लेकिन हर कोई नहीं जानता कि आशावादी कैसे बनें और जीवन का आनंद कैसे लें, और कम ही लोग सोचते हैं कि यह भी सीखा जा सकता है।
वह जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण सीखने के बारे में बात करता है। नैदानिक मनोवैज्ञानिक ऐलेना खारितोंत्सेवा.
किसी व्यक्ति की भावनाएँ एक निश्चित मानसिक प्रक्रिया है जो किसी व्यक्ति के अपने और अपने आसपास की दुनिया के प्रति दृष्टिकोण को दर्शाती है। भावनाओं को दो ध्रुवों में विभाजित किया जाता है: सकारात्मक और नकारात्मक, और ये दोनों हमें कुछ लाभ लाते हैं। भावनाओं के अभाव में व्यक्ति ऊब जाता है - और जलन प्रकट होती है, जो एक भावना भी है। भावनाओं का पूर्ण अभाव एक मानसिक विकार का संकेत है, जो कभी-कभी बहुत गहरा होता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि किसी व्यक्ति द्वारा भावनाओं का अनुभव किस तीव्रता के साथ किया जाता है और उनके अनुभव के क्षण में वह कितना पर्याप्त रूप से व्यवहार करता है।
वैज्ञानिकों ने तीन प्रकार की भावनात्मक उत्तेजनाओं की पहचान की है: तटस्थ, सकारात्मक और नकारात्मक।
भावनात्मक रूप से तटस्थ उत्तेजनाएं हमें कार्य करती हैं: अपना चेहरा धोना, अपने दांतों को ब्रश करना, हमारी उपस्थिति को साफ करना, हमारी शारीरिक जरूरतों को महसूस करना। आम तौर पर, तटस्थ उत्तेजनाएं हमारे जीवन के लगभग 60% हिस्से पर कब्जा कर लेती हैं और उस समृद्ध वातावरण का निर्माण करती हैं जिसमें हम रहते हैं। यदि रोजमर्रा की जिंदगी में तटस्थ उत्तेजना अत्यधिक या भावनात्मक रूप से महत्वपूर्ण हो जाती है (बाध्यकारी हाथ धोना, आदि), तो न्यूरस्थेनिया की स्थिति विकसित होती है, और उत्तेजनाएं तटस्थ हो जाती हैं।
आम तौर पर, लगभग 30% सकारात्मक उत्तेजनाएं होनी चाहिए जो सकारात्मक भावनाओं का कारण बनती हैं, और नकारात्मक - 5%, अधिकतम 7%। यदि अधिक नकारात्मक भावनाएं हैं, तो मानव शरीर उनके साथ सामना करना बंद कर देता है, और इस मामले में, नकारात्मक को दूर करने के लिए मदद की आवश्यकता हो सकती है - या तो स्वयं व्यक्ति से, या रिश्तेदारों की मदद से, या मनोवैज्ञानिक की पेशेवर मदद से। या मनोचिकित्सक। लेकिन कम मात्रा में नकारात्मक भावनाओं की आवश्यकता होती है - वे जीवन की सुंदरता और सकारात्मक भावनाओं की गहराई को बेहतर ढंग से महसूस करने में मदद करते हैं। यदि कुछ नकारात्मक भावनाएं हैं, तो वे एक बाधा बन जाती हैं, और उनके प्रभाव में हम समस्या को हल करने पर बेहतर ध्यान देना शुरू करते हैं, तेजी से सोचते हैं, सोचते हैं, कार्य करते हैं और इस तरह सुधार करते हैं। लेकिन अगर नकारात्मक बहुत अधिक हो जाता है, तो हर कोई इस प्रवाह का सामना नहीं कर पाता है।
सकारात्मक भावनाएं हमारे लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं: हमें उनकी सबसे अधिक आवश्यकता है, इसलिए लोग, यहां तक कि सबसे कठिन परिस्थितियों में, यहां तक कि जीवन और मृत्यु के कगार पर भी, कुछ सुंदर, यहां तक कि छोटा भी देख और महसूस कर सकते हैं। वास्तव में, प्रत्येक व्यक्ति सकारात्मक क्षणों को देखना और संचित करना सीख सकता है जो उसे जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने में मदद करेगा। बेशक, एक आश्वस्त निराशावादी को शायद ही आशावादी में बदला जा सकता है, लेकिन हर कोई जीवन के सकारात्मक पहलुओं और सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान देना सीख सकता है। यह रोजमर्रा की जिंदगी को चमकीले, आनंदमय रंगों से भरने में मदद करेगा और इस तरह सामान्य रूप से जीवन की गुणवत्ता में सुधार करेगा।
मुख्य सकारात्मक भावनाएं रुचि और आनंद हैं। एक व्यक्ति के रूप में व्यक्ति के विकास के लिए ब्याज मुख्य उत्तेजना है, इसलिए रुचि की कमी एक बहुत ही खतरनाक संकेत है: इसका मतलब है कि एक व्यक्ति के साथ सब कुछ क्रम में नहीं है। रुचि के अभाव में अवसाद और अन्य मानसिक समस्याएं उत्पन्न होती हैं। आनंद आसपास की दुनिया और इस भावना से संतुष्टि की स्थिति है कि एक व्यक्ति किसी भी कठिनाई का सामना कर सकता है और जीवन का पूरी तरह से आनंद ले सकता है। लेकिन आनंद का भौतिक या भौतिकवादी हितों से कोई लेना-देना नहीं है - यह बल्कि एक भावना है: कुछ के लिए, गिलास आधा भरा होता है, और यह आनंद का कारण बनता है, लेकिन दूसरों के लिए यह आधा खाली होता है। यदि कोई व्यक्ति अपनी गतिविधियों में या दूसरों के साथ संचार में आनंद का अनुभव नहीं करता है, तो वह डर पर काबू पाने में इसका अनुभव करने की कोशिश करता है, इसलिए चरम खेल या शौक के लिए जुनून खतरे से जुड़ा है।
बार-बार होने वाला आनंद तनाव के प्रति प्रतिरोध को बढ़ाता है और हमारे जीवन को अधिक पूर्ण बनाता है: किसी व्यक्ति के जीवन में जितनी अधिक सकारात्मक भावनाएं होती हैं, वह उतना ही बेहतर महसूस करता है। लेकिन एक "भविष्यवाणी की अवधारणा" भी है: घटनाएं होती हैं क्योंकि हम उनसे उम्मीद करते हैं। यानी अगर कोई व्यक्ति किसी बुरी चीज की उम्मीद करता है, तो ऐसा बुरा होने की संभावना रहती है। और अगर हम सकारात्मक मूड में हैं, तो उच्च संभावना के साथ सब कुछ ठीक हो जाएगा। निम्नलिखित युक्तियाँ आपको जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण अपनाने में मदद करेंगी।
पहली सलाह: सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करें। अपने आप को सकारात्मक तरीके से स्थापित करने के लिए, आपको तुच्छ चीजों का आनंद लेना सीखना होगा - खिड़की के बाहर अच्छा मौसम, सुबह गर्म कॉफी की सुगंध, सड़क पर मिले बच्चे की मुस्कान। ऐसी छोटी चीजें, जिन पर हम शायद ही कभी ध्यान देते हैं, हमें सकारात्मक बनाती हैं, इसलिए उन्हें नोटिस करना सीखना महत्वपूर्ण है।
दूसरा टिप: जीवन में हर्षित और सकारात्मक घटनाओं को देखना। ये छोटी या तुच्छ घटनाएँ और क्षण भी हो सकते हैं - एक दोस्त के साथ एक मुलाकात, एक नया बाल कटवाने, एक पुराने परिचित का एक पत्र, बॉस से प्रशंसा, एक बेटे से एक अच्छा निशान। दिन के अंत में एक डायरी रखना और ऐसी घटनाओं को रिकॉर्ड करना सबसे अच्छा है। यह अफ़सोस की बात है कि हर कोई ऐसा करने के लिए तैयार नहीं है। इस मामले में, आप हमेशा अपने नोट्स देख सकते हैं और याद रख सकते हैं कि कल क्या अच्छा हुआ था, परसों से एक दिन पहले, एक सप्ताह पहले। तब यह महसूस होगा कि आपके साथ बहुत सारी अच्छी चीजें हो रही हैं और सामान्य तौर पर, जीवन में सब कुछ इतना बुरा नहीं है।
तीसरा टिप: दिन का जायजा लें। हर दिन उस दिन आप क्या सफल हुए हैं, यह लिखना बहुत मददगार है। ये पहली नज़र में बहुत महत्वहीन भी हो सकते हैं, सफलताएँ, लेकिन इनकी बदौलत व्यक्ति का आत्म-सम्मान बढ़ता है - और वह समझने लगता है कि उसके साथ सब कुछ ठीक है।
चौथा टिप: एक आभार डायरी रखें। पहले, धार्मिक लोग भोजन, आश्रय के लिए सर्वशक्तिमान को धन्यवाद देते थे, लेकिन अब कुछ लोग स्वर्ग के लिए ऐसा आभार व्यक्त करते हैं, जो एक दया है: यह एक बहुत ही उपयोगी अनुष्ठान है। यह लिखित रूप में करने की आवश्यकता नहीं है, आप अपने लिए मौखिक रूप से धन्यवाद दे सकते हैं। इस बात से परेशान होने के बजाय कि आपके कुछ दोस्त हैं, अपने आप से कहें: यह कितना अच्छा है कि मेरे पास इतना अच्छा दोस्त है (भले ही कम से कम एक भी हो)!
पांचवी सलाह: अपनी गलतियों और गलतियों को शांति से स्वीकार करना सीखें। हम सभी इंसान हैं, और हम सभी को गलती करने का अधिकार है। आपको गलतियों के लिए खुद को पीटना नहीं चाहिए और असफलता या असफलता के लिए खुद को पहले से तैयार नहीं करना चाहिए।
छठा टिप: अपनी उपस्थिति की निगरानी करें। अवचेतन स्तर पर भी हम कैसे दिखते हैं, यह हमारे लिए बहुत महत्वपूर्ण है। विशेष चीजें हमें अपनी नजर में खास बनाती हैं और सही उच्चारण बनाने में हमारी मदद करती हैं। यदि आप अपने जीवन में कुछ बदलना चाहते हैं या जीवन से अधिक सकारात्मक रूप से जुड़ना सीखना चाहते हैं, तो अपनी अलमारी बदलना शुरू करें। यह सकारात्मक भावनाओं का अवसर होगा, और एक नई अलमारी आपको दुनिया को एक नए तरीके से देखने में मदद करेगी - अधिक सकारात्मक रूप से।
सातवां टिप: समय-समय पर खुद को प्रोत्साहित करें। आपको न केवल जो अच्छा किया है उसका जश्न मनाना सीखना चाहिए, बल्कि इसके लिए खुद को पुरस्कृत भी करना चाहिए। मनोविज्ञान में, इसे पथपाकर कहा जाता है। उदाहरण के लिए, यदि कोई महिला लगातार काम, परिवार और रोजमर्रा की समस्याओं में व्यस्त रहती है, तो उसे अवसाद और निराशा की भावना हो सकती है। ऐसा होने से रोकने के लिए, समय-समय पर अपने प्रयासों के लिए खुद को पुरस्कृत करना बहुत मददगार होता है। उदाहरण के लिए, आप एक कैफे में अकेले बैठ सकते हैं और एक केक खा सकते हैं जिसे आपने लंबे समय तक खुद को अनुमति नहीं दी है। इससे आपके प्रति सकारात्मक नजरिया बना रहेगा।
आठवां सिरा: वह करें जो आप लंबे समय से करना चाहते हैं। अपने आप से यह प्रश्न पूछना बहुत महत्वपूर्ण है: मुझे क्या चाहिए? ये प्राथमिक चीजें हो सकती हैं, जो विभिन्न कारणों से आपके हाथों तक नहीं पहुंचती हैं। क्या आप एक साल के लिए किताब पढ़ना चाहते हैं, पूल में जाना चाहते हैं, अपने दोस्त से मिलने जाना चाहते हैं? तो अंत में करो! बहुत बार, रोज़मर्रा के मामलों का चक्र - काम, परिवार, बच्चे, माता-पिता - जो आप चाहते हैं उसे करने की अनुमति नहीं देते हैं, लेकिन साथ ही वे एक निश्चित "आराम क्षेत्र" बनाते हैं जहां से छोड़ना डरावना होता है। लेकिन जब कोई व्यक्ति इस क्षेत्र को छोड़ देता है, तो उसके पास नई सुखद भावनाएं होती हैं जो जीवन को और अधिक संपूर्ण बनाती हैं और आगे बढ़ने में मदद करती हैं।
नौवीं सलाह: अच्छे काम करें। दान, निस्वार्थ कार्य, उन लोगों की मदद करना जिन्हें इसकी आवश्यकता है, आपको अकेला नहीं महसूस कराएगा, और आपके अच्छे कर्म आपको सौ गुना वापस कर देंगे, क्योंकि इस मामले में, भावनात्मक रूप से, आप हमेशा जितना देते हैं उससे अधिक प्राप्त करते हैं।
दसवां टिप: मुस्कुराओ! जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण की शुरुआत मुस्कान से होती है। जब आप आईने में देखें तो खुद पर मुस्कुराएं, अपने आस-पास के लोगों को मुस्कुराएं। नकारात्मकता और निराशावाद के खिलाफ लड़ाई में मुस्कान सबसे सरल और सबसे शक्तिशाली हथियार है।
पहली नज़र में ऐसा लगता है कि ये सब छोटी-छोटी चीज़ें हैं, लेकिन ज़िंदगी ऐसी छोटी-छोटी चीज़ों से बनी है। अपने आप को छोटे-छोटे सुखों की अनुमति देना - चाहे वह केक हो या जंगल में टहलना - खुद को खुश कर सकता है और जीवन के प्रति आपका दृष्टिकोण अधिक सकारात्मक हो जाता है। आप आगे जा सकते हैं और अपने सपने को खींच सकते हैं या एक विशिष्ट जगह पर लटका सकते हैं उस स्थान की तस्वीरें जहां आप जाना चाहते हैं: पहाड़, यदि आप स्कीइंग का सपना देखते हैं, एफिल टॉवर, यदि आप पेरिस जाने का सपना देखते हैं ... ऐसी तस्वीरें सेट होंगी आप एक सकारात्मक के लिए तैयार हैं, और आपके पास प्रयास करने के लिए कुछ होगा।
याद रखें कि एक सकारात्मक दृष्टिकोण न केवल आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करता है, बल्कि गंभीर कठिनाइयों को भी दूर करता है: ऑन्कोलॉजिस्ट और सर्जन सहित कई डॉक्टरों का तर्क है कि आशावादी रोगी तेजी से ठीक होते हैं, वे उपचार को बेहतर तरीके से सहन करते हैं, और तेजी से ठीक हो जाते हैं।
हम सभी के पास अपने और दुनिया के लिए बहुत सारे प्रश्न हैं, जिनके साथ ऐसा लगता है कि मनोवैज्ञानिक के पास समय नहीं है या नहीं जाना चाहिए। लेकिन अपने आप से, या दोस्तों के साथ, या अपने माता-पिता के साथ बात करने पर ठोस जवाब पैदा नहीं होते हैं। इसलिए, हमने एक पेशेवर मनोचिकित्सक ओल्गा मिलोराडोवा से सप्ताह में एक बार दबाव वाले सवालों के जवाब देने के लिए कहा। वैसे, यदि आपके पास हैं, तो उन्हें भेजें।
उत्सव का मिजाज और साल के नतीजों का सारांश आने वाले साल में हमारे लिए क्या मायने रखता है, इस बारे में उत्सुकता भरी उम्मीदों से भरा हुआ है। किसी को यह उम्मीद करने की आदत है कि संख्या के परिवर्तन के साथ सभी बुरी चीजें अतीत में रहती हैं और जीवन खरोंच से शुरू होता है, इसके विपरीत, यह मानता है कि सभी सुंदर चीजें पीछे रह गई हैं और अब सब कुछ केवल बदतर हो जाएगा, लेकिन सच तो यह है कि वर्तमान में जीने योग्य एकमात्र क्षण अतीत या भविष्य नहीं है, बल्कि यहाँ और अभी है, और एकमात्र कारण जो हमें ईमानदारी से अपने यहाँ और अभी जीने से रोकता है, वह है नकारात्मक सोच, जो हमें डर की ओर ले जाती है , चिंता और उदास।
ओल्गा मिलोराडोवामनोचिकित्सक
जीवन में सभी घटनाएँ हम पर निर्भर नहीं करती हैं, लेकिन इन घटनाओं के प्रति दृष्टिकोण 100 प्रतिशत हम पर निर्भर करता है। यह आप पर निर्भर है कि आप दिन को ठंडा और स्फूर्तिदायक मानें या सर्द और बुरा। यह हम ही हैं जो खुद को स्थापित करते हैं कि क्या शॉपिंग सेंटर में नए साल की पूर्व संध्या पर एक सुखद हलचल होती है या गंदे, हलचल वाले लोगों से भरा होता है। हम इसे काम पर एक सहयोगी को एक बार फिर से मुस्कुराने के बजाय, अपने लिए एक पौराणिक नापसंदगी का श्रेय देते हैं। और हां, हमारी संस्कृति में एक अद्भुत रूढ़िवादिता है कि ये अमेरिकी (यूरोपीय, थाई, आदि) एक-दूसरे को धूर्त मुस्कान के साथ मुस्कुराते हैं, और हम उदास, लेकिन ईमानदार हैं। और इसके अलावा, नकारात्मक सुदृढीकरण के माध्यम से बच्चों की परवरिश करना हमारा रिवाज है: बच्चे को यह बताने के बजाय कि वह कितना मजबूत और निपुण है, एक बार जब वह एक पेड़ पर चढ़ गया, तो हम कहते हैं, हे भगवान, तुम दुर्घटनाग्रस्त हो जाओगे, तुम मत जाओ वहाँ, यह डरावना है, वहाँ एक दुष्ट चाचा चोरी करेगा, यहाँ एक कार चलेगी, और सांता क्लॉज़ शायद पूरी तरह से एक पीडोफाइल है।
फिर भी यह सकारात्मक सोच है जो हमें कई महान लाभ देती है (स्पष्ट रूप से बेहतर मूड के अलावा): सर्दी का प्रतिरोध, तनाव के कम जोखिम, बेहतर अनुकूलन क्षमता, मजबूत संबंध बनाने की प्राकृतिक क्षमता, और इसी तरह।
और अगर एक गहन, लेकिन लगातार पीड़ित निंदक की छवि ने आपके दांतों को किनारे कर दिया है, तो सबसे पहले आपको उस छवि और स्थिति की जिम्मेदारी लेनी चाहिए जिसमें आप यह जीवन जीते हैं। कोई और नहीं बल्कि आप अपने विचारों को नियंत्रित करते हैं। कोई भी आप पर थोपता नहीं है कि आपको कैसा महसूस करना चाहिए। और यदि आप एक चिंतित व्यक्ति हैं, जो अन्य लोगों की प्रतिकूलताओं और चिंताओं को अवशोषित करने के इच्छुक हैं, तो यह फिर से आपकी पसंद है, जिससे आप लोगों को खिलाते हैं, क्योंकि उसी सफलता के साथ आप सकारात्मक सोच वाले लोगों की भावनाओं और आत्मविश्वास को अवशोषित करना पसंद कर सकते हैं। .
नकारात्मक सोचना बंद करने के लिए अपने लिए एक योजना बनाएं। इस बारे में सोचें कि आप आज क्या करना चाहेंगे और केवल अपने लिए। अंत में, तय करें कि आप स्थिति के नियंत्रण में हैं, अन्य लोगों और परिस्थितियों को आप पर थोपने न दें कि आपको क्या करना चाहिए और क्या नहीं करना चाहिए। अन्य लोगों को अपनी योजनाओं को बर्बाद न करने दें। लोग कभी-कभी किसी चीज़ के बारे में जितना वे वास्तव में हैं, उससे अधिक चिंतित लग सकते हैं, इस प्रकार आपको एक ऐसे अस्थिर दलदल में खींच लेते हैं जिसके बारे में वे स्वयं बहुत चिंतित नहीं थे। अपने नकारात्मक विचारों को "पहचानने" की आदत डालें; उन्हें लिखना शुरू करना एक अच्छा विचार है। दिन के अंत में आपने जो लिखा उसे पढ़ें और सोचें कि आप इस या उस विचार को कैसे उलट सकते हैं। उदाहरण के लिए: मैं एक कैफे में एक दोस्त के लिए बहुत लंबा इंतजार करता हूं और नाराज हो जाता हूं। इसके बजाय, आपको खुशी हो सकती है कि आपकी रुचि के लेख को पढ़ने के लिए दस मिनट और हैं, अपनी माँ को बुलाएँ, पत्र का उत्तर दें।
भविष्य में, यदि आप नोट्स (जो बेहतर है) रखते हैं, या कम से कम यह याद रखने की कोशिश करते हैं कि आपको किस बात ने परेशान किया है, तो सबसे अधिक संभावना है, समय के साथ, आप एक निश्चित प्रवृत्ति को देखेंगे: कौन से नकारात्मक विचार सबसे अधिक बार आपको परेशान करते हैं? परेशान करने वाली बातें क्या हैं? किसके साथ बात करने के बाद आप उदास या घबराहट में पड़ जाते हैं? क्यों? जब आप सामान्यीकरण कर सकते हैं, समस्या को कम कर सकते हैं, तो आपके लिए इसके साथ काम करना, इसका विश्लेषण करना और अंततः इसे मिटाना या कम से कम बेअसर करना आसान हो जाएगा।
समय के साथ, आप मक्खी पर अपने नकारात्मक विचारों की पहचान करना शुरू कर देंगे। इसमें से एक गेम बनाएं। उनकी घटना को ट्रैक करें और उनके लिए एक सकारात्मक प्रतिस्थापन के साथ आएं। अतिवाद से बचें। चीजों को ब्लैक एंड व्हाइट में बांटना बंद करें। सब कुछ अस्पष्ट है, प्रत्येक घटना के कई रंग हैं। समझौता समाधान खोजने का प्रयास करें। कुछ भी मत छोड़ो क्योंकि तुम्हारा समय समाप्त हो रहा है। गुणवत्ता वाले हिस्से को करना और कल को शांति से खत्म करना बेहतर है, घबराने की तुलना में, कहो कि मेरे पास कुछ भी करने का समय नहीं है, और कल फिर से कुछ भी करने का समय नहीं है। अपने आप को थोड़ा और आराम करने की अनुमति दें, शायद इससे आपकी जिम्मेदारी की डिग्री कम हो जाएगी, लेकिन यह आपकी नसों को बचाएगा, और शायद आप केवल हर चीज में बेहतर होंगे।
लोगों को इसे अपने ऊपर न लेने दें, चाहे वह बॉस हो, दोस्त हो या परिवार का कोई सदस्य हो। कुछ के लिए, आप बस इतना कह सकते हैं कि आप संवाद जारी रखने के लिए तैयार नहीं हैं जबकि यह इस रूप में हो रहा है, दूसरों के लिए - कि ऐसा रवैया आपके काम को प्रभावित करेगा। यदि आप लोगों से बात करते हैं, और आध्यात्मिक समझ की आशा नहीं करते हैं, तो वे आपकी स्थिति में प्रवेश करने और अपने व्यवहार को बदलने में काफी सक्षम हैं।
एक ऐसा शौक खोजें जो आपको शांत करे या आपको कुछ भाप देने दे। बॉक्सिंग करें, पार्कों में अधिक टहलें, बांसुरी बजाना शुरू करें - किसी भी शौक के लिए कभी देर नहीं होती, अगर आप इसे लंबे समय से चाहते हैं, तो मुख्य बात यह है कि यह सुखद है और आपके लिए खुशी लाता है। अपने लिए समय निकालना याद रखें। अपने बच्चे को एक अतिरिक्त दायरे में ले जाने या योजना को पूरा करने के लिए अपने शौक का त्याग न करें। बच्चा बड़ा होगा और बॉस उसकी सराहना नहीं करेगा। अपने आप से प्यार करें और याद रखें कि जो कुछ भी होता है वह एक आपदा नहीं है। किसी न किसी रूप में, अधिकांश समस्याओं का समाधान किया जा सकता है।
किसी भी व्यक्ति के जीवन में कई उतार-चढ़ाव आते हैं, सफेद धारियां काली को रास्ता देती हैं। हम कुछ कठिन अवधियों से बच सकते थे, लेकिन बाकी के माध्यम से हम केवल कम से कम नुकसान के साथ, और सही कार्यों के साथ, यहां तक कि अपने लिए लाभ के साथ ही गुजर सकते हैं। यह ज्ञात है कि एक ही स्थिति से एक व्यक्ति विजेता के रूप में और दूसरा हारने वाले के रूप में उभर सकता है। यह सब हमारे मूड के बारे में है। तो अपने भाग्य का स्वामी बनने के लिए स्वयं को सकारात्मक कैसे स्थापित करें, गुलाम नहीं?
सकारात्मक दृष्टिकोण की शक्ति क्या है।जो सकारात्मकता के साथ जुड़ जाता है वह अदृश्य को देखता है, अमूर्त को महसूस करता है और असंभव को प्राप्त कर लेता है। यह सब हमारी सोच पर निर्भर करता है। हम क्या और कैसे सोचते हैं, यह अंततः हमारी वास्तविक दुनिया में प्रकट होता है। यदि आप मानसिक रूप से विफलता के लिए खुद को प्रोग्राम करते हैं, लगातार शिकायत करते हैं और असंतोषजनक जीवन के लिए खुद के लिए खेद महसूस करते हैं, तो इस तरह के दुष्चक्र से बाहर निकलना और कुछ बदलना बहुत मुश्किल होगा।अपने विचारों से अवगत होकर शुरुआत करें। नकारात्मक हर चीज को सकारात्मक से बदलें, अस्वीकृति को स्वीकृति से, असामंजस्य को सद्भाव से, असीमित विकल्प के साथ अवसरों की कमी, शुरुआत के लिए पूर्ण समृद्धि की भावना के साथ गरीबी की भावना और भविष्य में धन। अपने आप से कहना शुरू करें, "मैं कर सकता हूँ," "मैं सब कुछ कर सकता हूँ," "अगर कोई सफल होता है, तो यह मेरे लिए भी संभव है।"
अगर आप सकारात्मक सोचने लगेंगे और अपने आप को सकारात्मक में ढाल लेंगे, तो जीवन उसी के अनुसार बदल जाएगा। सब कुछ हमारे भीतर शुरू होता है और इस संबंध में हमारे विचार एक अंकुर हैं जिससे बाद में महान उपलब्धियों के महान अंकुर दिखाई देंगे। हम हमेशा बाहरी परिस्थितियों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं जिनका हमें सामना करना पड़ता है, लेकिन हर कोई अपने भीतर अपनी व्याख्या बदल सकता है। शायद, वर्तमान समय में आप अपने भाग्य से नाखुश हैं और बुरे मूड में हैं, आपको लगता है कि आप दुनिया में कई लोगों की तरह कुछ भी नहीं बदल सकते हैं। वर्तमान स्थिति के प्रति अपने दृष्टिकोण को बदलने का प्रयास करें, इसे हल करने के लिए थोड़ा प्रयास करें, और आप निश्चित रूप से कुछ पहले परिणाम देखेंगे जो आपके जीवन को और बेहतर बनाने और उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए बढ़ी हुई प्रेरणा के लिए स्थितियां पैदा करेंगे। आखिरकार, जैसा कि अल्बर्ट आइंस्टीन ने कहा था, "हर कठिनाई के बीच में एक अवसर होता है।"
सकारात्मक होने के लिए खुद को कैसे स्थापित करें।प्रायोगिक उपकरण।
सकारात्मक के लिए खुद को स्थापित करने के लिए सिर्फ इसकी कामना करना ही काफी नहीं है। ऐसा करने के लिए, आपको विभिन्न तकनीकों का अभ्यास करने की आवश्यकता है जो आपको सकारात्मकता प्राप्त करने में मदद करेंगी। उन्हीं में से एक है व्यायाम- अभिपुष्टियों... उनका मुख्य विचार इस प्रकार है। हमारा प्रत्येक विचार जो हमारे दिमाग में घूमता है और हमारा प्रत्येक शब्द जो हम कहते हैं, वे कथन हैं। पुष्टि ऊर्जा में बदल जाती है, जो हमसे बाहरी दुनिया में फैलती है और हमारे बयानों की प्रतिक्रिया के रूप में फिर से हमारे पास लौट आती है। इसलिए एक नकारात्मक मनोदशा केवल असफलता को पुष्ट करती है, और एक सकारात्मक मनोदशा हमें उनसे लाभ उठाने का अवसर देती है।
आपको अपने लिए एक छोटी थीसिस बनानी चाहिए कि आप किस चीज के लिए प्रयास कर रहे हैं और आप एक सकारात्मक मनोदशा कैसे प्राप्त करने जा रहे हैं, उन्हें लिख लें और उन्हें समय-समय पर जोर से दोहराएं। इस तरह की पुष्टि आपके दिमाग में विशिष्ट समस्याओं को हल करने और नकारात्मक सोच की आदतों को सकारात्मक में बदलने में आपकी मदद करेगी। यहाँ पुष्टि के कुछ उदाहरण दिए गए हैं।
विज़ुअलाइज़ेशन की शक्ति।निश्चित रूप से आपके पास वह है जो आप बहुत सपने देखते हैं। बता दें कि यह एक बड़ा, सुंदर और महंगा देश का घर है। एक ऐसी छवि ढूंढें जो आपके सपने से मेल खाती हो, उसे काटकर अपने कार्य क्षेत्र के ठीक सामने चिपका दें। काम से आराम के क्षणों में, अपने आप को इस घर के मालिक के रूप में विस्तार से कल्पना करें कि आप इसमें कैसे रहते हैं, इसकी देखभाल करते हैं और इसे बनाए रखते हैं। इस प्रकार, आप अपने आप में सकारात्मक भावनाओं को विकसित करेंगे, जिसके लिए पुष्टि के सिद्धांत के अनुसार, बाहरी दुनिया आपको जवाब देगी। और फिर एक दिन आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि आप पहले से ही अपने सपनों के घर में रह रहे हैं। इसलिए आपको विज़ुअलाइज़ेशन के लिए एक नई वस्तु खोजने और एक नए लक्ष्य के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है।
संगीत सुनना।संगीत एक महान मनोदशा बढ़ाने वाला है। अपने पसंदीदा गीतों की सूची बनाएं, उन्हें ढूंढें और हर बार उन्हें सुनें, ऐसा लगता है कि कुछ भी आपको अपने गहरे अवसाद और दुर्भाग्य से बाहर नहीं निकाल रहा है।
अपने आसपास सकारात्मक लोगों को रखें।यह सकारात्मक होने के लिए खुद को स्थापित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। आशावादी, हंसमुख, हंसमुख लोगों के वातावरण में संवाद करना बहुत उपयोगी है, क्योंकि वे निश्चित रूप से आप पर अपनी आशावादिता का आरोप लगाएंगे। ऐसे लोग निश्चित रूप से आपको प्रेरित करेंगे और आपको महान कार्य करने के लिए प्रेरित करेंगे। साथ ही, आपको निराशावादियों से दूर रहने की जरूरत है जो हमेशा हर किसी और हर चीज के बारे में शिकायत करते हैं, क्योंकि वे आपको उस स्थान पर खींच लेंगे जहां आप अपनी पूरी ताकत से बाहर निकलना चाहते हैं।
यह समझने के बाद कि सकारात्मकता के लिए खुद को कैसे स्थापित किया जाए, प्राप्त ज्ञान को व्यवहार में लागू करें। हमें वही मिलता है जो हम पाने की उम्मीद करते हैं। आशावादी बनें, इस दुनिया से आप जो शुभकामनाएं चाहते हैं, उसकी उम्मीद करना शुरू करें, लेकिन इसे कम से कम अपनी सकारात्मक भावनाएं देना न भूलें, या हो सकता है कि आप वैश्विक स्तर पर अधिकतम के रूप में कुछ उपयोगी कर सकें।
कुछ आसान टिप्स।
सकारात्मक होने के लिए खुद को कैसे स्थापित करें। अपने सकारात्मक दृष्टिकोण और सकारात्मक सोच को बढ़ाकर अपने जीवन को बदलने के सिद्ध टिप्स। सबको नमस्ते। यह लेख सभी सकारात्मक के बारे में है। सकारात्मकता के लिए खुद को स्थापित करने में मदद करने के लिए 9 शक्तिशाली टिप्स, आपको खुश करें और आपको सकारात्मक ऊर्जा के साथ सक्रिय करें। युक्तियाँ जो काम करती हैं और जिनका उपयोग मैं अपने लिए चीजों को और बेहतर बनाने के लिए करता हूं।
एक आधुनिक व्यक्ति का जीवन विभिन्न चिंताओं और अनुभवों से भरा होता है। हर दिन वह अपने डर से नकारात्मक विचारों को पुष्ट करता है, बढ़ते तनाव और नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करता है। यह सब अवसाद और मानसिक विकारों के विकास को जन्म दे सकता है। ठीक है, अगर आप लगातार नकारात्मक भावनाओं, निराशाओं, अवसादों का अनुभव करते हैं और आपके लिए कुछ भी काम नहीं करता है। इसलिए समय आ गया है कि आप अपने जीवन को बदलने के बारे में गंभीरता से सोचें और खुद को सकारात्मक बनाएं।
परीक्षण कठिन अवधि के दौरान जीवन के प्रति आपके दृष्टिकोण का विश्लेषण करने में मदद करेगा। जीवन पर एक सकारात्मक दृष्टिकोण लोगों को दूर करता है, एक नकारात्मक कठिनाइयां पैदा करता है परीक्षण ब्रिटिश मनोवैज्ञानिकों द्वारा विकसित किया गया था। अपने लिए ईमानदारी से इन सवालों के जवाब देने से आपको एक विश्वसनीय परिणाम मिलेगा।
सब कुछ स्पष्ट प्रतीत होता है, अधिक सकारात्मक बनें और बस इतना ही। लेकिन हर कोई सफल नहीं होता। मैं आपको सकारात्मक होने के लिए खुद को स्थापित करने के 9 शक्तिशाली टिप्स दूंगा।
सही ढंग से सोचने की क्षमता एक अच्छे मूड और पूर्ण जीवन की ओर पहला कदम है। दिन के सभी अच्छे कामों और सकारात्मक पलों को याद करने की कोशिश करें, अपने सुखद विचारों को एक नोटबुक में लिखें या उन्हें सोशल नेटवर्क पर पोस्ट करें।
यह जीवन में आपके सकारात्मक पलों की यादें हैं जो आपके मूड को बहुत ऊपर उठा सकती हैं। और परिणामस्वरूप, नकारात्मक यादों और भावनाओं को बदल दिया जाएगा। जीवन में अपने सकारात्मक पलों की एक डायरी रखें, मुझे यकीन है कि आपके पास याद रखने के लिए कुछ है। याद रखें कि आशावाद एक जीवन स्थिति है, अस्थायी स्थिति नहीं।
इससे पहले कि आप छोटी-छोटी असफलताओं से परेशान हों, उन लोगों के बारे में सोचें जो अब कई गुना बदतर हैं। दुनिया में अक्सर आपदाएं, दुश्मनी और खतरनाक बीमारियों की महामारियां आती रहती हैं। आराम के माहौल में रहने और काम करने के अवसर के लिए मानसिक रूप से भाग्य को धन्यवाद दें। हैरानी की बात है कि बहुत से लोग यह नहीं देखते कि वे कितने खुश हैं! मैं कई लोगों के साथ संवाद करता हूं, और मैं जानता हूं कि कई लोगों को जीवन में समस्याएं होती हैं। अधिक सटीक रूप से, उन्हें लगातार समस्याएं होती हैं। हर किसी के पास वह नहीं होता जो वे चाहते थे, या चाहते थे। भगवान, ब्रह्मांड, इस पूरी दुनिया को धन्यवाद देने के लिए हमेशा कुछ न कुछ होता है। खासकर अगर आपके साथ सब कुछ बढ़िया है। 
आशावादी हमेशा जीवन की किसी भी स्थिति में सफलता की आशा करते हैं। अगर किसी कारण से योजनाएं पूरी नहीं होती हैं, तो खुद को दोष न दें। बस अपनी इच्छाओं के बारे में सोचो। आपको निराशा में लिप्त नहीं होना चाहिए, क्योंकि विचार भौतिक हैं। आपको खुद पर काम करने की जरूरत है, और तब आपके सभी सपने निश्चित रूप से सच होंगे। आप सफल होंगे, आपको इस पर विश्वास करना होगा। और अपने आप में और अपनी ताकत पर विश्वास और विश्वास आपको अधिक ऊर्जा देगा और परिणामस्वरूप, आप एक त्वरित और सकारात्मक परिणाम की प्रत्याशा से सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करेंगे।
यह ज्ञात है कि जो व्यक्ति सकारात्मक मूड में होता है वह बहुत कुछ हासिल करने में सक्षम होता है। हमारे विचार वास्तविक जीवन में दिखाई देते हैं, इसलिए लगातार शिकायतें केवल समस्याओं को बढ़ा देती हैं। सकारात्मक के लिए खुद को ठीक से कैसे स्थापित करें? एक सरल और समझने योग्य व्यायाम एक प्रतिज्ञान है जो आपको किसी व्यक्ति के मन में वांछित सेटिंग को समेकित करने की अनुमति देता है। एक छोटा वाक्यांश, जिसे कई बार दोहराया जाता है, जीवन में सकारात्मक परिवर्तनों को उत्तेजित करता है और संबंधित भावनाओं को उद्घाटित करता है। उदाहरण के लिए, अपने आप में यह विचार पैदा करें कि जीवन अत्यंत सुखद घटनाओं से भरा है। अभी से प्रतिज्ञान दोहराना शुरू करें और परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा। मेरे पास इंस्टॉलेशन की एक पूरी श्रृंखला है जो मेरे जीवन को आसान बनाती है। यदि संभव हो, तो मैं उन्हें लगातार अपने आप से या ज़ोर से कहता हूँ और सब कुछ ठीक हो जाता है।
आपको पिछले अनुभवों और शिकायतों के साथ नहीं रहना चाहिए। यह व्यर्थ है, क्योंकि अतीत को बदला नहीं जा सकता, आप इससे केवल उपयोगी ज्ञान ही निकाल सकते हैं। अधिकांश लोग यह गलती करते हैं कि वे पिछली शिकायतों के कारण सुखद भविष्य की योजना नहीं बना सकते हैं। ईर्ष्या भी आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने के अलावा कुछ नहीं करती है। दूसरे व्यक्ति के लिए खुशी महसूस करना और उसके अच्छे होने की कामना करना सीखना आवश्यक है। अपने लक्ष्यों को प्राप्त करें, भविष्य और अपनी भविष्य की उपलब्धियों पर ध्यान केंद्रित करें।
आप अपने आप को सकारात्मक होने के लिए और कैसे स्थापित कर सकते हैं? हर व्यक्ति का एक सपना होता है। यह निवास का एक नया स्थान, एक कार, एक विदेशी देश की यात्रा हो सकती है। यह कैसे किया जा सकता है? अपने खाली मिनटों में, अपने आप को एक वांछित कार के मालिक या किसी अन्य देश के दिलचस्प स्थानों में एक संतुष्ट पर्यटक के रूप में कल्पना करें। तो, सकारात्मक भावनाओं की प्रचुरता के लिए धन्यवाद, आप अपने लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं। सपने सच होते हैं। सकारात्मक और सकारात्मक वास्तविकता आपके सपनों को गति देगी। इस तरह हमारा ब्रह्मांड काम करता है।
काम करने के रास्ते में और परिवहन पर, हेडफ़ोन के साथ सुखद संगीत सुनने का प्रयास करें। अच्छा संगीत आपको नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने और सकारात्मक में धुन करने में मदद करेगा। लयबद्ध संगीत से सकारात्मक ऊर्जा का संचार करें। जब मैं अपना घर साफ करता हूं, तो मैं अक्सर अपना पसंदीदा संगीत सुनता हूं, जिससे मुझे बहुत ऊर्जा मिलती है।
इंसान के लिए अच्छा माहौल भी बहुत जरूरी होता है। हंसमुख और परोपकारी लोगों के साथ संचार निश्चित रूप से खुशी लाएगा और आपको सफलता के लिए खुद को स्थापित करने में मदद करेगा। निराशावादियों को सामाजिक दायरे से बाहर करना बेहतर है। किसी भी हाल में आपको किसी और का बुरा मूड नहीं उठाना चाहिए! साथ ही, आलोचना को गंभीरता से न लें, जो हमेशा मददगार नहीं होती है। आलोचना को सही ढंग से लेना सीखें। मेरी आलोचना भी की जाती है, लेकिन मैं अपने लक्ष्य की ओर कदम से कदम मिलाकर चलता हूं और हर दिन मेरी जिंदगी और भी बेहतर होती जाती है।
अपनी सफलताओं के लिए खुद की प्रशंसा करना याद रखें। महिलाओं के लिए, एक नया हेयर स्टाइल, मैनीक्योर या चॉकलेट बार अपने लिए एक उत्कृष्ट उपहार होगा। आपकी कोई भी उपलब्धि, कोई भी जीत, किए गए कार्य के लिए, एक नए कौशल के लिए, अपने जीवन में सुधार के लिए खुद की प्रशंसा करने का एक अवसर है। इसलिए, सकारात्मक सोच के सिद्धांतों में जीवन में किसी भी स्थिति से लाभ उठाने की क्षमता, वांछित परिणाम की स्पष्ट छवि बनाना और अच्छे कार्यों के साथ सकारात्मक विचारों को मजबूत करना शामिल है।
हम में से प्रत्येक का सामना ऐसे क्षणों से होता है जब ऐसा लगता है कि जीवन में एक काली लकीर आ गई है और इससे बाहर निकलने का कोई रास्ता नहीं होगा। इस समय, अवसाद, उदासीनता और निराशा हम पर हावी हो जाती है। ऐसा लगता है कि पूरी दुनिया ने हमसे मुंह मोड़ लिया है, और किसी को भी हमारी समस्याओं की जरूरत नहीं है। इस तरह के मूड के कई कारण हैं - केले की विफलता, कष्टप्रद समस्याएं जो अचानक हम पर गिर गईं, या बस पुरानी थकान। लेकिन आकाश कभी बादल रहित नहीं होता। इसलिए, हमारे लिए सकारात्मक दृष्टिकोण खोजना बहुत महत्वपूर्ण है।
हम आपको एक भयानक रहस्य प्रकट करेंगे - हमारी सभी समस्याएं सामान्य घटनाओं से ज्यादा कुछ नहीं हैं जो हमारे जीवन में गलत समय पर दिखाई देती हैं। उनके प्रति हमारा रवैया ही उन्हें परेशान करता है। इसलिए, सकारात्मक के लिए मनोवैज्ञानिक मनोदशा प्राप्त करने से पहले, आपको नकारात्मक ऊर्जा से छुटकारा पाने की आवश्यकता है। आकर्षण के नियम के अनुसार हम जो सोचते हैं वही हमें मिलता है। इसलिए, आपको आश्चर्य नहीं होना चाहिए, उदाहरण के लिए, अपने बटुए को देखते हुए, आप कहते हैं: "मेरे पास पैसा नहीं है," और यह पैसा प्रकट नहीं होना चाहता। आपने स्वयं निर्देश दिया कि वे मौजूद नहीं हैं। इसके बजाय, अधिक बार यह कहने का प्रयास करें कि आपके पास सब कुछ है और आप खुश हैं। तो पहले क्या करें:
हमें जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण क्या देता है? बोर और निराशावादी, एक नियम के रूप में, जीवन में कुछ भी हासिल नहीं करते हैं। यह लंबे समय से साबित हुआ है कि एक व्यक्ति उस ऊर्जा को आकर्षित करता है जो वह उत्सर्जित करता है। एक दर्पण की तरह, हमारा मूड हमारे भविष्य को प्रोग्राम करता है। एक अद्भुत अभिव्यक्ति है - "एक व्यक्ति का जीवन वह है जो वह इसके बारे में सोचता है।" इसलिए हमारे जीवन में जो कुछ भी होता है वह हमारे विचारों का परिणाम होता है। इसलिए, यदि आप सोच रहे हैं कि सकारात्मक होने के लिए खुद को कैसे स्थापित किया जाए, तो अपनी पुरानी सोच को छोड़ने और अलग तरीके से जीने के लिए तैयार रहें।
सकारात्मक व्यक्ति बनने के कई तरीके हैं। इनमें से पहला पुष्टिकरण है। सकारात्मक भावनाओं के लिए खुद को प्रोग्रामिंग करते हुए, जितनी बार संभव हो सकारात्मक, जीवन-पुष्टि वाक्यांश बोलें। इस बारे में सोचें कि आप निकट भविष्य में क्या हासिल करना चाहते हैं, इस विषय पर एक व्यापक वाक्यांश तैयार करें और इसे जितनी बार संभव हो दोहराएं।
एक अन्य विकल्प विज़ुअलाइज़ेशन है। अपने लक्ष्य या अपनी इच्छा को एक तथ्य के रूप में कल्पना करें जो पहले ही सच हो चुका है। आप कैसे रहेंगे, और अगर आप जो सपना देखते हैं वह सच हो जाए तो आपके जीवन में क्या बदलाव आएगा? अपने आप को इस खुशी के क्षण को यथासंभव विशद रूप से और अधिक विस्तार से चित्रित करें, और यह निश्चित रूप से सच होगा। इसके अलावा, एक सकारात्मक के लिए खुद को कैसे स्थापित किया जाए, इसके लिए एक बढ़िया विकल्प एक इच्छा कार्ड है। अपने लक्ष्यों, आकांक्षाओं और इच्छाओं की तस्वीरों या पत्रिका की कतरनों के साथ एक अखबार की दीवार का कोलाज बनाएं। अपने विश कार्ड को एक प्रमुख स्थान पर लटकाएं ताकि आपकी इच्छाएं हर समय स्पष्ट रूप से दिखाई दें और आपको याद दिलाएं कि आप क्या चाहते हैं।
अंत में, अधिक सकारात्मक व्यक्ति बनने के लिए यहां कुछ सरल युक्तियां दी गई हैं:
और हर चीज में सकारात्मक पहलुओं को देखने की कोशिश करें। याद रखें - सभी समस्याएं खुशी के लिए बाधा हैं। यदि आप स्थिति को नहीं बदल सकते हैं, तो उसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें, और जल्द ही आप देखेंगे कि सकारात्मक ऊर्जा स्वयं आपकी ओर आकर्षित होती है। इस दुनिया में अपने आप से प्यार करो, और दुनिया आपको जवाब देगी!
