Raseduse esimestel kuudel ei pea te oma toitumisharjumusi drastiliselt muutma, eriti kuna selles etapis võib toidu valimisel olla väga raske toime tulla igasuguste "ekstsentrilisustega". Seetõttu, kui soovite, nagu varemgi, praekartulit, sööge ilma südametunnistuseta.
Muide, paar sõna "ekstsentrilisuse" kohta toidu valimisel. Eksperdid usuvad, et nii annab naise keha märku teatud ainete puudumisest: näiteks näitab huvi piimatoodete vastu kaltsiumi puudust organismis ja kui naine ootamatult soovib vetikaid, vajab keha joodi. Värsked köögiviljad ja puuviljad, kartul ja hapukurk on C -vitamiini allikas; pähklid, rohelised herned, kala - vitamiin B1, banaanid - vitamiin B6 ja kaalium, apelsini- ja punased köögiviljad ja puuviljad on rikkad A -vitamiini (karoteen) poolest.
See juhtub, et raseduse alguses keelduvad tulevased emad ilmselt tervislikest toodetest, näiteks lihast, sest nad lihtsalt ei talu seda. Need muutused on seotud varajase toksikoosiga ja kaovad tavaliselt aja jooksul.
Ärge sundige ennast sööma, pidage nõu oma arstiga, nüüd on müügil rasedatele mõeldud eritooted (Nutridrink, Nutricia; Femilak, Nutritek; Enfamama, Mead Johnson), tegelikult - valgulised vitamiinide ja mineraalide kompleksid, mis aitavad toime tulla toitumisega. puudujääke.
Need annavad teile garanteeritud koguse vitamiine, kaloreid, valke ja kõrvaldavad vajaduse süüa teha, leiutades samal ajal midagi maitsvat ja tervislikku.
Alates raseduse teisest poolest on tulevane ema oma toitumise osas rangem. Ja mõned kasulikud piirangud on nüüd isegi soovitavad, kuna rase naise seedetrakt hakkab töötama ülekoormusrežiimis: võivad ilmneda kõrvetised ja kõhukinnisus.
Hautised, küpsetatud toidud või aurutatud toidud võivad aidata neid probleeme lahendada. Muide, kõik praetud tekitab janu ja peate meeles pidama, et raseduse ajal võib liigne vedelik põhjustada turse. Seetõttu proovige endale mitte liiga palju lubada.
Samal põhjusel hoidke soolastest toitudest eemale. Soolane toit nagu tavaliselt (ja soovitavalt jodeeritud soolaga), kuid jätke menüüst välja hapukurk, soolatud kala ja suitsuliha. Probleem on selles, et liigne sool tekitab janu ja liigne vedeliku tarbimine suurendab tursete riski.
Raseduse kahel viimasel kuul soovitavad arstid tulevastel emadel oma toidule isegi soola mitte lisada ega juua rohkem kui 1-1,2 liitrit vedelikku päevas. Samal ajal ei tohiks te täielikult soolast loobuda, see võib põhjustada keha dehüdratsiooni.
Alates raseduse esimestest päevadest proovige juua kofeiinivaba kohvi: nii vähendate oma keha koormust ja te ei pea kaotama oma lemmikmaitse harjumust. See üleminek aitab teil vältida paljusid probleeme: kohvi stimuleeriv toime võib aktiveerida emaka silelihaseid, kus laps areneb, ja põhjustada raseduse katkemise ohtu.
Need meist, kes on figuuri ohutuse pärast mures, peavad meeles pidama, et tavalised kerged toidud tuleb nüüd asendada standardse rasvasisaldusega toodetega ning köögiviljadele ja puuviljadele tuleks lisada liha, kala, teravilja ja leiba.
Järgides lihtsaid hügieenipraktikaid, saate end toidumürgituse eest kaitsta. Lisaks üldisele nõuandele hoida toitu külmkapis, pesta köögivilju ja puuvilju ning mitte süüa ala- või alakuumutatud toitu, tooreid mune ega aegunud tooteid, on veel mõned olulised ja mitte liiga ilmsed soovitused.
Tegelikult sellisena rasedate dieeti ei eksisteeri - raseduse ajal kaalu kaotamine on täiesti kohatu. Tasakaalustatud toitumine, mida iga rase vajab, nõuab aga loomulikke kohandusi. Ja just seetõttu, et peate õigesti sööma, pakuvad toitumisspetsialistid tulevastele emadele tasakaalustatud toitumist lapse täielikuks arenguks.
Täna räägime teile, kuidas tasakaalustada ja reguleerida oma toitumist, et hoolitseda enda ja beebi tervise eest. Kuidas vältida lisakiloid pärast rasedust ja milliseid maiustusi tuleks raseduse ajal eelistada!
☀ Arvesta iga suutäiega! Tuleb meeles pidada, et kõige tähtsam on kvaliteet, mitte võetud toidu kogus. Rasedus on suurepärane vabandus tasakaalustatud toitumise igaveseks kasutuselevõtmiseks.
☀ Peaasi on kasulikkus! Asenda kukkel täisteraleivaga ja laastud jope ahjukartuliga. Ja selliseid näiteid on palju. Mõnikord peate ohverdama maitse loodusliku toote kasuks.
☀ Näljas naine paneb oma lapse nälgima! Tavalised kaalulangusdieedid raseduse ajal on vastuvõetamatud. Teie laps vajab regulaarset ja õiget toitumist.
☀ Mitmekesisus! Teie igapäevane menüü tuleks koostada nii, et see sisaldaks valke, rasvu, süsivesikuid, samuti olulisi vitamiine ja muid mikroelemente. See on parim viis kõigi vajalike toitainete hankimiseks.
☀ Süsivesikud aitavad kaasa kehakaalu tõusule, kuid need on hädavajalikud! Seda ülesannet on piisavalt lihtne lahendada. Lisage oma dieeti keerukamaid ja vähem lihtsaid süsivesikuid. Viimased on hea figuuri kõige salakavalamad vaenlased. Meie puhul on parimad komplekssete süsivesikute allikad kiudained ja tärklis. Lihtsaid süsivesikuid saab puuviljadest.
Fight Sahara võitlus! Need on tühjad kalorid, mida te sel perioodil üldse ei vaja. Kas soovite midagi magusat? Teie käsutuses on kõik samad marjad ja puuviljad - värsked ja kuivatatud.
☀ Mida lihtsam, seda parem! Jaapani vanasõna ütleb: „Hea toit mäletab, kust see pärit on” Teisisõnu, mida lühem ja lihtsam on toote tee „toorainest” valmistoiduni, seda suurem on selle toiteväärtus. Kuidas seda kasutada? Näiteks vali konserveeritud roheliste herneste asemel alati värske või külmutatud.
☀ Koos lõbusam! Ainuüksi dieedil istumine on tüütu töö. Seega, et toitumine ei oleks teile koormaks, peavad ülejäänud pere teid toetama. Esiteks on see psühholoogiliselt palju lihtsam. Ja teiseks, see säästab teid kahe toidukorra päevas valmistamise vaevast. Lisaks tuleb tervislikust toitumisest kasu ainult J.
☀ Halvad harjumused võivad tappa parima dieedi! Unustage alkohol, sigaretid ja muud stimulandid!
Dieedimenüü peaks sisaldama järgmisi toite:
Köögiviljad ja puuviljad, rikas kiudainete poolest, mida leidub märkimisväärses koguses lehtkapsas, salatis, kõrvitsas, suhkrumaisis, rohelistes ubades ja avokaados. Kiud mängivad olulist rolli seedimisel ja soolestiku puhastamisel, seega peaksite selle kindlasti raseduse ajal, eriti kolmandal trimestril, oma dieeti lisama.
Värsked mitmevärvilised köögiviljad, puuviljad ja marjad. Need ei muutu mitte ainult oluliste mikroelementide ja vitamiinide allikaks, vaid rõõmustavad teid ka mahlase värviga.
Rasvane kala, nagu makrell, heeringas, tuunikala, sisaldab asendamatuid rasvhappeid omega-3 ja omega-6. Nad vastutavad sündimata lapse immuunsuse, tema psühhomotoorse seisundi ja emotsionaalse stabiilsuse eest ning takistavad ka lapse allergilisi reaktsioone, pikaajalist sünnitust, verejooksu ja ema sünnitusjärgset depressiooni.
Elemendid omega-3 ja 6 koos kalaga sisaldavad kalaõli ja taimeõlisid (sojauba, mais, seeder). Õlid peavad olema rafineerimata (lõhnatud).
E -vitamiini sisaldavad toidud(pähklid, köögiviljade rohelised osad ja mitmed metsikud taimed, rafineerimata taimeõlid), kuna just tema aitab rasvhappeid imenduda, seega on teie menüüst pärit taimeõlidest palju abi. Selliseid õlisid ei tohiks keeta, sest kuumutamisel hävib E -vitamiin.
Mereannid(kui puudub talumatus) on selliste oluliste mikroelementide nagu tsink, kaltsium, fosfor, naatrium, raud väärtuslik allikas. Lisage need oma dieeti ja saate üle poole toitainetest loomulikult.
Rase ema saab iseseisvalt koostada dieedimenüü, kuna lubatud toodete valik on väga lai.
Mitmed toidud, mis tuleb rase naise toidust välja jätta:
Rase naise toitumine peaks erinema tavalise naise toitumisest. Tulevane ema sööb sagedamini, kuid väikeste portsjonitena, sest suurenev emakas surub elundeid ja need muutuvad väiksemaks.
Päevas peaks olema 4-5 söögikorda ja alates teise trimestri lõpust-5-7.
Hommiku- ja lõunasöögiks on parem süüa liha, kala, teraviljatoite ning pärastlõunal piima, kodujuustu, hapukoort, juustu ja taimseid tooteid.
Sööge viimane söögikord 2-3 tundi enne magamaminekut.
Päevase rasedatele mõeldud dieedi koostamisel tuleb meeles pidada ka seda, et raseduse ajal ei saa süüa vürtsikat, soolast, rasvast, praetud suitsutatud, konserveeritud, marineeritud ja haput toitu. Sellised toidud on kahjulikud sapipõiele ja maksale.
Raseduse ajal dieedi koostamisel päevast päeva peate arvestama olulise põhimõttega: lihtsus ja kasulikkus. Oluline on süüa ja süüa pingevabas õhkkonnas ning süüa samal ajal. Pange tähele, et parem on küpsetada üks kord, nii et tassi pole vaja uuesti kuumutada.
Niisiis, esimesel kuul ei tea tulevased emad enamasti oma olukorrast. Ja rasedus diagnoositakse mitte varem kui kolmandal nädalal. Sel perioodil on oluline registreeruda arsti juurde ja saada individuaalseid soovitusi. Ja hakake võtma foolhapet. See on rikas roheliste ja salatite, samuti teraviljade poolest. Kui teie raseduse esimesed kuud on sügisel, talvel või kevadel, võtke foolhappekapsleid. Samuti on soovitatav keskenduda kaltsiumi sisaldavatele toitudele. Need on kõvad juustud, piim, keefir, kodujuust, hapukoor, seesamiseemned.
Raseduse teisel kuul on kõik peamised süsteemid ja elundid juba aktiivselt embrüosse paigutatud. Praeguses etapis peab teie dieet sisaldama lisaks kääritatud piimatoodetele ka rohelisi köögivilju ja puuvilju: õunu, spargelkapsast, spinatit, rohelisi ube, rohelisi, paprikaid jne. Türgi, lahja sealiha, vasikaliha, kaerahelbed, banaanid, rosinad ja munad loetakse küllastunuks kõigi selle perioodi jaoks vajalike vitamiinidega.
Kolmandal kuul ja kellelgi isegi varem võivad tekkida probleemid väljaheitega ja alata toksikoos. Joo sel perioodil palju vedelikku. Sööge suppe. Joo madala rasvasisaldusega keefirit. Lihatoodete asemel söö pähkleid. Keeda kuivatatud ploomid ja kuivatatud aprikoosid. Selle kuu dieet on köögiviljad ja puuviljad.
Suurenenud kiudainete vajaduse tõttu peaksite sööma rohkem teravilja ja teravilja. Kiudainerikkamad on kliid, täisteraleib, mandlid, nisu. Ka nende nädalate jooksul hakkab laps kaalus juurde võtma. Seetõttu peaksite tarbima rohkem valku: kõvad juustud, veiseliha ja lahja sealiha, kala, pähklid, kaunviljad, kodujuust.
Viies kuu ... ja pool teed on juba möödas. Teie laps kasvab jätkuvalt ja selles etapis peaksite tarbima 2000–2500 kcal päevas. Toit tuleks jagada 5-6 korda päevas. Sööge väikseid toite. Lõppude lõpuks kasvab kõht ja siseorganid surutakse kokku emaka surve all. Kõrvetiste ja ebamugavustunde vältimiseks peaksite vähendama söödava toidu kogust.
Sel perioodil pannakse teie lapsele nägemine. Seetõttu peaks toitumine keskenduma A -vitamiinile ja beetakaroteenile. A -vitamiin imendub paremini, kui toit sisaldab rasvu ja valke, seega ärge unustage seda kombineerida. A -vitamiini looduslikud allikad on porgand, spargelkapsas, petersell, aprikoosid, punane ja kollane paprika, kõrvits, hurma ja viburnum. Tarbi neid värskena.
Teie laps kasvab jätkuvalt. Toitumine peaks olema mitmekesine. Tarbitavad toidud peaksid olema rikkad nii rasvade, valkude kui ka kaltsiumi, magneesiumi, raua, fosfori, kaaliumi poolest. Ärge unustage, et toit peaks olema murdosa. Keskenduge rauda sisaldavatele toitudele - veiseliha, veisemaks ja süda, rasvane kala, pähklid, päevalilleseemned.
Kaheksandal kuul on teie laps juba piisavalt suur. Tema luustik areneb ja hambad pannakse. Sel kuul on soovitatav kasutada suures koguses kaltsiumi. Keskenduge madala ja keskmise rasvasisaldusega piimatoodetele. Raseduse kaheksandal kuul ei ole oluline toidu kogus, vaid kvaliteet, nimelt selle küllastumine vitamiinide, hapete ja mineraalidega. Pöörake sellele tähelepanu.
Üheksas kuu on raseduse viimane etapp. Peaaegu kõik viimaste nädalate emad soovivad ühte asja - sünnitada kiiremini. See on kõige raskem kuu. Seetõttu olge oma keha suhtes tähelepanelik, proovige rohkem puhata ja ärge liigselt toitu tarbige. Söö maiustuste asemel banaani või lisa oma teele 1 tl looduslikku mett.
Hoidke kannatust ja pidage meeles - väga varsti teeb teie laps muretut uinakut, kuid mitte kõhus, vaid oma võrevoodis. Seetõttu nautige seda unustamatut looduse imet - oma rasedust!
Algselt ülekaaluline ja / või ülekaaluline rase naine suurendab riski:
Maagiline üheksa kuud ootamist annab naisele helde kingituse positiivsete emotsioonide ja piiritu rõõmu näol. Kuid see pole põhjus unustada olulisi asju. On väga oluline valida õige. raseduse alguse dieet et tagada lapse täielik areng ja tulevase ema tervis.Embrüo moodustamiseks ja kasvamiseks on vaja toitaineid, mineraalaineid ja bioloogiliselt aktiivseid elemente. Loomulikult võtab ta need vastu veresoonte kaudu, mis ühendavad loote ema kehaga. Sellepärast on oluline nende puudujääki õigeaegselt täiendada, et säilitada kahe organismi tugevus ja elujõud.
See ei tähenda üldse, et naisel on vaja poolteist kuni kaks korda suurendada söödud toidu kogust. Peaasi, et toit raseduse alguses pakkus piisavalt vitamiine ja mineraalaineid.
Loe sellest artiklist
Kaalutõusu raseduse ajal peetakse loomulikuks protsessiks. Keskmiselt võtab naine 9 kuuga 10–15 kg. Norma on 11-12 kg. Kui kaal on alla normi, soovitavad günekoloogid rasedatele spetsiaalset multivitamiinide kompleksi võtta.
Suurenenud kehakaalu korral tekib turse, hingamine muutub raskeks ja võivad ilmneda südame rütmihäired. Sellisel juhul on soovitatav mõnda aega hoiduda rasvase, küllastunud toidu söömisest ning piirduda vitamiinide ja kiudainerikaste köögiviljade ja puuviljadega.
Kui sa mõtled kuidas raseduse alguses õigesti süüa , pidage meeles mõnda olulist reeglit:
Mida võib rase naine süüa ja millistes kogustes Raseduse ajal suureneb naisorganismi vajadus selliste mikroelementide järele nagu raud ja kaltsium.
Raud vastutab. Kui testide tegemisel on hemoglobiini tase naise veres alla 100 g / l, siis diagnoositakse emal ja sündimata lapsel automaatselt aneemia. Aneemia tekkimise põhjused võivad olla foolhappe või B12 -vitamiini puudus. Noh, hemoglobiini puudumise tagajärg on sageli loote kasvu ja arengu hilinemine, samuti enneaegne sünnitus.
Kaltsium on otseselt seotud kõigi kõvade kudede moodustumisega: luud, hambad, küüneplaat. Tulevase ema hammaste murenemise vältimiseks on soovitatav iga päev süüa selle komponendiga rikastatud piimatooteid.
Paljud naised on huvitatud küsimusest, mida embrüo raseduse alguses sööb? Kuni ema kehaga platsenta otsene verevarustus pole kindlaks tehtud, saab loode emaka siseseintele kogunenud glükogeenist toitaineid. See tagab täieliku ja õigeaegse aminohapete tarnimise - peamised elutähtsa energia allikad.
Toksikoos on tavaline sümptom, mis esineb naistel raseduse esimesel trimestril. Sellega kaasnevad sellised keha ebameeldivad reaktsioonid nagu:
Nende sümptomite avaldumise vähendamiseks miinimumini peaksite valima õige toitumine toksikoosi korral raseduse alguses.
Toksikoosi aktiivsus väheneb, kui toitu ei tarbita mitte 3 korda päevas, vaid 6-7 väikest portsjonit. Hommikul (ilma voodist tõusmata) ja õhtul enne magamaminekut võite süüa mõned saiakrutoonid, kuivatatud puuviljade tükid või paar pähklit.
Oksendamist vähendab soe piparmünditee, millele on lisatud sidruniviilu. On tungivalt soovitatav asendada pulbristatud mahlad värvainetega taimsete infusioonide, gaasita mineraalvee või suures koguses vedelikku (arbuus, melon, viinamarjad) sisaldavate puuviljadega.
Raske toit rasedale kõhule tuleks asendada auruga. Näiteks praetud kartuli või seakarbonaadi asemel on parem eelistada aurutatud kala või kana kotletti keedetud köögiviljadega.
Oksendamisega kaasneb veel üks ebameeldiv sümptom - dehüdratsioon. Seetõttu on väga oluline vedelikuvarusid õigeaegselt täiendada. Rase naine peaks jooma umbes 2 liitrit puhast vett päevas. Kuid selle küsimusega liialdamine on ohtlik, kuna liigne vedeliku tarbimine põhjustab turset.
Määratleme seda parem süüa raseduse alguses ... Toidugruppide koostamiseks mõtleme kõigepealt välja toidu kalorisisalduse. Esimese kolme kuu jooksul on raseda naise kalorikogus päevas 1800 kcal. Nendest:
Raseduse ajal on kõige parem süüa värsket toitu, aurutatud või lahtise tule kohal. Rasedate päeva tasakaalustatud menüü näeb välja selline:
| Soovitatavad söögikorrad ja kohtumiste ajad | Alternatiiv |
| kell 8 | |
| Osaliselt lõss - 200 ml 2 tükki biskviiti Kohv suhkruga (1 lusikas) |
Täispiim - 150 ml Terve jogurt - 1 purk Madala rasvasisaldusega jogurt - 2 purki Tee - 1 tass |
| 10 tundi | |
| Hooajalised puuviljad - 150 g | Apelsinimahl - 1 klaas Tükk magustamata küpsist |
| 13 tundi | |
| Pasta (70 g kuiva) või riis juustuga (15 g), tomati ja võiga (1 tl) Tailiha (veiseliha, vasikaliha, kana, küülik, maks) - 150 g Leib - 1 viil Värsked puuviljad - 100 g Puuviljajook - 1 klaas |
Hautatud köögiviljad - 100 g ürtidega (petersell, till) Värske või külmutatud kala - 200 g (välja arvatud angerjas, makrell, kala õlis) |
| 17 tundi | |
| Osaliselt lõss - 150 ml | Täispiim - 170 ml 1 tükk magustamata küpsist + tee Madala rasvasisaldusega jogurt - 1 purk Apelsinimahl - 1 klaas |
| 20 tundi | |
| Hooajalised puuviljad - 150 g Köögiviljasupp (ilma kartulite või oadeta) Kala - 200 g |
Apelsinimahl - 1 klaas 1 tükk magustamata küpsist Köögiviljasupp kartuli või ubadega Värske riivitud juust - 100 g Keedetud veiseliha - 100 g Tailiha (vasikaliha, kanarind) - 150 g |
Nüüd räägime sellest mida on hea raseduse alguses süüa ... On toite, mis sisaldavad kõige rohkem toitaineid ja mikroelemente. Just neid soovitatakse süüa vitamiinipuuduse ja madala hemoglobiinisisaldusega.
Joonis fig. See magus idamaine puu on rikas kiudainete poolest, mis aitab normaliseerida seedesüsteemi. Lisaks 100 gr. toode sisaldab umbes 25% päevasest kaltsiumi väärtusest. Seda saab süüa värskelt või kuivatatult või lisada omatehtud küpsetistele.
Artišokid. Need on väärtuslik raua, kiudainete ja foolhappe allikas. Kõige sagedamini valmistatakse supid ja salatid artišokist. Väga sageli kasutatakse seda taime Itaalia roogade valmistamiseks: pasta, pitsa.
Kõrvitsaseemned. 100 g kooritud seemned sisaldavad 5 gr. taimne valk. Need aitavad tugevdada tulevase ema lihaseid ja leevendada stressi seljal ja kõhul. Samuti sisaldavad kõrvits ja kõrvitsaseemned magneesiumi, mis normaliseerib kardiovaskulaarsüsteemi tööd.
Mesindustooted. Mesi on tõeline vitamiinide ja mineraalide ladu. Seda saab ohutult kasutada suhkru asemel, lisada puuviljasalatitele või magustoitudele. 100 g sisaldab 14 mg kaltsiumi, 36 mg kaaliumi, 18 mg fosforit, 0,8 mg rauda, samuti B -vitamiine.
Mida siis raseduse alguses süüa ei tohiks? Mida võib negatiivselt mõjutada sündimata lapse arengut ja ema seisundit?
Esiteks, toitumine raseduse alguses peab olema kvaliteetne. Enne söömist peavad tooted läbima kõik sanitaarnormid töötlemiseks, sealhulgas termiliselt. See on vajalik selleks, et bakterid, seened ja muud kahjulikud mikroorganismid ei saaks häirida lapse normaalset arengut emakas.
Toores kala ja liha, sealhulgas kaaviar ja mõned Jaapani toidud, võivad põhjustada helmintiaasi, mis võib mõjutada looteid.
Igapäevase menüü koostamisel valib iga naine iseseisvalt, milliseid tooteid kasutada, lähtudes oma maitse -eelistustest. Sellegipoolest soovitame teil meie soovitusi järgida mida süüa raseduse alguses ... Õige, tervislik toit ja pidev toitumine aitavad veeta kõik 9 kuud ootamist suure rõõmuga emale ja beebile.
Raseduse 1. kuni 12. nädal on kõigi tulevaste elundite ja süsteemide munemise ja diferentseerumise periood, seetõttu on esimene trimester oluline ja lapse arengu eest vastutav. Rase naise ratsionaalne toitumine on esimene samm sündimata lapse tervise suunas, mis võimaldab tema väikesel kehal infektsioonidega toime tulla, välimust vältida, tugevate luude ja heade õppimisvõimetega igas vanuses.
Esimesel trimestril ei erine toidu ja elustiili olemus palju sellest, millega naine on harjunud enne rasedust. Kui loode on veel väike, on see kõige tundlikum toitainete ja toitainete puuduse suhtes, seetõttu on oluline, et rase naine esimesel trimestril sööks võimalikult mitmekesiselt, sealhulgas võimalikult palju erinevaid toite, kasutades igapäevaseid looduslikke allikaid vitamiinid ja mineraalid: alati rohelised, mereannid, pähklid, seemned, kääritatud piimatooted.
Toidu energeetilist väärtust tuleks suurendada ainult 100 kcal võrra, see tähendab 2200–2700 kcal päevas, jagades järgmiselt: süsivesikud - 55%, rasvad - 30%, valgud - 15%.
Rasedate toidus peab olema valke. See on vajalik emaka kasvuks ja loote nõuetekohaseks arenguks.
Valk on vajalik loote, emaka ja platsenta kasvuks, looteveeks ja naise ringleva vere mahu suurendamiseks. Alates raseduse esimestest kuud on suurenenud vajadus valkude järele, 1,5 g 1 kg rase naise kehakaalu kohta päevas, mis on umbes 60–90 g. Tähtis pole ainult nende kogus, vaid ka kvaliteet. Toidus peaks olema 50% taimset valku, 50% loomset päritolu (millest 25% - liha ja kala, 20% - piimatooted ja 5% - munad). Pikaajalised tagajärjed lapsele ebapiisava valgu tarbimise tagajärjel - diabeedi, arteriaalse hüpertensiooni tekke oht.
Rasvad kui polüküllastumata rasvhapete ja rasvlahustuvate vitamiinide allikad tagavad aju, nägemisaparaadi ja intellektuaalsete võimete normaalse arengu. Rasvad peaksid olema taimeõlide kujul, kuid lambaliha, sealiha ja veiseliha tuleks hoida minimaalsena. Päeval võite süüa kuni 80 g rasva, millest 25 g võib olla või.
Süsivesikud on peamine energiaallikas, pealegi vabastab nende regulaarne kasutamine rase naise sellistest probleemidest nagu kõhukinnisus. Süsivesikuid peaks olema 500 g päevas, kuid kui olete esialgu ülekaaluline, peaksite piirduma 300–350 g -ga päevas. Nendega peaksid kaasas olema teraviljad (tatar, kaerahelbed, riis), värsked köögiviljad, puuviljad (päevas soovitatakse süüa kuue eri värvi puuvilju), leib (1-2 viilu päevas).
Huvitav teada! Uus -Meremaa (Southamptoni ülikool) teadlased on näidanud, et raseduse alguses võib madala suhkru- ja tärklisesisaldusega dieet muuta sündimata lapse DNA -d. Hiljem võib neil lastel tekkida probleeme kehakaaluga (7–9-aastaselt), suureneb risk haigestuda ja südame-veresoonkonna haigustesse.
Raseduse varases staadiumis ei pea joodava vedeliku kogust piirama. Koos suppide ja teraviljadega peaks sisse tulema umbes 2 liitrit. Jookide valimisel peatuge värsketest puuviljakompottidest, puuviljajookidest, looduslikest mahladest. Parem on juua värskelt pressitud mahlu kodumaistest puu- ja köögiviljadest.
Raseduse esimesel trimestril on äärmiselt oluline, et naine saaks piisavas koguses foolhapet. On teada, et varane embrüo on väga tundlik vitamiinide ja mineraalide koguse muutuste suhtes. Erinevate toitainete puudus põhjustab loote kaasasündinud väärarenguid, raseduse katkemist, platsentapuudulikkust, aneemiat, preeklampsiat ja muid raseduse tüsistusi. Vitamiinid tagavad raseduse normaalse kulgemise ja loote emakasisese arengu. Mitmekesise ja õige toitumise korral ei pea rase vitamiinipreparaate võtma, ainult sügis-talvisel perioodil soovitatakse kõigil rasedatel võtta kompleksseid vitamiinipreparaate, rasedatele mõeldud spetsiaalseid tooteid jne.
Märkusele! Tuleb meeles pidada: mida kauem köögivilju või puuvilju hoitakse, seda vähem vitamiine see säilitab. Kuivatamise, külmutamise ja kuumtöötluse ajal kaotab toit ka mitmeid vitamiine.
Toodetes kuumtöötluse ajal:
Kohaliku lastearsti praktikast! Normaalse hemoglobiinisisaldusega ja aneemiaga naised, kes võtavad rauapreparaate, sünnitavad suurema tõenäosusega normaalse hemoglobiinisisaldusega lapsi. Kuid naistel, kellel on madal hemoglobiinitase ja kes keelduvad rauapreparaate võtmast, sünnivad lapsed sagedamini hemoglobiinisisaldusega alla normi ja seda ei ole alati võimalik esmakordselt rauapreparaatidega aastaks taastada.
Märkusele! 0,8-1,2 liitrit piima päevas tagab raseda naise keha täielikult kaltsiumi ja fosfori.
Raseduse esimesel poolel on kaalutõus tühine - 1,5–2 kg, rase ei tohiks kaalust alla võtta. Ja oleks tore osta vannitoa kaal.
Huvitav teada! Selgub, et kui rasedal puudub toitumine, hakkab lootel toimima geen, mis aitab kaasa piiratud koguses toiduainete maksimaalsele toitainete imendumisele. Siis, kui laps sünnib, hakkab ta kasvama ja arenema ning toitu on piisavalt, see võib areneda, sest sünnieelsel perioodil “sisse lülitatud” geen aitab veelgi kaasa toitainete maksimaalsele imendumisele, nagu oleksid nad alles puudulik.
Seda peetakse raseduse komplikatsiooniks. Selle seisundi põhjus on teadmata, kuid on julgustav, et 12.-14. Nädalaks see möödub. Toksikoos avaldub iivelduse ja oksendamisega hommikul, lõhnade talumatusega.
Näpunäited toksikoosiga toimetulemiseks:
Aneemia tekke vältimiseks peab naine sööma rauarikkaid toite. Hemoglobiini langus raseduse ajal ei ole erand ja seda esineb peaaegu pooltel naistel. Aneemia ilmneb hemoglobiini vähenemisest vereanalüüsis, väsimusest, naha ja limaskestade kahvatusest, silmade ees vilkuvast "kärbsest". Kui hemoglobiinisisaldus on alla 100, peate raua sisaldava ravimi valimiseks võtma ühendust oma günekoloogiga.
Hemoglobiini normaalsetes väärtustes (vähemalt 120) hoidmiseks tuleks dieeti lisada liha- ja köögiviljatoidud. Lihatoodete hulgas on rauasisalduse liider veiseliha (sealiha on kehvem, linnuliha ei peeta raua sisaldavaks), maks, neerud ja süda on veiselihast veidi halvemad. Köögiviljatoodete hulka kuuluvad õunad, granaatõunad, virsikud, tomatid, ürdid, tatar.
Aneemia korral on soovitav vähendada piimatoodete ja süsivesikute sisaldavate toitude hulka, välistada must tee ja kohv (need häirivad raua imendumist seedeorganites). Kuid C -vitamiini ja vase rikkaid toite tuleb süüa, vastupidi, need aitavad rauda kehasse imenduda.
Te peaksite võtma rauda sisaldavaid preparaate ja järgima dieeti ka pärast hemoglobiini taseme taastumist, sest loote kasvu tõttu suureneb keha koormus, lisaks on vaja valmistuda verekaotuseks sünnituse ajal.
Taimetoitlastel naistel on võimalik raseduse ajal oma elustiili säilitada. On vaja süüa taimseid valke, võimalik on täiendavalt tarbida rauapreparaate, vitamiine B12, D.
Piimatooted on kaltsiumi allikas, kuid mõnel inimesel tekib pärast nende tarbimist ebamugavustunne: puhitus, väljaheite lõdvenemine või tugevnemine, müristamine, gaaside teke - need on laktaasipuuduse tunnused, st piima ja piimatoodete talumatus. Raseduse ajal need sümptomid vähenevad, kuid kui ebamugavustunne paneb naise sellest hoolimata keelduma, peaks ta sööma rohkem kaltsiumirikkaid toite (juust, lõhe, kapsas (eriti spargelkapsas), spinat, mandlid, viigimarjad, oad).
Tervislik ja tasakaalustatud toitumine rasedale on kõige tõhusam ja loomulikum viis sündimata lapse haiguste ennetamiseks. Lihtsate reeglite järgi saab ja peab naine kinkima maailmale ilusa tugeva mehe.
Naine, kes otsustab emaks saada, peaks kindlasti teadma, et lapse toitmise protsess algab eostamise hetkest. Seetõttu peab ta raseduse ajal sööma erakordselt tervislikku toitu, see aitab beebil õigesti areneda ja toetab lapseootel ema heas vormis.
Naise jaoks on lapse kandmise ajal kõige tähtsam eelistada looduslikke tooteid ja mitte olla laisk, et ise süüa teha, peate olema toidu kvaliteedis täiesti kindel. Toitumine peaks olema tasakaalus ja sisaldama igapäevast mineraalide ja vitamiinide vajadust.
Kõva juust ja kodujuust sisaldavad palju toitaineid:
Looduslik jogurt sisaldab palju rohkem luudele kasulikku kaltsiumi kui tavaline lehmapiim ja kõiki bifidobaktereid, mis on vajalikud soolestiku normaalseks toimimiseks. Jogurt sisaldab palju tsinki ja valku, see kustutab janu ja vähendab nälga. Võite asendada jogurtid kvaliteetse keefiriga.
Need on mitmesuguste mikroelementide arenguks vajalike toitainete ladu:
Kuid neil on kõrge kalorsus ja tulevasel emal ei ole soovitatav pähkleid kuritarvitada!
Kõik teavad, et ta on fosfori allikas. Ka kalatooted sisaldavad üks kasulikumaid D -vitamiine, mis tugevdab raseda naise luid ja närvisüsteemi .
Raseduse ajal on naistel parem süüa lahja valget kala, eelistatavalt joodirikast merekala.
Oluline ehitusmaterjal sündimata lapse keharakkudele
- valk, mida leidub piisavas koguses lihatoodetes. Peate sööma lahja liha - kana, küülik, veiseliha, lahja sealiha. Lihatoitude valmistamisel on parem teha ilma maitseaineteta.
Maks sisaldab rauda ja B -vitamiine ... See on hädavajalik toode mitte ainult lapsele, vaid ka emale endale - ta kannab oma lapse kandmise õnnelike kuude jooksul suuri koormusi. Paljudel rasedatel võib hemoglobiinisisaldus langeda ja tekkida aneemia; maksaroogade söömine aitab selle probleemiga toime tulla.
Need sisaldavad rohkem kui 10 kasulikku vitamiini ja mineraali näiteks mõjutab koliin sündimata lapse vaimset võimekust. Selles tootes sisalduv kroom aitab vabaneda iiveldusest, mis piinab ema “huvitava olukorra” esimestel kuudel. Oluline on regulaarselt süüa mune - nii kana kui ka vutti.
Aga mitte toores!
Rikas vitamiinide, kiudainete, mikroelementide ja orgaaniliste hapete poolest ... Saate seda süüa mis tahes kujul - toores, keedetud, küpsetatud, salatites, mis on kõige paremini maitsestatud taimeõli või hapukoorega, kuid mitte majoneesiga.
Erilist tähelepanu tuleks pöörata porgandile, brokkolile ja avokaadole.
Nendes köögiviljades on suurim kogus:
Eriti kasulik raseduse ajal! Sisaldab mineraale ja vitamiine, mis on beebi arenguks hädavajalikud. Kõige tähtsam on mitte unustada puuvilju enne nende söömist põhjalikult pesta.
Väike päevane portsjon maasikaid, murakaid, vaarikaid suurendab beebi keha kaitsevõimet. Tahaksin märkida mango eeliseid, see sisaldab palju A -vitamiini, võite seda süüa mis tahes kujul - toores, keedetud, soolatud või magus.
Terve "kaunviljade perekonna" läätsed toovad lapseootel ema kehale suurimat kasu. See sisaldab vitamiini B-6, foolhapet ja rauda mis on vajalikud raseduse ajal.
Näiteks, kaerahelbed sisaldavad rohkesti kiudaineid, rauda ja B -vitamiine ... Selle teraviljaga on väga kasulik keeta piimaputru ja lisada omatehtud küpsetistele teravilja. Kaerahelbed võivad aidata seedimist normaliseerida.
Selle kasuliku ürdi rohelised lehed sisaldavad:
Spinatit pole keeruline oma aias, rõdul või aknalaual kasvatada. See hõivab TOP-12 nimekirja ühe enimteenitud koha! Sellest ürdist saate valmistada palju tervislikke toite kartulipüree, suppide, lisandite kujul.
Neid nimetatakse metsalihaks ja need sisaldavad tohutul hulgal vitamiine B, E, C, PP, niatsiini ja mikroelemente:
Seened on väga rikkad valguliste ainete poolest - leutsiin, türosiin, histidiin, arginiin ... Ainult usaldusväärsete tootjate seeni on vaja ettevaatlikult kasutada.
Rase naise jaoks on oluline meeles pidada, et hea toitumine on mitte ainult tema tervise, vaid ka beebi õige arengu võti.
