمة الغذائية "الجائعة". يمكن للصيام أن يأكل الدهون والعضلات ، ثم يستعيد الوزن المفقود بسرعة ، مما يجلب معه طبقات جديدة من الدهون.
تحتاج إلى مراقبة استهلاك الكربوهيدرات: لا يزيد عن 100 جرام في اليوم. يوصى بتناولها قبل 40-45 دقيقة من التمرين المكثف وبعد 30-40 دقيقة بعد ذلك. المزيد من الحاجة إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم والأحماض الأمينية (BCAA). من المهم أيضًا عدم تناول كميات كبيرة من الدهون.
ربما يكون نوع الجسم متوسط الشكل للرجل هو الأكثر تفضيلاً. هو نوع رياضي يتميز بأكتاف وصدر عريضين وأرجل وجذع متناسقة وبنية عضلية قوية وهيكل عظمي ثقيل ونقص الدهون الزائدة. مثل هذا الجسم مثالي لكمال الأجسام ، إذا لم يفسد من خلال التدريب والتغذية غير السليمة.
ليست هناك حاجة إلى المبالغة في ممارسة التمارين البدنية ، ولكن لا يجب إهمالها أيضًا ، لأن نقص الأحمال المناسبة يمكن أن يتسبب في زيادة الوزن وفقدان الشكل المثالي الذي توفره الطبيعة.
يجب إجراء التمارين في صالة الألعاب الرياضية بأقصى وزن ، ولكن مع عدد قليل من التكرارات (من 4 إلى 6).
بالنسبة للرجل ذي البنية الجسدية متوسطة الشكل ، فإن أي تدريب سيفي بالغرض إذا كان منتظمًا. يُنصح بزيارة الصالة الرياضية مرتين إلى ثلاث مرات كل أسبوع ، بينما تقضي ما يصل إلى 50-60 دقيقة هناك. يجب أن تكون تمارين القوة هي الأكثر شيوعًا.
ومع ذلك ، يجب أن يكون البرنامج التدريبي متنوعًا قدر الإمكان وأن يشمل:
يجب إيلاء اهتمام خاص للتغذية - إذا كانت خاطئة ، فحينئذٍ ، كما ذكرنا سابقًا ، سيبدأ الشخص الذي لديه مثل هذا الجسم في اكتساب الوزن بسرعة. تكمن ميزته في حقيقة أن الاهتمام الشديد بالنظام الغذائي ليس مطلوبًا - فأنت تحتاج فقط إلى تناول طعام صحي وطبيعي.
الرجل من النوع متوسط الشكل هو نوع من عداء الماراثون الذي يحتاج إلى تمارين قصيرة ، ولكن في نفس الوقت أكثر التدريبات فعالية وفعالية.
سيتم إنقاذ المكملات الرياضية ، والتي لن تسمح فقط بالحفاظ على كتلة العضلات ، ولكن أيضًا تساعد على زيادتها بسرعة. سيكون من المفيد تناول مزيج من الكالسيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية مع الطعام.
نقترح عليك إجراء اختبار سيحدد نوع جسمك:
فيما يلي مثال لبرامج التدريب الأساسية لأنواع الجسم المختلفة ، المصممة لحوالي ساعة واحدة من الفصول الدراسية. يمكن أن تكون الفترة الفاصلة بين الأساليب مختلفة ، والشيء الرئيسي هو عدم ترك العضلات تهدأ:
نوع الجسم | إكتومورف | ميسومورف | إندومورف |
يوم 1 |
|
|
|
2 يوم |
|
فكر كل شخص مرة واحدة على الأقل في حياته في بياناته الخارجية ويرغب في تغيير شيء ما. يحلم بعض الناس بفقدان الوزن ، والبعض الآخر يسعى إلى التحسن ، والبعض الآخر غير راضٍ عن طولهم ونسبهم الجسدية. في الوقت نفسه ، قلة من الناس يعرفون أن التكوين البشري وخصائص التغييرات التي طرأت خلال الحياة مبرمجة وراثيًا. لذلك ، عندما تبدأ في العمل على تقريب شخصيتك من الشكل المثالي ، تحتاج إلى معرفة أنواع علماء الفيزياء البشرية التي يميزها ، وأيها تنتمي.
جسم الإنسان عبارة عن مجموعة من النسب والخصائص الخاصة بهيكل أجزاء الجسم ، فضلاً عن سمات تطور أنسجته: العضلات والعظام والدهون. يتم تحديد كل هذه المعلمات في فترة التطور داخل الرحم ، وتخضع تغييرات أخرى في الشخص لهذا البرنامج الجيني. يميز الباحثون أيضًا مثل هذا المفهوم على أنه النمط الجسدي. هذه ليست فقط السمات الدستورية الفعلية لجسم الشخص ، ولكنها أيضًا متغير للتغيير الإضافي تحت تأثير العوامل الخارجية. يتم تحديد النمط الجسدي نتيجة لقياسات الجسم المختلفة. يتميز بمعايير أيضية معينة ، والاستعداد لبعض الأمراض والخصائص العقلية.
منذ العصور القديمة ، حاول الناس تحديد أنواع الجسم الرئيسية للإنسان وتصنيف جميع الأشخاص وفقًا لهذا المبدأ. بدأ الباحثون يلاحظون أن الرجال والنساء الذين لديهم أنماط جسدية مختلفة يتفاعلون مع جميع أنواع العوامل الخارجية (العمر ، والتغذية ، والمرض) مع تغيرات غير متكافئة في الجسم. يوجد حاليًا العديد من تصنيفات الأشخاص وفقًا لنوعهم الدستوري. كلهم متشابهون مع بعضهم البعض. دعونا نفكر في بعضها.
نسب الجسم هي أحد المؤشرات المهمة لحالة الصحة البدنية للناس. بالطبع ، كل شخص فريد من نوعه ، ولكن على مدار العديد من الدراسات والقياسات ، حدد العلماء متوسط المعلمات التي من المعتاد التركيز عليها. مع عدم تناسق ملحوظ في أجزاء من جسم الإنسان ، يمكننا التحدث عن وجود اضطرابات في النمو. يمكن أن تكون ناجمة عن انحرافات في الأداء الطبيعي لجهاز الغدد الصماء ، وفشل الكروموسومات. وفقًا للنسب ، يتم تمييز الأنواع التالية من الجسم البشري ، والتي يختلف تشريحها:
نوع متوسط الشكل. يتضمن الأشخاص الذين تكون نسبهم قريبة من حيث القيمة من متوسط المعلمات. هذا يأخذ في الاعتبار الجنس والعمر وبعض الميزات الأخرى.
نوع عضلي. الناس من هذا النوع أقوياء وعضلات ، وعادة ما يكونون قصيري القامة. تسود الأبعاد العرضية لأجزاء أجسامهم على الأجزاء الطولية. هذا ينطبق أيضا على الأعضاء الداخلية. الرئتان ، على سبيل المثال ، لدى الأشخاص من نوع الجسم ذو الشكل العضدي عريضتان ، لكنهما قصيرتان. يقع القلب بشكل مستعرض تقريبًا.
نوع Dolichomorphic. الشخص الذي لديه مثل هذا الدستور طويل القامة وذراعان وسيقان طويلة. لديه طبقة دهنية صغيرة تحت الجلد ، بينما العضلات متخلفة. يتميز الأشخاص Dolichomorphic بغلبة الأبعاد الطولية على العرضية.
بالإضافة إلى العلاقة بين نوع الجسم والصحة الجسدية للإنسان ، لاحظ بعض الباحثين تأثير الدستور على نفسية الفرد. من بينها ، يمكن للمرء أن يميز العالم الألماني إي.كريتشمر ، الذي صنف 3 أنواع من الأشخاص حسب اللياقة البدنية:
رياضي. مثل هذا الشخص لديه عضلات متطورة ، وعادة ما يكون طويل القامة أو متوسط الارتفاع. الرياضي لديه أكتاف عريضة وضيقة الوركين. يعتقد Kretschmer أن مثل هؤلاء الأشخاص مسؤولون ، فهم منظمون جيدون. إنهم دائمًا يكملون العمل الذي بدأوه ، فهم لا يحبون المناقشات الطويلة والروتين. يمكن أن يصبحوا قادة جيدين وعاملين في الإنتاج.
الوهن. هؤلاء الأشخاص طويل القامة ، في حين أنهم بسبب نحافتهم يبدون أطول مما هم عليه في الواقع. لديهم أطراف طويلة وصدر مسطح ووجه شاحب ممدود وأنف طويل. بالنسبة للوهن ، وفقًا لكريتشمر ، فإن النوع الرئيسي من السلوك هو المفكر. هؤلاء هم أشخاص يعملون في العمل العقلي ولديهم خيال متطور. يحبون التخيل ، يقرؤون كثيرًا ، لكن لا يمكنهم تنظيم أنشطتهم جيدًا.
نزهه. الأشخاص من هذا النوع لديهم قامة قصيرة ولياقة بدنية كثيفة تميل إلى السمنة. لديهم وجه عريض صغير وعنق قصير وسميك. الناس من هذا النوع اجتماعيون ، يجدون لغة مشتركة مع الزملاء والأصدقاء والأقارب. لا يحبون القراءة. إنهم يفضلون تلقي جميع المعلومات التي يحتاجونها من التواصل مع الآخرين.
كان أحد مؤسسي التصوير الجسدي البروفيسور دبليو شيلدون. في عام 1940 ، اقترح أنه لا ينبغي تقييم بنية الشخص ككل ، ولكن مكوناته الفردية. سيحدد مزيجهم نمطًا جسديًا واحدًا أو آخر ، والذي ، وفقًا لشيلدون ، يظل دون تغيير طوال الحياة. اقترح العالم تقييم المكونات على نظام النقاط يتراوح من 1 إلى 7 (الحد الأدنى والأقصى من الشدة ، على التوالي). يجب أن يتم ذلك من قبل محترف مدرب. حدد شيلدون ثلاثة مكونات:
لكل منهم ، يتم تحديد قيمة معينة ، وثلاثية الأرقام الناتجة هي النمط الجسدي لشخص معين. بالطبع ، من النادر العثور على الأشخاص الذين حصلوا على أقصى درجة لمكون واحد وأدنى درجة لبقية المكونات. في معظم الحالات ، يلاحظ الباحثون متوسط القيم ، من بينها عنصر واحد لا يزال سائدا. بناءً على بحث شيلدون ، هناك ثلاثة أنواع من بنية الإنسان.
الأشخاص الذين يعانون من نوع الجسم الخارجي يكونون نحيفين وطويلين ولديهم كمية صغيرة من الدهون تحت الجلد. العضلات ضعيفة النمو. تكون أجزاء الجسم مستطيلة قليلاً ، خاصةً في بنية الوجه والصدر. الشخص ذو اللياقة البدنية الخارجية له أذرع وأرجل طويلة بالنسبة لجذعه. كلما كانت السمة الظاهر في الشخص أكثر وضوحًا ، قل احتمال زيادة الوزن تحت تأثير أي عوامل.
تهيمن العظام والعضلات على تكوين شخص يتمتع بلياقة بدنية متوسطة. القليل من الدهون تحت الجلد. تم تطوير العضلات بشكل جيد ، خاصة في الأطراف. مثل هذا الشخص لديه صدر وكتفين عريضان.
السمة الرئيسية لبنية النوع الداخلي هي غلبة أبعاد المظهر الجانبي لأجزائه المختلفة على الأجزاء المستعرضة. هؤلاء الأشخاص لديهم كمية كبيرة من الدهون تحت الجلد ، يتركز بعضها في الكتفين والوركين. الذراعين والساقين بطيئتين ولديهما عضلات ضعيفة النمو. البطن كبير ومستدير. على عكس الأشخاص الذين يعانون من أنواع جسم الإنسان مشوهة أو متوسطة الشكل ، فإن الفرد الذي يتمتع بسمات متشكلة واضحة يكون عرضة للسمنة.
هناك العديد من التصنيفات التي تعتمد على بنية الجسم. أنواع وخصائص الميزات الدستورية متشابهة مع بعضها البعض. في الطب ، على سبيل المثال ، من المعتاد التركيز على التصنيف التالي:
نوع نورموستينيك. ويشمل الأشخاص ذوي الجسم المتناسب ، والمراسلات في تطوير أنظمة العظام والعضلات.
نوع الوهن. هؤلاء الناس لديهم جسم طويل نحيل. يسيطر صدرهم على حجم البطن ، والأطراف أطول مقارنة بالجذع. ضعف نمو العضلات لدى الأشخاص من النوع الوهمي.
نوع مفرط الوهن. هؤلاء الناس يختلفون عن السويثيين في مكانتهم الأصغر ، واللياقة البدنية الكثيفة وهيمنة الأبعاد المستعرضة على الأبعاد الطولية.
يعرف كل طبيب أنواع جسم الإنسان وتأثيرها على حالة الجسم. بعد تقييم الشخص وفقًا لدستوره ، يسهل على المتخصص تحديد الميل إلى مرض معين ، وتقديم توصيات بشأن أسلوب الحياة وطرق العلاج.
مرحبا أعزائي القراء في مدونتنا!
تكتسب رحلتنا المثيرة نحو أسلوب حياة صحي زخمًا سريعًا. اليوم ، قادنا مسار متشابك ومليء بالمغامرات غير المستكشفة إلى قدم السؤال الفعلي: ما هي أنواع اللياقة البدنية الذكورية؟
يكتنف الغموض الاحتمالات الفسيولوجية لكائناتنا. قد تكون تمارين القوة الفعالة أو التمارين الهوائية المنتظمة ، والتي لها تأثير مثير للإعجاب على شخصية شخص واحد ، غير مجدية تمامًا لمشارك آخر في عملية التدريب. حادث غير مفسر أم استعداد وراثي؟
لن أدخل في نزاع ضائع مع الطبيعة. ومع ذلك ، إذا كان الوضع لا يمكن تغييره ، فيمكن دائمًا التحكم فيه بنجاح. للقيام بذلك ، نحن بحاجة إلى المعرفة ذات الصلة.
يتمتع كل منا بشخصية فريدة تتجلى في خصائص الجسم أو الشخصية أو التفضيلات أو الأذواق. حتى الآن ، هناك أنواع وتصنيفات مختلفة لشخصية الذكور.
سننظر في ثلاثة أنواع رئيسية:
ممثلو الجنس "القوي" ، ولديهم بنية جسم رياضية. الأكتاف العريضة ، والجذع النسبي ، والبنية العضلية المتطورة ، والهيكل العظمي الضخم ، وطبقة رقيقة من الدهون ، وعملية التمثيل الغذائي السريعة هي السمات الجينية الرئيسية للذكور ميسومورف.
يمكنك التعرف على "ظاهري الشكل" من خلال اللياقة البدنية الرفيعة ، وقسم الكتف الضيق ، والصدر المسطح والذراعين الرفيعين بأوتار واضحة. يتميز الرجال الذين ينتمون إلى المجموعة الوهنية بضعف نمو العضلات وانخفاض نسبة الدهون تحت الجلد.
بعض ممثلي النصف "القوي" من البشرية معرضون للامتلاء ، وبالتالي فهم ينتمون إلى المجموعة المتشكلة. إن العمل البطيء للجهاز الهضمي والنسبة المئوية المتزايدة لرواسب الدهون مألوف لدى "فرط الوهن" بشكل مباشر. الرجال ممتلئون الجسم وذو الأكتاف العريضة مع هذا الهيكل الجسدي غالبًا ما يكون لديهم خصر عريض ووركين كبيرتين.
ثلاثة أنواع من اللياقة البدنية ، حددها العلماء المختصون ، تعمم إلى أقصى حد الخصائص الفسيولوجية لجسم الإنسان. وتجدر الإشارة إلى أن الرقم الخاص بك قد يكون نتيجة مجمعة لدمج عدة أنواع. هل انت في الموعد؟ ثم أقترح اختيار برنامج التدريب الأمثل والنظام الغذائي اليومي لكل مجموعة.
أنا متأكد من أنه من بين قرائنا هناك ممثلون لجميع أنواع هياكل الجسم ، لذا فإن النصائح ذات الصلة ستجد مالكها بالتأكيد.
الرجال الذين ينتمون إلى المجموعة السفلية لديهم نوع جسم رياضي. يتم وضع الشكل العضلي الملائم على المستوى الجيني. لتحقيق النتيجة المرجوة ، لا يحتاج "mesomorphs" إلى بذل جهود إضافية - يكفي أن نحصر أنفسنا في برنامج التدريب الكلاسيكي:
كل ما هو مطلوب من ممثل الجنس "الأقوى" هو الاحتفاظ ببيانات طبيعية فريدة. ستصبح التمارين ذات العبء البدني الأقصى على الجسم مع عدد قليل من التكرارات والأساليب فعالة.
يجب أن نتذكر: "الهبة الجينية هي مسؤولية وليست سببًا للفخر والنرجسية".
الجسم المثالي ليس سببًا لإهمال النظام الغذائي اليومي. على الرغم من الخصائص الجينية الفريدة لـ "normosthenics" ، فإنها ستصبح عاجلاً أم آجلاً السبب الرئيسي للسمنة. يجب ألا تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا ، ما عليك سوى التأكد من أن الطعام الذي تتناوله صحي وطبيعي.
تساعد مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية في الحفاظ على كتلة العضلات الموجودة ، لذا قد يكون استخدامها مناسبًا. وضوحا صفحة منقوشة
يمكن تحقيق بنية العضلات من خلال تضمين أحماض أوميغا 3 الدهنية والكالسيوم في النظام الغذائي. 
كان للـ "ectomorphs" النحيف حلم عزيز منذ الطفولة - بنية رياضية ذات عضلات متطورة. ومع ذلك ، من الصعب للغاية تجاوز الحد الذي حددته الشفرة الجينية ، ويتوقف العديد من الرجال في منتصف الطريق ، دون تحقيق هدفهم.
لا يتجه الجسم في البداية لبناء كتلة عضلية ، فضلاً عن رواسب الدهون الزائدة. لتغيير الوضع الحالي ، يجب أن تلتزم ببرنامج التدريب المطور ، المناسب "للوهن".
من الضروري أن نبدأ الدرس بـ "التمدد" - إحماء شامل مصمم لجميع مجموعات العضلات وتقوية بنية الأربطة. من أجل التطور التدريجي للجسم ، فإن مجموعة أساسية من تمارين القوة مناسبة:
ستضمن العملية المتسقة لبرنامج التدريب إنتاج الكمية المناسبة من هرمون التستوستيرون في الدم ، مما يسرع من نمو كتلة العضلات. يجب على العداءين أن يقولوا وداعًا لهوايتهم - حيث يُمنع استخدام أحمال القلب.
يعد فقدان الوزن من خلال الجري خطوة كبيرة إلى الوراء. يجب أن تكون الفصول قصيرة ولكن مرهقة وذات جودة عالية. "استهنيك" يجب أن يغادر مكان التدريب مع انسداد عضلاته وشعور لطيف بالتعب.
الحيلة التشريحية: "انتبه بشكل خاص للتمارين على عضلات الساقين. تساعد هذه التمارين على زيادة الحجم الكلي للجسم.
إذا كنت تنتمي إلى مجموعة الأشكال الخارجية ، فتأكد من التوقف الآن والذهاب إلى الثلاجة. هل حصلت على شيء لذيذ؟ ممتاز. يجب على الرجال الذين يعانون من نوع الجسم النحيف وراثيًا والذين يرغبون في اكتساب الكتلة أن يأكلوا كثيرًا وفي كثير من الأحيان.
يجب تكرار إجراء الأكل كل 3-4 ساعات. البروتين في حالتك ليس نزوة ورفاهية ، ولكنه مكمل طبيعي يجعل النتيجة المرجوة أقرب. كمية كبيرة من البروتين والكربوهيدرات المعقدة - هذا هو النظام الغذائي اليومي "الوهن".
النضال المنتظم مع الوزن الزائد وأحلام الشخصية العضلية هي الطريقة المعتادة لحياة الرجل باطني البنية. تبقى النسب المثالية للجسم ، التي حاول ممثل الجنس "الأقوى" مرارًا وتكرارًا تحقيقها ، "حصنًا" منيعًا ومحبوبًا.
سيساعد البرنامج التدريبي الذي تم اختياره بشكل صحيح على أساس الطريقة الدورية في التخلص من الأرطال الزائدة من الدهون تحت الجلد:
العامل الرئيسي هو استقرار الطبقات. ابدأ عملية تحويل جسمك فقط إذا كنت واثقًا تمامًا من قدراتك ومستعدًا للامتثال لنظام صارم.
نصيحة: "التناوب بين التمارين الهوائية ، التي تساعد على تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير ، وتمارين القوة التي تقوي العضلات ، هو المزيج المثالي الذي يجعل الهدف المنشود أقرب."
لن يساعد الصيام المنتظم في التخلص من الوزن الزائد. سيكون النظام الغذائي المعتاد بالضرورة مصحوبًا بظهور سعرات حرارية إضافية - فالوزن المفقود يعود دائمًا "بفائض" غير سار. خلال النهار ، يجب ألا تستهلك أكثر من مائة جرام من الكربوهيدرات. 40-45 دقيقة قبل بدء التدريب المكثف و 40 دقيقة بعد الانتهاء منها ، تتشكل "نافذة كربوهيدرات" - الوقت الأمثل لتناول الطعام.
يجب أن يعتمد مذاق "endomorph" على الأطعمة التي تحتوي على: المغنيسيوم والكالسيوم والبروتين ، وفقدان الوزن الزائد يمكن أن يحدث فقط في عملية نقص السعرات الحرارية في الجسم. نمط الحياة المثالي لممثل المجموعة المفرطة الوهن - يتم إنفاق سعرات حرارية أكثر من استهلاكها. 
معرفة السمات الهيكلية لجسمك ، يمكنك التحكم في تعديلات الشكل الخاص بك. التغذية السليمة وبرنامج التدريب الأمثل هما مفتاح الهدف المنشود
عن النجاح. يجب أن يكون مفهوماً أن النتائج البارزة تستغرق وقتًا وجهدًا.
فقط الرجال الذين يثقون في قدراتهم الفسيولوجية ، وينتمون إلى أي نوع من اللياقة البدنية ، يمكنهم تحقيق الراحة المطلوبة وفقدان الوزن. بالنسبة لكل من النساء والرجال ، فإن العوامل الأساسية في طريقهم لتحسين أجسادهم هي الرغبة والطموح والجهود الجسدية المذهلة والجهود القوية الإرادة.
معلومات أخرى ذات صلة ومفيدة ضرورية لنمط حياة صحي. آمل بعد قراءة هذا المقال أن يستخلص كل منكم استنتاجات عقلانية وأن يغير نظامك الغذائي وفقًا للخصائص الجينية للجسم. كل يوم هو فرصة جديدة لتكون أفضل في شيء ما.
معا سوف نستخدمه بالتأكيد! نراكم قريبًا على صفحات الويب في مدونتنا خلال مغامرات تعليمية جديدة.
وأخيرًا ، استطلاع بالفيديو من إيجور بينتشوكوف. "ما هي الشخصيات الذكورية التي تحبها النساء؟"
