خير (النهار | المساء | الليل | الصباح) عزيزي القارئ! قبل أن أبدأ في وصف التلاعبات البسيطة لتحديد النمط الجسدي الخاص بي ، أود أن أقدم لكم مقدمة صغيرة في شكل نظرية عامة لتفكيري حول اللياقة البدنية. توجد هذه النظرية في مقال منفصل يسمى أنواع جسم الإنسان. أوصي بهذه المادة للقراءة لسبب ما ، ولكن لأنه بالإضافة إلى المعلومات العامة ، أقدم تفسيرات حول اصطلاحات كل ما هو معروف أنواع الجسم: ectomorph ، mesomorph و endomorph.
بناءً على الانتماء النسبي لكل شخص إلى نمط جسدي معين ، من السهل استنتاج ذلك تعريف نوع الجسم هو أيضًا تعسفي إلى حد ما... ولكي نكون أكثر دقة ، يمكن أن تشير بعض العلامات إلى الانتماء إلى أي نمط جسدي فقط على هذا الأساس ، ولكن ليس بشكل عام. لذلك ، خذ المعلومات الواردة أدناه كمرجع ، وليس كحقيقة مطلقة. لا تتعجل في تصنيف نفسك على أنك ظاهري الشكل أو ما شابه. يمكن أن تحرمك مثل هذه العلامات في البداية حتى من محاولة تحقيق النجاح في الرياضات الحديدية. كم مرة سمعت فيها عبارات مثل "لدي جينات سيئة ، لذا فهي لن تنجح". تسميات اللعنة! اللعنة! حسنًا ، الآن حول الموضوع:
من أبسط الطرق لتحديد النمط الجسدي الشرطي قياس محيط الرسغ... صحيح ، بالنسبة لهذه الطريقة ، تحتاج إلى تلبية شرطين: أن يكون عمرك 16 عامًا على الأقل أو أكثر بمتوسط \u200b\u200bطول نسبيًا... إذا كان محيط معصمك في هذه الحالة أقل من 16 سم ، فهذه علامة على شكل ظاهري الشكل ، إذا كان من 16 إلى 18 سم ، فإن الشكل المتوسط \u200b\u200b، على التوالي أكثر من 18 سم ، هو باطن الشكل. بالمناسبة ، هذه السنتيمترات تنطبق فقط على الرجال. بالنسبة للنساء الوضع مشابه لكنهن بحاجة من الأرقام أعلاه ، اطرح حوالي 3 سم للحصول على صورة جسد مماثلة. يجب أخذ القياس في أضيق نقطة في الرسغ... يمكنك أيضًا محاولة لف الإبهام والسبابة من يدك الأخرى حول معصمك ، و إذا لامست الأصابع ، فهذه علامة على وجود تشوه متماثل ، وإن لم يكن كذلك ، على شكل باطن ؛ إذا لامست مخزونًا ، فإن ظاهريًا... لا تحتاج حتى إلى وجود شريط قياس في متناول اليد لهذه الطريقة ، يمكنك القيام بذلك الآن! يمكن إجراء معالجات مماثلة على طول عرض الكوع ، لكن هذه الطريقة هي أكثر من البواسير ، لذلك لن نتطرق إليها :)
العلامة الكلاسيكية للانتماء إلى النمط الجسدي هي التمثيل الغذائي. أنت تأكل كثيرًا مرارًا وتكرارًا ، لكن لا يتم ترسيب أي من هذا في الدهون - وهي سمة ظاهري الشكل على وجهك. إذا ، مع تناول الطعام المفرط ، لا تزال الدهون تترسب - أ هل أنت متوسط \u200b\u200bالشكل لمدة ساعة؟ حسنًا ، إذا كنت حمارًا ممتلئ الجسم ، حتى مع اتباع نظام غذائي معتدل نسبيًا ، فليس من الصعب تخمين ما هو علامة واضحة على السمنة .. آسف ، باطني الشكل... لكن هذه الطريقة مشروطة للغاية ولا تتوافق دائمًا مع الواقع في الممارسة. غالبًا ما يسبح الناس مع الدهون ، حتى مع وجود جهاز عظمي رقيق وحزام كتف ضيق.
بتعبير أدق ، يمكن الحصول على الانتماء إلى النمط الجسدي من دليلعن طريق قياس طول أجزاء معينة من الجسم وحساب نسبة طول أجزاء الجسم إلى طول الجسم. نقارن البيانات الواردة مع البيانات الواردة في الجدول!
| نوع الجسم | أبعاد أجزاء الجسم النسبية طول الجسم،٪ |
||||
| الطول | عرض | ||||
| الجذع | أرجل | أسلحة | أكتاف | الحوض | |
| ظاهري الشكل (وهني) | 29,5 | 54,0 | 46,5 | 21,5 | 16,0 |
| Mesomorphic (نوروستينيك) | 31,0 | 52,0 | 44,5 | 23,0 | 16,5 |
| بطانة الرحم (فرط الوهن) | 33,5 | 50,0 | 42,5 | 24,5 | 17,5 |
طاولة Pizzhin من ويكيبيديا
تعليمات
من المعتاد التمييز بين الأشخاص الذين يعانون من الوهن (الوهن) ، والوهن الطبيعي () ، وفرط الوهن () نوع الجسم (البروفيسور في إم تشيرنوروتسكي). من المهم جدًا معرفة النوع الدستوري الخاص بك ، لأن كل نوع من أنواع الدستور يعرّض لأمراض معينة.
يُطلق على الأشخاص الذين يعانون من نوع الجسم الوهن اسم الوهن. عادة ما تكون ذات بنية رفيعة أو طويلة أو متوسطة الارتفاع. الوهن لديهم جسم ممدود ضيق وصدر ضيق وممدود. البطن ، بالمقارنة مع الصدر ، صغير ، والحجاب الحاجز منخفض جدًا. إذا كانت هذه الزاوية بين الأقواس الساحلية في منطقة القص (الزاوية الشرسوفية) ، فستكون حادة (أقل من 90 درجة). قلب الأشخاص الذين يعانون من دستور الوهن صغير نسبيًا وعمودي تقريبًا. تكون الرئتان ممدودتين قليلاً والحجاب الحاجز منخفض. الأرجل والذراع ، مقارنة بالجسم ، طويلة ورقيقة ، والعضلات ضعيفة النمو.
الأشخاص المصابون بنوع الجسم الوهن ليسوا عرضة لزيادة الوزن ، وغالبًا ما يكون مؤشر كتلة الجسم لديهم منخفضًا أو طبيعيًا. ومع ذلك ، يعاني المصابون بالوهن أكثر من غيرهم من أمراض المعدة مع انخفاض إفراز الأمعاء. ضغط الدم لدى هؤلاء الأشخاص ، كقاعدة عامة ، أقل من الطبيعي ، كما أن محتوى الهيموجلوبين وكريات الدم الحمراء في الدم منخفض أيضًا. الوهن أيضا عرضة لأمراض الجهاز القصبي الرئوي ، على وجه الخصوص ، الرئتين.
يمكن أيضًا التعرف بسهولة على الأشخاص المصابين بنوع الجسم المفرط الوهن. يعطون الانطباع عن زيادة الوزن. غالبًا ما تكون الوهن المفرط ذات ارتفاع صغير أو متوسط. أجسامهم طويلة نسبيًا ، مقارنةً بها ، تبدو الساقين والذراعين أقصر قليلاً. القفص الصدري عريض وقصير ، أضلاعه أفقية تقريبًا. الزاوية التي تكونت بواسطة الأقواس الساحلية في منطقة القص منفرجة (أكثر من 90 درجة). البطن أكبر من الثدي وعادة ما يكون بحجم كبير. الحجاب الحاجز. جميع الأعضاء الداخلية في حالة فرط الوهن كبيرة نسبيًا (أكبر منها في الوهن). يقع القلب بشكل أفقي أو شبه أفقي.
الأشخاص المصابون بفرط الوهن البدني معرضون للسمنة وارتفاع ضغط الدم. مؤشر كتلة الجسم طبيعي أو مرتفع. تتميز الوهن المفرط بزيادة محتوى كريات الدم الحمراء والهيموغلوبين في الدم ، فضلاً عن ارتفاع مستويات الكوليسترول. يعتبر قصور الغدة الدرقية (انخفاض وظيفة الغدة الدرقية) شائعًا جدًا لدى الأشخاص من هذا النوع من الجسم. غالبًا ما يعاني فرط الوهن من أمراض الجهاز الهضمي مع زيادة الإفراز.
يتميز حاملو النوع الطبيعي من الدستور بتناسب الجسم. تحتل مكانة وسيطة بين الوهن والوهن المفرط. الزاوية بين الأقواس الساحلية 90 درجة. أحجام الجسم والأطراف متماثلة تقريبًا. يقع القلب بشكل شبه أفقي. مؤشر كتلة الجسم طبيعي عادة. نورموستينيك ليس لديها استعداد واضح لبعض الأمراض.
تعتمد فعالية التدريب في صالة الألعاب الرياضية بشكل مباشر على برنامج التدريب المختار بشكل صحيح. لذلك ، فإن أول شيء في الطريق إلى المظهر المثالي هو تحديد ما يناسبك نوع بنية الجسم.
سوف تحتاج
تعليمات
اخلع ملابسك واقف أمام المرآة مباشرة. ألق نظرة فاحصة على شخصيتك ، مع الانتباه إلى النسب. إذا كانت رقبتك قصيرة ، ووجهك مستدير ، وعضلاتك ضعيفة ، وتوجد كمية كافية من الدهون على الفخذين والأرداف ، فأنت متشوه. نوعفي بنية الجسم... جسم طويل ، صدر عريض ، عضلات متطورة بشكل جيد في تمثيل متماثل نوعو. الخصائص الرئيسية للشخص المصاب بالظهور نوعأوم بنية الجسم - أطراف طويلة وجذع قصير وضيق صدر وأكتاف.
حدد نوع دستوركم وفق طريقة سولوفييف. قم بقياس معصمك من أنحف نقطة فيه. إذا كانت نتيجتك أقل من 15 سم و 18 سم ، فأنت تعاني من وهن جسدي يتميز بأطراف طويلة ورقبة رفيعة وعضلات متخلفة. يشير الرسغ عند 15-17 سم و 18-20 سم إلى تكوين جسم نسبي عادي. تم العثور على نتيجة أكثر من 17 سم و 20 سم في ممثلي فرط الوهن ، أو عريض العظام ، بنية الجسم... الوركين والكتفين لهؤلاء الأشخاص عريضون والساقين قصيرة.
أوجد قيمة الزاوية الشرسوفية. قف في مواجهة مساعدك. فضح الجزء العلوي من جسمك للخصر. اطلب من أحد المساعدين وضع أيديهم على صدرك بحيث تلتقي أطراف الإبهام عند نقطة التقاء الزوج الثاني عشر من الضلوع الأدنى. يجب أن توضع بقية الأصابع في الفراغ الوربي. استنشق بعمق وابق في هذا الوضع. اطلب من مساعدك تحديد قيمة الزاوية الشرسوفية التي تشكلها الضلوع السفلية بالعين. إذا كانت الزاوية الشرسوفية أقل من 90 درجة ، فعندئذ تكون زاوية نوع الأرقام الوهمية ، إذا كانت أكثر من 90 درجة ، ثم فرط الوهن ، وإذا كانت هذه الزاوية صحيحة ، فأنت ممثل لشخصية طبيعية.
المصادر:
عند اختيار برنامج لجهاز الكمبيوتر الخاص بك ، عليك أن تعرف نوع ، أو عمق البت. على وجه الخصوص ، يمكن أن يكون النظام 32 أو 64 بت. تشير هذه المصطلحات بشكل أساسي إلى طريقة معالجة البيانات بواسطة المعالج المركزي. ومع ذلك ، فإن البرنامج 32 بت الأنظمة قد يكون غير متوافق مع 64 بت والعكس صحيح. اكتشف نوع الأنظمة يمكنك من الوثائق. إذا لم يكن هناك وثائق ، فاتبع هذه الخطوات.
سوف تحتاج
تعليمات
البدانة في الورك الألوية شائعة عند النساء في سن الإنجاب. غالبًا ما لا يتأثر التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات في هذا النوع من المرض. يعاني المرضى من هشاشة العظام والقصور الوريدي والتهاب المفاصل. يهدف العلاج في المقام الأول إلى تصحيح سلوك الأكل. يمكن التوصية بأورليستات وسيبوترامين من الأدوية.
فيديوهات ذات علاقة
إرنست كريتشمر (1888-1964) - عالم نفسي وطبيب نفسي ألماني. لم يجد هذا الرجل نفسه على الفور ، فقد بدأ بدراسة الفلسفة والأدب وتاريخ الفن ، لكنه تحول بالفعل في الجامعة إلى الطب. تم تقييم أحد أعماله الأولى - "وهم الموقف الحساس" - من قبل عالم النفس والفيلسوف الشهير ك. جابيرز على أنه "قريب من العبقرية". اشتهر إي كريتشمر بتصنيفه للمزاجات.
لقد بذلت محاولات لتصنيف الناس حسب خصائصهم النفسية لفترة طويلة. مذهب 4 مزاجات تنتمي إلى أبقراط معروف على نطاق واسع. يتقاطع هذا التصنيف مع تصنيف I. Pavlov ، بناءً على قوة العمليات العصبية وتوازنها وحركتها.
كريتشمر لفت الانتباه إلى حقيقة أن العلامات التي تميز الاضطرابات النفسية - الذهان الهوسي الاكتئابي - تُلاحظ أيضًا في الأشخاص الأصحاء ، فقط في درجة ظهورها. تم أخذ هذا المبدأ كأساس لتصنيف المزاجات الذي اقترحه E.Kretschmer. دعا الباحث الأشخاص بدرجات متفاوتة من شدة علامات الذهان الهوسي الاكتئابي cyclothymics و cycloids ، والأشخاص الذين يعانون من سمات الفصام - الفصام والفصام.
ربط E. Kretschmer هذه السمات النفسية مع نوع الجسم. في رأيه ، يتم تمييز الفصام والشيزويد في كثير من الأحيان عن طريق الجسم الليبتوزومي (الوهن) ، و cyclothymics و cycloids - عن طريق النزهات.
الأشخاص الذين يعانون من نوع الجسم الليبتوزومي يكونون نحيفين ونحيفين ، رقبتهم وأطرافهم ممدودة. الفك السفلي صغير والأنف محدد بوضوح والشعر خشن وسميك. إنهم حساسون لبعض الظواهر وغير مبالين تمامًا بالآخرين.
يوجد العديد من الحالمين ومحبي الفن من بين الأشخاص المصابين بنوع الجسم الليبتوزومي - الفصام والشيزويد. في الحياة اليومية ، يتميزون بالميل إلى الصراع ، والتحذلق ، والمثابرة ، والتركيز على مصالحهم الخاصة. غالبًا ما يخلق هؤلاء الأشخاص نوعًا من العالم الخيالي لأنفسهم ، مبنيًا من الأحلام والأفكار ، لكن يمكن أن يكونوا بارعين ومضحكين. غالبًا ما يكرس علماء الفصام أنفسهم للعلوم أو الفلسفة الدقيقة.
يتميز نوع النزهة ببنية كثيفة ، عريضة الجذور ، مستديرة الشكل. الوجه عريض والرأس كبير والرقبة قصيرة والشعر ناعم. غالبًا ما يكون هؤلاء الأشخاص يعانون من زيادة الوزن ، لكنهم في نفس الوقت يتميزون بالحركة والنعومة وطبيعة الحركات.
تعتمد وتيرة حياة هؤلاء الأشخاص - cycloids و cyclothymics - على مزاجهم ، الذي يتأرجح باستمرار بين الحزن والفرح. إنهم أناس منفتحون ولطيفون ويتعاملون بسهولة مع الآخرين. تصور عالم cyclothymics و cycloids تصور العالم واقعي ، فهي تتميز بروح الدعابة الناعمة. عالم cyclothymic هو عالم تجريبي يفضل الأوصاف المرئية ، وغالبًا ما يكون مشهورًا للعلم.
جنبا إلى جنب مع أنواع الليبتوسومات والنزهة ، حدد E. Kretschmer نوعًا متوسطًا من الفسكوز. هؤلاء الأشخاص رياضيون وعرضة للتأثيرات ومعرضة للصرع.
انتشر تصنيف إي. كريتشمر ، لكنه تعرض للنقد على الفور. نتج الشك أيضًا عن نقل الأنماط المحددة في ممارسة الطب النفسي إلى الأشخاص الأصحاء ، وربط السمات العقلية بالجسم. بحلول منتصف القرن العشرين. اعتبرت النظرية غير علمية. في الوقت الحاضر ، يعتبر هذا التصنيف من وجهة نظر تاريخ علم النفس ولا يستخدم في الممارسة النفسية.
المصادر:
مشكلة تحديد الوضع الطبيعي وزن دائمًا ما يكون الجسد ذا صلة ، خاصةً عندما يعتني الشخص بصحته. بعد كل شيء ، يشير الانحراف عن القاعدة في اتجاه أو آخر إلى حدوث انتهاك لأي من وظائف الجسم ، ونتيجة لذلك ، تطور وتفاقم الأمراض المختلفة. لكن مفهوم "الوزن الطبيعي" غامض ويمكن أن يختلف حسب العرق والجنس والطول والعمر. دعنا نحاول تسليط الضوء على بعض المبادئ الأساسية.
سوف تحتاج
تعليمات
اطرح 100 من القيمة الخاصة بك سيكون هذا مؤشرًا على الوضع الطبيعي وزن... في الوقت نفسه ، من الضروري إجراء تعديل لنوع اللياقة البدنية: الأشخاص النحيفون أخف بنسبة 3-5 ٪ ، والأشخاص الأقوياء ، على العكس من ذلك ، أثقل بنسبة 2-3 ٪ من أولئك الذين يعانون من السمنة.
احسب الوزن الطبيعي باستخدام صيغة Robinson: 52 + 1.9 * (0.394 * h - 60) ، حيث h هو الارتفاع بالسنتيمتر.
ملحوظة
يختلف الوزن الطبيعي لكل جنسية. يجب أن تؤخذ هذه الحقيقة في الاعتبار عند التعرف على الجداول التي جمعها خبراء التغذية الغربيون أو الأمريكيون.
يتكون وزن الشخص من مؤشرات مختلفة: الكتلة العضلية ، وكمية السوائل في الجسم ، ووزن كل عضو ومحتويات الجهاز الهضمي. في هذا الصدد ، اعتمادًا على الوقت من اليوم ، يمكن أن تتغير قيمته في اتجاه أصغر وفي اتجاه أكبر.
نصائح مفيدة
ن. آموسوف ، جراح وأخصائي أمراض قلب ، ومؤلف العديد من الأعمال في علم الشيخوخة ، يقول إن الوزن الطبيعي لكل شخص يتراوح بين 25 و 26 عامًا. بناءً على هذه المؤشرات ، ينصح بالمساواة طوال الحياة ، محاولًا الحفاظ عليها. التعديل الوحيد: يجب ألا يكون الوزن في هذا العمر زائداً.
الفردية بالنسبة للفرد هي كل شيء: من اختيار تصفيفة الشعر إلى اختيار السيارة. الجميع يحاول ألا يضيع وسط الحشد. يناقش هذا المقال أحد أكثر الأسئلة تقييمًا بين سكان العالم بأسره ، ألا وهو كيفية تحديد نوع جسمك؟ كيف تساعدك على أن تصبح أكثر جاذبية؟
بالطبع ، من لماذا هذه المعرفة ضرورية. نعم ، من الواضح أن الناس جميعًا مختلفون ، فقد أعطتنا الطفرة لونًا مختلفًا للعين ، وطولًا ، وحتى تافهًا مثل شكل الأظافر - ومن ثم كل شخص لديه لونه الخاص. على خلفية كل هذا ، فإن شكل الشخص ذاته يمثل نقطة أساسية. ممتلئ الجسم ، رقيق ، متوسط \u200b\u200b، مع ارتياح واضح للعضلات أو ، على العكس من ذلك ، بأشكال مستديرة ، كل شيء فردي بحت. ولكن ماذا لو كان الإنسان غير راضٍ عن الجسد ويريد تغييره؟
لا يوجد خلاف حول الأذواق ، ولكن إذا كان شخص ما لا يحب نفسه ، فهذه مناسبة للتفكير في شكله الجسدي. من أجل بدء مثل هذا النشاط بشكل صحيح وكفء ، من الضروري امتلاك قدر كبير من المعلومات. أول شيء يجب معرفته هو كيفية تحديد نوع جسمك. نظرًا لوجود العديد منها ، يجب أن تتعرف على كل منها.
هناك ثلاثة أنواع من جسم الإنسان:
ما تشترك فيه هذه الكلمات هو التوافق فقط ، في الواقع ، إنها تخفي مفاهيم مختلفة جوهريًا ، والتي من خلالها من الواضح كيفية تحديد نوع اللياقة البدنية.
كيف تحدد نوع الجسم عند الرجل؟ بسهولة. يكفي أن تراقبه من الجانب.
في الرجال ectomorph:
الممثلون البارزون: فنسنت كاسل وبراد بيت.
في الذكور endomorphs:
الممثلون البارزون: دواين جونسون ، راسل كرو.
في الرجال mesomorphs:
الممثلون البارزون: هيو جاكمان ، أرنولد شوارزنيجر.
بالنسبة للجنس العادل ، يمكنك استخدام تصنيف مختلف (الأستاذ تشيرنوروتسكي) لفهم كيفية تحديد نوع الجسم عند النساء. بشكل عام ، يعد هذا انعكاسًا متزامنًا للأنواع المذكورة أعلاه. يمكنك أن ترى أن عددهم هو نفسه والوصف هو نفسه عمليا. على أي حال ، هناك تعديل خاص بالسيدات. أدناه في المقالة ، سيكون من الممكن معرفة كيفية تحديد نوع اللياقة البدنية عند النساء عن طريق المعصم.
المرأة الوهن (مكافئ ectomorph):
المتحدثة باسم المشاهير: كاميرون دياز
امرأة مفرطة الوهن (ما يعادل endomorph):
الممثلون المشهورون: كيم كارداشيان ، بيونسيه.
امرأة نورموستينيك (ما يعادل mesomorph):
المتحدثة باسم المشاهير: هيلي بيري
وبالتالي ، يتم الحصول على فهم واضح ومفصل لكل نوع ولأي جنس. ولكن ماذا لو كانت البيانات المرئية غير كافية أم أنها ذاتية؟ ثم ستكون الإجابة على سؤال كيفية تحديد نوع اللياقة البدنية للرجال والنساء طرقًا إضافية.
من الغريب أن الكثيرين غير مدركين لهذه الطريقة القديمة. كيف تحدد نوع جسم الانسان عن طريق الرسغ؟ هذه الطريقة بسيطة للغاية ، والأهم من ذلك - عالمية لجميع الناس. تجدر الإشارة إلى أنه لا يضمن 100٪ أنك لست من النوع المختلط. سيتم مناقشة هذا بالتفصيل لاحقًا. من الأنسب القيام بذلك باستخدام شريط قياس ، وستكون النتيجة دقيقة. يمكن تحديد نوع جسم الشخص عن طريق قياس معصمه.
لذلك ، قام الشخص بإجراء قياس وحصل على رقم معين. يوجد نظام يمكنك من خلاله التحقق من نتيجتك وهو:
سيكون من الخطأ أن تنسى أن تحديد نوع جسمك هو أمر خطير ، حيث يستخدم الناس البيانات التي تم الحصول عليها لتصحيح المشاكل الجينية واليومية. ستكون دقة القياس أعلى إذا تعاملت مع السؤال من وجهة نظر العلم ، أو بالأحرى الطب.
قد يكون أحد خيارات هذه الطريقة هو رحلة إلى معالج ، أو حتى أفضل ، إلى أخصائي تغذية. ستكون النظرة المهنية للمشكلة أكثر فاعلية وسيكون الشخص واثقًا في البيانات المقدمة.
نظرًا لأن الصيغة تم تطويرها من قبل نفس الأطباء والمتخصصين ، فيمكن الوثوق بها كنتيجة علمية ، وليس كاختبار سريع. تسمى الصيغة بمؤشر Pignet وحسابها هو: الطول (بالسنتيمتر) - الوزن (كلغ) - محيط الصدر (سم). على سبيل المثال: الطول 170 سم ، والوزن 64.5 كجم ، ومحيط الصدر 90 سم ، وسيتم حساب المؤشر على النحو التالي: 170 - 64.5 - 90 \u003d 15.5
أنت الآن بحاجة إلى التحقق من النتائج لفهم كيفية تحديد نوع الجسم:
في عملية حساب أحبائهم ، يلجأ الناس إلى طرق مختلفة ، وغالبًا ما تكون هناك طرق غير تقليدية أو ذات درجة مشكوك فيها من الموثوقية. ومع ذلك ، فهي أيضًا مشهورة. لا ينبغي تضمين طريقة قياس المعصم هنا ، حيث تم إنشاؤها بواسطة متخصصين بسرعة ولكن فعالة. الآن ، لا يعرف الجميع كيفية تحديد نوع اللياقة البدنية حسب محيط الرسغ ، ولكن على الإنترنت (وفي هذه المقالة) من السهل معرفة ذلك.
مواقع الويب مليئة بالعناوين الجذابة بأسئلة وجداول سريعة. لا يجب أن تأخذ هذا الخيار على محمل الجد وتستمع إلى النتائج ، ولكن الكثير من الناس يستخدمونه بسهولة "من أجل المتعة" ، وليس للترفيه مع الأصدقاء أو للمقارنة مع ما هو موجود الآن. سيكون من الأنسب تحديد نوع اللياقة البدنية مع أخصائي ، فلن يضيع الشخص الوقت والجهد.
من الرائع أن يتلقى الشخص في النهاية معلومات حول نوع اللياقة البدنية الذي ينتمي إليه. وقبل أن تبدأ في وضع نظام غذائي سليم ومتوازن ، وبرامج رياضية وأشياء أخرى ، يجب أن تأخذ في الاعتبار ما يلي:
معرفة نوع جسمك مفيد خارج الأنشطة الرياضية. يعتبر التعرف على الذات قدر الإمكان فرصة ليس فقط لامتلاك الجسد والعقل ، ولكن لامتلاك حالة عاطفية. من الجيد أن تفهم ما هو قادر على جسمك وكيف تساعد نفسك في تنفيذ مهامك. ممارسة الرياضة هي أفضل بداية على طريق تحسين الذات ، لأن العادات الجيدة ستساعد في الحفاظ على الصحة التي لا يمكن شراؤها في سن الشيخوخة. في المستقبل ، يمكنك المشاركة مع أحبائك وتقديم المشورة بشأن كيفية تحديد نوع جسمك.
من الضروري: توجيه الطاقة ليس إلى نمو العضلات ، ولكن لزيادة الوزن (الذي يمكن بعد ذلك تحويله إلى كتلة عضلية) ، اختر التخصصات لزيادة القدرة على التحمل وتقوية المناعة.
من الضروري: التحكم في محتوى السعرات الحرارية في الطعام (تقليله بنسبة 15-20٪) ، والانخراط في التخصصات التي تساعد ليس فقط على اكتساب القوة ، ولكن أيضًا على النعمة ، على سبيل المثال ، اليوغا للنساء ، فنون الدفاع عن النفس للرجال.
Mesomorphs
من الضروري أن تدرك أنه مع تقدم العمر سيكون من الصعب إنقاص الوزن ، ومن الأسهل اكتسابه ، لذلك تحتاج إلى موازنة وزنك في أقرب وقت ممكن. أي تخصص رياضي مناسب ، لكن على وجه الخصوص ممارسة الرياضة ، مثل الكرة الطائرة والتنس.
نعم ، إذا كان هناك نزعة وراثية لنوع معين ، فمن الصعب القضاء عليه في نفسه ، بل وأكثر من ذلك في الأجيال القادمة. وهذا بلا شك ميزة إضافية. في مثل هذه المجموعة المتنوعة من الأشكال والأحجام والأنواع المختلطة ، يبرز الشخص دائمًا بشخصيته. إذا كانت لا تناسبه ، فلا داعي للقتال معها ، وتحتاج إلى تكوين صداقات معها ، وقبل كل شيء ، تقبل نفسك كما أنت ، حتى تكون الخطوات نحو حلمك ممتعة وواعية ، لأنه لا حدود للكمال.
fb.ru
شكل جسم كل شخص فريد من نوعه. المظهر وراثي وراثي ، ومن المستحيل تغييره بالكامل دون اللجوء إلى الجراحة التجميلية.
يمكن تعديل الجسم بالتمرين. من أجل تحديد نوع النشاط البدني ، تحتاج إلى معرفة نوع جسمك.
قد يتفاعل الأشخاص ذوو أنواع الجسم المختلفة بشكل مختلف مع نفس نظام التدريب. لذا فإن تحديد نوعك هو الخطوة الأولى نحو شخصية مثالية.
على الرغم من اختلاف مظهرنا ، إلا أن هناك ثلاثة أنواع رئيسية من الجسم:
في الطبيعة ، من النادر جدًا العثور على أنواع "نقية". تصميمهم يسبب بعض الصعوبات ، وبالتالي هناك العديد من الأساليب.
يتم أخذ القياس في أضيق جزء. إذا كان محيط الرسغ يتراوح من 15 إلى 17 سم ، فهذه علامة على شكل ظاهري الشكل ، وأكثر من 17 سم هو شكل متماثل الشكل ، وأقل من 15 سم هو باطن الشكل.
إذا لم يكن هناك شريط سنتيمتر قريب ، فيمكنك قياسه بطريقة أخرى: باستخدام اليد الثانية. وهي: أمسك الرسغ في مكان ضيق بإبهامك وسبابتك. إذا لامست الأصابع ، فأنت شخص باطني الشكل ، وإذا لم يكن كذلك ، فأنت متوسط \u200b\u200bالشكل ، وإذا كان هناك هامش اتصال ، فأنت ظاهري الشكل. الطريقة بسيطة ويمكن الوصول إليها وفي بعض الحالات تكون أكثر إفادة من غيرها.
اطرح مقدار الوزن وحجم الصدر أثناء الزفير من الارتفاع. دعونا نرى ما حدث نتيجة لذلك:
طول الأطراف السفلية وطول الشخص مترابطان. طول الرجل المثالي هو نصف ارتفاع الشخص. من الضروري قياس طول الساقين - من الأرضية إلى النقطة المدورة ، المقابلة لمفصل الورك.
الآن ننظر إلى النتيجة ونكتشف النوع.
الأيض سريع ، مما يمنع الجسم من تخزين الدهون تحت الجلد.
سيكون الهدف هو نمو العضلات ، لذلك يجب أن يكون التركيز على تدريب القوة الذي يتضمن الكثير من الرفع. يجب عليك أيضًا أداء حركات معقدة وإضافة أوزان. قم بإجراء عدد أقل من التكرار ، واستغرق وقتًا أطول للتعافي.
الأيض بطيء ، وهذا هو سبب زيادة الوزن بسرعة ، والإفراز بطيء أيضًا.
سيتطلب ذلك تمارين متكررة: الكثير من تمارين التحمل والحفاظ على دهون الجسم تحت السيطرة. ومن هنا الاستنتاج: يجب أن تكون أمراض القلب جزءًا من التدريب. أحمال معتدلة عند 8-12 ممثلين لكل مجموعة مع أقل وقت راحة بين المجموعات.
justtalks.ru
الأول في قائمتنا هو الأشخاص ، رجالًا ونساء ، الذين يتم استطالة طولهم بشكل أكبر بكثير من العرض. هذا الجسم هو الوهن ، أي أنها ظاهري الشكل.
انظر إلى نفسك في مرآة كاملة الطول: إذا كان لديك أذرع طويلة ، وأرجل ، ورقبة طويلة رفيعة ، فلا يوجد عمليًا أي رواسب دهنية وتطور العضلات يترك الكثير مما هو مرغوب فيه - أنت ظاهري الشكل ، أو وهن. أنا متأكد من أن صدرك أيضًا له شكل ممدود ، مما يعني أن القلب والرئتين فيهما نفس الاختلاف المميز وصغر الحجم نسبيًا.
الجهاز الهضمي ليس عرضة بشكل خاص للانهيار السريع والنشط واستيعاب تلك العناصر التي تحصل عليها من الطعام. هذا هو السبب في أن اكتساب كتلة العضلات وحجمها هو الأكثر صعوبة بالنسبة لك ، مقارنةً بالأشخاص ذوي أنواع الجسم الأخرى.
إذا كان شخص عريض الكتفين مع صدر منتفخ وأطراف متطورة بشكل متناسب وعضلات جيدة ينظر إليك في المرآة ، فأنت متوسط \u200b\u200bالشكل أو عادي. تم تطوير عظامك ، أي الهيكل العظمي ، بشكل جيد ، ومؤشرات هيكل الأعضاء الداخلية وعلم وظائف الأعضاء الخاصة بهم تلبي جميع المعايير وتفي بجميع المتطلبات اللازمة لكمال الأجسام.
أنت محظوظ - لقد وهبتك الطبيعة بجسد مثالي تقريبًا وكائن يعمل كالساعة. وهذا يعني أن إمكاناتك في الرياضة موضع حسد العديد من الرياضيين ، الذين يتعين عليهم العمل بجد للحصول على الشكل الذي أعطتك إياه الطبيعة الأم.
إذا غمز في المرآة شخص ليس طويل القامة بالنسبة لوزنه ، وحجابه الحاجز أعلى بكثير من حجاب صديقك الرقيق ، يكون صدره مسطحًا من أعلى إلى أسفل وله شكل دائري ، وتكون كمية الدهون تحت الجلد موضوع معارك مستمرة بمساعدة الحميات وما شابه ، - endomorph أو فرط الوهن.
عظمك عريض للغاية ، لكنه ليس سيئًا. لكن عملية التمثيل الغذائي البطيئة للغاية هي بالضبط العدو الذي يضيف الدهون إلى بشرتك ، وهو الصراع المستمر الذي تُرهقك كثيرًا. بطبيعة الحال ، زيادة الوزن ليست مشكلة بالنسبة لك على الإطلاق. المشكلة ، بالأحرى ، هي إيقافه.
بالطبع ، قد لا يكون التعريف المرئي البحت لنوع جسمك صحيحًا بنسبة 100٪. وبطبيعة الحال ، هناك طرق أكثر دقة.
أولاً ، الإنترنت اليوم مليء بعدد كبير من الآلات الحاسبة الخاصة عبر الإنترنت التي تمكنك من تحديد المؤشرات الخاصة بك على وجه اليقين. ولكن يمكنك القيام بذلك بنفسك بشكل مثالي ، خاصةً بطريقة أو بأخرى ، ولكن سيكون عليك قياس ذلك إما سمك الرسغ أو الكوع.
من الشائع جدًا قياس اللياقة البدنية عن طريق الرسغ ، لذلك دعونا نركز على هذه الطريقة. إذن كيف تقيسه بشكل صحيح؟ خذ سنتيمترًا أو شريط قياس على الأقل. انزع الساعة من يدك وقم بقياس قطر يدك بالضبط في المكان الذي ترتدي فيه ملحقك.
إذا كنت رجلاً ، وكان شريط القياس أقل من 18 سم - فأنت ظاهري الشكل ، أي الوهن. بالنسبة للنساء ، هذا المؤشر أقل من 15 سم.إذا كانت قياساتك تظهر 18-20 سم ، وبالنسبة للنساء 15-17 سم ، فأنت مسامورف ، أي عادي. أخيرًا ، إذا كان شريط القياس يزيد عن 20 سم ، وكانت يد المرأة أكثر سمكًا من 17 سم ، فهذا مؤشر على أن اللياقة البدنية شديدة الوهن ، مما يعني أنك شخص باطني الشكل.
يتم قياس مفصل الكوع باستخدام المسطرة. للقيام بذلك ، قم بمد ذراعك أمامك ، وثني الكوع بزاوية 90 درجة بالضبط ، وامسك مفصل الكوع بالإبهام والسبابة بيدك الحرة وقم بقياس هذه المسافة بين الأصابع. يمكنك بسهولة العثور على تدرج المؤشرات التي تم الحصول عليها بنفسك. لكن في الواقع ، المرآة والقياس على المعصم كافيان لتحديد نوع جسمك بدقة.
وبالتالي ، بعد معرفة نوعك ، يمكنك بالفعل فهم بعض الخصائص الفسيولوجية لجسمك ، وصياغة أهداف في كمال الأجسام بوضوح واختيار النظام الغذائي المناسب ومجموعة التمارين لتحقيقها.
مهما كانت اللياقة البدنية لديك ، فإن ممارسة الرياضة ستستفيد فقط ، وتحدد أهدافك ، وقم بزيارة متجر رياضي على الإنترنت ، حيث ستلتقط أي معدات ضرورية أو التغذية الرياضية وتتصرف.
هذا يختتم هذه المقالة. نراكم قريبا في الأعداد القادمة.
الكسندر بيلي
sportivs.com
دستور الشخص هو مجموعة مبرمجة وراثيا من السمات المميزة للكائن الحي ، والتي تشمل:
هناك عدة تصنيفات لبنية جسم الإنسان. أحد أكثر الأنظمة شيوعًا هو نظام البروفيسور ويليام شيلدون ، الذي حدد ثلاثة أنواع رئيسية من الجسم (الأنماط الجسدية) ، والتي تختلف قدر الإمكان عن بعضها البعض في بنيتها:
وفقًا لنظرية شيلدون ، يمكن أن يتغير حجم الجسم ومظهره طوال حياة الشخص ، ولكن ليس النوع - فهو يظل دون تغيير. بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا للعديد من علماء النفس ، يؤثر مظهرنا بشكل مباشر على عالمنا الداخلي. وبين بنية جسم الإنسان وحالته النفسية علاقة قوية.
بالنسبة للنوع الظاهر (الوهن) من الرجال والنساء ، فإن السمات التالية لهيكل الجسم مميزة:
مع تقدم العمر أو مع التغذية غير السليمة ، تترسب الدهون الموجودة في الأشكال الخارجية في منطقة الخصر ، ولا يتم توزيعها بالتساوي على الشكل بأكمله. لاكتساب كتلة عضلية ، من الأفضل لهؤلاء الأشخاص التخلي عن تدريب القلب ، واستبدالهم بأحمال الطاقة.
الرجال مع هذا النوع من البناء مختلفون:
السمات الخارجية لامرأة ظاهرية الشكل:
تمتلك Ectomorphs سمات الشخصية التالية:
الأمراض التي غالبًا ما يتعرض لها الأشخاص من النوع الظاهر:
الممثلين المشهورين لنوع الإضافة ظاهري الشكل:
نوع الشكل متوسط \u200b\u200bالشكل (المعياري) أقرب ما يمكن إلى متوسط \u200b\u200bخصائص جسم الإنسان. يتميز المحظوظون من هذا النوع ببناء رياضي بالسمات المشتركة التالية:
يجب أن يقال أنه على الرغم من النشاط الرياضي الطبيعي ، فإن النوع متوسط \u200b\u200bالشكل لديه القدرة على بناء ليس فقط العضلات ، ولكن أيضًا الدهون الزائدة. لذلك ، يجب عليهم الالتزام بنظام غذائي صحي.
غالبًا ما يحقق رجال Mesomorph النجاح في كمال الأجسام ، لأنهم رياضيون حقيقيون بطبيعتهم ، ومن السمات النموذجية لهم:
النساء من النوع متوسط \u200b\u200bالشكل من الهياكل هن المالكات السعداء لشكل نحيف نسبي ، والذي يتميز بما يلي:
Mesomorphs هم أشخاص فاعلون يتمتعون غالبًا بالصفات التالية:
غالبًا ما يعاني النوع متوسط \u200b\u200bالشكل من الأمراض:
الناس المشهورون من النوع متوسط \u200b\u200bالشكل:
يمنح الهيكل الداخلي (المفرط الوهن) الشخص بجسم كثيف السمنة إلى حد ما ، والذي يتميز بالسمات التالية:
للحصول على شخصية جيدة ، يجب على الممثلين من هذا النوع مراقبة نظامهم الغذائي بعناية (الحد من تناول الكربوهيدرات) والتأكد من المشاركة في تمارين القلب.
يتميز رجال Endomorph بالخصائص الخارجية التالية:
تبدو النساء من هذا النوع حساسة للغاية وجذابة ولديهن الخصائص التالية:
الصفات النفسية للأشخاص المتشبهين:
غالبًا ما توجد الأمراض في النوع الباطني:
ممثلو النجوم لشخصيات باطنية الشكل:
ربما لاحظت أنه في طريقك للحصول على قوام رشيق ومناسب ، وأداء نفس التمارين والالتزام بالنظام الغذائي الصحيح ، يحقق الأشخاص نتائج مختلفة تمامًا. هذا يرجع إلى حقيقة أننا جميعًا ننتمي إلى أنواع جسدية مختلفة. سيساعدك فهم النظام الغذائي الخاص بك على ضبط نظامك الغذائي اليومي بشكل صحيح ، وكذلك تطوير نظام التدريب اللازم.
من أجل تحديد نوع جسم الشخص ، هناك عدد من التقنيات المختلفة. الأكثر شيوعًا هي ما يلي:
وتجدر الإشارة إلى أن الأنواع الموصوفة نادرًا ما يتم العثور عليها "في شكلها النقي". في الواقع ، تسود الخيارات المختلطة. عادة ، يحدد نمط حياة الشخص ونظامه الغذائي وجود بعض السمات الخارجية في الشخص التي تنتمي إلى أنواع أخرى من الإضافة.
إذا كانت لديك بيانات من نوعين أو جميع الأنواع الثلاثة ، فيمكن للاختبارات إظهار النسبة المئوية لنوع جسم أو آخر في الشكل الخاص بك.
لا تنزعج إذا أظهرت نتائج الاختبار أنك تنتمي إلى نوع اللياقة البدنية الذي لا تريده. فكر في نمطك الجسدي كنقطة بداية لتعديل نمط حياتك وعاداتك الغذائية. يمكن لكل شخص أن يتغير ويكتسب جسمًا رشيقًا. الشيء الرئيسي هو المثابرة والرغبة القوية في تحقيق نتائج إيجابية.
كيفية معرفة وفهم من أنت - ectomorph، mesomorph، endomorph: التعريف بواسطة المعصم
من أبسط الطرق لتحديد نوع جسمك دون استخدام الحسابات والاستبيانات المعقدة هي قياس عرض المعصم. يُعتقد أن محيطه قيمة ثابتة ولا يتغير عن زيادة أو نقصان الأنسجة العضلية والدهنية.
هناك العديد من المتغيرات الأساسية لهذه الطريقة.
الطريقة الأولى: أمسك معصمك أسفل عظمه البارز بإبهامك وإصبعك الأوسط ليدك الأخرى. يتم تحديد النمط الجسدي اعتمادًا على موقع أصابعك:
الطريقة الثانية: استخدم شريط قياس لقياس معصمك في أضيق نقطة له. قارن الآن النتيجة بالمؤشرات أدناه:
الطريقة الثالثة. أدخل معلمات الرسغ وطولك في الجدول المقترح.
بالطبع ، الأساليب المذكورة أعلاه تعسفية للغاية ولا تعطي نتائج دقيقة ، لأنها لا تأخذ في الاعتبار معلمات الجزء السفلي من الجسم. لذلك ، من أجل تحديد أكثر دقة لنوع الجسم ، من الأفضل استخدام اختبارات خاصة.
heaclub.ru
في الأدبيات العلمية ، تعتبر نظرية الأنماط الجسدية شائعة ، مما يعني ضمناً التقسيم الشرطي لأنواع مختلفة من الدستور البشري إلى ثلاث فئات رئيسية - ectomorph (عرضة للنحافة) ، mesomorph (رياضي وعضلي بطبيعته) و endomorph (عرضة للسمنة واكتساب الوزن الزائد).
يتم استخدام نظرية مماثلة ليس فقط في علم النفس ، تحمل أسماء أنواع المزاج (المتفائل ، الكئيب ، الكولي والبلغم) ، ولكن أيضًا في الأيورفيدا ، الطب الهندي التقليدي. في الواقع ، فاتا دوشا تعادل ectomorph ، وبيتا دوشا هي mesomorph ، و Kapha dosha هي endomorph.
يُعتقد أن سمك العظام هو أحد الخصائص الرئيسية لنوع الجسم. تمتلك الأشكال الخارجية عظامًا رقيقة ، والأشكال الداخلية واسعة. من المهم أيضًا أن يظل محيط الرسغ دون تغيير ، بغض النظر عن كمية الدهون أو كتلة العضلات في الجسم.
في معظم الحالات ، في الرجال الظاهرون الشكل ، يكون محيط الرسغ (القياسات التي يتم أخذها بواسطة العظم) أقل من 17 سم ، في الأشكال المتوسطة - 17-20 سم ، في الشكل الداخلي - أكثر من 20 سم. في الجدول أدناه ستجد خصائص أخرى تجعل من السهل تحديد نوع جسمك.
لاحظ عالم الأنثروبولوجيا ويليام شيلدون ، مؤلف نظرية أنواع الجسم والمزاج ، بشكل منفصل أن الأنماط الجسدية "النقية" نادرة جدًا. في الحياة الواقعية ، كل فرد هو مزيج من ثلاثة أنواع من الجسم بنسب معينة.
ومن المثير للاهتمام أيضًا أن الجزء العلوي من الجسم عند بعض الناس لديه علامات على نوع من الجسم ، وأسفل نوع آخر. هذا هو السبب في أنه من الصعب بالنسبة لمعظم الناس تحديد ما إذا كانوا متشابهين أو متوسطي الشكل أو ظاهري الشكل - ولا يمكن لآلات حاسبة لنوع الجسم على الإنترنت مساعدتهم.
على الرغم من حقيقة أن معظم مواقع اللياقة البدنية تروج بقوة لنظرية الأنواع الثلاثة من اللياقة البدنية ، فقد أدرك المجتمع العلمي أنها لا يمكن الدفاع عنها في السبعينيات. كان السبب الرئيسي بالتحديد حقيقة أنه في الواقع هناك مجموعات لا حصر لها من الأنماط الجسدية.
توصي شركة FitSeven بالالتزام بإرشادات التغذية والتدريب التالية لأنواع الجسم المختلفة فقط إذا كنت واثقًا بنسبة 100٪ بشأن أحدها. خلاف ذلك ، سوف تحتاج إلى حل مخصص.
تتميز الأشكال الخارجية النموذجية بجسم رقيق بأطراف طويلة ، ويتم إعطاء مجموعة من العضلات (أو أي وزن) بصعوبة بالغة. لديهم عملية التمثيل الغذائي المتسارع وضعف الشهية ، وعضلاتهم لا تحتوي على مخازن الجليكوجين الكافية للتدريب ، مما يقلل بشكل كبير من الكفاءة.
يجب أن تستند استراتيجية تدريب القوة للظاهرة الخارجية على التدريبات الأساسية النادرة والمكثفة مع تكرار منخفض لكل تمرين. النقطة الأساسية هي زيادة تناول السعرات الحرارية والاهتمام الخاص بنافذة الكربوهيدرات مباشرة بعد التدريب.
يميل الميزومورفس النموذجي إلى الانخراط في الرياضات المختلفة ، وزيادة مستويات هرمون التستوستيرون والتمثيل الغذائي السريع مع شهية جيدة - كل هذا يسمح لك باكتساب كتلة العضلات بسرعة. معظم الرياضيين هم بطبيعة الحال متوسطي الشكل.
الميزة الإضافية هي أن جسم الميزومورف يتطلب وقتًا أقل للتعافي - لا يمكنهم التدريب 3 مرات في الأسبوع ، كما هو موصى به للظواهر الخارجية والأشكال الداخلية ، ولكن 4-5 مرات. هذه هي استراتيجية تدريب mesomorphs - كلما زاد التدريب ، كانت النتيجة ملحوظة.
Endomorph هو أحد أكثر أنواع الجسم شيوعًا بين الأوروبيين. في مثل هؤلاء الأشخاص ، يؤدي التمثيل الغذائي البطيء ، والخمول الطبيعي ، وكذلك حب الأطعمة الحلوة والدسمة إلى زيادة الوزن بسرعة ، حتى مع تناول السعرات الحرارية بشكل معتدل.
ومع ذلك ، فإن مفتاح تكوين الجسم الرياضي والمعدة المسطحة يكمن في النظام الغذائي - يجب أن يراقب endomorphs عن كثب مؤشر نسبة السكر في الدم للكربوهيدرات المستهلكة (الحد منها قدر الإمكان في المساء) ، وكذلك الانخراط بانتظام في تمارين حرق الدهون.
هناك ثلاثة أنواع سائدة من الجسم - الهزيل (ectomorph) ، والعضلي (mesomorph) أو ممتلئ الجسم (endomorph). الاختلافات الرئيسية هي حب النشاط البدني ، وقوة الشهية ، ومعدل التمثيل الغذائي ، وقدرة الجسم على التعافي من التمرين.
أنواع الجسم عند النساء هي متغيرات لقاعدة دستور الإنسان. أي أن الدستور يحدد ملامح المظهر والحالة الصحية لصاحبها. في الأساس ، تعتبر السمات الهيكلية لجسد الأنثى وراثية ، ولكن بمعرفة نوع جسمك في البداية ، يمكنك إجراء تعديلات في الوقت المناسب من سن مبكرة.
هناك عدة أنظمة لتصنيف مظهر الجسد الأنثوي. الطريقة الأكثر شيوعًا هي طريقة بسيطة جدًا ومباشرة لتحديد شكل الجسم:
إذا بدا لك أن معرفة نوع جسمك ليس مهمًا بشكل خاص ، فنحن نراهن. تختلف أنواع معينة من الشخصيات في مناطق المشاكل المختلفة ، والتي من خلالها يمكنك "التعرق" في صالة الألعاب الرياضية ، وتغيير نظامك الغذائي ، وإيقاع الحياة واختيار أفضل الملابس.
في بعض الأحيان ، لا ترغبين في الإزعاج أو يصعب اتخاذ قرار بشأن الصورة الظلية الخاصة بك ، ولكن هناك طريقة بسيطة لتحديد نوع اللياقة البدنية لدى النساء ، فقط عن طريق قياس المعصم. مؤشر Solovyov هو معلمة تساعد في تحديد النوع. يساوي محيط الرسغ بالسنتيمتر.
حساب المؤشر:
لقد تعلمت أنواع الجسد الأنثوي الرئيسية ، وصفنا ميزاتها ومزاياها وعيوبها. كما ترى ، لا توجد بنية بدنية "سيئة" أو "جيدة" ، فلكل منها نكهته الخاصة. لكننا نلاحظ أن هناك سمة مشتركة للجميع - الجمال وصحة المرأة تعتمد بشكل مباشر على انتظام زياراتها إلى صالة الألعاب الرياضية.
تذكر ، مهما كان نوع الصورة الظلية الخاصة بك ، فإن التغذية السليمة والنشاط البدني المتزايد فقط سوف يحافظان على جاذبية الإناث لفترة طويلة.
عند ممارسة الرياضة ، وكمال الأجسام على وجه الخصوص ، من المهم جدًا معرفة نوع جسمك: mesomorph أو endomorph أو ectomorph أو مختلط. بناءً على ذلك ، يجب بناء برنامج تدريبي ونظام غذائي. فقط مع أخذ هذه الميزات في الاعتبار يمكنك تحقيق نتائج جيدة في بناء جسمك.
النمط الجسدي هو نوع من دستور جسم الإنسان ، والذي يتميز بخصائص معينة لتطور هيكله العظمي ، وعضلاته ، وكذلك الأنسجة الدهنية تحت الجلد ، والتي تحددها وراثيًا خصائص عمليات التمثيل الغذائي التي تحدث في الجسم.
اقترح مؤسس نظام التنميط الجسدي ، دبليو شيلدون ، أنواع الجسم الرئيسية: ectomorph ، mesomorph ، endomorph. تعتمد النظرية المقترحة للأنماط الجسدية الرئيسية لجسم الإنسان على قياسات بشرية يتم إجراؤها باستخدام تقنيات التصوير الفوتوغرافي.
تم استعارة المفاهيم "mesomorph" و "endomorph" و "ectomorph" من علم الأجنة وتتوافق مع أسماء الطبقات الجرثومية:
وفقًا لنظرية تطور الجنين ، يؤدي الأديم الباطن إلى تطور الأعضاء الداخلية والأديم المتوسط \u200b\u200b- العضلات والعظام والأوعية الدموية والأديم الظاهر - الشعر والأظافر والجهاز العصبي والدماغ. حدد دبليو شيلدون سبعة عشر بعدًا ، تم حسابها على مقياس من سبع نقاط ووصفها باستخدام ثلاثة مؤشرات رئيسية.
مع نفس تحديد المعايير الفردية في الشخص ، يتم تصنيف اللياقة البدنية على أنها مختلطة (1-4-4).
كل نوع من أنواع تكوين الجسم - ectomorph، mesomorph، endomorph (الصور موضحة أدناه) - له سماته الخاصة به فقط.
ممثلو ectomorphs نشيطون ومفرطون في النشاط ، لكنهم ليسوا أقوياء ودائمين بدرجة كافية. فهي رقيقة وذات أكتاف وصدر ضيقة وأطراف ممدودة. رقبة من هذا النوع طويلة ورقيقة. كتلة عضلاتهم ضعيفة التطور ، والجهاز المفصلي صغير ، والعظام ضيقة ورقيقة. الأشخاص الذين ينتمون إلى هذا النمط الجسدي ، دون إجهاد أنفسهم بالنظم الغذائية المختلفة والنشاط البدني ، لديهم طبقة ضعيفة من الأنسجة الدهنية تحت الجلد. بسبب التمثيل الغذائي المتسارع ، فإن زيادة الوزن وبناء العضلات يمثلان مشكلة ثقيلة بالنسبة لهم.
تتميز Mesomorphs بشخصية نحيلة. جهازهم العظمي المفصلي متوسط \u200b\u200bالحجم ، والأطراف متناسبة مع الجسم. يتم توزيع طبقة الدهون بالتساوي في جميع أنحاء الجسم. يسمح التمثيل الغذائي الفعال لهم ببناء العضلات بسهولة أو فقدان الوزن عند استخدام النشاط البدني.
تتميز بطانة الرحم بالقوة الطبيعية والقدرة على التحمل ، ولكنها غالبًا ما تعاني من نوبات من التعب. الممثلون من هذا النوع لديهم شكل مستدير للجسم مع استعداد للسمنة والوزن الزائد. الوركين العريضين والأكتاف الضيقة ، جنبًا إلى جنب مع الخصر العالي ، يمنحهم شكلًا يشبه الكمثرى. يخلق التمثيل الغذائي البطيء مشاكل عند فقدان الوزن الزائد.
أيا كان النمط الجسدي السائد في الشخص (mesomorph ، endomorph ، ectomorph) ، فإن له مزايا وعيوب خاصة به.
الكتلة العضلية المنخفضة من ectomorphs هي سبب الثدي المسطح والشكل الصبياني عند النساء. يجب على الرجال من هذا النوع ، من أجل اكتساب كتلة العضلات ، بذل جهود كبيرة في النظام الغذائي والتمارين الرياضية. على مر السنين ، يتباطأ التمثيل الغذائي للأشكال الخارجية ، والذي غالبًا ما يكون سببًا لزيادة الوزن ، بشرط عدم اتباع النظام الغذائي والنشاط البدني.
كونك متوسط \u200b\u200bالشكل هو حظ كبير ، حيث يمكن لممثلي هذا النمط الجسدي بسهولة فقدان الوزن وزيادة الوزن ، دون بذل جهود كبيرة في النظام الغذائي والنشاط البدني ، على عكس الأنواع الأخرى.
لإنقاص الوزن وتحقيق النتيجة المرجوة ، سيتعين على الباذنجان بذل جهد كافٍ. النظام الغذائي وحده لن ينجح في إنقاص الوزن. لتحقيق هذا الهدف ، من الضروري أيضًا التدريب المستمر.
نظرًا لخصائص بنية الجسم ، فإن الأشكال المتوسطة ، والأشكال الداخلية ، والأشكال الخارجية عرضة للأمراض المختلفة.
Mesomorphs لديها استعداد للإصابة بأمراض الجهاز الهضمي المرتبطة بانخفاض الحموضة وأمراض الجهاز التنفسي وانخفاض ضغط الدم.
من المرجح أن تعاني الظواهر الخارجية من تصلب الشرايين وأمراض الكبد والسكري ، بالإضافة إلى اضطرابات التمثيل الغذائي المختلفة.
غالبًا ما يكون للبطن البطاني مستويات مرتفعة من ضغط الدم ويعاني أيضًا من أمراض الجهاز الهضمي المرتبطة بالحمض.
لا تنتمي الغالبية العظمى من السكان إلى أنماط جسدية محددة ؛ يتم التعبير عن الأشكال الخارجية ، والأشكال المتوسطة ، والأشكال الداخلية بدرجات متفاوتة في تكوين أجسامهم. كيف تكتشف تطابق بنية جسم الإنسان مع الأنماط الجسدية الموجودة ولا تكون مخطئًا؟ لهذا ، تم تطوير طرق تحقق خاصة ومؤشرات واختبارات مختلفة.
كما هو مذكور أعلاه ، فإن نسبة صغيرة فقط من الناس لديهم نوع معين من تكوين أجسامهم (mesomorph ، endomorph ، ectomorph). كيف تحدد نوع اللياقة البدنية دون الخوض في الأطالس وبدون إجراء الحسابات؟ تم تطوير هذه الطريقة بواسطة GA Solovyov. تعطي هذه التقنية معلومات حول سمك عظام الهيكل العظمي وتسمى "تحديد مؤشر سولوفييف (الرسغ)". للقيام بذلك ، قم بقياس محيط الرسغ في أنحف جزء منه.
بالإضافة إلى طرق التحقق البسيطة ، هناك أنواع مختلفة من اختبارات تكوين الجسم لتحديد النمط الجسدي (mesomorph ، endomorph ، ectomorph). يوضح الاختبار نسبة مستوى الأنسجة الدهنية تحت الجلد إلى كتلة العضلات.
الاختبارات الأكثر شيوعًا هي:
بعد تحديد نوع الدستور (mesomorph ، ectomorph ، endomorph) ، يُطلب من الفتيات والرجال الذين يرغبون في تحقيق نتائج معينة في تحسين شخصياتهم اتباع بعض قواعد النشاط البدني والنظام الغذائي التي تتوافق مع نمطهم الجسدي.
هذا النوع من الأشخاص ، نظرًا للمستوى العالي من عمليات التمثيل الغذائي في أجسامهم ، يجب بناء النشاط البدني بطريقة تجعل كمية السعرات الحرارية المحروقة ضئيلة. يجب أن يعتمد تدريبهم على التدريبات الأساسية. يتم إجراء كل تمرين في وضع القوة لتمرين أساسي واحد.
يتم تنفيذ أحمال الطاقة وزيادة وزن العمل والتكرارات والأساليب تدريجياً وعلى مراحل. الراحة بين التدريبات مهمة جدًا: يجب أن يتعافى الجسم تمامًا. يجب أن تكون الأحمال شديدة ، ولكن قصيرة في الوقت المناسب.
يجب أن يكون النظام الغذائي غنيًا بالسعرات الحرارية ، مع وجبات متكررة ، ونسبة عالية من الكربوهيدرات المعقدة (50-60٪) وشرب الكثير من السوائل (حتى لتر واحد في اليوم). يجب أن يكون محتوى البروتين حوالي ثلاثة جرامات لكل كيلوجرام من وزن الجسم.
نظرًا لأن mesomorphs تتكيف جيدًا مع جميع أنواع البرامج التدريبية ، من أجل تحقيق نتيجة جيدة ، فإنها تحتاج إلى تغييرات متكررة في وتيرة تمارين القوة ، جنبًا إلى جنب مع التغيير المستمر في عدد التكرارات. يتم تحقيق تأثير جيد من خلال الجمع بين التمارين الأساسية بوتيرة سريعة مع التدريبات التكوينية.
نظرًا لأن نمو كتلة العضلات بالنسبة لهذا النوع من الأشخاص لا يمثل مشكلة ، يجب أولاً موازنة النظام الغذائي ذي الشكل المتوسط. يجب أن يكون محتوى البروتين حوالي 2 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم.
نظرًا لأن الأنسجة الداخلية تتراكم بسهولة للدهون ، فإن النقطة الرئيسية هي تكرار التدريب العالي. يتم تحقيق التأثير الإيجابي عند العمل بأوزان خفيفة مع الحد الأدنى من الراحة بين المجموعات. التدريب عالي الكثافة مهم جدًا.
يجب أن يكون النظام الغذائي للشيخوخة متوازنا ، ولكن مع سعرات حرارية أقل. يجب ألا تزيد نسبة الدهون عن خمسة عشر بالمائة من النظام الغذائي ، والكربوهيدرات - لا تزيد عن ثلاثين.
تناقش المقالة أسئلة مهمة حول خصائص بنية الشخص: الأنماط الجسدية الرئيسية (mesomorph ، endomorph ، ectomorph) ، وكيفية تحديد النمط الجسدي ، ومزايا وعيوب كل نوع من أنواع الجسم ، وميزات التدريب والنظام الغذائي لكل منها. هذا يسمح للجميع باستخلاص النتائج واتخاذ قرار بشأن التكتيكات والاستراتيجيات لتطوير أجسامهم.
سيسمح لك التقييم الصحيح لدستور جسمك (mesomorph ، endomorph ، ectomorph) ، بالإضافة إلى العمليات التي تحدث فيه ، بوضع خطة مثالية للعمل على تحسينها.
