نتائج حسابات مؤشر كتلة الجسم ليست مناسبة لتقدير وزن الرياضيين المحترفين والنساء الحوامل وكذلك الأشخاص الذين يعانون من الوذمة والاضطرابات الأخرى التي تؤدي إلى تقييم غير صحيح للبيانات الأولية.
يتم حساب نطاقات الوزن في هذه الآلة الحاسبة مع الأخذ بعين الاعتبار الارتفاع، ووفقًا للمنهجية المنظمة العالميةالصحة (منظمة الصحة العالمية).
تهدف طريقة تقييم الوزن باستخدام مؤشر كتلة الجسم إلى التحديد الأولي لنقص الوزن أو الوزن الزائد. يعد الحصول على درجة مختلفة عن القاعدة سببًا للاتصال بأخصائي التغذية وأخصائي الغدد الصماء من أجل إجراء تقييم فردي للوزن ووضع توصيات لتصحيحه، إذا لزم الأمر.
يُظهر نطاق الوزن المثالي (العادي) عند أي وزن يكون احتمال حدوث وتكرار الأمراض المرتبطة بزيادة الوزن أو نقص الوزن ضئيلًا. بالإضافة إلى ذلك، كما تبين الممارسة، شخص لديه الوزن الطبيعيلا تبدو صحية فحسب، بل تبدو أيضًا أكثر جاذبية. إذا كنت تقوم بضبط وزنك، فمن المستحسن بشدة عدم تجاوز القاعدة لتجنب المشاكل الصحية.
نقص الوزنعادة ما يكون مؤشرا لزيادة التغذية. يوصى أيضًا باستشارة أخصائي التغذية أو أخصائي الغدد الصماء. تشمل هذه الفئة الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية أو الذين يعانون من حالة طبية تؤدي إلى فقدان الوزن.
يعد نقص وزن الجسم أمرًا معتادًا أيضًا بالنسبة للعارضات المحترفات أو لاعبي الجمباز أو راقصات الباليه أو الفتيات اللاتي يرغبن بشكل مفرط في إنقاص الوزن دون إشراف أخصائي التغذية. ولسوء الحظ، قد يؤدي هذا في بعض الأحيان إلى مشاكل صحية. لذلك، يجب أن يكون تصحيح الوزن في هذا النطاق مصحوبًا بمراقبة طبية منتظمة.
معياريُظهر الوزن الذي يتمتع فيه الشخص بأقصى فرصة للبقاء بصحة جيدة، ونتيجة لذلك، جميلًا لأطول فترة ممكنة. الوزن الطبيعيلا يعد ضمانًا للصحة الجيدة، لكنه يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالاضطرابات والأمراض الناجمة عن زيادة الوزن أو نقص الوزن. بالإضافة إلى ذلك، يميل أصحاب الوزن الطبيعي إلى الشعور بالارتياح حتى بعد ممارسة نشاط بدني مكثف.
بدانةيتحدث عن وزن الجسم الزائد. غالبًا ما يعاني الشخص من هذه الفئة من بعض الأعراض المصاحبة للوزن الزائد (ضيق في التنفس، زيادة ضغط الدموالتعب والطيات الدهنية وعدم الرضا عن الشكل) ولديه كل فرصة للانتقال إلى فئة السمنة. في في هذه الحالةيوصى بتصحيح طفيف للوزن إلى القيم الطبيعية أو إلى قيم قريبة منه. وسيكون من الجيد أيضًا استشارة اختصاصي التغذية.
بدانة- فِهرِس مرض مزمنالمرتبطة بوزن الجسم الزائد. تؤدي السمنة دائمًا إلى مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية وتزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض أخرى (مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وما إلى ذلك). يتم علاج السمنة حصريًا تحت إشراف أخصائي التغذية أو أخصائي الغدد الصماء وبعد ذلك فقط الاختبارات اللازمةوتحديد نوعه . اتباع نظام غذائي غير المنضبط وخطير النشاط البدنيلا ينصح به للسمنة، لأن ذلك قد يسبب مشاكل إضافية.
تقوم الآلة الحاسبة بحساب نطاق الوزن المثالي بالنسبة لك بناءً على طولك. من هذا النطاق، لديك الحرية في اختيار أي وزن محدد، اعتمادًا على تفضيلاتك ومعتقداتك ومتطلبات شخصيتك. على سبيل المثال، أتباع الشكل النموذجينسعى جاهدين للحفاظ على وزنهم عند الحد الأدنى.
إذا كانت أولويتك هي الصحة ومتوسط العمر المتوقع، فسيتم حساب وزنك المثالي بناءً على الإحصائيات الطبية. في هذه الحالة، يتم حساب الوزن الأمثل على أساس مؤشر كتلة الجسم البالغ 23.
نعم. تعتمد تقديرات وزن البالغين على نتائج الدراسات الموثوقة من منظمة الصحة العالمية (WHO). يتم إجراء تقييم الوزن منذ الولادة وحتى 18 عامًا بشكل منفصل تقنية خاصة، كما طورته منظمة الصحة العالمية.
يتم إجراء تقييم مؤشر كتلة الجسم للبالغين بنفس الطريقة لكل من الرجال والنساء - وهذا ما تبرره نتائج الدراسات الإحصائية. وفي الوقت نفسه، لتقييم الوزن والجنس والعمر لهما أهمية أساسية.
موجود كمية كبيرةالآلات الحاسبة المصممة لتوفير تقديرات الوزن على أساس الطول والجنس. لكن صيغها، كقاعدة عامة، تم تطويرها في القرن الماضي من قبل الأفرادأو فرق تعتمد على معايير غير معروفة لك أو لا تناسبك (على سبيل المثال، صيغ تقييم الرياضيين).
تم تطوير توصيات منظمة الصحة العالمية المستخدمة في هذه الآلة الحاسبة للأشخاص العاديين المعاصرين، مع مراعاة الظروف حياة عصريةوالتقدم الطبي وبناء على الملاحظات الأخيرة لسكان جميع قارات الكوكب. ولذلك، نحن نثق فقط في هذه التقنية.
يتم إجراء التقييم فقط على أساس بيانات الطول والوزن التي تقدمها (وكذلك العمر والجنس للأطفال). إذا تلقيت نتائج غير متوقعة، يرجى التحقق مرة أخرى من جميع البيانات المدخلة. تأكدي أيضاً من أنك لست من النساء اللاتي لا يمكن قياس وزنهن من خلال مؤشر كتلة الجسم.
لا يوجد شيء غير عادي في هذا، فالعديد من عارضات الأزياء والراقصات وراقصات الباليه المحترفات يفعلن ذلك بالضبط. لكن في هذه الحالة ينصح بإنقاص الوزن فقط تحت إشراف أخصائي التغذية والغدد الصماء، حتى لا تضر بصحتك. إذا كان يعني شيئا بالنسبة لك.
إذا كانت لديك مخاوف بشأن قوامك، ننصحك بممارسة اللياقة البدنية بعد استشارة خبير تغذية جيد.
يرجى ملاحظة أنه من المستحيل عمليًا تصحيح بعض عناصر الشكل فقط بمساعدة اللياقة البدنية أو التمارين الرياضية أو النظام الغذائي أو مزيج من هذه العناصر. يجب أن يقوم طبيب ذو خبرة بتحليل أهدافك لتقييم واقعها وعواقبها ووصف الإجراءات الصحيحة فقط.
إذا كنت رياضيًا مع زيادة كتلة العضلات، فإن تقييم الوزن بواسطة مؤشر كتلة الجسم ليس مخصصًا لك (هذا مذكور في). على أية حال، للحصول على تقييم دقيق للوزن الفردي، اتصل بأخصائي التغذية - فقط في هذه الحالة سوف تحصل على نتيجة موثوقة بختم الطبيب.
انتبه إلى شخصيات ووزن الأشخاص الذين يزعجونك. كقاعدة عامة، يحكمون بأنفسهم فقط: ذاتي. يعتبر الأشخاص البدينون دائمًا الأشخاص النحيفين نحيفين، كما يعتبر الأشخاص النحيفون دائمًا الأشخاص البدينين بدينين، علاوة على ذلك، يمكن أن يكون وزن كل منهما ضمن النطاق قاعدة صحية. يرجى أن تأخذ في الاعتبار أيضا عوامل اجتماعية: حاول استبعاد أو قمع تلك الأحكام الموجهة إليك والمبنية على الجهل أو الحسد أو العداء الشخصي. فقط التقييم الموضوعي لمؤشر كتلة الجسم، الذي يشير بوضوح إلى القاعدة أو الزيادة أو النقصان في الكتلة، هو الذي يستحق الثقة؛ وثق بمخاوفك بشأن شخصيتك فقط للأشخاص الداعمين في فئة وزنك أو للطبيب.
من الضروري تقسيم الوزن المحدد بالكيلوجرام على مربع الارتفاع المحدد بالأمتار. على سبيل المثال، إذا كان طولك 178 سم ووزنك 69 كجم، فسيكون الحساب على النحو التالي:
مؤشر كتلة الجسم = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78
الوزن المثاليهو معيار متوسط يتم حسابه بناءً على البيانات الموجودة كميات كبيرةمن الناس. من العامة. لكن كل الناس مختلفون. نمط الحياة والثقافة الغذائية والجنسية ونوع الجسم - كل هذا يؤثر على الوزن المثالي. على سبيل المثال، الوزن الطبيعي للأشخاص ذوي اللياقة البدنية القوية سيكون أعلى بنسبة 2-3٪ من الأشخاص ذوي البنية المتوسطة. والمعدل بالنسبة للأشخاص النحيفين أقل بنسبة 3-5٪. لذلك، ليس من الضروري السعي تحديداً للحصول على الوزن المثالي الذي يظهر حاسبة الوزن. يكفي أن يقع وزنك ضمن النطاق المحسوب.
الى جانب الوزن آلة حاسبة تحسب مؤشر كتلة الجسم- مؤشر كتلة الجسم (الوزن المثالي)، والذي يستخدم على نطاق واسع لتحديد درجة التطابق بين وزن الجسم والطول.
مؤشر كتلة الجسم = م: ف 2، حيث
م - وزن الجسم بالكيلو جرام
ف - الارتفاع بالأمتار
مثال لحساب مؤشر كتلة الجسم: M (الوزن) – 78 كجم، P (الطول) – 1.68 م
مؤشر كتلة الجسم = 78: 1.68 2 = 27.6
من الجدول أدناه يمكنك أن ترى أن مؤشر كتلة الجسم الذي يبلغ -27.6 يتوافق مع زيادة الوزن.
في حالة الانحراف القوي عن القاعدة، فقد حان الوقت للتفكير بجدية في تصحيح وزنك. مع انخفاض الوزن، يتطور الحثل. وفي العالم المتحضر الحديث، عادة ما يكون سببه هو سوء التغذية المتعمد. الرغبة في التملك أمر غير طبيعي الرقم ضئيلةيمكن أن يؤدي إلى اضطرابات عقلية وعقلية الصحة الجسدية- تقل القدرة على العمل، ويجف الجلد، ويتساقط الشعر. كل هذا يأتي من نقص المواد الضرورية للجسم.
ومع ذلك، فإن الفائض المفرط أيضا لا يؤدي إلى أي شيء جيد. يعاني عدد كبير من الأشخاص من السمنة. الوزن الزائد يزيد بشكل كبير من خطر حصوات الكلى و المرارةوتشوهات المفاصل والعجز الجنسي واحتشاء عضلة القلب والعديد من الأمراض الأخرى. يعمل الجسم بأكمله تحت الحمل الزائد، مما يؤدي إلى تحريك كتل الدهون في الفضاء التي لا يوفرها تصميم جسم الإنسان. ليس من المستغرب أن يكون متوسط العمر المتوقع للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أقل بـ 6-8 سنوات في المتوسط من متوسط العمر المتوقع للآخرين.
لا يكاد يوجد شخص لا يهتم به مظهر. كل واحد منا يريد أن يبدو جذابًا - أن يمتلكه نسب مثاليةالجسم، وربما يصبح معيارًا جديدًا للجمال. ولكن، كما تعلمون، نحن جميعا مختلفون - في النمو والعمر والتكوين.
في نواحٍ عديدة، يتأثر إحساس الشخص بذاته بوزنه. وبناء على ذلك، كلما زاد ارتفاعه، كلما شعرنا بعدم الارتياح أكثر. ومن غير المرجح أن يكون هناك شخص يرفض حساب الوزن المثالي له. كما ذكرنا سابقًا، نحن جميعًا مختلفون، مما يعني أن وزن أجسامنا سيكون فرديًا.
نحن لا صديق مماثلعلى بعضها البعض، ولكل منها جمالها الخاص. وسعيا وراء الرقم المثاليلن يضر معرفة الوزن الدقيق الذي تحتاج إلى استهدافه. سيؤدي ذلك إلى تسهيل التحكم في المسافة المقطوعة والمسار المتبقي للوصول إلى المعيار الخاص بك.
عند حساب وزنك المثالي، تذكر أنه يجب عليك أولاً أن تشعر بالراحة مع هذه الكيلوجرامات. لأن بعض الناس مهووسون بعظمة الترقوة البارزة، بينما يفضل البعض الآخر، على العكس من ذلك، الأشكال المتعرجة.
على الرغم من كل التفضيلات الفردية، وضع الأطباء نوعا من الإطار لتحديد نقص أو زيادة الكيلوغرامات. حتى الآن، تم تطوير وتجميع عدد كبير من الآلات الحاسبة والجداول المختلفة عبر الإنترنت. يدرس العديد من الخبراء مسألة كيفية حساب الوزن حسب الطول والعمر والجنس. لكنهم لم يتوصلوا إلى توافق في الآراء.
معظم الأساليب المعروفةعملية حسابية:
يمكنك حساب الوزن بشكل مستقل حسب الطول والعمر باستخدام أي من الطرق. وبعد أن تعلمت الرقم العزيز، يمكنك أن تبدأ الطريق إلى المعيار الخاص بك.
ويجدر التنبيه على الفور إلى أن هذه الطريقة لن تحسب الوزن المثالي. وبحسب موقع Quetelet، فإنك تحتاج إلى حساب ما بعد، بناءً على وزنك وطولك الحاليين، مع التركيز على النتيجة والجدول المطور، للحصول على معلومات حول الحاجة إلى زيادة الوزن أو إنقاص الوزن.
عند التجميع، أخذ المطورون في الاعتبار كل شيء عوامل مهمةتشكيل الوزن. لقد أشاروا فقط إلى الحد الأقصى، لكنهم لم يحددوا الحد الأدنى. وفي الواقع، ليس من الضروري. بعد كل شيء، يهتم الشخص بشكل أساسي بالكيلوغرامات الزائدة، وليس بنقصها.
إذا وجدت، بعد أن قمت بحساب وزنك حسب العمر والطول والجنس، أن لديك بعض الوزن الزائد، فقد حان الوقت للتفكير في التخلص منها.
من خلال محاولتك الحفاظ على وزن جسمك المثالي، فإنك تقدم لجسمك معروفًا كبيرًا. في العديد من البلدان المتقدمة، يعاني خمسون بالمائة من السكان من زيادة الوزن. الرقم الإجماليسكان. وكل عام يزيد عددهم بشكل ملحوظ. - وهذا عبء إضافي غير ضروري على جسم الإنسان. يؤثر على المفاصل و اعضاء داخلية. ولكن، مع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن النحافة ليست مفيدة أيضًا. المعنى الذهبيفيما يتعلق بالوزن - هذا ما يحتاجه أي إنسان.
بعد أن قررت إنقاص الوزن، لا تحاول العثور على معجزة و نظام غذائي سريع. لا يوجد شيء من هذا القبيل. لن يجلب أي فائدة، لكنه قادر تماما على إضعاف الجسم. من الأفضل إنقاص الوزن تدريجياً. بعد كل شيء، في الواقع، تخلص من الوزن الزائدليست صعبة، تنشأ صعوبات عند محاولة الاحتفاظ بها.
تعتبر طريقة إنقاص الوزن التي تفقد فيها من خمسمائة جرام إلى كيلوغرام واحد أسبوعيًا آمنة. إذا انخفض الوزن بشكل أسرع، فهذا يعني أنك لا تحرق الدهون فحسب، بل تحرق أيضًا الألياف العضلية. وهذا لا يمكن السماح به على الإطلاق. لأنه مع العضلات المتطورة يكون من الأسهل الحفاظ على الوزن الأمثل.
خطوات الوصول إلى الوزن المثالي:
يوجد حاليًا العديد من الصيغ المختلفة التي تسمح لك بحساب الوزن حسب الطول والعمر. لكن هذه الجداول مشروطة، لأن العديد من العوامل المختلفة تؤثر على تحديد نسبة الوزن والطول.
على سبيل المثال، مع نفس الوزن والطول، قد يبدو شخص ما طبيعيًا بينما يعاني شخص آخر من زيادة الوزن.
لذلك، يتم تقييم الدهون الزائدة في الجسم ليس فقط من خلال الصيغ المحددة، ولكن أيضًا من خلال السُمك طيات الجلدوفقط في المظهر.
في الواقع، فإن مفهوم الوزن المثالي نسبي تمامًا، لأن مؤشر اللياقة البدنية التي لا تشوبها شائبة ليس الوزن فقط، ولا توجد قواعد موحدة ثابتة للجمال.
معظم النتيجة الدقيقةسيساعد الوزن في تحديد موازين الأرضية الإلكترونية. إذا لم تكن قد حصلت بعد على خاصية الوزن الضرورية هذه أو كنت ترغب في استبدال موازينك بموازين أكثر حداثة ودقة، فاذهب عبر هذا الرابطلن تجد مجموعة كبيرة من موازين الأرضية فحسب، بل ستتمكن أيضًا من اختيار السعر الأكثر جاذبية لنفسك.
لفترة طويلة، كانت صيغة بروك للوزن شائعة، مما ساعد في حساب نسبة الوزن إلى الطول المتوقعة باستخدام النظام التالي: الارتفاع بالسنتيمتر ناقص 100 يساوي الوزن المثالي. ومع ذلك، في مؤخراتمت مراجعة هذه المؤشرات ويعتقد أن هذه الصيغة أكثر ملاءمة لتحديد الوزن حسب عمر النساء 40-50 سنة.
يجب أن تزن النساء في عمر 20-30 سنة أقل من هذا الرقم بنسبة 10-12%، وبعد سن الخمسين يزداد الوزن بنسبة 5-7%.
هذه هي أسهل طريقة لمعرفة وزنك حسب الطول والعمر. اليوم، يتم استخدام الصيغ والجداول الأخرى التي تأخذ في الاعتبار نوع الجسم في كثير من الأحيان.
لحساب أفضل نسبة للدهون في الجسم، تحتاج إلى حساب النسبة المئوية للدهون والأنسجة العضلية الهيكلية. بالنسبة للرجال، المعيار هو 9 - 15٪ دهون من إجمالي وزن الجسم، أما بالنسبة للنساء فهو 12 - 20٪.
نصيحة مفيدة! لإنقاص الوزن بطريقة فعالة وآمنة، استخدمي المنتجات العضوية الطبيعية مجمعات لفقدان الوزنمن اي هيرب. ستساعدك المراجعات العديدة لكل منها على اختيار النظام الأنسب لنفسك. تحضير عشبي. ما هو موقع iHerb.com، ولماذا يحظى بشعبية كبيرة في جميع أنحاء العالم، وكيفية التسجيل وإجراء طلبات مربحة مع خصم، اقرأ على صفحة "منتجات iHerb".
إحدى الطرق الشائعة لتحديد الطول والوزن هي مؤشر Quetelet أو مؤشر كتلة الجسم (BMI). يساعد هذا المؤشر في تقييم مدى نقص الوزن أو السمنة لدى الشخص، وهو مؤشر جيد لكمية الدهون في الجسم، لكنه لا يشير إلى كيفية توزيع هذه الدهون في الجسم.
قد يكون مؤشر كتلة الجسم في كويتيليت غير دقيق بالنسبة للمراهقين، وكبار السن، والنساء الحوامل والمرضعات، والرياضيين. في أغلب الأحيان، يتم استخدام هذا المؤشر للرجال والنساء البالغين من 20 إلى 65 سنة.
الصيغة: وزن الجسم بالكيلو جرام مقسومًا على مربع الطول بالمتر B/(P*P)
على سبيل المثال: الطول 180 سم، الوزن 75 كجم. إذن 75: (1.8 * 1.8) = 23.1
حيث مؤشر عاديللرجال – 19-25، للنساء – 19-24. تشير الدرجات من 25 إلى 29.9 إلى زيادة الوزن، وتشير 30 إلى 39.9 إلى السمنة مع خطر معتدل لحدوث مضاعفات (II)، وتشير الدرجات الأعلى من 40 إلى السمنة مع مخاطرة عاليةالمضاعفات (الدرجة الثالثة).
دعونا نلقي نظرة على صيغة أخرى للمساعدة في التحقق من توزيع الدهون في جميع أنحاء الجسم:
يجب تقسيم محيط الخصر عند مستوى السرة على حجم الأرداف.
على سبيل المثال: الخصر 70 سم، الأرداف 105. إذن 70: 105 = 0.66
المعيار للرجال هو 0.85
للنساء - 0.65 - 0.85.
طريقة أخرى لحساب الوزن حسب الطول تعتمد على الترابط بين وزن الجسم ونوع الجسم. تنقسم أنواع الجسم إلى ثلاثة أنواع رئيسية: الجمالية (العظام الرفيعة)، والطبيعية (العظام الطبيعية)، والمفرطة الجمال (العظام الكبيرة).
لتحديد نوع جسمك، عليك قياس محيط معصمك يد عاملة: في حالة الوهن الطبيعي يكون 16-18.56 سم، وفي حالة الوهن العضلي أقل من 16 سم، وفي حالة فرط الوهن أكثر من 18.5 سم.
رقيقة الجوفاءويختلف النوع من حيث أن الأبعاد الطولية للجسم تسود على الأبعاد العرضية. تتمتع النساء من هذا النوع من الأجسام بعظام رقيقة وعضلات ضعيفة النمو وأطراف طويلة، وعادةً ما تكون نشيطة ولا تميل إلى العمل. زيادة الوزن. يُطلق على الأشخاص من هذا النوع أيضًا اسم
الهيكل العظمياللياقة البدنية تعني التناسب مع الأبعاد الرئيسية للجسم، مما يجعل الشكل جميلا.
عريض العظاميتميز نوع الشكل بأبعاد جسم عرضية أكبر بكثير من تلك الخاصة بالوهن الطبيعي. نحيف من هذا النوعلديهم عظام ثقيلة صدروالكتفين و الوركين واسعة، يميلون إلى زيادة الوزن.
لحساب وزنك الطبيعي بناءً على طولك بالجرام، تحتاج إلى ضرب طولك بالسنتيمتر في معامل الوزن والطول، والذي يتوافق مع عمرك ونوع جسمك. يشار في هذا الجدول إلى معامل الوزن إلى الطول الموصى به (جم / سم ).
بالإضافة إلى ذلك، يؤثر العمر على التعريف. وقد ثبت بالفعل أنه مع تقدم العمر يجب أن يزيد وزن الرجال والنساء تدريجياً ولا حرج في ذلك. قد لا تكون الكيلوجرامات "الإضافية" هكذا - فهذه عملية فسيولوجية طبيعية.
معادلة حساب الوزن حسب الطول والعمر: وزن الجسم = 50 + 0.75 (ف - 150) + (ب - 20) : 4
في هذه الحالة، يشير P إلى الطول وB إلى العمر بالسنوات.
في هذا الجدول، يشير العمودان الثاني والثالث إلى الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 20-29 عامًا، والرابع والخامس - 30-39 عامًا، ثم 40-49، و50-59، و60-69 عامًا، على التوالي.
"الصحة" هي بالفعل مفهوم في الطب، وقد طور الأطباء منذ فترة طويلة صيغة خاصة يمكن من خلالها لأي شخص حساب الحد الأقصى للوزن المقبول من الناحية الصحية بسهولة. هذا ما يعلمونه لأطفال المدارس عندما يمرون فحوصات طبيه. الوزن الطبيعي للشخص وحسب السنة والعمر، يوضح الجدول مقدار تغير وزن الجسم مع مرور الوقت.
يمكن أن يعاني الأشخاص من زيادة الوزن والنحافة والمتوسط. وبطبيعة الحال، تحاول النساء العثور على وزنهن المثالي والمحافظة عليه. ولكن عليك أولاً أن تعرف كيف تبدو في الواقع. الوزن الطبيعي للشخص وحسب السنة والعمر، تم تطوير الجدول من قبل الأطباء، فهم ينظرون إلى المعايير الصحية والنمو الموحد والكامل أكثر من الجمال. لذا، ؟
الوزن المثالي - أين هو؟
مثالي - بدون عيب، الأفضل والأنيق والجميل. من منا لا يريد أن يسمع مثل هذه المجاملات عن نفسه؟ بالطبع، تسعى الفتيات أكثر إلى المثالية. إنهم يشاهدون الصحف الشعبية ويتابعون الأخبار ويقارنون أرقامهم بشكل لا إرادي بأرقام النجوم المشهورين.
بالمناسبة، العديد من مغنيات الشاشة يمارسون الرياضة باستمرار ويراقبون نظامهم الغذائي بعناية. لماذا تبدو رائعة في سن 30 و40 وحتى 60 عامًا؟ الأرقام جميلة ومناسبة. بالطبع، يلجأون أحيانًا إلى الجراحة التجميلية، لكن ليس هناك سوى القليل الذي يمكن أن يحسن قوامك غير الرياضة. ومع ذلك، بالنسبة للأشخاص، لا يمكن مقارنة طولهم وأعمارهم وعمرهم 30 عامًا مع الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 50 أو 60 عامًا.
الشخص لديه حجم الكتلة المثالي الخاص به. وينصح الأطباء بالنظر إلى النمو والتمثيل الغذائي والحالة الصحية. إذا نظرت إلى مفهوم "الوزن المثالي"، فسوف تجيب معظم النساء، هذا هو الوزن الذي كان لديهن في سن 17-18 عامًا، الحوريات الشابات الجميلات.
يُنصح بالطبع بالحفاظ عليه لاحقًا، ولكن إذا انفصلت مع ذلك عن المثل الأعلى السابق، فلا يجب أن تتسرع على الفور في اتباع نظام غذائي، والصيام، في محاولة للعودة على الفور وبشكل لا رجعة فيه إلى الشباب.
لقد أثبت العلماء أن الجسم يتباطأ إيقاعه الداخلي تدريجياً بنسبة 8-10٪ كل 8-10 سنوات تقريباً. يتناقص التمثيل الغذائي، وتتباطأ عمليات حرق الدهون الطبيعية، لذا فإن زيادة 5-7 كجم هي ظاهرة طبيعية وصحية.
تحتاج أيضًا إلى فقدان الدهون، إن وجدت، تدريجيًا، مع التركيز على 8-10% من وزنك الحالي، ولكن لمدة عام. وللحصول على جسم صحي ومتطور، ليس من الضروري أن تتذكر وزنك البالغ من العمر 18 عامًا، بل اعتمد على صيغة بسيطة معروفة منذ المدرسة:
للرجال: الوزن المثالي = (الطول الفعلي-100)*1.15؛
للنساء: الوزن المثالي = (الطول الفعلي-110)*1.15.
ثم: المرأة التي طولها 170 سم = (170-100)*1.15 = 69 كجم.
في المزيد النسخة المعتادةالرقم 1.15 لم يظهر بعد هذه نسخة محسنة. تطلبت الصيغة المبكرة من الجميع أن يصبحوا نماذج لياقة بدنية حقيقية، بغض النظر عن مدى ثقل عظام الشخص، أو حجم عضلاته، أو مدى وضوح الوركين أو الثديين لدى المرأة. لذلك، عمل العلماء قليلا على صيغة.
ما هي أنواع الجسم الموجودة حاليا:
فرط الوهن هم الأشخاص الذين لديهم أذرع قصيرة، السيقان القصيرة، أيضًا رقبة قصيرةولكن أكتاف عريضة.
Normosthenics هم غالبية الأشخاص الذين لديهم معدل أيض متوسط.
الوهن - الأشخاص الذين، على العكس من ذلك، لديهم التمثيل الغذائي العالي، والأكتاف الضيقة، أيضا سيقان طويلةالأيدي.
كيف تحدد نوع جسمك؟
ليس من الضروري النظر إليه في مرآة كاملة الطول. اليد اليمنىباستخدام كبيرة s السبابةأمسك معصم يدك اليسرى الثانية في المكان الذي يمكنك أن تشعر فيه بالعظم.
فشل في توصيل الأصابع - فرط الوهن.
لقد نجح الأمر، ولكن بصعوبة - فهو شخص طبيعي؛
اتضح أنه سهل - وهن.
خصوصيات التكوين ونمو الوزن تعتمد بالتأكيد على الجنس. ويعتقد أن الرجل أثقل من المرأة، وأكبر منها (في معظم الحالات). هذا ما قصدته الطبيعة، على الرغم من أن الاختلافات بين الجنسين ليست واضحة جدًا عند البشر. لا يزال لدى النساء ثديين ووركين أكثر وضوحًا، بينما لدى الرجال، على العكس من ذلك، عضلات أكثر تطورًا. كل هذا بالطبع سيؤثر أيضًا على وزنك.
هناك طرق عديدة لتحديد وزنك المثالي.
طرق الحساب
الموازين الإلكترونية - من المحتمل أنك صادفت شخصًا طويل القامة، لدرجة أنه يكشف عن طولك على الفور. تحتاج إلى الوقوف بالقرب من المقياس العمودي، حافي القدمين، ثم الانتظار بضع ثوان. يتم إعلان النتيجة، بالإضافة إلى ذلك، تحدد الآلة أيضًا الوزن الأمثل؛
الجداول جاهزة، تم تطويرها من قبل الأطباء. ينعكس كل شيء هناك: الارتفاع للرجال والنساء وكذلك للأطفال، جداول منفصلة تشير إلى الحد الأقصى للوزن المثالي. يكفي أن تزن نفسك وتقيس طولك ثم تجد المعلمات في الجدول؛
يتم إعطاء الجداول لأطفال المدارس، ويقوم الأطباء بقياس معاييرهم بانتظام من أجل تصحيح معايير النمو ومراقبتها حيثما أمكن ذلك. بالطبع، لا ينطبق مفهوم "المعيار" بشكل كبير على المراهقين، على سبيل المثال، غالبًا ما ينضج الأولاد في وقت متأخر عن الفتيات، ويختلف الأطفال من نفس العمر في الطول، والفرق كبير جدًا. مثال جيد- أي فئة.
وهذا الاختلاف واضح حتى منذ الطفولة. في سن 6-7 سنوات، يكون الأطفال متماثلين تقريبًا، أولاد وبنات، ثم تتطور أجسادهم، وينمو كل منهم بطريقته الخاصة. ولذلك، ليست هناك حاجة للاعتماد بنسبة 100٪ فقط على بيانات الجدول. أكثر ملاءمةصيغة تركز على الطول والوزن والمؤشرات الخارجية وديناميكيات التنمية.
أما بالنسبة للأطفال، تتم مراقبة وزنهم بالطبع، بشكل أسبوعي تقريبًا خلال الأشهر الأولى. ومن المهم أن ينظر الأطباء إلى معدل زيادة الوزن، وكيف يأكل الطفل، وأي مشاكل في الجهاز الهضمي. بعد كل شيء، عند الأطفال، يتم تحسين الجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي. ينمو الجسم وأي نقص في الوزن يؤثر لاحقاً على صحتك.
لذلك، يأخذ معظم الآباء مع سرير الأطفال والحفاضات وغيرها من "مجموعة أدوات حديثي الولادة" أيضًا موازين خاصة مع صينية مناسبة لوضع الطفل. وتساعد الجداول الأطباء على تتبع ديناميكيات زيادة الوزن. تعتبر جيدة التغذية الجيدةومع الرعاية المناسبة وبدون مشاكل في الجهاز الهضمي، يجب أن يكتسب الأطفال حديثي الولادة جرامات معينة من الوزن كل يوم.
يجب على الرجال، بالطبع، مراقبة وزنهم، على الرغم من أنهم لا يطاردون المثالي كثيرا. "بطن البيرة" أو الكتلة الكبيرة بشكل عام تجلب العديد من المشاكل، خاصة فيما يتعلق بالصحة. ضيق التنفس المستمر والثقل والوزن يضغط دائمًا على العظام والعمود الفقري. إذا كان الضغط كبيرًا جدًا، فإنها تؤلم، وغالبًا ما تحدث الالتواءات.
الصيغ - أنظمة الحساب قابلة للتطبيق بسهولة، والشيء الرئيسي هو معرفة المعلمات. قم بقياس طولك الفعلي ووزن نفسك. وتسليح نفسك بالآلة الحاسبة. الموازين الإلكترونية الحديثة قادرة على قياس الوزن حتى أدنى جرام، وهو ما يزعج ويسعد في بعض الأحيان أولئك الذين يفقدون الوزن. لقد سبق أن تمت مناقشة صيغة بروكا أعلاه؛ وهي تطبيق 1.15 على نتيجة الفطام 100 من النمو الحالي. وإلا كيف يمكنك "طي" و"تقسيم" نفسك؟
حلم لورينز
للمرأة = (الطول الفعلي سم -100) – (الطول الفعلي سم - 150)/2
فيكون مثلاً: بالنسبة للمرأة التي طولها حوالي 165 سم = (165-100)-(165-150)/2 = 57.5 كجم سيصبح هذا الوزن المثالي!
صحيح أن هذه الصيغة مخصصة للنساء فقط، وليست مصممة للجنس الأقوى! المعنى متوقع تمامًا. لطول 165 سم – 57 كجم أمر طبيعي.
على الرغم من أن البعض يعتقد أن الصيغة، على العكس من ذلك، أكثر تطلبًا، وتريد "إعادة" المالك إلى وزنها المثالي البالغ 18 عامًا، إلا أنها مناسبة تمامًا لمؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم). بالمناسبة، هذه الصيغة لا تنطبق أيضًا على النساء اللاتي يزيد طولهن عن 175 سم، لذا يجب عليك الحذر هنا. وإلا سوف تحصل على 20 أو 100 كجم.
مؤشر كويتيليت
هذه الطريقة مثالية للملمس. القدرة على تقدير وزنك الحالي. ليس سيئًا! بعد كل شيء، فإن معظم طرق القياس للمستقبل فقط تشير إلى ما يجب السعي لتحقيقه لاحقًا. وهنا لتقييم الوضع الآن. وفقًا للطريقة، لا تحتاج فقط إلى وزن نفسك ثم العثور على النتيجة في الجدول، بل تحتاج أيضًا إلى معرفة خصائص اللياقة البدنية الخاصة بك.
قف مباشرة أمام مرآة كبيرة كاملة الطول، واسحب معدتك للداخل قدر الإمكان. ثم ضع المسطرتين الأوسطتين (يمكنك استخدام راحة يدك) على الضلعين السفليين الأخيرين. يمكن ملاحظة أنهم يشكلون زاوية خاصة بهم:
صريح - بناء كبير(فوق 90 درجة)؛
مستقيم تقريبًا - عادي؛
حار - العجاف.
صحيح، ستكون هناك حاجة إلى جدول آخر هنا، ولكن هذه الطريقة ستأخذ في الاعتبار كل من العمر ونوع الجسم الحالي. سهل الاستخدام لأي ارتفاع، والشيء الرئيسي هو تقييم اللياقة البدنية بصدق.
باستخدام المؤشر، يمكن للأطباء تحديد الوضع الفعلي بسهولة أكبر. هناك السمنة أو، على العكس من ذلك، نقص الوزن.
لسبب ما، يفترض معظم الناس أن مشكلة السمنة هي شر حقيقي يجب القضاء عليه على الفور. الآن "ذهب" الوزن بمقدار 10-15 كجم أكثر من الحد الأقصى الموضح في الجدول، وهذا كل شيء، حان الوقت لإنقاص الوزن، وبشكل عاجل. تشعر النساء بالقلق بشكل خاص، على الرغم من أن الرجال يريدون أيضا أن يبدووا رائعين.
قبل البدء في أي إجراء، تحتاج إلى تحديد وزنك الحالي بدقة، ومعرفة المزيد عن الشكل ونوع الجسم. يتم توضيح عملية التمثيل الغذائي والأمراض الموجودة بشكل منفصل من قبل الطبيب. بالإضافة إلى الفحص البصري المعتاد، سيحتاج أيضًا إلى اختبارات.
هناك متخصصون فرديون يساعدون الأشخاص على التعرف على مشكلة الوزن الزائد أو النقصان، ومن ثم التخلص منها دون ممارسة ضغط كبير على الجسم على الإطلاق. بعد كل شيء، بالإضافة إلى السمنة، هناك أيضا النحافة المفرطة، وهو أمر خطير أيضا. وفي بعض الأحيان يصبح اكتساب الوزن أصعب بكثير من خسارته. من الأسهل حقًا إزالة ما لديك إذا كنت تعرف كيف.
وتمت دراسة تفاصيل القياسات في المدارس، إما عن طريق ممرضة المدرسة، أو قام الأطفال بقياس أنفسهم في بعض الدروس. الفتيات على دراية خاصة بأنظمة القياس. حجم الخصر أو الورك وحجم الصدر لخياطة التنانير أو المآزر. حسنًا، الخياطة، لكن كيف يمكنك معرفة وزنك المثالي؟ بعد كل شيء، يختلف طول الأشخاص، كما أن عملية التمثيل الغذائي لديهم مختلفة أيضًا، كما يختلف وزن عظامهم أيضًا.
الوزن الكليبعد كل شيء، فهي تتكون من أكثر من مجرد الدهون:
وزن العظام
وزن جميع الأقمشة.
وزن العضلات
وزن العضو
وزن الجلد
وزن الشعر (نعم، الشعر له وزن أيضًا، خاصة الشعر الطويل)؛
بضعة جرامات تأتي من الملابس؛
وزن السائل، كله، الدم والسوائل داخل الخلايا واللمف، كله؛
وزن الطعام مواد مفيدة;
وزن الدهون.
إن غالبية الكتلة الفعلية لأي شخص يزن نفسه هي كتلة مفيدة لا يمكن إزالتها. تشكل الدهون ما بين 10-20% وذلك يأتي من الزيادة الأخيرة في الوزن. أولئك الذين اكتسبوا الوزن مؤخرًا أو فقدوا الوزن بشكل حاد، كان لديهم نفس الوزن لسنوات عديدة.
النساء أكثر عرضة لزيادة الوزن، على سبيل المثال، بعد الولادة. "يأخذ" الطفل جزءًا من الكيلوجرامات التي اكتسبها عند الولادة، والباقي يجب أن تفقده الأم لاحقًا. تشتكي بعض النساء من صعوبة العودة إلى شخصيتهن البنتية السابقة. صحيح أن هناك حالات، على العكس من ذلك، فقدت الأمهات الوزن بعد شهرين من الولادة، وأصبحت أقل نحافة مما كانت عليه قبل الحمل.
يعزو الأطباء دائمًا مثل هذه "القفزات في الوزن". التغيرات الهرمونيةالتي تحدث داخل الجسم منذ بداية الحمل. زائد، أمي المستقبليةلقد تناولت المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والغنية بالمعادن والفيتامينات محاولًا للطفل. ليس كل شيء "يضيع"، بعض السعرات الحرارية "استقرت" في الوزن الزائد.
