أعلى أفضل نصيحة، مما سيساعدك على التحكم في عواطفك بنقرتين من أصابعك. تسلح!

أي نوع من المشاعر نعيشها كل يوم: الفرح والحزن والغضب والحنان وعدم الثقة والإعجاب والحسد وأكثر من ذلك بكثير.

وإذا كان يجب الاستمتاع بالأحاسيس التي تحمل علامة زائد لأطول فترة ممكنة ، فيجب عندئذٍ اصطحاب الضيوف السلبيين إلى الخارج في أسرع وقت ممكن.

والأفضل من ذلك ، لا تدعهم يدخلون قلبك على الإطلاق.

المقالة ستساعدك إدارة المشاعر.

صدقني ، ليس من الصعب ترويض مشاعرك ، للتأكد من أنها لا تقودك ، بل تقودها.

هل من الضروري السيطرة على العواطف؟

ربما تعلم أن كل الناس منقسمون إلى أنماط نفسية.

وعلى سبيل المثال ، إذا قام المنفتحون على الفور بإسقاط عواطفهم تجاه شخص آخر ، ويتصرفون بلا تفكير مطلقًا وفي كثير من الأحيان على حسابهم ، فإن الانطوائيين يظلون كتابًا مغلقًا ، يخفون كل المشاعر بداخلهم.

في كثير من الأحيان لا يرغب الناس حتى في التعلم أو تهدئة الحسد ، أو السيطرة على الغضب ، أو إطفاء القلق ، وينسبون كل شيء إلى: "تواضع! هذه شخصيتي! "

بطبيعة الحال ، من الأسهل بكثير إلقاء اللوم على البيانات الفطرية فيما يتعلق بمشاكلك وصعوباتك بدلاً من أخذ دورة تدريبية: " كيفية إدارة العواطفوبذل القليل من الجهد.

لا تقلل من شأن القوة المدمرة للمشاعر السلبية.

لطالما وصف علماء النفس ما هو خطرهم على البشر:

من الاستيقاظ البسيط إلى حالة من التأثر ، ليس كثيرًا طريق كبيركما قد تعتقد للوهلة الأولى.

مجرد التفكير ، لقد غضبت من زوجك ، الذي ألقى مرة أخرى جواربه ليس في سلة الغسيل المتسخة ، ولكن تحت السرير. جرحوا أنفسهم وركضوا لفرز الأمور.

في اللحظات التي يهينك فيها شخص ما أو يؤذيك ، يمكنك التراجع وتقدير حقيقة الموقف. يمكنك الرد بهدوء باستخدام حكمتك الداخلية والفطرة السليمة. أو يمكنك الابتعاد دون تغيير والاستمرار في حياتك كما لو كنت قد واجهت خطأ مزعجًا. في المواقف التي تشعر فيها بالقلق أو عدم الأمان ، يمكنك بثقة اتخاذ إجراء أو اتخاذ قرار دون خوف أو شك في أنك ستعود. يمكنك أن تفعل عشر مرات أكثر في حياتك لأنك لا تقضي ساعات أو أيامًا في ذهنك أو تشعر بالضيق. لا تكرر المواقف مرارًا وتكرارًا ، وتفكر في كيفية إيذائك لنفسك أو كيف تشعر بالخجل. لكن ، للأسف ، هذا المفتاح غير موجود.

والزوج بدلاً من المعيار: "آسف!" تذمر شيئًا مثل: "خذها وضعها بعيدًا بنفسك ، فهي لا تزعجني."

من الجيد أن يتحول كل شيء إلى شجار عادي ، ولا ينتهي بجريمة.

تحدث معظم الجرائم المنزلية بسبب الأشياء الصغيرة.

عجز السيطرة على العواطفيؤدي إلى مشاكل مع الآخرين.

حتى لو كان والداك وأصدقائك وزوجك / زوجتك وزملائك يحبونك كثيرًا ، فسوف يتعبون عاجلاً أم آجلاً من عدم توازنك ، مما يعني أنك في خطر.

العواطف تلحق بنا قبل أن نفكر. نتفاعل بسرعة وفي كثير من الأحيان مع حدث يخلق عاطفيًا ، ونضيف المزيد من الألم أو الخجل أو الذنب إلى نفسيتنا المنهكة بالفعل. نحن كائنات عاطفية ومشاعرنا موجودة لغرض ما. إنها جزء من آلية بقاءنا التطورية ، وتنبهنا إلى التهديدات الوشيكة أو الفورية. لكن البشر مرتبطون بمشاعر أكثر تعقيدًا بكثير من تلك المشاعر العادية التي يمتلكها نمر ذو أسنان سيف أو فيلوسيرابتور.

نظرًا لأننا ندرك أنفسنا ويمكننا أن نتخيل ماضينا ومستقبلنا ، فقد تمكنا من السيطرة على السلسلة الغذائية والبقاء لفترة أطول باستخدام عواطفنا المتطورة للغاية و تفكير عقلاني. ولكن عندما يكون هذا التوازن أكثر من اللازم على الجانب العاطفي ، تبدأ الأمراض العقلية مثل الاكتئاب في الظهور. إن قدرتنا على الإسقاط في مستقبل مجهول أو العيش في ماض مؤلم تخلق العديد من المشاعر السلبية ، لكن ليس لدينا منفذ في الوقت الحقيقي لإطلاق سراحهم.

إذا لم تتمكن من التعامل مع المشاعر السلبية على الفور وحملتها معك لبعض الوقت ، فقد تركت بصماتها.

مع كل سلبي جديد ، سيبدأ المسار في الزيادة ، وسرعان ما ستكون محاطًا بالطاقة السلبية ، وهذا الوحل ، كما تعلم ، لم يجلب أي شيء جيد لأي شخص حتى الآن.

عدم القدرة على التحكم في العواطف هي إحدى علامات الاضطرابات العقلية لدى الشخص.

المفتاح هو تطوير "عقل حكيم" ندمج فيه ذواتنا العاطفية والعقلانية. هذا يسمح لنا بإبعاد أنفسنا عن مشاعرنا معهم لفترة كافية. ولكن بدون "التبديل" المذكور أعلاه ، ماذا يمكننا أن نفعل؟

إليك كيفية التحكم في عواطفك دون السماح لها بالتحكم فيك

لا يمكنك التخلص من المشاعر التي لديك في هذا الموقف. تنشأ المشاعر بشكل عفوي وتمتلئ بالتاريخ وآلام الماضي. لا يفيدك إنكار مشاعرك ، لذا تقبلها واعترف أنك تشعر بها. إذا قمت بقمع مشاعرك ، فأنت تهيئ نفسك لمرض عقلي وجسدي ، لأن العواطف لديها طريقة خفيةتظهر مرة أخرى في تنكرات أخرى غير سارة.

نعم ، نعم ، مخيف كما يبدو.

إنه شيء واحد إذا اشتعلت مرة واحدة ، لكنه شيء آخر تمامًا إذا كان أي شيء صغير يثيرك إلى زيادة مفاجئة.

في هذه الحالة ، من الأفضل رؤية أخصائي.

يخاف الرؤساء من الأشخاص الذين يعبرون عن مشاعرهم بعنف شديد ، ليس فقط سلبيًا ، بل إيجابيًا أيضًا.

لن يعهد أحد بإدارة شركة أو الاحتفاظ بعقد مهم إلى نوع غير متوازن ، مما يعني أنه يمكنك نسيان مهنة جيدة.

قبول مشاعرك لا يعني أنك تهزها أو تدعها تتغلب عليك. هذا يعني ببساطة أنك تمنحهم مقعدًا على الطاولة - لكنك تدعوهم للتحدث فقط عندما تقرر ما تريد أن تسمعه منهم. في خضم فيضان عاطفي ، حاول التظاهر بأن "عقلك الحكيم" كذلك الشخص منفرد. هذا الاجتماع جعلني غاضبًا. من خلال فصل نفسك عن المشاعر ، فإنك تراها بموضوعية أكبر. تصبح طبيباً نفسياً من خلال النظر إلى مريضك على الأريكة ، ومهمتك هي تحليلهم.

كيف تتحكم في المشاعر؟

عندما تشعر بالسوء ، تنسى كل شيء ... وعندما تشعر بالرضا - أكثر من ذلك ... أصبحنا بشكل عام غير حساسين بشكل مفاجئ. وبلا عاطفة. فقط المأساة والكارثة يمكن أن تثير المشاعر فينا - وحتى ذلك الحين ليس دائمًا. وعندما يكون كل شيء على ما يرام ، فإننا ببساطة لا نلاحظه ، فنحن لسنا سعداء بما لدينا ... ببساطة ليس لدينا الوقت لملاحظة ذلك.
اوليج روي. بنات - أمهات ، أو إجازات في أتياشيفو.

قد لا تكون قادرًا على التعامل معها طوال اللحظة التي تظهر فيها المشاعر ، ولكن يمكنك التراجع بما يكفي لتسمية المشاعر وتذكير نفسك باستكشافها بمجرد أن تهدأ. إنها مجرد هذه المسافة الصغيرة تمنحك وقتًا كافيًا لإدارة ردود أفعالك المرئية حتى لا تقول أو تفعل أي شيء تندم عليه لاحقًا.

في لحظات المشاعر الشديدة ، عندما لا تريد الانهيار أمام الآخرين أو أن تقول أشياء فظيعة ، اعذر نفسك. اترك الموقف واذهب إلى مكان خاص حيث يمكنك البكاء والصراخ والضرب على صدرك. في حين أنه قد يبدو مرضيًا للغاية أن تنفجر ، إلا أنه عادة ما يكون سيئًا. أنت تطلق العنان لمزيد من المشاعر السلبية بالإضافة إلى الكرب الذي تشعر به بالفعل. وفر على نفسك وجع القلب الزائد وابتعد إذا استطعت.

إذا كنت قد وطأت على قدمك في النقل العام، فأجابت بوقاحة في المتجر ، أجاب أحد الزملاء بوقاحة ، وما إلى ذلك ، لا تطلق العنان لدوافعك الأولى: الاندفاع إلى المعركة.

عد ببطء في عقلك إلى 10 ، بعد "عشرة" لن ترغب في أن تكون فظًا أو فاضحًا.

في كل مرة تذهب للتسوق في السوق ، هل تعود منزعجًا لأنك تشاجرت مرة أخرى مع أحد البائعين؟

ماذا لو كنت محاصرًا في غرفة مع أشخاص آخرين أو مع الشخص الذي تسبب في هذه المشاعر؟ استدر فورًا إلى أنفاسك وعد كل نفس في رأسك. إنها تحافظ على قصاصة التحكم الصغيرة التي تركتها مركزة على شيء بسيط وبسيط حقًا.

إذا فرضت المحادثة ، قل شيئًا مثل ، "سأناقش هذا لاحقًا" ، أو سأعود إليك بشأن الأمر. أحتاج أن أفكر في الأمر. تذكر ، تمر عادة في غضون فترة زمنية قصيرة. اسمح لنفسك بالهدوء قبل معالجة موقف الإطلاق.

اشترِ المنتجات من السوبر ماركت ، من خلال متجر على الإنترنت ، واطلب من زوجك أو والدتك القيام بهذا الواجب غير السار نيابة عنك.

العاطفة الناشئة.

تخيل الغضب يتصاعد بداخلك على شكل نار ، ثم تخيل كيف تسقط عليه موجة قوية ، ولا تترك حتى جمرة.

قم بهذا التمرين بانتظام وسيكون من الأسهل في كل مرة "إطفاء" المشاعر السلبية.

بمجرد أن تهدأ ، اسمح لنفسك العقلاني باستكشاف ما أثار هذه المشاعر وسبب اندلاعها. قد يكون لمشاعرك من الغضب سبب مشروع. إذا أهانك أحدهم عمدًا ، فغضبك مبرر. لكننا نشعر أحيانًا بالغضب من الأشياء غير المقصودة أو التي تثير مخاوفنا.

يمكن لملاحظة بريئة أن تجعلنا نشعر بالضيق. قد نشعر بالذنب حيال شيء ليس خطأنا. قد نشعر بالغيرة عندما لا يكون هناك سبب حقيقي للغيرة. جزء من إدارة عواطفك يتعلق بمحاولة فهمها ، وليس مجرد الدفاع عنها والتعبير عنها. بعض المشاعر مناسبة للتعبير ، والبعض الآخر ليس كذلك. تعلم كيفية التمييز بين المشاعر التي لديها السبب الحقيقيوالذين هم نمور من ورق زئير بك مخاوف داخليةوشك. يتطلب الأمر ممارسة وصدقًا ، لكنها خطوة كبيرة في النضج العاطفي والنمو الشخصي.

تعلم أن تشعر بالأسف تجاه الشخص الذي تسبب لك في مشاعر سلبية.

حسنًا ، انظر فقط إلى رئيسك في العمل ، الذي يزعجك بانتظام.

مرض امرأة كبيرة بالسن، بدون زوج ، بلا عائلة ، تتمسك بهذه الوظيفة ، لأنه لا أحد ، باستثناء القطط ، ينتظرها في المنزل.

نعم ، فرحتها الوحيدة هي إثارة غضبك. فلماذا لا تحرمها من آخر عزائها؟

يمكن أن يساعدك فحص مشاعرك على فهمها بشكل أفضل ، لكن لا يتخلص منها بالضرورة. يجب عليك التعبير عن مشاعرك والتعبير عنها بطريقة آمنة ومعقولة لتجاوزها. إذا فعل شخص ما شيئًا مؤلمًا أو طائشًا لإثارة مشاعرك ، في كثير من الأحيان أفضل طريقةللتعبير عنها هو مخاطبة الجاني مباشرة. لست مضطرًا لمواجهة الشخص بقوة حتى يكون قويًا وحازمًا في تعابيرك.

اعتقدت أنك لم تحترمني. أنا لا أحب ذلك ، لذا من فضلك لا تفعل ذلك مرة أخرى. من خلال التحدث عن السلوك الذي تشعر به ووضع حدودك ، بدلاً من توجيه أصابع الاتهام بالذنب ، فإنك تمنع المحادثة من أن تصبح معركة أخرى. قد لا يتفاعل الشخص الآخر بشكل صحيح ، لكنك حافظت على هدوئك وشعرت بمشاعرك ، مما يجعلك تشعر بمزيد من الثقة والأمان.

اخرج من الصراع بالطريقة الصحيحة.

في الحافلة الصغيرة ، دفعتك امرأة وبدلاً من الاعتذار ، قالت شيئًا فظًا.

لا تهتم!

بعد محطتين ، ستخرج ولن ترى هذه المرأة البائسة مرة أخرى ، وستظل امرأة سمينة غير متعلمة مع مجموعة من g ... ..

الإدارة السليمة للعواطف - تخلص من هذا الوحل!

حتى لو تعلمت إدارة مشاعرك بطريقة رائعة ، فستظل الحياة تطرح عليك مواقف يصعب التعامل معها.

الاستياء غير المستحق يؤلم بشدة.

في بعض الأحيان لا يمكنك أن تسامح وتلقي بها من قلبك.

يمكنك التخلص من المشاعر المستمرة بشكل خاص بمساعدة:

كيف يمكنك التحكم في عواطفك.

بالطبع، السيطرة على العواطفأصعب بكثير من رشها على الآخرين.

قد لا تهتم وتحدث فضيحة كبيرة على أي تعليق غير ضار.

ولكن إذا استيقظت بعد خمس سنوات من الآن في إحدى المؤسسات المحظورة الجميلة بدون أصدقاء أو أسرة ، فلا تقل إنني لم أحذرك.

مقال مفيد؟ لا تفوت فرصة جديدة!
أدخل بريدك الإلكتروني واستقبل المقالات الجديدة عن طريق البريد

التغلب على حواجز التفاهم المتبادل التي تنشأ في حالات مختلفةالتواصل ليس سهلا. للقيام بذلك ، يجب أن تكون على دراية جيدة بالفروق الدقيقة في علم النفس البشري ، بما في ذلك الخاص بك. شيء آخر أبسط بكثير - عدم إنشاء هذه الحواجز بنفسك. لكي لا تكون العقبة الرئيسية أمام التفاهم مع الآخرين ، يحتاج الشخص إلى المعرفة القواعد النفسيةالتواصل ، وقبل كل شيء ، تعلم كيفية إدارة عواطفهم ، والتي غالبًا ما تصبح مصدرًا للصراعات الشخصية.

إن موقفنا من العواطف مشابه جدًا لموقفنا من الشيخوخة ، والذي ، وفقًا لملاحظة شيشرون البارعة ، يريد الجميع تحقيقه ، وعندما يصلون إليه ، يلومونه. يتمرد العقل باستمرار ضد القوة غير المحدودة للعواطف في العلاقات الإنسانية. لكن يمكن سماع احتجاجه في أغلب الأحيان "بعد الشجار" ، عندما يصبح من الواضح للغاية أن الخوف أو الغضب أو الفرح المفرط لم يكونوا أفضل المستشارين في التواصل. "لم تكن هناك حاجة للإثارة ،" يحفز العقل ، الذي حصل على الاسم العادل "متخلف" ، "أولاً كان عليك أن تزن كل شيء ، ثم تكشف بالفعل عن موقفك تجاه المحاور." يبقى فقط الاتفاق مع المحكم الحكيم ، من أجل التصرف بتهور في المرة القادمة ، والتفاعل مع الآخرين بكل الانفعالات الكامنة فينا.

سيكون من الأسهل التعرف على العواطف على أنها إرث ضار من الماضي ، موروث من "الإخوة الأصغر" ، الذين ، بسبب عدم نضجهم التطوري ، لم يتمكنوا من استخدام العقل للتكيف بشكل أفضل مع البيئة واضطروا إلى الاكتفاء بمثل هذا آليات التكيف البدائية مثل الخوف الذي أجبرهم على الهروب من الخطر ؛ الغضب الذي حشد دون تردد الجهاز العضلي للقتال من أجل البقاء ؛ اللذة التي لم يعرفوا في السعي وراءها التعب والتساهل. وجهة النظر هذه تم تبنيها من قبل عالم النفس السويسري الشهير E. Claparede ، الذي رفض مع زيادة عاطفية حق المشاعر في المشاركة في تنظيم النشاط البشري: "عدم جدوى أو حتى ضرر العواطف معروفة للجميع. تخيل ، على سبيل المثال ، شخصًا يضطر إلى عبور الشارع ؛ إذا كان خائفًا من السيارات ، فسوف يفقد رباطة جأشه ويركض. غالبًا ما يجبرنا الحزن والفرح والغضب وضعف الانتباه والفطرة السليمة على ارتكاب أفعال غير مرغوب فيها. باختصار ، بمجرد أن يصبح الفرد في قوة المشاعر "يفقد رأسه". بالطبع ، الشخص ذو الدم البارد الذي يعبر الشارع لديه كل المزايا على الشخص المتحمس عاطفيًا. وإذا كانت حياتنا كلها تتكون من تقاطع مستمر للطرق السريعة المتوترة ، فلن تجد العواطف مكانًا لائقًا فيها. ومع ذلك ، لحسن الحظ ، يتم ترتيب الحياة بطريقة تجعل عبور الشوارع فيها غالبًا ليس هدفًا ، ولكنه وسيلة لتحقيق أهداف أكثر إثارة للاهتمام لا يمكن أن توجد بدون مشاعر. أحد هذه الأهداف هو فهم الإنسان. ليس من قبيل المصادفة أن يربط العديد من كتاب الخيال العلمي أسوأ احتمالات تطور الجنس البشري بفقدان الثروة. تجارب عاطفية، مع اتصالات مبنية وفقًا لمخططات منطقية تم التحقق منها بدقة. إن الشبح الكئيب لعالم المستقبل ، الذي تنتصر فيه الأوتوماتا الذكية ، أو بالأحرى تهيمن عليها (بما أن الانتصار هو حالة لا تخلو من الانفعالات) ، لا يقلق الكتاب فقط ، ولكن أيضًا العديد من العلماء الذين يدرسون تأثير التقدم العلمي والتكنولوجي على تنمية المجتمع والشخصية.

تغزو الثقافة الحديثة بنشاط العالم العاطفي للشخص. في الوقت نفسه ، لوحظت عمليتان ، للوهلة الأولى ، معاكسة ، ولكن مترابطة بشكل أساسي - زيادة في الإثارة العاطفية وانتشار اللامبالاة. تم العثور على هذه العمليات في في الآونة الأخيرةبسبب الاختراق الهائل لأجهزة الكمبيوتر في جميع مجالات الحياة. على سبيل المثال ، وفقًا لعلماء النفس اليابانيين ، فإن خمسين من بين مائة طفل مغرمون بها ألعاب الكمبيوتر؛ يعانون من اضطرابات عاطفية. بالنسبة للبعض ، يتجلى هذا في زيادة العدوانية، وللآخرين - في حالة اللامبالاة العميقة ، فقدان القدرة على الاستجابة عاطفياً للأحداث الحقيقية. مثل هذه الظواهر ، عندما تبدأ الحالات العاطفية للشخص في الاقتراب من القطبين ، عندما تفقد السيطرة على العواطف ويتم استبدال مظاهرها المعتدلة بشكل متزايد بالتطرف ، دليل على سوء واضح في المجال العاطفي. نتيجة لذلك ، يزداد التوتر في العلاقات الإنسانية. وفقًا لعلماء الاجتماع ، فإن ثلاثة أرباع العائلات تخضع لصراعات مستمرة تنشأ عن ذلك أسباب مختلفة، ولكن تجلى ، كقاعدة عامة ، في شيء واحد - في الانفعالات العاطفية غير المنضبطة ، والتي يندم عليها معظم المشاركين لاحقًا.

الانفجارات العاطفية لا تضر دائمًا بالعلاقات. في بعض الأحيان ، كما أشرنا ، يجلبون أيضًا بعض الفوائد ، إذا لم يطولوا وقتًا طويلاً ولم تكن مصحوبة بإهانات متبادلة ، وخاصة علنية. لكن ليس جيدًا للعلاقة أبدًا برودة عاطفية، والتي في الدور الاجتماعي و علاقات عملغير سارة ، كدليل على موقف غير مبالٍ تجاه ما يحدث ، وفي التواصل الشخصي الحميم هو ببساطة غير مقبول ، لأنه يدمر إمكانية التفاهم المتبادل بين المقربين. يثير استقطاب المظاهر الانفعالية ، التي تميز الحضارة الحديثة بحث نشطالأساليب العقلانية لتنظيم العواطف ، التي يهدد إطلاقها خارج نطاق السيطرة الاستقرار النفسي الداخلي للشخص واستقرار علاقاته الاجتماعية. هذا لا يعني أن مشكلة إدارة العواطف مميزة فقط مجتمع حديث. القدرة على مقاومة المشاعر وعدم الاستسلام للدوافع الفورية التي لا تتوافق مع متطلبات العقل قد تم أخذها في الاعتبار في جميع الأعمار أهم ما يميزهحكمة. وقد رفعه كثير من مفكري الماضي إلى مرتبة أسمى فضيلة. على سبيل المثال ، اعتبر ماركوس أوريليوس عدم الشغف ، والذي يتجلى في تجربة الشخص للعواطف المعقولة حصريًا ، كحالة ذهنية مثالية.

وعلى الرغم من أن بعض الفلاسفة ، مثل الرواقي ماركوس أوريليوس ، طالبوا بإخضاع المشاعر للعقل ، بينما نصح آخرون بعدم الدخول في صراع ميؤوس منه مع الدوافع الطبيعية والخضوع لتعسفهم ، لم يكن أي مفكر في الماضي غير مبال بهذا. مشكلة. وإذا كان من الممكن إجراء استفتاء بينهم حول موضوع العلاقة بين العقلاني والعاطفي في حياة الناس ، فعندئذ ، في رأينا ، ستقبل غالبية الأصوات الرأي الذي عبر عنه عالم النهضة الإنساني العظيم إيراسموس روتردام. ، الذي جادل بأن "هناك طريق واحد فقط للسعادة: الشيء الرئيسي هو أن تعرف نفسك ؛ ثم افعلوا كل شئ ليس حسب العواطف بل حسب قرار العقل.

من الصعب الحكم على مدى صحة مثل هذا البيان. نظرًا لأن العواطف تنشأ في المقام الأول كرد فعل لأحداث واقعية بعيدة كل البعد عن المثل الأعلى لنظام عالمي معقول ، نادرًا ما تجد الدعوة إلى تنسيقها مع العقل أرضًا خصبة. علماء النفس المعاصرون ، الذين يعتمدون على سنوات عديدة من الخبرة في الدراسة العلمية للعواطف البشرية ، كقاعدة عامة ، يدركون الحاجة إلى تنظيمهم العقلاني. يؤكد العالم البولندي ج. ريكوفسكي: "في محاولة للسيطرة بشكل أكثر فعالية العالم، لا يريد الإنسان أن يتحمل حقيقة أن شيئًا ما يمكن أن يوجد فيه ينفي الجهود المبذولة ، ويتدخل في تنفيذ نواياه. وعندما تسيطر العواطف ، في كثير من الأحيان. كل شيء يحدث بهذه الطريقة ". كما ترى ، وفقًا لريكوفسكي ، لا ينبغي أن تكون للعواطف الأسبقية على العقل. لكن دعونا نرى كيف يقيم هذا الموقف من وجهة نظر قدرة العقل على تغيير الوضع: "حتى الآن ، كان الناس فقط قادرين على تحديد التناقض بين" صوت القلب والصوت من العقل "، لكنهم لم يستطيعوا فهمه أو القضاء عليه". وراء هذا الحكم الرسمي نتائج العديد من الدراسات والملاحظات والتجارب النفسية التي تكشف الطبيعة المتناقضة للعلاقة بين المشاعر "غير المعقولة" والعقل "غير العاطفي". علينا فقط أن نتفق مع J. Reikovsky على أننا لم نتعلم بعد كيفية إدارة عواطفنا بذكاء. نعم ، وكيف تتعامل مع الكثير من المشاعر والعقل في أفضل حالة، واحد. عدم امتلاك المنطق المتأصل في العقل في حل مواقف المشكلات ، تأخذ العواطف الآخرين - نوع من الحيلة الدنيوية التي تسمح حالة المشكلةتحويلها إلى متاعب. لقد أثبت علماء النفس أن العواطف تفسد النشاط الذي نشأت فيه. على سبيل المثال ، الخوف الذي نشأ مع الحاجة إلى التغلب على جزء خطير من المسار يعطل أو حتى يشل الحركة نحو الهدف ، والفرح العاصف على النجاح في النشاط الإبداعي يقلل من الإبداع. هذا يدل على عدم معقولية العواطف. ومن غير المرجح أنهم كانوا سيبقون على قيد الحياة في التنافس مع العقل إذا لم يكونوا قد تعلموا الفوز "بالمكر". انتهاكًا للشكل الأصلي للنشاط ، تسهل العواطف بشكل كبير الانتقال إلى نوع جديد ، مما يسمح لك بحل المشكلة دون تردد أو شك ، والتي تحولت إلى "عقدة صعبة" للعقل. لذلك ، يتوقف الخوف قبل هدف بعيد المنال ، ولكنه يعطي القوة والطاقة للهروب من الأخطار الكامنة في الطريق إليه ؛ يسمح لك الغضب بإزالة الحواجز التي لا يمكن التحايل عليها بذكاء ؛ الفرح يجعل من الممكن أن تكون راضيا عما هو موجود بالفعل ، والابتعاد عن السباق اللامتناهي لكل شيء ليس بعد.

العواطف آلية تطورية سابقة لتنظيم السلوك من العقل. لذلك ، يختارون طرقًا أبسط لحل مواقف الحياة. بالنسبة لأولئك الذين يتبعون "نصائحهم" ، فإن العواطف تضيف الطاقة ، لأنها ترتبط ارتباطًا مباشرًا بالعمليات الفسيولوجية ، على عكس العقل الذي لا يطيع جميع أنظمة الجسم. تحت التأثير القوي للعواطف في الجسد ، يحدث مثل هذا الحشد للقوى بحيث لا يمكن استدعاء العقل إما بأوامر أو طلبات أو حث.

لا تنشأ الحاجة إلى إدارة عواطفهم بعقلانية في الشخص بأي حال من الأحوال لأنه غير راضٍ عن حقيقة المظهر. حالات عاطفية. كل من التجارب العاصفة التي لا يمكن السيطرة عليها واللامبالاة ونقص المشاركة العاطفية تعوق بنفس القدر النشاط الطبيعي والتواصل. من غير اللائق التواصل مع شخص "فظيع في الغضب" أو "عنيف في الفرح" ، ومع شخص يشير مظهره الميت إلى عدم مبالاة كاملة بما يحدث. حدسيًا ، يدرك الناس جيدًا "الوسط الذهبي" ، الذي يوفر الجو الأكثر ملاءمة في مواقف الاتصال المختلفة. كل ما لدينا الحكمة الدنيويةموجه ضد التطرف العاطفي. إذا كان الحزن - "لا تتأذى كثيرًا" ، إذا كان الفرح - "لا تكن سعيدًا جدًا حتى لا تبكي لاحقًا" ، إذا اشمئز - "لا تكن شديد الحساسية" ، إذا كانت اللامبالاة - "اهتزها فوق!"

نحن نشارك هذه التوصيات بسخاء مع بعضنا البعض ، لأننا ندرك جيدًا أن المشاعر الخارجة عن السيطرة يمكن أن تضر بالشخص نفسه وعلاقاته مع الآخرين. واحسرتاه، نصيحة حكيمةنادرا ما تحصل على رد. من المرجح أن يصيب الناس بعضهم البعض بمشاعر خارجة عن السيطرة أكثر من قدرتهم على تحقيق الآثار المفيدة لتوصياتهم من أجل إدارتهم الذكية.

من الصعب توقع أن يستمع الشخص إلى صوت العقل لشخص آخر عندما يكون صوته عاجزًا. نعم ، وهذه الأصوات تقول الشيء نفسه: "أنت بحاجة إلى التحكم في نفسك" ، "يجب ألا نستسلم للضعف" ، إلخ. قمع المشاعر "بالترتيب" ، غالبًا ما نحقق التأثير المعاكس - تزيد الإثارة ، ويصبح الضعف لا يطاق. غير قادر على التعامل مع المشاعر ، يحاول الشخص قمعها على الأقل المظاهر الخارجيةالعواطف. ومع ذلك ، فإن الرفاهية الخارجية مع الخلاف الداخلي باهظة الثمن: فالعواطف المستعرة تسقط على جسدك ، وتوجه الضربات إليه ، ولا يمكنه التعافي منها لفترة طويلة. وإذا اعتاد الشخص على الحفاظ على الهدوء في وجود أشخاص آخرين بأي ثمن ، فإنه يخاطر بالإصابة بمرض خطير.

أثبت عالم النفس الأمريكي ر. هولت أن عدم القدرة على التعبير عن الغضب يؤدي إلى تدهور لاحق في الرفاه والصحة. يمكن أن يساهم الاحتواء المستمر لمظاهر الغضب (في تعابير الوجه ، والإيماءات ، والكلمات) في تطور أمراض مثل ارتفاع ضغط الدم ، وقرحة المعدة ، والصداع النصفي ، وما إلى ذلك. لذلك ، يقترح هولت التعبير عن الغضب ، ولكن القيام بذلك بشكل بناء ، وهو في رأيه. ، ممكن إذا كان الشخص يغلب عليه الغضب ، وأراد "التأسيس أو الاستعادة أو الصيانة علاقة إيجابيةمع الآخرين. يتصرف ويتحدث بطريقة تعبر عن مشاعره بشكل مباشر وصادق مع الاحتفاظ بها سيطرة كافيةعلى حدتها ، وهو أمر ليس أكثر من ضروري لإقناع الآخرين بصدق تجاربهم.

ولكن كيف نحافظ على السيطرة على حدة المشاعر ، إذا كان أول ما يضيع في الغضب هو القدرة على التحكم في حالته؟ لذلك ، لا نطلق العنان لمشاعرنا ، لأننا لسنا متأكدين من إمكانية الحفاظ على السيطرة عليها وتوجيهها في اتجاه بناء. هناك سبب آخر لضبط النفس المفرط - التقاليد التي تنظم المظاهر العاطفية. على سبيل المثال ، في ثقافة يابانيةحتى فيما يتعلق بمآسيهم ، فمن المعتاد الإبلاغ بابتسامة مهذبة ، حتى لا تسبب الإحراج لشخص خارجي. إن ضبط النفس التقليدي لليابانيين في التعبير العلني عن المشاعر يُدرك الآن من قبلهم على أنه مصدر محتملفي ازدياد التوتر العاطفي. ليس من قبيل المصادفة أنهم توصلوا إلى فكرة إنشاء روبوتات تؤدي وظائف "كبش فداء". في وجود شخص يعبر عن غضبه بعنف ، ينحني مثل هذا الروبوت بتواضع ويطلب المغفرة التي يوفرها دماغه الإلكتروني. برنامج خاص. على الرغم من أن سعر هذه الروبوتات مرتفع للغاية ، إلا أنها مطلوبة بشدة.

في الثقافة الأوروبية ، لا يتم تشجيع دموع الرجال. الرجل الحقيقي "لا يجب" أن يبكي. يعني ذكر المسيل للدموعيعتبر مقبولاً فقط في الظروف المأساوية ، عندما يكون واضحاً للآخرين أن الحزن لا يطاق. في حالات أخرى بكاء الرجلينظر إليها بإدانة أو تعاطف شديد. لكن البكاء ، كما حدده العلماء ، يؤدي وظيفة مهمة ، حيث يساهم في الإفرازات العاطفية ، ويساعد على النجاة من الحزن ، والتخلص من الحزن. من خلال قمع المظاهر الطبيعية لهذه المشاعر ، فإن الرجال ، على ما يبدو ، بدرجة أقل من النساء ، محميون من آثار الإجهاد الشديد. بعض الرجال يبكون في الخفاء بسبب عدم قدرتهم على إظهار دموعهم في الأماكن العامة. وفقا للباحث الأمريكي دبليو فراي ، 36٪ من الرجال يذرفون الدموع على الأفلام والبرامج التلفزيونية والكتب ، بينما 27٪ فقط من النساء يبكين من نفس الشيء. وجدت نفس الدراسة أن النساء بشكل عام يبكين أربع مرات أكثر من الرجال.

كما ترى ، غالبًا ما يضطر الشخص إلى قمع المشاعر لأسباب فردية وتقاليد متبعة. باستخدام آلية مماثلة لإدارة العواطف ، يتصرف بشكل معقول إلى الحد الذي يحتاج إلى الحفاظ عليه علاقة طبيعيةمع غيره وفي نفس الوقت تصرفاته غير معقولة لأنها تسبب ضررا على الصحة والحالة النفسية. ألا تنتمي إدارة العواطف عمومًا إلى تلك الفئة من الأفعال الواعية التي لا يمكن وصفها بأنها معقولة ، وليس من المعقول ترك المشاعر لأنفسهم دون التدخل في مسارها الطبيعي؟

ولكن كما تظهر الدراسات التي أجراها علماء النفس ، فإن العنصر العاطفي هو بطلان حتى بالنسبة للممثلين الذين ، بحكم طبيعة أنشطتهم ، يجب أن ينغمسوا في تيار من المشاعر على المسرح من أجل الاندماج تمامًا مع شخصياتهم. ومع ذلك ، فإن نجاح التمثيل الإبداعي هو أعلى ، وكلما كان الممثل قادرًا على التحكم في ديناميكيات الحالات العاطفية بشكل أكثر فاعلية ، كان وعيه ينظم بشكل أفضل كثافة التجارب.

مقتنعين بأن الصراع مع العواطف يجلب للفائز أشواكًا أكثر من أمجاد ، حاول الناس إيجاد طرق للتأثير على عالمهم العاطفي من شأنه أن يسمح لهم بالتغلغل في الآليات العميقة للتجارب واستخدام هذه الآليات بشكل أكثر ذكاءً مما أمرتنا به الطبيعة. هذا هو نظام تنظيم العواطف ، القائم على جمباز اليوغيين. لاحظ الأعضاء الملاحظون في تلك الطائفة الهندية أنه أثناء المشاعر غير السارة ، يصبح التنفس مقيدًا أو سطحيًا أو متقطعًا ، ويتخذ الشخص المتحمس المواقف بإفراط. زيادة لهجةعضلات. بعد أن أنشأوا صلة بين الموقف والتنفس والتجارب ، طور اليوغيون عددًا من الجسدية و تمارين التنفسالإتقان الذي يسمح لك بالتخلص من التوتر العاطفي والتغلب إلى حد ما على التجارب غير السارة. ومع ذلك ، فإن المفهوم الفلسفي لليوغيين هو أن الهدف من التمرين المستمر ليس السيطرة المعقولة على المشاعر ، والتخلص منها في محاولة لتحقيق الصفاء التام للروح. تم استخدام عناصر منفصلة من نظام اليوغا في الإنشاء الطريقة الحديثةالتنظيم الذاتي النفسي - تدريب ذاتي المنشأ.

هناك أنواع عديدة من هذه الطريقة ، اقترحها لأول مرة المعالج النفسي الألماني ج.شولتز في عام 932. اشتملت تقنية شولتز الكلاسيكية على عدد من صيغ التنويم المغناطيسي الذاتي التي ، بعد الجلسات المتكررة ، تثير بحرية الشعور بالدفء والثقل في أجزاء مختلفة من الجسم ، وتنظم وتيرة التنفس وضربات القلب ، وتسبب الاسترخاء العام. حاليًا ، يتم استخدام التدريب على التحفيز الذاتي على نطاق واسع لتصحيح الحالات العاطفية مع زيادة الضغط العصبي العاطفي ، للتغلب على عواقب المواقف العصيبة التي تنشأ في الظروف القاسية للنشاط المهني.

يعتقد الخبراء في مجال التدريب الذاتي أن نطاق هذه الطريقة سيتوسع باستمرار ، ويمكن أن يصبح التدريب الذاتي أحد عناصر مهمةالثقافة النفسية للإنسان. في رأينا ، يعد التدريب التلقائي أحد أساليب قمع المشاعر ، على الرغم من أنه ليس بدائيًا مثل الدعوة للسيطرة على النفس عندما "تفيض" المشاعر. أثناء التدريب على التحفيز الذاتي ، يتقن الشخص أولاً تلك الوظائف التي لم تكن خاضعة للتنظيم الواعي (الأحاسيس الحرارية ، ومعدل ضربات القلب ، وما إلى ذلك) ، ثم ينتقل الهجوم على تجاربه "من الخلف" ، مما يحرمه من دعم الجسم . إذا كان من الممكن التعامل مع التجارب بتجاوز المحتوى الاجتماعي والأخلاقي ، فهناك إغراء كبير للتخلص من ، على سبيل المثال ، الندم ، مما يتسبب في الشعور بالثقل والدفء اللطيفين في الضفيرة الشمسية ، ومن الشعور المؤلم بالرحمة والشعور. مثل طائر يحلق بحرية في الفضاء السماوي المشع. "أنا هادئ ، أنا هادئ تمامًا" ، تكرر شخصية فيلم The Traveller إحدى صيغ الإيحاء الذاتي في كل مرة تتعرض سلامته العاطفية للتهديد. إن إحياءها الأخلاقي يتجلى بدقة في حقيقة أن هذه التعويذة تتوقف تدريجياً عن أداء وظيفتها التنظيمية.

تتجلى الثقافة النفسية الحقيقية للشخص ليس في حقيقة أنه يمتلك تقنيات التنظيم الذاتي ، ولكن في القدرة على استخدام هذه التقنيات لتحقيق حالات نفسيةالتي تتوافق مع معايير السلوك الإنسانية والعلاقات مع الآخرين. لذلك ، كان الشخص دائمًا قلقًا بشأن مشكلة معايير التحكم المعقول في العواطف. الفطرة السليمةيقترح أن مثل هذا المعيار قد يكون السعي وراء المتعة. تمسك بوجهة النظر هذه ، على سبيل المثال ، من قبل الفيلسوف اليوناني القديم أريستيبوس ، الذي كان يعتقد أن المتعة هدف يجب على المرء أن يسعى لتحقيقه دون أن يفشل ، متجاوزًا المواقف التي تهدد التجارب غير السارة. من بين الأجيال اللاحقة من الفلاسفة ، كان لديه عدد قليل من المؤيدين. لكن من بين الأشخاص الذين لا يميلون إلى الفهم الفلسفي للواقع ، فإن لدى أريستيبوس أشخاصًا أكثر تشابهًا في التفكير. إن احتمالية الحصول على أقصى قدر من المتعة دون تجربة المعاناة تبدو جذابة للغاية ، إذا تجاهلنا التقييم الأخلاقي للموقف الأناني "للعيش من أجل متعتك الخاصة". ومع ذلك ، فإن جذور الأنانية ليست عميقة لدرجة أن معظم الناس يمكن أن يصرفوا عن مبادئ الأخلاق الإنسانية ، التي ترفض فكرة تحقيق مشاعر المتعة بأي ثمن. كما يتضح فشل مبدأ اللذة من وجهة نظر تكيف الإنسان مع البيئة الطبيعية والاجتماعية.

السعي وراء المتعة يضر بالصحة الجسدية والعقلية للناس تمامًا مثل المتاعب والمعاناة والخسارة المستمرة. يتضح هذا من خلال دراسات الأطباء وعلماء النفس الذين يراقبون سلوك الأشخاص الذين ، أثناء العلاج ، لديهم أقطاب كهربائية مزروعة في أدمغتهم. من خلال تحفيز أجزاء مختلفة من الدماغ بالكهرباء ، اكتشف العالم النرويجي سيم جاكوبسون مناطق من الشعور بالمتعة والخوف والاشمئزاز والغضب. إذا أتيحت لمرضاه الفرصة لتحفيز "منطقة السعادة" بشكل مستقل ، فإنهم فعلوا ذلك بحماس شديد لدرجة أنهم نسوا الطعام ودخلوا في تشنجات ، وإغلاق الاتصال المرتبط بالتحفيز الكهربائي للجزء المقابل من الدماغ باستمرار. أظهر مبتكر نظرية الإجهاد G. Selye وأتباعه أن هناك آلية فسيولوجية واحدة لتكييف الجسم مع التغيرات بيئة؛ وكلما زادت حدة هذه التغييرات ، زاد خطر استنفاد قدرات الشخص على التكيف ، بغض النظر عما إذا كانت التغييرات ممتعة له أم لا.

يمكن أن يكون ضغط التغيير المبهج أكبر من ضغوط الشدائد. على سبيل المثال ، وفقًا لمقياس عبء الإجهاد للأحداث الذي طوره العلماء الأمريكيون T. Holmes و R. Ray ، فإن الإنجازات الشخصية الرئيسية تعرض صحة الشخص للخطر بدرجة أكبر من الاحتكاك مع القائد. وعلى الرغم من أن الأحداث المرتبطة بالخسائر (وفاة الأحباء ، والطلاق ، والانفصال بين الزوجين ، والمرض ، وما إلى ذلك) كانت الأكثر إرهاقًا ، إلا أن هناك تأثيرًا مسببًا للضغط كان مرتبطًا أيضًا بالعطلات والإجازات والإجازات. لذا فإن تحويل الحياة إلى "عطلة مستمرة" يمكن أن يؤدي إلى إجهاد الجسد بدلاً من حالة دائمة من المتعة.

ما قيل عن تناقض مبدأ المتعة كمعيار للإدارة العقلانية للعواطف يمكن أن يبدو كتحذير للمتفائل الذي يعرف كيف يكتشف الجانب الممتع من الحياة. أما بالنسبة للمتشائمين ، فمن المحتمل أنهم لم يتوقعوا أي شيء آخر ، لأن مباهج الحياة في نظرتهم للعالم لا تساوي كثيرًا مقارنة بالأحزان. وقد دافع الفيلسوف المتشائم أ. شوبنهاور عن وجهة نظر مماثلة. في التأكيد ، استشهد بنتائج تجارب ساذجة إلى حد ما على نفسه. على سبيل المثال ، اكتشف عدد حبات السكر التي تحتاج إلى تناولها لقتل مرارة حبة واحدة من الكينا. حقيقة أن هناك حاجة إلى عشر مرات أكثر من السكر ، فسر ذلك لصالح مفهومه. ولكي يشعر المشككون أنفسهم عاطفياً بأولوية المعاناة ، حث على المقارنة الذهنية بين المتعة التي يتلقاها المفترس وعذاب ضحيته. اعتبر شوبنهاور أن المعيار المعقول الوحيد لإدارة العواطف هو تجنب المعاناة. قاده منطق هذا التفكير إلى الاعتراف بعدم الوجود على أنه الحالة المثالية للجنس البشري.

لن يسبب المفهوم الفلسفي للتشاؤم سوى القليل من التعاطف. ومع ذلك ، فإن الاستراتيجية السلبية لتجنب المعاناة ليست غير شائعة. يتحمل الأشخاص المتشائمون الاكتئاب المستمر لأنهم يأملون أن التخلي عن السعي النشط لتحقيق النجاح سيخفف عنهم توترًا كبيرًا. ومع ذلك ، هذا أمر مضلل. السائدة السلبية الخلفية العاطفية، وهو ما يميز كثير من الناس ، يضعف بشكل كبير إنتاجيتهم وحيويتهم. بالطبع ، من المستحيل تجنب المشاعر السلبية تمامًا ، ويبدو أنه غير مستحسن ؛ إلى حد ما ، فإنهم ينظمون شخصًا لمحاربة العقبات ومواجهة الخطر. أظهرت دراسة أجريت على القرود أن القائد المتمرس الذي تحمل العديد من المعارك لديه رد فعل أكثر إيجابية تجاه المواقف العصيبة من وجهة نظر الطب الحيوي من القرود الصغيرة. ومع ذلك ، فإن التجربة المستمرة للمشاعر السلبية تؤدي إلى تكوين ليس فقط تغيرات نفسية ، ولكن أيضًا تغيرات سلبية وظيفية ، حيث تغطي دراسات قام بها فريق من العلماء بقيادة N.P. Bekhtereva ، جميع مناطق الدماغ وتعطيل نشاطه.

وفقًا لعلماء الفسيولوجيا ، يجب على الشخص ألا يسمح لعقله بأن "يعتاد" على المشاكل. يوصي G. Selye بشدة بالسعي لنسيان ما هو "مثير للاشمئزاز بشكل ميؤوس منه ومؤلِم". بيختيريفا وزملاؤها من الضروري ، قدر الإمكان ، أن تخلق لنفسك ، وإن كانت صغيرة ، ولكن الفرح الذي يوازن بين المشاعر غير السارة المختبرة. من الضروري التركيز على اللحظات الإيجابية في حياتك ، وتذكر اللحظات الممتعة من الماضي في كثير من الأحيان ، والتخطيط للإجراءات التي يمكن أن تحسن الموقف. القدرة على العثور على الفرح في الأشياء الصغيرة في الحياة متأصلة في المعمرين. بشكل عام ، تجدر الإشارة إلى أن النوع النفسيتتميز شخصية الكبد الطويل بسمات مثل الإحسان وعدم وجود إحساس بالتنافس غير القابل للتوفيق والعداء والحسد.

يوجد حاليًا العديد من طرق العلاج النفسي لتنظيم الحالات العاطفية. ومع ذلك ، فإن معظمهم يحتاجون إلى فرد خاص أو دروس جماعية. واحدة من أكثر الطرق المتاحةتحسين الحالة العاطفية هو العلاج بالضحك.

أثبت الطبيب الفرنسي ج. روبنشتاين الطبيعة البيولوجية لفائدة الضحك. يتسبب الضحك في اهتزاز غير حاد للغاية ، ولكن عميق للجسم كله ، مما يؤدي إلى استرخاء العضلات ويسمح لك بتخفيف التوتر الناجم عن الإجهاد. عند الضحك ، يتعمق التنفس ، تمتص الرئتان الهواء ثلاث مرات أكثر ويتم إثراء الدم بالأكسجين ، وتحسن الدورة الدموية ، ويهدأ إيقاع القلب ، الضغط الشرياني. مع الضحك ، يزداد إطلاق مادة الإندومورفين ، وهي مادة مسكنة للألم ومضادة للتوتر ، ويتحرر الجسم من هرمون التوتر - الأدرينالين. للرقصات نفس آلية التأثير تقريبًا. يمكن أن تجعلك "جرعة" معينة من الضحك تشعر بالراحة المواقف الصعبةومع ذلك ، فإن "جرعة زائدة" حتى من علاج غير ضار مثل الضحك يمكن أن يؤدي إلى الابتعاد عن الإدارة المعقولة للعواطف. المتعة المستمرة هي نفس الخروج من الحياة مثل الانغماس في التجارب القاتمة. ولا يقتصر الأمر على أن التطرف العاطفي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الرفاهية والصحة. عدم التوازن بين المشاعر الإيجابية والسلبية يمنع التواصل الكامل والتفاهم المتبادل.

هناك فئتان من الأشخاص لن يفهمهم الآخرون أبدًا ، بغض النظر عن مدى رغبتهم في ذلك. أولئك الذين يعانون من الاكتئاب باستمرار ، ومنغمسين في أفكار مريرة حول النقص في الطبيعة البشرية ، سيتجنب الناس ، إن أمكن ، خوفًا من الإصابة بمزاج قاتم وتشاؤم. قد يكون من الصعب أحيانًا رؤية الفرق بين حالة الاكتئاب المؤلمة ، عندما يفقد الشخص تمامًا القدرة على تنظيم العواطف ، وحالة "الانسحاب" في تجارب غير سارة ، وهي سمة لبعض الأشخاص الأصحاء بشكل عام الذين يجدون أنفسهم في حياة صعبة مواقف. لكن لا يزال هناك فرق. في حالات المرض مشاعر سلبيةموجهة بشكل أساسي إلى الداخل ، ومركزة حول شخصية الفرد ، بينما تبحث المشاعر السلبية "الصحية" باستمرار عن ضحية من بين آخرين من أجل الانطلاق في فورة عدوانية أو في شكوى مريرة. ولكن نظرًا لأن معظم الناس لا يمكنهم تحمل التعرض لفترات طويلة لجو عاطفي صعب ، فإنهم يبدأون في تجنب التواصل مع شخص منغمس في تجارب غير سارة. تدريجيا يفقد الاتصالات المعتادة ، يضطر إلى نقل المشاعر السلبية لنفسه.

وإذا كانت القدرة على الابتهاج بكل ما هو موجود ويمكن أن يحدث ذلك متأصلة في الشخص ويبقى دائمًا في حالة معنوية عالية ، ويستمتع بالحياة في أي ظرف من الظروف؟ يبقى ، على ما يبدو ، فقط للحسد ومحاولة الاقتداء بمثاله. في الواقع ، في معظم حالات الاتصال المحايدة التي لا تتطلب التعاطف والمساعدة والدعم ، يثير الزملاء المرحون التعاطف والموافقة مع قدرتهم على عدم أخذ أي شيء على محمل الجد. لكن فقط أولئك الذين يعرفون كيف يفرحون في كل شيء ، حتى حزن شخص آخر ، يمكنهم أن يفرحوا باستمرار. بدون مشاركة معاناة الآخرين ، يتعرض الشخص لخطر الوقوع في فراغ نفسي عندما يحتاج هو نفسه إلى الدعم. يحافظ على مزاجه الوردي باستمرار ، ويعوّد من حوله على موقف "خالٍ من المشاكل" تجاه نفسه. وعندما يحين وقت اختبارات القوة الجادة ، يحدث الانهيار. وفقًا لملاحظة المعالج النفسي V. A. Faivishevsky ، فإن الافتقار إلى الخبرة في التغلب على التجارب غير السارة الناجمة عن الإخفاقات والخسائر يمكن أن يؤدي إلى "عصاب النصر" ، وهو ما لوحظ في الأشخاص الناجحين باستمرار في الفشل الأول.

الانتهاك الجسيم للتوازن العاطفي لا يفيد أي شخص ، حتى لو كانت الخلفية العاطفية الإيجابية هي المهيمنة. قد يبدو أن الشخص الذي لا يفقد المتعة في وجود أولئك الذين يعانون يمكنه أن يصيبهم بمزاجه ، ويرفع معنوياتهم ويعطيهم الحيوية. لكن هذا مجرد وهم. من خلال المزاح أو الابتسامة المبهجة ، من السهل نزع فتيل التوتر الظرفية ، ولكن من السهل أيضًا تحقيق التأثير المعاكس عند مواجهة تجربة عميقة. في هذا الصدد ، يمكن مقارنة تأثير الموسيقى على المشاعر البشرية.

من المعروف أن للموسيقى شحنة عاطفية قوية ، تكون أحيانًا أقوى من أحداث الحياة الحقيقية. على سبيل المثال ، وجد علماء النفس الذين أجروا مقابلات مع الطلاب والمدرسين والعاملين الآخرين في جامعة ستانفورد أنه من بين العوامل التي تثير المشاعر ، احتلت الموسيقى المرتبة الأولى ، واحتلت المشاهد المؤثرة في الأفلام والأعمال الأدبية المرتبة الثانية ، وكان الحب في المرتبة السادسة فقط. بالطبع ، لا يمكن للمرء أن يجزم البيانات التي تم الحصول عليها في دراسة واحدة ، لكن لا يسع المرء إلا أن يعترف بأن التأثير العاطفي للموسيقى كبير جدًا. بالنظر إلى ذلك ، يستخدم علماء النفس طريقة العلاج النفسي الموسيقي لتصحيح الحالات العاطفية. مع الاضطرابات العاطفية من النوع الاكتئابي ، تؤدي الموسيقى المبهجة فقط إلى تفاقم التجارب السلبية ، بينما تجلب الألحان التي لا يمكن تصنيفها على أنها مبهجة. نتائج إيجابية. لذلك في التواصل البشري ، يمكن تخفيف الحزن عن طريق التعاطف أو تفاقمه بالبهجة الهادئة والتفاؤل أثناء العمل. هنا نعود مرة أخرى إلى التعاطف - القدرة على ضبط عواطفك على "موجة" تجارب الآخرين. يتجنب التعاطف الانغماس المستمر في أفراحك وأحزانك. العالم العاطفي للأشخاص من حولنا غني ومتنوع لدرجة أن الاتصال به لا يترك أي فرصة لاحتكار التجارب الإيجابية أو السلبية. التعاطف يعزز التوازن المجال العاطفيشخص.

اتخذ بعض الفلاسفة مبدأ التوازن حرفيًا ، بحجة أنه في حياة كل شخص ، تتوافق البهجة تمامًا مع المعاناة ، وإذا طرحت واحدة من الأخرى ، فستكون النتيجة صفرًا. توصل الفيلسوف والناقد الفني البولندي V. Tatarkevich ، الذي حلل هذا النوع من البحث ، إلى استنتاج مفاده أنه من المستحيل إثبات وجهة النظر هذه أو دحضها ، لأنه من المستحيل قياس الأفراح والمعاناة بدقة ومقارنتها بشكل لا لبس فيه. ومع ذلك ، لا يرى تاتاركيفيتش نفسه أي حل آخر لهذه المشكلة ، باستثناء الاعتراف بأن "الحياة البشرية تميل إلى مساواة الأحاسيس السارة وغير السارة".

في رأينا ، مبدأ توازن المشاعر مهم ليس لأنه يمكن أن يشير إلى النسبة الدقيقة للتجارب الإيجابية والسلبية. شيء آخر هو أكثر أهمية بالنسبة للفرد لفهم أن التوازن العاطفي المستقر كمؤشر للتحكم المعقول في العواطف لا يمكن تحقيقه فقط من خلال التحكم في الموقف على التجارب. رضا الشخص عن حياته وأنشطته وعلاقاته مع الآخرين لا يعادل مجموع الملذات التي يتلقاها في كل لحظة على حدة. مثل المتسلق الذي يختبر إحساسًا لا يضاهى بالرضا في القمة على وجه التحديد لأن النجاح كلفه العديد من المشاعر غير السارة في طريقه إلى الهدف ، يتلقى أي شخص الفرح نتيجة للصعوبات التي تغلب عليها. إن ملذات الحياة الصغيرة ضرورية للتعويض عن التجارب غير السارة ، ولكن لا ينبغي توقع الرضا العميق من مجموعها. من المعروف أن الأطفال الذين يعانون من قلة المودة الأبوية ينجذبون إلى الحلويات. يمكن أن تخفف قطعة حلوى توتر الطفل لبعض الوقت ، لكن حتى عددًا كبيرًا منها لا يمكن أن يجعله أكثر سعادة.

كل واحد منا يذكرنا إلى حد ما بالطفل الذي يبحث عن الحلوى عند محاولته التأثير على عواطفنا في لحظة حدوثها. لا يمكن أن يؤدي التأثير قصير المدى الذي يتم الحصول عليه من خلال التحكم في المواقف في المشاعر إلى توازن عاطفي مستقر. هذا يرجع إلى استقرار العاطفة العامة للشخص. ما هي العاطفة وهل يمكن السيطرة عليها؟

منذ بداية القرن العشرين ، أجريت الدراسات الأولى للعاطفة. منذ ذلك الحين ، تم افتراض ذلك الناس العاطفيونيختلفون في أنهم يأخذون الجميع على محمل الجد ويتفاعلون بعنف مع الأشياء التافهة ، وأولئك غير العاطفيين لديهم رباطة جأش تحسد عليهم. يميل علماء النفس الحديثون إلى تحديد الانفعالات بعدم التوازن وعدم الاستقرار والاستثارة العالية.

تعتبر العاطفة سمة شخصية مستقرة مرتبطة بمزاجها. اعتبر عالم النفس السوفيتي الشهير V.D.Nebylitsyn أن العاطفية هي أحد المكونات الرئيسية لمزاج الشخص وميزت فيه خصائص مثل قابلية الانطباع (الحساسية للتأثيرات العاطفية) ، والاندفاع (السرعة وعدم التفكير في ردود الفعل العاطفية) ، والقدرة على الانطباع (العاطفي الديناميكي) تنص على). اعتمادًا على الحالة المزاجية ، يشارك الشخص عاطفياً في مواقف مختلفة بكثافة أكبر أو أقل.

ولكن إذا كانت الانفعالية مرتبطة بشكل مباشر بالمزاج ، فهذا يعتمد على الخصائص الجهاز العصبي، فإن إمكانية التحكم العقلاني في الانفعالية دون تدخل في العمليات الفسيولوجية تبدو مشكوك فيها للغاية. هل يستطيع الشخص الكولي أن ينظم بشكل معقول شدة نوباته "الكوليكية" إذا كان مزاجه يسيطر عليه الاندفاع - الميل إلى ردود أفعال عاطفية سريعة وغير مدروسة؟ سيكون لديه الوقت "لكسر الحطب" على شيء تافه قبل أن يدرك أن أكثر المبادئ منطقية لإدارة العواطف هو التوازن. والبلغم الذي لا يتزعزع ، وغير قادر عضويًا على إظهار مشاعره بشكل مباشر ومباشر ، سوف ينظر إليه دائمًا الآخرون على أنه شخص غير مبالٍ بشدة بما يحدث. إذا كانت العاطفة تُفهم فقط على أنها مزيج من قوة ردود الفعل العاطفية وسرعة حدوثها وحركتها ، فهناك مجال واحد للتطبيق بالنسبة للعقل: التعامل مع حقيقة أن هناك أشخاصًا عاطفيين وغير عاطفيين ، و لمراعاة خصائصها الطبيعية. في حد ذاته ، مهمة العقل هذه مهمة للغاية لفهم الإنسان.

يجب أن تؤخذ ميزات المزاج بعين الاعتبار في حالات التواصل المختلفة. على سبيل المثال ، لا ينبغي لأحد أن ينزعج من رد الفعل العنيف لشخص كولي ، والذي يشير في كثير من الأحيان إلى اندفاعه أكثر من النية الواعية للإساءة إلى المحاور. يمكن الرد عليه بالمثل دون المخاطرة بنزاع طويل الأمد. ولكن حتى كلمة قاسية واحدة يمكن أن تخل بالتوازن مع شخص حزين لفترة طويلة - شخص ضعيف وقابل للتأثر مع إحساس متزايد بقيمة الذات.

من أجل تعلم الارتباط بشكل معقول بخصائص التركيب العاطفي للآخرين ، لا يكفي معرفة هذه الميزات ، بل تحتاج أيضًا إلى التحكم في نفسك ، والحفاظ على التوازن ، بغض النظر عن مدى شدة ردود أفعالك العاطفية. تظهر مثل هذه الفرصة إذا شرع الشخص ، من محاولات عقيمة للتأثير بشكل مباشر في شدة المشاعر ، في إدارة المواقف التي تنشأ فيها المشاعر وتتجلى فيها. الموارد العاطفية البشرية ليست غير محدودة ، وإذا تم إنفاقها بسخاء في بعض المواقف ، في الآخرين يبدأ في الشعور بعجزهم. حتى الأشخاص المفرطون في الانفعالات الذين يبدو للآخرين لا ينضب في إظهار مشاعرهم ، في بيئة هادئة ، ينغمسون في حالة من التثبيط إلى حد أكبر من أولئك الذين يصنفون على أنهم منخفضون العاطفيون. العواطف ، كقاعدة عامة ، لا تنشأ بشكل عفوي ، فهي مرتبطة بمواقف وتتحول إلى حالات مستقرة إذا استمر الوضع العاطفي. وقت طويل. تسمى هذه المشاعر العاطفة. والأهم بالنسبة لشخص واحد حالة الحياة، كلما زاد احتمال أن يتغلب شغف واحد على كل الآخرين. قال الكاتب الفرنسي هنري بيتي إن العاطفة فقط هي القادرة على ترويض شغفنا. ولفت مواطنه الكاتب فيكتور تشيربولييه الانتباه إلى إمكانية حدوث تأثير معاكس ، بحجة أن عواطفنا تلتهم بعضها البعض ، وغالبًا ما يلتهم الصغار الصغار.

للوهلة الأولى ، يتناقض أحد هذه الأحكام مع الآخر ، لكنه ليس كذلك. يمكنك تركيز جميع الموارد العاطفية في موقف واحد أو في مجال واحد من الحياة ، أو يمكنك توزيعها في العديد من المجالات. في الحالة الأولى ، ستكون شدة المشاعر شديدة. لكن كلما زادت المواقف العاطفية ، انخفضت حدة المشاعر في كل منها. بفضل هذا الاعتماد ، من الممكن إدارة العواطف بشكل أكثر ذكاءً من التدخل فيها. الآليات الفسيولوجيةومظاهر فورية. رسميًا ، يمكن التعبير عن هذا الاعتماد على النحو التالي: E == Ie * Ne (حيث E هي الانفعالية العامة للشخص ، أي كثافة كل عاطفة ، Ne هو عدد المواقف العاطفية).

في الواقع ، تعني هذه الصيغة أن الانفعال العام للشخص ثابت (قيمة ثابتة نسبيًا) ، في حين أن قوة ومدة رد الفعل العاطفي في كل موقف محدد يمكن أن تختلف اختلافًا كبيرًا اعتمادًا على عدد المواقف التي لا تترك هذا الشخصغير مبال. يتيح قانون الثبات العاطفي إلقاء نظرة جديدة على الأفكار الراسخة حول التدهور التدريجي للعاطفة المرتبط بالعمر.

من المقبول عمومًا أن يكون الشخص عاطفيًا عند الشباب ، ومع تقدم العمر ، تفقد عاطفته إلى حد كبير. في الواقع ، مع تراكم الخبرة الحياتية ، يوسع الشخص مجالات الانخراط العاطفي ، وتثير المزيد والمزيد من المواقف ارتباطات عاطفية فيه ، وبالتالي ، يثير كل منها رد فعل أقل حدة. في الوقت نفسه ، تظل الانفعالية العامة كما هي ، على الرغم من أن الشخص في كل موقف يلاحظه الآخرون ، يتصرف أكثر تحفظًا مما كان عليه في شبابه. بالطبع ، هناك حالات لا تضيع فيها القدرة على الرد بعنف وبشكل مستمر على أحداث معينة ، حتى مع تقدم العمر. لكن هذا أمر معتاد بالنسبة للأشخاص في المستودع المتعصب ، الذين يركزون عواطفهم في منطقة واحدة ولا يهتمون مطلقًا بما يحدث وكيف يحدث في مناطق أخرى.

يساهم توسيع نطاق المواقف العاطفية في التطور الثقافي العام للفرد. كلما ارتفع المستوى الثقافي للشخص ، زاد ضبط النفس في إظهار العواطف من قبل الآخرين في التواصل معه. والعكس صحيح ، ترتبط المشاعر التي لا يمكن السيطرة عليها والانفجارات العنيفة للعواطف ، التي تسمى التأثيرات ، ، كقاعدة عامة ، بمناطق محدودة من مظاهر العواطف ، وهو أمر نموذجي للأشخاص الذين يعانون من مستوى منخفضالثقافة العامة. هذا هو السبب في أن دور الفن في تنظيم الانفعالات البشرية عظيم للغاية. لإثراء عالمه الروحي بالتجارب الجمالية ، يفقد الشخص الاعتماد على كل المشاعر المستهلكة المرتبطة بمصالحه البراغماتية.

مع الأخذ في الاعتبار قانون الثبات ، من الممكن إتقان طرق التحكم في العواطف ، والتي لا تهدف إلى صراع ميؤوس منه مع المظاهر المدمرة للتطرف العاطفي ، ولكن إلى خلق ظروف للحياة والنشاط تسمح للمرء بعدم دفع نفسه إلى أقصى الحدود. حالات عاطفية. حولحول إدارة المكون الشامل للعاطفية العامة - المواقف العاطفية.

الطريق الأول - توزيع العواطف- يتمثل في توسيع نطاق المواقف العاطفية مما يؤدي إلى انخفاض حدة الانفعالات في كل منها. تنشأ الحاجة إلى التوزيع الواعي للعواطف مع التركيز المفرط للخبرات البشرية. يمكن أن يؤدي عدم القدرة على توزيع المشاعر إلى تدهور كبير في الصحة. لذلك ، يستشهد ج. ريكوفسكي ببيانات من دراسة عن الخصائص العاطفية للأشخاص الذين أصيبوا بنوبة قلبية. طُلب منهم تذكر أكثر الأحداث السلبية التي سبقت المرض. اتضح أن المرضى بعد شهرين من نوبة قلبية تذكروا أحداثًا مرهقة أقل بكثير من تلك الأشخاص الأصحاء. ومع ذلك ، تبين أن قوة ومدة التجارب غير السارة حول كل من هذه الأحداث لدى المرضى كانت أعلى من ذلك بكثير ؛ كانوا أكثر عرضة للشكوى من الشعور بالذنب أو العداء ومن صعوبة السيطرة على تجاربهم.

يحدث توزيع العواطف نتيجة لتوسع المعلومات ودائرة الاتصال. المعلومات حول الأشياء الجديدة للشخص ضرورية لتشكيل اهتمامات جديدة تتحول مواقف محايدةفي عاطفي. يؤدي توسيع دائرة الاتصال نفس الوظيفة ، لأن الاتصالات الاجتماعية والنفسية الجديدة تسمح للشخص بالعثور على مجال أوسع للتعبير عن مشاعره.

الطريقة الثانية لإدارة العواطف هي تركيز- ضروري في تلك الظروف عندما تتطلب ظروف النشاط التركيز الكامل للعواطف على شيء واحد ، وهو أمر ذو أهمية حاسمة في فترة معينةالحياة. في هذه الحالة ، يستبعد الشخص عن عمد عددًا من المواقف العاطفية من مجال نشاطه من أجل زيادة حدة المشاعر في تلك المواقف الأكثر أهمية بالنسبة له. يمكن تطبيق الأساليب اليومية المختلفة لتركيز العواطف. تحدث المخرج السينمائي الشهير ن. ميخالكوف عن أحدهم. من أجل تركيز جهوده بشكل كامل على مفهوم فيلم جديد ، حلق شعره وبالتالي فقد الحافز العاطفي لـ مرة اخرىتظهر في الأماكن العامة. صاغ الممثل المسرحي والسينمائي الشهير A. Dzhigarkhanyan لنفسه "قانون الحفاظ على المشاعر". يعتبر أنه من الضروري مرة واحدة على الأقل في الأسبوع استبعاد المواقف التي يتم فيها إنفاق العواطف اللازمة للنشاط الإبداعي بسخاء. الطريقة الأكثر شيوعًا لتركيز العواطف هي تقييد المعلومات من المصادر المعتادة واستبعاد الظروف المواتية للنشاط في تلك المواقف التي تساهم في "تشتت" المشاعر.

الطريقة الثالثة لإدارة العواطف هي التبديل- يرتبط بنقل الخبرات من المواقف العاطفية إلى المواقف المحايدة. مع ما يسمى بالعواطف المدمرة (الغضب ، الغضب ، العدوان) ، من الضروري استبدال مؤقت مواقف حقيقيةوهمي أو غير مهم اجتماعيًا (وفقًا لمبدأ "كبش الفداء"). إذا كانت المشاعر البناءة (المصالح في المقام الأول) مركزة على الأشياء التافهة والخادعة ، فمن الضروري أن تتحول إلى مواقف ذات قيمة اجتماعية وثقافية متزايدة. يتطلب استخدام هذه الأساليب في إدارة العواطف بعض الجهد والبراعة والاختراع. يعتمد البحث عن تقنيات محددة على الفرد ومستوى نضجه.