لا حرج في الأفكار السيئة في بعض الأحيان. في بعض الأحيان يساعدوننا في التقييم تهديدات حقيقيةوبذلك تحمي نفسك من المشاكل الوشيكة. لا بأس أن يكون لديك أفكار سيئة بالإضافة إلى الأفكار الجيدة. فقط كلاهما يجب أن يكون باعتدال.
ولكن ، إذا لم يتباطأ تدفق السلبية ، فإن الأفكار السيئة يمكن أن تضر بصاحبها بشكل كبير. على سبيل المثال ، يمكن أن يجعلوا من الصعب التركيز على أداء المهام البسيطة. يمكن للأفكار السيئة المهووسة أن تثير بداية الاكتئاب وجميع أنواع الاضطرابات العقلية.
الى جانب ذلك ، الأفكار السيئة مادية. الأفكار السلبية لا تجذب سوى المشاكل وتحقق مخاوف بعيدة المنال. كذلك ، فإن التفكير المستمر في الأمور السيئة يستغرق الكثير من الوقت الضئيل. على الرغم من أنه يمكن إنفاقه على أشياء مبهجة مهمة حقًا.
من الصعب للغاية السيطرة على الأفكار السلبية. إنهم يتدخلون في الراحة ، ولا يستريحون حتى في الداخل بيئة مريحة... يمكن أن يتسبب هذا في تدهور ليس فقط في الصحة العقلية ، ولكن أيضًا في الصحة البدنية. بمرور الوقت ، يصبح الشخص سريع الانفعال ، مشتت الذهن ، مشبوه ، سريع الغضب.
السبب الأكثر شيوعًا للمظهر افكار سيئة- هذا مزاج سيء. غالبا ما يفسد المزاج الشعور بتوعك... والأفكار السيئة في الغالب تختفي بمجرد أن تختفي الحالة المادية.
أسوأ عندما تفسد الأفكار السيئة الحالة المزاجية. قد تكون أسباب هذا المزاج ذكريات سلبيةوتختتم نفسك حيال ذلك.
أيضًا ، تظهر الأفكار السيئة في هؤلاء الأشخاص الذين اعتادوا على النظرة التشاؤمية للحياة بشكل عام. هنا والأسباب قد لا تكون على الإطلاق. أي شيء يمكن أن يسبب أفكارا سيئة. مثل الجودة الشخصيةمثل الشك والقلق المفرط والتشاؤم والسلبية هي نقطة انطلاق ممتازة لنشر الأفكار السيئة في ذهن الشخص.
"العالم ينتمي إلى المتفائلين ، والمتشائمون مجرد متفرجين" © François Guizot
بالطبع ، يمكن أن تصبح المشكلات الحقيقية التي لا يستطيع الشخص حلها أيضًا مصدرًا. توقع النتيجة فقط يجعلك تقلق ، ولا ترسم في رأسك التخطيطات الأكثر تفاؤلاً.
غالبًا ما تنشأ الأفكار السلبية من مشاكل لم يتم حلها. إذا تمكنت من إيجاد طريقة للخروج من الموقف ، فأنت بحاجة إلى التصرف. ستختفي الأفكار السيئة حول المشكلة بمجرد أن تتخذ قرارًا بالتصرف. لكن ، للأسف ، اعتاد الكثيرون على الشكوى والقلق وعدم القيام بأي شيء لتغيير الوضع. وتحتاج إلى تحديد مصدر القلق أولاً على الأقل.
"90٪ من مخاوفنا تتعلق بما لن يحدث أبدًا" © Margaret Thatcher
الخطوة الأولى لحل المشكلة هي فهم سبب قلقك. للقيام بذلك ، قسّم كل مخاوفك إلى حقيقية وخيالية. الأفكار السيئة الخيالية ، على سبيل المثال ، حول مكواة غير موصلة في المنزل وحريق محتمل ، تحتاج إلى التعامل معها بشكل أكثر عقلانية ، وحاول ألا تهدر نفسك دون جدوى ، ولا تهدر طاقتك على أفكار سيئة لا معنى لها.
سيكون من المنطقي العودة إلى المنزل والتحقق من إيقاف تشغيل المكواة ، وعدم الجلوس في العمل والقلق. ومن الآن فصاعدًا ، مع العلم كيف يمكنك تضخيم هذا الموقف ، ومنع ظهور الأفكار السيئة ، عند مغادرة المنزل ، تحقق جيدًا من كل شيء ، وفي اللحظة التي تقوم فيها بإيقاف تشغيل جهاز التدفئة ، قل بصوت عالٍ أنك قمت بإيقاف تشغيله من مخرج.
غريب كما يبدو ، هكذا يعمل. للتخلص من الأفكار السيئة ، نقوم بالعكس. نحن لا نتخلص منهم بل بالعكس نحن نقبلهم.
لا يمكن حل جميع المشاكل ، وأحيانًا لا يعتمد أي شيء على الشخص. على سبيل المثال ، في موقف حيث الأطباء يقاتلون من أجل حياتك وصحتك محبوب... من الطبيعي أن تقلق هنا وحتى ظهور الأفكار السيئة هو مؤشر على حالتك الملائمة. الحل سيكون القبول ليس فقط الأفكار السلبيةولكن أيضًا كل المشاعر التي تشعر بها في الوقت الحالي.
تقبلها بهدوء أيضًا ، لأن كل الناس يمتلكونها. ثم عِش معهم لفترة ، راقبهم كما لو كانوا من الخارج ، دون رد فعل عاطفي واضح بشكل خاص. لكنك لست بحاجة إلى منحهم العنان ، وإلا سيتحكمون في سلوكك. عليك محاولة عدم التعلق بالأفكار السيئة ، وليس تطويرها ، ولكن حاول استبدال الأفكار السيئة بأفكار جيدة وممتعة ، أو على الأقل أفكار محايدة.
باستخدام هذه التقنية ، لا تضيع الوقت في اختيار طريقة أو بأخرى للتخلص من الأفكار السيئة ، والخروج بمزيد من السيناريوهات السلبية. لا يتم تغذية الأفكار السيئة ، بل يتم استبدالها بأحداث إيجابية أخرى. سوف يتحول بشكل أسرع وأسهل وأفضل في كل مرة. وبعد فترة ، سيبدأ الوعي في استخدام هذه الطريقة تلقائيًا.
طريقة أخرى فعالة بنفس القدر للتخلص من الأفكار السيئة يمكن أن تكون طريقة سكارليت أوهارا. تذكر؟ "سأفكر في الأمر غدًا". التأخير هو ما يمكن أن يخلصك أحيانًا من الأفكار السيئة. لا عجب يقولون أن الصباح أحكم من المساء. من الأفضل أحيانًا أن تضع أفكارك جانبًا لوقت لاحق. على سبيل المثال ، إذا كنت لا تستطيع النوم بسبب الأفكار السيئة ، فعد نفسك أنك ستفكر بالتأكيد في الأمر غدًا. وإذا كان قلقك خياليًا حقًا ، وكانت أفكارك تطفلية ، فسيوافق عقلك بسهولة على هذا الاقتراح.
يمكنك التخلص من الأفكار السيئة بفضل التقنيات البسيطة. على سبيل المثال ، اكتب مخاوفك ومخاوفك على قطعة من الورق ، واشطب كل شيء مكتوب ، ثم مزق الورقة وألقها في سلة المهملات. أو احرقه ، تخيل كيف تلتهم النار كل أفكارك السلبية والآن لا يمكن تحقيقها.
للتخلص من الأفكار السيئة ، يمكنك تجربة الأسلوب المعاكس تمامًا. على العكس من ذلك ، فأنت بحاجة إلى الانغماس التام في ذلك افكار سيئةوأعتقد أن مثل هذا الشيء السيئ يمكن أن يحدث نتيجة لذلك إذا تحقق الخيال الخيالي. من الأكثر فاعلية تخيل المواقف الأكثر سخافة وعبثية. قم بتوصيل خيالك ، استخدم المبالغة. هذا النوع من المبالغة هو الذي يدمر الأفكار السلبية وتختفي.
اختر دائرة اجتماعية إيجابية. ليس سراً أن الأشخاص المبتهجين يجلبون لك دائمًا الذكريات الجيدة ، ويهتفون لك ويشحنونك بالطاقة الإيجابية.
إذا تعذبت الأفكار السيئة - استمع إلى الموسيقى المفضلة والممتعة. مارس رياضة أو نشاطًا جديدًا مثيرًا. ستساعد الهواية المفضلة أيضًا على صرف الانتباه عن المخاوف والقلق. الصلاة تساعد المؤمنين على التخلص من الأفكار السيئة. لا تنس الراحة الجيدة أو السفر.
في لحظات الحزن ، يجب أن تدلل نفسك بالأطعمة المضادة للاكتئاب: الشوكولاتة ، الزبيب ، الموز ، البندق ، أو طعامك المفضل. كن سعيدا وقيمة وقتك.
مرحبا ايها القراء! نعلم جميعًا أن الأفكار السلبية ضارة بالصحة ، وتتداخل مع اتخاذ قرارات عقلانية ، مما يؤدي إلى تفاقم صعوبات الحياة. ولكن كيف تتعامل معها وكيف تتخلص من الأفكار السلبية التي لا تخرج من رأسك مثل سرب مزعج من النحل؟ بعد كل شيء ، إذا كان لمثل هذه الحالة خلفية محددة ، فأنت بحاجة إلى محاولة حل المشكلات وإنقاذ نفسك من الأفكار الثقيلة.
تقبل الموقف عندما لا يكون في مقدورك تغيير أي شيء ، وتقبله على أنه أمر لا مفر منه ، وتواضع نفسك ، وابذل قصارى جهدك لإلهاء نفسك عن أفكار الاستياء والحزن. وللمساعدة في كل هذا ، نصيحتنا!
بالطبع ، اتخاذ الخطوات الأولى ليس بالأمر السهل ، خاصة إذا أصبحت الأفكار السلبية مهووسة. لا يمكنك أن تأخذ وتطلب من نفسك أن تفكر فقط في الإيجابيات. من الضروري السعي لتهيئة الظروف التي يتم فيها استبدال الانعكاسات الحزينة بمخاوف أخرى ، ممتعة ومفيدة.
ببساطة لا يجب أن يكون لديك الوقت للتفكير في إزعاج الأشياء!
فيما يلي بعض النصائح حول كيفية التخلص من الأفكار السلبية التي لا تزال في رأسك. أول شيء تفعله في هذا الاتجاه هو تحويل انتباهك من العالم الداخلي إلى العالم الخارجي.
اترك المنزل ولاحظ الطبيعة والأشخاص من حولك. ركز على ما يحدث من حولك ، على الأشياء الصغيرة.
انظر إلى الطيور ، والزهور ، ورذاذ النافورة ، وشاهد كيف يتواصل الأطفال المضحكون ، وكيف ينظر الكبار. سيبدأ الدماغ في معالجة المعلومات الواردة ، وسيتوقف المضغ العقلي للأحداث الماضية.
في كثير من الأحيان ، في المواقف العصيبة ، تحدث عمليات معينة لحجب المشاعر في أجسامنا. من خلال مراقبة تنفسك ، ستتمكن من تحرير الكتل الداخلية والتوتر في جسمك بمرور الوقت. حاول التنفس بعمق وببطء لبضع دقائق.
من الأفضل القيام بهذه التمارين في الهواء الطلق. ستصبح الروح أسهل وستتركز الأفكار على التمرين.
إذا كنت لا تعمل ، فتأكد من المشاركة في أنشطة مجزية. ألق نظرة فاحصة على المعارف والجيران والأصدقاء: فقد يحتاجون إلى المساعدة. من خلال مساعدة الناس ، ستشتت انتباهك عن مخاوفك ، وستشعر بمزيد من الثقة: أنت مطلوب ، أنت ممتن. وهذا إيجابي بالفعل. يمكنك أن تصبح متطوعًا. ستجد أصدقاء جدد ، وعواطف إيجابية ، لأن الخلق غير المبرر يرقى. أو تجد لنفسك هواية جديدة ، لأن هناك الكثير من الأشياء المثيرة للاهتمام حولك! بهذه الطريقة ستتبادر الأفكار السلبية إلى الذهن أقل فأقل. ولتسهيل الأمر عليك ، قمنا به من أجلك!
النشاط البدني هو أحد المصادر الرئيسية للعواطف الإيجابية. ومع ذلك ، فإن هذا النوع من الحمل فقط هو الذي سيساعد على تشتيت انتباهك ، الأمر الذي يتطلب نشاط عقلىومثلها بالطبع. التدريبات الرتيبة ليست مناسبة ، فهي لا تحث على تحويل الانتباه إلى العملية نفسها ، وحفظ الحركات ، وتسلسل تنفيذها.
لذلك ، يجب تأجيل مجرد الجري أو المشي لفترة من الوقت والقيام ، على سبيل المثال ، بالتمارين الرياضية المائية أو التمارين الهوائية. الهالة الإيجابية لا تنفصل عن الرقصات ، قاعة الرقص الحديثة ، المعاصرة ، الشرقية ، الشعبية.
تعلم حركات جديدة ، والسعي للوصول إلى الإيقاع سيصرفك بالتأكيد عن الأفكار القاتمة.
السباحة رائعة: قوة الشفاءلا يمكن المبالغة في تقدير المياه.
حتى لا تعود الأفكار السلبية مرارًا وتكرارًا ، أثناء زيارة المسبح ، ابدأ في العمل النوع الجديدالسباحة أو تحسين المهارات الموجودة.
طريقة فعالة لنسيان الأشياء المحزنة هي القيام ببرنامج تمرين مثل CrossFit. تتطلب التمارين الوظيفية المتغيرة باستمرار الانتباه والجهد المكثف. في نهاية الفصل ، تشعر بالتعب ، ولا توجد قوة متبقية للأفكار السلبية.
لن تساعدك هذه المذكرات على التركيز على الأمور الإيجابية فحسب ، بل ستزيد أيضًا من ثقتك بنفسك. اكتب "انتصاراتك" الصغيرة والكبيرة فيها كل يوم. يمكن أن يكون هذا أول نزهة في الهواء الطلق ، ومعرفة جديدة ، ونجاح في عمل معين ، ومديح من الآخرين ، وما إلى ذلك.
لا تنس ، في نهاية كل يوم ، تحليل أحداثه واختيار أكثر ما يستحقه من مذكرات النصر الخاصة بك.
بالتأكيد أنت تعرف كيف تفعل شيئًا بيديك ، على سبيل المثال ، ارسم. يمكنك حضور دورات فناني الماكياج ، وتعلم كيفية الخياطة والتطريز وصنع المجوهرات من عجين البوليمر.
اختر نوعًا من الإبداع يثير الاهتمام ، ويسر ، لكن الأمور تسير على ما يرام. بعد ذلك ، في مجال جديد ، ستحقق بالتأكيد النجاح الذي سيكون مصدرًا للإيجابية ويصبح مصدر فخر. عملية إبداعية، خلق شيء بيديك مصحوبًا بتيار من الأفكار الساطعة ، يثير شعورًا بالبهجة ، ويخفف من ثقل الروح.
أفضل طريقة لتحرير نفسك من الأفكار السلبية ، إذا كان لديك أموال كافية ، هو الذهاب في رحلة. من المرغوب فيه أن يكون كل شيء مختلفًا: اللغة ، والعادات ، والطبيعة ، والطعام. إذا أمكن ، اذهب لمدة أسبوع إلى بلد غريب على البحر. سيكون لديك انطباعات حية ، وإيقاع مختلف للحياة.
تأمل البحر له تأثير مفيد على النفس والهدوء. ستكون الرحلة بمثابة تغيير عاطفي جيد ، وستتاح لك الفرصة للنظر إلى موقف حزين بطريقة مختلفة تمامًا.
لا يمكنك الذهاب في رحلة الآن؟لا يهم ، يمكنك تغيير البيئة ببساطة عن طريق ترتيب إعادة ترتيب في شقتك.
نقل الأثاث ، وتغيير أماكن الأشياء ، وترتيب الأشياء ، وبالتالي ، فإننا نحرك الطاقة الراكدة في الفضاء وننظم الأفكار في رؤوسنا!
حاول التخلي عن أي شيء يزعجك. إذا كانت الوظيفة غير مرضية ، فابحث عن وظيفة جديدة. في عملية البحث ، ستكتسب انطباعات جديدة وتجارب قيمة. ربما ستجد شيئًا يعالج أفكارك المقلقة ويدور في دائرة الأحداث الممتعة.
توقف عن الأنشطة غير الممتعة.
يعمل سحر الامتنان وفقًا لقوانين الكون. ما نرسله هو ما نستلمه. تلك الأفكار التي تأخذ أكبر عددالوقت في رأسنا ، وجذب الأحداث ذات الصلة في الحياة. فكر في الأمر ، لأن كل واحد منا لديه سبب لشكر شخص ما على شيء ما! على سبيل المثال ، لأنك استيقظت اليوم ، لأنك تتنفس ، لديك طعام ، ملابس ، إلخ.
ابدأ صباحك بامتنان عقلي للأشياء التي تهمك حقًا!
بالنظر إلى العالم من منظور ممارسة الامتنان ، ستفهم أن الأفكار السلبية في رأسك هي موقف جاحد تجاه كل ما يحيط بك. بمجرد أن تدرك ذلك ، ستبدأ الحياة في التغيير وسوف تطير الأفكار المهووسة من تلقاء نفسها ، لتحل محل الكآبة بابتسامة.
ارفض مشاهدة أفلام الرعب والإثارة وكن أكثر تسامحًا مع الآخرين. امسح أفكارك السلبية ولا تتردد - كل شيء سيكون رائعًا!
يمكنك معرفة المزيد عن ممارسة الامتنان في الكتاب الرائع "Magic" للكاتبة روندا بيرن. وأيضًا من مقالاتنا:
طوّر وابتسم وكن سعيدًا!
كيف تتخلص من الأفكار السلبية؟ أي شخص يستوعب الأخبار السلبية بشكل أسرع وأفضل من الإيجابية. هذا هو السبب في أن الأفكار السيئة تغرق بعمق في العقل ويصعب على الشخص التخلص منها. غالبًا ما تؤدي الأفكار السلبية إلى البكاء والحالة المدمرة والاكتئاب والاكتئاب والنوايا الانتحارية في بعض الأحيان. لذلك ، من المهم جدًا في حالة الأفكار غير المواتية أن تكون قادرًا على التعامل معها في الوقت المناسب.
أول شيء يجب فهمه هو ما هي الأفكار الوسواسية. إنها ذات طبيعة غير عقلانية وعاطفية وغير واعية. ترتبط هذه الأحكام غير المواتية بأولئك المحرومين من كل شيء معقول - المجمعات ، القلق ،. العواطف التي تتشكل تجعل الفرد يفكر باستمرار في شيء ما ، كما لو كان يشير إلى مشكلة والحاجة إلى حلها.
للأفكار المهووسة أيضًا وظيفة إيجابية. إنهم يذكرون الشخص بالصعوبات التي يحتاج إلى حلها. لكن في كثير من الأحيان ، لا تشير هذه الأفكار دائمًا إلى أي مشكلة حقيقية.
جهاز المنشأ أفكار الهوسنحيف جدا. الأحكام الهوسية أو الحوار الداخلي هو ظاهرة عقلية تخلق في الشخص إحساسًا مؤلمًا بالأفكار المتكررة بالقوة التي تنشأ في الرأس ، مما يؤدي في المستقبل إلى السلوك الوسواسي. من الظهور المستمر للرغبات غير المرغوب فيها والمخاوف ، يتم تضخيم المشكلة الحقيقية ، بينما يتم تشويهها. غالبًا ما يكون هناك العديد من هذه الأحكام السلبية. إنهم يشكلون حلقة مفرغة حيث "يركض" الشخص مثل "السنجاب في عجلة" غير قادر على كسرها.
السبب الرئيسي لظهور جميع الأحكام غير المواتية وتطورها هو عادة المحادثة الداخلية مع الذات ، والنقاش اللاواعي المستمر للقضايا الجديدة والقديمة.
السبب التالي هو الإيمان بالمعتقدات الشخصية ، وكذلك الارتباط العميق بهذه المواقف. معظم الناس لديهم أفكار وسواسية بدرجة أو بأخرى. ومع ذلك ، فإن الكثير من الأفراد لا يفكرون في هذا ، ويقدرونهم على أنهم على صواب ، الطريقة الطبيعيةالتفكير. بمجرد أن يصبح الحوار الداخلي عادة ، فإنه يتجلى ليس فقط في موضوعات هامة، وكذلك في أي مواقف منزلية يومية.
التخلص من الأحكام السلبية يمكن أن يساعد الفطرة السليمة... من الضروري أن نفهم: هل الأفكار الوسواسية هي أساس بعض المشاكل الحقيقية. غالبًا ما يحدث أن "اللثة" العقلية تضايق الشخص ، وتضخم المشكلة ، لكن المشكلة المتضخمة لا تعني غياب مثل هذا. لذلك ، من الضروري النظر فيما إذا كانت هناك أسباب لمثل هذه الأحكام.
للتخلص من الأحكام السلبية ، لا داعي لتجاهل المشكلة ، إذا كان هناك مشكلة ، على سبيل المثال ، إذا كان الشخص يعتقد أنه يعاني من نوع من المرض ، والتكهنات حوله موجودة باستمرار. ربما لا أساس للمخاوف حقًا ، والشخص يعاني من أعراض مرض ما. الخامس هذه القضيةسيكون من المستحسن زيارة الطبيب من أن تكون في حيرة. إذا تم القيام بذلك بالفعل ولم يتم العثور على شيء ، فيجب نسيان هذه المشكلة المفتعلة.
لا جدوى على الإطلاق من التفكير المستمر في المشكلة ، إذا كانت هناك مشكلة. من الضروري إما محاولة حلها أو نسيانها تمامًا ، إذا تم اختراعها. هذه هي النقطة الأساسية في التعامل مع الأفكار الوسواسية عند تطبيق المنطق والفطرة السليمة.
قد تختلف النصائح في هذا الشأن. يحتاج الشخص نفسه إلى فهم أنه في حالة الاكتئاب ، يمكن أن تتحول الحياة إلى سلسلة من الحياة اليومية الباهتة والرمادية. وهكذا ، فإن الشخصية "تسمم" الحياة لنفسها. لا يمكنك العيش مع الحزن و. من الضروري محاولة التخلص من الأفكار السلبية والتفكير في الخير ، وإلا فإن المزاج الاكتئابي المستمر سيؤدي إلى المرض.
التفكير السلبي الموجود في الفرد بشكل منتظم ضار بالصحة. لقد عرف الجميع منذ فترة طويلة أن معظم الأمراض تنشأ من تجارب ومخاوف مستمرة ، على سبيل المثال ( صداع الراسوارتفاع ضغط الدم والتهاب المفاصل وقرحة المعدة). لقد أثبت العلماء أن الوجود المستمر للأفكار السلبية هو محفز لتطور الخلايا السرطانية.
بالتفكير فقط في الأمور السيئة ، يجذب الشخص عقليًا الأحداث السلبية إلى حياته. من خلال التفكير في السلبية ، يقوم الشخص بالفعل ببرمجة نفسه للفشل. يبدو أنه مستعد بالفعل عقليًا لذلك ، ويفكر في خيارات الانسحاب في حالة الفشل ويتحرك حتمًا نحو ذلك. لا يعرف الشخص غير الآمن أو ينسى أن الثقة الكاملة فقط هي مفتاح الرخاء والنجاح.
يعد التخلص من الأفكار والعواطف السلبية أمرًا في غاية الأهمية ، نظرًا لوجود احتمال ، معاناة المشاعر السلبية باستمرار ، من أن تصبح مريضًا في عيادة الأمراض العصبية والنفسية. يجب أن نتذكر أن جميع المرضى النفسيين بدأوا رحلتهم بأفكار مهووسة. إذا كانت الأفكار السلبية لا تترك الشخص وقت طويل- حان الوقت لرؤية طبيب نفساني.
يتم تسهيل ظهور الأفكار السلبية من خلال نوع من الزخم ، على سبيل المثال ، بعض المعلومات من الخارج. انصح مثال محدد: يتعلم الإنسان من أخبار تحطم الطائرة التي مات فيها الناس ، فهو مشبع بهذه المأساة. علاوة على ذلك ، إذا تم قمع حالته العاطفية ، وكانت صحته النفسية غير مستقرة ، فإن هذا الخوف يمكن أن يصبح هوسًا حقيقيًا. سيبدأ الشخص باستمرار في التفكير في أن هذا يمكن أن يحدث له أيضًا ، ويحلل عدد المرات التي يسافر فيها هو وعائلته على متن طائرات في السنة. عن غير قصد ، بدأت التخمينات الرهيبة تتسلل إلى رأسي حول حقيقة أن الأحباء أو الفرد الذي يفكر في الأمر قد يموت. أفكار مثل هذه الخطة تمتص الشخص تمامًا ، وتنمو مثل "كرة الثلج". في هذه الحالة ، من المهم جدًا أن تقول لنفسك "توقف" في الوقت المناسب وتتوقف عن التفكير في الأمور السيئة.
يستخدم علماء النفس في مصطلحاتهم مفاهيم مثل "الأفكار السلبية التلقائية" ، ويصفون الأفكار التي تخترق رأس الشخص ضد إرادته ، تاركة ورائها مشاعر مزعجة ومضطربة. يعتقد آرون بيك ، مبتكر العلاج المعرفي ، أن هذه الأفكار تغرق الشخص فيها الحلقة المفرغةالمعاناة ، وضع موقف عام يؤدي إلى التعاسة ، ثم القلق ، ونتيجة لذلك ، توليد أحكام سلبية جديدة. تؤكد البيانات حول مرونة الدماغ أنه من الممكن كسر هذه الحلقة السلبية من خلال استبدالها بشيء إيجابي ، ويمكن للإنسان أن يتعلم إيقاف أفكاره من تلقاء نفسه. الخطوة الأولى في التخلص من السلبية هي أن يصبح الشخص على دراية بأفكاره السلبية التلقائية. يعزو الكثير من الناس ظهور الحكم السلبي إلى الوصف المناسب لما يحدث. لكن تجدر الإشارة إلى أن الأفكار السلبية دائمًا ما تروج لوجهة نظر واحدة فقط وينسى الشخص أن هناك دائمًا وجهة نظر مختلفة.
فئات التفكير السلبي. كل شخص لديه مجموعة من الأفكار السلبية الخاصة به ، والتي تقع في الفئات العامة التالية: التفكير بالأبيض والأسود ، وعزو أفكار المرء للآخرين ، والتنبؤ ، والاستخفاف بالإيجابية ، واللوم ، والأفكار الكارثية ، والشتائم ، والتوقعات غير الواقعية ، والدراما ، والإفراط في تعميم.
هناك تقنيات للتخلص من التفكير السلبي.
تقنية - قطع.
بمجرد أن يكون هناك شعور بأن فكرة سلبية قد تسللت إلى الوعي ، يجب على المرء ببساطة "قطعها". لا تحتاج إلى تحليلها أو المجادلة ، ولست بحاجة للدفاع عن نفسك ضدها أيضًا. كل ما تحتاجه هو قطعه عنك ووضع شيء آخر في مكانه. المبدأ الأساسي هنا هو أنك تحتاج إلى القيام بذلك على الفور ، في نفس اللحظة بمجرد ظهور الفكرة.
تقنية - المراقبة من الجانب.
تتمثل هذه التقنية في حقيقة أن الشخص لا ينسحب من الفكر السلبي ، بل يلاحظه كما لو كان من الخارج ولا يسمح له بإتقانه. الأفكار السلبية لها سلطة على الشخص إذا كان يتفاعل معها.
الأسلوب هو مبالغة.
عندما يكتشف الشخص ولادة سلبي ، يجب على الشخص المبالغة فيه إلى حد العبث. المفتاح هنا هو جعل السلبية مضحكة. يجب على الإنسان أن يمسك بفكر سلبي ، مع العلم أن الوعي هو مخادع كبير. كل يوم يحاول العقل أن يلعب نوعًا من المزاح. كونك متيقظًا وملاحظًا ، من الضروري اللجوء إلى أسلوب المبالغة. تساعد هذه العبثية في حرمان الفكر السلبي من قوتها ، لأن الحكم السلبي له قوة طالما أن الفرد يتفاعل معه.
التقنية هي معارضة.
كل ما يمليه الفكر السلبي على الشخص يجب أن يتحول إلى عكس ذلك تمامًا. على سبيل المثال ، بمجرد ظهور فكرة "لن أكون قادرًا على إجراء عملية بيع" ، من الضروري وضع حكم متناقض في مكانه: "سأكون قادرًا على إجراء عملية بيع". إذا جاء الفرد بفكرة "لن أتمكن أبدًا من تحقيقها نجاح مادييجب أن تتفاعل بالعكس تمامًا وتقول لنفسك: "سأحقق نجاحًا ماليًا كبيرًا".
بمجرد أن يظهر الرأي ، "أنا لست قادرًا على أي شيء ، لست جيدًا في أي شيء" ، يجب أن تقول لنفسك "أنا قادر على ذلك كثيرًا ، أنا شخص غير عادي للغاية."
لا يمكن للفرد أن يفكر في السلبية والإيجابية في نفس الوقت ، فالوعي قادر على التفكير في شيء واحد ، ومن خلال التخلص من السلبية من الوعي ووضع حكم إيجابي في مكانه ، يحرم الشخص السلبي من السلطة على نفسه .
في الختام ، أود أن أضيف أن التغيير الذي لا غنى عنه للهوايات يعزز الاهتمام بالحياة بشكل إيجابي ، ونتيجة لذلك ، يساعد في تقليل عدد الأحكام السيئة. من المهم جدًا أن تتجدد الهوايات ، لأنها في هذه الحالة ستنتقل بعيدًا وتزيل كامل الوقت الإضافي الذي يقضيه في الأفكار الهدَّامة.
مشرفأسوأ عدو وفي نفس الوقت صديق حقيقيوعي الشخص. الناس بمفردهم "يختتمون" أنفسهم بشأن المشاكل القادمة ويلهمون الأعمال الشجاعة ، ويصابون بخيبة أمل في الحياة ومصممون على خطط للمستقبل. الحوار الداخلي ظاهرة ماكرة تحدد الدولة و الخلفية العاطفيةالشخصية. حتى المتفائلون الكاملون الذين يجدون بانتظام لحظات إيجابية في المواقف اليائسة لديهم أفكار سلبية بشكل دوري. نتيجة هذه الأفكار هي الاكتئاب ، الذي يمتص تدريجياً المشاعر الإيجابية ، ويشبع الحياة اليومية بظلال داكنة.
الشك وجلد النفس وانعدام الثقة في القوات الخاصةوالبارانويا التدريجي - الأفكار السلبية متعددة الأوجه. للتأقلم مع حجم خيالك ، عليك أن تتعلم التحكم في عقلك ، وتصفية الأفكار التي تظهر في رأسك بشكل مستقل. يوصى بمنع التدمير الذاتي من تعريف المشكلة ، لذلك عليك أولاً تحديد صياغة أطروحة المشاعر السلبية.
يعتبر التفكك طريقة فعالة وموثوقة للتعامل مع الأفكار السلبية. يكمن جوهر الأسلوب في فقدان الاهتمام بالفكر الناشئ والرفض المتعمد
هل أنت قلق من تزايد الشعور بالخوف؟ هل أنت خانق؟ هل أنت قلق بشأن إفلاسك؟ لا تستطيع طرد أفكار الموت؟ هل أنت قلق من العناكب؟ لست متأكدا كيف الإنسان؟ تكمن الإجابة على الأسئلة في أعراض حالة الاكتئاب. تظهر الأفكار السلبية في ذهن "الضحية" في أشكال مختلفة، ولكن تحديدها ، مسترشدًا بقواعد بسيطة ، ليس بالأمر الصعب الآن:
لا ترتبط الأفكار السيئة في الوقت الحالىهو من نسج الخيال ، نوع من إسقاط المستقبل.
تساهم المشاعر السلبية في تدهور الرفاهية - يتسارع النبض ، ويصبح التنفس متقطعًا ، وتتوتر العضلات.
الأفكار السلبية تخلق الوهم باليأس - خيارات تطور الأحداث تبدو ميؤوس منها ، بينما تقلل من تقدير الشخص لذاته.
إذا لم تبدأ في التحكم في أفكارك ، فسيسيطر عليها الآخرون.
بناءً على إنشاء خلفية مواتية لـ حوار داخلي... الأفكار التي تنشأ في الوعي تولد من خلال تفاعل متسلسل للفكر بظل عاطفي مماثل. تجذب الطاقة السلبية الأفكار السلبية حصريًا ، ويصبح التفكير الإيجابي نقطة انطلاق لمستقبل إيجابي. الإنسان هو خالق القدر ، لذلك ، في الخلق ، لا ينبغي للمرء أن ينتبه لخصائص العالم الخارجي. اخلق جوًا تشعر فيه بالراحة للبقاء.
الأشخاص الذين تعلموا بالفعل كيفية التعامل بنجاح مع وعيهم يفهمون أهمية التفكير الإيجابي. الشخص الذي تهيمن على رأسه المشاعر السلبية لا يمثل حياة خالية من المواقف العصيبة. لتحديد الحاجة إلى التخلص من الأفكار السلبية ، يجب أن تكون مصدر إلهام لك من مستقبل مشرق ، حيث لا يوجد أي أثر للاكتئاب:
كيف أقوى رجلخائف ، كلما زاد خطر تجسيد الخوف.
استمع إلى النتائج السلبية للأحداث ، لوحظ انتظام عمليات التفكير - نتيجة ايجابيةيبدو غير واقعي ، وبالتالي مستحيل.
يمتلك الناس وعيهم الخاص ، يصبحون أحرارًا - المواقف التي تحدث لا يتم عرضها على الصورة ، ولكنها تصبح جزءًا صغيرًا من أحداث العالم.
إن التواجد في جو تسوده الأفكار السلبية يؤدي إلى الاكتئاب. الخامس حالة مماثلةهناك تدمير موحد للشخصية ، غير قادر على الابتهاج والتمتع بالحياة.
المشاعر السلبية ، الهوس ، الذعر ، الرهاب هي جزء لا يتجزأ من الشخص المصاب بمرض عقلي وغير متوازن. لكي لا تستيقظ يومًا ما على الجدران الدائرية للمنزل "الأصفر" ، عليك التفكير في أهمية التخلص من الأفكار السلبية اليوم.
المشاعر السلبية هي "خثرة" قوية من الطاقة يوجهها الشخص إلى الفضاء. كن حذرًا للغاية في تصريحاتك ، كونك في حالة غير متوازنة. الأفكار تميل إلى أن تتحقق
منذ بداية استشراف المستقبل ، حيث تصل إلى مستويات مهنية لا تصدق ، تستمتع بالحياة مع أحبائك وأحبائك ، وتعلم أن تفرح وتضحك ، حدود الفضاء غير واضحة - تصبح صانع مصيرك. تذكر أنه ليست البيئة هي التي تخلق الشخص ، ولكن الشخصية التي تؤثر على تفكير المواطنين الخاملة اجتماعيًا ، فمن الأسهل بكثير اتخاذ الخطوة الأولى.
لتجنب الصراع الداخلي في عقلك ، يوصي علماء النفس والمعالجون النفسيون أيضًا بالأفكار السيئة التي تظهر في ذهنك. مجموعة متنوعة من الأساليب التي تساعد في التخلص من الأفكار السلبية تسمح لكل شخص باختيار أفضل طريقة تتوافق مع حجم مشكلة الوسواس:
تعليق.
إذا نشأ عاطفة سلبية قوية في العقل ، و "صعدت" الأفكار غير السارة إلى الرأس ، فإن الحل العقلاني هو الاغتراب الكامل عن الفكر الناشئ. دع الطاقة السلبية موجودة ، لكن لا تهيمن.
مبالغة.
قم بتوصيل خيالك وتخيل سلسلة لا تصدق من الأحداث التي يتم فيها تقديم أفظع النتائج في ضوء كوميدي. هناك العديد من المشاكل التي يمكن حلها بروح الدعابة.
التباين.
عداوة - طريقة فعالة"تحييد" الفكر السلبي الذي ظهر في الذهن. هل تخاف على حياة من تحب؟ هذا جيد. إنه قلق بشأن مصيرك. لا تجتاز الامتحان القادم في الجامعة؟ انظر إلى دفتر التسجيلات. كما ترى - يوجد تقييم إيجابي بالفعل على صفحات الوثيقة الرسمية. كنت على الطريق الصحيح.
فكر في نتيجة جيدة. يأتي النجاح للأشخاص ذوي التوازن السلام الداخليالشعور بالانسجام بين الروح والجسد والعقل. استفد من النتائج الإيجابية من خلال جذب الطاقة الإيجابية.
إضفاء الطابع الشخصي.
توقف عن التعميم. رفض موعد؟ كان هناك أناس لا يضاهون ، هذه المرة حالة مماثلة... هناك العديد من الاجتماعات المثيرة القادمة والمعاملة بالمثل التي طال انتظارها - الشيء الرئيسي هو أن تتخيل بوضوح المستقبل الذي تسعد فيه.
الموضوعية.
لا تفكر في الآخرين. في حالة الشك ، من الأفضل أن تطلب الرأي من المصدر الأصلي. التوقف عن التفكير والتخيل خيارات مختلفةتطور الأحداث ، سوف تمنع الأفكار السلبية من الظهور في رأسك.
العقلانية.
حدد هدفًا يمكنك التعامل معه. تحقيق تدريجيا نتيجة مرغوبة... ارى؟ لم يحدث شيء غير عادي - لقد تغلبت على المسار دون مساعدة خارجية ، وحققت نتيجة إيجابية. الشيء الرئيسي هو تقييم قدراتك بشكل صحيح.
التجريد.
خذ الكثير بالوناتودع مشاكلك تتجه نحو السماء. انطلق في جولات من أجل اندفاع الأدرينالين في دمك. اقفز بالمظلة أو اركب حصانًا أو اذهب للغوص أو انضم إلى رحلة استكشافية - لا ينبغي أن يكون لديك وقت للحوار الداخلي. استمتع بالحياة من خلال التخلص من الأفكار السلبية. 
التجاذبات.
الطريقة التقليدية لتحويل انتباه الشخص وإيقاف الحوار الداخلي. ضع الشريط المطاطي على معصمك. لاحظ أن الأفكار السلبية تبدأ في الاستيلاء على العقل ، وسحب ملحقات الجسم ، مما يسبب لك ألمًا طفيفًا. يؤدي عدم التوقع وحالة الانزعاج اللحظي إلى إعادة توجيه الانتباه من المشاعر السلبية إلى الشريط المطاطي المعتاد.
تغيير المشهد.
يتشكل وعي الشخص من البيئة - الأصدقاء ومكان الإقامة والزملاء والأقارب. حاول التخلي عن إيقاع الحياة المعتاد. كوّن معارف جديدة ، اذهب إلى رحلة حول العالمأو خذ الوقت الكافي للتقدم في حياتك المهنية.
التواضع.
في بعض الأحيان ، أو مشاعر الذنب غير المقيدة "تمتص" الشخص حتى لحظة الاختفاء التام للشخصية. لتجنب حالة مماثلة، تتصالح مع الأعمال الكاملة أو الظروف السائدة. لا تقاوم بمفاقمة تأثير الأفكار السلبية.
تأجيل.
يحب الناس تأجيل حل المشاكل التي ظهرت حتى اليوم التالي. ما الفرق بين الأفكار السلبية والحالات القادمة؟ ضع الأفكار السلبية جانبًا ليوم غد ، ثم ليوم آخر ، ثم أسبوع.
النسبية.
الحالات التي تحدث للناس مؤقتة. للحدث دائمًا بداية ونهاية ، مما يعني أنك تحتاج فقط إلى انتظار مغامرة جديدة ، "قلب" صفحة القدر.
مؤانسة.
لا تحتفظ بالمشاعر بداخلك. شارك الأفكار الإيجابية والسلبية مع العائلة والأصدقاء ، وتحدث عن المشاكل وابتهج في تحقيق هدفك العزيز.
التنويم المغناطيسي الذاتي.
ابتكر عبارة معينة أو رباعي صغير يمكن أن يلهمك للنمو الشخصي والتغلب على القمم المجهولة لوعيك. هل لديك أفكار سيئة؟ الرجوع إلى "افتراض" مخترع لإبعاد الأفكار.
بعد أن تعلم كيفية التخلص من الأفكار السلبية ، يتمتع الشخص بفرصة فريدة للتحكم في وعيه ، ليصبح حراً ومستقلاً. غياب المخاوف و "الأكل" الشعور بالذنب والخفة والفرح الصادق بيوم جديد - مستقبل رائع بدون اكتئاب وتوتر.
30 ديسمبر 2013الأفكار السلبية يمكن أن تدمر حياة أي شخص. يمر كل شخص بفترات تتسلل فيها مخاوف الهوس إلى رؤوسهم. يجب أن تكون مستعدًا لهذه الحالة من أجل عكس الضربة على الفور وإعادة متعة الوجود. هناك العديد من الطرق للتعامل مع السلبية ، ولكن أولاً وقبل كل شيء من الضروري معرفة سبب هذه الحالة.
من المهم أن تعرف! عراف بابا نينا:"سيكون هناك دائمًا الكثير من المال إذا وضعته تحت الوسادة ..." اقرأ المزيد >>
الأفكار السيئة هي تخيلات اكتئابية لا تغادر رأسك أبدًا. يمكن أن تكون هذه أحداثًا حقيقية حدثت مؤخرًا أو مخاوف لا أساس لها من الصحة ولا تسمح لك بتهدئة الروح وتعذيبها. الأفكار السلبية لها واحدة سمة مميزة- هم تدخلون. يحاول الشخص عبثًا التوقف عن التفكير في الأشياء السيئة.
لقد أثبت العلماء أن الأفكار مادية. على ما يركز عليه الشخص انتباهه ، ثم ينجذب إلى الحياة. هو - هي سبب رئيسي، والتي بموجبها الأمر يستحق محاربة السلبية.
يمكن تجنب معظم الأحداث والمواقف غير السارة بالتركيز على الإيجابيات. إنه صعب في البداية ، لكن إذا كنت تتدرب تفكير إيجابيباستمرار ، ستصبح عادة وستتغير الحياة بشكل كبير. كونه مكتئبًا ، يحرم الشخص نفسه من مستقبل أفضل. يخلق في رأسه سيناريو الأحداث التي ستتحقق. "التمرير" المستمر للمواقف غير الناجحة يجعله غير آمن ومريب. لا تسمح لك المخاوف والتوتر بتطوير الأهداف وتحقيقها.
الأفكار السلبية ليست ضارة فقط حاله عقليهتؤثر على الصحة. التوتر العصبييؤثر على الحالة العامة للجسم. بمرور الوقت ، يحول التفكير السلبي الشخص إلى شخص عصبي وسريع الانفعال ومكتئب. وهذا لا يمكن أن يمر دون عواقب. عاجلاً أم آجلاً ، ستتحول هذه الحالة إلى علم الأمراض ، وسيكون التعامل مع المشكلة أكثر صعوبة. يمكن أن تثير التجارب المستمرة الصداع أو تسبب أزمة ارتفاع ضغط الدم أو قرحة في المعدة.
وجد العلماء أن الأفكار السلبية السائدة هي الدافع لتكوين الخلايا السرطانية. لذلك ، يجب التخلص منها من رأسك في أسرع وقت ممكن.
إذا كان الشخص مصابًا بالاكتئاب لأكثر من أسبوعين ، فهذا ليس طبيعيًا. حياته تفقد معناها وتتحول إلى سلسلة من الحياة اليومية الرمادية. يتأثر المزاج بالرتابة والروتين اليومي.
لا يمكن أن تبدأ مكافحة الأفكار السلبية إلا بعد تحليل شامل للموقف وتحديد سبب حدوثها. يتم دائمًا تسهيل ظهور الأفكار القاتمة من خلال عملية.
الهواجس تخلق مشاعر سلبية ، وتتحول حياة الإنسان إلى كابوس.
الأسباب الأكثر شيوعًا للأفكار السلبية هي:
من الضروري التخلص من شكل التفكير المدمر. ينطبق هذا على أي أفكار سيئة تطرأ على رأسك ، سواء كانت مخاوف بشأن مشاكل في العمل ، أو خوف على طفل ، أو عدم القدرة على التركيز على شيء آخر. يجب على الشخص إلقاء نظرة رصينة على الأشياء وفهمها: يمكن أن تحدث المتاعب بالفعل ، أو أن هذا الخيال الهائج يرسم صورًا قاتمة.
لتقييم الموقف الحالي بموضوعية ، عليك أن تأخذ قطعة من الورق وتدون كل الأفكار السلبية. ستساعدك هذه الطريقة على النظر إلى الخوف في عينيك بصراحة. بمجرد التعرف على الأفكار السلبية الرئيسية ، يمكنك البدء في مكافحتها.
ستساعد نصيحة علماء النفس في إزالة التفكير السلبي:
الطرق الفعالة للتعامل مع الأفكار السلبية هي:
الخوف والتوتر خلال هذه الفترة أمر لا مفر منه. الحامليجب أن تكون مستعدًا لحقيقة أنه مع مشاعر سلبيةوالأفكار السلبية يجب أن تقاوم ، لأن حالتها ومزاجها لهما تأثير كبير على الطفل.
يعتقد علماء النفس أنه يمكنك التخلص من الأفكار السيئة أثناء الحمل بالطرق التالية:
سيساعد التحول الداخلي على هزيمة الأفكار السلبية المهووسة ومنعها من الظهور في المستقبل. للتخلص من التفكير الاكتئابي إلى الأبد ، تحتاج إلى تطوير عادة البحث عن الإيجابي في كل شيء. عندها سيكون هناك سبب أقل للقلق.
