Toitumine raseduse ajal peaks olema "tervislik", st. sisaldavad toidus tervislikke loodustooteid, mis on vajalikud naise keha heas vormis hoidmiseks.
Toitumine raseduse 1 nädalal tähendab tavapäraste toitude kasutamist, mis ei sisalda kahjulikke komponente. Tavaliselt saab naine raseduse algusest teada alles alates 3. sünnitusnädalast, kuid selline oluline sündmus tuleks eelnevalt planeerida, hoolitsedes hea toitumise eest. Nii et kontseptsiooni planeerimise etapis peate suurendama foolhappe tarbimist. Looduslikul kujul leidub seda peaaegu igas roheluses, teraviljakultuurides, värskes salatis. Paljudel juhtudel määrab günekoloog foolhappe tarbimise kapslite kujul.
Tuleks meeles pidada värskete köögiviljade, puuviljade ja marjade eeliseid, kuid on soovitav keelduda maiustustest, rasvastest toitudest ja konservidest. See aitab vabaneda varajasest toksikoosist ja võimalikest rasvumisprobleemidest. Tulevase ema jaoks on kasulikud erekollased puuviljad: melon, banaanid, mangod, virsikud, samuti looduslike marjadega jogurt, röstsaiad teravilja ja juustuga jne.
Toitumine raseduse ajal esimese 14 päeva jooksul peaks olema mitmekesine ja täielik, sest sel perioodil sünnib naisorganismis uus elu. Esiteks peaks tulevane ema loobuma kahjulikest toodetest, mis ei too mingit kasu, näiteks kiirtoidud (friikartulid, pitsa, hot dogid). Sööma peaks rohkem piimatooteid, juustusid, jogurteid ja teraviljasalateid.
Kahe rasedusnädalaga toitu tuleks tugevdada. Tuleval emal on soovitatav süüa värskeid puu- ja köögivilju, eriti kollaseid: virsikud, mangod, kõrvitsad jne. Varajase toksikoosi tekkimise vältimiseks on vaja loobuda praetud ja rasvast toidust. Ka sel perioodil tuleks võtta foolhapet, millel on kasulik mõju loote arengule. Sellist ravimit saab apteegist ette osta ja seda võib hakata võtma juba raseduse planeerimise perioodil. Paljud tooted sisaldavad foolhapet looduslikul kujul - need on puuviljad, kuivatatud puuviljad, samuti värskelt külmutatud ja püreestatud marjad ja puuviljad: kiivi, banaanid, viigimarjad, vaarikad, maasikad, granaatõunad jne. Suure foolhappesisaldusega köögiviljade hulgas hape, pliis ja baklazaanis on kõik kapsatüübid. Palju seda kasulikku ainet leidub rohelistes: petersell, salat, samuti spinat ja oad. Lisaks leidub B9-vitamiini puravikseentes, pärmis, sarapuupähklites ja kreeka pähklites.
Tulevase ema peamine vitamiinivajadus on tagatud taimset ja loomset päritolu toodete võtmisega: täisterajahust, kartulist, kaunviljadest, maksast, lihast, piimast, võist, kodujuustust jne valmistatud tooted.
Raseduse teisel nädalal on soovitatav piirata maiustuste (mooside, kookide, kommide ja muude kondiitritoodete) tarbimist, kuna need võivad põhjustada kiiret kaalutõusu. Tasub täielikult kaotada suhkru tarbimine puhtal kujul. See on rangelt keelatud: alkohoolsed joogid, ravimid (ilma arsti retseptita), kuumad vürtsid ja konservid (need sisaldavad mürgiseid säilitusaineid).
Toitumine raseduse ajal on väga tõsine probleem, millele tuleb läheneda vastutustundlikult. Eriti oluline on arvestada rasedate naiste õige toitumisega esimestel nädalatel pärast rasestumist, kui kõik sündimata lapse siseorganid on pandud. Kõigepealt peate hoolitsema vitamiinide igapäevase tarbimise eest. Sellega seoses sobivad ideaalselt värsked köögiviljad, puuviljad ja marjad. Talvel on kasulik kasutada kuivatatud puuvilju ning värskelt külmutatud puuvilju ja marju, mis säilitavad kogu kasulike vitamiinide valiku.
Raseduse 3. nädala toitumine peaks koosnema kaltsiumi sisaldavate toitude tarbimisest: piim ja erinevad piimatooted, puuviljamahlad loomulikul kujul, rohelised köögiviljad ja brokoli. Kaltsium osaleb beebi luustiku moodustumisel. Mikroelemente nagu tsink ja mangaan, mida leidub piisavas koguses munades, tailihas, sea- ja kalkunilihas, kaerahelvestes, banaanides, mandlites ja kreeka pähklites, pole lapse keha nõuetekohase ülesehituse jaoks vähem tähtis. Sel perioodil on rase naine kasulik süüa porgandeid, spinatit, rosinaid - neid tooteid tuleks võtta, kombineerides ja vaheldumisi. On vaja tagada, et raseduse kolmandal nädalal oleksid ülaltoodud tooted alati tulevase ema toidus.
Tulevase ema ratsionaalse toitumise küsimus on asjakohane mitte ainult sel perioodil, vaid ka raseduse planeerimise algfaasis. Kahjulikud toksilised ained võivad negatiivselt mõjutada embrüo arengut, seetõttu peab naine enne rasestumist tingimata toitumist jälgima.
Alates neljandast nädalast toimub munaraku kiire areng, mis järk-järgult omandab embrüo, mis näeb välja nagu lame ketas. 4-nädalase perioodi jooksul algab embrüo aktiivne kasv, selles moodustuvad elutähtsad elundid ja väikesed koed.
Toitumine 4. rasedusnädalal ei piirdu ainult äärmiselt tervisliku toidu kasutamisega, vaid ka kahjuliku toidu tagasilükkamisega. Näiteks on sel perioodil soovitatav kohvist loobuda. Tulevase ema toitumine peaks olema võimalikult tasakaalustatud ja sisaldama vitamiine ja mineraale, kuna nende puudumine võib raseduse kulgu negatiivselt mõjutada. Rase naise menüüs tuleks tutvustada looduslikke tooteid: kasutada näiteks vorstide ja suitsutatud liha asemel keedetud liha. Tulevane ema saab kasu värskete puu- ja köögiviljade, piimatoodete, teravilja- ja täisteraleibade igapäevasest tarbimisest.
Toitumist 5. rasedusnädalal raskendab kõige sagedamini varajane toksikoos. Sellisel juhul peaksite proovima asendada loomse päritoluga valguproduktid (munad, liha jne) taimsete valkudega - soja, kaunviljad või pähklid. Soovitav on suurendada porgandi, aprikoosi, mango tarbimist ja kui piima ei aktsepteerita, tuleks see asendada juustu või jogurtiga. Kui toit ei paku rõõmu, ei tohiks end piinata ja vägisi süüa - vastikust tekitavad toidud tuleb dieedist täielikult välja jätta.
Kui toksikoos ja muud ebameeldivad sümptomid kurnavad rasedat naist, põhjustades toidu tagasilükkamist, on soovitatav alustada täiendava püridoksiini (vitamiin B6) tarbimist, mis avaldab positiivset mõju valkude imendumisele ja hõlbustab seetõttu toksikoos. Lisaks aitab raseduse varajases staadiumis osade toitumine: peaksite sööma sageli ja vähehaaval, see aitab vältida ebameeldivaid iiveldushooge. Kui ükski soovitus ei aita ja keha lükkab kõik söödud tagasi, peaks tulevane ema minema haiglasse. Sellisel raskel perioodil vajab ta vitamiinipreparaatide süste, samuti intravenoosset glükoosi.
Raseduse 6. nädala toitumisel on teatud uuendus: tulevasel emal soovitatakse juba enne voodist tõusmist alustada päeva tassi tee, kreekerite või kreekeritega. See vähendab varajase toksikoosi ilminguid. Enne magamaminekut peaksite ka natuke sööma. Selleks sobib näiteks peotäis rosinaid. Sel perioodil on soovitatav juua rohkem (vähemalt 8 klaasi puhast vett päevas), samuti keelduda rasvast, suitsutatud, konserveeritud toitu sisaldavatest roogadest.
6-nädalase või pikema perioodi vältel on vaja dieeti kohandada, kuna loote areng sel perioodil on väga aktiivne ja tulevane laps vajab toitaineid, mikroelemente ja vitamiine. Nii et närvi- ja vereringesüsteemi ning siseorganite normaalseks moodustumiseks on kaltsium, fluor, fosfor, rühma B ja E vitamiinid väga olulised. Sellisel juhul on kasulik võtta vitamiini- ja mineraalpreparaate, mille määramine tuleb usaldada günekoloogile. Toodetest, mis sisaldavad vitamiine ja toitaineid puhtal kujul, võib märkida puuvilju, köögivilju, ürte, liha ja kala, pähkleid ja piimatooteid.
Toitumine 7. rasedusnädalal peaks olema suunatud toksikoosi ilmingute vähendamisele, mis sageli piinab naisi just lapse kandmise esimese 10 nädala jooksul. Iivelduse ja oksendamise vältimiseks soovitavad arstid rasedatel naistel hommikul voodis väikseid suupisteid võtta. Selliseks hommikusöögiks sobivad toodetena kuivad küpsised, soolased kringlid, kreekerid, leib koos teraviljadega.
Seitsmendal nädalal on oluline lisada dieeti kaltsiumi sisaldavad toidud, kuna sel perioodil hakkab embrüo piima hambaid panema. Muidugi ei tohiks lubada kaltsiumi kuritarvitamist - see võib põhjustada emaka toonust.
Gaaside suurenenud moodustumise vältimiseks on parem vältida kaunviljade, praekartuli ja kapsa söömist. Eelistada tuleks taimset toitu, tervislikke rasvu ja süsivesikuid, mis annavad tulevasele emale sama energiat ja beebile - jõudu aktiivseks kasvuks: värsked köögiviljad ja puuviljad, liha, piimatooted, pähklid.
Toitumine raseduse ajal, alates 8. nädalast, peaks olema veelgi tasakaalustatum ja sisaldama kõiki vitamiine ja mineraale, et tagada kasvav embrüo kõigi vajalike ainetega.
Toitumine 8. rasedusnädalal on seotud erinevate tervislike toitudega. Kui rase naine kannatab jätkuvalt toksikoosi all, peate hommikul sööma pähkleid, kuivi küpsiseid ja jooma ingveriteed. Sel perioodil on endiselt oluline süüa valgutoitu, sealhulgas tailiha, keedetud või aurutatud. Tulevane ema saab kasu liharoogade küpsetamise erinevatest variatsioonidest: aurutatud kotletid, lihapallid, ahjus küpsetatud liha jne.
Kala ja mereannid on toitainete tasakaalu säilitamiseks väga kasulikud. Värsked puu- ja köögiviljad aitavad parandada soolemotoorikat ja vältida kõhukinnisust. Tulevane ema peaks meeles pidama sellist kaltsiumi- ja valguallikat nagu piim ja piimatooted. Võite ohutult süüa teravilja ja kuivatatud puuvilju.
Toidust, mis tuleks dieedist välja jätta, tuleb märkida kaunviljad, kapsas, pärmitainast valmistatud küpsetised, samuti värske leib. Sellised toidud soodustavad gaaside moodustumist ja gaaside moodustumist, muutes soolestiku töö üldiselt raskeks. Sel perioodil soovitatakse rasedal ka piirata kohvi ja tugeva tee kasutamist, mis stimuleerivad närvisüsteemi.
Ärge koormake mao ja maksa „keelatud“ toitudega: praetud, vürtsikad, rasvased toidud ja hapukurgid. Nende kasutamine põhjustab sageli kõrvetisi. Lisaks aitab soolane toit kaasa vedelikupeetusele organismis, mis on täis tursete arengut.
Toit raseduse ajal peaks olema rikastatud ning sisaldama ka kasulikke mikroelemente, rasvu, valke ja süsivesikuid tervikuna. Samal ajal on vaja tulevase ema dieedist välja jätta tooted, mis võivad lootele kahjulikult mõjuda (must kohv ja kange tee, gaseeritud ja kõik alkohoolsed joogid).
9. rasedusnädalal toimuvad naisorganismis aktiivsed hormonaalsed muutused, sealhulgas ainevahetusprotsesside tasandil. Sel põhjusel tuleb tulevase ema menüü koostamisse suhtuda kogu vastutusega. Sellisel juhul on tasakaalustatud toitumine parim valik. Meditsiiniuuringute järelduste kohaselt võib rase naise ebapiisav toitumine ja nälgimine põhjustada raseduse katkemist, samuti põhjustada loote kehakaalu puudumist või kasvu ning elujõu halvenemist. Kuid toidu üleküllus võib põhjustada olulise ainevahetushäire ja ootava ema kehakaalu järsu kasvu. See on tingitud tarbitud toodete suurenenud energeetilisest väärtusest, mille tagajärjel suureneb rasvkoe moodustumine.
Toitumine 9. rasedusnädalal ei tohiks olla mitte ainult mitmekesine, vaid ka osade kaupa. Rasedatele soovitatakse 4-5 korda päevas. Erilist tähelepanu tuleks pöörata vitamiinide ja kasulike mikroelementide (raud, jood, koobalt jne) piisavale sisaldusele toidus, kuna need reguleerivad rakutasandil toimuvaid biokeemiliste reaktsioonide (ainevahetuse) protsesse. Lisaks on tõestatud nende kasulik mõju keha immunoloogilistele funktsioonidele.
Oluline roll on vedeliku täiendamisel tulevase ema kehas. Iga päev peaks rase naine saama vähemalt 1-1,5 liitrit "tasuta" vedelikku koos vee, tee, kompoti, mahlade, supi ja muude toodetega.
10. nädalal võib tulevane ema soovida midagi ebatavalist, tema maitse-eelistused muutuvad sageli. Sellistel juhtudel peate kuulama oma soove ja sööma seda, mida teie hing endast kujutab, ainult mõõdukalt. Arvatakse, et sel moel ütleb naise sisetunne, mida loode oma arengu selles etapis vajab.
Toitumine raseduse 10. nädalal peab olema tervislik ja tasakaalustatud, et tulevane ema ja tema laps saaksid kõik vajalikud ained. Toidus on endiselt olulised värsked köögiviljad ja puuviljad, kala, liha, piimatooted. Vürtsikas, soolane ja rasvane toit ning marinaadid tuleks ära visata, mis võivad esile kutsuda kõrvetised. Maiustused on ka keelatud toidud, kuna need võivad suurendada diabeedi tekkimise riski. Parem on pasta ja valge leib asendada täisterajahust valmistatud toodetega, valge riis - koorimata.
Paljud eksperdid soovitavad tulevastel emadel rangelt jälgida dieeti ja imendunud toidu hulka, kuna loote areng sõltub neist teguritest.
Toitumine 11. rasedusnädalal peaks olema võimalikult tasakaalustatud. Naisorganismi puudulikkus toitainetes ja sellega seotud negatiivne tegur, rase naise kaalulangus mõjutab loote emakasisest arengut. Näiteks võib valguenergia puudus põhjustada enneaegset sünnitust, loote kaasasündinud väärarenguid või vastsündinu väikest sünnikaalut. Ja vastupidi, valgu ületamine tulevase ema toidus suurendab vastsündinute kaalutõusu ja entsefalopaatia tekkimise ohtu.
Sellel rasedusperioodil on oluline varustada keha asendamatute rasvhapete, vitamiinidega B1, B6, E, C, A ja D, foolhappega, fluoriga, kaltsiumiga, joodiga. Kõik need toitained peaksid olema omavahel optimaalselt ühendatud.
11. rasedusnädala alguses pole toksikoos enam nii märgatav, mistõttu on tulevasel emal kergem hommikuse iiveldusega toime tulla ja võtta toite, mille organism on toksikoosi tõttu tagasi lükanud. Selles etapis on soovitatav tarbida suures koguses köögi- ja puuvilju, mis on looduslikud vitamiiniallikad.
Tulevased emad on rangelt vastunäidustatud pooltooted, suitsutatud liha, soolane, rasvane toit, aga ka kuivtoit.
Toitumisspetsialistide üks peamisi soovitusi toitumise osas 12-nädalase tiinusperioodi jooksul on külmal aastaajal võtta suures koguses puu- ja köögivilju - kuivatatud puuvilju, värskeid külmutatud marju. Tulevase ema tervislik toit on teravili, liha, kala, piimatooted, köögiviljad ja puuviljad. Toidu valmistamise viis mõjutab ka dieedi tervislikkust. Niisiis, puu- ja köögivilju tarbitakse kõige paremini toorelt ning kõiki muid tooteid (liha, kala) saab kõige paremini keeta või küpsetada.
Toitumine 12 rasedusnädalal peaks jällegi olema võimalikult tugevdatud. Sel perioodil moodustusid lapse siseorganid ja süsteemid praktiliselt, loote aktiivne areng ja kasv jätkub ning see nõuab piisava hulga vitamiinide kasutamist - olulisi ainevahetuse katalüsaatoreid.
Erilist tähelepanu tuleks pöörata hommikusöögile. See peaks olema täielik ja toitev. Sööge päeva jooksul sageli, kuid ärge üle sööge. Neid tooteid, mis tekitavad vastikust, pole vaja endasse "toppida". Sel olulisel perioodil on soovitav olla rohkem õues, samuti võimaldada mõõdukat treeningut.
Toitumine 13. rasedusnädalal, nagu ka varem, peaks piirduma tervisliku toidu söömisega. Esiteks puudutab see puu- ja köögivilju, liha, kala, piimatooteid. Toit peab olema värske ja tervislik. Tungivalt ei soovitata süüa suitsutatud liha, rasvaseid, vürtsikaid toite, samuti tooteid, mis sisaldavad sünteetilisi aineid.
Rase naine peab jälgima oma kehakaalu tõusu. Ülesöömine võib provotseerida rasvumise arengut, mis omakorda avaldab kahjulikku mõju lapse emakasisesele arengule. Sageli ilmneb 13. nädalal rasedatel naistel esimene turse, seetõttu on oluline jälgida vedeliku tarbimist.
13. nädalal on loote luustiku ehitus lõpule jõudnud, algab beebi suurema kasvu periood. Tulevane ema peaks oma igapäevast toitumist rikastama umbes 300 kcal. See tähendab õunte, täistera röstsaia, aga ka klaasi piima või keefiri täiendavat kasutamist põhitoidukordade vahel. Kui soovite süüa midagi magusat, tuleks eelistada kuivatatud puuvilju või šokolaadi. Loomulikult on vaja mõõta kõiges ja veelgi enam toitumises. Seetõttu on raseduse soodsa kulgemise mis tahes etapis peamine tingimus tasakaalustatud toitumise reeglite järgimine ja arsti soovituste järgimine.
Toitumine raseduse ajal loote emakasisese arengu igal nädalal sisaldab toitumisspetsialistidelt teatud soovitusi, kuid kogu raseduse ajal kehtib üks üldreegel: tulevase ema toitumine peaks olema tervislik ja tasakaalustatud. Rase naine peab olema ettevaatlik toidu suhtes, mis võib vallandada allergia, näiteks mesi või tsitrusviljad. Laualt on vaja eemaldada konservid, praetud toidud, suitsutatud liha ja pooltooted.
Raseduse 14. nädalal söömine nõuab gaaside suurenenud teket põhjustavate toitude, eriti kapsa, pirnide ja kaunviljade kasutamise piiranguid. Kõhukinnisuse vältimiseks peab tulevane ema oma dieeti pidevalt rikastama värskete köögiviljade ja puuviljade, kääritatud piimatoodete ning kiudainerikaste toitudega. Rasvane liha tuleks asendada dieediga (veiseliha, küülik, kana). Lisaks peaks tulevase ema toitumine sisaldama värskeid kalaroogi, et varustada keha küllastumata rasvhapete ja fosforiga.
Esiteks peaks rase naise toitumine 14-15 nädala jooksul olema ainult dieettoit. Kuid ärge unustage lapse varustamist kõigi vajalike toitainetega toitumise ja vitamiinide võtmise kaudu. Tasakaalustamata toitumine, sage ülesöömine ja rasvaste toitude, konservide, maiustuste liigne tarbimine võivad põhjustada selliseid tagajärgi nagu rasvumine, hiline toksikoos või allergia.
15. nädalal peaks tulevane ema mitmekesistama oma dieeti tervisliku toiduga. Selleks on soovitatav lisada igapäevamenüüsse värsked köögiviljad ja puuviljad, tailiha, munad, kõikvõimalikud teraviljad, kodujuust, juust ja keefir, samuti E-vitamiini rikkad taimsed rasvad, mis on vajalikud seinte tugevdamiseks. platsenta. Tulevase ema jaoks on kasulik kasutada erinevaid taimeõlisid, mida tuleb lisada valmistoitudele.
Toitumine 15. rasedusnädalal on esiteks valgutoitumine, kuna just valk on omamoodi "ehitusmaterjal" lapse keha õigeks arenguks. Valke leidub munades ja piimatoodetes, nii et tulevane ema peaks sööma vähemalt üks kord päevas 100 grammi juustu ja kodujuustu, ühe muna ning jooma ka klaasi keefiri. 15-nädalase perioodi jooksul peab toitumisspetsialistide soovituste järgi tulevane ema sööma 200 g liha päevas, asendades selle kaks korda nädalas kalaga, pealegi selle eranditult madala rasvasisaldusega sortidega.
Tuleb meeles pidada, et toores puu- ja köögivilja kasutamine kogu lapse kandmise perioodil annab kasulikke vitamiine ja süsivesikuid mitte ainult tulevase ema kehale, vaid ka lootele endale. Toitumisspetsialistid soovitavad rasedatel naistel tarbida 600 grammi köögivilju ja 300 grammi tooreid puuvilju. Külmal aastaajal saab neid asendada rosinate, ploomide, kuivatatud aprikooside ja viigimarjadega, samuti kuivatatud puuviljadega.
Sel perioodil areneb beebil nägemine, kuulmine, haistmine ja hakkab loote aktiivselt liikuma. Tulevane ema peaks hoolikalt jälgima tarbitud toodete kvaliteeti ja kogust. Nagu alati, on vitamiinid selles etapis väga olulised. Toidus on soovitatav lisada kapsas, kollane paprika ja porgand, mis on looduslikud A-vitamiini allikad.
Toitumine 16. rasedusnädalal peaks olema võimalikult täielik, jälgides kehale kasulike ainete õiget suhet. Kuus söögikorda päevas väikeste portsjonite kaupa tervisliku, loodusliku ja toitva toiduga on optimaalne režiim sellel lapse kandmise perioodil. Sellisel juhul peab hommikusöök olema toitev, nagu ka esimesed lõunakursused, õhtusöögiks on parem kasutada "kergeid" roogasid. Selle perioodi suupisteid on kõige parem vältida, kuna need avaldavad rasedale kehakaalu tõusule ebasoodsat mõju.
Nagu varem, on rasvased toidud, suitsutatud liha ja hapukurk tulevasele emale vastunäidustatud, kuna sool aitab kaasa tursete tekkele. Suurtes kogustes kondiitritooted, samuti maiustused, on väga ebasoovitavad. Soovitav on järgida roogade valmistamist: toit peab alati olema hästi keedetud ja piim peab olema keedetud.
16. nädalal suureneb naisorganismi vajadus vitamiinide ja kasulike mikroelementide järele märkimisväärselt, seetõttu on vaja hoolitseda vitamiinikomplekside, eriti D-vitamiini ja kaltsiumi täiendava tarbimise eest. Loomulikult tuleks seda sammu arutada oma arstiga.
17. rasedusnädal on loote kasvu ja arengu jaoks väga oluline - sel perioodil tuleb planeerida tulevase ema toitumine, moodustades igapäevase menüü. Fakt on see, et selles etapis kasvab laps kiiresti, ta võtab aktiivselt kaalus juurde, nii et väike keha vajab vajalikku kogust toitaineid.
Tuleb märkida, et 17. rasedusnädalal kogeb tulevane ema sageli ebamugavusi motoorse aktiivsuse vähenemise ja seedetrakti lihaste lõõgastumise tõttu. Viimane tegur kutsub esile tarbitud toidu aeglase liikumise, mille tagajärjel võib rase naine kogeda selliseid probleeme nagu kõhukinnisus või kõrvetised. Selliste murede vältimiseks soovitatakse tal süüa 6 korda päevas väikeste portsjonitena. Parimad toiduvalikud on püreesupid, erinevad teraviljad ja köögiviljatoidud. Hea on süüa portsjon kaerahelbeid päevas, kuna see ümbritseb õrnalt mao ja jätab liigse vedeliku.
Toitumist tuleks 17. rasedusnädalal kõigepealt tugevdada. Rase naine peaks meeles pidama ka raua sisaldavaid toite, nagu veiseliha, ploomid, rosinad, kuivatatud aprikoosid, samuti õuna-ploomi- ja granaatõunamahl. Alates viiendast kuust peavad rasedad naised oma dieeti veelgi tõsisemalt võtma ja toored mereannid, samuti pastöriseerimata juust ja piim täielikult kaotama. Liha tuleks hästi keeta ja kala on soovitatav süüa ainult hautatud või keedetud mitte rohkem kui kaks korda nädalas. Tulevane ema peab loobuma kofeiinist ja lõpetama kohvi joomise. Kui seda on raske teha, peate proovima selle tarbimist järk-järgult vähendada. Fakt on see, et kofeiin suurtes annustes põhjustab sageli raseduse katkemist, madalat sünnikaalu ja enneaegsust.
Rase naine peaks toidust välja jätma kuuma šokolaadi, kakao, kange tee, gaseeritud joogid, alkoholi ja energiajoogid, samuti soolased ja rasvased toidud, hapud marjad ja köögiviljakonservid. Kui 17. nädalal kannatab tulevane ema kõrvetiste käes, on soovitatav kasutada leeliselist gaseerimata mineraalvett, keedetud piima, samuti värskelt pressitud kartulimahla. Õhtuste kõrvetiste vältimiseks tuleks selliste vedelike üks võimalusi juua tühja kõhuga. Te ei tohiks kasutada söögisoodat, kuna see võib suurendada mao gaasikogust, mis muudab kõrvetised veelgi intensiivsemaks.
Rasedale menüü valimise küsimusele tuleb kogu lapse kandmise aja jooksul vastutada täielikult.
Toitumine 18. rasedusnädalal peaks olema võimalikult tasakaalustatud, ratsionaalne ja rikastatud. Liigse kaalutõusu ja ka suhkurtõve tekke vältimiseks peaks tulevane ema oma dieedist täielikult välja jätma puhta suhkru, igasugused maiustused ja rasvarikkad toidud. Keha kaltsiumipuuduse taastamiseks peab rase naine pidevalt toidus sisaldama piima- ja kääritatud piimatooteid: pastöriseeritud piim, madala rasvasisaldusega keefir, juustud ja kodujuust. Selleks, et lapse emakasisene areng toimuks täieõiguslikul tasemel, peab ema keha saama piisavas koguses "ehitusmaterjali" - valku. Selleks sobivad tailihast ja kalast valmistatud toidud.
Kõhukinnisuse vältimiseks ja seedetrakti normaalse funktsioneerimise tagamiseks peaks rase naise dieet sisaldama toorest köögivilja, marja ja vitamiini- ja kiudainerikast puuvilja, mis on väga kasulik emakas kiiresti areneva väikese organismi jaoks. Lisaks tuleks hoolitseda selle eest, et laps saaks C-vitamiini ja foolhapet. Sellega seoses on eriti väärtuslikud tooted õunamahl ja seller. Lapse hematopoeetilise süsteemi täielikuks arenguks on noorel emal soovitatav regulaarselt tarbida raua sisaldavaid toite: õunu, veise maksa, samuti tatraputru ja tomatimahla.
Selline pakiline probleem, nagu ödeemi esinemine on eriti "äge", avaldub täpselt õigel ajal 18. rasedusnädalaks, nii et tulevane ema peaks oma raviskeemi tasakaalustama nii, et see väldiks tursete arengut. Selleks peate oluliselt piirama soola ja vajadusel vedeliku tarbimist.
Regulaarselt arsti külastades saab tulevane ema väärtuslikku nõu ja nõuetekohast toitumist. Oluline on koostada dieet ja järgida rangelt selle reegleid. Kuna raseduse keskel hakkab naisorganism sünnituseks järk-järgult valmistuma, saab 19. nädalal tulevane ema kiiresti kaalus juurde võtta, nii et ta peaks maksimaalset tähelepanu pöörama tasakaalustatud toitumisele, sest see ei puuduta ainult tema seisundit tervisele, aga ka lapse täielikule arengule. Sel perioodil võib arst rasedale naisele välja kirjutada vitamiinide ja mineraalide kompleksi, mille sisaldus on suurem nende elementide osas, millest meditsiiniliste testide tulemuste kohaselt puudub.
19. rasedusnädala söögid peavad tingimata sisaldama kaltsiumi sisaldavaid toite, samuti rikas A-, B-, C- ja rauarikas. Sel perioodil ei tohiks te end liialt magada toiduainetest, mis sisaldavad suures koguses süsivesikuid ja kiudaineid. Dieedil on kasulik lisada keedetud liha, samuti toored puu- ja köögiviljad. Paljud inimesed eksivad, arvates, et loote normaalseks kasvuks tuleks tarbida võimalikult palju vitamiine. Sellele küsimusele on vaja ratsionaalselt läheneda, kuna "ekstra" vitamiinid ei too mingit kasu ja lihtsalt erituvad organismist.
Rase naine vajab pidevalt energiat, nii et selle täiendamiseks peate sööma hästi ja sööma päevas portsjonit lahjat veiseliha, samuti kaunvilju, kuivatatud puuvilju ja pähkleid. Menüüst tuleb välja jätta kunstlik toit ja kindlasti tuua menüüsse veiseliha, teraviljad, munad, kuivatatud aprikoosid, hurmaad, tomatimahl, küülikuliha. Dietoloogide peamised soovitused on süüa murdosa ja mitte nälga jääda. Samuti on oluline mitte üle süüa, kuna toidu liigne tarbimine ähvardab paljude probleemide, eriti rasvumise, arengut.
Toitumine 20. rasedusnädalal, nagu ka varem, peaks olema võimalikult tervislik. Soovitav on süüa vähe ja sageli, et mitte tunda nälga. Täis hommikusöök ja lõunasöök mängivad olulist rolli, kuid õhtusöök peaks olema kerge. Rase naise dieet peaks sisaldama suures koguses köögivilju ja puuvilju, samuti teravilja, kala, tailiha, piima ja piimatooteid. Parim on asendada maiustused "tervislike" süsivesikutega, mida leidub kliides, puuviljades, teraviljades.
Tulevane ema peaks võtma keedetud, hautatud, küpsetatud toitu, praetud ja suitsutatud toidud tuleks täielikult loobuda. Toiduvalmistamisel on soovitatav piirata soola kasutamist, kuna see provotseerib kehas veepeetust ja võib põhjustada turset. Raseduse 20. nädalal on soovitatav piirata rasva tarbimist. Ettevaatlik peaks olema tsitrusviljade, eksootiliste puuviljade, maasikate söömine, kuna need tooted võivad põhjustada allergiat.
Kaltsiumipuuduse vältimiseks peab tulevane ema pidevalt tarbima piima, jogurtit, madala rasvasisaldusega kodujuustu, keefiri. Vajadusel peaksite võtma arsti poolt välja kirjutatud kaltsiumipreparaate. 20. rasedusnädala söögid peaksid sisaldama A-, B-, C-, E-, D-vitamiini, rauda, \u200b\u200bfosforit sisaldavate toitude tarbimist. Kalaõli, köögiviljasalatid, värsked porgandid, looduslikud mahlad - need tooted on rasedale kindlasti kasulikud ja tagavad tema heaolu ning mõjutavad soodsalt ka loote normaalset toimimist.
Toitumine 21. rasedusnädalal taandub enamasti rase naise vastupandamatule soovile süüa "midagi maitsvat", sel perioodil tunneb ta vastupandamatut isu teatud toitude järele. See tegur võib viidata mõne vitamiini või mineraali puudumisele organismis. Sellisel juhul on oluline kuulata teie vajadusi ja kui naist pidevalt "köidavad" maiustused ja toidud, mis ei sisalda toitaineid, siis ei tohiks te alluda sellistele petlikele soovidele. Vitamiinide ja mineraalide kompleksi määramiseks ja raviskeemi koordineerimiseks on kõige parem pöörduda arsti poole.
21. nädalal peaks rase toitumine olema korrapärane, täielik ja osade kaupa. Oluline on jälgida vedeliku tarbimist - see on lootevee uuenemisel väga oluline. Selles etapis on kasulikud munad, piimatooted, vetikad, veiseliha ja tailiha, kana, pähklid ja oad. Suhkrut ja soola tuleks piirata, praetud ja suitsutatud toitude asemel tuleks kasutada küpsetatud toitu. Puuviljadest peaksite eelistama aprikoose, pirne, õunu, virsikuid, viinamarju, köögiviljadest - salat, kapsas, tomatid. Kasulikud on ka värsked marjad, rohelised, kuivatatud aprikoosid, kaunviljad, mesi.
21. nädala rase naise toidusedelis on kala (ristikarp, lõhe, forell, haug) ja rafineerimata süsinikud, millest suures koguses leidub kartuleid, musta leiba, tatarputru, riisi ja keedetud herneid, peab kohal olema. Päevas on soovitatav tarbida umbes 40 grammi taimeõli ja võid. Toit peaks olema mitmekesine, ilma kahjulike toodeteta.
Toitumine 22. rasedusnädalal piirdub rauda sisaldavate toitude kasutamisega, kuna sel perioodil on loote ja vastavalt ka emaka kaalu suurenemise tõttu selle mikroelemendi järele suurem vajadus. Selle tulemusel suureneb raua tarbimine hemoglobiini moodustumiseks. Suures koguses rauda sisaldavate toitude hulgas võib eristada täisteraleiba, vutimune, punast liha, kaerahelbeid, kuivatatud puuvilju, rohelisi köögivilju, sojajuustu, õunu, ube.
Söömine 22. nädalal, nagu varemgi, peaks olema 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena. Dieedile on soovitav lisada täiendav hommikusöök (näiteks puder puuviljadega, omlett, klaas piima küpsiseküpsistega jne), samuti pärastlõunane suupiste (marjad ja puuviljad, kohupiimamass, kibuvitsa puljong) , looduslik mahl).
Turse vältimiseks peaksite vähendama vedeliku tarbimist 1,5 liitrini päevas. Mahladest tuleks eelistada ainult looduslikke, värskelt pressitud, milles säilitusaineid pole. Dieedist tuleks välja jätta sellised joogid nagu kange tee, kohv, kakao, sooda.
Rase naine peab meeles pidama kaltsiumi pideva täiendamise vajadust kehas. See hädavajalik mikroelement on vajalik lapsel tugeva luustiku ehitamiseks. Kaltsiumi on soovitatav täiendada ubade, mandlite, hurmaade, spinati, brokoli, aprikooside ja piimatoodete söömisega. Kala on soovitatav süüa pidevalt, kuna see on kasulike polüküllastumata aminohapete allikas, mis on ajurakkude arengu ja lapse nägemisteravuse seisukohalt väga oluline.
22-nädalase raseduse korral peaks tulevase ema toitumine sisaldama piisavas koguses kiudaineid, mis hoiab ära kõhukinnisuse tekkimise ning puhastab tõhusalt keha toksiinidest ja ainevahetusproduktidest. Sel perioodil on soovitav võtta vitamiine, mille valik on kõige paremini usaldatud arstile.
Tulevase ema organismi toitainevajadus tagatakse hooajaliste puuviljade, marjade, köögiviljade, värskete ürtide, looduslike mahladega.
Toitumine 23. rasedusnädalal peaks olema, nagu varemgi, võimalikult tasakaalustatud. Peaksite kontrollima kaltsiumi ja raua tarbimist, keelduma soolast, marinaadidest, suitsutatud lihast ja muudest "kahjulikest" hõrgutistest. Selles etapis on rase naise kasvav kaal juba märgatav, mis võib põhjustada palju probleeme hingelduse, unehäirete ja jalavalude näol. Kaalutõus peaks vastama normile (23 nädala jooksul mitte rohkem kui 5-7 kg), seetõttu on tulevasel emal oluline järgida rangelt arstide soovitusi, et vältida liigse rasvumisega seotud tüsistusi. Kaalu saate kontrollida igapäevase kaalumisega.
Rase naise dieedis peaksid ikkagi olema looduslikud tooted, alates vedelikest on kõige parem eelistada puhast vett, värskeid värskeid mahlasid, suhkruta kompotte, puuviljajooke, värskelt pressitud mahlasid. Valke sisaldavate toitude hulgast peate valima madala rasvasisaldusega kala ja liha sordid. Saiakesed ja maiustused peaksid piirduma maksimaalse tasemega, kuna sellised toidud on väga kalorsed.
24. nädalal võib suurenenud emaka kõhule surumise tõttu tulevane ema kogeda mitmesuguseid ebameeldivaid sümptomeid, sealhulgas kõrvetised. Seetõttu on nii oluline pidada kinni tasakaalustatud toitumise reeglitest ja süüa vähehaaval. Lisaks peaksite loobuma vürtsikast ja rasvast toidust, kohvist, gaseeritud jookidest. Selle perioodi peamine reegel on mitte üle süüa!
Toitumine 24. rasedusnädalal taandub tulevase ema kaalu kontrollimisele. Kui tema kaal ületab normi, peate mõtlema dieedile. Sellises küsimuses peate rangelt järgima arsti nõuandeid ja soovitusi. Nälja kurnamine on rangelt keelatud, kuna laps peab nagu ka varem saama täieliku arengu jaoks kõik vajalikud toitained.
Väga sageli määratakse rasedatele naistele 24. nädalal soolavaba dieet, mille eesmärk on vältida tursete arengut. Selles raseduse etapis on vitamiinide võtmise küsimus endiselt sama oluline. Lisaks looduslikele vitamiinidele, mis sisalduvad värsketes köögiviljades, marjades ja puuviljades, peate vajadusel võtma arsti poolt välja kirjutatud vitamiini-mineraalide kompleksi (olenevalt olukorrast).
Keeld on suhkru, jahu ja kondiitritoodete kasutamine. Rase naise aneemia tekkimise vältimiseks tuleb toitumine 24. rasedusnädalal üles ehitada nii, et toidus oleks raua sisaldavaid toite: hurmaad, granaatõunad, tursamaks, veiseliha, tatar. Raua parimat imendumist soodustavad askorbiinhapet sisaldavad toidud: vetikad, paprikad, kirsid, sõstrad.
Paljud eksperdid usuvad, et tulevane ema peaks kõigepealt sööma vähe ja sageli, võttes arvesse tasakaalustatud ja tasakaalustatud toitumise kõiki nüansse.
Toitumine 25. rasedusnädalal peaks olema terviklik, nii et emakas kasvav keha saaks kõik vajalikud toitained. Nagu varem, peaks rase toitumine sisaldama puuvilju, köögivilju, kala ja liha. Kaalu liigse suurenemisega seotud probleemide vältimiseks peate oma kaalu pidevalt jälgima.
Toit peaks olema maitsev, mitmekesine, tervislik, rikkalikult kasulikke mikroelemente. Toidus on hädavajalik lisada piimatooteid ja erinevaid teravilju ning vajadusel võtta arsti poolt välja kirjutatud vitamiinikomplekse. Tursete probleemide vältimiseks peaksite hoolitsema ratsionaalse vedeliku tarbimise eest.
Rasedale on soovitatav süüa kodus, vältides kiirtoitu ja pidades kinni toidukavast. Aneemia sümptomitega tuleks toidule lisada rohkem rauda sisaldavaid toite, kõhukinnisuse korral - kiudaineid. Vedelatest tuleks eelistada looduslikke mahlasid, taimeteesid, kompotte, gaseerimata mineraalvett.
Raseduse teisel poolel kasvab loode kiiresti ja vale režiimi ning istuva eluviisi tõttu tekivad teatud raskused, millega rase naine silmitsi seisab.
Toitumine 26. rasedusnädalal peaks kõigepealt jääma täielikuks ja tasakaalustatud, s.t. sisaldavad valke, süsivesikuid, rasvu, kiudaineid, mineraale ja kogu vitamiinide kompleksi. Tulevane ema peaks eelistama valgutoitu: tailiha, kala, piim ja piimatooted, munad, kaunviljad, pähklid. Sel perioodil võib osutuda vajalikuks võtta täiendavaid multivitamiinipreparaate.
Mis puutub toodetesse, mille kasutamine on raseduse 26. nädalal äärmiselt ebasoovitav, siis tuleb märkida kohv, must tee, kakao, šokolaad, maiustused, aga ka soolased, suitsutatud, konserveeritud toidud. Tulevase ema kehal pole absoluutselt mingit vajadust värvainete, lõhna- ja maitseainete ning säilitusainete järele, mis on sõna otseses mõttes täidetud erinevate pooltootete, laastude, vorstide, suitsutatud liha ja maiustustega. Soovitatav on suurendada kuivatatud puuviljade, värskete köögiviljade, marjade, puuviljade, looduslike mahlade tarbimist.
26-nädalane rasedustoit dikteerib minimaalse suhkru- ja soolasisalduse ning eelistatavalt nende koostisosade täieliku elimineerimise. Peaksite jooma mõistlikult värsket vett, et liigne vedeliku tarbimine ei põhjustaks turset.
Mõnel rasedal naisel on 26. nädalal iiveldus, mis võib olla seotud kasvava emaka rõhuga diafragmale, vale toitumisega, tulevase ema väsimusega jne. Kui põhjus on vale toitumine, peaksite proovima muuta toidukoguseid - sööma peaks regulaarselt, sageli väikeste portsjonitena, kiirustamata. Teine oluline nüanss on rahulik õhkkond ja naise mugav asend söömise ajal.
Tulevase ema dieedis on oluline peaaegu kõik: toodete kvaliteet ja kogus, nende kasutamise aeg, valmistamismeetod - kõik need tegurid mõjutavad rase naise heaolu ja loote emakasisest arengut. .
Toitumine 27. rasedusnädalal peab tingimata vastama kõige olulisemale põhimõttele - söömine osade kaupa kuni 7 korda päevas. Sel perioodil on oluline, et tulevane ema loobuks jahust, magusast, praetud, vürtsikast, rasvast ning lõpetaks või vähendaks ka soola, suhkru ja igasuguste vürtside tarbimist.
27. nädalal peaks rase naine meeles pidama, kui tähtis on keha kaltsiumiga küllastada. See on tingitud loote luustiku intensiivsest kasvust selle arengu etapis. Kaltsiumi leidub erinevates kääritatud piimatoodetes - jogurtis, kääritatud küpsetatud piimas, juuretises, keefiris. Hommikusöögiks on kõige parem kasutada süsivesikuterikast toitu: teraviljatooteid, müslit, riisi, eriti keedetud kaunvilju, herneid ja ube. Lõunasöök peaks koosnema valguroogadest, mis imenduvad organismis kiiresti ja ei koorma seedesüsteemi. Oluline on mitte üle süüa õhtul, enne magamaminekut, tugeva nälja korral on lubatud kasutada madala rasvasisaldusega jogurtit või puuvilju. Tulevane ema peaks jälgima vedeliku tarbimist - seda ei tohiks olla liiga palju. Janu kustutab kõige paremini puhta puhta veega, selleks sobivad ka värsked mahlad, puuviljajoogid, gaseerimata mineraalvesi ja magustamata kompotid.
27. rasedusnädalal peaks toitumine olema võimalikult tasakaalustatud. Oluline on arvestada, et teatud toidud, samuti liigne toidu tarbimine, võivad põhjustada kõrvetisi. Sel põhjusel soovitavad eksperdid tulevastele emadele murdtoite.
Seega vabaneb rase naine paljudest ebameeldivatest sümptomitest, mis teda kogu raseduse vältel saadavad. Oma dieeti peaksite üles ehitama nii, et ema kõhus kasvav väike organism oleks varustatud vajalike vitamiinide, mikroelementide ja toitainetega. Selle probleemi lahendamisel aitab spetsiaalne dieet, mis on loodud, võttes arvesse lapseootel ema kõiki vajadusi ja lapse arengut.
Toitumine 28. rasedusnädalal peaks ennekõike tulema kasvava loote vajadustest ja olema mitmekesine. Oluline on arvestada, et sel perioodil suureneb loote aktiivsus, seetõttu vähendab täis kõht loote paiknemise ruumi, mis põhjustab emale ebamugavust. Sellest lähtuvalt peaks rase naise toitumine olema endiselt tasakaalustatud ja osade kaupa. On vaja leida tarbitud toidu koguse "kuldne kesktee".
Rase naise kaalutõus 28. nädalal kiireneb märkimisväärselt, mistõttu peab ta hoolitsema selle eest, et süüa ainult värsket ja kvaliteetset toitu väikeste portsjonitena. On soovitav, et suurema osa kalorite tarbimine langeks päeva esimesele poolele. Parem on hoiduda toidust pärast kella 19 ning tugeva näljatunde korral saate end värskendada madala rasvasisaldusega keefiri, klaasi sooja piima, õunte või kerge köögiviljasalatiga.
Toitumisspetsialistid soovitavad 28. rasedusnädalal toidukordi rikastada komplekssüsivesikuid sisaldavate toitudega. Nende seedimine võtab kaua aega, tekitab täiskõhutunde ja normaliseerib seedeprotsesse. Toidud, milles on palju komplekssüsivesikuid, hõlmavad teravilja, täisteraleiba, täisteratooteid ning pruuni riisi ja maisi. Tulevane ema peab sööma kiudainerikkaid köögivilju ja puuvilju. Need soodustavad kiiret küllastumist, aktiveerivad soole peristaltikat ja avaldavad soodsat mõju seedeprotsessidele.
Raseduse kolmandal trimestril peaks soola tarbimine olema piiratud, mis võib provotseerida vedelikupeetust ja sellest tulenevalt põhjustada tursete arengut. Soovitatav on vähendada süsivesikuid sisaldavate toitude tarbimist: valge riis, kartul, mitmesugused kondiitritooted, šokolaad ja maiustused, samuti rafineeritud jahutooted. Fakt on see, et kiiresti seeduvad süsivesikud aitavad kaasa rase naise kaalu suurenemisele ja võivad põhjustada vere glükoosisisalduse hüppeid. See protsess ähvardab diabeedi arengut, mis raskendab sageli rasedusaega ja sünnitusprotsessi.
Raseduse teisel poolel suureneb loote aktiivsus. See kasvab ja areneb, mis omakorda mõjutab mingisugust ebamugavustunnet, mis on kõige sagedamini seotud rõhuga rase naise, märkimisväärselt suurenenud emaka, diafragmale. Sel põhjusel soovitavad arstid tulevastel emadel teha spetsiaalseid füüsilisi harjutusi, rohkem puhata ja loomulikult kinni pidada õigest režiimist - kõigepealt sööge sageli ja vähehaaval.
Toitumist 29. rasedusnädalal tuleb rangelt kontrollida. Rase naise kaalutõus päevas ei tohiks olla suurem kui 50 g, optimaalne näitaja sellise kasvu kohta nädalas on 350 g. Selles etapis peaks tulevane ema kontrollima vedeliku tarbimist - selle maht ei tohiks ületada 1,5 liitrit päevas, võttes arvesse muid vedelikke (supid, kompotid jne). Liigse vedeliku tarbimise korral võib tulevane ema tunda turset. Soolased ja rasvased toidud tuleks toidust välja jätta, jahutooteid ja maiustusi tuleks tarbida minimaalsetes kogustes.
Tuleb arvestada, et lapse kandmise 29. nädalal platsenta omadused muutuvad: see kaotab oma tiheduse ja muutub haavatavamaks, seetõttu tuleb kofeiin, alkohoolsed joogid rasedate dieedist välja jätta ja ka suitsetamise täielikult maha jätta. Raseduse 29. nädala juhtirollide tähtsamaid funktsioone täidavad vitamiinid, millest üldiselt sõltub õige areng ja kasv, samuti beebi aktiivsus. D-vitamiin ja kaltsium on vajalikud lapse luukoe, raua ja K-vitamiini ehitamiseks - vereloomesüsteemi jaoks tugevdab E-vitamiin emaka seinu ja hoiab ära enneaegse sünnituse ohu, C-vitamiin on vajalik veresoonte tugevdamiseks ja raud ja foolhape on olulised ajurakkude ja loote kardiovaskulaarse süsteemi arenguks.
Sellisel olulisel ja vastutustundlikul perioodil peaks tulevane ema sigarettidest ja alkohoolsetest jookidest, maiustustest, rasvastest toitudest, soolast ja kofeiinist täielikult loobuma.
Toitumist 30. rasedusnädalal tuleb jälgida. Toidud, mis sisaldavad vitamiine PP, B1, samuti kiudaineid ja rauda, \u200b\u200bsaavad sel perioodil suurt kasu. Esiteks on see must leib, kliid, puder, riis, piim ja piimatooted. Kui naine ei meeldi piimale, tuleb see asendada alternatiivsete võimalustega: juust, jogurt, puding. Rase naise igapäevane dieet peaks sisaldama ka lihatooteid, lahja linnuliha, mune, keedetud kaunvilju. 150 grammi neid toite päevas on vajalik kogus valku. Lisaks on oluline tarbida igapäevaselt puu- ja köögivilju, mis on rikastatud C-vitamiini, taimeõli, liha, mereandide ja kalaga.
Maiustustest ja maiustustest on soovitatav keelduda, sest need kutsuvad esile vere glükoosisisalduse tõusu. Sel perioodil keelatud toitude kategooriasse peaksid kuuluma ka värsked leivad, viinamarjad, kaunviljad, kapsas, sest need tooted aitavad kaasa gaaside eraldumisele. Erilist tähelepanu on vaja pöörata toidu kvaliteedile. Soovitav on, et kogu toit oleks põhjalikult keedetud või hautatud, poolküpsetatud toitu ei tohiks lubada. Toite, mis võivad vallandada allergiate tekkimist, tuleks võtta äärmise ettevaatusega: munad, kaaviar, mesi, šokolaad, punased ja oranžid eksootilised puuviljad.
Toitumine 31. rasedusnädalal hõlmab rauarikka toidu ja vajadusel täiendavate raua sisaldavate preparaatide kasutamist. Selle põhjuseks on rase naise kehas veremahu suurenemine. Raua ööpäevane tarbimine on 27 mg. Loote luustiku nõuetekohase arengu oluline element on kaltsium, mille päevane kiirus peaks tulevase ema toidus olema 1000 mg. Tuleks jälgida keha pidevat täiendamist D-vitamiini, rasvhapete, valkude (100 g päevas), samuti teiste vitamiinide ja mikroelementidega.
Päevane veetarbimine peaks olema 1,5 liitrit, kuid ainult siis, kui rasedal pole tursega probleeme. Tulevane ema peab pidevalt jälgima kehakaalu tõusu, mille maksimaalne määr on naise normaalkaalu korral 500 g nädalas ja 300 g - kui naine oli enne rasedust ülekaaluline.
Nagu varem, tuleks dieedist välja jätta maiustused, jahu, praetud. Põhirõhk peaks olema keedetud ja hautatud köögiviljadel, taimetoidusuppidel, värsketel puuviljadel ja ürtidel. Soovitav on kasutada keedetud kala- ja liharoogasid. Sel perioodil on kasulikud ploomid, kuivatatud aprikoosid, kuivatatud puuviljad, peet, arbuus.
Toitumist 32. rasedusnädalal tuleb rangemalt kontrollida, et vältida liigse kaalu kogunemist tulevasele emale. Soovitatav on süüa sageli, kuid vähehaaval, samal ajal kui toitu tuleks varieerida. Tulenevalt sellest, et sel perioodil toimub loote aktiivne areng, on vaja tulevase ema toidulauale lisada toidud ja toidud, mis peaksid sisaldama süsivesikuid, valke, rasvu, D- ja C-vitamiine ning magneesium, tsink, raud ja paljud teised mikroelemendid.
Piimhappe tooteid on hädavajalik võtta, kuna need on loomse valgu allikad: keefir, hapukoor, juust, kodujuust, jogurt. Näiteks võib tulevane ema hommikusöögiks süüa ühe osa kodujuustust, võileiba juustuga või piimaputru. Menüü mitmekesisuse eest on vaja hoolitseda, näiteks valmistada hommikusöögiks juustukooke või kohupiima pajaroog kondenspiima või madala rasvasisaldusega hapukoore lisamisega.
32-nädalase rasedusnädala sööki tuleks rikastada liha- ja kalaroogadega. Sel eesmärgil sobivad kõige paremini tailiha, vasikaliha, kalkuni-, kana- ja küülikuliha. Nõusid soovitatakse küpsetada, hautada või keeta. Liha ja kala on soovitav kombineerida värskete köögiviljadega (nii eraldi kui ka salatite kujul).
Arvestades loote aktiivset emakasiseset arengut kolmandal trimestril, on vaja hoolitseda väikese organismi varustamise eest äärmiselt kasulike ainetega.
Toitumine 33. rasedusnädalal peab põhinema beebi vajadustel. Selles etapis areneb loote aju, nii et tulevane ema peab sööma toitu, mis tagab rasvhapete, raua ja kaltsiumi imendumise beebi kehasse. Neid komponente leidub peamiselt munades ja piimatoodetes, samuti brokolis, punases kalas ja pähklites.
Toitumisspetsialistid soovitavad kinni pidada mõõdukast dieedist - see oluline reegel kehtib absoluutselt kõigi rasedate naiste kohta, isegi nende kohta, kellel pole seedeprobleeme. Väga oluline on valgutoitumine, mis annab kehale energiat ja annab jõudu. Peate meeles pidama teravilja (kaerahelbed, tatar), piimatooteid, värskeid köögivilju, liha ja kala (keedetud või küpsetatud). Rase naise 33. nädalal on aurutatud toidud kasulikud. Nagu varem, peaksite vältima praetud ja vürtsikaid toite, saiakesi, saiakesi, soolaseid toite, pooltooteid.
Toitumine 34. rasedusnädalal mängib olulist rolli, kuna ema keha kannab lapsele kõik vajaliku emakasisese arengu viimaseks etapiks. Mõnikord võib ema tunda end kurnatuna ja kurnatuna. Seetõttu on oluline lisada oma tavapärasele dieedile punane liha, rasvane kala, tumerohelised köögiviljad, samuti seemned, pähklid ja looduslik jogurt. Proovige süüa nii vitamiine ja mikroelemente sisaldavaid toite kui ka rohkem kaloririkkaid toite. Selle põhjuseks on loote suuruse märkimisväärne kasv 34. nädalal ja vastavalt vajadus täiendavate toitainete järele.
Tasakaalustatud toitumine aitab vältida rasvumise arengut; soovitatav on süüa sageli ja väikeste portsjonitena, et mitte üle süüa. Tasub loobuda nn "peidetud rasvadest", mis sisalduvad saiakestes, maiustustes, kookides. Nende toitude tarbimisel muundatakse suhkur koheselt rasvaks. Sellise dieedi alternatiiviks on värsked puuviljad, rosinad, pähklid, kuivatatud puuviljad, keedetud teraviljad.
Igal nädalal toimuvad loote emakasisesel moodustumisel erinevad protsessid, seetõttu on nii oluline arvestada toitumisreeglitega, et sündimata lapse keha saaks kõik kasvuks vajalikud toitained ja vitamiinid.
Toitumine raseduse 35. nädalal seisneb selles, et tulevane ema kasutab ainult looduslikke tooteid, mis on kehale võimalikult kasulikud. Sel perioodil võib arst vajadusel rasedale välja kirjutada täiendava vitamiinide kompleksi. Nagu varem, peaks rase naise toitumine koosnema tervislikest, korralikult valmistatud toitudest, mis ei sisalda kahjulikke lisaaineid. Peamistest toodetest, mis peavad sisalduma igapäevases menüüs, tuleb märkida täisteraleib, köögiviljad (toored ja hautatud), värsked puuviljad, piimatooted (kaltsiumiallikas), teraviljad, kalaroad.
Oluline on mitte üle süüa, eriti kahjulik on süüa öösel. Kui teil on suur soov süüa midagi "keelatud" toodetest (koogid või maiustused), on soovitatav valida mõned alternatiivsed võimalused: kuivatatud puuviljad, kuivatatud aprikoosid, rosinad, pähklid. Kõik peaks olema mõõdukas - seda on oluline meeles pidada iga last kandva naise jaoks.
Toitumine 36. rasedusnädalal on õige ülesehituse jaoks väga oluline, võttes arvesse ema keha füsioloogilisi muutusi, sest viimastel nädalatel valmistub see kiiresti sünnituseks, vaagna luud laienevad, emakas langeb järk-järgult ja avaldab veelgi suuremat survet soolestikul. Sel ajal soovitavad toitumisspetsialistid välja jätta loomsed valgud (piim, kala, liha ja või). Ainult kääritatud piimatooted, taimsed toidud, küpsetatud köögiviljad, teraviljad vees, värsked mahlad ja taimeteed on emale ja tema lapsele kasulikud. Nagu varemgi, vähendatakse toidu tarbimist väikeste portsjonite sagedaseks kasutamiseks 5-6 korda päevas, pärast kella 19 on soovitatav mitte süüa.
Dieet 36. nädalal tuleks koostada, võttes arvesse rase naise füüsilise aktiivsuse olulisest vähenemisest tingitud energiatarbimise vähenemist. Toit peaks olema vähem kaloririkas, kuid toitainete ja vitamiinide koostise poolest - täielik ja tervislik. Puu- ja köögiviljad on asjakohased, nagu varemgi, saate köögiviljapüreesid, želeed, juua värskeid mahlasid ja mineraalvett ilma gaasita.
Toitumine 37. rasedusnädalal peaks olema endiselt rikastatud ja toitev, mitmekülgne, kuid peate järgima mõnda reeglit: kõigepealt sööge natuke, kuid sageli väikestes osades, vältides ülesöömist. Ei ole soovitatav süüa suhkrut ja soola, samuti neid sisaldavaid tooteid: marineeritud kurgid, marinaadid, maiustused jne. Rasvane toit ei ole rasedale parim valik, nõud on kõige parem aurutatud või küpsetatud. Dieedis peaksid nagu varemgi olema piimatooteid, kuna need on kaltsiumi allikad.
Teraviljatooted ja erinevad teraviljad on ka tulevase ema tervislik valik. Eelkõige on need täistera teraviljad ja pagaritooted. Rase naise 37. nädalal on kasulik süüa liha, teravilja, kala, kartulit, juustu ja erinevaid köögivilju. Selle perioodi mikroelementidest on eriti olulised fluoriid, raud, kaltsium ja vitamiinid - C-vitamiin.
Sünnituseks valmistumiseks peaks rase naise keha saama maksimaalselt toitaineid. Seetõttu on tulevasele emale vastunäidustatud kahjulikud tooted, mis sisaldavad säilitusaineid, toidu lisaaineid, värvaineid ja muid tervist kahjustavaid koostisosi.
Söök 38. rasedusnädalal peaks sisaldama kõige toitvamaid ja tasakaalustatumaid toite, kuna naise keha peab vastutusrikkaks ja raskeks sünnitusprotsessiks korralikult ette valmistama. Igapäevases dieedis tuleks kasutada kõige kasulikumaid tooteid: tailiha, kodujuust, munad, köögiviljad ja puuviljad (mis tahes kujul - toored, keedetud, küpsetatud).
38. nädalal saab rase naise keha komplekssüsivesikutest kasu, sest need on parimad energiaallikad. Liitsüsivesikuid sisaldavad tooted on täisterajahust ja igasugustest teraviljadest valmistatud tooted. Samuti on vaja suurendada valgusisaldusega toiduainete, eriti kana ja veiseliha, samuti kala tarbimist.
Nagu raseduse eelmistel nädalatel, peaksite jätkama piimatoodete võtmist, kuna need on kaltsiumiallikad, mis on beebi luustiku moodustamisel äärmiselt oluline. Toodete hulgas, mille kasutamist tuleb piirata maksimaalselt, on vaja märkida rasvaseid toite, maiustusi, soola ja suhkrut puhtal kujul. Kui tulevane ema on kaalust võtnud üle 13 kg, on vaja korraldada paastupäevad. Sellistel päevadel peaksite sööma vähemalt 6 korda, süües kerget toitu (madala rasvasisaldusega keefir, kodujuust, õunad, puder vee peal, keedetud köögiviljad). Vajadusel võib arst 38. nädalal määrata tulevasele emale täiendava vitamiinikomplekside tarbimise.
Viimastel nädalatel valmistub tulevase ema keha eelseisvaks sünnituseks, seetõttu vajab see energia täiendamiseks rohkem toitaineid ja vitamiine.
Toitumine 39 rasedusnädalal peaks olema mitmekesine ja sisaldama valgutoitu, mis on väikese organismi täielikuks arenguks "ehituskivid". Ei ole üleliigne tarbida süsivesikuid - energiaallikat. Sel eesmärgil on parem maiustuste ja pasta asemel võtta köögivilju, marju ja puuvilju, mis lisaks looduslike süsivesikute sisaldusele sisaldavad palju taimseid kiude. 39. nädala rase naise dieet peaks sisaldama selliseid toite nagu liha ja kala (madala rasvasisaldusega sordid - 100 g päevas), munad, piim. On vaja hoolitseda E-vitamiini sisaldavate toitude tarbimise eest, millel on kasulik mõju loote moodustumisele. Need on kaunviljad ja pähklid, maks, igasugused teraviljad.
Immuunsuse tugevdamiseks enne sünnitust vajab tulevane ema C-vitamiini. Immuunsust tugevdavad tooted on roheline sibul, kibuvits, sõstar ja astelpaju.
Tulevane ema peaks saama võimalikult palju toitaineid, valke, süsivesikuid, vitamiine, mis annavad kehale jõudu, tugevdavad seda ja aitavad eelseisva sünnitusega toime tulla.
40-nädalase rasedusnädala toit peaks koosnema toidust, mis sisaldab suures koguses süsivesikuid. Need on esiteks sellised tooted nagu teravili, köögiviljad, puuviljad ja marjad. Vitamiinidest on raseduse selles staadiumis kõige olulisemad A, B, C ja K. Märkimisväärne kogus on rohelistes lehtköögiviljades ja piimatoodetes. Nagu varemgi, soovitatakse rasedal naisel süüa liha, kala ja muid looduslikke toite, mis sisaldavad kaltsiumi, valke ja rauda.
40. nädalal võib sünnitus alata igal ajal. Seetõttu on oluline mitte magu toiduga üle koormata, sest ülesöömine võib naisele halba teha, kui ta vajab sünnituse ajal tuimestust. Kontraktsioonide tekkimisega tugeva nälja korral võite süüa nii kergesti seeditavaid toite nagu želee, šokolaad, moosiga röstsai, kui ka selgeid vedelikke (mineraalvesi, nõrk roheline tee, kompott).
Tulevane ema peaks meeles pidama, et kõik, mida ta sööb, "sööb" ja tema laps. Seetõttu on rasedus põhjus kuulutada välja 9-kuuline toitumise kvaliteedi eest võitlemine.
1. kuuKange alkohol on sellest hetkest keelatud. Parem on piirata kofeiini tarbimist (mitte rohkem kui 2 tassi kohvi või 4 tassi teed päevas). 1. trimestril, kui kesknärvisüsteem on maha pandud, on foolhape (vitamiin B9) väga oluline. Foolhappe puudumine provotseerib loote närvitoru mitmesuguseid patoloogiaid ja aitab kaasa rauavaegusaneemia tekkele emal.
Päevas peate saama vähemalt 600 mg foolhapet: seda leidub maksas, kaunviljades, peetides, avokaados, selleris, kalades, pähklites, sparglis, spinatis.
2. kuu30% tulevastest emadest kannatab hommikuse haiguse all. Toksikoosi mehhanismi pole veel piisavalt uuritud, kuid on märganud, et seda täheldatakse sagedamini naistel, kelle dieedil puudub valk. Ärge provotseerige iiveldust rikkaliku, rasvase toiduga. Söö väikseid toite iga 2 tunni järel. Hommikueine voodis, hoidke läheduses õun või küpsis. Vältige ebameeldivaid köögilõhnu. Ärge jooge toitu ja loobuge mõneks ajaks suppidest, kuid proovige üldiselt rohkem juua: puuviljamahl või kompott seeduvad kergesti ja korvavad süsivesikute puuduse organismis.
Kui varajase toksikoosiga kaasneb oksendamine, pole see põhjus häirekella andmiseks (erandiks on alistamatu oksendamine rohkem kui 6 korda päevas). Kõik kasvamiseks vajalikud ained võtab laps ikkagi ema kehast välja. Tõsi, emal on seda raske teha. Kuid mõnede uuringute kohaselt on hommikune haigus raseduse soodsa tulemuse tagatis.
3. kuuKui väga tahate, võite end aeg-ajalt hellitada heeringa või marineeritud kurgiga. Muud maitseomadused (kriit, lubi) on tavaliselt seotud raua, kaltsiumi ja fosfori puudusega. Rase naine vajab 1200 mg kaltsiumi, mis sisaldub liitris piimas. Lehmapiima on parem mitte juua: see sisaldab palju valke, mis võivad põhjustada allergiat. Minge kääritatud piima kodujuustu, hapukoore, jogurti, keefiri juurde.
Suurepärane kaltsiumiallikas on rohelised, mandlid, kapsas, brokoli, juustud. 10. ja 13. arengunädala vahel kasvab loode väga kiiresti ja vajab rohkem kaloreid. Ärge üllatage sel ajal ärganud ahnuse üle, vaid hoidke ennast kontrolli all.
4. kuu
Raseduse 1. poolaasta naise päevane dieet peaks sisaldama 110 g valku, 75 g rasva ja 350 g süsivesikuid. Valgud on vajalikud platsenta loomiseks ja emakakude kasvuks, on lootevee osa. Loote normaalseks arenguks on olulised loomsed valgud (munad, kala, liha, juust) ja taimsed valgud (teravili, pähklid, brokoli).
Tulevase ema ja tema lapse jaoks on kõige olulisem energiaallikas toores köögiviljas ja puuviljas, teraviljas ja rosinas sisalduvad süsivesikud. Raseduse ajal on rangelt keelatud nn vähendatud dieedid, mille üks komponentidest - valgud, rasvad või süsivesikud - on dieedist täielikult välja jäetud.
5. kuuAneemia vältimiseks lisage menüüsse kindlasti rauarikas toit: ploomid, maks, kalkun, kaunviljad. C-vitamiin aitab raual imenduda, nii et toidus peaksid olema magusad paprikad, tomatid, rooskapsas, kibuvits, kirsid, tsitrusviljad.
6. kuuRasedushormoonid lõdvestavad soolte silelihaseid, häirides soolemotiilsust. Tulevased emad kannatavad sageli kõhukinnisuse ja puhitus. Olukorda halvendab must leib, kaunviljad, viinamarjad ja hapukapsas. Looduslikke lahtistavaid omadusi leidub ploomides, peedis ja ploomimahlas.
7. kuuMida kõrgemale emaka põhi tõuseb, seda rohkem on seedeelundid nihkunud. Lisaks aitavad suures koguses progesterooni ja östrogeeni lõdvestada söögitoru maost eraldavat lihasklappi. Tulemuseks on kõrvetised. See on normaalne (38. nädalaks kurdab kõrvetisi 99% rasedatest), kuid ebameeldiv.
Ravi antatsiididega tuleb arstiga kokku leppida. Kõrvetiste vältimiseks sööge väikseid toite 5-7 korda päevas. Jätke dieedist välja hapud mahlad, kapsas, redis, redis, sibul, küüslauk. Leeliselise reaktsiooniga tooted (hapukoor, piim, koor, kodujuust, omletid, või ja taimeõli, valge leib) on vastupidi tervislikud. Sa ei saa süüa kohe pärast und ja kohe pärast sööki pidada siestat.
8. kuu
Paljud rasedad lähevad rasedus- ja sünnituspuhkusele. Keha energiatarbimine väheneb ja parem on vähendada kalorite sisaldust toidus. Pole vaja “süüa kaheks”: lastekandva naise kalorite vajadus tõuseb vaid 300–500 kcal võrra. See on lisakauss suppi või portsjon liha.
3. semestril tekib jalgade lihastes sageli ebamugavustunne. See on tingitud kaaliumi, kaltsiumi ja magneesiumi puudusest. Krampidega aitavad toime tulla banaanid, piimatooted ja kuivatatud aprikoosid.
9. kuuBeebi on juba täielikult vormitud ja nüüd on ema peamine ülesanne takistada tal kõhu sees "ära söömist". Finišisse jõudnud raseda koogi koogid, friikartulid, piparkoogid, rasvased kastmed ja muud "kapriisid" võivad sünnitusel probleeme kummitada.
Süües raseduse ajal erakordselt tervislikku toitu, annab tulevane ema tohutu panuse oma lapse immuunsuse parandamisse. Sellel perioodil on oluline mitte hüpoallergilisi toite üle süüa ega tarbida. Kui rasedust raskendab toksikoos, tuleb toitumist kohandada. Mida saate raseduse ajal süüa ja milliseid toidulisandeid soovitatakse?
Mõnikord on raseduse esimestel kuudel naistel söögiisu langus, mõnikord isegi vastumeelsus mõne, isegi varem lemmiktoidu suhtes. Allpool soovitatud tasakaalustatud toitumine raseduse ajal koostatakse, võttes arvesse mõne toidu talumatust, see hõlmab ainult neid toite, mida on lihtne seedida.
Hommikusöök (7.00–8.00):
Lõunasöök (12.00-13.00): Toores köögiviljasalat, taimetoitlane borš või köögiviljasupp hapukoorega, hautis või keedetud kala köögiviljade garneeringuga, puuviljamahl.
Pärastlõunane suupiste (16.30-17.00): Keefir, kukkel, puuviljad.
Õhtusöök (20.00): Kodujuustu pajaroog või juustukoogid hapukoore, keefiri või piimaga.
Selline raseduse esimesel poolel söömine aitab teil end hästi tunda ja aitab taluda mis tahes ebamugavusi, kui see tekib.
Kuid isegi teades, mida rasedad saavad ja peaksid sööma, pidage meeles, et sündimata last mõjutab mitte ainult ema toitumine. Loobu halbadest harjumustest kategooriliselt. Alkoholil on loote kesknärvisüsteemi arengule äärmiselt ebasoodne mõju ja see võib viia lapse vaimse arengu hilinemiseni.
Sama kehtib ka suitsetamise kohta. Samuti on oluline meeles pidada kasutatud suitsu, kui naine viibib ruumis, kus keegi suitsetab. Ja muidugi ei tohi mingil juhul narkootikume tarvitada. Nikotiin ja ravimid, nagu ka alkohol, läbivad platsentaarbarjääri kergesti, mõjutades äärmiselt ebasoodsalt loote aju arengut.
Mis tahes ravimeid raseduse ajal võetakse ainult arsti juhiste järgi.
Raseduse teisel poolel suureneb loode ja selle normaalseks arenguks on vaja lisaenergiat, vajadus selle järele suureneb 350 kcal võrra.
Toitumine raseduse teises pooles tuleks korraldada, võttes arvesse asjaolu, et tulevase ema organism vajab rohkem toitaineid, peamiselt valku. Valk on vajalik loote elundite ja kudede, samuti platsenta, emaka ja piimanäärmete moodustamiseks. Tõepoolest, iga 3 g valgu kohta, mida rase naine saab, tarbib kasvav lootel umbes 1 g.
Raseduse ajal õige toitumise menüü koostamisel tuleks toidus suurendada peamiste valguallikatena piima ja piimatooteid. Piima üldkogus võib olla 500 ml päevas, peamiselt kääritatud piimajookide kujul (keefir, biokefir, kääritatud küpsetatud piim, jogurt).
Lisaks piimatoodetele on täieõiguslike loomsete valkude allikatena soovitatav kasutada liha ja linnuliha (kuni 200 g), kala (70–80 g päevas), samuti mune (1 tk päevas). Osaliselt võib liha asendada rupsiga (maks, keel, kopsud, neerud, süda). Need sisaldavad ka palju rauda, \u200b\u200bmis on ka rasedale naisele äärmiselt vajalik, eriti raseduse teisel poolel.
Raseduse ajal õiges menüüs on vaja palju rohkem (peaaegu 2 korda) mineraale, peamiselt kaltsiumi, mis on seotud loote luustiku ehitamisega
Kaltsiumi on sel perioodil vaja 300 mg rohkem, see tähendab keskmiselt 1000-1100 mg päevas. Kui toidust on kaltsiumi tarbimine ebapiisav, hakkab see tarbima ema kehast.
Samal ajal hävitatakse paljudel rasedatel naistel sageli hambad ja isegi luud pehmendavad. Selliste murede vältimiseks on vaja toidule lisada piisavas koguses piimatooteid, eriti kodujuustu ja juustu - peamisi kaltsiumisoolade tarnijaid. Milliseid toite peaksite raseduse ajal sööma, et täita kaltsiumi kadu kehas? Munades on palju kaltsiumi, peamiselt munakollast, samuti kaunvilju ja kalu.
Rikkalik kaltsiumiallikas on kodujuust, mille kogus päevas peaks raseduse teisel poolel olema 50–100 g, samuti juust (15–20 g päevas). Hapukoort soovitatakse ka piimatoodetest - umbes 20 g päevas.
Millised toidud on rasedale rasedale kasulik veel tulevasele emale ja lapsele? Sel perioodil suureneb rasva vajadus.
Keskmiselt vajab sel perioodil rasv 100 g päevas, millest 20–25 g on taimeõlid. Toitumine raseduse ajal peaks sisaldama võid, mis on vitamiinirikkam kui muud loomsed rasvad, samuti taimseid (päevalill, mais, oliiv jne). Või kogus peaks olema 25-30 g päevas, taimeõli - 15-20 g.
Dieet peaks sisaldama rauarikkaid toite. Mida saavad rasedad seda vajadust arvestades süüa?
See on peamiselt liha ja lihatooted (veiseliha, keel, maks), munad, teraviljad (tatar, kaerahelbed), kala ja mereannid (tursk, ahven, krevetid), samuti õunad, viigimarjad, pirnid, granaatõunad, mustikad, kibuvitsad , peet, spinat, tomatid, aia ürdid. Üks toitumisalane soovitus raseduse ajal on kasutada mineraalide ja vitamiinidega rikastatud spetsialiseeritud toite, mis on kasulikud nii rasedatele kui ka imetavatele emadele. Need on sellised joogid nagu Femilak (Nutritek, Venemaa), Linnutee (Vitaprom, Venemaa), Madonna (Valetek Prodimpex, Venemaa), Enfa Mama (USA), Dumil mom plus ”(Taani).
Arvestades soovitusi, kuidas raseduse ajal korralikult toituda, on viimastel kuudel parem piirata süsivesikute sisaldust. Nad sisenevad kehasse leiva, teravilja, pasta, suhkru, küpsetiste, samuti köögiviljade ja puuviljadega. Päevas peate tarbima mitte rohkem kui 350–400 g süsivesikuid, kuna nende liigne sisaldus aitab kaasa vedeliku kinnipidamisele naise kehas ja viib mõnikord rasvumise tekkeni. Süsivesikute liig võib põhjustada ka suure loote moodustumist, mis, nagu me ütlesime, tekitab sünnituse ajal teatava vigastuste ohu.
Leiba saab kõige paremini kasutada täisterajahuga. See sisaldab rohkem B-rühma vitamiine, lisaks on selles palju taimseid kiude, millel on soolele kasulik mõju, mis on väga oluline, kuna naistel on sel perioodil sageli kõhukinnisus. Päevane leivakogus peaks olema umbes 220–250 g.
Ligikaudse menüü koostamisel raseduse ajal on vaja piirata teravilja, pasta (kuni 50-60 g päevas), samuti suhkru (mitte rohkem kui 60 g päevas) ja kondiitritoodete (kuni 20) üldkogust g päevas).
Raseduse teisel poolel peaks põhiliseks süsivesikute allikaks olema köögiviljad ja puuviljad, samuti erinevad marjad ja vähemal määral ka puuvilja- või marjamahlad. Köögiviljade üldkogus päevas on 500-600 g ja kartul - 150-200 g. Köögiviljadest on soovitav kasutada suvikõrvitsat, lillkapsast, porgandit, peeti, kurki, samuti rohelisi - till, petersell, seller, jne.
Nende hulka kuuluvad šokolaad, kakao, looduslik kohv, seened, pähklid, tsitrusviljad.
Raseduse teisel poolel, kui suurenev emakas mao kokku surub, on soovitatav süüa sageli, kuid väikeste portsjonitena. Toidu päevane kalorite sisaldus peaks olema ühtlaselt jaotatud. Tavaliselt kehtestatakse kuus söögikorda päevas. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt 2–2,5 tundi enne magamaminekut.
Ligikaudne raseduse menüü termini teises pooles võib välja näha selline.
Esimene hommikusöök (7.00–8.00): Muna või omlett, keefir (mis tahes fermenteeritud piimajook), värsked puuviljad (marjad).
Teine hommikusöök (9.00-10.00): Toores köögiviljasalat, vorst, piim (tee piimaga), või ja juustuga leib.
Lõunasöök (12.00-13.00): Taimne köögiviljasupp hapukoorega, keedetud liha (kana, kala, rups) köögiviljade, puuviljamahlaga.
Pärastlõunane suupiste (15.00-15.00): Kodujuust, keefir (mis tahes fermenteeritud piimajook), värsked puuviljad (marjad).
Õhtusöök (18.00): Piimapuder, värsked puuviljad (marjad), kukkel, vitamiinijook.
Teine õhtusöök (20.30): Vinegrett, keefir (mis tahes kääritatud piimajook), küpsetatud õun, kibuvitsa puljong.
Mõnikord on rasedatel naistel iiveldus, oksendamine, mis on varajase toksikoosi märk. Ja hilise toksikoosiga kaasneb ainevahetusprotsesside, maksa, neerude, kardiovaskulaarsüsteemi rikkumine.
Milline peaks olema toksikoosiga rasedate toitumine?
Näiteks: hommikul, ilma voodist tõusmata, võite süüa mis tahes hästi talutavat roogi (või toodet). Pärast seda peate mõnda aega lamama. 1,5-2 tunni pärast peate korraldama teise hommikusöögi. Tulevikus peaksite järgima sama põhimõtet, võttes toitu osade kaupa, väikeste portsjonitena. Ja proovige, et toidus oleks piisavalt valke, samuti köögivilju ja puuvilju. Soovitame teil oma toitu mitmekesistada nii palju kui võimalik.
Samas on väga oluline, et keha saaks õiges koguses valke, mis sisaldavad asendamatuid aminohappeid, mida kehas ei teki. Valgusisaldusega dieet viib immuunsüsteemi nõrgenemiseni, sagedaste haigusteni. Mida saab raseduse ajal toksikoosiga süüa, et proteiinisisaldust täiendada? Piimatoodetes (eriti kodujuustus), samuti lihas ja kalas on palju valku.
Toksikoosiga veres suureneb rasvade ja rasvataoliste ainete sisaldus. Seetõttu tuleks toidus vähendada rasvade hulka (kuni 40-60 g päevas). Või ja taimeõli imenduvad rasvadest paremini. Tulekindlaid rasvu (sealiha, lambaliha jms) ei tohiks tarbida.
Lisage oma dieeti kindlasti piisavalt värskeid puu- ja köögivilju (eriti kasulik on kõrvits).
Mis on hiline staadiumis toksikoosiga rasedate jaoks parem? Aprikoosid, kuivatatud aprikoosid, koorega küpsetatud kartulid ja kaerahelbed aitavad kaasa urineerimise paranemisele ja üleliigse lauasoola väljutamisele organismist. Nagu me juba ütlesime, võite kasutada spetsiaalset soola, kus osa vett kinni hoida suutev naatriumsool asendatakse kaalium-magneesiumisoolaga (Valetek, Venemaa).
Hüpertensioonile kalduvate rasedate dieet peaks sisaldama toitu, mis aitab organismist vedelikku eemaldada - kuivatatud aprikoosid, ploomid, kurgid, arbuusid!
Kasulikud on ka kapsas, peet, mustad sõstrad, aprikoosid, kibuvitsa puljong. Vedeliku üldkogus peab olema piiratud 0,8 liitriga päevas (3-4 klaasi) ja lauasoola kogus - kuni 3-4 g päevas.
Selle patoloogia ennetamiseks peate kasutama erinevaid fermenteeritud piimatooteid. Soovitav on, et need tooted oleksid toidus igapäevaselt piisavas koguses (3-4 klaasi).
Hilise toksikoosiga, millega kaasneb turse, võib soovitada soolavaba dieeti. Toksikoosiga rasedate menüü võib välja näha selline.
Hommikusöök (7.00-6.00): Kodujuust (muna), soolavaba leib, soolata või, küpsetatud õun, piim (tee piimaga) - mitte rohkem kui 100-150 ml.
Lõunasöök (12.00-13.00): Köögiviljasalat ilma soolata, keedetud liha (kala) ilma soolata, küpsetatud kartulid ilma soolata, soolamata leib soolamata võiga, 1 klaas kuivatatud puuviljakompotti (kuivatatud aprikoosid).
Pärastlõunane suupiste (16.30-17.00): Klaas keefirit 40 g meega, soolata küpsiseid.
Õhtusöök (20.00): Kodujuust, soolamata leib soolata võiga, klaas teed sidruniga (sidruni puudumisel askorbiinhappega).
Raseduse ajal peab naine end pidevalt kaaluma. See aitab õigeaegselt tuvastada võimalikku patoloogiat: varjatud tursed, rasvumise areng jne.
Kui naise kehakaal suureneb nädalas rohkem kui 200–300 g, on vaja vähendada toidus sisalduvate süsivesikute hulka. Sellisel juhul peate kõigepealt sööma vähem leiba, teravilja, kartuleid ja vedelikke (kuni 0,7-0,8 liitrit päevas).
Ebapiisava kehakaalu tõusuga ja veelgi enam selle langusega on vaja tugevdada toitumist. Põhitoitainete puudus rase naise toidus mõjutab negatiivselt loote arengut. Tõsine korrektsioon nõuab rasedate naiste toitumist, kes on pikka aega kannatanud madala söögiisu, nõrgenenud ja kõhnunud. Pikaajalise ebapiisava toitumise korral võib laps sündida emakasisese alatoitumise sümptomitega, see tähendab madala kehakaalu ja kasvupeetusega. Sellistel lastel on vähenenud immuunsus, kehvveresus, rahhiit ja sageli tekivad soolehaigused.
Kuidas süüa raseduse ajal, et mitte palju kaalus juurde võtta, kuid samal ajal varustada sündimata last kõigi kasulike ainetega? Toitumiskorrigeerimiseks võib soovitada spetsiaalseid dieettooteid. Nende hulka kuuluvad: rikastatud piimapulber, segud "Femilak" ("Nutritek", Venemaa), "Madonna" ("Valetek", Venemaa), "Enfa Mama" ("Mead Johnson", USA) jne. Need segud sisaldavad täielikult kergesti seeditavaid valke, mis on rikastatud paljude vitamiinide ja mineraalidega, saab neid kasutada kontsentreeritud jookide kujul või lisada erinevatele roogadele (teraviljad, köögiviljapüreed, supid, vormiroad jne). Kuivsegude eeliseks on see, et nende kasutamisel saate hõlpsalt arvutada valgu ja rasva koguse, mis on vajalik rase naise toitumise korrigeerimiseks, ja anda sellele väike kogus vedelikku. Toitumiskorrektsiooni jaoks ülaltoodud spetsiaalsete toodete puudumisel võite kasutada rikastatud piimapulbrit või piimapõhiseid imiku piimasegusid.
Dieeditoidus rasedatele naistele, kellel on kalduvus lehmapiimavalgu suhtes allergiale, võite kasutada spetsiaalset toodet - Madonna valgu kokteili. Seda toodetakse kuivjoogina, mis sisaldab taimseid valke, toidukiudaineid ja on rikastatud kolmeteistkümne vitamiini ja kümne mikroelemendiga.
Ravimeid sisaldavaid toidulisandeid saab kasutada ka rase naise dieedil. Need on erinevad vitamiini, valgu-mineraali, rasva toidulisandid, kasulikul mikroflooral põhinevad toidulisandid. Vitamiinilisandite hulka kuuluvad "beetakaroteen" (näidustatud A-vitamiini puudumise korral), "Kuldne pall fruktoosil", "Kuldne pall kaltsiumi ja magneesiumiga", "Kuldne pall rauaga" (vitamiinide, karoteeni, mineraalide allikad). Kasutatavatest rasvalisanditest "Full", "Linaseemneõli", "Omega-3". Sooleinfektsioonide, düsbioosi, antibiootikumide pikaajalise kasutamise korral, näiteks lisandid "Bifiliz" (elusate bifidobakterite segu lüsosüümiga), "Biobacton" (happekultuuri happeline acidophilus bacillus), "Acipol" (segu (näiteks atsetofiilsed bakterid ja keefiri seened).
Dieet raseduse ajal, millega kaasneb kõhukinnisus, peaks sisaldama rohkem jämeda kiudainega köögivilju ja puuvilju (kapsas, peet, kurk, vaarikas, maasikas, sõstar, pihlakas jne).
Hea on täisteraleib ja nisukliid. Need toidud sisaldavad rikkalikult kiudaineid, mis normaliseerivad soolemotoorikat ja aitavad seedetraktist eemaldada kahjulikke aineid. Nisukliid on eriti kasulikud naistele, kellel on kalduvus rasvumisele, rasvade ainevahetuse häiretele, samuti naistele, kellel on ebasoodne pärilikkus kardiovaskulaarsüsteemi haiguste suhtes. Spetsiaalsed uuringud näitavad, et kliide regulaarne tarbimine vähendab seerumi kolesteroolitaset ja vähendab ateroskleroosi riski.
Artiklit loeti 2817 korda (a).
Toitumine raseduse ajal on loote täieliku arengu, raseduse soodsa kulgemise ja selle tulemuse üks olulisemaid tingimusi. Normaalne viljastumine, rasedus ja imetamine on looduslikud füsioloogilised protsessid, mis sageli ei vaja meditsiinilist sekkumist. Ainus asi, mida tulevased emad peaksid mõistma, on see, et nende sündimata lapse elu ja tervis sõltub sellest, kuidas nad kõik 9 kuud söövad. Mõni lihtsalt ei saa sellest aru, nii et tulevikus on loote arenguga tõsiseid probleeme. Pealegi mõjutab tulevase ema vale ja tasakaalustamata toitumine raseduse ajal lapse heaolu paljude aastate pärast.
Kaasaegses maailmas on liiga palju kiusatusi, kuid mõnikord peaksite oma soovid unustama ja täielikult lapsele keskenduma. Toitumisprobleemide leevendamiseks raseduse esimestel kuudel võivad arstid välja kirjutada spetsiaalseid toite, näiteks valguvitamiini ja mineraalide kompleksid, mis on võimelised varustama organismi kõigi vajalike ainetega.
Sugulased võivad aidata rasedat dieeti. 1. trimester on loote tekke üks olulisemaid perioode. Just raseduse esimestel kuudel peate täielikult loobuma kõigist halbadest harjumustest. Tegelikult tuli seda teha paar kuud enne rasestumist, isegi raseduse planeerimise ajal.
Toidu osas võib harjumuste järsk muutus ja üleminek täiesti tervislikule toidule kehale stressi tekitada ja see on täiesti tarbetu. Kas teile meeldib näiteks süüa praetud kartuleid ega kujuta oma elu ilma nendeta ette? Suurepärane, sööge oma tervisele. Selliseid ekstsentrilisusi toetatakse täielikult. Igal juhul, kui rase naine soovib midagi ebatavalist, siis tuleb talle seda kindlasti anda. Toidus on väikesed kapriisid lubatud, sest keha taastatakse seoses rasedusega - see puudutab asjaolu, et laps vajab tohutul hulgal kasulikke mineraale ja vitamiine. Neist ei pruugi piisata, nii et naise keha annab selliste "soovidega" märku, et aineid pole piisavalt. Nagu näete, on rasedate naiste dieet esimestel kuudel üsna lihtne. Paljud isegi ei muuda oma harjumusi.
Rase naise menüü on üsna ettearvamatu. Loomulikult valitakse kõik individuaalselt, kuid kõigi tulevaste emade jaoks on mõned üldised mustrid.
On väga oluline kuulata toidus isegi vähimatki ekstsentrilisust, sest rasedate naiste soovid räägivad mõnikord palju. Näiteks kui soovite vetikaid, siis on organismis terav joodipuudus. Suurenenud huvi piimatoodete (piima, juustu, kodujuustu jt) vastu on märk kaltsiumi ebapiisavast tasemest. See on vajalik loote täielikuks arenguks, seetõttu tuleb selle puudus viivitamatult kõrvaldada. Näiteks C-vitamiini puudusest annavad tunnistust isud värskete köögiviljade ja puuviljade, kartuli ja hapukurgi järele. Sel perioodil soovivad paljud inimesed süüa pähkleid, kala ja rohelisi herneid - sellised toidueelistused on selge märk B1-vitamiini puudusest organismis. Puuviljad, samuti apelsini- ja punased köögiviljad on suurepärased A-vitamiini (st karoteeni) allikad. Hea uudis banaanisõpradele on see, et nad sisaldavad palju B6-vitamiini ja olulist kaaliumit.
Rasedate õige toitumine ei tohiks mingil juhul välistada liha kasutamist. Sageli täheldatakse olukordi, kui toksoosi tõttu keeldutakse sellisest kasulikust tootest. See nähtus muretseb naisi raseduse esimestel kuudel. Igal juhul möödub see piisavalt kiiresti ja selliste toodete kasutamine ei tekita üldse probleeme.
Raseduse esimestel kuudel hakkavad moodustuma sündimata lapse siseorganid, mistõttu on toitumise osas nii oluline kinni pidada spetsialistide nõuannetest. Esiteks on eelistatav süüa 4 korda päevas ja seda tuleks teha nii, et hommikusöögiks söödi umbes 30% päevase toidusedeli kogu energiasisaldusest.
Siis järgneb teine \u200b\u200bhommikusöök - see on veel 15%, lõunasöök võtab 40%, õhtusöök on ainult 10%. Kuid õhtul kell 9 saab juua klaasi keefirit - see on ülejäänud 5%.
Sellised proportsioonid tuleks arvutada dieedi puhul, mille energiasisaldus on 2400 või kuni 2700 kcal. Võimalike probleemide vältimiseks tulevikus peate raseduse ajal oma toidukorrad korralikult planeerima.
Arstidel soovitatakse järgida dieeti, mis sisaldab tingimata kõiki vajalikke valke, süsivesikuid, rasvu, mikro- ja makroelemente, mineraale ja vitamiine. Rase naise dieet päevas peaks sisaldama keskmiselt 75 g rasva, kuni 110 g valku ja umbes 350 g süsivesikuid. Just need proportsioonid on võimelised pakkuma rase naise kehale kõike, mis on vajalik loote normaalseks füsioloogiliseks arenguks.
Rasedate dieet peaks alkoholi ja sigaretid täielikult välistama - tundub, et kõik teavad seda, kuid mõned noored daamid lihtsalt ei saa sellistest kahjulikest harjumustest loobuda.
Mõnikord ei piisa teadmisest, et tulevikus võivad halvad harjumused põhjustada lapse ebaõiget füsioloogilist arengut, probleeme kardiovaskulaarse süsteemi ja vaimse arenguga.
Raseduse esimestel kuudel tuleks vältida narkootikumide kuritarvitamist, välja arvatud juhul, kui raviarst peab seda vajalikuks. Vältige igasugust kokkupuudet patsientidega, sest raseduse ajal on naise immuunsus liiga nõrgenenud, mis võib viia kurbade tagajärgedeni. Te ei tohiks süüa halva kvaliteediga toitu. Parim variant oleks süüa värskelt valmistatud toite, värskeid köögivilju ja puuvilju. Toidumürgitus pole hea väljavaade.
Kõige huvitavam on see, et vürtsikatel armastajatel pole natuke õnne. Selliseid vürtse nagu sinep, mädarõigas, pipar ja äädikas ei näe nad varsti. On oluline, et rasedate menüüs ei oleks absoluutselt ühtegi konservi. Saate kasutada ainult neid, millel on märge "Imikutoit" ja "Tagatud on säilitusainetevaba".
Kõige tavalisem probleem, millega rasedad naised silmitsi seisavad, on raua puudus veres. Just see komponent vastutab normaalse vereringe ja koe hingamise eest. Vajaliku päevaannuse (kuni umbes 20 mg) täiendamiseks piisab, kui lisada toidukorda munakollane, maks, kaerahelbed ja tatrapuder.
Kui on soov süüa lubi, soola, kriiti ja muud, siis on see selge märk kaltsiumisoolade puudumisest organismis. Seetõttu peate kõigepealt oma dieedi üle vaatama. Sellisel juhul määratakse rasedatele naistele spetsiaalseid vitamiine, fosforit, kaltsiumi ja rauapreparaate. Rase naise ligikaudne dieet peaks sisaldama 1500 kuni 2000 mg kaltsiumi päevas. See annus on peaaegu kahekordne täiskasvanu päevane vajadus. Selle vajaduse rahuldamiseks peate intensiivselt sööma piimatooteid, eriti piima. Näiteks sisaldab 100 ml pastöriseeritud piima umbes 130 mg kaltsiumi. Kõige väärtuslikumad on selles osas juustud - vaid 100 g juustu võib sisaldada kuni 1000 mg kaltsiumi.
Lauasoola tarbimise osas tuleks järgida rangeid reegleid. Näiteks on esimeste kuude jooksul lubatud lubada kuni 12 g päevas, veidi hiljem juba kuni 8 g, kuid viimase kahe või kolme kuu jooksul ainult kuni 5 g.
Oluline on tagada, et kogu valmistatud toit oleks kõrgeima kvaliteediga. Paljud arstid soovitavad sahharoosi dieedist välja jätta. Enamasti leidub seda kondiitritoodetes. Hea asendaja oleks glükoos, mesi, fruktoos, aga ka kõik nende põhjal valmistatud maiustused.
Rase naise jaoks on väga oluline tagada, et toiduga kaasnev energiahulk vastaks kulutustele. See on normaalne, et tulevane ema võtab kilo juurde, kuid see soovitus kaitseb teda pärast sünnitust jääda võivatest ülekaaludest.
Rase naise toitumine peab olema täielikult tasakaalus: toitainete ülejääk võib häirida ka loote täielikku füüsilist arengut, ainevahetust ja endokriinsete näärmete tööd. Selle tulemusena võib sündida ülekaalulise ja siseorganite ebaharmoonilise arenguga laps.
Kui vaatleme probleemi teiselt küljelt, siis võib alatoitumus sündimata last kahjustada veelgi rohkem kui ülesöömine. Vähemalt ühe kasuliku elemendi (näiteks kaltsiumi) puudus rase naise toidus võib lapse tervist negatiivselt mõjutada. Vajalike makro- ja mikroelementide, vitamiinide ja mineraalide puudumisel võib esineda raseduse katkemist või enneaegset sünnitust. Enneaegsus on imiku elu jaoks väga ohtlik: see võib mõjutada vaimset alaarengut, mitmesuguste anomaaliate, deformatsioonide esinemist ja arengupeetusi.
Rasedate naiste ligikaudset dieeti tuleks arvutada ainult nende individuaalsete vajaduste põhjal. Huvitav fakt on see, et kõik naised võtavad kaalus juurde peaaegu ühesugused. Näiteks on kehakaalu suurenemise määr 8-10 kg. Raseduse teisel poolel on see umbes 300 või 350 g nädalas. Kõige sagedamini hakkavad paljud tüdrukud sööma kontrollimatult, seletades seda asjaoluga, et nad peavad sööma kahele. See pole õige! Juba ametiaja esimesel poolel ei saa te liiga palju lisakilo juurde. Oluline on jälgida söödud toitude kasulikkust tervisele ja mitte üle pingutada. Kui järgitakse mõnda lihtsat reeglit, ei pruugi raseduse dieet kehakaalu langetamiseks tulevikus vajalik olla.
Toitumine raseduse ajal on sel ajal mõnevõrra erinev - soovitatav on süüa 5-6 korda päevas. Seda on veidi rohkem kui esimesel poolaastal, kuid üks tingimus jääb muutumatuks - tuleb loobuda kuumadest vürtsidest, maitseainetest ja kohvist. Toidust tuleb võtta ligikaudne loetelu. Näiteks peate sööma kodujuustu umbes 150 g, võid ja taimeõli - alates 30 g kuni 40 g, 1 muna, 500 g piima ja 50 g hapukoort. Mis puutub pagaritoodetesse, siis nisu- ja rukkileiva norm on 150–200 g, kukleid või küpsiseid võib süüa 100 g, pastat soovitatakse mitte rohkem kui 60 g. Vee ja mahla kõrval võib juua teed ja kakaod.
Tund enne magamaminekut on soovitatav juua klaas keefiri. Mis puutub liha ja kala tarbimisse, siis peaksite rasedatele mõeldud dieedi kirjutama nii, et need kaks toodet oleksid tingimata hommiku- ja lõunasöögiks. Kuid õhtusöögiks tasub eelistada piimatooteid ja taimseid toite ning õhtusööki peaksite sööma mõni tund enne magamaminekut, et keha ei tunneks raskust.
Ei tohiks jätta kõrvale võimalust, et rasedal võib põhitoidu suhtes olla lihtne talumatus või allergilised reaktsioonid. Sellisel juhul peate oma dieedi täielikult kooskõlastama sünnieelse kliiniku arstiga, kes jätkab raseduse juhtimist. Toitumine raseduse ajal (menüü) arvutatakse nii, et see ei tekitaks teatud toiduainete suhtes allergiat, kuid samal ajal rahuldaks võimalikult palju areneva loote vajadusi. Näiteks kui pole võimalik millestki keelduda, siis tarbitakse selliseid toiduaineid väikestes annustes, mis järk-järgult suurenevad. Allergilised toidud lahjendatakse keedetud vees ja võetakse teelusikatäis üks kord päevas. Järk-järgult suureneb annus ja kontsentratsioon kahe ja seejärel kolme lusikani. Selline koolitus hõlmab annuse järkjärgulist suurendamist, nii et tulevikus oleks võimalik süüa isegi allergilisi toite.
Õiget toitumist raseduse ajal jälgib arst ja juhtudel, kui rasedus kulgeb komplikatsioonidega, näiteks kui tüdrukul on rasvumine, kroonilised haigused või muud kõrvalekalded.
Kõige tavalisem probleem on hilise toksikoosi ilmnemine - sel juhul soovitavad arstid paastuda. Rasedate dieet sisaldab õunadieeti - see tähendab, et neiu sööb viis korda päevas umbes 300 g küpsetatud, küpseid või tooreid õunu. Selle tulemusena saate päevas 1,5 kg. On olemas arbuusidieet, mis on üles ehitatud samal põhimõttel, kuid lõpuks tuleb päevas välja 2 kg arbuusi. Igal juhul on sellised dieedid piisavalt keemiliselt ja energeetiliselt puudulikud, mistõttu neid määratakse mitte rohkem kui 1 kord nädalas.
Raseduse soodne kulg sõltub muu hulgas naise toitumisest, seetõttu on soovitatav toitumine võimalikult varakult üle vaadata. Tänu toidu tarbimisele saab naisorganism kogu keha kudedeks vajalikke aineid, mida raseduse ajal pidevalt uuendatakse, samuti loote keha "ehitamiseks".
Õige toitumine raseduse ajal ei näe ette dieete, kuid siiski tasub teatud toiduainete kasutamist piirata. Dieet on keelatud, kuna see vähendab keha energiatootmiseks vajalikke kaloreid. Naine saab koos toiduga ka kasulikke aineid, mis on seotud siseorganite normaalse töö tagamisega. Nende ainete taseme langus mõjutab negatiivselt loote üldist moodustumist ja eriti rasketel juhtudel võib see põhjustada patoloogiate arengut.
Raseduse ajal on energiakulu tase vahemikus 2500 kuni 2800 kcal, samas kui tavalises olekus ei ületa see 2000 kcal. Naise kõigi kehasüsteemide normaalne töö ja loote moodustumise protsess on kõigepealt tagatud tarbitud valkude, rasvade, süsivesikute, raua, kaltsiumi, fosfori ja fluoriidi kogusega. Kuid valkudel on raseduse ajal kõige olulisem roll, seetõttu pööravad eksperdid sellele probleemile alati erilist tähelepanu.
Valgud kui peamine ehitusmaterjal moodustavad loote uusi kudesid ja elundeid. Lapse kandmisel on naisel oluline suurendada raseduse teisest poolest alates tarbitava valgu kogust - sel ajal algab loote aktiivne emakasisene kasvuprotsess. Tulevase ema organism peab alates 5. raseduskuust saama vähemalt 96 g valku päevas, aja jooksul suureneb see näitaja järk-järgult 100 g-ni. 60% kõigist valkudest peab olema loomset päritolu: 30% eraldatakse liha ja kala jaoks, 25% - piimatooteid, 5% on mune ja 40% ülejäänud valkudest, mida keha tavaliselt saab puuviljadest, köögiviljadest, kaunviljadest ja teraviljadest. Tuleb meeles pidada, et ainult rase naise taimepõhine menüü ei taga piisavat kalorite hulka.
Organismi valgud vastutavad loote kasvu ja arengu, kaitsekesta moodustumise - platsenta, naise emaka ja piimanäärmete seisundi eest. Lisaks kasutatakse naisorganismi valguvarusid imetamise ajal. Valgud mängivad olulist rolli teiste kasulike mikroelementide ja vitamiinide transportimisel (näiteks on nad seotud raua ja kaltsiumi imendumisega organismis). Valgud on rase naise keha kaitse, kuna nendest valmistatakse antikehad, mis on ette nähtud bakterite ja viiruste vastu võitlemiseks, ning on tagatud vereringesüsteemi normaalne toimimine - hüübiv ja antikoaguleeriv. Normaalse valgusisalduse korral kehas ei tohiks tekkida tugevat verejooksu ja trombi moodustumist. Veelgi enam, need tagavad vereplasma osmootse rõhu normaalse säilimise, nii et vere vedel osa ei lahkuks anumatest.
Valkude puudumine raseduse ajal avaldub selliste sümptomitega nagu, samuti hemoglobiini ja hematokriti tõus. Veelgi enam, valgupuudus aitab kaasa turse, kõrge vererõhu tekkimisele ning isegi preeklampsia ja eklampsia tekkele.
Olulist rolli loote moodustumisel mängivad lisaks valkudele ka rasvad. Tavaliselt peaks naine tarbima päevas vähemalt 80 g rasva, millest 30% on taimse päritoluga. Igapäevase rasvavajaduse täitmiseks peab rase naine tarbima 25–30 g taimeõli, kuid alati rafineerimata. Pealegi on rasvad polüküllastumata rasvhapete üks peamisi allikaid. Selle komponendi puudulikkusega lootel tekib mitmesuguseid häireid - areneb silma võrkkesta ja ajuhaiguste patoloogia. Tuleb märkida, et rasvlahustuvad vitamiinid A ja D imenduvad rasvade abil.
Rase naise dieedil olevad süsivesikud mängivad hindamatut rolli - need on peamine energiaallikas. Kõige rohkem leidub tervislikke süsivesikuid jämedast nisust valmistatud leivas, leivas on ka rohkesti vitamiine B. Lapse kandmisel suureneb süsivesikute vajadus kuni 400 g päevas. Kas siis sõltuvalt sellest, on vaja rangelt kontrollida küpsetiste igapäevast tarbimist. Parem on püüelda vajaliku koguse süsivesikute saamiseks tärklisest, mida on palju täistera rukkijahus. Piisab päevas 50 g rukkileiva tarbimisest, et keha tärklisevajadust 70% võrra täiendada ja ülejäänud 30% ainest saada puuviljadest.
Raud mängib rasedate dieedil erilist rolli. Reeglina satub see suuremal määral kehasse lihast, seetõttu rahuldub selle mikroelemendi vajaduse täielik rahuldamine "heemi" raua tõttu. See viitab rauale, mida saab sisaldada ainult lihatoodetes, ja see vastutab kõigi oluliste ainevahetusprotsesside eest - uute vererakkude moodustumise ja lihaste funktsioneerimise eest. Keskmiselt omastab keha 100 g lihast nii palju rauda, \u200b\u200bkui see sisaldab 2 kg õunu, ja kuna iga päev sellise koguse õunte söömine pole realistlik, ei saa lihatooteid dieedist välja jätta. Kehale tarnitava raua ebapiisava koguse (hemoglobiini taseme langus veres) ja loote ja ema kudede hapniku tarnimise probleemide tõttu ().
Kaltsium on rase naise keha jaoks veel üks oluline mikroelement. Tulevase ema piisav kogus kaltsiumi tagab loote luukoe normaalse moodustumise, samas kui elemendi puudumine võib põhjustada palju kõrvalekaldeid. Näiteks võivad lapse arenevad luud kokku kukkuda või deformeeruda, naisel on tavaliselt osteoporoos - luukoe pehmenemine, täheldatakse luude suurenenud haprust. Seetõttu on hädavajalik lisada tulevase ema dieeti sellised tooted nagu piim, keefir, hapukoor, kääritatud küpsetatud piim, kodujuust ja juust. 100 g juustu või 0,5 l piima täiendab keha igapäevast kaltsiumivajadust. Pöörake raseduse ajal tähelepanu kasulikele.
Rase naine peab päevas tarbima kuni 1,5 g fosforit ja 0,45 g magneesiumi. Need mikroelemendid tagavad luude normaalse moodustumise ja loote närvisüsteemi ning mõjutavad ka paljusid muid protsesse. Fosforit leidub suures koguses roosas lõhe, makrelli, tursamaksa, kuivatatud seente, roheliste herneste, chum lõhe kaaviari ja mustade graanulite kaaviaris. vajalikus koguses võib saada vetikatest, kaerahelbedest, ubadest, hirsist, hernestest, tatarist ja pärl odrast, makrellist, kalmaarist ja munadest valmistatud roogadest. Pealegi on arbuusides, nisukliides ja aprikoosides palju magneesiumi.
Raseduse ajal peaks naine kasutama ühte reeglit: parem on laualt tõusta kergelt näljasena kui liigse söömise korral on kõhus tugev raskustunne. See tähendab, et toit peaks olema osade kaupa - sageli väikesed portsjonid. Ideaalne on süüa 5-6 korda päevas ja viimane söögikord lõpetada 3 tundi enne magamaminekut. Hiljem söömine pole soovitatav, kuid tugeva näljatunde korral võite süüa midagi kerget, juua klaasi piima või keefiri, süüa pirni või õuna. See kultuur ja söömisharjumused annavad teile kerguse tunde ja vähendavad kehakaalu tõusu riski.
On vaja loobuda marineeritud toitudest, praetud toitudest ja suitsutatud lihast. Parim on eelistada aurutatud, hautatud, küpsetatud või keedetud toitu. Maitse parandamiseks peaksid tooted olema värsked, ilma säilitusainete, värvainete, suures koguses soola ja muude kahjulike keemiliste lisanditeta. On täiesti loomulik, et rase naine võib endale lubada mõnikord pikka aega konservide ja vorstide söömist, kuid nende valikut ja kogust tuleb rangelt kontrollida ja piirata. Kiirtoidu kasutamist tasub piirata ja võimalusel sellest täielikult loobuda.
Aneemia jaoks mõeldud toit peaks sisaldama toitu, mis sisaldab rauda. Pealegi on toiduvalmistamisel vaja arvestada reeglitega teatud toodete kombineerimiseks. Keha raua imendumise protsessi mõjutab erinevate toodete valmistamise meetod ja kombineerimine. Aneemiaga naine ei peaks ravimite osas ainult arstiga nõu pidama, vaid peaks küsima ka sobiva dieedi kohta.
Lapse kandmise taustal tekkinud rasvumine hõlmab ka teatud lähenemist dieedi kujunemisele. See on vastuvõetamatu, mis tahes piiranguid saab kehtestada ainult raviarst. Kehakaalu langetamiseks sobimatult valitud dieedi tõttu võivad nii lapsel kui ka emal tekkida mitmesugused patoloogiad. Rasedatele on kõige kahjulikumad monodieedid ja pikaajalise paastumisega dieedid. Need kurnavad keha suuresti ja viivad selleni ning keha taastumise ja toitainevarude täiendamise protsess võtab kaua aega. Väärib märkimist, et alati ei ole võimalik dieeti järgides lapsele tekitatud kahju täielikult hüvitada.
Naise maks reageerib raseduse ajal ebaõigele toitumisele esimesena. Reeglina reageerib see rasvade ja vürtsikate toitude korral järsult kõrvetistega, lisaks võib esineda nõrkust või tugevat iiveldust. Ülesöömine võib igal ajal põhjustada tugevat oksendamist, millega kaasnevad krambid maos ja teistes elundites, suurendades tekkimise riski. Suitsutatud ja soolase toidu tarbimine kutsub tavaliselt esile vedelikupeetuse keha kudedes, mis põhjustab ohtlikult kõrget vererõhku. Tavaliselt peaks rase naine konservid, eriti liha ja kala, täielikult välja jätma, kuna need sisaldavad organismile ohtlikus koguses antibiootikume koos säilitusainetega.
Raseduse ajal on ohtlikud mitmesugused hõrgutistest ja eksootilistest puuviljadest pärinevad toidud. Need toidud võivad põhjustada seedetrakti probleeme, allergilise reaktsiooni sümptomeid või tõsist maoärritust. Kevadel ei ole soovitatav kiirustada maitsma esimesi puuvilju, köögivilju ja varajast rohelist, kuna need võivad sisaldada palju kahjulikke aineid - toksiine ja nitraate. Tuleb märkida, et suve lõpus ja sügisel võivad mõned köögiviljad ja puuviljad olla liiga rikastatud, seega on nad raseduse esimesel trimestril ohtlikud. Selliste toodete kasutamine aitab tugevdada naise keha immuunprotsesse, mis mõjutab negatiivselt loote arengut. Raseduse mis tahes etapis on ohtlik tarbida palju kalamarja, krevette ja vetikaid - need sisaldavad palju joodi ja see liig võib põhjustada ka allergilist reaktsiooni.
Toitlustusettevõtetes peaks rase naine keelduma toorest kalast ja halvasti praetud lihast (sushi, austrid, praed ja tatari liha) valmistatud roogadest, eelistades ainult neid tooteid, mis on kuumtöötletud. Kastmete ja kastmete koostis tasub selgeks teha, kuna mõned neist võivad sisaldada tooreid mune. Magustoidud nagu sufleed, vaht ja jahutatud kakao võivad sisaldada ka toorvalku.
Reisi planeerimisel peate eelnevalt hoolitsema toidu valmistamise eest ja ärge jätke lõunasöögi aega ja kergeid suupisteid teel. Rase naine kaotab liiga kiiresti energia, nii et isegi mõne tunni pärast on tal oht keha kurnata. Seetõttu peate enne mis tahes reisi, isegi ühistranspordiga, suupisteid võtma ja midagi kaasa võtma, näiteks õunu, pirne, kuivatatud puuvilju, banaane ja pähkleid. Pika reisi jaoks saate valmistada võileibu ja pastasalatit. Et vältida pikka aega dehüdratsiooni kinnises rongis või lennukis, on oluline, et alati oleks kaasas puhast vett ja puuviljamahla.
Töökohal nälja vähendamiseks võib kasutada tükeldatud köögivilju, näiteks paprikaid, porgandeid või isegi noori maisitõlvikuid, mida saab hoida õhukindlas anumas. Ärge unustage värskeid puuvilju - parem on valida mitu erinevat tüüpi kui süüa suures koguses ühte tüüpi, varuda ka pähkleid (mandleid ja india pähkleid), kuivatatud puuvilju, teraviljatooteid, kreekereid ja teraviljahelbeid.
Lõunasöögi ajal on kõige parem süüa kodus valmistatud toite, et tagada vitamiinide tasakaalu säilimine. Näiteks valmistage erinevat tüüpi leibadest, salatist, riivitud porgandist ja rooskapsast võileibu. Rase naine võib eelnevalt suppi valmistada või osta valmis roogi papppakendis, olles eelnevalt kompositsiooniga tutvunud. Õhtusöögiks on küpsetatud kartulite valmistamine väga mugav ja maitsev, muide, see on suurepärane energia-, vitamiini- ja kiudainete allikas. Salateid saab kõige paremini valmistada vähestest värsketest koostisosadest koos teravilja või pastaga. Tööl, lõuna ajal, on soovitatav süüa viilu leiba koos köögiviljasalatiga. Mõnikord võite lõunasöögi ajal süüa väikese köögivilja täidisega pitsa viilu ja vältida liiga rasvast täidist ja juustu. Igal juhul on kõige parem korraldada kindlat menüüd erinevat tüüpi toitude ja värskete saadustega ning ka tagasi hoida ja mitte üle süüa.
