من أجل النمو الكامل للطفل ورفاهية الأم الحامل ، تحتاج المرأة الحامل إلى الالتزام بقواعد غذائية معينة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الامتثال لجميع التوصيات لن يساعد فقط في إنجاب طفل سليم ، ولكن أيضًا في الحفاظ على الشكل نحيفًا وجميلًا. التغذية السليمة للمرأة الحامل هي مفتاح الصحة الجيدة للجنين والحمل الناجح.
يعتبر انتظار الطفل وقتًا رائعًا للتبديل إلى نظام غذائي صحي وإعادة التفكير في عاداتك. أول شيء يجب تغييره هو عدد الوجبات والانتقال من 3 وجبات في اليوم إلى 4-5 وجبات في اليوم.
مع زيادة عدد الوجبات ، يجب تقليل كمية الحصص. لا تحتاج الأم الحامل إلى تناول طعام لشخصين - باستثناء الوزن الزائد المكتسب والمشاكل الإضافية بسبب الوزن الزائد أثناء الولادة ، فإن هذا لن يجلبها.
تحتاج إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان وفي أجزاء صغيرة.
يجب أن تكون المنتجات طازجة وطبيعية فقط: لا تحتوي على مواد حافظة أو منتجات اصطناعية. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الخضار والفواكه والتوت والأعشاب الطازجة ، والتي تتعامل بشكل مثالي مع مشكلة الإمساك وتساهم في تطبيع الأمعاء ، وكذلك اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان - المصادر الرئيسية للبروتين والوقاية من فقر الدم ونقص الكالسيوم في الجسم.
الأهمية!الاستخدام المفرط للطحين والمخبوزات يمكن أن يسبب تخمر الأمعاء ويؤدي إلى عدم الراحة وعدم الراحة.
وجبة افطار:
كوجبة أولى بعد الاستيقاظ ، يمكنك استخدام الموسلي مع الحليب مع مختلف الحبوب وقطع الفاكهة والتوت والمكسرات. هذا الفطور يشبع الجسم ، وينشط ، ويزود الجسم بالكالسيوم والفوسفور.
الفواكه الموسمية الطازجة ، المغطاة بالزبادي منزلي الصنع أو المجمدة ، ستكون مفيدة أيضًا ، والتي لا تفقد خصائصها المفيدة عند إذابة الجليد. مجموعة متنوعة من الحبوب والبيض بأي شكل من الأشكال والخبز المحمص: مع الجبن والجبن ولحم الخنزير المقدد والخضروات وكسرول الخثارة سيكون إفطارًا ممتازًا وسيوفر التغذية السليمة أثناء الحمل.
غداء:
الإفطار الثاني - وجبة خفيفة قبل العشاء مع الفاكهة والزبادي والحليب المخفوق مع قطعة من الفاكهة أو حفنة من المكسرات والفواكه المجففة.
وجبة عشاء:
الغداء وجبة كاملة. قم بتضمين الحساء واللحوم المسلوقة والمخبوزة أو المطهية في النظام الغذائي ، والأسماك صحية. البطاطس المسلوقة والخضروات المطهية والمعكرونة أو المعكرونة مناسبة للطبق الجانبي. لا تنسى السلطات الفيتامينية بزيت الزيتون والأعشاب. بعد العشاء ، يمكنك شرب كوب من العصير أو كومبوت أو شاي أعشاب.
وجبة خفيفه بعد الظهر:
تسمح لك وجبة خفيفة بعد الظهر بإشباع جوعك قبل العشاء وإعادة شحن الجسم بالطاقة ، والتعامل مع حالة النعاس بعد الظهر. عصائر الخضار والفواكه الطازجة ، الكعك أو الخبز بالعسل أو المربى ، كتلة اللبن الرائب أو أطباق الجبن المنزلية ستفي بالغرض.
وجبة عشاء:
يُعد اليخنة باللحوم والخضروات وأطباق السمك وأطباق البيض والسلطات الطازجة رائعة لتناول العشاء. يمكنك أيضًا تناول كعكة مع الحليب أو اللبن.
العشاء الثاني:
العشاء الثاني عادة في وقت لاحق. حتى لا تثقل كاهل المعدة قبل النوم ولإرضاء الشعور بالجوع ، سيساعدك كوب من الحليب الدافئ ، يمكنك استخدام العسل أو قطعة من الجبن مع البسكويت الجاف أو حفنة من الفواكه المجففة أو المكسرات. أي منتجات حليب مخمرة مناسبة: الحليب المخمر ، الزبادي ، الكفير.
أول 4 أسابيعالحمل هو الوقت الذي تدرك فيه الأم الحامل أنه يجب عليها الآن اتخاذ موقف أكثر مسؤولية تجاه صحتها: تناول الطعام بشكل مختلف. يجب أن تتخلى عن الوجبات الخفيفة السريعة "أثناء التنقل" وأن تنسى الوجبات السريعة (الهوت دوج والبطاطس المقلية) واللحوم المدخنة وانتقل إلى سلطات الخضار ومنتجات الألبان والفواكه الطازجة.
التغذية السليمة أثناء الحمل المبكر يجب أن تزود جسم المرأة الحامل بالكالسيوم الكافي ، وهو أمر ضروري لتكوين عظام قوية عند الجنين. جميع منتجات الألبان ومنتجات الألبان المخمرة غنية بالكالسيوم ، وخاصة الجبن ، والخضروات الخضراء ، والبروكلي.
كما يحتاج جسم الأم الحامل إلى المنجنيز والزنك الموجودان في البيض ودقيق الشوفان والموز والديك الرومي والسبانخ والجزر.
يعتبر التسمم شائع الحدوث عند النساء الحوامل ، لذلك التغذية السليمة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل خلال الفترة من من 5 إلى 10 أسابيعهو استبعاد الأطعمة التي يمكن أن تسبب القيء. هذا ينطبق على الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون. في حالة الغثيان ، يجب تناول أجزاء صغيرة ، الليمون ، مخلل الملفوف ، مرق ثمر الورد ، الغني بفيتامين سي ، وكذلك المشمش المجفف ، خاصة قبل النوم ، مفيدة.
11-12 أسبوعًا من الحمل- فترة من عادات الأكل غير العادية عند النساء الحوامل. يجب ألا تحرم نفسك حتى من أكثر مجموعات المنتجات جرأة. كاف.
13-16 أسبوعًاوقت الانتهاء من تكوين الهيكل العظمي للجنين. استهلاك الحليب والجبن والكفير سيفيد الطفل في المستقبل.
أثناء 17-24 أسبوعًايحدث تكوين وتطور أعضاء البصر والسمع لدى الطفل. خلال هذه الأسابيع ، تعتبر الأطعمة الغنية بفيتامين أ مفيدة ، وهي موجودة بكميات كبيرة في الملفوف والجزر والفلفل.
مع من 24 إلى 28 أسبوعًاقد تعاني الأمهات الحوامل من شعور غير سار بالحموضة المعوية ، والتي ترتبط بضغط المعدة على الرحم ، والذي زاد حجمه بشكل ملحوظ بحلول هذا الوقت. تجنب تناول الأطعمة الدسمة والتوابل والصلصات والتوابل ، وتجنب المشروبات الغازية. للحموضة المعوية ، الحبوب مفيدة ، وخاصة دقيق الشوفان والحنطة السوداء وشوربات الخضار قليلة الدسم والبطاطا المهروسة واللحوم المسلوقة والخضروات المطهية.
الأسبوع التاسع والعشرون إلى الرابع والثلاثون من الحمل- فترة تكوين وتطور دماغ الطفل. يجب أن يهيمن النظام الغذائي على الأسماك الحمراء ومنتجات الألبان والحليب الحامض والمكسرات والبيض. التغذية السليمة للحوامل خلال هذه الفترة مهمة بشكل خاص!
بادئ ذي بدء 35 أسبوعًا- وقت تحضير الجسم للولادة في المستقبل ، فهو بحاجة إلى طاقة. الخضار الطازجة والمسلوقة هي مصدر للطاقة وتقوية الجسم. يجب تقليل كمية أطباق اللحوم والأسماك والبيض والأطعمة الغنية بالكالسيوم في النظام الغذائي - لا يحتاج الجسم إلى الكالسيوم قبل الولادة.الكميات الزائدة منه ستصلب عظام جمجمة الطفل وتجعل من الصعب عليه المرور عبر قناة الولادة.
الأهمية! يجب إيلاء المزيد من الاهتمام لاستخدام الدهون النباتية ، لتتبيل السلطات بالزيت النباتي ، لإضافتها إلى الخضار. يساعد الزيت النباتي على زيادة مرونة العضلات وهو وسيلة ممتازة للوقاية من البواسير.
الحمل هو الوقت الذي يمكن للمرأة أن تسمح فيه بكل شيء في نظامها الغذائي ، ولكن مع مراعاة التدبير ، والالتزام بالقواعد الأساسية للتغذية. بعد تنظيم التغذية السليمة أثناء الحمل أسبوعيًا ، لا ينبغي للمرأة أن تحرم نفسها من الملذات الصغيرة - مصدر المشاعر الإيجابية الضرورية جدًا للطفل.
يجب أن تتذكر الأم الحامل أن كل ما تأكله "يأكل" وطفلها. لذلك ، يعتبر الحمل سببًا لإعلان "الكفاح من أجل جودة" التغذية لمدة 9 أشهر.
الشهر الأوليحظر الكحول القوي من هذه اللحظة. من الأفضل الحد من تناول الكافيين (ما لا يزيد عن كوبين من القهوة أو 4 أكواب من الشاي يوميًا). في الثلث الأول من الحمل ، عندما يتم وضع الجهاز العصبي المركزي ، يكون حمض الفوليك (فيتامين ب 9) مهمًا جدًا. يثير نقص حمض الفوليك أمراضًا مختلفة في الأنبوب العصبي للجنين ويساهم في تطور فقر الدم الناجم عن نقص الحديد لدى الأم.
تحتاج إلى الحصول على 600 مجم على الأقل من حمض الفوليك يوميًا: يوجد في الكبد والبقوليات والبنجر والأفوكادو والكرفس والأسماك والمكسرات والهليون والسبانخ.
الشهر الثاني30٪ من الحوامل يعانين من غثيان الصباح. لم يتم بعد دراسة آلية التسمم بشكل كافٍ ، ولكن لوحظ أنه يتم ملاحظتها في كثير من الأحيان عند النساء اللائي لا يوجد بروتين كافٍ في نظامهن الغذائي. لا تسبب الغثيان مع الأطعمة الدهنية الوفيرة. تناول وجبات صغيرة كل ساعتين. تناول وجبة الإفطار في السرير ، واحتفظ بتفاحة أو بسكويت في مكان قريب. تجنب روائح المطبخ الكريهة. لا تشرب الطعام وتتخلى عن الحساء لفترة ، ولكن بشكل عام حاول أن تشرب المزيد: يتم هضم عصير الفاكهة أو الكومبوت بسهولة وتعويض نقص الكربوهيدرات في الجسم.
إذا كان التسمم المبكر مصحوبًا بالتقيؤ ، فهذا ليس سببًا لدق ناقوس الخطر (الاستثناء هو القيء الذي لا يقهر أكثر من 6 مرات في اليوم). سيظل الطفل يأخذ جميع المواد اللازمة للنمو من جسم الأم. صحيح أن أمي ستواجه صعوبة في القيام بذلك. ولكن ، وفقًا لبعض الدراسات ، يعتبر غثيان الصباح ضمانًا لنتائج الحمل الإيجابية.
الشهر الثالثإذا كنت ترغب حقًا في ذلك ، يمكنك أحيانًا تدليل نفسك بالرنجة أو الخيار المخلل. عادة ما ترتبط "شذوذ" الطعم الأخرى (الطباشير ، الجير) بنقص الحديد والكالسيوم والفوسفور. تحتاج المرأة الحامل إلى 1200 مجم من الكالسيوم الموجود في لتر من الحليب. الأفضل عدم شرب حليب البقر: فهو يحتوي على الكثير من البروتينات التي يمكن أن تسبب الحساسية. اذهب إلى الجبن والحليب المخمر والقشدة الحامضة واللبن الزبادي والكفير.
مصدر ممتاز للكالسيوم هو الخضر واللوز والملفوف والبروكلي والجبن. بين الأسبوعين العاشر والثالث عشر من النمو ، ينمو الجنين بسرعة كبيرة ويحتاج إلى المزيد من السعرات الحرارية. لا تتفاجأ من الشراهة التي استيقظت في هذا الوقت ، لكن حافظ على زمام السيطرة.
الشهر الرابع
يجب أن يحتوي النظام الغذائي اليومي للمرأة في النصف الأول من الحمل على 110 جرام من البروتين و 75 جرامًا من الدهون و 350 جرامًا من الكربوهيدرات. البروتينات ضرورية لتكوين المشيمة ونمو أنسجة الرحم ، وهي جزء من السائل الأمنيوسي. من أجل النمو الطبيعي للجنين ، تعتبر البروتينات الحيوانية (البيض والأسماك واللحوم والجبن) والبروتينات النباتية (الحبوب والمكسرات والبروكلي) مهمة.
أهم مصدر للطاقة للأم الحامل وطفلها هو الكربوهيدرات الموجودة في الخضار والفواكه النيئة والحبوب والزبيب. أثناء الحمل ، يُحظر تمامًا ما يسمى بالوجبات الغذائية المخفضة ، حيث يتم استبعاد أحد المكونات - البروتينات أو الدهون أو الكربوهيدرات - تمامًا من النظام الغذائي.
الشهر الخامسلتجنب فقر الدم ، تأكد من تضمين الأطعمة الغنية بالحديد في القائمة: البرقوق والكبد والديك الرومي والبقوليات. يساعد فيتامين ج على امتصاص الحديد ، لذا يجب أن يتواجد الفلفل الحلو والطماطم وبراعم بروكسل ووركين الورد والكرز والحمضيات في النظام الغذائي.
الشهر السادستعمل هرمونات الحمل على إرخاء العضلات الملساء للأمعاء ، مما يعطل حركة الأمعاء. غالبًا ما تعاني الأمهات الحوامل من الإمساك والانتفاخ. يتفاقم الوضع بسبب الخبز الأسود والبقوليات والعنب ومخلل الملفوف. يحتوي الخوخ والبنجر وعصير البرقوق على خصائص ملين طبيعية.
الشهر السابعكلما ارتفع الجزء السفلي من الرحم ، زاد إزاحة أعضاء الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى أن الكميات الكبيرة من البروجسترون والإستروجين تساعد على إرخاء الصمام العضلي الذي يفصل المريء عن المعدة. والنتيجة هي حرقة في المعدة. هذا أمر طبيعي (بحلول الأسبوع الثامن والثلاثين ، تشكو 99٪ من النساء الحوامل من حرقة المعدة) ، لكنه مزعج.
العلاج بمضادات الحموضة يجب أن يتفق مع طبيبك. لمنع الحموضة المعوية ، تناول وجبات صغيرة 5-7 مرات في اليوم. استبعاد العصائر الحامضة والملفوف والفجل والفجل والبصل والثوم من النظام الغذائي. المنتجات ذات التفاعل القلوي (القشدة الحامضة ، والحليب ، والقشدة ، والجبن ، والعجة ، والزبدة والزيت النباتي ، والخبز الأبيض) ، على العكس ، صحية. لا يمكنك تناول الطعام مباشرة بعد النوم والحصول على قيلولة بعد الوجبة مباشرة.
الشهر الثامن
تذهب العديد من النساء الحوامل في إجازة أمومة. يتم تقليل استهلاك الطاقة في الجسم ، ومن الأفضل تقليل محتوى السعرات الحرارية في الطعام. ليست هناك حاجة "لتناول الطعام لشخصين": فالحاجة إلى السعرات الحرارية لدى المرأة التي تحمل طفلاً لا تزيد إلا بمقدار 300-500 كيلو كالوري. هذا وعاء إضافي من الحساء أو اللحم.
في الفصل الثالث ، غالبًا ما يحدث عدم ارتياح في عضلات الساقين. هذا بسبب نقص البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم. يساعد الموز ومنتجات الألبان والمشمش المجفف في التغلب على التقلصات.
الشهر التاسعلقد تم تكوين الطفل بشكل كامل بالفعل ، وتتمثل المهمة الرئيسية للأم الآن في منعه من "الأكل" داخل بطنه. الكعك والبطاطا المقلية وخبز الزنجبيل والصلصات الدهنية وغيرها من "نزوات" المرأة الحامل التي وصلت إلى خط النهاية يمكن أن تطارد مشاكل الولادة.
ماذا وكيف يجب أن تأكل الأم المستقبلية؟هناك الكثير من المعلومات لاتخاذ القرار الصحيح على الفور. إنهم يخيفوننا بالحساسية ، والمشاكل في نمو الجنين ، والتهديدات المختلفة لمظهرنا.
والسعي الحيلولة دون مجيئه أهبة، قلة طول أو وزن الطفل وتساقط الشعر ، تبدأ المرأة الحامل في اختراع كل أنواعه الحميات... أو يلوحون عند كل شيء ويواصلون تناول الطعام كما كانوا يفعلون قبل الحمل. ما هو الشيء الصحيح الذي ينبغي عمله؟
إن تغذية الأم الحامل هي ، أولاً وقبل كل شيء ، طعام صحي ومتنوع ومغذي. عند إعداد قائمتنا ، يجب أن نسترشد بالمبادئ التالية.
المبدأ الأول
كلما وصل المنتج إلى مائدتنا بشكل أسرع من الطبيعة ، كلما كان ذلك "أكثر حيوية" ، كان ذلك أفضل للمرأة. وهذا ينطبق تمامًا على كل شيء: اللحوم والأسماك والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان.
من الواضح تمامًا أن الحليب ، الذي يتم تخزينه لمدة ستة أشهر ، والزبادي ، الذي لا يفسد لعدة أشهر ، والأطعمة المعلبة والنقانق ، ولا يُعرف كم من الوقت تظل الأسماك المجمدة في المتجر بعيدة عن مفهوم "الطعام الحي" ".
المبدأ الثاني
أثناء الحمل ، كما هو الحال في أي فترة أخرى من الحياة ، يجب أن يكون الطعام ممتعًا. من المهم أن يكون هذا الطعام أو ذاك مطلوب ... يجب أن يسترشد المرء بالرغبة ("أريد أن آكل هذا") ، وليس ببعض المواقف ("هذا مفيد" أو "هذا ليس لي").
|
غالبًا ما نأكل من المبدأ الذي يأتي من الرأس ، وليس من احتياجات الجسم - ومن ثم لا يتم امتصاص هذا الطعام جيدًا لمجرد أن الجسم لا يحتاج إليه. المثال الأكثر وضوحا هو استخدام الجبن من قبل النساء الحوامل.يؤكل بغض النظر عن الرغبة ، لأنه يُعتقد أنه أفضل مصدر للكالسيوم الذي تحتاجه الأمهات الحوامل.
في هذه الأثناء ، أولاً وقبل كل شيء ، الجبن عبارة عن بروتين في المقام الأول ، وثانيًا ، إذا كنت تأكله بالقوة ، فليس من الحقيقة أنه سيتم امتصاص العناصر الغذائية منه.
.Fلا توجد قاعدة صارمة وسريعة للجميع! كل امرأة لديها التمثيل الغذائي الخاص بها ، وأثناء الحمل ، تزداد هذه الاختلافات بشكل أكبر. لذلك ، لا يمكن للمرء أن يسترشد بمتوسط معدلات الاستهلاك لمنتج معين.
ربما يكون لدى الكثير من الناس سؤال: ماذا لو كنت تريد منتجات ضارة بصراحة؟ رقائق البطاطس والكوكاكولا والشوكولاتة بكميات كبيرة لا تفيد في حالتها الطبيعية ، ناهيك عن الحمل.
يمكن اعتبار هذه الإدمان مؤكدًا علامة التشخيص- هذا يعني أن المرأة قد تعرضت بالفعل لنظام غذائي مضطرب ، وأنها غير قادرة على الشعور بشكل صحيح باحتياجات جسدها ، لكنها في نفس الوقت تشعر بالرضا عن المتعة التي تحصل عليها من هذه المنتجات. الغريب في الأمر ، ولكن في حالة الحمل ، فإن متعة تناول نوع معين من الطعام تسود على فائدته.
|
ما الذي يمكن أن يتحدث عنه هذا الإدمان أو ذاك؟على سبيل المثال ، إذا كانت المرأة تريد الشوكولاتة بشكل لا يقاوم ، فربما لا تسمح لنفسها بتلقي الفرح من الحياة ، وتعيش في ظل سلطة المحظورات وتطيع كل شيء. قد يكون السبب الثاني والأكثر أهمية هو أن المرأة تحرم نفسها بشكل منهجي من الدهون - ويسعى الجسم إلى تعويض نقصها بهذه الطريقة على الأقل.
آخر شغف الطعام الشائع الرغبة الشديدة في المالح- قد يكون راجعاً إلى قلة شرب المرأة ، وبالتالي يعتني الجسم بالاحتفاظ بالكمية المطلوبة من السوائل في الأنسجة. هذا يدل أيضًا على رغبة لا تقاوم في المشروبات الغازية.
على كل حال فإن الطفل سيحصل على كل ما يلزم من جسد الأم خاصة إذا كان هذا هو الحمل الأول. هذه هي الطريقة التي يعمل بها جسمنا. والسؤال الوحيد هو ماذا سيبقى للمرأة وماذا ستكون حالتها بعد الولادة بنظام غذائي لا يوفر كمية كافية من العناصر الغذائية.
المبدأ الثالث
االتضمين الإلزامي في النظام الغذائي للمكونات الغذائية الضرورية ... غالبًا ما تضع النساء الحوامل على عاتقهن مهمة فائقة: تناول أكبر عدد ممكن من الفيتامينات. وفي الوقت نفسه ، فإن المرأة التي تشغل منصبًا لا تحتاج في المقام الأول إلى الفيتامينات ، بل تحتاج إلى البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
يجب أن تتضمن قائمتك اليومية بالتأكيد الأطعمة التي تحتوي على هذه المكونات الثلاثة. مصدر سنجابهي منتجات الألبان والأسماك واللحوم والبقوليات والبيض والحبوب - وكل هذا يجب استهلاكه ، لأن البروتين مادة بناء لنمو الطفل وتطوره.
|
الكربوهيدراتضرورية أيضًا - فهي تزود جسم المرأة وجسم الطفل النامي بالقدر اللازم من الطاقة. يجب أن يكون الخبز والبطاطس والخضروات والفواكه والحبوب في النظام الغذائي للمرأة الحامل. تعتمد كمية الكربوهيدرات التي تحتاجها على نمط حياة المرأة - فكلما كان أكثر نشاطًا ، زادت الحاجة إلى تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.
يستخدم سمينأثناء الحمل ، تكتسب دورًا مهمًا بشكل خاص ، لأنها تشارك في بناء الجهاز العصبي وأغشية جسم الطفل النامي. من المستحيل تقليلها إلى الحد الأدنى وحتى استبعاد الأطعمة الدهنية.
في النظام الغذائي للمرأة الحامل ، يجب أن يكون هناك الأسماك الدهنية ، واللحوم الدهنية ، وشحم الخنزير ، ومرق الطبخ الطويل ، واللحوم الهلامية ، والزبدة والزيوت النباتية ، والمكسرات ، ومنتجات الألبان. الأسماك الدهنية مفيدة بشكل خاص ، لأنها تحتوي على أحماض دهنية متعددة غير مشبعة في شكل نشط ، والتي يتم امتصاصها جيدًا ويتم دمجها على الفور في الجسم.
يوليا جوساكوفسكايا - ستاروفويتوفا ، مديرة مركز الأسرة
القراء الأعزاء! برأيك ماذا يجب أن تكون غذاء الحامل؟ هل يجب على الأم الحامل الالتزام بحدود صحية صارمة أم أنها تستطيع تحمل تكلفة الأطعمة اللذيذة والمالحة؟
عليك أن تبدأ في الاهتمام بصحة الطفل ونموه حتى قبل ولادته. التغذية السليمة للأم أثناء الحمل ليست فقط ضمانًا للنمو الصحيح للطفل ، وضمانًا لصحته الجيدة ، ولكن أيضًا المبدأ الأساسي الذي سيساعد الأم الشابة على الحفاظ على شكلها جميلًا ونحيفًا بعد ولادة الطفل. طفل. وهذا مهم جدا لكثير من النساء.
لذلك ، عند التخطيط للحمل ، يجب عليك بالتأكيد إعادة النظر في نمط حياتك ، وتحقيق التوازن بين نظامك الغذائي ونظامك الغذائي. سنحاول ترتيب الأسئلة حول ما يجب أن يكون النظام الغذائي الصحيح للمرأة الحامل ، وما الذي يمكنها تناوله وما لا يجب أن يكون لفترة محددة.
التغذية المنتظمة تعزز الرفاهية. يجب أن يكون هناك حوالي 4 ساعات بين الوجبات. أثناء الإفطار ، يُنصح بتناول منتجات الألبان والحبوب والفواكه الطازجة. يجب أن يكون الغداء كاملاً أيضًا. إذا كنت لا تستطيع تحمل تكاليف العمل أو لسبب آخر ، فتناول السلطة مع صلصة الصويا والخضروات الطازجة أو الفواكه والزبادي.
في المساء ، لا يستحق الإفراط في تناول الطعام ، لذا يجب أن يكون العشاء بنظام غذائي. يمكنك طهي طبق من منتجات الألبان وتناول شريحة من الخبز الأسود والبسكويت والفواكه. يمكن تناول السندويشات والزبادي والعصير وبالطبع الفاكهة الطازجة خلال وجبة خفيفة بعد الظهر. يجب أن تكون تغذية المرأة الحامل صحية ، ومن الأفضل الامتناع عن تناول الأطعمة الدهنية والمقلية والنقانق والنقانق والوجبات السريعة لفترة من الوقت.
لكي لا تعرض نفسك للخطر وتحمي نفسك من جميع أنواع التسمم ، يجب عليك اتباع بعض التوصيات الأساسية. نظف الثلاجة بشكل دوري لمنع تراكم الطعام الفاسد فيها.
لا تقم أبدًا بإعادة تجميد الطعام. يمكن أكل الأجبان الصلبة والمعالجة ، لكن يجب قطع القشرة. من الأفضل شراء المنتجات في عبوات مفرغة من الهواء ، ومن الأفضل رفضها من التخفيضات في المتجر.
الحليب الخام ممنوع أيضا. من الأفضل طهي منتجات الألبان. لا تقم أبدًا بإعادة تجميد الطعام. من غير المرغوب فيه تناول الكبد في كثير من الأحيان. إذا كنت تريد ذلك حقًا ، فلا يمكنك شراء قطعة صغيرة أكثر من مرة واحدة في الأسبوع. قم بتخزين كل الطعام بشكل منفصل. من الأفضل أن يكون لديك حاويات خاصة لهذا الغرض. لا تستخدم سكينا ولوح تقطيع للحوم والأسماك والخضروات.
التزم بقواعد النظافة الأساسية. اغسل يديك بانتظام. يجب أيضًا غسل الخضار والفواكه جيدًا قبل الاستخدام. لا تقم بتخزين الطعام خارج الثلاجة. لا تأكل طعامًا غير مطبوخ أو مشكوك فيه. لا تستهلك أبدًا الأطعمة التي تجاوزت تاريخ انتهاء صلاحيتها. من الأفضل إذابة الطعام في الثلاجة ، وليس في الماء أو الميكروويف. اتباع هذه التوصيات سيخلصك من مشاكل الجهاز الهضمي.
عادة ، تتعلم المرأة عن بداية الحمل قبل 6 أسابيع. لذلك ، من 6 إلى 10 أسابيع من الحمل ، لا تحرم نفسك من رغباتك في تذوق الطعام. عادة في هذا الوقت ، تريد المرأة شيئًا لم تأكله عادةً. تذكر أن تشرب كمية كافية من السوائل (1 لتر في اليوم). يمكنك أن تبدأ الصباح مع الشاي والبسكويت ، وفي المساء لا يجب أن تتغذى بنفسك ، فمن الأفضل تناول وجبة خفيفة مع الفواكه المجففة. قلل من الأطعمة مثل السكر والملفوف والأطعمة المقلية في نظامك الغذائي. لا تنسى تتبع وزنك ، فلا أحد يحتاج إلى زيادة حادة في الوزن. إذا كنت تكتسب وزناً بسرعة ، فحد من المعكرونة والمخبوزات في نظامك الغذائي ، فمن الأفضل التحول إلى الأطعمة المصنوعة من دقيق القمح الكامل.
من 11 إلى 12 أسبوعًا من الحمل ، لا تتفاجئي بعاداتك الغذائية غير المعتادة. إذا كنت تريد شيئًا ما حقًا ، فهذه إشارة إلى أن الطفل يفتقد شيئًا ما. لذلك لا داعي للقلق ، حتى لو تناولت الكثير من المخللات ، فلن يستفيدوا منها إلا.
من 13 إلى 16 أسبوعًا ، ينتهي الهيكل العظمي للطفل بالتشكل ، وبالتالي ، خلال هذه الفترة ، تستخدم الأم كمية كبيرة من مواردها ، والتي تحتاج بشكل طبيعي إلى التجديد. أضف الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات والمعادن إلى نظامك الغذائي. شرب الحليب وتناول التفاح وبسكويت الشوفان مع الكفير مثالية للمساء. إذا كنت تشعر بالجوع ، يمكنك زيادة حصتك الغذائية.
من 17 إلى 24 أسبوعًا ، يتطور نظر طفلك وسمعه بشكل مكثف ، وهنا تحتاج إلى الاهتمام بكمية كافية من فيتامين أ. خلال هذه الأسابيع ، جدد نظامك الغذائي بأطعمة مثل الجزر والفلفل الحلو والملفوف.
من 24 إلى 28 أسبوعًا ، نظرًا لحقيقة أن الطفل كبير بما يكفي بالفعل وأن الرحم يشغل مساحة كبيرة في تجويف البطن ، تشعر العديد من النساء بضغط على المعدة ويشعرن بحرقة في المعدة. يمكن تجنب ذلك عن طريق تجنب الأطعمة الحارة والدهنية ، وكذلك تجنب القهوة والمشروبات الغازية. بالإضافة إلى ذلك ، حاول تناول العشاء قبل النوم بثلاث ساعات ، فهذا سيساعد على تخفيف الشعور بعدم الراحة في الليل.
من 29 إلى 34 أسبوعًا من الحمل ، ينمو دماغ الطفل ، لذلك يحتاج الطفل ببساطة إلى الأحماض الدهنية والحديد والكالسيوم. زود نظامك الغذائي بمنتجات الألبان والبيض والأسماك الحمراء والبروكلي والمكسرات والزبادي. سيوفر هذا للطفل جميع المكونات الضرورية. حسنًا ، حاول التخلي عن الحلويات.
من الأسبوع الخامس والثلاثين من الحمل ، فكر في نفسك ، لقد حان الوقت لتجهيز جسمك للولادة. هذه عملية معقدة إلى حد ما ، لذا فأنت بحاجة إلى تخزين الطاقة ، وتناول المزيد من الخضار المطهية والنيئة ، فهذا من شأنه أن يقوي الجسم ويجعل من السهل البقاء على قيد الحياة أثناء عملية الولادة.
فيتامين:
أثر العناصر:
فيديو: التغذية أثناء الحمل.
لكي ينمو الطفل المستقبلي جيدًا ، عليك تناول الطعام بشكل صحيح أثناء الحمل. إذا اتبعت توصيات التغذية السليمة للمرأة الحامل ، فلن تساعد طفلك على النمو بشكل صحيح فحسب ، بل ستتمكن أيضًا من الحفاظ على شكل جميل وسلس لجسمك ، وهو أمر مهم دائمًا للعديد من النساء.
لهذه الأسباب ، مع بداية الحمل ، عليك الالتزام بنمط الحياة الصحيح وتعديل نظامك الغذائي. ماذا يجب ان يكون؟ ما هي الأطعمة التي يمكن تناولها في فترة معينة من الحمل ، وماذا لا؟ سنحاول الآن فهم هذه الأسئلة في هذه المقالة.
يمكن وصف أول 14 يومًا بأنها الأكثر مسؤولية ، لأنه خلال هذه الفترة تحدث حياة طفلك الجديدة. حتى لا تؤذي نفسك والطفل ، عليك أن تتخلي عن الوجبات السريعة (مثل النقانق والبطاطا المقلية). وهناك الكثير من سلطات الحبوب والزبادي والجبن.
الأكثر فائدة ستكون الفواكه - الخوخ واليقطين والمانجو. لتجنب التسمم المبكر - لا تأكل الحلويات والأطعمة المقلية والدهنية. أيضا ، يوصي الخبراء بأخذ. بعد كل شيء ، أثناء الحمل ، من الضروري ببساطة للنمو الإيجابي للجنين. لا تهمل هذه النصيحة واشتري هذا الدواء مقدمًا. أيضا ، سوف يستفيد جسمك من تلك الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك.
في 3 أسابيع من الحمل ، يحتاج جسد الأنثى. وهو ضروري لتكوين عظام الطفل. يجب أن تستهلك هذا الأسبوع عصائر الفاكهة الطبيعية والخضروات وسلطات البروكلي ومنتجات الألبان. أيضا ، يشارك المنغنيز والزنك في بناء الجسم. توجد هذه العناصر في البيض والمكسرات والموز ودقيق الشوفان.
يجب تبديل هذه المنتجات ودمجها مع بعضها البعض! تأكد من وجودهم دائمًا في نظامك الغذائي.
يقولون أن 4 أسابيع من الحمل هي الوقت المثالي للإقلاع عن العادات السيئة. إذا كنت من محبي القهوة ومدخن شره ، فإن الأسبوع الرابع هو وقت رائع لإحداث فرق في حياتك. يتكيف الجسد الأنثوي خلال هذه الفترة بسهولة مع الحالة الجديدة ويمكنه تحمل الانسحاب من الكافيين والنيكوتين. للإقلاع عن التدخين إلى الأبد ، تأكد من الاستفادة من هذا الأسبوع.
يتجلى الأهم من ذلك كله في 5 أسابيع. لكي يكون التسمم بكميات قليلة ، يجب أن تأكل البيض والبقوليات ومنتجات الصويا. أكل المكسرات والجزر والجبن. استبعد من النظام الغذائي جميع الأطعمة غير السارة التي لا تجلب لك السعادة.
من 6 إلى 10 أسابيعيوصى بالحمل للاستماع إلى رغبات تذوق الطعام الخاصة بك. إذا شعرت بالجوع في الصباح ، ابدأ صباحك بكوب من الشاي والبسكويت. تناول الفاكهة المجففة قبل النوم. اشرب الكثير من السوائل (تحتاج إلى شرب لتر واحد على الأقل من السوائل يوميًا). يجب تقليل الكرنب والأطعمة المقلية والسكر إلى الحد الأدنى. إذا كنت تكتسب وزناً بسرعة ، فيجب استبدال المعكرونة بمنتجات أخرى مصنوعة من دقيق القمح الكامل.
على ال 11-12 أسبوعًاقد يكون لدى النساء عادات غذائية غير عادية. إذا كنت تريد حقًا شيئًا غير عادي في هذه اللحظة - فلا تحرم نفسك من ذلك. بعد كل شيء ، يعطيك الطفل إشارة إلى أنه يحتاج إلى شيء. لذلك ، لا تقلق ، فإن نصف علبة مخلل ستفيد فقط.
مع 13-16 أسبوعًا من الحملاكتمل الهيكل العظمي للطفل. لذلك ، يحتاج جسمك إلى استكماله بمنتجات مفيدة. اشرب كوبًا من الحليب والتفاح كل يوم. اشرب الكفير مع كعك دقيق الشوفان في المساء. إذا لم تكن ممتلئًا ، فأنت بحاجة إلى زيادة حصة الغداء. خلال هذه الفترة ، يتم إنفاق جميع موارد المرأة بشكل كبير ، لذا استكمل نظامك الغذائي بمنتجات صحية.
مع من 17 إلى 24 أسبوعًايطور الطفل الرؤية والسمع. لذلك تحتاج خلال هذه الفترة إلى استخدام فيتامين أ. يوجد الكثير منه في الملفوف والجزر والفلفل.
قد تشعر بضغط على المعدة من خلال من 24 إلى 28 أسبوعًا من الحمل... وكل ذلك بسبب زيادة حجم الرحم. قد تشعر بالحموضة المعوية. لتقليل الانزعاج ، لا تأكل الأطعمة الدهنية والحارة. ايضا لا تشرب الصودا!
مع الأسبوع التاسع والعشرون إلى الأسبوع الرابع والثلاثون من الحمليحتاج جسم الطفل إلى الحديد والأحماض الدهنية والكالسيوم. خلال هذه الفترة ، ينمو دماغ الطفل. لذلك ، يجب أن يشمل نظامك الغذائي البيض ومنتجات الألبان والبروكلي والمكسرات والسمك الأحمر والزبادي. لا تأكل المعجنات.
يبدأ من 35 أسبوعًاوقبل الولادة ، أنت بحاجة إلى تعزيز جسمك بشكل جيد والاستعداد لعملية الولادة. هذا يتطلب طاقة. يمكن الحصول عليها من اليخنات والخضروات النيئة. تقوي هذه المنتجات جسمك ، وسيكون من الأسهل عليك "النجاة" من هذه العملية.
تذكر أنه يمكن للمرأة أن تفعل أي شيء أثناء الحمل ، ولكن باعتدال فقط. تناول وجبات صغيرة في كثير من الأحيان.
وأخيرًا ، قائمة بما يمكنك تناوله وما لا يمكنك تناوله للحوامل:
كن بصحة جيدة! حظا طيبا وفقك الله!
