تظهر الأفكار السيئة في الرأس في أغلب الأحيان أسباب مختلفة. يمكنهم الجلوس في العقل الباطن لفترة طويلة والتدخل في الحياة الطبيعية. لذلك ، يجب طردهم. تعلم كيف تتخلص من افكار سيئةفي عدة طرق.
من الصعب للغاية السيطرة على الأفكار السلبية. إنهم يتدخلون في الراحة ، ولا يستريحوا حتى في الداخل بيئة مريحة. هذا يمكن أن يؤدي إلى تدهور ليس فقط في الصحة العقلية ، ولكن أيضًا في الصحة البدنية. يصبح الشخص سريع الانفعال ، شارد الذهن ، مشبوه ، سريع الغضب ، يصاب بأمراض جديدة أكثر فأكثر.
كما أن التفكير المستمر في الأمور السيئة يستغرق الكثير من الوقت. على الرغم من أنه يمكن إنفاقه على أشياء مهمة حقًا. يعلق الإنسان بتجاربه ولا يتحرك للأمام. الأفكار مادية. الأفكار السلبية تجذب المشاكل وتدرك المخاوف فقط.
"لا تأخذ الشر في رأسك وثقيل في يديك" - هكذا يقولون بين الناس ، ولأسباب وجيهة. يجب تحرير الرأس من الأفكار المتشائمة ، ولا ينبغي للمرء أن يثقل نفسه بالجهد البدني من أجل الحفاظ على صحته. نعم ، والأفكار السيئة تستلزم دائمًا عواقب وخيمة. لذلك ، لا بد من التخلص من السلبيات.
كل قلق له مصدر. يجب تحديده من أجل فهم كيفية المضي قدمًا. في كثير من الأحيان ، تتدخل قصة سلبية من الماضي في الحياة. يشعر الشخص بالذنب (على الرغم من أنه قد يكون بعيد المنال) ويقلقه باستمرار.
بالنسبة للآخرين ، تصبح السلبية سمة شخصية. ويطلق عليهم أيضًا المتذمرون. إنهم يحبون الانخراط في حفر الذات وكانوا متشائمين منذ الطفولة.
سلبي الجودة الشخصيةأيضا تسمم الحياة. يمكن أن يكون شكًا في الذات ، حيث يصبح أي حدث أو قرار اختبارًا. وعلى نفس المنوال ، يمكن اعتبار الشك. يمكن لأي شيء أن يضع القلق في ذهن هذا الشخص ، من تقرير إخباري إلى محادثة عشوائية للمارة.
بالطبع ، يمكن أن تصبح المشكلات الحقيقية التي لا يستطيع الشخص حلها أيضًا مصدرًا. إن انتظار النتيجة يجعلك تشعر بالتوتر فقط ، ولا ترسم التخطيطات الأكثر تفاؤلاً في رأسك.
لكن الدين بطريقته الخاصة يفسر سبب وجود الأفكار السيئة في الرأس باستمرار. ويعتقد أن سبب الهواجس والتجارب هو شيطانية، شياطين. يجب محاربتهم بطريقة غير تقليدية- دعاء.
ضع في اعتبارك بعض التقنيات التي ينصح علماء النفس باستخدامها عند ظهور الأفكار السيئة.
تتمثل الخطوة الأولى لحل المشكلة في فهم سبب القلق. يمكن أن تكون الأسباب عميقة جدًا ، لذا من الأفضل زيارة طبيب نفساني. لكن يمكنك محاولة التأقلم بنفسك. للقيام بذلك ، على قطعة من الورق ، عليك أن تكتب كل مخاوفك في عمودين: حقيقية وخيالية ، ثم مقابل كل واحدة - قراره ، أي ما يجب فعله حتى لا يتحقق القلق.
على سبيل المثال ، كيف تتخلص من الأفكار السيئة حول نافذة مفتوحة أو موقد مفتوح؟ تحقق جيدًا من هذا الإجراء قبل مغادرة المنزل في كل مرة.
غالبًا ما تأتي الأفكار السلبية من مشكلات لم يتم حلها. إذا تمكنت من إيجاد طريقة للخروج من الموقف ، فأنت بحاجة إلى التصرف. ستختفي الأفكار السيئة حول المشكلة بمجرد حلها. لكن ، للأسف ، كثيرًا ما اعتاد الكثيرون على الشكوى وعدم القيام بأي شيء لتغيير الوضع. إذا كنت تقرأ هذا المقال ، فهذا لا يتعلق بك. أنت بالتأكيد جاهز للعمل وستنجح. تحتاج فقط إلى تحديد مصدر القلق.
ليست كل المشاكل قابلة للحل ، وأحيانًا لا شيء يعتمد على الشخص. على سبيل المثال ، قريب أو صديق موجود في المستشفى ويقاتل من أجل حياته. في مثل هذه الحالة ، من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالقلق. المخرج هو القبول الأفكار السلبية. عليك أن تدرك ما تختبره حقًا ، وهذا ليس بالأمر غير المعتاد.
الأفكار السيئة تتسلل إلى رأسك؟ اقبلهم وعيش معهم. لكنك لست بحاجة إلى منحهم العنان ، وإلا فإنهم سيتقنون السلوك. فمن الأفضل ، إذا جاز التعبير ، مراقبة الرسائل السلبية من الخارج دون رد فعل لاحق عليها. جوهر هذه التقنية هو العمل وليس تذوق الأفكار. لذا افعل ما تستطيع واترك الباقي للصدفة.
لهذه الطريقة ، تحتاج إلى القليل من الوعي والفهم لمشاعرك. بمجرد أن تشعر أن السلبية تظهر في رأسك ، فقم بإزالتها على الفور ، كما لو كنت ترمي القمامة في دلو. تحتاج إلى محاولة عدم التعلق بالأفكار ، وليس تطوير هذا الموضوع ، ولكن حاول نسيانه. أفضل مساعدفي هذه الحالة سيكون هناك استبدال. النقطة المهمة هي أنك تحتاج إلى البدء في التفكير في شيء ممتع أو إيجابي أو على الأقل محايد.
باستخدام هذه التقنية ، ليست هناك حاجة لمعرفة كيفية التخلص من الأفكار السيئة. لا يتم إطعامهم ، ولكن يتم استبدالهم بأحداث أخرى. في كل مرة سيصبح أسهل وأفضل. وبعد مرور بعض الوقت ، سيبدأ الوعي في استخدام هذه الطريقة تلقائيًا.
لا عجب يقولون أن الصباح أحكم من المساء. من الأفضل أحيانًا تأجيل أفكارك إلى وقت لاحق. على سبيل المثال ، إذا كنت لا تستطيع النوم بسبب الأفكار السيئة ، فعد نفسك أنك ستفكر بالتأكيد في الأمر غدًا. إذا لم تكن المشكلة خطيرة بشكل خاص ، فسيوافق الدماغ بسهولة على هذا الاقتراح. مع وجود احتمالية عالية ، لن يقلق السلبية في الصباح ، بل ستحل نفسها بنفسها.
هذه تقنية بسيطة للغاية لكنها فعالة. يمكن تطبيقه في كثير من الحالات. ليس من المنطقي التفكير فيما سيصبح غير ذي أهمية في المستقبل. إدراكًا لذلك ، من الأسهل كثيرًا التخلص من السلبيات من رأسك. ل مشاكل خطيرةهذه الطريقة لن تعمل. من الأفضل لهم إيجاد الحلول.
بشكل غير محسوس ظهرت أفكار سيئة في رأسي ، فماذا أفعل بعد ذلك؟ من الضروري قمع الرغبة في الانزعاج بأسرع ما يمكن حتى لا يتم تطوير موضوع غير سار. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تنحية كل شؤونك جانبًا ، والعد إلى ثلاثين والقيام بخمسة نفس عميقوالأنفاس. يحتاج الدماغ إلى وقت لفهم موضوع الفكر ، حتى لا يتوصل إلى استنتاجات غير عقلانية وأفعال غير معقولة.
إذا استمر القلق ، فكرر كل الخطوات. إذا أمكن ، اخرج من الغرفة وتمش لمسافة قصيرة. سيسمح لك ذلك بترتيب أفكارك وصرف الانتباه عن السلبية.
يمكنك تجربة الأسلوب المعاكس بالضبط. على العكس من ذلك ، فأنت بحاجة إلى الانغماس التام في الأفكار السيئة والتفكير فيما يمكن أن يحدث مثل هذا الشيء السيئ نتيجة لذلك. الأكثر فاعلية هو تمثيل معظم الخيال ، واستخدام المبالغة ، وجعل الأفكار حية.
على سبيل المثال ، تحتاج إلى اجتياز مقابلة مهمة. من الواضح أن الكثيرين في مثل هذه اللحظات تزورهم الأفكار السيئة. تخيل بالألوان أي نوع من الفشل يمكن أن يتوقعه. يبدأ رئيس قسم شؤون الموظفين ، بمجرد أن يرى سيرتك الذاتية ، في الصراخ بصوت عالٍ ورمي الطماطم. عليك أن تقرر الهروب من هذا العار وتنفد من المكتب. ولكن بعد ذلك يلقي المنظف بقطعة قماش مبللة ، لأنك داس على الأرض بأكملها. من المفاجأة ، تسقط ، قم وركض مرة أخرى. وبعد ذلك يتم اختطافك من قبل كائنات فضائية ونقلك إلى كوكب آخر.
هذا سخيف ، أليس كذلك؟ لكن هذه المبالغة بالتحديد هي التي تسلب الأفكار السلبية للسلطة. على المرء فقط أن يحاول أن يقتنع بفعالية هذه التقنية.
يوصي علماء النفس أيضًا بوضع كل أفكارك السيئة على الورق. تحتاج إلى كتابتها بالتفصيل ، بجميع الألوان والتفاصيل. كلما صاغنا الخبرات أكثر ، قل عدد مرات عودتنا إليها. لذا ، فإنهم سيقلقون أقل وأقل. يجب اعتبار الأفكار السيئة الموضوعة على الورق مرحلة تم تجاوزها ، لذلك يمكن أن يتمزق أو حرق الورقة.
في بعض الأحيان يكون من الأفضل عدم إتلاف السجلات. في بعض الحالات ، من الأفضل ملء عمودين على الورقة - الأفكار السلبية والإيجابية ، لمقارنتها لاحقًا. الأول هو التجارب السلبية. وفي الثانية - ممتعة. قد يكون أيضا بعض المواقف الإيجابية. على سبيل المثال ، "أنا ذكي" ، "أنا جيد في عملي" ، "أنا زوجة رائعة" وهكذا.
يمكنك فقط كتابة ما يخصك الصفات الجيدةوضعه في مكان ظاهر (على سطح المكتب أو في الحمام). بمجرد ظهور الأفكار السيئة ، انظر على الفور إلى هذه القائمة لتذكير نفسك بالخير.
انتبه للأشخاص من حولك. فكر فيما إذا كان هناك أشخاص بين المعارف والأصدقاء يتسببون في أفكار سلبية. إذا كنت تحسب حتى عددًا قليلاً من هؤلاء الأشخاص ، فلا يجب أن تلوم نفسك وتضايق نفسك أكثر. مهما كان السبب الحقيقيالسلوك ، العلاقات مع هؤلاء الناس ضارة بالصحة العقلية. يوصي الخبراء بتجنب هذه الشخصيات مؤقتًا. إذا تحسنت حالتك المزاجية ورفاهيتك خلال هذه الفترة ، فسيكون من الأفضل إنهاء العلاقة معهم.
يجب ألا تتمسك بالأشخاص الذين يهينون باستمرار ويسخرون ولا يحترمون هواياتك ووقتك. اجعل من الأفضل لك أن يكون لديك صديق واحد ، لكن صديقًا إيجابيًا ، ولست مضطرًا للتفكير في كيفية التخلص من الأفكار السيئة. دائمًا ما يسترجع الأشخاص المبتهجون الذكريات الجيدة ، وابتهجوا وشحنوا بالطاقة الإيجابية.
هناك أيضًا طرق عالمية تساعد تمامًا في التعامل مع الأفكار السيئة. يوصي علماء النفس أيضًا باستخدامها بنشاط. إنهم يوازنون المشاعر مع القلق الخفيف ، وفي الحالات الأكثر تعقيدًا ، فإنهم يعززون فقط تأثير الأساليب المذكورة أعلاه. آليتهم الرئيسية هي الإلهاء. ربما تكون هذه الأساليب مألوفة للكثيرين من خلال الممارسة الشخصية.
أثبت البحث العلمي أنه يمكنك التخلص من الأفكار السيئة بمساعدة اللحن اللطيف. لذلك ، حدد لنفسك أفضل قناة موسيقية أو موجة على الراديو ، وقم أيضًا بإنشاء قائمة تشغيل للأغاني الإيجابية في أداتك. بمجرد أن تشعر أن الأفكار المزعجة تخترق عقلك ، قم بتشغيل الموسيقى الصاخبة وابتهج بنفسك.
سوف تساعد الهواية المفضلة أو بعض الأعمال التجارية في صرف الانتباه عن المخاوف والقلق. يمكن أن يكون أي نشاط يجلب المتعة (الرقص والغناء وركوب الدراجات والتطريز وقراءة الكتب وزراعة الزهور والمزيد).
يتخلص البعض من الأفكار الغبية بالعمل القذر - تنظيف المنزل. يبدؤون بغسل الأطباق والأرضيات ونفض الغبار وتنظيف الخزائن وما إلى ذلك. الأعمال غير المحبوبة ستضيء ، بالطبع ، الموسيقى الإيجابية. الأفكار السيئة ستتلقى ضربة مزدوجة وتختفي في لحظة واحدة.
الرياضة أداة ممتازةللتخلص من الأفكار السيئة. تمرين جسديتفريغ الأدرينالين والتفريغ الجهاز العصبيلذلك فهو مسكن جيد للتوتر. بالإضافة إلى ذلك ، مع الفصول العادية ، ستكون المكافأة الجميلة مكافأة رائعة. تخفيف الجسم. هذا الارتياح النفسي ، جنبًا إلى جنب مع الوعي بجاذبية الفرد ، يزيد من الثقة بالنفس ويقلل من عدد أسباب القلق. فقط لا تفرط في تحميل نفسك. لا تنس الاعتدال والراحة الجيدة ، حتى لا تترك مجالًا للتجارب السلبية.
إنه الشراب والطعام الذي يمنحنا الموارد والقوة للوجود. النظام الغذائي غير المتوازن أو الجوع أو نقص السوائل يستنفد الجسم ويؤدي إلى الإرهاق. هي التي تخلق الظروف للتجارب حتى في المناسبات الصغيرة. لهذا السبب من المهم تناول الطعام الطعام الصحيوتستهلك مشروبات صحية(مشروبات الفاكهة والعصائر الطازجة والكومبوت ، شاي أخضرو ماء نظيف). في لحظات الحزن ، من المفيد أن تدلل نفسك بأطعمة مضادة للاكتئاب: الشوكولاتة والزبيب والموز والبندق وما تحبه أنت بنفسك. يقول علماء النفس أن الطعام اللذيذ يزيل الأفكار السيئة أيضًا.
تساعد الصلاة المتدينين على التخلص من الأفكار السيئة. فقط الارتداد الصادق سيصبح سلاحًا قويًا في محاربة القوى النجسة. ستؤسس الصلاة اتصالًا نشطًا مع الإله وتطرد الشياطين الداخلية. هنا فقط تكون لحظة التواضع مع ما يحدث مهمة ، إذا كانت هناك ظروف معينة لا تناسبك. إذا أصبح اليأس أو اليأس مشكلة ، فيجب التعامل مع السلطات العليا بامتنان. إذا شعرت بالإهانة أو الغضب من شخص آخر ، فعليك أن تسامحه بنفسك وتذكر عفوه في الصلاة.
ليس من الضروري معرفة النصوص المعروفة لتلقي المساعدة من السلطات العليا. يكفي أن تستدير بصدق والتعبير عن كل شيء بكلماتك الخاصة ، فعندئذٍ سيتم سماعك بالتأكيد.
الآن أنت تعرف كيف تتخلص من الأفكار السيئة إذا قاموا بزيارتك. من الممكن استخدامه تقنيات نفسية، تقنيات عالمية أو الصلاة إذا كنت شخصًا متدينًا.
الأفكار السلبية تزور الجميع من وقت لآخر. وهذا جيد طالما أنهم لا يطغون على كل ما يحدث.
كوننا في حالة طبيعية ، فنحن قادرون على مقاومتهم. يؤدي المزاج المكتئب إلى حقيقة أن السلبية في الرأس تستقر لفترة طويلة وتؤثر على جميع مجالات الحياة. حتى تلك التي لا توجد فيها مشاكل موضوعية. يساهم التفكير المستمر والتمرير عبر هذه الأفكار في تأصيلها. لذلك ، من فكرة سيئة عابرة ، يتشكل اعتقاد راسخ: "أنا سيئ" ، "الآخرون يقومون بعمل أفضل" ، "أنا لست مستحقًا لأحبائي" - كل هذه المعتقدات تشكل تقييمًا غير صحيح للوضع.
فقط من خلال التغلب على المشاعر السلبية ، يمكنك الشروع في طريق التعافي. من المهم أن تتذكر أن الأفكار السيئة لا يتم إثباتها أو تأكيدها بأي شيء. هم مجرد أفكار. نحن نمنحهم أهمية وجدية.
يقودنا التشاؤم الذي طال أمده إلى "هوة" كئيبة. كلما تعمق الشخص في ذلك ، زاد صعوبة الخروج منه لاحقًا.
لمنع تفاقم حالة الاكتئاب ، تحتاج إلى فهم كيفية التخلص من الأفكار السلبية.
بمعرفة كيفية التخلص من السلبية في داخلك ، يمكنك التغلب على متلازمة الاكتئاب ومنع نموها التأثير السلبيأفكار سيئة لبقية حياتك. دعونا نلقي نظرة على التقنيات الأساسية.
من الضروري التفكير في المستقبل القريب بعناية قدر الإمكان. ضع خطة تقريبية. احصل عليها محددة على الورق. املأ جميع الفجوات حتى لا يكون لديك وقت للتفكير في المشكلات غير الموجودة. من خلال حل المشكلات الحقيقية وفقًا للقائمة ، ستنقذ نفسك من "عبء الأفكار" ، وتزيد من أهميتك في عينيك. من المحتمل أن يكون من الصعب عليك المشاركة في العمل - بعد كل شيء ، من المعتاد قضاء بعض الوقت في التمرير خلال المواقف التي حدثت وغير موجودة. لإجبار نفسك على التصرف ، تحتاج إلى اختيار المهام الأقل صعوبة. في البداية ، عليك أن تتصرف ببطء ودون توتر. انتقل تدريجيًا إلى قضايا أكثر تعقيدًا.
قم بتمييز تلك العناصر التي تم إكمالها بالفعل. عندما ترى إنجازاتك بصريًا ، ستدرك أن "النوع الذي لا قيمة له وغير القادر" لا يتعلق بك.
اذكر كتابةً ما يحدث لك خلال اليوم أو الأسبوع. من جميع الأحداث ، تسليط الضوء على الإنجازات والنتائج. للراحة ، يمكن تمييزها بعلامتي "D" و "R". حدد تلك الإجراءات التي أعطتك المتعة ، ضع الحرف "U" بجانبها.
قم بتقييم الأحداث التي مرت معك لفترة زمنية محددة. سوف تدرك كم هي رائعة حياتك. ليس عليك التفكير مليًا في كيفية التخلص من الأفكار السلبية. بعد كل شيء ، سوف يمتلئ رأسك بالأحداث التي تبعث على السرور.
تعززها ثقة الشخص بأن كل شيء سيء للغاية. كل ما يحدث يعتبر سيئًا وسيئًا. بطبيعة الحال ، فإن الإدراك السلبي يعطي المزاج المناسب. نحن بحاجة إلى إجبار أنفسنا على فهم أن هذا هو تصورنا الشخصي للموقف. بعد ذلك ، بدلًا من الانغماس في جو مدمر ، سترغب في التخلص من السلبية بداخلك.
على سبيل المثال ، صديقك مر بك ولم يقل مرحباً. الحقيقة هي أن الشخص كان ببساطة مستغرقًا في أفكاره الخاصة ، في عجلة من أمره في مكان ما ولم يلاحظك. لكنك بالفعل لا تلاحظك. بالتأكيد ، فإن فكرة أنك شخص غير جدير قد تمكنت بالفعل من التسلل والتأصل. أو ربما كنت تعتقد أنك محرج وأنت بشكل عام " مكان فارغ"؟ بطبيعة الحال ، بعد فكرة سيئة جاءت نفس المشاعر. أو ربما لست وحدك. في مثل هذه الحالة ، نحن مغطاة بالاستياء وخيبة الأمل والألم.
باتباع سلسلة الأحداث ، سيسهل عليك فهم أن هذه مجرد رؤيتك للموقف. لا أعرف كيف تتخلص من مشاعر سلبية؟ بالنسبة للمبتدئين ، ما عليك سوى إلقاء نظرة على الموقف من الخارج.
حلل الأفكار التي حلت بك في المواقف غير السارة. ربما ليس رد فعل على الحدث نفسه. ربما نشأت السلبية بسبب عوامل خارجية "أفسدت" أحداثًا أخرى بسببها. على سبيل المثال ، في الصباح تم تعذيبك صداع الراس. الملاحظة الواردة من الرئيس لا علاقة لها بالموقف السلبي. لذلك لا تهتم: أنت لست أسوأ موظف ، وقد أدلى المدير بملاحظة معقولة. إذا أشار إليك يومًا بعد يوم بالأخطاء ، فقد يكون هذا أيضًا نتيجة لإرهاقك (ثم أخذ إجازة) ، أو يشير إلى أن رئيسك في العمل ، من حيث المبدأ ، يحب العثور على الخطأ. ومرة أخرى ، قد لا يكون لها أي علاقة بك.
تعلم أن توقف تدفق الأفكار في الوقت المناسب عن طريق طرح سؤال مباشر على نفسك: "ما الذي يؤلمني بالضبط؟" أو "ما الذي يقلقني تحديدًا؟"
بمجرد أن تدرك نفسك في فكرة سيئة ، حاول إيجاد بديل لها. تتغير الأحكام السلبية على الفور إلى موقف متفائل. من المهم إتقان هذه التقنية ، فلن يكون لديك سؤال عن كيفية التخلص من الأفكار السلبية. حوّلها إلى لعبة: بمجرد أن تشعر بأنك "متدحرج" ، حوّل عقلك فجأة إلى أي شيء يجعلك تشعر بتحسن: أفكار حول بطن قطة ناعم في المنزل ، حول المعانقة مع الوالدين ، المشي الصيف. عش هذه المشاعر.
ستستبدل الأفكار السلبية تلقائيًا بالتفكير المتوازن والمنطقي. على سبيل المثال ، لم يتصل بك صديقاتك لأكثر من أسبوع. إنه يستدعي الفكرة: "إنهم لا يحتاجونني". استخدم "الهجوم المضاد": فكر في حقيقة أنهم بحاجة إلى مساعدتك في العمل ، وهم ببساطة ليس لديهم الوقت للاتصال. خذ زمام المبادرة ، لا تفرط في التفكير.
نأخذ ورقة ونرسمها في ثلاثة أعمدة. يستخدم العمود الأول لوصف الموقف. في الثانية ، نكتب الأحكام السلبية التي نشأت على خلفيتها. نستخدم العمود الثالث لتسجيل أفكارنا. غالبًا ما تظهر هذه الطريقة للتخلص من الأفكار السلبية بوضوح أن "الشيطان ليس فظيعًا".
عندما تفكر في كيفية صياغة فكرة بشكل صحيح ، فتعلم أن تنظر إليها من الجانب. دون علمك ، ستبدأ في ضبط "الملاحظات" الإيجابية ، مدركًا عدد المرات التي تعطي فيها أهمية غير موجودة لأشياء غير مهمة بشكل أساسي في حياتك.
لا تفكر مليًا في مهمة مستحيلة - فقط طالما أنك تجعلها مستحيلة. اجعلها في بعض المهام القابلة للتنفيذ. قسّم كل خطوة إلى خطوات. حلل كل موقف بسيط. سوف تفهم مدى المبالغة في أهميتها. اتضح أنه لا توجد مشكلة على الإطلاق. تحتاج فقط إلى التخطيط للمراحل بشكل صحيح والبدء في التمثيل ، وليس التمثيل الدرامي. الغوص في الحل حالة المشكلة، فأنت توجه الطاقة إلى طرق للخروج منها. بينما تطحن من مشاكلها في رأسك ، فإنك تمنح نفسك أن تمزق بسبب الأفكار السلبية.
لن يعطيك الاختصاصي تعليمات واضحة حول كيفية التخلص من الاكتئاب أو التخلص من الأفكار السلبية. لكنه سيعلمك كيفية التعامل معها حالات مختلفة. بعد كل شيء ، فإن القدرة على التعامل معهم موجودة بالفعل فيك ، لكنك لا تريد استخدامها لسبب ما. ستكون قادرًا على ضبط نموذج سلوكك وتعلم كيفية فصل الحقيقي عن بعيد الاحتمال.
يمكنك نقل خبرتك الاستشارية إلى الحياه الحقيقيه. من المهم ، أولاً ، التوقف عن تفاقم الموقف ، وثانيًا ، أن تفهم أنه في مقدورك التعامل معه ، وثالثًا ، اكتساب الثقة بالنفس.
إن مجرد معرفة كيفية التخلص من المشاعر السلبية لن يعيدنا إلى احترام الذات الجيد والرغبة في الحياة. يجب تنفيذ هذه التقنيات ، ويجب مراقبة تنفيذها. لكن حتى العمل مع طبيب نفساني ، لا يسعنا إلا أن نساعد أنفسنا. راقب أفكارك وتعلم إبادة بدايات المشاعر السلبية والاكتئاب في مهدها. تعلم استبدال السلبية أفكار إيجابية. سيجعل حياتك مشرقة وممتعة. عندها ستكون قادرًا على الشعور بأهميتك وقوتك ، ولا تسمح لأي تجارب أن تستحوذ على نفسك.
تجنب السلبية وابقى بصحة جيدة!
صورة فوتوغرافية صور جيتي
لقد أجريت محادثة غير سارة مع رئيسك في العمل وأعدت تكرارها في ذهنك مرارًا وتكرارًا. وفي كثير من الأحيان ، زادت الثقة: لقد فشلت في شرح أفكارك بشكل صحيح ودمرت كل شيء. أم أنك تعود عقليًا إلى الطفولة ، عندما اتصل بك أقرانك كلمات جارحةوتشعر وكأنك منبوذ. أو تتذكر دائمًا انفصالًا مؤلمًا عن من تحب ، تلوم نفسك. لقد واجه الجميع مثل هذه المواقف مرة واحدة على الأقل. ومع ذلك ، إذا تذكرنا هذه الأحداث باستمرار ، يمكن أن تصبح حياتنا سلبية بشكل مستمر.
تظهر الأبحاث أنه كلما تعمقنا في السلبية ، أصبحنا ضحايا للاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة. "التفكير السلبي يصبح عادة ، سلوكًا داخليًا يصعب تغييره" ، هذا ما قالته المعالجة النفسية ومؤلفة كتاب "13 شيئًا قويًا لا يفعله الرجال أبدًا 1" إيمي مورين. "وحتى لو أردنا النظر إلى الوضع بشكل بناء ، فلا يمكننا القيام بذلك."
يزيد الانغماس العقلي في المشاكل القلق ويؤدي إلى اضطرابات أخرى تتعاظم في حياتنا. نحن ممسكون إحساس كاذبضعفنا ، ونبحث عن العزاء في المجالات التي يبدو أنها تصرف انتباهنا عن التجربة. على سبيل المثال ، في الطعام أو الكحول أو ألعاب الكمبيوتر.
ابدأ في تغيير طريقة تفكيرك. بالطبع ، هذا سهل للوهلة الأولى فقط. ومع ذلك ، فإن النتائج لن تكون طويلة في المستقبل.
من المهم أن تتعلم أن تدرك أنك مدمن على الذكريات المدمرة. الوعي هو الخطوة الأولى للسيطرة على الدراما الداخلية التي تكون فيها أنت المخرج والمؤدي لجميع الأدوار. وكلما أسرعت في القيام بذلك ، سيكون من الأسهل تحويل انتباهك إلى شيء إيجابي.
فكر في الموضوع "المؤلم" من زاوية مختلفة. اسأل نفسك السؤال - كيف ينعكس ما حدث في الأحداث الجارية في الحياة
فكر في الموضوع "المؤلم" من زاوية مختلفة. اسأل نفسك السؤال - كيف يؤثر ما حدث على الأحداث الجارية في الحياة؟ ايمي مورين تقول - نحن غالبًا ما نكون منتقدين جدًا أو متحيزين تجاه أنفسنا. ربما أنت الآن بخير ، والماضي ليس سوى ظل لخيالك. إذا غيّر ما حدث بطريقة ما حياتك في الوقت الحاضر - فكر في ما يمكنك تغييره بالضبط لتشعر بتحسن؟ ربما تحتاج إلى مقابلة أشخاص من الماضي والتحدث عما يزعجك. بغض النظر عن كيفية تحول المحادثة ، ستساعدك هذه الخطوة الجذرية داخليًا على ترك الماضي في الماضي. إذا كان الاجتماع مستحيلًا لسبب ما ، فيمكن للطبيب النفسي أن يتولى دور المحاور الذي يمكنك من خلاله النظر إلى الأحداث من زاوية مختلفة ".
يحتاج دماغنا إلى وقت لمعالجة تدفق الأحداث التي حدثت خلال اليوم ومعالجتها. "امنح نفسك هذا الوقت ، مثل 20 دقيقة ، للتفكير فيما أثار حقاً فيك اليوم" ، تقترح إيمي مورين. - يمكنك ضبط عداد الوقت الذي سيشير عندما يحين وقتك. وعندما تنتهي ، وعد نفسك ، مثل شخصية سكارليت أوهارا ، أنك بالتأكيد "ستفكر في الأمر لاحقًا". ستساعدك معرفة أنك ستتاح لك الفرصة للعودة إلى موضوع مؤلم لا شعوريًا على الابتعاد عنه. وبفضل هذه الدقائق ، ستكون قادرًا على النظر إلى الموقف من مسافة بعيدة.
بمجرد أن نبدأ في منع أنفسنا من التفكير في شيء ما ، فإن هذا يؤدي على الفور إلى نتيجة معاكسة. المقاومة الداخلية اللاواعية تجعلك تعود إلى الموضوع المحظور.
الإستراتيجية الأفضل هي التحول إلى نشاط يثير اهتمامك. ضع في اعتبارك هذه الخطة في وقت مبكر. قم بتشغيل الفيلم الذي كنت ترغب في مشاهدته لفترة طويلة ، أو اقرأ موقع الويب أو الاتصال المفضل لديك صديق مقرب، بعد أن اخترت مسبقًا موضوعًا للمحادثة يكون ممتعًا للطرفين وبعيدًا عن مشكلتك. ممارسة الرياضة والتأمل مفيدان في تخفيف التوتر.
تساعد القدرة على العيش في الوقت الحاضر أيضًا على الانفصال عن الأفكار القمعية. درب نفسك على عيش كل لحظة حالية والاستمتاع بما يحدث هنا والآن: طقس جيد ، محادثة مع أحد أفراد أسرتك ، صورة للغيوم في السماء ، أو كوب من الشاي المفضل لديك. سيستغرق هذا وقتًا وجهدًا داخليًا. ومع ذلك ، ستتم مكافأتك بالقدرة على الابتعاد عن ثقل الماضي والمضي قدمًا.
1 A. Morin ، "13 شيئًا لا يفعلها الأشخاص الأقوياء عقليًا: استعد قوتك ، واحتضن التغيير ، وواجه مخاوفك ، ودرّب عقلك على السعادة والنجاح" ، ويليام مارو ، 2014.
يدرك الرجل معلومات سلبيةأفضل بكثير من الإيجابية. لذلك ، تستقر الأفكار السيئة في أذهاننا ، ويصعب التخلص منها. تؤدي الأفكار السلبية إلى الاكتئاب والدموع وحالة الاكتئاب والدمار وأحيانًا الانتحار. لذلك ، عند الظهور افكار سيئةعليك أن تكون قادرًا على التعامل معها في الوقت المناسب.
وحقا ، من أين أتوا؟ بعد كل شيء ، لقد عشت لنفسك بهدوء ، وذهبت إلى العمل ، ومشيت مع الكلب ، وفجأة ...؟ يمكن أن تساهم دفعة معينة في ظهور الأفكار القاتمة. وهي بعض المعلومات من الخارج. إذا علمت في الأخبار عن حادث تحطم طائرة أودى بحياة العديد من الأشخاص ، فستكون بالتأكيد مشبعة بهذه المأساة ، مثل أي شخص آخر. شخص طبيعيلا تخلو من المشاعر. ومع ذلك ، إذا كان لديك حالة عاطفيةمكبوت ، إذا كانت الصحة النفسية غير مستقرة ، يمكن أن يصبح هذا الخوف هوسًا حقيقيًا. كنت تعتقد باستمرار أن هذا يمكن أن يحدث للجميع ، تخيل عدد المرات التي تطير فيها أنت وأحبائك على متن طائرات في السنة. لا إراديًا ، تتبادر إلى رأسك أفكار مروعة حول ما سيحدث إذا ماتت أنت أو أحبائك. هذه الأفكار السلبية تغلفك تمامًا ، وتنمو مثل كرة الثلج. من المهم جدًا هنا أن تقول "توقف" لنفسك في الوقت المناسب وتتوقف عن التفكير في الأمور السيئة.
يساعد في التخلص من الأفكار السلبية حوار داخليحيث ستحاول أن تسأل نفسك ما الذي تخاف منه بالضبط؟ حادث؟ خسارة الوظيفي؟ الأمراض؟ لا تتعلق العديد من مخاوفك بالحالة الحقيقية للأمور. حسنًا ، لماذا يجب أن تخاف من فقدان حياتك المهنية إذا كنت متخصصًا على درجة عالية من الكفاءة. لماذا تخاف من المرض إذا كنت بصحة جيدة؟ ولماذا ، في النهاية ، يجب أن يقع حادث إذا كنت دائمًا حريصًا ومنتبهًا قدر الإمكان؟ بالطبع ، هناك نسبة معينة من عدم القدرة على التنبؤ ، ولا يمكن لأحد أن يضمن أن كل شيء سيكون على ما يرام معك. ومع ذلك ، هل يستحق العيش في خوف دائم ولامبالاة بسبب هذا؟ التي لا يمكن تجنبها. هناك الكثير من المشكلات التي تعتقد أنها قابلة للحل ، ولكن ما الذي يستحيل حله - حسنًا ، لماذا تقلق بشأنه؟
فيما يلي بعض النصائح المفيدة والعملية والفعالة: 
يعلم الجميع أن الأفكار السيئة غالبًا ما تظهر أثناء فترة عدم القيام بأي شيء. إذا لم تكن مشغولاً بشيء مهم وضروري ، فإن العديد من أنواع الرهاب تأتي في رأسك. كيف يمكنني صرف ذهني عن هذه الأفكار المحبطة؟
تذكر أن كل شيء يمر. حياة الإنسان هي تغيير مستمر للحالات المزاجية والأفكار. الأفكار السلبية طبيعية وطبيعية تمامًا ، لأن هذه هي الطريقة التي تتجلى بها غريزة الحفاظ على الذات لدينا. ستمر سلسلة من التجارب قريبًا ، ما عليك سوى البقاء على قيد الحياة في هذه اللحظة بشكل صحيح. تذكر أنه بعد المطر ستشرق الشمس بالتأكيد!
تعليمات
بمجرد أن يخطر ببالك فكرة مخيفة ومزعجة ، تخيل على الفور الموقف المعاكس. إذا كنت تخشى الطيران وكل خمس عشرة دقيقة بكل الألوان تخيل كيف تسقط طائرتك معك على متن الطائرة - تأكد من إمكانية حدوث ذلك عاجلاً أم آجلاً ، فالجميع يعرف هذه الأفكار. لا تدع الأفكار السيئة تسيطر. بمجرد أن تفكر في الأمور السيئة ، ارسم على الفور الصورة المعاكسة في رأسك. على سبيل المثال ، تقلع طائرتك بأمان وتقوم برحلة رائعة وتقوم بهبوط ناجح. أقاربك وأصدقائك يقابلك في المطار.
لا تتراكم المشاعر في نفسك. فكرت في شيء سيء أو حدث لك نوع من المشاكل. لا ترفضها بالتظاهر بأن كل شيء على ما يرام. ضع في اعتبارك هذا الموقف. حلل ما حدث بالضبط ، ما الذي أزعجك بالضبط. اشعر بالموقف ، لا تهرب منه ، أطلق مشاعرك ، لا تخف. لا تخف من إظهار دموعك للآخرين. تعمل الدموع على تخفيف الحالة العاطفية ، وبعد ذلك سيكون من الأسهل عليك التعامل مع المشكلة ، وجذب العقل بالفعل. إذا لم تكن الدموع هي خيارك ، اغلق الباب ، وضرب بقبضتك على المنضدة.
بمجرد أن تبدأ الأفكار السيئة في التغلب عليك ، خذ نفسًا عميقًا وزفيرًا ، أو اخرج (بغض النظر عن الطقس). لا تسمح للأفكار غير السارة أن تدور في رأسك ، بل أبعدها بجهد من الإرادة. تذكر أنك لا تحارب الأمر الواقع ، ولكن فقط أفكارك حوله. وأنت أقوى بكثير من أفكارك. ازرع احترام الذات والثقة بالنفس.
توقف عن توقع المشاكل في المستقبل. لا يوجد مستقبل ، التركيز على اليوم. للقيام بذلك ، اختر يومًا واحدًا وجربه بشعور "هنا والآن". كلما تمكنت من الحفاظ على هذا الشعور في كثير من الأحيان ، سيكون من الأسهل عليك تذكره والخروج من سيل الأفكار غير السارة.
لا تكن وحيدًا مع الأفكار غير السارة. حافظ على غرفتك مفتوحة ، اخرج ، اتصل بأصدقائك ، اقضي الكثير من الوقت مع الأشخاص الذين تهتم بهم ، اذهب لمشاهدة فيلم أو مسرحية. صدقوا بماذا مزاج سيئمن السهل القيادة بعيدا.
ملاحظة
لا تحاول أن تأكل الأفكار السيئة أو تجوع نفسك. تناول شيئًا ساخنًا مرة واحدة يوميًا ، وانغمس في الملذات الصغيرة.
شارك مخاوفك ومخاوفك مع الآخرين ، ولكن فقط لتسمع كم هي سخيفة ولا علاقة لها بالواقع عندما تقولها. اطلب المساعدة من الأصدقاء أو اذهب إلى طبيب نفساني.
مقالات لها صلة
لا تتكون الحياة من أحداث مبهجة فحسب ، بل إن كل شخص يعاني أحيانًا من إخفاقات ومتاعب. من المستحيل عدم إدراك مثل هذه الحوادث على الإطلاق ، لكن تصفية نفسك ، وتذكر ما حدث باستمرار ، ليس خيارًا أيضًا.
تعليمات
يحدث أن اليوم لا يعمل ، ومنذ الصباح كل شيء يسير بشكل خاطئ. لا تلوم نفسك فقط على ما يحدث ، الإخفاقات تحدث في حياة الجميع ، لا يجب أن تأخذها بشكل مؤلم.
لا تحاول إبعاد الموقف غير السار عن عقلك ، على أي حال ، عاجلاً أم آجلاً ، من المحتمل أن تعود إليه. من الأفضل تحليل ما حدث واستخلاص النتائج ، ما هو خطأك. كلما تمكنت من إيجاد حل لمشكلة ما بشكل أسرع ، قلت المشاكل التي تسببها لك.
لا تحاول مواقف غير سارةومشاكل لنفسك. إذا كان لدى شخص ما حزنًا ، فتعاطف معه وأعد توجيه انتباهك. لست بحاجة إلى إدخال مشاكل الآخرين في حياتك.
تخلص من إحباطك المكبوت. في بعض الأحيان يكفي التحدث أو إغلاق الباب بشكل سيء خواطرسوف اتركك.
توقف عن التفكير في الإخفاقات ، فالجميع يعلم أن الفكر مادي ، فلماذا تتمنى لنفسك السوء؟
تذكر كثيرًا عن الأحداث المبهجة ، عش اليوم ، لا تسمح لنفسك بالتفكير باستمرار في الأشياء السيئة.
امنح نفسك مزيدًا من الاهتمام ، ولا تحرم نفسك غداء لذيذوالدردشة مع الأصدقاء والاستحمام أو الذهاب إلى المسرح. أفراح قليلة طريق صحيحللتغلب على الأفكار السلبية.
جدا على نحو فعالالتغلب على الأفكار السيئة هو تخصيص وقت خاص لهم. لنفترض أنك على مدار الأسبوع تبتعد عن هذه الأفكار ، ويوم الخميس من الساعة 5 إلى 6 مساءً تفكر في جميع المشكلات التي كانت تزعجك طوال الأسبوع. هذه الطريقة تقضي على القلق غير الضروري ، ويمكن قضاء الساعة المخصصة في دراسة المشكلات وإيجاد الحلول. للقيام بذلك ، خذ قطعة من الورق واكتب مخاوفك ومخاوفك ، وبجوارها الخيارات الممكنةطريقة للخروج من الموقف.
مهما كانت الطريقة التي تختارها للتغلب على الأفكار غير السارة ، تذكر ألا تتخلص من الأفكار السيئة. خواطروقاتلهم. استبدل الأحكام والمواقف السيئة تجاه الحياة بالتقييمات الجيدة لما يحدث والبحث عن الأشياء الإيجابية من حولك. فقط مع هذا النهج سوف تكون قادرًا على استعادة راحة البال والراحة.
دائمًا ما يجلب الشخص الإيجابي الفرح لكل ما يفعله: التحدث على الهاتف أو الجدل حول قيم الحياة أو السير في الشارع. الأشخاص الإيجابيون محبوبون ومنجذبون إليهم. كيف تفكر بإيجابية؟
تعليمات
لاحظ الأشياء غير العادية
الإيجابي سيجد دائمًا ما هو غير عادي في الأشياء العادية. شاهد كيف تنعكس الشمس في بركة الربيع ، كيف أن الضوء الذي يمر عبر أوراق الشجر يترك "نمشًا" مضحكًا على أنف شخص خطير جدًا.
