هناك العديد من الخرافات والعلامات المرتبطة بالحمل. في كثير من الأحيان يجلبون الكثير من الإزعاج للحوامل أنفسهن ، مما يعقد حياتهن. ترتبط العديد من الأساطير بتغذية النساء الحوامل. يمكنك في كثير من الأحيان سماع نصائح لتناول الطعام لشخصين ، أو على العكس من ذلك ، اتباع نظام غذائي حتى لا ينمو الطفل بشكل كبير. ترتبط العديد من المفاهيم الخاطئة باستخدام منتجات معينة ، مثل الشوكولاتة أو الحلويات.
من أجل عدم القلق بشأن تغذيتك وبالتالي عدم خلق ضغط غير ضروري على جسمك ، يجب على كل امرأة أن تتعلم كيفية تناول الطعام بشكل صحيح في هذا الوقت حتى قبل الحمل. في الواقع ، لا يوجد شيء صعب في التخطيط لنظام غذائي للمرأة الحامل ، ما عليك سوى محاولة إعطاء الطفل كل ما تحتاجه وعدم إعطائه الكثير. وكيفية القيام بذلك ، سنحاول معرفة ذلك.
كل ثلاثة أشهر من الحمل لها خصائصها الخاصة. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يسود الغثيان على نظامنا الغذائي. يمكن للنساء المحظوظات ، اللواتي لن يصيبهن هذا المصير ، أن يفرحوا في بداية الحمل. يجب على البقية تقليل تناول الطعام إلى الحد الأدنى ، ومحاولة تناول الطعام شيئًا فشيئًا ، أخف وجبات ممكنة بدون رائحة واضحة. من الأفضل خلال هذه الفترة إعطاء الأفضلية للحبوب والفواكه والخضروات ، فأنت بحاجة إلى تناول القليل من اللحوم وشرب كمية كافية من السوائل لتجنب الجفاف.
في الثلث الثاني من الحمل ، يمر الغثيان وعدو آخر غير مرئي ينتظر المرأة - عدوًا متزايدًا. خلال هذه الفترة ، من المهم جدًا أن توفر لنفسك التغذية الكافية دون الإفراط في تناول الطعام. عندما يبدأ الطفل في النمو بنشاط ، يحتاج إلى المزيد والمزيد من الفيتامينات والمواد المغذية. يجب على المرأة أن تأكل المزيد من اللحوم والخضروات والفواكه خلال هذه الفترة. من المهم تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل الكبد والحنطة السوداء والتفاح والطماطم.
كلما زاد تطور الحمل ، زادت احتمالية الإصابة بالوذمة من الضروري الحد بشكل صارم من تناول الملح. غالبًا ما يؤدي نمو البطن في الثلث الثالث من الحمل إلى ظهور الحموضة المعوية. خلال هذه الفترة ، من المهم تناول القليل من الطعام وإعطاء الأفضلية للأطعمة ذات التفاعل القلوي ، مثل الجبن والبيض المسلوق واللحوم المسلوقة والأسماك والدواجن والعجة البخارية والخبز الأبيض المجفف.
مشكلة غذائية أخرى للحوامل هي الإمساك.... لتجنبها ، من المهم تناول منتجات الألبان والفواكه المجففة على البخار وسلطات الخضار النيئة (إذا لم يكن هناك حرقة في المعدة) والملفوف المسلوق والبنجر. من المهم جدًا أن تكون كمية الطعام المستلمة كافية. تناول المزيد من الوجبات الغنية بالألياف منخفضة السعرات الحرارية.
السوائل أثناء الحمل هي أيضًا أسطورية. ينصح شخص ما بالشرب ، على العكس من ذلك - للحد من تناول السوائل حتى لا يثير المظهر. يقول الطب الحديث - يجب أن تشرب ، ولكن باعتدال. يجب أن تشرب المرأة الحامل ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل يوميًا. إنه الماء الذي يساعد على إزالة السموم من الجسم ويمنع تكون حصوات الكلى.
تحتاج إلى شرب القليل ، بضع رشفات ، واختيار المشروبات المناسبة. من الواضح أنه يجب استبعاد الصودا الحلوة متعددة الألوان من النظام الغذائي. من الأفضل شرب الماء العادي. إذا كنت تريد شيئًا أكثر لذيذًا ، يمكنك اختيار عصير ، ولكن يجب تخفيفه بالماء 1: 1 ويجب أن يكون العصير طبيعيًا وليس حلوًا جدًا.
هناك العديد من الأسئلة المتعلقة باستخدام المشروبات التي تحتوي على الكافيين أثناء الحمل. من الأفضل رفض القهوة السوداء أثناء الحمل ، ولكن إذا اعتادت المرأة على تناولها ، فمن الأفضل القيام بذلك تدريجياً أو شرب ما لا يزيد عن كوبين أو كوبين في اليوم ، مما يقلل قوتها تدريجياً. يمكن تناول الشاي ، باللونين الأسود والأخضر ، في حدود معقولة ، ولن يضر فنجان أو كوبان في اليوم. لكن هذا لا يعني أنه يمكنك شرب كوبين من كل مشروب - لا يمكنك شرب أكثر من كوبين من المشروبات المحتوية على الكافيين يوميًا.
في كثير من الأحيان ينصح باستبدال أنواع الشاي المعتادة بالأعشاب. هذا لا يستحق القيام به. سبب - العديد من الأعشاب مُجهضة والمرأة قد لا تدرك ذلك. على سبيل المثال ، الكركديه الحبيب ، الذي نعرفه باسم carcade ، هو مجرد نبات من هذا القبيل.
في كثير من الأحيان ، يُنصح النساء الحوامل بتناول طعام لشخصين. بالطبع ، هذا لا يعني أنك بحاجة إلى الانقضاض على الطعام على الفور ، ومضاعفة الحصة. هل حقا، تزداد الحاجة إلى الطاقة عند المرأة الحامل ، ولكن لا تتضاعف على الفور ، ولكن بشكل تدريجي. لذلك ، ليس من الضروري على الإطلاق زيادة حجم الجزء ، ما عليك سوى مراقبة جودة الطعام.
يُعتقد أن المرأة الحامل يجب أن تستهلك ما معدله 2.5 ألف كالوري في اليوم. لكن هذا رقم متوسط \u200b\u200b، يحتاج شخص ما أكثر قليلاً ، وشخص أقل. لذا من المهم التركيز على نمو الطفل ورفاهية الأم ، وكذلك التحكم في زيادة الوزن. تحتاج أيضًا إلى تتبع ما تأكله. يجب أن تكون جميع العناصر الغذائية الأساسية مثل الدهون والكربوهيدرات كافية في الطعام. وعلاوة على ذلك في النصف الثاني من الحمل ، ستكون هناك حاجة إلى مزيد من البروتينات ، ولكن يجب تقليل استهلاك الكربوهيدرات... هذا ينطبق بشكل خاص على الحلويات والدقيق.
إذا كانت هناك رغبة مستمرة في مضغ شيء ما ، فمن الأفضل الذهاب في نزهة على الأقدام أو مضغ الخضار. تسمح العديد من الفتيات أثناء الحمل لأنفسهن بتناول وجبة دسمة ، معتقدين أن هذا الطفل يريد أن يأكل. ثم يترجم إلى خسارة طويلة وصعبة في الوزن.
في كثير من الأحيان في الأدبيات يمكنك العثور على توصيات لتناول الفيتامينات أثناء الحمل. في معظم الحالات ، تكون هذه الأدبيات إما قديمة أو صادرة عن مصنعي الفيتامينات أنفسهم. اليوم هناك عدة وجهات نظر حول تناول الفيتامينات. واحدة من أحدث وجهات النظر المدعومة في العالم هي ذلك من الضروري تناول حمض الفوليك فقط وفقط في مرحلة التخطيط وفي الثلث الأول من الحمل.
ماذا عن باقي الفيتامينات؟ غالبًا ما يوصى باستخدامها في الثلث الثاني والثالث من الحمل. ولكن في الواقع ، إذا كانت المرأة قادرة على الحمل وجعل الحمل يصل إلى النصف ، فمن المرجح أنها لا تعاني من نقص واضح في الفيتامينات. إذا تمكنت المرأة من شراء مركب فيتاميني باهظ الثمن للنساء الحوامل ، فعلى الأرجح يمكنها أيضًا أن تأكل بشكل طبيعي. على أي حال ، فإن التغذية الجيدة هي أكثر صحة بكثير من تناول فيتامين اصطناعي.
هناك مشكلة أخرى مرتبطة بتناول الفيتامينات - فجرعتها الزائدة خطيرة للغاية.... على سبيل المثال ، يمكن أن تؤدي جرعة زائدة أثناء الحمل إلى ضعف تكوين قلب الجنين. يتم إفراز فائض من بعض الفيتامينات من الجسم دون الإضرار به ، ولكن في نفس الوقت يزداد الحمل على جهاز الإخراج. هناك استنتاج واحد فقط - مع نقص الفيتامينات ، الذي لا يمكن علاجه بالتغذية السليمة ، هناك حاجة إلى تناول الفيتاميناتولكن فقط بناءً على توصية وتحت إشراف الأطباء. يجب أن تكون هذه الفيتامينات للنساء الحوامل ، والتي تحتوي على فيتامين د والعناصر النزرة. بطلان الإدارة الذاتية للفيتامينات "فقط في حالة".
الإفراط في تناول الطعام أثناء الحمل أمر خطير للغاية ، خاصة في النصف الثاني. في هذا الوقت ، يحمل كبد المرأة حمولة متزايدة ، والإفراط في تناول الطعام يزيده أكثر. يمكن للجسم أن يتفاعل مع هذا بكل علامات التسمم. لذلك ، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى الضعف والقيء. غالبًا ما يسبب القيء تقلصات في المعدة والأعضاء الأخرى ، مما قد يؤدي إلى الولادة المبكرة.
من المهم جدًا استبعاد الأطعمة المالحة جدًا من النظام الغذائي. كثرة الملح تسبب الاحتقان الوريدي وظهور الوذمة. وهذا أمر خطير للغاية خاصة في النصف الثاني من الحمل. أيضًا ، لا تنقض على أي غرائبية. هذا يمكن أن يثير اضطراب الجهاز الهضمي أو ردود الفعل التحسسية. كما أن أقدم الخضروات والفواكه ليست الخيار الأفضل للمرأة الحامل - فقد تحتوي على الكثير من المواد الكيميائية الضارة من الأسمدة ومنتجات معالجة النباتات.
من المهم تجنب أي مسببات حساسية قوية أثناء الحمل. هذا لا يعني أنه يجب التخلص منها تمامًا ، فقط لا تفرط في الاستخدام - لن تضر واحدة أو اثنتين من الشوكولاتة ، لكن خمس أو ست شوكولاتة يمكن أن تثير رد فعل تحسسي أو تسبب حساسية للطفل بعد الولادة.
الأكل أثناء الحمل أفضل للشعور بالجوع وليس وفق جدول ، مع مرور الوقت ، قد تتغير الحاجة إلى العناصر الغذائية ، وسيفقد الجدول القديم أهميته. من الأفضل الحد من تناول الطعام بعد الساعة 19.00 ، يمكنك شرب الكفير أو الزبادي ، وتناول شيء غير مغذي وخفيف.
من المهم تناول الطعام ببطء وببطء ومضغ الطعام جيدًا. من المهم جدًا الجلوس بشكل مريح. غالبًا ما يدعم البطن المعدة ويتداخل مع تناول الطعام العادي ، لذلك يمكنك تناول الطعام في أي وضع - إذا كان ذلك مناسبًا فقط. بمجرد زوال الشعور بالجوع ، يجب إيقاف الوجبة.
من الأفضل إعطاء الأفضلية للمنتجات البسيطة التي أكلتها جداتنا العظماء. يجب أن يكون الطهي أيضًا بسيطًا - الغليان ، البخار ، الخبز. يجب ألا تأكل سلطات معقدة تحتوي على مجموعة من المكونات الغريبة ، والسوشي ، والفواكه من البلدان البعيدة ، وكل شيء تعلمه جسمنا مؤخرًا نسبيًا.
والقاعدة الأخيرة - إذا لم تستطع ، لكنك تريد ذلك حقًا ، فبإمكانك ذلك قليلاً. تذكر - لا ينبغي على النساء الحوامل أن يقلقن ويشعرن بالحزن إذا كنت متأكدة من وجود حلوى ، أو كعكة ، أو فراولة ، إلخ. تجعلك سعيدًا - اسمح لنفسك قليلاً فقط. تذكر - ليس لك.
ربما يبدو الأمر غريبًا بعض الشيء بالنسبة للبعض ، وبالنسبة للبعض في البداية سخيف تمامًا ، لكن من الواضح أن الحمل مفيد. وقبل كل شيء للمرأة نفسها. الآن ، فكر فيما يحدث لممثلي النصف الجميل للبشرية ، بمجرد أن يكتشفوا ويدركوا أن وضعهم الاجتماعي قد تغير من الآن فصاعدًا؟ نعم ، العالم ينقلب رأسًا على عقب ، ومنذ ذلك الحين تغيرت الحياة كثيرًا لدرجة أنها لن تعود كما كانت مرة أخرى. والآن العديد من النساء اللواتي أنجبن (أو سمعن عن الحمل والولادة) ، ستبدأ النساء بالإجماع في الحديث عن الأسنان "الطائرة" ، وتفاقم الأمراض المزمنة ، والاكتئاب المذهل ، بعد الولادة و "وسائل الراحة" الأخرى التي تصاحب الحمل أحيانًا. يوافق على. هذه ليست حقائق وظواهر مخترعة. لكن ، يجب أن تعترف ، أنها جميعًا تنشأ فقط من خلال خطأنا (حسنًا ، في بعض الأحيان ، بسبب البيئة السيئة). من منا لم يسمح لنا بالعناية بأسناننا قبل الحمل وأثناء الحمل للعناية بها بالشكل المناسب وشرب المستحضرات المحتوية على الكالسيوم أو ببساطة الأكل بعقلانية؟ من منعنا من الاعتناء بأجسادنا وعدم "أكل" 6 كعكات قبل الذهاب إلى الفراش ، مبررًا أنفسنا بالقول إنه "لا ينبغي حرمان المرأة الحامل" ، وأيضًا "يجب أن تأكل لفردين"؟ بشكل عام ، الآن الحديث ليس عن ذلك. دعونا ، بعد كل شيء ، نرى ما يمكن أن تكون عليه فوائد الحمل.
ربما لاحظت بنفسك بعض الفوائد من منصبك الجديد.
خصيصا ل - أولجا بافلوفا
يعتبر الحمل فترة مهمة جدًا لأي امرأة. لهذا السبب ، منذ الأيام الأولى ، يجب على الأم الحامل أن تعتني بنفسها وتلك المعجزة الصغيرة التي ستولد في غضون تسعة أشهر ، يجب أن تأكل بعقلانية وأن تكون في الهواء الطلق لأطول فترة ممكنة. خلال هذه الفترة ، من الضروري أيضًا ممارسة الجمباز الخاص.
الثلث الأول من الحمل ، الذي يستمر لمدة اثني عشر أسبوعًا من الحمل ، مهم جدًا للطفل. في هذا الوقت كان يتم إنشاء وتمييز جميع أنظمتها وأجهزتها. الخطوة الأولى نحو صحة الطفل المستقبلي هي نمو الأم المستقبلية. ستتيح القائمة المختارة بشكل صحيح للطفل أن يكون لديه نظام هيكلي قوي ، والتعامل مع العدوى بسهولة أكبر ، والقضاء على خطر الحساسية الغذائية ، وكذلك امتلاك قدرات عقلية جيدة.
ما المهم الذي يجب مراعاته عند تطوير التغذية أثناء الحمل؟ الفصل الأول لا يعني تغييرًا كبيرًا في طبيعة الطعام ونمط الحياة. من المهم فقط أن يكون النظام الغذائي للمرأة الحامل متنوعًا قدر الإمكان ، لأن طفلها لا يزال صغيرًا جدًا وحساسًا للغاية لنقص العناصر الغذائية. يجب أن يكون طعام الأمهات الحوامل متنوعًا قدر الإمكان. يجب أن تشمل الخضار والفواكه والمأكولات البحرية والخضر والبذور والمكسرات ، وكذلك منتجات الألبان المخمرة.
من أجل تزويد الأم الحامل وطفلها بنظام غذائي متوازن ، ما الذي يجب مراعاته عند تطوير التغذية أثناء الحمل؟ الفصل الأول هو فترة يمكن فيها تضمين منتجات من أربع مجموعات. دعونا نفكر فيها بمزيد من التفصيل.
من أجل النمو الطبيعي للجنين والمشيمة والرحم ، وكذلك لزيادة حجم تدفق الدم في الدورة الدموية للمرأة ، يحتاج جسمها إلى زيادة محتوى البروتين من الأسابيع الأولى من الحمل. ستعوض منتجات الألبان تمامًا عن نقصها. سيؤدي استخدامها أيضًا إلى تشبع جسم الأم والطفل بالكالسيوم ، وهو أمر مهم لتقوية الأسنان والجهاز العظمي.
ماذا يجب أن يكون في هذا الصدد التغذية أثناء الحمل؟ يوصى بمرافقة الثلث الأول من الحمل مع استهلاك ما يصل إلى نصف لتر من الحليب خلال اليوم. علاوة على ذلك ، لا يمكن أن تكون قطعة واحدة فقط. من المفيد تضمين الحليب الرائب والكفير واللبن وحلويات الألبان في النظام الغذائي ، وبالطبع الجبن القريش. يوصى أيضًا ببعض أنواع الجبن للأمهات الحوامل. تتضمن قائمتهم صلبة ، وكذلك مبسترة ومعالجة.
من أجل الأداء الطبيعي لجسم الأم ، وكذلك من أجل نمو الجنين ، يجب على الأمهات الحوامل تناول وجبات تحتوي على كمية كافية من فيتامينات ب والحديد والبروتين. تم العثور على كل هذه المواد في منتجات اللحوم.
كيف ، في هذه الحالة ، ينبغي تنظيم التغذية أثناء الحمل؟ سيتطلب الفصل الأول إدراج لحم الضأن ولحم البقر ولحم الخنزير والأسماك في القائمة. تحتاج أمهات المستقبل أيضًا إلى لحوم الدواجن. المنتجات التي تنتمي إلى هذه المجموعة يجب أن تستهلكها المرأة مرتين في اليوم. في الوقت نفسه ، لا يزال من المستحسن إعطاء المزيد من الأفضلية للأسماك والدواجن. ولكن إذا تم تحضير أطباق الأم المستقبلية من لحم الخنزير أو لحم البقر أو لحم الضأن ، فمن الضروري اختيار القطع الخالية من الدهون فقط ، وإزالة المناطق الدهنية منها. بالإضافة إلى ذلك ، عند إعداد النظام الغذائي للمرأة الحامل (الثلث الأول) ، من المهم أن تتذكر ما يلي:
تحتوي هذه المجموعة من المنتجات على مغذيات دقيقة وفيتامينات وكربوهيدرات وألياف ضرورية جدًا في النظام الغذائي للمرأة الحامل. عند شراء الخبز ، يجب على الأمهات الحوامل الانتباه إلى الأصناف المصنوعة من الحبوب الكاملة أو التي تحتوي عليها. أيضا ، ينصح بأطباق الأرز والمعكرونة والبطاطس في كل وجبة. من الجيد استخدام عصيدة من مجموعة متنوعة من الحبوب كطبق جانبي. ما الذي يمكن تحقيقه أيضًا من منتجات هذه المجموعة؟ سوف يفيد استخدام الحبوب والموسلي الأم والطفل.
يعلم الجميع أنه من أجل الحياة الطبيعية ، يجب أن يتلقى جسم الإنسان كميات كافية من الألياف والعناصر النزرة والفيتامينات المختلفة. الفصل الأول هو الفترة التي تحتاج فيها المرأة بشكل خاص إلى هذه العناصر المفيدة. وهذا يستحق الانتباه عند تطوير قائمة الطعام. يجب أن تحتوي الأم الحامل بالتأكيد على الخضار والفواكه. علاوة على ذلك ، يوصى باستخدامها أربع مرات على الأقل خلال اليوم. خلال هذه الفترة ، تأتي في الصدارة العصائر من الفواكه والخضروات ، وكذلك السلطات ، والتي يجب أن تصبح الوجبة الرئيسية في الثلث الأول من الحمل. لا يوجد شيء معقد حول هذا الموضوع. بالإضافة إلى ذلك ، نحن لا نتحدث عن الأفوكادو أو الكيوي على الإطلاق. يجب أن تأكل التفاح والكمثرى وكذلك الجزر والبنجر العادي والملفوف واللفت والخيار والفلفل الحلو وما إلى ذلك ، أي ما يمكن العثور عليه دائمًا على رفوف متاجرنا.
عصير الجزر مفيد جدا للحوامل. علاوة على ذلك ، يمكنك صنع مشروب رائع منه ، والذي لا يحتوي فقط على العديد من الفيتامينات ، ولكن أيضًا على الكالسيوم ، وكذلك الفوسفور ، مما يسمح للجنين بالنمو بشكل طبيعي. للقيام بذلك ، اخلطي عصير الجزر واللفت. سيساعد هذا المشروب على تطبيع ضغط دم المرأة.
يوصى بتضمين التفاح والكمثرى والخوخ والعنب والموز والفواكه الأخرى في القائمة في الثلث الأول من الحمل. تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية للجنين.
على سبيل المثال ، التفاح العادي. هناك العديد من أنواع هذه الفاكهة ، كل منها جيد بطريقته الخاصة. لكن جميعها مفيدة للحوامل ، حيث تحتوي على أحماض الستريك والماليك والعناصر النزرة (الحديد والكبريت والمغنيسيوم والبوتاسيوم والفوسفور والمنغنيز) والعفص والبكتين. التفاح النيء يساعد في تنشيط فصل العصارة المعدية ، والخبز - التحسين ، ولكن على أي حال ، ستكون هذه الفاكهة منتجًا غذائيًا رائعًا للأمهات الحوامل.
كما أن الكمثرى غنية بالمعادن المختلفة (السيليكون والكالسيوم والفوسفور). هم مطلوبون بشكل خاص لأمراض الكلى والدورة الدموية. يجب على النساء الحوامل أن يأكلن الكمثرى المزروعة الحلوة فقط. هذا يرجع إلى المحتوى المنخفض من العفص فيها. سيكون للكمثرى البرية تأثير قوي على الأمعاء ، مما يضعف عمل الجهاز الهضمي.
ما هي الخصائص الغذائية للمرأة في الثلث الأول من الحمل؟ يجب أن تكون جميع الوجبات المستخدمة في الطعام ممتعة ، دون أن تسبب أي إزعاج سواء في درجة الحرارة أو في الذوق.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تعرف المرأة الحامل:
يجب التخطيط بعناية لتغذية المرأة. للقيام بذلك ، سوف تحتاج إلى جدولة جميع الأطباق مقدمًا ، إن لم يكن بالنهار ، فحينئذٍ على الأقل حسب الأسبوع. سيكون مثل هذا التخطيط أكثر عقلانية ، لأن توقيت الحمل يعتبر على وجه التحديد في أسابيع ، كل منها هو المرحلة التالية في نمو الطفل.
فكيف يجب توزيع التغذية في الثلث الأول من الحمل؟ دعنا نفكر في هذه المشكلة بمزيد من التفصيل.
خلال الأسبوع الأول من الحمل ، تُشَقَّ البويضة بنشاط وتُلصق بجدران الرحم. خلال هذه الفترة ، يجب أن يكون النظام الغذائي للأم الحامل صحيًا قدر الإمكان. يجب أن تحتوي القائمة فقط على منتجات صحية طبيعية ضرورية للحفاظ على جسم الأنثى في حالة جيدة.
في الأسبوع الأول من الحمل يكفي تناول طعام منتظم لا يحتوي على مكونات ضارة. خلال هذه الفترة ، من المهم أن نتذكر فوائد التوت والفواكه والخضروات. لكن يُنصح بالتخلي عن الأطعمة المعلبة والأطعمة الدسمة والحلويات. هذه التغذية ستمنع المشاكل المحتملة مع زيادة الوزن وستكون وقاية ممتازة من التسمم المبكر. خلال هذه الفترة ، تحتاج إلى تناول الفاكهة ، والتي تم طلاء قشرها باللون الأصفر الفاتح. وتشمل الموز والبطيخ والخوخ والمانجو. يجب أن يشتمل النظام الغذائي اليومي على الزبادي مع التوت الطبيعي والخبز المحمص بالجبن والحبوب وغيرها
يجب أن تتنوع الأطباق المدرجة في قائمة الأمهات الحوامل في أول 14 يومًا. هذه هي الفترة التي يبدأ فيها وضع أسس جميع الأنظمة الحيوية للطفل.
ماذا يمكن للمرأة أن تأكل في الأسبوعين من الحمل؟ بكميات كبيرة ، يجب أن تدرج سلطات الحبوب والجبن والزبادي ومنتجات الألبان في قائمة طعامها. في الوقت نفسه ، حتى إذا كنت تريد حقًا تناول وجبة خفيفة مع الوجبات السريعة المعتادة (البطاطس المقلية ، والهوت دوج ، والبيتزا) ، فلا يزال يتعين عليك رفضها لأنها لا تحقق أي فائدة. يجب على الأم أن تتأكد من أن الأطباق المدرجة في قائمتها محصنة قدر الإمكان. للقيام بذلك ، يجب أن تحتوي على الخضار والفواكه (خاصة الصفراء منها). سيساعد تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية في القضاء على مشكلة التسمم المبكر.
في الأسبوع الثاني من الحمل ، يوصى بتناول المنتجات التي تحتوي على حمض الفوليك. هذا العنصر له تأثير مفيد على نمو الجنين. يحتوي على حمض الفوليك في الفواكه والفواكه المجففة ، وكذلك في التوت المهروس والمجمد حديثًا. وبالتالي ، يجب أن تحتوي القائمة على الموز والكيوي والتوت والتين والرمان والفراولة وما إلى ذلك. من الخضار لتجديد الجسم بحمض الفوليك ، يوصى باستخدام الباذنجان وجميع أنواع الملفوف. تحتوي الفاصوليا والسبانخ والخس والبقدونس والجوز والبندق وفطر البورسيني والخميرة أيضًا على الكثير من هذه المادة المفيدة للطفل.
يمكن لأمهات المستقبل توفير الاحتياجات الأساسية للفيتامينات من خلال تناول منتجات من أصل حيواني ونباتي ، وكذلك أطباق من البطاطس والكبد والبقوليات واللحوم والحليب ، إلخ.
في الأسبوع الثاني من الثلث الأول من الحمل ، يمكن للمرأة أن تكتسب الوزن بسرعة. لتجنب ذلك ، يجب أن تتخلى عن المربى والحلويات والحلويات الأخرى. كما يُنصح بالتوقف عن تناول السكر النقي. أولئك الذين هم جادون بشأن صحة طفلهم المستقبلي يحتاجون بشكل قاطع إلى رفض الأدوية التي لم يصفها الطبيب والأطعمة المعلبة والتوابل الساخنة والمشروبات الكحولية.
يعد اختيار الأطباق المدرجة في النظام الغذائي للأم المستقبلية مسألة خطيرة للغاية. والشخص الذي يتعامل معها بكل مسؤولية يجب أن يأخذ في الاعتبار العمليات التي تحدث في تطور الجنين.
خلال الأسبوع الثالث ، من المهم تناول منتجات الألبان والبروكلي والخضروات الخضراء ، وكذلك شرب عصائر الفاكهة الغنية بالكالسيوم. هذا العنصر ضروري لتكوين الهيكل العظمي للطفل. أيضا ، يحتاج الطفل المستقبلي إلى المنغنيز والزنك. وهي متوفرة بكثرة في لحوم البقر الخالية من الدهون والبيض ودقيق الشوفان ولحم الديك الرومي والجوز واللوز. في هذا الوقت ، تحتاج الأم الحامل إلى تناول الزبيب والجزر والسبانخ ، بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من الخضار والتوت والفواكه.
هذه الفترة لا تقل أهمية عن نمو جسم الطفل. - الفترة التي يتغير فيها شكل البويضة ، لتصبح مثل الجنين ، حيث تبدأ الأنسجة الصغيرة بالتطور بالإضافة إلى الأعضاء الحيوية.
يجب أن يشمل النظام الغذائي للمرأة خلال هذه الفترة الأطعمة الصحية فقط. حتى أولئك الذين يريدون حقًا شرب فنجان من القهوة يجب أن يرفضوه. بعد كل شيء ، هذا المشروب سيضع الكثير من الضغط على القلب الصغير. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أولئك الذين يفضلون تناول النقانق واللحوم المدخنة سيحتاجون إلى التحول تدريجياً إلى اللحم المسلوق. 4 أسابيع من الحمل هو وقت الاستهلاك اليومي للخضروات والفواكه والحبوب ومنتجات الألبان. مطلوب خلال هذه الفترة و
في هذه الفترة ، غالبًا ما يكون التسمم المبكر مميزًا. في مثل هذه الحالات ، يساعد اتباع نظام غذائي خاص في التخفيف من حالة المرأة. في هذه الحالة ، يفترض الفصل الأول قائمة يتم فيها استبدال البروتينات من أصل حيواني ببروتينات نباتية. أي ، بدلاً من اللحوم والبيض ومنتجات أخرى من هذه المجموعة ، تحتاج إلى استخدام المكسرات والبقوليات وفول الصويا.
هذه الفترة من حيث تغيير النظام الغذائي للأم الحامل لها خصائصها الخاصة. وصل الثلث الأول من الحمل إلى منتصفه. في الوقت نفسه ، يتطلب توقيت الحمل بعض التعديلات الغذائية. لذلك ، يجب على المرأة ، حتى قبل النهوض من السرير ، أن تبدأ يومها بكوب من الشاي مع بسكويت أو خبز محمص. يجب عليك أيضًا تناول الطعام قبل النوم بقليل. في هذا الوقت ، تحتاج إلى شرب المزيد. يوصى أيضًا برفض الأطعمة المعلبة والأطعمة المدخنة والدهنية.
إن نمو الجنين لمدة 6 أسابيع نشط للغاية. هذا هو السبب في أن النظام الغذائي يجب أن يشمل وجبات تحتوي على أكبر عدد ممكن من الفيتامينات والعناصر النزرة والمغذيات. يتم تحضيرها من الخضار والفواكه واللحوم والأعشاب وكذلك الأسماك. من أجل النمو الطبيعي للطفل ، يجب أن تستمر في تناول منتجات الألبان.
خلال هذه الفترة ، من المهم تضمين النظام الغذائي اليومي تلك الأطباق التي من شأنها أن تساعد في تقليل مظاهر التسمم. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الاستمرار في إعداد وجبات خفيفة في الصباح دون الخروج من السرير ، واستخدام البسكويت ، والمعجنات المالحة ، والخبز مع الحبوب أو البسكويت الجاف مع الشاي.
في الأسبوع السابع يبدأ الجنين بوضع أسنانه اللبنية. هذا هو السبب في أنك بحاجة إلى الاستمرار في تضمين الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم في القائمة. ومع ذلك ، من المهم عدم الإفراط في استخدام هذا العنصر. عندما تدخل كمية كبيرة من الكالسيوم إلى الجسم ، يمكن أن يحدث تنغيم في الرحم.
خلال نفس الفترة ، يجب التوقف عن تناول البطاطس المقلية والبقوليات والملفوف. هذا سوف يتجنب زيادة الغازات. يجب على الأم أن تعطي الأفضلية للفواكه والخضروات الطازجة ومنتجات الألبان واللحوم والمكسرات.
تتطلب هذه الفترة توازنًا أكبر في النظام الغذائي اليومي ، والذي يجب أن يشمل مجموعة كاملة من العناصر النزرة والفيتامينات. سيوفر هذا للفاكهة المتنامية جميع المكونات التي تحتاجها.
مع التسمم المستمر ، تُنصح الأم الحامل بتناول البسكويت الجاف والمكسرات في الصباح وشرب شاي الزنجبيل.
في هذه الفترة ، من المهم أيضًا تناول الأطعمة البروتينية ، بما في ذلك اللحوم المسلوقة من الأصناف قليلة الدسم.
سيتم دعم توازن العناصر الغذائية في جسم المرأة بشكل مثالي من خلال المأكولات البحرية والأسماك. ستعمل حركة الأمعاء خلال هذه الفترة على تحسين الخضار والفواكه الطازجة. وستعمل منتجات الألبان على تجديد جسم الأم والطفل بالكالسيوم الذي يحتاجه بشدة.
يجب أن تتذكر المرأة أنه خلال هذه الفترة ، حتى لو كنت تريد ذلك حقًا ، لا يمكنك تناول الخبز الطازج والبقوليات ومنتجات عجين الخميرة. تجعل هذه الأطعمة من الصعب على الأمعاء أن تعمل ، مما يسبب الغازات وانتفاخ البطن. خلال هذه الفترة يحظر تناول الأطعمة الحارة والدهنية والمقلية وكذلك المخللات. يمكن أن تسبب هذه الأطباق حرقة المعدة.
خلال هذه الفترة ، تحدث تغيرات هرمونية كبيرة في جسم المرأة. هذا هو السبب في أن اتباع نظام غذائي متوازن يصبح ضروريًا بشكل خاص للأم الحامل. يجب أن تكون جميع الأطباق التي تستخدمها محصنة وتحتوي على الكربوهيدرات والعناصر النزرة والدهون والبروتينات في مجملها. يلعب توازن الماء دورًا مهمًا خلال هذه الفترة. كل يوم ، يجب أن تستهلك المرأة الحامل 1-1.5 لترًا من السوائل الموجودة في الماء ، والعصير ، والكومبوت ، والشاي ، إلخ.
خلال هذه الفترة ، غالبًا ما تريد الأم الحامل أن تأكل شيئًا غير عادي. لكن تفضيلات ذوقها تتغير باستمرار. في مثل هذه الحالات ، تحتاج إلى أن تأكل بالضبط ما تريده حقًا ، لكن لا تتجاوز الكمية.
يُعتقد أنه بهذه الطريقة يخبر جسد المرأة الحامل ما هو ضروري بشكل خاص لطفلها المستقبلي في الوقت الحالي. خلاف ذلك ، يجب أن يكون النظام الغذائي للمرأة ، كما هو الحال في جميع الأسابيع السابقة ، متوازنًا وصحيًا. يجب أن يشمل النظام الغذائي الخضار والفواكه الطازجة ومنتجات الألبان والأسماك واللحوم.
خلال هذه الفترة يجب على المرأة أن تشبع جسدها بالكالسيوم والفلورايد وأحماض الفوليك والدهون والفيتامينات D و E و C و A و B 1 و B 6. في الأسبوع الحادي عشر ، لم تعد الأم الحامل تعاني من التسمم كما كان من قبل. هذا هو السبب في أنها يمكن أن تبدأ في تناول الأطعمة التي رفضها الجسم بسبب حالة مزعجة. في هذه المرحلة ينصح بتناول الكثير من الفواكه والخضروات. سوف يجددون جسم الأم والجنين بالفيتامينات الطبيعية اللازمة.
خلال هذه الفترة ، يجب على الأم الحامل أن تولي اهتماما خاصا لوجبة الإفطار. يجب أن تكون مغذية وكاملة. علاوة على ذلك طوال اليوم ، تحتاج المرأة إلى تناول الطعام كثيرًا ، ولكن لا تتناول وجبة دسمة بأي حال من الأحوال. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الأم الحامل أن تستمع إلى جسدها ولا تجبر نفسها على أكل ما هو مقزز. الفصل الأول مهم جدًا في حياة المرأة. تساعد التمارين المعتدلة والمشي في الهواء الطلق واتباع نظام غذائي متوازن في الحفاظ على الصحة وإعطاء الجنين جميع الفرص للنمو الطبيعي.
من أجل النمو الكامل للطفل ورفاهية الأم الحامل ، تحتاج النساء الحوامل إلى الالتزام بقواعد غذائية معينة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الامتثال لجميع التوصيات لن يساعد فقط في إنجاب طفل سليم ، ولكن أيضًا في الحفاظ على الشكل نحيفًا وجميلًا. التغذية السليمة للمرأة الحامل هي مفتاح الصحة الجيدة للطفل ومسار الحمل الناجح.
يعد انتظار الطفل وقتًا رائعًا للتبديل إلى نظام غذائي صحي وإعادة التفكير في عاداتك. أول شيء يجب تغييره هو عدد الوجبات والانتقال من 3 وجبات في اليوم إلى 4-5 وجبات في اليوم.
مع زيادة عدد الوجبات ، يجب تقليل حجم الحصة. لا تحتاج الأم الحامل إلى تناول طعام لشخصين - باستثناء الوزن الزائد المكتسب والمشاكل الإضافية بسبب الوزن الزائد أثناء الولادة ، فإن هذا لن يجلبها.
تحتاج إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان وفي أجزاء صغيرة.
يجب أن تكون المنتجات طازجة وطبيعية فقط: لا تحتوي على مواد حافظة أو منتجات اصطناعية. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الخضار والفواكه والتوت والأعشاب الطازجة ، والتي تتعامل بشكل مثالي مع مشكلة الإمساك وتساهم في تطبيع الأمعاء ، وكذلك اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان - المصادر الرئيسية للبروتين والوقاية من فقر الدم ونقص الكالسيوم في الجسم.
الأهمية! يمكن أن يتسبب تعاطي الدقيق والسلع المخبوزة في حدوث تخمر في الأمعاء ويؤدي إلى عدم الراحة وعدم الراحة.
وجبة افطار:
كوجبة أولى بعد الاستيقاظ من النوم ، مناسبة للحليب مع مختلف الحبوب وقطع الفاكهة والتوت والمكسرات. هذا الفطور يشبع الجسم وينشطه ويمده بالكالسيوم والفوسفور.
ستكون الفواكه الموسمية الطازجة المغطاة بالزبادي منزلي الصنع أو المجمدة مفيدة أيضًا ، والتي لا تفقد خصائصها المفيدة عند إذابة الجليد. مجموعة متنوعة من الحبوب والبيض بأي شكل من الأشكال والخبز المحمص: مع الجبن والجبن ولحم الخنزير المقدد والخضروات وطاجن الخثارة ستكون وجبة إفطار ممتازة وستوفر التغذية السليمة أثناء الحمل
غداء:
الفطور الثاني - وجبة خفيفة قبل الغداء مع الفاكهة والزبادي والحليب المخفوق مع إضافة قطعة فاكهة أو حفنة من المكسرات والفواكه المجففة.
وجبة عشاء:
الغداء وجبة كاملة. قم بتضمين الحساء واللحوم المسلوقة والمخبوزة أو المطهية في النظام الغذائي ، والأسماك صحية. البطاطس المسلوقة والخضروات المطهية والمعكرونة أو المعكرونة مناسبة للطبق الجانبي. لا تنسى سلطات الفيتامينات بزيت الزيتون والأعشاب. بعد الغداء ، يمكنك شرب كوب من العصير أو كومبوت أو شاي أعشاب.
وجبة خفيفه بعد الظهر:
تسمح لك وجبة خفيفة بعد الظهر بإشباع جوعك قبل العشاء وإعادة شحن الجسم بالطاقة ، للتأقلم مع حالة النعاس بعد الظهر. الخضار الطازجة وعصائر الفاكهة ، الكعك أو الخبز مع العسل أو المربى ، كتلة اللبن الرائب أو أطباق الجبن ستفي بالغرض.
وجبة عشاء:
تعد اليخنة باللحوم والخضروات وأطباق السمك وأطباق البيض والسلطات الطازجة رائعة لتناول العشاء. يمكنك أيضًا تناول كعكة مع الحليب أو اللبن.
العشاء الثاني:
العشاء الثاني عادة في وقت لاحق. حتى لا تثقل المعدة قبل الذهاب إلى الفراش وإشباع الشعور بالجوع ، سيساعدك كوب من الحليب الدافئ ، يمكنك استخدام العسل أو قطعة من الجبن مع البسكويت الجاف أو حفنة من الفواكه المجففة أو المكسرات. أي منتجات حليب مخمرة مناسبة: الحليب المخمر ، الزبادي ، الكفير.
أول 4 أسابيع الحمل هو الوقت الذي تدرك فيه الأم الحامل أنه يجب عليها الآن اتخاذ موقف أكثر مسؤولية تجاه صحتها: تناول الطعام بشكل مختلف. يجب أن تتخلى عن الوجبات الخفيفة السريعة "أثناء التنقل" وأن تنسى الوجبات السريعة (الهوت دوج والبطاطس المقلية) واللحوم المدخنة وانتقل إلى سلطات الخضار ومنتجات الألبان والفواكه الطازجة.
يجب أن تزود التغذية السليمة أثناء الحمل المبكر جسم المرأة الحامل بالكالسيوم الكافي ، وهو أمر ضروري لتكوين عظام قوية للجنين. جميع منتجات الألبان ومنتجات الألبان المخمرة غنية بالكالسيوم ، وخاصة الجبن ، والخضروات الخضراء ، والبروكلي.
كما يحتاج جسم الأم الحامل إلى المنجنيز والزنك الموجودان في البيض ودقيق الشوفان والموز والديك الرومي والسبانخ والجزر.
يعتبر التسمم شائع الحدوث عند النساء الحوامل ، لذلك التغذية السليمة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل خلال الفترة من من 5 إلى 10 أسابيع هو استبعاد الأطعمة التي يمكن أن تثير القيء. هذا ينطبق على الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون. في حالة الغثيان ، يجب تناول أجزاء صغيرة ، الليمون ، مخلل الملفوف ، مرق ثمر الورد ، الغني بفيتامين سي ، وكذلك المشمش المجفف ، خاصة قبل النوم ، مفيدة.
11-12 أسبوعًا من الحمل- فترة تفضيلات الذوق غير العادية في الطعام عند النساء الحوامل. يجب ألا تحرم نفسك حتى من أكثر مجموعات المنتجات جرأة. كافي.
13-16 أسبوعًا وقت الانتهاء من تكوين الهيكل العظمي للجنين. استهلاك الحليب والجبن والكفير سيفيد الطفل في المستقبل.
خلال 17-24 أسبوعًا يحدث تكوين وتطور أعضاء البصر والسمع لدى الطفل. خلال هذه الأسابيع ، تعتبر الأطعمة الغنية بفيتامين أ مفيدة ، وهي موجودة بكميات كبيرة في الملفوف والجزر والفلفل.
من من 24 إلى 28 أسبوعًا قد تعاني الأمهات الحوامل من شعور غير سار بالحموضة المعوية ، والتي ترتبط بضغط المعدة على الرحم ، والذي زاد حجمه بشكل ملحوظ بحلول هذا الوقت. تجنب تناول الأطعمة الدسمة والتوابل والصلصات والتوابل ، وتجنب المشروبات الغازية. للحموضة المعوية ، الحبوب مفيدة ، وخاصة دقيق الشوفان والحنطة السوداء وشوربات الخضار قليلة الدسم والبطاطا المهروسة واللحوم المسلوقة والخضروات المطهية.
الأسبوع التاسع والعشرون إلى الأسبوع الرابع والثلاثون من الحمل - فترة تكوين وتطور دماغ الطفل. يجب أن تسود الأسماك الحمراء ومنتجات الألبان ومنتجات الألبان المخمرة والمكسرات والبيض على النظام الغذائي. التغذية السليمة للحوامل خلال هذه الفترة مهمة بشكل خاص!
بادئ ذي بدء 35 أسبوعًا - وقت تحضير الجسم للولادة في المستقبل ، فهو بحاجة إلى طاقة. الخضار الطازجة والمسلوقة هي مصدر للطاقة وتقوية الجسم. من الضروري تقليل كمية اللحوم والأسماك وأطباق البيض والأطعمة الغنية بالكالسيوم في النظام الغذائي - لا يحتاج الجسم إلى الكالسيوم قبل الولادة.سوف تؤدي الكميات الزائدة منه إلى تصلب عظام جمجمة الطفل وتجعل من الصعب عليه المرور عبر قناة الولادة.
الأهمية! يجب إيلاء المزيد من الاهتمام لاستخدام الدهون النباتية ، والسلطات الموسمية بالزيت النباتي ، والإضافة إلى الخضار. يساعد الزيت النباتي على زيادة مرونة العضلات وهو وسيلة ممتازة للوقاية من البواسير.
الحمل هو الوقت الذي يمكن للمرأة أن تسمح فيه بكل شيء في نظامها الغذائي ، ولكن يجب مراعاة الإجراء ، والالتزام بالقواعد الأساسية للتغذية. بعد تنظيم التغذية السليمة أثناء الحمل أسبوعيًا ، لا ينبغي للمرأة أن تحرم نفسها من الملذات الصغيرة - مصدر المشاعر الإيجابية الضرورية جدًا للطفل.
أثناء الحمل ، تقوم كل امرأة تقريبًا بتغيير مذاقها المعتاد في الطعام إلى أكثر الأشياء التي لا يمكن تصورها: على سبيل المثال ، يمكنها أن تأكل الرنجة مع الحليب المكثف أو تأكل الجير (الطباشير). هذا ، بالطبع ، يبدو غريبًا للوهلة الأولى ، لكن كل امرأة أصبحت بالفعل أماً تتذكر كيف أرادت بعض الغرابة بين فن الطهو ، وصولاً إلى تثبيت الأظافر في فمها.
لكن في الحقيقة ، لكي لا ترغبين في الأكل ، عليك الالتزام بقواعد معينة ، لأن تغذية الأم أثناء الحمل هي ضمان صحة الجنين ، ولهذا السبب من المهم للغاية الحفاظ على نظام غذائي متوازن و إمداد الجسم بالمغذيات الكبيرة والفيتامينات. يمكنك العثور على قائمة منتجات للنساء الحوامل في هذه المقالة ، وفي نفس الوقت تعرف على منتجات النساء الحوامل التي يجب أن تستهلكها الأم خلال هذه الفترة الحاسمة.
إذن ما هي الأطعمة التي يجب أن تأكلها المرأة الحامل؟ فيما يلي أفضل 10 أفراح تذوق لا يمكن للمرأة التي تستعد لأن تصبح أما الاستغناء عنها. إذن ، إليك أكثر الأطعمة الصحية للنساء الحوامل.
بشكل أكثر تحديدًا: الأفوكادو والبروكلي والجزر والمانجو.
الأفوكادو مفيد لاحتوائه على الكثير من حمض الفوليك الضروري جداً لتكوين الطفل في بطن الأم. بمساعدتها ، يتشكل الجهاز العصبي ، وكذلك أجزاء من الدماغ. يزيد هذا الحمض أيضًا من فرص عدم فقد الطفل في المراحل المبكرة من الحمل. تنقذ الفيتامينات C و B6 ، الموجودة أيضًا في هذه الفاكهة ، من السموم الزائدة.
الجزر من الخضروات الغنية بفيتامين أ. وهو مهم لبصر الأم ولعيون وأسنان وعظام الطفل الذي لم يولد بعد.
كما يحتوي البروكلي على كمية كبيرة من حمض الفوليك المذكور أعلاه ، بالإضافة إلى الكالسيوم.
يمكن استبدال المانجو بالجزر والعكس صحيح ، لأن الفيتامين النشط الرئيسي هنا هو أ. هذه الفاكهة رائعة للأطباق المالحة والحلوة. يمكن أن تؤكل نيئة ومسلوقة على سبيل المثال. سلطات لذيذة مع المانجو ، بالإضافة إلى أطباق جانبية متنوعة لأطباق اللحوم والأسماك.
تعد المكسرات مخزنًا للعديد من المعادن والمغذيات الكبيرة ، وهي بالطبع من أكثر الأطعمة الصحية للنساء الحوامل! والجوز مفيد جدًا للدماغ ، لكن لا يمكن الإفراط في استخدامه ، لأن محتوى السعرات الحرارية في المكسرات مرتفع جدًا.
الدجاج ، السمان - لا فرق! الشيء الرئيسي هو تناول هذا المنتج بانتظام. ولكن هناك بعض الفروق الدقيقة هنا: يجب على النساء الحوامل ألا يأكلن البيض النيئ. يفضل أيضًا القلي المسلوق ، لأنه صحي أكثر.
من بين جميع الحبوب من النوع "البقول" ، يفيد العدس الأمعاء عدة مرات أكثر من غيره. يحتوي العدس على مواد مثل الحديد وفيتامين ب 6 وحمض الفوليك.
هذه العشبة المفيدة سهلة النمو حتى على حافة النافذة أو في حديقتك! لكن من ناحية أخرى ، هناك الكثير من الفوائد: فيتامين أ وحمض الفوليك والكالسيوم. كل هذا موجود في أوراق السبانخ الخضراء الرقيقة ، والتي تحتل مكانها الصحيح في قائمة الأطعمة الصحية للحوامل. الحساء والبطاطس المهروسة والأطباق الجانبية - يمكن تحضير مجموعة من الأطباق الصحية من هذا النبات.
تحتوي هذه الحبوب على الكثير من الألياف وفيتامينات ب والحديد. من الممكن (وبالمناسبة ، الأكثر فائدة) طهي العصيدة في الحليب. يضاف دقيق الشوفان أيضًا إلى أنواع مختلفة من المخبوزات ، مثل ملفات تعريف الارتباط.
يحتوي الزبادي الطبيعي على كالسيوم أكثر بكثير من الحليب المعتاد. كما أنه يحتوي على البكتيريا المشقوقة ، والتي تعتبر ضرورية لتطبيع وظائف الأمعاء. ومع ذلك ، غالبًا ما تكون زبادي المتاجر غير صحية كما وعدنا المصنعون: فهي تحتوي على الكثير من المواد الحافظة والأصباغ والمنكهات. لذلك من الأفضل أن تحصل على جهاز خاص من العجين المخمر وتصنع زبادي صحي ولذيذ. أو يمكن أن يكون الكفير بمثابة بديل.
يحتوي فقط على كمية كبيرة من فيتامين ب والحديد والبروتين. كل هذا مفيد ليس فقط للجنين ، ولكن أيضًا للأم نفسها ، التي تعاني من مشاكل صحية مختلفة خلال هذه الأشهر التسعة الصعبة ولكن السعيدة. في بعض الحالات ، خلال هذه الفترة ، ينخفض \u200b\u200bمستوى الهيموجلوبين ، مما يساعد الكبد على استعادة - ليس فقط منتجًا مفيدًا ، ولكن أيضًا منتجًا ضروريًا للنساء الحوامل.
يعلم الجميع أن الأسماك مصدر تقليدي للكالسيوم والفوسفور. فقط أثناء الحمل يجب ألا تأكلي كل شيء على التوالي ، ولكن فقط المأكولات البحرية وليس الدهنية. تحتوي الأسماك أيضًا على فيتامين د الذي يقوي الجهاز العصبي. هذا هو أحد الأطعمة الصحية للنساء الحوامل.
أي أن اللحم مسلوق وقليل الدسم وعمليًا بدون بهارات. الأطعمة مثل الدجاج والأرانب ولحم الخنزير ولحم البقر مثالية. اللحوم هي المصدر الرئيسي للبروتين ، والتي بدورها هي لبنة بناء جميع خلايا الجسم.
تأكد من الاحتفاظ بكل هذه الأطعمة في نظامك الغذائي!
يجب أن تحتوي قائمة النساء الحوامل على طعام طازج فقط: لا توجد أطعمة قديمة وفاكهة قديمة.
يجدر التأكد من دخول العناصر الغذائية إلى الجسم دون وفرة زائدة. خلاف ذلك ، فإنك تخاطر بتغيير التمثيل الغذائي الخاص بك ، وفي نفس الوقت سيتعطل عمل الغدد الصماء ، مما يؤدي إلى ظهور طفل يعاني من زيادة الوزن وضعف العضلات وتخلف أي من الأعضاء الفردية. لذا قم بإعداد قائمة طعام الأمومة الخاصة بك واتبعها عند تناول الطعام.
تحتاجين إلى تناول نفس الكمية تقريبًا من العناصر الغذائية الموجودة في المنتجات المذكورة أعلاه للنساء الحوامل:
استشر طبيبك: دعه يضع قائمة شخصية لك لمراحل الحمل الثلاث ، ويخبرك بالأطعمة التي تحتاج إلى تناولها للحوامل.
