تحدد الجينات المضمنة في الإنسان من الولادة ليس فقط صفاتها الداخلية، ولكن أيضا النموذج، نسب اللياقة البدنية. قد يختلف بنية الجسم بمرور الوقت تحت تأثير التغذية، وأسلوب الحياة، والتدريب البدني. العلاقة بين خصوصيات اللياقة البدنية وردود الفعل من الجسم، وعمليات التبادل، تشير خصائص درجة الحرارة إلى أن النمط السيوني يستند إلى تقييم وتوقع التنمية البدنية لشخص ما، وقدرته على الحفاظ على وجود ظروف المتغيرة الحياة والبيئة.
حاول علماء مختلفون تصنيف أنواع اللياقة البدنية، ووضع أساس بعض الأنظمة:
طبيب ألماني krechmer. ترتبط ميزات الحسية بالخصائص النفسية للفرد.
أكاديمي petlenko. تخصيص خمسة أنواع:
وصفها يشبه النظام الألماني ل Krecherener.
د Chernorutsky. تشبه الملامح العامة للأحملات الحسية السابقة، لكنه خصص 3 أنواع من اللياقة البدنية:
تصنيف الأستاذ شيلدون
لترتيب الأطباء، علماء النفس. لديه أنواع اللياقة البدنية اسم آخر - endomorphic، Mesomorphic، ectomorphicوبعد هذا النظام هو الأكثر شعبية بين الرجال الذين يشاركون في التدريب البدني. 
النوع العضلي من اللياقة البدنية هو البرنامج المستقبلي للتنمية البدنية للشخص الذي سيغير حجم الخطوط العريضة للجسم، ولكن لن يتغير النمط السماطي - يتم وضعه وراثيا.
شخص كامل لديه نسبة عالية من الرواسب الدهنية مع رقبة قصيرة، والوركين الواسعة هي endomorph الحقيقي. غالبا ما تكون العضلات في هؤلاء الأشخاص بشكل سيئ، لكن طيات الدهون بمثابة زخرفة من الشكل، خاصة في الجزء السفلي من البطن، على الأرداف والوركين والجانبين. وهذه نتيجة غير سارة لحبيب حلو، يتم الاحتفاظ بعمليات التمثيل الغذائي في الجسم ببطء شديد. كيلوغرام إضافي يستقر بسرعة كبيرة على الرقم Endomorph، ولكن أيضا معدل كتلة العضلات منهم تسارعت أيضا، على الرغم من انخفاض مستوى الطاقة.
وفقا للمعلمات المادية، فإن الناس من هذا النوع، محيط معصم يد العمل هو في الرجال عشرين سنتيمترا، في النساء السابع عشر. أيضا، على مؤشر المنشار، الذي يتم طرحه من نمو كتلة الجسم وطول طحن الصدر، يتم الحصول على Endomorphs أقل من عشرة. 
ولكن اجعل الرقم الخاص بك مثاليا لهذا النمط الرفقي ممكنا:
يعتبر قاعدة اللياقة البدنية نوع Mesomorphic، حيث يمكنك بسهولة إعادة ضبط وطلب وزن الجسم. تتضمن الملامح الرئيسية للنوع هذه الخصائص:
يجب ألا يكون النظام الغذائي من هذا النمط السماطي أكثر من خمسة وأربعين في المائة من الكربوهيدرات، والخمسة والثلاثون - بروتينات ودهون - عشرون. إذا كان Mesomorph يحتاج إلى فقدان الوزن، فسيتم تشغيله من قبل المأكولات البحرية التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة. مفيدة للاستخدام في أطباق القائمة مع تركيا والدجاج ولحم البقر العجاف. Yogurts بدون إضافات، كوكتيلات عصير طبيعية، فاكهة قاسية مثالية لتشكيل شخصية جميلة.
سيؤيد التدريب على الطاقة أو ثلاث مرات في الأسبوع لهجة الجسم والعضلات. سوف ينام ونعمة الشكل mesomorphs من خلال التمارين الرياضية: القفز على الحبل، حولا طارة هوب، تمارين في المياه، قوة اليوغا.
هذا هو البرنامج المتنوع من التمارين التي تسمح بممثلي النمط السبع لتطوير العضلات بما يتناسب معها دون جعلها هائلة وكثيفة.
يتم التعرف على ظهور ectomorphs:
المهمة الرئيسية لهذا النوع هي مجموعة الوزن، وكربوهيدرات مناسبة هنا. ما هو ضار بالنسبة للآخرين، لاستخدام Ektomorph - المعكرونة والبطاطا ومنتجات المخابز والديسريدج أوديال، دليل. ستوفر النمو اللازم للعضلات البروتينات، ولكن من أجل انشقاقها سيتعين عليها أن تأخذ إنزيمات البنكرياس بالإضافة إلى ذلك.
لحرق الكثير من الطاقة لمثل هذا النوع، لا ينصح بذلك، لذلك لا يحتاجون إلى حملها بالتمارين الرياضية والسباحة والجري. ستساعد التدريبات الطويلة مع المعالجة المنتظمة لكل مجموعة عضلية على تحويل الرصيد البيولوجي للجسم نحو نوع Mesomorphic.
من الممكن تصحيح اللحظات السلبية لمظهرك، إذا فهمت ما نوع العلاج باللياقة البدنية. كثير من الناس لديهم مزيج من ectomorph أو endomorph مع mesomorph. من المستحيل تغيير هيكل العظام للجسم، ولكن عن طريق العمل الشاق، يتحول إلى شخص رقيق أو سمي في عضلات متطورة تماما. تحقيق المرتفعات في الرياضة، الطب، علم النفس مهم، ليس فقط معرفة المعرفة، ولكن أيضا عد من قدراتها، مما دفع من خصائص نوعها من اللياقة البدنية.
في تواصل مع
جميع الناس مقسمة إلى ثلاثة أنواع من اللياقة البدنية:
النوع الأول من اللياقة البدنية البشرية - ektomorph.
يتضمن هذا النوع أشخاصا رقيقين على الطبيعة، ومستوى الدهون تحت الجلد أمر ضئيل، لديهم أكتاف ضيقة، عظمة رقيقة، في كلمة واحدة تشبه بوتانيا.
هؤلاء الناس يصعبون جدا ضخ العضلات، لكنهم لا يزالون حقا! إذا كان لديك الكثير من الوقت والقوة، فهناك حالات أصبحت مثل هذا الأشخاص أبطالا، لكنهم عمل صعب للغاية، تحتاج إلى تغيير جسمك وتطبيق كل هذا الجهد على هذا. لا تغير هذه الطريقة مع المنشطات اللياقة البدنية، هذه الطريقة أسرع، ولكن لديها العديد من السلبيات، تضحى شخص بصحته.
المنشطات ضارة بالصحة. لهذا النوع من اللياقة البدنية، تحتاج إلى دراسة 3 مرات في الأسبوع، وحتى أفضل مرتين، يتم استعادة عضلاتهم ببطء، وبكل نفسه وتنمو ببطء، إذا كنت تشعر أنك لم تحرك بعيدا (تشعر أن العضلات أيضا الأذى) من آخر التمرين، يستحق الذهاب إلى القاعة، دع العضلات لا تزال ترتاح إذا ذهبت ولا تحصل عليه.
يجب أن يكون التدريب قويا ولكنه قصير 1 ساعة في القاعة (تقريبا)، أولا تحتاج إلى تضمين التمارين الأساسية في البرنامج (للحصول على وزن)، وحتى عندها عندما تحصل على الوزن، ستستخدم تمرين عازل.
كل شهر أو 1 مرة في شهرين، قم بتغيير برنامج التمرين، تعتاد العضلات على نفس التمرين ولا ترغب في النمو، لذلك تحتاج إلى تغيير التدريبات. شرب 5-6 مرات في اليوم، تحتاج إلى الكثير من السعرات الحرارية بحيث بدأ نمو العضلات. ليس من الضروري المشاركة في الأحمال الهوائية (قيد التشغيل، الدراجة، إلخ)، مع فقدان هذه الفئات الكثير من الطاقة (السعرات الحرارية)، وتحتاج إليها للحصول على زيادة الوزن. لا تنس الكثير من شرب الماء، ماستير مياه لاستيعاب الغذاء ونمو العضلات. يجب تعلمه أن تكون هادئا (مريح)، لأن الإجهاد (الخوف والخبرات، ونقص النوم) ضارة بسبب فقدان كمية هائلة من الطاقة، وهو شخص يفقد الوزن. ما هو الضغط النفسي؟
الإجهاد هو فقدان الطاقة الكبيرة. ربما سمعت كيف تحدث بعض الناس عن قلقي لدرجة أنني فقدت 5 كجم في الوزن. إذا تمتثلت مع هذه النصائح المكتوبة أعلاه، فحقق نتائج جيدة. برنامج تدريبي Ektomorph لنوع من نوع الجسم.
النوع الثاني من جسم الإنسان - mesomorph.
وتشمل هذه النوع من الأشخاص القويين من الطبيعة هي هيئة جميلة، وكتفين واسعة، وعظمهم أكبر، فإنهم يبدوون كما لو ذهبوا إلى القاعة ويشاركون في الحديد، وكان هؤلاء الناس محظوظون للغاية إذا ذهبوا إلى القاعة والبدء في الحصول على نتائج رائعة، فمن أن هؤلاء الأشخاص الذين يشغلون الأماكن الأولى في مسابقات كمال الأجسام. يتم استعادة جثتهم بسرعة بعد التدريبات البدنية، حسنا، نمو العضلات أسرع تلقائيا.
يمكن لهذا النوع من الأشخاص الذهاب إلى القاعة 3 أو 4 مرات في الأسبوع وما زالت عضلاتهم تنمو. ولكن عليك أن تتبع ذلك حتى لا تنتج، لأن لم يعد يعني الأفضل. لديهم علم الوراثة جيدة جدا كمال الاجسام.
النوع الثالث من جسم الإنسان - endomorph.
يتضمن هذا النوع الأشخاص الذين هم من الطبيعة الكثيفة لديهم ميل إلى تجميع الدهون، لكسب وزنهم ليسوا مشكلة، ولكن لإعادة ضبطه أمر صعب للغاية. تم تصميم مثل هذا النوع من اللياقة البدنية برنامجا آخر لتكرار كبير في التمرين 12-15 مرة، لا يمنع الحمل الهائل الهيري (تشغيل ودراجة ممارسة الرياضة وغيرها من الرياضات التي تضيع كمية كبيرة من السعرات الحرارية). هناك أيضا فرق في الوجبات، تحتاج إلى نظام غذائي، تحتاج إلى تناول عدد قليل جدا من الكربوهيدرات والدهون، وأكثر من البروتين. هناك حالات أن الشخص الذي لديه الكثير من الوزن باستخدام الوجبات الغذائية والتمارين البدنية انخفض وزنها 50 كجم لمدة عامين، فهو كثير جدا، ويعتمد كل الحالي عليك وجهدك!
لتغيير مظهر جسمك، تحتاج إلى تدريب الكثير، في يوم من الأيام، لن تفعل ذلك وليس لمدة شهر، إذا كنت رقيقة - نوع اللياقة البدنية Ektomorph سيكون لديك أولا
- Extomorphic، Mesomorphic و Endomorphic، مسبقا في اللياقة البدنية لشخص معين. يتم وضعه الحسية في الولايات المتحدة وراثيا ومن المستحيل تغييره، ولكن بمساعدة النظام الغذائي والتدريب الصحيح، يمكنك ضبط حجم العضلات وكمية الأنسجة الدهنية في الجسم، وبالتالي تغيير الخطوط العريضة لشخصيتها الخاصة وبعد
تحلل هذه المقالة الأنواع الجسدية، قدمت خلافاتها وميزاتها، وتوفر أيضا توصيات للتدريب للرياضيين من أنواع مختلفة من اللياقة البدنية.
من الواضح أن أطباء الفيزيولوجيين والأطباء الرياضيين يميزون الأنواع الثلاثة الرئيسية الثلاثة من اللياقة البدنية، ولكن في الحياة الحقيقية يصعب أن يعزو معظم الناس إلى أحدهم. في الممارسة العملية، غالبا ما يتم خلط الأنماكات الحسية، والتي تحدد وجود خصائص مختلفة مختلفة من موقف معين.
النظر في السمات الرئيسية في الأشياء الحسية النظيفة ":
واحدة من الخصائص الرئيسية التي تشير إلى نوع اللياقة البدنية هي سمك العظام. وفقا لذلك، يمكن للمرء أن يحدد سبعه الخاص به، لهذا القياس طيار الفرشاة إذا كان يتجاوز 20 سم - أنت endomorph، أقل من 17 سم - ECTOMOF، 17-20 سم - Mesomorph.
اكتشف المزيد:
يتم تحديد اللياقة البدنية من ectomorphs بواسطة عملية التمثيل الغذائي السريع، على حساب يمكنها استخدام كمية كبيرة من المواد الغذائية، بما في ذلك المنتجات التي تؤدي مباشرة إلى جمع الدهون، ولا تحصل على الدهون. هذه هي الميزة والحيل الرئيسي الرئيسي، لأن مجموعة الجماهير العضلية أثناء الفصول في الصالة الرياضية أمر صعب للغاية. ومع ذلك، فإن التدريب المدمج بكفاءة والنظام الغذائي الذي تم التحقق منه يسمح بالتقدم المحرز في وقت لاحق والحصول على شخصية رياضية ذات صفقات رقيقة وأكبر واسعة.
القواعد الرئيسية لتدريب ectomorphs:
حوالي 75٪ من النجاح في التدريب يعتمد ectomorphs على التغذية. إنهم بحاجة إلى استهلاك عدد كبير من مصادر الكربوهيدرات البطيئة، يجب أن يكون حجمها 50٪ على الأقل من محتوى السعرات الحرارية الإجمالية للنظام الغذائي. كمية البروتين الموصى بها هي 3 غرامات لكل كيلوغرام من وزن الجسم، وفائض السعرات الحرارية يوميا على الأقل 700-800 كيلو كاليفال.
Mesomorph هو نوع مقبول عموما من اللياقة البدنية العادية، يتميز هؤلاء الأشخاص بأشياء عريضة نسبيا وعضلات شديدة حتى بدون تدريبات على تضخم العضلات. العيب الوحيد من Mesomorphs هو ميل إلى تغذية للدهون، والتي تحدث مع التغذية غير المتوازنة.
يمكن أن يسمى Mesomorphs الفائزين في اليانصيب الوراثية، حيث أن لديهم في البداية إمكانات عالية في مجال الطاقة. تقريبا جميع كمال الأجسام الشهيرة من العصر الذهبي من كمال الاجسام كانوا Mesomorphs، الذين ألمع ممثلين - أرنولد شفركينججر.
إن ميزة Mesomorphs هي أنه من أجل تحقيق النتائج في صالة الألعاب الرياضية، يحتاجون إلى تطبيق جهد أقل بكثير من الرياضيين مع العبارات الحسية الأخرى. ستقدموا مع أي برنامج تدريبي مناسب، سواء تم تقسيم إما Fullbadi.
مبادئ تدريب Mesomorph:
أسهل mezomorphs ومن حيث الطعام. يمكنهم استخدام أي منتجات عالية السعرات الحرارية، فمن الضروري فقط التأكد من أن حصة الدهون في النظام الغذائي لا تتجاوز 20٪ من محتوى السعرات الحرارية، وعدم المشاركة في الكربوهيدرات السريعة (الدقيق والحلوة).
اللياقة البدنية ل Endomorph النموذجية ضخمة، فإنها تمتلك كل من العضلات الواضحة والتعداد العالي لمجموعة الوزن الإضافية. قبل أن يكون معظم الإندومورورف، فإن القادمة في القاعة هي في معظم الأحيان مسألة التخلص من رواسب الدهون، والتي يمكن تحقيقها من قبل كرات القلب الطويلة الأجل وتغيير في النظام الغذائي.
الرنين الرغبة في الاحتفاظ بشخصية "جافة"، من الضروري السيطرة صارمة على الطاقة، مما يحد من استخدام الدهون والكربوهيدرات السريعة. في نظامهم الغذائي، يجب أن تكون كمية كبيرة من البروتين ومنتجات الألبان والحبوب والعصيدة موجودة. النسب الأمثل - البروتينات (50٪) الكربوهيدرات (40٪)، الدهون (10٪) من محتوى السعرات الحرارية العامة.
مبادئ التدريب:
كما هو الحال في حالات أخرى، تحتاج Endomorphs إلى بناء برنامج تدريبي على التمارين الأساسية الثقيلة - الأمير، ليصبح الجر وإجراء مقاعد البدلاء. في البداية، بعد بدء الفصول الدراسية، لا يمكنهم استخدام التمارين العازلة على الإطلاق، واستبدالها عن Pardiotrans. من المنطني للغاية أن تتدرب حتى تنخفض النسبة المئوية للدهون في الجسم إلى المستوى المرغوب، وبعد ذلك من الممكن الانتقال إلى المستهدف من العزل العضلي.
كتب مصمم أزياء بريطاني هاردي إيميس ما يلي في أحد كتبه: "يجب على الرجل أن يبدو كما لو أنه اشترى ملابسه بالعقل، فقد تضعها بدقة وعلى الإطلاق عنها." يبدو جيدا، ولكن ماذا يعني "شراء مع العقل"؟
في الأزياء الذكور هناك العديد من القواعد المعروفة مثل تلك التي تم أقضيها لارتداء سترة مخططة مع سترة متقلبة، تلزم التقاط الجوارب إلى الأحذية ولا يسمح لها بإطلاق النار على سترة إذا لم يكن هناك سترة. ومع ذلك، تتطور صناعة الأزياء كل عام: من الضروري أن ندرك أن العديد من التوصيات قديمة وهي مناسبة فقط للمسؤولين النادرين.
فقط ثلاثة معايير اختيار - المواد واللون والنسب - لا تفقد أهمية الوقت. اليوم سوف نسكن على النسب، لكننا سنقولكيفية تحديد نوع شكل الذكور واختيار الملابس وفقا لذلك.
زعمت على الفور أن الانقسام إلى أنواع الأرقام مشروطة، في معظم الحالات، يمكن تغيير نسب الجسم باستخدام ممارسة الرياضة. التصنيف المبسط يسمح فقطحق انظر إلى نفسك من الجانب في اللحظة الحالية واختر ما سيؤكد أكثر فائدة على الكرامة وموحز العيوب.
لذلك، هناك 4 الرئيسيةاكتب الشكل الذكور.
لهذا النوع من اللياقة البدنية، تتميز الكتفين الواسعة والحوض الضيق. الخصر على سطر واحد مع الوركين أو أوسع قليلا. يتم تطوير أوسع وجولة وعضلات الظهر بشكل ملحوظ، في حين أن الرقم قد لا يثير إعجاب ضخمة.
في معظم الأحيان نوع الشخصيات "مثلث" يحدث ذلك في الرجال الذين يشاركون مهنيا في الرياضة غير المستهلكة، مثل الأقران أو السباحين. ولكن مع النهج الصحيح، يمكن تحقيق هذا النموذج بمساعدة التدريب في القاعة. على سبيل المثال، يحتوي الممثل كريس إيفانز على الثلاثي النموذجينوع الرقم الذكوروبعد طوله هو 184 سم، والوزن حوالي 80 كجم، ودور كابتن أمريكا، وسجل 10 كجم من العضلات النقية.
ماذا ارتدي
"مثلثات" نحيلة وشديدة تقريبا، وخاصة:
ما لا يرتدي
في الرجال مع هذا النوع من الشكل أكتاف واسعة وأرجل رقيقة، لذلك هناك خطر من الحصول على صورة ظلية غير متناظرة. تذكر: ستكون العناصر الأقل في ملابسك، كلما كانت أفضل ما تبدو عليه. استخدم اللون لإنشاء صورة كلي: إذا كان لديك بدلة من ثلاثة عناصر، يجب أن يكون اثنان منهم على الأقل ظلالا واحدة. في الوقت نفسه، هو مزيج من "أسفل ضوء - الجزء العلوي الداكن" هو الأفضل من "الجزء العلوي الداكن - أسفل خفيف".
تجنب:
هذا نوع الشكل في الرجال مشابهة جدا ليثريث. الفرق هو أساسا في حجم الجسم: يحتوي "شبه منحرف" على جذع واسعة، والأيدي الكبيرة، والوزن العضلي القوي. كقاعدة عامة (ولكن ليس بالضرورة)، في الرجال الذين يعانون من مثل هذا المبنى الكثير من الوزن. الفرق في التقاطع الكتفين والخصر ليس ملحوظا للغاية مثل "مثلثات" - صورة ظلية أعلى الجسم يمكن أن تزيد عقليا شبه منحرف.
قضى الممثل جيسون موموا، الذي حقق دور خالى في سلسلة "لعبة العروش"، قضيت ساعات كبيرة في صالة الألعاب الرياضية لجعل جسده في مثل هذا النوع. معاييره: النمو - 193 سم، الوزن - 106 كجم.
ماذا ارتدي
التقاط الملابس للرجال مع هذا النوع من الشكل أسهل شيء. في الواقع، الشيء الرئيسي هو أن الأمور تناسب ذوق جيد، فأنت تحبك ولم تقيد الحركات.
لذلك، اختر:
ما لا يرتدي
على الرغم من حقيقة أن الرجال معنوع الشكل "أرجوحة" الجميع تقريبا مناسبةنموذج الملابس لا تذهب إلى التجارب بعيدة جدا. إذا حاولت حقا، يمكنك أن تبدو غريبة حتى مع شخصية جيسون موموا.
كن حذرا مع مثل هذه الأشياء على النحو التالي:
نوع ذكر الشكل "مستطيل" يمكن تحديدها من خلال حقيقة أن الكتفين والخصر والوركين تقريبا في نفس المستوى تقريبا. يمكن أن يكون الكتفين أوسع قليلا من الوركين، لكن لا يثير إعجابهم. في كثير من الأحيان هؤلاء الرجال تبدو رقيقة ومن الصعب عليهم زيادة الوزن.
هيكل الجسم مماثل من Sherlock Sherlock Cumberbet. نموها 183 سم، الوزن - 78 كجم.
ماذا ارتدي
التقاط الملابس على شكل رجل هذا النوع ليس الكثير من العمل. ومع ذلك، إذا كنت ترغب في إخفاء النحافة وتبدو أكثر تمثيلا، فستضطر إلى المحاولة.
ما لا يرتدي
هنا قدمنا \u200b\u200bجميع الرجال الكاملين. بطبيعة الحال، يمكن أن يكون نوع الاكتمال مختلفا: هناك أرقام رجال مع قاع مدمج، "الساعة الرملية" بخصر واضح، وفي الواقع "البيضاوي" - شخصية نوع مستطيل أو مثلث مع بطن تبدي. قررنا الجمع بين كل هذه الأنواع.الرجال، منذ توصيات اختيار الملابس كانت متشابهة جدا.
نجمة فيلم فيلم "الذئب مع وول ستريت" فقد جون هيل مرارا وتكرارا واكتسب وزن الجسم وفي الأوقات الأكثر شيوعا وزنها حوالي 102 كجم مع ارتفاع 170 سم. في هذا الممثل يتبع بنجاح توصيات المصممين ويبدو أنيقا جدا.
ماذا ارتدي
ما لا يرتدي
ربما سوف تكون مهتمة
تحت مصطلح "جسم الإنسان" يعني مجموعة من النسب، وكذلك السمات المحددة لأجزاء مختلفة من جسم الإنسان. يتم تحديد معلمات النماذج مسبقا قبل الولادة، في وقت تكوين شخص جديد في الرحم. تحدث المزيد من التغييرات مع تقدم العمر وفقا للبرنامج المنشأ وراثيا.
مرة أخرى في العصور القديمة، حاول الناس توزيع أنواع اللياقة البدنية على التصنيف، بناء على ميزات معينة. انخرط الباحثون ذوي الخبرة الذين يحددون ثلاث مجموعات رئيسية في هذه المسألة. غالبا ما يعتمد جاذبية الشخص على شكل الجسم والنسب، ميله إلى اكتمال أو تحويله، وكذلك بعض الأمراض. إذا حددت لنفسك النوع الصحيح من اللياقة البدنية، يركز على المعايير المحددة، فيمكنك التعرف على نفسك كثيرا من جديد ومثيرة للاهتمام!
كما ذكرنا بالفعل، ينقسم اللياقة البدنية للناس إلى ثلاثة أنواع رئيسية:
1. ektomorph. يحتوي على جسم رقيق وأطراف رقيقة وممولة قليلا والكتفين الصدري والضيق. هؤلاء الناس متأصلون في جودة التحمل والسرعة والنشاط. جميع العمليات في تدفق الجسم في شكل سريع. الشخص الذي لديه اللياقة البدنية من ectomorph لا يميل إلى الاكتمال حتى مع التغذية المعززة. كقاعدة عامة، فإن عضلات هؤلاء الناس نحيفة للغاية، لذلك، لكسب كتلة العضلات بصعوبة. على خلفية عدم وجود رواسب الدهون، فإن الشخص يستحق بقوة، وغالبا ما لا يستطيع البقاء في مكان واحد لفترة طويلة. إذا كان العينة يؤدي إلى أسلوب حياة نشط يراقب مظهره بعناية، فإنه يصل إلى شكل جذاب للغاية، حتى مع وزن صغير.
2. mesomorph. متوسط \u200b\u200bنوع اللياقة البدنية يختلف في العضلات المطورة بما فيه الكفاية. لديها عظام واسعة وعضلات مفردة وجسم قوي. يمكن أن يسمى شخصية الأشخاص في هذه الفئة الرياضية. Mesomorphs هاردي جدا، لديها مؤشرات عالية الطاقة. الرياضة هي كرة مثالية لشخص لديه هذا النوع من اللياقة البدنية. من المزايا التي يمكنك أيضا تحديد معدل الأيض المتوسط، مما يتيح للأشخاص الذين يعانون من مثل هذا المجمع زيادة الوزن أو فقدان الوزن بسهولة إذا رغبت في ذلك. هذا النوع غير شائع جدا. تتميز رجل ذو بيزومورفيست بنداء خاص، وهو غالبا ما يكون ذا أهمية من بين ممثلي الجنس الدقيق.
3. endomorph. لديها عظام ضخمة وعريضة جدا، أطراف قصيرة، ولكن كثيفة بما فيه الكفاية والوركين الكبيرة. هؤلاء الناس لا يبرزون الخصر، فهي تكتسب وزنا بسرعة، وهو مرتبط بالاستذاءة بطيئة للغاية. يتم تقريب شكل أجسامهم. بالكاد من الدروس الرياضية بسبب العبارات المفرطة والتحمل الضعيف. بين الأشخاص الحديثين، هذا النوع من اللياقة البدنية هو الأكثر شيوعا. وفقا للخبراء، من الصعب للغاية التحكم في عمليات الإندومورف للغاية على شكلها، وكذلك تحقيق نجاح معين في الأنشطة المتعلقة بالجهد البدني.
أما بالنسبة للتغذية، فإن الأشخاص الذين لديهم نوع من اللياقة البدنية ectomorph محظوظون. النظام الغذائي الموصى به بالنسبة لهم يعتمد على القاعدة - يمكنك أن تأكل كل شيء وكم تريد!
وفقا للنظام الغذائي المتقدمة للمتخصصين، يعتمد نظام غذائي Ectomorph على هذه المعلمات:
يجب أن تتكون القائمة اليومية من الكربوهيدرات (50٪ من محتوى السعرات الحرارية الإجمالية) والبروتينات (330٪ من السعرات الفلوية) والدهون (20٪ من السعرات الحرارية)؛
كل يوم ينصح باستخدام البروتين؛
للحفاظ على وزن الجسم، يجب ألا يتجاوز عدد الجهد البدني احتياطي السعرات الحرارية، والتي يمكن أن تسبب فقدان الوزن؛
سعر السعرات الحرارية اليومية - 2000-2500 على الأقل؛
يجب أن تنفذ السلطة كل 2-3 ساعات؛
في غياب القدرة على تناول الطعام بانتظام على مدار الساعة الموصى بها، يمكنك تخزين مشروبات السعرات الحرارية والمخاليط الخاصة التي تحل محل النظام الغذائي المعتاد؛
إذا كان ectomorph يشارك في الأنشطة الرياضية، فيجب على نظامها الغذائي أن يكون الكيراتين وخلط البروتين الكربوهيدرات، الذي استهلك مرتين خلال اليوم.
Endomorph من الأفضل تجنب الطعام بمحتوى عال من الدهون. يوصي الأطباء التغذية بشدة الامتناع عن اللحوم المدخنة والنقانق ومنتجات الألبان مع نسبة كبيرة من الدهون والكحول والصودا.
يجب أن يكون النظام الغذائي يتضمن بروتين حصريا في المنتجات العجاف (تركيا منخفضة الدهون، فيليه الدجاج دون قشر، أسماك من الأصناف المنخفضة الدهون، بروتينات البيض). لتغذية الكربوهيدرات من الجسم، من الضروري إدخال منتجات الفاصوليا والبطاطا والأرز من أصناف الحبوب الطويلة. في النصف الأول من اليوم، من الأفضل الامتناع عن استخدام الفاكهة.
لتطبيع الأيض، يوصي الأخصائي التغذية بتناول 5-7 مرات خلال اليوم، أجزاء صغيرة. لا تأكل في ساعات الصباح الباكر وقبل النوم. لإنهاء الأكل بشكل أفضل قبل ظهور ظهور الإشارة، من المهم للغاية معرفة كيفية التحكم في رغباتك والفرص المتاحة. إذا كنت تشير بإهمال إلى توصيات المتخصصين ذوي الخبرة، فسوف يتخذ شخصية Endomorph أشكالا خائفة للغاية تؤثر سلبا على الحالة العامة والصحة.
الرياضيون الذين لديهم هذا النوع من اللياقة البدنية، كمصدر للبروتين يستخدمون اللحوم من الأصناف غير الدهنية. هذا يتيح لك الحصول على شعور لطيف بالشبع، باستثناء ترسب الدهون في الجسم. إذا كنت ترغب في التخلص من كيلوغرام إضافي، فيمكنك استخدام هذا النظام الغذائي: يتم تقليل استهلاك الكربوهيدرات النشا إلى الحد الأدنى، في الأولوية - المنتجات التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف. تحتاج إلى تناول أجزاء صغيرة، دون الإفراط في تناول الطعام.
تتكون قائمة السعرات الحرارية اليومية للأشخاص الذين لديهم جسم ميسومورف من البروتينات (20-25٪) والدهون التي يجب ألا تتجاوز حصتها 15٪ وكمية كبيرة من الكربوهيدرات - ما يصل إلى 60-65٪. من الضروري تناول 5-7 مرات خلال اليوم. يوصى به هؤلاء الأشخاص بشكل خاص من قبل الكوكتيلات التي تحتوي على البروتين، وكذلك مخاليط المغذيات التي تحل محل الطعام العادي.
لا يمكن أن يأكل Mesomorph رتيبا، فمن الأفضل أن تجعل الأطباق المختلفة في النظام الغذائي كل يوم يتكون من مكونات موصى بها. التمسك باستمرار لنظام غذائي صارم ليست ضرورية على الإطلاق، وأحيانا يمكنك الاسترخاء وتناول المزيد من السعرات الحرارية قليلا من تنصح أخصائيي التغذية. لكنه غير مقبول أيضا الانحراف عن القواعد بانتظام. يمكن أن يؤدي ظهور الوزن الزائد، وهو مناسب للغاية للأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من اللياقة البدنية.
وفقا للخبراء، فإن Mesomorph ليس من الصعب التخلص من الكتلة الإضافية، ولكن لهذا الغرض، سيتعين عليك القيام ببعض الجهود المادية مع الامتثال المسؤول بالنظام الغذائي الغذائي.
Mesomorphs - الرياضيين الفطريين! تسمح لنا الاستعداد الوراثي والتحمل وأشكال الجسم اللائق لتحقيق نجاح كبير في مجال الرياضة. تستند النسب المتناغمة في الشكل إلى التوازن المثالي من كتلة العضلات والدهون. يحلم كثير منهم بإيجاد هذه المعلمات، ولكن وفقا للإحصاءات، يولد الوحدات مع الفيزياء في Mesomorph.
هؤلاء الناس لديهم شخصية فريدة من نوعها، ولكن في الوقت نفسه تبرز من قبل الميل إلى التقاعس والكسل. إذا كنت لا تتغلب على نفسك وعدم اتخاذها بشكل معقول في حياتك، فإن الدستور المثالي للجسم مع رواسب رياضية لن يستفيد. الرعاية الأولية لمظهرها، فإن امتثال توصيات المدربين وأخصائيي التغذية سيظهر بنجاح بياناتهم الممتازة وتحقيق أهدافهم للتحول الكبير للحياة الشخصية!
بالإضافة إلى مفهوم "نوع الفيزياء"، يميز المتخصصون أيضا بين "النمط السماوى"، وهو خاصية معينة تحدد السمات الوراثية لتطوير الأنسجة والتمثيل الغذائي. ببساطة، هذا هو النوع الدستوري للرجل.
نوع اللياقة البدنية هو مؤشر مرئي قد يختلف طوال الحياة. ذلك يعتمد على الشخص نفسه. وهذا هو، إذا كان Endomorph سيسرز نظامه الغذائي بعناية، ولعب الرياضة والنشاط النشط، فسيكون من الممكن تغيير أحجامه الكبيرة بشكل كبير إلى شخصية أكثر وضوحا مع بيانات جذابة. تعتبر قاعدة مماثلة على ectomorph و mesomorph. كل واحد منا يمكن أن ينظم بشكل مستقل نسب الجسم، كمية الأنسجة الدهنية وحتى العضلات. لكن تغيير النمط السماطي، المصمم على المستوى الوراثي، مستحيل.
إن مزاجنا وأسلوب حياتنا والصحة والرفاه يعتمد على نوع اللياقة البدنية. ليس سرا لأي شخص يعاني من زيادة الوزن أكثر عرضة لأمراض خطيرة من الشخصيات النحيلة التي تتبع الرقم والمظهر. يمكن لأطباء القراءة والكتابة، حتى تفتيش بصريا دستور الشخص، تحديد الاستعداد لمرض أو آخر.
بحيث لا يتسبب اللياقة البدنية غير القياسية في تطوير أمراض خطيرة، والسيطرة المنتظمة على وزنها، يوصى بوضع اليوم والتغذية العقلانية. سيؤدي الامتثال لهذه القواعد غير المعقدة إلى تحسين أو الحفاظ على مظهر وجذاب وجذاب.
