هناك قيمة مختلفة للنساء والرجال مثل مؤشر الوزن والطول (BMI) ، مما يساعد على تقييم تطابق كتلة الشخص مع طوله.
يساعد في تحديد الوزن الزائد أو الطبيعي أو المفقود ، وهو أمر مهم جدًا إذا كان الجسم بحاجة إلى العلاج أو التصحيح الذاتي لشكلك.
في القرن التاسع عشر ، قرر الأطباء أن ظهور الأمراض يرتبط ارتباطًا مباشرًا بوجود المادة الدهنية لدى البشر. لتحديد الوزن الأمثل ، كان من الضروري حساب قيمة نسبة ارتفاع الإنسان إلى وزنه.
في عام 1869 ، اخترع الطبيب A. Quetelet طريقة لحساب المؤشر ، مما يجعل من الممكن تقدير مقدار وزن الجسم المناسب للارتفاع الحالي. بمرور الوقت ، أجرى العديد من العلماء تعديلات مختلفة وظهرت صيغ جديدة. لكن المعايير كانت مختلفة في أوقات مختلفة.
في الآونة الأخيرة ، انخفض مؤشر كتلة الجسم الأمثل ، مما أدى إلى زيادة عدد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة.
الوزن الأمثل للجسم هو النطاق المحدد الذي يمكن للوزن أن يتحرك ضمنه دون التأثير على أداء الجسم
في بعض الأحيان ، لا يوفر حساب مؤشر كتلة الجسم بيانات دقيقة. وذلك لأن الناس لديهم نسب مختلفة بين كتلة العضلات والدهون بسبب العديد من العوامل. لذلك ، لا يبدو الأفراد الذين لديهم نفس المؤشر متماثلين.
من أجل الحساب الصحيح لمؤشر كتلة الجسم ، يؤخذ في الاعتبار العمر والجنس والنوع (نحيف العظام ، متوسط الجوفاء ، وكبير العظام) ، الذي تم إنشاؤه بناءً على نتائج قياسات محيط المعصم.
القيمة الموضوعية هي النسبة بين الدهون والأنسجة العضلية الهيكلية معبرًا عنها كنسبة مئوية للنساء - 13-20٪ ، للرجال - 10-15٪.
الأشخاص النحيفون ذوو تكوين العظام الضيق لديهم مستوى أقل مقارنة بأولئك الذين لديهم أشكال كبيرة. في بعض الأحيان يتم قياس حجم الصدر لتحديد تكوين الجسم.
نظرًا للخصائص الموجودة في هيكل الشخصيات من الإناث والذكور ، يختلف مؤشر كتلة الجسم لديهم.من الضروري أيضًا مراعاة عمر الشخص الذي يتم اختباره ، لأن الوزن الأمثل سيختلف بالنسبة للشباب وكبار السن.
عند تحليل مؤشر كتلة الجسم (نسبة الوزن والطول) ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه سيكون مختلفًا بالنسبة للرجال والنساء بسبب الخصائص المميزة في بنية الشكل الأنثوي والذكر. على مر السنين ، تمت إضافة طبقة دهنية ، وهي أكثر ثقلًا من الأنسجة العضلية. لهذا السبب ، يمكن أن يكون لدى الشخص الناضج نسبة مثالية وفي نفس الوقت يعاني من زيادة الوزن.
يتم استخدام حسابات خاصة لتحديد مؤشر الكتلة الأمثل للأطفال. يتم حساب مؤشر كتلة الجسم للرياضيين بطريقة خاصة. بفضل التدريب ، لديهم عضلات قوية ، وسيكون وزنهم المثالي أعلى بكثير من وزن الشخص العادي.
عند حساب مؤشر الوزن والطول ، فإنهم يستخدمون بشكل أساسي مثل هذه الإجراءات البسيطة: بالنسبة للنساء ، يتم طرح 110 من الطول (سم) ، وللرجال - 100. ولكن في مثل هذه الصيغة ، يكون عمر ودستور الفرد والعوامل الأخرى تجاهله.
من الصعب جدًا حساب المؤشر الصحيح بنفسك ، مع مراعاة جميع التفاصيل الدقيقة. بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على وزنهم بالترتيب ، تم اختراع آلة حاسبة عبر الإنترنت. 
تحتاج فقط إلى تدوين بياناتك (الطول والوزن) في شكل معين وبعد 2-3 ثوانٍ. تظهر الشاشة النتيجة. بالإضافة إلى ذلك ، قد يلزم ذكر محيط الوركين والمعصم.
يجب مقارنة النتائج التي تم الحصول عليها مع الجدول ، ويمكن التوصل إلى استنتاج حول وزن الجسم للموضوع.
هناك طرق مختلفة لحساب المؤشر ، والتي من خلالها يمكن تحديد وزنك المناسب بشكل مستقل وتحديد عدد الكيلوجرامات التي تحتاج إلى خسارتها. من المهم جدًا أن نتذكر أن أيا من التقنيات لن تعطي فكرة دقيقة عن تكوين الجسم الحالي ، لأن كل كائن حي له خصائصه الخاصة.
فقط أخصائي مؤهل تأهيلا عاليا سيساعد في تقييم حالة جسم المريض المادي بشكل صحيح. إذا كان الوزن الحالي مختلفًا قليلاً عن المعيار المحسوب ، في حين أن الحالة الصحية ممتازة ، فلا داعي للذعر. أسرع ، هذا هو المعيار الفردي.
الأكثر شهرة وانتشارًا هي صيغة عالم الأنثروبولوجيا الفرنسي Brock ، وهي مناسبة للأشخاص ذوي اللياقة البدنية العادية ، الذين تزيد أعمارهم عن 150 سم وأقل من 185 سم.
بعد نمو معين ، تحتاج إلى طرح المعامل:
من خلال هذا الحساب ، من الضروري مراعاة نوع الجسم وتغيير النتيجة التي تم الحصول عليها:
يتم حساب الوزن الأمثل للنساء والرجال بشكل مختلف حسب نوع الإضافة لتحديد نوعك ، تحتاج إلى قياس محيط معصم اليد العاملة. المقاسات النسائية لجميع الأنواع بالتسلسل - حتى 16 ، 16-18 ، 18 وما فوق. لدى الرجال قيم محيط - تصل إلى 17 ، 17-20 ، أكثر من 20.
اقترح عالم الرياضيات من أصل بلجيكي Quetelet طريقته الخاصة في حساب مؤشر كتلة الجسم. الصيغة أولية ، وتتكون من الحاجة إلى قسمة وزن الموضوع على مربع الطول (بالمتر).
| تصنيف مؤشر كتلة الجسم | مؤشر كتلة الجسم | ماذا أفعل |
| قلة وزن الجسم | 19 | موصى به لزيادة الوزن |
| - نقص كبير | أقل من 16 | |
| - عجز متوسط | 16-17 | |
| - عجز طفيف | 17-19 | |
| الوزن الطبيعي | 19,5-25,0 | |
| زيادة الوزن | أكثر من 25 | بحاجة لانقاص الوزن |
| 1 ـ مرحلة السمنة | 25-30 | |
| 2 ـ مرحلة السمنة | 30-35 | نوصي بشدة بإنقاص الوزن |
| 3 مراحل السمنة | 35-40 | |
| 4 مراحل السمنة | أكثر من 40 | تحتاج على الفور للتخلص من الوزن الزائد |
تنطبق هذه المؤشرات على كل من الجنس الأقوى والأكثر عدلاً.
هذا الحساب له بعض التعديلات. على سبيل المثال ، فهو غير مناسب للنساء الحوامل وكبار السن والأطفال. يمكن تعديل المعامل حسب لون البشرة أو حجم كتلة العضلات.
إذا كان المؤشر أعلى من 30 وحدة. يُنصح باتخاذ إجراءات جادة: قم بزيارة أخصائي مؤهل واستشارة أخصائي تغذية وممارسة الرياضة. 
يمكن حساب مؤشر الوزن والطول للنساء باستخدام معادلة لورنتز البسيطة جدًا ، والتي ستساعدك في الحصول على قيمة مشابهة جدًا لنتائج الحسابات الأخرى الأكثر صعوبة.
لاشتقاق المعامل ، تحتاج إلى معرفة طولك بالسنتيمتر (P) وإجراء الحسابات التالية:
هذه التقنية نسبية ولا تسمح لك بمعرفة الوزن الأمثل بدقة مطلقة. لا يأخذ في الاعتبار نوع الجسم ويتم التغاضي عن عامل العمر. في الواقع ، في مختلف الأعمار ، تعتبر أوزان الجسم المختلفة هي القاعدة.
لاشتقاق مؤشر الوزن والطول وفقًا لصيغة بريتمان للسيدات ، الطول 165 ، تحتاج إلى طرح 100 من 165. لإجراء حساب عام ، تحتاج إلى ضرب النمو بمعامل 0.7 وطرح 50.
يمكن حساب مؤشر كتلة الوزن والطول بسهولة للنساء عن طريق تطبيق صيغة بروكا: اطرح 100 من الطول بالسنتيمتر ، وإذا طرحنا 10٪ من النتيجة التي تم الحصول عليها ، فسنحصل على الوزن المثالي.
بعد الحصول على قيمة عالية بشكل مفرط ، يمكن القول أن هذا الموضوع في خطر ، وهو عرضة لأمراض الجهاز القلبي الوعائي ، وارتفاع ضغط الدم ، ووظائف الجهاز التنفسي ، وما إلى ذلك.
يمكن اعتبار معدل الملغومة لكل سيدة على حدة. إنه مرتبط بالعمر ويختلف بين الفتيات الصغيرات والنساء الناضجات. لتحديد أكثر دقة ، من المفيد أيضًا مراعاة نسبة الأنسجة العضلية والدهنية.
لذلك ، إذا كنت تستخدم نموذج Quetelet لحساب مؤشر كتلة الجسم لفتاة باستخدام متوسط المعلمات ، فحينئذٍ مع ارتفاع 1.71 ووزن 64 كجم ، نحصل على: 1.71 * 1.71 = 2.9241 ؛ 64 / 2.9241 = 21.89. يعتبر المؤشر من 19 إلى 24 أمرًا طبيعيًا بالنسبة للجنس اللطيف ، وفي هذا المثال يكون طبيعيًا.
وزن الرجل يعتمد على الشكل الجسدي للفرد ، ورفاهيته ، ويتناسب مع ارتفاع الصدر وعرضه. يشير وجود الكيلوجرامات الزائدة إلى انحرافات في عمل العديد من أجهزة الجسم ، لذلك من المهم جدًا تحديد وزنك المثالي والالتزام به.
يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم للرجل بمتوسط معلمات (الطول - 176 ، الوزن - 88) باستخدام الصيغة: 88 / (1.76 * 1.76) = 28.4. يعتبر المعامل العادي قيمة من 19 إلى 25. يشير المعامل الموجود أعلاه إلى أرطال إضافية.
يمكن تعريف فكرة أوضح عن توزيع الأنسجة الدهنية على النحو التالي: قسّم الخصر على حجم الأرداف. بالنسبة للجنس الأقوى ، فإن القاعدة هي 0.85.
من خلال تطبيق صيغة Nagler ، يمكن للرجل أن يجد بشكل مستقل النسبة المثلى.
بارتفاع 152 سم ووزن الجسم 45 كجم. بإضافة 0.9 كجم إلى الوزن لكل 2.45 سم من الارتفاع التالي ، نستنتج الرقم ، وإذا كان يتطابق مع الكيلوجرامات الفعلية ، فإن هذا يعتبر هو المعيار. إذا كان هناك تناقض كبير ، فمن المستحسن اتخاذ التدابير اللازمة.
بمساعدة النمو (P) ، يمكن أيضًا حساب مؤشر كتلة الجسم للجنس الأقوى على النحو التالي: P- (100+ (P-100) / 20)
على غرار حساب مؤشر كتلة الجسم للبالغين ، يمكنك حساب هذا المؤشر للأطفال وتحديد زيادة الوزن أو الميل إلى السمنة. 
مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوجرام / مربع الارتفاع بالمتر.
على سبيل المثال ، إذا كنت تأخذ المتوسط عندما يبلغ طول الطفل 1.5 متر. يزن 45 كجم نحصل على: 45 / 2.25 = 20. بالنسبة لفتاة أو فتى تتراوح أعمارهم بين 13 و 14 عامًا ، يعتبر هذا أمرًا طبيعيًا. ينمو الأطفال باستمرار ، وهذا يعني أنه يجب الانتباه إلى هذا العامل. يوضح الجدول أدناه المؤشرات المثلى لمختلف الأعمار.
| عمر الطفل | بنت | صبي |
| 0-2 | 13,3-15,4 | 13,4-15,7 |
| 2-3 | 15,3-16 | 15,3-16,5 |
| 4-5 | 13,5-16,5 | 13,8-16,8 |
| 5 | 13-17 | 13-17 |
| 6-8 | 13,5-18 | 13,5-18,5 |
| 9-10 | 14-20 | 14-21 |
| 11 | 14,5-20,5 | 14,5-21,2 |
| 12 | 16-21,5 | 15-22 |
| 13-14 | 16-23 | 16-23 |
| 15-16 | 17-23,5 | 17,5-24 |
حتى مع توفر البيانات ، ليس من السهل تفسير المؤشرات. إذا كنت في شك ، فمن الأفضل استشارة طبيب أطفال. سيساعد في تحديد الوزن الأمثل والتطور العام لجسم الطفل ، وفي حالة الانحرافات ، سيكون قادرًا على تقديم التوصيات اللازمة.
لتحديد مؤشر كتلة الجسم للمراهق بشكل صحيح ، من الضروري إجراء نفس الحسابات مثل الأطفال ، لأنه ليس من الصحيح تمامًا تطبيق قياسات البالغين. خلال فترة البلوغ ، من الضروري مراقبة وزن جسم المراهق بعناية. يتم حساب المعامل باستخدام النسبة المئوية. 
لإيجاده ، يجب تقسيم الوزن على مربع الارتفاع.
القيمة الناتجة لا تحتوي على نسبة أنواع الأنسجة التي تتناسب مع النمو ، ولهذا السبب ، هناك احتمال عدم الدقة والتفسير الخاطئ.
يجب مقارنة النتيجة التي تم الحصول عليها مع بيانات معينة بسبب عمر المراهق ، ونحصل على قيمة مقارنة (SW BMI).
بالنسبة للأولاد والبنات ، قد يختلف هذا الرقم لأن متوسط كتلة العضلات لدى الرجال أعلى منه لدى النساء.
تتوافق النتيجة التي تم العثور عليها من مؤشر كتلة الجسم SV مع المؤشرات التالية:
يتم حساب مؤشر الوزن والطول للنساء أثناء الحمل باستخدام صيغة Quetelet.يرجع هذا المعامل إلى مدة الحمل ، ومن خلال مقارنته بالمعايير المسموح بها ، يمكنك معرفة عدد الكيلوجرامات التي يمكن أن تكسبها الأم الحامل. للقيام بذلك ، ما زلت بحاجة إلى معرفة وزن المرأة قبل الحمل وطولها. 
زيادة الوزن غير الكافية للمرأة الحامل يمكن أن تصبح سببًا لحدوث خلل في نمو الجنين. قد يؤدي اكتساب الكثير من الأرطال إلى صعوبة الولادة بمفردك.
القاعدة أثناء الحمل هي زيادة 7 إلى 16 كجم.ولكن في الممارسة العملية ، يحدث أن الأمهات اللائي يعانين من زيادة الوزن أو فقدانه يلدن أطفالًا أصحاء.
إذا كان هناك أي شك في أن وزن الأم الحامل يمكن أن يسبب عواقب سلبية على الطفل ، فلا داعي للقلق قبل الأوان.
من السهل العثور على مؤشر الوزن والطول للنساء دون سن 40 ، بطرح 110 من الطول بالسنتيمتر ، وللنساء بعد 40 عامًا ، يجب طرح 100 سم.
من الواضح أنه مع تقدم العمر يزداد الوزن بسبب التغيرات في استقلاب الكربوهيدرات ، وهذه العملية طبيعية. في نفس الوقت ينخفض:
يختلف وزن الجسم الأمثل باختلاف الأعمار. يستخدم العديد من العلماء معايير Egorov-Levitsky لحساب معامل الوزن المسموح به للنساء. تشير هذه المؤشرات إلى الحد الأقصى للوزن المسموح به في عمر معين. تشير الزيادة في مؤشر كتلة الجسم المذكور أدناه إلى زيادة الوزن.
| الارتفاع ، م | العمر ، سنوات | ||
| 20-30 | 31-40 | 41-50 | |
| 1,66 | 65,2 | 71,8 | 76,5 |
| 1,68 | 68,5 | 73,7 | 78,2 |
| 1,70 | 69,2 | 75,8 | 79,8 |
| 1,72 | 72,8 | 79,3 | 82,8 |
| 1,74 | 74,3 | 79,0 | 83,7 |
معرفة مؤشر كتلة الجسم أمر ضروري لمن يهتم بصحتهم وشكلهم. يستخدم الأطباء هذا العامل لضبط جرعة الأدوية. في المنزل ، يمكنك استخدامه للتحكم في وزنك.
سيساعد حساب المؤشر في تحديد وجود التشوهات في الجسم ومدى خطورتها. بفضل البيانات التي تم الحصول عليها ، يمكن لأخصائيي التغذية أن يصفوا نظامًا غذائيًا مناسبًا ونظامًا رياضيًا لمرضى السمنة.
مؤشر كتلة الجسم هو الطريقة القياسية لقياس السمنة لدى الرجال والنساء.
ومع ذلك ، لا يوصى بالثقة فقط في المؤشر الذي تم الحصول عليه لأي تعديل للوزن. إذا لم يتطابق مع المعيار ، فإن المزيد من البحث يستحق القيام به.
يجدر التأكيد على أن معيار مؤشر كتلة الجسم يتغير بشكل دوري. على سبيل المثال ، في الولايات المتحدة في نهاية القرن العشرين ، كان المؤشر العادي 27.8. ثم تغيرت المعايير وانخفض المؤشر إلى 25. وهذا هو سبب زيادة عدد المواطنين الذين يعانون من زيادة الوزن.
وفقًا لبحث أجراه علماء إسرائيليون ، فإن المعامل الأمثل للرجال هو 25-27. بالنسبة للنساء ، يتطابق مؤشر الوزن والطول الطبيعي تمامًا مع المعيار.
مؤشر كتلة الجسم هو مؤشر ويستخدم في المقام الأول من قبل الأطباء وخبراء التغذية. بعد حساب الرقم بنفسك ، يجب مقارنته بمعايير منظمة الصحة العالمية في جدول منفصل.
عند اكتشاف السمنة أو نقص الوزن ، يجب ألا تعتمد على المؤشر المشتق بموثوقية كاملة. لذلك ، قد يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من عضلات عالية النمو والذين ليس لديهم أرطال زائدة مؤشر مبالغ فيه.
بعد تحديد مؤشر وزنك وطولك باستخدام صيغة بروكا للنساء ، وبعد تحديد الوزن الزائد ، يصنفون الوزن الزائد من الوزن الأمثل باستخدام الجدول:
| إفراط،٪ | مرحلة السمنة | مؤشر كتلة الجسم الفعلي |
| 20-30 | 1 | 25-30 |
| 31-50 | 2 | 30,1-36 |
| 51-99 | 3 | 36,1-40 |
| اكثر من 100 | 4 | أكثر من 40 |
تعتبر مستويات السمنة 1 و 2 عيبًا تجميليًا بسيطًا. قد يسبب انزعاجًا خفيفًا ويسبب زيادة الوزن. في المرحلة القصوى من السمنة ، تتشكل تشوهات مرضية تؤثر على جميع أجهزة الجسم الحيوية.
يمكن أن تكون السمنة من الأنواع التالية:
لا يأخذ تفسير قيم مؤشر كتلة الجسم الذي اقترحته منظمة الصحة العالمية بعين الاعتبار عمر الفرد وجنسه. تظهر البيانات من العديد من البلدان أن مؤشر الوزن الأمثل عند النساء أقل من مؤشر الرجال. بالإضافة إلى ذلك ، فهي أعلى بين المواطنين في منتصف العمر مقارنة بالشباب وكبار السن.
كلمة "معيار" تعني "متوسط القيم" ، لكن الإحصائيات تقول أن "معايير" مؤشر كتلة الجسم ، وفقًا للوائح منظمة الصحة العالمية ، لا تتوافق مع التوزيع الطبيعي المعتاد لمؤشرات مؤشر كتلة الجسم بين السكان.
قد يكون هناك مبالغة في تقدير مؤشر الوزن والطول ، وهو الأمثل للنساء في بلد ما ، بين النساء اللائي يعشن في العديد من البلدان الأخرى في العالم. على سبيل المثال ، في روسيا ، إذا التزمت بتوصيات منظمة الصحة العالمية ، فإن معظم السكان الذين تزيد أعمارهم عن 30 عامًا يعانون من زيادة الوزن.
تؤدي زيادة الوزن وكذلك نقص الوزن إلى اضطرابات خطيرة في الجسم. مع الانحرافات الصغيرة عن المعيار ، لا تقلق.
إذا كانت التناقضات كبيرة ، فأنت بحاجة أولاً إلى استشارة أحد المتخصصين. سيختار النظام الغذائي الأمثل ويصف نظامًا غذائيًا.
يجب على أولئك الذين لديهم زيادة غير حرجة من الكيلوجرامات الالتزام بالقواعد التالية:
يُنصح بتتبع مؤشر وزنك وطولك ، وهو أمر مهم بشكل خاص للنساء ، لأن انحرافاته يمكن أن تسبب اضطرابًا هرمونيًا. يؤدي نقص وزن الجسم إلى انهيار وانخفاض المناعة. الوزن الزائد يخلق مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية ، ويساهم في فقدان النشاط.
عند البحث عن مؤشرات مؤشر كتلة الجسم المثلى ، يجب عليك أولاً وقبل كل شيء الاستماع إلى جسمك. إذا كانت الأرقام تشير إلى انحرافات ، لكن الحالة الصحية مريحة تمامًا ، فيمكنك أن تعيش حياة كاملة دون الوصول إلى الوزن المثالي.
نسبة الوزن إلى الطول المثالية للنساء:
مؤشر كتلة الجسم: كم عدد الأرطال الزائدة التي لديك ومدى خطورة وأمان مقدارها على الصحة:
نسبة الارتفاع إلى الوزن: نظرة عامة على تطبيقات Windows:
يسعى الكثير من الناس إلى إنقاص الوزن من خلال الالتزام بمعاييرهم المثالية. ومع ذلك ، في السعي وراء معلمات شخصية عارضة أزياء أو ممثلة ، يمكنك المبالغة في ذلك وإلحاق الضرر بصحة الجسم. تذكر أن الوزن الأمثل لجسم الإنسان يتم حسابه دائمًا بشكل فردي. لذلك ، من المهم حساب وزن الجسم الصحيح. هناك العديد من الصيغ لذلك ، وهناك أيضًا آلة حاسبة خاصة للوزن والطول للرجال والنساء.
قبل الحديث عن كيفية حساب الوزن المثالي ، نلاحظ أن لكل منا قيمة فردية محددة مسبقًا وراثيًا لوزن الجسم الأمثل. يعتمد ذلك على الخصائص الخلقية ، وهيكل الجسم. لذلك ، فإن أي حساب لقاعدة الوزن يكون مشروطا.
قبل الانتقال إلى الصيغة المثالية لوزن الجسم ، من المهم فهم المعايير التي تؤثر على تحديد وزن الجسم المثالي. أولاً ، إنه جنس الشخص. المرأة لديها كمية أكبر من الدهون في الجسم بطبيعتها. ثانياً ، نوع الجسم (موضعي ، مفرط الوهن ، وهن). ثالثًا ، يلعب الطول والعمر دورًا مهمًا في حساب الوزن المثالي. على سبيل المثال ، يصعب على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا إنقاص الوزن بسبب إعادة هيكلة الجسم المستمرة.
يلعب العامل الوراثي أيضًا دورًا مهمًا. إذا كان هناك استعداد على المستوى الجيني لزيادة الوزن ، فسيكون التخلص من الوزن الزائد أكثر صعوبة. إذا تجاهلنا هذا العامل ، يمكنك معرفة معدل الوزن عند الرجال والنساء باستخدام صيغ مختلفة ، وسننظر في كل منها بمزيد من التفصيل.
توجد حاسبات مختلفة للوزن والطول للبالغين والمراهقين ، لكن الطريقة الأسهل والأكثر ضمانًا هي حساب الوزن المثالي للطول بنفسك. هناك العديد من الصيغ التي طورها العلماء والتي تتيح لك معرفة الوزن حسب الطول.
صيغة بروك
طور الطبيب الفرنسي بول بروك صيغة لنسبة الوزن والطول ، والتي لا تزال تعتبر واحدة من أكثر المعادلات انتشارًا. تأخذ الصيغة في الاعتبار ليس فقط الطول ، ولكن أيضًا اللياقة البدنية (نحيف ، طبيعي ، ممتلئ الجسم) والعمر.
صيغة الوزن المثالي وفقًا لبروك هي كما يلي: الطول - 100. إذا كان الشخص يتمتع بلياقة بدنية نحيفة ، فأنت بحاجة إلى طرح 10٪ ، وإذا كان هناك جسم ممتلئ الجسم ، أضف 10٪.
إذا كان الارتفاع أقل من 165 سم ، اطرح 105 ، إذا كان الارتفاع أكبر من 175 سم ، اطرح 110. يجب أيضًا مراعاة العمر. يحتاج الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 30 عامًا إلى تقليل المعدل الذي تحصل عليه بنسبة 10-12٪. إذا كان عمرك يزيد عن 50 عامًا ، فقم بزيادتها بنسبة 5-7٪.
طريقة لورنتز
حساب الوزن الأمثل للمرأة: (الطول - 100) - 0.25 × (الارتفاع - 150).
صيغة الوزن المثالية تعتمد على الطول والعمر
معيار الوزن عند النساء حسب العمر والطول: 0.9 × (50 + 0.5 × (الارتفاع ، سم - 150)) + 0.5 × (العمر - 20)
صيغة الوزن والطول للرجال: 1 × (50 + 0.5 × (الارتفاع ، سم - 150)) + 0.5 × (العمر - 20)
بالإضافة إلى التركيبات الخاصة ، توجد طاولات للوزن والطول للرجال والنساء.
فهرس Quetelet
نقدم جدول معايير الوزن والطول للبالغين من 20 إلى 65 سنة. يرجى ملاحظة أن هذا الحساب للوزن والطول للنباتات والحوامل والرياضيين وكبار السن من 65 عامًا لن يعمل.
يجب مقارنة النتيجة التي تم الحصول عليها مع جدول الطول والوزن للفتيات والرجال:
حساب الوزن المثالي للكويتليت الكبار
يحتوي هذا المؤلف على جدول آخر للطول والوزن المثاليين ، مع مراعاة عمر الشخص وجسمه. لمعرفة نسبة الوزن والطول واللياقة البدنية ، اقسم الوزن بالجرام على الطول بالسنتيمتر. قارن النتيجة مع المعلمة في الخلية المحددة ، فيما يتعلق بجسمك. المعيار الرئيسي هو أن تكون صادقًا مع نفسك عند تقييم اللياقة البدنية.
مثال: لنحسب الوزن الطبيعي بارتفاع 175 سم ، وعمر 25 ، ووزنه 60 كجم ، ولياقة بدنية طبيعية: 60.000 / 175 = 342 ، 8. هذا مؤشر طبيعي لشخص معين.
جدول الوزن والطول لشخص بالغ إيجوروف ليفيتسكي
لحساب وزن الرجل والمرأة باستخدام هذا الجدول ، ما عليك سوى مقارنة البيانات. كن حذرا هنا ليس الوزن المثالي للرجال والنساء بل هو الوزن الأقصى. تذكر أيضًا أن الجدول يوضح طول ووزن شخص بالغ من 20 إلى 69 عامًا.
يا رفاق ، نضع روحنا في الموقع. شكرا لك على
أن تكتشف هذا الجمال. شكرا للإلهام والقشعريرة.
انضم إلينا على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوكو في تواصل مع
موقعوجدت 5 طرق يستخدمها محترفو اللياقة البدنية لحساب الوزن الأمثل.
إذا كنت تعرف مؤشر كتلة الجسم ، يمكنك الحكم على السمنة أو نقص الوزن. يتم احتساب المؤشر للبالغين من الرجال والنساء من سن 20 إلى 65 عامًا. يمكن أن تكون النتائج خاطئة بالنسبة للنساء الحوامل والمرضعات والرياضيين وكبار السن والمراهقين (أقل من 18 عامًا).
الرقم الناتج سيكون الفهرس الخاص بك. القاعدة بالنسبة للرجال هي 19-25. للنساء - 19-24.
يعتبر مؤشر Quetelet مؤشرًا جيدًا لكمية الدهون في الجسم ، ولكنه لا يشير إلى كيفية توزيع الدهون ، أي أنه لا يعطي صورة بصرية. لكن يمكنك فحص جسمك بحثًا عن المثالية باستخدام صيغة أخرى.
يتم تحديد توزيع الدهون في جميع أنحاء الجسم حسب النسبة: محيط الخصر (على مستوى السرة) مقسومًا على حجم الأرداف. القاعدة بالنسبة للرجال هي 0.85 ؛ للنساء - 0.65 - 0.85.
لقد ثبت أن وزن الرجال والنساء يجب أن يزداد تدريجياً مع تقدم العمر - هذه عملية فسيولوجية طبيعية. قد لا تكون الكيلوجرامات التي يعتقد بعض الناس أنها "غير ضرورية" كذلك في الواقع. يمكنك استخدام صيغة تعتمد على العمر لتحديد وزنك الأمثل.
ف - في هذه الحالة ، الطول ، و ب - العمر بالسنوات. وزن الجسم = 50 + 0.75 (ف - 150) + (ب - 20): 4
تعد صيغة بروكا من أكثر الطرق شيوعًا لحساب الوزن المثالي. يأخذ في الاعتبار نسبة الطول والوزن ونوع الجسم وعمر الشخص.
صيغة بروك للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا: الطول (بالسنتيمتر) ناقص 110 ، بعد 40 عامًا - الارتفاع (بالسنتيمتر) ناقص 100.
في الوقت نفسه ، يجب أن يطرح الأشخاص المصابون بنوع الجسم الوهن (نحيف العظام) 10٪ من النتيجة ، ويجب أن يضيف الأشخاص المصابون بنوع الجسم المفرط الوهن (كبير العظام) 10٪ إلى النتيجة.
كيف تحدد نوع جسمك؟يكفي قياس محيط أنحف مكان على الرسغ بسنتيمتر.
هناك معادلة Nagler التي تسمح لك بحساب نسبة الوزن إلى الطول المثالية. لنمو 152.4 سم ، يجب أن ينخفض وزن 45 كجم. لكل بوصة (2.54 سم) تزيد عن 152.4 سم يجب أن يكون هناك 900 جم أخرى بالإضافة إلى 10٪ أخرى من الوزن الناتج.
واحدة من أفضل الصيغ التي أنشأها خبير المنهج جون ماكالوم. تعتمد صيغته على قياس محيط المعصم.
ولكن لن تتوافق جميع البيانات المادية تمامًا مع هذه النسب ، فالأرقام لها قيمة إحصائية متوسطة ومتوسطة.
عدد قليل من الخيارات لنسبة الطول والوزن:
مشكلة الوزن الزائد تقلق الكثيرين في عصرنا. أن تكون نحيفًا يعني أن تكون جميلًا وصحيًا. يحسب الرجال والنساء وزنهم المثالي ويبذلون قصارى جهدهم لتلبية الرقم المطلوب. لكن كيف تعرف ما الذي تسعى إليه؟
غالبًا ما يستخدمون صيغة بسيطة - يطرح الرجال 100 من الطول بالسنتيمتر ، و 110 نساء. ويعتبر الرقم الناتج هو الوزن الأمثل. ومع ذلك ، فإن هذا الحساب لا يأخذ في الاعتبار العمر ونوع جسم الشخص والميزات الإضافية الأخرى. لذلك فهي لا تناسب الجميع. يمكن الحصول على نتيجة أكثر دقة من خلال حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI).
مؤشر كتلة الجسم هو قيمة توضح مدى صحة نسبة طول الشخص ووزنه. وفقًا لصيغة خاصة ، يتم حساب ما إذا كان الشخص يعاني من السمنة أو الحثل. غالبًا ما يستخدم الأطباء هذه الطريقة في علاج الأمراض المرتبطة بزيادة الوزن أو نقص الوزن.
تعود فكرة حساب مؤشر كتلة الجسم إلى عالم بلجيكي عاش في القرن التاسع عشر ، يُدعى Quetelet. بعد ذلك ، أجرى العديد من خبراء التغذية والأنثروبولوجيا جميع أنواع التعديلات على الجدول. في الوقت الحالي ، توجد صيغ يمكنك من خلالها معرفة مؤشر كتلة الجسم ليس فقط من أجل Quetelet ، ولكن أيضًا لـ Brock و Humvee و Kreff و Devin. تلقوا هذه الأسماء بأسماء العلماء الذين قاموا بحساب المؤشرات.
تم اشتقاق معادلة حساب مؤشر كتلة الجسم وفقًا لبروك في نهاية القرن التاسع عشر بواسطة طبيب من فرنسا. إنه مثالي للشخص العادي الذي يبلغ ارتفاعه 155 سم إلى 2 متر. أضاف البروفيسور كريف طريقة بروك. في الحسابات بطريقته ، يتم أخذ نوع الجسم في الاعتبار.
بصيغة معينة ، يمكنك معرفة ما إذا كان الشخص يعاني مما يسمى بالسمنة المركزية. للقيام بذلك ، اقسم خصرك على وركيك. الرقم فوق 0.9 يشير إلى أن موضوع الاختبار لديه مشكلة. البطن المعلقة خطر على الصحة. يقولون أن السنتيمترات الإضافية عند الخصر تحرم عدة سنوات من الحياة.
وتجدر الإشارة إلى أن مؤشرات القاعدة اختلفت في أوقات مختلفة. في السنوات الأخيرة ، أصبح مؤشر كتلة الجسم المثالي أقل بكثير من ذي قبل ، وبالتالي زاد عدد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة إحصائيًا.
في بعض الأحيان ، لا يعطي حساب مؤشر كتلة الجسم نتائج صحيحة تمامًا. الحقيقة هي أنه من المهم أن نتذكر أن نسبة الأنسجة الدهنية والعضلية لدى الناس مختلفة وتعتمد على العديد من العوامل. لذلك ، لا يبدو الأشخاص الذين لديهم نفس مؤشر كتلة الجسم متماثلين.
من أجل إجراء حساب دقيق لمؤشر كتلة الجسم ، لا يؤخذ الطول فقط في الاعتبار ، ولكن أيضًا عمر الشخص وجنسه ونوع جسمه ، والذي يتم تحديده عن طريق قياس المعصم.
يميز بين الأنواع نحيلة العظام ، والوردية ، والعريضة العظام. يجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم للأشخاص النحيفين ذوي الأكتاف الضيقة والصدر أقل من مؤشرات فرط الوهن مع الأشكال الكبيرة. في بعض الأحيان يتم قياس عرض الصدر لتحديد نوع اللياقة البدنية.
بسبب الاختلاف في نسبة العضلات إلى الأنسجة الدهنية ، يختلف مؤشر كتلة الجسم الطبيعي رجال ونساء... من المستحيل عدم أخذها في الاعتبار أيضًا عمرالموضوع. يختلف الوزن المثالي لفتاة صغيرة أو صديقها عن وزن الشخص الناضج. لا عجب. مع تقدم العمر ، تزداد دهون الجسم ، التي تزن أقل من الأنسجة العضلية. لذلك يمكن للشخص المسن الحصول على مؤشر مثالي نتيجة الحسابات ، وفي نفس الوقت يعاني من مشاكل زيادة الوزن. لذلك ، يُنصح الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا بمراقبة نسبة الخصر إلى الورك لمنع السمنة المركزية.
يتم استخدام صيغة خاصة وجدول لحساب مؤشر كتلة الجسم الطبيعي للأطفال.بالإضافة إلى ذلك ، لا تنس أن الوزن المثالي للفتيات والفتيان لا يمكن أن يكون متطابقًا أيضًا. تختلف المؤشرات عند الأطفال دون سن الثانية وبعد بلوغ هذا العمر.
يتم حساب الوزن المثالي للرياضيين بطريقة خاصة. يكرسون الكثير من الوقت للتدريب ، وبالتالي يطورون عضلاتهم. سيكون مؤشر كتلة الجسم لديهم أعلى بكثير من الشخص العادي.
من المفيد معرفة مؤشر كتلة الجسم لأولئك الذين يراقبون شكلهم وصحتهم. يستخدم الأطباء أيضًا هذا المؤشر لتحديد جرعات الأدوية. في الحياة اليومية ، يتم استخدامه للتحكم في وزن الجسم.
من الأسهل بكثير متابعة الرقم مع معرفة ما يجب السعي لتحقيقه. وأحيانًا يحدث أن يأتي الناس بمشاكل لأنفسهم. الفتيات الصغيرات ، على سبيل المثال ، يستنفدن أنفسهن بالوجبات الغذائية بوزن طبيعي تمامًا ، مما يؤدي إلى فقدان الشهية.
سيساعد حساب مؤشر كتلة الجسم في تحديد ما إذا كان الشخص يعاني من مشاكل ومدى خطورتها. يوصي خبراء التغذية ، على أساس المؤشرات التي تم الحصول عليها ، المريض البدين بنظام غذائي معين وممارسة الرياضة.
من الصعب جدًا حساب مؤشر كتلة الجسم بنفسك ، مع مراعاة جميع الفروق الدقيقة. يمكننا مساعدة مستخدمينا للتعامل مع هذه المهمة. للأشخاص الذين يهتمون بوزنهم ، تم تطوير آلة حاسبة لمؤشر كتلة الجسم عبر الإنترنت. كل ما هو مطلوب هو إدخال بياناتك في النموذج وبعد بضع ثوانٍ ستظهر النتيجة على الشاشة. عادة ما تكون معرفة وزنك الدقيق كافية. للحصول على نتيجة أكثر موثوقية ، يجب أن تشير إلى حجم الوركين والمعصمين.
اختر الصيغة التي تريد استخدامها للحساب ، ثم قارن الرقم الناتج بالبيانات الموجودة في الجدول. بناءً على النتيجة ، يمكن الحكم على ما إذا كان وزن الشخص الذي تم اختباره طبيعيًا. يشير مؤشر كتلة الجسم أيضًا إلى ما إذا كان الشخص يعاني من نقص الوزن أو زيادة الوزن. السمنة بدرجات عدة. يؤخذ هذا أيضًا في الاعتبار في الحسابات.
نحن نقدم حاسبة مؤشر كتلة الجسم سهلة الاستخدام عبر الإنترنت. على الرغم من بساطته ، فهو دقيق تمامًا. يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم مع مراعاة العمر باستخدام صيغ مختلفة أو عرض متوسط سيكون أقرب ما يمكن إلى الصحيح.
حتى مع الصيغة الأكثر دقة ، من المستحيل حساب الوزن المثالي. كل شخص مختلف. لذلك ، يجب ألا تنزعج إذا كانت مؤشراتك خارج النطاق الطبيعي.
خطأ الكثيرين ، وخاصة بالنسبة لممثلي النصف الجميل للبشرية ، هو الرغبة في أن يكونوا مثل عارضات الأزياء من المجلات اللامعة. أدنى انحراف عن القاعدة يمكن أن يسبب الذعر.
بالطبع ، إذا كانت الحسابات تشير إلى اكتمال مؤلم ، فإن الأمر يستحق التفكير ومحاولة تحقيق نتائج أفضل. السمنة ليس لها تأثير مفيد على الرفاهية العامة والحالة الصحية للإنسان. تؤدي زيادة الوزن إلى ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وأمراض المفاصل. لذلك ، يجب عليك اتخاذ إجراء والتخلص من تلك الوزن الزائد.
من ناحية أخرى ، يحدث أن يكون مؤشر كتلة الجسم ضمن الحدود الطبيعية ، ويبدو الجسم مترهلًا وليس شابًا بأي حال من الأحوال. في هذه الحالة ، لا يجب أن تفخر بنتائج الاختبار ولا تهتم بشخصيتك. يجب الانتباه إلى الرياضة أو على الأقل زيادة النشاط البدني من أجل تنظيم الجسم. لكن مثل هؤلاء الناس لا يحتاجون إلى حمية إطلاقاً ..
في أي حال ، لا أسهب في الحديث عن الأرقام الجافة. الشيء الرئيسي هو الرفاهية العامة.
حتى لو أظهرت نتائج الاختبار نتيجة سيئة ، يجب أن تستمع إلى نفسك. عندما يكون الشخص سعيدًا بانعكاسه في المرآة ، ولا يرى الأطباء أن الوزن الزائد يمثل تهديدًا للصحة ، فمن الأفضل نسيان الصيغ والحسابات والاستمتاع بالحياة بإيقاع مألوف.
قد يكون لنفس الرقم الموجود في الميزان معاني مختلفة. 80 كجم بارتفاع 190 سم هو المعيار. لكن نفس الوزن البالغ 80 كجم عند 160 سم يعد بالفعل أكثر من اللازم ، خاصة بالنسبة للمرأة. لذلك لا يكفي التركيز على الكيلوجرامات وحدها. من الناحية المثالية ، ينبغي أن يؤخذ في الاعتبار طول الشخص وجنسه وعمره وأسلوب حياته. في هذا الصدد ، لتحديد القاعدة والأمراض ، يستخدمون مفهومًا مثل مؤشر كتلة الجسم.
مؤشر كتلة الجسم هو اختصار لمؤشر كتلة الجسم. في اللغة الإنجليزية يبدو مثل مؤشر كتلة الجسم (BMI). هذه معلمة تعكس الدرجة التي يتوافق بها وزن الشخص وطوله. يسمح لك بالتقييم الموضوعي لما إذا كان لديه أرطال زائدة ، وما إذا كان يعاني من الإرهاق ، أو ما إذا كان كل شيء طبيعيًا. غالبا ما يستخدم في حالتين.
ثانيًا ، حساب مؤشر كتلة الجسم ضروري للتحكم في رقمك وتصحيحه ، وفي حالة الانحراف عن القاعدة ، اتخذ الإجراءات المناسبة.
الآن يتم استخدام معادلة مؤشر كتلة الجسم رسميًا ، والتي تم تطويرها مرة أخرى في منتصف القرن التاسع عشر بواسطة Adolphe Quetelet ، عالم الاجتماع والإحصائي من بلجيكا. يأخذ في الاعتبار عاملين فقط - الطول والوزن ، مما لا يجعله مثاليًا لتحديد الكيلوجرامات الزائدة أو المفقودة. ومع ذلك ، فقد تم استخدامه في الطب لعقود عديدة.
تبدو صيغة حساب Quetelet كما يلي:
يكمل هذا حساب مؤشر كتلة الجسم: إنه يساوي 31.25. نتذكر هذا الرقم ونقارنه بالمؤشرات العادية حسب الجدول أدناه.
يوجد على الموقع الرسمي لمنظمة الصحة العالمية جدول خاص يُشار فيه إلى كل من معيار مؤشر كتلة الجسم والانحرافات. نحن نبحث عنه في الفئة التي وقعنا فيها مع I = 31.25.
لم نقع في مؤشر كتلة الجسم الطبيعي ، والجدول لا يظهر فقط الوزن الزائد ، ولكن السمنة من الدرجة الأولى (يمكن الاطلاع على نظرة عامة على تصنيفات السمنة).
لذا فإن حساب مؤشر كتلة الجسم ومقارنة البيانات التي تم الحصول عليها مع المعيار ليس بالأمر الصعب على الإطلاق. المشكلة هي أن الصيغة عفا عليها الزمن بالفعل ، والجدول من منظمة الصحة العالمية لا يعكس جميع العوامل. هذا يعني أن النتائج قد لا تكون صحيحة تمامًا.
نظرًا لأن الوزن يتأثر بعوامل الجنس والعمر ، فقد ظهرت جداول ، يمكنك من خلالها رؤية القاعدة والانحرافات عنها بشكل منفصل للنساء والرجال ، وحتى مع مراعاة العمر. وفقًا للخبراء ، هنا يتم الحصول على البيانات بشكل أكثر دقة وصحة.
خاص بالعمر للرجال
العمر المحدد للنساء
حسب الجنس فقط
حسب العمر فقط
أي شيء أقل من المعدل الطبيعي هو نقص في الوزن. هذا يعني أنك بحاجة ماسة إلى اكتساب الجنيهات المفقودة. إذا تجاوزت النتيجة المعلمة الموضحة في الجدول بمقدار 5 وحدات ، فأنت تعاني من زيادة الوزن. إذا كان الفارق أكثر من 5 ، فإن الأمر يستحق البحث عن مساعدة مؤهلة ، لأنه من المرجح أن يكون.
ستحتاج إلى نفس الصيغة لحساب مؤشر كتلة الجسم للأطفال ، لكن الجدول ، على التوالي ، سيكون مختلفًا. في الطفل ، تستمر عمليات التمثيل الغذائي بشكل أسرع ، وتكاليف الطاقة أعلى بعدة مرات من البالغين. لذلك ، من الضروري استخدام معايير أخرى.
للأولاد
للفتيات
يتم تفسير القفزات من 7 إلى 9 سنوات من خلال تحضير الجسم لعمر الانتقال والبلوغ.
يسمح التحديد المنتظم لمؤشر كتلة جسم الطفل للوالدين بالتحكم في وزنه ومنع الإرهاق وظهور الوزن الزائد في الوقت المناسب (اقرأ عن سمات بدانة الأطفال).
يمكنك معرفة الوزن المثالي لجسمك باستخدام صيغ مختلفة تستخدم معايير مختلفة لإجراء العمليات الحسابية.
التسمية العامة (R - الارتفاع):
هناك أيضًا إضافة صغيرة إلى صيغة Brock-Brooksht: بعد الحصول على النتيجة ، تحتاج إلى قياس حجم الرسغ ، وإذا كان أقل من 15 سم ، اطرح 10٪ من الوزن المثالي ؛ عند 15-18 سم لا نغير أي شيء ، إذا تجاوزنا 18 سنزيد الوزن المثالي الذي تحصل عليه الصيغة بنسبة 10٪.
باستخدام أي معادلة ، ليس من الصعب حساب الوزن المثالي لجسمك ووزنك. الشيء الرئيسي هو استخلاص استنتاجات موضوعية بعد مقارنة النتيجة بالأرقام الحقيقية. إذا كان الفرق في كلا الاتجاهين (أكثر / أقل) أكثر من 5 كجم ، فهناك مشاكل من الأفضل البدء في حلها على الفور.
نلفت انتباهك إلى حقيقة أنه في المصادر المختلفة ، قد تختلف البيانات المتعلقة بمعايير وانحرافات مؤشر كتلة الجسم للرجال والنساء والأطفال بشكل كبير ، مع مراعاة العمر ، باستثناء الجدول العام الذي أوصت به منظمة الصحة العالمية. الحقيقة هي أن المعلمات تُحسب وفقًا للطرق والصيغ المختلفة - ومن هنا ينشأ الاختلاف داخل الوحدة. في هذا الصدد ، يُنصح جميع الآباء باستخدام البيانات الخاصة بالأطفال بشكل مؤقت فقط ، وفي حالة الشك ، تأكد من استشارة طبيب الأطفال دون اتخاذ أي إجراءات مستقلة.
