हंसी, प्यार, खुशी, दयालुता ... आक्रामकता मानव भावनाओं में से एक है, केवल एक नकारात्मक मूल्य के साथ। मानव मनोविज्ञान के प्रत्येक अभिव्यक्तियों को प्रकृति द्वारा दिया जाता है, लेकिन प्रत्येक समझदार व्यक्ति को यह समझना चाहिए कि यह भावना अप्रिय है और दूसरों के लिए भी खतरनाक है, और इस कारण से, इसे रोकने की कोशिश करने के लिए। यदि यह नहीं किया जाता है, तो ऋणात्मक स्नोबॉल की तरह बढ़ेगा, और यह इस राज्य से बेहद समस्याग्रस्त है।
यह समझा जाना चाहिए कि आक्रामकता हर व्यक्ति को आशाजनक रूप से हो सकता है। यह सिर्फ आपकी भावनाओं को रोक सकता है, ताकि नकारात्मक के चारों ओर सिर पर फैला न जाए, और कोई भी इस नकारात्मक से निपटने या नहीं कर सकता है।
आक्रामकता के जंगली में एक आदमी न केवल मानसिक, बल्कि भी खराब हो रहा है शारीरिक हालत। उसकी नाड़ी, दिल की धड़कन, गर्दन और कंधों में टेलिंग करने की अनुमति है। इस राज्य में, "आक्रामक" बहुत बकवास करने में सक्षम है, जो बाद में अफसोस, अपमान या किसी ऐसे व्यक्ति को भी मार देगा जो हाथ पर छूए गए हैं।
अक्सर, लोग यह भी समझ नहीं सकते कि वे दूसरों के लिए इतने दुर्लभ हैं। आक्रामकता को दबाने के लिए, आपको पहले अपनी घटना के कारणों को ढूंढने की आवश्यकता है, स्रोतों को ढूंढें।
ऐसे कई कारण हैं जो के रूप में सेवा कर सकते हैं नकारात्मक भावनाएं.
आक्रामकता के उद्भव के कारण हो सकते हैं:
वैसे, ऐसा माना जाता है कि आक्रामकता एक प्राचीन वृत्ति है जो अस्तित्व को बढ़ावा देती है।
आक्रामकता के खिलाफ सफल संघर्ष की कुंजी न केवल इसकी उपस्थिति के कारणों की परिभाषा है, बल्कि प्रजाति भी:
पर्याप्त व्यवहार सीखें, सही ढंग से समझें बाह्य कारक, बाहर निकलने का नकारात्मक न देने के लिए, यह इतना आसान लगेगा। हालांकि, सबकुछ सीखने की जरूरत है।
क्या होगा यदि आप सब कुछ परेशान कर रहे हैं:
अब आप जानते हैं कि आक्रामक व्यवहार का सामना कैसे करें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सैमोनेक की स्थिति को न दें और इसे हल करने का प्रयास करें।
आक्रामकता के लिए खेल और अभ्यास
व्यायाम "ओपन एसोसिएशन"
लोगों में से एक (वसीयत) किसी भी संघ से मानता हैसमूह के Lavzhnaya सदस्य। हर कोई इस भूमिका में होना चाहिए।
व्यायाम "ऑटोपिलोट"
दोस्तों, कम से कम 10 वाक्यांशों को लिखें, की ताकत को दर्शाते हुएव्यक्तित्व, उदाहरण के लिए: "मैं स्मार्ट हूं", "मैं आसानी से संवाद करता हूं", "मैं खोज सकता हूंलक्ष्य निर्धारित करें ", आदिफिर प्रत्येक किशोर अपने व्यक्तित्व की ताकत को दर्शाते हुए वाक्यांशों की एक सूची पढ़ता है। समूह के प्रतिभागी प्रत्येक की सूची को स्पष्ट और पूरक करते हैं।दस गुणों की यह व्यक्तिगत सूची याद रखने और लौटने के लिए महत्वपूर्ण हैयह "मैं" इस छवि के लिए जितनी बार संभव हो सके। आखिरकार, अपनी ताकत जानने और लेने के बाद, एक व्यक्ति हमेशा सही पाठ्यक्रम जानता है, जटिल और कॉन के साथ नहीं होगाफिसलने की स्थिति, अपने अंदर का समर्थन मिलेगा, इसमें अपने ऑटोपिलोट शामिल होंगे।
"मेरा नाम" व्यायाम करें
हर किशोरी अपने नाम के बारे में बात करता है: यह इसे पसंद करता है या नहीं, क्यों, वह किस प्रकार का नाम पसंद करता है, वह किस तरह के संगठनों का कारण बनता है। जो उसके नाम के बारे में बोलता है, बाकी प्रतिभागी प्रश्न पूछते हैंखुद के प्रति उनका रवैया, अपनी राय व्यक्त करता है कि वे इसमें हैंमुझे पसंद है, जिसके लिए वह सम्मानित और सराहना की जाती है।
खेल "प्रशंसा"
सभी प्रतिभागी एक सर्कल में बैठे हैं और अपने पड़ोसी तारीफ को बताते हैं, जोrY ने अपने व्यक्ति पर जोर दिया शीर्ष गुण। यह गेम आपको एक अच्छी भावनात्मक लहर पर सबक खत्म करने की अनुमति देता है।
व्यायाम "मैं कौन हूँ? मैं क्या हूँ? "
उद्देश्य: एक समूह विभाजित करें आम हितों, फॉर्म कौशलखुला संचार, सभी को समूह में स्वयं को व्यक्त करने में मदद करें।
अग्रणी: आज हमारे पाठ में हम मिलेंगेस्वयं। सवाल का जवाब दें "मैं कौन हूं?", "मुझे क्या पसंद है, मुझे क्या पसंद है?", "मैं क्या सफल हूं, और क्या नहीं है?", "मैं समय बिताना कैसे पसंद करूं?","मेरे सबसे महत्वपूर्ण सपने क्या हैं, योजनाएं?", "मैं अपने साथ क्या करना चाहता हूंजीवन? "," मैं जो चाहता हूं उसे प्राप्त करने के लिए योजनाएं कैसे बनाएं? "।हम अपने आप को विभिन्न दृष्टिकोणों से देख सकते हैं। सभी के पास हैअपने बारे में राय। तरह लग रहे? मैं प्रति व्यक्ति क्या हूं? अन्य लोग क्या सोचते हैंमेरे लिए? हमारे पास स्वयं का कुछ हिस्सा है कि हम साहसपूर्वक दूसरों को दिखाते हैं: हम फुटबॉल से प्यार करते हैं, डरावनी फिल्मों द्वारा आदी, निर्धारित करना पसंद करते हैंकिताबें, आदि
हमारे लिए एक हिस्सा है, जिसके बारे में हम विशेष रूप से दूसरों को सूचित करते हैं, हम चाहते हैंताकि वे इसके बारे में जान सकें: हम खेल में सफल हैं, जो विपरीत के साथ लोकप्रिय हैंमंजिल, मैं कुछ स्कूल विषय, आदि जानता हूं
यह ज्ञात है, हमारे बारे में खुली जानकारी है। हम इसे अपने बारे में जानते हैं और नहींदूसरों को यह जानता है कि यह हमारे बारे में है।
फिर भी, हम नहीं चाहते कि दूसरों को हमारे बारे में सबकुछ पता न जाए। एक निश्चित हैजानकारी हमारे बारे में है और हम उसे पसंद करते हैंछिपाना। उदाहरण के लिए, हम जो सोचते हैं वह अन्य लोगों के बारे में बुरा ("गडको") है; जिसे हमप्रियजनों का समय, अपराधबोध, आदि यह निश्चित हैहम दूसरों से जानकारी छिपाते हैं।
हम में से प्रत्येक में दिलचस्पी है कि दूसरे हमें कैसे देखते हैं और वे हमारे बारे में हैंम्यूट। लोग हमेशा हमें नहीं बताते कि वे हमारे बारे में क्या सोचते हैं।
उदाहरण: पीटर ने सोचा कि वह हमेशा उसके साथ संवाद करना आसान था, और
उनके सहपाठियों का मानना \u200b\u200bथा कि वह त्वरित, आक्रामक और साथ था अनुचित कर्मों को छंद।
दूसरे शब्दों में, हम महत्वपूर्ण जानकारी के संबंध में अंधे और बहरे हैं।हमारे बारे में फ्रेम। यह हमारा हिस्सा है, जिसके बारे में सबसे अच्छे दोस्त भी हमें नहीं बताते हैं।यह जानकारी हमेशा हमारी विशेषता नहीं है।
उदाहरण: जूलिया का मानना \u200b\u200bथा कि वह स्वार्थी और क्षुद्र थी, लेकिन
उसके कई दोस्तों का मानना \u200b\u200bथा कि वह एक सूक्ष्म और सोच नटुरा थीं।
[समूह के प्रयोग के लिए अपील]
हमारा एक और हिस्सा है, एक, जिसके बारे में हम नहीं जानते हैं या दूसरों को। क्या नहीं हैफ़्यूज्ड क्षेत्र, और जीवन में प्रगति करता है, हम इसके बारे में कुछ भी सीखते हैंउसके बाद जब हम नई स्थितियों में आते हैं, तो हम संवाद करते हैं अलग तरह के लोग। हमहम कहते हैं: "मैंने खुद से यह उम्मीद नहीं की थी!"।आप में से कोई भी नहीं जानता, उदाहरण के लिए, वह पति या पत्नी क्या होगा।
व्यायाम "निर्णय का लिफाफा"
एक सर्कल में, एक रंगीन सजाए गए लिफाफा लॉन्च किया जाता है, जिसमें एक ज़ागो होता हैप्रमुख प्रश्न या अधूरा सुझाव। प्रत्येक प्रतिभागीयह एक प्रश्न लेता है और इसका उत्तर देता है। व्यायाम आपको लचीले ढंग से अनुमति देता हैचोर: सबसे महत्वपूर्ण सवाल आप एक सर्कल में डाल सकते हैं; सवाल का जवाबनिक उसे दूसरे को रीडायरेक्ट कर सकता है जिसकी राय उसके लिए दिलचस्प है; आप देख सकते हैंयदि आप जवाब नहीं देना चाहते हैं तो अपने प्रश्न (लिफाफे से एक और ले लो)सवाल। उदाहरण के लिए, स्वयं का वर्णन करते हुए, आपको वाक्यांश जारी रखने की आवश्यकता है: "मुझे पसंद हैखिड़की में तितली ... "; "मैं एक गुलाम की तरह हूँ जब ..."; "मैं एक हाथी की तरह महसूस करता हूं अगर ..."; "मुझे ड्रैगनफली पसंद है ..."; "मैं ग्लास की तरह हूँ ..."; "मैं एक कुंजी हूँ ..."; "मैं एक तूफान हूँ जब ..."; "मैं एक गणनीय मशीन हूं ..."; "मैं एक हवा हो सकता हूं, क्योंकि ..."; "मैं अनंत हूं, अगर ..."; "मैं एक भूलभुलैया हूँ ..."; "मुझे चट्टान पसंद है, अगर ...", आदि
व्यायाम "आकृति"
उद्देश्य:
आम तौर पर, आक्रामकता उनकी भावनाओं को व्यक्त करने का प्रयास है और विभिन्न की सामान्य प्रतिक्रिया है नकारात्मक कारक। यह किसी व्यक्ति के द्वारा बनाई गई स्थिति में किसी व्यक्ति की नकारात्मक प्रतिक्रिया में निहित है, जब उनके हितों का उल्लंघन किया जाता है, या लक्ष्य की उपलब्धि को बाधित करने वाली बाधाएं होती हैं। एक नियम के रूप में, आक्रामकता का लक्ष्य एक व्यक्ति को नुकसान पहुंचाने के लिए है जिसके लिए धन्यवाद यह स्थिति। हमारे लेख में हम इस बारे में बात करेंगे कि यह शांत है और आक्रामकता से छुटकारा पाएं ताकि वह परेशानी न ला सकें।
आक्रामकता एक नकारात्मक स्थिति है जिससे छुटकारा पाने के लिए। अधिकांश तनाव और विभिन्न बीमारियों का कारण है आक्रामक व्यवहार। यह एक व्यक्ति को वंचित करता है सामान्य संबंध, आत्मविश्वास और आत्मसम्मान। शांत कैसे बनें और आक्रामकता से छुटकारा पाएं, और यदि संभव हो, तो इसे चेतावनी देने के लिए?
कारणों का निर्धारण करने से आक्रामकता से छुटकारा पाने के लिए शुरू करें। भय और आंतरिक परिसरों लोगों को आक्रामक व्यवहार करते हैं। लोगों के प्रति भी शत्रुता एक ऐसे व्यक्ति द्वारा बहुत खराब हो सकती है जो अपने व्यवहार को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं है। आइए आक्रामकता के कारणों को देखें।
अधिक काम
नसों अक्सर ओवरवर्क से पीड़ित होते हैं। जीवन की आधुनिक लय में अधिक कार्य के लिए कई पूर्व शर्त हैं। घर पर और काम पर कई कर्तव्यों को आराम करने की अनुमति नहीं है। इसलिए, एक पसंदीदा चीज होना महत्वपूर्ण है जो विचलित हो सकता है और शांत हो सकता है। जब आक्रामकता प्रकट होती है, तो आपको छुट्टी या कम से कम कुछ मौसम लेना चाहिए। आदर्श रूप से, स्थिति बदलें। अधिक बार, महिलाओं में आक्रामकता होती है।
यदि आप छुट्टी नहीं ले सकते हैं, तो आपको खुद को अपने आप को समर्पित करने की आवश्यकता है, पहले से ही घर को चेतावनी दें। शांत होने और आक्रामकता से छुटकारा पाने के लिए, आप अपनी उपस्थिति से जा सकते हैं। किसी ने किसी को चोट नहीं पहुंचाई। Aromamacel के अलावा एक आरामदायक बाथरूम के रूप में और कुछ भी सुखदायक प्रभाव नहीं है। मास्क के लिए प्रेरित किया निश्चित अवधि एक आराम से राज्य में। अक्सर एक दिन खुद को बहाल करने के लिए पर्याप्त रूप से समर्पित होता है तंत्रिका प्रणाली.
डिप्रेशन
अवसाद एक मानसिक बीमारी है, जिसका लक्षण ज्यादातर मामलों में आक्रामकता है। पर आरंभिक चरण अवसाद विकास आप जड़ी बूटियों के आधार पर शामक तैयारी पी सकते हैं व्यायाम, दिन के दिनचर्या को सामान्यीकृत करें और प्रदान करें अच्छा सपना। हालांकि, अधिक गंभीर मामलों में, मनोवैज्ञानिक का संदर्भ लें।
प्रोत्साहन
कभी-कभी आक्रामकता नहीं होती है खाली जगह। उसके लिए, एक कारण है और यह व्यवहार सीधे उत्तेजना को निर्देशित किया जाता है। शांत कैसे हो और आक्रामकता से छुटकारा पाएं? इसे अपने दृष्टिकोण को बदलना चाहिए, समस्या को ध्यान में रखना और समझना चाहिए कि आक्रामकता का प्रकटीकरण स्थिति को बदलने में सक्षम नहीं है।
मुख्य बात यह है कि एक व्यक्ति को शांत होना और आक्रामकता से छुटकारा पाने के लिए जरूरी है - उसके आस-पास की दुनिया और इसमें रहने वाले लोगों को प्यार करने के लिए। यह प्यार है जो घृणा और क्रोध से एक सार्वभौमिक दवा है। एक व्यक्ति जो खुद को पसंद नहीं करता है, वह किसी और से प्यार नहीं कर पाएगा। इसके साथ-साथ आत्म-नियंत्रण और सम्मान, जिसके बिना सामंजस्यपूर्ण संबंध समाज में असंभव है। इस मामले में आक्रामकता को कैसे हराया जाए? केवल एक जो ईमानदारी से लोगों से प्यार करता है, और न केवल "बुराई पैदा नहीं करने" के सिद्धांत के अनुसार रहता है, सच्ची खुशी और शांति प्राप्त कर सकता है।
आक्रामकता को कैसे दूर करें
एक आक्रामक प्रतिक्रिया के उद्भव के कारण बहुत कुछ हो सकते हैं, सामाजिक असमानता से लेकर और मनुष्य के अन्य परिसरों के साथ समाप्त हो सकते हैं। लेकिन आधार आत्म-प्राप्ति और आत्म-संरक्षण की वृत्ति में है।
इस प्रकार, प्राथमिक जीवन प्रमुख की असंतोष (पर्याप्तता में जीवन, बहुत बढ़ियाफुल-फुल एक सुखी परिवार आदि) किसी व्यक्ति को सबसे चरम कार्यों में धक्का दे सकता है। यह कभी-कभी काफी सरल बताता है: "मैं क्या बदतर हूं?", और विलेख आत्म-पुष्टि को व्यक्त करता है।
लेकिन साथ ही, "उपयोगी" आक्रामकता, जिसका उद्देश्य किसी व्यक्ति द्वारा अच्छे उद्देश्य के उद्देश्य से चल रहा है, जिससे खुद को खतरे से बचाने या समर्पण और इच्छा पैदा करने का मौका मिलता है। शांत कैसे हो और आक्रामकता से छुटकारा पाएं और इसे उपयोगी ऊर्जा में बदल दें:
आपको जागरूक करने की आवश्यकता है कि आक्रामकता दिखा रहा है, आप अपनी समस्याओं का समाधान नहीं करते हैं, लेकिन सबसे अधिक संभावना भी बढ़ जाती है।
नकारात्मक भावनाओं के बजाय जो एक आक्रामक प्रतिक्रिया पैदा हुई, इस बारे में सोचें कि आप इस मामले में आत्म-प्राप्ति के लिए क्या कर सकते हैं। योजना बनाएं, प्राथमिकताओं को परिभाषित करें और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करें।
एक सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करने की कोशिश करें। खेल, काम और कोई अन्य शारीरिक व्यायाम पर काबू पाने में मदद करें नकारात्मक भावनाएं.
पसंदीदा कक्षाएं, शौक तनाव और आक्रामकता को दूर करते हैं, जिसके कारण सकारात्मक सेटिंग.
एक महत्वपूर्ण कदम शांत होना और आक्रामकता से छुटकारा पाने के लिए आत्म-सुधार है। एक व्यक्ति को नकारात्मक से चेतना साफ़ करने के लिए, खुद को शांति और लोगों के प्रति उनके दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करना चाहिए। आध्यात्मिकता के विकास के लिए, आप उचित साहित्य पढ़ सकते हैं, योग या वुशु, आदि में भाग ले सकते हैं।
अंत में, यह मत भूलना कि आप हमेशा मनोवैज्ञानिक की मदद पर आ सकते हैं।
आक्रामक व्यवहार प्रकट होता है विभिन्न तरीके: अपने साथी की ओर सीधे खतरों के लिए सीधे खतरे से आक्रामक कार्य। अपने अंदर, आक्रामकता के हमले बेकार हैं, क्योंकि यदि आप क्रोध जमा करते हैं और रोकते हैं, तो यह आक्रामकता के अनियंत्रित प्रकोप को डाल सकता है। इसलिए, शांत होने की कला को महारत हासिल करना और आक्रामकता से छुटकारा पाने के लिए बेहतर है।
जीवन के कुछ क्षणों में प्रत्येक व्यक्ति आक्रामकता के हमलों को उत्पन्न करता है। ऐसे क्षणों में, एक व्यक्ति जो स्वयं और परिसरों से नफरत करने वाले व्यक्ति को विकसित कर सकता है। इसलिए, समय-समय पर समझना और आक्रामकता को दूर करने के बारे में सोचना महत्वपूर्ण है, जो न केवल समस्याएं प्रदान करता है एक निश्चित व्यक्ति, लेकिन आसपास के लोगों के लिए भी।
आक्रामकता है मानसिक स्थिति वह व्यक्ति जो ओवरवर्क के कारण उठता है, एक तनावपूर्ण स्थिति और न्यूरोसिस की उपस्थिति। लोगों के प्रति आक्रामक दृष्टिकोण एक ही दृष्टिकोण को जन्म देता है, लोगों के बीच संतुलन का उल्लंघन करता है। परिवार के सदस्यों के बीच आक्रामकता का खतरनाक अभिव्यक्ति। बच्चों के लिए, ऐसा उदाहरण घातक हो सकता है। अभिभावक व्यवहार बी। प्रारंभिक अवस्था सही के रूप में माना जाता है और उम्र के साथ एक समान तरीके से व्यवहार करना शुरू कर देता है।
यदि आप नहीं जानते कि कैसे शांत हो जाते हैं और आक्रामकता से छुटकारा पा सकते हैं, लाभ उठाएं परिषदों के बारे में:
1. समस्या का स्रोत ढूंढना आवश्यक है
यह निर्धारित करें कि आपको वास्तव में क्या परेशान करना है, यह समस्या से निपटने के लिए आपको जल्दी और आसान बनाने में मदद करेगा।
2. अपने आप को इस तथ्य में स्वीकार करें कि आप बेहद नाराज और बुराई हैं
यहां तक \u200b\u200bकि यदि आप मानसिक रूप से इस वाक्यांश को बोलते हैं, तो यह निश्चित रूप से आसान होगा।
3. समस्या से विचलित करने की कोशिश करें
उदाहरण के लिए, इसकी चिड़चिड़ाहट और गर्म गुस्सा को जानना, आप पेंसिल के साथ एक विशेष गिलास बना सकते हैं और आक्रामकता की चमक के दौरान उन्हें तोड़ सकते हैं। Calmer बनने के लिए calmer और आक्रामकता से छुटकारा पाने के लिए, आप कागज पर संबोधित कागज पर एक गुस्सा tirade लिख सकते हैं। इस प्रकार, आपका उत्तर "उत्सर्जित" प्रतीत होता है और क्रोध छप जाएगा, जिससे आपको नकारात्मक भावनाओं से अधिक भुगतान किया जाता है।
उनकी नकारात्मक भावनाओं के बारे में बात करते हुए, आप तुरंत आसान हो जाएंगे। हालांकि, इस प्रकार आप अपने प्रियजनों की समस्याओं को लोड करते हैं। इससे बचने के लिए, अपने स्वयं के, विचलित और अपना ध्यान स्विच करने का प्रयास करें - कॉफी पीएं, प्रयास करें, आदि।
5. भावनाओं को फेंक दो
यह सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक है: किसी भी विषय को किसी भी शब्द से अपना अपराधी लिखें। एक अलग जगह का पता लगाएं जहां कोई भी आपको चोट नहीं पहुंचाता।
6. अपने चरणों पर विचार करें
चलते समय अपने कदमों की गिनती शुरू करें। शांत होने और आक्रामकता से छुटकारा पाने के लिए, यह अभ्यास बहुत प्रभावी है, क्योंकि, खाते पर ध्यान केंद्रित करना, आप तेजी से भूल पाएंगे अप्रिय स्थितिजो आपको गुस्सा दिलाता है।
7. खेल दें
शारीरिक परिश्रम की एक किस्म, और विशेष रूप से खेल सबसे अधिक हैं प्रभावी तरीका आक्रामकता से छुटकारा पाने के लिए।
8. कुछ नया राहत दें
आप आध्यात्मिक प्रथाओं से भी संपर्क कर सकते हैं, यह शांत हो जाएगा और आक्रामकता से छुटकारा पाने में मदद करेगा। कुछ धर्म, उदाहरण के लिए, बौद्ध धर्म हैं शानदार तरीका केवल आध्यात्मिक मूल्यों पर ध्यान केंद्रित करने वाले सांसारिक समस्याओं से विचलित। योग, ध्यान पर जाओ। इसके अलावा, बहुत अधिक मांस का उपयोग न करने का प्रयास करें, क्योंकि यह व्यक्तित्व आक्रामकता को बढ़ाता है। प्रकृति में प्यार, उसके पास आराम करने और आनंदमय शांत होने की भावना देने की उत्कृष्ट क्षमता है।
जब आप क्रोधित होते हैं, दिल की धड़कन तेजी से बढ़ जाती है धमनी दबाव। यह सब स्वास्थ्य के लिए बहुत खतरनाक है, खासकर उन लोगों के लिए जिनके साथ समस्याएं हैं हृदय प्रणाली। सिरदर्द, जलन, कमी - आक्रामकता का परिणाम भी हैं।
लोगों से बहुत उम्मीद न करें, तो आपको निराश और नाराज होने की आवश्यकता नहीं है। B. संघर्ष की स्थितिविषय का अनुवाद करने की कोशिश करें, आग में तेल प्यू न करें। बस अपनी आंखें बंद करें और एक स्वर्ग की कल्पना करें जहां आपने लंबे समय से दौरा किया है।
शांत होने और आक्रामकता से छुटकारा पाने के लिए, उत्तर दें, अशिष्टता के लिए अशिष्टता का उत्तर देना असंभव है, बुद्धिमान बनें। अच्छाई में बदलाव। आध्यात्मिक सुधार आक्रामकता के खिलाफ लड़ाई का एक विशेष रूप से महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह आपके चरित्र सद्भाव को देकर, आपको नरम और बनाए रखा जाएगा।
निश्चित रूप से हम में से कई जानते हैं कि क्रोध के प्रकोपें हमारे शरीर की एक साधारण सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया हैं। इस प्रकार, हम भावनाओं से छुटकारा पाते हैं और हमें भारी अनुभव करते हैं। लेकिन हर कोई उनके दृढ़ विश्वास के कारण यह करने योग्य नहीं है। कुछ मानते हैं कि खुले तौर पर एक्सप्रेस क्रोध खराब है, अन्य मानते हैं कि वे अपनी कमजोरी दिखाते हैं।लेकिन, फिर भी, हम सभी लोग हैं, और हम गुस्सा होने का इरादा रखते हैं। आक्रामकता हमारे द्वारा प्रकृति द्वारा रखी जाती है और जब भी इसे जबरदस्त करती है, तो हम खुद के खिलाफ अपनी ताकत भेज देंगे। क्रोध और क्रोध की संचित ऊर्जा हमें अंदर से नष्ट करती है, जिससे रोग, थकान और अवसाद होता है। तो आप क्रोध से कैसे छुटकारा पा सकते हैं, संचित अपतटीय और नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पा सकते हैं? क्या आपको अपने क्रोध से मुक्त करने की आवश्यकता है? लेकिन यह आक्रामकता के इस तरह के प्रकोपों \u200b\u200bसे है कि लोग आपके लिए निकटतम और प्रिय हो सकते हैं ... 
कुछ आक्रोश से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन ऐसा इसलिए करें कि वे अभी भी उनमें गहराई से डूबे हुए हैं। ऐसा लगता है कि विरोधाभास: सबकुछ स्पष्ट है, यह असंभव है, बिना क्रोध के बेहतर और आसान होगा, लेकिन जितना अधिक आप अपने आप को "शांत नीचे" कहते हैं, उतना ही मजबूत आप गुस्से में हैं।
एक गंभीर स्थिति को शांत करने और पर्याप्त रूप से जवाब देने के लिए, मनोवैज्ञानिक दस तक गिनने की सलाह देते हैं। मुझे लगता है कि कई ने इस तरह की एक विधि के बारे में सुना है। परंतु! कोई इस विधि में मदद करता है, लेकिन कोई बिल्कुल विपरीत है। धीरे-धीरे "दस" तक पहुंचने, ऐसे लोग बस "श्रृंखला से तोड़ते हैं,", फिर, खाते की शुरुआत से पहले, वे बहुत शांत थे। 
समस्या के जवाब की सफलता नकारात्मक भावनाओं के तेज उत्सर्जन पर निर्भर करती है। तेजी से बेहतर। और हम अक्सर वापस पकड़ते हैं, अपराध और क्रोध में गहराई से ड्राइव करते हैं। लेकिन समय के बाद, इन भावनाओं के साथ नई शक्तियां हम पूछते हैं। यही कारण है कि हम बुझ गए और शारीरिक रूप से, और मनोवैज्ञानिक रूप से हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि अपराधियों को तोड़ने, बदला लेने और नष्ट करने के लिए आवश्यक है। किसी भी मामले में नहीं। क्रोध को वैकल्पिक और हानिरहित तरीकों का उत्पादन करने में सक्षम होना चाहिए।
क्रोध, चिड़चि़ापन, आक्रामकता की नकारात्मक भावनाओं को रीसेट करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।
1. अपनी भावनाओं को देंगे! खुद को नाराज होने और क्रोध का अनुभव करने की अनुमति देना बहुत महत्वपूर्ण है। आप अपने आप को हंसने पर रोक नहीं है? और जॉय क्रोध के समान भावना है, केवल आपकी आंतरिक सीमाओं के बिना। तो, तकिया लें और इसे क्रॉल करने के लिए शुरू करें - ताकि आप सभी गुस्से फेंक दें और महसूस करें कि आप बहुत आसान हो गए हैं, जैसे कि आपको भारी माल गिरा दिया गया था। यदि यह विधि विशेष रूप से आपको सूट नहीं करती है, तो नफरत और क्रोध का एक पत्र लिखें। पेपर पर लिखें, एक पेंसिल या कलम पर दबाए गए बल के साथ, हर शब्द में अपने सभी घृणा और क्रोध में निवेश करें। लेखन के बाद, पत्र को जला देना सुनिश्चित करें। इस विधि का एक और विकल्प है - कार में बंद करें और सभी गले में फेंक दें या वहां छोड़ दें, जहां कम से कम सभी लोग (वन, कुटीर, आदि), और जिस तरह से आप चाहते हैं उसे निचोड़ें!
2. जब आप चिल्लाते या आलोचना करते हैं तो अपने आप को सीमा तक न लाएं! सबसे अच्छा तरीका क्रोध के साथ चौक यह है कि इसे आपके द्वारा उठाए गए व्यक्ति को घोषित करना है। बस कहें: "आप जानते हैं, मुझे पसंद नहीं है जब आप मेरे साथ ऐसा कहते हैं ..." या "मैं आपसे नाराज हूं, क्योंकि ..." बेशक, यह हमेशा चेहरे पर सबकुछ व्यक्त करने के लिए उचित नहीं है। आप दर्पण के माध्यम से अपराधी को बदल सकते हैं। उस स्थिति को सुनो जो आपको बाहर लाया, और, जिसने आपको जला दिया, उसके दर्पण में पेश किया, जो कुछ भी आप उसके बारे में सोचते हैं उसे व्यक्त करते हैं। आपके क्रोध समाप्त होने के बाद, ईमानदारी से कोशिश करने और क्षमा करने की कोशिश करें। क्षमा आपको क्रोध और आक्रामकता से पूरी तरह से मुक्त करने में मदद करेगा।
3. रुकना सीखें! आपके साथ सामना करने का सबसे आसान तरीका यह करना है। गहरी सांस और दस की गिनती। मैंने पहले ही ऊपर इस विधि का उल्लेख किया है। यदि कोई अवसर है, तो टहलें, क्योंकि आंदोलन निश्चित रूप से खेल एड्रेनालाईन से निपटने में मदद करेगा। आप एक नकारात्मक भी सवारी कर सकते हैं। व्यंजन डालें या धो लें। पानी से संपर्क निर्वहन देगा। जब आप महसूस करते हैं कि मुश्किल से अतिरिक्त, मानसिक रूप से पानी के मुंह में डायल से बात करने से रोकता है।
आपको साजिश के पानी के बारे में परी कथा से साजिश की मदद करने दें: "एक बूढ़ी औरत के साथ एक बूढ़ा आदमी था। यह दिन के माध्यम से नहीं गया ताकि वे कसम खाता न हो। और, हालांकि दोनों झगड़े से थक गए हैं, किसी भी तरह से नहीं रोक सका। एक बार जब वह गोरोडी के घर में गया और उन्हें साजिश पानी की एक बाल्टी दी: "यदि फिर से यह शपथ ग्रहण पर खींचता है, तो इस पानी का पूरा मुंह उठाओ, और झगड़ा गुजर जाएगा।" केवल वह दरवाजे के बाहर है, क्योंकि बूढ़ी औरत ने बूढ़े आदमी को देखा। और उसने पानी के मुंह में और चुप किया। अब क्या, बूढ़ी औरत अकेली हिला रही है? एक झगड़े के लिए दो की जरूरत है! तो उन्होंने पीतल से देखा ... "
4. संचित चिंता और आंतरिक ब्लॉक से छुटकारा पाएं!
ताओ शॉव-दाओ शिक्षण से उधार ली गई निम्नलिखित तकनीकों में आपकी मदद मिलेगी।
व्यायाम "बुद्ध मुस्कान" आपको आसानी से मानसिक संतुलन की स्थिति में आने की अनुमति देगा। शांत हो जाओ और किसी भी चीज़ के बारे में सोचने की कोशिश न करें। चेहरे की मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम करें और कल्पना करें कि उन्हें वजन और गर्मी से कैसे डाला जाता है, और फिर, लोच खोने के बाद, जैसे कि एक सुखद इस्तोमा में "प्रवाह" नीचे। अपने होंठ के कोनों पर ध्यान दें। कल्पना कीजिए कि कैसे होंठ पक्षों पर थोड़ा धक्का शुरू करते हैं, थोड़ी सी मुस्कान बनाते हैं। मांसपेशियों के प्रयासों को संलग्न न करें। आप महसूस करेंगे कि कैसे होंठ खुद को मुश्किल से पकड़ने वाली मुस्कान में फैलाया जाता है, और पूरे शरीर में उभरती हुई खुशी की भावना होगी। इस अभ्यास को हर दिन करने की कोशिश करें, जबकि "बुद्ध मुस्कान" की स्थिति आपको परिचित नहीं करेगी।
5. न्यूरोपैथोलॉजिस्ट पर जाएं। संकोच मत करो और डरो मत। आपके साथ सब कुछ क्रम में है, आप स्वस्थ हैं, बस जीवन को उत्तेजित किया गया है कि आपके पास अपनी स्थिति में एक अवसादग्रस्त स्थिति प्राकृतिक है। हमें समय-समय पर उभरते विचारों के बारे में बताएं जिन्हें आप थका रहे हैं। यह निर्दोष दवाओं, संभवतः होम्योपैथिक के साथ लगाया जाएगा, जिसे आप भावनाओं में बाढ़ आएंगे। आपके साथ होने में संकोच न करें। यह बहुत दुर्लभता नहीं है।
बस एक अप्रिय स्थिति से बाहर निकलने में सक्षम होने की जरूरत है।
