تتضمن التغذية السليمة أثناء الحمل مراعاة بعض القواعد والقواعد في استخدام الطعام من أجل تجنب الدهون الزائدة في الجسم لدى الأم الحامل. من المعروف أن زيادة وزن المرأة الحامل يمكن أن تسبب العديد من المضاعفات والمشاكل الصحية ، سواء بالنسبة لها أو للرجل الصغير الذي لم يولد بعد.
تتضمن التغذية السليمة أثناء الحمل رقابة صارمة على استخدام النقانق والأطعمة المعلبة وغيرها من منتجات التخزين طويلة الأجل. يلعب التوازن بين البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن المفيدة - أهم مكونات النظام الغذائي الكامل دورًا مهمًا في تغذية المرأة الحامل. يجب أن نتذكر أن النظام الغذائي المتوازن في مراحل مختلفة من الحمل يتضمن توازنًا مختلفًا لجميع هذه المكونات.
في بداية الحمل ، يجب ألا تختلف تغذية الأم الحامل كثيرًا عن المعتاد. ومع ذلك ، من المهم زيادة استهلاك الأطعمة التي تحتوي على البروتين - وهي أهم مادة "بناء" لتكوين أنسجة الجنين ، حيث يتم تكوين جميع الأعضاء الداخلية للطفل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. مصدر البروتين هو الألبان واللحوم ومنتجات الأسماك ، وكذلك البقوليات والمكسرات والفطر والبيض.
مع عدم كفاية استهلاك الأطعمة البروتينية ، قد تصاب المرأة الحامل بفقر الدم (فقر الدم) ، وتضعف المناعة ، لذلك من المهم للغاية إيلاء أقصى قدر من الاهتمام لمسألة التغذية.
يعتبر اتباع نظام غذائي خاص أثناء الحمل شرطًا مهمًا لتلقي الطفل جميع العناصر الغذائية الضرورية والفيتامينات والعناصر النزرة والإقامة المريحة في الرحم. مثل هذا النظام الغذائي لا يعني على الإطلاق التجويع أو اتباع نظام غذائي أحادي أو قيود صارمة على الطعام. يهدف في المقام الأول إلى وجبات متعددة ، أي تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم. في الوقت نفسه ، يمكن أن يتنوع الطعام ، لكن لا ينبغي أن يحتوي على دهون زائدة ، وكذلك مكونات ضارة على شكل أصباغ ونكهات ومواد حافظة ومواد مماثلة.
يجب على المرأة الحامل أن تعطي الأفضلية للمكونات والمنتجات الطبيعية والطبيعية وعلى وجه الخصوص الفواكه والأعشاب والخضروات وكذلك الأطعمة البروتينية التي يسهل هضمها من قبل الجسم.
النظام الغذائي أثناء الحمل ، أولاً وقبل كل شيء ، ينطوي على التزام الأم المستقبلية بنظام غذائي يومي معين ، والذي يتضمن الأطعمة التالية:
يجب توزيع طعام المرأة الحامل حسب محتواها من السعرات الحرارية: يجب أن يكون الإفطار 30٪ ، والغداء - 40٪ ، والعشاء - 10٪ من إجمالي الوجبة. في الوجبات الإضافية ، يوصى باستخدام الجرعات التالية: الإفطار الثاني ووجبة خفيفة بعد الظهر - 10٪ من إجمالي الوجبة. تشمل التغذية السليمة للمرأة الحامل الاستخدام الرشيد للطعام حسب الوقت. لذلك ، من الأفضل للأم المستقبلية تناول العشاء مع الأطعمة سهلة الهضم قبل ساعات قليلة من الذهاب إلى الفراش. تشمل المنتجات من هذا النوع الجبن أو الزبادي أو اللبن الرائب أو الكفير قليل الدسم. يجب أن تتناول الأم الحامل وجبة الإفطار بعد حوالي 30-40 دقيقة من الاستيقاظ.
تشمل التغذية السليمة أثناء الحمل ، أولاً وقبل كل شيء ، استخدام الأطباق المسلوقة والمطهية والمخبوزة. هناك بعض القيود التي يجب وضعها في الاعتبار. لذلك ، يجب على المرأة الحامل أن تحد من تناول الملح إلى 5-6 جرام في اليوم. يوصى أيضًا بالتحكم في عملية تناول الخبز ومنتجات الدقيق والكعك والكعك ، والتي يجب ألا يزيد معيارها اليومي عن 100-150 جم.من منتجات اللحوم ، يجب إعطاء الأفضلية فقط للأصناف قليلة الدسم: أولاً الدجاج ولحم البقر والأرانب والديك الرومي. من الأفضل اختيار سمك القد أو نافاجا أو سمك البايك أو سمك الجليد من الأسماك. يجب أن تحتوي منتجات الألبان على نسبة منخفضة من الدهون. ينصح بتناول الحبوب والزبدة والمعكرونة للمرأة الحامل بكميات صغيرة وفقط كأطباق معقدة (الحساء ، الحبوب ، إلخ).
التغذية السليمة للأم الحامل تستبعد تمامًا استخدام الوجبات السريعة وأي نوع من الكحول والتوابل والتوابل الساخنة ، وكذلك الفطر واللحوم المدخنة والأطعمة المعلبة والوجبات الخفيفة والشاي القوي والقهوة والشوكولاتة الداكنة. يجب أن تنتبه المرأة الحامل دائمًا إلى الاعتدال في تناول الطعام ، وهو شعور طفيف بالجوع حتى بعد الأكل.
يجب على كل امرأة في الفترة الحاسمة من الحمل أن تعرف قواعد النظام الغذائي الصحي حتى تستمر عملية الحمل دون مضاعفات غير ضرورية.
يجب أن تكون التغذية في بداية الحمل متوازنة ، أولاً وقبل كل شيء ، وأن تحتوي على الفيتامينات. حتى قبل التخطيط للحمل ، من المهم أن تأخذ الأم المستقبلية في الحسبان هذه الفروق الدقيقة وتبدأ في تناول حمض الفوليك ومركب من الفيتامينات.
التغذية السليمة سوف تقلل من مظاهر التسمم المبكر. ماذا تعني كلمة "صحيح"؟ بادئ ذي بدء ، نحن نتحدث عن نظام غذائي جيد التنظيم ، من حيث جودة وكمية الطعام المستهلك. يوصى بتناول الطعام في كثير من الأحيان ، على الأقل 5-6 مرات في اليوم ، في أجزاء جزئية. يساعد هذا المبدأ في تحسين عملية الهضم ويقلل من مظاهر التسمم والحموضة المعوية ويزيل مشاكل وظيفة الأمعاء.
يجب أن يتكون الإفطار من طعام خفيف (ملفات تعريف الارتباط الجافة ، البسكويت ، الكفير ، دقيق الشوفان). بين الوجبات يجب شرب الماء (1.5-2 لتر يوميا). يجب أن يكون الطعام صحيًا وطبيعيًا قدر الإمكان ، لذلك يجب على المرأة الحامل أن تنسى تمامًا الأطعمة السريعة والنقانق واللحوم المدخنة والمخللات والأطعمة المقلية. ينطبق هذا على النقانق والخضروات المخللة والأطعمة المعلبة والكاتشب والمايونيز. من النظام الغذائي يجب استبعاد المشروبات الغازية الحلوة ، وكذلك المشروبات منخفضة الكحول. إذا كنت تدخن ، توقف عن التدخين على الفور!
في المراحل المبكرة ، يجب على المرأة الحامل أن تتناول اللحوم والأسماك المسلوقة أو المخبوزة ، ومنتجات الألبان ، والأعشاب الطازجة ، والفواكه والخضروات النيئة ، والبقوليات والحبوب - باختصار ، كل ما يفيد جسدها وتكوين الجنين. في كثير من الأحيان ، في المراحل المبكرة من الحمل ، يصف الطبيب الفيتامينات للمرأة الحامل كإضافة إلى النظام الغذائي الرئيسي.
يجب أن نتذكر أن الحمل ليس وقتًا للتجربة ، لذا فإن الوجبات الغذائية المرهقة والصيام ممنوعان تمامًا بالنسبة للنساء. للحفاظ على قوامك في حالة جيدة ، من الأفضل القيام بتمارين بدنية لطيفة والمشي أكثر في الهواء الطلق.
يجب أن تكون قائمة التغذية أثناء الحمل متوازنة في المقام الأول. يجب أن تأكل الأم الحامل طعامًا صحيًا ، وأن تأكل كثيرًا وقليلًا (5-7 مرات في اليوم) ، ولا تفرط في الأكل ، وتتبع توصيات اختصاصي التغذية.
عند تجميع قائمة التغذية ، يجب أن تكون حذرًا للغاية ، لأن كلا من صحة الأم الحامل وصحة طفلها يعتمدان على جودة الطعام. من المستحسن تضمين منتجات صحية حصرية في النظام الغذائي اليومي. تحتاج إلى تدريب نفسك على تناول وجبة الإفطار ، وكذلك مراقبة عدد السعرات الحرارية المستهلكة. لتجنب أو تخفيف الحالة مع مظاهر التسمم ، من الضروري إعطاء الأفضلية للطعام سهل الهضم (البسكويت ، الخبز المحمص) ، حساء الخضار على الماء أو مرق الدجاج ، الفواكه الحامضة (التفاح ، البرتقال ، الجريب فروت ، البرسيمون). الزنجبيل بأي شكل (شاي ، مضافات غذائية ، بسكويت) وكذلك الماء المبرد مع إضافة عصير الليمون أو الليمون يساعد في التخلص من الغثيان للحامل.
قائمة التغذية التقريبية أثناء الحمل:
من بين الأطعمة المحظورة يجب ملاحظة المأكولات البحرية والأسماك نصف المخبوزة والسوشي والقهوة والحلويات والأطعمة المعلبة. خلال هذه الفترة ، يجب على الأم الحامل أن تأخذ فقط ما سيفيد طفلها.
يجب أن تتلقى الأم الحامل جميع العناصر الغذائية والفيتامينات الضرورية - بهذه الطريقة فقط يتطور جسم الجنين بشكل صحيح.
يجب التفكير في النظام الغذائي أثناء الحمل بوضوح ، لأن حالة المرأة الحامل ، وكذلك عملية تكوين الجنين داخل الرحم ، ستعتمد على نوعية وكمية الطعام المستهلك. يجب أن يحتوي النظام الغذائي للمرأة الحامل على الأطعمة التي تحقق أقصى فائدة للجسم: الفواكه والخضروات والحبوب ومنتجات الألبان والبقوليات والأعشاب الطازجة والأسماك واللحوم.
من الأفضل للأم المستقبلية أن تأكل في كثير من الأحيان (حتى 6-7 مرات) في أجزاء صغيرة. لذلك يمكنك تجنب العديد من المشاكل المصاحبة لخلل في الجهاز الهضمي وخاصة الغثيان والإمساك وانتفاخ البطن وحرقة المعدة. يُنصح بعدم الإفراط في الأكل ، خاصة قبل النوم ، ينصح بتناول الطعام ببطء ، وليس على عجل.
يجب أن يتكون النظام الغذائي من أطباق مسلوقة ومطهية ومخبوزة. يجب على المرأة الحامل أن تقول "لا" للأطباق المقلية والمدخنة والمعلبة والحارة. من الضروري الحد من استهلاك منتجات الدقيق والحلويات والكعك ، ومن المشروبات يفضل استخدام العصائر الطازجة والكومبوت وشاي الأعشاب ، وكذلك رفض القهوة والشاي الأسود القوي. في النظام الغذائي للأم الحامل ، بغض النظر عن عمر الحمل ، لا ينبغي أن تكون المشروبات الكحولية والكحولية منخفضة.
في قائمة المرأة الحامل ، يجب أن يكون هناك طعام بروتيني ، المعيار اليومي منه يساوي 75-100 غرام في اليوم. هذه هي اللحوم والجبن والحليب والبيض والأسماك. من المفيد المكسرات (الجوز والصنوبر والبندق والفول السوداني) والبذور والبقوليات. من الأفضل استبدال الحلويات بالفواكه والزبيب والمشمش المجفف والحبوب والفواكه المجففة. يجب أن يشمل النظام الغذائي للأم الحامل أيضًا الحبوب من الحبوب الكاملة أو الحبوب غير المقشرة والكبد والسبانخ والجزر والفلفل الحلو.
النظام الغذائي المصمم بشكل صحيح أثناء الحمل هو أساس صحة الأم والطفل. يجب تذكر هذا كل أسبوع من نمو الجنين. الكالسيوم يقوي نسيج عظام الطفل ، وحمض الفوليك ضروري لنمو خلايا دماغ الطفل ، حدة البصر ، الفيتامينات C ، B ، A ، E هي عناصر لا غنى عنها في بناء الجهاز العصبي والأنظمة الأخرى لكائن حي صغير. متوسط النظام الغذائي اليومي في النصف الأول من الحمل هو 2400-2700 سعرة حرارية ، في الثاني - 2800-3000 سعرة حرارية.
يُنصح بعمل نظام غذائي بناءً على توصيات اختصاصيي التغذية ، مع مراعاة الخصائص الفردية لكائن الأم وعملية الحمل.
يجب أن يكون النظام الغذائي متوازناً أثناء الحمل. يوصى بالالتزام الصارم بالوجبة في وقت معين. لا يمكنك الإفراط في الأكل والجوع - يجب أن يكون كل شيء باعتدال ، بما في ذلك تناول الطعام. ينصح خبراء التغذية النساء الحوامل بتناول وجبات صغيرة ، 5-6 مرات في اليوم. يتألف النظام الغذائي للمرأة الحامل عادة من الإفطار الأول والثاني ، ووجبة غداء كاملة ، ووجبة خفيفة بعد الظهر ، بالإضافة إلى وجبتي العشاء الأول والثاني. عند الشعور بالجوع ، يُسمح للمرأة الحامل بشرب كوب من الكفير أو تناول تفاحة قبل النوم.
يجب أن تستمع الأم الحامل إلى احتياجاتها الداخلية وتفضيلات ذوقها. إذا كنت تريد شيئًا مميزًا ، فقد يكون هذا إشارة على نقص الفيتامينات أو العناصر النزرة في جسمها. بالطبع ، نحن لا نتحدث عن الوجبات السريعة - من الضروري اختيار نظائرها المفيدة لمثل هذه المنتجات. على سبيل المثال ، استبدل الحلويات بالفواكه والمكسرات والمشمش المجفف والزبيب.
يتضمن النظام الغذائي أثناء الحمل رقابة صارمة على تناول السوائل. يجب أن تستهلك الأم الحامل كمية كافية من الماء النظيف (1.5-2 لتر في اليوم) ، ويفضل المياه المعدنية النقية أو غير الغازية. يعتبر الشاي الأخضر والعصائر الطازجة بدائل صحية للمياه. يعتمد الكثير على النظام الغذائي الصحيح ، بما في ذلك التطور السليم للجنين ، والمسار الطبيعي للحمل ونتائجه الإيجابية.
يجب أن تكون التغذية أثناء الحمل جزئية - يقول العديد من الأطباء هذا ، نظرًا لخطر زيادة الوزن للأم الحامل. يهدف الرعي (التغذية الجزئية) إلى التحكم في وزن الجسم ويتضمن تناول وجبات صغيرة 5-6 مرات في اليوم على فترات منتظمة. أساس التغذية الجزئية هو أن الوجبات المتكررة تجلب الشعور بالامتلاء وتمنع الإفراط في الأكل ، وهو أمر محفوف بمجموعة من الأرطال الزائدة ومشاكل في عمل أعضاء الجهاز الهضمي.
التغذية الجزئية أثناء الحمل لها نهج عقلاني لتناول الطعام. تثبت العديد من الدراسات أن تناول خمس أو ست مرات في اليوم أقل سعرات حرارية مقارنة بتناول مرتين أو ثلاث مرات في اليوم. وقد وجد الأطباء أنه كلما طالت فترة الاستراحة بين الوجبات ، زادت قوة الشهية ، وهذا يؤدي إلى زيادة استهلاك الطعام للشعور بالشبع.
التغذية الجزئية هي الأمثل للنساء الحوامل لتحسين عملية الهضم. هذا مهم جدًا في الرحم الذي ينمو باستمرار ، مما يضغط على الأعضاء الداخلية ويزيلها ، بما في ذلك تجويف البطن. وبالتالي ، فإن التغذية الوفيرية تؤثر سلبًا على عمل معدة وأمعاء المرأة الحامل وبالتالي تزيد من خطر الإصابة بالتهاب المعدة وتفاقم التهاب المرارة وانتفاخ البطن وأعراض أخرى غير سارة.
من المهم تنظيم التغذية أثناء الحمل بطريقة لا تكون صحية وعقلانية ومتوازنة فحسب ، بل غذائية أيضًا. ليس من منطلق أن المرأة الحامل يجب أن ترهق نفسها بالجوع أو كل أنواع الحميات الغذائية ، ولكن من حيث تناول تلك الأطعمة التي تعود بالنفع على جسدها ونمو الجنين داخل الرحم.
تعتمد التغذية الغذائية أثناء الحمل بشكل أساسي على تناول الأطعمة البروتينية والفيتامينات. يعتبر النظام الغذائي الأمثل حمية لا تتجاوز استهلاك 2000 كالوري في اليوم. يجب ألا تقتصر الأم المستقبلية على تناول الخضار الطازجة والتوت والفواكه والعصائر الطازجة والمكسرات والأعشاب وخبز النخالة. في الثلث الأول من الحمل ، يتم وضع جسم الرجل الصغير. لذلك ، يعمل البروتين "كمادة بناء" وهو ضروري لتكوين جميع أعضاء وأنسجة وأنظمة الجنين.
يمكن اعتبار الثلث الثاني من الحمل فترة من التطور النشط ونمو الجنين. يجب أن يكون النظام الغذائي اليومي للأم الحامل 2500 سعرة حرارية ، ومع ذلك ، يجب أن تتم التغذية ليس من خلال السكر وجميع أنواع الحلويات ، ولكن من خلال الدهون النباتية. خلال هذه الفترة ، من المهم تناول الفيتامينات (أ ، ج ، هـ ، ب ، د ، ك) ، والتي توجد في شكلها الطبيعي في البطاطس ، ومنتجات الدقيق الكامل ، والبيض ، والنخالة ، والفواكه ، والبقوليات ، والحبوب الكاملة ، مثل وكذلك الجبن واللحوم الخالية من الدهون والكبد.
سلطات الخضار والجزر النيء والأسماك والحليب والجبن قليل الدسم والجبن هي الأطعمة التي ستعود بفوائد كبيرة على جسم الأم ، مما يساعد على تحمل الطفل.
تتضمن التغذية الغذائية أثناء الحمل قيودًا على استخدام الملح ، خاصة في الأشهر الأخيرة. يعزز الملح احتباس السوائل في أنسجة الجسم ويمكن أن يسبب التورم. في هذه الحالة ، سيكون النظام الغذائي الخالي من الملح هو الحل الأفضل. لصالح الحمية الغذائية ، يجب التخلي عن الأطعمة المالحة والحلوة والتوابل والمقلية ، وكذلك الأطعمة المعلبة واللحوم المدخنة والمخللات. في الأسابيع الأخيرة من الحمل ، يوصي خبراء التغذية بتقليل محتوى السعرات الحرارية في الطعام لزيادة مرونة ألياف العضلات.
يجب أن يكون أهم مبدأ في إعداد قائمة طعام يومية للمرأة الحامل هو إدخال طعام بسيط وصحي في نفس الوقت في النظام الغذائي. من المهم مراعاة جودة وكمية المنتجات ، وكذلك نوع الطهي ، والالتزام بالنظام الغذائي - كل هذه العوامل تؤثر على مسار الحمل ونمو الطفل.
التغذية أثناء الحمل والتوازن مكونان لكلي واحد. من خلال الالتزام بقواعد النظام الغذائي المتوازن ، ستنقذ الأم الحامل نفسها من الأمراض المزمنة ، وتكون قادرة على التحكم في زيادة الوزن ، وكذلك حماية صحتها وصحة الجنين بشكل موثوق.
التغذية المتوازنة أثناء الحمل - ما هي؟ بادئ ذي بدء ، هذا نظام غذائي يعتمد على مبدأ استخدام أكثر الأطعمة الصحية التي تحتوي على كمية كافية من الفيتامينات ، وكذلك العناصر النزرة الأساسية والمغذيات.
النظام الغذائي المتوازن يعني مزيجًا مثاليًا من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات. أما بالنسبة للدهون ، فيستحسن الحصول عليها من أصناف قليلة الدسم من الأسماك وأنواع مختلفة من الزيوت النباتية ، وكذلك من الدواجن والأرانب ولحم البقر. يمتص الجسم هذه الدهون بسهولة ويملأها بالطاقة المفيدة. تلعب البروتينات (الأحماض الأمينية) دورًا مهمًا في بنية الخلايا ، لذا يجب أن يكون إدخالها في النظام الغذائي للمرأة الحامل أمرًا إلزاميًا. البروتينات غنية بالأطعمة مثل اللحوم والأسماك (أصناف قليلة الدسم) والبيض ومنتجات الألبان والجبن الصلب والجبن ، وكذلك الحبوب والبقوليات. كجزء من نظام غذائي متوازن ، من المهم مراعاة التركيبة المثلى للبروتينات النباتية والحيوانية - وبهذه الطريقة سيحدث استيعابها الأفضل. على سبيل المثال ، يتناسب الحليب جيدًا مع الحبوب والذرة والبقوليات والأرز والأسماك مع البيض والجبن مع البطاطس.
تعتبر الكربوهيدرات بحق "محطات طاقة" تزود الجسم بمقاومة الإجهاد والتوتر اليومي. الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات هي في المقام الأول الخبز والمعكرونة ومنتجات الألبان / اللبن الرائب والبقوليات والجزر والبنجر والبطاطس ، وكذلك التوت والفواكه / الفواكه المجففة.
يأخذ النظام الغذائي المتوازن أثناء الحمل في الاعتبار استخدام الألياف ، والتي لها تأثير مفيد على عمل القناة المعوية وتطهيرها بلطف. يوجد الكثير من الألياف في الحبوب والأرز البني والبقوليات والخضر والتوت الطازج. من القواعد المهمة لنظام غذائي متوازن تناول الفيتامينات. لتلبية الاحتياجات اليومية ، قد تحتاج الأم الحامل إلى مجمعات فيتامين موصوفة من قبل الطبيب.
يجب أن يكون نظام الشرب متوازنًا أيضًا. تعتمد العديد من العمليات في الجسم ، بما في ذلك التمثيل الغذائي ، على كمية السوائل. يمكن أن تشبع حاجة الجسم للمرأة الحامل للشرب 5-6 أكواب من السوائل على شكل شاي ، كومبوت ، عصائر ، حليب ، وكذلك 2-3 أكواب من مياه الشرب العذبة.
لا تعرف الكثير من النساء قواعد التغذية أثناء الحمل وغالبًا ما يواجهن مشاكل مختلفة مرتبطة بنمط حياة غير صحي أثناء فترة الحمل ، فضلاً عن اتباع نظام غذائي غير رشيد.
التغذية الرياضية والحمل: هل هناك علاقة بين هذين المفهومين؟ بادئ ذي بدء ، تجدر الإشارة إلى أنه إذا لم يتم منع المرأة من ممارسة التمارين البدنية والرياضية ، فيمكنها أن تعيش بأمان أسلوب حياة نشط. وفي هذا ، ستساعدها التغذية الرياضية ، التي تعتمد على استخدام الأطعمة الطبيعية الغنية بالبروتينات. وتجدر الإشارة إلى أن هذه سمة مشتركة بين الرياضة وأغذية الأطفال ، حيث يتم امتصاص الأطعمة البروتينية بسرعة. من بين المنتجات المحتوية على البروتين ، جميع أنواع ما يسمى. اللحوم "الخالية من الدهون" (الدجاج والضأن ولحم العجل ولحم البقر) والأسماك والمأكولات البحرية والبيض والجبن ومنتجات الألبان.
الهدف من التغذية الرياضية هو تشبع الجسم بأقصى قدر من العناصر الغذائية اللازمة لزيادة القوة ، وتسريع حرق الدهون ، وما إلى ذلك. إذا تناولت الأم الحامل التغذية الرياضية قبل الحمل ، فأثناء فترة الحمل ، تحتاج إلى استبعاد تناول مجمعات حرق الدهون أو ما قبل التمرين ، وكذلك المنتجات التي تحتوي على الكافيين. يجب أن تكون حريصًا مع المنتجات من ماركات التغذية الرياضية الشهيرة التي تحتوي على أصباغ ومحليات ونكهات وغالبًا منبهات الجهاز العصبي المركزي.
قد تكون هناك حاجة لاتباع نظام غذائي بروتيني لنقص البروتين ، والنباتية ، والحساسية للبيض واللحوم ، والتسمم الشديد الذي يمنع المرأة الحامل من إرضاء جسم المرأة الحامل بشكل كامل في الأطعمة البروتينية. في هذه الحالة ، يمكنك تناول البروتين ، ولكن في شكله "النقي" فقط ، دون أي إضافات.
لتنويع القائمة ، يمكن للمرأة الحامل استخدام العديد من الوصفات التي لن تجلب الفوائد فحسب ، بل ستسعد الذوق أيضًا.
فيما يلي بعض وصفات التغذية السليمة أثناء الحمل.
للطبخ ، يمكنك استخدام خيالك ، والجمع بين المنتجات الصحية مع بعضها البعض: على سبيل المثال ، دقيق الشوفان واللبن (مزيج وإضافة قطع الفاكهة والمشمش المجفف والعسل) ؛ الخضار والفواكه (الجزر ، الخيار ، والتفاح ، يخلط ويضاف الزبادي ، جبنة الفيتا ، الزيتون).
يجب أن تكون التغذية أثناء الحمل صحيحة ومتنوعة قدر الإمكان وتأكد من إعطاء الأم الحامل متعة حقيقية! مما يعني الرفض الكامل للوجبات السريعة: الوجبات السريعة واللحوم المدخنة والأطعمة المقلية والمخللات وما إلى ذلك. ستستفيد الأم الحامل أكثر من الطعام المطهي والمخبوزات وكذلك الطعام المسلوق أو المطبوخ على البخار. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون جميع المنتجات الغذائية طازجة وطبيعية بشكل حصري ، وخالية من المواد الحافظة والأصباغ والمضافات الغذائية الضارة.
تعتمد صحة الأم المستقبلية وطفلها على التغذية السليمة. يجب التخلص من بعض المنتجات ، ويجب أن يقتصر استخدام المنتجات الأخرى - كل هذا يجب أن يؤخذ في الاعتبار عند اختيار المنتجات وتجميع القائمة اليومية للمرأة الحامل.
يجب أن يكون الطعام أثناء الحمل صحيًا وطبيعيًا قدر الإمكان. تشمل الأطعمة التي يجب تناولها البيض والأسماك واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان ومنتجات حمض اللاكتيك والبقوليات والبطاطا الحلوة والفواكه والخضروات الطازجة ، بالإضافة إلى الحبوب والمكسرات والخضروات الورقية. باختصار ، يجب أن تعوض جميع المنتجات التي تحتوي على العديد من المواد المفيدة (العناصر الدقيقة والفيتامينات) النظام الغذائي اليومي للأم الحامل.
اللحوم هي مصدر لا غنى عنه للبروتين. يجب إعطاء الأفضلية لأصنافها قليلة الدسم - لحم البقر والدجاج ولحوم الأرانب ولحم العجل والديك الرومي. الخضار الداكنة (الملفوف ، السبانخ ، الخس) مشبعة بفيتامينات ج ، هـ ، ك ، فواكه وخضروات متنوعة ، وكذلك التوت ، مفيدة جدًا للمرأة الحامل ، حيث تزود الجسم بالمعادن الأساسية والفيتامينات ومضادات الأكسدة. .
يجب أن تكون المنتجات طازجة وتحتوي على مكونات طبيعية وأن تحقق أقصى قدر من الفوائد. عند اختيارهم ، يجب الانتباه إلى تاريخ الصنع وتاريخ انتهاء الصلاحية وظروف التخزين. يمنع استخدام الأمهات الحوامل في المنتجات التي تحتوي على مواد حافظة ومضافات غذائية ومحسنات النكهة. يجب التخلي عن المخللات والأطعمة المالحة واللحوم المدخنة والوجبات السريعة. لا يضر مثل هذا الطعام بالصحة فحسب ، بل يؤثر أيضًا سلبًا على عمل الأعضاء الداخلية ، والتي تخضع بالفعل أثناء الحمل لحمل ثقيل.
في كثير من الأحيان ، تؤدي عملية الحمل إلى حدوث مشاكل مرتبطة بوظيفة الكلى والكبد والمرارة. لذلك يمكن أن يحدث تحص صفراوي ، وهو أمر غير مرغوب فيه للغاية بالنسبة للمرأة الحامل. لتقليل احتمالية تكوين حصوات في القنوات الصفراوية أو المرارة ، تحتاج الأم الحامل إلى الاعتناء بالتغذية المناسبة.
الأطعمة Cholagogue أثناء الحمل هي ، أولاً وقبل كل شيء ، منتجات حمض اللاكتيك ، والجبن القريش ، والخضروات الطازجة ، والعصائر ، والسبانخ ، والزيت النباتي ، والحبوب الكاملة ، والكرفس. سيساعد النظام الغذائي للمرأة الحامل على تنويع السلطات من الخضار والفواكه الطازجة في الزيت النباتي والحبوب وشاي الزنجبيل والعصائر الطازجة (خاصة العنب) ومرق ثمر الورد.
إن "أعداء" التغذية السليمة ، مما يؤدي إلى تفاقم عمل المرارة ، هم الأطعمة المقلية والمدخنة والقهوة وأي معجنات والبرشت الدهني والشوربات - فهي ضارة بالجسم بسبب محتواها العالي من الدهون ، فهي تفرط في عمل ليس فقط أعضاء الجهاز الهضمي ، ولكن أيضًا الكبد والمرارة.
للحفاظ على عملية الهضم ضمن الحدود الطبيعية ، يمكنك استخدام الأعشاب الصفراوية. ومع ذلك ، قبل استخدامها ، يجب على المرأة الحامل استشارة طبيبها ، حيث يحظر استخدام بعض أنواع الأعشاب أثناء الحمل والرضاعة.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليه أن يوفر ليس فقط نفسه ، ولكن أيضًا حياة الطفل الذي لم يولد بعد. من أجل أن يسير كل شيء بسلاسة ، يتم تعديل الدورة الدموية والتمثيل الغذائي وفقًا للوضع الجديد منذ اليوم الأول من الحمل.
بادئ ذي بدء ، يزداد حجم الدم. بالفعل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يبدأ القلب في العمل بشكل مكثف. كلما زاد ضخ الدم ، زاد تواتر الانقباضات. أثناء الحمل ، كوني حريصة بشكل خاص على شرب المزيد. يحتاج جسمك إلى 2.5 لتر تقريبًا يوميًا - عندها سيكون قادرًا على تغطية احتياجاته من السوائل. يعتبر شاي الأعشاب والمياه المعدنية وعصائر الفاكهة المخففة من عوامل إرواء العطش جيدًا. لكن تذكر مخاطر عصير الليمون ، فهو يحتوي على الكثير من السكر. بالإضافة إلى ذلك ، لتطبيع الدورة الدموية ، من المهم أن يتلقى الجسم ما يكفي من المعادن. لذا لا تتخلى عن الملح!
عندما تنتظر المرأة طفلًا ، كثيرًا ما يقول لها الأشخاص من حولها: "حسنًا ، الآن عليك أن تأكل لشخصين!" هذا ليس صحيحًا إذا تحدثنا عن حجم الطعام الذي نتناوله ، ولكن حتى هذه النكتة لا تحتوي إلا على جزء بسيط من النكتة - بعد كل شيء ، تحتاج الأم الحامل إلى ضمان التطور الكامل لكائن حي آخر.
من الصعب المبالغة في تقدير الدور الذي تلعبه التغذية السليمة في حياة المرأة الحامل. أثناء فترة الحمل ، يجب أن تكوني حذرة للغاية بشأن التخطيط لنظامك الغذائي اليومي.
إن البروتينات هي التي تجعل من الممكن إصلاح الأنسجة التالفة وإنشاء أنسجة جديدة. ستكون الكربوهيدرات مصدرًا ممتازًا للطاقة لك ولطفلك ، وستساعد الدهون على امتصاص بعض الفيتامينات والتكوين السليم للجهاز العصبي للجنين.
بالطبع ، ستتغير قائمتك اعتمادًا على مدة الحمل. لذلك ، على سبيل المثال ، في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، عندما يكون هناك إعادة هيكلة نشطة لجسمك ويتم وضع جميع أعضاء وأنظمة الجنين ، انتبه جيدًا للفيتامينات والمعادن.
من المحتمل أن تجعلك علامات التسمم انتقائيًا للغاية ، لذا يمكنك الآن علاج نفسك قليلاً. ستكون كمية كبيرة من الخضار والفواكه والأعشاب والعصائر في الأشهر الأولى من الحمل مفيدة ، خاصة وأن هذه الأطعمة عادة ما يتم تحملها جيدًا حتى من قبل الأمهات الحوامل اللائي يعانين من نوبات الغثيان في الصباح. تعتبر المنتجات التي خضعت لأدنى حد من معالجة الطهي مفيدة للغاية الآن - وهم الذين يساعدون في تقليل مظاهر التسمم.
خلال الأشهر الثلاثة الثانية من الحمل ، ينمو طفلك بنشاط ، لذا يجب الآن إيلاء الكثير من الاهتمام لمحتوى السعرات الحرارية الكافية في الطعام.
حاول عدم قلي الطعام بالدهون والبخار والسلق والحساء ، وإضافة الخضار الطازجة والزبدة إلى الأطباق الجاهزة.
لا تفرط في تناول الحلويات - يمكنك الحصول على جميع الكربوهيدرات التي يحتاجها جسمك من الخبز ، وكذلك الحبوب والمعكرونة والخضروات والفواكه الحلوة.
في محاولة لتزويد نفسك وطفلك بالكمية اللازمة من البروتين ، تذكري أن البروتين من المنتجات الحيوانية يمتص لفترة طويلة ، لذلك يفضل تناول أطباق اللحوم والأسماك أو الدواجن في وقت الغداء. يجب أن يكون العشاء خفيفًا - قم بإعداد طبق من الخضار أو منتجات الألبان.
في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، لا ينمو طفلك بهذه السرعة ، لكنه الآن يزيد من كتلة عضلاته. في هذا الوقت ، يتم تحضيره وتجهيزك العقلي والجسدي للولادة. الآن هناك فرصة كبيرة لاكتساب الوزن الزائد ، لذلك يجب أن تكون حريصًا جدًا بشأن محتوى السعرات الحرارية في قائمتك اليومية. الامتناع عن تناول الحلويات والأطعمة الدسمة مثل اللحوم الدهنية والجبن والقشدة الحامضة.
يُعتقد أن تناول كمية كبيرة من اللحوم في النظام الغذائي للمرأة في أواخر الحمل قد يقلل بشكل طفيف من مرونة أنسجتها ويزيد من خطر حدوث تمزق أثناء الولادة. يمكن أن يكون لتقليل تناول اللحوم تأثير إيجابي على قدرتك على التعامل مع الألم.
لكن المأكولات البحرية الآن ستكون في متناول اليد.
تقليديا ، يقسم أخصائيو التغذية جميع المنتجات إلى خمس مجموعات.
ل المجموعة الأولىبما في ذلك الحليب ومنتجاته المصنوعة منه. ستكون مثل هذه الأطباق مصدرًا ممتازًا للبروتينات الحيوانية والمواد الدهنية والكالسيوم وكذلك فيتامين أ وفيتامينات ب بالنسبة لك ، ومنتجات الألبان المخمرة مفيدة جدًا لك الآن ، خاصة تلك التي تحتوي على بكتيريا بيفيدوباكتيريا.
المجموعة الثانيةتشمل المنتجات لحوم الحيوانات والطيور ولحوم الأعضاء والأسماك والبيض. يمكنك تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي 2-3 مرات في اليوم.
المجموعة الثالثةالمنتجات من الفواكه والخضروات. الكربوهيدرات البسيطة التي تحتويها هي مصدر كبير للطاقة. تناولها وشرب العصائر الطازجة دون قيود.
الحبوب والمنتجات المصنوعة منها - الخبز والمعكرونة والحبوب - المجموعة الرابعةمنتجات. تحتوي على نسبة عالية من النشا والبروتينات النباتية والألياف والفيتامينات المختلفة. أعظم قيمة غذائية هي جرثومة الحبوب وقشرتها. لذلك ، الآن سيكون أكثر فائدة بالنسبة لك هو الحبوب والأرز البني (غير المصقول). لا تنس الخصائص القيمة للقمح المنبت. يمكنك أن تأكل هذه الأطعمة في كل وجبة ، لكن انتبه إلى مقدار ما تأكله.
في المجموعة الخامسةيتم تضمين تلك الأطعمة التي يجب الحد منها أثناء الحمل. هذه هي الدهون والحلويات. بشكل عام ، لا ينصح أخصائيو التغذية جميع الأشخاص الذين يتبعون أسلوب حياة صحيًا بالانخراط في مثل هذه الأطعمة ، ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون هناك رفض كامل للأطعمة المحتوية على الدهون. أعط الأفضلية للدهون التي لم يتم طهيها. الاستهلاك المعتدل للسكر والعسل والمربى ومربى الفاكهة لن يضرك.
السائل ضروري الآن لطفلك لأنه محاط بالسائل الذي يحيط بالجنين ، والذي يتم تحديثه باستمرار. سيشمل ذلك أيضًا ما شربته خلال النهار - العصائر والحليب والماء وكذلك السوائل الموجودة في الدورات الأولى. إذا كنت تقوم بتضمين الخضار والفواكه الطازجة والعصرية بانتظام في قائمتك ، فقد تحتاج إلى كمية أقل من السوائل على مدار اليوم.
يجب عليك الآن الحد من الشاي والقهوة القوية نظرًا لارتفاع نسبة الكافيين في هذه المشروبات ، ولكن ما تحتاجه هو العصائر الطازجة ومشروبات الفاكهة ومرق ثمر الورد وشاي الأعشاب والحقن.
لا تدع نفسك تنخدع بالنظريات الغذائية المختلفة التي يتم تداولها بين الحين والآخر. في الأساس ، ما عليك سوى تعلم بعض القواعد المهمة التي تضمن تزويد جسمك بالعناصر الغذائية الأساسية جيدًا طوال فترة الحمل. لا حاجة لنظام غذائي محدد. إنه أمر غير معقول في منصب جديد بالنسبة لك.
أهم قاعدة هي: أكل متنوع! يمكنك حقا أن تأكل كل شيء تقريبا. وليس من الضروري زيادة كمية الطعام المستهلكة. تذكر ، ما تأكله مهم أكثر من مقدار ما تأكله. إذا أمكن ، تجنب الأطعمة منتهية الصلاحية والأطعمة الغنية بالمواد الضارة والمضافات. أعط الأفضلية للمنتجات الموسمية المحلية ، ويفضل تلك التي تمر بالرقابة الصحية.
في الأسابيع الأولى من الحمل ، تحت تأثير زيادة مستويات هرمون الاستروجين ، تتوسع الأوعية الدموية. لذلك ، من أجل استقرار الدورة الدموية ، من المهم جدًا شرب كمية كافية من السوائل. يعد التحكم في توازن الماء أمرًا مهمًا بشكل خاص لأولئك الذين واجهوا بالفعل مشكلة الضغط المنخفض مرة واحدة على الأقل. عادةً ما يكفي لترين ونصف من الماء غير الغازي أو شاي أعشاب خفيف أو عصير فواكه مخفف يوميًا لمنع هذه الحالة المزعجة.
الإجهاد هو رد فعل طبيعي للجسم لزيادة الحمل والتوتر وتغيير قوي في الموقف وليس للأفضل. فقط ضمن حدود محدودة للغاية يمكن أن تجعل الحياة أكثر تشويقًا وتنوعًا.
إذا كنت تعاني من الإجهاد لفترة قصيرة من الوقت ، فإن طفلك في حالة جيدة. الإجهاد المطول هو أصعب بكثير. يمكن أن يؤدي إلى آثار سلبية للهرمونات على الطفل. يتجلى هذا عادة في اضطرابات الجهاز القلبي الوعائي والدماغ. يرتبط الإجهاد المطول بخطر الولادة المبكرة والبدء المبكر لانقباضات السلائف.
يمكن أن تساعدك تقنيات الاسترخاء على تقليل التوتر في حياتك اليومية. يوفر التدريب الذاتي أو اليوجا أو التأمل فرصة رائعة للتعافي وتحقيق السلام الداخلي. هل تعاني من ظواهر مثل الصداع وزيادة التوتر والصداع النصفي وتقلب المزاج واضطرابات النوم؟ ثم تحتاج فقط إلى تدليل نفسك بعلاجات الاسترخاء لمدة 15-20 دقيقة كل مساء.
تساعد القائمة المتوازنة من حيث كمية الدهون والبروتينات والكربوهيدرات في تزويد جسمك بكل ما يحتاجه. ما يسمى بالمغذيات الكبيرة المقدار هو مصدر الطاقة اللازمة للحفاظ على الدورة الدموية. ومع ذلك ، لا تملق نفسك: لن تكون كافية لنظام غذائي صحي. يجب أن يتلقى الجسم أيضًا كمية مناسبة من المغذيات الدقيقة: الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة والمواد النباتية الثانوية (الكاروتينات والفلافونويدات) والأحماض الدهنية القابلة للذوبان (بشكل أساسي تلك الموجودة في زيوت الأسماك) والأحماض الأمينية. تلعب كل هذه المواد دورًا مهمًا في عمليات التمثيل الغذائي التي تحدث في الجسم.
الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة الرئيسي للدماغ والعضلات. كلهم ، من وجهة نظر الكيمياء ، ليسوا أكثر من السكريات. ومع ذلك ، من حيث صفاتهم ، يمكن أن يختلفوا بشكل كبير عن بعضهم البعض. لذلك ، تأكد من تناول الكربوهيدرات الصحية كلما أمكن ذلك.
توجد بشكل أساسي في:
العناصر الغذائية. يتم امتصاص العناصر الغذائية المفيدة بشكل متساوٍ في الأمعاء. بالإضافة إلى العديد من المغذيات الدقيقة ، تحتوي هذه المنتجات أيضًا على ألياف غذائية. وبفضل هذا ، فإن الشعور بالشبع بعد تناولها يستمر لفترة طويلة. الكربوهيدرات منخفضة الجودة - السكر والحلويات وعصائر الفاكهة والمعجنات والشوكولاتة والآيس كريم - تزود الجسم بسرعة بالطاقة ، ولكن هذا التأثير قصير الأمد للغاية. لا توجد مواد صابورة في المنتجات المكررة ، لكن الكربوهيدرات الموجودة فيها تدخل مجرى الدم في وقت قريب جدًا وتؤدي إلى زيادة حادة في مستويات الجلوكوز. صحيح أن مستوى السكر في الدم ينخفض بنفس السرعة ، وهناك شعور بالجوع. لذلك ، ينصح بتناول الكربوهيدرات البسيطة بكميات صغيرة فقط.
من المقبول عمومًا أن الكربوهيدرات يجب أن تغطي 55-60 بالمائة من احتياجات الجسم الغذائية اليومية. هذا يتوافق مع 1540-1680 سعرة حرارية أو 380-420 جرامًا في اليوم. أثناء الحمل ، تزداد الاحتياجات اليومية بحوالي 30-60 جم.
تعتبر الدهون من أهم مجمعات الطاقة في الجسم. كما أنها حيوية "كمذيبات" للعديد من الفيتامينات ، مثل A ، D ، E ، K. بالإضافة إلى أن الدهون تعمل بمثابة وسادة واقية للأعضاء الداخلية والجهاز العصبي. يجب أن تشكل الدهون 30٪ من كمية الطاقة التي يحتاجها الجسم يوميًا. هذا يتوافق مع 750-800 سعرة حرارية أو 60-90 جرامًا في اليوم. يظل هذا المعدل دون تغيير أثناء الحمل.
تعتبر الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (الأساسية) ذات أهمية خاصة ، والتي لا يستطيع الجسم إنتاجها بمفرده.
تم العثور عليها ، على سبيل المثال ، في:
توجد الدهون منخفضة الجودة (التي توفر الكثير من الطاقة ، ولكنها لا تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية) في النقانق ، والأجبان عالية الدسم ، والزبدة ، وشحم الخنزير ، وشحم الخنزير.
عندما نتحدث عن مواد الصابورة ، فإننا نعني مجموعة واسعة من المكونات الغذائية التي لا يهضمها الجسم (الجدول 2). بفضل هذا المكون من بعض المنتجات ، يدخل السكر الموجود في الطعام إلى الجسم بشكل متساوٍ ، وينخفض تركيز الدهون في الدم ، ومع تناول كمية كافية من السوائل ، تصبح وظيفة الأمعاء طبيعية. الاخيرالنظام الغذائي أثناء الحمل مهم بشكل خاص لأن الأمعاء ، تحت تأثير الهرمونات ، تبدأ في العمل بشكل أبطأ. غالبًا ما يؤدي هذا إلى مشاكل في الجهاز الهضمي لدى الأمهات الحوامل.
يوصي العديد من خبراء التغذية الألمان بتناول ما لا يقل عن 30 جرامًا من الألياف الغذائية يوميًا ، وأفضل مزيج منها هو:
في نفس الوقت ، حاولي شرب المزيد على مدار اليوم لمنع الانتفاخ والإمساك.
البروتينات (البروتينات) هي مادة البناء الرئيسية لخلية الإنسان. تتكون من أحماض أمينية مختلفة. بعضها لا يستطيع الجسم إنتاجه بمفرده وبالتالي يجب تعويض هذا النقص بالطعام.
الأحماض الأمينية ، مثل الطوب الصغير ، ترتبط ببعضها البعض بطرق مختلفة ، وتشكل سلاسل ذات أطوال غير متساوية. بفضل هذا ، يتم تكوين النسيج الضام والجلد والعظام والشعر ، ويتم نقل المواد من جزء من الجسم إلى آخر (على سبيل المثال ، يعمل الهيموجلوبين على حمل الأكسجين) ، ويتم أيضًا تنظيم وظيفة الخلايا (العضلات والأعصاب) .
البروتينات ضرورية لتخثر الدم ، وتكوين الهرمونات ، والحماية من العدوى (بمعنى التئام الجروح ومكافحة الأمراض من خلال تكوين الأجسام المضادة). لذلك يجب ألا تقل نسبة البروتينات في النظام الغذائي اليومي عن 10-15٪. هذا يتوافق مع حوالي 280-420 سعرة حرارية أو حوالي 70-100 جرام يوميًا. أثناء الحمل ، تزداد الحاجة اليومية للبروتينات بنسبة 15-30 جم.
يجب تغطية 50-70٪ من احتياجات البروتين بالبروتينات الحيوانية التي يمتصها الجسم بشكل أفضل. يمكن الحصول على الباقي من البروتينات النباتية.
غني بالبروتينات بشكل خاص:
أثناء الحمل ، من المهم بشكل خاص تلبية احتياجات الجسم اليومية من الفيتامينات والمعادن بكميات كافية. هذا ، من ناحية ، سيساعد المرأة نفسها على الحفاظ على شكل جيد ، ومن ناحية أخرى ، يضمن أن يتلقى الطفل كل ما يحتاجه للنمو الصحي.
أنت الآن بحاجة إلى حمض الفوليك والكالسيوم والحديد بشكل خاص. القاعدة الأساسية لنظام غذائي متوازن هي تناول القليل من كل مجموعة غذائية كل يوم. هذا يعني أنه يجب عليك تناول الحبوب الكاملة ، الحليب أو الجبن ، اللحوم أو الأسماك ، الفواكه ، الخضار ، عباد الشمس ، بذور اللفت أو زيت الزيتون كل يوم. يجب تبديل الأرز والبطاطس والمعكرونة.
من أجل النمو الكامل للطفل ورفاهية الأم الحامل ، يجب على المرأة الحامل الالتزام بقواعد غذائية معينة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن اتباع جميع التوصيات لن يساعد فقط في إنجاب طفل سليم ، ولكن أيضًا في الحفاظ على الشكل نحيفًا وجميلًا. التغذية السليمة للمرأة الحامل هي مفتاح صحة الطفل الجيدة وحمل ناجح.
يُعد توقع ولادة طفل وقتًا رائعًا للتبديل إلى نظام غذائي صحي وإعادة التفكير في عاداتك. أول شيء يجب تغييره هو عدد الوجبات والانتقال من 3 وجبات في اليوم إلى 4-5 وجبات في اليوم.
مع زيادة عدد الوجبات ، يجب تقليل كمية الحصص. لا تحتاج الأم الحامل إلى تناول طعام لشخصين - باستثناء الوزن الزائد المكتسب والمشاكل الإضافية بسبب الوزن الزائد أثناء الولادة ، فإن هذا لن يجلبها.
تحتاج إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان وفي أجزاء صغيرة.
يجب أن تكون المنتجات طازجة وطبيعية فقط: لا تحتوي على مواد حافظة ومنتجات اصطناعية. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الخضار الطازجة والفواكه والتوت والخضر ، والتي تتعامل بشكل مثالي مع مشكلة الإمساك وتساهم في تطبيع الأمعاء ، وكذلك اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان - المصادر الرئيسية للبروتين والوقاية من فقر الدم ونقص الكالسيوم في الجسم.
الأهمية!يمكن أن يتسبب تعاطي منتجات الدقيق والمعجنات في حدوث تخمر في الأمعاء ويؤدي إلى عدم الراحة وعدم الراحة.
وجبة افطار:
كوجبة أولى بعد الاستيقاظ من النوم ، يمكنك تناول مزيج من الحليب مع مختلف الحبوب وقطع الفاكهة والتوت والمكسرات. مثل هذا الإفطار سوف يشبع الجسم وينشط ويوفر الكالسيوم والفوسفور.
الفواكه الموسمية الطازجة المليئة باللبن منزلي الصنع أو المجمدة ستكون مفيدة أيضًا ، والتي لا تفقد خصائصها المفيدة عند إذابتها. مجموعة متنوعة من الحبوب والبيض بأي شكل من الأشكال والخبز المحمص: مع الجبن والجبن ولحم الخنزير المقدد والخضروات وأطباق الجبن ستكون وجبة إفطار ممتازة وتوفر التغذية السليمة أثناء الحمل.
غداء:
الفطور الثاني - وجبة خفيفة قبل الغداء مع فواكه أو زبادي أو ميلك شيك مع إضافة قطعة فاكهة أو حفنة من المكسرات والفواكه المجففة.
وجبة عشاء:
الغداء وجبة كاملة. قم بتضمين الحساء واللحوم المسلوقة والمخبوزة أو المطهية في النظام الغذائي ، والأسماك مفيدة. البطاطا المسلوقة ، الخضار المطهية ، الشعيرية أو المعكرونة مناسبة للتزيين. لا تنسى السلطات الفيتامينية بزيت الزيتون والأعشاب. بعد العشاء ، يمكنك شرب كوب من العصير أو كومبوت أو شاي أعشاب.
شاي العصر:
تسمح لك وجبة خفيفة بعد الظهر بإشباع جوعك قبل العشاء وتنشيط جسمك للتكيف مع حالة النعاس بعد العشاء. عصائر الخضار والفواكه الطازجة ، كعكة أو كعكة مع العسل أو المربى ، كتلة الجبن أو أطباق الجبن مناسبة.
وجبة عشاء:
لتناول العشاء ، تعد أطباق اليخنة باللحوم والخضروات وأطباق السمك وأطباق البيض والسلطات الطازجة رائعة. يمكنك أيضًا تناول كعكة مع الحليب أو اللبن.
العشاء الثاني:
العشاء الثاني ، كقاعدة عامة ، يقع في وقت لاحق. حتى لا تثقل المعدة قبل الذهاب إلى الفراش وإشباع الشعور بالجوع ، فإن كوبًا من الحليب الدافئ سيساعدك ، فمن الممكن مع العسل أو قطعة من الجبن مع البسكويت الجاف أو حفنة من الفواكه المجففة أو المكسرات. أي منتجات حليب مخمرة مناسبة: الحليب المخمر ، الزبادي ، الكفير.
أول 4 أسابيعالحمل هو الوقت الذي تدرك فيه الأم الحامل أنه يجب عليها الآن أن تأخذ صحتها بمسؤولية أكبر: تناول الطعام بشكل مختلف. يجب أن تتخلى عن الوجبات الخفيفة السريعة "أثناء التنقل" ، وأن تنسى الوجبات السريعة (الهوت دوج ، والبطاطس المقلية) ، واللحوم المدخنة ، والتحول إلى سلطات الخضار ، ومنتجات اللبن الرائب والفواكه الطازجة.
يجب أن تزود التغذية السليمة أثناء الحمل المبكر جسم المرأة الحامل بالكالسيوم الكافي ، وهو أمر ضروري لتكوين عظام قوية عند الجنين. الكالسيوم غني بجميع منتجات الألبان والحليب الرائب ، وخاصة الجبن ، والخضروات الخضراء ، والبروكلي.
كما يحتاج جسم الأم الحامل إلى المنجنيز والزنك الموجودة في البيض ودقيق الشوفان والموز والديك الرومي والسبانخ والجزر.
يعد التسمم أمرًا شائعًا عند النساء الحوامل ، لذا فإن التغذية السليمة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل أثناء الحمل من 5 إلى 10 أسابيعيتكون من استبعاد الأطعمة التي يمكن أن تسبب القيء. هذا ينطبق على الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون. للغثيان ، يجب تناول كميات صغيرة من الليمون ، مخلل الملفوف ، مغلي ثمر الورد ، غني بفيتامين سي ، والمشمش المجفف مفيدة ، خاصة قبل النوم.
11-12 أسبوعًا من الحمل- فترة مذاق غير معتاد في الطعام عند النساء الحوامل. لا تحرم نفسك حتى من أكثر مجموعات المنتجات جرأة. كافية.
13-16 أسبوعًاوقت الانتهاء من تكوين الهيكل العظمي للجنين. استخدام الحليب والجبن والكفير سيفيد الطفل الذي لم يولد بعد.
خلال 17-24 أسبوعًاتكوين وتطور أجهزة الرؤية والسمع عند الطفل. في هذه الأسابيع ، تعتبر الأطعمة الغنية بفيتامين أ مفيدة ، حيث توجد بكميات كبيرة في الملفوف والجزر والفلفل.
من من 24 إلى 28 أسبوعًاقد تعاني الأمهات الحوامل من شعور غير سار بالحموضة المعوية ، والتي ترتبط بضغط المعدة على الرحم ، والذي زاد حجمه بشكل ملحوظ بحلول هذا الوقت. تجنب الأطعمة الدهنية والحارة والصلصات والتوابل ، وتجنب المشروبات الغازية. في حالة الحموضة المعوية ، تعتبر الحبوب مفيدة ، وخاصة دقيق الشوفان والحنطة السوداء وحساء الخضار قليل الدسم واللحوم المسلوقة والخضروات المطهية.
29 - الأسبوع الرابع والثلاثون من الحمل- فترة تكوين وتطور دماغ الطفل. يجب أن يهيمن النظام الغذائي على الأسماك الحمراء ومنتجات الألبان والحليب الزبادي والمكسرات والبيض. التغذية السليمة للحوامل خلال هذه الفترة مهمة بشكل خاص!
بادئ ذي بدء 35 أسبوعًا- وقت تحضير الجسم للولادة في المستقبل ، فهو بحاجة إلى طاقة. مصدر الطاقة وتقوية الجسم الخضار الطازجة والمسلوقة. يجب تقليل كمية أطباق اللحوم والأسماك والبيض وكذلك الأطعمة الغنية بالكالسيوم في النظام الغذائي - لا يحتاج الجسم إلى الكالسيوم قبل الولادة.سيؤدي فائضها إلى تصلب عظام جمجمة الطفل وتجعل من الصعب عليها المرور عبر قناة الولادة.
الأهمية! يجب إيلاء المزيد من الاهتمام لاستخدام الدهون النباتية ، وتتبيل السلطات بالزيت النباتي ، وإضافة الخضار. يساعد الزيت النباتي على زيادة مرونة العضلات وهو وسيلة ممتازة للوقاية من البواسير.
الحمل هو الوقت الذي يمكن للمرأة أن تسمح فيه بكل شيء في نظامها الغذائي ، ولكن مع مراعاة التدبير ، والالتزام بالقواعد الأساسية للتغذية. بعد تنظيم التغذية السليمة أثناء الحمل لأسابيع ، يجب على المرأة ألا تحرم نفسها من الملذات الصغيرة - مصدر المشاعر الإيجابية ، الضرورية جدًا للطفل.
تسعة أشهر ساحرة من الانتظار تمنح المرأة هدية سخية على شكل مشاعر إيجابية وفرح لا حدود له. لكن هذا ليس سببًا لنسيان الأساسيات. من المهم جدًا اختيار الحقالنظام الغذائي في بداية الحمل لضمان نمو الجنين بشكل كامل والحفاظ على صحة الأم الحامل.المغذيات والمعادن والعناصر النشطة بيولوجيا ضرورية لتكوين ونمو الجنين. وبطبيعة الحال ، يستقبلها من خلال الأوعية الدموية التي تربط الجنين بجسم الأم. هذا هو السبب في أنه من المهم تعويض العجز في الوقت المناسب من أجل الحفاظ على قوة وحيوية الكائنات الحية.
هذا لا يعني إطلاقا أن المرأة تحتاج إلى زيادة كمية الطعام الذي تتناوله مرة ونصف إلى مرتين. الشيء الرئيسي هو أنالطعام في بداية الحمل توفر كمية كافية من الفيتامينات والمعادن.
اقرأ في هذا المقال
تعتبر زيادة الوزن أثناء الحمل عملية طبيعية. في المتوسط ، تكسب المرأة من 10 إلى 15 كجم في 9 أشهر. القاعدة 11-12 كجم. إذا كان الوزن المكتسب أقل من الطبيعي ، يوصي أطباء أمراض النساء بتناول مركب خاص متعدد الفيتامينات للنساء الحوامل.
مع زيادة الوزن ، يحدث التورم ، ويكون التنفس معقدًا ، وقد تظهر اضطرابات في ضربات القلب. في هذه الحالة يوصى بالامتناع عن تناول الأطعمة الدسمة والغنية لبعض الوقت والاكتفاء بالخضروات والفواكه الغنية بالفيتامينات والألياف.
إذا كنت تفكر فيكيفية الأكل الصحي في بداية الحمل تذكر بعض القواعد المهمة:
ماذا يمكن أن تأكل المرأة الحامل وبأي كميات أثناء الحمل ، يعاني جسم الأنثى من حاجة متزايدة للعناصر النزرة مثل الحديد والكالسيوم.
الحديد مسؤول عن. إذا كان مستوى الهيموجلوبين في دم المرأة ، أثناء الاختبار ، أقل من 100 جم / لتر ، فسيتم تلقائيًا تشخيص الأم والطفل الذي لم يولد بعد بفقر الدم. قد تكون أسباب فقر الدم نقص حمض الفوليك أو فيتامين ب 12. حسنًا ، غالبًا ما تتسبب نتيجة نقص الهيموجلوبين في حدوث تأخير في نمو الجنين وتطوره ، وكذلك الولادة المبكرة.
يشارك الكالسيوم بشكل مباشر في تكوين جميع الأنسجة الصلبة: العظام والأسنان وصفيحة الظفر. حتى لا تبدأ أسنان الأم الحامل في الانهيار ، يوصى بتناول منتجات الألبان المخصبة بهذا المكون يوميًا.
تهتم الكثير من النساء بالسؤال ، ماذا يأكل الجنين في بداية الحمل؟ حتى يتم تكوين إمداد الدم المباشر إلى المشيمة بجسم الأم ، يتلقى الجنين العناصر الغذائية من الجليكوجين المتراكم على الجدران الداخلية للرحم. يوفر إمدادًا كاملاً وفي الوقت المناسب بالأحماض الأمينية - المصادر الرئيسية للطاقة الحيوية.
يعتبر التسمم من الأعراض الشائعة التي تحدث عند النساء في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. يرافقه ردود فعل غير سارة للجسم مثل:
لتقليل ظهور هذه الأعراض إلى الحد الأدنى ، يجب عليك اختيار الحقالتغذية للتسمم في بداية الحمل.
سينخفض نشاط التسمم إذا تم تناول الطعام ليس 3 مرات في اليوم ، ولكن 6-7 في أجزاء صغيرة. في الصباح (دون النهوض من السرير) وفي المساء قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك تناول القليل من الخبز الأبيض أو قطع الفاكهة المجففة أو بضع حبات من المكسرات.
يقلل شاي النعناع الدافئ من الشعور بالإسكات مع إضافة قطعة من الليمون. يوصى بشدة باستبدال مسحوق العصائر بالأصباغ بوسائل عشبية أو مياه معدنية خالية من الغازات أو فواكه تحتوي على كمية كبيرة من السائل (بطيخ ، بطيخ ، عنب).
يجب استبدال الأطعمة الثقيلة لمعدة الحامل بالبخار. على سبيل المثال ، بدلاً من البطاطس المقلية أو قطع لحم الخنزير ، من الأفضل إعطاء الأفضلية لقطعة من السمك أو الدجاج بالبخار مع الخضار المسلوقة كطبق جانبي.
يصاحب القيء أعراض أخرى غير سارة - الجفاف. لذلك ، من المهم جدًا تجديد إمدادات السوائل في الوقت المناسب. يجب أن تشرب المرأة الحامل حوالي 2 لتر من الماء النقي يوميًا.لكن المبالغة في ذلك أمر خطير ، لأن الإفراط في تناول السوائل سيؤدي إلى التورم.
دعونا نحددما هو أفضل طعام تأكله في بداية الحمل . لعمل مجموعات غذائية ، سنتعامل أولاً مع محتوى السعرات الحرارية في الطعام. في الأشهر الثلاثة الأولى ، معدل السعرات الحرارية في اليوم للمرأة الحامل هو 1800 سعرة حرارية. منهم:
خلال فترة الحمل ، من الأفضل تناول طعام طازج مطهو على البخار أو على نار مفتوحة. تبدو القائمة المتوازنة للمرأة الحامل لهذا اليوم كما يلي:
| الوجبات الموصى بها والتوقيت | لبديل |
| الساعة 8 | |
| حليب منزوع الدسم جزئيًا - 200 مل 2 قطعة بسكويت القهوة ، يمكن أن تكون مع السكر (1 ملعقة) |
حليب كامل الدسم - 150 مل زبادي كامل - 1 جرة زبادي قليل الدسم - 2 برطمان شاي - 1 كوب |
| 10 ساعات | |
| فواكه موسمية - 150 جم | عصير برتقال - 1 كوب قطعة بسكويت غير محلى |
| 13 ساعة | |
| مكرونة (70 جم جافة) أو أرز بالجبن (15 جم) ، طماطم وزبدة (1 ملعقة صغيرة) اللحوم الخالية من الدهون (لحم البقر ، لحم العجل ، الدجاج ، الأرانب ، الكبد) - 150 جم الخبز - 1 قطعة فواكه طازجة - 100 جم مورس - 1 كوب |
خضروات مطهية - 100 جم بالأعشاب (البقدونس والشبت) الأسماك الطازجة أو المجمدة - 200 جم (باستثناء ثعبان البحر والماكريل والأسماك في الزيت) |
| 17 ساعة | |
| حليب منزوع الدسم جزئيًا - 150 مل | حليب كامل الدسم - 170 مل قطعة بسكويت غير محلى + شاي زبادي قليل الدسم - 1 جرة عصير برتقال - 1 كوب |
| 20 ساعة | |
| فواكه موسمية - 150 جم شوربة خضار (بدون بطاطس وفول) سمك - 200 جم |
عصير برتقال - 1 كوب 1 قطعة بسكويت غير محلى حساء الخضار مع البطاطس أو الفول جبنة مبشورة طازجة - 100 جم لحم بقري مسلوق - 100 جم اللحوم الخالية من الدهون (لحم العجل ، صدور الدجاج) - 150 جم |
الآن سوف نتحدث عنهماذا تأكل في بداية الحمل . هناك بعض المنتجات التي تكون فيها كمية العناصر الغذائية والعناصر النزرة على أعلى مستوى. هم الذين ينصح بتناولهم مع البري بري وانخفاض مستويات الهيموجلوبين.
تين. هذه الفاكهة الشرقية الحلوة غنية بالألياف التي تعمل على تطبيع عمل الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، في 100 غرام. يحتوي المنتج على حوالي 25٪ من الاحتياج اليومي من الكالسيوم. يمكن تناولها طازجة أو مجففة أو إضافتها إلى كعكات منزلية الصنع.
الخرشوف. فهي مصدر مهم للحديد والألياف وحمض الفوليك. في أغلب الأحيان يتم تحضير الحساء والسلطات من الخرشوف. في كثير من الأحيان يستخدم هذا النبات لطهي الأطباق الإيطالية: المعكرونة والبيتزا.
بذور اليقطين. 100 غرام بذور مقشرة تحتوي على 5 جرام. بروتين نباتي. تساعد على تقوية عضلات الأم الحامل وتخفيف الحمل على الظهر والبطن. كما تحتوي بذور اليقطين واليقطين على المغنيسيوم الذي يعمل على تطبيع عمل الجهاز القلبي الوعائي.
منتجات تربية النحل. العسل هو مخزن حقيقي للفيتامينات والمعادن. يمكن استخدامه بأمان بدلاً من السكر أو إضافته إلى سلطات الفاكهة أو الحلويات. 100 غرام يحتوي على 14 مجم كالسيوم ، 36 مجم بوتاسيوم ، 18 مجم فوسفور ، 0.8 مجم حديد ، بالإضافة إلى فيتامينات ب.
إذن ما الذي لا يمكن تناوله في بداية الحمل؟ ماذا يمكن أن تؤثر سلبا على نمو الجنين وحالة الأم؟
في البداية،التغذية في بداية الحمل يجب أن تكون ذات نوعية جيدة. قبل الأكل ، يجب أن تجتاز المنتجات جميع المعايير الصحية للمعالجة ، بما في ذلك المعالجة الحرارية. هذا ضروري حتى لا تتداخل البكتيريا والفطريات والكائنات الدقيقة الضارة الأخرى مع النمو الطبيعي للطفل في الرحم.
يمكن أن تسبب الأسماك واللحوم النيئة ، بما في ذلك الكافيار وبعض الأطباق اليابانية ، داء الديدان الطفيلية الذي يمكن أن يصيب الجنين.
عند إعداد قائمة يومية ، تختار كل امرأة بشكل مستقل المنتجات التي يجب استخدامها بناءً على تفضيلات ذوقها. ومع ذلك ، ننصحك بالاستماع إلى توصياتنا بشأنماذا تأكل في بداية الحمل . سيساعد الطعام السليم والصحي وكذلك النظام الغذائي المستمر على قضاء الأشهر التسعة كلها في الانتظار بكل سرور للأم والطفل.
مرحبًا ، قرائنا المخلصون وأولئك الذين شاهدوا المدونة لأول مرة! سيكون موضوع محادثة اليوم هو كيفية تناول الطعام أثناء الحمل ، بحيث يكون لدى الطفل ما يكفي من جميع المواد اللازمة للنمو ، وتشعر الأم بالرضا. ما هو موصى به ، ما يجب التخلي عنه خلال هذه الفترة المهمة من الحياة ، ما الذي يجب توخي الحذر معه.
من المحتمل أن تتفاجأ بسبب التطرق إلى هذا الموضوع في مدونتنا. لذلك ، أود أن أذكركم ، أولاً ، هذا العام نذهب تحت شعار "التدوين الصحي هو السبيل لتحقيق مكاسب صحية." لقد كتبنا عن هذا بالتفصيل في المقال.
بعد كل شيء ، يمكن للفتيات والنساء الحوامل أيضًا أن يصبحن مدونات ، ولا ينبغي بأي حال من الأحوال أن ينسوا أنفسهن ونظامهن الغذائي. لأكون صادقًا ، كانت لدي مثل هذه الحالات عندما كنت مغرمًا جدًا ببعض الأعمال التجارية لدرجة أنني سمحت لنفسي بتناول وجبة خفيفة أمام الشاشة وحرمت نفسي من المشي من أجل ، على سبيل المثال ، كتابة مقال جديد مقالات. ثم بدأت في لوم نفسها ، محلفة أن هذا لن يحدث مرة أخرى ، ولكن مر الوقت وداست مرة أخرى على نفس أشعل النار.
مقالات ذات صلة:
لذلك ، أيها القراء الأعزاء ، تناولوا طعامًا جيدًا ، ما يسمى بـ "بحكمة" ، اتبعوا نظامكم ، وبعد ذلك يمكنكم تجنب الكثير من المشاكل.
توقع إضافة إلى الأسرة يفرض متطلبات خاصة على الأمهات الحوامل. في بعض الأحيان يبدو للمرأة أن الجنين النامي يتطلب بعض الطاقة المذهلة ، لكن هذا ليس كذلك. في الأشهر الثلاثة الأولى ، لا يلزم تغيير محتوى السعرات الحرارية في الطعام على الإطلاق: 2000-2500 سعرة حرارية في اليوم. ما لم يكن في حالة التوائم أو إذا حدث الحمل بعد اتباع نظام غذائي مرهق ، ثم أكثر من ذلك بقليل.
وعندها فقط تتغير الخوارزمية - قائمة التغذية السليمة أثناء الحمل - إلى حد ما: يجدر إضافة حوالي 200-300 سعرة حرارية كل ربع سنة. هناك حاجة كبيرة بشكل خاص إلى البروتين (البروتين) ، لأنه يتم بناء خلايا كائن حي جديد.
تحتاج الأم الحامل أيضًا إلى جرعة زائدة من الكربوهيدرات ووجبات الغداء ووجبات خفيفة بعد الظهر مع الفواكه ، وستساعد أجزاء صغيرة من الحلويات في الحصول عليها بوفرة.
هناك حاجة أيضًا إلى مجموعة كاملة من العناصر الدقيقة والكليّة ، والفيتامينات ، ويحتل المركز الأول في قائمتهم اليود والحديد والكالسيوم وحمض الفوليك. في الواقع ، يتم الآن تشكيل دائرة أخرى من الدورة الدموية في جسم الأم ، ويجب تشبعها بكل ما هو مطلوب لنمو الجنين وتكوين الأنسجة.
تختلف مبادئ التغذية السليمة خلال هذه الفترة قليلاً عن تلك التي يوصي بها خبراء التغذية لكل من يريد أن يكون بصحة جيدة. تبدأ النساء الحكيمات في إعداد الجسم للقيام بمهمة مسؤولة مسبقًا ، حتى قبل الحمل يبنون روتينًا يوميًا ونظامًا غذائيًا متناغمًا. إذًا من السهل جدًا الالتزام بها في الأشهر الأكثر أهمية.
إذن ، ما الذي ننتبه إليه:
في الأشهر الثلاثة الأولى من الفصل الدراسي ، ليست هناك حاجة لتناول الطعام بشدّة. الشيء الرئيسي هو أن المنتجات ذات جودة عالية وتحتوي على مجموعة من المواد اللازمة للطفل.
في أساسيات التغذية السليمة للثلوث ، هناك دائمًا توصيات بشأن حمض الفوليك. خلاف ذلك ، يطلق عليه فيتامين ب 9 ، وهو مهم للغاية للتطور المتناغم ، وانقسام الخلايا الواضح ، وتكوين أنسجة وأعضاء الجنين ، ولا سيما الهياكل الأساسية للجهاز العصبي. يتجلى نقص هذا العنصر في الأم من خلال زيادة التعب والتهيج واللامبالاة وفقدان الشهية. 
بوفرة ، يوجد فيتامين ب 9 في البصل الأخضر ، والملفوف ، والسبانخ ، والخس ، والطماطم ، والجزر ، والبنجر ، وفول الصويا ، والبازلاء ، والكافيار ، والجبن ، والجبن ، والكبد ، وصفار البيض.
للتخفيف من مظاهر التسمم في الصباح ، من الجيد شرب الماء وتناول البسكويت والبسكويت الجاف والبسكويت. أكل قليلا ، في كثير من الأحيان. رفض الأطعمة الحارة والمدخنة والمالحة والمواد الحافظة والحلويات. تعطى الأفضلية للفواكه والخضروات والأطعمة البروتينية (اللحوم والأسماك والحليب).
من الضروري اتباع قواعد بسيطة للتغذية العقلانية. واستمع إلى جسدك ، لأن "الأهواء" لا تنشأ من العدم ، فيعوض الجسم تلك المواد التي لا يكفي احتياطيها. على سبيل المثال ، تريد حقًا ملفوف البحر ، لذلك ، على الأرجح ، هذه إشارة: القليل من اليود ، أضفه!
لذلك ، اسمح لنفسك ببعض "قائمة الأمنيات" ، ولكن فقط بدون زخرفة. لا تنس أن فيتامين سي موجود في الخضار والفواكه والتوت والملفوف. B1 - في الأسماك ؛ فيتامين ب 6 والبوتاسيوم في الموز. فيتامين أ - في الجزر والحمضيات.
خلال هذه الفترة ، تبدأ أعضاء الطفل بالفعل في العمل - وهذا هو الجهاز العصبي والقلب والكلى والأمعاء والكبد وغيرها. ينمو الجنين بنشاط ، وتتزايد احتياجات الطاقة بالتوازي. يزيد محتوى السعرات الحرارية مقارنة بالثلوث الأول بمقدار 200-300 وحدة.
يحتاج الطفل حقًا إلى فيتامين (د) ، وكذلك البوتاسيوم والكالسيوم ، في حالة نقصهما ، لا تعاني فقط العظام والأسنان ، ولكن أيضًا جميع الأعضاء الأخرى ، وخاصة الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية. 
نعم ، وستعاني الأم من هذا "الجوع" ، وربما الإصابة بهشاشة العظام ، وعدم انتظام دقات القلب ، ومضاعفات أخرى. وهناك أطعمة تمنع امتصاص هذه المكونات الغذائية المفيدة ، وهي في المقام الأول الحلويات ، والصودا ، والسميد ، والخبز الأبيض ، والملوحة.
يتضمن النظام الغذائي في فترة الحمل هذه تقليلًا كبيرًا ، وإذا لزم الأمر ، استبعاد عناصر القائمة هذه.
لكن ما يظهر للأمهات الحوامل هو أسماك البحر والبيض والسبانخ والبصل الأخضر والحليب في المجموعة الكاملة ودقيق الشوفان ومنتجات الحبوب الأخرى (باستثناء السميد) والزبيب والزبدة.
غالبًا في هذا الفصل ، تظهر أعراض فقر الدم ، أي انخفاض في تركيز الهيموغلوبين في الدم. نوقف المشكلة عن طريق زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالحديد. هذه هي التفاح واللحوم والخضروات (خاصة الفلفل) والبيض والتوت والفواكه ووركين الورد.
في الثلث الثالث من الحمل ، تكون التغذية تقريبًا مماثلة لما بنيناه في الفترة السابقة. إن اتباع نظام غذائي متوازن في نهاية المصطلح ، "عند خط النهاية" ، أي بعد الأسبوع الثاني والثلاثين ، يعد انخفاضًا طفيفًا في محتوى السعرات الحرارية. مرة واحدة في الأسبوع ، من الجيد تنظيم أيام صيام خفيفة ، والتي ستكون بمثابة تحضير جيد للولادة. يحتاج الجسم إلى أن يكون نظيفًا ومشدّدًا إلى حد ما ، من أجل تسهيل التعامل مع الأعمال القادمة الأكثر أهمية في الحياة ، ولكن العمل الشاق.
أيضا خلال هذه الفترة هناك احتمال لتأخر تسمم الحمل. هذا النوع من التسمم مزعج إلى حد ما في مظاهره ، ومن الصعب تحمله ويمكن أن يكون له عدد من المضاعفات ، بما في ذلك للطفل. هنا تصبح متطلبات خبراء التغذية أكثر صرامة: الحد من الملح والحلويات وجميع التجاوزات الأخرى. انتبه بشكل خاص إلى المنتجات المسببة للحساسية ، يجب أن تكون حذرًا للغاية معها.
غالبًا ما تكون الوقاية من الإمساك والسيطرة عليه مشكلة بالنسبة للنساء الحوامل. يتناقص التمعج للأمعاء ، حيث يضغط الرحم عليه ، وحتى الخلفية الهرمونية تتغير ، ويحمي الجسم الجنين ، وهذا "يأتي" مع السلبي ، أولاً وقبل كل شيء ، فقط على الأمعاء.
في مثل هذه الحالات ، ستساعد الأطباق الغنية بالألياف - نفس الخضروات والحبوب والبقوليات وكذلك منتجات اللبن الزبادي. عند حدوث الحموضة المعوية ، استعن بالجزر والأعشاب البحرية وأقراص العسل والمياه المعدنية القلوية.
أقترح مشاهدة مقطع فيديو يوضح كيف يجب أن تأكل الأم أثناء الحمل وكيف يمكن أن تؤثر التغذية على نمو الطفل.
تتمثل إحدى مهامه في تجنب زيادة الوزن الزائد من قبل الأمهات الحوامل. نعم ، والزيادة في الكيلوجرامات ليست جيدة للطفل: ستكون عملية الولادة أكثر صعوبة ، وإصابات الولادة ممكنة ، وهذا أيضًا ناقص للصحة.
يعني نظام تناول الطعام الجزئي تقسيم الحجم اليومي إلى 5 أو 6 أجزاء بفواصل متساوية تقريبًا بين الوجبات.
لماذا هي جيدة؟
لا يسمح بالإفراط في الأكل ، ويتم تصحيح العمل الدقيق للمعدة والأمعاء ، ونتيجة لذلك تحتفظ الأمعاء الدقيقة والغليظة بنغمتهم ، ولا يتم إزعاج حركتهم ، مما يعني أن المرأة تتجنب الركود في الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، لا تتراكم السموم ، ولا يوجد تخمير أو تكوين غاز أو براز منتظم.
هذا له تأثير مفيد على الجسم كله وعلى الجلد وعلى حالة الشكل. الأمعاء التي تعمل على النحو الأمثل هي واحدة من "اللبنات" الرئيسية لتأسيس الجمال.
فقط لا تخلط بين مفاهيم التغذية الغذائية والمجاعة والقيود المفروضة على كمية ونوعية المنتجات. هذا ، عند تطبيقه على النساء الحوامل ، لا يعني شيئًا أكثر من اتباع نظام غذائي صحي ، أي أنه غني بالبروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن بكمية قليلة ولكن كافية من الدهون وحساب السعرات الحرارية.
إذا كنت قد اكتسبت بضعة أرطال إضافية ، وكانت الولادة تقترب ، فأنت بحاجة إلى الحد من عدد السعرات الحرارية إلى 2000 سعر حراري في اليوم. الأمر لا يستحق أقل من ذلك ، لأن هذا يمكن أن يؤثر سلبًا على الطفل ، وسيضطر قريبًا إلى العمل بنشاط ، والخروج إلى العالم.
العصائر والفواكه والخضروات الطازجة والخضروات وخبز النخالة والمكسرات ضرورية للغاية. مثل الطيف الكامل لحمية البروتين. يجب أن يكون الملح محدودًا لأنه يحتفظ بالمياه في الأنسجة ، والتورم ليس جيدًا لأي شخص. خلافًا لذلك ، فإن التوصيات هي نفسها تلك التي قدمناها بالفعل للفصول الثلاثة.
أحيانًا ما يثير مصطلح "التوازن" قلق الأمهات ، لكن لا يوجد شيء مخيف بشأنه. مصطلح واحد فقط يصف النصائح المذكورة أعلاه.
التوازن يعني نهجًا كفؤًا ، والامتثال للنسب المثلى من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات والمكونات الأخرى ، والروتين اليومي ، وجدول الوجبات المناسب ، وشرب كمية كافية من الماء والسوائل الأخرى.
هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد المرأة على تجنب العديد من المشاكل أثناء الحمل. يتحدث الفيديو عن ثلاثة منتجات فائقة الجودة للنساء الحوامل.
والآن دعونا نلقي نظرة على تكوين قائمة نموذجية ستكون مفيدة أثناء الحمل.
تعتبر الحبوب مفيدة جدًا في وجبة الإفطار: يمكن أن تكون على شكل موسلي أو خبز الحبوب الكاملة ، براعم القمح ، والتي تعطي دفعة للطاقة دون تجاوز السعرات الحرارية. خيارات أخرى لأطعمة الصباح: البيض ، والتفاح أو غيره من الفاكهة ، والخبز المحمص ، والبسكويت ، إلخ.
كوجبة غداء (بالإضافة إلى وجبة خفيفة بعد الظهر) ، الفواكه مثالية ، سواء كانت طازجة أو مخبوزة ، أو في كومبوت ، موس ، جيلي ، مشروبات فواكه. لبن ، لبن ، كاكاو ، عصير. المكسرات هي أيضا تنشيط ممتاز وتحسين الحالة المزاجية.
العشاء: دجاج مسلوق ، بيض مقلي أو بيض مسلوق ، بقوليات ، سلطة خضار ، جبن ، مقرمشات ، مكسرات.
من الواضح أن هذه هي المنتجات للاختيار من بينها ، بالإضافة إلى أنه يمكن إضافة أطباق أخرى إلى القائمة ، حتى لا تتجاوز محتوى السعرات الحرارية و "الجواز" من حيث الضرر المحتمل.
أوصي أيضًا جميع القراء الحوامل والأمهات الحوامل بقراءة الكتاب. E.P. Berezovskaya "9 أشهر من السعادة". هذه مجرد موسوعة كاملة تحتوي على الكثير من المعلومات المفيدة.
أنا متأكد من أن هذا الكتاب سيصبح كتاب سطح المكتب الخاص بك لمدة 9 أشهر على الأقل ، أو حتى لفترة أطول. ليس من قبيل الصدفة أن يوصي به الطبيب المعروف كوماروفسكي للجميع. أعتقد أنك تعرفين من هو ولا يحتاج إلى مقدمة
هذا ما يقوله:
من حيث عدد الأسئلة التي تظهر ، لا يمكن مقارنة الحمل إلا بالشهر الأول من الأمومة. الكثير غير عادي ، غير مفهوم ، غامض. كم مخاوف وأساطير وتحيزات! كم نصيحة مشكوك فيها ، وصفات ، آراء. ويا له من عدم وجود صديق موثوق به ومعقول وواسع المعرفة! الصديق الذي لا يخيف ولا يحول الحمل إلى مرض! صديق موجود دائمًا ومستعد دائمًا للمساعدة. صديق يعرف ما يتحدث عنه! إنه لمن دواعي سروري أن أقدم لك كتاب الدكتورة إيلينا بيريزوفسكايا "الدليل المكتبي للمرأة الحامل" وأوصي به. أعلم على وجه اليقين أن هذا الكتاب سيصبح صديقًا جيدًا ومساعدًا موثوقًا به لآلاف النساء! اقرأ ، تعلم ، استشر ، ابتسم!
هذا مقتطف صغير من محتوى الكتاب.
يصف هذا المنشور الكثير من القضايا التي تهم الأمهات الحوامل ، إن لم يكن ليقول ذلك كل شيء. على وجه الخصوص ، يمكنك العثور على مثل هذه المعلومات حول كيفية تناول الطعام بشكل صحيح وماهية زيادة الوزن ، والعواقب الخطيرة التي يمكن أن تسببها السمنة ، والنظام الغذائي الأفضل اتباعه أثناء الحمل ، وفوائد الفيتامينات ، وما إلى ذلك.
من المريح جدًا أن يتم جمع كل المواد في كتاب واحد. لا حاجة لشراء الكثير من المطبوعات الأخرى. لم يتم تصميم النص نفسه باستخدام "ورقة" طويلة ، ولكنه ملائم وقابل للقراءة ، ويتم تمييز علامات الاقتباس بالألوان.
يحتوي الكتاب على العديد من الجداول المختلفة الضرورية والمفيدة مع مؤشرات القاعدة والانحرافات المحتملة. ستكون دائمًا على دراية بكيفية حدوث حملك ، وما إذا كان كل شيء طبيعيًا ، وما إلى ذلك.
بشكل عام ، إذا كنت ترغب في الحصول على كتاب مرجعي في متناول اليد يحتوي على جميع الإجابات على الأسئلة المتعلقة بمسار الحمل ، فيجب أن يكون هذا الكتاب هو. يمكنك شراء موسوعة مع التسليم البريدي هناواستلامها الكترونيا هنا.
حان الوقت لنقول وداعا أيها الأصدقاء الأعزاء! نأمل حقًا أن تكون قد تلقيت معلومات مفيدة ، وسنواصل بالتأكيد المحادثة حول الصحة والمضي قدمًا في الصفحات التالية من المدونة.
لا تنس تحديث المدونة!
وداعا وداعا الجميع
كانت إيكاترينا كالميكوفا معك
