Rasedus on iga naise jaoks väga oluline periood. Seetõttu peaks tulevane ema juba esimestest päevadest enda eest hoolitsema ja selle pisikese ime eest, mis üheksa kuu pärast sünnib, peab ratsionaalselt toituma ja võimalikult kaua värskes õhus viibima. Sel perioodil on vaja ka spetsiaalset võimlemist.
Esimene trimester, mis kestab esimesed kaksteist rasedusnädalat, on lapse jaoks väga oluline. Just sel ajal toimub kõigi selle süsteemide ja elundite munemine ja diferentseerimine. Esimene samm tulevase beebi tervise poole on tulevase ema areng. Õigesti valitud menüü võimaldab lapsel tugeva luustiku, kergemini toime tulla infektsioonidega, välistab toiduallergia ohu ja on ka head vaimsed võimed.
Mida on oluline arvestada raseduse ajal toitumise väljatöötamisel? 1 trimester ei tähenda erilist muutust toitumise ja elustiili olemuses. Oluline on vaid, et raseda naise toitumine oleks võimalikult mitmekesine, sest tema beebi on veel väga väike ja ülitundlik toitainete puuduse suhtes. Lapseootel emade toit peaks olema võimalikult mitmekesine. See peab sisaldama köögivilju ja puuvilju, mereande ja maitsetaimi, seemneid ja pähkleid, samuti piimatooteid.
Et lapseootel emale ja tema lapsele oleks tagatud tasakaalustatud toitumine, mida tuleks raseduseaegse toitumise kujundamisel arvestada? 1 trimester - periood, mille jooksul saate lisada tooteid neljast rühmast. Vaatleme neid üksikasjalikumalt.
Loote, platsenta ja emaka normaalseks kasvuks ning naise ringleva verevoolu mahu suurendamiseks vajab tema organism juba esimestest rasedusnädalatest alates suurenenud valgusisaldust. Selle puuduse kompenseerivad suurepäraselt piimatooted. Nende kasutamine küllastab ka ema ja lapse keha kaltsiumiga, mis on oluline hammaste ja luustiku tugevdamiseks.
Milline peaks sellega seoses olema toitumine raseduse ajal? 1 trimestriga soovitatakse päeva jooksul tarbida kuni pool liitrit piima. Ja see võib olla mitte ainult tervikuna. Dieedi on kasulik lisada jogurt ja keefir, jogurti- ja piimamagustoidud ning loomulikult ka kodujuust. Soovitage tulevastele emadele ja mõnda juustu sorti. Nende loend sisaldab tahkeid, samuti pastöriseeritud ja töödeldud tooteid.
Ema organismi normaalseks toimimiseks, aga ka loote arenguks peaksid lapseootel emad sööma piisavas koguses B-vitamiini, rauda ja valku sisaldavaid toite. Kõiki neid aineid leidub lihatoodetes.
Kuidas peaks sellisel juhul raseduse ajal toitumist korraldama? 1 trimester nõuab menüüsse lamba- ja veiseliha, sealiha ja kala lisamist. See on vajalik tulevastele emadele ja linnulihale. Sellesse rühma kuuluvaid tooteid peaks naine tarbima kaks korda päevas. Samas soovitatakse siiski rohkem eelistada kala- ja linnuliha. Kuid kui lapseootel ema toidud valmistatakse sea-, veise- või lambalihast, siis tuleb valida ainult lahjad tükid, eemaldades neilt rasvased alad. Lisaks on raseda naise (1 trimester) dieedi koostamisel oluline meeles pidada, et:
See tooterühm sisaldab mikroelemente, vitamiine, süsivesikuid ja kiudaineid, mis on rasedate naiste dieedis nii vajalikud. Leiba ostes peavad lapseootel emad tähelepanu pöörama täisterast valmistatud või seda sisaldavatele sortidele. Igal toidukorral soovitatakse ka riisi, pastat ja kartulit. Lisandina on hea kasutada erinevate teraviljade teravilju. Mis on selle rühma toodetest veel võimalik? Teravilja ja müsli söömine on kasulik emale ja lapsele.
Kõik teavad, et normaalseks eluks peab inimkeha saama piisavalt kiudaineid, erinevaid mikroelemente ja vitamiine. 1. trimester on periood, mil naine vajab neid kasulikke elemente eriti. Ja sellele tuleks menüü koostamisel tähelepanu pöörata. Selles peab rase ema tingimata sisaldama köögivilju ja puuvilju. Lisaks soovitatakse neid kasutada vähemalt neli korda päevas. Sel perioodil tõusevad esiplaanile puu- ja köögiviljamahlad, aga ka salatid, millest peaks saama 1. trimestril põhitoidukord. Selles pole midagi rasket. Lisaks ei räägi me üldse avokaadost ega kiivist. Süüa tuleks õunu, pirne, aga ka banaalseid porgandeid ja peeti, kapsast ja kaalikat, kurki, paprikat jne. Ehk siis midagi, mida meie poodide riiulitelt alati leidub.
Porgandimahl on rasedatele väga kasulik. Pealegi saate sellest valmistada imelise joogi, mis ei sisalda mitte ainult palju vitamiine, vaid ka kaltsiumi, aga ka fosforit, mis võimaldab lootel normaalselt areneda. Selleks sega porgandi ja kaalika mahl. Selline jook aitab normaliseerida naise vererõhku.
Soovitatav on 1. trimestril menüüsse lisada õunad, pirnid, ploomid, viinamarjad, banaanid ja muud puuviljad. Need sisaldavad palju lootele vajalikke vitamiine ja mineraalaineid.
Näiteks tavalised õunad. Sellel puuviljal on palju sorte, millest igaüks on omal moel hea. Kuid kõik need on kasulikud rasedatele, kuna sisaldavad sidrun- ja õunhapet, mikroelemente (rauda ja väävlit, magneesiumi ja kaaliumit, fosforit ja mangaani), tanniine ja pektiine. Toored õunad aitavad aktiveerida maomahla eraldumist ja küpsetatud õunad parandavad seda, kuid igal juhul on see puuvili imeline dieettoode lapseootel emadele.
Pirnid on rikkad ka mitmesuguste mineraalide (räni, kaltsium ja fosfor) poolest. Need on eriti vajalikud neeru- ja vereringeelundite haiguste korral. Rasedad naised peaksid sööma ainult magusaid pirne. See on tingitud nende vähesest tanniinide sisaldusest. Metspirnil on soolestikku fikseeriv toime, mis halvendab seedesüsteemi tööd.
Millised on 1. trimestri naise toitumisomadused? Kõik söödud toidud peaksid pakkuma naudingut, põhjustamata ebamugavust ei temperatuuri ega maitse poolest.
Lisaks peaks rase naine teadma:
Naise toitumine peab olema hoolikalt planeeritud. Selleks peate kõik nõud eelnevalt värvima, kui mitte päeva, siis vähemalt nädala kaupa. Selline planeerimine on ratsionaalsem, sest raseduse tähtaegu arvestatakse täpselt nädalates, millest igaüks on lapse arengu järgmine etapp.
Niisiis, kuidas tuleks toitumine esimesel trimestril jaotada? Vaatleme seda küsimust üksikasjalikumalt.
Esimesel rasedusnädalal munarakk purustatakse aktiivselt ja kinnitub emaka seintele. Sel perioodil peaks lapseootel ema toitumine olema võimalikult tervislik. Menüü peaks sisaldama ainult looduslikke tervislikke tooteid, mis on vajalikud naise keha heas vormis hoidmiseks.
Esimesel rasedusnädalal piisab tavalisest toidust, mis ei sisalda kahjulikke komponente. Sel perioodil on oluline meeles pidada marjade, puu- ja köögiviljade kasulikkust. Kuid soovitav on keelduda konservidest, rasvastest toitudest ja maiustustest. Selline toitumine hoiab ära võimalikud probleemid liigse kehakaalu tõusuga ja on suurepärane varajase toksikoosi ennetamine. Sel perioodil peate sööma puuvilju, mille koor on värvitud erkkollaseks. Nende nimekirjas on banaanid ja melonid, virsikud ja mangod. Igapäevane toit peaks sisaldama jogurteid looduslike marjadega, röstsaia juustu ja teraviljaga jm.
Esimese 14 päeva lapseootel emade menüüsse kuuluvad toidud peaksid olema mitmekesised. See on periood, mil hakatakse looma kõigi beebi elutähtsate süsteemide aluseid.
Mida saab naine 2 rasedusnädalal süüa? Suurtes kogustes peaks ta oma menüüsse lisama teraviljasalateid, juustu, jogurteid ja piimatooteid. Samas, isegi kui sa tõesti tahad tavalise kiirtoiduga (friikartulid, hot dogid, pitsa) näksida, tuleks neist siiski keelduda, kuna need ei too mingit kasu. Tulevane ema peaks hoolitsema selle eest, et tema menüüs olevad toidud oleksid võimalikult vitamiinitud. Selleks peaksid need sisaldama köögivilju ja puuvilju (eriti kollaseid). Rasvaste ja praetud toitude vältimine aitab kõrvaldada varajase toksikoosi probleemi.
Lapse kandmise 2. nädalal on soovitatav võtta foolhapet sisaldavaid tooteid. See element avaldab soodsat mõju loote arengule. Foolhapet leidub puuviljades ja kuivatatud puuviljades, samuti püreestatud ja värskelt külmutatud marjades. Seega peaks menüüs olema banaanid ja kiivid, vaarikad ja viigimarjad, granaatõun, maasikad jne.Köögiviljadest on soovitav kasutada baklažaani ja igat liiki kapsast, et organismi foolhappega täiendada. Samuti sisaldab palju sellest lapsele kasulikust ainest ube, spinatit, salatit ja peterselli, kreeka ja sarapuupähkleid, puravikke ja pärmi.
Peamise vitamiinivajaduse saavad tulevased emad katta loomsete ja taimsete saadustega, aga ka kartulist, maksast, kaunviljadest, lihast, piimast jne valmistatud roogadega.
1. trimestri teisel nädalal võib naine kiiresti kaalus juurde võtta. Selle vältimiseks peaks ta loobuma moosist, maiustustest ja muudest kondiitritoodetest. Samuti on soovitav lõpetada suhkru kasutamine puhtal kujul. Need, kes suhtuvad tõsiselt oma sündimata lapse tervisesse, peaksid kategooriliselt keelduma arsti poolt välja kirjutatud ravimitest, konservidest, kuumadest vürtsidest ja alkohoolsetest jookidest.
Lapseootel ema toiduvalikusse kuuluvate roogade valik on väga tõsine probleem. Ja see, kes sellele kogu vastutusega läheneb, peab arvestama loote arengus toimuvate protsessidega.
3. nädalal on oluline süüa piimatooteid, brokolit ja rohelisi köögivilju, samuti juua puuviljamahlu, mille koostis on kaltsiumirikas. Seda elementi on vaja lapse luustiku moodustamiseks. Samuti vajab tulevane beebi mangaani ja tsinki. Neid leidub rohkelt lahjas veiselihas ja munades, kaera- ja kalkunilihas, kreeka pähklites ja mandlites. Sel ajal peab lapseootel ema sööma rosinaid, porgandeid ja spinatit, samuti erinevaid köögivilju, marju ja puuvilju.
See periood pole beebi keha arengu jaoks vähem oluline. - periood, mil loote muna muudab oma kuju, muutudes embrüo sarnaseks, kus lisaks elutähtsatele organitele hakkavad arenema väikesed koed.
Naise dieet peaks sel perioodil sisaldama ainult täisväärtuslikku toitu. Isegi need, kes tõesti tahavad tassi kohvi juua, peaksid sellest keelduma. Lõppude lõpuks annab see jook väikesele südamele suure koormuse. Lisaks peavad need, kes eelistasid süüa vorsti ja suitsuliha, järk-järgult üle minema keedetud lihale. 4 rasedusnädalat on aeg, mis hõlmab igapäevast köögiviljade ja puuviljade, teraviljade, piimatoodete tarbimist. Vajalik sel perioodil
Seda perioodi iseloomustab kõige sagedamini varajane toksikoos. Sellistel juhtudel aitab naise seisundit leevendada spetsiaalne dieet. 1 trimester hõlmab samal ajal menüüd, milles loomsed valgud asendatakse taimsete valkudega. See tähendab, et liha, munade ja muude selle rühma toodete asemel peate sööma pähkleid, kaunvilju ja soja.
Sellel lapseootel ema toitumise muutmise perioodil on oma eripärad. 1. trimester on jõudnud oma keskpaigani. Samal ajal nõuavad raseduse tingimused toitumise mõningast kohandamist. Niisiis, naine peaks isegi enne voodist tõusmist alustama oma päeva tassikese teega kreekeri või kreekeriga. Väike kosutus peaks olema enne magamaminekut. Sel ajal peate rohkem jooma. Samuti on soovitatav loobuda konservidest, suitsutatud ja rasvastest toitudest.
Loote areng 6 nädala jooksul on üsna aktiivne. Seetõttu peaks toit sisaldama roogasid, mis sisaldavad võimalikult palju vitamiine, mikroelemente ja toitaineid. Neid valmistatakse köögiviljadest ja puuviljadest, lihast ja ürtidest, aga ka kalast. Beebi normaalseks arenguks on vaja jätkata piimatoodete söömist.
Sel perioodil on oluline lisada igapäevasesse dieeti need toidud, mis aitavad vähendada toksikoosi ilminguid. Selleks peate jätkama hommikuste suupistete valmistamist voodist tõusmata, kasutades tee kõrvale kreekereid, soolakringlit, teravilju või kuivi küpsiseid.
Seitsmendal nädalal hakkab embrüo piimahambaid panema. Seetõttu tuleb ka edaspidi menüüsse lisada kaltsiumi sisaldavaid toite. Siiski on oluline seda elementi mitte üle kasutada. Kui kehasse satub suur kogus kaltsiumi, võib tekkida emaka toniseerimine.
Samal perioodil tuleks loobuda praekartulite, kaunviljade ja kapsa söömisest. See hoiab ära suurenenud gaasi moodustumise. Lapseootel ema peaks eelistama värskeid puu- ja köögivilju, piimatooteid, liha ja pähkleid.
See periood nõuab igapäevase dieedi veelgi suuremat tasakaalu, mis peaks sisaldama kõiki mikroelemente ja vitamiine. See annab kasvavale lootele kõik vajalikud komponendid.
Jätkuva toksikoosi korral on lapseootel emal soovitatav hommikul süüa kuivi küpsiseid, pähkleid ja juua ingveri teed.
Sel perioodil on oluline süüa ka valgurikkaid toite, sealhulgas keedetud tailiha.
Toitainete tasakaalu naise kehas toetavad suurepäraselt mereannid ja kala. Soole peristaltika sel perioodil parandab värskeid köögivilju ja puuvilju. Ja piimatooted täidavad lapseootel ema ja lapse keha hädavajaliku kaltsiumiga.
Naine peaks meeles pidama, et sel perioodil ei saa te süüa värsket leiba, kaunvilju ega pärmitaignatooteid, isegi kui väga soovite. Need tooted takistavad soolte tööd, põhjustades gaaside moodustumist ja kõhupuhitus. Vürtsikad, rasvased ja praetud toidud, samuti hapukurk on sel perioodil keelatud. Need toidud võivad põhjustada kõrvetisi.
Sel perioodil toimub naise kehas märkimisväärne hormonaalne ümberkorraldamine. Seetõttu muutub ratsionaalne toitumine lapseootel emale eriti vajalikuks. Kõik toidud, mida ta kasutab, peaksid olema rikastatud ja sisaldama täielikult süsivesikuid, mikroelemente, rasvu ja valke. Veebilanss mängib sel perioodil olulist rolli. Iga päev peaks rase naine tarbima 1-1,5 liitrit vedelikku, mis sisaldub vees, mahlas, kompotis, tees jne.
Sel perioodil soovib lapseootel ema sageli süüa midagi ebatavalist. Kuid tema maitse-eelistused muutuvad pidevalt. Sellistel juhtudel peate sööma täpselt seda, mida tõesti soovite, kuid ärge ületage mõõtu.
Arvatakse, et nii ütleb raseda naise keha, mis on hetkel eriti vajalik tema sündimata lapsele. Vastasel juhul peaks naise toitumine, nagu kõigil eelnevatel nädalatel, olema tasakaalus ja tervislik. Toit peaks sisaldama värskeid köögivilju ja puuvilju, piimatooteid, kala ja liha.
Sel perioodil peaks naine küllastama oma keha kaltsiumi ja fluori, fool- ja rasvhapetega, vitamiinidega D, E, C, A, B 1 ja B 6. Üheteistkümnendal nädalal ei piina tulevane ema enam nii palju kui varem, toksikoos piinab. Seetõttu võib ta hakata tarbima toite, mille keha ebamugava seisundi tõttu tagasi lükkas. Selles etapis on soovitatav tarbida palju puu- ja köögivilju. Nad täidavad ema ja loote keha vajalike looduslike vitamiinidega.
Sel perioodil peaks tulevane ema pöörama erilist tähelepanu hommikusöögile. See peab olema toitev ja täielik. Lisaks peab naine kogu päeva jooksul sageli sööma, kuid mitte mingil juhul ei tohiks ta üle süüa. Lisaks peaks lapseootel ema kuulama oma keha ja mitte sundima end sööma midagi, mis on vastikut. 1. trimester on naise elus väga oluline. Mõõdukas liikumine, tegevused õues ja tasakaalustatud toitumine aitavad hoida tervist ja annavad lootele kõik võimalused normaalseks arenguks.
Rasedatel soovitatakse varases staadiumis õigest toitumisest kinni pidada kahel põhjusel. Esiteks vajab naise keha mikroelemente ja vitamiine. Tasakaalustatud toitumine on kasulike komponentide allikas. Teiseks peaks noor ema oma kaalu jälgima. Naine võib hormonaalsete muutuste tõttu kiiresti juurde võtta lisakilosid, mis suurendab tüsistuste ja terviseprobleemide riski. Aga milline peaks olema 1. või 2. trimestri menüü?
Ainult õnnelikud suudavad hommikust iiveldust vältida. Enamik rasedaid ei ärka selle peale, et äratuskell või päike läbi lõdvalt ettetõmmatud kardinate tuppa tuleb. Ei, nad hüppavad oksendamistungi tõttu voodist püsti ja jooksevad savisõbra juurde. Tasakaalustatud toitumine vähendab toksikoosi ja kaitseb naist kurnatuse eest.
Hommikuse iivelduse korral on menüüs soolakreekerid või keefir. Küpsised võib panna öökapile, et lapseootel ema ei peaks voodist tõusma. Lase mehel pakkuda hapendatud piimajooki. Kui isu pole, asendatakse kreekerid piparmündi või mõne puuviljaga. Näiteks banaan, milles on palju kaaliumi, mis on kasulik südame-veresoonkonna süsteemile. Või õun, rauaallikas. Mineraal kaitseb rasedat aneemia ja aneemia eest.
Toksikoosisümptomid vähenevad, kui naine alustab päeva tassi rohelise tee sidrunimahlaga või viilu kollase tsitrusviljaga. Eksootilised puuviljad esimesel trimestril põhjustavad harva allergilisi reaktsioone. Happeline komponent käivitab mao ja stimuleerib ensüümide tootmist, äratades söögiisu.
Enne toksikoosiga magamaminekut tasub ära süüa peotäis rosinaid. Kuivatatud puuviljad normaliseerivad seedimist, pärsivad iiveldust ja küllastavad keha kasulike mikroelementidega. Neil on positiivne mõju närvisüsteemile, parandatakse meeleolu ja immuunsust.
Et tuttavad tooted ei põhjustaks oksendamist, peab rase naine järgima mitmeid reegleid:
Sagedase oksendamise korral peate jooma palju vett, vastasel juhul väheneb vedeliku kontsentratsioon kehas dramaatiliselt. See on täis minestamist, neeru- ja südameprobleeme, samuti raseduse katkemisi. Kui toksikoos on nii tõsine, et naine ei suuda alla neelata isegi väikest puuviljatükki või kreekerit, ei aita tasakaalustatud toitumine. Tulevane ema peab säilitamiseks pikali heitma ja läbima ravikuuri.
Millised mikro- ja makroelemendid on rasedale varases staadiumis vajalikud? Üks peamisi komponente on foolhape. Aine vastutab loote seljaaju moodustumise eest, hoiab ära neuraaltoru defektid embrüos. Foolhappe puudusel võivad lapsel tekkida tõsised kõrvalekalded. Näiteks seljaaju song.
Arstid kõrvalekallete ja patoloogiate ennetamiseks määravad rasedatele seda komponenti sisaldavad vitamiinikompleksid. Kuid lapseootel ema võib lisaks tarbida foolhapperikkaid toite. Need sisaldavad:
Kohvi ja tee võib asendada värskelt pressitud tsitruseliste mahlaga. Hommikusöögiks serveeri maasikasalatit peedi ja avokaadoga. Sööge keedetud spargelkapsast või rooskapsast, mis on maitsestatud keefiri või kreeka jogurtiga.
Noor ema ei tohiks unustada kääritatud piimatooteid. Loode varases ja hilises staadiumis ammutab ema kehast palju kaltsiumi, mis on talle vajalik luustiku moodustamiseks ja arendamiseks. Inimkeha pole veel õppinud seda makroelementi iseseisvalt tootma, seega tuleb seda saada toidust. Kodujuust ja kõvad juustud võivad saada kaltsiumiallikaks, kuid mitte kõik need ei ole rasedatele lubatud. Sellised sordid nagu Camembert ja Brie, aga ka Stilton on ohtlikud ema ja loote tervisele. Toodetes sisalduv hallitus põhjustab listerioosi, mis põhjustab loote patoloogiaid ja raseduse katkemist varases staadiumis.
Te ei tohiks kuritarvitada hapupiimajooke, kodujuustu ja juustu. Nõud, kuigi need normaliseerivad seedetrakti tööd, sisaldavad palju kaloreid. Kaltsiumi toiduallikad on:
Selleks, et rasedal oleksid tugevad luud, juuksed ja hambad, tasub süüa pähkleid ja seemneid. Näiteks mandlid, seesamiseemned, india pähklid ja maapähklid. Küüslauk mitte ainult ei küllasta tulevase ema keha kaltsiumiga, vaid kaitseb ka hooajaliste külmetushaiguste eest.
Esimesel trimestril väheneb raua tase naise kehas hormonaalsete muutuste tõttu. Mineraal vastutab punaste vereliblede transpordi ja vere hapnikuga varustamise eest. Elemendi puuduse tõttu kannatab loode hüpoksia all. Embrüo normaalseks arenguks peaks ema toiduvalikusse lisama sea- või veisemaksa, värskelt pressitud mahla või granaatõuna vilju, veidi tumedat šokolaadi ja tatart.
Kuivatatud puuviljadest saate rauda:
Rikas mandlite ja sarapuupähklite poolest. Ja selleks, et kasulik komponent naisorganismis paremini imenduks, tuleks seda kombineerida tsitrusviljade, kibuvitsapuljongi ja muude askorbiinhapet sisaldavate toodetega.
Omega-3 rasvaminohapped mõjutavad positiivselt embrüo arengut. Nad osalevad lapse närvisüsteemi kujunemises ja toetavad ema immuunsust. Mereveekala on rikas kasulike elementide poolest. Arstid soovitavad eelistada makrelli, sardiini, lõhet või heeringat. Tooted peavad olema värsked, ei tohi sisaldada konserve ega suitsuliha. Kala küpsetatakse või viiakse valmis paarile, kuid tarbitakse mitte rohkem kui 2 korda nädalas. Filee võib sisaldada raskmetalle, mis kuritarvitades ei jõua erituda ja kogunevad organismi, põhjustades probleeme neerude ja teiste siseorganitega.
Rasedatel naistel võib esimesel trimestril tekkida kõhukinnisus, kõhupuhitus ja ebamugavustunne maos. Ebameeldivate sümptomite süüdlased on maiustused, gaseeritud joogid, kiirtoit, suitsuliha ja valmistoidud. Muidugi ei juhtu midagi hirmsat, kui naine lubab endale paki jäätist või šokolaaditahvlit, kuid alati on vaja teada, millal peatuda. Köögiviljahautis, puuviljasalat või peotäis kuivatatud puuvilju toovad raseda kehale rohkem kasu.
Kõhupuhitustele kaldudes eemaldatakse toidust hapukapsas, suhkur, kartul ja vähendatakse kaunviljade hulka. Selle asemel tutvustatakse täisteraleiba või varianti kliide, pruuni riisi, kalkuni rinna ja veiselihaga.
Raseda naise keha muutub pidevate hormonaalsete muutuste tõttu haavatavamaks, seetõttu soovitatakse emal järgida mõnda reeglit:
Tasakaalustatud toitumine on rasedale väga oluline. Igasugune tema kehasse sattuv toit mõjutab loote arengut ja ema enda tervist. Vanemate menüü peaks sisaldama ainult kergeid ja tervislikke roogasid. Ei mingit alkoholi, kohvi, kiirtoitu ja rasvaseid. Kui naine järgib kõiki soovitusi, säilitab ta oma juuksed, hambad ja figuuri ning sünnitab tugeva ja täiesti terve lapse.
Milliseid toitumisreegleid peaksid rasedad järgima? Rasedate toitumisreeglid on väga lihtsad ja on meile reeglina teada juba lapsepõlvest saati, kuid mitte kõik ei järgi neid. Nüüd on aga õige aeg arvestada varasemate vigadega ja proovida õigemini toituda.
Lapseootel emadel ei soovitata süüa enne, kui nad on täielikult täis saanud ja kahe peale süüa ei tasu absoluutselt. Tulevase ema toitumise põhiprintsiip on fraktsionaalne toitumine: soovitav on süüa sagedamini, kuid vähehaaval. See mitte ainult ei võimalda teil kontrollida kaalutõusu, hoida suhkru ja kolesterooli kontsentratsiooni veres konstantsel tasemel, omastada toidust maksimaalset kogust vitamiine ja mineraalaineid, vaid võimaldab ka seedesüsteemi mitte üle koormata.
Miks? Kui lapseootel ema sööb vähe ja sageli, siis koguneb verre aju toidukeskuse tegevuse pärssimiseks vajalik toitainete kontsentratsioon. Niisiis, ta ei söö üle, sest ta ei taha süüa.
Pikad pausid raskete toidukordade vahel toovad aga kaasa tohutu samaaegse koormuse seedenäärmetele, mis omakorda põhjustab nende kurnatust ja nad ei saa täie jõuga töötada, pealegi võib sellises olukorras halveneda seedemahla kvaliteet. ja toidu seedimise protsess viibib.
Raseduse teisel poolel on parem üle minna 5-6 toidukorrale päevas (vastavalt väiksemate portsjonitena). See vähendab seedesüsteemi koormust, toit seeditakse ja imendub täielikult, mis tähendab, et seedimata toit ei kogune soolestikku, mis põhjustab rasedale suurenenud gaaside moodustumist, puhitus ja ebamugavustunnet.
Seedimise parandamiseks on enne hommikusööki soovitatav juua klaas toatemperatuuril vett, millesse võib lisada teelusikatäie mett ja (või) poole sidruni mahla.
Samal ajal on vaja tooteid korralikult kogu päeva jooksul jaotada. Kuna valgud kiirendavad ainevahetust, erutavad närvisüsteemi (selle põhjuseks on kõrge lämmastiku ekstraktiivainete sisaldus valgurikastes toiduainetes) ja viibivad kauem maos, siis on liha, kala ja muna soovitatav tarbida hommikul, mitte kell. öö. Kuid õhtusöögiks võite soovitada piima- või köögiviljatoite.
Miks? Kui keha harjub raseduse ajal teatud dieediga, siis tavapärasel söömisajal tekib konditsioneeritud refleks ning seedesüsteem eritab toidu täielikuks seedimiseks vajalikke mao- ja soolemahlasid.
Alates kella 9–10 hommikul aktiveerub seedemahlade tootmine, nii et sel ajal täieliku hommikusöögi puudumine maos võib viia nn näljase gastriidi tekkeni (magu, nagu öeldakse, "seedib ennast". ). Samal ajal on parem alustada päeva liitsüsivesikute rikka toiduga, mis seeditakse aeglaselt, ei too kaasa insuliini kiiret vabanemist ega koorma kõhunääret, ja valkudega, see tähendab kuuma teravilja, jogurtiga. , müsli piimaga, munapuder jne.
2 tunni pärast on vaja juba teist hommikusööki toodetest, mis sisaldavad ka liitsüsivesikuid ja kiudaineid, lisades väikese osa (umbes 80-100 g) madala rasvasisaldusega valgutoodet - tatar või kaerahelbed, värske köögiviljasalat, kombineerituna kala või tailihaga keedetud, hautatud või küpsetatud kujul, kodujuust kuivatatud puuviljade ja meega. See on vajalik, sest naise keha peab koguma piisavalt energiat, et päeva jooksul piisavalt jõudu oleks.
Kuid raseda naise seedesüsteemi aktiivsuse tippaeg langeb 13-15 tunnile päevas. Just sel ajal peate sööma täisväärtuslikku toitu.
Õrnad toiduvalmistamismeetodid hõlmavad keetmist, hautamist, küpsetamist ja aurutamist. Need meetodid tagavad kõigi toodetes sisalduvate kasulike ainete maksimaalse ohutuse ega võimalda kantserogeenide teket.
Oluline on meeles pidada, et kõigi toitainete säilitamiseks toiduvalmistamise ajal ärge valage toodet suure koguse veega. Lisaks on parem küpsetada suletud kaanega, lisada soola küpsetamise lõpus (hautamine, küpsetamine), küpsetada mitte liiga kaua ja mitte maksimaalsel temperatuuril. Multikeetja kasutamisel on soovitav seadistada topeltboileri (või aurutamise) ja õrna virgumise režiim (vene ahjus küpsetamise analoog).
Köögiviljaroogade valmistamisel tuleks järgida “poolvalmis” reeglit, et köögiviljad jääksid krõbedad, mis tähendab, et peamised vees lahustuvad vitamiinid (eriti C-vitamiin, foolhape ja rutiin) ja mikroelemendid oleksid maksimaalselt ohutud. Kui küpsetad kartuleid, siis parim viis on küpsetada ahjus (võimalik, et fooliumis) koorega. Fakt on see, et kaaliumi maksimaalne kontsentratsioon, mis on vajalik südame-veresoonkonna süsteemi normaalseks toimimiseks ja tursete ennetamiseks, koondub täpselt naha alla. Kooritud kartulite keetmisel läheb puljongisse kuni 80% toitainetest, mida saab kasutada esimeste roogade valmistamiseks.
Miks? Topeltkatlas ja aeglases pliidis ("auru" režiimis) küpsetamisel ulatub vitamiinide ja mikroelementide ohutus 90% -ni, üle 30 minuti küpsetamisel - ainult 20% ja kui küpsetate toodet vähem. üle 20 minuti, seejärel kuni 40-50 %, olenevalt vitamiini tüübist (kõige kergemini hävib C-vitamiin). Kiirkeetmisahjus (rõhu all) küpsetades lüheneb küpsetusaeg 3–5 korda, mis tähendab, et toitainete kadu ei ületa 15%. Hautamisel ja küpsetamisel võib toitainete kadu olenevalt toote tüübist kõikuda vaid 10-30%.
Tuleb meeles pidada, et õhtuti ja eriti öösel seedimine ja ainevahetusprotsessid organismis aeglustuvad. Seetõttu koormab õhtune rikkalik eine lapseootel ema seedesüsteemi ja võib põhjustada öise une häirimist.
Sellega seoses peaks viimane söögikord enne magamaminekut olema vähemalt 2-2,5 tundi enne magamaminekut. Samal ajal peaks õhtusöök koosnema piima- ja köögiviljaroogadest, sest süsivesikuterikkad toidud aitavad pärssida närvisüsteemi ja parandada und.
Miks? Ainevahetusprotsesside aeglustumise ja õhtuse seedesüsteemi aktiivsuse tõttu hilise õhtusöögiga saadud kalorid ei põle, vaid ladestuvad keharasvana. Lisaks on piimatoodetes (mis on ka valk) erinevalt lihast lämmastikku sisaldavate ekstraktiivainete, mis on kõige aktiivsemad närvisüsteemi patogeenid, sisaldus tühine. Seega, kui süüa öösel liha, siis võib rasedat häirida unetus, kuid piimast selliseid probleeme ei teki. Pealegi, kui te ei saa magama jääda, teavad kõik looduslike unerohtude rahvapärast retsepti - klaas sooja piima teelusikatäie meega.
Mis on kuivati? See on kuivtoit (nt võileivad või küpsised), mida süüakse vähese vedelikuga või ilma vedelikuta. Leppige kokku, et üsna sageli, kuna ei saa täielikult süüa, "neelame" jooksu pealt võileiva alla ja jätkame tööd või teeme kiireloomulisi asju. Kuid selliseid suupisteid ei saa kuidagi kasulikuks nimetada ja parem on proovida varuda 10-15 minutit, et seda sama võileiba rahulikult süüa, kuid närida see korralikult läbi ja juua koos tee või mõne muu kuuma joogiga.
Miks? Kuivsuupistete tagajärjel satub makku seedimiseks halvasti ettevalmistatud toit ning raseda naise seedimisprotsess on pingelisem, mistõttu võivad tekkida erinevad seedetrakti häired. Samuti on rasedatel soovitav tarbida iga päev sooja vedelat toitu. Puljongil põhinevad supid (köögiviljad, liha, kala) sisaldavad rohkelt ekstrakte, mis stimuleerivad toidu seedimist parandavate seedemahlade eritumist.
Raseduse ajal soovitatakse roogasid valmistada väikeste portsjonitena - ühe toidukorra jaoks, vastasel juhul hävivad kasulikud ained ladustamise ja kuumutamise ajal. Lisaks luuakse pikaajaliselt säilitatavas toidus isegi külmkapis soodsad tingimused haigustekitajate paljunemiseks ja suureneb toidumürgituse oht.
Värskelt valmistatud toitu tuleks hoida toatemperatuuril kuni 2 tundi ja külmkapis mitte rohkem kui 24–36 tundi, olenevalt toote tüübist.
Ausalt öeldes tuleb märkida, et mineraalid kuumtöötlemisel peaaegu ei hävine: need lihtsalt lähevad toodetest vette, milles neid keedetakse. Seetõttu on parem mitte valada mineraalidest (eriti köögiviljadest) küllastunud keedist välja, vaid kasutada seda suppide alusena.
Lisaks on salatite valmistamisel parem köögiviljad vahetult enne söömist tükeldada ja kohe õliga täita, et need võimalikult vähe hapnikuga kokku puutuksid, kuna kõik veeslahustuvad vitamiinid säilivad maksimaalselt (neid on lihtne oksüdeeritakse õhuhapniku toimel).
Kui pidid rooga korduvalt kasutama, siis tasub soojendada vaid see kogus, mis korraga ära sööd.
Miks? Korraga küpsetades säilib maksimaalne kogus vitamiine, mineraalaineid ja muid bioloogiliselt aktiivseid aineid. Kuid soojendamisel ja eriti roogi uuesti keetmisel läheb nende arv olematuks. Lisaks halveneb selgelt toodete maitseomadused.
Raseduse alguses võib vaba vedeliku (vesi, mahlad, puuviljajoogid, tee jne) kogus menüüs olla 1,2–1,5 liitrit (v.a vedelad toidud). Kuid teisel ja kolmandal trimestril ei tohiks päevane vedelikukogus ületada 3 klaasi, seejuures ei arvestata esimesi vedelaid roogasid, aga ka puu-, juurviljades, piimatoodetes ja muudes veerikastes toitudes leiduvat vett. Kokku (toodete ja vaba vedeliku osana) peaks veekogus olema 2–2,5 liitrit (kuni 20 rasedusnädalat) ning alates 21. nädalast on soovitatav seda kogust järk-järgult vähendada, viies 1,5 liitrini. 30. nädalaks.
Janu kustutamiseks on kõige parem juua väikeste portsjonitena, igaüks umbes pool klaasi. Sel juhul peaks vesi olema toatemperatuuril, siis ei ärrita see ülemiste hingamisteede retseptoreid (ei provotseeri farüngiiti, larüngiiti) ning suudab ka janu täielikult kustutada.
Miks? Kui joote vett üle soovitatava koguse, põhjustab see neerude, südame ja veresoonte koormuse suurenemist, mis võib rasedal põhjustada turset. Ja vaba vedeliku ebapiisava kasutamise korral lapseootel emal on keha lõpp-ainevahetusproduktide eritumine häiritud (see tähendab, et toksiinid kogunevad) ja ka soolefunktsioon on keeruline (tekib kõhukinnisus, väljaheited muutuvad tihedaks, mis võib provotseerida päraku teket). lõhed). Lisaks väheneb veepuuduse korral lihaste toonus ja vererõhk ning emal ja lootel tekib kiire südametegevus.
Millist vett valida?
Rasedale soovitatakse juua arteesia joogivett, nõrka rohelist teed, ürditõmmist (vastunäidustuste puudumisel) ilma suhkruta, mineraalset lauajoogivett. Rasedatel emadel on parem keelduda terapeutilisest ja profülaktilisest mineraalveest, mille soolasisaldus on üle 1 g / l, et mitte provotseerida turse tekkimist või kasutada seda alles pärast arstiga konsulteerimist.
Muide, janu kustutamiseks on suurepärane võimalus juua värskelt pressitud naturaalse mahlaga pooleks lahjendatud vett või lisada veele sidrunit või püreestatud marju, aga ka isetehtud hapud puuviljajoogid.
Kui lapseootel emal on seedetrakti haigusi, peaksite eelistama gaseerimata vett. See on tingitud asjaolust, et süsihappegaasist tekkiv hape mõjub mao ja soolte limaskestale ärritavalt.
Ärge jooge kraanivett, isegi kui see on enne keedetud. Keev vesi võib kaitsta bakteriaalsete ja viiruslike toidu kaudu levivate nakkuste eest, kuid see ei taga kaitset keemiliste saasteainete eest.
On teatud toite, mida rasedad naised ei tohiks süüa:
|
Keelatud tooted |
Miks? |
|
Rasvane toit (hani, part, rasvane sea- ja lambaliha jne) |
Selliseid roogasid on raske seedida, need nõuavad suuri energiakulusid ning koormavad ka kõhunääret ja sapiteede süsteemi, mis on otseselt seotud rasvade seedimisega. |
|
Vürtsikas toit (marineeritud, soolane jne) |
Sellel on seedeorganeid ärritav toime. |
|
Gaasi tekitavad toidud (herned, kapsas, gaseeritud joogid, värske leib ja kuumad saiakesed) |
Selliste toodete kasutamisel tekkiv kõhupuhitus (puhitus) ei põhjusta mitte ainult raseda enda soolestiku ebamugavust, vaid avaldab lootele ka füüsilist survet. |
|
Toores või poolküpsetatud liha- ja kalatoidud |
|
|
Kuivatatud või soolatud kala |
Selles on liiga palju soola, mis hoiab kehas vett kinni, mis kutsub esile turse, suurendab survet ja aitab kaasa preeklampsia tekkele (raseduse teise poole tüsistus, mille puhul tekib turse, rõhk tõuseb ja valk ilmub uriin). |
|
Kange tee ja kohv, muud kofeiinirikkad joogid (näiteks suhkrustatud sooda ja erinevad energiajoogid) |
Kofeiin on kesknärvisüsteemi stimulant, mis omakorda suurendab raseda naise teiste organite ja süsteemide aktiivsust. Selliste jookide kasutamine võib põhjustada unetust, närvilisust, rahutust, ärrituvust, südamepekslemist ja kõrget vererõhku. |
|
konserv |
Nad on rikkad puriinide ja kusihappe poolest, mis koormavad lapseootel ema neerusid ja maksa. |
Maagiline üheksa kuud ootamist kingib naisele helde kingituse positiivsete emotsioonide ja piiritu rõõmu näol. Kuid see ei ole põhjus unustada hädavajalikku. Väga oluline on valida õige toitumine raseduse alguses tagada beebi täielik areng ja säilitada lapseootel ema tervis.Toitained, mineraalid ja bioloogiliselt aktiivsed elemendid on vajalikud embrüo tekkeks ja kasvuks. Loomulikult saab ta neid veresoonte kaudu, mis ühendavad loodet ema kehaga. Seetõttu on oluline nende defitsiit õigeaegselt täiendada, et säilitada kahe organismi tugevus ja elujõud.
See ei tähenda sugugi, et naine peaks söödud toidukogust poolteist kuni kaks korda suurendama. Peaasi, et toit raseduse alguses tagama piisava vitamiinide ja mineraalainete tarbimise.
Lugege sellest artiklist
Raseduse ajal kaalutõusu peetakse loomulikuks protsessiks. Keskmiselt võtab naine 9 kuuga juurde 10–15 kg. Norm on 11-12 kg. Kui juurdekasv jääb alla normi, soovitavad günekoloogid võtta rasedatele spetsiaalset multivitamiinide kompleksi.
Suurenenud kehakaaluga tekib turse, hingamine muutub keeruliseks, võivad tekkida südame rütmihäired. Sel juhul on soovitatav mõnda aega hoiduda rasvaste, rikkalike toitude söömisest ning piirduda vitamiini- ja kiudaineterikaste juur- ja puuviljadega.
Kui olete mõelnud kuidas raseduse alguses tervislikult toituda pidage meeles mõnda olulist reeglit:
Mida võib rase naine süüa ja millistes kogustes Raseduse ajal kogeb naise keha suurenenud vajadust mikroelementide, nagu raud ja kaltsium, järele.
Raud vastutab. Kui testi ajal on hemoglobiini tase naise veres alla 100 g / l, määratakse emale ja sündimata lapsele automaatselt aneemia diagnoos. Aneemia põhjuseks võib olla foolhappe või B12-vitamiini puudus. Noh, hemoglobiini puudumise tagajärjeks on sageli loote kasvu ja arengu hilinemine, samuti enneaegne sünnitus.
Kaltsium osaleb otseselt kõigi kõvade kudede moodustumisel: luud, hambad, küüneplaat. Et tulevase ema hambad ei hakkaks murenema, on soovitatav iga päev süüa selle komponendiga rikastatud piimatooteid.
Paljud naised on huvitatud küsimusest, mida embrüo raseduse alguses sööb? Kuni platsenta otsene verevarustus ema kehaga ei ole loodud, saab loode toitaineid emaka siseseintele kogunenud glükogeenist. See tagab täieliku ja õigeaegse varustamise aminohapetega - peamised elutähtsa energia allikad.
Toksikoos on tavaline sümptom, mis esineb naistel raseduse esimesel trimestril. Sellega kaasnevad sellised ebameeldivad keha reaktsioonid nagu:
Nende sümptomite avaldumise vähendamiseks miinimumini peaksite valima õige toitumine toksikoosi jaoks raseduse alguses.
Toksikoosi aktiivsus väheneb, kui toitu tarbitakse mitte 3 korda päevas, vaid 6-7 korda väikeste portsjonitena. Hommikul (ilma voodist tõusmata) ja õhtul enne magamaminekut võite süüa paar kreekerit saia, kuivatatud puuviljatükke või paar pähklit.
Agistamist vähendab soe piparmünditee sidruniviilu lisamisega. Värvainetega pulbristatud mahlad on tungivalt soovitatav asendada ürditõmmiste, gaasivaba mineraalvee või suures koguses vedelikku sisaldavate puuviljadega (arbuus, melon, viinamarjad).
Rasked toidud raseda kõhu jaoks tuleks asendada auruga. Näiteks praekartuli või seakarbonaadi asemel on parem lisandiks eelistada kala või kana aurukotletti keedetud köögiviljadega.
Oksendamisega kaasneb veel üks ebameeldiv sümptom - dehüdratsioon. Seetõttu on väga oluline vedelikuvarusid õigeaegselt täiendada. Rase naine peaks jooma umbes 2 liitrit puhast vett päevas. Kuid selles küsimuses liialdamine on ohtlik, kuna liigne vedeliku tarbimine põhjustab turset.
Defineerime mis on parim toit raseduse alguses . Toidugruppide koostamiseks tegeleme esmalt toidu kalorisisaldusega. Esimesel kolmel kuul on raseda naise päevane kalorinorm 1800 kcal. Nendest:
Raseduse ajal on parem süüa värsket toitu, aurutatud või lahtisel tulel. Tasakaalustatud menüü rasedale päevaks näeb välja selline:
| Soovitatavad toidukorrad ja ajastus | Alternatiivne |
| kell 8 | |
| Osaliselt kooritud piim - 200 ml 2 biskviiti Kohv, võib olla suhkruga (1 lusikas) |
Täispiim - 150 ml Terve jogurt - 1 purk Madala rasvasisaldusega jogurt - 2 purki Tee - 1 tass |
| 10 tundi | |
| Hooajalised puuviljad - 150 g | Apelsinimahl - 1 klaas Tükk magustamata biskviiti |
| 13 tundi | |
| Pasta (70 g kuiv) või riis juustuga (15 g), tomati ja võiga (1 tl) Tailiha (veiseliha, vasikaliha, kana, küülik, maks) - 150 g Leib - 1 tk Värsked puuviljad - 100 g Morse - 1 klaas |
Hautatud köögiviljad - 100 g ürtidega (petersell, till) Värske või külmutatud kala - 200 g (v.a angerjas, makrell, kala õlis) |
| 17 tundi | |
| Osaliselt kooritud piim - 150 ml | Täispiim - 170 ml 1 tk magustamata biskviit + tee Madala rasvasisaldusega jogurt - 1 purk Apelsinimahl - 1 tass |
| 20 tundi | |
| Hooajalised puuviljad - 150 g Köögiviljasupp (ilma kartulite ja ubadeta) Kala - 200 g |
Apelsinimahl - 1 klaas 1 tk magustamata biskviit Köögiviljasupp kartulite või ubadega Värske riivitud juust - 100 g Keedetud veiseliha - 100 g Tailiha (vasikaliha, kanarind) - 150 g |
Nüüd räägime sellest mida süüa raseduse alguses . Mõned tooted, milles toitainete ja mikroelementide hulk on kõrgeimal tasemel. Just neid soovitatakse süüa beriberi ja madala hemoglobiinitasemega.
joonised fig. See magus idamaine puuvili on rikas kiudainete poolest, mis normaliseerib seedesüsteemi tööd. Lisaks 100 gr. Toode sisaldab umbes 25% päevasest kaltsiumivajadusest. Seda võib tarbida värskelt või kuivatatult või lisada omatehtud kookidele.
Artišokid. Need on väärtuslikud raua, kiudainete ja foolhappe allikad. Kõige sagedamini valmistatakse artišokkidest suppe ja salateid. Väga sageli kasutatakse seda taime Itaalia roogade valmistamiseks: pasta, pitsa.
Kõrvitsaseemned. 100 gr. kooritud seemned sisaldavad 5 gr. taimne valk. Need aitavad tugevdada lapseootel ema lihaseid ning leevendada selja ja kõhu koormust. Samuti sisaldavad kõrvits ja kõrvitsaseemned magneesiumi, mis normaliseerib kardiovaskulaarsüsteemi tööd.
Mesindustooted. Mesi on tõeline vitamiinide ja mineraalainete ladu. Seda võib julgelt kasutada suhkru asemel, lisada puuviljasalatitesse või magustoitudesse. 100 gr. sisaldab 14 mg kaltsiumi, 36 mg kaaliumi, 18 mg fosforit, 0,8 mg rauda, samuti B-vitamiine.
Mida ei saa siis raseduse alguses süüa? Mida võib negatiivselt mõjutada sündimata lapse arengut ja ema seisundit?
Esiteks, toitumine raseduse alguses peaks olema hea kvaliteediga. Enne söömist peavad tooted läbima kõik töötlemise sanitaarstandardid, sealhulgas termiline töötlemine. See on vajalik selleks, et bakterid, seened ja muud kahjulikud mikroorganismid ei saaks häirida lapse normaalset arengut emakas.
Toores kala ja liha, sealhulgas kaaviar ja mõned Jaapani toidud, võivad põhjustada helmintiaasi, mis võib kahjustada looteid.
Iga naine valib igapäevase menüü koostamisel iseseisvalt, milliseid tooteid kasutada, lähtudes oma maitse-eelistustest. Sellegipoolest soovitame teil kuulata meie soovitusi mida süüa raseduse alguses . Õige, tervislik toit, aga ka pidev toitumine aitavad emal ja beebil kõik 9 kuud ootamist suure rõõmuga veeta.
Paljud naised lubavad endale sageli “esmaspäevast” uut elu alustada: teha füüsilisi harjutusi, olla sagedamini õues ning loomulikult minna üle tervislikule ja täisväärtuslikule toidule. Meie lubadused jäävad aga sageli täitmata: napib tahtejõudu, iseloomu, aega ja palju muud.
Rasedus on just see aeg, mil saad lõpuks täita kõik endale ja oma lähedastele antud lubadused seoses enda tervisega. Unistasid suitsetamisest loobuda, kuid see ei õnnestunud? Ja nüüd, taht-tahtmata, peate sellest halvast harjumusest loobuma, sest suitsetamine põhjustab sündimata lapse tervisele korvamatut kahju. Kas soovite veeta rohkem aega õues? Nüüd pole see kapriis, vaid vajadus: teie laps vajab õigeks arenguks värsket õhku. Kas plaanite päevas vähemalt paar peatust kõndida? Nii et kõndige ja mitte mööda rahvarohkeid kõnniteid, vaid läbi vaiksete parkide ja väljakute.
Mis puutub õigesse toitumisse, siis rasedale on eluliselt tähtis tarbida ainult tervislikke ja “õigeid” toite. Lõppude lõpuks võib ebatervislik toit kergesti põhjustada turset ja kõhukinnisust, põhjustades liigseid kilosid.
Toitumine raseduse ajal on kuude ja nädalate lõikes märkimisväärselt erinev: lapse õigeks arenguks erinevatel rasedusperioodidel on ju vaja erinevaid toitaineid.
Enne kui õpite rasedusaegset toitumist kuude ja nädalate kaupa õigesti määrama, peatume rasedate naiste toitumise üldistel reeglitel.
Kuidas peaks rase naine sööma?
Sa peaksid sööma sageli, kuid vähehaaval. Parem on jagada kogu päevane toit 5-6 ossa. Pidage meeles: parem on vähe süüa kui üle süüa ja tunda raskustunnet kõhus. Jäta oma dieedist välja praetud, suitsutatud, marineeritud. Eelistage keedetud, aurutatud, küpsetatud ja hautatud roogasid.
Püüa pärast kella 18 mitte süüa ja kui oled näljane, joo klaas keefirit, söö paar õuna või muid puuvilju.
Väga oluline on mõista, et pole vaja end vägisi armastamatut toitu toppida. Kui teile mõni toode ei meeldi, näiteks ei talu te kodujuustu, siis vaatamata selle kasulikkusele pole see teile kasulik. Parem on see asendada millegi muuga, näiteks juustu või jogurtiga.
Rasedus nädala kaupa: toitumine vastavalt reeglitele
1 ja 2 nädalat
Kui plaanite rasedust, peate kohe sööma hakkama. Isegi kui te pole kindel, et rasedus on saabunud.
Kõigepealt loobu igasugustest kiirtoiduroogadest, samuti püüa piirata jäätise tarbimist.
Kuid foolhappe tarbimist on vaja suurendada: selle eest tuleks hoolitseda juba enne rasedust. Ravimit saate osta apteegist või eelistada foolhapet sisaldavaid looduslikke tooteid: teravilja ja rohelist lehtsalatit.
Püüdke vältida nii rasvaseid toite kui ka maiustusi. See aitab vältida varajast toksikoosi.
Kasulikud on erekollased puuviljad (virsikud ja mangod, melon), röstsai juustu ja teraviljaga, jogurt marjadega.
3 nädalat
Kaltsiumi on vaja: piimatooted, puuviljamahlad, rohelised köögiviljad, spargelkapsas. Tsink ja mangaan pole vähem olulised: kalkuniliha, lahja sea- ja veiseliha, mandlid, munad, kaerahelbed, porgandid, spinat, banaanid, rosinad, pähklid - kõik need on "tellised" beebi keha ehitamiseks.
4 nädalat
Õige toitumine raseduse ajal nädalaid ei ole mitte ainult tervislike toitude kasutamine, vaid ka kahjulike toitude tagasilükkamine. Näiteks 4. rasedusnädal on aeg, mil tuleb aeg kohvist loobuda.
5 nädalat
Kui toksikoos on hakanud teid piinama, proovige asendada liha, munad ja muud valgutooted pähklite, kaunviljade ja sojatoodetega. Suurendage porgandite, mangode, aprikooside tarbimist ja kui isegi mõte piimast on ebameeldiv, asendage see jogurti või juustuga.
6 nädalat
Võtke harjumus alustada oma päeva kreekerite ja kreekeritega juba enne voodist tõusmist. Enne magamaminekut on kasulik ka end kosutada - näiteks peotäie rosinatega. Loobuge rasvasest toidust ja proovige juua rohkem – vähemalt 8 klaasi vedelikku päevas.
7 nädal
Vältida tuleks toite, mis soodustavad gaaside teket: kapsas, praekartul, krõpsud.
8 nädal
Kui toksikoos jätkub, joo ingveri teed, söö hommikul pähkleid.
9-10 nädalat
Asenda sai, pasta ja valge riis täisteraleiva ja -pasta, pruuni riisiga. Ja võimalikult vähe suhkrut!
11-12 nädalat
Usalda oma instinkti: kui sa tõesti tahad kanarinda riivsaias, siis just neid tooteid vajab beebi selles etapis.
13-16 nädalat
Lapse luustiku ja kudede arendamine ja ehitamine on lõppenud, nüüd on aeg beebi kiiremaks kasvuks. Oma igapäevast toitumist tuleks rikastada umbes 300 kcal võrra, mis tähendab, et lisaks tavapärasele toidule tuleb süüa õuna, täistera röstsaia ja juua klaas piima. Kui kõhukinnisus hakkab piinama - joo keefirit.
16-24 nädalat
Nüüd hakkab beebil arenema kuulmine, nägemine ja muud meeled. Õige toitumine raseduse ajal nädalate kaupa tähendab kapsa, porgandi, kollase paprika ja muude A-vitamiini ehk beetakaroteeni allikate tarbimise suurenemist sel perioodil.
24-28 nädal
Ärge üllatuge survetundest maole: kuni 2. trimestri lõpuni kasvab emakas, mis tähendab, et see võtab kõhuõõnes üha rohkem ruumi. Selle tõttu võivad tekkida ka kõrvetised. Söö sageli, kuid vähehaaval, loobu rasvastest ja vürtsikatest toitudest, ära joo kohvi, alkohoolseid ja gaseeritud jooke. Ärge sööge hiljem kui 3 tundi enne magamaminekut.
29-34 nädalat
Sel ajal saab laps sinult veelgi rohkem kaltsiumi, mis aitab kaasa hammaste ja luude arengule, veelgi rohkem rasvhappeid, ilma milleta aju areng on võimatu, ning piisavas koguses rauda, mis kaitseb last aneemia pärast sündi. Kui tunnete muret õige toitumise pärast raseduse ajal nädala kaupa, lisage oma menüüsse pähklid, õline kala, punane liha, seemned, jogurt ja tumerohelised köögiviljad. Ärge laske end kookide ja muude rasvaste maiustustega kaasa lüüa. Et mitte tulevikus oma beebile probleeme rasvumise näol kaasa tuua. Kui soovite näksida, eelistage putru, pähkleid või värskeid puuvilju.
35-40 nädal
On aeg oma keha tugevdada, sest üsna varsti ootab teda ees raske töö – lapse sünd. Te vajate liitsüsivesikuid, mis on teie keha peamised energiaallikad. Söö täisteraleiba, teravilju, köögivilju – toorelt või hautatult.
Lõpetuseks veel üks nõuanne: nagu meie vanaemad ütlesid, kui ei saa, aga väga tahad, siis saad! See muidugi ei tähenda, et marineeritud tomateid, keedetud sealiha ja suitsukoibu saaks täis süüa. Kõik peaks olema mõõdukas. Kahtlemata tekitab rasedate nädalatepikkune õige toitumine naises soovi süüa midagi soolast, suitsutatud või praetud. Hellita ennast, kingi oma kehale see väike rõõm – söö praetud tiib, tükike peekonit või pakk krõpse. Aga – ainult vahel!
