9 سبتمبر 2 1917
عادة ما تتضمن زيارة الطبيب بعد 6 أسابيع من الولادة تقييمًا لحالة عضلات البطن. من الطبيعي أثناء الحمل أن تتمدد العضلات والأنسجة الضامة وترقق لمساعدة الطفل على الانتعاش. عادة ما تستغرق هذه العضلات عدة أشهر لتلتئم وتتحول معًا. بالنسبة للبعض ، قد يظل التناقض كبيرًا. تسمى هذه الحالة بترهل عضلات البطن المستقيمة. يمكن أن يؤدي إلى إضعاف عضلات الجسم وآلام الظهر وصعوبة التخلص من دهون البطن بعد الولادة. لحسن الحظ ، يمكن تخفيف هذه الحالة وحتى تصحيحها تمامًا عن طريق إدخال تمارين محددة تدريجيًا.
بادئ ذي بدء ، سيكون من المفيد التحقق من درجة تباعد العضلات. استلقِ على ظهرك ، ارفع رأسك وكتفيك قليلاً (كما لو كنت ستضخ عضلات البطن) وحاول الضغط على منطقة السرة بعدة أصابع. إذا كانت أصابعك حرة في اختراق منطقة البطن ، فهذا يعني أن لديك تناقضًا عضليًا. يمكنك أيضًا التحقق من درجة التناقض في أجزاء مختلفة من البطن - فوق وتحت السرة. سيساعدك هذا الاختبار لاحقًا على تقييم مدى تحسن حالتك بعد التمرين. في هذا فيديويوضح كيفية التحقق من وجود الانبساط.
قبل أن نتحدث عن التمارين التي يمكن أن تساعد في تقليل تشعب العضلات ، دعنا نصف بإيجاز ما لا يجب فعله. التمارين المتعلقة بشد عضلات جدار البطن مثل تأرجح الضغط: من وضعية الانبطاح لرفع الرأس والكتفين أو الجلوس تمامًا ، وكذلك الإصدارات المختلفة من تمرين "اللوح الخشبي" - تؤدي إلى العكس تأثير إذا كنت تتعامل مع الانبساط ، ويمكن حتى أن حالتك أسوأ. أي تمرين تتضخم فيه عضلات بطنك بعيدًا عن جسمك (ضع يدك على معدتك وجرب بعض عضلات البطن حتى تشعر بها بنفسك) يضيف ضغطًا على عضلات البطن المسترخية بالفعل. تعمل الألواح الخشبية على إجبار عضلات البطن على دعم الأعضاء الداخلية ، مما يزيد أيضًا من الضغط على عضلات البطن ويزيد من قوة الطرد. بمجرد شفاء الانبساط ، يمكن إضافة هذه التمارين إلى روتين التمرين ، ولكن من المهم جدًا تجنبها أثناء إصلاح عضلاتك الأساسية.
أحد التمارين الأولى بعد موعد الطبيب في الأسبوع السادس بعد الولادة هو تمرين تنفس بسيط يستخدم عضلات البطن فقط. استلق على ظهرك مع ثني ساقيك عند الركبتين وقوس ظهرك مسطحًا على الأرض (ظهرك مسطح وغير مقوس). ضع يدك على بطنك وخذ نفسًا عميقًا ، بينما تحاول شد عضلات بطنك بحيث ترفع يدك عن الأرض. أثناء الزفير ، شد عضلات بطنك واسحب السرة لأسفل باتجاه ظهرك. حركة "شد السرة للأسفل" هي أساس كل التمارين الأخرى. يمكنك القيام بهذا التمرين في سلسلة من 10 مرات عدة مرات في اليوم حتى تشعر أنك أتقنت الأسلوب جيدًا.
ثم أضف "رفع الحوض" إلى تمارينك. مرة أخرى ، ابدأ في نفس الوضع على ظهرك مع ثني ركبتيك. هذه المرة ، اثني حوضك قليلًا تجاه القفص الصدري باستخدام عضلات البطن ، واضغطي أسفل ظهرك على الأرض. هذه حركة خفيفة وضعيفة للغاية تشمل عضلات قاع البطن والحوض. يمكنك مشاهدة فيديو مع مثال على هذا التمرين.
كلما أصبحت عضلاتك أقوى وتحسن أسلوبك ، يمكنك إضافة تمارين أخرى إلى التمرين. ستجد 6 تمارين أخرى رائعة لتحسين ترهل عضلات البطن المستقيمة (سبق وصفنا بعضها أعلاه).
كل امرأة ذات إثارة من القلب تنتظر ظهور طفل ، هذه سعادة لأي ممثل عن الجنس العادل. لكن الحمل يترك عواقب لا تريد النساء تحملها. يبقى أحد الأسئلة الأكثر إلحاحًا - كيفية استعادة المعدة بعد الولادة؟ بعد كل شيء ، بعد الحمل ، لا يختفي البطن فحسب ، بل تتشكل عليه علامات التمدد أو غيرها من الآثار.
يمكنك استعادة بشرتك باستخدام أقنعة منزلية مفيدة للغاية ودش متباين. هناك العديد من الوصفات لأقنعة منزلية الصنع. هذه الأساليب ميسورة التكلفة وسهلة لكل امرأة.
من البديهيات المقبولة عمومًا أن الحمل يجمل المرأة. بالتزامن مع هذا البيان ، يتفق الجميع على أن عملية الحمل تؤثر بشكل كبير على شخصية الأم المستقبلية. عندما تحمل طفلًا ، لا تفكر المرأة في شكلها ، ولكن في صحة الطفل الذي يُتوقع ولادته بفارغ الصبر. ولكن بعد العودة إلى المنزل بعد المستشفى والنظر إلى نفسها في المرآة ، تفكر الأم في كيفية إزالة بطنها بعد الولادة.
الوزن الإضافي ، البطن المترهل ، الطيات المعلقة على الجانبين ، علامات التمدد على جلد البطن (السطور) - كل هذا لا يحسن الحالة المزاجية للمرأة ، في بعض الأحيان يمكن أن يسبب الاكتئاب. يجب أن يُفهم أن استعادة شكل البطن بعد الولادة أمر ممكن ، لكن العملية ستستغرق أكثر من شهر. لاستعادة الشكل الجسدي ، هناك رغبة قليلة ، هناك حاجة إلى عمل نشط لإعادة البطن إلى وضعها الطبيعي.
أثناء الحمل ، يهدف جسم المرأة إلى إنجاب طفل ، وحماية الطفل النامي من التأثيرات الخارجية. يحدث تغير هرموني في الجسم كله مما يؤدي إلى زيادة طبقة الدهون وخاصة في منطقة البطن.
تعتبر الدهون مصدرًا للمغذيات للطفل إذا كان الطفل ، لسبب ما ، لا يحصل على ما يكفي من التغذية. دهون الجسم طبيعية. قد تكون رغبة بعض النساء في إنقاص الدهون تمامًا ضارة بصحتهن. بالنسبة للسيدة البالغة ، المعدل هو 17٪. إذا انخفض إلى 13٪ وما دون ، تثار مسألة المشاكل الصحية الخطيرة.
خلال فترة الحمل ، يتمدد الجلد بسرعة ، وتظهر على المرأة علامات تمدد ، وفي بعض الأحيان يظهر خط غامق على البطن. يؤدي الحمل الكبير خلال فترة الحمل بأكملها على جدار البطن الأمامي إلى شد عضلات البطن.
سبب آخر هو زيادة محتوى السعرات الحرارية في الطعام خلال فترة الحمل بأكملها. "يجب أن تأكل الأم المستقبلية لشخصين" - غالبًا ما تفسر المرأة الحكمة الشعبية على أنها فرصة لتناول ما تريد وبأي كمية. في هذه الحالة ، ليس حجم الطعام هو المهم ، ولكن فائدته وجودته وتنوعه. إذا كنت تريد شيئًا حلوًا ، فليكن حلوى واحدة أو كعكة واحدة ، وليس كيلوغرامًا من الحلويات وكعكة كاملة.
خلال فترة الحمل ، تعتبر زيادة الوزن من 9 إلى 12 كجم طبيعية. قد تتقلب هذه الأرقام اعتمادًا على الخصائص الفردية لجسم المرأة. عادة ما يتراكم الوزن الزائد في البطن والفخذين. لإزالة ترهل البطن بعد الولادة ، تحتاجين إلى الاستعداد للعمل طويل الأمد. تحتاج العضلات إلى وقت لاستعادة النغمة اللازمة. تحتاج الأقمشة أيضًا إلى وقت لتشديدها.
يختلف شفاء الجسد من شخص لآخر ويعتمد إلى حد كبير على سلوك المرأة أثناء الحمل ، وكذلك على الاستعداد الوراثي للجسم. هناك بعض النقاط العامة لقبولها وتذكرها.
تسعى الشابات إلى استعادة جمالهن وتناغمهن بسرعة. كثيرا ما يتجاهل تحذيرات الأطباء. غالبًا ما يؤدي اتباع نظام غذائي صارم وتدليك الأجهزة وساعات من التمارين في صالات الألعاب الرياضية إلى إحضار الأم الشابة إلى المستشفى.
الأسباب.
فقط مجموعة كاملة من جميع التدابير ستساعد في حل مشكلة كيفية إزالة البطن والطيات من الجانبين بعد الولادة. لذلك ، فإن اتباع نظام غذائي صارم سيزيل الوزن الزائد ، ولكن إذا لم تمارس الرياضة ، فلن تتعافى قوة العضلات وسيبقى ترهل الجلد المرئي
هناك ثلاث طرق ، سيساعد استخدامها على استعادة الانسجام بسرعة وشد الجلد المترهل.
كيف يمكنك استعادة بطنك بعد الولادة بتعديلات غذائية؟ في الأيام والأسابيع الأولى بعد ولادة الطفل ، يجب على الأم إعادة بناء روتينها اليومي وتغيير النظام الغذائي. الشيء الرئيسي هو صحة الطفل. الطفل ضعيف للغاية ويعتمد على الأم. تزود الرضاعة الطبيعية المولود بالأنزيمات المفيدة التي تساعد على معالجة الطعام.
تدخل جميع الأطعمة غير الصحية أيضًا إلى معدة الطفل بالحليب. هذا هو السبب في أهمية تغيير النظام الغذائي للأم.
في بعض الأحيان ، تقرر النساء أنه أثناء الرضاعة الطبيعية ، يجب ألا يحرمن أنفسهن من جزء إضافي من الطعام. نعم ، يمكن أن تساعدك الرضاعة الطبيعية على إنقاص الوزن ، لكن الكعكة الزائدة ستبقى على شكل زيادة الوزن لفترة طويلة.
في حين أن ممارسة الرياضة البدنية محظورة ، أثناء انتظار تقلص الرحم ، يمكن للمرأة أن تستعيد شكلها البدني تدريجيًا بمساعدة الوسائل المتاحة. الطريقة الأولى المتاحة هي المشي في الشارع. المشي في الشارع ، على الدرج ، يقوي العضلات جيدًا ، ويحرق السعرات الحرارية الزائدة.
إذا لم يكن لدى المرأة دهون زائدة ، ولكن عضلات البطن تضعف ببساطة ، فإن هؤلاء الأمهات هن اللواتي يستعيدن شكلهن بسهولة ويسبب تنهدات الحسد: "ما مدى سرعة تنظيف الجار لمعدتها بعد الولادة" الشابات ، عشاق نمط الحياة الرياضية ، يتعافون بسهولة ، ويصححون أوجه القصور. يتلخص التمرين في معظم الأحيان في تأرجح الصحافة ، ومن الضروري أيضًا تقليل محتوى السعرات الحرارية في الطعام.
معظمهم لديهم وزن زائد مع تمدد عضلاتهم. في مثل هذه الحالة ، فقط نهج متكامل لحل المشكلة يمكن أن يساعد.
ما يقرب من 40٪ من النساء بعد الولادة يتم تشخيصهن بانفراق عضلات البطن المستقيمة. في هذه الحالة ، يختار الطبيب التمارين فقط. لا ينصح بزيادة الحمل بمفردك ، لأداء تمارين أكثر تعقيدًا لتجنب زيادة درجة المرض. الانبساط في انتهاك للعلاج يؤدي إلى الفتق.
ستساعد بعض التمارين البسيطة والفعالة الأم على إزالة بطنها بعد الولادة في المنزل. يقع الحمل الرئيسي على الخصر والبطن. في المنزل ، يكون لدى الأم والطفل القليل من الوقت للجلسات الطويلة ، لذا يمكنك أداء 2-3 مجموعات من 15 إلى 20 دقيقة لكل مجموعة ، عندما تكون هناك فترة زمنية مجانية.
بعد الإحماء وممارسة الرياضة باستخدام طوق ، قم بالتبديل إلى التمارين البدنية للضغط. يتم تدريب الضغط السفلي والوسطى والعلوي باستمرار. ثم اذهب لتقوية عضلات جدار البطن.
ستكون النتيجة فقط مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. إذا ضاعت ، لسبب ما ، أيام الفصول الدراسية ، فلا يجب عليك زيادة الحمل عدة مرات في الأيام التالية. لن يكون مفيدا.
يمكن استكمال التغذية السليمة والتمارين الرياضية بإجراءات تجميلية. تساعد العلاجات الشعبية أيضًا بشكل جيد ، حيث يتم استعادة الحالة الصحية والجسدية للأم.
كيف تزيل طيات الجلد من البطن بعد الولادة؟ فقط بمساعدة موقف جاد من صحتك.
أول شيء تفعله أي امرأة في المخاض بعد ولادة الطفل هو مد يدها وصفع نفسها على معدة فارغة. تصرخ القابلة - "لا تلمسي بطنك!" ، لكن هذا غير مفيد. اليد نفسها تحاول التحقق - هل هي حقًا "الكرة تنفجر بعيدًا"؟ هل من الممكن حقًا الآن ارتداء سروالك الضيق المفضل بخصر منخفض وإظهار بطن مسطح جميل؟
وهكذا سيكون. لكن لهذا عليك أن تعمل بجد. لسوء الحظ ، يتم شد البطن ويأخذ الشكل السابق ليس لجميع النساء: مثل هذه الجمالات المحظوظة فقط 10-15 ٪ من إجمالي عدد النساء اللائي يلدن. وحتى مع هؤلاء النساء المحظوظات ، لا يحدث كل شيء في وقت واحد ، ولكن لفترة طويلة.
يعتمد وقت الاسترداد على العديد من العوامل:
أثناء الحمل ، يتمدد كل شيء حرفيًا: جدران الرحم وعضلات البطن والجلد. على الرغم من المرونة ، لا يمكن للعضلات أو الجلد العودة فورًا إلى حالتهما السابقة. أنت بحاجة لمنحهم الوقت. على الرغم من ذلك ، بعد الولادة مباشرة ، من المستحيل أداء تمارين للبطن ، ومع الرضاعة الطبيعية ، يتم استبعاد اتباع نظام غذائي صارم.
عادة ، يعود الرحم إلى حجمه الطبيعي في غضون 6-10 أسابيع. حتى يتم الانتهاء من تقلص الرحم ، يجب تجنب الحمل حتى لا تكتسب مشاكل إضافية في شكل تدلي جدران المهبل ، وتباعد الغرز ، وما إلى ذلك في حالة الشفاء بعد الولادة القيصرية ، تأخرت عملية الاسترداد لعدة أشهر أخرى. الأمر متروك لطبيبك ليقرر ما إذا كان بإمكانك بالفعل القيام بتمارين اللياقة البدنية بعد الولادة.
بالإضافة إلى الرحم الممتد والمتضخم ، يظل البطن كبيرًا أيضًا بسبب عضلات البطن الممتدة: المستقيمة والعرضية والمائلة والداخلية والخارجية. إذا استلقيت على سطح مستوٍ على ظهرك ، اسحب ركبتيك إلى صدرك ، وبيد واحدة تصل إلى قدميك ، باليد الأخرى يمكنك أن تشعر بالفجوة التي تشكلت بسبب تباعد العضلات فوق السرة مباشرة. حتى تختفي هذه الفجوة ، لن تستعيد معدتك تسطّحها وضيقها السابق.
السبب الثالث لكبر البطن هو دهون الجسم. أثناء الحمل ، يسعى جسم الأم إلى توفير أكبر قدر من الأمان والحماية للجنين. لهذا ، يتم تشكيل طبقة دهنية تسخن وتحمي وتعمل كصندوق احتياطي من العناصر الغذائية. تُستهلك الدهون المتراكمة أثناء الرضاعة الطبيعية ، ولكن بدون نظام غذائي خاص ، سيكون من الصعب التعامل معها.
لا تتعجل مباشرة من جناح الولادة إلى صالة الألعاب الرياضية. كما ذكرنا سابقًا ، لا يمكنك تعريض الجسم للضغط حتى ينقبض الرحم. لمدة 60 يومًا بعد الولادة ، يجب أن تستريح وتترك الطبيعة تقوم بعملها.
يمكنك ويجب عليك مساعدة المسار الطبيعي للأحداث: ارتداء ضمادة خاصة بعد الولادة.
أثناء إجراء عمليات التعافي داخل الجسم ، يمكنك البدء في العمل من الخارج لمحاربة علامات التمدد على الجلد. للقيام بذلك ، يمكنك القيام بتدليك لطيف باستخدام زيوت خاصة وعلامات مضادة للتمدد. من الضروري استعادة مرونة الجلد وتغذيته وترطيبه.
عندما يخبرك طبيبك بذلك ، ابدئي تمارين ما بعد الولادة لكن لا تتوقع نتائج سريعة. ستتطلب عمليات الاسترداد أكثر من شهر من التدريب المنتظم. إن الانتظام مع الزيادة التدريجية في الحمل أمر مهم للغاية. من الأفضل ممارسة الرياضة لمدة 10 دقائق كل يوم بدلاً من ممارسة الرياضة مرة واحدة في الأسبوع لمدة ساعة.
من الضروري اختيار النظام الغذائي والنظام الغذائي المناسبين. تعتاد العديد من النساء الحوامل على تناول "لشخصين" والاحتفاظ بهذه العادة حتى بعد الولادة. فإنه ليس من حق. حتى أثناء الرضاعة الطبيعية ، لا ينبغي عليك الإفراط في تناول الطعام. يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنًا ، ويجب أن تكون الوجبات جزئية. من الأفضل استبدال الحلويات والأطعمة الدهنية بالخضروات والحبوب واللحوم والأسماك ومنتجات الألبان.
لا تهمل خدمات أخصائيي التجميل: ستساعدك أنواع خاصة من التدليك ولفائف الجسم وغيرها من الإجراءات الممتعة على استعادة جمال الجسم والثقة بالنفس.
ركز على مشاعرك: في البداية قد يكون من المؤلم أو المزعج إجهاد عضلاتك. إذا كان ظهرك يؤلمك ، فقم بزيادة الحمل بحذر وجرعات ، دون تعصب.
عادة ، يصعب على المرأة إيجاد وقت للتمارين الجسدية إذا لم تكن المربية أو الأقارب متورطين باستمرار مع الطفل. لكن هذا ليس سببًا للتخلي عن التمرين: يمكن للطفل أن يصبح رفيقك ومساعدك في إعادة الشكل النحيف. يمكنك القيام بالعديد من التمارين مع طفلك الدارج ، الذي سيلعب دور أفضل عامل وزن في العالم. يمكن وضع الطفل بجوار مكان الدراسة: عند رؤية الأم ، سيكون الطفل أقل توتراً ولن يبعدك عن التمارين.
يمكنك القيام ببعض التمارين في أي مكان ، بقدر ما تتذكره في اليوم. هذا هو ، في المقام الأول ، انكماش البطن.
تنفس بعمق ، ثم الزفير ، امتص معدتك كما لو كنت تريد أن تلتصق بعمودك الفقري. احبس أنفاسك للعد حتى 5 ، ثم قم بالزفير والاسترخاء. يمكن استكمال هذا التمرين بتوتر وشد عضلات الشرج والعجان. كلما قمت بهذا التمرين البسيط في كثير من الأحيان ، زادت سرعة عودة بطنك إلى شكله السابق. يمكنك القيام بذلك أثناء الرضاعة والمشي أو القيام بالأعمال المنزلية أو الوقوف في الطابور.
تتم هذه التمارين وأنت مستلقٍ على ظهرك ، مع وضع الطفل في وضع مريح على معدتك.
جنبًا إلى جنب مع الطفل ، يمكنك أيضًا إجراء الانحناءات - للأمام وللجانبين ، لفات الجذع ، وهي مفيدة لتدريب العضلات المائلة.
تمرين ممتاز يمكن أن يقوي عضلاتك في وقت قصير هو اللوح الخشبي. يتم إجراؤه من وضعية الانبطاح. الهدف هو الوقوف لبضع ثوان باستخدام أصابع قدميك وساعديك. لكل ما يبدو من البساطة والطبيعة الثابتة لهذا التمرين ، فإنه يتطلب توترًا كبيرًا في جميع العضلات. في المحاولات الأولى ، يمكنك اعتبار أنك تعاملت مع المهمة إذا تمكنت من الوقوف في الشريط لمدة 5 ثوانٍ.
تمرين رائع ومفيد للعمود الفقري أيضًا - "القط-الكلب". لإكمالها ، تحتاج إلى الركض على أطرافك الأربعة ، متكئًا على ركبتيك ويديك. أثناء الزفير ، قوّس ظهرك مثل القطط الخائفة. في الوقت نفسه ، يميل الرأس ، وتستقر الذقن على الصدر. احبس أنفاسك لمدة 3-7 ثوانٍ ، ثم استنشق ، وقوس ظهرك في الاتجاه الآخر وارفع رأسك لأعلى. كبداية ، يكفي تكرار 2-3 مرات ، ثم يمكنك زيادتها إلى 10 تكرارات للحركة.
التمرين الجيد هو القارب. يمكن جعل القارب للأمام والخلف ، كلا الخيارين مفيد. يتم تنفيذ قارب مستقيم مستلقٍ على ظهرك. أثناء الزفير ، ترفع ساقيك وكتفيك في نفس الوقت ، وتمدد ذراعيك للأمام نحو ركبتيك. فقط الأرداف تلامس الأرض. انتظر لبضع ثوان ، واستلق ، وزفر واسترخ.
القارب العكسي أكثر صعوبة. يتم إجراؤه من وضعية الانبطاح. أثناء الزفير ، يجب أن ترفع ساقيك وكتفيك ، مع ثني أسفل الظهر.
كل هذه التمارين لا تتطلب شروطًا خاصة لأداء ونفقات وقتية كبيرة. يمكنك بسهولة إزالة بطنك بعد الولادة في المنزل إذا حددت لنفسك هدفًا وتوجهت نحوه بطريقة منهجية وصبر. سوف تعجبك النتيجة - أفضل طفل في العالم سيكون لديه أجمل أم.
الولادة هي حدث رائع في حياة المرأة. لكنها ، كقاعدة عامة ، لا تمر دون ترك أثر لشخصيتها. كيف تزيل بطنها بسرعة وتعيد الانسجام للفتاة؟ هذا هو السؤال المفضل لدى أولئك الذين يأتون إلي للمساعدة.
لذا ، فإن أول شيء أخبر مرضاي دائمًا أنه إذا كنت تريد نتائج سريعة وملحوظة ، فعليك أن تعمل بجد. ولن يكون ذلك دائمًا ممتعًا. دعنا نشير إلى نقطة:
1. ننظر إلى اللوحة. ماذا نرى؟ إذا كان هناك كعكات وكعك ، فإننا نحمل أسناننا ونحملها في اتجاه سلة المهملات. يمكنك الركض في دوائر على طول طريق موسكو الدائري ، ولكن إذا بقيت الكعك في نظامك الغذائي ، فستبقى المعدة معك. قانون الحياة ، وإن كان قاسياً. نجد العزاء في الألياف والخضر. نخفف الكركم الحزن - يجب إضافته إلى الطعام ، لأنه حارق كبير للدهون. وشاي الزنجبيل كل يوم - إنه قادر أيضًا على التخلص بسرعة من الوزن الزائد. نتذكر المبدأ الرئيسي لجميع الحميات: نحن نأكل كثيرًا وشيئًا فشيئًا.
2. نحرك الجسم. بدون هذا أيضًا ، لا شيء. نستلقي على ظهورنا ، ونرفع أرجلنا ونرسم الأرقام من 1 إلى 9 في الهواء ، ونرسم ببطء ، ولا نندفع ، ولا نرتاح على الأرض بين أرجلنا. نقوم بعمل "الرياضيات" كل يوم لمدة 10-15 دقيقة. لن يعمل مرتين في الأسبوع لمدة ساعة - الانتظام مهم.
3. تدليك المعدة. هنا ليس من الضروري على الإطلاق الذهاب إلى أخصائي ، يمكنك التعامل بنفسك. إذا كنا نتحدث عن المعدة ، فلا يوجد خطر من حدوث شيء "قريب". وما زلت لا تملك المهارة الكافية لذلك. لذلك ، كل يوم لمدة 7-10 دقائق نهرس المعدة. ليس لدرجة الغثيان ، ولكن ملموس. وهكذا من 10 إلى 15 يومًا. إذا كنت تستخدم زيوتًا مضادة للسيلوليت أو العسل كمواد تدليك ، فسيكون التأثير أكبر. يوفر التدليك التصريف ، "يكسر" التليف ، ويجعل لون البشرة.
4. نستخدم مستحضرات التجميل. في هذه الحالة ، الزيوت المتخصصة ومستحضرات الجسم. علاوة على ذلك ، يجب تشويهها قبل الولادة ، وأثناء الحمل ، لأنها تجعل الجلد أكثر مرونة ، وتسمح له بالتقلص بسرعة بعد الولادة ، وتعمل كوقاية من ظهور علامات التمدد. لا تنسى القيام بذلك 2-3 مرات في اليوم. في النهاية ، لا تكتب أرقامًا ملقاة على ظهرك ، بل إنها ممتعة جدًا في بعض الأماكن!
بادئ ذي بدء ، يتم تحديد شكل بطن المرأة الحاضنة من خلال المحتوى - الرحم يتضخم بعد الولادة. في غضون 9 أشهر ، لا يتمدد الرحم تحت تأثير نمو الجنين فحسب ، بل يزداد حجمه أيضًا بسبب ظهور ألياف عضلية جديدة ، ويصبح طول كل منها 10 أضعاف وعرضها 4 مرات. يزيد الرحم بمقدار 500 مرة ، ويبلغ الوزن 25 مرة. وبالطبع ، يستغرق الأمر وقتًا حتى يكتسب الرحم حجمًا طبيعيًا.
بعد الولادة مباشرة ، يكون حجم الرحم حوالي 4 أشهر من الحمل ، وهذا بالفعل بطن ملحوظ جدًا (في اليوم الأول بعد الولادة ، يكون الجزء السفلي من الرحم - الجزء العلوي منه - أسفل السرة مباشرة) ، و فقط بعد 5-6 أسابيع يعود حجم الرحم إلى حالة "ما قبل الحمل".
لكي يتقلص الرحم في أسرع وقت ممكن ، من الضروري أولاً وقبل كل شيء إرضاع الطفل عند الطلب. مع نظام تغذية مماثل ، ينتج دماغ المرأة الكمية المثلى من هرمون الأوكسيتوسين ، الذي يساهم في تقلص عضلات الرحم. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي تحفيز الحلمة بشكل انعكاسي إلى تقلص ألياف عضلات الرحم.
يمكنك أيضًا وضع الثلج على أسفل البطن لمدة 7-10 دقائق 4-5 مرات في اليوم لأول 3-4 أيام في المستشفى. يساهم البرد في تقلص الأوعية الدموية ، ويقلل من نزيف سطح الجرح من الرحم ، مما يؤدي بدوره إلى التطهير السريع لتجويف الرحم من الجلطات الدموية ، ويمنع حدوث النزيف ويسمح للرحم بالتطهير السريع. العودة إلى حجمها الأصلي دون عوائق. في حجرة الفريزر بالثلاجة ، الموجودة دائمًا في جناح ما بعد الولادة ، يمكنك أخذ كيس ثلج ولفه في حفاضات نظيفة.
بالإضافة إلى ذلك ، من المفيد الاستلقاء على بطنك قدر الإمكان: فهو يحسن تقلصات الرحم عن طريق تسريع إفراغ تجويفه. يكفي أن تستلقي على بطنك 4-5 مرات في اليوم لمدة 10-15 دقيقة.
من المفيد أيضًا الاستيقاظ مبكرًا - بعد 4-6 ساعات من الولادة التلقائية. يعد هذا ضروريًا لعدة أسباب: أولاً ، يؤدي تقلص العضلات أثناء المشي إلى تحفيز تقلص المثانة ، مما يؤدي فيضانه إلى منع الرحم من الانقباض بشكل طبيعي ؛ ثانيًا ، يتحسن تدفق محتويات تجويف الرحم ، وهو أمر ضروري أيضًا لتقلصه.
يتم تحديد شكل البطن أيضًا من خلال العضلات ، وخاصة عضلات البطن المستقيمة ، لأنها تقع في جدار البطن الأمامي. أثناء الحمل ، تتمدد عضلات المستقيم تحت تأثير الرحم المتنامي وغالبًا ما تتباعد إلى جانبي الخط المستقيم ، ويتشكل ما يسمى بالانفراق. ليس من الصعب تحديد وجودها: للقيام بذلك ، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك ورفع ساقيك المستقيمتين 5-10 سم فوق السطح ، بينما يمكنك أن ترى وتشعر بالحافة الصغيرة المتكونة التي ترتفع فوق الجزء المستقيم البطني المفصول عضلات. يمكن أن تستمر هذه الظاهرة لمدة 2-3 أشهر بعد الولادة.
يمكن أن يساعد ارتداء دعامة ما بعد الولادة في مكافحة الانبساط وانتفاخ عضلات البطن. يساهم في الحفاظ على جدار البطن المشدود ، وتثبيت أعضاء البطن ، وخاصة الرحم (نظرًا لوجود عدم استقرار في الجهاز الرباطي المشدود) ، ويمنع تكوين فتق (عيب في العضلات التي تدخل من خلالها أعضاء البطن النسيج تحت الجلد) ، وكذلك تثبيت الخيط بعد الولادة القيصرية.
قبل ارتداء الضمادة ، يجب عليك استشارة الطبيب ، وسوف يطلعك أيضًا على قواعد استخدامها.
حزام الضمادة عبارة عن شريط مطاطي بعرض 15-30 سم ، ويغطي كامل البطن والوركين ، ويتم تثبيته بشريط فيلكرو. جانب واحد من الضمادة العامة أو المركبة أعرض من الآخر ومُقوى بـ "العظام" والوسادة الصلبة. يمكن ارتداء هذه الضمادة أثناء الحمل ، والجانب العريض على الظهر ، وفي فترة ما بعد الولادة ، تقوية الجزء العريض في البطن.
الضمادة الرشيقة لها شكل سراويل داخلية عالية الخصر وحزام عريض وإدراج كثيفة على البطن وأسفل الظهر.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك نوع منفصل من الضمادات للنساء اللواتي خضعن لعملية قيصرية - ما يسمى بضمادة ما بعد الجراحة.
ومع ذلك ، يجب أن تتذكر أن هناك موانع لارتداء الضمادة:
يتم ارتداء الدعامة أثناء الاستلقاء على ظهرك عندما تكون عضلات البطن مسترخية لقفلها في الوضع الصحيح.
يُنصح بارتداء ضمادة ما بعد الولادة ، في حالة عدم وجود موانع ، طوال فترة ما بعد الولادة ، لمدة 6-8 أسابيع ، في حين أنها لن تساعد فقط في تصحيح الشكل ، ولكن أيضًا تقليل آلام الظهر التي قد تزعج الأم الشابة. عند ارتداء دعامة ما بعد الولادة ، استراحة لمدة 30-40 دقيقة كل 3 ساعات طوال اليوم.
الخطوة التالية في تقوية جدار البطن وإعادة البطن إلى شكلها المعتاد هي تمارين خاصة... إن التمرين الموجه لهذه المجموعة العضلية هو بلا شك الطريقة الأكثر فعالية للتعامل مع بطن ما بعد الولادة. ومع ذلك ، في هذا الأمر ، يجدر التحلي بالصبر المعقول. يمكنك البدء في ممارسة التمارين النشطة ، كقاعدة عامة ، بعد 6-8 أسابيع فقط من الولادة ، وبعد الولادة القيصرية - بعد 2-3 أشهر. قبل ذلك ، يمكن أن تؤدي الأحمال المتزايدة على عضلات البطن إلى مشاكل خطيرة ، مثل زيادة الضغط داخل البطن ، والذي يساهم بدوره في الحفاظ على الانبساط ، وتدلي جدران المهبل ، وكذلك تباعد الخيوط ، على سبيل المثال بعد عملية قيصرية أو بعد خياطة العجان أثناء تلفه.
من الأيام الأولى من فترة ما بعد الولادة ، يُنصح بالبدء بتمارين خفيفة ، مثل تمارين التنفس. في البداية ، من الأفضل القيام بها أثناء الاستلقاء على السرير ، لذلك ، أثناء الاستنشاق ، تحتاج إلى نفخ المعدة قدر الإمكان ، وأثناء الزفير ، ارسمها قدر الإمكان. كرر التمرين 10-15 مرة.
يمكن إجراء هذه التمارين حتى 10 مرات في اليوم بشرط أن تكون الولادة تلقائية وليس بعملية قيصرية. يمكن أن يصبح هذا التمرين أكثر صعوبة بالاستلقاء على معدتك ، مما يحفز الأمعاء ويساعد في تخفيف الإمساك الذي غالبًا ما يزعج الأمهات الشابات.
بالإضافة إلى ذلك ، لا تنسَ الفوائد العظيمة للمشي: لا توجد عمليًا قيود زمنية وموانع طبية لهذه الطريقة الفعالة جدًا لتنغيم عضلات البطن. في عملية المشي ، تشارك جميع عضلات الجسم تقريبًا ، ويتطلب الحفاظ على الجسم في حالة منتصبة توترًا كبيرًا من عضلات جدار البطن. في هذه الحالة ، يمكنك التحكم بشكل مستقل في درجة الحمل ، وتغيير شدة المشي ، اعتمادًا على ما تشعر به.
بعد 6-8 أسابيع من الولادة ، يمكنك زيادة الضغط على عضلات البطن. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن النشاط البدني المفرط والمرهق يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في إنتاج حليب الثدي. لهذا السبب ، من الأفضل البدء في زيارة فصول التشكيل والصالة الرياضية بعد 6 أشهر من الولادة. حتى هذه اللحظة ، من المستحسن أن تقصر نفسك على التدريبات المنزلية.
جسد الأنثى مبرمج للولادة ، لذلك توجد الأنسجة الدهنية الزائدة في أماكن "ذات أهمية استراتيجية". الطبقة الدهنية المتزايدة في البطن تحمي الجنين من الآثار السلبية المحتملة. يحدث هذا عن طريق زيادة كمية الدهون في كل خلية دهنية وزيادة عدد الخلايا الدهنية نفسها. لذلك ، فإن حالة الدهون تحت الجلد بعد الولادة تعتمد بشكل مباشر على عدد الأرطال الزائدة التي اكتسبتها المرأة أثناء الحمل.
بعد الولادة ، أنت بحاجة إلى نظام غذائي متوازن مع استبعاد الأطعمة الدهنية وعالية السعرات الحرارية وتقليل حجم الجزء. يجب الحد من استهلاك الدهون الحيوانية الموجودة في اللحوم الدهنية ، مثل لحم الخنزير والقشدة والحليب الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون. لكن لا يجب أن تنغمس في الوجبات الغذائية ، يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعًا ، ويشمل دون أن يفشل - الحبوب والخضروات الطازجة والفواكه ومنتجات الألبان. قم بتضمين الحنطة السوداء أو دقيق الشوفان في وجبتك الصباحية. يجب أن تحتوي القائمة على الجبن قليل الدسم ، والجبن القريش ، والحلوى - الفواكه المجففة (المشمش المجفف ، والخوخ ، والتين) باعتدال ، حتى لا تتسبب في تخفيف البراز عند الرضاعة الطبيعية. من الأفضل اختيار "ممثلين" للفرقة الوسطى ، مثل التفاح والكمثرى - من العنب والموز يجب التخلي عنها لفترة. بالنسبة للغداء ، فإن حساء الخضار ، شرائح الديك الرومي أو الدجاج ، سلطات الخضار الطازجة والأعشاب في الزيت النباتي ، ويفضل زيت الزيتون ، مناسبة.
قلل من تناول الزبدة أو المخبوزات أو انتقل إلى خبز النخالة أو الكربوهيدرات الخشنة مثل المعكرونة الكاملة أو الأرز البني. لا تتبلهم بالزبدة أو الكريمة الحامضة ، ناهيك عن الكاتشب والمايونيز. قلل من تناول الأطعمة المقلية ، الدهنية ، المالحة ، الحارة.
وبالطبع ، فإن النشاط البدني الكافي ضروري أيضًا لمكافحة التطور المفرط لطبقة الدهون تحت الجلد بنجاح.
في تشكيل مظهر البطن ، فإن حالة الجلد مهمة أيضًا. خلال فترة الحمل ، يتمدد جلد البطن بشدة ، مما قد يؤدي إلى تكوين علامات التمدد (علامات التمدد) ، وكذلك تكوين الجلد الزائد ، ما يسمى بـ "المئزر". إن ظهور مثل هذه المضاعفات غير السارة ، وكذلك السرعة التي يتم بها استعادة الجلد ، أمر فردي بحت ويعتمد على الخصائص الجينية للكائن الحي لامرأة معينة. تلعب سمات بنية الجلد وكمية ونوعية إطار النسيج الضام الذي يتكون من ألياف الكولاجين والإيلاستين دورًا هنا.
في معظم الحالات ، يتقلص جلد البطن بعد الولادة بسرعة كبيرة وسرعان ما يبدو كما كان قبل الحمل. يمكنك زيادة لهجته عن طريق أخذ دش متباين. من الأفضل أخذ دش متباين في الصباح ، ويفضل بعد تمارين الصباح ، زيادة درجة حرارة الماء وخفضها تدريجياً ، مع كل إجراء ، حيث يجب أن يعتاد الجسم على تباين درجات الحرارة. للبدء ، استخدم الماء الدافئ فقط ، ثم شغل الماء الساخن لبضع دقائق. يستغرق تسخين الجسم وقتًا أطول بكثير من وقت تبريده. ثم قم بتشغيل الماء البارد لبضع ثوان. يجب أن يبدأ تبريد الجسم دائمًا من الأعلى. لا يجب عليك بأي حال من الأحوال أن تصل إلى درجة التجمد.
بعد الاستحمام ، تأكد من فرك نفسك بشكل مكثف بمنشفة صلبة. هذا يحفز تدفق الدم إلى الجلد وهو تدليك إضافي. يكفي أن تأخذ دشًا متباينًا مرة واحدة يوميًا.
بالإضافة إلى كل ما سبق ، يمكنك استخدام مستحضرات التجميل المتخصصة. ومع ذلك ، لا تفرط في استخدام هذا الأخير ، لأن الجلد يتمتع بقدرة امتصاص قوية ، والعديد من المواد الكيميائية التي تشكل تركيبة مستحضرات التجميل يمكن أن تتغلغل في حليب الثدي وتؤثر سلبًا على صحة الطفل. يكفي استخدام 1-2 منتجين مع اتجاهات مختلفة للعمل ، على سبيل المثال ، الترطيب والتغذية والتدليك والصرف أو مكافحة السيلوليت ، والنمذجة ، 1-2 مرات في اليوم.
يمكن ربط ترسانة غنية من الإجراءات التجميلية ، مثل التقشير الكيميائي وتقنيات الأجهزة ، بتحسين لون البشرة ومكافحة علامات التمدد. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أنه يوصى بالبدء في استخدامها بعد الانتهاء من الرضاعة الطبيعية.
