Tänapäeva maailmas küsitakse paljud vanemad ja isegi professionaalsed toitumisspetsialistid lapsepõlve rasvumisega tegelemise kohta, kas ta on realistlik teda hoiatada. Tänu üha üha suurema arvu lastele on sõna otseses mõttes all kannatanud Ülekaal.
Arutletud hetk on täis mootori aktiivsuse märgatav vähenemine. Viimaste puudumine võib põhjustada haigusi südame-veresoonkonna süsteemi, lihaspaneeletaalse süsteemi ebapiisav arendamine, vahetusprotsessi rikkumine. Kui varem algas Patoloogia avaldub, fartheus saab sisse logitud.
Näidatud probleemi vastu võitlemine jõustub ainult siis, kui lapse vanemad mõistavad, et nende siblot on tõesti vaja kaalu korrigeerimise teel. See on palju parem, kui patsient ise sellise arusaamise saabub. Selleks, et osutuda ülekaalulisuse efektiivseks kaaluks, on vaja tegeleda tarbetute kilogrammide välimuse põhjustega.
Enamik põhjusi peitub vale toitumisorganisatsioonis. Ja igaüks, kes on huvitatud sellest, kuidas tegeleda ülemäärase kaalu komplektiga, peaksite teadma: see ei ole mitte ainult paljudes kaloreid. Ebaühtlane toit võib kaasa aidata ka väljaspool normi väljapääsu. Mõnikord on paradoksaalselt süüdi olema toitumine. Kui laps pikka aega Piiratud toiduainetes, keha loomulikult stressiga. Täiendava juurdepääsu toidule hakkab keha värvama mitte ainult kaotatud kaalu, vaid ka lõhn, et vältida ohtliku surma riski. On piisavalt mõningaid dieedid, et laps hakkas kõvasti alustama.
Selliseid dieeti saab korraldada tahtmatult, ütleme, et perekonna materiaalse olukorra järsk paranemine. Viimasel juhul saab toitumisspetsialisti aidata. Sõltumata asjaoludest on toiterežiim eelistatavalt järk-järgult sujuvalt, see toob kaasa parima tulemuse.
Hormonaalsed häired B. lapsepõlv Mõnikord on võimalik põhjustada teravat kaalu, kuid nende harva juhtub sellise tõsise kraadi.
Kuid see ei tähenda võimalust ignoreerides sellist tegurit täielikult. Seetõttu analüüse sisu teatud hormoonid veres oleks kasulik.
Sageli geneetika on sageli põhjus liigse klorosity. Kui mõlemad vanemad on kaldu täitmata, siis tõenäosus lapse omandada midagi sarnast 80%. On selge, et keegi muudab geene muuta, kuid saate kohandada lapse toitumist profülaktilisele meetodile.
Hüdgodiin on sageli tingitud rasvumise välimusest. Kaasaegne maailm - See on paljude telefonide, iPhone'i, tablettide, mängukonsoolide, töölaua meelelahutuse arvukus ... See on selle jaoks äärmiselt huvitav, kuid see kaob täiesti motivatsiooni käivitamiseks, hüpata, liikuda. Samal ajal, vajadused keha liikumise, füüsilise aktiivsuse, keegi tühistatud.
Diagnoosige arstide probleemi. Aga välised ilmingud Seda ei ole raske märkida. Et mõista, kas kõrvalekaldeid ei ole, saate lapse kaaluda, määrates kasvu, talje maht ja õõnes. Need näitajad noorukite vanuses on võrdselt olulised nii tüdrukutel kui ka poistel.
Saadud andmeid kasutatakse kehamassiindeksi arvutamiseks ja proportsionaalsuse sarnase näitaja arvutamiseks. Juhib tähelepanu ka kangaste olemusele, nende kogunenud rasva protsentides.
Hoiatus Probleemi tekkimine on eelistatavalt isegi raseduse ajal. On olemas, et keha harjumus tarbida konkreetset arvu kaloreid. Kui ema pidevalt ületab, püüab laps pidevalt toitainete koguda.
Lapse normaalse päevase annuse väljastamisel on see võimeline käituma närviliselt, rahutult, näidates kõiki näljaseid märke, kuigi see ei ole. Seega on soovitav maksimaalselt juhtida tervislik pilt Elu. Pärast lapse sündi oma söötmise kohta tasub konsulteerida laste eksperdiga.
Probleemi edukaks toimetulemiseks on vaja hävitada põhjus. Siiski, kuidas tegeleda rasvumisega lastele võib soovitada kvalifitseeritud toitumisspetsialisti. Ta annab nõu tasakaalustatud toitumise kohta. Lisaks võivad nad puudutada ainult toitu, vaid ka jooke. Mahlades, limonaadis, Kvas, Compotis, tee mõnikord sisaldab uskumatu hulk kaloreid. Neid tuleks kaaluda.
Loomulikult suur tähtsus Seda makstakse aktiivsele eluviisile. Võimlemine, sport, kontrastsed hinged, aktiivsed mängud Omatehtud lemmikloomaga - agregaat, see kõik toob kaasa positiivse tulemuse pigem kiiresti.
Esimesed tulemused muutuvad mõne nädala jooksul märgatavaks. Mõnikord aitab see special massaažLükake toidust tähelepanu teistele väärtustele.
Fotobank Lori
Vähendada liigset kehakaalu ja ravida rasvumine lastel on raske ülesanne. Eneseravim ei sobi siin ja see on sellepärast, et vanemad on väga raske võtta arvesse palju nüansse. I, spetsialistina toitumise valdkonnas nõuab, et nad peaksid arstiga tihedalt seotud. Lisaks on vaja koostööd spetsialistide mitte ainult vanemad, vaid ka lapsed ise.
Muidugi peate alustama lapse ravi võimalikult varakult. Mida väiksem on suurem kehakaal, seda lihtsam on muudetud vahetuskursside normaliseerimine. Ja edasi varajased etapid Ravi teostatakse paremini ambulatoorse alusel. On üsna vähe juhtumeid, kui haiglas hallata oluliselt vähendada, kuid see oli väärt ta naasta tavalisesse olukorda, et täita soovitusi sai palju keerulisem ja see tõi kaasa kiire tulu Kaalu.
Sama asi juhtub sõltumatu pool-Starne ja näljane dieedi kodus. See tasub lõpetada paastumine, kaalu kohe naaseb. Kuid fakt on see, et rasva ja süsivesikute vahetamise defektid üle kantakse päritud, mida saab mõjutada mõju all välised tegurid. Kõige suurem see tõenäosus esimese kolme aasta jooksul.
Selle probleemiga arstile tuli kõige sagedamini vanuses 10 kuni 15 aastat. Tuleb välja, et ravi ajal töötavad pidevalt perverssed mehhanismid lapse kehas rohkem kui ühe aasta jooksul. See on põhjus, miks kõik katsed oluliselt muuta elutingimused elu rahuldada äge vastupanu keha.
Sisse päris elu Ravi mõju saavutamiseks vajab keha uusi tingimusi pikaajalist kohanemist. Ja sageli on protsess väga valus ja valus. Veelgi enam, see kohanemine on tihedalt seotud ajukoore ja endokriinsete näärmete biorütmitega. Ja kui te üritate murda selle mehhanismi ühes hirm, saate mitte ainult keha tegevuse jaotus, vaid ka paradoksaalse vastupidine efekt on veelgi suurem rasvasisaldus. Nii keha, kaitsmine, koguneb energiat.
Selle põhjal sisaldab dieetripereetika kolme etappi.
Esmapilgul tundub täiesti loomulik, et niipea, kui diagnoos on kindlaks tehtud, on vaja ette näha dieedi vähendatud kalorisusega, nn subkliinilise dieediga (SC). Tegelikkuses on esimene etapp, mis suuresti määrab täiendavaid tulemusi, on kohanemistapp. Selle kestus on väga individuaalne ja sõltub rasvumise astmest. Selle etapi peamine eesmärk on lapse järkjärguline tõlge toiterežiimi, kui suurema osa toidust kasutatakse hommikul. Pärast 18: 00-19: 00 tundi toidust on parem täielikult keelduda.
Vanemad, kes keelavad söömise pärast teatud aega teha vea - laps ikka leiab võimaluse süüa. Ja punkt siin ei ole, et tal ei ole tahtejõudu. Tema metabolism on pärastlõunal peamise söögi all ikka veel "teritatud". Seetõttu on esimeses etapis lapse toitumine füsioloogilise normi tasandil. terve laps See vanus, mis ülekaalulises keha juures on selle jaoks juba vähem kalorikaloori.
Seejärel järgib teist etappi. Eespool nimetatud subcallarium dieet nimetatakse lapsele. Selles etapis söövad lapsed 5-6 korda päevas. Esimese ja teise hommikusöögi ajal saavad nad ligikaudu poole päevas toitumisest ja päeva teisel poolel - 20-25% päevasest mahust. Söögi ajal päevasel ajal on paus 3-4 tundi, õhtul - 2 tundi.
Subshallori dieedi kalorite sisu puhul, siis sisse varajane iga Laps saab 100-225 kcal vähem kui ta vaja vanuse normja vanem noorukieas - 225-600 kcal vähem.
Tahan rõhutada ühte olulist punkti: kõigis subscallarium dieedid, normaalne valgu kogus jääb süsivesikute kogus vähendatakse kergesti vastupidavate suhkrute tõttu. Rasvad on veidi piiratud. , Kaotada higistamise tõttu palju niiskust. Ja samal ajal märkimisväärne hulk ioone K, NA, nii et nad ei ole piiratud veega.
Samm-sammulise ravi eelised on see, et laps saab järk-järgult harjuda uue toitumisega ja see võtab tavaliselt vähemalt 1-3 kuud. Lõpetus võimaldab teil vähendada lapse piinamist selle uuele elektrirežiimile ja aitab kaasa ka kesknärvisüsteemi toimimise sujuvale ümberkorraldamisele.
Laps peab teadlikult ja aktiivselt osalema enesekontrolli abil. On väga oluline, et vanemad julgustavad oma jõupingutusi ja tähelepanu pööranud lapse riigi vähimaid positiivseid nihkeid. Lapse selgitamine ravi tähtsus peaks siiski olema võimalikult õrn.
Täpsemalt, vanemad ja lapsed täidavad arsti soovitust, seda rohkem tagatud ja püsiv on mõju.
Tabel 1. Subshallori dieet lastele 1 kuni 3 aastat, millel on 1-2 rasvumist.
| Toidu koostis | Toote maht, GR | Kalorid |
| Hommikusöök | ||
| Pehme keedetud muna | 1 tk. | 82,5 |
| Must leib | 10,0 | 19,0 |
| Piim | 200,0 | 132,0 |
| Nisu leib | 10,0 | 21,7 |
| Võid | 5,0 | 39,8 |
| Lõunat | ||
| Õunad | 50,0 | 25,5 |
| Kokku hommikusöök | 320,5 | |
| Õhtusöök | ||
| Taimsed m / b supp | 100,0 | 36,55 |
| Rice putru (viskoosne) | 20,0 | 66,5 |
| Piim (putrudes) | 50,0 | 33,0 |
| Võid | 5,0 | 39,8 |
| Kala cutlet | 60,0 | 58,9 |
| Tomat | 25,0 | 3,7 |
| Compote c / f | 10,0 | 22,0 |
| Suhkur | 10,0 | 39,35 |
| rukkileib | 25,0 | 47,5 |
| Lõunat kokku | 347,30 | |
| Pärastlõunane inimene | ||
| Applesauce | 100,0 | 51,0 |
| Kodujuust | 25,0 | 35,25 |
| Suhkur | 10,0 | 39,35 |
| Kokku pärastlõunal | 125,60 | |
| Õhtusöök | ||
| Liha | 10,0 | 10,8 |
| Vinaigrett: kapsaga peet Sauer Bow kartuli kartulit Kurk | 100,0 | 31,85 |
| 25,0 | 9,75 | |
| 25,0 | 3,75 | |
| 5,0 | 1,8 | |
| 25,0 | 15,75 | |
| 10,0 | 0,3 | |
| 10,0 | 0,5 | |
| Teine õhtusöök | ||
| Kefiir | 200,0 | 132,0 |
| Suhkur | 5,0 | 19,5 |
| rukkileib | 20,0 | 38,0 |
| Taimeõli | 5,0 | 43,5 |
| Kokku õhtusöök | 275,65 | |
| Kokku: | 1069,05 | |
Tabelis. 2 SubscalLarium Dieet lastele 3 kuni 7 aastat, millel on 1-2 rasvumist.
| Toidu koostis | Toote maht, GR | Kalorid |
| Hommikusöök | ||
| Ujumine putru (viskoosne) | 150,0 | 90,9 |
| Piim (putrudes) | 150,0 | 99,0 |
| Suhkur | 10,0 | 39,35 |
| Õli (putru) | 5,0 | 39,8 |
| Piim | 200,0 | 132,0 |
| Juustu | 5,0 | 19,5 |
| Lõunat | ||
| Õunad | 50,0 | 25,5 |
| Kokku hommikusöök | 446,05 | |
| Õhtusöök | ||
| rukkileib | 40,0 | 76,0 |
| Köögivilja supp liha puljongil: kapsaga peet porgand tomatite kartul | 150,0 | 36,55 |
| 100,0 | 20,0 | |
| 30,0 | 11,7 | |
| 10,0 | 3,0 | |
| 30,0 | 4,5 | |
| 15,0 | 9,45 | |
| 5,0 | 1,8 | |
| Kartuli puder | 150,0 | 94,5 |
| Piim (püree) | 50,0 | 33,0 |
| Võid | 5,0 | 39,8 |
| Liha Cutlet aurutamine | 100,0 | 108,0 |
| Nisu leib | 15,0 | 32,5 |
| Sibul | 5,0 | 1,8 |
| Soolatud kurk | 50,0 | 2,5 |
| Compote c / f | 15,0 | 32,55 |
| Suhkur | 10,0 | 39,35 |
| Lõunat kokku | 547,00 | |
| Pärastlõunane inimene | ||
| Kefiir | 200,0 | 132,0 |
| Võid | 5,0 | 39,8 |
| Kokku pärastlõunal | 171,8 | |
| Õhtusöök | ||
| Omlett: piimamuna | 115,5 | |
| 1 tk. | 82,5 | |
| 50,0 | 33,0 | |
| rukkileib | 20,0 | 38,0 |
| Teine õhtusöök | ||
| Õun | 100,0 | 51,0 |
| Kokku õhtusöök | 204,5 | |
| Kokku: | 1369,35 | |
Viimastel aastatel ei ole erinevate meditsiiniliste ja avalike organisatsioonide tervishoiuteenuste küsimustes mures laste rasvumise epideemia arendamise pärast.
Kuid lapse lisakaal ei aita mitte ainult tervise halvenemist lapsepõlves, vaid ka kaasa toob kaasa arengu tõsised probleemid Paljudes sotsiaalsetes eluvaldkondades, kui sellised lapsed saavad enamuse saavutada.
Vastavalt teadlaste, tegurid, mis otseselt mõjutavad välimust ülekaalulisus Laps on mitmekesine: see on geneetiline eelsoodumus ja liiga kalorite kasutamine, kuid madal toitainete väärtus Toit, I. minimaalne tase kehaline aktiivsus.
Liigne ülekaalulisusega lapsed seisavad sageli silmitsi järgmiste sotsiaalsete ja emotsionaalsete probleemidega, millel võib olla kaugeleulatuvad tagajärjed nende elukvaliteedile.
Kiusamine. Ülekaalulisuse või rasvumisega laps muutub sageli mõlema psühholoogilise ja füüsilise kiusamise objektiks. 2004. aastal tehtud uuringud ja ajakirjas avaldatud ja avaldatud ajakirjas "Pediaatria" kinnitas, et sellistel lastel on rohkem "võimalusi" kuulujuttude ja naeruvääristamise objektiks, saada haiget hüüdnime või üldse kannatada füüsiliselt, kui nende eakaaslased, kellel on tavaline kaal.
Ärevus. Ülemäärane kaal See võib kaasa tuua ka laste suurte probleemide väljatöötamiseni. Seda avaldust toetas 2010. aasta uuring, mis avaldati Prantsuse ajakirjas "Rasvumine", mis ütleb: lastel esinenud lapsed koolis või pereliikmetes eakaaslastest, hakkavad ennast ülejäänud isoleeritud, mis toob kaasa sotsiaalse arengu arengu Häired või foobiate välimus.
Akadeemilised probleemid. Lapse keerukuste S. sotsiaalne suhtlus Kombineeritud eakaaslastega alahinnatud enesehinnanguga võib ta mängida oma negatiivset rolli kooli materjali assamblee tasandil ja kõrgete kaubamärkide saamisel. Probleem edenemise saab liikuda taustal, kui laps püüab võidelda kasvava häire, isolatsiooni ühiskonnast või muudest psühholoogilistest probleemidest.
"Sellistel õpilastel on palju väiksem võimalus siseneda kõrgemale haridusasutus Pärast koolist lõpetamist "See on märgitud uuringus alates 2007. aastast.
Depressioon. Enesehinnangu rahulolematus ja vähendamine põhjustab sageli depressiooni arengut, mis on tõsine vaimne haigus, mis mõjutab lasteelu kõiki aspekte. Selliste laste jaoks iseloomustab pikaajalised suletud riigid ilma emotsioonide ilminguta, peatudes temaatiliste osade külastamisel ja armastatud hobi keeldumisest, mis võib hõlbustada täielikku sotsiaalset isolatsiooni.
Noorukis on rasvumisega lapsed sagedamini probleeme toiduainete ja toiduainete käitumise häiretega, kus depressioonil on oluline roll.
Hommikusöök. Te võite seda kaaluda parem otsus Sellises olukorras jätab hommikusöök vahele, et vähendada lapse kalorite koguarvu koguarvust!? Autoriteetsete toitumisspetsialistide sõnul aitavad vastuolus ühe peamise tabeli vahele jätta kaalu suurenemisele kui tema kahjumisse. Seetõttu annavad lapsele paar vilja, näiteks banaanid, et ta nautis neid kooli teel.
Õhtusöök. Hea Aita oma lapsel teha õige valik tervislik toit Lõunasöögiks - see on pakkida seda ise kodus, selle asemel, et osta seda lähimas kaupluses koolist. Näiteks võib see olla lahja liha ja madala grillitud juustu või võileiba kogu teravilja leivale, 0% rasvase või jogurtide suvilajuust. Pane veepudeli kooliportfelli vedelikuna, mis võib olla väikese hulga sidrunimahlaga.
Pärastlõunal. See ei tohiks sisaldada kõrge rasva ja kaloreid tooteid. Parim valikuvõimalus on madala rasvasisaldusega piima- või.
Suupisted. Nagu ei paradoksaalselt, see kõlab, kuid suupistete kasutamine peamiste söögikohtade vahel aitab teil, vaid ainult juhul, kui ta valib tervisliku toidu. Kontrollib, et need on madal suhkru ja rasvade toitev roogasid. Näiteks küpsetatud kreekerid tervete teraviljajahu on hea alternatiiv kiibid ja salat värsked köögiviljad asuv looduslik jogurt See on järgmise söögi jaoks hea.
Kalorite igapäevase tarbimise vähendamine ei ole ainus viis teie lapse ülekaaluliseks abistamiseks. See on võrdselt oluline huvi ja õpetada seda korrapäraselt praktiliseks koolituseks.
Vanemad peavad valima harjutusi, mis vastavad lapse ettevalmistamise praegusele tasemele. See võimaldab seda järk-järgult viia raskemate ja intensiivsete koormusteni. Tehke 30-60 minuti jooksul võimaluse korral iga nädalapäeva jooksul.
Alusta täitmisest, mis koosneb südame-veresoonkonna harjutustest mõõduka intensiivsuse harjutustest (hüpped, kõndides kohapeal, kõndides külgsuunas paremale ja vasakule), staatilised ja dünaamilised venitusarmid (jalgade alternatiivsed tasud, õlgade tagasiminek) ja tugevusliigutused (õlatõstukid, Squats, push-ups). See etapp on rasvumise laste jaoks väga oluline, võimaldades teil lihaseid korralikult soojendada, mis aitab vältida vigastusi ja suurendada lihasjõudu ja paindlikkust. Treening peaks kestma 5 kuni 10 minutit.
Kolm põhiline fitness elementide hulka kuuluvad vastupidavust, tugevust ja paindlikkust. Kestvus arendab lastel, kes regulaarselt osalevad aeroobses tegevuses. Näiteks võib see kõndida, töötada või jalgrattaga kõndida, millest igaüks saab teostada nii oma kodu tingimustes (kui see on olemas) ja värskes õhus.
Hüpped on sunnitud kogu keha lihaste töö sisse lülitama ja põletama suur hulk Kalorid lühikese aja jooksul. Muidugi, kuna keha liigne mass võib lapsel olla raskusi hüpped. See ei ole hirmutav, alustage hüpata isegi 5 sekundit, kuid järk-järgult suurendab lähenemisviisi kestust.
Seda tüüpi koolitus toimub iga päev vaba aeroobsetest koormustest (eelmine element). Võimsuse harjutused aitavad suurendada lihasmassi. Asi on see, et lihasrakk põletab mitu korda rohkem kaloreid kui rasv, nii et see võimaldab lapsel oma kaalu kiiremini reguleerida.
Enne elektri kasutamise alustamist peavad lapsed õppima Õige tehnika Tema täitmine. Proovige kasutada järgmisi koormusvõimalusi: push ups, tasud, keeramine, liftid hantlid biceps, ronida kõigil neljas ja kõrvalrelvadel. Iga harjutus koosneb 10-15 kordusest.
Samavõrd oluline, lisaks aeroobsele ja elektri koolitusele, harjutusi arendada paindlikkust on harjutusi. Võrgu liikumine keha aitab parandada lapse liikuvust, sundides lihaseid ja liigeseid liikuda täies ulatuses. Läbi iga õppetundi lõpus.
Sõrme nõuandeid jalgade veojõud, õlgade tagasiminek, erinevate suundade nõlvad on need lihtsad harjutusedMilline teie laps saab keha paindlikkuse suurendamiseks teha. Kuid pidage meeles, et venitamine ise ei tohiks jõuda ebamugavuse punktiini. Hoia iga venitus on vajalik 10 kuni 30 sekundit.
Hoiatus: Enne kui alustate kedagi ülekaalulisusega lapsele, peaksid tema vanemad konsulteerima lastearstiga.
Vestlus lastega ülemäärase kaalu kohta võib nende teema jaoks olla üsna keeruline, olenemata vanusest. Seetõttu saab soov vältida selle dialoogi võib olla väga ahvatlev, isegi kui olete siiralt mures oma lapse füüsilise ja emotsionaalse tervise pärast.
Kuigi see teema võib teie jaoks ebamugav, kuid seda kiiremini te otsustate tema arutelu üle, seda kiiremini saate aidata teie lapsel olukorra parandamiseks meetmeid võtta. Probleemi ignoreerimine ei lahenda seda, sest teie laps muutub vanemaks ja saavutab positiivne tulemus Siis on see palju raskem, kuigi see on võimalik.
Samuti pidage meeles, et lapsed kannatavad rasvumise all, ilma et aidata kaasa ülekaalulisuse ja täiskasvanueas kannatavatele võimalustele, mis muudab nende kohutavatele haigustele haavatavamaks; diabeet 2 tüüpi, insult ja südameatakk.
1. Hakka oma lapse liitlane.
Püüdke alati rääkida ausalt lastega nende kaalu kohta, kui nad sellest küsivad. Kui teie laps tunneb muret tema kaalu pärast, ütle talle, et sa tahad aidata ja te töötate koos, et saavutada tulemus.
Siis paku ja arutage mõningaid võimalusi oma tulevikuga. Ühismeetmed. Näiteks kergendada toiduvalmistamise saladusi, et saada rohkem teada tervislikke viise oma lemmikroogade valmistamiseks. Mine läbi toodete kauplustes kokku ja valige uus puu (näiteks) või köögivilja, et seda retseptis kasutada.
Osta pedomeetrid kõigi pereliikmete jaoks ja panid eesmärgiks kõigile, et läbida teatud arv samme päevas. Teie lapse kinnitamine oma olukorra otsustusprotsessile, aitate tal võtta vastutust oma tervise ja enesekindluse moodustamise kohta.
2. Olge hea proov Imitatsiooniks.
Kui tegemist on laste ja rasvumise probleemidega, on kõik, mida te teete alati olulisem, selle taustal, mida te ütlete. Lapse vanemad on imitatsiooni esimene näide! Nagu on kinnitanud uuringus, kus 70% lastest vastas, et vanemate tegude on nende jaoks kõige olulisem tegur.
Lapsed ehitavad oma suhtumist oma vanemate põhimõttesse, nii et kui nad tahaksid süüa kiirtoidu ebatervisliku toidu restoranides, areneb laps samade harjumustega, mis hiljem on väga raske kaotada.
3. Alustage praegu tervislike harjumuste paigaldamisega.
Pea meeles - mitte kunagi hilja liituda kanonitega tervislik toitumine! Võib-olla tegite minevikus alati õige elustiili, kuid täna alusta kõik uuel viisil. Oma elu parandamine aitab teie lapse inspireerida sama teha.
Lõigake kõik põlisrahvaste muudatused mitme väikeste sammude jaoks. Järk-järgult puhastage oma kodu kõigist soovimatutest toidust. Vaadake oma külmkappi ja rullige sellest kõrge osa küllastunud rasvade ja suhkruga. Ära lase ennast osta ebatervislikku toitu. Murda paremini selliste võimalusi nagu madala rasvasisaldusega jogurt, värsked puuviljad, RAW köögiviljad, krakkida (tahketest teradest), lahja suvilajuust ja maapähklivõi.
4. Ärge tehke oma lapse kaalu kriitilisi märkusi.
Laste kriitika nende kaalu kohta on üks halvim asju, mida täiskasvanud saavad teha!
5. Rääkige lastega seotud küsimustes, mis võivad mõjutada nende kaalu.
Ülekaalulisus võib olla rohkem sümptom sügav probleem Laps, nii et vanemad peavad teadma, kuidas teie laps koolis ja ühiskonnas käitub. Sama üksindus paljude laste jaoks on kaalutõus põhjus.
Seetõttu peavad vanemad huvitama ja ahelma oma lapse osalema erinevad sündmused. Kooli disko või vabatahtlike tegevuste okupatsiooni külastamine aitab tal muutuda aktiivsemaks ja tutvuda paljude inimestega, kes jagavad oma huve.
Laps võib ka süütaks vastuseks lahendamata küsimustele tema perekonnas, näiteks ebakõla vanemate või finantsprobleemide vastu.
6. Ärge sundige lapsi täielikult loobuma oma lemmiktoidud.
Tervisliku lähenemisviisi loomine toitumises on palju rohkem efektiivne otsusKui toidu piiramise põhimõte. Kuid see ei tähenda, et teie laps ei saa kunagi oma sünnipäeval ega teisel puhkusel kooki nautida.
Parem õpetada teda nautida oma armastatud delikatess ja mitte süüa neid koheselt. Ütle meile, et isegi maiustused võivad olla osa Õiguskui neid kasutatakse mõistliku koguse.
7. Püüdke süüa koos kogu perele.
On tõendeid selle kohta, et peredes, kus täiskasvanud on toiduga koos lastega, probleemid laste rasvumine Praktiliselt ei eksisteeri. See on tingitud asjaolust, et laps mõõdab lapse rohkem mõõdetud, mis muudab selle rahuloleva ja peatamise peatamisega.
8. Ärge sundige lapsi järgima ranget koolitusplaani.
Vanemad, kes julgustavad perekonnas füüsilist tegevust elu loomuliku osana ja ei tee sellest vastutust, hakkama rasvumise probleemiga kiiremini. Lapse jõudu asemel tulge parema jalutuskäigu läbi karm maastiku kaudu.
9. Veenduge, et teie laps saab piisavalt magada.
Üha enam teadlasi jõudsid nüüd järeldusele, et une puudumine on tihedalt seotud kaalu ja teiste meditsiiniliste haiguste suurendamise probleemiga. Seetõttu kontrollige alati teie lapse iga öö piisavalt magada.
Muidugi, individuaalsed vajadused erinevad, kuid Üldised soovitused Vaata niimoodi:
Et aidata teie lapsel õige kogus öö puhata, palu tal lülitada arvuti välja, mobiiltelefon Või teler vähemalt kaks tundi enne magamaminekut. Elektriseadmete kunstlik valgus stimuleerib aju ja põhjustab uinumise raskusi.
Samuti pidage meeles, et rohkem aega teie laps kulutab teleri vaatamise või arvutiga, seda vähem aega kulutab ta positiivse suhtluse oma perekonna või kehalise tegevusega.
10. Lase lapsel mõista, et sa armastad seda kedagi.
Pea meeles, et te kiiresti saavutada oma pikaajalised eesmärgid, kui teie laps tunneb, et sa armastad seda.
Vastuvõtlikud samadele probleemidele kui täiskasvanutel - kõrge töökoormus koolis, täiendavad klassid, sageli madala tech elustiili ja mitte tasakaalustatud toitumine. Selle tulemusena hakkavad nad ilmuma liigse kaalu ja probleemid tekkivad südame, laevade ja liigestega koolitusperioodi lõpuks koolis. Füüsiline aktiivsus ja õige toitumine aitab neid vältida.
Põhiline omadus keha noorukitel on kiirendatud üleminek laste riik täiskasvanutele, mis on sageli kaasas endokriinsed häired, hormonaalsed ebaõnnestumised Ja üldise heaolu halvenemine. Seas iseloomulikud funktsioonid Teismelised märgivad sageli kiirendatud kasv, tihti väljendatud liikumiste nurkhaigustes ja külgnevustes, noorte akne tekkimist ning suurenenud emotsionaalsust.
Üks noorukieas kõige heledamaid omadusi on suguhormoonide kasvav tegevus. Tänu tõsisele hormonaalsetele peresroikale ilmuvad tüdrukud menstruatsiooniks, rinnad hakkavad kasvama, poistel on muutus hääl ja juuksed näol ja kogu keha kasvab. See on noorukite jaoks, mida iseloomustab suurenenud huvi suhete vastupidiste korruste ja kasvava füüsilise atraktsiooniga.
Teine probleem, millega teismelised nägu on raske suhelda. Mõned eelistavad olla sõpradega 2-3 sõprade või sõbrannadega asutatud rühmadega, teised tunnevad end üksildasena ja sageli otsima "Extenuine" virtuaalne suhtleminemis annab neile kujuteldava usalduse ja oma tähtsuse tunne.
Ebastabiilsus Psyche I. hormonaalne taust Võib põhjustada mitmesuguseid muid probleeme, näiteks toidu käitumise häireid. Selle tulemus võib olla liigse kaalu välimus.
Täna on laste ja teismeliste üks kõige tõsisemaid probleeme. Ülemäärane kehakaal ilmub lastele 6-10 aastat. Põhitegurite hulgas suurendavad kehakaalu laste ja noorukieas - istuv eluviis ja suure koguse magusate toiduainete ja gaseeritud jookide tarbimine.
Rasvumise peamiste põhjuste hulgas noorukieas on järgmised:
Rasvumine on sulatatud negatiivne mõju Kõigis keha süsteemides. See toob kaasa arengu hüpertensiivne haiguslihas-skeleti süsteemi haigused, seedetraktiSuhkru diabeet. Lisaks on ülekaalulised teismelised sageli probleeme kommunikatsiooni - sagedase naeruvääristamise ja klassikaaslaste pilkamise probleeme süvendab juba ebasoodsat tervislikku seisundit.
Edukas ülekaaluline võitlus sõltub selle esinemise põhjustest. Esiteks nõuab teismeline konsulteerimist endokrinoloogiga, ülemineku tasakaalustatud toitumisele ja kehalise aktiivsuse suurenemisele.
Alustada ravi tuleneb diagnoosi, et ainult arst saab kulutada. Õige diagnoosi jaoks on vaja uurimistööd, mis loob kindlasti keha kehas negatiivseid protsesse. Nende hulgas - ultraheli, võimaluse korral radiograafiliste uuringute ja MRI. Kõik menetlused tuleks teha registreerimise arst.
Pärast diagnoosi on ette nähtud ravi. Esiteks hõlmab see spetsiaalse dieedi ja klasside järgimist meditsiiniline kehaline kasvatus, samuti peamise haiguse ravi, mis viib kaalu suurenemiseni. Mõnel juhul on võimalik ainult kohtumine kirurgilised meetodid ja ravimiteraapia.
Harjutus on valitud, mis põhineb noorukite temperamentil ja selle individuaalsetes eelistustel. Mõned eelistavad spordi tantsimist, muud ujumist, kolmandat - turismi matkamine. Vanemate ravis on oluline jälgida kõigi menetluste ja ratsioonitasakaalu hoolikat rakendamist.
Terapeutiline toit teismelise peaks sisaldama järgmist:
Loomulikult tuleb küpsetamine välja jätta, kondiitritooted, samuti konserveeritud toidu-, marinaadid ja suitsutatud tooted. Parimad viisid toidu valmistamiseks, keedemiseks, kustutamiseks või toiduvalmistamiseks.
Aga kõige rohkem parim viis Võida lisakaal selle ennetamine. Teismeline, kelle perekond ei võeta laste visata ja kulutada palju aega teleri vaatamine, vähem riske, et saada probleeme kaalu ja tervisega tervikuna. Kui ülekaalulisus on madala füüsilise aktiivsuse tagajärg, peaksid vanemad pakkuma spordiosas teismelist osalejat ja olema füüsiliselt aktiivne ise.
Kui on pärilik eelsoodumus rasvumisse, siis tõsine põhjus Mõtle laste tervisele - kohandada dieeti ja konsulteerida terapeut, endokrinoloogi ja toitumisspetsialisti, mitte mingil juhul sõltumatu ravi. Aga kõigepealt on teismeline oluline isiklik näide vanemaperekond - Toiduharjumused, huvi spordi ja nende tervise huvides üldiselt.
Testi läbima Diabeedi arendamisel ei ole Mellitus alati süüdi. Kui suur on selle haiguse oht teie lapsele?Arstid võita häire. Üha enam koolilapsi ja mõnikord koolieelne vanus Nad kannatavad ülekaalulisuse ja nende arvu kasvab igal aastal geomeetrilise progresseerimisega.
See on juba ammu teada: probleemist vabanemiseks peate leidma selle esinemise põhjuse ja kõrvaldama.
Vale dieet - selle elemendile võib seostada teadmatuse "õige pakkumise" või kasuliku ja kasuliku omandamise võimetus kvaliteetsed tooted. Neile või teistele toodetele võib esineda ka individuaalset talumatust (keha reageerib erinevalt).
Liigne söömine. See probleem Sagedamini täheldatakse perede puhul, kus paljud kannatavad suurenenud kehakaalu all ja lapsed õpetavad esialgu palju süüa.
Me ei tohi unustada selle probleemi geneetilist komponenti. Aga isegi peredes, kus keegi lähimatest sugulastest, kannatab rasvumise all, vaene pärilikkus ei ole alati lapse liigse kaalu põhjus.
Rasvumine võib olla selliste haiguste tagajärg nagu hüpotüreoidism, hüperinsulism, diabeet ja haiguste seedetrakti.
Lapsed hea söögiisu saab kokku puutuda ka ülekaaluga, kuid väga kahetsusväärne ja madala armastava. Nende keha on suure hulga rasvade, valkude ja süsivesikute omandamise, kuid ta ei suuda neid taaskasutada, sest laps istub esimest korda koolis umbes kuus ja pool tundi õppetundides ja siis kodus, esinedes kodutöö Ja meelelahutuslik arvutimängud.
Lisaks füsioloogilised põhjused Rasvumine on ja psühholoogilised põhjused ülekaaluline.
Esiteks on peaaegu iga laps fraasile tuttav - "Sa ei tõuse tabeli tõttu, kuni sa sööd kõike!". Me hirmutame ka lapse, öeldes, et ta on nõrk, valus, kunagi kasvab, jääb ilma maiustusteta. Sellistel juhtudel on toodetud vale mõtlemismehhanismi - "Ma pean igal juhul kõike süüa, vastasel juhul karistavad nad mind või lahkuvad ilma kingituseta (julgustus). Vanemad, kes valitsevad lapse innukust süüa lõunat ja suurendavad portsjonit, tootmist kahjulik harjumusmis toob kaasa rasvumise ja jääb inimese eluks.
Teiseks armastavad vanemad ja vanaemad kasutada " vale edutamise meetod " Oma tööhõive tõttu maksavad täiskasvanud oma sündmustele vähe tähelepanu ja püüavad selle kompenseerida. eri liiki Koorvad (mänguasjad, maiustused, kiibid), justkuudades nende süü. Sisse sel juhul Alateadlikult moodustunud sõltuvus sellisest delikatessist, aastate jooksul võib seda süveneda, tagajärg on ülekaalulisus, rasvumine.
Kolmandaks, tähelepanu pööramine on viimane, kuid mitte vähem tugev käivitus. Näiteks, kui lapse toit on kättesaadav ja selle eest, et ta sööb ennast, võib tema kiitus, tütar või poeg küsida süüa, kiituse huvides, viha nihkumine halastuseni.
Seetõttu päästa lasti laps vajalikud kilogrammidKõigepealt peate pöörduma spetsialistiga ja leidma, mida täpselt rasvumise algpõhjus on muutunud ja püüavad seda kõrvaldada.
Ülesanne on muuta areneva stereotüübi, normaliseerida seedetrakti töö ja moodustada individuaalse toitumise iga lapse jaoks. Peaaegu üks perekond ei saa seda probleemi iseseisvalt lahendada.
Kliinikus läbi viidud peidetud toidu sallimatuse analüüs võimaldab teil tuvastada ja välistada "tarbetut" oma lapsetoodetele. Siis analüüside põhjal, konsulteerides toitumisspetsialisti, teete energiaprogrammi või kui soovite tasakaalustatud toitumist. Selline energiaprogramm on individuaalne! Ta ei sobi teise lapsega! Sa joovad kindlasti seda ja kui sa saad süüa ja mida toitumisest loobuda. Ütle, millal ja kui palju peate juua puhast vett, ilma gaasideta ja värvaineteta. Samuti on teie laps kohustuslik mahalaadimispäevadMuidugi ütlete teile, mis see on tõesti ja mida nad vajavad. Ja muidugi ei ole harjutus veel tühistatud. Ja kuus kuud vana on õhuke ja õnnelik laps Ei taha enam endise toidu juurde naasta.
Zhukova Olga Ivanovna
Doktorikliinik Dr. Volkova - immunoloog, allergik, toitumisspetsialist, lastearst
