जो पुरुष अपना ख्याल रखते हैं उपस्थितिमांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, खोना चाहते हैं अधिक वज़नया इसे एक ही समय में करने पर कुछ कठिनाइयों का सामना करना पड़ सकता है। तथ्य यह है कि पोषण, साथ ही प्रशिक्षण व्यवस्था, को किसी विशेष व्यक्ति की विशेषताओं के अनुसार चुना जाना चाहिए। पुरुषों का शारीरिक प्रकार प्रशिक्षण के परिणाम और वांछित परिणाम प्राप्त करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
1. हाइपोस्थेनिक (एक्टोमोर्फ या पतली हड्डियों वाला शरीर प्रकार)
इस प्रकार के शरीर वाले पुरुषों की विशेषता दुबलापन, संकीर्ण टखने और कलाइयां होती हैं; ऐसे पुरुषों के शरीर पर मांसपेशियां और वसा दोनों ही कम होती हैं। एक्टोमोर्फ आकृति की विशेषताएं:
हाइपोस्थेनिक शरीर के प्रकार के व्यक्ति में, चयापचय प्रक्रियाएं काफी तेज़ी से आगे बढ़ती हैं।
एक्टोमोर्फ के शरीर में कार्बोहाइड्रेट का टूटना तेजी से होता है, और प्रोटीन अवशोषण की प्रक्रिया कठिन होती है। इसलिए, एक्टोमोर्फ्स को प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट आहार की सिफारिश की जाती है।
एक्टोमोर्फ के लिए प्रशिक्षण चक्र एक विशिष्ट मांसपेशी समूह के व्यायाम पर केंद्रित होना चाहिए। यह ऊर्जा की अल्प आपूर्ति के कारण होता है, जो मनुष्य के हाइपोस्थेनिक शरीर के प्रकार की विशेषता है। यह भी ध्यान देने योग्य है कि एक्टोमोर्फ के लिए मांसपेशी द्रव्यमान हासिल करना विशेष रूप से कठिन होता है।
2. नॉर्मोस्थेनिक (मेसोमोर्फ या सामान्य शरीर का प्रकार)
पुरुषों का यह शरीर सबसे अधिक "लाभकारी" होता है, क्योंकि ऐसे पुरुषों की मांसपेशियाँ काफी अच्छी तरह से विकसित होती हैं, और वसा ऊतक की मात्रा कम होती है। मेसोमोर्फ शारीरिक विशेषताएं:
अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर, जो पुरुषों के आदर्श शारीरिक प्रकार के प्रतिनिधियों में से एक हैं, ने अपने उदाहरण से प्रदर्शित किया कि प्रशिक्षण का प्रभाव काफी सफलतापूर्वक प्राप्त किया जाता है।
शरीर में संतुलित चयापचय गतिविधि और ऊर्जा आपूर्ति के कारण विभिन्न प्रकार के शरीर वाले पुरुषों की तुलना में मेसोमोर्फ का पोषण अधिक विविध हो सकता है।
जहां तक प्रशिक्षण का सवाल है, मेसोमोर्फ के लिए, प्रति दिन दो वर्कआउट प्रभावी होंगे, जिनमें से एक छोटा होगा।
3. हाइपरस्थेनिक (पुरुष का एंडोमोर्फ या बड़ी हड्डियों वाला शरीर प्रकार)
एंडोमोर्फ की काया की विशिष्ट विशेषताएं निम्नलिखित हैं:
एंडोमोर्फ में वसा ऊतक की मात्रा क्रमशः अन्य प्रकार के शरीर वाले पुरुषों की तुलना में अधिक होती है।
एंडोमोर्फ की मुख्य समस्या वजन बढ़ने की प्रवृत्ति, वजन कम करने में कठिनाई है। इस प्रकार की काया के लिए मांसपेशियों का निर्माण करना और उनकी राहत बनाना कठिन होता है।
पर ध्यान दें चयापचय संबंधी विशेषताएंहाइपरस्थेनिक शरीर के प्रकार, एंडोमोर्फ को प्रोटीन आहार की सिफारिश की जाती है, जिसमें वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा न्यूनतम होनी चाहिए। से विषाक्त पदार्थों को निकालना जठरांत्र पथवनस्पति पॉलीसेकेराइड और धीमी कार्बोहाइड्रेट योगदान देंगे।
प्रशिक्षण की सुविधाओं के लिए, पुरुषों के लिए हाइपरस्थेनिक प्रकारकाया, सबसे प्रभावी शाम को बिजली वजन और सुबह वर्कआउट के दौरान इसका न्यूनतमकरण होगा। इसके अलावा, एंडोमोर्फ पूरे प्रशिक्षण चक्र के दौरान विभिन्न मांसपेशी समूहों के साथ आसानी से काम कर सकते हैं।
सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली विधि जो आपको किसी व्यक्ति के शरीर के प्रकार को निर्धारित करने की अनुमति देती है, वह काम करने वाले हाथ की कलाई की परिधि को मापना है:
याद रखें कि किसी व्यक्ति के शरीर के प्रकार का सही निर्धारण प्रशिक्षण की सफलता और प्रभावशीलता की कुंजी है, जिसे एक आहार के साथ नियोजित किया जाना चाहिए जो एक निश्चित शारीरिक प्रकार वाले व्यक्ति को उपलब्धि हासिल करने में मदद करेगा। वांछित परिणाम- अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाएं और/या मांसपेशियों का निर्माण करें।
शरीर के प्रकारएक व्यक्ति के पास है विभिन्न विशेषताएंवसा से मांसपेशी अनुपात. उदाहरण के लिए, एक्टोमोर्फ वही व्यक्ति है जो "खाता है और मोटा नहीं होता।" आमतौर पर एक्टोमोर्फ लम्बे, पतले और पापी होते हैं। उनकी हड्डियाँ पतली होती हैं, वसा बहुत कम होती है। एक्टोमोर्फ्स के लिए वजन बढ़ाना बहुत मुश्किल होता है, वसा की परत और मांसपेशियों दोनों के कारण। यदि ऐसा व्यक्ति मांसपेशियाँ बढ़ा सकता है, तो भी वह पतला और बहुत फिट दिखेगा।
मानव शरीर तीन प्रकार के होते हैं:
शरीर जन्मजात है, इसे बदला नहीं जा सकता। आमतौर पर शरीर के प्रकार संयुक्त होते हैं, "शुद्ध" प्रतिनिधि दुर्लभ होते हैं। महिलाओं और पुरुषों के शरीर का प्रकार एक जैसा होता है, फर्क सिर्फ इतना है कि पुरुषों में मांसपेशियां अधिक होती हैं।
एक्टोमोर्फ के विपरीत, मेसोमोर्फ में मांसपेशियाँ विकसित होती हैं। उसके लिए मांसपेशियों और शरीर में वसा हासिल करना आसान है। ऐसे लोगों की हड्डियाँ काफी मोटी और घनी होती हैं, मेसोमोर्फ अच्छे एथलीट बनते हैं। ऐसे लोग आमतौर पर औसत कद के होते हैं और मजबूत और मांसल दिखते हैं।
एंडोमोर्फ एक्टोमोर्फ के बिल्कुल विपरीत है। उनका वजन बहुत आसानी से बढ़ जाता है, क्योंकि उनका मेटाबॉलिज्म बहुत कम है। ऐसे लोगों की ऊर्जा की जरूरतें कम होती हैं, खाए गए खाद्य पदार्थ शरीर में वसा जमा करते हैं। ऐसे लोगों के लिए मसल्स मास हासिल करना मुश्किल नहीं है, लेकिन शरीर ढीला और मुलायम रहता है, क्योंकि इनमें वसा बहुत अधिक होती है। ऐसे लोगों के लिए अपने आहार पर नजर रखना जरूरी है, क्योंकि इससे वजन बढ़ने की संभावना ज्यादा रहती है।
अपनी काया निर्धारित करने के लिए, आप अंगों को माप सकते हैं और लंबाई को प्रतिशत में बदल सकते हैं।
| शरीर के प्रकार | लंबाई के सापेक्ष शरीर के अंगों के आयाम, % | ||||
| लंबाई | चौड़ाई | ||||
| धड़ | पैर | हाथ | कंधों | श्रोणि | |
| डोलिचोमोर्फिक (अस्थिर) | 29,5 | 54 | 46,5 | 21,5 | 16 |
| मेसोमॉर्फिक (नॉर्मोस्थेनिक प्रकार) | 31 | 52 | 44,5 | 23 | 16,5 |
| ब्रैकिमॉर्फिक (हाइपरस्थेनिक) | 33,5 | 50 | 42,5 | 24,5 | 17,5 |
शेड्यूलिंग के लिए शारीरिक प्रशिक्षणऔर आपके शरीर के प्रकार को जानने के लिए पोषण योजना बहुत महत्वपूर्ण है। एक्टोमोर्फ के लिए उपयुक्त आहार एंडोमोर्फ के लिए पूरी तरह से अनुपयुक्त है।
आयाम और पैरामीटर हमेशा काया पर निर्भर नहीं होते हैं अलग अलग उम्रअनुपात भिन्न हो सकते हैं. में किशोरावस्थाआकृति अभी बन रही है, इसलिए आप इस अवधि को पार करने के बाद अपने सटीक शरीर के प्रकार का पता लगा पाएंगे।
| DIMENSIONS | नवजात शिशुओं | 1 वर्ष | चार वर्ष | 7 साल | 13 वर्ष | 17 वर्ष | 20 साल |
| पैर की लंबाई | 0,24 | 0,36 | 0,56 | 0,68 | 0,85 | 0,98 | 1 |
| बिल्कुल करीब | 0,32 | 0,44 | 0,54 | 0,67 | 0,81 | 0,97 | 1 |
| शारीरिक लम्बाई | 0,36 | 0,46 | 0,6 | 0,68 | 0,82 | 0,92 | 1 |
| कंधे की चौड़ाई | 0,32 | 0,44 | 0,58 | 0,68 | 0,83 | 0,93 | 1 |
| श्रोणि की चौड़ाई | 0,28 | 0,44 | 0,6 | 0,68 | 0,83 | 0,93 | 1 |
एक्टोमोर्फ्स की मुख्य समस्या वजन की कमी है, इसलिए उन्हें भोजन की मात्रा के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। उनके पास एक पतला और पापी शरीर, लंबे अंग हैं। उनके लिए द्रव्यमान प्राप्त करना उतना ही कठिन है जितना कि एंडोमोर्फ के लिए इसे खोना।
शरीर को आवश्यक संसाधन प्रदान करने के लिए, आपको प्रति किलो वजन कम से कम 3 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना होगा, प्रोटीन खाद्य पदार्थ कुल कैलोरी सामग्री का 30% होना चाहिए। दैनिक राशन. कुल कैलोरी का आधा हिस्सा कार्बोहाइड्रेट को आवंटित किया जाता है, शेष 20% वसा को। प्रति दिन खपत कैलोरी की संख्या कम से कम 2000-2500 किलो कैलोरी है। आहार में गड़बड़ी न करने के लिए, एक्टोमोर्फ को हर 3 घंटे में खाना चाहिए। अधिक भोजन न करें और एक बार में दैनिक आवश्यकता का आधा भोजन करें। इसके अलावा फास्ट फूड और मिठाई भी न खाएं।
महत्वपूर्ण! यदि आप अपना दैनिक भत्ता संभाल नहीं सकते हैं, तो इसे स्पोर्ट्स ड्रिंक, प्रोटीन बार और अन्य स्वस्थ, अत्यधिक पौष्टिक खाद्य पदार्थों से पूरक करें।
ज्यादा पतला न दिखने के लिए आपको स्ट्रेंथ एक्सरसाइज करने की जरूरत है। कार्डियो लोड भी उपयोगी होंगे, लेकिन आपको उनके साथ बहुत दूर नहीं जाना चाहिए - उनका उद्देश्य केवल वसा द्रव्यमान को जलाना है, जो एक्टोमोर्फ में बहुत कम होता है। एक्टोमोर्फ्स के लिए, प्रशिक्षण से पहले कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन मिश्रण, केराटिन का उपयोग करना उपयोगी होगा। सत्र के कुछ समय बाद, मांसपेशियों में अपचय की प्रक्रिया को रोकने के लिए नाश्ता आवश्यक है।
इस प्रजाति की काया घनी होती है, वसा द्रव्यमान मांसपेशियों पर हावी होता है। एंडोमोर्फ बहुत तेजी से बढ़ते हैं चर्बी का द्रव्यमान, इसलिए उन्हें अपने आहार को वसा और कार्बोहाइड्रेट तक सीमित रखने की आवश्यकता है। प्रोटीन वसा में जमा नहीं होते हैं, इसलिए ऐसे लोगों के आहार में उनका विशेष स्थान होना चाहिए।
प्रोटीन के उत्कृष्ट स्रोत हैं:
कार्बोहाइड्रेट को आहार से बाहर नहीं किया जाना चाहिए, लेकिन उनकी मात्रा मध्यम होनी चाहिए। जटिल कार्बोहाइड्रेट खाना सबसे अच्छा है: चावल, एक प्रकार का अनाज, सब्जियां (आलू को छोड़कर), फलियां, बिना चीनी वाले फल और जामुन। नाश्ते के लिए, आप मीठे फल (केला, आम, तरबूज), साथ ही सूखे मेवे और कुछ आहार संबंधी मिठाइयाँ भी ले सकते हैं। दोपहर में, कार्बोहाइड्रेट बेहद जटिल होना चाहिए - आहार सब्जियां और अनाज।
वसा में से सब्जी को प्राथमिकता देना सबसे अच्छा है - जतुन तेलऔर मेवे. नट्स में कैलोरी बहुत अधिक होती है, इसलिए प्रतिदिन केवल एक मुट्ठी नट्स खाने की अनुमति है। भोजन आंशिक, छोटे भागों में होना चाहिए। इससे मेटाबॉलिज्म तेज होगा और फैट बर्न करने में मदद मिलेगी। सोने से तीन घंटे पहले भोजन से इनकार करने की सलाह दी जाती है। प्रतिदिन 1.5 लीटर या अधिक शुद्ध पानी पीना आवश्यक है।
एंडोमोर्फ के लिए निषिद्ध उत्पाद:
इन खाद्य पदार्थों में कैलोरी, वसा और कार्बोहाइड्रेट बहुत अधिक होते हैं, लेकिन प्रोटीन कम होता है। वे एक्टोमोर्फ के लिए सुरक्षित हैं, लेकिन एंडोमोर्फ आकृति के लिए बहुत हानिकारक हैं।
कृपया ध्यान दें: एंडोमोर्फ के लिए वजन कम करने के लिए, आहार की कैलोरी सामग्री में कटौती करना और शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना आवश्यक है। कार्डियो लोड बहुत उपयोगी होते हैं - वे मांसपेशियों को पंप किए बिना वसा जलाते हैं। दौड़ने, तैराकी, नॉर्डिक पैदल चलने, साइकिल चलाने के लिए उपयुक्त।
पोषण विशेषज्ञों का मानना है कि एंडोमोर्फ को प्रोटीन के मुख्य स्रोत के रूप में दुबले सफेद मांस का सेवन करना चाहिए। इससे तृप्ति सुनिश्चित होगी कब काऔर कुछ हानिकारक और मीठा खाने की इच्छा को हतोत्साहित करें। याद रखें कि उच्च प्रोटीन आहार के साथ, आपको पेट की समस्याओं से बचने के लिए अधिक फाइबर खाने की ज़रूरत है।
मेसोमोर्फ एक औसत प्रकार है, जिसके लिए वजन कम करना इतना मुश्किल नहीं है, लेकिन उसके लिए मांसपेशियों का निर्माण करना भी मुश्किल नहीं है। मुख्य बात चुनना है सही प्रकारगतिविधियाँ और अच्छा आहार। मेसोमोर्फ को आराम नहीं करना चाहिए - भले ही उन्होंने ऐसा किया हो एथलेटिक कायाऔर मजबूत मांसपेशियां, फिर भी अधिक वजन वाले हो सकते हैं। आपको दिन में 3 से 5 बार खाना चाहिए। प्रति दिन प्रोटीन की मात्रा 60%, वसा - 15%, कार्बोहाइड्रेट - 25% होनी चाहिए। खोए हुए प्रोटीन को पाने के लिए आप वर्कआउट के बाद प्रोटीन शेक पी सकते हैं।
ब्रिटिश फैशन डिजाइनर हार्डी एमिस ने अपनी एक किताब में निम्नलिखित लिखा है: "एक आदमी को ऐसा दिखना चाहिए जैसे उसने अपने कपड़े बुद्धिमानी से खरीदे, उन्हें सावधानी से पहना और उनके बारे में पूरी तरह से भूल गया।" अच्छा लगता है, लेकिन "स्मार्ट खरीदें" का क्या मतलब है?
में पुरुषों का पहनावाकुछ हैं ज्ञात नियमउन लोगों की तरह जो धारीदार जैकेट पहनने से मना करते हैं प्लेड शर्ट, जूते से मेल खाते मोज़े पहनने के लिए बाध्य हैं और यदि जैकेट के नीचे कोई बनियान नहीं है तो उसे उतारने की अनुमति नहीं है। हालाँकि, फैशन उद्योग हर साल विकसित हो रहा है: यह पहचानने योग्य है कि कई सिफारिशें पुरानी हो चुकी हैं और केवल दुर्लभ औपचारिक अवसरों के लिए उपयुक्त हैं।
केवल तीन चयन मानदंड - सामग्री, रंग और अनुपात - समय के साथ प्रासंगिकता नहीं खोते हैं। आज हम अनुपातों पर अधिक विस्तार से ध्यान देंगे, अर्थात् हम आपको बताएंगे,पुरुष आकृति के प्रकार का निर्धारण कैसे करें और कपड़े कैसे चुनें इसके अनुरूप.
आइए तुरंत आरक्षण करें कि शरीर के प्रकारों में विभाजन सशर्त है, ज्यादातर मामलों में शरीर के अनुपात को इसका उपयोग करके बदला जा सकता है व्यायाम. सरलीकृत वर्गीकरण ही अनुमति देता हैसही वर्तमान क्षण में अपने आप को बाहर से देखें और वह चुनें जो गरिमा पर सबसे अधिक जोर देगाखामियों को छुपाएं.
तो ये 4 मुख्य हैंपुरुष शरीर का प्रकार.
इस शरीर के प्रकार की विशेषता चौड़े कंधे और हैं संकीर्ण श्रोणि. कमर कूल्हों की सीध में या थोड़ी चौड़ी हो। लैटिसिमस डॉर्सी और पीठ की गोल मांसपेशियाँ स्पष्ट रूप से विकसित हैं, जबकि आकृति विशाल होने का आभास नहीं दे सकती है।
बहुधा त्रिकोण आकार प्रकारयह उन पुरुषों में होता है जो पेशेवर रूप से गैर-शक्ति वाले खेलों में शामिल होते हैं, उदाहरण के लिए, एथलीट या तैराक। लेकिन पर सही दृष्टिकोणइस फॉर्म को जिम में ट्रेनिंग के जरिए हासिल किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, अभिनेता क्रिस इवांस के पास एक विशिष्ट त्रिकोणीय हैपुरुष आकृति प्रकार. उनकी ऊंचाई 184 सेमी है, वजन लगभग 80 किलोग्राम है, जबकि कैप्टन अमेरिका की भूमिका के लिए उन्होंने 10 किलोग्राम शुद्ध मांसपेशियां हासिल कीं।
क्या पहने
पतले और तने हुए "त्रिकोण" लगभग हर चीज़ हैं, और विशेष रूप से:
पहनने के लिए क्या नहीं है
इस प्रकार के शरीर वाले पुरुष चौड़े कंधे और पतले पैर, इसलिए एक विषम सिल्हूट प्राप्त करने का जोखिम है। याद रखें: आपके कपड़ों में जितने कम तत्व होंगे, आप उतने ही अच्छे दिखेंगे। बनाने के लिए रंग का प्रयोग करें समग्र छवि: यदि आप तीन तत्वों का सूट पहन रहे हैं, तो उनमें से कम से कम दो एक ही शेड के होने चाहिए। साथ ही, "लाइट बॉटम - डार्क टॉप" का संयोजन "डार्क टॉप - लाइट बॉटम" से बेहतर है।
टालना:
यह पुरुष शरीर का प्रकारबहुत त्रिकोणीय. अंतर मुख्य रूप से शरीर के आयतन में निहित है: "ट्रेपेज़ॉइड" का धड़ चौड़ा होता है, बड़े हाथ, शक्तिशाली मांसपेशी द्रव्यमान। एक नियम के रूप में (लेकिन जरूरी नहीं), इस संरचना वाले पुरुषों का वजन बहुत अधिक होता है। कंधों और कमर की परिधि में अंतर "त्रिकोण" जितना ध्यान देने योग्य नहीं है - ऊपरी शरीर के सिल्हूट को मानसिक रूप से एक ट्रेपोज़ॉइड के रूप में रेखांकित किया जा सकता है।
गेम ऑफ थ्रोन्स सीरीज में खल ड्रोगो की भूमिका निभाने वाले अभिनेता जेसन मोमोआ ने अपने शरीर को इस तरह का आकार देने के लिए जिम में कई घंटे बिताए हैं। उनके पैरामीटर: ऊंचाई - 193 सेमी, वजन - 106 किलो।
क्या पहने
इस तरह के फिगर वाले पुरुषों के लिए कपड़े चुनेंसबसे सरल। दरअसल, मुख्य बात यह है कि चीजें मेल खाती हैं अच्छा स्वाद, आपको पसंद आया और आपने आंदोलनों में बाधा नहीं डाली।
तो चुनें:
पहनने के लिए क्या नहीं है
भले ही पुरुषों के साथट्रैपेज़ॉइड शरीर का प्रकार लगभग सभी फिटकपड़े के मॉडल, प्रयोगों में बहुत आगे न बढ़ें. अगर आप वाकई कड़ी मेहनत करेंगे तो आप जेसन मोमोआ के फिगर के साथ भी अजीब दिख सकते हैं।
ऐसी चीज़ों से सावधान रहें:
प्रकार पुरुष आकृति "आयत"यह इस तथ्य से निर्धारित किया जा सकता है कि कंधे, कमर और कूल्हे लगभग एक ही स्तर पर हैं। कंधे कूल्हों से थोड़े चौड़े हो सकते हैं, लेकिन भारीपन का आभास नहीं देते। अक्सर ऐसे पुरुष पतले दिखते हैं और उनके लिए वजन बढ़ाना मुश्किल होता है।
धारावाहिक शर्लक बेनेडिक्ट कंबरबैच में एक समान शारीरिक संरचना। उनकी ऊंचाई 183 सेमी, वजन 78 किलोग्राम है।
क्या पहने
पुरुष के फिगर के अनुसार कपड़े चुनेंइस प्रकार का नहीं है महान काम. हालाँकि, यदि आप पतलापन छिपाना चाहते हैं और अधिक आकर्षक दिखना चाहते हैं, तो आपको प्रयास करना होगा।
पहनने के लिए क्या नहीं है
यहीं पर हम सभी को ले गए मोटे आदमी. बेशक, पूर्णता का प्रकार भिन्न हो सकता है: वहाँ है पुरुष आकृतियाँएक भारित तल के साथ, hourglass"एक स्पष्ट कमर और वास्तविक" अंडाकार "के साथ - एक आयताकार या का एक आंकड़ा त्रिकोणीय प्रकारउभरे हुए पेट के साथ. हमने इन सभी प्रकारों को संयोजित करने का निर्णय लियापुरुषों, के लिए सिफ़ारिशों के बाद से फिगर के प्रकार के अनुसार कपड़ों का चयन उनसे बहुत मिलता जुलता.
फिल्म "द वुल्फ ऑफ वॉल स्ट्रीट" के स्टार जोनाह हिल ने बार-बार वजन घटाया और बढ़ाया और अपने सबसे मोटे समय में उनका वजन 170 सेमी की ऊंचाई के साथ लगभग 102 किलोग्राम था। उसी समय, अभिनेता स्टाइलिस्टों की सिफारिशों का सफलतापूर्वक पालन करता है और बहुत स्टाइलिश दिखता है।
क्या पहने
पहनने के लिए क्या नहीं है
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प्रत्येक व्यक्ति के शरीर की अपनी, अनूठी, विशेषताएं होती हैं - यह वजन, और आकार, और आकार, और मांसपेशियों की मात्रा, साथ ही अनुपात भी है। लेकिन विज्ञान में तमाम विविधता के बीच, शरीर के कुछ बुनियादी प्रकारों पर प्रकाश डालने की प्रथा है।
आरंभ करने के लिए, यह ध्यान देने योग्य है कि मानव शरीर किसकी अभिव्यक्ति है आनुवंशिक सामग्री. कुछ वैज्ञानिक यह भी मानते हैं कि शरीर के प्रकार कुछ निर्धारित कर सकते हैं सामान्य विशेषताजीव, किसी भी बीमारी की प्रवृत्ति, और यहां तक कि चरित्र लक्षण और स्वभाव भी। इसके अलावा, शारीरिक प्रशिक्षण या निर्माण की प्रणाली चुनते समय शरीर की संरचनात्मक विशेषताओं को ध्यान में रखा जाता है उचित खुराक. लेकिन कई वर्गीकरण प्रणालियाँ हैं।
ई. क्रेश्चमर के अनुसार मानव शरीर के प्रकार
एक प्रसिद्ध जर्मन डॉक्टर का मानना था कि किसी व्यक्ति का शरीर कुछ सामान्य बातें निर्धारित कर सकता है मनोवैज्ञानिक विशेषताएं, बाहरी और आंतरिक वातावरण के प्रभाव के प्रति व्यक्ति की प्रतिक्रिया का मूल्यांकन करें। इस प्रणाली में शरीर के प्रकार इस प्रकार थे:
प्रोफेसर वी.एम. की प्रणाली चेर्नोरुत्स्की
यह वर्गीकरण पिछले वाले से इतना अलग नहीं है, लेकिन अधिक सटीक और आधुनिक माना जाता है। प्रोफेसर ने मानव शरीर की तीन मुख्य प्रकार की संरचना की पहचान की।
पुरुषों के शारीरिक प्रकार
वैसे, यह वर्गीकरण प्रणाली प्रोफेसर विलियम शेल्डन द्वारा बनाई गई थी और आज तक यह बॉडीबिल्डरों के बीच बहुत लोकप्रिय है। यह तीन मुख्य प्रकारों में अंतर करने की प्रथा है पुरुष काया:
बेशक, ऐसा व्यक्ति मिलना बहुत दुर्लभ है जो किसी प्रकार की काया का शुद्ध नमूना हो। अधिकतर लोगों में दो या तीन रूप संयुक्त होते हैं।
शुभ दिन, दोस्तों. आज के एपिसोड में हम बात करेंगे तीन प्रकारशरीर विज्ञान के संदर्भ में किसी व्यक्ति का शरीर विज्ञान: एक्टोमोर्फ, मेसोमोर्फ और एंडोमोर्फ।
मैं आपको बताऊंगा कि प्रत्येक प्रकार क्या है (सहित)। सामान्य विशेषताएँप्रत्येक प्रकार का, ताकि आप स्वयं इसका पता लगा सकें और उचित प्रकार का प्रशिक्षण/आहार चुन सकें (लेकिन इसमें भी मैं आपकी मदद करूंगा), मैं आपको यह भी बताऊंगा कि वे एक दूसरे से कैसे भिन्न हैं, शरीर का प्रकार क्या है बॉडीबिल्डिंग के लिए सर्वोत्तम, सामान्य तौर पर, बॉडीबिल्डिंग में आनुवंशिकी की क्या भूमिका है, आदि।
मैं इस विषय के संबंध में सभी प्रकार के सामयिक मुद्दों को उठाने का प्रयास करूंगा, और तदनुसार, आपको झूठ और झूठ के बिना सच्चे उत्तर दूंगा। खैर, चलिए शुरू करते हैं।
बिना किसी संदेह के, आनुवंशिकी (शरीर के प्रकार सहित) शरीर सौष्ठव के क्षेत्र में गंभीर परिणाम प्राप्त करने में एक बड़ी भूमिका निभाती है। आप उससे बहस नहीं कर सकते. हालाँकि, मैं आपको विश्वास दिलाता हूँ, बॉडीबिल्डिंग प्रशिक्षण शुरू करने से पहले जिसने भी आपको देखा हो, वह निश्चित रूप से यह नहीं कह पाएगा कि आपके पास "चैंपियन बॉडी" बनाने के लिए ऐसी आनुवंशिकी है या नहीं।
क्यों? हां, क्योंकि किसी व्यक्ति के शरीर के प्रकार और उसकी यात्रा (प्रशिक्षण) की शुरुआत में ही उसकी मांसपेशियों को प्राप्त करने की क्षमता का आकलन करना बहुत मुश्किल है, इसके अलावा, इस व्यक्ति को विस्तार से जाने बिना..
आख़िरकार, उन लोगों के लिए जो नहीं जानते हैं, मांसपेशियों को बढ़ाने के ऐसे पहलू हैं जिनका आनुवांशिकी से कोई लेना-देना नहीं है .. उदाहरण के लिए, आपके पास एक शारीरिक प्रकार हो सकता है जो आपके लिए मांसपेशियों को हासिल करना आसान बना देगा (MESOMORP), लेकिन आप इसे कभी भी लागू नहीं करेंगे क्योंकि आप सुअर की तरह आलसी हैं .. और आपको किसी भी चीज़ की परवाह नहीं है, या आप बस इसकी परवाह नहीं करते हैं ... वास्तव में, हैं बहुत सारे कारण. सबसे महत्वपूर्ण बात, सार प्राप्त करें।
वास्तव में, शरीर के प्रकार के आधार पर, आप केवल इष्टतम का चयन कर सकते हैं। हालाँकि, परिणाम की उपलब्धि कई अन्य कारकों पर निर्भर करेगी, जैसे दृढ़ता, दृढ़ता, दृढ़ संकल्प, ज्ञान, प्रेरणा, आदि, न कि आनुवंशिकी से संबंधित कारकों पर...
निष्कर्ष:क्या आप समझ रहे हैं कि मैं क्या हासिल कर रहा हूँ? => अच्छा आनुवंशिकी, बेशक, बहुत अच्छा है, लेकिन ज्ञान + महान इच्छा (प्रेरणा, दृढ़ संकल्प, दृढ़ता) = बहुत बेहतर .. हालांकि, अच्छा आनुवंशिकी + ज्ञान और महान इच्छा (प्रेरणा, दृढ़ता, दृढ़ संकल्प) = सौ गुना बेहतर (यह एक आदर्श जीत अनुपात है जिसके खिलाफ आप बहस नहीं कर सकते)।
हमारी आनुवंशिकता के परिणामस्वरूप, सभी आनुवंशिक विशेषताएं (आखिरकार, हमारे माता-पिता से, हमें कंकाल का प्रकार (चौड़े या पतले हड्डियों वाला), शारीरिक शक्ति, प्रकार विरासत में मिलता है तंत्रिका तंत्र(यह हमारे चरित्र को भी निर्धारित करता है), मैं आंखों के रंग या चेहरे की विशेषताओं जैसी चीजों के बारे में बात नहीं कर रहा हूं), सख्त निर्भरता में दिखाई देते हैं, सामान्य तौर पर, गुणों के तीन समूह बनते हैं (3 शरीर के प्रकार):
- एक्टोमोर्फ(तेज़, दुबला, ऊर्जावान)
- मेसोमोर्फ(मांसपेशियों, मध्यम)
- एंडोमोर्फ(चौड़ा, धीमा, मोटा)
पर ectomorph शरीर में सब कुछ तेजी से जलता है, इससे कभी भी पूर्णता का खतरा नहीं होता है। उसकी हड्डियाँ लंबी और शरीर दुबला-पतला, थोड़ा मोटा, दुबली मांसपेशियाँ और हल्का-सा शरीर है। उनके लिए मसल्स मास हासिल करना बहुत मुश्किल है। हालाँकि, इस तथ्य के बावजूद कि उसके लिए मांसपेशियों का निर्माण करना बहुत कठिन है, उसने जो हासिल किया है वह वसा और संकीर्ण हड्डियों की कमी के कारण सौंदर्य की दृष्टि से बहुत मनभावन लगता है। एक्टोमॉर्फ़ में चयापचय बहुत तेज़ होता है, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, उनके लिए मांसपेशियों का द्रव्यमान और सामान्य तौर पर शरीर का वजन बढ़ाना लगभग असंभव है।
एक एंडोमोर्फ (मोटा आदमी) के शरीर में यह दूसरा तरीका है। चयापचय (यह प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा का जलना है) धीमा हो जाता है। शरीर की ऊर्जा आवश्यकताएं भी कम होती हैं, इसलिए अतिरिक्त वसा ऊतक (शरीर पर बहुत अधिक वसा) होता है, शरीर स्वयं नरम और गोल होता है, अक्सर इस प्रकार के शरीर वाले लोगों में छोटी भुजाएँऔर पैर, चौड़ी कमर और कूल्हे, साथ ही एक बड़ा कंकाल और विशाल अंग। मैं यह नहीं कहूंगा कि ऐसे लोग बहुत आसानी से मांसपेशियों को प्राप्त कर लेते हैं, लेकिन एक्टोमोर्फ्स की तुलना में (मांसपेशियों के लाभ के संदर्भ में) यह स्वर्ग और पृथ्वी है .. इसलिए, मान लीजिए कि वे अपेक्षाकृत अच्छी तरह से प्राप्त करते हैं, हालांकि, वसा जमा होने के कारण, अक्सर उनकी सभी उपलब्धियाँ एक रहस्य बनी हुई हैं, जो फर कोट की एक परत के नीचे छिपी हुई हैं)), यह वास्तव में उनकी मुख्य समस्या है - वसा से छुटकारा पाना।
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जहां तक मेसोमोर्फ (भाग्यशाली) की बात है, तब वह स्वाभाविक रूप से (बिना किसी प्रशिक्षण के) अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों द्वारा प्रतिष्ठित होता है। उनके शरीर पर वसा की लगभग पूर्ण अनुपस्थिति भी उनकी विशेषता है। ऐसे लोगों का शरीर विशाल होता है, हड्डियाँ मोटी होती हैं, मांसपेशियाँ भारी होती हैं। इन सबके अलावा, ऐसी काया के मालिक बहुत आसानी से मांसपेशियों का द्रव्यमान प्राप्त कर लेते हैं, निस्संदेह, सबसे अधिक आदर्श प्रकारबॉडीबिल्डिंग के क्षेत्र में काया।
पी.एस. मैं आपको यह भी बताना चाहता हूं कि अक्सर हम एक व्यक्ति में दो शारीरिक प्रकारों का एक निश्चित मिश्रण देखते हैं। खैर, उदाहरण के लिए, एक एंडोमोर्फ मेसोमोर्फ या एक एक्टोमोर्फ मेसोमोर्फ। शुद्ध प्रकार कम आम हैं।
हमेशा के लिए याद रखें, मांसपेशी समूहों का आकार (आपकी मांसपेशियों का आकार) पहले से ही आनुवंशिक रूप से निर्धारित होता है और इसे केवल (प्रशिक्षण के माध्यम से) सुधारा जा सकता है, लेकिन इसे किसी भी तरह से बदला नहीं जा सकता है!!! क्या तुम समझ रहे हो? वे। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास स्वाभाविक रूप से सॉसेज जैसे बाइसेप्स हैं, तो आप बाइसेप्स का एक सुंदर शिखर कभी नहीं देख पाएंगे, चाहे आप वहां कैसे भी प्रशिक्षण लें .. क्योंकि मांसपेशियों का आकार आनुवंशिक रूप से निर्धारित होता है और यह बदलता नहीं है (सुधार हो सकता है, लेकिन नहीं) परिवर्तन)।
मांसपेशियों के आकार के अलावा मांसपेशियों की कोशिकाएं भी बहुत महत्वपूर्ण होती हैं।तथ्य यह है कि हमारे शरीर को प्रत्येक मांसपेशी समूह में एक निश्चित संख्या में मांसपेशी कोशिकाएं विरासत में मिलती हैं। खैर, उदाहरण के लिए, आपने एक ऐसे व्यक्ति को देखा होगा जिसके पास है बड़े बछड़े(शिन्स), हालाँकि उन्होंने अपने जीवन में कभी भी उन्हें प्रशिक्षित नहीं किया। क्या तुम समझ रहे हो? => बिल्कुल यही मामला है... (उसके निचले पैर की मांसपेशियों में बहुत सारी मांसपेशी कोशिकाएं हैं, इस वजह से वे इतनी बड़ी हैं)।
अपने शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, आपको सबसे पहले उस जानकारी का अध्ययन करना होगा जो मैंने आपको ऊपर दी है.. तब, सबसे अधिक संभावना है, आपके लिए सब कुछ स्पष्ट हो जाएगा। 
यह पता लगाने का एक और तरीका भी है कि आपका शरीर किस प्रकार का है, इसके लिए आपको अपनी कलाई का सर्कस मापना होगा!!! नतीजतन, यदि यह संकेतक 15 से 17.5 सेमी की सीमा में है, तो यह एक नाजुक हड्डी की नींव (यानी एक्टोमोर्फ) को इंगित करता है, यदि 17.5 से 20 सेमी तक है, तो यह औसत (एंडोमोर्फ) को इंगित करता है, और 20 सेमी से अधिक - इंगित करता है शक्तिशाली (मेसमोर्फस)।
पी.एस. परिणामों की परवाह किए बिना इस प्रयोगकभी निराश मत होइए, क्योंकि परिणाम यह विधिइसका मतलब यह कतई नहीं है कि आप बॉडीबिल्डिंग में प्रभावशाली परिणाम हासिल नहीं कर सकते। एक्टोमोर्फ्स (मुँहासे) का एक समूह जो एक कंकाल से सौंदर्यपूर्ण शक्तिशाली एथलीटों में बदल गया .. एंडोमोर्फ्स (मोटे पुरुषों) का एक समूह जिन्होंने वसा से छुटकारा पा लिया, जिससे सभी को पता चला कि इस वसा के नीचे इतने लंबे समय तक क्या छिपा हुआ था .. ठीक है, बिल्कुल , मेसोमोर्फ्स)) भाग्यशाली लोग, उनके बारे में कुछ भी नहीं कहा जा सकता =)।
और मेरा विश्वास करो, जो आपको इसके विपरीत समझाता है, कि, वे कहते हैं, आनुवंशिकी निर्णय लेती है .. खराब आनुवंशिकी, फिर बॉडीबिल्डिंग आदि में भी मत जाओ। उन्हें जंगल के रास्ते भेज दो, क्योंकि वे नहीं जानते कि वे किस विषय में बात कर रहे हैं। गतिविधि के किसी भी क्षेत्र में सफल होने के लिए ज्ञान + इच्छा (दृढ़ता, उद्देश्यपूर्णता, दृढ़ता) का होना जरूरी है। केवल इस तरह से आप वह हासिल कर पाएंगे जो आप चाहते हैं। मैंने इस बारे में मुख्य लेख में विस्तार से बात की है:<= рекомендую ознакомиться.
इस पर, मैं इस मुद्दे को समाप्त करता हूं, मुझे आशा है कि आप दिलचस्प और जानकारीपूर्ण थे, और यदि यह सच है, तो जानकारी को दोस्तों, गर्लफ्रेंड्स आदि के साथ साझा करें। सोशल बटन (जो नीचे हैं) पर क्लिक करके, मैं आभारी रहूंगा, बस अपनी टिप्पणियाँ, विचार छोड़ें .. मुझे सुनने या उत्तर देने में खुशी होगी (यदि आपको सहायता की आवश्यकता है)। फिर मिलेंगे।
भवदीय, प्रशासक.
