قبل أن تبدأ في "نحت" شخصيتك المثالية، من المفيد معرفة معيار وزن جسمك والعديد من الصيغ التي تصف كيفية حساب وزنك بشكل صحيح. يأخذ معظمهم في الاعتبار العمر والجنس والطول. هذه المعايير فردية لكل شخص، على الرغم من أن الأشخاص قد يبدون مختلفين بنفس المؤشرات. كل هذا يتوقف على حجم الشكل الذي يوجد به المزيد من الدهون أو العضلات. هناك أكثر من طريقة لحساب معيار وزنك. المعلومات الواردة أدناه ستساعدك على دراستها واختيار ما يناسبك.
لتحديد الوزن الطبيعيبالنسبة للمرأة، من المهم ملاحظة أن الأمر سيكون مختلفًا بالنسبة لنوع معين من الجسم. هناك ثلاثة منهم:
سيكون لكل نوع من أنواع الجسم وزنه الأمثل. ومن المستحيل إعطاء رقم دقيق. يمكننا فقط وصف المعايير التي يتم من خلالها تحديد القاعدة:
وحتى هذه المعايير قد لا تكون كافية لتحديد القاعدة. في هذه الحالة، يجب عليك استخدام جدول خاص يحدد العلاقة بين وزن الجسم (المشار إليه فيما يلي باسم "BW") والطول (المشار إليه فيما يلي باسم "P"):
نفس أنواع الجسم نموذجية للرجال. يمكنك تحديد ذلك من خلال اختبار بسيط للغاية - تحتاج إلى قياس محيط معصمك يد عاملة. في فرط الوهن يكون 18.5 سم أو أكثر. بالنسبة للوهن الطبيعي، تتراوح هذه القيمة من 16 إلى 18.5. بالنسبة للوهن يكون محيط المعصم دائمًا أقل من 16 سم، وينعكس الوزن المثالي للرجال على شكل ميزان معروض في جدول. التبعيات هنا هي نفسها كما في حالة النساء.
قد تختلف صيغة وزن الجسم. في أحد الإصدارات، يتم أخذ مقدار نمو الشخص في الاعتبار، في الآخر - العمر، وفي المجلد الثالث. والنتيجة هي نفس النتيجة تقريبا. على الرغم من أن معظم الإرشادات التي تصف كيفية حساب وزنك بشكل صحيح تسمح لك بتحديد النطاق الذي تقع فيه الكتلة بسرعة الشخص السليم. كما أنها تحدد الفاصل الزمني عندما تظهر المشاكل بالفعل. والنتيجة في كل الأحوال هي عدد الكيلوجرامات التي يجب أن تسعى للحصول عليها، لأنها أقل عرضة للإصابة بالأمراض.
الطريقة الرئيسية لحساب الوزن المثالي هي استخدام طول الشخص كمؤشر رئيسي. تحظى هذه الطريقة بشعبية نظرًا لأنها بسيطة جدًا وتأخذ في الاعتبار أيضًا نوع جسمك. يتم حساب الوزن الطبيعي لطول معين على النحو التالي:
الطريقة التالية لحساب وزنك (ب) بسيطة جدًا أيضًا. يتم استخدام قيمتين فقط كمتغيرين رئيسيين - الطول والعمر. هناك سبب لاستخدام هذه الطريقة. بعض الزيادة في الوزن على مر السنين تعتبر طبيعية. في هذه الحالة، الوزن الزائد قد لا يكون "زائدا". يتم استخدام الرموز القصيرة في الحسابات. وستكون النتيجة الوزن الأمثل للجسم. الحساب نفسه الوزن المثاليمع مراعاة العمر، ويتم ذلك على النحو التالي:
50 + 0.75 * (ف – 150) + (ب – 20) / 4.
هناك خيارات أخرى لكيفية حساب وزنك بشكل صحيح. يأخذ معظمهم أيضًا في الاعتبار الطول والعمر. اعتمادا عليها، يتم إدخال بعض التعديلات. معيار آخر يستخدم هو معامل خاص - مؤشر كتلة الجسم، أو مؤشر كتلة الجسم. بفضل هذا المؤشر، يتم استخلاص استنتاجات حول بداية السمنة أو، على العكس من ذلك، فقدان الشهية. ادرس المعلومات أدناه واختر الصيغة المناسبة لك لحساب وزنك المثالي.
تستخدم التعليمات الأولى فقط مؤشر كتلة الجسم للشخص. يتم الحساب للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 إلى 65 عامًا، أي. للبالغين. للعثور على مؤشر كتلة الجسم، عليك إجراء الحساب التالي - MT / (P^2). يشير الرمز "^2" إلى أن القيمة مربعة. بعد ذلك، يمكنك تقييم حالتك بناءً على قيمة مؤشر كتلة الجسم لديك:
إذا كان قوامك طبيعيًا بطرق أخرى، ولكنك لاحظت بعض الامتلاء، فحاول استخدام نسبة الخصر إلى الورك. باستخدامها، لا يمكنك التحقق من مقدار الوزن الذي تحتاج إلى وزنه، ولكن من النسب التي يجب أن تكون عليها. للقيام بذلك، يتم قياس محيط الخصر (WC) على مستوى السرة. ستحتاج أيضًا إلى حجم الورك (HV). نتيجة لذلك، ستكون القيمة المعيارية للفتيات في حدود 0.65-0.85، وللرجال - 0.85-1.0. الحساب نفسه يبدو كالتالي:
كما أن خبير التغذية الشهير دوكان لديه صيغته الخاصة. يقوم بحساب الكتلة المثالية بشكل مشابه لطريقة كويتيلت. يتعلق الحساب الفردي بمدة كل مرحلة من مراحل النظام الغذائي - الهجوم والرحلة والتوحيد. يتم حسابه بالاشتراك مع العمر والجنس والطول والكيلوجرام واليوم النشاط البدنيشخص. من المستحيل هنا إعطاء نوع معين من الحسابات، لأنه يعتمد على عوامل كثيرة.
لكي يحسب الوزن الصحيحوبحسب دوكان، عليك الذهاب إلى الموقع الرسمي لخبير التغذية. على الرغم من أنه يمكن العثور على مثل هذه الآلة الحاسبة على الإنترنت بمجرد طرح الاستعلام المناسب في محرك البحث. بعد ذلك، كل ما عليك فعله هو إدخال المعلمات الخاصة بك والنقر فوق الزر "حساب". ستعطيك الآلة الحاسبة نتائج، بما في ذلك وزنك الأمثل ومؤشر كتلة الجسم وعدد الوزن الزائد ومدة كل مرحلة من مراحل فقدان الوزن.
يتم حساب الوزن المثالي بناءً على نوع الجسم باستخدام طريقة بروك. لقد تم بالفعل وصف تحديد نوع جسمك عن طريق المعصم أعلاه. بعد ذلك، يمكنك البدء في الحساب نفسه. الخوارزمية الخاصة بها هي مثل هذا:
إحدى أفضل الطرق لحساب وزن معصمك المثالي بشكل صحيح هي طريقة جون ماكالوم. استخدم محيط المعصم كمعيار. إنه بمثابة الأساس لحساب المعلمات المتوسطة المتبقية لهذا الرقم. لذلك، لا يتم تحديد الكتلة المثالية هنا، ولكن النسب التي تستحق السعي إليها. يتم تحديد محيط كل جزء على النحو التالي:
واحدة من أبسط صيغة الوزن هي صيغة لورنتز. علاوة على ذلك، فهو مناسب حصريًا للنساء. التسميات تبقى كما هي. الحساب هو كما يلي:
التقنيات الحديثةتوفير إمكانية حساب وزنك المثالي عبر الإنترنت. للقيام بذلك، تحتاج فقط إلى فتح المتصفح والانتقال إلى صفحة محرك البحث. بعد ذلك، تحتاج إلى إدخال الطلب المناسب. والنتيجة هي أنك ستتلقى قائمة بالروابط التي تحتاج إلى متابعتها. يمكنك اختيار آلة حاسبة للسعرات الحرارية والوزن الأمثل وحجم الجسم وما إلى ذلك.
هناك أكثر متغيرات مختلفةمثل هذه الآلات الحاسبة. يأخذ البعض في الاعتبار الارتفاع فقط، والبعض الآخر يعتمد الحساب على العمر. تبرز حاسبة مؤشر كتلة الجسم بشكل منفصل. يمكنك حتى معرفة نوع جسمك عبر الإنترنت. هناك خيارات تأخذ في الاعتبار الجنس أو نمط الحياة. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن أو زيادة الكيلوجرامات، فإن حاسبة معدل الأيض الأساسي مناسبة لك. إنه ببساطة عداد للسعرات الحرارية يحسب السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها بناءً على نمط حياتك.
نتائج حسابات مؤشر كتلة الجسم ليست مناسبة لتقدير وزن الرياضيين المحترفين والنساء الحوامل وكذلك الأشخاص الذين يعانون من الوذمة والاضطرابات الأخرى التي تؤدي إلى تقييم غير صحيح للبيانات الأولية.
يتم حساب نطاقات الوزن في هذه الآلة الحاسبة مع الأخذ بعين الاعتبار الارتفاع، ووفقًا للمنهجية المنظمة العالميةالصحة (منظمة الصحة العالمية).
تهدف طريقة تقييم الوزن باستخدام مؤشر كتلة الجسم إلى التحديد الأولي لنقص الوزن أو الوزن الزائد. يعد الحصول على درجة مختلفة عن القاعدة سببًا للاتصال بأخصائي التغذية وأخصائي الغدد الصماء من أجل إجراء تقييم فردي للوزن ووضع توصيات لتصحيحه، إذا لزم الأمر.
يُظهر نطاق الوزن المثالي (العادي) عند أي وزن يكون احتمال حدوث وتكرار الأمراض المرتبطة بزيادة الوزن أو نقص الوزن ضئيلًا. بالإضافة إلى ذلك، كما تبين الممارسة، شخص لديه الوزن الطبيعيلا تبدو صحية فحسب، بل تبدو أيضًا أكثر جاذبية. إذا كنت تقوم بضبط وزنك، فمن المستحسن بشدة عدم تجاوز القاعدة لتجنب المشاكل الصحية.
نقص الوزنعادة ما يكون مؤشرا لزيادة التغذية. يوصى أيضًا باستشارة أخصائي التغذية أو أخصائي الغدد الصماء. تشمل هذه الفئة الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية أو الذين يعانون من حالة طبية تؤدي إلى فقدان الوزن.
يعد نقص وزن الجسم أمرًا معتادًا أيضًا بالنسبة للعارضات المحترفات أو لاعبي الجمباز أو راقصات الباليه أو الفتيات اللاتي يرغبن بشكل مفرط في إنقاص الوزن دون إشراف أخصائي التغذية. ولسوء الحظ، قد يؤدي هذا في بعض الأحيان إلى مشاكل صحية. لذلك، يجب أن يكون تصحيح الوزن في هذا النطاق مصحوبًا بمراقبة طبية منتظمة.
معياريُظهر الوزن الذي يتمتع فيه الشخص بأقصى فرصة للبقاء بصحة جيدة، ونتيجة لذلك، جميلًا لأطول فترة ممكنة. الوزن الطبيعي ليس ضمانة للصحة الجيدة، لكنه يقلل بشكل كبير من خطر الاضطرابات والأمراض الناجمة عن زيادة الوزن أو نقص الوزن. بالإضافة إلى ذلك، يميل أصحاب الوزن الطبيعي إلى الشعور بالارتياح حتى بعد ممارسة نشاط بدني مكثف.
بدانةيتحدث عن وزن الجسم الزائد. غالبًا ما يكون لدى الشخص في هذه الفئة بعض العلامات المرتبطة بالوزن الزائد (ضيق التنفس، ارتفاع ضغط الدم، التعب، طيات الدهون، عدم الرضا عن شكله) ولديه كل فرصة للانتقال إلى فئة السمنة. في في هذه الحالةيوصى بتصحيح طفيف للوزن إلى القيم الطبيعية أو إلى قيم قريبة منه. وسيكون من الجيد أيضًا استشارة اختصاصي التغذية.
بدانة- فِهرِس مرض مزمنالمرتبطة بوزن الجسم الزائد. السمنة تؤدي دائما إلى مشاكل في القلب. نظام الأوعية الدمويةويزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض أخرى (مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وما إلى ذلك). يتم علاج السمنة حصريًا تحت إشراف أخصائي التغذية أو أخصائي الغدد الصماء وبعد ذلك فقط الاختبارات اللازمةوتحديد نوعه . اتباع نظام غذائي غير المنضبط وخطير النشاط البدنيلا ينصح به للسمنة، لأن ذلك قد يسبب مشاكل إضافية.
تقوم الآلة الحاسبة بحساب نطاق الوزن المثالي بالنسبة لك بناءً على طولك. من هذا النطاق، لديك الحرية في اختيار أي وزن محدد، اعتمادًا على تفضيلاتك ومعتقداتك ومتطلبات شخصيتك. على سبيل المثال، أتباع الشكل النموذجينسعى جاهدين للحفاظ على وزنهم عند الحد الأدنى.
إذا كانت أولويتك هي الصحة ومتوسط العمر المتوقع، فسيتم حساب وزنك المثالي بناءً على الإحصائيات الطبية. في هذه الحالة، يتم حساب الوزن الأمثل على أساس مؤشر كتلة الجسم البالغ 23.
نعم. تعتمد تقديرات وزن البالغين على نتائج الدراسات الموثوقة من منظمة الصحة العالمية (WHO). يتم تقييم الوزن منذ الولادة وحتى سن 18 عامًا باستخدام طريقة خاصة منفصلة، طورتها منظمة الصحة العالمية أيضًا.
يتم إجراء تقييم مؤشر كتلة الجسم للبالغين بنفس الطريقة لكل من الرجال والنساء - وهذا ما تبرره نتائج الدراسات الإحصائية. وفي الوقت نفسه، لتقييم الوزن والجنس والعمر لهما أهمية أساسية.
هناك عدد كبير من الآلات الحاسبة المصممة لإعطاء تقديرات الوزن على أساس الطول والجنس. لكن صيغها، كقاعدة عامة، تم تطويرها في القرن الماضي من قبل الأفرادأو فرق تعتمد على معايير غير معروفة لك أو لا تناسبك (على سبيل المثال، صيغ تقييم الرياضيين).
تم تطوير توصيات منظمة الصحة العالمية المستخدمة في هذه الآلة الحاسبة للأشخاص العاديين المعاصرين، مع مراعاة الظروف حياة عصريةوالتقدم الطبي وبناء على الملاحظات الأخيرة لسكان جميع قارات الكوكب. ولذلك، نحن نثق فقط في هذه التقنية.
يتم إجراء التقييم فقط على أساس بيانات الطول والوزن التي تقدمها (وكذلك العمر والجنس للأطفال). إذا تلقيت نتائج غير متوقعة، يرجى التحقق مرة أخرى من جميع البيانات المدخلة. تأكدي أيضاً من أنك لست من النساء اللاتي لا يمكن قياس وزنهن من خلال مؤشر كتلة الجسم.
لا يوجد شيء غير عادي في هذا، فالعديد من عارضات الأزياء والراقصات وراقصات الباليه المحترفات يفعلن ذلك بالضبط. لكن في هذه الحالة ينصح بإنقاص الوزن فقط تحت إشراف أخصائي التغذية والغدد الصماء، حتى لا تضر بصحتك. إذا كان يعني شيئا بالنسبة لك.
إذا كانت لديك مخاوف بشأن قوامك، ننصحك بممارسة اللياقة البدنية بعد استشارة خبير تغذية جيد.
يرجى ملاحظة أنه من المستحيل عمليًا تصحيح بعض عناصر الشكل فقط بمساعدة اللياقة البدنية أو التمارين الرياضية أو النظام الغذائي أو مزيج من هذه العناصر. يجب أن يقوم طبيب ذو خبرة بتحليل أهدافك لتقييم واقعها وعواقبها ووصف الإجراءات الصحيحة فقط.
إذا كنت رياضيًا مع زيادة كتلة العضلات، فإن تقييم الوزن بواسطة مؤشر كتلة الجسم ليس مخصصًا لك (هذا مذكور في). على أية حال، للحصول على تقييم دقيق للوزن الفردي، اتصل بأخصائي التغذية - فقط في هذه الحالة سوف تحصل على نتيجة موثوقة بختم الطبيب.
انتبه إلى شخصيات ووزن الأشخاص الذين يزعجونك. كقاعدة عامة، يحكمون بأنفسهم فقط: ذاتي. يعتبر الأشخاص البدينون دائمًا الأشخاص النحيفين نحيفين، كما يعتبر الأشخاص النحيفون دائمًا الأشخاص البدينين بدينين، علاوة على ذلك، يمكن أن يكون وزن كل منهما ضمن النطاق قاعدة صحية. يرجى أن تأخذ في الاعتبار أيضا عوامل اجتماعية: حاول استبعاد أو قمع تلك الأحكام الموجهة إليك والمبنية على الجهل أو الحسد أو العداء الشخصي. فقط التقييم الموضوعي لمؤشر كتلة الجسم، الذي يشير بوضوح إلى القاعدة أو الزيادة أو النقصان في الكتلة، هو الذي يستحق الثقة؛ وثق بمخاوفك بشأن شخصيتك فقط للأشخاص الداعمين في فئة وزنك أو للطبيب.
من الضروري تقسيم الوزن المحدد بالكيلوجرام على مربع الارتفاع المحدد بالأمتار. على سبيل المثال، إذا كان طولك 178 سم ووزنك 69 كجم، فسيكون الحساب على النحو التالي:
مؤشر كتلة الجسم = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78
هناك قيمة تختلف بين النساء والرجال مثل مؤشر الوزن والطول (BMI)، الذي يساعد في تقييم مدى تطابق وزن الشخص مع طوله.
يساعد في تحديد الوزن الزائد أو الطبيعي أو نقص الوزن، وهو أمر مهم جدًا إذا كنت بحاجة إلى علاج الجسم أو التصحيح الذاتي لشخصيتك.
في القرن التاسع عشر، قرر الأطباء أن حدوث الأمراض يرتبط بشكل مباشر بوجود الأنسجة الدهنية لدى البشر. وللتعرف على الوزن الأمثل كان من الضروري حساب نسبة طول الإنسان إلى وزنه.
في عام 1869، اخترع الطبيب أ. كويتيليت طريقة لحساب المؤشر، والتي تسمح للمرء بتقييم مقدار وزن الجسم الذي يتوافق مع الارتفاع الحالي. بمرور الوقت، أجرى العديد من العلماء تعديلات مختلفة وظهرت صيغ جديدة. ولكن المعايير في فترة مختلفةاختلف.
في مؤخراانخفض مؤشر كتلة الجسم الأمثل، مما أدى إلى زيادة عدد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة.
وزن الجسم الأمثل هو النطاق المحدد الذي يمكن أن يتحرك ضمنه الوزن دون التأثير على أداء الجسم
في بعض الأحيان، لا يوفر حساب مؤشر كتلة الجسم بيانات دقيقة. وذلك لأن الناس لديهم نسب مختلفة بين كتلة العضلات والدهون، وهذا بسبب عوامل كثيرة. ولذلك، فإن الأفراد الذين لديهم نفس المؤشر لا يبدون متشابهين.
لحساب مؤشر كتلة الجسم بشكل صحيح، ضع في الاعتبار العمر والجنس ونوع البنية (عظام صغيرة ومتوسطة وعظام كبيرة) والتي يتم تحديدها بناءً على قياسات محيط المعصم.
تعتبر القيمة الموضوعية هي النسبة المعبر عنها كنسبة مئوية بين الدهون والأنسجة العضلية الهيكلية للنساء - 13-20٪ للرجال - 10-15٪.
الأشخاص النحيفون ذوو العظام الضيقة لديهم مستوى أقل مقارنة بأولئك ذوي الأشكال الكبيرة. في بعض الأحيان، لتحديد دستور الجسم، يتم قياس حجم الصدر.
بسبب السمات الهيكلية للشخصيات الأنثوية والذكورية، يختلف مؤشر كتلة الجسم لديهم.ومن الضروري أيضًا مراعاة عمر الشخص الذي يتم فحصه، لأن الوزن الأمثل سيختلف بين الشاب والكبير.
عند تحليل مؤشر كتلة الجسم (نسبة الوزن إلى الطول)، ينبغي الأخذ في الاعتبار أنه سيكون مختلفا بالنسبة للرجال والنساء بسبب السمات الهيكلية للشخصية الأنثوية والذكورية. على مر السنين، تتم إضافة طبقة من الدهون، وهي أثقل من الأنسجة العضلية. ولهذا السبب، يمكن للشخص الناضج أن يتمتع بنسبة مثالية وفي نفس الوقت يعاني من زيادة الوزن.
يتم استخدام حسابات خاصة لتحديد مؤشر الكتلة الأمثل للأطفال. يتم حساب مؤشر كتلة الجسم بطريقة خاصة للرياضيين. بفضل التدريب، لديهم عضلات قوية، وسيكون وزنهم المثالي أعلى بكثير من وزن الشخص العادي.
عند حساب مؤشر الوزن والطول، يستخدمون بشكل أساسي الخطوات البسيطة التالية: بالنسبة للنساء، يتم طرح 110 من الطول (سم)، وبالنسبة للرجال، 100. لكن هذه الصيغة تتجاهل عمر الفرد وتكوينه وعوامل أخرى.
من الصعب جدًا حساب المؤشر الصحيح بنفسك، مع مراعاة جميع التفاصيل الدقيقة. بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على وزنهم بالترتيب، تم اختراع آلة حاسبة عبر الإنترنت. 
كل ما عليك فعله هو كتابة بياناتك (الطول والوزن) بشكل معين وبعد 2-3 ثوانٍ. سوف تظهر الشاشة النتيجة. بالإضافة إلى ذلك، قد يكون من الضروري ذكر محيط الورك والمعصم.
يجب مقارنة النتائج التي تم الحصول عليها مع الجدول، ويجب التوصل إلى استنتاج حول وزن الجسم للموضوع.
يأكل طرق مختلفةحساب الفهرس الذي يمكن من خلاله تحديد هويتك بشكل مستقل الوزن المناسبوتحديد عدد الكيلوجرامات التي تحتاج إلى خسارتها. من المهم جدًا أن تتذكر أن أيًا من الطرق لن تعطي فكرة دقيقة عن تكوين الجسم الحالي، لأنه كل كائن حي له خصائصه الخاصة.
فقط أخصائي مؤهل تأهيلا عاليا سيساعد في تقييم الحالة بشكل صحيح الجسد الماديمريض. إذا كان وزنك الحالي مختلفًا قليلاً عن المعيار المحسوب، لكنك تشعر بأنك ممتاز، فلا داعي للذعر. على الأرجح، هذا هو المعيار الفردي.
والأكثر شهرة وانتشارا هي صيغة عالم الأنثروبولوجيا الفرنسي بروكا، مناسبة للناسطبيعي البنية، من طوله أكبر من 150 سم وأقل من 185 سم.
وجود نمو معين، تحتاج إلى طرح المعامل:
في هذا الحساب، عليك أن تأخذ بعين الاعتبار نوع جسمك وتغيير النتيجة:
يتم حساب الوزن الأمثل للنساء والرجال بشكل مختلف اعتمادًا على نوع البنية لتحديد نوعك، تحتاج إلى قياس محيط معصم يدك العاملة. مقاسات النساءلجميع الأنواع بالترتيب - حتى 16، 16-18، 18 وما فوق. الرجال لديهم مثل هذه الأحجام - ما يصل إلى 17، 17-20، أكثر من 20.
عالم رياضيات من أصل بلجيكي، اقترح كويتيليت طريقته الخاصة لحساب مؤشر كتلة الجسم. الصيغة أولية، وتتكون من الحاجة إلى تقسيم وزن الشخص على مربع الطول (بالأمتار).
| التصنيف على أساس مؤشر كتلة الجسم | مؤشر كتلة الجسم | ما يجب القيام به |
| نقص وزن الجسم | 19 | يوصى بزيادة الوزن |
| -نقص كبير | تحت 16 سنة | |
| - العجز المتوسط | 16-17 | |
| -نقص صغير | 17-19 | |
| الوزن الطبيعي | 19,5-25,0 | |
| وزن الجسم الزائد | أكثر من 25 | بحاجة لانقاص الوزن |
| المرحلة الأولى من السمنة | 25-30 | |
| السمنة المرحلة الثانية | 30-35 | نوصي بشدة بتقليل الوزن |
| المرحلة الثالثة من السمنة | 35-40 | |
| المرحلة الرابعة من السمنة | أكثر من 40 | بحاجة للتخلص منه على الفور الوزن الزائد |
تنطبق هذه المؤشرات على ممثلي الجنس الأقوى والأضعف.
هذا الحساب لديه بعض التعديلات. على سبيل المثال، فهو غير مناسب للنساء الحوامل وكبار السن والأطفال. قد يختلف المعامل اعتمادًا على بناء أو كمية كتلة العضلات.
إذا كان المؤشر فوق 30 وحدة. يُنصح باتخاذ تدابير جادة: قم بزيارة أخصائي مؤهل واستشر اختصاصي تغذية ومارس الرياضة. 
يمكن حساب مؤشر الوزن والطول للنساء باستخدام صيغة لورينز البسيطة للغاية، والتي ستساعد في الحصول على قيمة مشابهة جدًا لنتائج الحسابات الأخرى الأكثر تعقيدًا.
لحساب المعامل، عليك معرفة طولك بالسنتيمتر (P) وإجراء الحسابات التالية:
هذه التقنية نسبية ولا تسمح لك بمعرفة الوزن الأمثل بدقة مطلقة. لا يؤخذ نوع الجسم بعين الاعتبار هنا ويتم التغاضي عن عامل العمر. بعد كل شيء، تعتبر أوزان الجسم المختلفة طبيعية في مختلف الأعمار.
لاشتقاق مؤشر الوزن والطول باستخدام صيغة بريتمان للنساء اللاتي يبلغ طولهن 165، عليك طرح 100 من 165. لإجراء عملية حسابية شاملة، تحتاج إلى ضرب طولك بعامل 0.7 وطرح 50.
يمكن حساب مؤشر كتلة الوزن والطول للنساء بسهولة من خلال تطبيق صيغة بروك: اطرح 100 من الطول بالسم، وإذا طرحت 10% من النتيجة التي تم الحصول عليها، فستحصل على الوزن المثالي.
بعد الحصول على قيمة عالية جدًا، يمكن القول أن الموضوع معرض للخطر ويكون عرضة لأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم وضعف الوظيفة. الجهاز التنفسيوإلخ.
يمكن اعتبار القاعدة التي تم الحصول عليها لكل سيدة على حدة. يتم تحديده حسب العمر ويختلف بين الفتيات الصغيرات والنساء الناضجات. للحصول على قرار أكثر دقة، من المفيد أيضًا مراعاة نسبة الأنسجة العضلية والدهنية.
لذلك، إذا استخدمنا نموذج Quetelet لحساب مؤشر كتلة الجسم للفتاة باستخدام المعلمات المتوسطة، فعند ارتفاع 1.71 ووزن 64 كجم، نحصل على: 1.71 * 1.71 = 2.9241؛ 64/2.9241= 21.89. تعتبر القيمة من 19 إلى 24 طبيعية بالنسبة للجنس اللطيف، وهي في هذا المثال طبيعية.
يعتمد وزن الرجل على اللياقة البدنية الفردية والرفاهية ويتناسب مع ارتفاع وعرض الصدر. يشير وجود الكيلوجرامات الزائدة إلى حدوث انحرافات في عمل العديد من أجهزة الجسم، لذلك من المهم جداً تحديد وزنك المثالي والالتزام به.
يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم لرجل ذو معلمات متوسطة (الطول 176، الوزن 88) باستخدام الصيغة: 88/(1.76*1.76)=28.4. يعتبر المعامل الطبيعي بين 19 و 25. ويشير المعامل الموجود أعلاه إلى ذلك جنيه اضافية.
ويمكن تحديد فكرة أوضح عن توزيع الأنسجة الدهنية على النحو التالي: تقسيم حجم الخصر على حجم الأرداف. بالنسبة للجنس الأقوى، فإن القاعدة هي 0.85.
من خلال تطبيق صيغة ناجلر، يمكن للرجل أن يجد نفسه بشكل مستقل النسبة المثلى.
يبلغ ارتفاعه 152 سم، ويجب أن يكون وزن الجسم 45 كجم. بإضافة 0.9 كجم إلى الوزن لكل 2.45 سم من الارتفاع، نستنتج رقمًا، وإذا تزامن مع الكيلوجرامات الفعلية، فهذا يعتبر هو القاعدة. إذا كان هناك تناقض كبير، فمن المستحسن اتخاذ التدابير اللازمة.
باستخدام الطول (P)، يمكن أيضًا حساب مؤشر كتلة الجسم للجنس الأقوى على النحو التالي: P-(100+(P-100)/20)
على غرار حساب مؤشر كتلة الجسم للبالغين، يمكنك حساب هذا المؤشر للأطفال وتحديد الكيلوجرامات الزائدة، أو الميل إلى السمنة. 
مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلو جرام/ مربع الطول بالمتر.
على سبيل المثال، إذا أخذنا القيمة المتوسطة، عندما يكون طول الطفل 1.5 متر. ووزنه 45 كجم فنحصل على: 45/2.25 = 20. بالنسبة للفتاة أو الصبي الذي يتراوح عمره بين 13 و14 عامًا، يعتبر هذا أمرًا طبيعيًا. الأطفال في نمو مستمر، وهذا يعني أنه يجب الاهتمام بهذا العامل. يوضح الجدول أدناه المؤشرات المثالية لمختلف الأعمار.
| عمر الطفل | بنت | ولد |
| 0-2 | 13,3-15,4 | 13,4-15,7 |
| 2-3 | 15,3-16 | 15,3-16,5 |
| 4-5 | 13,5-16,5 | 13,8-16,8 |
| 5 | 13-17 | 13-17 |
| 6-8 | 13,5-18 | 13,5-18,5 |
| 9-10 | 14-20 | 14-21 |
| 11 | 14,5-20,5 | 14,5-21,2 |
| 12 | 16-21,5 | 15-22 |
| 13-14 | 16-23 | 16-23 |
| 15-16 | 17-23,5 | 17,5-24 |
وحتى في ظل البيانات المتاحة، ليس من السهل تفسير المؤشرات. إذا كان لديك أي شك، فمن الأفضل استشارة طبيب الأطفال. وسوف يساعد في تحديد الوزن الأمثل و التنمية العامة جسم الطفلوفي حالة الانحرافات سيكون قادرا على تقديم التوصيات اللازمة.
لتحديد مؤشر كتلة الجسم لدى المراهق بشكل صحيح، من الضروري إجراء نفس الحسابات كما هو الحال مع الأطفال، لأن استخدام قياسات البالغين ليس صحيحًا تمامًا. أثناء فترة البلوغ، من الضروري مراقبة وزن جسم المراهق بعناية خاصة. يتم حساب المعامل باستخدام النسب المئوية. 
للعثور عليه، يجب قسمة الوزن على مربع الارتفاع.
ولا تحتوي القيمة الناتجة على نسبة أنواع الأنسجة المتناسبة مع النمو، ولهذا السبب هناك احتمال لعدم الدقة والتفسيرات الخاطئة.
ويجب مقارنة النتيجة التي تم الحصول عليها مع بيانات معينة يتم تحديدها حسب عمر المراهق، وسنحصل على قيمة مقارنة (CB BMI).
وقد يختلف هذا الرقم بين الأولاد والبنات لأن متوسط مستوى كتلة العضلات لدى الرجال أعلى منه لدى النساء.
تتوافق النتيجة التي تم العثور عليها لـ SV BMI مع المؤشرات التالية:
يتم حساب مؤشر الوزن والطول للنساء أثناء الحمل باستخدام صيغة كويتيلت.ويتم تحديد هذا المعامل حسب مدة الحمل، ومن خلال مقارنته بالمعايير المقبولة يمكنك معرفة عدد الكيلوغرامات التي يمكن أن تكتسبها الأم الحامل. للقيام بذلك، لا تزال بحاجة إلى معرفة وزن المرأة قبل الحمل وطولها. 
زيادة الوزن غير الكافية لدى المرأة الحامل يمكن أن تسبب تشوهات في نمو الجنين. قد تؤدي الزيادة المفرطة في الوزن إلى صعوبة الولادة بمفردك.
يعتبر المعيار أثناء الحمل زيادة من 7 إلى 16 كجم.ولكن في الممارسة العملية، يحدث أن الأمهات اللواتي لديهن كيلوغرامات إضافية أو مفقودة أنجبن أطفالاً أصحاء.
إذا كان هناك أي شك في الوزن الأم الحامليمكن أن يسبب عواقب سلبيةبالنسبة للطفل، لا داعي للقلق قبل الأوان.
يمكن العثور على مؤشر الوزن والطول بسهولة للنساء تحت سن 40 عامًا عن طريق طرح 110 سم من طولهن بالسنتيمتر، أما بالنسبة للنساء فوق 40 عامًا فيحتاجن إلى طرح 100 سم.
ومن الواضح أنه مع تقدم العمر يزداد الوزن نتيجة للتغيرات في استقلاب الكربوهيدرات، وهذه العملية طبيعية. هذا يقلل:
يختلف وزن الجسم الأمثل باختلاف الأعمار يستخدم العديد من العلماء معايير Egorov-Levitsky لحساب معامل الوزن المسموح به للنساء. تشير هذه المؤشرات إلى الحد الأقصى للوزن المسموح به في عمر معين. يشير تجاوز مؤشر كتلة الجسم أدناه إلى زيادة وزن الجسم.
| الارتفاع، م | العمر، سنوات | ||
| 20-30 | 31-40 | 41-50 | |
| 1,66 | 65,2 | 71,8 | 76,5 |
| 1,68 | 68,5 | 73,7 | 78,2 |
| 1,70 | 69,2 | 75,8 | 79,8 |
| 1,72 | 72,8 | 79,3 | 82,8 |
| 1,74 | 74,3 | 79,0 | 83,7 |
أولئك الذين يهتمون بصحتهم وشكلهم يحتاجون إلى معرفة مؤشر كتلة الجسم الخاص بهم. يستخدم الأطباء هذا المعامل لتحديد جرعة الأدوية. وفي المنزل، يمكنك استخدامه للتحكم في وزنك.
سيساعد حساب المؤشر في تحديد وجود تشوهات في الجسم وشدتها. وبفضل البيانات التي تم الحصول عليها، يمكن لأخصائيي التغذية وصف النظام الغذائي المناسب وممارسة الرياضة للمرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة.
مؤشر كتلة الجسم هو الطريقة القياسية لتحديد مستويات السمنة لدى الرجال والنساء
ومع ذلك، مع أي تعديل للوزن، لا ينصح بالثقة فقط في المؤشر الذي تم الحصول عليه. إذا كان لا يتوافق مع القاعدة، فمن المفيد إجراء بحث إضافي.
تجدر الإشارة إلى أن معيار مؤشر كتلة الجسم يتغير بشكل دوري. على سبيل المثال، في الولايات المتحدة الأمريكية في نهاية القرن العشرين، كان المؤشر الطبيعي 27.8. ثم تغيرت المعايير وانخفض المؤشر إلى 25. مما أدى إلى زيادة عدد المواطنين الذين يعانون من زيادة الوزن.
ووفقا لبحث أجراه علماء إسرائيليون، فإن النسبة المثالية للرجال هي 25-27. بالنسبة للنساء، يتطابق مؤشر الوزن والطول الطبيعي تمامًا مع المعيار.
مؤشر كتلة الجسم هو دليل إرشادي ويستخدم في المقام الأول من قبل الأطباء وأخصائيي التغذية. بعد حساب الرقم بنفسك، يجب مقارنته بمعايير منظمة الصحة العالمية باستخدام جدول منفصل.
عند تحديد السمنة أو نقص الوزن، لا ينبغي الاعتماد بشكل كامل على المؤشر المشتق. لذلك، في الأشخاص الذين لديهم عضلات متطورة للغاية وليس لديهم جنيه اضافيةقد يكون مبالغة.
بعد تحديد مؤشر الوزن والطول باستخدام صيغة بروك للنساء، وبعد تحديد الوزن الزائد، قم بتصنيف الوزن الزائد من وزن الجسم الأمثل باستخدام الجدول:
| إفراط،٪ | مرحلة السمنة | مؤشر كتلة الجسم الفعلي |
| 20-30 | 1 | 25-30 |
| 31-50 | 2 | 30,1-36 |
| 51-99 | 3 | 36,1-40 |
| اكثر من 100 | 4 | أكثر من 40 |
تعتبر مستويات السمنة 1 و 2 عيبًا تجميليًا بسيطًا. قد يسبب انزعاجًا خفيفًا ويسبب زيادة في الوزن. في المرحلة القصوى من السمنة، تتشكل تشوهات مرضية تؤثر على جميع الأجهزة الحيوية في الجسم.
يمكن أن يكون للسمنة الأنواع التالية:
إن تفسير قيم مؤشر كتلة الجسم الذي اقترحته منظمة الصحة العالمية لا يأخذ في الاعتبار عمر الفرد وجنسه. تظهر البيانات الواردة من العديد من البلدان أن مؤشر الوزن الأمثل للنساء أقل منه للرجال. بالإضافة إلى ذلك، فهو أعلى بين المواطنين في منتصف العمر مقارنة بالشباب والكبار.
إن كلمة "القاعدة" تعني "القيم المتوسطة"، ولكن البيانات الإحصائية تظهر أن "معايير" مؤشر كتلة الجسم، وفقاً للوائح منظمة الصحة العالمية، لا تتوافق مع التوزيع الطبيعي النموذجي لمؤشرات كتلة الجسم بين السكان.
من الممكن أن يتم المبالغة في تقدير مؤشر الوزن والطول الأمثل للنساء في بلد ما بين النساء اللاتي يعشن في العديد من البلدان الأخرى في العالم. على سبيل المثال، في روسيا، إذا التزمت بتوصيات منظمة الصحة العالمية، فإن غالبية السكان الذين تزيد أعمارهم عن 30 عامًا يعانون من زيادة الوزن.
زيادة الوزنوكذلك عدم كفاية يؤدي إلى اضطرابات خطيرة في عمل الجسم. إذا كانت هناك انحرافات طفيفة عن المعيار، فلا داعي للقلق.
إذا كانت التناقضات كبيرة، يجب عليك أولا استشارة أحد المتخصصين. سوف يلتقط الوضع الأمثلالتغذية ووصف النظام الغذائي.
يجب على أولئك الذين لا يعانون من زيادة الوزن بشكل خطير الالتزام بالقواعد التالية:
يُنصح بتتبع مؤشر وزنك وطولك، وهو أمر مهم بشكل خاص للنساء، لأن انحرافاته يمكن أن تسبب خللًا هرمونيًا. يؤدي نقص وزن الجسم إلى فقدان القوة وانخفاض المناعة. الوزن الزائد يخلق مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية ويساهم في فقدان النشاط.
عند البحث الأداء الأمثلمؤشر كتلة الجسم، يجب عليك أولاً الاستماع إلى جسدك. إذا كانت الأرقام تشير إلى الانحرافات، لكنك تشعر براحة تامة، فيمكنك العيش حياة كاملةودون أن تصل إلى وزنك المثالي.
نسبة الوزن إلى الطول المثالية للنساء:
مؤشر كتلة الجسم: كم عدد الأرطال الزائدة لديك ومدى خطورة أو أمان كميتها على الصحة:
نسبة الارتفاع إلى الوزن: مراجعة تطبيقات Windows:
من المعروف أنه في اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية، تم حساب الوزن الصحي للمرأة باستخدام أبسط صيغة: الطول ناقص مائة. وفقا لها، تم إعلان بابا كلافا من المقعد عند المدخل كامرأة الرقم المثالي. في وقت لاحق، قام خبراء التغذية بتغيير الصيغة قليلاً - "النمو ناقص مائة وعشرة"، ولكن بالنسبة لراقصات الباليه، كانت الصيغة "النمو ناقص مائة وعشرين" تعمل دائمًا. إذا كانت هذه البيانات المعممة لا تناسبك، فاقرأ - لقد جمعنا الصيغ الأكثر إثارة للاهتمام وذات الصلة والانعكاس.
تصنيف أنواع الجسم حسب سولوفيوف:
الوزن المثالي للمرأة (كجم): (الطول (سم) × 3.5: 2.54 - 108) × 0.453.
الوزن المثالي للرجل (كجم): (الطول (سم) × 4.0: 2.54 - 128) × 0.453.
الوزن المثالي = (الارتفاع (سم) – 100) – (الارتفاع (سم) – 150)/2
بالنسبة لبطلتنا، الوزن المثالي سيكون 25 كجم. ماذا؟
تم تصميم مؤشر كتلة الجسم لتحديد الوزن الزائد وتحديد السمنة. مؤشر كتلة الجسم مألوف لدى الكثيرين.
مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم) : (الطول (م))2
مؤشر كتلة الجسم أقل من 19 - نقص الوزن.
مثال الحساب:
الوزن - 50 كجم.
الارتفاع - 1.59 م
مؤشر كتلة الجسم = 50/(1.59*1.59) = 19.77 (مؤشر كتلة الجسم الطبيعي)
يتم الحساب على أساس معامل ثابت (الوزن بالجرام مقسومًا على الارتفاع بالسنتيمتر). الجدول أدناه مخصص للنساء من عمر 15 إلى 50 سنة.
صيغة الوزن المثالي: (الارتفاع بالسم*المعامل)/1000
كانت هذه الصيغة، التي اقترحها الطبيب الفرنسي بروك منذ أكثر من مائة عام، هي التي استخدمت في الحسابات المبتذلة. تأخذ صيغة بروكا في الاعتبار أنواع الجسم: الوهن (النحيف)، الوهن الطبيعي (العادي) والوهن المفرط (ممتلئ الجسم).
صيغة الوزن المثالي:
الوهن يطرح 10%، والوهن الزائد يضيف 10%.
إذن حساباتنا:
العمر - 24 سنة
الارتفاع - 159 سم
اللياقة البدنية - مفرط الوهن.
الوزن المثالي = 53.9 كجم.
هذه صيغة بروكا معدلة للأشخاص ذوي الطول غير القياسي: أقل من 155 سم وأكثر من 170 سم.
تنبيه: الجدول يوضح الحد الأقصى للوزن لهذا الارتفاع!
الحد الأقصى المسموح به لوزن الجسم
| الطول (سم | 20-29 سنة | 30-39 سنة | 40-49 سنة | 50-59 سنة | 60-69 سنة | |||||
| زوج. | زوجات | زوج. | زوجات | زوج. | زوجات | زوج. | زوجات | زوج. | زوجات | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
سيدتنا المثالية، التي يبلغ وزنها 50 كجم، وطولها 159 سم، وعمرها 24 عامًا، بعيدة كل البعد عن الحد الأقصى. وهذا جيد.
يعتبر الكثيرون أن هذا الجدول هو النهج الأكثر شمولاً وتوازنًا لتحديد وجود الوزن الزائد.
يستخدم أيضًا بيانات محيط الصدر.
الوزن المثالي = الطول * محيط الصدر / 240
هناك رأي أنه غير صحيح بالنسبة للرجال.
للنساء (الطول بالبوصة):
49 + 1.7*(الارتفاع - 60)
للرجال (الطول بالبوصة):
52 + 1.9*(الارتفاع - 60)
للنساء (الطول بالبوصة):
الوزن المثالي = 53.1 + 1.36*(الارتفاع - 60)
للرجال (الطول بالبوصة):
الوزن المثالي = 56.2 +1.41*(الارتفاع - 60)
تأخذ هذه الصيغة في الاعتبار نوع الجسم وحجم العظام وكتلة العضلات.
الوزن المثالي = الطول - 100 + (4*معصم)/2
تأخذ هذه الصيغة في الاعتبار العمر ونوع الجسم.
الوزن المثالي = (الطول - 100 + (العمر/10))*0.9*المعامل
احتمال:
الوزن المثالي = الطول * الارتفاع * 0.00225
ووفقا له، يجب أن يكون الوزن المثالي لبطلتنا 56.88 (وهذا كثير جدًا).
بشكل عام بعض الشيء، فإن صيغة ناجلر لا تأخذ في الاعتبار عمرك أو وزنك الحالي على الإطلاق - فقط الطول والجنس.
للنساء (ملاحظة: الطول بالبوصة!):
الوزن المثالي = 45.3 + 2.27 * (الطول – 60)
للرجال (انتبه: الطول بالبوصة!):
عادةً ما تستخدم حاسبات الوزن عبر الإنترنت ما يلي:
الصيغة للنساء (الطول بالبوصة):
الوزن المثالي = 45.5 +2.2* (الطول – 60)
الصيغة للرجال (الطول بالبوصة):
الوزن المثالي = 48 + 2.7 * (الطول – 60)
اخترعها الدكتور ديفين من أجل الحساب الصحيحجرعات الأدوية. لقد ظهرت في الوعي العام كآلة حاسبة للوزن المثالي لاحقًا وحققت نجاحًا كبيرًا. صحيح أن هناك أيضًا عيوبًا: بالنسبة للنساء ذوات القامة الصغيرة، عادةً ما يتم عرض الوزن قليلًا جدًا.
للنساء (الطول بالبوصة):
الوزن المثالي = 45.5 + 2.3 * (الطول – 60)
للرجال (الطول بالبوصة):
الوزن المثالي = 50 + 2.3 * (الطول – 60)
الكتلة البشرية هي خاصية متكاملة. عدد كبير جدًا من أكثر عوامل مختلفةيتأثر هذا المؤشر بنمط الحياة والنظام الغذائي والاستعداد الوراثي. كما أنه يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالأمراض والنشاط البدني والخصائص نشاط العمل. وفي نفس الوقت مثل عوامل مهمةمن الضروري أيضًا الانتباه إلى العمر ونوع الجسم.
لا يمكن التحديد الصحيح لوزن الجسم المناسب للرجل إلا من خلال اتباع نهج متكامل لحل هذه المشكلة.
ومع ذلك، بشكل عام، من أجل تقدير وزن الجسم، يقارنه الخبراء بالطول، وعلى هذا الأساس يتوصلون إلى أي استنتاجات. تقدم هذه المقالة الاعتبار النسب الصحيحةالوزن والطول عند الرجال، وكذلك خصائصهم عند المراهقين.
يتم تحديد الوزن الصحيح عند الرجال حسب الطول وحجم الصدر ووزن العظام. إن نسبة الطول إلى الوزن بالنسبة لمعظم الذكور الأصحاء هي قيمة ثابتة. تشير الزيادة في هذا المؤشر إلى زيادة الوزن المفرطة، وقد يشير الانخفاض إلى وجود عمليات التهابية داخلية. كيفية تحديد الوزن المناسب للرجال؟
الوزن المثالي للشخص يتأثر بعدة مؤشرات. الأول هو نوع الجسم. هناك ثلاثة أنواع رئيسية من الجسم:
يتميز البناء الوهني بأكتاف ضيقة وأطراف ممدودة وتسريع عملية التمثيل الغذائي. يُطلق على مثل هذا الشخص اسم جاف وسلكي ورقيق العظام. في الواقع، لا توجد طبقة دهنية تقريبًا، والتي يجب أن تتراوح عادة بين 11 إلى 18٪ من الوزن بالنسبة للرجل. عظام الشخص الوهني ضيقة وخفيفة. وهذا يشكل الأساس الفسيولوجي لانخفاض الوزن.
تتميز اللياقة البدنية المفرطة بالوهن أكتاف واسعةوأطرافه قصيرة وكثيفة رقبة قصيرة. يتباطأ عملية التمثيل الغذائي في فرط الوهن. يُطلق على هؤلاء الأشخاص اسم كثيف أو كبير الجوفاء. لديهم عظام ضخمة وثقيلة ، وبالتالي سيكون وزنهم أكبر من وزن الوهن والوهن الطبيعي.
يمثل الوهن العضلي الوراثي النوع الأكثر توازناً من بنية الجسم مع متوسط معدل الأيض الذي يؤخذ كالمعتاد.
يمكن تقييم الانتماء إلى نوع معين من الجسم بصريًا. إذا كنت في شك، يمكنك استخدام اختبار بسيط: لف الإبهام والإصبع الأوسط من يد واحدة حول معصم اليد الأخرى. إذا اتضح أنه سهل، فهناك اللياقة البدنية الوهنية. إذا كان الأمر صعبًا، فهو شخص طبيعي. إذا لم ينجح الأمر على الإطلاق - علامات واضحةمفرط الوهن.
مع الأخذ في الاعتبار جميع أنواع بناء الجسم، تم تطوير وسائل مساعدة مختلفة واستخدامها للتقييم، على سبيل المثال، جدول نسب الطول والوزن أنواع مختلفة(وهن أو فرط أو وهن طبيعي). في هذا الجدول، يتم تحديد الوزن الصحيح في العمود المقابل بواسطة مؤشر الارتفاع ونوع البناء (الشكل 1).
مع نفس قيمة الطول عند الرجال، يكون وزن الشخص المصاب بالوهن أقل من الشخص المصاب بالوهن الطبيعي بمعدل 2 كجم (أو 10٪). يكون الشخص المصاب بفرط الوهن أثقل بحوالي 2.5-3 كجم (أو 12-14%) من الشخص الذي يعاني من الوهن الطبيعي.
الخيار الثاني لتحديد نوع الجسم هو قياس طول المعصم (بالسنتيمتر). إذا كان محيط المعصم عند الرجال أقل من 17 سم فهذا دليل على الوهن. من 17 إلى 20 سم تميز الوهن الطبيعي. أكثر من 20 سم - شديد الوهن.
حساب أكثر تعقيدا ودقة يأخذ في الاعتبار ليس فقط الطول واللياقة البدنية، ولكن أيضا العمر. في هذه الحالة، يسمى إجراء الحساب صيغة بروكا، الموجودة في نسختين. تأخذ النسخة الأولى من صيغة بروك في الاعتبار نوع الجسم.
حساب بروك الثاني لا يأخذ في الاعتبار حجم الجسم، ولكنه يتكيف مع العمر. تبين أن هذا الحساب هو تقدير متوسط إلى حد ما لنسبة الوزن والطول لدى الرجال.
جدول النسبة بين طول الرجل ووزنه، مع الأخذ في الاعتبار عدد السنوات التي عاشها، سيساعد في تحديده بدون حسابات القيمة الصحيحةالوزن للرجل في أي عمر (الشكل 2).
من أجل فهم تفاصيل العمليات الحسابية باستخدام جميع الطرق المذكورة أعلاه، نقترح عليك التعرف على العديد من الأمثلة على العمليات الحسابية.
إذا كان طول الرجل 170 سم، فيمكن حساب الوزن الطبيعي لطول 170 باستخدام الطرق التالية:
ويمكن إجراء العمليات الحسابية المتبقية عبر الإنترنت باستخدام الآلات الحاسبة الخاصة، حيث يتم تنفيذ جميع العمليات الحسابية عن طريق نظام خاص.
إذا كان طول الرجل 175 سم، فيمكن حساب الوزن الطبيعي وفق الطرق التالية:
بخلاف ذلك، يمكن تحديد الوزن لطول 175 سم إلكترونيًا باستخدام الآلات الحاسبة الخاصة، حيث يتولى نظام خاص كافة الحسابات.
إذا كان طول الرجل 180 سم، فيمكن تحديد الوزن الطبيعي الدقيق في هذه الحالة باستخدام الطرق التالية:
يمكن بالفعل إجراء بقية الحسابات وضع على شبكة الإنترنتعلى الآلات الحاسبة المصممة خصيصا، حيث يتم تنفيذ جميع المهام من خلال نظام خاص.
أكثر تفصيلا و حسابات دقيقةما هي النسبة المثالية للطول والوزن للرجل يمكن إجراؤها عبر الإنترنت باستخدام الآلات الحاسبة الخاصة. هنا، نظام خاص يعتني بجميع الحسابات.
للبحث عن الأرقام المثالية فيما يتعلق بطول الرجل ووزنه، يمكنك استخدام الآلات الحاسبة المصممة خصيصًا عبر الإنترنت. فهي تساعد في حساب مؤشر كتلة الجسم بدقة، وهي فئة الوزن الأمثل للرجل باستخدام طريقة بروكا، بناءً على هذه البيانات ونوع الجسم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للآلة الحاسبة أن تخبرك بالعدد الدقيق للسعرات الحرارية اللازمة لتلبية احتياجات الجسم.
silaman.ru
الصيغ الأخرى لحساب الوزن: برونهارد، نيغر، وكيتييه.تعتمد صيغة برونهارد على الطول وحجم الثدي. محيط الصدر يمكن أن يغير نسبة الطول إلى الوزن. إجراءات الحسابات باستخدام هذه الصيغة:
يعتبر مؤشر Ketier شكلاً تقريبيًا لتقدير معايير الوزن. ويتم تحديد نسبة الوزن والطول في هذه الحسابات على النحو التالي:
ويسمى الرقم الناتج مؤشر كيتير، وهو يتجه نحو منطقة الانتماء إلى الوزن المثالي أو تجاوز القيم المقبولة. عادة يجب أن يكون مؤشر كيتير عند الرجال في النطاق من 19 إلى 25. ولا يهم عمر الرجل عند حساب هذا المؤشر (الشكل 3)، وتحدد صيغة نيجر نسبة الوزن والطول للرجال باستخدام مؤشر معقد. الحساب بالترتيب التالي:
لقد ثبت أن وزن الرجال والنساء يجب أن يزيد تدريجياً مع تقدم العمر - وهذه عملية فسيولوجية طبيعية. الكيلوغرامات التي يعتبرها بعض الناس "إضافية" قد لا تكون كذلك في الواقع. يمكنك استخدام صيغة تعتمد على العمر لتحديد وزنك الأمثل.
النسبة الصحيحة للوزن والطول لدى الرجال من مختلف الأعمار يتم تحديد وزن الشخص من خلال بنيته البدنية وصحته. كلما زاد طول الرجل، زادت كتلة جسمه. كلما زاد حجم الثدي، زادت أهمية الوزن. والعكس صحيح. يتم التعبير عن السمنة الزائدة بالوزن الزائد وتشير إلى مظهر من مظاهر اعتلال الصحة.
سبب زيادة الكتلة الدهنية وتكوين رواسب الصابورة هو الخمول، والإفراط في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، واضطرابات التمثيل الغذائي داخل الجسم. يشكل العاملان الأولان معًا السمنة بدرجات متفاوتة ويساهمان في تطور أمراض الجهاز الهضمي والغدد الصماء والقلب والأوعية الدموية.
العواقب الأكثر شيوعًا للوزن الزائد هي مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وفشل القلب والتهاب المفاصل.
تساعدك الأنظمة المختلفة لحساب الوزن الأمثل على مراقبة وزنك وتحديد نسبك بشكل صحيح وتغيير نمط حياتك ونظامك الغذائي على الفور.
هناك احتمال كبير لاكتشاف مرض مزمن، فزيادة نسبة الدهون تشكل صابورة مسرطنة (طبقة دهنية) بالداخل، مما يثقل كاهل عظام الهيكل العظمي ويضع ضغطًا إضافيًا على القلب والأوعية الدموية. إذا رغبت في ذلك، يمكنك تحديد وجود الأنسجة الدهنية الزائدة دون حسابات، وذلك باستخدام ما يسمى اختبار قرصة. للقيام بذلك، تحتاج إلى الاستيلاء على الطية على بطنك بإصبعين. حرك أصابعك بلطف بعيدًا عن بطنك، مع الحفاظ على المسافة بينهما. وقياس هذه المسافة (بالسنتيمتر). يتم الإشارة إلى وجود الدهون الزائدة من خلال مسافة تزيد عن 2.5 سم.kakbik.ru
فوائد الحفاظ على وزن الجسم المثالي (الأمثل، أو الصحي) تتجاوز بكثير زيادة القوة ومقاسات الملابس الأصغر، ويتم قياسها ليس فقط من خلال الجودة، ولكن، كما ذكرنا سابقًا، من خلال متوسط العمر المتوقع. بالنسبة للرجال والنساء في أي عمر، جسديًا وعاطفيًا، يعد الوزن الزائد عبئًا، ولكنه شيء يمكن ويجب تجنبه أو التقليل منه.
فيما يلي بعض الأسباب العديدة التي تدفعك إلى القيام بذلك:
اتباع نظام غذائي صحي، وتمارين الرئة تمرين جسديوستساعدك استشارة طبيبك على تطبيع وزنك والاستمتاع الكامل بجميع فوائد العيش بدون وزن زائد. ولكن أولا وقبل كل شيء، عليك أن تفهم ما هو الوزن المثالي بالنسبة لك.
Real-muscle.narod.ru
حاليا، يبلغ متوسط \u200b\u200bارتفاع الرجال 178 سم، والنساء - 164. وينمو الأولاد حتى 19 - 22 سنة. ويلاحظ نمو مكثف للغاية في بداية سن البلوغ (تستمر هذه العملية من 10 إلى 16 سنة للفتيات، من 11 إلى 17 سنة للفتيان). تنمو الفتيات بشكل أسرع بين سن 10 و12 عامًا، والفتيان بين 13 و16 عامًا.
من المعروف أن تقلبات النمو تحدث على مدار اليوم. يتم تسجيل أكبر طول للجسم في الصباح. في المساء، قد يكون الارتفاع أقل بمقدار 1 - 2 سم.
العوامل الرئيسية التي تؤثر على النمو هي التغذية الجيدة(للنمو تحتاج إلى التغذية)، والالتزام بجدول النوم (تحتاج إلى النوم ليلاً، في الظلام، لمدة 8 ساعات على الأقل)، أو ممارسة الرياضة (جسم غير نشط، متقزم - جسم متقزم).
بادئ ذي بدء: الوزن والحجم ليسا نفس الشيء. لأن العضلات تزن 4 مرات أكثر من الدهون لنفس الحجم. بالإضافة إلى ذلك، العضلات، مثل الدهون، هناك عدة أنواع (دورة علم الأحياء، الصفوف 8-9). لذلك، إذا كان وزنك طبيعيًا أو أقل من الطبيعي، ويبدو جسمك سمينًا، فذلك بسبب وجود الكثير من الدهون وعدم وجود عضلات كافية.
سوف يستغرق الأمر التغذية السليمة والجهد البدني لتحويل الدهون إلى عضلات. لن يتغير الوزن، وسوف تختفي السمنة. وينطبق الشيء نفسه على أولئك الذين يكون وزنهم أقل من الطبيعي، ولكن الجسم يبدو طبيعيا، إلا أن العضلات غير مرئية.
وأيضًا، إذا كان وزنك أقل من الطبيعي وتبدو نحيفًا، فهذا أيضًا نقص في الكتلة العضلية. يحدث هذا غالبًا خلال فترات النمو النشط، عندما ينمو الهيكل العظمي بشكل أسرع من العضلات. وهذا أمر طبيعي وسيختفي من تلقاء نفسه إذا تناولت طعامًا جيدًا.
أود بشكل خاص أن أذكر المراهقين والفتيان والفتيات الذين يعانون من "البطون". سبب ظهور "البطن" هو ضعف عضلات البطن و سوء التغذية. ونتيجة لذلك، تمارين بدنية لعضلات البطن ووضع نظام غذائي، واستهلاك المواد المغذية و منتجات صحية، وتناول أجزاء صغيرة.
التغذية السليمة هي أساس زيادة الطول. ما هو الغذاء الذي يعزز النمو، ما هو الغذاء الذي يحفز النمو؟
إفطار- الوجبة الرئيسية في اليوم . بعد النوم، يكون الجسم في أقصى حالات تمدده واسترخائه، ومن المهم جدًا ممارسة القليل من التمارين الرياضية قبل الإفطار. ويتقبله الجسم بشكل أفضل في الصباح مادة مفيدة. هذا ما نحتاجه. لذلك، لتناول الإفطار من الأفضل تناول منتجات الحبوب فقط (الحبوب). هذا:
لسوء الحظ، فإن الرقائق الجافة المقرمشة والنجوم والحلقات التي يجب ملؤها بالحليب لا تحتوي على مواد غذائية لزيادة النمو. إنها لا تحفز النمو بأي شكل من الأشكال ويمكن إضافتها إلى نظامك الغذائي فقط من أجل التنوع.
يجب أن يحتوي النظام الغذائي اليومي على أكبر قدر ممكن من الأطعمة النباتية والبروتينية.
لا يمكنك النوم جائعا! إليك ما يجب تناوله في المساء:
لكي تحتفظ المنتجات بمزيد من المواد الفعالة المفيدة لزيادة النمو، يجب أن يتم قليها بشكل أقل، ولكن من الأفضل غليها أو طهيها على البخار! إذا كان لديك حساسية، الخ. بالنسبة لبعض المنتجات، يمكنك اختيار منتجات بديلة.
الآن عن ذلك ما يبطئ النمو، وماذا يجب تجنبه.
1) الكحول والتدخين. استبعاد تماما!!! حتى في أيام العطلات. الكحول هو أول ما يمنعك من النضوج، تماما مثل التدخين (الشيشة أيضا). إذا كنت تدخن أو تشرب الكحول، فتوقف عن هذه المهمة الناكرة للجميل الآن.
2) المشروبات الغازية الحلوة (بالإضافة إلى أنها لا تحتوي على أي شيء مفيد، فقد أضافت أنها تروي العطش).
3) الوجبات السريعة، ورقائق البطاطس، والمفرقعات، وما إلى ذلك. وما إلى ذلك وهلم جرا. إضعاف وظائف الكبد.
...وهذا ليس كل شيء.
وأخيراً وصفة مشروب فعال لزيادة النمو:
التغذية السليمة لن تزيد من الطول بدونها تمرين جسدي، وكذلك العكس. وقد ثبت هذا، وهذه حقيقة.
مجمعات الفيتامينات والمعادن لزيادة الطول
تعتبر مجمعات الفيتامينات والمعادن مهمة للغاية، لأن جميع الأشخاص الذين يعيشون في المدن الكبرى تقريبا يعانون من نقص الفيتامينات. يحدث هذا لأن الطعام المزروع في تربتنا "الحديثة" محروم من العديد من العناصر الدقيقة، ونتيجة لذلك، الفيتامينات! ببساطة، الأطعمة التي تتناولها لا تحتوي على أي مواد مفيدة لتحفيز النمو.
لقد أثبتت هذه المجمعات فعاليتها وهي مفيدة جدًا في تحفيز النمو. لا أوصي باستخدامها في نفس الوقت (ارحم كبدك)، لذلك هناك طريقتان: إما تجربة كل هذه الأدوية بالتناوب، أو الذهاب إلى الطبيب والتقاط مجمع معها. وأكرر مرة أخرى أن الناس مختلفون، وما يناسب أحدهم قد لا يناسب الآخر.
المستحضرات المحتوية على هرمون النمو
يتيح العلم الحديث الفرصة للنمو لأولئك الشباب الذين لم تغلق مناطق نموهم بعد. في الأساس، يتم استخدام أساليب التأثير الهرموني على الجسم، والإيحاء النفسي، والتغذية. إن غرس عقلية النمو يشجع على إطلاق هرمون الساماتروبين، وهو هرمون النمو، عن طريق الغدة النخامية.
طلب الأدوية الهرمونيةبالاشتراك مع أنشطة أخرى يمكن أن يغير الوضع. ومع ذلك، لا يرغب الآباء دائمًا في أن يتناول طفلهم الهرمونات. بالإضافة إلى ذلك، في مناطق النمو المغلقة، عندما لا يكون هناك مصدر لنمو الأنسجة العظمية، فإن استخدام السوماتوتروبين ليس عديم الفائدة فحسب، بل يمكن أن يسبب ضررًا للجسم.
متوفر في الوقت الحاضر الإمدادات الطبية، الذي يحتوي على هرمون النمو المؤتلف، يسمح لك بزيادة الطول بمقدار 1-2 سم سنويًا.
ومع ذلك، فهي فعالة في حالات أمراض الغدة النخامية الخلقية ولها عدد من الآثار الجانبية. استخدامها يمكن أن يسبب ضخامة النهايات (تضخم اليدين والأذنين والأنف وما إلى ذلك)، وأخذها بعد البلوغ (بعد 18-20 سنة) لا يؤثر على النمو. النمو النشطيتوقف بعد البلوغ.
كيف تنام بشكل صحيح
صحيح وقوي و نوم صحي- وهذا من الشروط الأساسية لزيادة النمو، لأن الإنسان ينمو في المنام. في الواقع، سيتم مناقشة قواعد النوم الصحي أدناه.
1) أنت بحاجة إلى النوم في غرفة مظلمة وهادئة ومنتعشة. يعيش معظمنا في المدن الكبرى، حيث يوجد مستوى ضوضاء مرتفع، حيث يكون الضوء حتى في الليل ولا يمكن استدعاء الهواء النقي. لقد اعتدنا على كل هذا، لكنه لا يزال يؤثر على نومنا. لذلك، سدادات الأذن، وتكييف الهواء والستائر مصنوعة من نسيج سميك- أول ما يجب عليك الحصول عليه للحصول على نوم هادئ.
2) يجب أن تكون منطقة النوم جيدة التهوية.إذا لم يكن هناك تكييف الهواء، افتح النافذة. لا تخف من فتح النافذة حتى فترة الشتاء. من الأفضل أن تغطي نفسك ببطانيات صوفية إضافية بدلاً من استنشاق الهواء القديم.
3) سرير صلبسوف توفر الراحة لعمودك الفقري. على العكس من ذلك، فإن السرير الناعم للغاية لن يسمح لك بالحصول على نوم جيد أثناء الليل. إذا كان سريرك ناعمًا جدًا، يمكنك وضع عدة ألواح من الخشب الرقائقي أسفل المرتبة.
4) لا تنام على الوسائد كبيرة الحجم.ينصح العلماء النوم بدون وسادة. لأنه في هذه الحالة لا يوجد أي انتهاك للدورة الدموية في النخاع الشوكي، ويتم تحسين الدورة الدموية الدماغية إلى طبيعتها الضغط داخل الجمجمة. لزيادة الطول والنوم الصحي، من الأفضل النوم على ظهرك، ووضع وسادة ليس تحت رأسك، ولكن تحت ركبتيك المثنيتين. ليس من السهل التعود على هذا الوضع، لكن الفوائد منه أكبر بكثير.
5) يجب أن تكون ملابس النوم والملاءات جميلة ونظيفة.لذلك، تأكد من أن الفراش الخاص بك يجعلك سعيدا. الصوت والنوم الصحي والسرير الرمادي المتسخ هي مفاهيم غير متوافقة، والجوارب المتناثرة والجو المريح غير متوافقين أيضًا.
6) حاول ألا تلتف على شكل كرة أثناء النوم. لا تضع ركبتيك على صدرك أو مرفقيك على ركبتيك. وهذا يجعل من الصعب تدفق الهواء إلى الرئتين. تحتاج إلى النوم بشكل مستقيم قدر الإمكان. ممدودة.
7) جميع العلماء أنفسهم يزعمون أن البالغين بالنسبة للشخص، ست إلى ثماني ساعات من النوم كافية.ومع ذلك، يحتاج بعض الأشخاص إلى خمس ساعات من النوم في الليلة، بينما يحتاج البعض الآخر إلى عشر ساعات من النوم. أثناء النمو أو المراهقة، يحتاج الجسم إلى مزيد من النوم. لذا:
8) شرب كوب من الماء قبل النوم. شرب الحليب الدافئ في الليل سيساعدك على النوم بشكل أسرع.
هام: لا تأكل طعامًا ثقيلًا قبل النوم، مدخنًا أو مقليًا أو حلوًا وما إلى ذلك، ولا تشرب القهوة والشاي القوي والمشروبات عالية الكربونات وما إلى ذلك! بعد هذه الوجبة، لن يكون نوم الشخص صحيًا بالتأكيد.
9) لتغفو بشكل أفضل تحتاج تحديد موعد ثابت للنوم.حان الوقت للاغتسال والهدوء ونسيان كل المشاكل والاستعداد للاسترخاء. للوصول إلى حالة الهدوء والهدوء، أكمل المهمة التالية.
تغمض عينيك والاسترخاء. اجعل كل جزء من جسمك مسترخيًا تمامًا. من الرأس إلى أخمص القدمين. الآن القليل من تمرين التنفس:
كما يساعدك صوت نبض الدم على الاسترخاء والنوم. ابدأ في حساب نبضك. هذه الطريقة أكثر فعالية من الحساب الذهني.
10) وفي الختام أنصح بعدم السهر طوال الليل. رهبان شاولين، على سبيل المثال، الذين يتميزون بصحتهم وقوتهم، يتبعون جدولًا صارمًا: الساعة 21.00 - الذهاب إلى السرير، 7.00 - الاستيقاظ. ليس بعد دقيقة واحدة. ووجدوا أنه خلال هذه الفترة يتم استعادة الجسم بالكامل.
طرق وتمارين لزيادة الطولتم اختباره وأظهر نتائج مذهلة! لكن ليس 100%. النتائج تعتمد إلى حد كبير على شخصية الشخص. فقط الأشخاص الهادفين وذوي الإرادة القوية هم القادرون على أن يصبحوا أطول. سوف تظهر النتائج في غضون بضعة أشهر مع التدريب اليومي (!).
لقد كان من المعتقد دائمًا، ولم يتعب العلماء أبدًا من تكرار ذلك، أن طول الشخص لا يمكن زيادته إلا حتى 20 عامًا. في الآونة الأخيرة، تم التشكيك في هذه الحقيقة. حدث هذا إلى حد كبير بفضل الدكتور ألكسندر بيرج. لقد أثبت أنه يمكنك النمو حتى بعد 25 و 30 عامًا، لأنه... كل شخص لديه احتياطيات لزيادة طوله بمقدار 6-8 سم، وتهدف تقنيته في زيادة الطول إلى إيقاظ هذه الاحتياطيات. تقنية بيرج بسيطة وفريدة من نوعها. لقد جربها العديد من الأشخاص الذين يريدون النمو.
Tranquillitati ألكسندرا نيكولاييفنا - دكتوراه فخرية في جمهورية روسيا الاتحادية الاشتراكية السوفياتية، وهي سلطة معترف بها في هذا المجال علاج بدني. ج: إن تقنية Tranquillitati، التي تم إنشاؤها في الأصل للأشخاص الذين يعانون من آلام في الظهر والرقبة والرأس، لا تعمل على تحسين الصحة فحسب، بل تعمل أيضًا على زيادة النمو بشكل ملحوظ.
"يحدث هذا بسبب زيادة طول القرص بين فقرتين. بعض التمارين من هذه التقنية تجبر العمود الفقري على اتخاذ أشكال غير طبيعية. لذلك، أستطيع أن أعترف أن التكرار المنتظم لهذه التمارين يمكن أن يزيد من طول العمود الفقري أو الجسم بأكمله، هكذا أوضحت ألكسندرا نيكولاييفنا ترانكويليتاتي.
الوصف: في البداية، سأقول أن أجهزة المحاكاة المعقدة مثل جهاز بيرج ليست هناك حاجة هنا حقًا. ستحتاج إلى جدار جمباز (عدة عصي مثبتة على مسافة 8 - 10 سم) ولوحة جمباز (مع دعامات صغيرة لتثبيتها على جدار الجمباز). يحتوي الملف الذي يحتوي على المنهجية على جميع رسومات المعدات اللازمة.
والآن بعض النصائح لمن يريد زيادة طوله باستخدام هذه الطريقة.
1) ستكون أفضل النتائج عندما يتم الجمع بين التدريب وكرة السلة والسباحة والتنس والكرة الطائرة وكرة القدم وغيرها من الألعاب الرياضية.
2) اذهب إلى الطبيب الذي ستكون تمارينك تحت إشرافه أكثر نجاحًا. هذه النقطة ليست "للعرض". أ. تمارين الهدوء يمكن أن تضر بعض الناس.
3) تحتاج إلى التدريب لمدة 1.5-2 ساعة قبل أو بعد الوجبات. و1.5-2 ساعة قبل النوم.
4) زيادة الحمل تدريجيا. ابدأ بتمرين واحد يوميًا، وقم بنصف أو ثلث جميع التمارين. في أول 1.5-2 أشهر، يوصي الطبيب بتحديد مدة الفصول إلى 10-15 دقيقة، ثم زيادة عدد التكرارات، وبالتالي الوقت إلى 50-60 دقيقة أو أكثر.
5) بعد التدريب، في غضون 3 دقائق، عليك أن تأخذ حماما دافئا.
ميرزاكريم ساناكولوفيتش نوربيكوف – عالم نفسي مشهور، أكاديمي، مؤلف كتاب النظام التعليمي والصحي. تقنية نوربيكوف عبارة عن مجموعة من التمارين لزيادة الطول عن طريق زيادة الغضروف بين فقرات العمود الفقري وعن طريق تهيج العظام الأنبوبية في الساقين.
وفقا لمؤلف هذه التقنية إم إس نوربيكوفا: "بعد 7-8 أيام من التدريب، يلاحظ جميع المرضى زيادة في الطول من 2 إلى 10 سنتيمترات أو أكثر. وبطبيعة الحال، فإن الشخص نفسه لا ينمو من ممارسة الرياضة. كل ما في الأمر هو أن الشخص يكتسب شكله الطبيعي ومرونته من خلال استعادة مرونة الأقراص الفقرية..
القاعدة الوحيدة عند تنفيذ هذه التقنية هي الانتظام (الحد الأدنى - مرة واحدة يوميًا لمدة ساعة واحدة، عادة - في الصباح والمساء لمدة 45 دقيقة).
بعض النصائح حول هذه التقنية:
هل من الممكن وكيف تصبح أطول؟ قصر القامة، انه فقط عملية غير صحيحةالنظام الهرموني، والأهم من ذلك، يمكن تغييره للأفضل بمساعدة تمارين مناطق النمو. هذا ما سنفعله أنا وأنت بمساعدة تمارين فيكتور ألكسيفيتش لونسكي.
السباحة تحسن التنفس (مفيدة لجهاز القلب والأوعية الدموية)، وتوسع الصدر والكتفين، وتزيد من النشاط. عند السباحة، تبدأ جميع عضلات الجسم، بطريقة أو بأخرى، في العمل، وتمتد العمود الفقري والعضلات الفردية للجسم. ما تحتاجه لزيادة طولك.
سباحة الصدر – أفضل أسلوبالسباحة لزيادة الطول. تسمح لك ضربة الصدر بتوسيع وتكبير عضلاتك وعمودك الفقري من خلال حركات كاسحة لذراعيك وساقيك في الماء. عند السباحة على الصدر، قم بتمديد ذراعيك وساقيك قدر الإمكان، ثم قم بإرخاء عضلاتك تمامًا (يمكنك فقط الاستلقاء على الماء).
