في البداية، يولد الشخص مع القدرة على التنفس بشكل صحيح. أعلى التنفس شخص يملأ الرئتين مع الهواء، وانخفاض - يملأ البطن بالهواء. محاولة للتحقق من نفسك وأنت تتنفس. عند استنشاقك تملأ أعلى الرئة أو البطن؟ ما رأيك، أي نوع من التنفس يمكن اعتباره صحيحا؟ مصادر قديمة حول معلومات الصحة الممولة التنفس السليم - إنه أنفاس البطن. إنها القدرة على تتنفس البطن لتعزيز الصحة وفقدان الوزن، وما هو مهم للغاية، يخلق ظروفا مواتية لجمال الجسم.
الآن سوف نتعلم كيف سيساعدنا أنفاس البطن فقدان الوزن، لأن الصحة والجمال هو جزءان متكاملين ل حياة سعيدة رجل.
يساعد البطن في التنفس على التخلص من الأمراض، يدعم نغمة الحياة، يعطي الحماية من الضغوط اليومية. أولا يبدو ذلك تنفس الضوء إنها عملية أكثر طبيعية، لكن من المثير للاهتمام أن نعرف أن البطن يساعد في الحفاظ على نظافة الرئتين. استنشاق الهواء وتضخيم البطن، ونحن ندمج الأجهزة الهضمية، وبالتالي تحسين التمعج بالأمعاء. تنفس البطن يساهم في تحسين الدورة الدموية.
من أجل تفسيد البطن بشكل صحيح، من الضروري وضع يد على المعدة والعمل على عضلات البطن، والاضطراب البطن عند الاستنشاق والضغط على الظهر عند الزفير. من المهم عندما يستنشق لكتابة الهواء الأقصى وتحرير كل الهواء عند الزفير.
يحدث التنفس البشري تلقائيا كبرمجة كل عمل ثان. لذلك، لا تحتاج إلى التحقق في كل مرة تنفس فيها. جرب تقنية البطن 1-3 مرات في حالة مريحة وفي موضع مناسب.
التنفس مع البطن يمكن أن تحل محل شاملة تمرين جسدي في صالة الألعاب الرياضية والنظام الغذائي لفقدان الوزن. واحد ممارسة سوف تساعد المرأة على وجود بطن مسطحة و شكل جميلوبعد باستخدام التقنية الموصوفة أعلاه، حاول أن تولي عضلات البطن بأقصى قدر ممكن من الجهد، ثم سيحقق النتيجة المرجوة. لتصحيح الشكل، أضف عضلات الفخذ والأرداف في وقت واحد. تذكر: إنها قوة القوة التي تقوي العضلات.
مفيدتمارينللبطن
تمارين مناسبة للبطن ليس فقط للبالغين فقط، ولكن أيضا أطفال كتدليك من المغص المزعج، وتحسين الهضم وتنظيمه. لذلك يمكنك بسهولة دمج نفس البطن والفئات، على سبيل المثال،
استيقظ. شرب معدة فارغة كوب من الماء درجة حرارة الغرفةوبعد ثم - انتقل إلى التدريبات!
التمرين الأول - للتخلص من الدهون الزائدة اعضاء داخلية وتحسين العمل المعوي. تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض على الظهر وتأخذ نفس الحركات 18 مرة:
- تنفس من خلال الأنف، في نفس الوقت قدر الإمكان البطن؛
- الزفير من خلال الفم، والأكثر بطن دقة.
مواصلة الاستلقاء على الظهر، وانتقل إلى التمرين الثاني. يستنشق بهدوء من خلال الأنف، الزفير من خلال الفم. الآن تأخير أنفاسك وجعل (على تأخير تنفس واحد) 12 - 18 Jolts (قدر الإمكان) البطن.
اقلب إلى المعدة. نحن نضع تحت السرة مغلقة بإحكام قبضة والكذب 30 ثانية. ثم تكذب 30 ثانية أخرى على قبضة، تحولت بنسبة 2 سم فوق السرة، أسفل السرة، إلى يسار السرة واليمين من السرة. بعد ذلك، يستنشق عدة مرات بعمق - أنا الزفير والاستيقاظ من الأرض.
نحن نقترب من الجدار وتصبح مرة أخرى إليها، على اتصال بسطحها قدر الإمكان (يجب أن تلمس الكعب والكتفين والعناوين). نكرر 10 أضعاف التمرين التالي. يستنشق بسلاسة الأنف، في حين أن البطن تضخيم بعض الشيء. الآن أصعب شيء: تأخير أنفاسك وحاول جعل بطنك قدر الإمكان من قبل عضلات البطن. في الزفير (من خلال الأنف)، تدفق المعدة. استعادة التنفس مرة أخرى ورسم البطن قدر الإمكان، والتوصل إلى عضلات البطن. نعتبر سبعة - واستنشق.
الرجال، وضعنا الروح في الموقع. وبالتالي
ما تفتح هذا الجمال. شكرا للإلهام والرخاء.
انضم إلينا في موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك. و في تواصل مع
شرب البطن هي واحدة من مظاهر الانتفاخ في حد ذاتها عملية طبيعية للجسم. في الحالة الطبيعية، يتم ملء حوالي 1 لتر من المعدة والأمعاء بالغاز، أي حوالي النصف.
الهواء في المعدة هو نتيجة تشغيل الكائنات الحية الدقيقة لل Microflora المعوي، البكتيريا التي تساعد على هضم الطعام. أصعب المعدة لهضم الطعام، ويتم إنتاج المزيد من الغازات.
موقع الكتروني إنه يوفر عدة طرق للتخلص من بطن مضطرب، وفي الوقت نفسه مساعدة المعدة في عمله اليومي الصعب.
اتبع السرة باعتبارها "بداية مرجعية". موضعه أفقيا 4 أصابع النخيل. فوق الإصبع العلوي هو النقطة المطلوبة. اجتيازها 2-3 دقائق في اتجاه عقارب الساعة وما يصل إلى عكس اتجاه عقارب الساعة. إذا فعلت كل شيء على حق، فإن الذوق الحمضي سيظهر في الفم وسيزيد اللواء.
هذه النقطة في ارتفاع الإصبع الثاني على السرة. وضعت عليه والتدليك 2-3 دقائق في اتجاه عقارب الساعة وما يصل إلى عكس اتجاه عقارب الساعة.
موقف تحت السرة من أفقي 4 أصابع النخيل. تحت الاصبع الصغير هو النقطة المطلوبة. كما يحتاج إلى إتقان 2-3 دقائق في اتجاه عقارب الساعة ونفس ما عكس اتجاه عقارب الساعة. إذا تم كل شيء بشكل صحيح، فستساعد في الانتفاخ.
أسباب انتفاخ البطن رجل صحي ربما الكثير. يرتبط أساسا بتغذية وعمل المعدة. هناك العديد من النصائح الرئيسية:
الماء س. عصير ليمون قبل 15-30 دقيقة قبل أن يساعد الوجبات في تطبيع إصدار عصير المعدة ويخفف من أعراض حرقة حرقة، يزيل الانتماء ويمنع تكوين الغاز في الأمعاء. وفي الليمون الكثير من فيتامين C.
يحفز الحليب إنتاج عصير المعدة ويزيد من حموضته. لا ينبغي أن يعامل كشراب - إنه طعام، وثقال بما فيه الكفاية. اختر Ripper أو Yogurt أو Kefir - ما هو البروبيوتيك. أنها تساعد البكتيريا المعدة على هضم وجبات الطعام. أما بالنسبة للقهوة والبيرة، فإنها تؤثر على المعدة تقريبا مثل الحليب.
3. لا تشرب الطعام.
المشروبات أثناء وجبات الطعام تمييع عصير المعدة وتركيز الإنزيمات المسؤولة عن الهضم. لذلك، يتم هضم الطعام لفترة أطول، ويمكن أن تبدأ عملية التخمير. ونتيجة لذلك - زيادة تكوين الغاز والانتفاخ.
4. لا تشرب الكحول على معدة فارغة.
يحفز الكحول إنتاج عصير المعدة، والتي في غياب الطعام في المعدة يبطئ عملياتها ويبدأ في تناول الجدران. ومع استخدام متكرر يقتل Microflora في المعدة والأمعاء. إذا كان السؤال هو شرب أو عدم الشرب - يجب ألا تهتم بحيث لا تظل المعدة فارغة.
5. شرب الشاي مع الزنجبيل.
الزنجبيل حاد بطبيعته تهدئة المعدة، ويقلل من تكوين الغاز والنشاط المعوي. كما أنها تخفف الدم ويحسن تداولها.
6. لا يوجد الدهون.
الطعام الدهون والوجبات السريعة والحلويات الدهنية - الطعام الثقيل، وتأخر في المعدة في عملية الهضم. أصعب المعدة للهضم، والمزيد من الغازات التي تنتجها. إذا كان هناك أقل دهنية، يمكنك تجنب الثقل، ومشاعر الانزعاج.
7. لا "هناك هواء".
عندما نأكل على مدار أو جفاف، نتحدث أثناء وجبات الطعام، مضغه بشكل سيئ، نحن مهتمون بالمشروبات الغازية أو المضغ أو الدخان، ابتلأنا الهواء الزائد. لا يحمل تهديدا، لكنه يؤدي إلى انتفاخ البطن والغازات.
9. الاسترخاء، للنوم بشكل صحيح أو التأمل.
القلق والتوتر يؤدي إلى انتهاك الحركة المعوية. للتعامل معهم، تحتاج إلى الاسترخاء بشكل صحيح. على سبيل المثال، 15-20 دقيقة من يوم التأمل تهدئ الوعي والمعدة والقلب ودورة الدم.
