يتكون جسم الإنسان على المستوى الجيني. هناك 3 أنواع - رشيق ، رياضي ، ممتلئ. دعنا نتعرف على ما تتميز به هذه الأنواع ونحدد معًا نوع جسمك.
مصطلح "اللياقة البدنية" يعني نسب جسم الإنسان ، وخاصة نمو الأنسجة العضلية والدهنية والعظام. الأشكال والأحجام متأصلة في علم الوراثة ، ومن الصعب إزعاجها. تتغير بنية الجسم طوال الحياة ، وغالبًا ما يرتبط ذلك بالتغيرات المرتبطة بالعمر. أيضا ، السبب هو المرض والنشاط البدني.
لمعرفة نوع إضافة الجسم ، يمكنك قياس المعصم. بالنسبة للبالغين ، يتراوح المؤشر من 15 إلى 17.5 سم ، وهذه التغطية نموذجية للأنواع الهشة ، بمتوسط \u200b\u200b- 17.5-20 سم ، قوي - أكثر من 20 سم ، ومع ذلك ، يمكن الجمع بين الخيارات المختلفة في البشر. على سبيل المثال ، الجزء العلوي نحيف والساقين قوية ، والعكس صحيح. لذلك يوصى بقياس الكاحل أيضًا.
تنقسم البشرية إلى 3 أنواع حسب تكوين الجسم:
إذا كنت تعرف هذه الأصناف وتفهمها ، فيمكنك بسهولة تصحيح الاستعداد الوراثي وإنشاء الشكل المثالي.
هذا هو اللياقة البدنية العجاف. في مثل هذا الشخص ، يتكون الهيكل العظمي من عظام طويلة ورقيقة وعضلات نحيفة. هناك نسبة منخفضة من الدهون تحت الجلد. يتم دائمًا تسريع عملية التمثيل الغذائي. تنفد السعرات الحرارية بسرعة ، لذلك لا يميل الشخص إلى زيادة الوزن.
أشكاله ليست جذابة بما يكفي لتكون مرجعا. لكن هذا النوع له ميزة - لا تضاف الكتلة عن طريق الدهون ، ولكن بالعضلات. يمكن لمثل هؤلاء الأشخاص بناء العضلات بسرعة ، والتعافي من التمرين ، وتستجيب مجموعات العضلات للإجهاد التدريجي.
يعتبر هذا البناء مثاليًا لكمال الأجسام. سيحتاج الرياضي إلى خطة تدريب والتوافق الغذائي.
يمكن لممثلي هذا النوع اكتساب الوزن الزائد فقط مع الإفراط الشديد في تناول الطعام واستخدام الأطعمة غير الصحية.
هذا بناء طبيعي أو رياضي. أصحاب هذا النوع لديهم:
إذا قمت بإعداد الفصول بشكل صحيح ورسم نظامًا غذائيًا ، فيمكنك تكوين شخصية مثالية في غضون 2-3 سنوات. يحتاج الشخص الذي لديه جسم إلى ضعف المدة لتحقيق نفس النتيجة. الممثل المعروف للرياضيين الذين يتمتعون بلياقة بدنية هو أرنولد شوارزنيجر.
الناس من هذا يكتسبون كتلة الدهون بسرعة وسهولة ، وكذلك كتلة العضلات ، لذلك لا يحتاجون إلى نسيان الحميات الغذائية. للحصول على الشكل ، يوصى بالبدء بتمارين القلب والانتهاء بتدريب القوة.
نموذج أولي كامل للبناء الجاف. تتميز هذه الأنواع بـ:
هؤلاء الأشخاص يعانون من زيادة الوزن ، لكنهم يستهلكون سعرات حرارية أقل من غيرهم. تظهر الأنسجة الدهنية عندما تنفق الطاقة أقل من استهلاكها. الممثلون من هذا النوع يتحركون قليلاً ، فهم بطيئون وهادئون. لديهم عظم واسع.
يحتاجون إلى استهلاك الحد الأدنى من الكربوهيدرات يوميًا والحصول على المزيد من الطاقة من الدهون. إذا التزمت بالوجبات الغذائية القاسية أو خفضت السعرات الحرارية ، فستزداد عملية التمثيل الغذائي سوءًا. وهذا أسوأ بالنسبة للجسم.
مع تدريب القوة ، يضيف هؤلاء الأشخاص كيلوغرامات. يقوم الجسم بتكوين احتياطيات بشكل منتظم ، وهذا هو سبب ظهور طبقة دهنية. لتقليل هذه المؤشرات ، يوصى بأحمال القلب مع تمارين القوة.
"النقي" ecto-meso- ونادر. غالبًا ما يكون الناس من نوع مختلط. الشيء الرئيسي هو التعرف على نوع الشخصية التي يمتلكها الرياضي وبذل كل جهد ممكن لجعله مثاليًا.
يتم تصنيف أنواع أجسام الإناث بنفس الطريقة. إنها تندرج تحت النظام العام الموصوف أعلاه ، ولكن هناك تدرج آخر. نوع الجسم هو قضية مهمة وحساسة بالنسبة للفتاة. هناك ما يلي:
في بعض التصنيفات ، تسمى هذه العناصر الحروف الأبجدية أو الفواكه. اعتمادًا على نوع اللياقة البدنية ، يتم اختيار التدريب والتغذية والملابس للمرأة. في أشكال النصف الضعيف للبشرية ، من المهم التأكيد على النعمة والاستدارة الطبيعية.
هذا هو الرقم التقليدي للمرأة. عرض الوركين والكتفين هو نفسه ، لذلك يظهر الجزء السفلي والجزء العلوي من الجسم بالتناسب. يتم تمييز الخصر. إذا زاد وزن المرأة ، تظهر الترسبات الدهنية في الصدر والفخذين. وإذا فقد وزنه كثيرًا ، يظل الجزء السفلي من الجسم منحنيًا.
يتميز المظهر بأرداف وأرداف ضخمة. ومناطق الصدر والخصر صغيرة. يتميز هذا النوع من الإضافة بما يلي:
ما يقرب من 15 ٪ من الفتيات لديهن مثل هذا الجسم ، والذي يقدره الرجال على أنه جذاب للغاية.
هنا الصورة هي عكس ذلك - منطقة واسعة من الكتفين ، والوركين ضيقة. النصف العلوي من الجسم أقصر في الطول من النصف السفلي. ومع ذلك ، فإن جزءًا كبيرًا من الجسم يتماشى جيدًا مع الأرجل النحيلة. يتم ترسيب جميع الأرطال الزائدة في الجزء العلوي من الجسم. يمكنك تحديد هذا النوع من خلال:
هذا النوع الرياضي من كمال الأجسام يشبه الصبي. معايير الصدر والخصر والوركين هي نفسها تقريبا. الفتيات بهذا الشكل لديهن أرداف مسطحة. وتتمثل الفوائد الرئيسية في طول الساقين والتمثيل الغذائي الجيد وصعوبة اكتساب الوزن.
تتمتع الفتيات في هذا التصميم بمنطقة خصر واسعة وصدر واضح. ظاهريًا ، يشبه شكل بيضاوي أو دائرة. تظهر جميع رواسب الدهون على البطن ، ويتم استخدام الساقين أخيرًا. هؤلاء الفتيات لديهن استعداد وراثي لزيادة الوزن. الأشكال لها خطوط ومنحنيات ناعمة.
عند النساء والرجال ، ترتبط أنواع الجسم بالطول. لتغيير هذه المؤشرات ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام تحت إشراف مدرب وتناول الطعام وفقًا لتعليمات خبير التغذية. في هذه الحالة ، سيتحول إلى تغيير في التصرف الجيني.
لماذا أحتاج إلى نوع الجسم؟
نوع الجسم هو ما سيكون عليه الشخص طوال حياته. يحدد نوع اللياقة البدنية نمط الملابس وقصاتها وحتى ألوانها ، ويعتمد مسار الحمل والمسار المتوقع للولادة عند النساء على نوع الجسم. حسب نوع اللياقة البدنية ، يمكن للمرء أن يتحدث عن الميل إلى زيادة الوزن ، أو العكس بالعكس ، عن غياب مثل هذا الاستعداد.
ينظر المدربون الرياضيون أيضًا إلى نوع الجسم. بالنسبة للوهن ، يعد الجري ، والسباحة ، والتزلج ، والبيثلون مناسبًا ، وفي الألعاب الرياضية التي يكون فيها الرجيج مهمًا ، يفضل أن يكون لأحمال الطاقة بنية مفرطة الوهن.
تم إثبات العلاقة بين نوع الجسم والشخصية والمزاج والسلوك الاجتماعي والتمثيل الغذائي في جسم الإنسان.
دور نوع الجسم عظيم. ومع ذلك ، لا يجب أن تجعلها مهيمنة. النشاط البدني المعتدل ضروري للصحة ، وتمارين اللياقة البدنية ستقوي العمود الفقري وتحقق تشكيل الجسم.
من الضروري التمييز بين المصطلح الطبي - "اللياقة البدنية" والعامية (اليومية ، العادية ، الشائعة) - "الشكل". يستخدم هذا المصطلح في الكلام العامي ، والنمذجة ، وتصنيع الملابس ، والرياضة ، والتربية البدنية ، واللياقة البدنية.
يشمل مفهوم اللياقة البدنية دستور وطول ووزن الشخص.
نوع الجسم (الهابيتوس) - حجم أجزاء الجسم وشكلها ونسبها وخصائصها ، وكذلك نمو العظام والأنسجة الدهنية والعضلية.
"قاموس توضيحي للغة الروسية" تحرير الأستاذ. يعطي DNUshakova تعريفًا: نوع الجسم, أنا، رر لا، الأربعاء (كتاب). بناء الجسم ، الشكل البشري. سليم ر. ضعيف ر
الشكل (الشكل اللاتيني - المظهر - الصورة) - الخطوط العريضة لجسم الإنسان ، واللياقة البدنية.
لكل شخص شخصية فردية في إطار الدستور. لا يتم تشكيل متغير الشكل اعتمادًا على الجنس ، ولكن اعتمادًا على نسبة النمو والهيكل العظمي وترسب الدهون تحت الجلد.
في البداية ، من الضروري أن ننسب الشكل إلى أحد أنواع الدستور البشري.
هناك ثلاثة أنواع رئيسية من الدستور ، وفقًا لـ V.M. تشيرنوروتسكي (1884-1957 ، معالج ، أكاديمي في أكاديمية العلوم الطبية في اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية).
دستور الإنسان أ – الخصائص الوظيفية والمورفولوجية للكائن الحي ، التي تتكون على أساس الخصائص الوراثية والمكتسبة وتحديد تفاعل الكائن الحي مع التأثيرات المختلفة (بما في ذلك المسببة للأمراض). هيكل و
يمكن أن تكون الخصائص الوظيفية للكائن الحي في مختلف الأشخاص متشابهة إلى حد ما ، مما يسمح لنا بالحديث عن أنواع الدستور.
يتميز النوع الوهن بغلبة كبيرة للأبعاد الطولية على الأبعاد المستعرضة ، والأطراف فوق الجسم ، والصدر فوق البطن.
نوع مفرط الوهن - غلبة الأبعاد العرضية للجسم. الجسم طويل نسبيًا. الأطراف قصيرة. حجم البطن كبير.
يتميز دستور نورموستينيك بلياقة بدنية متناسبة. إنها تحتل موقعًا وسيطًا بين أنواع الوهن والوهن المفرط.
(قاموس موسوعي طبي ، 2001)
من الناحية الشكلية ، يتكون جسم أي شخص من عدد من المكونات التي تضمن نشاطًا حيويًا في ظروف بيئية مختلفة. بشكل مشروط في الجسم ، يمكن تقسيمها إلى ثلاثة أنواع رئيسية: الدهنية والعضلات والعظام.
قم بقياس محيط معصم اليد العاملة: في الوهن يكون أقل من 16 سم ، في الوهن الطبيعي - من 16 إلى 18.5 سم ، في حالة فرط الوهن - أكثر من 18.5 سم.
تم بناء مخطط أنواع أجسام النساء فقط على أساس خصائص درجة تطور وتوزيع رواسب الدهون في أجزاء معينة من الجسم ، دون مراعاة تباين خصائص الجسم الأخرى.
طور عالم الأنثروبولوجيا اليوغوسلافي ب. شكيرلي تصنيفًا دستوريًا خاصًا لترسب الدهون في النساء (Skerly B. وآخرون ، 1953). ... يمكن أن تكون درجة ترسب الدهون منخفضة ومتوسطة وثقيلة.
يميز ثلاث مجموعات جسم رئيسية وواحدة إضافية:
وفقًا لهذا ، يتم تمييز ثلاثة أنواع (خيارات) من اللياقة البدنية: إل - leptosomal (من اليونانية. ليبتوس- نحيف)، ن - عادي * (شخصية أنثوية على اليسار في المنمنمات) ، ر - روبينسيان
وتشمل نوعين: س - العلوي (من خط العرض. متفوق- الجزء العلوي: يتميز بزيادة ترسب الدهون في الجزء العلوي من الجسم (فوق الخصر) ،
و أنا- أقل (من السفلي- أقل) ، وتتميز بزيادة ترسب الدهون في الجزء السفلي من الجسم ؛
مع زيادة ترسب الدهون على الجذع ، يتم تمييز النوع آر (من اللات. جذع- الجذع:
مع زيادة ترسب الدهون على الأطراف - النوع مثال (من اللات. إكستريميتاس- فرع الشجره).
على سبيل المثال ، على الصدر - نوع م (من اللات. ماما - ثدي انثى:
على الوركين ، في منطقة ما يسمى بالأسياخ - اكتب تي (من اللات. المدور- يبصقون).
الشكل: أنواع أجسام النساء حسب بي. شكيرلي (1953)
مخطط V.V. يهدف بوناكا إلى تحديد الدستور الطبيعي للرجال البالغين ولا ينطبق على النساء. يتم تحديد الميزات الدستورية بشكل صارم.
الخصائص الرئيسية: درجة تطور ترسب الدهون ودرجة تطور العضلات.
علامات إضافية: شكل الصدر والبطن والظهر.
ملحوظة.
لا يؤخذ في الاعتبار طول الجسم ومكونات العظام وكذلك ملامح الرأس والوجه.
بوناك ف. يتميز بثلاثة أنواع رئيسية وأربعة أنواع متوسطة. تجمع الخيارات الوسيطة بين ميزات الأنواع الرئيسية. حدد المؤلف نوعين آخرين من الجسم على أنهما غير محددين.
| المخطط الدستوري لـ V.V. بوناكا (1941) | ||
| أنواع | مواصفات | |
| الرئيسية | صدرية | يتم تحديده من خلال التطور الضعيف لترسب الدهون والعضلات. القفص الصدري عند الرجال من هذا النوع مسطح أو غارق. البطن أيضا غارق. انحنى الظهر. |
| عضلي | يختلف في متوسط \u200b\u200bنمو المكون الدهني وعضلات الإغاثة القوية. القفص الصدري أسطواني الشكل. البطن مستقيم. الظهر طبيعي أو في كثير من الأحيان منحني. | |
| البطني | لديه نمو متزايد في طبقة الدهون ، في حين أن العضلات تتطور بشكل معتدل أو ضعيف. القفص الصدري مدبب. البطن محدب. يمكن أن يكون الظهر بأشكال مختلفة - عادي أو مستقيم أو منحني. | |
| متوسط | عضلي صدري | يشبه نوع الصدر ، لكن الصدر ليس مسطحًا والعضلات متطورة تمامًا. |
| عضلي صدري | يشبه النوع العضلي ولكنه يختلف عنه في انخفاض ترسب الدهون والصدر المسطح. | |
| البطني | إنه مشابه للنوع العضلي ، ولكنه يختلف في زيادة درجة ترسب الدهون والشكل المخروطي للصدر. | |
| عضلات البطن | يشبه نوع البطن ، ولكن لديه عضلات متطورة إلى حد ما | |
| غير معرف | غير محدد في الواقع | أي أنواع أخرى من الجسم لا تتناسب مع المخطط المقدم لمجموعة من العلامات. فمثلا، صدري - بطني (G-B) و البطن والصدر (ب د) مع علامات على كلا النوعين الصدري والبطن: ضعف النمو العضلي ، وانخفاض ترسب الدهون ، بينما يمكن أن يكون البطن منتفخًا وصدرًا أسطوانيًا من الخصائص. |
| غير طبيعي | مجموعة واسعة من أنواع الجسم غير الطبيعية المرتبطة بأمراض معينة واضحة للباحث (على سبيل المثال ، الحثل وخلل التنسج والسمنة النخامية والخنوثة والمتغيرات المرضية الأخرى). | |
ميزة المخططفي. بوناكا - يسمح لك بوصف التباين المستمر لبنية الرجال بشكل كامل ومنهجي في شكل عدد صغير من الأنواع المنفصلة الموحدة.
سلبيات. يتم فقد قدر كبير من المعلومات. في الممارسة العملية ، تم تصنيف ما يصل إلى 30٪ ممن شملهم الاستطلاع على أنهم "نوع غير محدد".
تم اقتراح المخطط من قبل I.B. موهبة عام 1927. مصممة خصيصا لوصف دستور المرأة. حدد المؤلف ثلاث مجموعات من الأنواع ، تختلف ليس فقط في السمات المورفولوجية ، ولكن أيضًا في السمات النفسية والفسيولوجية ، ولم يقدم المؤلف معايير للسمات النفسية الفسيولوجية.
السمات الرئيسية للأنواع الدستورية: طول الجسم ، درجة ترسب الدهون ، نمو العضلات ، شكل الصدر والبطن ، نسب الجسم.
مبدأ البناء: يتم تجميع الأنواع الفردية في ثلاث مجموعات:
| 1. أنواع أجسام النساء حسب أ. ب. الموهبة. الموهبة, و.ب... مخطط جديد للأنواع الدستورية من النساء و.ب. الموهبة// قازان ، عسل. زورن. -1927. رقم 5. 548-557. | ||
| مجموعات | أنواع | خصائص الأنواع |
| Leptosomal (مطوية ضيقة) | الوهن | جسم الوهن رقيق ، وصدره ضيق طويل ومسطح ، وأكتاف وأرداف ضيقة ، وأكتاف منحنية ، وبطن غائر. الذراعين والساقين نحيفة ، وعندما تكون الأرجل مغلقة ، يكون هناك مساحة خالية بين الفخذين. الجهاز العضلي والنسيج الدهني ضعيف جدًا. وفقًا للوصف الأصلي لـ Galant ، فإن نمو الوهن ليس مرتفعًا ، ولكن في الواقع ، يكون النمو المرتفع أكثر شيوعًا من قصير. ملامح الوجه النموذجية هي ضيق ، شحوب ، جفاف ، زاويّة ، ذقن صغير. |
| Stenoplastic | يختلف عن الوهن في زيادة السمنة. في الوقت نفسه ، تكون نسب الجسم متشابهة تقريبًا ، لكن مكونات الدهون والعضلات تكون أكثر تطوراً. من الناحية العملية ، عادة ما يكون نمو البلاستيك الضيق متوسطًا أو أقل من المتوسط. في بعض الأحيان ، للحصول على وصف مرئي للنوع الضيق ، يشار إلى أن هذا هو نوع فينوس دي ميلو. |
|
| الميزوسومال (مطوي متوسط \u200b\u200bوعريض) | ميزوبلاستيك | شخصية مثل هذه المرأة لها أبعاد ممتلئة وأكتاف عريضة وحوض. تم تطوير مكونات العظام والعضلات بشكل جيد ، ولكنها ليست مفرطة التطور. تم تطوير مكون الدهون أيضًا بشكل معتدل. عادة ما يكون نمو البلاستيك الوسيط متوسطًا. لوصف هذا النوع ، تم استخدام الوصف - "عاملة". وجه الميزوبلاستيك ، وفقًا لجالانت ، مستدير وعريض ، خاصة في الجزء الأوسط ، مع فك سفلي منخفض قليلاً. |
| النزهة | يختلف في المقام الأول في زيادة ترسب الدهون. يبدو أن الأطراف تقصر بسبب سمكها الكبير. الجسم ممتلئ برقبة قصيرة وأكتاف عريضة مستديرة وصدر أسطواني وبطن محدب وحوض عريض. الأرجل سميكة والوركين مغلقة. عادة ما يكون ارتفاع النزهة متوسطًا أو أقل من المتوسط. رأس ووجه النزهة مستديران. |
|
| Megalosomal (إضافة ضخمة) | رياضي | يبدو كأنه نوع من البلاستيك الضيق ، لكنه يتميز بشكل ملحوظ بنموه العالي ، وتطوره العضلي الأفضل ، والنسب الرياضية مع الحفاظ على الأنوثة. غالبًا ما يوجد النوع بين عارضات الأزياء. |
| رياضي | بادئ ذي بدء ، تتميز هؤلاء النساء بهيكل عظمي قوي للغاية وعضلات قوية. على العكس من ذلك ، فإن مكون الدهون ضعيف للغاية. إن نسب الرياضيين تذكرنا أكثر بنسب الرجال - أكتاف عريضة ، صدر منتفخ ، حوض ضيق ، فك سفلي كبير. النوع أكثر شيوعًا بين الرياضيين المحترفين. |
|
| Euriplastic | يجمع بين علامات النوع الرياضي وزيادة ترسب الدهون. تتمتع النساء Euriplastic بأكتاف عريضة وقوام كبير ورواسب كبيرة من الدهون تحت الجلد. وصف واضح للنوع euriplastic بأنه "أنثى غرينادي". |
|
كان للمخطط الدستوري لـ E.Kretschmer غرض عملي محدد - تشخيص أولي لعلم الأمراض العقلية. وعلق أهمية خاصة على وصف الرأس والوجه. يمكن تقييمها في لمحة في أول لقاء مع مريض محتمل. الوجه ، وفقا ل E. Kretschmer ، هو "السمة المميزة للدستور الفردي".
حدد Kretschmer ثلاثة أنواع دستورية رئيسية: leptosomal (أو الوهن) ، نزهة ورياضية.
| مخطط E. Kretschmer الدستوري | |
| نوع | الخصائص الرئيسية |
| الوهن أو الليبتوزومات | يتميز بالتعقيد الضيق الذي يتجلى في جميع أجزاء الجسم وأنواع الأنسجة. الوهن له أكتاف ضيقة وحوض ورقبة نحيفة وأطراف رفيعة. بسبب هذا الاستطالة في الجسم ، يبدو الوهن أطول مما هو عليه بالفعل. يتم تطوير مكونات الدهون والعضلات بشكل سيئ للغاية. لا يوجد عمليا ترسب للدهون في الوهن. العظام أيضًا رقيقة ، لكنها من الناحية النسبية هي المكون السائد في الجسم. القفص الصدري طويل وضيق ومسطح ، مع زاوية شرسوفية حادة (تتشكل من تقارب الأضلاع السفلية نحو القص). البطن رقيق أو غائر أو مسطح. كما أن وجه الوهن ضيق وممدود وذقن ضعيف "يهرب" وأنف بارز. وصف E. Kretschmer بالتفصيل شكل أنف الوهن ، على سبيل المثال ، تحدث عن ضيقه ، طرف متدلي حاد ، وهو في الواقع أكثر عنصرية منه سمة دستورية. تتطور سمات الوهن في مرحلة الطفولة المبكرة وتبقى ثابتة في جميع الأعمار. لا يظهر الوهن الميل إلى تراكم الدهون أو تنمية العضلات سواء في مرحلة الطفولة أو في الشيخوخة. تتجلى خصوصية هذا النوع ، المرتبطة بالجنس ، في تكرار زيادة القامة بين النساء المصابات بالوهن. |
| رياضي | يتميز بالتطور القوي لمكونات العظام والعضلات. الكتفين عريضان والصدر عريض ومقوس. الزاوية الشرسوفية قريبة من اليمين. البطن صلب ، مع ارتياح واضح للعضلات. بشكل عام ، يتمدد الجذع لأعلى. العنق ضخم ، ويبدو أكثر ضخامة بسبب التطور الكبير للعضلة شبه المنحرفة. العظام ضخمة وسميكة ، ويرجع ذلك إلى نمو العضلات بشكل كبير. الذراعين ممدودان إلى حد ما ، مع ارتياح عضلي كبير. إن نمو هؤلاء الأشخاص وفقًا لكريتشمر متوسط \u200b\u200bأو أعلى من المتوسط. وجه الرياضيين خشن ، مرتفع ، زاوي إلى حد ما ، مع ارتياح واضح للعظام. تم تطوير الأقواس الفوقية بقوة ، وعظام الخد بارزة ، والفك السفلي عريض وذقن كبير "قوي الإرادة". الأنف كبير ممل. وفقًا لكريتشمر ، يتطور المركب المميز لنوع رياضي خلال فترة البلوغ ، وبعد 25 عامًا يصبح أكثر وضوحًا. تتجلى خصوصية النوع في التطور الأكبر لمكون الدهون لدى النساء مقارنة بالرجال. |
| النزهة | يتميز بالميل إلى ترسب الدهون مع تطور ضعيف نسبيًا لمكونات العضلات والعظام. الصدر والمعدة في النزهة كبيران وواسعان وضخمان. العنق قصير وسميك. من ناحية أخرى ، الجسد طويل. القفص الصدري محدب ، يتسع بشكل ملحوظ للأسفل ، على شكل برميل. زاوية شرسوفي واسعة. البطن سميك. الذراعين والساقين قصيرتان ، ممتلئتان ، مع عضلات ضعيفة النمو. وجه النزهات عريض ومستدير ، ويبدو مسطحًا بسبب كثرة الدهون تحت الجلد. الجبهة واسعة ومحدبة ، والأنف متوسط \u200b\u200bالحجم ، وظهر مستقيم أو مقعر. يبدو أن الفك السفلي أوسع بسبب الخدود الممتلئة. نوع النزهة ، على عكس الوهن والرياضي ، يصل إلى التطور الكامل فقط بعد 30 عامًا ، على الرغم من أن الميل لتطوير هذا النوع يظهر قبل ذلك بكثير. تتكون الفروق بين الجنسين من توزيع مختلف قليلاً للدهون على الجذع: في الرجال ، تتركز بشكل أساسي على الذراعين والكتفين ، وخاصة في البطن ، وفي النساء - على الصدر والفخذين. |
* في التصنيف اليومي يتوافق مع رقم من النوع "كمثرى" أو مثلث
* في التصنيف اليومي ، يتوافق رقم نوع "المستطيل".
* في التصنيف اليومي ، يتوافق رقم نوع "التفاحة"
* في التصنيف اليومي ، يتوافق الرقم "الساعة الرملية".
هذا نوع من الشخصيات الذكورية ، لكنه غالبًا ما يكون نموذجيًا بالنسبة للنساء أيضًا: أكتاف عريضة ، وخصر ضيق ، وورك ، ولا يوجد كهنة. يمكن أن يكون الصندوق بأحجام مختلفة تمامًا.
* في التصنيف اليومي ، هناك رقم من نوع "الجزرة" أو المثلث "المقلوب".
لكل من الرجال والنساء.
اقترح الطبيب الفرنسي Pignet (M. Ch. J. Pignet ، المولود عام 1871) الصيغة ,
وفقًا لحساب القيمة ، يسمى الأس Pignet.
مؤشر البيجنيت \u003d الطول - (وزن الجسم + محيط الصدر في مرحلة الزفير)
يتم أخذ الطول ومحيط الصدر للحسابات بالسنتيمترات ووزن الجسم بالكيلوجرام. تصنيف أنواع الجسم حسب مؤشر Pignet.
طبي. تشخيص بعض الأمراض. تحديد درجة الملاءمة لمهنة معينة. الأنثروبولوجيا العملية.
التعليم الجسدي. اختيار الرياضة. فصول لياقة بدنية لتشكيل الجسم المستهدف.
صناعة الملابس والأحذية.
*- كل يوم ، شائع ، يومي ، واسع الانتشار ، تقليدي ، شائع ، كل يوم ، كل يوم ، شائع ، عادي (غير شعري ، كل يوم) ، عملي ، نفعي (لات.utilita - فائدة) ، عملية
تنقسم شخصيات الرجال والنساء إلى أنواع وأنواع. يتم تقسيم خيارات الشكل حسب الطول والامتلاء. يتم تقسيم أنواع الأشكال وفقًا لنسبة الأبعاد العرضية للوركين والصدر في المستوى الأمامي (الإسقاط) ، وفي المستوى السهمي (الإسقاط الجانبي) وفقًا لنسبة الأقطار الأمامية الخلفية.
للرجال والنساء ، بغض النظر عن العمر ، هناك أربعة خيارات للشكل: مرتفع ، منخفض ، ممتلئ الجسم ، نحيف.
يعتبر الشكل الطويل مثاليًا بشكل مشروط (للرجال من 1.82 مترًا ، وللنساء من 1.72 مترًا). يفي بالخصائص الرئيسية لنوع الجسم متعدد الأشكال للشخصية البشرية.
الأرقام المنخفضة أكثر شيوعًا نمونوع الجسم شبه العضدي (قصر الطول للرجال أقل من 1.72 متر وللنساء أقل من 1.65 متر).
تخصيص تسعة أنواع من الجسم... من بين هذه الأنواع ، هناك ثلاثة أنواع أساسية: العلوي والمتوازن والسفلي. يتم الجمع بين الأنواع الستة المتبقية ، أي مشتقات الأنواع الأساسية.
في الرجال ، يتم تمييز أربعة أنواع تقليديًا: "مثلث" ، "مستطيل" ، "كمثرى" ، "تفاحة".
"المثلث" - أكتاف عريضة وبطن وخصر ضيق وأرداف قوية وأرجل ذات عضلات مقولبة. مثل هذا الشكل (الشكل "المتداول") يشبه في هيكله مثلث متساوي الساقين.
"المستطيل" - الكتفان متساويان في عرض الوركين ، والعضلات (حتى المدربة) لا تبدو بارزة أبدًا ، ولا يوجد وزن زائد. من الناحية المثالية ، لا يبدو الرجل الذي يحمل مثل هذا الرقم ضعيفًا وضعيفًا ، وعادة ما يكون للراقصين مثل هذا الدستور.
"التفاح" - الكتفان متساويان في العرض مع الوركين ، والشكل كله له هيكل مستدير بسبب الوزن الزائد. يظهر رقم النوع "تفاحة" بالفعل منذ الطفولة.
"الكمثرى" - هؤلاء هم الرجال الذين كان لديهم في البداية شكل "مستطيل" ، لكنهم بدأوا في زيادة الوزن مع تقدم العمر. يتساوى عرض الكتفين والوركين تقريبًا ، ولكن تظهر بالفعل بطن مستديرة وطيات دهنية حول الخصر. في الملف الشخصي ، يكون البطن بارزًا حتى من الخلف. يتكون هذا الرقم من رجال تتراوح أعمارهم بين 30 و 50 عامًا لا يمارسون الرياضة ولا يتبعون نظامًا غذائيًا.
يمكن أيضًا تقسيم الأنواع الرئيسية من الشخصيات النسائية تقريبًا إلى أربعة أنواع:
"المثلث" - الحوض الضيق والأرداف المسطحة ، والأكتاف أعرض بشكل ملحوظ من الوركين ، والساقين نحيفة ، وإذا كانت المرأة تتعافى ، فإن ذراعيها وكتفيها ينموان.
"المستطيل" هو جسم قوي ممتلئ الجسم وأرجل نحيلة وأرداف مستقيمة وأرداف مسطحة ، بغض النظر عن كيفية فقدان المرأة للوزن ، يتم تحديد الخصر بشكل سيئ.
"الكمثرى" - صغيرة ، بالمقارنة مع الوركين والصدر والوركين العريضة والأكتاف الضيقة والرقبة الرقيقة. ونادرا ما تكتسب امرأة ممتلئة الجسم ، من النوع "الكمثرى" ، وزنا في الكتفين والوجه.
"الساعة الرملية" - يتم تقريب الصدر والأرداف ، بغض النظر عن كيفية تحسن المرأة ، يتم الحفاظ على الخصر دائمًا ، وبغض النظر عن مدى النحافة التي تخسرها ، تظل وركاها منحنيتين.
"الجزرة" هو نوع جسم ذكوري. غالبًا ما تكون نموذجية بالنسبة للنساء. أكتاف عريضة وخصر وورك ضيق ، لا يوجد كهنة. يمكن أن يكون الصندوق بأحجام مختلفة تمامًا.
نوع الجسم النسائي(شرك- ؛ جينيكو– اليونانية. جين - المرأة - جزء لا يتجزأ من الكلمات المركبة التي تعني "مرتبط بالمرأة" ؛لاحقة - كريه تعني "في الشكل")
النوع النسائي - على وجه التحديد نوع الدستور الأنثوي ، هو الأكثر شيوعًا ،
السمة المميزة هي جسم على شكل كمثرى ، يمتد نحو الوركين. لدى النساء حوض واسع. الأرداف مستديرة ، والفخذان بارزان بشكل ملحوظ ويمكنهما لمس بعضهما البعض مع الأسطح الداخلية. عادة ما يتدلى المؤخر قليلاً.
الخصر ضيق ، مما يخلق خطًا أنثويًا.
يمكن أن يكون الصندوق صغيرًا أو كبيرًا.
عادة ما تكون الأكتاف ضيقة أو متوسطة. الحجم النموذجي للمرأة النسائي هو 95-70-105.
إضافة أطرافها أنثوية. تكون عظام الرسغ والساق رقيقة. الخصر ضيق.
غالبًا ما تكون النساء من النوع النسائي ذات مكانة متوسطة أو صغيرة. في بعض الأحيان تكون طويلة أيضًا ، ولكن بما يتناسب مع الجسم ، فإن أذرعها وأرجلها ليست طويلة جدًا.
تترسب الدهون بشكل أساسي في الفخذين والأرداف والثدي ، ثم في أسفل البطن على مستوى عظم العانة. غالبًا ما تكون الأنسجة الدهنية غير متساوية ومتكتلة ، مما يؤدي إلى تأثير السيلوليت الدائم.
لا تعاني النساء المصابات بأمراض النساء من مشاكل في الولادة بسبب حقيقة أن الحوض العظمي أوسع وأكثر انفتاحًا وليس مرتفعًا.
عادة ما يكتسب النوع النسائي الوزن بسرعة. في جسم امرأة من النوع النسائي ، نسبة عالية من هرمون الاستروجين. يتم إنتاج بعضها في المبايض. الدهون الكبيرة في الجسم هي أيضًا مصدر هرمون الاستروجين الذي يؤدي إلى تكوين خلايا دهنية جديدة. اتضح حلقة "مفرغة".
نوع شكل الغدة الدرقية (الغدة الدرقية ، الغدة الدرقية -جزء من الكلمات المركبة التي تعني "متعلق بالغدة الدرقية").
تتميز النساء من نوع الغدة الدرقية بشخصية نحيلة ونظام هيكلي "هش". شكلهم يذكرنا بـ "الصبيانية" ، بخصر رقيق وأرداف وأرداف بارزة قليلاً. لديهم أطراف طويلة متناسبة إلى حد ما. الأرجل والذراع طويلة. الأرجل نحيلة. لديهم أصابع طويلة ورقبة رفيعة. عادة ما تكون المرأة من هذا النوع طويلة أو تبدو طويلة بسبب أرجلها الطويلة.
الصدر صغير أو متوسط.
توجد الدهون بشكل أساسي في البطن والفخذين ، بينما تظل الذراعين والساقين نحيفة.
تضيق الحوض بشكل متساوٍ ، مما قد يؤدي إلى مشاكل أثناء الولادة.
بطبيعتها ، فإن نساء الغدة الدرقية سريع الإثارة. تتميز بزيادة النشاط الحركي ، ولكنها سرعان ما تتعب. من حيث القدرة على التحمل ، هم أدنى بكثير من النساء - androids.
تواجه النساء من هذا النوع صعوبة في اكتساب الوزن الزائد ولديهن معدل استقلاب متزايد.
غالبًا ما تبدو هشة. يمكن رؤية الهيكل العظمي بسهولة من خلال طبقة رقيقة من الدهون تحت الجلد. لذلك ، تبدو ظاهريًا إلى حد ما "عظمية". عادة ما تبرز عظام الترقوة بشكل حاد.
إنهم رشيقون للغاية ويمكن أن يكونوا رياضيين (غالبًا ما يكونون عداءين أو لاعبي كرة سلة) وراقصين أو عارضين أزياء. يمكن مقارنة مرونتها بمرونة الصفصاف.
الشكل الليمفاوي من الشكل (الليمفاوية - ؛ الليمفاوية.اللات . اللمفاماء نقي-; مكون من الكلمات المركبة التي تعني "المرتبطة بالأوعية اللمفاوية»).
تميل النساء من النوع اللمفاوي إلى زيادة الوزن. ظاهريًا ، يبدو وكأنه وذمة "تشبه الوسادة" في الجلد والأنسجة تحت الجلد. ويرجع ذلك إلى السمات الهيكلية للنسيج الضام ككل والدورة الدموية في الجهازين الوريدي واللمفاوي ، حتى التورم اللمفاوي. تصبح الذراعين والساقين "شبيهة بالركيزة". غالبًا ما يكون الرسغان والمرفقان سميكًا ومنتفخًا. الأكتاف والصدر والقفص الصدري متوسطة الحجم. يبرز البطن. الجسم هو نفس السماكة في كل مكان. الخصر لا يبرز. الأرداف تكاد لا تكون بارزة.
يشعر الهيكل العظمي والعضلات بشكل سيء بسبب طبقة سميكة من الدهون ، وتورم الجلد والأنسجة تحت الجلد ، وانخفاض قوة العضلات.
مع السمنة ، تتوزع الدهون في جميع أنحاء الجسم - الذراعين والساقين والأرداف والجذع والعنق وحتى الوجه.
الفتيات من هذا النوع في الطفولة يشبهن ذوات الرؤوس الحزينة أو كيوبيدات الجميلات.
عمليات التمثيل الغذائي عند النساء من النوع اللمفاوي بطيئة. هذا يؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة.
العديد من النساء من النوع اللمفاوي غير نشيطات أو مستقرات. يتجنبون الرياضة منذ الطفولة. بحسب الدستور ، لا يمكنهم التحرك بسرعة. يفتقرون إلى القدرة على التحمل البدني.
نوع جسم Android (andro - ؛اليونانية أندروس – الرجل.جزء من الكلمات المركبة التي تعني "متعلق بالذكور" ، "مذكر").
تتميز النساء من نوع أندرويد بقاعدة هيكلية قوية وقوية وأكتاف عريضة وصدر متطور وأطراف عضلية. العنق والجذع قويان وواسعان ، والحوض ، على العكس من ذلك ، ضيق ، لذا فإن شخصية امرأة أندرويد غالبًا ما تكون مسطحة ومستقيمة تمامًا. انخفاض الحوض والأرداف. عادة ما تكون الوركين الضيقة والخصر العريض من نفس الحجم.
ظاهريًا ، يبدون كأب أو إخوة أكبر. هؤلاء النساء جذابة للغاية ومليئة بالصحة تمامًا.
لديهم عظام واسعة وعضلات كبيرة متطورة. علاوة على ذلك ، فإن دهون أجسامهم أقل بكثير من دهون النساء الأخريات.
يمكن أن يكون الثديان صغيرين أو متوسطين أو كبيرين ، ولكن مع "السمنة من نوع التفاح" يصبحان ضخمين بسبب تراكم الدهون.
النساء - الروبوتات عرضة لزيادة الوزن بسرعة ، خاصة في مرحلة البلوغ. عندما تحدث السمنة ، تتواجد الدهون في الجزء العلوي من الجسم فوق الحوض. ونتيجة لذلك ، فإن سماكة الرقبة والصدر والخصر والبطن - ما يسمى "السمنة من نوع التفاح" يحدث. بسبب الترسب المفرط للدهون على جدار البطن الأمامي ، يمكن حتى إنشاء تأثير حمل كاذب. على الرغم من ذلك ، تظل الفخذين والساقين نحيلة وعضلية. إذا استمر الوزن في الزيادة ، يمكن أن تنزل طبقة الدهون إلى الفخذين على شكل "حافة".
يتم "تصميم" إناث androids وفقًا لنمط الذكور. غالبًا ما يحققون نجاحًا كبيرًا في تلك الرياضات التي تتطلب القوة والتحمل (كمال الأجسام والسباحة والجري لمسافات طويلة ورمي المطرقة ورفع الحديد).
تتجلى المشاكل التجميلية للنساء من نوع الأندرويد في النمو المفرط لشعر الوجه والجسم وحب الشباب نتيجة لزيادة نشاط الهرمونات الذكرية.
مقترح من فالنتينا إميليانوفنا بوشكاريفا.
تنقسم شخصيات النساء إلى تسعالأنواع حسب صورة الجذع (الجذع البشري) في الوجه (في المستوى الأفقي). الرقم النموذجي يعتبر متوسط.* (على المنمنمات على اليسار)
على طول عرض الكتفين والصدر ، تكون الأشكال ضيقة وعريضة. تتميز بانخفاض ثابت في طول منحدرات الكتف وعرض الصدر في الأمام ، فهي تشير إلى أشكال ضيقة ، والعكس بالعكس ، تتميز بزيادة متسلسلة في طول منحدرات الكتف وعرض الصدر - إلى العرض.
الشكل: أنواع أجسام النساء وفقًا لـ V.E. Bochkareva
النوع الأول يشمل الأرقاميختلف عن الصندوق النموذجي الضيق الذي له نفس العرض الأمامي في الجزأين العلوي والسفلي. يقفز الخط الجانبي المستقيم للجذع بشكل حاد من الخصر إلى عظم الفخذ ، وبالتالي يبدو عريضًا. عرض الصدر على مستوى مفاصل الكتف صغير.
أشكال من النوع الثاني تختلف عن الشكل المغزلي النموذجي للجذع ، حيث يندمج انتفاخ عظم الحوض والصدر في شكل بيضاوي واحد. يتم تضييق الأجزاء العلوية والمتوسطة من الصدر. جوانب الجذع محدبة. لم يتم التعبير عن عظم الحوض بشكل واضح بسبب الانتفاخ في أماكن المنخفضات الجانبية. حجم الوركين أقل قليلاً من حجم الشكل النموذجي.
النوع الثالث - شكل ما يسمى اللياقة البدنية بناتي. في العرض الأمامي على مستوى الصدر والوركين ، يكون أقرب إلى العرض النموذجي ، ولكنه أضيق قليلاً منه. يحتفظ محيط عظم الحوض بالارتياح بسبب المنخفضات الجانبية والصدر الضيق ، لكن حجم الوركين أقل من حجم الشكل المعتاد. عرض الجزء العلوي من الصدر على مستوى مفاصل الكتف متوسط \u200b\u200bإلى صغير.
إلى النوع الرابع ينطبق الشكل النموذجي.
الرقم الخامس من النوع في العرض الأمامي على مستوى الصدر وخط الفخذ ، يكون قريبًا من العرض النموذجي وأوسع قليلاً منه. يتميز بخطوط جانبية غير متساوية. العرض في الجزء العلوي من الصدر عند مستوى مفاصل الكتف متوسط \u200b\u200bإلى كبير.
لأشكال من النوع السادس التمدد في الأجزاء العلوية والمتوسطة من الصدر هو سمة مميزة. تظهر النتوءات الجانبية عند الخصر وبروز الفخذين قليلاً. في المقدمة ، يكون هذا الشكل من نفس العرض على مستوى الإبطين والجزء الممتد من الفخذين.
شكل من النوع السابع في الأمام بنفس العرض على مستوى الإبطين وخط الخصر. وهو يختلف عن الاستقامة النموذجية للكفاف الجانبي إلى خط الخصر. لا يوجد انخفاضات في محيط الخصر وعلى الجانبين. يتم التعبير عن ملامح الخطوط الفخذية قليلاً.
إلى النوع الثامنيشير إلى شكل بناء رياضي يختلف عن الصدر العريض النموذجي. هناك انخفاضات جانبية صغيرة على طول خط الخصر. جزء الحوض ليس بارزًا.
إلى النوع التاسع شكل ذو جذع علوي عريض ، نفس العرض الأمامي عند الإبطين وخط الخصر ، وعرض منخفض عند خط الورك.
بالإضافة إلى ذلك ، يتم تقييم القفص الصدري للشكل الأنثوي من خلال شكله الهندسي الذي يشبه مخروطًا أو أسطوانة.
مخروط ، آه ، زوج. جسم هندسي يتكون من تدوير مثلث قائم الزاوية حول إحدى رجليه.
عندما يتم تصويرها في المقدمة ، يتم تقسيم صندوق الشخصيات النسائية إلى مخروطي مع مخروط متجه لأعلى (النوع 2) ، مخروطي مع مخروط متجه لأسفل (الأنواع 3 ، 4 ، 5 ، 6 و 8) ، أسطواني (1 ، 7) و 9 أنواع).
عند تصويره في الملف الشخصي ، يُقترح تقسيم صندوق الشخصيات النسائية إلى مستدير ومسطّح.
تم تطويره من قبل معمل الخياطة التجريبي والتقني المركزي (TSOTSL) وفقًا لدرجة نمو العضلات ورواسب الدهون ، وطبيعة توزيعها على الجسم في النتوءات الأمامية والملفوفة في الصدر والفخذين.
وفقًا لنسبة الأقطار المستعرضة للوركين والصدر في الإسقاط الأمامي (في المنظر الأمامي) ، يتم تمييز ثلاثة أنواع من الأشكال: متوازن ، علوي وسفلي. وفقًا لنسبة الأقطار الأمامية الخلفية للفخذين والصدر في إسقاط الملف الشخصي (من المنظر الجانبي) ، يتم تمييز ثلاثة أنواع أيضًا. في المجموع ، وفقًا لمجموعة أنواع الأشكال في الإسقاطات الأمامية والملف الشخصي ، يتم تمييز تسعة أنواع من الأشكال: ثلاثة أساسية وستة مجمعة (على سبيل المثال ، شكل من نوع التوازن في الجانب الأمامي والجانب العلوي ، إلخ).
لتلبية احتياجات صناعة الملابس ، تم تطوير مخططات لأنواع مختلفة من الجسم للرجال والنساء والأطفال.
اسم م.: تصنيف الأرقام القياسية للمرأة من حيث الطول والأحجام والمجموعات كاملة الجسم لعرض الملابس
في سنوات مختلفة ، تم تخصيص 509 أرقامًا نموذجية للسكان الإناث في SEF ، و 253 رقمًا نموذجيًا لاتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية (1967). لم يتم إجراء دراسات مماثلة للرجال.
وفقًا لـ GOST 2007 ، تم إنشاء 356 شخصية نموذجية للإناث و 301 نوعًا من الشخصيات الذكورية.
مرحبا بكم في المستقبل من الجسم منقوش! هل تساءلت يومًا لماذا يأتي شخص ما إلى صالة الألعاب الرياضية ويتمكن من بناء جسم جميل فيه 1 –2 سنوات ، والبعض الآخر 3 عام حتى ذرة واحدة لا يمكن أن تقترب من مؤشرات نظيره الأكثر نجاحًا؟ والمقصود هو ما هو نوع جسم الرياضي. بالطبع هذا سؤال معقد ، ومن الصعب جدًا الإجابة عليه بشكل لا لبس فيه ، لأنه بموضوعية هناك عدد كبير من العوامل المسؤولة عن النتيجة النهائية.
على سبيل المثال ، نظام وشروط التدريب ، وتغذية الرياضي ، والتطلعات التحفيزية الداخلية ، وما إلى ذلك ، ومع ذلك ، كان العامل الرئيسي وسيظل - علم الوراثة البشرية ، وعلى وجه التحديد ، أنواع جسمه (النمط الجسدي). بالطبع ، إذا كنت ضعيفًا بطبيعتك ، فهذا لا يعني على الإطلاق أنه يمكنك نسيان حلمك - أن يكون لديك جسم عضلي ، يستغرق الأمر وقتًا أطول للوصول إلى الهدف النهائي ، أي هنا أنت لا تحاول فقط ضخ ما يصل ، أنت هنا تدخل في معركة (ليس دائما متساويا) مع علم الوراثة ، وإعادة بناء المادة الأصلية الموروثة.
هذا كل شيء عن هذا: علم الوراثة ، وأنواع الجسم ، وكيفية تحديد نوعك وكل ذلك ، علينا أن نتحدث اليوم.
ماذا ننتظر ، دعنا نذهب ...
إن معرفة نوع الشكل / البناء / التكوين الذي يمتلكه الشخص ، كما قد يبدو للوهلة الأولى ، ليس من اختصاص المرأة فقط.
اسأل امرأة شيئًا عن شخصيتها ، وستعطيك مجموعة كاملة من المعلومات ، وليس فقط عن نوع بنائها. يجب على الرجال ، وحتى لاعبي كمال الأجسام المبتدئين ، أن يأخذوا مثالاً من الجنس الآخر فيما يتعلق بدراسة قضايا أجسادهم (سواء علم وظائف الأعضاء) ومواكبتهم.
لذلك ، سنبدأ في تنوير أنفسنا بحقيقة أن كل شخص يتمتع منذ الولادة بمجموعة أو أخرى من العلامات الفسيولوجية التي تسمح لنا بالحكم على نوع جسمه.
كل هذه الأنماط الجسدية موجودة 3 :
أليس هذا اسم مثير للاهتمام؟
لذلك ، يعتمد (في كثير من النواحي) على الفجوة الموجودة في النافذة بعنوان: "هل يمكنني التأرجح وأن أصبح مالكًا لنسب رائعة؟" من أي من هذه الأنواع الثلاثة تنتمي.
ملحوظة:
يفسح النمط الجسدي البشري نفسه للتغيير (الزفير) ، أي يمكن "خداع" الطبيعة ، ما عليك سوى معرفة كيفية القيام بذلك وإعطاء مصطلحات معينة للتحول.
تحديد نوع الإضافة ، أولاً وقبل كل شيء ، مهم لأنه يعتمد على المسار الذي تخطو فيه إلى الأمام لتحقيق هدفك. بعد كل شيء ، يمكنك أن تخطو على الفور في المكان الخطأ (عدم معرفة أساسيات فسيولوجيا الجسم ، واختيار النوع الخاطئ من التدريب والتغذية) والمشي على طوله لفترة طويلة جدًا ، دون رؤية نهاية الطريق.
أولئك. يمكنك بذل قصارى جهدك في التدريب ، ولكن لا يمكنك الحصول على نتائج ملموسة ، لأنك تذهب إلى الهدف في اتجاه مختلف تمامًا. لتحديد الانتماء وتصنيف الدستور الخاص بك بطريقة أو بأخرى ، تحتاج إلى معرفة المعلمات المميزة الملازمة لهذا النمط الجسدي فقط. الآن سننظر فيها ، وبشكل واضح سيتم إجراؤها في شكل الجدول المحوري التالي.
إذن ، أنت ظاهري الشكل نقي إذا ...
أنت متوسط \u200b\u200bالشكل إذا ...
وأخيرًا ، فأنت شخص باطني نقي إذا ...
في أغلب الأحيان ، يصعب العثور على مثل هذه الأشكال المتميزة في صالات الألعاب الرياضية ، لذلك من الأفضل التركيز على "الأرض" ، على سبيل المثال ، (انظر الصورة).
لذا ، دعونا نقسم كل نوع من أنواع الجسم بمزيد من التفصيل.
إكتومورف
هذا النوع لا يختلف في المادة ومؤشرات القوة الجيدة ، على الرغم من أنها (الناس من هذا النوع) وليس لديهم دهون تحت الجلد ، لكن العضلات أيضًا لا تلاحظ. لا أعرف ، كثيرًا ما سمعت أن مثل هذا النمط الجسدي يسمى "حشرجة الموت" أو "النتوءات". يعد اكتساب كتلة عضلية بالنسبة لهم مهمة صعبة للغاية ، وإن كانت ممكنة تمامًا. يمكن أن يؤدي إيقاف عملية التدريب إلى فقدان العضلات التي يصعب اكتسابها.
يمكن تلخيص استراتيجية التدريب والتغذية الخاصة بك على النحو التالي: تدريب قصير وعالي الكثافة (40–50 الدقائق، 3 مرة في الأسبوع) بأوزان متوسطة ، مع حد أدنى من أحمال القلب (الجري ، إلخ). تغذية معززة مع زيادة السعرات الحرارية ومحتوى البروتين بمقدار 3 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم. نسبة العناصر الغذائية: - 20–30% , - 50–60 %, - 20–30% .
ملحوظة:
أحد الرياضيين البارزين - فرانك زين... مع نموها 177 سم والوزن 90 كيلوغرام ، حصل على لقب "السيد أوليمبيا" ، وثلاث مرات.
ميسومورف
هذه الطية مثالية لكمال الأجسام. الرياضيون في هذه الفئة هم رياضيون بطبيعتهم ويمكن تسميتهم بالمحظوظين الوراثي. على الرغم من أنه ، بالطبع ، لا يمكنك الاستغناء عن العمل المناسب على نفسك والتغذية السليمة - إذا أهملت هذه المبادئ ، يمكنك بسهولة تدمير أفضل المواد.
يمكن وصف استراتيجية التدريب والتغذية على النحو التالي: أي نوع من أنواع التدريب ، من المهم فقط التدريب بذكاء وزيارة الصالة الرياضية. 2–3 مرة في الأسبوع (من عند 60 قبل 90 الدقائق)... يجب أن يلتزم النظام الغذائي بالمبادئ العامة وأن يحافظ على مستوى تناول البروتين 2–2.5 غرام لكل كيلوغرام من الوزن. حمل القلب - معتدل (30 –45 الدقائق)، على فترات منتظمة.
العناصر الغذائية كنسبة مئوية: بروتينات - 30–40% والكربوهيدرات - 40–50% الدهون - 10–20% .
ملحوظة:
وخير مثال على ذلك هو صاحب لقب السيد أولمبيا سبع مرات أرنولد شوارزنيجر... هل تعرف هذا؟
إندومورف
هذا هو النمط الجسدي الأكثر شيوعًا لدى معظم الرجال. يتميز بالميل إلى زيادة الوزن. (زيادة الدهون بسرعة)، التمثيل الغذائي البطيء والجسم على شكل برميل.
يمكن وصف استراتيجية التدريب والتغذية على النحو التالي: العمل مع مفصل متعدد ، مع كبير (من 10 ) عدد مرات التكرار ، زيادة تناول الماء (من عند 1.5 لتر لكل تمرين)غذاء عالي البروتين يحتوي على نسبة معتدلة من الكربوهيدرات. الاختيار الدقيق للحصص الغذائية. العناصر الغذائية كنسبة مئوية: بروتينات - 40–50% والكربوهيدرات - 30–40% الدهون - 10% .
إذا كنت تستخدم العلم ، فهناك نظام مكون من سبع نقاط مصمم خصيصًا يسمح لك بتصنيف النمط الجسدي للشخص بدقة أكبر ، اعتمادًا على محتوى مكون أو آخر في الهيكل العام للإضافة. الرقم الأول يقدر نسبة مكونات باطن الجسم ، والثاني - متوسط \u200b\u200bالشكل ، والثالث - ظاهري الشكل. مشوش؟ ثم هذا مثال ملموس.
يتوافق الشكل الداخلي الخالص مع الأرقام التالية "7-1-1": باطني الشكل - 7 ; ميسومورف - 1 ; ظاهري الشكل - 1 ... الرقم الأول ( 7 ) هي أكبر مساهمة في أحد المكونات الثلاثة. يعمل المبدأ بالمثل مع الأنواع الأخرى.
لذلك ، قمنا بفحص الأنواع المتطرفة من التكوين البشري ، ومع ذلك ، فمن الجدير بالقول أن هذه مجرد نظرية ، من الناحية العملية - أنماط جسدية "نقية" (مع 100% علامات) نادرة للغاية. عادة ببعض المقاييس (مثل محيط المعصم) أنت تنتمي إلى واحد - ectomorph ، ومن محيط الصدر إلى آخر - mesomorph. لذلك ، يجب أيضًا أن تضع هذا في الاعتبار وأن تعرض نوعًا من نوع الإضافة المتوسط \u200b\u200b، والذي يحتل موقعًا وسيطًا بين هذه 3 .
على سبيل المثال ، شخص ما يبني العضلات بسهولة ، ولكن في نفس الوقت يميل إلى اكتساب الدهون ، أي توجد عضلات لكنها مدفونة في الطبقة الدهنية. يمكن أن يُعزى هذا النوع إلى شخصية داخلية ذات مقياس " 5-6-1 "ويشمل: مصارعو الأوزان الثقيلة ، ولاعبي الرجبي ، ومضارب الجلة ، وما إلى ذلك ، لذا أعتقد أن المبدأ العام لنظام النقاط السبع (على الرغم من السبب بالضبط 7 ، لما لا 3 أو 5 ، ها هو السؤال) مفهوم.
تجدر الإشارة أيضًا إلى أن هذا التصنيف مناسب لأولئك الذين لا يمارسون الرياضة ، ولكن أيضًا - هذه ليست الحقيقة المطلقة ، أي يمكنك إحضار جسمك إلى الهيكل الذي تحتاجه ، فالشيء الرئيسي هو الرغبة.
بشكل عام ، من أجل تحديد نمطك الجسدي بشكل صحيح ، من الأفضل الانغماس في الماضي ، أو بالأحرى في مرحلة الطفولة (صور لمساعدتك) وتذكر ميول جسدك ، وأعني بالأخير القدرة على اكتساب الوزن أو إنقاصه. كيف كنت مثل طفل - رجل قوي يتغذى جيدًا أو طفل نحيف بشكل مؤلم؟
لذلك ، نظرًا لأننا نرى أن الحدود بين أنواع مختلفة من الدستور غير واضحة للغاية ، فحاول تحديد (تقريبًا) نوع جسمك ، بناءً على الماضي ، مع تعديله للحاضر. أنا متأكد من أن الأمر لن يكون صعبًا عليك بعد هذه القصة ذات المغزى.
من أجل "تسوية" جميع المعلومات المذكورة أعلاه بطريقة أو بأخرى وتلخيص قاسم مشترك معين ، سأقدم توصيات محددة لجميع أنواع الجسم ، والتي يمكنك خلالها الاعتماد على الحد الأدنى من الزيادة في كتلة العضلات.
العمر 18-25:
العمر 26-35:
شئ مثل هذا.
في الختام ، أريدك أن تتعلم مرة أخرى أن الأنماط الجسدية المعينة هي نوع من البداية ، ونقطة أساسية في تحديد نوع جسمك المحتمل ، ولا ينبغي أن تصبح الحقيقة المطلقة إذا لم تتناسب مع المعايير المحددة. الشيء الرئيسي هو مراقبة جسمك: كيف يتفاعل مع الإجهاد والوزن والتغذية ، وبناءً على هذه المعلومات ، اتخذ قرارًا نهائيًا. لذا استمع إلى جسدك ، واعتمد على الحقائق الثابتة (العمل من أجل الجميع) مع الأخذ في الاعتبار "التواء" لهم واستخلاص النتائج المناسبة من كل هذا.
نعم ، وتذكر في النهاية أن علم الوراثة عامل مهم في بناء الجسم ، فهذه رسالة مرسلة من أعلى ، لكن هذا لا يعني على الإطلاق أن الأخير لا يمكن تغييره. كما أنه يفسح المجال لنفسه جيدًا ، والشيء الرئيسي هو أن يكون لديك معرفة في رأسك ، وسأقدم لك آخر ، كن هادئًا!
المغزى من هذه الحكاية هو كما يلي - تحتاج إلى العمل مع ما هو أكثر حظًا ، وليس القتل. استراتيجية تدريب فعالة ، تغذية مناسبة ، موقف إيجابي - هذه هي المكونات الرئيسية التي يمكن التحكم فيها بدقة.
اليوم قمنا بفرز موضوع آخر مهم من قسم "" - نوع الجسم. لقد تعلمنا التنقل في أنواع الدستور البشري ، وهو أمر مهم جدًا لتشكيل استراتيجية التدريب الصحيحة وتنظيم نظام التغذية. كل هذا ، في النهاية ، سيتيح لنا "البدء" بشكل أفضل واتخاذ المسار اللازم نحو الهدف المسمى "أنا صاحب هيئة إغاثة"!
هذا كل شيء لهذا ، دعني آخذ إجازتي ، أراك قريبًا!
ملاحظة. أنا في انتظار القياسات والأرقام و أنواع الجسم في التعليقات على هذا المنصب. أيضًا ، إذا تعذب شخص ما بسبب شكوك غامضة ووجد صعوبة في تحديد نمطه الجسدي ، فاكتب ، سنفعل كل شيء بأفضل طريقة ممكنة.
تحديث: الآن يمكنك تحديد نوع جسمك بشكل مستقل وتعلم كيفية تناول الطعام وممارسة الرياضة بشكل صحيح
مع أطيب التحيات والامتنان ، ديمتري بروتاسوف.
فكر كل شخص مرة واحدة على الأقل في حياته في بياناته الخارجية ويرغب في تغيير شيء ما. بعض الناس يحلمون بفقدان الوزن ، وآخرون يسعون إلى زيادة الوزن ، والبعض الآخر غير راضٍ عن طولهم ونسبهم الجسدية. في الوقت نفسه ، قلة من الناس يعرفون أن التكوين البشري وخصائص التغيرات التي تحدث خلال الحياة مبرمجة وراثيًا. لذلك ، عندما تبدأ في العمل على تقريب شخصيتك من المثالية ، تحتاج إلى معرفة أنواع علماء الفيزياء البشرية التي يحددها علماء الفيزياء ، وأي منهم تنتمي.
تكوين الإنسان عبارة عن مجموعة من النسب وخصائص بنية أجزاء الجسم ، بالإضافة إلى سمات تطور أنسجته: العضلات والعظام والدهون. يتم تحديد كل هذه المعلمات خلال فترة التطور داخل الرحم ، وتخضع تغييرات أخرى في الشخص لهذا البرنامج الجيني. يحدد الباحثون أيضًا مثل هذا المفهوم على أنه نمط جسدي. هذه ليست السمات الدستورية الفعلية لجسم الشخص فحسب ، بل هي أيضًا أحد أشكال التغيير الإضافي تحت تأثير العوامل الخارجية. يتم تحديد النمط الجسدي نتيجة لقياسات الجسم المختلفة. يتميز بمعايير أيضية معينة ، والاستعداد لبعض الأمراض والخصائص العقلية.
منذ العصور القديمة ، حاول الناس تحديد أنواع الجسم الرئيسية للإنسان وتصنيف جميع الأشخاص وفقًا لهذا المبدأ. بدأ الباحثون في ملاحظة أن الرجال والنساء الذين لديهم أنماط جسدية مختلفة يتفاعلون مع جميع أنواع العوامل الخارجية (العمر ، والتغذية ، والمرض) مع تغيرات غير متكافئة في الجسم. في الوقت الحاضر ، هناك العديد من تصنيفات الأشخاص وفقًا لنوعهم الدستوري. كلهم متشابهون مع بعضهم البعض. دعنا نفكر في بعضها.
تعتبر نسب الجسم من أهم مؤشرات الصحة الجسدية للناس. بالطبع ، كل شخص فريد من نوعه ، ولكن على مدار العديد من الدراسات والقياسات ، حدد العلماء متوسط \u200b\u200bالمعلمات ، والتي من المعتاد التركيز عليها. مع عدم تناسق ملحوظ في أجزاء من جسم الإنسان ، يمكننا التحدث عن وجود اضطرابات النمو. يمكن أن تكون ناجمة عن خلل في الأداء الطبيعي لجهاز الغدد الصماء ، شذوذ الكروموسومات. وفقًا للنسب ، يتم تمييز الأنواع التالية من الدستور البشري ، والتي يختلف تشريحها:
نوع ميزومورفيك. ويشمل الأشخاص الذين تكون نسبهم قريبة من المتوسط \u200b\u200bمن حيث القيمة. هذا يأخذ في الاعتبار الجنس والعمر وبعض الميزات الأخرى.
نوع عضلي. الناس من هذا النوع أقوياء وعضلات ، وعادة ما تكون قصيرة القامة. تسود الأبعاد العرضية لأجزاء الجسم على الأجزاء الطولية. هذا ينطبق أيضا على الأعضاء الداخلية. الرئتان ، على سبيل المثال ، لدى الأشخاص من نوع الجسم شبه العضدي ، عريضتان ، لكنها قصيرة. يقع القلب بشكل مستعرض تقريبًا.
نوع Dolichomorphic. الشخص الذي لديه مثل هذا الدستور طويل وذراعين وساقين. لديه طبقة صغيرة من الدهون تحت الجلد ، بينما العضلات ضعيفة النمو. يتميز الأشخاص ذوو اللياقة البدنية ثنائية الشكل بغلبة الأبعاد الطولية على الأبعاد العرضية.
بالإضافة إلى العلاقة بين نوع الجسم والصحة البدنية للإنسان ، لاحظ بعض الباحثين تأثير الدستور على نفسية الفرد. من بينها ، يمكن تمييز العالم الألماني إي.كريتشمر ، الذي صنف 3 أنواع من الأشخاص حسب اللياقة البدنية:
رياضي. مثل هذا الشخص لديه عضلات متطورة ، وعادة ما يكون طويل القامة أو متوسط \u200b\u200bالارتفاع. ألعاب القوى لها أكتاف عريضة وورك ضيق. يعتقد Kretschmer أن مثل هؤلاء الأشخاص مسؤولون ، فهم منظمون جيدون. إنهم دائمًا ما يكملون العمل الذي بدأوه ، فهم لا يحبون التفكير المطول والروتين. يمكن أن يصبحوا قادة جيدين وعمال إنتاج.
الوهن. هؤلاء الأشخاص طويل القامة ، بينما ، نظرًا لنحافتهم ، يبدون أطول مما هم عليه في الواقع. لديهم أطراف طويلة وصدر مسطح ووجه ممدود شاحب وأنف طويل. بالنسبة للوهن ، وفقًا لكريتشمر ، فإن النوع الرئيسي من السلوك هو المفكر. هؤلاء هم أشخاص يعملون في العمل العقلي ولديهم خيال متطور. إنهم يحبون التخيل ، والقراءة كثيرًا ، لكنهم لا يستطيعون تنظيم أنشطتهم جيدًا.
النزهة. الأشخاص من هذا النوع لديهم قامة قصيرة ، بنية كثيفة تميل إلى السمنة. لديهم وجه صغير وواسع وعنق قصير وسميك. الناس من هذا النوع اجتماعيون ، يجدون لغة مشتركة بشكل جيد مع الزملاء والأصدقاء والأقارب. لا يحبون القراءة. إنهم يفضلون تلقي جميع المعلومات التي يحتاجونها من خلال التواصل مع الآخرين.
كان أحد مؤسسي التصوير الجسدي البروفيسور دبليو شيلدون. في عام 1940 ، اقترح أنه لا ينبغي تقييم بنية الشخص ككل ، ولكن مكوناته الفردية. سيحدد مزيجهم هذا النمط الجسدي أو ذاك ، والذي ، وفقًا لشيلدون ، يظل دون تغيير طوال الحياة. اقترح العالم تقييم المكونات على نظام النقاط في النطاق من 1 إلى 7 (الحد الأدنى والأقصى من الشدة ، على التوالي). يجب أن يقوم أخصائي مدرب بذلك. حدد شيلدون ثلاثة مكونات:
لكل منهم ، يتم تحديد قيمة معينة ، والمجموعة الثلاثية الناتجة من الأرقام هي النمط الجسدي لشخص معين. بالطبع ، نادرًا ما يكون هناك أشخاص لديهم أقصى عدد من النقاط في مكون واحد والحد الأدنى على البقية. في معظم الحالات ، يلاحظ الباحثون متوسط \u200b\u200bالقيم ، من بينها عنصر واحد لا يزال سائدا. بناءً على بحث شيلدون ، تم تمييز ثلاثة أنواع من بنية الإنسان.
الأشخاص المصابون بنوع الجسم الخارجي يكونون نحيفين وطويلين ولديهم كمية صغيرة من الدهون تحت الجلد. الجهاز العضلي متطور بشكل سيء. أجزاء الجسم مستطيلة قليلاً ، وهذا واضح بشكل خاص في بنية الوجه والصدر. الشخص ذو اللياقة البدنية الخارجية له أذرع وأرجل طويلة بالنسبة لجسمه. كلما كانت السمة الظاهر في الشخص أكثر وضوحًا ، قل احتمال زيادة الوزن تحت تأثير أي عوامل.
تسود العظام والعضلات في تكوين شخص يتمتع بلياقة بدنية متوازنة. لا يوجد الكثير من الأنسجة الدهنية تحت الجلد. الجهاز العضلي متطور بشكل جيد ، خاصة في الأطراف. مثل هذا الشخص لديه صدر وكتفين عريضان.
السمة الرئيسية لنوع الجسم الداخلي هي غلبة أحجام التشكيل الجانبي لأجزائه المختلفة على الأجزاء المستعرضة. هؤلاء الأشخاص لديهم كمية كبيرة من الدهون تحت الجلد ، يتركز بعضها في مناطق الكتفين والفخذين. الذراعين والساقين بطيئتين ولديهما عضلات ضعيفة النمو. البطن كبير ومستدير. على عكس الأشخاص الذين يعانون من أنواع الأجسام الخارجية أو متوسطة الشكل ، فإن الفرد الذي يتمتع بسمات متشكلة واضحة يكون عرضة للسمنة.
هناك العديد من التصنيفات التي تعتمد على بنية الشخص. أنواع وخصائص الميزات الدستورية متشابهة مع بعضها البعض. في الطب ، على سبيل المثال ، من المعتاد التركيز على التصنيف التالي:
نوع نورموستينيك. ويشمل الأشخاص ذوي الجسم المتناسب ، والمراسلات في تطوير الهيكل العظمي والجهاز العضلي.
نوع الوهن. هؤلاء الناس لديهم جسد طويل نحيف. يسود القفص الصدري على حجم البطن والأطراف أطول مقارنة بالجذع. ضعف نمو العضلات لدى الأشخاص من النوع الوهن.
نوع مفرط الوهن. مثل هؤلاء الأشخاص يختلفون عن الأشخاص العاديين في القامة الأصغر ، واللياقة البدنية الكثيفة وهيمنة الأبعاد العرضية على الأبعاد الطولية.
يعرف كل طبيب أنواع التكوين البشري وتأثيرها على حالة الجسم. بعد تقييم الشخص من خلال دستوره ، يكون من الأسهل على المتخصص تحديد الميل إلى مرض معين ، وتقديم توصيات بشأن نمط الحياة وطرق العلاج.
أنواع الجسم الناس لديهم خصائص مختلفة من نسبة الدهون والعضلات. على سبيل المثال ، ectomorph هو نفس الشخص الذي "يأكل ولا يسمن". عادة ما تكون الأشكال الخارجية طويلة ورقيقة ونحيلة. لديهم عظام رقيقة ودهون قليلة جدا. من الصعب جدًا أن تكتسب الأشكال الخارجية الوزن بسبب دهون الجسم والعضلات. إذا تمكن مثل هذا الشخص من اكتساب كتلة عضلية ، فسيظل يبدو نحيفًا وصالحًا جدًا.
هناك ثلاث فيزياء بشرية:
اللياقة البدنية فطرية ولا يمكن تغييرها. عادة ما يتم الجمع بين أنواع الجسم ، ونادرًا ما يكون الممثلون "النقيون". أنواع الجسم لدى النساء والرجال متشابهة ، والفرق الوحيد هو أن الرجال لديهم كتلة عضلية أكبر.
لقد طور الميزومورف ، على عكس الظاهر ، عضلات. من السهل عليه اكتساب كتلة العضلات والدهون في الجسم. عظام هؤلاء الناس كثيفة وسميكة جدًا ؛ والأشكال المتوسطة تصنع رياضيين جيدين. عادة ما يكون هؤلاء الأشخاص متوسطي الطول ويبدون أقوياء وعضلات.
Endomorph هو عكس الشكل الخارجي تمامًا. يكتسب الوزن الزائد بسهولة شديدة ، حيث أن التمثيل الغذائي له منخفض جدًا. احتياجات الطاقة لمثل هؤلاء الأشخاص صغيرة ، والطعام الذي يتم تناوله يتم ترسيبه في رواسب الدهون. ليس من الصعب على هؤلاء الأشخاص اكتساب كتلة عضلية ، لكن يظل الجسم رخوًا ولينًا ، نظرًا لوجود الكثير من الطبقات الدهنية. من المهم لمثل هؤلاء الأشخاص مراقبة نظامهم الغذائي ، حيث توجد احتمالية كبيرة لزيادة الوزن.
لتحديد قوامك ، يمكنك قياس الأطراف وتحويل الطول إلى نسبة مئوية.
| نوع الجسم | أبعاد أجزاء الجسم بالنسبة للطول ،٪ | ||||
| الطول | عرض | ||||
| الجذع | أرجل | أسلحة | أكتاف | الحوض | |
| Dolichomorphic (الوهن) | 29,5 | 54 | 46,5 | 21,5 | 16 |
| Mesomorphic (النوع الطبيعي) | 31 | 52 | 44,5 | 23 | 16,5 |
| عضلي الشكل (مفرط الوهن) | 33,5 | 50 | 42,5 | 24,5 | 17,5 |
إن معرفة نوع جسمك مهم جدًا لجدول التمارين وخطة التغذية. إن الطعام المناسب للظهور الخارجي غير مناسب تمامًا للبدن.
لا تعتمد الأحجام والمعلمات دائمًا على اللياقة البدنية - في الأعمار المختلفة ، قد تختلف النسب. في مرحلة المراهقة ، يتم تشكيل الشكل للتو ، لذا يمكنك معرفة نوع جسمك بالضبط بعد اجتياز هذه الفترة.
| الأبعاد | مولود جديد | سنة واحدة | 4 سنوات | 7 سنوات | 13 سنة | 17 سنة | 20 سنه |
| طول الساق | 0,24 | 0,36 | 0,56 | 0,68 | 0,85 | 0,98 | 1 |
| طول الذراع | 0,32 | 0,44 | 0,54 | 0,67 | 0,81 | 0,97 | 1 |
| طول الجذع | 0,36 | 0,46 | 0,6 | 0,68 | 0,82 | 0,92 | 1 |
| عرض الكتف | 0,32 | 0,44 | 0,58 | 0,68 | 0,83 | 0,93 | 1 |
| عرض الحوض | 0,28 | 0,44 | 0,6 | 0,68 | 0,83 | 0,93 | 1 |
المشكلة الرئيسية للظواهر الخارجية هي نقص الوزن ، لذلك لا ينبغي أن تقلق بشأن كمية الطعام الذي يأكلونه. لديهم جسم رقيق ونسيوي وأطراف طويلة. يصعب عليهم اكتساب الكتلة بقدر صعوبة فقدانها للأشكال الداخلية.
لتزويد الجسم بالموارد اللازمة ، يجب أن تستهلك ما لا يقل عن 3 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من الوزن ، ويجب أن يشكل الغذاء البروتيني 30٪ من إجمالي السعرات الحرارية التي يتناولها النظام الغذائي اليومي. نصف السعرات الحرارية مخصصة للكربوهيدرات ، والباقي 20٪ للدهون. عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميا ما لا يقل عن 2000-2500 سعرة حرارية ولكي لا تكسر النظام الغذائي يجب أن تؤكل الأشكال الخارجية كل 3 ساعات. لا تفرط في الأكل وتناول نصف قيمتك اليومية في كل مرة. أيضا ، لا تأكل سوى الوجبات السريعة والحلويات.
مهم! إذا كنت لا تستطيع تلبية احتياجاتك اليومية ، فقم بتكميلها بالمشروبات الرياضية وألواح البروتين وغيرها من الأطعمة الصحية والمغذية.
لكي لا تبدو نحيفًا جدًا ، عليك القيام بتمارين القوة. ستكون أحمال القلب مفيدة أيضًا ، لكن لا يجب أن تفرط في استخدامها - فهي تهدف حصريًا إلى حرق كتلة الدهون ، والتي لا تحتوي على الكثير بالفعل. بالنسبة للأشكال الخارجية ، سيكون من المفيد استخدام مزيج الكربوهيدرات والبروتين ، والكيراتين قبل التدريب. بعض الوقت بعد التمرين ، هناك حاجة لتناول وجبة خفيفة لوقف عملية تقويض العضلات.
هذا النوع له بنية بدنية كثيفة ، تسود كتلة الدهون على العضلات. تكتسب بطانة الرحم كتلة دهنية بسرعة كبيرة ، لذا فهي بحاجة إلى قصر نظامها الغذائي على الدهون والكربوهيدرات. لا يتم تخزين البروتينات في الدهون ، لذلك يجب أن تأخذ مكانًا خاصًا في النظام الغذائي لهؤلاء الأشخاص.
المصادر الممتازة للبروتين هي:
لا يمكن استبعاد الكربوهيدرات من النظام الغذائي ، ولكن يجب أن تكون كمية الكربوهيدرات معتدلة. من الأفضل تناول الكربوهيدرات المعقدة: الأرز والحنطة السوداء والخضروات (باستثناء البطاطس) والبقوليات والفواكه غير المحلاة والتوت. بالنسبة للإفطار ، يمكنك أيضًا شراء الفواكه الحلوة (الموز والمانجو والبطيخ) ، وكذلك الفواكه المجففة وبعض الحلويات الغذائية. في فترة ما بعد الظهر ، يجب أن تكون الكربوهيدرات شديدة التعقيد - الخضار والحبوب الغذائية.
من الأفضل إعطاء الأفضلية للدهون النباتية - زيت الزيتون والمكسرات. المكسرات غنية بالسعرات الحرارية ، لذا لا يُسمح إلا بحفنة صغيرة في اليوم. يجب أن تكون الوجبات جزئية ، في أجزاء صغيرة. سيؤدي ذلك إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي والمساعدة في حرق الدهون. يوصى برفض الطعام قبل النوم بثلاث ساعات. تحتاج إلى شرب 1.5 لتر أو أكثر من الماء النقي يوميًا.
المنتجات المحظورة على الجسيمات الداخلية:
هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية والدهون والكربوهيدرات ، ولكنها منخفضة البروتين. إنها آمنة للظواهر الخارجية ، ولكنها ضارة جدًا لشخصية endomorphs.
يرجى ملاحظة: لفقدان الوزن الداخلي ، من الضروري تقليل تناول السعرات الحرارية وزيادة النشاط البدني. تمارين القلب مفيدة جدًا - فهي تحرق الدهون دون ضخ العضلات. الركض والسباحة والمشي الشمالي وركوب الدراجات سيفي بالغرض.
يعتقد خبراء التغذية أن endomorphs يجب أن تستهلك اللحوم البيضاء الخالية من الدهون كمصدر رئيسي للبروتين. سيبقيك هذا ممتلئًا لفترة طويلة ويثبط الرغبة في تناول شيء ضار وحلو. تذكر ، مع اتباع نظام غذائي عالي البروتين ، تحتاج إلى تناول المزيد من الألياف لتجنب مشاكل المعدة.
Mesomorph هو نوع متوسط \u200b\u200bليس من الصعب عليه فقدان الوزن ، ولكن ليس من الصعب عليه بناء العضلات أيضًا. الشيء الرئيسي هو العثور على النشاط الصحيح والنظام الغذائي الجيد. لا ينبغي أن تسترخي Mesomorphs - على الرغم من تمتعها بلياقة بدنية رياضية وعضلات قوية ، إلا أنها لا تزال تعاني من زيادة الوزن. تحتاج إلى تناول الطعام من 3 إلى 5 مرات في اليوم. يجب أن تكون كمية البروتين في اليوم 60٪ ، الدهون - 15٪ ، الكربوهيدرات - 25٪. يمكنك تناول مشروب البروتين بعد التمرين للحصول على البروتين المفقود.
