لكي ينمو طفلك الذي لم يولد بعد بشكل جيد، عليك أن تأكلي بشكل صحيح أثناء الحمل. إذا اتبعت توصيات التغذية السليمة للنساء الحوامل، فلن تساعد الطفل على النمو بشكل صحيح فحسب، بل ستتمكن أيضًا من الحفاظ على شكل جسمك الجميل والنحيف، وهو أمر مهم جدًا دائمًا للعديد من النساء.
لهذه الأسباب، مع بداية الحمل، تحتاجين إلى الالتزام بأسلوب الحياة الصحيح وضبط نظامك الغذائي. ماذا ينبغي أن يكون؟ ما هي الأطعمة التي يمكن تناولها خلال فترة معينة من الحمل، وأيها لا يمكن تناولها؟ سنحاول الآن فهم هذه الأسئلة في هذا المقال.
يمكن تسمية الأيام الـ 14 الأولى بأنها الأكثر أهمية، لأنه خلال هذه الفترة تتم حياة طفلك الجديدة. لكي لا تؤذي طفلك ونفسك، عليك أن تتخلى عن الأطعمة السريعة (على سبيل المثال، النقانق والبطاطس المقلية). وهناك الكثير من سلطات الحبوب والزبادي والجبن.
الفواكه الأكثر صحة هي الخوخ واليقطين والمانجو. لتجنب التسمم المبكر- عدم تناول الحلويات والأطعمة المقلية والدسمة. يوصي الخبراء أيضًا بأخذ. بعد كل شيء، أثناء الحمل، من الضروري ببساطة التطور الإيجابي للجنين. لا تهمل هذه النصيحة وقم بشراء هذا الدواء مقدمًا. سوف يستفيد جسمك أيضًا من تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك.
في 3 أسابيع من الحمل، يحتاج الجسم الأنثوي. فهو ضروري لتكوين عظام الطفل. هذا الأسبوع تحتاج إلى استخدام الطبيعية عصائر الفاكهةوالخضروات الخضراء وسلطات البروكلي ومنتجات الألبان. ويشارك المنغنيز والزنك أيضًا في بناء الجسم. وتوجد هذه العناصر في البيض، والمكسرات، والموز، ودقيق الشوفان.
يجب أن يتم تبديل هذه المنتجات ودمجها مع بعضها البعض! تأكد من وجودهم دائمًا في نظامك الغذائي.
يقولون أن الأسبوع الرابع من الحمل هو الفترة المثالية للتخلي عن العادات السيئة. إذا كنت من محبي القهوة ومدخنًا شرهًا، فالأسبوع الرابع - وقت جميللإحداث تغييرات في حياتك. خلال هذه الفترة، يتكيف الجسد الأنثوي بسهولة مع الحالة الجديدة ويمكنه تحمل التخلي عن الكافيين والنيكوتين. للإقلاع عن التدخين إلى الأبد، احرص على الاستفادة من هذا الأسبوع.
يتجلى أكثر في 5 أسابيع. لتقليل التسمم إلى الحد الأدنى، تحتاج إلى تناول البيض والبقوليات ومنتجات الصويا. أكل المكسرات والجزر والجبن. تخلص من نظامك الغذائي جميع الأطعمة غير السارة التي لا تجلب لك المتعة.
من 6 إلى 10 أسابيعأثناء الحمل، يوصى بالاستماع إلى رغباتك في تذوق الطعام. إذا شعرت بالجوع في الصباح، فابدأ صباحك بكوب من الشاي والبسكويت. تناول الفواكه المجففة قبل النوم. شرب الكثير من السوائل (يجب شرب ما لا يقل عن 1 لتر من السوائل يوميا). الملفوف والأطعمة المقلية والسكر - كل هذا يجب أن يكون بكميات قليلة. إذا كنت تكتسب وزنا سريعا، فيجب استبدال المعكرونة بمنتجات أخرى مصنوعة من دقيق القمح الكامل.
على 11-12 أسبوعقد تتطور لدى النساء عادات غذائية غير عادية. إذا كنت تريد حقًا شيئًا غير عادي في هذه اللحظة، فلا تحرم نفسك من ذلك. بعد كل شيء، يعطيك الطفل إشارة إلى أنه يحتاج إلى شيء ما. لذا، لا تقلق، نصف جرة من المخللات ستفي بالغرض.
مع 13-16 أسبوع من الحمليكتمل تكوين الهيكل العظمي للطفل. لذلك، يحتاج جسمك إلى استكماله بالمنتجات الصحية. شرب كوب من الحليب وتناول التفاح كل يوم. في المساء، اشرب الكفير مع بسكويت الشوفان. إذا لم تكن ممتلئًا، فأنت بحاجة إلى زيادة حصة الغداء. خلال هذه الفترة، يتم استهلاك موارد المرأة بشكل كبير، لذا استكملي نظامك الغذائي بالأطعمة الصحية.
مع من 17 إلى 24 أسبوعًايطور الطفل الرؤية والسمع. لذلك، خلال هذه الفترة تحتاج إلى استخدام فيتامين أ. ويوجد بكثرة في الملفوف والجزر والفلفل الحلو.
يمكنك أن تشعر بالضغط على معدتك مع من 24 إلى 28 أسبوعًا من الحمل. وكل ذلك لأن الرحم يزيد حجمه. قد تشعر بالشعور بالحرقة. لتقليل الانزعاج، لا تأكل الأطعمة الدهنية أو الحارة. أيضًا لا تشرب الصودا!
مع من 29 إلى 34 أسبوعًا من الحمليحتاج جسم الطفل إلى الحديد والأحماض الدهنية والكالسيوم. خلال هذه الفترة، يتطور دماغ الطفل. لذلك، يجب أن يشمل نظامك الغذائي البيض ومنتجات الألبان والبروكلي والمكسرات والأسماك الحمراء والزبادي. لا تأكل الحلويات.
بداية من 35 أسبوعاوقبل الولادة عليك تقوية جسمك جيداً وإعداده لعملية الولادة. وهذا يتطلب الطاقة. يمكن الحصول عليها من الخضار المطهية والنيئة. ستعمل هذه المنتجات على تقوية جسمك وسيكون من الأسهل عليك "البقاء على قيد الحياة" في هذه العملية.
تذكري أن المرأة يمكنها أن تفعل كل شيء أثناء الحمل، ولكن باعتدال فقط. تناول الطعام في كثير من الأحيان، ولكن في أجزاء صغيرة.
وأخيرًا، قائمة بما يمكن للمرأة الحامل وما لا يمكنها تناوله:
كن بصحة جيدة! حظ سعيد!
ما هي القواعد الغذائية التي يجب على المرأة الحامل اتباعها؟ القواعد الغذائية للنساء الحوامل بسيطة للغاية ومعروفة لنا كقاعدة منذ الطفولة، لكن لا يتبعها الجميع. ومع ذلك، فقد حان الوقت لمراعاة أخطاء الماضي ومحاولة تناول طعام صحي أكثر.
لا يُنصح الأمهات الحوامل بتناول الطعام حتى يشعرن بالشبع التام، وبالتأكيد لا ينبغي لهن تناول الطعام لشخصين. المبدأ الأساسي لتغذية الأم الحامل هو تقسيم الوجبات: يُنصح بتناول الطعام في كثير من الأحيان، ولكن شيئًا فشيئًا. وهذا لن يسمح لك فقط بالتحكم في زيادة الوزن، والحفاظ على تركيز السكر والكوليسترول في الدم عند مستوى ثابت، وامتصاصه. الحد الأقصى للمبلغالفيتامينات والعناصر الدقيقة من الطعام، ولكنها ستجعل من الممكن أيضًا عدم التحميل الزائد الجهاز الهضمي.
لماذا؟لو أمي المستقبليةيأكل قليلا وفي كثير من الأحيان، فإن تركيز العناصر الغذائية اللازمة لتثبيط نشاط مركز الغذاء في الدماغ سوف يتراكم في الدم. وهذا يعني أنها لن تأكل أكثر من اللازم لأنها لن ترغب في تناول الطعام.
لكن فترات الراحة الطويلة بين الوجبات الثقيلة تؤدي إلى عبء متزامن هائل على الغدد الهضمية، مما سيؤدي لاحقا إلى استنفادها، ولن يتمكنوا من العمل بكامل طاقتهم، علاوة على ذلك، في مثل هذه الحالة، قد تتدهور جودة عصير الجهاز الهضمي وسوف تتأخر عملية هضم الطعام.
في النصف الثاني من الحمل، من الأفضل التبديل إلى 5-6 وجبات يوميا (في أجزاء أصغر). سيؤدي ذلك إلى تقليل الحمل على الجهاز الهضمي، وسيتم هضم الطعام وامتصاصه بالكامل، مما يعني أن الأطعمة غير المهضومة لن تتراكم في الأمعاء، مما يؤدي إلى زيادة تكوين الغازات والانتفاخ وعدم الراحة لدى المرأة الحامل.
لتحسين عملية الهضم قبل الإفطار، يوصى بشرب كوب من الماء في درجة حرارة الغرفة، حيث يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من العسل و (أو) عصير نصف ليمونة.
وفي الوقت نفسه، من الضروري توزيع الطعام بشكل صحيح على مدار اليوم. بما أن البروتينات تزيد من عملية التمثيل الغذائي، وتثير الجهاز العصبي (وهذا بسبب المحتوى العالي من المواد الاستخراجية النيتروجينية في الأطعمة الغنية بالبروتين) وتستمر لفترة أطول في المعدة، فمن المستحسن تناول اللحوم والأسماك والبيض في النصف الأول من الشهر. في النهار وليس في الليل. لكن بالنسبة للعشاء، يمكنك أن توصي بأطباق الألبان أو الأطباق النباتية.
لماذا؟عندما يعتاد الجسم على نظام غذائي معين خلال فترة الحمل، يتطور منعكس شرطي في الوقت المعتاد لتناول الطعام، ويقوم الجهاز الهضمي بإفراز العصارات المعدية والأمعائية الضرورية لعملية الهضم الكاملة للطعام.
ابتداءً من الساعة 9 – 10 صباحاً، يتم تنشيط إنتاج العصارات الهاضمة، وبالتالي فإن عدم وجود وجبة إفطار كاملة في المعدة في هذا الوقت يمكن أن يؤدي إلى ما يسمى بالتهاب المعدة “الجائع” (المعدة كما يقولون “تهضم نفسها”) ). وفي الوقت نفسه، من الأفضل أن تبدأ اليوم بالأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة، والتي يتم هضمها ببطء، ولا تؤدي إلى إطلاق سريع للأنسولين ولا تثقل كاهل البنكرياس، والبروتينات، أي العصيدة الساخنة، الزبادي، الموسلي مع الحليب، العجة، إلخ.
بعد ساعتين، هناك حاجة إلى وجبة إفطار ثانية من المنتجات التي تحتوي أيضًا على الكربوهيدرات المعقدة والألياف، مع إضافة جزء صغير (حوالي 80-100 جم) من منتج البروتين قليل الدسم - الحنطة السوداء أو دقيق الشوفان، وسلطة من الخضار الطازجة. مع السمك المسلوق أو اللحوم الخالية من الدهون، المطبوخة أو المخبوزة، الجبن مع الفواكه المجففة والعسل. وهذا ضروري لأن جسم المرأة يجب أن يجمع ما يكفي من الطاقة ليستمر طوال اليوم.
لكن ذروة نشاط الجهاز الهضمي للمرأة الحامل تحدث عند 13-15 ساعة في اليوم. في هذا الوقت تحتاج إلى تناول وجبة غداء كاملة.
تشمل طرق الطهي اللطيفة الغليان والطهي والخبز والتبخير. ستضمن هذه الأساليب أقصى قدر من السلامة للجميع مواد مفيدة، الموجودة في المنتجات، ولن تسمح بتكوين المواد المسرطنة.
من المهم أن تتذكر أنه من أجل الحفاظ على جميع المواد المفيدة أثناء الطهي، لا ينبغي ملء المنتج بكميات كبيرة من الماء. بالإضافة إلى ذلك، من الأفضل الطهي مع إغلاق الغطاء، في نهاية الطهي، أضف الملح (الطبخ، الخبز)، لا تطبخ لفترة طويلة وليس في أقصى درجة حرارة. عند استخدام جهاز طهي متعدد الوظائف، يُنصح بضبط وضع الغلاية المزدوجة (أو التبخير) والغليان اللطيف (على غرار الطهي في فرن روسي).
عند تحضير أطباق الخضار يجب اتباع قاعدة "نصف مطبوخة" بحيث تبقى الخضار مقرمشة، مما يعني أن الفيتامينات الرئيسية القابلة للذوبان في الماء (خاصة فيتامين C) حمض الفوليكوالروتين) والعناصر الدقيقة ستكون في أقصى درجات الأمان. إذا كنت تقوم بطهي البطاطس، فإن أفضل طريقة هي خبزها في الفرن (أو في ورق الألمنيوم) مع القشرة. والحقيقة هي أن الحد الأقصى لتركيز البوتاسيوم المطلوب للنشاط الطبيعي من نظام القلب والأوعية الدمويةوالوقاية من الوذمة، يتركز على وجه التحديد تحت الجلد. عندما يتم غلي البطاطس المقشرة، يدخل المرق ما يصل إلى 80٪ من العناصر الغذائية، والتي يمكن استخدامها لإعداد الدورات الأولى.
لماذا؟عند طهي الطعام في غلاية مزدوجة وفي طباخ متعدد (في الوضع "على البخار")، يصل الحفاظ على الفيتامينات والعناصر الدقيقة إلى 90%، عند الطهي لأكثر من 30 دقيقة - 20% فقط، وإذا قمت بطهي المنتج لمدة أقل أكثر من 20 دقيقة، ثم يتم حفظه بالفعل بنسبة تصل إلى 40-50٪، اعتمادًا على نوع الفيتامين (الأكثر سهولة في تدميره هو فيتامين C). عند الطهي في طنجرة الضغط (تحت الضغط)، يتم تقليل وقت الطهي بمقدار 3-5 مرات، مما يعني أن فقدان العناصر الغذائية لا يزيد عن 15٪. عند الطهي والخبز، يمكن أن يتراوح فقدان العناصر الغذائية، اعتمادًا على نوع المنتج، من 10 إلى 30٪ فقط.
يجب أن نتذكر أنه في المساء، وخاصة في الليل، تتباطأ عمليات الهضم والتمثيل الغذائي في الجسم. ولذلك فإن تناول وجبة كبيرة في المساء يزيد العبء على الجهاز الهضمي للأم الحامل ويمكن أن يؤدي إلى اضطراب النوم ليلاً.
وفي هذا الصدد، يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل النوم على الأقل 2-2.5 ساعة قبل النوم. في هذه الحالة، يجب أن يتكون العشاء من أطباق الألبان والخضروات، لأن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات تساهم في التثبيط الجهاز العصبيويحسن النوم.
لماذا؟بسبب تباطؤ عمليات التمثيل الغذائي ونشاط الجهاز الهضمي في المساء، لا يتم حرق السعرات الحرارية الواردة من العشاء المتأخر، ولكن يتم تخزينها على شكل رواسب دهنية. بالإضافة إلى ذلك، في منتجات الألبان (التي هي أيضا بروتين)، على عكس اللحوم، فإن محتوى المستخلصات النيتروجينية، وهي مسببات الأمراض الأكثر نشاطا في الجهاز العصبي، ضئيل. وهذا يعني أنه إذا تناولت اللحوم ليلاً، فقد تعاني الحامل من الأرق، أما الحليب فلا يسبب مثل هذه المشاكل. علاوة على ذلك، إذا كنت لا تستطيع النوم، فالجميع يعلم ذلك وصفة شعبيةحبة نوم طبيعية - كوب من الحليب الدافئ مع ملعقة صغيرة من العسل.
ما هو الطعام الجاف؟ هذا هو الطعام الجاف (مثل السندويشات أو البسكويت) الذي يتم تناوله مع القليل من السوائل أو بدونها. توافق على أنه في كثير من الأحيان، لا تتاح لنا الفرصة لتناول الطعام بشكل صحيح، فإننا "نبتلع" شطيرة أثناء الركض ونواصل العمل أو القيام ببعض الأشياء العاجلة. لكن مثل هذه الوجبات الخفيفة لا يمكن وصفها بأنها صحية ومن الأفضل أن تحاول تخصيص 10-15 دقيقة لتتناول نفس الشطيرة بهدوء، ولكن تمضغها جيدًا وتغسلها بالشاي أو أي مشروب ساخن آخر.
لماذا؟نتيجة للوجبات الخفيفة الجافة، يدخل الطعام الذي تم إعداده بشكل سيء للهضم إلى المعدة، وتكون عملية الهضم لدى المرأة الحامل أكثر إرهاقا، مما قد يؤدي إلى اضطرابات مختلفة في الجهاز الهضمي. ومن المستحسن أيضًا أن تتناول المرأة الحامل وجبات سائلة ساخنة يوميًا. الحساء الذي يحتوي على مرق (خضار، لحوم، أسماك) غني بالمواد الاستخلاصية التي تحفز إفراز العصارات الهضمية، مما يحسن عملية هضم الطعام.
أثناء الحمل، يوصى بإعداد الأطباق في أجزاء صغيرة - لوجبة واحدة، وإلا أثناء التخزين وعند إعادة التسخين، يتم تدمير المواد المفيدة. بالإضافة إلى ذلك، فإن الطعام المخزن لفترة طويلة، حتى في الثلاجة، يخلق ظروفًا مواتية لتكاثر الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض ويزيد من خطر التسمم الغذائي.
يجب تخزين الأطعمة الطازجة لمدة لا تزيد عن ساعتين في درجة حرارة الغرفة، وفي الثلاجة لمدة لا تزيد عن 24-36 ساعة، حسب نوع المنتج.
لكي نكون منصفين، تجدر الإشارة إلى أن المواد المعدنية لا يتم تدميرها تقريبًا أثناء المعالجة الحرارية: فهي ببساطة تنتقل من المنتجات إلى الماء الذي يتم غليها فيه. لذلك، من الأفضل عدم سكب مغلي (خاصة الخضار) الغني بالمعادن، بل استخدامه كقاعدة للحساء.
بالإضافة إلى ذلك، عند تحضير السلطات، من الأفضل تقطيع الخضار قبل الأكل مباشرة وتتبيلها بالزيت مباشرة حتى لا تتلامس مع الأكسجين إلا بأقل قدر ممكن، لأن ذلك سيحافظ على جميع الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء قدر الإمكان (فهي تتأكسد بسهولة تحت تأثير الأكسجين الجوي).
إذا كان عليك إعادة استخدام الطبق، فيجب عليك فقط إعادة تسخين الكمية التي تناولتها في المرة الواحدة.
لماذا؟عند تحضير الطعام لمرة واحدة، يتم ضمان الحفاظ على الحد الأقصى من الفيتامينات والمعادن وغيرها من المواد النشطة بيولوجيا. ولكن عند تسخينها، وخاصة عند غليان الطبق مرة أخرى، تختفي كميتها. وبالإضافة إلى ذلك، فإن طعم المنتجات يتدهور بشكل واضح.
في بداية الحمل، يمكن أن تكون كمية السوائل المجانية (الماء والعصائر ومشروبات الفاكهة والشاي وما إلى ذلك) في القائمة 1.2-1.5 لتر (لا تشمل الأطعمة السائلة). لكن في الثلث الثاني والثالث يجب ألا يتجاوز حجم السائل اليومي 3 أكواب، وهذا لا يشمل الأطباق السائلة الأولى، وكذلك الماء الموجود في الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان وغيرها. منتجات الطعامغنية بالمياه. يجب أن تكون الكمية الإجمالية للمياه (في الطعام والسوائل المجانية) 2-2.5 لترًا (حتى 20 أسبوعًا من الحمل)، ومن الأسبوع الحادي والعشرين يوصى بتقليل هذه الكمية تدريجيًا، ليصل إلى 1.5 لتر بحلول الأسبوع الثلاثين .
لإرواء عطشك، من الأفضل شربه بكميات صغيرة، حوالي نصف كوب. في هذه الحالة يجب أن يكون الماء في درجة حرارة الغرفة، فلن يهيج المستقبلات العلوية الجهاز التنفسي(لن يثير التهاب البلعوم والتهاب الحنجرة) وسيكون قادرًا أيضًا على إخماد العطش تمامًا.
لماذا؟إذا كنت تشرب الماء فوق الكميات الموصى بها، فسيؤدي ذلك إلى زيادة الحمل على الكلى والقلب والأوعية الدموية، مما قد يسبب الوذمة عند المرأة الحامل. وإذا كانت الأم الحامل لا تستهلك ما يكفي من السوائل الحرة، فإن عملية التخلص من المنتجات الأيضية النهائية للجسم تنتهك (أي تتراكم السموم)، وتصبح وظيفة الأمعاء صعبة (يحدث الإمساك، البرازتصبح كثيفة، والتي يمكن أن تسبب الشقوق فتحة الشرج). بالإضافة إلى ذلك، مع نقص الماء، تنخفض قوة العضلات وضغط الدم، ويحدث نبض قلب سريع لدى الأم والجنين.
أي ماء يجب أن تختار؟
وينصح للمرأة الحامل بشرب ماء الشرب الارتوازي، وهو ضعيف شاي أخضر، تسريب الأعشاب (إذا لم تكن هناك موانع) بدون سكر ومياه شرب معدنية. من الأفضل للحوامل تجنب المياه المعدنية العلاجية والوقائية التي تزيد نسبة الملح فيها عن 1 جم/لتر، حتى لا تسبب الوذمة، أو عدم شربها إلا بعد استشارة الطبيب.
بالمناسبة، سيكون الخيار الممتاز لإرواء عطشك هو شرب الماء المخفف إلى النصف مع العصير الطبيعي الطازج، أو إضافة الليمون أو التوت المهروس إلى الماء، وكذلك مشروبات الفاكهة الحامضة محلية الصنع.
إذا كانت الأم المستقبلية تعاني من أي أمراض في الجهاز الهضمي، فعليها أن تعطي الأفضلية للمياه الثابتة. وذلك لأن الحمض المتكون من ثاني أكسيد الكربون له تأثير مزعج على الغشاء المخاطي للمعدة والأمعاء.
يجب ألا تشرب ماء الصنبور، حتى لو قمت بغليه أولاً. يمكن أن يحمي الماء المغلي من الالتهابات البكتيرية والفيروسية المنقولة بالغذاء، لكنه لا يضمن الحماية من الملوثات الكيميائية.
هناك بعض الأطعمة التي لا يجب على المرأة الحامل تناولها:
|
المنتجات المحظورة |
لماذا؟ |
|
الأطعمة الدهنية (الأوز والبط ولحم الخنزير الدهني ولحم الضأن وما إلى ذلك) |
يصعب هضم هذه الأطباق، وتتطلب تكاليف طاقة عالية، كما أنها تثقل كاهل البنكرياس والجهاز الصفراوي، اللذين يشاركان بشكل مباشر في هضم الدهون. |
|
الطعام الحار (المخلل، المملح، الخ) |
له تأثير مزعج على الجهاز الهضمي. |
|
الأطعمة التي تسبب الغازات (البازلاء والملفوف والمشروبات الغازية والخبز الطازج والمعجنات الساخنة) |
إن انتفاخ البطن (الانتفاخ) الذي يحدث عند تناول مثل هذه المنتجات لا يؤدي فقط إلى الانزعاج المعوي لدى المرأة الحامل نفسها، بل يؤدي أيضًا إلى الضغط الجسدي على الجنين. |
|
أطباق اللحوم والأسماك النيئة أو شبه النيئة |
|
|
السمك المجفف أو المملح |
يحتوي على الكثير من الملح الذي يحبس الماء في الجسم مما يسبب التورم وارتفاع ضغط الدم ويساهم في حدوث تسمم الحمل (أحد مضاعفات النصف الثاني من الحمل حيث يحدث التورم ويرتفع الضغط وظهور البروتين في البول) ). |
|
الشاي والقهوة القوية، والمشروبات الأخرى الغنية بالكافيين (مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة المختلفة) |
الكافيين هو منبه للجهاز العصبي المركزي، والذي بدوره يزيد من نشاط الأجهزة والأنظمة الأخرى للمرأة الحامل. شرب مثل هذه المشروبات يمكن أن يؤدي إلى الأرق والعصبية والقلق والتهيج وسرعة ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم. |
|
طعام معلب |
فهي غنية بالبيورينات وحمض البوليك، مما يزيد من الضغط على الكلى والكبد للأم الحامل. |
لقد حدث: أنت حامل. من هذه اللحظة فصاعدًا، سيكون لكل إجراء تقوم به صدى بطريقة أو بأخرى ليس فقط في مستقبلك، ولكن أيضًا في مستقبل طفلك. خلال النصف الأول من الحمل تصبحين أنت وهو حرفيًا واحدًا. صحتك هي صحته، وتجاربك هي تجاربه. وكيفية تناول الطعام خلال هذه الأسابيع الأربعين غير الطويلة تحدد نمو طفلك ورفاهيته وحتى، كما أظهرت الدراسات الحديثة، متوسط العمر المتوقع لطفلك.
ومن الأمثلة الواضحة على هذا البيان الجدول الذي حاولنا فيه أن نعكس وجهتي نظر حول نفس العملية، لننظر إلى الحمل بالمعنى الحرفي للكلمة من الداخل والخارج. كيف تنشأ الحياة وتتطور من أسبوع لآخر؟ ماذا تكتشف الأم الحامل وتشعر به تجاه نفسها؟ والأهم من ذلك، كيف تزود جسمك وجسم طفلك المستقبلي بكل ما هو ضروري حتى تتمتع الأم والطفل المستقبلي بصحة جيدة؟
لقد أشرنا في جدولنا إلى أهمية بعض المواد المفيدة في مراحل مختلفة من نمو الجنين. وأود أن أؤكد على أن النظام الغذائي للأم الحامل يجب أن يكون متوازنا ويحتوي على الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن طوال فترة الحمل.
| نمو الجنين | مشاعر الأم الحامل | توصيات معهد دانون | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| . | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| الفترة الجنينية يحدث الإخصاب بعد 10-16 يومًا من بداية الحيض. تجري حاليًا عملية سحق الجنين وحركته على طول قناة البيض إلى قناة فالوب. يتغذى الجنين على صفار البيض، وهو احتياطي صغير يجده في البيضة. المدخول اليومي من الفيتامينات والعناصر الدقيقة للنساء الحوامل
العناصر الدقيقة:
النصف الثاني من الحملعند الحديث عن النصف الأول من الحمل، تحدثنا بالتفصيل عن التغييرات التي تحدث من أسبوع لآخر. هذا أمر مفهوم: لقد عمل الطفل المستقبلي كثيرًا على نفسه، ونما حرفيًا بسرعة فائقة، وتحول من حبة أرز صغيرة إلى رجل صغير. في الوقت نفسه، كانت الأم المستقبلية تعتاد على وضعها الجديد، وتتعلم القيام بكل شيء لشخصين، وتناول الطعام بشكل صحيح، وتهيئة جميع الظروف لتطور طفلها ونموه. والآن حان الوقت الذي ركز فيه الطفل على النمو، وقد تعلمت الأم المستقبلية بالفعل كيفية الاستعداد بشكل صحيح لأمومتها القادمة ورأيت الكثير من المزايا في وضعها الصعب. الآن يمكن للاثنين التواصل. تتحدث الأم غالبًا مع طفلها، وتعزف له الموسيقى، وتمشي كثيرًا، ويبذل الطفل قصارى جهده ليوضح أنه يسمع كل شيء ويبدو أنه يفهمه. جدول حجم الجنين ووزنه. النصف الثاني من الحمل
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
التغذية أثناء الحمل يجب أن تكون "صحية"، أي. تحتوي على العناصر الصحية في نظامك الغذائي منتجات طبيعيةضروري للحفاظ على جسد المرأة في حالة جيدة.
تتضمن التغذية خلال الأسبوع الأول من الحمل تناول الأطعمة العادية التي لا تحتوي على مكونات ضارة. عادة ما تكتشف المرأة أمر الحمل ابتداءً من اليوم الثالث فقط أسبوع الولادةومع ذلك، يجب التخطيط لمثل هذا الحدث المهم مسبقًا، مع الاهتمام بالتغذية السليمة. لذلك، في مرحلة التخطيط للحمل، تحتاجين إلى زيادة تناولك لحمض الفوليك. يوجد في شكله الطبيعي في أي خضرة تقريبًا ومحاصيل الحبوب والخس الطازج. في كثير من الحالات، يصف طبيب أمراض النساء حمض الفوليك في شكل كبسولة.
يجب أن تتذكري فوائد الخضار والفواكه والتوت الطازجة، لكن ينصح بتجنب الحلويات والأطعمة الدهنية والأطعمة المعلبة. سيساعد ذلك في التخلص من التسمم المبكر والمشاكل المحتملة للسمنة. الفواكه ستكون مفيدة للأم الحامل اللون الأصفر الساطع: البطيخ والموز والمانجو والخوخ واللبن التوت الطبيعيوالخبز المحمص مع الحبوب والجبن، الخ.
يجب أن تكون التغذية أثناء الحمل في الأيام الأربعة عشر الأولى متنوعة ومغذية، لأنه خلال هذه الفترة تحدث ولادة حياة جديدة في الجسد الأنثوي. بادئ ذي بدء، يجب على الأم المستقبلية التخلي عن الأطعمة غير الصحية التي لا تجلب أي فائدة، على سبيل المثال، الوجبات السريعة (البطاطس المقلية، البيتزا، النقانق). تحتاج إلى استهلاك المزيد من منتجات الألبان والجبن والزبادي وسلطات الحبوب.
يجب تعزيز التغذية خلال الأسبوع الثاني من الحمل. يُنصح الأم الحامل بتناول الفواكه والخضروات الطازجة، وخاصة الصفراء: الخوخ والمانجو واليقطين وغيرها. لتجنب تطور التسمم المبكر، من الضروري تجنب الأطعمة المقلية والدسمة. خلال هذه الفترة أيضًا يجب عليك تناول حمض الفوليك الذي له تأثير مفيد على نمو الجنين. يمكنك شراء هذا الدواء مسبقًا من الصيدلية والبدء في تناوله بالفعل خلال فترة التخطيط للحمل. تحتوي العديد من المنتجات على حمض الفوليك في شكله الطبيعي - وهي الفواكه والفواكه المجففة وكذلك التوت والفواكه الطازجة المجمدة والمهروسة: الكيوي والموز والتين والتوت والفراولة والرمان وغيرها. ومن بين الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الفوليك الحامض، وجميع أنواع الكرنب موجودة في الرصاص والباذنجان. وتوجد الكثير من هذه المادة المفيدة في الخضر: البقدونس والخس وكذلك السبانخ والفاصوليا. بالإضافة إلى ذلك، يوجد فيتامين ب9 في فطر بورسيني، والخميرة، والبندق، والجوز.
يتم تلبية الحاجة الأساسية للأم الحامل للفيتامينات عن طريق تناول المنتجات ذات الأصل النباتي والحيواني: منتجات دقيق القمح الكامل، البطاطس، البقوليات، الكبد، اللحوم، الحليب، الزبدة، الجبن، إلخ.
في الأسبوع الثاني من الحمل، ينصح بالتقليل من تناول الحلويات (المربى والكعك والحلويات وغيرها من الحلويات)، لأنها يمكن أن تؤدي إلى زيادة سريعة في الوزن. فمن الضروري القضاء تماما على استهلاك السكر في بلده شكل نقي. يمنع منعا باتا ما يلي: المشروبات الكحولية والأدوية (ما لم يصفها الطبيب) والتوابل الحارة والأطعمة المعلبة (التي تحتوي على مواد حافظة سامة).
تعتبر التغذية أثناء الحمل مسألة خطيرة للغاية ويجب التعامل معها بمسؤولية كاملة. من المهم بشكل خاص أن تأخذ في الاعتبار نظام غذائي سليمالمرأة الحامل في الأسابيع الأولى بعد الحمل، حيث تتشكل جميع الأعضاء الداخلية للجنين. بادئ ذي بدء، عليك أن تعتني بتناول الفيتامينات اليومية. في هذا الصدد، ستكون الخضروات الطازجة والفواكه والتوت خيارا مثاليا. في فصل الشتاء، من المفيد تناول الفواكه المجففة والفواكه المجمدة الطازجة والتوت، والتي تحافظ على مجموعة الفيتامينات المفيدة بأكملها.
يجب أن تتكون التغذية خلال الأسبوع الثالث من الحمل من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم: الحليب ومنتجات الألبان المختلفة وعصائر الفاكهة الطبيعية والخضروات الخضراء والبروكلي. يشارك الكالسيوم في تكوين الجهاز الهيكلي للطفل. لا تقل أهمية بالنسبة للبناء السليم لجسم الطفل عن العناصر الدقيقة مثل الزنك والمنغنيز، والتي توجد بكميات كافية في البيض ولحم البقر الخالي من الدهون ولحم الخنزير والديك الرومي ودقيق الشوفان والموز واللوز والجوز. خلال هذه الفترة، من المفيد للمرأة الحامل أن تأكل الجزر والسبانخ والزبيب - وينبغي أن تؤخذ هذه المنتجات مجتمعة وبالتناوب مع بعضها البعض. من الضروري التأكد من أن المنتجات المذكورة أعلاه موجودة دائمًا في النظام الغذائي للأم الحامل في الأسبوع الثالث من الحمل.
إن مسألة التغذية العقلانية للأم المستقبلية ذات صلة ليس فقط خلال هذه الفترة، ولكن أيضا في المرحلة الأولية من التخطيط للحمل. يمكن أن يكون للمواد السامة الضارة تأثير سلبي على نمو الجنين، لذلك يجب على المرأة مراقبة نظامها الغذائي حتى قبل الحمل.
ابتداءً من الأسبوع الرابع، تتطور البويضة المخصبة بسرعة، وتأخذ تدريجياً شكل جنين يشبه ظاهرياً القرص المسطح. خلال فترة 4 أسابيع، يبدأ النمو النشط للجنين، وتتكون فيه الأعضاء الحيوية والأنسجة الصغيرة.
التغذية في الأسبوع الرابع من الحمل لا تقتصر فقط على تناول الأطعمة الصحية بشكل حصري، ولكن أيضًا على تجنب الأطعمة الضارة. على سبيل المثال، خلال هذه الفترة يوصى بالتخلي عن القهوة. يجب أن يكون النظام الغذائي للأم المستقبلية متوازنا قدر الإمكان ويجمع بين الفيتامينات والعناصر النزرة، لأن نقصها يمكن أن يؤثر سلبا على مسار الحمل. يجب أن تشمل قائمة المرأة الحامل المنتجات الطبيعية: على سبيل المثال، بدلا من النقانق واللحوم المدخنة، استخدم اللحوم المسلوقة. ستستفيد الأم الحامل من الاستهلاك اليومي للفواكه والخضروات الطازجة ومنتجات الألبان والحبوب وخبز الحبوب الكاملة.
غالبًا ما تكون التغذية في الأسبوع الخامس من الحمل معقدة بسبب التسمم المبكر. في هذه الحالة، يجب أن تحاول استبدال منتجات البروتينأصل حيواني (البيض واللحوم وغيرها) البروتينات النباتية - الصويا والبقوليات والمكسرات. وينصح بالإكثار من تناول الجزر، والمشمش، والمانجو، وإذا كنت لا تحب الحليب عليك استبداله بالجبن أو الزبادي. إذا كان الطعام لا يجلب لك المتعة، فلا يجب أن تعذب نفسك وتأكل بالقوة - الأطعمة التي مقزز، يجب استبعادها تماما من النظام الغذائي.
إذا أدى التسمم والأعراض غير السارة الأخرى إلى إضعاف المرأة الحامل، مما تسبب في رفض الطعام، فمن المستحسن البدء بتناول البيريدوكسين الإضافي (فيتامين ب 6)، والذي له تأثير إيجابي على امتصاص البروتينات، وبالتالي يخفف من مظاهر التسمم. بالإضافة إلى ذلك، على المراحل الأولىتساعد الوجبات المقسمة على الحمل: يجب أن تأكلي قليلاً وبشكل متكرر، فهذا سيساعد على تجنب نوبات الغثيان غير السارة. إذا لم تساعد أي توصيات، ويرفض الجسم كل ما يؤكل، فيجب على الأم الحامل الذهاب إلى المستشفى. خلال هذه الفترة الصعبة، ستحتاج إلى حقن مستحضرات الفيتامينات، وكذلك الجلوكوز في الوريد.
تتمتع التغذية في الأسبوع السادس من الحمل بابتكار معين: تُنصح الأم الحامل ببدء يومها بكوب من الشاي أو البسكويت أو البسكويت حتى قبل النهوض من السرير. هذا سوف يقلل من مظاهر التسمم المبكر. قبل الذهاب إلى السرير، يجب عليك أيضا أن تأكل قليلا. لهذا الغرض، على سبيل المثال، حفنة من الزبيب سوف تفعل. خلال هذه الفترة، يوصى بشرب المزيد (ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء النظيف يوميا)، وكذلك رفض أي أطباق تحتوي على الأطعمة الدهنية أو المدخنة أو المعلبة.
لمدة 6 أسابيع أو أكثر، من الضروري ضبط النظام الغذائي، لأن نمو الجنين خلال هذه الفترة نشط للغاية، والطفل الذي لم يولد بعد يحتاج بشكل حيوي إلى العناصر الغذائية والعناصر النزرة والفيتامينات. وبالتالي، من أجل التكوين الطبيعي للجهاز العصبي والدورة الدموية، وكذلك الأعضاء الداخلية، فإن الكالسيوم والفلور والفوسفور والفيتامينات B و E مهمة جدًا. وفي هذه الحالة، سيكون تناول مستحضرات الفيتامينات والمعادن مفيدًا جدًا، ووصفة طبية والتي ينبغي أن يعهد بها إلى طبيب أمراض النساء. ومن المنتجات التي تحتوي على الفيتامينات والعناصر الغذائية في صورتها النقية الفواكه، والخضروات، والأعشاب، واللحوم والأسماك، والمكسرات، ومنتجات الألبان.
يجب أن تهدف التغذية خلال الأسبوع السابع من الحمل إلى الحد من مظاهر التسمم، الذي غالبا ما يعذب النساء في الأسابيع العشرة الأولى من الحمل. ولمنع الغثيان والقيء، ينصح الأطباء النساء الحوامل بتناول وجبات خفيفة صغيرة في السرير في الصباح. تشمل المنتجات المناسبة لمثل هذا الإفطار البسكويت الجاف والمعجنات المملحة والبسكويت وخبز الحبوب.
في الأسبوع السابع، من المهم إدراج الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم في النظام الغذائي، لأنه خلال هذه الفترة يبدأ الجنين في وضع أسنان الطفل. بالطبع، لا ينبغي إساءة استخدام الكالسيوم، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى تنغيم الرحم.
ولمنع زيادة تكوين الغازات، من الأفضل تجنب تناول البقوليات والبطاطس المقلية والملفوف. يجب إعطاء الأفضلية للأغذية النباتية، الدهون الصحيةوالكربوهيدرات التي ستمنح الأم الحامل نفس الطاقة والطفل - القوة النمو النشط: الخضار والفواكه الطازجة، اللحوم، منتجات الألبان، المكسرات.
يجب أن تكون التغذية أثناء الحمل، بدءاً من الأسبوع الثامن، أكثر توازناً وأن تحتوي على مجموعة كاملة من الفيتامينات والعناصر الدقيقة لتزويد الجنين المتنامي بجميع المواد الضرورية بشكل كامل.
تتلخص التغذية خلال الأسبوع الثامن من الحمل في اتباع نظام غذائي متنوع مع الأطعمة الصحية. إذا استمرت المرأة الحامل في المعاناة من التسمم، فيجب عليها تناول المكسرات والبسكويت الجاف وشرب شاي الزنجبيل في الصباح. خلال هذه الفترة، لا يزال من المهم تناول الأطعمة البروتينية، بما في ذلك اللحوم الخالية من الدهون، المسلوقة أو المطبوخة على البخار. ستستفيد الأم الحامل من أشكال مختلفة لإعداد أطباق اللحوم: شرحات مطهية على البخار، وكرات اللحم، واللحوم المخبوزة في الفرن، وما إلى ذلك.
للحفاظ على توازن العناصر الغذائية، تعتبر الأسماك والمأكولات البحرية مفيدة جدًا. تساعد الفواكه والخضروات الطازجة على تحسين حركية الأمعاء ومنع الإمساك. يجب أن تتذكر الأم الحامل مصدر الكالسيوم والبروتين مثل الحليب ومنتجات الألبان. يمكنك تناول العصيدة والفواكه المجففة بأمان.
ومن الأطعمة التي يجب استبعادها من النظام الغذائي، لا بد من الإشارة إلى البقوليات، والملفوف، والمخبوزات المصنوعة من عجينة الخميرة، وكذلك الخبز الطازج. تساهم هذه المنتجات في انتفاخ البطن وتكوين الغازات، مما يؤدي إلى تعقيد وظيفة الأمعاء بشكل عام. خلال هذه الفترة، ينصح المرأة الحامل أيضًا بالحد من تناول القهوة والشاي القوي، اللذين لهما تأثير محفز على الجهاز العصبي.
لا تفرط في تحميل معدتك وكبدك بالأطعمة "المحرمة": الأطعمة المقلية والحارة والدسمة وكذلك المخللات. استخدامها غالبا ما يؤدي إلى حرقة المعدة. بالإضافة إلى ذلك، تساهم الأطعمة المالحة في احتباس السوائل في الجسم، مما قد يؤدي إلى تطور الوذمة.
يجب تعزيز التغذية أثناء الحمل وتحتوي أيضًا على العناصر الدقيقة الصحية والدهون والبروتينات والكربوهيدرات. في الوقت نفسه، من الضروري استبعاد الأطعمة التي قد يكون لها تأثير ضار على الجنين من النظام الغذائي للأم الحامل (القهوة السوداء والشاي القوي والمشروبات الغازية وأي مشروبات تحتوي على الكحول).
خلال الأسبوع التاسع من الحمل، تحدث تغيرات هرمونية نشطة في جسم الأنثى، بما في ذلك على مستوى عمليات التمثيل الغذائي. لهذا السبب، يجب التعامل مع إنشاء قائمة للأم المستقبلية بكل مسؤولية. في هذه الحالة، اتباع نظام غذائي متوازن هو الخيار الأفضل. وفقا للبحث الطبي، فإن عدم كفاية التغذية وتجويع المرأة الحامل يمكن أن يؤدي إلى الإجهاض، كما يؤدي إلى نقص الوزن أو نمو الجنين، وتدهور قدرته على البقاء. لكن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات استقلابية كبيرة وزيادة حادة في وزن جسم الأم الحامل. ويرجع ذلك إلى زيادة قيمة الطاقة في الأطعمة المستهلكة، مما يؤدي إلى زيادة تكوين الأنسجة الدهنية.
لا ينبغي أن تكون الوجبات خلال الأسبوع التاسع من الحمل متنوعة فحسب، بل يجب أن تكون جزئية أيضًا. يوصى بنظام يومي 4-5 للنساء الحوامل. وينبغي إيلاء اهتمام خاص للمحتوى الكافي من الفيتامينات والعناصر النزرة المفيدة في الغذاء (الحديد واليود والكوبالت، وما إلى ذلك)، لأنها تنظم عمليات التفاعلات الكيميائية الحيوية (التمثيل الغذائي) التي تحدث على المستوى الخلوي. بالإضافة إلى ذلك، تم إثبات آثارها المفيدة على الوظائف المناعية للجسم.
يتم إعطاء دور كبير لتجديد السوائل في جسم الأم الحامل. يجب أن تحصل المرأة الحامل كل يوم على ما لا يقل عن 1-1.5 لتر من السوائل "المجانية" مع الماء والشاي والكومبوت والعصائر والحساء وغيرها من المنتجات.
في الأسبوع العاشر، قد ترغب الأم المستقبلية في شيء غير عادي، وغالبا ما تتغير تفضيلات الذوق. في مثل هذه الحالات، عليك أن تستمع إلى رغباتك وتأكل ما يشتهيه قلبك، باعتدال فقط. ويعتقد أن بهذه الطريقة تخبرها غريزة المرأة بما يحتاجه الجنين في مرحلة معينة من تطوره.
يجب أن تكون التغذية في الأسبوع العاشر من الحمل صحية ومتوازنة من أجل تزويد الأم الحامل وطفلها بجميع المواد الضرورية بشكل كامل. لا تزال الخضروات والفواكه الطازجة والأسماك واللحوم ومنتجات الألبان مهمة في النظام الغذائي. يجب تجنب الأطعمة الحارة والمالحة والدهنية وكذلك المخللات التي يمكن أن تسبب حرقة المعدة. تعتبر الحلويات أيضًا من الأطعمة المحظورة، لأنها قد تزيد من خطر الإصابة بالسرطان السكرى. ومن الأفضل استبدال المعكرونة والخبز الأبيض بالمنتجات المصنوعة من دقيق القمح الكامل، والأرز الأبيض بالأرز غير المكرر.
ينصح العديد من الخبراء الأمهات الحوامل بمراقبة نظامهم الغذائي بدقة وكمية الطعام التي يستهلكونها، لأن نمو الجنين يعتمد على هذه العوامل.
يجب أن تكون التغذية في الأسبوع 11 من الحمل متوازنة قدر الإمكان. - نقص الجسم الأنثوي في العناصر الغذائية وما يتصل بها عامل سلبييؤثر فقدان الوزن أثناء الحمل على نمو الجنين داخل الرحم. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي سوء التغذية بالبروتين والسعرات الحرارية إلى الولادة المبكرة، التشوهات الخلقيةالجنين، أو انخفاض وزن المولود الجديد. وعلى العكس من ذلك، فإن البروتين الزائد في النظام الغذائي للأم الحامل يزيد من خطر زيادة الوزن عند الوليد وتطور اعتلال الدماغ.
خلال هذه الفترة من الحمل، من المهم تزويد الجسم بالأحماض الدهنية الأساسية والفيتامينات B1 وB6 وE وC وA وD وحمض الفوليك والفلور والكالسيوم واليود. يجب دمج كل هذه المواد المفيدة مع بعضها البعض على النحو الأمثل.
عندما يبدأ الأسبوع الحادي عشر من الحمل، لم يعد التسمم ملحوظا للغاية، لذلك سيكون من الأسهل على الأم المستقبلية التعامل مع غثيان الصباح وتناول الأطعمة التي رفضها الجسم بسبب التسمم. وينصح في هذه المرحلة بتناول كميات كبيرة من الخضار والفواكه التي تعتبر مصادر طبيعية للفيتامينات.
بالنسبة للأمهات الحوامل، يتم بطلان المنتجات شبه المصنعة والأطعمة المدخنة والمالحة والدهنية، وكذلك الأطعمة الجافة.
إحدى التوصيات الرئيسية لأخصائيي التغذية فيما يتعلق بالنظام الغذائي خلال فترة الحمل البالغة 12 أسبوعًا هي تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضروات، وفي موسم البرد - الفواكه المجففة والتوت المجمد الطازج. تشمل الأطعمة الصحية للأم الحامل العصيدة واللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والخضروات والفواكه. تؤثر طريقة تحضير الطعام أيضًا على "صحة" الطعام. وبالتالي، من الأفضل تناول الفواكه والخضروات نيئة، وجميع الأطعمة الأخرى (اللحوم والأسماك) مسلوقة أو مخبوزة.
يجب أن يتم تعزيز التغذية في الأسبوع الثاني عشر من الحمل مرة أخرى قدر الإمكان. في هذه الفترة اعضاء داخليةويستمر تشكيل أنظمة الطفل عمليا التنمية النشطةونمو الجنين، وهذا يتطلب تناول كميات كافية من الفيتامينات – المحفزات المهمة لعملية التمثيل الغذائي.
وينبغي إيلاء اهتمام خاص لتناول الإفطار. يجب أن تكون كاملة ومغذية. يجب عليك تناول الطعام بشكل متكرر طوال اليوم، ولكن لا تفرط في تناول الطعام. ليست هناك حاجة إلى "حشو" نفسك بتلك الأطعمة التي تسبب الاشمئزاز. خلال هذه الفترة المهمة، يُنصح بقضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق والسماح أيضًا بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة.
يجب أن تقتصر التغذية في الأسبوع الثالث عشر من الحمل، كما كان من قبل، على تناول الأطعمة الصحية. بادئ ذي بدء، ينطبق هذا على الفواكه والخضروات واللحوم والأسماك ومنتجات الألبان. يجب أن يكون الطعام طازجًا وصحيًا. لا ينصح بشدة بتناول اللحوم المدخنة والأطعمة الدهنية والحارة وكذلك المنتجات التي تحتوي على مواد صناعية.
تحتاج المرأة الحامل إلى مراقبة زيادة وزنها. الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى تطور السمنة، والتي بدورها لها تأثير سلبي على نمو الجنين. في كثير من الأحيان، في الأسبوع الثالث عشر، تعاني النساء الحوامل من التورم الأول، لذلك من المهم مراقبة تناول السوائل.
في الأسبوع الثالث عشر، يكتمل بناء الهيكل العظمي للجنين، وتبدأ الدورة الشهرية زيادة النموطفل. يجب على الأم الحامل إثرائها الحصة اليوميةحوالي 300 سعرة حرارية. وهذا يعني استهلاكًا إضافيًا للتفاح والخبز المحمص الكامل وكوبًا من الحليب أو الكفير بين الوجبات. إذا كنت ترغب في تناول شيء حلو، فيجب عليك إعطاء الأفضلية للفواكه المجففة أو الشوكولاتة. وبطبيعة الحال، هناك حاجة إلى الاعتدال في كل شيء، وخاصة في التغذية. ولذلك، فإن الشرط الرئيسي للحمل المناسب في أي مرحلة هو الامتثال للقواعد التغذية العقلانيةوالالتزام بتوصيات الطبيب.
التغذية أثناء الحمل كل أسبوع التطور داخل الرحمللجنين توصيات معينة من خبراء التغذية، ولكن هناك قاعدة عامة واحدة تنطبق على كامل فترة الحمل: يجب أن يكون النظام الغذائي للأم الحامل صحيًا ومتوازنًا. تحتاج المرأة الحامل إلى توخي الحذر عند تناول المنتجات التي يمكن أن تسبب الحساسية، مثل العسل أو الحمضيات. يجب إزالة الأطعمة المعلبة والأطعمة المقلية والأطعمة المدخنة والمنتجات نصف المصنعة من المائدة.
تتطلب التغذية في الأسبوع الرابع عشر من الحمل فرض قيود على استهلاك الأطعمة التي تؤدي إلى زيادة تكوين الغازات - وخاصة الملفوف والكمثرى والبقوليات. لتجنب الإمساك، تحتاج الأم الحامل إلى إثراء نظامها الغذائي باستمرار بالخضروات والفواكه الطازجة ومنتجات الألبان والأطعمة الغنية بالألياف. يجب استبدال اللحوم الدهنية بلحوم غذائية (لحم البقر والأرانب والدجاج). بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يشمل النظام الغذائي للأم الحامل أطباق الأسماك الطازجة لتزويد الجسم بالأحماض الدهنية غير المشبعة والفوسفور.
بادئ ذي بدء، يجب أن تكون تغذية المرأة الحامل في عمر 14-15 أسبوعًا غذائية حصريًا. لكن لا يجب أن ننسى تزويد الطفل بجميع العناصر الغذائية اللازمة من خلال التغذية وتناول الفيتامينات. اتباع نظام غذائي غير متوازن، والإفراط في تناول الطعام المتكرر والإفراط في استهلاك الأطعمة الدهنية، والأطعمة المعلبة، والحلويات يمكن أن يؤدي إلى عواقب مثل السمنة، التسمم المتأخرأو الحساسية.
في الأسبوع الخامس عشر، يجب على الأم الحامل تنويع نظامها الغذائي بالأطعمة الصحية. ولهذا الغرض يوصى بإدراج الخضار والفواكه الطازجة واللحوم الخالية من الدهون والبيض وجميع أنواع الحبوب والجبن والجبن والكفير في القائمة اليومية، وكذلك الدهون النباتية الغنية بفيتامين E والضرورية لتقوية الجدران. من المشيمة. من المفيد للأم الحامل أن تستهلك الزيوت النباتية المختلفة التي يجب إضافتها إلى الأطباق الجاهزة.
التغذية في الأسبوع الخامس عشر من الحمل هي في المقام الأول تغذية البروتين، لأن البروتين هو بمثابة نوع من "مواد البناء" للتطور السليم لجسم الطفل. توجد البروتينات في البيض ومنتجات الألبان، لذلك يجب على الأم الحامل أن تأكل 100 جرام من الجبن والجبن القريش، وبيضة واحدة على الأقل مرة واحدة يوميًا، وأن تشرب أيضًا كوبًا من الكفير. خلال فترة الـ 15 أسبوعاً، وبحسب توصيات خبراء التغذية، تحتاج الأم الحامل إلى تناول 200 غرام من اللحوم يومياً، واستبدالها بالأسماك مرتين في الأسبوع، والأصناف قليلة الدسم فقط.
وينبغي أن يؤخذ في الاعتبار أن تناول الفواكه والخضروات النيئة طوال فترة الحمل بأكملها سيوفر الفيتامينات والكربوهيدرات المفيدة ليس فقط لجسم الأم الحامل، ولكن أيضًا للجنين نفسه. يوصي خبراء التغذية بأن تستهلك النساء الحوامل 600 جرام من الخضار و 300 جرام من الفواكه النيئة يوميًا. في موسم البرد، يمكن استبدالها بالزبيب والخوخ والمشمش المجفف والتين، وكذلك الفواكه المجففة.
خلال هذه الفترة يتطور لدى الطفل الرؤية والسمع والشم ويبدأ أيضًا حركة نشطةالجنين يجب على الأم الحامل أن تراقب بعناية جودة وكمية المنتجات المستهلكة. كما هو الحال دائمًا، تعتبر الفيتامينات مهمة جدًا في هذه المرحلة. يوصى بإدراج الملفوف والفلفل الأصفر والجزر في نظامك الغذائي - وهي مصادر طبيعية لفيتامين أ.
يجب أن تكون التغذية في الأسبوع السادس عشر من الحمل كاملة قدر الإمكان، بما يتوافق مع النسبة الصحيحةمواد مفيدة للجسم. إن تناول ست وجبات يوميًا في أجزاء صغيرة من الأطعمة الصحية والطبيعية والمغذية هو النظام الأمثل خلال هذه الفترة من الحمل. في هذه الحالة، يجب أن تكون وجبة الإفطار مغذية، وكذلك الدورات الأولى لتناول طعام الغداء، لتناول العشاء من الأفضل استخدام الأطباق "الخفيفة". ومن الأفضل تجنب تناول الوجبات الخفيفة خلال هذه الفترة، لما لها من تأثير سلبي على زيادة وزن المرأة الحامل.
كما كان من قبل، يمنع تناول الأطعمة الدهنية والأطعمة المدخنة والمخللات للأم الحامل، لأن الملح يساهم في تطور الوذمة. منتجات الدقيق بكميات كبيرة، وكذلك الحلويات، غير مرغوب فيها للغاية. يوصى بمراقبة تحضير الأطباق: يجب دائمًا غلي الطعام جيدًا وغلي الحليب.
في الأسبوع السادس عشر، تزداد حاجة الجسم الأنثوي للفيتامينات والعناصر النزرة المفيدة بشكل ملحوظ، لذلك من الضروري الاهتمام بتناول كميات إضافية من مجمعات الفيتامينات، وخاصة فيتامين د والكالسيوم. وبطبيعة الحال، ينبغي مناقشة هذه الخطوة مع طبيبك.
الأسبوع السابع عشر من الحمل مهم جدًا لنمو الجنين وتطوره، وخلال هذه الفترة يجب التخطيط لتغذية الأم الحامل من خلال إعداد قائمة يومية. والحقيقة هي أنه في هذه المرحلة ينمو الطفل بسرعة، فهو يكتسب وزنا بنشاط، وبالتالي فإن الجسم الصغير يحتاج إلى الكمية المطلوبة من العناصر الغذائية.
تجدر الإشارة إلى أنه في الأسبوع السابع عشر من الحمل، غالبا ما تعاني الأم المستقبلية من عدم الراحة بسبب انخفاض النشاط الحركي واسترخاء عضلات الجهاز الهضمي. العامل الأخير يثير بطء مرور الطعام المستهلك، ونتيجة لذلك قد تواجه المرأة الحامل مشاكل مثل الإمساك أو حرقة المعدة. ولتجنب مثل هذه المشاكل، ينصح بتناول 6 وجبات صغيرة يومياً. أفضل خيارات الطعام هي الحساء المهروس والحبوب المتنوعة وأطباق الخضار. ومن المفيد تناول حصة من دقيق الشوفان يوميا، لأنه يغلف المعدة بلطف ويحتفظ بالسوائل الزائدة.
يجب أولاً تعزيز التغذية في الأسبوع السابع عشر من الحمل. يجب أن تتذكر المرأة الحامل أيضًا الأطعمة التي تحتوي على الحديد - لحم البقر، والخوخ، والزبيب، والمشمش المجفف، وكذلك عصير التفاح والبرقوق والرمان. ابتداءً من الشهر الخامس، تحتاج المرأة الحامل إلى التعامل مع نظامها الغذائي بجدية أكبر واستبعاد المأكولات البحرية النيئة تمامًا، وكذلك الجبن والحليب غير المبستر. يجب غلي اللحوم جيدًا، وينصح بتناول الأسماك مطهية أو مسلوقة حصريًا بما لا يزيد عن مرتين في الأسبوع. تحتاج الأم الحامل إلى التخلي عن الكافيين والتوقف عن شرب القهوة. إذا كان من الصعب القيام بذلك، فعليك أن تحاول تقليل استهلاكه تدريجيا. والحقيقة هي أن الكافيين بجرعات كبيرة غالبا ما يؤدي إلى الإجهاض، وانخفاض الوزن عند الولادة، والخداج.
يجب على النساء الحوامل استبعاده من النظام الغذائي شكولاته ساخنةوالكاكاو والشاي القوي والمشروبات الغازية والكحول ومشروبات الطاقة وكذلك الأطعمة المالحة والدسمة والتوت الحامض والخضروات المعلبة. إذا كانت الأم الحامل تعاني من حرقة المعدة في الأسبوع السابع عشر، فمن المستحسن شرب المياه المعدنية القلوية غير الغازية والحليب المسلوق وعصير البطاطس الطازج. وينبغي شرب أحد هذه السوائل على معدة فارغة لتجنب حرقة المعدة في المساء. يجب ألا تستخدم الصودا، لأنها يمكن أن تزيد من كمية الغازات في المعدة، الأمر الذي سيجعل حرقة المعدة أكثر شدة.
يجب التعامل مع مسألة اختيار القائمة للمرأة الحامل بكل مسؤولية طوال فترة الحمل بأكملها.
يجب أن تكون التغذية في الأسبوع الثامن عشر من الحمل متوازنة وعقلانية ومحصنة قدر الإمكان. من أجل منع الزيادة المفرطة في الوزن، وكذلك تطور مرض السكري، يجب على الأم المستقبلية استبعاد السكر النقي تماما، وجميع أنواع الحلويات والأطعمة الغنية بالدهون من نظامها الغذائي. للتعويض عن نقص الكالسيوم في الجسم، يجب على المرأة الحامل أن تشمل باستمرار منتجات الألبان والألبان المخمرة في نظامها الغذائي: الحليب المبستر والكفير قليل الدسم والجبن والجبن القريش. لكي يحدث نمو الطفل داخل الرحم على المستوى الكامل، يجب أن يتلقى جسم الأم كميات كافية من "مواد البناء" - البروتين. الأطباق المحضرة من اللحوم الخالية من الدهون والأسماك مناسبة لهذا الغرض.
لمنع الإمساك وضمان الأداء الطبيعي للجهاز الهضمي، يجب أن يشمل النظام الغذائي للمرأة الحامل الخضار النيئة والتوت والفواكه الغنية بالفيتامينات والألياف، والتي ستكون مفيدة جدًا للكائن الحي الصغير الذي يتطور بسرعة في الرحم. وبالإضافة إلى ذلك، ينبغي الحرص على أن يتلقى الطفل فيتامين C وحمض الفوليك. في هذا الصدد، تعتبر المنتجات القيمة بشكل خاص عصير التفاح والكرفس. من أجل التطوير الكامل لنظام المكونة للدم لدى الطفل، ينصح الأم الشابة بتناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد بانتظام: التفاح، كبد البقر، وكذلك عصيدة الحنطة السوداء وعصير الطماطم.
مثل هذه المشكلة الملحة، مثل حدوث الوذمة، تصبح "حادة" بشكل خاص في الوقت المناسب للأسبوع الثامن عشر من الحمل، لذلك يجب على الأم الحامل أن توازن نظامها بطريقة تمنع تطور الوذمة. للقيام بذلك، تحتاج إلى الحد بشكل كبير من تناول الملح، وإذا لزم الأمر، تناول السوائل.
من خلال زيارة الطبيب بانتظام، ستتلقى الأم المستقبلية توصيات قيمةونصائح حول التغذية السليمة. من المهم إنشاء نظام غذائي واتباع قواعده بدقة. نظرًا لأن الجسد الأنثوي يبدأ في منتصف الحمل بالتحضير تدريجيًا للولادة، في الأسبوع التاسع عشر يمكن للأم الحامل أن تكتسب وزنًا سريعًا، لذا يجب عليها أن تولي أقصى قدر من الاهتمام لنظام غذائي متوازن، لأن نحن نتحدث عنليس فقط عن حالتها الصحية، ولكن أيضًا عن النمو الكامل للطفل. خلال هذه الفترة، قد يصف الطبيب مركب الفيتامينات والمعادن للحامل زيادة المحتوىتلك العناصر التي تفتقر إليها حسب نتائج الفحوصات الطبية.
يجب أن تشمل التغذية في الأسبوع التاسع عشر من الحمل الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم، وكذلك الطعام غنية بالفيتاميناتأ، ب، ج والحديد. خلال هذه الفترة، يجب ألا تبالغ في تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات والألياف. من المفيد تضمين اللحوم المسلوقة وكذلك الفواكه والخضروات النيئة في نظامك الغذائي. كثير من الناس مخطئون في التفكير في ذلك ارتفاع طبيعييجب أن يستهلك الجنين أكبر عدد ممكن من الفيتامينات. من الضروري التعامل مع هذه المشكلة بعقلانية، لأن الفيتامينات "الإضافية" لا تجلب أي فائدة ويتم إزالتها ببساطة من الجسم.
تحتاج المرأة الحامل باستمرار إلى الطاقة، لذا، لتجديدها، تحتاج إلى تناول طعام جيد وتناول حصة يومية من لحم البقر قليل الدهن، وكذلك البقوليات والفواكه المجففة والمكسرات. من الضروري استبعاد الأطعمة الاصطناعية من النظام الغذائي وإدخال لحم البقر والحبوب والبيض والمشمش المجفف والكاكي وعصير الطماطم ولحوم الأرانب في القائمة. التوصيات الرئيسية لأخصائيي التغذية هي تناول وجبات صغيرة وعدم التضور جوعا. ومن المهم أيضًا عدم الإفراط في تناول الطعام، لأن الإفراط في تناول الطعام يهدد بتطور العديد من المشكلات، وخاصة السمنة.
يجب أن تكون التغذية في الأسبوع العشرين من الحمل، كما كان من قبل، صحية قدر الإمكان. يُنصح بتناول كميات قليلة وبشكل متكرر حتى لا تشعر بالجوع. يلعب الإفطار والغداء الكاملان دورًا مهمًا، لكن العشاء يجب أن يكون خفيفًا. يجب أن يحتوي النظام الغذائي للمرأة الحامل على كميات كبيرة من الخضار والفواكه، بالإضافة إلى الحبوب والأسماك واللحوم الخالية من الدهون والحليب ومنتجات الألبان. من الأفضل استبدال الحلويات بالكربوهيدرات "الصحية" الموجودة في النخالة والفواكه والحبوب.
يجب على الأم الحامل تناول الأطعمة المسلوقة والمطهية والمخبوزة، كما يجب التخلي عن الأطعمة المقلية والمدخنة تمامًا. عند الطهي، يوصى بالحد من استخدام الملح، لأنه يثير احتباس الماء في الجسم ويمكن أن يسبب التورم. في الأسبوع العشرين من الحمل، يُنصح بالحد من تناول الدهون. يجب عليك تناول الحمضيات بحذر، الفواكه الغريبةالفراولة لأن مثل هذه المنتجات يمكن أن تسبب الحساسية.
لتجنب نقص الكالسيوم، تحتاج الأم المستقبلية إلى استهلاك الحليب واللبن والجبن قليل الدسم والكفير باستمرار. إذا لزم الأمر، يجب عليك تناول مكملات الكالسيوم التي وصفها لك الطبيب. يجب أن تشمل التغذية في الأسبوع العشرين من الحمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات A وB وC وE وD والحديد والفوسفور. دهون السمك, سلطات الخضاروالجزر الطازجة والعصائر الطبيعية - هذه المنتجات ستفيد بالتأكيد المرأة الحامل وتؤمن لها صحة جيدة، كما سيكون لها تأثير مفيد على الأداء الطبيعي للجنين.
غالبًا ما ترجع التغذية عند الأسبوع 21 من الحمل إلى رغبة المرأة الحامل التي لا تقاوم في تناول "شيء لذيذ"، خلال هذه الفترة تعاني من شغف لا يقاوم لبعض الأطعمة. وقد يشير هذا العامل إلى نقص بعض الفيتامينات أو المعادن في الجسم. في هذه الحالة، من المهم الاستماع إلى احتياجاتك، وإذا كانت المرأة "تسحب" باستمرار إلى الحلويات والأطعمة التي لا تحتوي على مواد مغذية، فلا ينبغي لها أن تخضع لمثل هذه الرغبات الخادعة. من الأفضل استشارة الطبيب لوصف مركب الفيتامينات المعدنية وتنسيق النظام.
في الأسبوع الحادي والعشرين، يجب أن تكون وجبات المرأة الحامل منتظمة وكاملة ومجزأة. من المهم مراقبة تناول السوائل - وهذا له أهمية كبيرة للتجديد السائل الذي يحيط بالجنين. في هذه المرحلة، سيكون البيض ومنتجات الألبان والأعشاب البحرية ولحم البقر ولحم الخنزير العجاف والدجاج والمكسرات وأطباق الفول مفيدة. يجب التقليل من السكر والملح، ويجب تناول الطعام المسلوق بدلاً من الأطعمة المقلية والمدخنة. بالنسبة للفواكه، يجب إعطاء الأفضلية للمشمش والكمثرى والتفاح والخوخ والعنب والخضروات - الخس والملفوف والطماطم. التوت الطازج والأعشاب والمشمش المجفف والبقوليات والعسل مفيدة أيضًا.
يجب أن يشمل النظام الغذائي للمرأة الحامل في الأسبوع 21 الأسماك (سمك الشبوط، سمك السلمون، سمك السلمون المرقط، سمك الكراكي) والكربونات غير المكررة، والتي توجد كميات كبيرة منها في البطاطس، والخبز الأسود، وعصيدة الحنطة السوداء، والأرز، والبازلاء المسلوقة. يوصى باستهلاك حوالي 40 جرامًا من الزيت النباتي والزبدة يوميًا. يجب أن يكون الطعام متنوعا، دون الأطعمة الضارة.
يتم تقليل التغذية في الأسبوع الثاني والعشرين من الحمل إلى استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الحديد، لأنه خلال هذه الفترة هناك حاجة متزايدة لهذا العنصر النزرة بسبب زيادة وزن الجنين، وبالتالي الرحم. ونتيجة لذلك، يزداد استهلاك الحديد لتكوين الهيموجلوبين. ومن الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الحديد خبز الحبوب الكاملة، بيض طائرة السماناللحوم الحمراء، الشوفان، الفواكه المجففة، الخضار الخضراء، جبن الصويا، التفاح، الفاصوليا.
في الأسبوع الثاني والعشرين، كما كان من قبل، يجب أن تأكل 5-6 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة. يُنصح بتضمين وجبة إفطار إضافية في النظام الغذائي (على سبيل المثال، عصيدة مع الفاكهة، عجة البيض، كوب من الحليب مع البسكويت، وما إلى ذلك)، بالإضافة إلى وجبة خفيفة بعد الظهر (التوت والفواكه، كتلة اللبن الرائب، مغلي ثمر الورد ، عصير طبيعي).
لتجنب التورم، يجب تقليل تناول السوائل إلى 1.5 لتر يوميًا. يجب إعطاء الأفضلية للعصائر فقط للعصائر الطبيعية الطازجة التي لا تحتوي على مواد حافظة. يجب استبعاد المشروبات مثل الشاي القوي والقهوة والكاكاو والصودا من النظام الغذائي.
تحتاج المرأة الحامل إلى أن تتذكر الحاجة إلى تجديد الكالسيوم في الجسم باستمرار. هذا العنصر الدقيق الأساسي ضروري لبناء نظام هيكلي قوي لدى الطفل. يوصى بتجديد احتياطيات الكالسيوم عن طريق تناول الفول واللوز والكاكي والسبانخ والقرنبيط والمشمش ومنتجات الألبان. ينصح بتناول الأسماك بانتظام، فهي مصدر للأحماض الأمينية الصحية المتعددة غير المشبعة، والتي تعتبر مهمة جدًا لنمو خلايا الدماغ، وكذلك حدة البصر لدى الطفل.
خلال فترة الحمل البالغة 22 أسبوعًا، يجب أن يتضمن النظام الغذائي للأم الحامل كمية كافية من الألياف، مما يمنع تطور الإمساك وينظف الجسم بشكل فعال من السموم ومنتجات التمثيل الغذائي. خلال هذه الفترة، من المستحسن تناول الفيتامينات، والتي من الأفضل أن يعهد باختيارها إلى الطبيب.
سيتم توفير حاجة جسم الأم المستقبلية من العناصر الغذائية عن طريق الفواكه الموسمية والتوت والخضروات والأعشاب الطازجة والعصائر الطبيعية.
يجب أن تكون التغذية في الأسبوع الثالث والعشرين من الحمل متوازنة قدر الإمكان، كما كان من قبل. يجب عليك التحكم في كمية الكالسيوم والحديد التي تتناولها، وتجنب الملح والمخللات والأطعمة المدخنة وغيرها من الأطعمة الشهية "الضارة". في هذه المرحلة يكون الوزن المتزايد للحامل ملحوظاً بالفعل، مما قد يسبب الكثير من المتاعب على شكل ضيق في التنفس، واضطرابات في النوم، وآلام في الساقين. يجب أن تكون زيادة الوزن طبيعية (لا تزيد عن 5-7 كجم في الأسبوع 23)، لذلك من المهم أن تلتزم الأم الحامل بتوصيات الأطباء بشكل صارم لتجنب المضاعفات المرتبطة بالسمنة المفرطة. يمكنك التحكم في وزنك عن طريق وزن نفسك يوميًا.
يجب أن يحتوي النظام الغذائي للمرأة الحامل على منتجات طبيعية، ومن الأفضل إعطاء الأفضلية بين السوائل للمياه النظيفة والعصائر الطازجة والكومبوت الخالي من السكر ومشروبات الفاكهة والعصائر الطازجة. من بين المنتجات التي تحتوي على البروتين، تحتاج إلى اختيار أصناف قليلة الدسم من الأسماك واللحوم. يجب أن يقتصر الدقيق والحلويات على الحد الأقصى، لأن هذه الأطعمة مرتفعة للغاية في السعرات الحرارية.
في الأسبوع الرابع والعشرين، بسبب زيادة حجم الرحم الذي يضغط على المعدة، قد تعاني الأم الحامل من أعراض غير سارة مختلفة، بما في ذلك حرقة المعدة. ولهذا السبب من المهم جدًا الالتزام بقواعد التغذية العقلانية وتناول الطعام شيئًا فشيئًا. بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك تجنب الأطعمة الحارة والدسمة والقهوة والمشروبات الغازية. القاعدة الأساسية خلال هذه الفترة هي عدم الإفراط في تناول الطعام!
تهدف التغذية في الأسبوع 24 من الحمل إلى التحكم في وزن الأم الحامل. إذا تجاوز وزنها القاعدة، فأنت بحاجة إلى التفكير في النظام الغذائي. في هذا الشأن، يجب عليك اتباع نصائح وتوصيات طبيبك بدقة. يُمنع تجويع نفسك بشكل صارم، حيث يجب أن يحصل الطفل، كما كان من قبل، على جميع العناصر الغذائية اللازمة للنمو الكامل.
في كثير من الأحيان، توصف النساء الحوامل في الأسبوع 24 بنظام غذائي خالي من الملح، والذي يهدف إلى منع تطور الوذمة. في هذه المرحلة من الحمل، تظل مسألة تناول الفيتامينات مهمة بنفس القدر. بالإضافة إلى الفيتامينات الطبيعية الموجودة في الخضروات الطازجة والتوت والفواكه، إذا لزم الأمر، يجب عليك تناول مجمع الفيتامينات والمعادن الموصوف من قبل الطبيب (حسب الحالة).
يحظر استهلاك السكر والدقيق ومنتجات الحلويات. لتجنب تطور فقر الدم لدى المرأة الحامل، يجب تنظيم التغذية في الأسبوع الرابع والعشرين من الحمل بحيث يحتوي النظام الغذائي على الأطعمة التي تحتوي على الحديد: البرسيمون، الرمان، كبد سمك القد، لحم البقر، الحنطة السوداء. يتم تسهيل امتصاص الحديد بشكل أفضل من خلال المنتجات التي تحتوي على حمض الأسكوربيك: الأعشاب البحرية والفلفل الحلو والكرز والكشمش.
يعتقد العديد من الخبراء أن الأم المستقبلية، أولا وقبل كل شيء، يجب أن تأكل قليلا وفي كثير من الأحيان، مع مراعاة جميع الفروق الدقيقة في نظام غذائي متوازن وعقلاني.
يجب أن تكون التغذية في الأسبوع الخامس والعشرين من الحمل شاملة حتى يتلقى الجسم الذي ينمو في الرحم جميع العناصر الغذائية الضرورية. كما كان من قبل، يجب أن يشمل النظام الغذائي للمرأة الحامل الفواكه والخضروات والأسماك واللحوم. أنت بحاجة إلى مراقبة وزنك باستمرار لتجنب المشاكل المرتبطة بزيادته المفرطة.
يجب أن يكون الطعام لذيذًا ومتنوعًا وصحيًا وغنيًا بالعناصر الدقيقة المفيدة. من الضروري تضمين منتجات الألبان ومجموعة متنوعة من الحبوب في نظامك الغذائي، وإذا لزم الأمر، تناول مجمعات الفيتامينات الموصوفة من قبل الطبيب. لتجنب مشاكل التورم، يجب عليك الاهتمام بالاستهلاك العقلاني للسوائل.
وينصح المرأة الحامل بتناول الطعام في المنزل، وتجنب الوجبات السريعة والالتزام بجدول الوجبات. إذا كنت تعاني من أعراض فقر الدم، فأنت بحاجة إلى إضافة المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الحديد إلى نظامك الغذائي، وإذا حدث الإمساك، فأنت بحاجة إلى إضافة الأطعمة التي تحتوي على الألياف. من بين السوائل، يجب إعطاء الأفضلية للعصائر الطبيعية وشاي الأعشاب والكومبوت والمياه المعدنية الثابتة.
في النصف الثاني من الحمل، يحدث نمو سريع للجنين، وتظهر بعض الصعوبات التي تواجه الحامل نتيجة عدم الوضع الصحيحونمط الحياة المستقرة.
التغذية في الأسبوع السادس والعشرين من الحمل، أولا وقبل كل شيء، يجب أن تظل كاملة ومتوازنة، أي. تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون والألياف والمعادن ومجموعة الفيتامينات بأكملها. يجب على الأم الحامل إعطاء الأفضلية للأطعمة البروتينية: اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والحليب ومنتجات الألبان والبيض والبقوليات والمكسرات. خلال هذه الفترة، قد يكون من الضروري تناول مستحضرات إضافية متعددة الفيتامينات.
أما بالنسبة للأطعمة غير المرغوب فيها للغاية خلال الأسبوع السادس والعشرين من الحمل، فيجب ملاحظة القهوة والشاي الأسود والكاكاو والشوكولاتة والحلويات، وكذلك الأطعمة المملحة والمدخنة والمعلبة. لا يحتاج جسد الأم الحامل على الإطلاق إلى الأصباغ والنكهات والمواد الحافظة المحشوة حرفيًا بمختلف المنتجات شبه المصنعة ورقائق البطاطس والنقانق واللحوم المدخنة والحلويات. وينصح بالإكثار من تناول الفواكه المجففة، والخضروات الطازجة، والتوت، والفواكه، والعصائر الطبيعية.
النظام الغذائي للنساء الحوامل في الأسبوع 26 ينص على الحد الأدنى من استهلاك السكر والملح، ويفضل الرفض الكامل لهذه المكونات. يجب شرب الماء العذب في حدود المعقول حتى لا يؤدي الإفراط في تناول السوائل إلى التورم.
تعاني بعض النساء الحوامل من نوبات الغثيان في الأسبوع السادس والعشرين، والتي قد تكون مرتبطة بضغط الرحم المتنامي على الحجاب الحاجز، وسوء التغذية، وإرهاق الأم الحامل، وما إلى ذلك. إذا كان السبب سوء التغذية، أنت بحاجة إلى محاولة تغيير تناولك للطعام - يجب أن تأكل بانتظام، في كثير من الأحيان، في أجزاء صغيرة، دون تسرع. فارق بسيط آخر مهم هو البيئة الهادئة والوضعية المريحة للمرأة أثناء تناول الطعام.
في النظام الغذائي للأم الحامل، كل شيء مهم تقريبًا: جودة وكمية المنتجات، ووقت استهلاكها، وطريقة التحضير - كل هذه العوامل تؤثر على صحة المرأة الحامل ونمو الجنين داخل الرحم. .
يجب أن تتوافق التغذية في الأسبوع السابع والعشرين من الحمل المبدأ الأكثر أهمية- تناول وجبات الطعام في أجزاء كسرية تصل إلى 7 مرات في اليوم. خلال هذه الفترة من المهم للأم الحامل أن تتخلى عن الدقيق والحلويات والأطعمة المقلية والحارة والدسمة، وكذلك التوقف أو التقليل إلى الحد الأدنى من استهلاك الملح والسكر وجميع أنواع التوابل.
وفي الأسبوع السابع والعشرين، يجب على المرأة الحامل أن تتذكر أهمية تشبع الجسم بالكالسيوم. ويرجع ذلك إلى النمو المكثف للهيكل العظمي للجنين في هذه المرحلة من تطوره. يوجد الكالسيوم في العديد من منتجات الحليب المخمر - الزبادي والحليب المخمر والعجين المخمر والكفير. من الأفضل تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات في وجبة الإفطار: العصيدة والموسلي والأرز والبقوليات المسلوقة، وخاصة البازلاء والفاصوليا. يجب أن يتكون الغداء من أطباق البروتين التي يمتصها الجسم بسرعة ولا تثقل كاهل الجهاز الهضمي. ومن المهم عدم الإفراط في تناول الطعام في المساء، قبل الذهاب إلى السرير، وإذا كنت جائعاً جداً، يمكنك تناول الزبادي قليل الدسم أو الفاكهة. يجب على الأم الحامل مراقبة تناولها للسوائل - فلا ينبغي أن يكون هناك الكثير منها. أفضل طريقة لإرواء عطشك هي تناوله بانتظام ماء نظيفوالعصائر الطازجة ومشروبات الفاكهة والمياه المعدنية غير المحلاة والكومبوت غير المحلى مناسبة أيضًا لهذا الغرض.
في الأسبوع السابع والعشرين من الحمل، يجب أن تكون التغذية متوازنة قدر الإمكان. من المهم أن نأخذ في الاعتبار أن بعض الأطعمة، وكذلك الاستهلاك المفرط للطعام، يمكن أن يسبب حرقة المعدة. ولهذا السبب يوصي الخبراء بتقسيم الوجبات للأمهات الحوامل.
وهكذا تتخلص المرأة الحامل من الكثير أعراض غير سارةوالتي ترافقها طوال فترة حملها. يجب عليك تنظيم نظامك الغذائي بحيث يتم تزويد الكائن الحي الصغير الذي ينمو في رحم الأم بالفيتامينات والعناصر الدقيقة والمواد المغذية الضرورية. إن النظام الغذائي الخاص الذي تم إنشاؤه مع مراعاة جميع احتياجات الأم الحامل ونمو الطفل سيساعد في حل هذه المشكلة.
يجب أن تأتي التغذية في الأسبوع الثامن والعشرين من الحمل في المقام الأول من احتياجات الجنين المتنامي وأن تكون متنوعة. من المهم أن نأخذ في الاعتبار أنه خلال هذه الفترة يزداد نشاط الجنين، وبالتالي فإن المعدة الممتلئة تقلل من المساحة التي يوجد فيها الجنين - وهذا يسبب عدم الراحة لدى الأم. وبناء على ذلك، يجب أن يكون النظام الغذائي للمرأة الحامل متوازنا ومجزأ. من الضروري إيجاد "الوسط الذهبي" لكمية الطعام المستهلكة.
تتسارع زيادة الوزن لدى المرأة الحامل في الأسبوع 28 بشكل ملحوظ، لذا فهي بحاجة إلى الحرص على تناول الأطعمة الطازجة عالية الجودة فقط في أجزاء صغيرة. يُنصح باستهلاك الجزء الأكبر من السعرات الحرارية في النصف الأول من اليوم. ومن الأفضل الامتناع عن الطعام بعد الساعة السابعة مساءً، ومتى احساس قويجوعا، يمكنك إنعاش نفسك بالكفير قليل الدسم أو كوب من الحليب الدافئ أو التفاح أو سلطة الخضار الخفيفة.
يوصي خبراء التغذية بإثراء نظامك الغذائي عند الأسبوع 28 من الحمل بالأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة. يستغرق هضمها وقتًا طويلاً وتسبب الشعور بالامتلاء وتطبيع عمليات الهضم. تشمل الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة بكميات كافية الحبوب، وخبز الحبوب الكاملة، والحبوب الكاملة، وكذلك الأرز البني والذرة. تحتاج الأم الحامل إلى تناول الخضار والفواكه الغنية بالألياف. إنها تعزز الشبع السريع وتنشط حركية الأمعاء ولها تأثير مفيد على عمليات الهضم.
في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، يجب عليك الحد من تناول الملح، والذي يمكن أن يسبب احتباس السوائل، ونتيجة لذلك، يسبب تطور الوذمة. يوصى بالتقليل من استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات: الأرز الأبيض، البطاطس، منتجات الحلويات المتنوعة، الشوكولاتة والحلويات، وكذلك المنتجات المصنوعة من الدقيق المكرر. والحقيقة هي أن الكربوهيدرات سريعة الهضم تساهم في زيادة وزن المرأة الحامل ويمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز في دمها. وتهدد هذه العملية بتطور مرض السكري، الأمر الذي غالبا ما يعقد فترة الإنجاب وعملية الولادة.
وفي النصف الثاني من الحمل يزداد نشاط الجنين. فهو ينمو ويتطور، مما يؤثر بدوره على الشعور ببعض الانزعاج، والذي يرتبط في أغلب الأحيان بالضغط على الحجاب الحاجز لدى المرأة الحامل بسبب زيادة حجم الرحم بشكل ملحوظ. لهذا السبب، يوصي الأطباء الأمهات الحوامل بإجراء تمارين بدنية خاصة، والحصول على مزيد من الراحة، وبالطبع الالتزام بالنظام الصحيح - أولاً وقبل كل شيء، تناول القليل من الطعام وفي كثير من الأحيان.
يجب التحكم بشكل صارم في التغذية عند الأسبوع 29 من الحمل. يجب ألا تزيد زيادة وزن المرأة الحامل يوميًا عن 50 جرامًا على التوالي، والمعدل الأمثل لهذه الزيادة في الأسبوع هو 350 جرامًا، وفي هذه المرحلة يجب على الأم الحامل التحكم في تناول السوائل - يجب ألا يتجاوز حجمها 1.5 لترًا يوميًا مع مراعاة السوائل الأخرى (الحساء والكومبوت وما إلى ذلك). مع الإفراط في تناول السوائل، قد تعاني الأم الحامل من التورم. يجب استبعاد الأطعمة المالحة والأطعمة الدهنية من النظام الغذائي، ويجب استهلاك منتجات الدقيق والحلويات بكميات قليلة.
ويجب الأخذ في الاعتبار أنه في الأسبوع التاسع والعشرين من الحمل تتغير خصائص المشيمة: فهي تفقد كثافتها وتصبح أكثر عرضة للخطر، لذلك يجب استبعاد الكافيين والمشروبات الكحولية من النظام الغذائي للمرأة الحامل، ويجب التوقف عن التدخين تمامًا. توقفت. يتم تنفيذ أهم وظائف الأدوار القيادية في الأسبوع التاسع والعشرين من الحمل بواسطة الفيتامينات التي يعتمد عليها بشكل عام التطور والنمو الصحيحان وكذلك نشاط الطفل. هناك حاجة إلى فيتامين د والكالسيوم لبناء الأنسجة العظمية للطفل، والحديد وفيتامين ك ضروريان لنظام المكونة للدم، وفيتامين هـ سيقوي جدران الرحم ويمنع خطر الولادة المبكرة، وفيتامين ج ضروري لتقوية الأوعية الدموية، والحديد وحمض الفوليك مهمان لتطور خلايا المخ ونظام القلب والأوعية الدموية للجنين.
خلال هذه الفترة المهمة والمسؤولة، يجب على الأم المستقبلية التخلي تماما عن السجائر والمشروبات الكحولية والحلويات والأطعمة الدهنية والملح والكافيين.
يجب مراقبة التغذية عند الأسبوع 30 من الحمل. خلال هذه الفترة، ستكون المنتجات التي تحتوي على الفيتامينات PP، B1، وكذلك الألياف والحديد ذات فائدة كبيرة. بادئ ذي بدء، هو الخبز الأسود والنخالة والعصيدة والأرز والحليب ومنتجات الألبان. إذا كانت المرأة لا تحب الحليب، فمن الضروري استبداله بخيارات بديلة: الجبن واللبن والحلوى. يجب أن يشمل النظام الغذائي اليومي للمرأة الحامل أيضًا منتجات اللحوم والدواجن الخالية من الدهون والبيض والبقوليات المسلوقة. 150 جرامًا من هذه المنتجات يوميًا المبلغ المطلوبالبروتينات. بالإضافة إلى ذلك، من المهم تناول الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين C والزيوت النباتية واللحوم والمأكولات البحرية والأسماك يوميًا.
يُنصح بتجنب الحلويات والحلويات، لأنها... أنها تثير زيادة في نسبة الجلوكوز في الدم. يجب أن تشمل فئة الأطعمة المحظورة خلال هذه الفترة أيضًا الخبز الطازج والعنب والبقوليات والملفوف لأن هذه المنتجات تساهم في تكوين الغاز. من الضروري إيلاء اهتمام خاص لجودة الطعام. من المستحسن أن يتم غلي جميع الأطعمة أو طهيها جيداً، ويجب عدم السماح بتناول الأطعمة نصف النيئة. يجب توخي الحذر بشكل خاص عند تناول الأطعمة التي يمكن أن تؤدي إلى تطور الحساسية: البيض والكافيار والعسل والشوكولاتة والفواكه الحمراء والبرتقالية الغريبة.
تتضمن التغذية في الأسبوع 31 من الحمل تناول الأطعمة الغنية بالحديد، وإذا لزم الأمر، تناول أدوية إضافية تحتوي على الحديد. ويرجع ذلك إلى زيادة حجم الدم في جسم المرأة الحامل. المدخول اليومي من الحديد هو 27 ملغ. عنصر مهممن أجل التطور السليم للهيكل العظمي للجنين، هناك حاجة إلى الكالسيوم، ويجب أن يكون المعدل اليومي له 1000 ملغ في النظام الغذائي للأم الحامل. يجب عليك مراقبة التجديد المستمر للجسم بفيتامين د والأحماض الدهنية والبروتينات (100 جرام يوميًا) بالإضافة إلى الفيتامينات والعناصر الدقيقة الأخرى.
يجب أن تكون كمية استهلاك الماء اليومي 1.5 لتر، ولكن فقط إذا كانت المرأة الحامل لا تعاني من مشاكل في التورم. تحتاج الأم الحامل إلى مراقبة زيادة الوزن بشكل مستمر، بحيث يكون الحد الأقصى لها 500 جرام أسبوعيًا إذا كانت المرأة ذات وزن طبيعي و 300 جرام إذا كانت المرأة في فترة ما قبل الحمل زيادة الوزن.
كما كان من قبل، يجب استبعاد الحلويات والدقيق والأطعمة المقلية من النظام الغذائي. يجب أن ينصب التركيز الرئيسي على الخضار المسلوقة والمطهية والحساء النباتي والفواكه الطازجة والأعشاب. يوصى بتناول أطباق الأسماك واللحوم مسلوقة. خلال هذه الفترة، يكون البرقوق والمشمش المجفف والفواكه المجففة والبنجر والبطيخ مفيدًا.
يجب التحكم بشكل أكثر صرامة في التغذية عند الأسبوع 32 من الحمل لتجنب تراكم الوزن الزائد لدى الأم الحامل. وينصح بتناول الطعام بشكل متكرر، ولكن شيئاً فشيئاً، ويجب أن يكون الطعام متنوعاً. نظرًا لحقيقة أنه خلال هذه الفترة يكون هناك تطور نشط للجنين، فمن الضروري إدخال الأطعمة والأطباق في النظام الغذائي للأم الحامل، والتي يجب أن تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات D وC، وكذلك المغنيسيوم والزنك. والحديد والعديد من العناصر الدقيقة الأخرى.
من الضروري تناول منتجات حمض اللاكتيك لأنها مصدر للبروتين الحيواني: الكفير والقشدة الحامضة والجبن والجبن واللبن الزبادي. على سبيل المثال، لتناول الإفطار، يمكن للأم المستقبلية أن تأكل جزءا من الجبن أو شطيرة مع الجبن أو عصيدة الحليب. من الضروري الاهتمام بتنوع القائمة، على سبيل المثال، تحضير كعك الجبن أو طاجن الجبن مع إضافة الحليب المكثف أو الكريمة الحامضة قليلة الدسم لتناول الإفطار.
يجب إثراء وجبات الطعام في الأسبوع 32 من الحمل بأطباق اللحوم والأسماك. لهذا الغرض، الأسماك قليلة الدسم ولحم العجل والديك الرومي والدجاج والأرانب هي الأنسب. يوصى بخبز الأطباق أو طهيها أو غليها. يُنصح بدمج اللحوم والأسماك مع الخضار الطازجة (سواء بشكل فردي أو على شكل سلطات).
بالنظر إلى التطور النشط داخل الرحم للجنين في الثلث الثالث، فمن الضروري الاهتمام بتزويد الجسم الصغير بمواد مفيدة حصريا.
يجب أن تعتمد التغذية في الأسبوع 33 من الحمل على احتياجات الطفل. في هذه المرحلة، يحدث نمو دماغ الجنين، لذا تحتاج الأم الحامل إلى تناول الأطعمة التي تضمن حصول جسم الطفل على الأحماض الدهنيةوالحديد والكالسيوم. توجد هذه المكونات بشكل أساسي في البيض ومنتجات الألبان، وكذلك البروكلي والأسماك الحمراء والمكسرات.
يوصي خبراء التغذية بالالتزام بنظام غذائي معتدل، وهو قاعدة مهمةوهذا ينطبق على جميع النساء الحوامل، حتى أولئك الذين لا يعانون من أي مشاكل في الجهاز الهضمي. التغذية بالبروتين مهمة جداً، فهي تمد الجسم بالطاقة وتمنحه القوة. عليك أن تتذكر العصيدة (دقيق الشوفان والحنطة السوداء) ومنتجات الألبان والخضروات الطازجة واللحوم والأسماك (مسلوقة أو مخبوزة). في الأسبوع الثالث والثلاثين من الحمل، تكون الأطباق المطبوخة على البخار مفيدة. كما كان من قبل، يجب عليك تجنب الأطعمة المقلية والحارة والحلويات والمخبوزات والأطعمة المالحة والأطعمة المصنعة.
تلعب التغذية في الأسبوع 34 من الحمل دورًا مهمًا، حيث يوفر جسم الأم للطفل كل ما هو ضروري للمرحلة الأخيرة من النمو داخل الرحم. في بعض الأحيان قد تشعر الأم بالإرهاق والإرهاق. ولهذا السبب من المهم إضافة اللحوم الحمراء، والأسماك الدهنية، والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن، وكذلك البذور، والمكسرات، الزبادي الطبيعي. حاول تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والعناصر الدقيقة قدر الإمكان، فضلاً عن محتواها العالي من السعرات الحرارية. ويفسر ذلك الزيادة الكبيرة في حجم الجنين في الأسبوع الـ34، وبالتالي حاجة جسمه إلى عناصر غذائية إضافية.
سيساعد اتباع نظام غذائي متوازن على تجنب تطور السمنة، فمن المستحسن تناول الطعام في كثير من الأحيان وبأجزاء صغيرة حتى لا الإفراط في تناول الطعام. ويجدر التخلي عما يسمى "الدهون الخفية" الموجودة في المعجنات والحلويات والفطائر. عند تناول مثل هذه الأطعمة يتحول السكر على الفور إلى دهون. البديل لهذا النظام الغذائي هو الفواكه الطازجة والزبيب والمكسرات والفواكه المجففة والحبوب المسلوقة.
تحدث كل أسبوع عمليات مختلفة في تكوين الجنين داخل الرحم، ولهذا السبب من المهم جدًا مراعاة قواعد التغذية حتى يتلقى جسم الطفل الذي لم يولد بعد جميع العناصر الغذائية والفيتامينات اللازمة لنموه.
تتكون التغذية عند الأسبوع 35 من الحمل من استهلاك الأم الحامل للمنتجات الطبيعية حصريًا والتي توفر أقصى فائدة للجسم. خلال هذه الفترة، إذا لزم الأمر، قد يصف الطبيب مجموعة إضافية من الفيتامينات للحامل. كما كان من قبل، يجب أن يتكون النظام الغذائي للمرأة الحامل من أغذية صحية ومجهزة بشكل صحيح ولا تحتوي على إضافات ضارة. ومن بين المنتجات الرئيسية التي يجب تضمينها في القائمة اليومية الخبز الكامل والخضروات (النيئة والمطهية) والفواكه الطازجة ومنتجات الألبان (مصدر للكالسيوم) والحبوب وأطباق الأسماك.
من المهم عدم الإفراط في تناول الطعام، خاصة أن تناول الطعام في الليل ضار. إذا كانت لديك رغبة قوية في تناول بعض الأطعمة “المحرمة” (الكعك أو الحلويات)، فينصح باختيار بعض الخيارات البديلة: الفواكه المجففة، المشمش المجفف، الزبيب، المكسرات. يجب أن يكون كل شيء باعتدال - وهذا أمر مهم أن تتذكره كل امرأة تحمل طفلاً.
التغذية في الأسبوع السادس والثلاثين من الحمل مهمة جدًا للبناء بشكل صحيح مع مراعاة التغيرات الفسيولوجية في جسم الأم، لأنه في الأخير لقد مرت أسابيعاستعداده السريع للولادة تتوسع عظام الحوض وينزل الرحم تدريجياً ويضغط أكثر على الأمعاء. في هذا الوقت، يوصي خبراء التغذية باستبعاد البروتين الحيواني (الحليب والأسماك واللحوم والزبدة). فقط منتجات الحليب المخمر والأطعمة النباتية والخضروات المخبوزة وعصيدة الماء والعصائر الطازجة وشاي الأعشاب هي التي ستفيد الأم وطفلها. كما كان من قبل، يتم تقليل تناول الطعام إلى الاستهلاك المتكرر لأجزاء صغيرة 5-6 مرات في اليوم، وينصح بعدم تناول الطعام بعد الساعة 7 مساءً.
يجب أن يتم النظام الغذائي في الأسبوع السادس والثلاثين مع مراعاة انخفاض استهلاك الطاقة بسبب الانخفاض الكبير في النشاط البدني للمرأة الحامل. يجب أن يكون الطعام أقل سعرات حرارية، ولكن من حيث تكوين العناصر الغذائية والفيتامينات يجب أن يكون كاملا وصحيا. لا تزال الفواكه والخضروات ذات صلة كما كانت من قبل، حيث يمكنك تحضير مهروس الخضار والهلام وشرب العصائر الطازجة والمياه المعدنية الثابتة.
يجب أن تظل التغذية عند الأسبوع 37 من الحمل معززة ومغذية ومتعددة الأوجه، ولكن يجب عليك الالتزام ببعض القواعد: أولاً وقبل كل شيء، تناولي القليل من الطعام، ولكن في كثير من الأحيان، في أجزاء صغيرة، مع تجنب الإفراط في تناول الطعام. لا ينصح بتناول السكر والملح وكذلك المنتجات التي تحتوي عليهما: المخللات والمخللات والحلويات وما إلى ذلك. الأطعمة الدهنية ليست الخيار الأفضل للمرأة الحامل، فمن الأفضل طهي الأطباق على البخار أو خبزها. النظام الغذائي، كما كان من قبل، يجب أن يحتوي على منتجات الألبان، لأنها مصدر للكالسيوم.
تعتبر المنتجات المصنوعة من الحبوب ومحاصيل الحبوب المختلفة أيضًا خيارًا صحيًا للأم الحامل. على وجه الخصوص، هذه هي عصيدة الحبوب الكاملة والمخبوزات. في الأسبوع السابع والثلاثين من الحمل، من المفيد تناول اللحوم والحبوب والأسماك والبطاطس والجبن والخضروات المختلفة. من العناصر النزرة خلال هذه الفترة أهمية خاصة الفلور والحديد والكالسيوم والفيتامينات - فيتامين C.
استعدادًا للولادة، يجب أن يحصل جسم المرأة الحامل على أقصى قدر من العناصر الغذائية. ولذلك، فإن المنتجات الضارة التي تحتوي على مواد حافظة، والمضافات الغذائية، والأصباغ وغيرها من المكونات التي يمكن أن تضر بالصحة هي بطلان للأم الحامل.
يجب أن تشمل التغذية في الأسبوع 38 من الحمل الأطعمة الأكثر تغذية ومتوازنة، حيث أنه من الضروري أن يستعد جسم المرأة بشكل صحيح لعملية الولادة المسؤولة والمعقدة. يجب تضمين الأطعمة الأكثر فائدة في نظامك الغذائي اليومي: اللحوم الخالية من الدهون والجبن والبيض والخضروات والفواكه (بأي شكل من الأشكال - نيئة أو مسلوقة أو مخبوزة).
في الأسبوع 38، يستفيد جسم المرأة الحامل من الكربوهيدرات المعقدة، وذلك لأن... فهي أفضل مصادر الطاقة. المنتجات التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة هي المنتجات المصنوعة من دقيق القمح الكامل وجميع أنواع الحبوب. ومن الضروري أيضًا زيادة استهلاك الأطعمة البروتينية، وخاصة الدجاج ولحم البقر، وكذلك الأسماك.
يجب عليك، كما في الأسابيع السابقة من الحمل، الاستمرار في تناول منتجات الألبان، لأنها مصدر للكالسيوم، وهو أمر مهم للغاية في تكوين الهيكل العظمي للطفل. ومن بين المنتجات التي يجب أن يقتصر استهلاكها على الحد الأقصى، يجب أن نذكر الأطعمة الدهنية والحلويات والملح والسكر النقي. إذا اكتسبت الأم الحامل أكثر من 13 كجم من الوزن، فمن الضروري الترتيب أيام الصيام. خلال هذه الأيام، يجب أن تأكل ما لا يقل عن 6 مرات، وتناول الأطعمة الخفيفة (الكفير قليل الدسم، والجبن المنزلية، والتفاح، وعصيدة الماء، والخضروات المسلوقة). إذا لزم الأمر، في الأسبوع الثامن والثلاثين، قد يصف الطبيب مجمعات فيتامين إضافية للأم المستقبلية.
على الأسابيع الماضيةيستعد جسم الأم الحامل للولادة القادمة، وبالتالي يتطلب المزيد من العناصر الغذائية والفيتامينات لتجديد الطاقة.
يجب أن تكون التغذية في الأسبوع التاسع والثلاثين من الحمل متنوعة وأن تشمل الأطعمة البروتينية التي تعتبر "مواد بناء" للتطور الكامل لكائن حي صغير. لن يكون من غير الضروري استهلاك الكربوهيدرات - مصدر الطاقة. لهذا الغرض بدلا من الحلويات و معكرونةومن الأفضل تناول الخضار والتوت والفواكه التي بالإضافة إلى احتوائها على الكربوهيدرات الطبيعية فهي غنية بالألياف النباتية. يجب أن يشمل النظام الغذائي للمرأة الحامل في الأسبوع 39 أطعمة مثل اللحوم والأسماك (أصناف قليلة الدسم - 100 جرام يوميًا) والبيض والحليب. ومن الضروري الاهتمام بتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E، لما له من تأثير مفيد على تكوين الجنين. هذه هي البقوليات والمكسرات والكبد وجميع أنواع الحبوب.
لتقوية جهاز المناعة قبل الولادة، تحتاج الأم الحامل إلى فيتامين سي. ويعتبر البصل الأخضر ووركين الورد والكشمش ونبق البحر من الأطعمة التي تقوي المناعة.
يجب أن تحصل الأم الحامل على أكبر عدد ممكن من العناصر الغذائية والبروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات التي تمنح الجسم القوة وتقويه وتساعد على التعامل مع الولادة القادمة.
يجب أن تتكون وجبات الطعام في الأسبوع الأربعين من الحمل من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات بكميات كبيرة. هذه في المقام الأول منتجات مثل الحبوب والخضروات والفواكه والتوت. ومن بين الفيتامينات ذات الأهمية الخاصة في هذه المرحلة من الحمل فيتامينات A وB وC وK. وتوجد كميات كبيرة منها في الخضار الورقية الخضراء ومنتجات الألبان. وكما سبق، تنصح المرأة الحامل بتناول اللحوم والأسماك وغيرها من المنتجات الطبيعية التي تحتوي على الكالسيوم والبروتينات والحديد.
في الأسبوع 40، يمكن أن يبدأ المخاض في أي وقت. لذلك، من المهم عدم تحميل المعدة بالطعام، لأن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يؤثر سلبا على حالة المرأة إذا احتاجت إلى التخدير أثناء الولادة. عند بدء الانقباضات وفي حالة الجوع الشديد، يمكنك تناول الأطعمة سهلة الهضم مثل الجيلي والشوكولاتة والخبز المحمص مع المربى وكذلك السوائل الصافية (المياه المعدنية والشاي الأخضر الضعيف والكومبوت).
مع بداية الحمل، تعتمد صحة الطفل الذي لم يولد بعد إلى حد كبير على كيفية تصرف المرأة. أثناء الحمل، في رحم الأم، تتشكل جميع أعضاء وأنسجة الطفل الصغير، ويحدث نموها وتطورها، لذلك من المهم جدًا أن يتلقى الطفل كمية كافية من العناصر الغذائية والمعادن في الوقت المناسب. ولسوء الحظ، لا يستطيع الجنين القيام بذلك بمفرده، فهو يتلقى كل هذا من دم الأم.
معلومةولهذا السبب، يجب على المرأة أثناء الحمل أن تأكل بشكل صحيح ومغذي، وتجنب التجاوزات المختلفة والإضافات الضارة التي يمكن أن تتداخل مع النمو الطبيعي للطفل.
إذا لم تأكلي طعامًا صحيًا قبل الحمل، فقد حان الوقت المناسب عندما تحتاجين إلى إعادة النظر في آرائك حول تفضيلات تذوق الطعام من أجل صحة طفلك وصحتك.
سيدرج هذا الجزء الأطعمة التي لا يجب على المرأة الحامل تناولها:
ويكمن الخطر في أن هذه المنتجات تزيد بشكل كبير من احتمالية إصابة الطفل بالحساسية في المستقبل. هناك علاقة مباشرة بين استهلاك هذه الفئة من المنتجات من قبل الأم الحامل وتطور أهبة والتهاب الجلد (التهاب غير محدد في الجلد)، والتهاب الأنف التحسسي وحتى الربو القصبي. وأفضل طريقة لتجنب كل ذلك هو تجنب هذه الفئة من الأطعمة بشكل كامل خلال فترة الحمل؛
قبل أن تأكل هذا المنتج الضار أو ذاك، فكر فيما إذا كنت ستعطيه لطفلك البالغ من العمر عام واحد؟
مهمهناك اعتقاد شائع بأن المرأة الحامل يجب أن تأكل لشخصين. هذا خطأ. خلال فترة الحمل بأكملها، يجب ألا يزيد وزن الأم الحامل عن 8-14 كيلوجرامًا (حسب الوزن الأولي). كل الوزن المكتسب الذي يتجاوز هذه الحدود يجعل حالة المرأة أكثر خطورة، ويزيد من المخاطر (حالة لا تستطيع فيها أعضاء وأنظمة جسم المرأة التعامل مع الحمل المتزايد)، وارتفاع ضغط الدم، والوذمة، وولادة الأطفال. جنين كبير.
كما يزداد الحمل على القلب والكلى والمفاصل. واحتمال أن الوزن الزائد يمكن أن يسبب مع مرور الوقت بعض الآثار التجميلية السلبية: ظهور علامات التمدد على الصدر والوركين والأرداف والبطن والدوالي.
لذلك فإن الشيء الأساسي هو تناول الطعام بشكل صحيح ومغذي، بحيث يلبي الطعام جميع احتياجات الأم والجنين النامي، لكنه لا يضر كليهما.
وربما بعد قراءة هذه المحظورات تتساءل المرأة: ماذا تأكل؟ لا تقلق، باستثناء هذه المنتجات، لا يزال هناك الكثير من الأشياء اللذيذة والصحية المتبقية. لكن هذا موضوع لمقال منفصل.
استمع إلى جسدك وسيخبرك بما تفتقده في الوقت الحالي. عادةً ما يرسل جسمنا إشارات، ما عليك سوى اكتشافها.
