आंकड़ों के अनुसार, 20% गर्भवती महिलाओं में स्त्रीरोग विशेषज्ञों द्वारा अतिरिक्त वजन पाया जाता है। आज, यह दवा में एक तत्काल जरूरी समस्या है: यह यह विकृति है जो जटिलताओं को जन्म देती है जो कि प्रसवकालीन मृत्यु दर को लगभग 5% बढ़ा देती है। अधिक वजन वाली महिलाओं में एनेस्थली (केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के विकास में विसंगति) और 1.5 गुना अधिक बार स्पाइना बिफिडा (स्पाइना बिफिडा) के निदान के साथ बच्चों को जन्म देने की संभावना 2.5 गुना अधिक होती है। और ये सभी बीमारियां नहीं हैं, जिनमें से जोखिम बढ़ जाता है अगर गर्भवती मां का बीएमआई सामान्य सीमा से अधिक हो जाता है।
गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन क्यों बढ़ रहा है? इसके कारण अलग-अलग हो सकते हैं। उनमें से कुछ उस अवधि से वापस खींचते हैं जो गर्भाधान से पहले थी:
लेकिन ऐसे कारक हैं जो गर्भावस्था के दौरान सीधे वजन बढ़ने को भड़काने लगते हैं:
गर्भावस्था के दौरान, भ्रूण को संरक्षित करने और सभी उपचय प्रक्रियाओं को बनाए रखने के लिए शरीर हार्मोनल परिवर्तन शुरू करता है। कई चेन एक साथ लॉन्च की जाती हैं, जिससे वजन बढ़ता है:
कई महिलाएं गर्भावस्था को एक रोग संबंधी स्थिति के रूप में देखती हैं जो एक बीमारी जैसा दिखता है: हर कोई उनकी देखभाल करता है, उन्हें अनावश्यक आंदोलनों से बचाता है, झूठ बोलने और अधिक सोने की सलाह देता है, और ओवरस्ट्रेनिंग नहीं करता है। यह सब शारीरिक निष्क्रियता की ओर जाता है, कम कैलोरी खर्च होती है। शारीरिक गतिविधि की कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ ओवरइटिंग (दुर्गम लोलुपता, हमें कैसे सामना करना पड़ता है) ऊर्जा असंतुलन का मुख्य कारण है, जिसके कारण वजन नियंत्रण से बाहर हो जाता है।
प्रत्येक मामले में वजन बढ़ने की दर अलग-अलग होती है, इसलिए नीचे दिए गए सभी डेटा को केवल संकेत के रूप में माना जा सकता है। इष्टतम पैरामीटर:
गर्भावस्था के दौरान आदर्श वजन की गणना करने के लिए कोई सार्वभौमिक सूत्र नहीं है। आपको बस अपने प्रारंभिक बीएमआई () को जानना होगा और तालिका में डेटा के आधार पर प्रत्येक व्यक्तिगत अवधि के लिए औसत संकेतक जोड़ना होगा:
आप उन महिलाओं के लिए सेल्फ-काउंटिंग नहीं कर सकती हैं, जो:
यदि एक महिला इन समूहों में से एक में आती है, तो केवल एक डॉक्टर उसके बीएमआई की गणना करने और विकृति की पहचान करने में शामिल है। वजन के overestimated संकेतकों के अलावा, इसकी अधिकता विभिन्न लक्षणों में स्वयं प्रकट होती है:
अतिरिक्त वजन की उपस्थिति की पुष्टि करने के लिए, वे अतिरिक्त रूप से निर्धारित हैं:
विश्लेषण के परिणामों के आधार पर, स्त्री रोग विशेषज्ञ गर्भवती महिलाओं को विशेष विशेषज्ञों के अतिरिक्त परामर्श के लिए भेज सकते हैं।
भावी मां के लिए अधिक वजन होने का खतरा क्या है:
वह बच्चे के लिए क्या धमकी देता है:
सांख्यिकी। 5% मामलों में गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन, समय से पहले जन्म, 10% में - लंबे समय तक बच्चे के जन्म में, 40% में - श्रम की कमजोरी की ओर जाता है।
बढ़े हुए बीएमआई वाली गर्भवती महिला के पोषण को इस तरह से व्यवस्थित किया जाना चाहिए ताकि ऊर्जा संतुलन बहाल हो सके और जटिलताओं का खतरा कम हो सके। चिकित्सा चिकित्सा और वजन सुधार के सर्जिकल तरीके अस्वीकार्य हैं।
गर्भवती महिलाओं के लिए आहार का एक सशर्त नाम है, क्योंकि निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची में केवल हानिकारक तत्व शामिल हैं, जो उचित पोषण के सिद्धांतों से मेल खाते हैं। यह आहार में सभी आवश्यक पोषक तत्वों की उपस्थिति को मानता है।
स्वस्थ वसा:
जटिल अपरिष्कृत कार्बोहाइड्रेट:
पेय में गुलाब का शोरबा, सूखे फल का कॉम्पोट, ताजा निचोड़ा हुआ घर का बना रस (यह उन्हें पानी के साथ थोड़ा पतला करना बेहतर होता है), फलों के पेय, अनवीक्षित मिल्कशेक शामिल हैं।
परिष्कृत सरल कार्ब्स:
अस्वास्थ्यकर वसा:
आपको हर्बल चाय के साथ अधिक सावधान रहना चाहिए, जिनमें से कई गर्भाशय पर उत्तेजक प्रभाव डालते हैं और एक गर्भपात या समय से पहले जन्म को भड़काने कर सकते हैं।
पहली तिमाही के लिए नमूना मेनू। मुख्य कार्य आवश्यक विटामिन पर स्टॉक करना, प्रारंभिक प्रीक्लेम्पसिया के पाठ्यक्रम को कम करना, सही आहार की आदतों का विकास करना और शरीर के वजन पर नियंत्रण रखना है।
द्वितीय तिमाही के लिए नमूना मेनू। यह कार्य कैलोरी के साथ अति नहीं करना है, वसा से सावधान रहें, गर्भावस्था की इस अवधि के लिए बीएमआई को सामान्य सीमा के भीतर लौटाएं।
III तिमाही के लिए नमूना मेनू। कार्य पाचन तंत्र की अधिकतम राहत है, देर से इशारे की रोकथाम, शरीर के वजन पर नियंत्रण।
यदि आपको अधिक वजन होने के कारण कोई पोषण संबंधी समस्या है, तो आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा है।
अतिरिक्त पाउंड खोने और वजन कम करने के लिए, एक गर्भवती महिला के लिए सिर्फ उसके पोषण को सामान्य करने के लिए पर्याप्त नहीं है। हमें जीवन के तरीके पर पुनर्विचार करना होगा। विशेष रूप से, शारीरिक गतिविधि बढ़ाने के लिए:
और सबसे महत्वपूर्ण बात - अपने स्त्रीरोग विशेषज्ञ की सभी सिफारिशों का ठीक से पालन करें और अधिक मोटापे के कारण अपने अनुभवों को उसके साथ साझा करने से डरो मत।
गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन न बढ़ाने के लिए, निम्नलिखित निवारक उपाय किए जाने चाहिए:
दुर्भाग्य से, गर्भावस्था और अतिरिक्त वजन भी अक्सर स्त्री रोग विशेषज्ञों के अभ्यास में एक साथ आते हैं। महिलाओं को इस बारे में पता होना चाहिए कि इस तरह की अग्रानुक्रम अग्रिम में खुद को और अपने बच्चे को समय पर विकृति से बचाने के लिए खतरा है, जिनमें से कई अपरिवर्तनीय हैं।
यह माना जाता था कि एक बच्चे की अपेक्षा करने वाली महिला को दो खाने चाहिए। आजकल, स्त्रीरोग विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि गर्भवती माताओं को पोषण और उनकी जीवन शैली के लिए चौकस होना चाहिए। एक बच्चे को स्वस्थ पैदा करने के लिए, और एक महिला को गर्भावस्था के बाद अपना आकर्षण नहीं खोना चाहिए, उसे पता होना चाहिए कि इस कठिन अवधि के दौरान वजन कैसे कम किया जाए।
बच्चे की प्रतीक्षा की पूरी अवधि के लिए, 12 किलो के शरीर के वजन में सामान्य वृद्धि पढ़ी जाती है। जब एक महिला बहुत अधिक लाभ उठाती है, तो वह सोचने लगती है कि गर्भावस्था के दौरान वजन कम कैसे किया जाए और भ्रूण को नुकसान न पहुंचे। वजन एमनियोटिक द्रव, बच्चे के वजन, प्लेसेंटा, अतिरिक्त रक्त की मात्रा और एक बढ़े हुए स्तन से बना होता है। शरीर में वसा भी बनाता है, जो महिला शरीर में हार्मोनल संतुलन के रखरखाव से जुड़ा हुआ है।
इस कारण से, गर्भावस्था और अतिरिक्त वजन बहुत अस्पष्ट अवधारणाएं हैं। हालांकि, अगर एक महिला इसे तेजी से प्राप्त कर रही है, तो यह वैरिकाज़ नसों, कार्डियक पैथोलॉजी, जेस्टोसिस जैसी जटिलताओं के विकास में योगदान देता है। अतिरिक्त पाउंड का सबसे आम परिणाम सूजन है, जो खराब गुर्दे के कार्य को इंगित करता है। अप्रिय परिणाम से बचने के लिए वजन कम करने में सक्षम होने के लिए एक गर्भवती माँ के लिए यह महत्वपूर्ण है।
स्त्री रोग विशेषज्ञों का कहना है कि केवल उन महिलाओं के लिए यह सोचना आवश्यक है कि गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे कम किया जाए, जिनके किलोग्राम से उनके स्वास्थ्य या बच्चे के विकास के लिए जटिलताएं पैदा होने का खतरा होता है। गर्भावस्था के दौरान आपको अतिरिक्त वजन को दूर करना चाहिए यदि मजबूत मोटापा एक खतरा देता है:
अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए, लेकिन बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाएं, आपको अपने आहार की समीक्षा करनी चाहिए और हर दिन गर्भवती माताओं के लिए विशेष अभ्यास करना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना एक सक्रिय जीवन शैली के साथ तेजी से आगे बढ़ेगा। इसके लिए आपको चाहिए:
एक बच्चे के सही असर को पोषण संबंधी समीक्षा की आवश्यकता होती है। गर्भवती माताओं के लिए, सख्त आहार के माध्यम से वजन कम करना अस्वीकार्य है। हालांकि, ताकि एलिस्ट्री मोटापा जटिलताओं का कारण न बने, आपको कुछ बारीकियों को जानने की जरूरत है:
आहार समायोजन के अलावा, गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के लिए और कैसे? शारीरिक गतिविधि, जिसमें सांस लेने की तकनीक और मांसपेशियों में खिंचाव शामिल है। श्रोणि, पेरिनेम, योनि की मांसपेशियों पर विशेष ध्यान देना चाहिए। वर्कआउट न केवल वजन घटाने में योगदान देता है, बल्कि श्रम के लिए गर्भवती मां को भी तैयार करता है, हृदय और संवहनी प्रणाली के काम को सामान्य करता है। गर्भावस्था के दौरान वजन घटाने के लिए कोई भी व्यायाम करने से पहले, आपको अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ परामर्श के लिए निश्चित रूप से जाना चाहिए।
एक गर्भवती महिला में अधिक वजन आमतौर पर दूसरी तिमाही में शुरू होता है। गर्भावस्था के दौरान वजन कम कैसे करें, इसका निर्णय प्रत्येक व्यक्तिगत मामले में डॉक्टर द्वारा किया जाता है। हालांकि, वजन घटाने के लिए सामान्य दिशानिर्देश हैं:
पहले महीनों में अतिरिक्त वजन कम करना निम्न की तुलना में बहुत आसान है। गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के लिए कैसे अगर एक महिला ने पहले से ही पहले तिमाही में बहुत अधिक वजन प्राप्त किया? केवल एक चीज जो आपको चाहिए वह है संतुलित आहार के नियमों का पालन करना। अत्यधिक मसालेदार और अत्यधिक नमकीन खाद्य पदार्थों से परहेज करके गर्भावस्था के पहले तिमाही में वजन घटाने को बढ़ावा देता है, जो शरीर में पानी को बनाए रखता है।
यदि 14 सप्ताह के बाद वजन तेजी से बढ़ना शुरू हुआ, तो आपको अपने मेनू को गंभीरता से लेना चाहिए। इस अवधि के गर्भवती महिलाओं के लिए वजन घटाने में प्रति सप्ताह एक उपवास दिन शामिल है, जो किण्वित दूध उत्पादों पर खर्च करने के लिए वांछनीय है। चॉकलेट और कॉफी के साथ देखभाल की जानी चाहिए, क्योंकि ये व्यंजनों कैल्शियम की अनुमति नहीं देते हैं, जो कि बच्चे के अंतर्गर्भाशयी विकास के लिए आवश्यक है, पूरी तरह से अवशोषित होने के लिए। कम कोलेस्ट्रॉल वाले खाद्य पदार्थ खाएं: मक्खन, चिकन योलक्स, लार्ड, मीठे डेसर्ट। बेहतर उन्हें फलों के साथ बदलें: सेब, संतरे, अनार।
अक्सर, गर्भवती माताओं को गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन बढ़ने की समस्या का सामना करना पड़ता है। हमारी सामग्री से आपको पता चलेगा कि अधिक वजन वाली महिलाओं के इंतजार में क्या खतरे हैं, और गर्भावस्था के दौरान बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम कैसे करें।
आप सभी trimesters के दौरान सुरक्षित वजन घटाने और उचित पोषण के लिए टिप्स और ट्रिक्स पाएंगे। आपको यह भी पता चलेगा कि बच्चे की प्रतीक्षा करते समय किन खेलों में व्यस्त रहने की सलाह दी जाती है। लेख के पूरक वीडियो अभ्यास से आपको अपने शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद मिलेगी।
गर्भावस्था आपकी जीवनशैली को ठीक करने और बदलने का सबसे अच्छा समय है। तो क्यों न स्वस्थ खाने की आदतों का निर्माण शुरू किया जाए? यह आपको 9 महीनों में अतिरिक्त पाउंड हासिल नहीं करने में मदद करेगा और यदि आवश्यक हो, तो अपना वजन कम करें। भविष्य में, आपके लिए शिशु के जन्म के बाद आकार में आना आसान होगा।
गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना केवल उन महिलाओं के लिए आवश्यक है जो बहुत अधिक वजन हासिल कर रही हैं, और, स्त्री रोग विशेषज्ञ के अनुसार, यह एक बच्चे या प्रसव के बाद की अवधि में जटिलताओं का कारण बन सकता है।
यदि आप संदेह में हैं कि क्या गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना संभव है, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। वह, "शुरुआती" वजन और उसके सेट के आधार पर, यह निर्धारित करेगा कि आपको वजन कम करने के लिए कार्रवाई करनी चाहिए या नहीं।
गर्भवती महिलाओं के लिए आहार निर्धारित करने से पहले, डॉक्टर को परीक्षणों की जांच करनी चाहिए और आपको अल्ट्रासाउंड स्कैन के लिए भेजना चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि बच्चा सामान्य रूप से विकसित हो रहा है और आपका वजन कम होने से उसके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ेगा।
याद रखें कि 10-12 किग्रा। - यह एक गर्भवती महिला के लिए वजन बढ़ाने का आदर्श है, लेकिन यदि आप पहले से कम वजन का होना चाहिए, तो आपके लिए 15-18 किलोग्राम की वृद्धि आदर्श होगी। यदि "दिलचस्प स्थिति" से पहले भी एक महिला अपने आंकड़े के शोधन में भिन्न नहीं थी, तो अधिकतम स्वीकार्य वजन जो वह प्राप्त कर सकती है वह 10 किलोग्राम है। मोटापे के विभिन्न चरणों में, वजन 5-6 किलोग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।
गंभीर मोटापा बच्चे के जन्म के दौरान या बाद में जटिलताओं का कारण बन सकता है।
गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के बारे में चिंतित होने वाली किसी भी गर्भवती मां से निषिद्ध है:
वजन कम करना अपने आप में अपना लक्ष्य नहीं होना चाहिए। अपने बच्चे की प्रतीक्षा करते समय, आपको सबसे पहले उसके स्वास्थ्य की चिंता करनी चाहिए!
गर्भावस्था की शुरुआत में, कई महिलाओं को आदर्श से अधिक वजन हासिल करना मुश्किल लगता है (सबसे पहले, विषाक्तता शुरुआती चरणों को प्रभावित करती है)। इसलिए इस अवधि में आपको संतुलित आहार के नियमों का पालन करना चाहिए। खाने के लिए छड़ी करने की भी सिफारिश की जाती है - दिन में 3-4 बार। यह प्रारंभिक अवस्था में आपके पेट को नहीं फैलाने में मदद करेगा।
नमकीन और अधिक मसालेदार भोजन खाने से विषाक्तता का एक लंबा और गंभीर रूप हो सकता है!
गर्भावस्था की दूसरी तिमाही में शुरू, पोषण को बहुत गंभीरता से लिया जाना चाहिए। और यदि आप प्रति सप्ताह 1 किलो से अधिक (लगभग 16-20 सप्ताह से) हासिल करना शुरू कर देते हैं, तो, सबसे अधिक संभावना है, डॉक्टर आपको सलाह देंगे कि आप सप्ताह में एक बार उपवास दिन की व्यवस्था करें। वजन को बहुत तेज़ी से बढ़ने से रोकने के लिए, कुछ नियमों का पालन करने की सलाह दी जाती है:
यदि आप अच्छी तरह से महसूस करते हैं और कोई मतभेद नहीं है, तो घर पर शारीरिक व्यायाम करने या जिम में गर्भावस्था समूहों में भाग लेने की सिफारिश की जाती है।
वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि उचित शारीरिक गतिविधि न केवल वजन कम करने में मदद करती है, बल्कि जटिलताओं के बिना बच्चे को जन्म देने और जन्म देने में भी मदद करती है।
किसी भी विकृति विज्ञान की उपस्थिति में, खेल contraindicated हैं। व्यायाम केवल अपने चिकित्सक की अनुमति के साथ अनुमेय है।
अब आप जानते हैं कि गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना अभी भी संभव है। लेकिन यह केवल असाधारण मामलों में स्वीकार्य है। अगर आप सामान्य से ऊपर वजन नहीं बढ़ा रहे हैं तो कभी भी वजन कम करने की कोशिश न करें। इसके अलावा, आपको डॉक्टर की सलाह के बिना अपना वजन कम करने की कोशिश करने की जरूरत नहीं है। एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने, व्यायाम करने और सही खाने के लिए सभी आवश्यक है।
बच्चे को ले जाना अक्सर वजन बढ़ने के साथ होता है। यह तीसरी तिमाही में विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है। और, यद्यपि यह प्रक्रिया स्वाभाविक लगती है, यह कई महिलाओं के लिए खतरनाक है।
गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन का खतरा क्या है? क्या यह बच्चे और उसके स्वयं के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाएगा? क्या इस समय वजन कम करने की कोशिश करना उचित है?
क्या गर्भावस्था के दौरान वजन हमेशा तेजी से बढ़ेगा? नहीं, यह बिल्कुल जरूरी नहीं है। शरीर के वजन में वृद्धि कई कारकों के कारण होती है:
बच्चे, गर्भाशय और एमनियोटिक द्रव का कुल वजन शायद ही ६.५- they किलोग्राम से अधिक है, वे बच्चे के जन्म के तुरंत बाद गायब हो जाते हैं।
कुछ गर्भवती महिलाओं को पहली या दूसरी तिमाही के दौरान वजन कम हो सकता है। लेकिन यह घटना, एक नियम के रूप में, गंभीर विषाक्तता के साथ जुड़ा हुआ है - गंभीर दोहराया उल्टी। ऐसे वजन घटाने से माँ और बच्चे के लिए कोई लाभ नहीं है, और नुकसान स्पष्ट है।
सूजन और बढ़ी हुई भूख स्केल तीर को काफी हद तक विचलित कर सकती है। लेकिन क्या इस तरह की स्थिति के लिए हमेशा किसी तरह के चिकित्सा या आहार उपायों की आवश्यकता होती है? क्या वजन बढ़ाने के लिए कोई मानदंड हैं? और क्या गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना संभव है?
संपूर्ण गर्भावस्था के लिए आदर्श वजन लाभ 12-14 किलोग्राम माना जाता है। लेकिन इन संख्याओं के तहत, सभी गर्भवती माताओं को समान नहीं किया जा सकता है। आखिरकार, गर्भाधान से पहले किसी का वजन 40 किलो था, और कोई - सभी 100। स्वाभाविक रूप से, ऐसी स्थिति में महिलाओं में वजन बढ़ने की दर अलग-अलग होगी।
आज तक, गर्भावस्था के दौरान शरीर के वजन में वृद्धि का शरीर विज्ञान उपस्थित चिकित्सक द्वारा निर्धारित किया जाता है - एक प्रसवकालीन क्लिनिक या प्रसूति अस्पताल में स्त्री रोग विशेषज्ञ।
यह वह है जो यह सुनिश्चित करता है कि वजन बढ़ने की अनुमति मानदंड के भीतर है, और मोटापे में नहीं बदलता है। प्रसव के बाद ऐसी वृद्धि को फेंकना आसान होगा।
पहली बार किसके लिए गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन खतरनाक है - एक माँ या एक बढ़ते बच्चे के लिए?
एक व्यापक धारणा है कि वजन बढ़ने से बच्चे के विकास पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है - वह, माँ की तरह, मोटे होंगे। लेकिन बुद्धिमान प्रकृति के लिए धन्यवाद, बच्चे को किसी भी हानिकारक प्रभाव से सुरक्षित रूप से संरक्षित किया जाता है, जिसमें ओवरईटिंग भी शामिल है।
"माँ - बच्चे" प्रणाली को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि भ्रूण को ठीक उसी तरह से अधिक पोषक तत्व प्राप्त होंगे जैसे कि उसे इस समय सामान्य विकास के लिए चाहिए। यदि बच्चे की माँ विशेष रूप से फैटी स्टेक और चॉकलेट केक खाती है, तो भी बच्चे को खिलाना असंभव है। यद्यपि, निश्चित रूप से, भ्रूण के लाभ के लिए ऐसा नीरस आहार काम नहीं करेगा।
एक महिला के लिए पहली जगह में ओवरईटिंग खतरनाक है। इस समय उसका शरीर और इसलिए तनावपूर्ण परिस्थितियों में काम करता है - एक नया छोटा आदमी भालू। सभी अंग और प्रणालियां दोहरे तनाव में हैं। यदि आप इस पर अतिरिक्त भार डालते हैं, तो शरीर अपनी क्षमताओं की सीमा पर कार्य करना शुरू कर देगा।
मोटापा धमनी उच्च रक्तचाप, मधुमेह मेलेटस, एडिमा और वैरिकाज़ नसों के जोखिम को बढ़ाता है। इसके अलावा, यह शारीरिक असुविधा का कारण बनता है और गर्भवती मां की उपस्थिति को बिगड़ता है। और भविष्य में अतिरिक्त वजन कम करना मुश्किल होगा।
क्या गर्भावस्था के दौरान मोटापे से बचा जा सकता है? आपको पहले क्या करना चाहिए?
शिशु को ले जाते समय उचित पोषण उसके सामान्य विकास और विकास की कुंजी है। इसके अलावा, इस तरह के आहार के अन्य लाभकारी प्रभाव हैं:
गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण एक जटिल प्रक्रिया है। न केवल भोजन की मात्रा, बल्कि इसकी संरचना, सेवन और स्नैक्स की आवृत्ति और खिलाने के समय को भी ध्यान में रखना आवश्यक है।
नीरस, स्वस्थ भोजन के कारण कुछ विटामिन या खनिजों की कमी हो सकती है।
बड़े भागों में एक दिन में तीन भोजन करने से एक दिन में पांच भोजन की तुलना में मोटापे की संभावना होती है, लेकिन कम मात्रा में। यदि गर्भवती माँ अपने आहार को सामान्य नहीं कर पाती है, तो आप स्त्री रोग विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ की मदद ले सकती हैं। वे गर्भावधि उम्र, संविधान और सहवर्ती बीमारियों को ध्यान में रखते हुए इष्टतम भोजन और पेय व्यवस्था का चयन करेंगे।
मोटापे का खतरा होने पर पहली जगह के लिए क्या देखना है? वजन कम करने के लिए क्या मुझे तुरंत अपना वजन कम करने या अपना आहार बदलने की कोशिश करनी चाहिए?
यदि तराजू का तीर लगातार बढ़ता है, और गर्भावधि उम्र बहुत कम है, तो आपको अपने आहार पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। यह संभव है कि पहली तिमाही में अतिरिक्त वजन अभी भी खो जाए।
उम्मीद की माँ के स्वाद वरीयताओं को बदलना हमेशा एक सनकी नहीं होता है। अक्सर, इस तरह, शरीर उन पदार्थों की कमी का संकेत देता है जिनकी उन्हें आवश्यकता होती है। लेकिन सभी समान, इन संकेतों को समझदारी से व्यवहार करने की आवश्यकता है। हर बार जब आप 1 बजे केक का एक टुकड़ा खाना चाहते हैं तो आपको शरीर का नेतृत्व नहीं करना चाहिए।
उपयोगी उत्पाद के साथ ग्लूकोज की कमी के लिए बेहतर है - उदाहरण के लिए, मीठे गाजर, सेब, नाशपाती। कभी-कभी सामान्य प्यास भूख की भावना के रूप में प्रच्छन्न होती है। और यह अभी भी एक गिलास पानी पीने के लिए पर्याप्त है, क्योंकि शरीर शांत हो जाता है।
कुछ स्वादिष्ट और मीठा खाने की इच्छा का निरंतर भोग अनुचित खाने की आदतों के गठन की ओर जाता है। मध्य और देर से गर्भावस्था में उनसे छुटकारा पाना शुरुआत में बहुत मुश्किल है। इसके अलावा, ऐसी आदतें बच्चे के जन्म के बाद भी रह सकती हैं, और फिर वजन कम करना बेहद मुश्किल होगा।
गर्भावस्था के दौरान आपको कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए?
स्वस्थ माँ के आहार में सभी घटकों को उपस्थित होना चाहिए। आप प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के लिए वसा का त्याग नहीं कर सकते, या उन्हें पूरी तरह से मना नहीं कर सकते। कई गर्भवती महिलाओं को लगता है कि वसायुक्त खाद्य पदार्थों के कारण अतिरिक्त वजन जमा होता है। लेकिन वसा अलग हैं।
यदि वे पशु मूल के हैं और तेल, अंडे, लार्ड, मांस में पाए जाते हैं, तो ऐसे उत्पादों का वास्तव में दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए। लेकिन वनस्पति वसा महिला शरीर के लिए बेहद फायदेमंद हैं। आहार में जैतून और मकई, तिल, अलसी का तेल मौजूद होना चाहिए। इसके अलावा, मछली में पाए जाने वाले फैटी एसिड भी फायदेमंद होते हैं। उनमें से कुछ अपूरणीय हैं।
गर्भवती महिला को हफ्ते में कम से कम एक या दो बार समुद्र या नदी की मछली का सेवन करना चाहिए। ऐसे आहार पर अतिरिक्त वजन प्राप्त नहीं किया जाएगा, और शरीर में पोषक तत्वों की आपूर्ति को फिर से भरना होगा।
प्रोटीन एक बढ़ते बच्चे के निर्माण खंड हैं। वे किसी भी भोजन में पाए जाते हैं। मांस, मछली, दूध में कई प्रोटीन होते हैं। इन पदार्थों के सेवन पर प्रतिबंध लगाने से एडिमा का विकास होता है। प्रोटीन भोजन वजन बढ़ाने में योगदान नहीं करता है, लेकिन आपको इस तरह के आहार से दूर होने की आवश्यकता नहीं है। अत्यधिक प्रोटीन गुर्दे के कार्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
शरीर में कार्बोहाइड्रेट ग्लूकोज में परिवर्तित हो जाते हैं। यह सभी कोशिकाओं के लिए मुख्य ऊर्जा सब्सट्रेट है। यह महत्वपूर्ण है कि कार्बोहाइड्रेट धीरे-धीरे अवशोषित होते हैं - फिर अतिरिक्त वजन के गठन का समय नहीं होता है। तेजी से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट - चॉकलेट, कैंडी, ब्रेड, रोल्स - आसानी से भूख को संतुष्ट करते हैं, लेकिन शरीर में वसा सिलवटों के रूप में रहते हैं।
फल, सब्जियां (आलू को छोड़कर) और साग का सेवन लगभग बिना किसी प्रतिबंध के किया जा सकता है, लेकिन शरीर के नुकसान के लिए नहीं। उन के लाभ स्पष्ट हैं, मोटापा विकसित नहीं होता है।
फलों और हल्के सब्जी सलाद के साथ स्नैक्स पूरी तरह से जुनूनी भूख को राहत देते हैं और शरीर को विटामिन के साथ संतृप्त करते हैं। जन्म देने के बाद, इस तरह के पोषण से एक महिला को सुरक्षित रूप से वजन कम करने में मदद मिलेगी।
क्या खाद्य पदार्थ तेजी से वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं?
क्या ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो गर्भावस्था के दौरान आपको जल्दी वजन में डाल देंगे? हां, और आपको उन्हें अपने आहार से बाहर करने के लिए जानना होगा। इन उत्पादों में शामिल हैं:
लेकिन क्या होगा यदि आपके पास पहले से ही अतिरिक्त वजन है? क्या गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना संभव है?
गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना उद्देश्यपूर्ण रूप से आवश्यक नहीं है, खासकर आधुनिक फैशनेबल आहार के उपयोग के साथ। वे सभी शरीर में कुछ पदार्थों के सेवन को सीमित करने में शामिल हैं। यह अलग से प्रोटीन या वसा, कार्बोहाइड्रेट हो सकता है। लेकिन बच्चे को ले जाने के लिए एक व्यापक आहार की आवश्यकता होती है। और इसलिए इस अवधि के दौरान वजन कम करने के लिए मना किया जाता है।
लेकिन क्या होगा अगर वजन तेजी से बढ़ता है और असुविधा का कारण बनता है? सबसे पहले, आपको ऐसे महत्वपूर्ण वजन बढ़ने के कारणों को समझने की आवश्यकता है। शायद हम मोटापे के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, लेकिन छिपे हुए शोफ के बारे में।
गर्भवती महिलाओं के एडिमा सिंड्रोम को अक्सर मोटापे के लिए गलत माना जाता है, क्योंकि सबसे पहले यह केवल वजन बढ़ाने के साथ ही प्रकट होता है। एडिमा जीवन की गुणवत्ता को काफी खराब कर देती है, जिससे शरीर में परिपूर्णता की एक अप्रिय भावना पैदा होती है, जूते और कपड़े चुनने में कठिनाई होती है, और सांस की तकलीफ होती है।
इस स्थिति में, आपको अपना वजन कम करना चाहिए और कम करना चाहिए, लेकिन केवल डॉक्टर की देखरेख में। दरअसल, एक गर्भवती महिला के लिए, एडिमा और निर्जलीकरण दोनों समान रूप से खतरनाक हैं। मूत्रवर्धक का स्व-उपयोग निषिद्ध है।
यदि एडिमा एक देर से जटिलता के विकास के साथ जुड़ा हुआ है - गर्भावधि, तो, सबसे अधिक संभावना है, एक अस्पताल में उपचार की आवश्यकता होगी। इस स्थिति में, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि भोजन को प्रतिबंधित करने से आपको अपना वजन कम करने में मदद नहीं मिलेगी, लेकिन उच्च संभावना के साथ यह आपके स्वास्थ्य को खराब करेगा। बच्चे के जन्म के बाद, एडिमा अपने आप ही गायब हो जाएगी, और इसके साथ अतिरिक्त वजन।
लेकिन अक्सर गर्भवती माँ का अतिरिक्त वजन अनुचित, अतिरिक्त पोषण का संकेत होता है। इस मामले में, आप वजन को स्थिर करने की कोशिश कर सकते हैं, और अचानक वजन कम करना शुरू नहीं करते हैं। वजन बढ़ने को सामान्य से थोड़ा ऊपर जाने देना बेहतर है, लेकिन बढ़ता बच्चा पोषक तत्वों की कमी से पीड़ित नहीं होगा।
कभी-कभी स्त्री रोग विशेषज्ञ उपवास के दिनों को निर्धारित करते हैं - फल, किण्वित दूध या संयुक्त। वे शरीर को कुछ वजन कम करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। हालांकि, ऐसे अनलोडिंग की उपयोगिता संदिग्ध है। सेब के साथ केफिर के लिए एक गर्भवती महिला का स्थानांतरण केवल इस तथ्य को जन्म देगा कि अगले दिन वह पिछले दो के लिए खाएगी।
यदि गर्भवती माँ पूरे सप्ताह गलत तरीके से खाती है, तो उसे दिन के दौरान अपने सामान्य भोजन से वंचित करना केवल भूख की बढ़ती भावना का कारण होगा। शरीर इसे पोषक तत्वों के बढ़ते भंडारण के लिए एक संकेत के रूप में मानता है और इसके परिणामस्वरूप वजन में एक और उछाल आ सकता है।
क्या आपको गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने की कोशिश करनी चाहिए? नहीं। अपने भोजन को सही ढंग से व्यवस्थित करने के लिए पहले दिनों से बहुत अधिक महत्वपूर्ण है। धीमा और स्थिर वजन बढ़ने से माँ और बच्चे को कोई नुकसान नहीं होगा और उन्हें आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करेगा।
