القيادة مع عواطفك يمكن لأي شخص، ليس من الصعب. يحدث مظهر المشاعر في شخص تلقائيا، لا يحتاج إلى تطبيق الجهود بحيث نشأت العواطف. يمكن للشخص إعادة إنشاء أي مشاعر، حيث يمكن للمرء أن يحل محل آخر بسرعة كبيرة، وهذا يتوقف على الوضع. في الأساس، لا ينفق الشخص أهمية على كيف تنشأ مشاعته، وكيف يتناولها معهم. عن طريق إنشاء شخص آخر أو آخر عن طريق تغييره إلى آخر، فإن الشخص عادة لا يلاحظ هذا. ولكن مع ما وكيف إدارة المشاعر بوعي، اقرأ عن ذلك أدناه.
من ناحية، هناك طريقة تشجع كلا من الهياكل الفرعية والشرجية، والتي تشارك، على ما يبدو، في عمليات التنظيم العاطفي التلقائي، والتي تعمل بدون ضمير وتسمح، على سبيل المثال، تخاف من التظليل التدريجي. من ناحية أخرى، هناك طريقة للهياكل القشرية فقط مطلوبة، والتي تشارك، على ما يبدو، في عمليات التكيف العاطفي الطوعي وتكييف السلوك مواقف مختلفةوبعد تحولت فتح الأخير أمرا مهما للغاية لإنشاء إجراءات يمكن أن تسمح للناس بالسيطرة بشكل أكثر فعالية عواطفهم.
سرية الإدارة العاطفة بسيطة للغاية بحيث يصعب تصديقها. هذا هو التعبير عن وجهك: عينيك، شفاه الحاجبين. هذه هي الأداة الأكثر إموالة لإدارة المشاعر. وجهك هو انعكاس لجميع المشاعر، هو عليه أنك تعاني من الداخل. من الصعب الاختباء إذا كنت لا تعمل على وجه التحديد. الحقيقة هي أن العضلات الموجودة على الوجه تعطي إشارة إلى الدماغ، وتبدأ في تجربة هذه العاطفة المرتبطة بها. على سبيل المثال، إذا كنت تضحك أو تبتسم، فهتمام عقلك مشاعر إيجابية في وضع عضلاتك على الوجه، مما يخلق مزاج مناسب.
مثال على هذه الإجراءات هو neurofidback، حيث يتم وضع الفرد في حالة لمراقبة نشاط الدماغ، ويعاني من بعض المشاعر، ثم يتعلم أن تقلل تدريجيا من نشاط المنطقة المشاركين في العاطفة. في كثير من الحالات، تلعب العواطف دور إيجابي لشخص، لأنهم يستعدون الجسم لحل المواقف الحرجة أنواع مختلفة؛ خوف، على سبيل المثال، يحسن القدرة على اكتشاف التهديدات المحيطة ويسمح لك بالرد بسرعة على الخطر، لأن الغضب يزيد من نغمة العضلات، وبالتالي، يساعد على حماية نفسك بشكل أكثر كفاءة.
إذا نشأت العاطفة السالبة، وتريد إزالتها، فكن لديك ما يكفي من ذلك، واسترخ وجهك وجعل تعبيرا للوجه، والذي عاطفا ترغب في إعادة إنشاءه. الزفير والتنفس بعمق، أغلق عينيك لبضع ثوان، واسمحوا أن يتم تشغيل جميع المشاعر، وجعل نغمة صوتية مرنة واسترخاء الجسم. لذلك يمكنك تكوين نفسك لعاطفة أخرى. مشاعرك السلبية سوف تختفي في بضع دقائق. الشيء الرئيسي هو أن تفعل ذلك على الفور حتى تكون العاطفة غير ملائمة. حاول تتبع عواطفك باستمرار، وسوف تمنحك الفرصة لتغييرها والسيطرة عليها بسهولة.
ولكن صحيح أن الخوف المبالغ فيه أو الغضب يمكن أن يمنع اتخاذ القرارات أو سلوك مهمل. لذلك، من المهم أن يتعلم الناس تحسين عالمهم العاطفي. للقيام بذلك، من الضروري تعزيز المهارات التي تشكل ما يسمى "الذكاء العاطفي"؛ في الممارسة العملية، تحتاج إلى تعلم التعرف والفهم والتعبير عن السيطرة واستخدام عواطفك.
من أجل إدارة الظاهرة العاطفية، وليس فقط للخضوع للهدوء، يجب عليك أولا تعلم تحديد ما هو من ذوي الخبرة. هناك ثلاث طرق للتعرف على عواطفها جيدا: إنها في تحديد الأفكار والإشارات البيولوجية الداخلية والسلوكيات التي تتزامن مع مشاعر معينة.
كل ما تحتاجه لهذا هو التدريب ورغبتك في معرفة كيفية إدارة دولك وعواطفك. معظم الجهات الفاعلة والسياسيين، يقوم مقدمو العروض التلفزيونية بتدريب خاص لإدارة عواطفهم. إنهم يلعبون بسهولة إيماءات الوجه والجسم، مما يتيح لهم إنشاء عواطف مختلفة، من الصعب جعل شخص عادي. ولكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك تعلم ذلك بنفسك.
المثال سوف يساعد في توضيح هذا المفهوم. أما بالنسبة للاعتراف بالإشارات البيولوجية الداخلية، فيمكن فهم أن هذه العاطفة تسبب تسارع إيقاع القلب والزيادة الشاذة في التعرق. بالنسبة للاعتراف بالسلوك، أخيرا، يمكن العثور على أن هناك ميلا إلى العلاقات العدوانية، مثل زيادة التصويت أو استخدام شروط التقييم السلبي ضد المحاور. بمجرد تحديد المشاعر، يجب عليك بعد ذلك فهم الأسباب والنتائج المحتملة.
لدى المشاعر جذورها في الاحتياجات، بغض النظر عما إذا كانت راضية أم لا، إنسان، وغالبا ما تكون ناجمة عن الأحداث التي لا تملك بالضرورة اتصال مباشر مع الاحتياجات. على سبيل المثال، الحزن له جذوره في الحاجة إلى تقاسم وتبادل الفشل؛ في الممارسة العملية، يشعر شخص بالحزن، لأنه وحده. ولكن حدث يمكن أن يثير العاطفة أو لها مظهر خارجي، أكثر شهرة من البكاء، يمكن أن يكون ممرا موسيقيا أو مشهد فيلم من المستحيل النظر في سبب الحزن.
موجود كمية كبيرة تمارين وأساليب التدريب الذاتي وإدارة العاطفة. ومع ذلك، على الرغم من أن هذا ليس من الصعب معرفة كيفية استخدام الجميع في الممارسة العملية. لديك مهم أيضا هنا. الجودة الشخصية، على سبيل المثال، الفحص الذاتي، الميل إلى التحليل الذاتي، ضبط النفس الداخلي. هذه الصفات ليست متأصلة في كل شيء، لكنها هي التي تساعد الشخص على إدارة المشاعر والتعامل معها. القدرة على امتلاك نفسه في الصعب حالات الحياة - مهمة منفصلة تتطلب معرفة خاصة.
لذلك، من المهم دائما أن تتساءل دائما ما هي الأسباب العميقة للمظاهر العاطفية، وليس فقط أن تنسب العناصر المساءلة أقرب إلى العدالة. فهم عواطفك في الطريق يعني تحقيق علاقاتك مع العالم. بعد أن أدرك الشخص وفهمه الحالة العاطفية، والخطوة التالية هي العثور عليها كلمات صحيحةللتعبير عن ما يحاولون القيام به هو ربما بدون عواطف تغيير التعبير. يمكن التعبير عن العواطف على حد سواء في الصوت وفي جاري الكتابة و دائما تقريبا نتيجة ايجابية لأولئك الذين يفعلون ذلك.
عملية التحكم في العواطف صعبة للغاية. من أجل التعامل مع العاطفة، تحتاج إلى التقاط لحظة عندما تبدأ في الظهور. يحدث هذا لبضع ثوان، وإذا فاتت لحظة، فسيكون من الصعب التعامل معها. مهمتك هي منع العواطف غير المرغوب فيها، قبل أن تتجاوز نفسها تماما. إذا كنت ترغب في إدارتها وتعامل مع عواطفك، فيجب عليك أولا تشغيل العواطف التي تحتاجها في موقف معين. كما سيتم انعكاسها في أشخاص آخرين. يمكنك ضبط مزاج مجموعة كاملة من الناس، بالنظر إلى أن العواطف يتم نقلها من شخص إلى آخر.
يمكن اعتبار الميل للحديث عن ما يشعر به على الأحداث التي تم تنزيلها بشكل خاص، عالميا. النتيجة مباشرة أنهم يثقون بمشاعرهم للآخرين، هو أقرب علاقة بين أولئك الذين يقولون ومن يسمع.
هناك عدة طرق للسيطرة على المشاعر، واحدة من الأكثر فعالية هي ما يسمى "إعادة التقييم المعرفي". تجدر الإشارة إلى أنه في معظم الحالات مشاعر سلبية إنهم غير مرتبطين كثيرا مع وضع معين تم اختباره كما هو الحال مع تقييمه. إذا بدأت مع هذا الافتراض، فمن المنطقي، وقد يجد أيضا تقديرات بديلة. وبعبارة أخرى، من المهم أن نتعلم "رؤية" الأشياء في زوايا مختلفة. على سبيل المثال، حاول تقديم شخص، بعد أطروحة أطروحة، أستاذ وتلقي التعليقات النقدية مقتنعة بأنه وراء هذه الملاحظات هناك حكم سلبي أكبر بكثير بأن مستواه للتدريب المسئولين أو حتى قيمته الإجمالية؛ من المحتمل جدا أن يبدأ الشخص في الشعور بالغضب أو بخيبة أمل أو حزينة.
الآن بالنسبة لجسمك. في موقف جسمك، من السهل جدا قراءة حالتك وعواطفك. يمكن لشخص من ذوي الخبرة تحديد حالتك في النظرة الأولى. الشخص الذي يمكنه التعامل مع مشاعته، والجسم في حالة مريحة. إذا كان الشخص لا يمتلك هذا، فإن جسده في حالة متوترة. اختبار المشاعر السلبية في كثير من الناس يمكن استبدالها ب "هز" للجسم. يصبح لا يمكن السيطرة عليه ونوع من تشنجات العصبية تنشأ. مع هذه الحالة ستكون أكثر صعوبة في التعامل معها. في هذه المرحلة، تحتاج إلى أن تجعل نفسك استرخاء جسدي والهدوء، مما يجعل أنفاسك عميقة. هذا هو واحد من من أهم الشروط إدارة العاطفة.
القدرة على الاسترخاء في أكثر ظروف مختلفة والظروف، اتبع حالة هدوء جسمك، سوف تعطيك الفرصة للتعامل مع عواطفك.
حاول أن تتخيل أنه في نفس الظروف، يمكن للشخص الذي يبحث عن الأشياء بطرق مختلفة وإقناعهم بأن الأطروحة برمتها تعتبر جيدة لأنه لا يوجد حكم سلبي في هذا الصدد وأن النقد أثيرت فقط لتحسين النتيجة النهائية؛ من المحتمل جدا أنه في هذه الحالة الثانية، ستكون الحالة العاطفية للشخص مختلفة بشكل جذري، أي إيجابية مع السابقة.
طريقة أخرى تستخدم الناس عادة للتحكم في بلدهم مشاعر سلبيةهي الرغبة في أكثر التواصل الاجتماعيوبعد العزلة هي بالتأكيد عاملا يساهم في إطلاق العواطف السلبية، مثل الحزن أو القلق؛ على النقيض من ذلك، أن تكون مع الآخرين، يفصلون مشاعرهم، وهذا عامل وقائي للغاية ضد الحفاظ على حالة عاطفية سلبية.
القدرة على صرف الانتباه عن الأشياء غير الضرورية وتوجيهها إلى ما تريد في الوقت الحالي. ستساعد هذه المهارة في التبديل من العواطف السلبية للإيجابية؛
تدريب تعبير الوجه الخاص بك وتعبير الوجه. وكذلك تتبع موقف الجسم، وإيماءاتك وصوت صوتك؛
حتى في مجال المشاعر الإيجابية، قد تكون الضوابط الجيدة مهمة جدا. في الواقع، فإن العواطف الإيجابية هي أيضا سلاح شق مزدوج، لأنها يمكن أن تدفع إلى إدراكها وتقييم المواقف والأشخاص الذين لديهم حماس كبير. على سبيل المثال، مدير شؤون الموظفين الذين يكتشفوا أن ابنه ولد للتو، على الأرجح سيرى كل شيء إيجابيا في الساعات والأيام القادمة. إذا كان سيجتمع مع المرشح الذي تم اختياره في هذا الوقت، فقد يستطيع أن يعزى به صفات أعلى من تلك التي تعزى إلى مرشح آخر تم إجراء مقابلة قبل بضعة أيام فقط.
التنفس السليم. القدرة على تخصيص الهدوء وحتى التنفس. التنفس العميق يزيل التهيج والتوتر في الجسم كله؛
إدارة خيالك. تعلم الغوص في الأوهام والصور التي تنشئها في نقطة معينة. هذا سيوفر لك الفرصة لإعادة بناء أو قطع الاتصال بسهولة من الظروف أو المواقف.
من المهم معرفة هذه الفخاخ إذا كنت ترغب في التمييز بين ما يرتبط بالحكم الموضوعي، مما يؤثر على مشاعرنا، وبالتالي، فإن التقييمات المناسبة. إذا قمت بتطهير الآثار الخادعة الناجمة عن حالتنا العاطفية، فستكون إيجابية وسلبية، يمكنك استخدام أكثر فعالية. جانب إيجابي العواطف.
معرفة اسم ما نشعر به داخل أنفسنا، والتحدث مع الناس المقربين منا، وتقاسمنا العالم الداخلي مع الآخرين، هي مكونات مهمة في ذكائنا العاطفي تساعدنا في تخفيف الحياة والتكيف مع الواقع الاجتماعي، كما يساعد أيضا في تحسين صحتنا.
يمكنك أيضا الاتصال بالمحترفين الذين سيتم تدريبهم بواسطة تقنيات خاصة وأساليب إدارة العاطفة. سيكون أكثر أداة فعالة وإعطاء النتائج أسرع من الدراسة الذاتية. إذا لم يكن هناك أي احتمال، اقرأ الكتب في هذا الموضوع أو مشاهدة دروس الفيديو على الإنترنت.
تذكر، الشخص الذي يمكنه إدارة مشاعته هو مضيف الوضع.
تعزيز "الذكاء العاطفي" ممكن ولديه العديد من المزايا. دانيال جولين الفكر العاطفي"، ريزولي. أدى جوزيف "الدماغ العاطفي"، Baldini Castaldi Dalai Publisher. ليس من المهم للغاية عندما تكون الآن، مهما اتخذ طريقة اتخاذها، لأنها هي التي ستقودك إلى الوجهة.
القيام بذلك، نفقد نقطة ما نفعله، ولا يمكننا أن نعيش حياة سعيدة ومرضية، على الرغم من أن لدينا كل ما حققناه نتائج جيدة وربما، لقد نجحنا أيضا. نعم، نظرا لأن عدم الرضا دائما والنجاح يسيران جنبا إلى جنب: فقط فكر في عدد الأشخاص الذين لم يكونوا راضين عن حياتهم نجاحا كبيرا!
العواطف تلعب دورا مهما في حياة الإنسان. عدم القدرة على إدارةها يمكن أن يؤدي إلى أحداث حزينة. ستخبر هذه المقالة كيف هي كيفية التحكم فيها بشكل صحيح.
محتوى المقال:
العواطف هي واحدة من وظائف الأنشطة العصبية للجسم والتصور ورد الفعل على العالم والأحداث التي تحدث فيها. يعبر الناس عن موقفهم من خلال العواطف. القدرة على الحفاظ على الوضع تحت السيطرة إلى درجة واحدة أو آخر متأصلة للجميع. ما يبدو بسيطا وعاديا بالنسبة لنا، يدرس العلماء لعدة قرون. وأتساءل ماذا حياة كاملة لا يحتاج الشخص إلى إيجابي فقط، ولكن أيضا العواطف السلبية المرتبطة بالغضب والإساءة واليأس.
يحدث هذا عندما يهتم رأسك ما هو الخطأ، ويخلق صورا لما فاتك، بدلا من توجه ما لديك بالفعل، والموارد والقدرات التي لديك بالفعل، ماذا تريد.
إنه ذو أهمية كبيرة! نظرا لأن عقلك مشابه بعض الشيء بالكاميرا، وأنت، كشركة مشغل يوجه هذه الكاميرا: اعتمادا على المكان الذي تستهدف عقلك، فإنه يخلق صورا مختلفة، وتكون هذه الصور إنشاء العواطف التي تعيشها.
هذا يعني أن ما تعيش فيه، ويأتي دائما من الداخل، ونوعية عواطفك تعتمد عليك! على الرغم من أنه في بعض الأحيان يكون لديك شعور بأنك في قوة الأحداث، مثل سفينة في وسط البحر العاصف، تعرف أن لديك فرصة لتعلم كيفية إدارة مشاعرك، وبالتالي فإن نفسك لإدارة هذه السفينة، أنت هي قائد، بناء الأشرعة وعجلة القيادة وإرسالها إلى الميناء الآمن الذي تريد تحقيقه، ولا تقع في الميناء، والتي قررها الآخرون!
كل شخص لديه الخبرات العاطفية واضح بطرق مختلفة. مع التأخير السلبي، يحدث التأخير النفسي القادر على التسبب في الأمراض حتى الأمراض. عدم القدرة على التحكم في عواطفك يمكن أن يؤدي أيضا إلى:
في هذه الندوة، ستعمل على فهم المكان الذي يولدون فيه، وكيف يولدون العواطف التي يشعرون أنهم يفهمون أفضل ما يحدث لك. في الواقع، فقط بعد أن ندرك أننا نعيش، يمكننا اختيار ما إذا كانت الأمور يتم الاحتفاظ بها لأنها، أو اتخاذ قرار بشأن تغييرها. في نهاية الندوة، ستعود إلى المنزل مع "أداة" صالحة وسريعة للتعامل بشكل فعال مع الوضع أو الفكر الذي يمكن أن يزعجك!
صاغ عالم النفس الأمريكي دانيال غوليمان تصميم الذكاء العاطفي الذي يحدد نوع معين من الذكاء المرتبط به الاستخدام الصحيح العواطف. وفقا ل Goleman، يمكن أن يصبح تطوير هذا النوع من الذكاء عاملا حاسما في تحقيق النجاح الشخصي والمهني! مع تشير الذكاء العاطفي إلى التصميم النفسي، والذي يتطور في التسعينيات ويحدد القدرة على استخدام العواطف مع الذكاء؛ تحديدها، فهمهم، وإدارة لهم لتحسين الحياة.
مع نكبرنا، نتعلم كيف وعندما يمكنك التعبير عن مشاعرنا، وكيفية التحكم في عواطفك. إذا لم تجد عرف الوعي الخروج، فإنها تتراكم. ولتجنب ذلك، يجب عليك اختيار - لقمع أو لا تزال إدارة المشاعر. الخيار الأول، على عكس الثانية، لن يساعد في حل المشاكل الحالية، ولكن فقط تفاقمهم. إنه مثل قنبلة تباطؤ، وهو ينتظر وقته.
تأتي العواطف بقوة مدمرة قد تمنعنا من تحقيق أهدافنا، على سبيل المثال، شلل قدرتنا على التصرف أو اتخاذ قرارات حاسمة. ومع ذلك، إذا تم إدارتها بشكل صحيح، فيمكنهم تقديم المزيد من الفرص، مما يساعدنا على التواصل الفعال، ومعرفة كيفية التحرك، والتفاعل بشكل أفضل على الحوافز المنتهية ولايته من البيئة.
ويستند الاستخبارات العاطفية على ثلاثة مهارات رئيسية: الوعي الذاتي والرقابة الذاتية والتعاطف. لتطوير هذه المهارات، وبالتالي، فإن القدرة على استخدام العواطف بشكل معقول، يجب علينا. تعلم الاهتمام باللغة غير اللفظية. وبعد البناء النفسي، الذي يبدو للوهلة الأولى يبدو مفارا للتجمع بين المشاعر والعقلانية. في الواقع، هذا ليس لأن الذكاء والعواطف لا تتناقض مع بعضها البعض. الاستخدام الفكري للعواطف ليس ممكنا فقط، ولكن من المرغوب فيه أيضا أن تعيش بشكل أفضل مع العلاقات مع نفسك ومع الآخرين.
إدارة مشاعره، ونحن نسعى جاهدين من أجل السلام والهدوء، وقمعهم، ويعيشون في الخوف والمخاطر في الحصول على الكثير الأمراض المزمنةوبعد تؤثر معظم الدول العاطفية بشكل كبير على سلوك شخص في المجتمع. ولهذا السبب تم تطوير طرق خاصة، وكيفية إدارة عواطفها بشكل صحيح.
ملحوظة! مشاعر غير انقطاع قادرة على التسبب في ضرر كبير للعلاقات مع الناس المحيطين. على سبيل المثال، من الصعب مقابلة أولئك الذين يرغبون في التواصل مع شخص "ينفجر" في أي مناسبة.
هناك نوع خاص من العاطفة - تأثير، حيث لا يستطيع الشخص عمليا إدارةها. يشبه برنامج الطوارئ للجسم: اعتمادا على الظروف، يمكن للشخص أن يصبح عدوانيا، يخاف من الركض أو القطع، وقتل شخص ما، على الرغم من أنها لم تؤذي الدقيق.
المشاعر الايجابية هناك مثل:
ردود الفعل العاطفية للإجهاد يمكن أن تؤدي إلى حد إيجابي و عواقب سلبيةوبعد سيكون من المعقول التعامل على الفور مع المشكلة وإيجاد طريقة للخروج من الوضع الحالي. سوف تنشأ المشاعر، لكن نفوذها لن يكون قويا للغاية، فمن الأسهل أن تتفاعل عوامل خارجية والسيطرة عليها.
الآن للتعامل مع القلق الداخلي والإجهاد والحالات السلبية ليست سهلة. يجب على الشخص أن يعيش في وضع بدون توقف، يسعى باستمرار إلى البقاء على قيد الحياة، لا أسوأ من غيرها، وكسب. كل هذا يؤدي إلى استنفاد أخلاقي. والآن أجبر على البحث عن إجابة على السؤال، يمكن السيطرة على العواطف دون أن تفقد الكثير من الوقت.
في المسيحية، يقال عن سبعة خطايا مميتة، مثل سوء الحظ، والحسد، الشهوة، الشراهة، اليأس، الكسل، فخر. هم سبب العديد من الضرر الناشئ عنهم. بسبب الفخر، نبني جميع أنواع الماعز للناس، بسبب الحسد الذي أكره أولئك الذين حققوا أكثر من نحن.
إذا كنت تجمع بين هذه الرذائل في "الحيتان الثلاثة" للعالم العاطفي، فسنحصل على ما يلي:
من أجل عدم أن تصبح مريضا في عيادة العصاب العصبية، تحتاج إلى أن تكون قادرا على اتخاذ نفسك في متناول اليد. ولكن لسوء الحظ، لا يعرف الكثيرون كيف يتعلمون السيطرة على عواطفهم. لهذا هناك العديد من الطرق.
ينصح علماء النفس البدء بالبدء في اتقان هذه الطرق:
السيطرة العاطفة هي جزء لا ينفصلان من التنمية البشرية. تعتمد القدرة على كبح المشاعر أيضا على نوع الشخصية (حزن، كوليريك، إلخ).
