سوف يستغرق الأمر قدرًا كبيرًا من الوقت والجهد لكي "تعمي" شخصية مثالية. ومع ذلك ، قبل الشروع في هذه المهمة الصعبة ، اذهب إلى المرآة وانظر إلى نفسك بشكل نقدي ، ولكن بحب. يمكنك أن تأخذ سنتيمترًا وتقيس كل محيطك ، لكن لا تتوصل إلى أي استنتاجات قاتمة إذا لم تحصل على 90-60-90.
على الأرجح ، لن تنجح حقًا ، لكن لا توجد مأساة في هذا. أولاً ، هناك الكثير الذي يمكن إصلاحه. ثانيًا ، قد لا تكون هناك حاجة لإصلاح الكثير.
على سبيل المثال ، حدد علماء الأنثروبولوجيا ثلاثة أنواع رئيسية من الدستور (ناهيك عن العديد من الإصدارات الانتقالية والمتوسطة). وتسمى هذه الأنواع الثلاثة: نورموستينيك وفرط الوهن والوهن.
شخص ذو بنية مفرطة الوهن ، غالبًا ما يكون متوسط الطول أو أقل من المتوسط ، عريض العظام ، وذراعان وأرجل قصيرة نسبيًا وصدر عريض. الوهن طويل ، طويل الساقين ، ضيق الصدر ، كما لو كان موجهًا لأعلى. نورموستينك تعني "طبيعي": متوسط النمو وكل شيء آخر أيضًا.
بدقة تامة ، يمكنك تحديد نوعك الدستوري من خلال ما يسمى بالزاوية الوربية ، والتي تتكون من أقواس ساحلية منخفضة. قف أمام المرآة مع وضع معدتك للداخل والصدر للخارج وانظر إلى الزاوية الوربية (يمكنك حتى أن تأخذ منقلة كبيرة وقياسها).
إذا كانت حوالي 90 درجة ، فأنت عادي. إذا كانت هذه الزاوية حادة ، أقل من 90 ، فأنت مصاب بالوهن ، وإذا كانت مملة ، فأنت مصاب بفرط الوهن. في الحالة الأخيرة ، على وجه الخصوص ، يمكن أن يؤدي التخلص الناجح من الوزن الزائد إلى نتيجة غير ناجحة للغاية: لن تؤدي النحافة إلى تزيين مفرط الوهن ، وعلى العكس من ذلك ، فإن بعض الوزن "الزائد" سيحدد شكل مربع إلى حد ما.
الوزن المثالي ليس رقمًا في الميزان ، ولكنه عنصر أساسي ومهم في حياتك.
وزنك مثالي إذا:
هناك العديد من المؤشرات والصيغ التي يمكن أن تحدد نطاق الوزن التقريبي الذي قد تعاني فيه من مشاكل صحية ، بالإضافة إلى الوزن الذي تحتاج إلى السعي لتحقيقه لتقليل هذه المشكلات أو التخلص منها تمامًا.
الأبسط (والأكثر تقريبية): الارتفاع (بالسنتيمتر) ناقص 110. الرقم الناتج (بالكيلوغرام) هو الوزن المثالي. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن "كل شيء آخر" غير ضروري.
هناك أبسط طريقة وأكثرها دقة لتحديد ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن: ما عليك سوى قياس ثنية البطن. بالنسبة للنساء ، المعيار المسموح به هو 2-4 سم ، أما بالنسبة للرجال فهو أقل بقليل - 1-2 سم ، ويقول الخبراء أن 5 سم أو أكثر هي السمنة. صحيح ، للأسف ، في هذه الحالة لن نرى النتيجة الدقيقة لمقدار ما نحتاجه لإعادة التعيين. هذا مجرد نوع من التلميح إلى أن الوقت قد حان للحصول على معدات التمرين واتباع نظام غذائي.
يتم التعرف على ما يسمى بمؤشر كتلة الجسم (BMI) بشكل عام. حسابه: اقسم وزنك بالكيلوجرام على طولك بالمتر المربع. مثال: مؤشر كتلة الجسم = 68 كجم: (1.72 م × 1.72 م) = 23. هذه الصيغة جيدة لأنها تعمل مع "الأطفال" و "العمالقة".
يتم تمييز قيم مؤشر كتلة الجسم التالية:
أقل من 15- نقص الوزن الحاد.
من 15 إلى 18.5- نقص الوزن
من 18.5 إلى 24 - الوزن الطبيعي ؛
من 25 إلى 29- زيادة الوزن
من 30 - 40- بدانة؛
أكثر من 40- سمنة شديدة.
لكن مؤشر كتلة الجسم لا يخبرنا عن توزيع الكيلوجرامات على الجسم. اللياقة البدنية مهمة. وبنفس الطول والوزن يكون أحدهما نحيفًا وقويًا والآخر ممتلئًا وفضفاضًا. المهم هو نسبة العضلات إلى الدهون ، وكم نسبة الدهون من إجمالي وزن الجسم ، وكم هي العضلات والعظام ، وكم الماء. النسبة الطبيعية للدهون في جسم الرجل هي 12-18٪ والنساء - 18-25٪.
في الآونة الأخيرة ، ظهرت أجهزة تقيس نسبة الدهون في الجسم. في عملية التحليل الكهربائي الحيوي ، يمر تيار كهربائي ضعيف وآمن تمامًا عبر الجسم. يعتمد مبدأ التحليل على حقيقة أن النبضة الكهربائية تمر بسهولة أكبر عبر العضلات والماء أكثر من مرورها عبر الدهون. توجد الآن موازين تتضمن هذه التقنية ، يمكنك استخدامها لقياس وزنك بشكل منتظم ودقيق بدرجة أو بأخرى أقل ، ولكن أيضًا نسبة الدهون.
الصيغة قابلة للتطبيق في الحالات التي يبدأ فيها الشخص في إنقاص الوزن من وزن كبير إلى حد ما.
يتم الحساب على مرحلتين:
1. أولاً ، حدد وزنك ، كما لو كنت صاحب التمثيل الغذائي الطبيعي:
(45 كجم) + (1 كجم لكل سنتيمتر من النمو يزيد عن 150 سم) + (0.5 كجم لكل عام فوق سن 25 ، ولكن ليس أكثر من 7 كجم).
2. ثم يتم تصحيح التبادل البطيء:
أضف 4.5 إلى 7 كجم ؛
أضف 4 إلى 7 كجم أخرى (بوزن أولي يبلغ حوالي 90 كجم) ؛
تمت إضافة بضعة كيلوغرامات إضافية (بوزن أولي يزيد عن 100 كجم).
مثال لسيدة تبلغ من العمر خمسين عامًا يبلغ ارتفاعها 158 سم ووزنها 90 كجم اليوم:
45 كجم + 1 كجم (158 سم - 150 سم) + 7 كجم +7 كجم + 7 كجم = 74 كجم.
إذا تمكنت سيدتنا من إنجاب ما يصل إلى 60 كجم ، فستضمن لها جميع أنواع المشاكل الصحية والعودة السريعة الحتمية إلى وزنها الأصلي ، بالإضافة إلى قدر معين من الكيلوجرامات المضحكة.
ماذا يعني الرقم على المقياس حقا؟ كيف ترتبط بكل تلك الأسباب التي تجعلك تحلم بفقدان الوزن؟ ربما تريد أن تبدو أكثر جاذبية ، أو تحسن صحتك ، أو "تناسب" الجينز المفضل لديك أو ترتدي فستانًا جميلًا معلقًا في خزانتك لسنوات عديدة ، أو تحسين شكلك الجسدي ، أو العودة إلى شبابك ، أو هل أنت أكثر من ذلك؟ العيش المريح مع أرطال أقل؟ الرقم الموجود على المقياس ليس هو ما يحدد نجاحك أو فشلك. هناك عدد لا يحصى من الطرق لقياس التقدم والنجاح بما يتجاوز المراقبة المستمرة لأوزانك.
هناك سبب واحد فقط يجعلك تتحدث عن الوزن "الطبيعي" أو "المثالي" وهذا السبب هو صحتك.
مما قد يؤدي لاحقًا إلى مرض خطير أو حتى الموت. على الرغم من أن وزنك قد لا يكون سببًا لأي مرض ، فمن المعروف بالتأكيد أن الأشخاص الذين يزيد وزنهم عن "الطبيعي" أو أقل منه يكونون أكثر عرضة للإصابة بمشكلات صحية مختلفة.
❧ أهم مؤشر لصحة الإنسان- الوزن الطبيعي وثباته والحفاظ عليه لفترة طويلة.
إذا كان نمط حياتك صحيحًا وصحيًا ، فسيكون وزنك قريبًا من المثالي وسيكون من السهل الحفاظ عليه ضمن النطاق الطبيعي.
يؤدي نمط الحياة غير اللائق إلى تغييرات في وزن الجسم (في كثير من الأحيان يزيد الوزن) ، تليها أمراض مختلفة.
وزن الجسم (الوزن) هو تقييم متكامل لدرجة التمثيل الغذائي والطاقة وعمليات المعلومات في جسم الإنسان.
❧ تنظيم الوزن هو تنظيم جميع العمليات في الجسم.
لتقدير الوزن ، يجب أن يحتوي كل منزل على ميزان حمام. سيوفر لك هذا الجهاز البسيط فوائد لا شك فيها. حاليًا ، في المتاجر ، يمكنك شراء موازين أرضية للإنتاج المحلي والأجنبي ، ميكانيكي وإلكتروني بسيط. ليس من الصعب أن تأخذ خطوتك الأولى نحو الأوزان - خطوة نحو الصحة.
من الأفضل إجراء الوزن المتحكم في الصباح قبل الإفطار وبعد استخدام المرحاض وتمارين الصباح والاستحمام. يُنصح بارتداء حد أدنى من الملابس. قبل الوزن ، ضع الميزان على مكان مستوٍ على الأرض ، وتحقق من إعداد الصفر. من الضروري الوقوف على الميزان في وضع ثابت ، مع وضع ساقين بشكل متماثل بالنسبة لمركز المقاييس وحوافها. بعد أن يهدأ سهم التوازن ، قم بحساب القراءات على طول السهم ومقياس الميزان. احفظ النتيجة ، وبعد الخروج من الميزان ، اكتب التاريخ ووزنك في قائمة التحقق.
لمراقبة صحتك ، يكفي أن تزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع ، على سبيل المثال ، يوم الأحد. من المنطقي فقط أن تزن نفسك يوميًا إذا بدأت في المعاناة من الوزن الزائد بشكل مكثف بدرجة كافية.
الآن دعنا نتعرف على الوزن الطبيعي والمثالي.
يعتبر الوزن طبيعيًا ، وتحدده الصيغة: ارتفاع الإنسان (بالسنتيمتر) - 100.
ومع ذلك ، فإن هذه القيمة ليست سوى دليل تقريبي أقصى.
من الضروري السعي للحصول على قيمة أقل للوزن ، تسمى المثالية ، والتي تأخذ قيمتها في الاعتبار التصحيحات حسب الجنس والعمر ونوع الجسم.
يمكن تحديد القيمة التقريبية للوزن المثالي من القيمة العادية بطرح 10٪ من هذه القيمة للرجال و 15٪ للنساء.
فيما يلي قيم الوزن المثالي للرجال والنساء.
الوزن المثالي للرجل
|
الوزن الطبيعي ، كجم |
الوزن المثالي ، كجم |
||||
|
الوزن المثالي للمرأة |
|||||
|
الوزن الطبيعي ، كجم |
الوزن المثالي ، كجم |
||||
ملحوظات:
1. تتوافق القيمة الأولى للوزن المثالي مع القيمة المحسوبة ، والثانية - القيمة المصححة لنوع الجسم الخفيف ، والثالثة - للنوع المتوسط ، والرابعة - للنوع الثقيل.
2. يمكن الحصول على رقم تقريبي لكل وزن للارتفاع غير مدرج في الجدول عن طريق حساب متوسط القيمتين المعطاة.
3. تعتمد الأوزان المثالية المصححة على مستوى الوزن الأدنى. هذا هو بالفعل المثالي الذي يجب السعي من أجله.
4. في الواقع ، لكل نوع من أنواع اللياقة البدنية ، هناك مجموعة من قيم الوزن المثالية.
5. يفضل الكثير من الناس إدخال نتائج الوزن المنتظم في مفكرة خاصة توضح تواريخ مؤشرات الوزن والوزن.
6. الجداول الواردة في هذا الفصل إرشادية. يجب ألا تحاول بالضرورة الوصول إلى الحد الأدنى من وزنك. يجب تحديد حد وزنك لنفسك حتى تشعر بالطاقة والقوة في نفسك.
والآن ، وفقًا للجدول ، اكتشفنا مقدار الوزن الذي يمكن أن يتخذه رجل بطول 180 سم.
قد يكون وزن مثل هذا الرجل طبيعيًا 80 كجم ، والوزن المثالي المحسوب هو 72 كجم ، وبالنسبة لنوع خفيف الوزن المصحح هو 63-67 كجم ، لمتوسط النوع 66-72 كجم ، للنوع الثقيل 70-79 كجم .
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك دائمًا استخلاص استنتاجات حول صحتك من نتائج قياس الوزن المنتظم.
إنه لأمر رائع أن يحافظ كل من 20 و 70 عامًا على وزنهم المثالي.
❧ الامتثال للوزن المثالي لسنوات عديدة يعني أن الشخص يلتزم بأسلوب الحياة الصحيح ، وجميع العمليات الفسيولوجية في الجسم طبيعية والشخص بصحة جيدة.
يمكن أن يعني فقدان الوزن الحاد أو زيادة الوزن بشكل حاد مع نفس النظام الغذائي أو مع زيادة النظام الغذائي بسبب الحاجة المفاجئة غير المفهومة لتغذية إضافية وتفاقم الشهية الحاد شيئًا واحدًا فقط: الجسم قد عطل عمليات التحكم. بدأ مرض خطير.
الميل إلى تغيير حاد في الوزن هو إشارة إلى أن الوقت قد حان لاستشارة الطبيب لمعرفة سبب معين.
يمكن أن يحدث نقص الوزن مع السرطان والسكري وأمراض الجهاز الهضمي وأمراض الرئة وداء الديدان الطفيلية وغيرها من الأمراض الخطيرة.
يمكن ملاحظة زيادة الوزن السريع في أمراض الغدد الصماء ، مع تراكم السوائل في الجسم نتيجة أمراض القلب والكلى ، وفي حالات أخرى.
لكن الزيادة التدريجية في الوزن ، التي لا تسببها أي أمراض ، يتم ملاحظتها لدى أولئك الأشخاص الذين يحبون تناول الطعام اللذيذ ، كثيرًا ، في كثير من الأحيان ولا يثقلون أنفسهم بأي عبء كبير. على سبيل المثال ، بعد عطلة نشطة ، يفقد الشخص وزنه ويشعر بالحيوية والقوة. وعندما تأتي الإجازة لتناول الوجبات الثقيلة فقط ، والاستلقاء على الأريكة ومشاهدة التلفاز طوال اليوم والنوم الطويل ، يكتسب الشخص وزنه ويشعر بالخمول.
الوزن الزائد الذي سجلته أثناء الوزن ، والذي يتراكم نتيجة التغذية المفرطة وقلة النشاط البدني الكافي ، يمكن أن يعني شيئًا واحدًا فقط: وداعًا للصحة. بغض النظر عن مدى مذاق تناول الطعام ، سيتعين عليك الدفع قبل ذلك بقليل أو بعد ذلك بقليل مع صحتك.
يمكنك أيضًا تقييم حالتك باستخدام مؤشر النمو والوزن.
عليك أن تعرف طولك ووزنك بالضبط.
لحساب هذا المؤشر ، تحتاج إلى ضرب وزن جسمك (بالكيلوغرام) في 100 ، ثم قسمة الناتج الناتج على طولك (بالسنتيمتر).
يمكن أن يكون المؤشر أقل بكثير من 37 في المرضى الذين يعانون من الهزال الناجم عن أمراض مختلفة تؤثر على التمثيل الغذائي ، أو مع التغذية غير الكافية وغير الكافية لفترة طويلة.
يتم التعبير عن النسبة الطبيعية بين الطول والوزن برقم يقع في نطاق المؤشر من 37 إلى 40. هذا هو الوضع المثالي الذي يجب السعي من أجله.
❧ إذا تجاوز مؤشر الطول والوزن 40 ، فأنت ثقيل جدًا بالنسبة لطولك..
هناك طريقة أخرى للتحقق من صحتك وهي استخدام مؤشر HSBS. استخدم مقياسًا مرنًا لقياس الخصر والوركين. اقسم الرقم الأول على الثاني. إذا كان مؤشر الرجل أكثر من 0.95 وأكثر من 0.85 للمرأة ، فهناك مشاكل في زيادة الوزن.
من الأسهل التحقق من الدهون الزائدة باختبار القرص. اقرص ثنية الجلد على بطنك. إذا كانت ثنية الدهون أكبر من 2.5 سم ، فهذا يعني أنك تعاني من مشاكل في زيادة الوزن.
هناك طريقة أخرى سهلة للتحقق من حالتك الجسدية وهي إلقاء نظرة انتقادية في المرآة. تجريد أمام المرآة. انظر: هل لديك طيات دهنية كبيرة تفسد قوامك؟ يقف مستقيما. ميل رأسك. هل تستطيع أن ترى أسفل بطنك؟ قف بشكل مستقيم مع ظهرك محاولًا الضغط بسهولة على الباب. إذا لمس جسمك الباب عند خمس نقاط (مؤخرة رأسك ، كتفك ، أردافك ، ربلتك وكعبك) أو عند ثلاث نقاط ، فهذا طبيعي. إذا كان بإمكانك ، مع وضع الجسم المستقيم ، أن تلمس الباب بالأرداف فقط ، فهناك مشاكل في الوزن الزائد.
عندما لا تتمكن من فحص وزنك بانتظام بسبب ضيق الوقت ، يجب أن تنتبه إلى كيف تناسبك الملابس. إذا أصبحت الملابس أكثر إحكامًا وتشديدًا ، فيجب ترتيب الحزام ، ويجب عليك شراء ملابس أكبر ، ثم تواجه مشاكل في زيادة الوزن.
إذا أصبحت ملابسك فضفاضة أكثر فأكثر ، ومعلقة عليك ، فعليك شراء فستان بحجم أصغر ، وتعيش نمط حياة طبيعي من التغذية والنشاط البدني ، فعليك بالتأكيد استشارة الطبيب. يمكن أن يحدث فقدان الوزن بشكل كبير بسبب مرض خطير.
بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن تساعد المقاييس في مكافحة الوزن الزائد ، بينما لا يمكن للآخرين إلا أن يعيقوا الطريق. يركز هؤلاء الأشخاص على قراءات الميزان أثناء الوزن اليومي وينزعجون إذا ظل السهم ثابتًا أو يتحرك ببطء شديد إلى اليسار. يبدأ الإنسان في إقناع نفسه بأنه فاشل وأنه يجب عليه التوقف عن القتال. في الواقع ، عليك التفكير في الإجراءات التي يمكن أن تكون أكثر فاعلية لتقليل وزنك.
يا رفاق ، نضع روحنا في الموقع. شكرا لك على
أن تكتشف هذا الجمال. شكرا للإلهام والقشعريرة.
انضم إلينا على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوكو في تواصل مع
موقعوجدت 5 طرق يستخدمها محترفو اللياقة البدنية لحساب الوزن الأمثل.
إذا كنت تعرف مؤشر كتلة الجسم ، يمكنك الحكم على السمنة أو نقص الوزن. يتم احتساب المؤشر للبالغين من الرجال والنساء من سن 20 إلى 65 عامًا. يمكن أن تكون النتائج خاطئة بالنسبة للنساء الحوامل والمرضعات والرياضيين وكبار السن والمراهقين (أقل من 18 عامًا).
الرقم الناتج سيكون الفهرس الخاص بك. القاعدة بالنسبة للرجال هي 19-25. للنساء - 19-24.
يعتبر مؤشر Quetelet مؤشرًا جيدًا لكمية الدهون في الجسم ، ولكنه لا يشير إلى كيفية توزيع الدهون ، بمعنى آخر ، لا يعطي صورة بصرية. لكن يمكنك فحص جسمك بحثًا عن المثالية باستخدام صيغة أخرى.
يتم تحديد توزيع الدهون في جميع أنحاء الجسم حسب النسبة: محيط الخصر (على مستوى السرة) مقسومًا على حجم الأرداف. القاعدة بالنسبة للرجال هي 0.85 ؛ للنساء - 0.65 - 0.85.
لقد ثبت أن وزن الرجال والنساء يجب أن يزداد تدريجياً مع تقدم العمر - هذه عملية فسيولوجية طبيعية. قد لا تكون الكيلوجرامات التي يعتقد بعض الناس أنها "غير ضرورية" كذلك في الواقع. يمكنك استخدام صيغة تعتمد على العمر لتحديد وزنك الأمثل.
ف - في هذه الحالة ، الطول ، و ب - العمر بالسنوات. وزن الجسم = 50 + 0.75 (ف - 150) + (ب - 20): 4
تعد صيغة بروكا من أكثر الطرق شيوعًا لحساب الوزن المثالي. يأخذ في الاعتبار نسبة الطول والوزن ونوع الجسم وعمر الشخص.
صيغة بروك للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا: الطول (بالسنتيمتر) ناقص 110 ، بعد 40 عامًا - الارتفاع (بالسنتيمتر) ناقص 100.
في الوقت نفسه ، يجب أن يطرح الأشخاص المصابون بنوع الجسم الوهن (نحيف العظام) 10٪ من النتيجة ، ويجب أن يضيف الأشخاص المصابون بنوع الجسم المفرط الوهن (كبير العظام) 10٪ إلى النتيجة.
كيف تحدد نوع جسمك؟يكفي قياس محيط أنحف مكان على الرسغ بسنتيمتر.
هناك معادلة Nagler التي تسمح لك بحساب نسبة الوزن إلى الطول المثالية. لنمو 152.4 سم ، يجب أن ينخفض وزن 45 كجم. لكل بوصة (2.54 سم) تزيد عن 152.4 سم يجب أن يكون هناك 900 جم أخرى بالإضافة إلى 10٪ أخرى من الوزن الناتج.
واحدة من أفضل الصيغ التي أنشأها خبير المنهج جون ماكالوم. تعتمد صيغته على قياس محيط المعصم.
ولكن لن تتوافق جميع البيانات المادية تمامًا مع هذه النسب ، فالأرقام لها قيمة إحصائية متوسطة ومتوسطة.
عدد قليل من الخيارات لنسبة الطول والوزن:
لا يكاد يوجد شخص لا يهتم بمظهره. كل منا يريد أن يبدو جذابًا - أن يكون له أبعاد مثالية للجسم ، وربما يصبح معيارًا جديدًا للجمال. لكن ، كما تعلم ، نحن جميعًا مختلفون - في الطول والعمر والتكوين.
من نواحٍ عديدة ، يتأثر وعي الشخص بذاته بوزنه. وفقًا لذلك ، كلما زاد ارتفاعه ، زاد شعورنا بعدم الارتياح. من غير المحتمل أن يكون هناك شخص يرفض حساب الوزن المثالي له. كما ذكرنا سابقًا ، نحن جميعًا مختلفون ، مما يعني أن وزن الجسم سيكون فرديًا.
نحن لسنا متشابهين ، ولكل منها جمالها الخاص. وسعيًا وراء الشكل المثالي ، لن يضر معرفة الوزن الدقيق الذي تحتاج إلى السعي لتحقيقه. هذا سيجعل من السهل مراقبة المسافة المقطوعة والمسار المتبقي للمرجع الخاص بك.
عند حساب وزنك المثالي ، تذكر أنه يجب عليك أولاً أن تشعر بالراحة مع هذه الأرطال. لأن شخصًا ما مجنونًا بعظام الترقوة البارزة ، بينما يفضل الآخرون ، على العكس من ذلك ، الأشكال الرشيقة.
على الرغم من كل التفضيلات الفردية ، فقد وضع الأطباء نوعًا من الإطار لتحديد النقص أو الزيادة في الكيلوجرامات. حتى الآن ، تم تطوير وتجميع عدد كبير من الآلات الحاسبة عبر الإنترنت والجداول المختلفة. يدرس العديد من الخبراء مسألة كيفية حساب الوزن حسب الطول والعمر والجنس. لكنهم لم يتوصلوا إلى رأي مشترك.
أشهر طرق الحساب:
يمكنك حساب الوزن حسب الطول والعمر بشكل مستقل باستخدام أي من الطرق. وبعد أن تعلمت الشكل المطلوب ، يمكنك أن تبدأ الطريق إلى مستواك.
يجدر التحذير على الفور من أن هذه الطريقة لن تحسب الوزن المثالي. وفقًا لـ Quetelet ، بناءً على وزنك وطولك الحاليين ، تحتاج إلى حساب بعد ، مع التركيز على النتيجة والجدول المطور ، والحصول على معلومات حول الحاجة إلى زيادة الوزن أو إنقاص الوزن.
قام هذا العالم بحساب مؤشر كتلة الجسم بالصيغة: الوزن ، كجم / (الارتفاع ، م × الارتفاع ، م).
سن 18-25 | العمر 26-46 سنة |
|
غير كاف |
||
قلل ، ولكن ليس حرجا |
||
إفراط |
||
27.5 وما فوق | بدانة |
|
مثال: امرأة تبلغ من العمر سبعة وعشرون سنة ، طولها مائة وسبعون سنتيمتراً وتزن سبعة وستين كيلوغراماً. مؤشر كتلة الجسم = 67 / (1.7 × 1.7) = 23.18. وفقًا للجدول ، يشير المؤشر إلى الوزن ضمن النطاق الطبيعي.
طريقة Quetelet ليست في الحقيقة حسابًا للوزن لأي ارتفاع. نظرًا لأن صيغة الحسابات مناسبة فقط للشخص العادي (170-190 سم - للرجال و 155-175 - للنساء). إذا كنت تتحرك باستمرار وتمارس الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، فإن طريقة الحساب هذه لا تناسبك أيضًا. بالإضافة إلى أن مؤشر كتلة الجسم هو أنه لا يدفع الشخص على طريق المثل الأعلى غير المرئي ، ولكنه يقيم الحالة الحقيقية.
بول بروك جراح وعالم أنثروبولوجيا ، وهو في الأصل من فرنسا. اخترع الصيغة التي يمكن من خلالها حساب وزن الشخص في عام 1871. يمكن استخدامه للأشخاص الذين يبلغ ارتفاعهم مائة وخمسة وخمسين إلى مائة وسبعين سنتيمترا. أيضا ، شرط الحساب هو امتلاك متوسط اللياقة البدنية. الصيغة الخاصة بالنساء: الوزن = الطول ، سم - 100. ثم اضرب الرقم الناتج في 0.85. بالنسبة للرجال ، اطرح أيضًا مائة من الارتفاع. واضرب المجموع في 0.9.
على سبيل المثال ، بالنسبة للمرأة ذات اللياقة البدنية المتوسطة وارتفاعها 170 سم ، فإن الوزن المثالي سيكون 59.5 كجم ((170-100) × 0.85 = 59.5).
بعد فترة ، تم تحسين الصيغة. نظرًا لأن الإصدار السابق يتطلب شخصًا متوسط البنية ، فإن النمو في فترة زمنية معينة ، ولم يكن لدى الأشخاص الذين لديهم رقم غير قياسي الفرصة لدخول هذه الفئة. على سبيل المثال ، مع عظم ثقيل أو عضلات ضخمة. بعد مراجعة العلماء لطريقة بروك ، أصبحت أكثر واقعية وموثوقية:
على سبيل المثال ، سيبدو حساب الوزن المثالي للمرأة التي يبلغ ارتفاعها مائة وسبعين سنتيمترا كما يلي: (170-110) × 1.15 = 69. تسعة وستون كيلوغرامًا هي الوزن الأمثل للجنس الأضعف مع شخصية غير قياسية.
طور العالم صيغة حصرية لممثلي النصف الجميل للبشرية ؛ هذه الحسابات لن تكون مناسبة للجنس الأقوى. حساب وزن الجسم المثالي كالتالي: (الطول - 100) - (الطول - 150) / 2 = وزن الجسم.
مثال: طول المرأة متر وسبعون سنتيمترا. سيبدو الحساب على النحو التالي (170-100) - (170-150) / 2 = 70 - 20/2 = 60. لذلك ، وفقًا لمعادلة لورنتز ، بالنسبة لممثل النصف الضعيف من البشرية ، فإن الوزن المثالي سوف ستين كيلوغراما.
مقارنة بحساب بروك ، فإن لورنز متطلبات أكثر صرامة لكتلة الجسم. هذه الصيغة مناسبة أكثر للفتيات في سن الثامنة عشر. وإذا كان الشكل المقترح لا يناسبك تمامًا ، فما عليك سوى نسيانه واستخدام صيغة عالم آخر. بالإضافة إلى ذلك ، الحساب غير مناسب للنساء الأطول من 175 سم.
لا تحتاج إلى صيغة وزن لهذه الطريقة. أنشأ العالم جدولًا يشير إلى وزن الجسم الكبير للغاية ، مع مراعاة العمر و
عند التجميع ، أخذ المطورون في الاعتبار جميع العوامل الأكثر أهمية التي تشكل الوزن. لقد أشاروا فقط إلى الحد الأقصى ، لكنهم لم يحددوا الحد الأدنى. وفي الحقيقة ، ليست هناك حاجة لذلك. بعد كل شيء ، يشعر الشخص بالقلق بشكل أساسي من الجنيهات الزائدة ، وليس نقصها.
إذا وجدت ، بعد حساب الوزن حسب العمر والطول والجنس ، أن هناك بضعة أرطال إضافية ، فقد حان الوقت للتفكير في التخلص منها.
بمحاولة الحفاظ على وزن جسمك المثالي ، فأنت تقدم خدمة رائعة لجسمك. في العديد من البلدان المتقدمة ، يشكل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن خمسين بالمائة من إجمالي السكان. وكل عام يزداد عددهم بشكل ملحوظ. - هذا عبء إضافي غير ضروري على جسم الإنسان. المفاصل والأعضاء الداخلية تعاني أكثر من ذلك. ولكن ، مع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن النحافة ليست مفيدة أيضًا. ما يحتاجه أي شخص هو الوسط من حيث الوزن.
بمجرد أن تقرر إنقاص الوزن ، لا تحاول إيجاد نظام غذائي معجز وسريع. هذا غير موجود. لن يكون ذلك مفيدًا ، لكن من الممكن تمامًا إضعاف الجسد. من الأفضل فقدان الوزن تدريجيًا. في الواقع ، في الواقع ، التخلص من الوزن الزائد ليس بالأمر الصعب ، تنشأ الصعوبات عند محاولة الحفاظ عليه.
تعتبر طريقة إنقاص الوزن آمنة ، حيث تخسر من خمسمائة جرام إلى كيلوجرام واحد في الأسبوع. إذا اختفى الوزن بشكل أسرع ، فأنت لا تحرق الدهون فحسب ، بل تحرق أيضًا ألياف العضلات. وهذا غير مسموح به على الإطلاق. نظرًا لأنه مع وجود عضلات متطورة ، فمن الأسهل الحفاظ على الوزن الأمثل.
خطوات الوزن المثالي:
يتم تحديد كتلة جسم الإنسان من خلال دستوره والصحة العامة. يعتمد حساب ونسب الطول والوزن لدى الرجال بشكل مباشر على هذه المؤشرات - فكلما زاد طول الشخص ، زاد وزنه ، والعكس صحيح. هناك أيضًا معادلة معينة يمكنك من خلالها حساب المعلمات المثالية الخاصة بك.
يولي بعض ممثلي الجنس الأقوى اهتمامًا كبيرًا بمظهرهم.
يتم تحديد النسب المثلى للطول والوزن عند الرجال من خلال:
لا يؤخذ العامل الأخير في الاعتبار دائمًا ، لكنه يلعب دورًا مهمًا للرياضيين. النسبة الطبيعية للطول والوزن عند الرجال ، إذا لم يكن لديهم مشاكل صحية ، هي قيمة ثابتة ، وتغيرات قوية تدل على وجود مشاكل داخلية. كيف تحصل على النسب الصحيحة؟
هناك العديد من الخيارات لحساب الأداء المثالي. من الطرق السريعة لحساب نسبة الطول إلى الوزن عند الرجال استخدام أحد هذه المخططات:
لتحديد تطابق الطول والوزن عند الرجال ، يمكنك استخدام المعايير لكل نوع من أنواع الجسم ، وهناك ثلاثة منهم في المجموع:
يتم تقييم الانتماء إلى أحد هذه الأنواع بصريًا. في حالة الشك ، استخدم الاختبار:
تقترح طريقة أخرى قياس طول الرسغ ، حيث يكون 17 سم أو أقل هو الجسم النحيل ، من 17 سم إلى 20 سم طبيعي ، وأكثر من 20 سم من السمنة.
أيضًا ، للتقييم ، يتم استخدام الجداول المساعدة ، والتي تشير إلى الكتلة المثلى لأنواع مختلفة من الإضافة.
ثلاثة أنواع من بنية الجسم عند الرجل والمرأة
الوهن
مثل هذا الشخص لا يحتوي عمليا على طبقة دهنية ، والتي تشكل عادة من 11٪ إلى 18٪ من وزن الجسم. لها عظام ضيقة وخفيفة ، وأكتاف ضيقة ، وأطراف ممدودة. غالبًا ما يُطلق على هؤلاء الأشخاص اسم رقيق العظام ويتميزون بعملية التمثيل الغذائي المتسارع.
كل هذه البيانات بمثابة شرط فسيولوجي مسبق لكمية صغيرة من الكيلوجرامات. عند نفس الارتفاع ، تكون كتلة الوهن أقل من كتلة الوهن الطبيعي بمتوسط 2 كجم (أو 10 ٪).
نورموستين
هذا هو النوع الأكثر توازناً من الدستور ، ويتم اعتباره تقليديًا كالمعتاد. يتميز بمتوسط معدل عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
الوزن والطول هو المعيار بالنسبة للرجال من هذا النوع ، في المتوسط ، أعلى من الوهن بحوالي 10٪ ، أي حوالي 2 كجم و 12-14٪ أقل من أولئك الذين يعانون من فرط الوهن.
الوهن المفرط
أظهر هذا الجسم علامات خارجية:
بالنسبة لمثل هؤلاء الأشخاص ، يعد التمثيل الغذائي البطيء سمة مميزة ، وغالبًا ما يطلق عليهم اسم عريض العظام أو كثيف.
لا تأخذ جميع الحسابات في الحسبان عدد السنوات التي عاشها الإنسان ، على الرغم من ارتباطها المباشر بمؤشرات كتلة الشخص. الشاب القوي أطول من المسن ، لذلك فإن وزن الجسم يختلف باختلاف الأعمار.
يمكن حساب الوزن المثالي بالنسبة لطولك للرجال بطريقة بسيطة ، مع مراعاة العمر والسمات الهيكلية لجسمك:
هذه الصيغة للوزن والطول للرجال لها خياران ، والثاني لا يأخذ في الحسبان سنة الميلاد فحسب ، بل ينتمي أيضًا إلى أحد الأنواع:
طريقة تقييم تقريبية لا تأخذ في الاعتبار عدد السنوات التي عاشها الشخص. يركز حساب الوزن والطول للرجال وفقًا لمؤشر Quetelet على الانتماء إلى الوزن المثالي أو تجاوز حدود المؤشرات المسموح بها. عادة ، يختلف المؤشر من 19 إلى 25.
حيث m هو وزن الجسم المتاح ، و h هو الارتفاع بالأمتار (يقاس بالكيلو جرام / متر مربع).
يتم الحصول على البيانات الأكثر دقة من قبل المتخصصين الذين يقيسون نسب جسم الإنسان. جدول نسبة الطول والوزن للرجال النحيفين يشبه هذا:
جدول الطول والوزن للرجال بلياقة بدنية طبيعية:
للذكور كثيفة:
يتم إعطاء المعلمات الأكثر دقة من خلال وزن الطاولة وطولها وعمر الرجل:
أدخل القيم الخاصة بك في الصيغة الحالية ؛
وزن الجسم 50 + 0.75 (P-150) + (B-20) \ 4 ؛
حيث P هو طولك و B هو عمرك.
