بالنسبة لكثير من الناس ، مشكلة تنمية الذاكرة والمهارات حفظ واستيعاب النصوصأكثر أهمية من القدرة على نسيان الماضي والتخلص من المعلومات غير الضرورية.
يمكنك اليوم العثور على عدد كبير من الإعلانات في الصحف والتلفزيون وعلى الإنترنت ، عناوينها وإعلاناتها مليئة بالوعود لتحسين الذاكرة واستعادتها. يمكن لأي شخص اليوم العثور بشكل مستقل وبسهولة على الكثير من المعلومات المفيدة حول كيفية تنمية الذاكرة. ولكن بعد كل شيء ، من أجل التشغيل الفعال لذاكرتنا ، من الضروري ليس فقط القدرة على حفظ المعلومات الضرورية وتخزينها وإعادة إنتاجها إذا لزم الأمر. من المهم أيضًا أن تكون قادرًا على نسيانها.
في فن الإستذكار (الأساليب والتقنيات التي تسهل الحفظ) ، هناك تقنيات خاصة مصممة للنسيان المتعمد. وبالفعل ، لماذا ، إذا كان هناك حفظ لا إرادي وطوعي ، هل يمكن أن يكون النسيان غير إرادي فقط؟
لذا ، فإن مجموع أساليب وتقنيات القدرة على النسيان يسمى تقنية الطيران. نشأ أصل هذه الكلمة في الأساطير اليونانية. ليتا هو نهر النسيان الواقع في عالم الجحيم السفلي. الأرواح التي وصلت إلى مملكة الموتى ، بعد أن ذاقت الماء من هذا النهر ، نسيتها ولم تعد تتذكر وجودها على الأرض. من هنا جاء التعبير - للغرق في النسيان ، بمعنى الاختفاء دون أثر ونسيان.
ما فائدة تقنية الطيران وقوانينها في النسيان؟ في أي الحالات هم بحاجة؟
بادئ ذي بدء ، للإجابة على هذه الأسئلة ، ينبغي القول إن النسيان ليس صفة سلبية بالتأكيد للذاكرة البشرية ، لأن عمل عمليات الذاكرة بدون نسيان العملياتسيكون غير كاف. سيكون من المناسب أن نتذكر كلمات عالم النفس السوفيتي البارز ألكسندر رومانوفيتش لوريا - " يعمل الكثير على كيفية إيجاد طرق للتذكر بشكل أفضل؟ لكن لا أحد يفكر حتى في السؤال: أفضل طريقة للنسيان?»
في هذه المقالة ، سننظر في أكثر الطرق فعالية التي تساعد الشخص على نسيان الماضي ، والذي له تأثير صادم على نفسية ، وتعلم كيفية نسيان المعلومات التي فقدت أهميتها.
يمكن استخدام طرق النسيان في حالتين على الأقل:
أسلوب الطيران هذا له توجه علاجي نفسي ، بمساعدته يمكنك نسيان الذكريات التي تصيب النفس بصدمة.
في كثير من الأحيان لا تمنح ذكرى الأحداث غير السارة السلام للناس ، ويبدأون في الخوف من أن هذه الذكريات المؤلمة ستبدأ في الظهور مرة أخرى ، وكلما زاد خوفهم من ذلك ، زاد هؤلاء المخاوف تزداد قوة. لتخفيف الوساوس (الأفكار المتطفلة بشكل لا إرادي) ، يمكنك استخدام تمرين يسمى "الحرف المحترق":
معنى تمرين "الحرف المحترق" هو أنه لا يساعد فقط على نسيان المعلومات ، ولكن أيضًا في أن تصبح سيد ذكرياتك. وبالتالي يمكن لأي شخص يعاني من عدم الراحة من الأحداث الماضية أن ينساها. بالطبع هذا عملية النسيانيمكن أن يكون مزعجًا ، لكنه غالبًا يعطي التأثير المطلوب: لا يقوم الشخص بتشغيل آليات الدفاع ، ولا يقمع الذكريات ، بل على العكس ، من خلال وصف هذه الأحداث ، يتخلص من الذكريات المرتبطة بها.
منذ العصور القديمة ، لعبت النار دور المعالج النفسي البشري الأول: بالنظر إلى اللهب ، في الواقع ، خضع الشخص لجلسة علاج نفسي ، وتخلص من الأفكار الثقيلة وتخفيف عبء الإجهاد البدائي عن كتفيه. وإذا كان لدى الشخص خيال جيد ، وكان قادرًا على أن يتخيل بوضوح أنه ليس فقط الورق ، ولكن أيضًا الذكريات التي تصيب نفسه بصدمة نفسية تحترق في النار ، فعندئذ حتى لو أراد ذلك ، فلن يكون قادرًا على إعادة إنتاجها.
"التلفزيون" - تمرين آخر غالبًا ما يستخدمه علماء النفس والمعالجون النفسيون في ممارستهم لتخليص المريض من ذكرياته المرهقة:
قد لا تساعدك هذه التمارين في التخلص تمامًا من الذكريات ، لكنها ستعلمك ألا تخاف منها. وهذا مهم للغاية ، لأنه من خلال القضاء على الخوف من الذكريات السلبية ، فإننا نقضي على سبب ظهورها اللاإرادي.
آخر تقنية النسيانتم تصميمه لإزالة المعلومات غير الضرورية من الذاكرة التي فقدت أهميتها وتؤدي إلى تشويش "أرشيف" الذاكرة. على سبيل المثال ، يمكن إصدار مصفوفات الذاكرة من مواد إعلامية مستخدمة بالفعل من أجل ملئها بمحتوى جديد.
أبسط طريقة النسيانمسمى " خرقة فنية الصيف».
وتجدر الإشارة إلى أن هذه الطريقة ليست مناسبة للغاية إذا كانت مصفوفات ذاكري كبيرة. بعد كل شيء ، سوف يستغرق الأمر الكثير من الوقت والجهد لمحو المعلومات باستمرار من كل خلية على حدة. في مثل هذه الحالات ، من المناسب تطبيق قوانين نسيان Solomon Veniaminovich Shereshevsky ، الصحفي الروسي السوفيتي وعازف الإستذكار المحترف ، الذي تحدث بأعداد فكرية أمام جمهور كبير ، وأجبر ليس فقط على حفظ تسلسلات كبيرة من الأرقام ، الكلمات والمقاطع غير المترابطة وما إلى ذلك ، ولكن أيضًا لمحو كل شيء نفد من الذاكرة قبل العرض التالي.
في محاولة لتذكر المعلومات المهمة ، يميل معظم الناس إلى تدوينها. وكلما كتبنا في كثير من الأحيان ما نريد أن نتذكره ، قل استخدامنا لذاكرتنا. هذا مسار مباشر لضمور الذاكرة ، لأنه بدون حمل كافي ، يعمل بشكل أقل. نتيجة لذلك ، توصل الناس إلى نتيجة محزنة مفادها أن لديهم ذاكرة سيئة ، على الرغم من أنهم غالبًا ما يتحملون المسؤولية عن ذلك.
حاول ألا تستخدم دفاتر الملاحظات والدفاتر ، وثق في ذاكرتك ، وقم بتحميلها حتى تعمل بشكل كامل ( تمارين تنمية الذاكرة) ، وبعد ذلك سوف يتوقف عن خذلانك. ضع علامة على شيء ما على الورق فقط في حال احتجت إلى نسيانه!
تسير عملية إتقان مهارات النسيان (وكذلك الحفظ) وفقًا لقوانين ديالكتيك هيجل. عند نقطة معينة ، تؤدي تجربة النسيان الطوعي إلى نقلة نوعية تجعل من الممكن نسيان المعلومات غير الضرورية فقط على حساب قوة الإرادة دون استخدام أساليب خاصة للنسيان.
إذا وجدت خطأً ، فيرجى تحديد جزء من النص والنقر السيطرة + أدخل.
لقد عانى الجميع في حياتهم من أشياء لا يريدون تذكرها. العديد من الخيانات وخيبات الأمل ، والأمراض ووفيات الأحباء ، والانهيار الكامل في مهنة ، والعار وسوء الفهم - كل هذا أريد أن أخرج من رأسي وألا أتذكره مرة أخرى.
لكن دماغنا مصمم بطريقة تجعل بعض الذكريات الحية بشكل خاص ، والتي غالبًا ما تكون ذات طبيعة سلبية ، تبقى وتذكر نفسها باستمرار. يمكن أن يكون لهذا تأثير سيء على الحاضر ويمنعك من المضي قدمًا.
في هذه الحالة ، أريد أن أنسى الماضي إلى الأبد وأن أبدأ في التفكير في المستقبل. ومن المثير للاهتمام أنه من المستحيل التنبؤ بأي الذكريات ستتلاشى بمرور الوقت وأي منها ستتعذب لفترة طويلة.
للتخلص من الذكريات غير السارة ، من المهم أولاً وقبل كل شيء " لا تغلق" على هذا. كلما حاولنا نسيان شيء ما ، زاد تفكيرنا فيه. لذلك ، من أجل التخلص من الذكريات السيئة ، يجب ألا تفكر فيها ببساطة.
إذا كانت الأحداث مرتبطة بأشخاص وأماكن معينة ، فمن المهم تغيير مكان الإقامة والحد من التواصل مع أشخاص معينين. بمعنى آخر ، من المهم أن تحمي نفسك من كل ما قد يذكرك بالمشاكل التي حدثت.
إذا كنا نتحدث عن تفكك صعب بين العشاق ، فمن المهم إخفاء أو التخلص من جميع الصور والهدايا المشتركة. حاول ألا تزور الأماكن التي كان قضاء الوقت معًا فيها متكررًا بشكل خاص. لا تعتقد أنه بسبب هذا سيكون عليك أن تقصر نفسك على مثل هذه الأشياء لبقية حياتك.
القيود مطلوبة فقط لأول مرة ، في حين أن الذكريات لا تزال تنعكس من خلال الألم المزعج في الصدر. بمرور الوقت ، عندما يتم استبدال التجارب العاطفية حول هذا الأمر باللامبالاة ، يمكنك الحصول على أشياء مخفية بأمان وزيارة المؤسسات العامة المذكورة أعلاه.
كيف تنسى ماضيك السيئ إلى الأبد؟ قد تكون الإجابة مخيبة للآمال ، لكنها مستحيلة. لا يمكنك أن تنسى حياتك السابقة تمامًا إلا في حالة فقدان الذاكرة ، ولكن من غير المرجح أن يناسب هذا الخيار الشخص المناسب. إذا لم تُترك الذكريات ، فقد يكون من المفيد إعادة التفكير فيها لفهم ما الذي يسبب الاستياء والمرارة من خيبة الأمل.
ولكن من أجل عدم التعمق في حالة الاكتئاب ، من المهم البحث عن لحظات إيجابية أو محايدة في هذه الذكريات ، ومحاولة تركيز كل الاهتمام المحتمل عليها. سيسمح لك ذلك بتحويل الذكريات غير السارة إلى مشاعر إيجابية في المستقبل.
الذكريات هي كل ما تبقى لنا من الماضي. يمكن لشخصين مختلفين أن يتذكروا نفس الحدث حتى العكس. كل هذا يتوقف على المشاعر التي يمر بها الشخص وقت وقوع الحادث.
وإذا كنت تتذكر باستمرار أشياء معينة ، وتشوهها قليلاً ، فمع مرور الوقت سيبدو أن النسخة المشوهة كانت حقيقية بالفعل. يجب استخدام هذه الميزة في دماغنا إذا كنت تريد أن يكون لحدث معين شخصية إيجابية في المستقبل.
كيف تنسى ماضيك السلبي إلى الأبد أو تحوله إلى مستقبل إيجابي؟ لحل هذه المشكلة ، يمكنك محاولة استخدام رباطة الجأش. هذا يعني أن تمر عقليًا بموقف مثير ، لكن انظر إلى نفسك كشخص ثالث غير مبال. هذه هي الطريقة الوحيدة للنظر إليها بهدوء من الخارج ومحاولة تقليل الجوانب السلبية التي تطاردك.
إذا كانت التجارب قوية لدرجة أنه حتى التفكير العقلي في الحادث الحالي يسبب ألمًا لا يطاق ، فيمكنك حينئذٍ مدح نفسك بأمان. يُعد إجبار نفسك على استعادة الذكريات خطوة مهمة جدًا نحو التخلص من السلبية.
هذا نوع من التدريب اللاواعي لصقل قوة الإرادة والقدرة على التحمل. بمرور الوقت ، سوف تتعب من الحزن على التجارب العقلية ، وسوف يدفع الدماغ بالموقف المثير إلى الخلفية.
كل الناس قادرون على اختبار المشاعر الصادقة ، وينفتح الكثيرون على بعضهم البعض في هذه المشاعر. وفقًا لذلك ، شعر أي شخص مرة واحدة على الأقل في حياته بشعور حزين بالخيانة من جانب هؤلاء الأشخاص الذين فتح نفسه لهم.
كيف ننسى الماضي وهذا الحب التعيس؟ إذا لم تكن العواطف قوية ، فسيشتت انتباه الشخص على الفور تقريبًا بأشياء غريبة في شكل عمل وهوايات وترفيه. حتى أن البعض تمكن من بناء علاقات جديدة على الفور.
لكن ماذا تفعل عندما يكون التعلق بالخائن قويًا لدرجة أنه لا توجد رغبة في المضي قدمًا؟
تعتبر الخطوات التالية لإزالة "الإبرة" من القلب أكثر ملاءمة لنصف الإناث من السكان ، على الرغم من أن بعض الرجال يمكنهم استخدامها:
يحدث أنه في الماضي تم ارتكاب مثل هذه الأعمال التي أدت إلى عواقب وخيمة في شكل انهيار عصبي أو فقدان الأصدقاء أو مكان أحبائهم. لقد تم إنجاز الأشياء بالفعل ، ولا يمكن تغيير الماضي. ولكن كيف تنسى الأخطاء الجسيمة من ماضيك ، إذا لم تُترك وشأنها لسنوات عديدة؟
من المهم إعادة النظر في الموقف وفهم أخطائك حتى لا ترتكبها في المستقبل. ثم عليك أن تحاول تغيير نفسك ، إذا كان ذلك مهمًا لموقع أحبائك والأشخاص المهمين. في الوقت نفسه ، لا ينبغي لأحد أن ينسى الحالة النفسية الخاصة به.
ليس من غير المألوف ، نتيجة لمثل هذه الأخطاء وتغيير العقل الباطن في النفس للأفضل ، تختفي الثقة بالنفس ، وتحل محلها العديد من المجمعات.
إذا كانت هناك مشاكل جدية في المجتمع في الماضي ، فقد تبقى في المستقبل مجموعة من العزلة. هذا رد فعل دفاعي شائع للجسم - لحماية نفسه من التواصل حتى لا يكون هناك خطر تكرار الخطأ.
لا تضغط على نفسك كثيرًا بسبب ما فعلته. تحتاج إلى التفكير بهدوء في أوجه القصور التي أدت إلى عواقب سلبية واستبدالها بسمات سلوك أخرى بعناية. يجب ألا ترفض تمامًا التواصل مع الناس ، لأن الإنسان كائن اجتماعي ، وبدون العلاقات العامة سيكون الأمر صعبًا للغاية.
هناك ما يكفي من المشاكل والصعوبات في الحياة علينا أن نواجهها.
تقرر كل يوم ، وليس هناك دائمًا وقت للفرح و
قوة. لكن في نفس الوقت ، كل واحد منا لديه ماضينا غير ناجح
أو حتى المواقف العنيفة التي يمكن أن تسممك لسنوات
حياة.
إذا حدث ذلك في الماضي الطلاقبالتأكيد سوف يلعب دوره.
في حب جديد. إذا كنت من أي وقت مضى طردت، ما زلت طويلا
ستشعر بالتوتر عند كل شكوى من رؤسائك. إذا
كان عليه أن يعمل بجد لكسب لقمة العيش و لم يكن لديك ما يكفي من المال، أنت
لن تقرر قريبًا شراء باهظ الثمن.
أصعب المواقف فقدان الأحباء والحوادث والكوارث والأمراض الخطيرة والإدمان ،بما في ذلك أحبائهم. هنا لا يمكنك الاستغناء عن مساعدة أحد المتخصصين ، ولكن يمكنك محو العديد من الذكريات السيئة من ذاكرتك بنفسك.
شئنا أم أبينا ، ولكن هناك قصص لن تُنسى على الإطلاق. نظرًا لحقيقة أن الكثير من الوقت قد تم إنفاقه عليهم ، فقد شارك فيها الأشخاص الأعزاء علينا ، وبالفعل - كان ذلك في حياتنا ، وكانت وحيدة. لكن يمكنك فصل كل هذا عن الحاضر والعودة ، كما لو كنت تشاهد فيلمًا ، حيث يكون البطل مشابهًا لك ، لكنه شخص مختلف.
خصص وقتًا منفصلاً لمعاناة الماضي. يمكنك وصف مشاعرك في ملف أو مدونة خاصة وتسمح لنفسك بأي غضب ومرارة ودموع وحزن. مع تجربة هذا من القلب ، ستفقد قريبًا الاهتمام بالقصص القديمة ،لأنه من المستحيل مشاهدة نفس الفيلم كل يوم وعدم الشعور بالملل.
في عطلة Maslenitsa ، نقضي الشتاء البارد والطويل لتلبية فرحة الربيع ونضارته. في الحياة ، تحدث نفس الفترات الباردة وغير المضيافة ، ويمكنك ويجب أن تقول وداعًا لها من أجل الجمال في المستقبل.
لتقول وداعًا للأشرار إلى الأبد ، أنت بحاجة إلى ذلك اجمع كل ما سئمت منه بشدة- يمكنك القيام بذلك بشكل رمزي من خلال وضع صندوق لصور زوجك السابق ، والأشياء الرخيصة التي كان عليك ارتداءها بسبب نقص المال (حتى لو كنت لا تزال تخشى شراء شيء لائق) ، وعقود العمل من وظيفة قديمة و تذكيرات أخرى. اترك كل هذا في مكان بارز وقم بزيارة حياتك القديمة مع إدراك أنها في الماضي.
لا ، هذا لا يعني أنه يجب أن تخدع نفسك وتقنع نفسك أنه لم يحدث شيء سيء. ولكن يحدث ذلك نتذكر قصة صعبة فقط لأنها أكثر الذكريات حيوية.هذه حقا خاصية الذاكرة. ومع ذلك ، فقط هذه الصورة المخيفة بقيت لها في الواقع.
أنت بحاجة إلى قصة أخرى ، مشرقة ، لكنها إيجابية. للقيام بذلك ، سيكون عليك محاولة تحقيق هدف صعب بنتيجة مشرقة (شراء سيارة ، الجلوس على الخيوط ، إجراء إصلاحات مجنونة) ، بشكل عام ، افعل شيئًا غير عادي لنفسك.هل يريد مثل هذا الشخص أن يتذكر بعض الإخفاقات القديمة هناك - لديه بالفعل شيء يفخر به وشيء يفرح به في حياة جديدة.
نعود إلى القديم ، لأننا نريد إعادة تشغيله مرة أخرى - لا نرتكب أخطاء ، ونتفق على أننا لم نقول ، لتصحيح شيء ما - في كلمة واحدة ، لنعيش نفس القصة مرة أخرى. ومع ذلك ، فإن محاولة العثور على نفسك في موقف صعب مرة أخرى تبدو غريبة بالفعل.
المشكلة هي أننا نعتبر أنفسنا مذنبين بتلك الأحداث الرهيبة ولا يمكننا إدراك ذلك والأشياء السيئة تحدث للناس الطيبين.هل يستحق العودة إليهم؟ ما يُعاش يُعاش ، وتصرفنا قدر استطاعتنا في ذلك الوقت. أحيانًا يكون كافيًا أن توقف نفسك في المكان الذي أردت أن تعاني فيه الماضي. ابتكر إشارات شرطية لنفسك - اضغط ، بصق على كتفك ، قل شيئًا بصوت عالٍ.
يساعد إغلاق الصفحة وإنهاء القصة في بعض الأحيان اسمح لنفسك بالعودة إلى حيث لا يمكنك العودة. الثمرة المحرمة حلوة ونحن ننجذب إلى الماضي السيئ ، لأنه من المحزن أن نعتقد أن الوقت لا يمكن عكسه.
تأكد من أن الحزن لا يستحق كل هذا العناء. اتصلي بزوجك السابق وافهمي أنه الشخص الذي طلقته وليس الشخص الذي وقعت في حبه. قم بإجراء مقابلة مع زملائك السابقين ، وسيخبروك على الفور أنه منذ أن تم فصلك ، ساءت الأمور. من الجيد أن كل هذا قد حدث بالفعل في ماضيك.
يجب أن تكون مستعدًا عقليًا لهذه الطريقة أو استخدامها مع بعض الطرق الأخرى. يحدث الانفصال عن الماضي أساسًا في اللحظة التي تقبل فيها بهدوء كل ما حدث لك ليس كرعب وكابوس ، وحتى أكثر من ذلك ليس كصليب عليك أن تتحمله ، ولكن كحدث له تفسيرات وأعطى ذلك. واجهت.
كل شخص لديه مطباته الخاصة ، ولكن بعبارة أخرى ، بدون ماضينا ، لن نكون من نحن ، والماضي السيئ لا يجعلك أسوأ ، ولكن بالتأكيد يمكن أن يؤدي بشكل أفضل - أكثر ذكاءً ، وأكثر خبرة ، وأقوى ، ولطيفًا ، وأكثر ليونة ،أو ، على العكس ، أكثر استقرارًا لحماية نفسك. تقبل وتحب نفسك مرة أخرى- هذا يعني العيش في اللحظة الحالية والاستمتاع بها دون النظر إلى الماضي السيئ.
أي شخص له ماضٍ ، وغالبًا ما يصيبه بالألم أو الذكريات غير السارة. أريد أن أنساهم بسرعة. غالبًا ما يبدو أن هذا مستحيل. حسنًا ، كيف ننسى الماضي ، إذا كان يذكر نفسه باستمرار ولا يريد أن يترك حياة اليوم؟ إذا كان شخص ما يعيش بالأمس ، فسيغلق أمامه "باب" المستقبل. لكن هناك طرق ، وحتى عدة.
على سبيل المثال ، يمكنك التخلص من تلك الأشياء التي تذكرك باستمرار بما تريد أن تنساه. أو من أولئك المرتبطين بهذا الماضي. يمكنك التبرع بها أو التبرع بها أو التخلص منها. الشيء الرئيسي هو أنها لا تلفت انتباهك ولا تستحضر الذكريات. الأمور أسهل ، لكن هناك مدن ، أماكن تذكر بشيء ما. في هذه الحالة ، يجب تجنب زيارة تلك الأماكن ، أو حتى الانتقال إلى مدينة أخرى. حتى لو كان مؤقتًا ، حتى يصبح الماضي خلفك. ثم عندما تعود ، لن يكون الأمر مهمًا. يمكن قول الشيء نفسه عن الناس. إذا كنت بحاجة إلى نسيان شخص ما ، فيجب عليك تجنب الاجتماعات والتواصل.
يمكنك الانتظار لبعض الوقت للشفاء. أي انفعالات تتغير تدريجيًا إلى مشاعر أخرى ، ولا يوجد ثبات هنا. تحتاج فقط إلى الانتظار لبعض الوقت ، وبعد ذلك لن يزعج الماضي. الأمر ليس بالأمر السهل ، فهو يتطلب الصبر. سيكون الأمر صعبًا ، لكن عليك أن تحاول تشتيت انتباهك بشيء ما بينما يشفي الوقت. للعمل أيها الأصدقاء ، بعض الهوايات. الشيء الرئيسي أثناء التعافي هو عدم الانسحاب إلى نفسك.
الخيار الأكثر صعوبة هو إعادة التفكير. دائمًا ما يكون لأي موقف سلبي عواقب إيجابية. العالم متناغم ، لذلك ، يأخذ شيئًا ما ، ويعيده أكثر أو أفضل. إذا فقدت وظيفتك ، فهذا يعني أنك ستجد وظيفة أفضل ، أو يمكنك حتى البدء في العمل لنفسك وكسب المزيد. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون من الممكن السفر حول العالم ، في النهاية ، والنوم والاسترخاء. لفهم ما تم اكتسابه مقابل ما فقدته ، عليك أن تأخذ قلمًا وقطعة من الورق ، ثم تصف بالتفصيل جميع الجوانب الإيجابية لموقفك الحالي.
تغيير المشهد طريقة أخرى فعالة. قم بتغيير كل شيء تريد نسيانه ، قم بتغييره. يمكنك الذهاب في إجازة ، والعيش في خيمة على الشاطئ ، والاستقرار في منزل ريفي ، وإذا كنت تريد أن تنسى شخصًا ما ، فابدأ علاقة جديدة. تغيير المشهد ليس بالضرورة هروبًا. علاوة على ذلك ، ليس لدى الجميع مثل هذه الفرصة. ولكن يمكنك إجراء إصلاحات وتغيير الداخل.
طريقة أخرى لنسيان الماضي هي أن تشغل نفسك. تحتاج إلى تحديد هدف لنفسك. وحتى لو كان الأمر صعبًا ، فهذا أفضل كثيرًا. على سبيل المثال ، قم بتنظيم عملك التجاري الناجح ، وإن كان صغيرًا. أو تكوين أسرة. سيستغرق هذا الكثير من الوقت والجهد ، وبالتالي لن يكون هناك وقت للتفكير في الماضي.
يمكنك أيضًا استخدام طريقة أخرى. هذا هو Dianetics. جوهر هذه الطريقة هو أنك بحاجة إلى إيجاد وقت فراغ ، والراحة ، والاسترخاء ، والتمرير الذهني باستمرار لما يعذبك. وهكذا عدة مرات. عشرة على الأقل. في الوقت نفسه ، من الضروري أن تتذكر وتجرب بالضبط ما يجب نسيانه. وسوف ينسى. فقط لأنك تعبت من التفكير في نفس الشيء.
كيف تنسى وتسامح الماضي ، إذا كان يتم تذكره باستمرار ، ويبدو أن الاستياء يأكل من الداخل. ربما كان الشخص أو الموقف هو الذي تسبب في الألم ، ولكن على أي حال ، فإن الخطوة الأولى هي إيجاد الوقت وإعادة بناء الأحداث بعناية. فكر في سبب الصراع. ناقش الموقف ، إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، تحدث إلى طبيب نفساني. حاول أن تنظر إلى الموقف من زاوية مختلفة ، وكأنك "تدخل في الجلد" من الجانب الآخر. حاول أن تفهم الدوافع إذا كان شخصًا. من الممكن تمامًا أن تكون متورطًا في هذا الأمر ، ربما عن طريق الإساءة إلى شخص ما عن غير قصد ، وتسبب في تلك السلبية.
يمكنك فقط التخلص من استيائك ، ولكن ليس على الأشخاص والعمل. على سبيل المثال ، الرياضة رائعة. أو يمكنك أن تساعد شخصًا في ورطة بلا أنانية. وتذكر أنه من خلال مسامحة شخص ما ، فأنت تساعد نفسك أولاً وقبل كل شيء ، بينما تحرر حياتك المستقبلية من الارتباط السلبي بالماضي.
غالبًا ما يحدث أن الشخص لا يعرف كيف ينسى الحب الماضي ، حسنًا ، هذا لا ينجح. من الواضح أنها في لحظة ما لم تُنسى ، وإلا لم يكن حبًا.
غالبًا ما يطرح السؤال: "كيف تنسى العلاقات الماضية؟" بادئ ذي بدء ، لا يمكنك أن تكون وحيدًا مع مشاعرك. لكن محاولات إلقاء اللوم على النصف الآخر باستمرار بسبب الانفصال لن تؤدي إلى الخير أيضًا ، حيث يتم استحضار المشاعر السلبية. من الأفضل أن تفكر فقط في الأخطاء التي ارتكبتها في العلاقة. وتقبل الفجوة ، من الآن فصاعدا عدم السماح بذلك.
لا يمكنك قمع مشاعرك ، هذا ليس خيارا. يمكنك التعرف عليها وتجربتها ، لكن لا يمكنك مقاومتها. هذا الأخير سيزيد فقط من وجع القلب ويرافقه ذكريات ثابتة. بعد الانفصال ، غالبًا ما يتبع ذلك الغضب. إذا تركتهم في نفسك ، فلا تسمح لهم بالخروج ، فهناك احتمال كبير ألا تُنسى العلاقة لفترة طويلة. لذلك ، تحتاج إلى إيجاد طريقة للتخلص منها ، ولكن ليس على الآخرين.
الطريقة المثلى لنسيان الماضي هي أن تبدأ علاقة أخرى. يتم تحديث المشاعر باستمرار ، وسيتم فرض المشاعر الجديدة على المشاعر القديمة. في الوقت نفسه ، العلاقات الجديدة مختلفة ، تجارب ممتعة بالفعل ، سيتم تحديثها أيضًا ، وسيتم نسيان العلاقات القديمة تدريجيًا. الشيء الرئيسي هو عدم النظر إلى الوراء وعدم محاولة إعادة ما فات بالفعل ، حيث لا يمكنك لصق الزجاج المكسور ، وإذا قمت بلصقه معًا ، فلن يكون بلا عيوب بالتأكيد.
يحدث أن السؤال الذي يطرح نفسه غالبًا هو كيفية نسيان الحياة الماضية. كل من يناضل من أجل ذلك له أسبابه الخاصة. لكن يجب أن تتذكر دائمًا أنك بحاجة إلى العيش في الحاضر ، والحياة مستمرة ، والأحداث ، والأشخاص ، والقيم تتغير باستمرار ، وتظهر رغبات واحتياجات جديدة. إنه لأمر جيد عندما يكون هناك شيء يجب تذكره ، فكل شخص لديه قصته الخاصة. فقط لا تفرط في استخدامه. من الحياة الماضية ، فإن الأمر يستحق العمل فقط على الأخطاء. وننظر إلى الوراء فقط حتى لا نجعلها مرة أخرى. الجديد لا يمكن أن يبنى على الأساس القديم.
لا يمكنك أن تنسى الماضي ، يمكنك فقط تركه يذهب. تكمن الصعوبة غالبًا في حقيقة أن الشخص لا يريد تغيير أي شيء. يخشى بعض الناس بدء حياة جديدة. في البداية ، عليك أن تقرر ما هو مفقود بالضبط للسعادة. إذا كنت بحاجة إلى مشاعر إيجابية ، فيمكنك إنشاؤها بنفسك. اشتر كتابك المفضل ، شاهد فيلمًا جديدًا ، أخيرًا انطلق في جولة طال انتظارها ، تحرك ، غيّر الوظائف ، مجرد الخروج بقضاء إجازة صغيرة ولكنها ممتعة.
كيف تنسى الماضي؟ هناك قاعدة رائعة: "هنا والآن". من السهل فك. هنا هو المكان المناسب للعيش فيه. حان الوقت للقيام بذلك. نحن بحاجة إلى التركيز على ما يحدث الآن ، لأن هذا أكثر أهمية في الوقت الحالي. الماضي - لن يعود ، ولا شيء يمكن تغييره هناك. لكن المستقبل يمكن وضعه الآن ، لبنة لبنة. لكن الماضي لن يصرف الانتباه أيضًا ، لأنه يوجد حاليًا الكثير من العمل لبناء واحد جديد.
يجب أن نتذكر أن كل دقيقة من الحياة هي فرصة إضافية لعمل شيء مفيد. وإذا لم تستخدمه ، فربما لن يكون كافيًا في يوم من الأيام. أنت بحاجة للعيش لهذا اليوم. ماذا يمكن للماضي أن يعطي؟ لا شيء ، يمكنك فقط النظر فيه. مثل حقيبة يمكنك أن تأخذ منها شيئًا. على سبيل المثال ، درس جيد.
عند تذكر الماضي ، يسرق الشخص من نفسه ليس المستقبل فحسب ، بل حتى الحاضر. وهو لا يلاحظ أن هناك الكثير من الأشياء الجديدة وغير المعروفة والجميلة في الحياة. قرننا قصير بشكل عام ، كل يوم يمر لا يمكن أن يعود. يتم إيداعه في الماضي ، والذي ، مثل البنك الخنزير ، يجمع الذكريات ببساطة. لذلك ، من الأفضل أن تملأ هذا الحصالة بالذكريات السارة بدلاً من دفع الحزن والدموع فيه.
يحدث أن الفتيات في الحب غالبًا ما يتساءلن عن كيفية نسيان ماضي الرجل. بادئ ذي بدء ، عليك أن تتعلم احترام كل من ماضيك وما كان لدى الشخص الآخر قبل مقابلتك. إذا كان من الماضي ، فقد مضى بالفعل ، فهو غير موجود. لكن الشخص القريب هو الحقيقي. وربما المستقبل. لست بحاجة إلى التمسك بالماضي ، فهو غير موجود ، تحتاج إلى التعلم منه ، ومن الأفضل أن تعيش اليوم.
عاجلاً أم آجلاً ، يواجه كل شخص مثل هذه الأحداث التي أود فقط أن أنساها. لحسن الحظ ، هناك طرق صحية لمساعدة نفسك على التعامل مع الذكريات السلبية ، بدءًا من طرق التخلص من الأفكار السيئة إلى طرق التعامل مع القلق الذي يظهر عند ظهور الذكريات السيئة.
الجزء 1
تشكيل طريقة التفكير الصحيحةتجنب ملامسة تلك الأشياء والأماكن التي تسبب لك ذكريات غير سارة.هل سبق لك أن لاحظت أن الذكريات غير السارة تأتي إليك عندما تزور أماكن معينة أو عندما تكون بالقرب من أشياء معينة؟ قد لا تدرك حتى أنهم هم من يثيرون أفكارك. على سبيل المثال ، قد تكون الذكرى السيئة حول حادثة حدثت لك في المدرسة الابتدائية ، وتنبثق في كل مرة تمر فيها بجوار المدرسة. ولكن إذا اخترت طريقًا جديدًا للعمل لا يمر بالمدرسة التي ذهبت إليها ، فستكون أكثر نجاحًا في الحفاظ على عقلك بعيدًا عن الأفكار السيئة.
فكر في حدث سيء حتى تتبدد الأفكار من تلقاء نفسها.هذه الخطوة تساعد كثيرا. في المرات القليلة الأولى التي تتذكر فيها شيئًا سيئًا ، يمكن أن تفاجئك الذكريات السلبية وتجعلك تشعر بالقلق والفراغ. ستحاول غريزيًا تجنب التفكير في الحدث قدر الإمكان ، لكن قمع الذكرى يمكن أن يجعله أكثر قوة عندما يخطر ببالك. بدلاً من مطاردة الأفكار السيئة من ذاكرتك ، اسمح لنفسك بتذكر ما حدث. فكر في الأمر حتى تتوقف الذكريات عن إيذائك. في النهاية ، ستتوقف عن التفكير فيهم بنفس الحجم ، وعندما تظهر الذكريات ، لن تكون مؤلمة بعد الآن. إذا كانت الذكريات تضغط عليك كثيرًا ، اذهب في نزهة طويلة أو مارس بعض التمارين الرياضية المكثفة.
جرب طريقة تغيير الذكريات.في كل مرة تتذكر شيئًا ما ، تتغير الذكريات قليلاً. يحاول الدماغ ملء الفجوات الصغيرة في الذكريات بمعلومات وهمية. يمكنك الاستفادة من ميزة الدماغ هذه واستبدال العناصر السيئة للذكريات بمعلومات أخرى. في النهاية ، ستظهر نسخة معدلة من الذكريات في الذاكرة.
ركز على الذكريات السعيدة.يبدأ الدماغ أحيانًا في البحث عن الذكريات السيئة بعمق بحيث يصعب الخروج منها. إذا وجدت نفسك تفكر كثيرًا في الأشياء السيئة ، فحاول أن تتعلم التحول إلى الذكريات الجيدة. لا تمنح الأفكار السيئة وقتًا لتفسد مزاجك أو تجعلك تقلق. بدلاً من ذلك ، عندما تنبثق ذاكرة سيئة مرة أخرى ، قم بالتبديل بقوة إلى ذاكرة أكثر سعادة. استمر في ممارسة التفكير الإيجابي حتى لا تغرق تلقائيًا في الذكريات السيئة.
تعلم كيف تعيش في الحاضر.تسمى ممارسة إيلاء المزيد من الاهتمام للحظة الحالية في الوقت المناسب وعي اللحظة الحالية. إنه ينطوي على التركيز على ما يحدث هنا والآن ، بدلاً من الخوض في الماضي أو القلق بشأن المستقبل. يعد الوعي الذاتي طريقة رائعة للتخلص من التوتر والاستفادة بشكل أكبر من الحياة. بدلًا من إضاعة الوقت والطاقة في القلق بشأن ما لا يمكن تغييره ، يمكنك أن تأخذ هذا العبء عن كاهلك وبصورة عادلة العيش في الحاضر.
الجزء 2
خلق موقف إيجابي تجاه الحياةفكر فيما تعلمته من لحظة غير سارة في الماضي.حتى أسوأ تجربة لديها شيء لتعليمك إياه. قد يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لفهم ما تعلمته ، خاصةً إذا حدث هذا الحدث مؤخرًا. لكن إذا نظرت إليها من الحاضر ورأيت كم أصبحت أكثر حكمة منذ ذلك الحين ، فقد تفقد ذاكرتك السيئة بعضًا من ألمها. فكر فيما إذا كان هناك شيء إيجابي في هذا الحدث لم تلاحظه من قبل؟
اصنع ذكريات سعيدة جديدة.بمرور الوقت ، ستبدأ الذاكرة السيئة بالتلاشي تدريجيًا في ذاكرتك. ولكن يمكن تسريع هذه العملية إذا بدأت في عيش الحياة على أكمل وجه وخلق ذكريات جيدة جديدة تشغل عقلك. افعل ما تستمتع به وتسكع مع الأشخاص الذين يجلبون لك السعادة. على المدى الطويل ، كلما كانت الذكريات الحديثة أكثر إيجابية ، ستصبح الأفكار السلبية الماضية أقل أهمية في خلفيتها.
قيادة أسلوب حياة مشغول.حافظ على جدولك مشغولًا وحاول تحفيز عقلك ليكون منتجًا حتى يكون لديك وقت أقل للتفكير في الأشياء السيئة. إذا كنت تميل إلى قضاء الكثير من الوقت بمفردك ، فحاول أن تبدأ في رؤية الأصدقاء أو زيارة الأقارب في كثير من الأحيان. شتت انتباهك بقراءة كتاب جيد أو اختر هواية جديدة. كلما زاد الوقت الذي تقضيه في الجلوس وعدم القيام بأي شيء ، زادت احتمالية غرقك في الذكريات السلبية. فيما يلي بعض عوامل الإلهاء لإبقائك مشغولاً.
تجنب الكحول والمخدرات.يمكن أن يؤدي استخدام المواد المشوهة للعقل إلى تفاقم الأمور ، خاصة إذا كانت الذاكرة السيئة تجعلك تشعر بالاكتئاب والقلق. يمكن أن يزيد الكحول من الاكتئاب والتهيج والقلق ، خاصةً عند الأشخاص الذين يعانون بالفعل من أعراض مماثلة بدونه. من أجل الحفاظ على معنويات إيجابية ، من الأفضل رفض أو الحد من تعاطي الكحول والمخدرات تمامًا.
اجعل صحتك أولوية.عندما تنغمس في أفكارك السلبية ، قد يكون من الصعب أحيانًا تذكر الاعتناء بنفسك. لكن الاعتناء بصحتك له علاقة كبيرة بالطريقة التي تفكر بها. إن تناول الأطعمة الصحية والمغذية ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً ، وممارسة الرياضة عدة مرات في الأسبوع ، كل ذلك سيضع أساسًا جيدًا لإبعاد الذكريات السيئة عن الطريق. بالإضافة إلى تلبية الاحتياجات الأساسية للجسم ، خذ الوقت الكافي لتنغمس في نفسك للمساعدة في تخفيف أعراض القلق المرتبطة بذكرياتك السيئة.
الجزء 3
التغلب على تجربة مؤلمةحاول حرق الذاكرة.اعترف بالذاكرة السلبية والمشاعر السلبية المرتبطة بها. قد يبدو الأمر وكأنه خطوة تأتي بنتائج عكسية ، لكن التحريض النفسي (التعبير عن مشاعرك المزعجة) هو عنصر أساسي في علاج الجروح العقلية. سيؤدي قمع الذكريات السيئة إلى ظهورها مجددًا بعد قليل وربما تصبح أكثر حدة. اسمح لنفسك بالشعور بالغضب أو الحزن أو الإحراج أو الأذى. إذا شعرت بالحاجة إلى البكاء أو الصراخ ، فافعل ذلك. في النهاية ، ستكون قادرًا على الانتقال إلى الجانب الآخر من مشاعرك ، والذي سيكون من الأسهل التعامل معه أكثر مما تتجاهل ألمك.
ابحث عن علاج طبي متخصص.إذا شعرت بأنك محاصر بذكرياتك الخاصة لحدث صادم ، فهناك علاجات طبية يمكن أن تساعدك. تُستخدم هذه الأساليب عادةً جنبًا إلى جنب مع العلاج النفسي للحصول على أفضل النتائج. حدد موعدًا مع طبيب نفسي لمناقشة ما إذا كان العلاج الطبي يمكن أن يساعدك في التخلص من الذكريات السيئة التي تؤثر سلبًا على نوعية حياتك.
