गर्भावस्था एक अद्भुत अवधि है जिसका सपना हर सामान्य महिला देखती है। ये 9 अद्भुत महीने हर मां को याद रहते हैं। स्वाभाविक रूप से, इतने कठिन दौर में भी, प्यारी महिलाएं अपने आस-पास के लोगों को अपनी अप्रतिरोध्य सुंदरता से खुश करना बंद नहीं कर सकती हैं। भविष्य की माताओं को कोई और नहीं जानता कि जब आपको दो के लिए खाने की आवश्यकता हो तो अपने और अपने शरीर को रखना कितना कठिन होता है।
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बड़ी संख्या में गर्भवती महिलाएं इस सवाल से चिंतित हैं: "क्या गर्भावस्था के दौरान खेल खेलना संभव है?" आखिरकार, अधिकांश को यकीन है कि खेल महिलाओं के लिए स्थिति में contraindicated हैं, जो एक गलत धारणा है।
वास्तव में, खेल गर्भवती महिलाओं के लिए भी उपयोगी होते हैं। प्रक्रिया के लिए एक उचित दृष्टिकोण के साथ, यह न केवल संभव है, बल्कि आवश्यक भी है।लेकिन यह सही ढंग से गणना किए गए छोटे भार के साथ एक सक्षम खेल होना चाहिए ताकि आप अपने आप को अच्छे आकार में रख सकें और भ्रूण को नुकसान न पहुंचा सकें। लेकिन भाग्यशाली दो धारियों को देखते ही जिम न दौड़ें। आखिरकार, उसी दक्षता के साथ, गर्भवती महिलाएं घर पर अनुमत खेलों के लिए आसानी से जा सकती हैं। गर्भावस्था के दौरान खेलों में एकमात्र सीमा भारी भारोत्तोलन है। दरअसल, ऐसी नाजुक स्थिति में, भविष्य की माताओं के लिए भारी भार और लोहे की गंभीरता वास्तव में contraindicated है।
लेकिन सामान्य तौर पर, जब एक गर्भवती महिला खेलकूद के लिए जाती है, फिटनेस क्लबों में जाती है, तो यह उसे किसी तरह की सीमित जगह में पूरी दुनिया द्वारा परित्यक्त महसूस करने की अनुमति देता है, खासकर अगर उसके अधिकांश दोस्तों ने शादी भी नहीं की है और गर्भवती से दूर हैं समस्या।
गर्भवती महिलाओं के लिए अनुमत और उपयोगी खेल:
एक प्रशिक्षित हृदय और विकसित मांसपेशियां बच्चे को जन्म देने की प्रक्रिया को आसान बनाएंगी।
खेल खेलने के लिए आपको जिम और फिटनेस सेंटर जाने की जरूरत नहीं है। इसके लिए आपका कमरा काफी होगा। सौभाग्य से, आज हमें गर्भवती महिलाओं के लिए विभिन्न जटिल अभ्यासों का एक विस्तृत चयन प्रदान किया गया है जो भविष्य की मां आसानी से घर पर उपयोग कर सकती हैं, जो अधिक सुविधाजनक है।
घर में खेल खेलने के लिए सबसे पहले आपको अपने आलस्य पर काबू पाना होगा। क्योंकि केवल नियमित व्यायाम ही सबसे तेज और निस्संदेह परिणाम देगा। घर पर गर्भवती महिलाओं के लिए एक अच्छा गतिविधि विकल्प एक inflatable सिम्युलेटर (फिटबॉल) है। इसकी मदद से, एक महिला अनगिनत उपयोगी व्यायाम कर सकती है जो गर्भवती मां और बच्चे दोनों के लिए उपयोगी होगी। यहाँ घर पर उपयोग करने के लिए कुछ सबसे प्रभावी व्यायाम दिए गए हैं:
घर पर आसानी से करने के लिए ये सबसे आसान व्यायाम हैं।
गर्भवती महिलाओं के लिए रोजाना व्यायाम जरूरी है। आखिरकार, ये छोटी-छोटी शारीरिक गतिविधियाँ ही माँ की भलाई और बच्चे के स्वास्थ्य का एक अभिन्न अंग बन जाएँगी।
व्यायाम में दौड़ना, झुकना, कूदना, वजन उठाना या कठिन स्क्वाट करना शामिल नहीं होना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को किसी भी तरह से अधिक काम नहीं करना चाहिए, अगर आपको कमजोरी और थोड़ा चक्कर आ रहा है तो बेहतर होगा कि आप व्यायाम करना बंद कर दें।
कई गर्भवती माताएं इस बात से चिंतित हैं कि क्या गर्भवती महिलाओं के लिए फिटनेस में संलग्न होना संभव है, क्योंकि मुख्य रूप से इस खेल में अधिक तीव्र भार होता है। और वे शरीर को कैसे प्रभावित करते हैं, बहुत से लोग जानते हैं। लेकिन यहां अपवाद भी हैं: एक गर्भवती महिला के लिए एक सक्षम फिटनेस प्रशिक्षक एक विशेष परिसर का चयन करेगा जो मां या बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।
गर्भवती महिलाओं के लिए एक उदाहरण फिटनेस कार्यक्रम:
पीठ और कंधों के लिए व्यायाम: बार को छाती तक ले जाना, अपने सामने डम्बल उठाना, बारबेल के साथ "सुप्रभात"।
उपरोक्त सभी फिटनेस एक्सरसाइज को तीन सेट में 15 बार करना चाहिए।
यह याद रखने योग्य है कि घर पर गर्भवती महिलाओं के लिए फिटनेस केवल उन महिलाओं के लिए उपलब्ध है जिन्हें स्वास्थ्य समस्याएं नहीं हैं और जिन्हें गर्भावस्था से पहले व्यापक प्रशिक्षण का अनुभव है।
वास्तव में, गर्भवती महिलाओं के लिए खेल में मतभेद ज्यादातर मामलों में केवल व्यायाम करने के लिए सीमित हैं। गर्भवती माँ को यह जानना आवश्यक है कि कोई भी शारीरिक गतिविधि contraindicated है:
सामान्य तौर पर, केवल जटिल गर्भधारण वाली महिलाएं ही खेलों में भाग ले सकती हैं।
गर्भवती महिलाओं के लिए अस्वीकार्य खेल:
यह जानना महत्वपूर्ण है कि कूदने और कंपन गर्भवती माताओं के लिए contraindicated हैं, पेट की मांसपेशियों पर व्यायाम, दोनों पैरों को लापरवाह स्थिति से ऊपर उठाना, व्यायाम जो तनाव पैदा करते हैं या सांस रोकते हैं, सभी खेल जो एक समन्वय से गर्भवती महिलाओं के लिए मुश्किल हैं दृष्टिकोण की अनुशंसा नहीं की जाती है।
सामान्य तौर पर, गर्भावस्था हर महिला के जीवन में एक बीमारी नहीं बल्कि एक अद्भुत अवधि होती है। इस अवधि के हर मिनट का आनंद लें और खुद को ध्यान से देखें। आखिर एक गर्भवती महिला सबसे सुंदर होती है, इसलिए इस विश्वव्यापी मान्यता का पालन करना आवश्यक है।
वीडियो पर गर्भवती महिलाओं के लिए खेल के बारे में:
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कई महिलाएं विभिन्न खेलों में सक्रिय हैं। उनके लिए खेल जीवन का अभिन्न अंग है। लेकिन जब वे अपने दिलों में नई जान फूंकते हैं, तो उनके मन में एक सवाल होता है। क्या इस स्थिति में अभ्यास जारी रखना संभव है? जो महिलाएं पहले खेलों में शामिल नहीं हुई हैं, लेकिन अपने अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं, बच्चे के जन्म के बाद जल्दी से आकार कैसे प्राप्त करें, खेल खेलना शुरू करने के बारे में सोच सकती हैं। लेकिन क्या गर्भावस्था के दौरान खेल खेलना ठीक है? और अगर है भी तो कैसे? आज हम ठीक इसी के बारे में बात करेंगे।
यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो गर्भावस्था के दौरान खेल खेलने से आपको ही फायदा होगा। नियमित खेल गतिविधियों से महिला के शरीर की शारीरिक स्थिरता में वृद्धि होती है, तंत्रिका तंत्र, हृदय, श्वसन की कार्यप्रणाली में सुधार होता है, शरीर में चयापचय को सर्वोत्तम तरीके से प्रभावित करता है और भावनात्मक स्थिरता भी बढ़ाता है। नियमित शारीरिक व्यायाम में संलग्न होने से, आप प्रसवोत्तर जटिलताओं के जोखिम को कम करते हैं, बच्चे के जन्म के पाठ्यक्रम और गर्भावस्था के पाठ्यक्रम को सरल बनाते हैं, और संभावित लोगों को कम से कम कर दिया जाता है। बच्चे को ले जाने के दौरान खेल गतिविधियों का न केवल महिला के शरीर पर बल्कि अजन्मे बच्चे के शरीर पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यदि एक महिला बहुत गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करती है, तो उसके शरीर में स्थिर प्रक्रियाएं विकसित हो सकती हैं। इस मामले में, शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। वे रक्त परिसंचरण और कोशिका पोषण में सुधार करते हैं। सही मात्रा में पोषक तत्व और पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त करने वाला फल सही ढंग से विकसित होता है। सुबह के समय कई गर्भवती महिलाएं अस्वस्थ महसूस करती हैं। सही ढंग से नियोजित और सावधानी से चुनी गई खेल गतिविधियाँ इस अप्रिय अनुभूति से छुटकारा दिला सकती हैं।
स्वाभाविक रूप से, गर्भवती महिलाओं के लिए सभी खेलों की अनुमति नहीं है। इनमें से कोई भी महिला और गर्भ में पल रहे बच्चे के लिए फायदेमंद नहीं है, इसके अलावा ये नुकसान भी पहुंचा सकते हैं। स्काइडाइविंग, बॉक्सिंग, कराटे, घुड़सवारी - बच्चे को ले जाते समय ये सभी प्रतिबंधित हैं। प्रतिबंध का कारण इन खेलों में उच्च स्तर की चोट है।और ऐसी स्थिति में एक महिला को खुद से बहुत सावधान रहने और अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखने की जरूरत होती है। इस तरह के खेल भी एक स्पष्ट प्रतिबंध के अधीन हैं: स्कीइंग; साइकिल पर सवारी; समूह खेल; कूदना; नृत्य एरोबिक्स; कदम; स्प्रिंट चल रहा है; लंबी दूरी की दौड़; कूदना; वाटर स्कीइंग; गोताखोरी के; गोताखोरी के। कोई भी व्यायाम जो पेट की मांसपेशियों को खींचने या किसी अन्य खिंचाव के साथ जुड़ा हुआ है, साथ ही साथ किसी भी अचानक आंदोलनों, झूलों (तैराकी में), पीठ के मोड़ पर आधारित व्यायाम भी गर्भवती महिलाओं के लिए सख्त वर्जित हैं।
गर्भवती महिलाओं के लिए टहलना बहुत फायदेमंद होता है। डॉक्टर उन्हें इसे दिन में कई बार करने की सलाह देते हैं। यह शारीरिक गतिविधि का सबसे सरल, सबसे किफायती और उपयोगी रूप है। प्रशिक्षण के स्तर की परवाह किए बिना, हर गर्भवती महिला इसे कर सकती है। अपवाद केवल उन महिलाओं द्वारा किया जाता है जिन्हें गर्भपात का खतरा होता है। ऐसी महिलाओं को बिस्तर पर आराम करने के लिए सख्ती से नियुक्त किया जाता है, और निश्चित रूप से, हम किसी भी सैर के बारे में बात नहीं कर सकते। चलना बहुत आरामदायक और टिकाऊ जूतों में होना चाहिए, ठंड के मौसम में अच्छे कपड़े पहनना चाहिए।
गर्भवती महिलाओं के लिए सीढ़ियां चढ़ना भी बहुत उपयोगी होता है। निचली मंजिलों पर रहने वाली महिलाओं के लिए, विशेषज्ञ दिन में दो बार सीढ़ियों से ऊपर चलने की सलाह देते हैं। चढ़ने में जल्दबाजी न करें। आपकी श्वास एक समान होनी चाहिए, शांत होनी चाहिए, अपनी नाक से सांस लें, अपना मुंह न खोलें।
विभिन्न खेलों के संबंध में, आपको इस बारीकियों को याद रखना चाहिए: गर्भावस्था से पहले सक्रिय रूप से खेल खेलते समय, आप पहले से ही गर्भवती होने के बाद, उसी भावना में जारी नहीं रख सकते। इसलिए लोड कम किया जाना चाहिए। यदि, इसके विपरीत, आपने पहले कभी खेल नहीं खेला है, तो अपना सर्वश्रेष्ठ देने का प्रयास न करें। सरल अभ्यासों से शुरू करें, धीरे-धीरे भार बढ़ाएं। लेकिन एक बार में नहीं! गर्भावस्था के दौरान योग, तैराकी, साथ ही गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष शारीरिक शिक्षा बहुत उपयोगी होती है।
तैरना बहुत प्रभावी है। आखिरकार, पानी में रहने से रीढ़ की हड्डी उतर जाती है, पीठ और छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलती है। स्विमिंग करने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है। इसका माँ और बच्चे के स्वास्थ्य पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। कुछ तैराकी पाठों के बाद, आप एक बहुत ही ध्यान देने योग्य परिणाम महसूस कर सकते हैं। यह एक अच्छा मूड, मांसपेशियों की टोन, बेहतर भलाई, कम एडिमा और बहुत कुछ है। कई महिलाओं ने देखा कि पूल में तैरने के बाद, उनके विषाक्तता के लक्षण कम हो गए या गायब हो गए, और उनकी भूख में सुधार हुआ। तैरना हर समय अच्छे आकार में रहने का एक शानदार तरीका है, और अपने बच्चे के जन्म के बाद, जल्दी से सामान्य हो जाएं। तैरना, महिलाएं गिरने, निर्जलीकरण, अधिक गर्मी, जोड़ों पर भारी भार के जोखिम से खुद को बचाती हैं।
आप कब जाते हैं स्विमिंग पूल, सावधान रहें, देखें कि इसमें पानी काफी साफ है।
. बच्चे को ले जाने की प्रक्रिया में योग कक्षाओं का भी शरीर पर बहुत लाभकारी प्रभाव पड़ता है। हमारे समय में योग के कई प्रकार हैं। आप इनमें से कोई भी कर सकते हैं, लेकिन गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष योग सबसे अच्छा काम करता है। इसमें कोई आसन और व्यायाम नहीं है जिसे आपकी पीठ के बल लेटने की आवश्यकता हो। योग करते समय उचित श्वास और आराम करने की क्षमता पर बहुत ध्यान दिया जाता है। यह बच्चे के लिए बहुत फायदेमंद होता है। दरअसल, उचित सांस लेने से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, और बच्चे को वह ऑक्सीजन प्राप्त होती है जिसकी उसे आवश्यकता होती है। सही सांस लेने से माँ को भविष्य में होने वाले बच्चे के जन्म के लिए भी तैयार किया जाता है, क्योंकि श्वास को नियंत्रित करने से प्रसव के दौरान और प्रसव के दौरान ही दर्द से राहत मिलती है। प्रक्रिया के दौरान, आपको स्नायुबंधन को दृढ़ता से नहीं खींचना चाहिए और पेट की मांसपेशियों को तनाव देना चाहिए। यह सलाह दी जाती है कि अगर कोई ऐसी चीज है जिसके पास आप चुपके से जा सकते हैं
. इसे गर्भवती महिलाओं की सभी शारीरिक क्रियाओं और जरूरतों को ध्यान में रखते हुए बनाया गया है। इस परिसर में व्यायाम का उद्देश्य हृदय और श्वसन प्रणाली को विकसित करना है, जो मांसपेशियां बच्चे के जन्म की प्रक्रिया में शामिल होती हैं, आसन को संरेखित करने के लिए, पेट और श्रोणि तल को मजबूत करने के लिए। यह उन महिलाओं के लिए बहुत अच्छा व्यायाम कार्यक्रम है जो बच्चे को जन्म दे रही हैं। इसकी मदद से मांसपेशियां लचीली बनती हैं। मूल रूप से, हमेशा, गर्भवती माताओं के लिए परिसरों में केगेल प्रशिक्षण शामिल होता है। इन कसरतों का उद्देश्य उन सभी मांसपेशियों को विकसित करना है जो बच्चे को जन्म देने की प्रक्रिया में एक बड़ा हिस्सा लेती हैं। दरअसल, प्रसव के दौरान पेरिनेम की मांसपेशियों पर भार बहुत अधिक होता है। इसके अलावा, गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम के एक सेट में फिटबॉल नामक एक बड़ी inflatable गेंद पर प्रशिक्षण शामिल है। इस तरह के अभ्यासों का उद्देश्य हृदय प्रणाली को तैयार करना, पीठ दर्द को कम करना, दबाव कम करना, शक्ति और लचीलेपन का विकास करना, साथ ही साथ सामान्य रूप से स्थिति में सुधार करना है।
पिलेट्स।पिलेट्स प्रशिक्षण का बहुत अच्छा परिणाम है। चूंकि पिलेट्स पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देता है, इसलिए वे बच्चे के जन्म में बहुत सक्रिय रूप से शामिल होते हैं। व्यायाम के दौरान, भ्रूण को रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है और इसका उसके विकास पर बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है।
एक बच्चे को ले जाना, वही आप टेनिस खेल सकते हैं... यदि आप पहले इस तरह के खेल में शामिल नहीं हुए हैं, तो आपको भी बहुत दूर नहीं जाना चाहिए। और अगर आपने गर्भावस्था से पहले टेनिस खेला है, तो आप सुरक्षित रूप से टेनिस खेलना जारी रख सकती हैं। केवल शांति से, अचानक झटके और आंदोलनों के बिना, साथ ही साथ ज़्यादा गरम न करें। गर्भावस्था के 5 महीने के लिए इस खेल की अनुमति है। आगे की कक्षाओं को रोक दिया जाना चाहिए और प्रसवोत्तर अवधि के लिए स्थगित कर दिया जाना चाहिए। आप जॉगिंग भी कर सकते हैं। उसे आराम से गति में होना चाहिए, कपड़े और जूते आरामदायक होने चाहिए। खेलकूद में जाना बेहतर है, तेज चलना। यदि आप गर्भावस्था से पहले नियमित रूप से जॉगिंग करती हैं, तो आप गर्भावस्था के आधे समय तक जॉगिंग कर सकती हैं। यदि आप पहले इस खेल में शामिल नहीं हुए हैं, तो बहुत अधिक काम न करें। सड़कें समतल होने पर ही साइकिल चलाने की अनुमति है। शुरुआती लोगों को इस खेल से बचना चाहिए क्योंकि कई गिरावट संभव है। चौड़ी, मुलायम, आरामदायक काठी वाली आरामदायक बाइक चुनें। यदि आपके पास बहुत अनुभव है, तो स्कीइंग की अनुमति है। डॉक्टर की अनुमति से इस खेल का अभ्यास गर्भावस्था के दौरान किया जा सकता है। स्कीइंग का स्थान ऊँचे ढलानों पर नहीं होना चाहिए, विशेषकर पर्वतीय ऊँचाइयों में स्कीइंग वर्जित है। चूंकि अपर्याप्त ऑक्सीजन और गिरने की उच्च संभावना है।
प्रशिक्षण के लिए, एक महिला को अपने लिए सबसे आरामदायक और आरामदायक कपड़े चुनने चाहिए। उसकी हरकतों में कोई बाधा नहीं आनी चाहिए। वही जूते के लिए जाता है। खेलों के लिए सबसे अच्छा समय गर्भावस्था की दूसरी तिमाही है। चूंकि पहले में, भ्रूण अभी भी गर्भाशय की दीवारों से जुड़ा हुआ है, इसमें सिस्टम और अंग बनने लगे हैं, गर्भपात का खतरा हो सकता है। इसलिए, इसे जोखिम में न डालने के लिए, आपको इस अवधि के दौरान शरीर को अधिक भार नहीं देना चाहिए। आमतौर पर 8वें महीने के अंत में कक्षाएं बंद करना आवश्यक होता है। यदि, व्यायाम करते समय, आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, सिरदर्द, चक्कर आना, रक्त परिसंचरण में कठिनाई, सांस की तकलीफ या मांसपेशियों में तेज दर्द होता है, तो आपको प्रशिक्षण बंद कर देना चाहिए। और इस मामले में, किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें। वह आपके शरीर के लिए उपयुक्त गतिविधियों का अधिक सही सेट खोजने में आपकी सहायता कर सकेगा।
खेलों के लिए जाना, यह मत भूलो कि यह आपको शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से आनंद देगा। तभी यह उपयोगी होगा। आपको आराम की भावना, अच्छी नींद और एक बहुत ही सकारात्मक मूड बनाए रखना चाहिए। तभी आपका चुनाव सही ढंग से होगा!
बेशक, गर्भावस्था (विशेषकर यदि यह लंबे समय से प्रतीक्षित और वांछित है) एक महिला के जीवन में सबसे अद्भुत अवधि है। अधिकांश गर्भवती माताएं जो गर्भावस्था से पहले खेलों में सक्रिय रूप से शामिल थीं, जब ऐसा होता है, तो एक तार्किक प्रश्न उठता है: "क्या व्यायाम जारी रखना संभव है?" बेशक, महिला का शरीर नई अवस्था के अनुकूल होना शुरू हो जाता है, लेकिन मैं लंबे समय के अथक परिश्रम के बाद शारीरिक फिटनेस बिल्कुल नहीं खोना चाहता। और बच्चे के जन्म के बाद, कई जल्द से जल्द आकार में वापस आना चाहते हैं, इसलिए गर्भावस्था के दौरान खेल खेलने के औचित्य का सवाल आधुनिक गर्भवती माताओं के लिए बहुत प्रासंगिक है।
गर्भावस्था की शुरुआत के साथ (और चिकित्सा निषेध की अनुपस्थिति!), खेल अभ्यास बहुत उपयोगी होते हैं। एक गतिहीन जीवन शैली वाली गर्भवती माताएँ, सक्रिय क्रियाओं के लिए डॉक्टर की अनुमति से, अक्सर प्रसव के दौरान या उसके बाद जटिलताओं का सामना करती हैं। यदि ऐसी अवधि के दौरान थोड़ी सी भी हलचल होती है, तो महिला के शरीर में स्थिर प्रक्रियाएं होने लगती हैं, जो अजन्मे बच्चे (मां के रक्त में ऑक्सीजन की कमी के कारण अंतर्गर्भाशयी हाइपोक्सिया तक) पर बुरा प्रभाव डाल सकती हैं। इसलिए, यदि आपके डॉक्टर ने शारीरिक गतिविधि के लिए अनुमति दी है, तो इस अनुमति की उपेक्षा न करें।
गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करें:
हम आपको यह नहीं कह रहे हैं कि आप तुरंत डम्बल की ओर दौड़ें: अपना माप जानें! उपयोगी शारीरिक गतिविधि किसी ऐसी चीज में नहीं बदलनी चाहिए जो आपके स्वास्थ्य और आपके बच्चे की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करना शुरू कर दे।
हर खेल, जैसा कि कुछ लोग सोच सकते हैं, गर्भावस्था के दौरान फायदेमंद नहीं होता है। ऐसे भी हैं जो न केवल गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकते हैं, बल्कि रक्तस्राव और संभवतः गर्भपात को भी भड़का सकते हैं। एक लड़की के लिए चोट लगने, गिरने और हिलने की संभावना से जुड़े खेलों में जाने की स्थिति में स्पष्ट रूप से असंभव है। यह सब भ्रूण की स्थिति पर बेहद नकारात्मक प्रभाव डालता है।
निषिद्ध:
किसी भी मामले में नहीं! भले ही आपके पास कई वर्षों का अनुभव हो! गर्भावस्था की अवधि के लिए, आप इस तरह के भार के बारे में सुरक्षित रूप से भूल सकते हैं, क्योंकि आपके बच्चे का स्वास्थ्य पहले आता है।
हम आपको एक बार फिर याद दिलाते हैं कि खेल तभी उपयोगी है जब आपके पास इसके लिए कोई मतभेद न हो! शौकिया गतिविधियों में शामिल न हों और खेल गतिविधियाँ शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर की सलाह लें।
एक महत्वपूर्ण टिप: यदि आप गर्भावस्था से पहले खेलों में सक्रिय थीं, तो अब समय आ गया है कि आप अपनी ललक को कम करें और अपना सामान्य भार कम करें। यदि आप गर्भावस्था के दौरान खेलों के लिए जाने का फैसला करती हैं, तो छोटी शुरुआत करें, और फिर, अपने स्वास्थ्य की जांच करते हुए, धीरे-धीरे भार बढ़ाएं, लेकिन इसे अधिकतम संभव तक न लाएं - यह आपको और आपके बच्चे दोनों को नुकसान पहुंचा सकता है।
तो, यहां एक सूची दी गई है कि गर्भवती महिलाओं के लिए उनकी स्थिति में क्या करना अच्छा है:
लंबी पैदल यात्रा।उन सभी गर्भवती माताओं के लिए शारीरिक गतिविधि के लिए एक सार्वभौमिक विकल्प, जिन्हें निर्धारित बिस्तर पर आराम नहीं है। उन्हें दिन में कई बार करना चाहिए, खासकर अगर मौसम इसके लिए अनुकूल हो। यह मत भूलो कि आपके जूते आरामदायक और उच्च गुणवत्ता वाले होने चाहिए: दबाएं नहीं, रगड़ें नहीं, स्वतंत्र रूप से न लटकें और जूते की सामग्री और आपकी त्वचा के बीच हवा को स्वतंत्र रूप से प्रसारित होने दें।
सीढ़ियाँ चलना।थोड़ी देर के लिए लिफ्ट के बारे में भूल जाओ - शांति से, नाप-तौल से सांस लेते हुए, उस मंजिल पर चलें जिसकी आपको जरूरत है। यह सरल व्यायाम आपकी पैल्विक हड्डियों को आगामी जन्म के लिए तैयार करेगा।
तैराकी।लगभग सभी स्विमिंग पूल में अब गर्भवती माताओं के लिए विशेष पाठ्यक्रम हैं। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप इसे स्वयं कर सकते हैं, तो हम आपको ऐसी कक्षाओं के लिए साइन अप करने की सलाह देते हैं। वे इसमें योगदान करते हैं:
तैरना भी जन्म देने के बाद जल्दी से आकार में आने का एक अच्छा तरीका है। केवल यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप गहरे समुद्र में गोताखोरी नहीं कर सकते हैं, और सुनिश्चित करें कि पूल में पानी साफ है।
योग।यह प्रकार एक विशेष समूह में प्रशिक्षक के साथ सबसे अच्छा किया जाता है। यह सही अभ्यासों का चयन करेगा जो "उल्टे" आसनों और "अपनी पीठ के बल लेटने" की मुद्रा को बाहर करते हैं, पेट के दबाव को नहीं बढ़ाएंगे और आपको या आपके बच्चे को असुविधा नहीं पहुंचाएंगे।
ऐसी कक्षाएं:
योग में शरीर को पूरी तरह से आराम देना और इसे बच्चे के जन्म के लिए तैयार करना शामिल है, खासकर केगेल व्यायाम और फिटबॉल में। लेकिन, फिर से, एक प्रशिक्षक के साथ शुरू करें जो आपको सिखाएगा कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए ताकि घायल न हों।
पिलेट्स।यह, योग की तरह, श्वास को भी बाहर निकालता है और बच्चे के जन्म में शामिल मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करता है। पिलेट्स के साथ व्यायाम करते समय, रक्त परिसंचरण सामान्य हो जाता है, जिसका भ्रूण के विकास पर अच्छा प्रभाव पड़ता है।
टेनिस, अन्य खेलों की तरह - बिना ओवरलोड, झटके और गिरने के। आप इसे गर्भावस्था के 4-5 महीने तक कर सकती हैं, लेकिन अगर आपके पास कई वर्षों का अनुभव है और शरीर को इस तरह के भार की आदत है।
यह सब तभी अनुमति है जब आपके डॉक्टर ने ऐसी शारीरिक गतिविधि को मंजूरी दी हो। यदि आप थके हुए हैं, अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो तुरंत व्यायाम करना बंद कर दें!
प्रत्येक व्यवसाय में उचित प्रतिबंध हैं: गर्भवती महिलाओं के लिए खेलों में कुछ नियम हैं:
मूल नियम याद रखें: भार आनंद होना चाहिए, बोझ नहीं। आपकी गतिविधियां शरीर के खिलाफ हिंसा में नहीं बदलनी चाहिए। हर चीज की एक सीमा होती है, इसलिए अपनी स्थिति की सावधानीपूर्वक निगरानी करें, और अगर यह बिगड़ती है, तो तुरंत खेल खेलना बंद कर दें और डॉक्टरी सलाह लें।
गर्भावस्था और खेल - क्या वे संगत हैं? गर्भावस्था के दौरान किस तरह का खेल चुनना है।
गर्भावस्था। इतने सारे मिथकों, अंधविश्वासों और झूठी सलाहों में कोई भी जीवन चक्र नहीं डूबा है। गर्भावस्था के बारे में मिथकों को पढ़ने और सुनने के बाद, क्या किया जा सकता है और क्या नहीं, कई युवा लड़कियां अपनी स्थिति के बारे में पता चलते ही एक पूर्ण जीवन शैली का नेतृत्व करना बंद कर देती हैं।
इस प्रकार, अपने और अपने बच्चे के लिए अच्छे से ज्यादा नुकसान करना। इस लेख में, हम इस मिथक को नष्ट कर रहे हैं कि गर्भवती महिलाओं को व्यायाम नहीं करना चाहिए।
क्या मैं गर्भावस्था के दौरान व्यायाम कर सकती हूँ? करने की जरूरत है
दरअसल, जटिलताओं के साथ गर्भधारण होते हैं, जिसके दौरान डॉक्टर बिस्तर पर आराम, शारीरिक गतिविधि की कमी और निश्चित रूप से मन की पूर्ण शांति की सलाह देते हैं।
लेकिन यह केवल एक छोटा प्रतिशत है, बाकी युवा महिलाएं, विशेष रूप से जो गर्भावस्था से पहले खेलों में सक्रिय रूप से शामिल थीं, खुद को अच्छे आकार में रखने और प्राकृतिक प्रसव के लिए तैयार करने के लिए शारीरिक गतिविधि में संलग्न हो सकती हैं और यहां तक कि उन्हें भी करना चाहिए।
आपका समय बर्बाद न करने के लिए, हम तुरंत घोषणा करेंगे कि किन खेलों को बाद के लिए स्थगित किया जाना चाहिए:
यह संभव और आवश्यक है। अक्सर वह न केवल बड़ी उम्र की महिलाएं, बल्कि युवा भी "आप बच्चे को हिला नहीं सकते" वाक्यांश सुन सकते हैं। इसके साथ, वे बच्चे के जन्म से पहले खेल और अंतरंग संबंधों से परहेज करने की आवश्यकता को सही ठहराते हैं। आइए इतिहास में थोड़ा और गहराई में जाएं और हमारी गर्भवती परदादी पर एक नज़र डालें।
एक उदाहरण (साहित्य और वैज्ञानिक पथों में कई बार वर्णित)। एक खेत, एक घास का मैदान, श्रम के समय बहाव में एक महिला बाकी हिस्सों से दूर एक घास के ढेर में चली जाती है। वहां एक नया व्यक्ति दिखाई देता है। वह उसे एक डायपर में लपेटती है (जिसे वह पहले से अपने साथ ले जाने लगी थी) और आराम करने के लिए कुछ घंटों तक उसके साथ रही। फिर मैं उठा और काम पर चला गया।
लेकिन ये दिन अतीत में हैं और डॉक्टर आज स्वस्थ व्यायाम की जोरदार सलाह देते हैं। आपके पास कोई मतभेद नहीं है, क्या आप जन्म देने के तुरंत बाद एक स्वस्थ बच्चा और एक सुंदर आकृति चाहते हैं?
क्या आप बिना एनेस्थीसिया और डॉक्टरों के हस्तक्षेप के अपने दम पर जन्म देना चाहती हैं? गर्भवती महिलाओं के लिए फिटनेस, अब आपको क्या चाहिए!
पहली बात जिस पर आपको ध्यान देने की आवश्यकता है वह है डॉक्टरों की गवाही। दूसरा यह है कि क्या आप पहले खेलों में शामिल रहे हैं। उन लोगों के लिए जिन्होंने स्कूल में आखिरी बार व्यायाम किया था, और अब बच्चे के जन्म की तैयारी करने का फैसला किया है, हम गर्भवती महिलाओं के लिए योग की सिफारिश कर सकते हैं, साथ ही पानी में गर्भवती महिलाओं के लिए तैराकी और फिटनेस की भी सिफारिश कर सकते हैं। तीसरी गर्भावस्था की तिमाही है। इसके आधार पर, हम एक या दूसरे भार का चयन करेंगे।
कार्डियो लोड उन लोगों द्वारा कम किया जाना चाहिए जो पहले लगे हुए हैं और अगर कोई पिछला अनुभव नहीं था तो शुरू नहीं करना चाहिए। गर्भावस्था के पहले त्रैमासिक में, उच्च रक्तचाप, हृदय गति में वृद्धि और यहां तक कि इस वजह से चक्कर आना भी कई लोगों के लिए मुश्किल होता है। इस अवधि के दौरान हृदय पहले से ही सक्रिय रूप से काम कर रहा है, इसे किसी भार की आवश्यकता नहीं है।
जिस क्षण से आपने परीक्षण पर दो धारियों को देखा, चोट के उच्च जोखिम वाले खेलों को contraindicated है। इसमें स्नोबोर्डिंग, स्कीइंग, बास्केटबॉल, घुड़सवारी और यहां तक कि साइकिल चलाना भी शामिल है यदि यह तेज या बाधाओं के साथ है।
प्रशिक्षण समय और आवृत्ति: गर्भवती माताओं के लिए जो पहली तिमाही में एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने का निर्णय लेती हैं, यह सलाह दी जाती है कि कार्डियो लोड की पूर्ण अनुपस्थिति के साथ औसतन 30 मिनट के लिए सप्ताह में 3 बार से अधिक फिटनेस न करें।
: उद्यान में टहलना। अक्सर ट्रेडमिल को कम गति पर बदलने का सुझाव दिया जाता है, लेकिन यह प्रस्ताव तभी प्रासंगिक होता है जब ट्रेडमिल ताजी हवा में हो।
लक्ष्य: मूल आदर्श शरीर के आकार को बनाए रखें और बच्चे के जन्म के बाद जितनी जल्दी हो सके आकृति को बहाल करें। गर्भावस्था और प्रसव की प्रक्रिया से गुजरना जितना संभव हो उतना आसान और सुखद है। अपनी जीवन शैली के बारे में मत भूलना और अपनी गर्भावस्था के दौरान अपने आप को उत्कृष्ट रूपों के साथ खुश करें।
प्रशिक्षण समय और आवृत्ति: एक प्रशिक्षित शरीर के लिए, पहली तिमाही अक्सर लगभग अगोचर रूप से गुजरती है। कई विश्व एथलीटों ने पहली तिमाही के दौरान प्रतियोगिताओं में भाग लिया और यहां तक कि प्रथम स्थान भी प्राप्त किया। केवल डॉक्टरों के संकेत के अनुसार प्रशिक्षण की तीव्रता या इसकी आवृत्ति को कम करना आवश्यक है। इस घटना में कि खेल को दर्दनाक के रूप में वर्गीकृत किया गया है, जारी रखें या एक ब्लेड रहित खेल में स्विच करें।
गर्भावस्था के बारे में प्रशिक्षक को सूचित करना सुनिश्चित करें, वह भार को समायोजित करेगा और प्रशिक्षण के दौरान आपकी अधिक बारीकी से निगरानी करेगा।
इसके अलावा, आपको जोड़ने की जरूरत है: लंबी पैदल यात्रा, ताजी हवा में व्यायाम करें। तैराकी, एक्वा एरोबिक्स और योग धीरे-धीरे बच्चे के जन्म की तैयारी के लिए।
यदि आप इस अवधि में पहली बार फिटनेस करने का निर्णय लेते हैं, तो हम गर्भवती महिलाओं के लिए फिटनेस पर रहने की सलाह देते हैं, जो शरीर को अंतिम चरण में गर्भधारण और प्राकृतिक प्रसव के लिए तैयार करेगी।
पानी में व्यायाम, ताजी हवा में योग (यदि गर्भावस्था गर्मी की अवधि के दौरान होती है), या घर के अंदर, गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक आपके लिए एकदम सही है।
यदि आप पहले खेलों में शामिल रहे हैं और कोई मतभेद नहीं हैं, तो अपनी गति से जारी रखें। अपने आप को सुनो, अगर शरीर थका हुआ है, चक्कर आना, कमजोर या अन्य बीमारियां हैं, तो इस दिन के लिए कसरत छोड़ देना बेहतर है। यदि लक्षण बने रहते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर से मिलें कि सब कुछ आपके स्वास्थ्य के लिए सही है।
यदि आप पहले खेल के लिए गए थे, लेकिन पहली तिमाही में रुकना पड़ा (विषाक्तता या डॉक्टरों के समय प्रतिबंध, जो वर्तमान में हटा दिए गए हैं), प्रशिक्षण केवल एक विशेष रूप से तैयार कार्यक्रम के अनुसार प्रशिक्षक की देखरेख में अनुमत है।
इसके अलावा, तीसरी तिमाही की शुरुआत से, सभी के लिए, बिना किसी अपवाद के, साँस लेने के व्यायाम को जोड़ने की सलाह दी जाती है जो बच्चे के जन्म की प्रक्रिया में मदद करते हैं, साथ ही साथ केगेल व्यायाम भी करते हैं।
आज कई हस्तियां अपनी जीवन शैली से एक मिसाल कायम कर रही हैं और इस तरह लाखों महिलाओं को प्रेरणा दे रही हैं। हमें उम्मीद है कि ये महिलाएं आज आपको प्रेरित करेंगी!
वैज्ञानिक इस बात से सहमत हैं कि सामान्य गर्भावस्था में आपको किसी भी स्थिति में हलचल नहीं छोड़नी चाहिए। यदि आप चरम खेलों में शामिल नहीं हैं, थकाऊ कसरत के दौरान थकें नहीं, तो आपको गर्भपात या समय से पहले जन्म का डर नहीं होगा। इसके विपरीत, गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने से इसके पाठ्यक्रम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
वर्तमान में, गर्भवती महिलाओं को मधुमेह को रोकने के लिए, उनकी भलाई में सुधार करने और अच्छे शारीरिक आकार को बनाए रखने के साथ-साथ बड़े वजन से बचने के लिए खेल खेलने के लिए सक्रिय रूप से प्रोत्साहित किया जाता है। यह साबित हो चुका है कि खेल में सक्रिय रूप से शामिल माताओं बच्चे के जन्म में बेहतर प्रदर्शन करती हैं। उन्हें दर्द निवारक, सर्जरी, या अन्य अवांछित जोड़तोड़ की आवश्यकता होने की संभावना कम होती है। इसमें एक महत्वपूर्ण भूमिका उसके शरीर को अच्छी तरह से नियंत्रित करने की क्षमता द्वारा निभाई जाती है, जिसे एक महिला शारीरिक परिश्रम के माध्यम से ठीक से प्राप्त करती है।
खेलकूद में जाने पर, आप अपने आप को और अपने बच्चे को बच्चे के जन्म के लिए पूरी तरह से तैयार करते हैं, क्योंकि:
नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए समय निकालें: उदाहरण के लिए, सप्ताह में 3 बार 20 मिनट के लिए। अपने कसरत की शुरुआत में, चोट से बचने के लिए हल्के व्यायाम के साथ अपनी मांसपेशियों को हल्का गर्म करें। फिर धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं। यदि कोई व्यायाम कठिन या दर्दनाक है, तो तुरंत रोक दें। खेल खेलते समय, अपने शरीर को सुनें - अगर कुछ गलत है तो यह आपको समय पर चेतावनी देगा। अपने आदर्श को जानकर आप बढ़ते भार के साथ भी अच्छा महसूस करेंगे।
गर्भावस्था के दौरान खुद को कुछ भी करने के लिए मजबूर करना इसके लायक नहीं है। यदि, हर बार जब आप जिमनास्टिक कक्षाओं में जाते हैं, तो आप मजबूत आंतरिक प्रतिरोध को दूर करते हैं, तो बेहतर होगा कि आप किसी अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि पर स्विच करें। उस प्रकार के आंदोलन को खोजने का प्रयास करें जो आपके प्रकार के अनुकूल हो। आखिरकार, खेल मजेदार और अच्छे मूड में होना चाहिए। यदि आनंद का कारक अनुपस्थित है, भावनात्मक स्वर शून्य पर रहता है, तो खेल, अत्यधिक तनाव को दूर करने के बजाय, एक अतिरिक्त भार में बदल जाता है।
पाठ को जल्द से जल्द बाधित किया जाना चाहिए:
प्रारंभिक पूर्ववर्ती संकुचन, इस्थमिक-सरवाइकल या प्लेसेंटल अपर्याप्तता, पेट के निचले हिस्से में दर्द, हाइपोक्सिया और अन्य जटिलताओं के मामले में, डॉक्टर आपको खेल को सीमित करने या यहां तक कि पूरी तरह से बंद करने की सलाह देंगे। ऐसा ही कई गर्भधारण के मामले में किया जाना चाहिए, एक तीव्र संक्रामक रोग या हृदय रोग की उपस्थिति, और यह भी कि यदि पिछली गर्भधारण गर्भपात में समाप्त हो गई हो। जोखिमों से बचने के लिए, आपको किसी विशेष खेल के अभ्यास की सुरक्षा और प्रशिक्षण की तीव्रता के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
व्यायाम के दौरान, गर्भवती महिलाओं में अनुमेय हृदय गति उनकी उम्र पर निर्भर करती है:
व्यायाम की तीव्रता का सबसे विश्वसनीय संकेतक हृदय गति है। इसलिए, हम व्यायाम करते समय हृदय गति मॉनिटर का उपयोग करने की सलाह देते हैं।
यदि प्रति मिनट दिल की धड़कन की संख्या अनुमेय मूल्यों से अधिक है, तो यह कसरत को बाधित करने का समय है। अगली बार धीमी कोशिश करें।
जो कोई भी खेल के दौरान हृदय गति की निगरानी करता है, वह अपने हृदय को अतिभार से बचाता है। दरअसल, गर्भावस्था के दौरान, यह पहले से ही पहनने के लिए काम करता है: 40 वें सप्ताह तक, यह सामान्य से 3 लीटर अधिक रक्त पंप करता है।
कभी भी थकावट की हद तक व्यायाम न करें, दिन में 45 मिनट से अधिक व्यायाम न करें, कभी भी सांस न छोड़ें और अत्यधिक गर्मी में बाहर व्यायाम न करें।
गर्मियों में, सुबह और शाम के ठंडे घंटे इसके लिए अधिक उपयुक्त होते हैं।
गर्म और आर्द्र जलवायु वाले क्षेत्रों में, खेल गतिविधियों को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए।
गर्भावस्था के दौरान सबसे उपयुक्त शारीरिक गतिविधियाँ तैराकी, जल जिमनास्टिक, गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष व्यायाम, साइकिल चलाना या स्थिर साइकिल, योग, बेली डांसिंग, लंबी पैदल यात्रा और पैदल चलना, साथ ही सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चलना है।
यदि आपने अतीत में नियमित रूप से व्यायाम किया है, तो आप व्यायाम करना जारी रख सकते हैं। बस संयम में रहें!
एक परिचित खेल अनुशासन में, आप सहज महसूस करते हैं और आपके शरीर की व्यक्तिगत प्रतिक्रियाओं और आपकी वास्तविक क्षमताओं को ध्यान में रखते हैं।
हालांकि, अगर हम एक चरम खेल (मैराथन, ट्रायथलॉन) या एक दर्दनाक अनुशासन (बास्केटबॉल, हैंडबॉल, टेनिस, घुड़सवारी खेल, रोलर स्केटिंग और माउंटेन बाइकिंग, पर्वतारोहण, अल्पाइन स्कीइंग) के बारे में बात कर रहे हैं, तो एक विकल्प की तलाश करना बेहतर है। यहां तक कि असमान जमीन पर जॉगिंग करना, विशेष रूप से देर से गर्भावस्था में, चोट लगने का खतरा होता है और आपके जोड़ों पर बहुत अधिक दबाव पड़ता है।
यदि आप व्यायाम या साइकिल चलाते समय गिर जाते हैं और आपके पेट में चोट लग जाती है, तो एक अल्ट्रासाउंड और कार्डियोटोकोग्राफी (सीटीजी) तुरंत किया जाना चाहिए - तब भी जब आप जल्दी ठीक हो रहे हों और ठीक महसूस कर रहे हों। खतरनाक रक्तस्राव जो इंगित करता है कि प्लेसेंटल एब्डॉमिनल आंतरिक हो सकता है। वे कुछ घंटों के बाद ही दिखाई देंगे। इस अवांछनीय मामले में, चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होगी।
गर्भावस्था के दौरान, अपने आप को भारीपन से मुक्त करना और पानी में अपने शरीर की भारहीनता को महसूस करना आपके लिए विशेष रूप से सुखद होगा। इसे अपनी बड़ी और छोटी चिंताओं के साथ रोजमर्रा की जिंदगी से दूर ले जाने दें। इस ताज़गी देने वाले तत्व में अपनी आत्मा को उनसे दूर जाने दें, जहाँ प्रत्येक सहज, इत्मीनान से चलने के साथ तनाव कम हो जाता है।
इसके अलावा, पानी आपकी त्वचा की मालिश करता है, इसकी रक्त आपूर्ति को उत्तेजित करता है और खिंचाव के निशान को रोकता है। तैरना हृदय प्रणाली के सामान्य कार्य को बनाए रखता है।
जैसे ही पानी आपको बाहर धकेलता है, आपके जोड़ों, रीढ़ और इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर कम तनाव होता है। पानी शरीर पर जो दबाव डालता है वह रक्त वाहिकाओं के लिए विशेष रूप से फायदेमंद होता है। एक लोचदार समर्थन स्टॉकिंग के रूप में कार्य करते हुए, द्रव वैरिकाज़ नसों को रोकने में मदद करता है।
बैकस्ट्रोक और बैकस्ट्रोक सबसे अधिक फायदेमंद होते हैं, क्योंकि ये तकनीकें आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में विशेष रूप से अच्छी हैं। ब्रेस्टस्ट्रोक, सिर की स्थिति के आधार पर, गर्दन और कंधों में अलग-अलग तनाव पैदा कर सकता है। जो लोग अच्छी तरह से तैरते नहीं हैं वे एक्वा जिमनास्टिक का भरपूर आनंद ले सकते हैं। यदि संभव हो तो, गर्भवती महिलाओं (एक्वाफिटनेस, वाटर जॉगिंग, एक्वा एरोबिक्स) के लिए विशेष पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करें।
गर्भावस्था के दौरान स्कूबा डाइविंग के साथ डाइविंग निषिद्ध है, क्योंकि बच्चे में विकास संबंधी दोष या फुफ्फुसीय अन्त: शल्यता का खतरा होता है। विशेष उपकरणों के बिना डाइविंग की भी सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि आपको अपनी सांस को लंबे समय तक रोकना पड़ता है, जिससे बच्चे को ऑक्सीजन की आपूर्ति सीमित हो जाती है।
तैराकी या पानी के जिमनास्टिक के दौरान आपकी भलाई पानी के तापमान से कम से कम प्रभावित नहीं होती है।
यह लगभग 18-25 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए। एक पूल में संक्रमण का जोखिम अपेक्षाकृत कम होता है, लेकिन कोशिश करें कि पानी के नजदीक बेंच या अन्य बैठने की जगह पर न बैठें, क्योंकि इन सतहों पर बैक्टीरिया बढ़ सकते हैं और संपर्क में संक्रमण का कारण बन सकते हैं। सबसे अच्छा उपाय यह है कि बैठने से पहले अपने नीचे एक साफ तौलिया रखें।
अगर आप गलती से बेंच पर बैठ जाते हैं, तो बेहतर होगा कि आप तुरंत अपना स्विमसूट बदल लें और शॉवर ले लें।
कीटाणुओं से बचाव के लिए आप एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल में भिगोए हुए स्वैब का इस्तेमाल कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, सबसे छोटे आकार के टैम्पोन का चयन करें और केवल शीर्ष को जैतून के तेल से संतृप्त करें। घर पर रहते हुए टैम्पोन डालें और पूल से बाहर निकलने के बाद ही इसे निकालें। जैतून के तेल से बैक्टीरिया और फंगस डरते हैं, इसलिए जब आप टैम्पोन को हटाते हैं, तो योनि के आसपास जमा हुए भी बेअसर हो जाएंगे।
यूरोप में, जो महिलाएं नियमित रूप से पूल में तैरने जाती हैं, उन्हें सलाह दी जाती है कि वे प्रत्येक यात्रा के बाद योनि में पीएच को मापें। इसके लिए विशेष परीक्षण दस्ताने का उपयोग किया जाता है, जो योनि श्लेष्म के साथ एक छोटे से संपर्क के बाद दिखाते हैं कि वहां जीवाणु संक्रमण मौजूद है या नहीं। अगर हां, तो आपको तुरंत डॉक्टर के पास जाने की जरूरत है।
पीना मत भूलना! खेल गतिविधियों के दौरान, साथ ही प्रशिक्षण से पहले और बाद में, शरीर को बहुत अधिक तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है।
व्यायाम के दौरान तेज पसीने के कारण खनिजों की आवश्यकता भी बढ़ जाती है। इसलिए, इसमें मिला हुआ मिनरल वाटर और फलों का रस आपकी प्यास बुझाने का सबसे अच्छा तरीका है, चाहे आप किसी भी तरह का खेल क्यों न करें।
गर्भावस्था के दौरान, कोई भी गैर-शक्ति व्यायाम अच्छा होता है, आगामी बच्चे के जन्म के लिए मांसपेशियों और स्नायुबंधन को प्रशिक्षित करना, रक्त परिसंचरण में सुधार, उत्कृष्ट समग्र स्वर, पाचन और भूख प्रदान करना। लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए: चरम और अतिरंजना स्वास्थ्य को शारीरिक निष्क्रियता से कम प्रभावित नहीं करती है। व्यायाम आपके पेट के आकार और इस समय आप कैसा महसूस कर रहे हैं, के लिए उपयुक्त होना चाहिए। एक प्रवण स्थिति से, अचानक आंदोलनों से और, सबसे महत्वपूर्ण बात, उन सभी चीजों से व्यायाम करना छोड़ दें जो आपको दर्द का कारण बनती हैं।
किसी भी मौसम में ताजी हवा में चलने से ताकत मिलती है और सिर को अनावश्यक विचारों से मुक्त करता है। दिलचस्प मार्ग चुनें, छोटी पैदल यात्रा या हल्की जॉगिंग करें, सुनिश्चित करें कि आपके जूते अच्छी तरह से फिट हों और आरामदायक हों। गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल परिवर्तन के कारण शरीर के जोड़ों और स्नायुबंधन में संयोजी ऊतक कमजोर हो जाते हैं। खराब फिट जूतों के कारण ही किसी को ठोकर खानी पड़ती है, और आप स्नायुबंधन और टेंडन में मोच या अन्य चोट लग सकते हैं।
पहाड़ों में चढ़ाई पर जाने के लिए, आपको न केवल सुरक्षित रास्ते चुनने की ज़रूरत है, बल्कि उस ऊँचाई को भी ध्यान में रखना चाहिए जिस पर आप चढ़ते हैं: समुद्र तल से 2000 मीटर से शुरू होकर, हवा बहुत पतली हो जाती है। इसकी ऑक्सीजन सामग्री आवश्यकता से कम है, और बच्चे का अच्छा पोषण गंभीर जोखिम में है।
गर्भवती महिलाओं को शांति से बाइक चलाने की अनुमति है। लेकिन जैसे-जैसे बड़े पेट के कारण गुरुत्वाकर्षण का केंद्र शिफ्ट होता है, गिरने का खतरा बढ़ता जाता है। केवल मामले में एक सुरक्षा हेलमेट पहनें। यह आपको सिर की खतरनाक चोटों से सुरक्षित रखेगा। चिंतनशील टेप वाले विशेष कपड़ों का ध्यान रखें। वे आपको रात में अन्य सड़क उपयोगकर्ताओं के साथ टकराव से बचाएंगे।
जोखिम भरे ऑफ-रोड ड्राइविंग से बचें। उच्च गति से बचें जो शारीरिक रूप से चुनौतीपूर्ण और बेदम हैं। गिरने के बढ़ते जोखिम से हमेशा अवगत रहें।
यदि गर्भावस्था के दौरान आप अपने सामान्य फिटनेस क्लब में जाना जारी रखती हैं, तो ट्रेनर को अपनी नाजुक स्थिति के बारे में सूचित करें। वह आपके लिए एक उपयुक्त कार्यक्रम तैयार करेगा। आपका प्रशिक्षक आपको सलाह दे सकता है कि अब आपको कौन से व्यायाम नहीं करने चाहिए। किसी भी मामले में आपको गर्भावस्था से पहले के समान भार नहीं रखना चाहिए। सबसे पहले, रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए व्यायाम से बचें। वे पेट की मांसपेशियों के अवांछित डायस्टेसिस का कारण बन सकते हैं, जब मांसपेशियां अलग हो जाती हैं और पेट पर अधिक या कम ध्यान देने योग्य अवसाद छोड़ देती हैं। गर्भावस्था के दौरान पेट की तिरछी मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ-साथ अपने वर्कआउट में पैल्विक मांसपेशियों के व्यायाम को शामिल करना बहुत अधिक फायदेमंद होता है। ऐसा करने के लिए, आप सावधानी से कई "तिरछी मोड़" कर सकते हैं (एक लापरवाह स्थिति से, अपने सिर के पीछे हाथ: अपने धड़ को एक साथ दाएं या बाएं मोड़ते हुए उठाएं)।
क्या आप यह जानने के लिए विशेषज्ञ सलाह की तलाश कर रहे हैं कि कौन सा खेल आपके लिए सबसे अच्छा है, या यह पता लगाने के लिए कि क्या आप अपने पसंदीदा "विदेशी" अनुशासन का अभ्यास करना जारी रख सकते हैं? आप किसी मैटरनिटी फिटनेस इंस्ट्रक्टर या अन्य शारीरिक शिक्षा पेशेवरों से बात कर सकते हैं जो फैमिली क्लब या चाइल्डबर्थ सेंटर में काम करते हैं।
