وزن الجسم عند الرجال يعتمد على الخصائص الجسدية والحالة الصحية. الوزن يتناسب طرديا مع ارتفاع وحجم الصدر البشري. يشير وجود أرطال زائدة إلى مشاكل في أداء الجسم وأنظمته ، وينطوي على تطور أمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي والسكري وارتفاع ضغط الدم.
لذلك تحتاج إلى تحديد وزنك الصحي والمحافظة عليه. لحساب نسبة وزن الجسم والطول ، هناك العديد من الصيغ وأنظمة الحساب.
لتحديد النسبة الصحيحة ، من الضروري مراعاة لون البشرة وميزات الشكل وعوامل أخرى. يمكن أن يكون الجسم من الأنواع التالية:
بالإضافة إلى هذه العلامات ، يمكنك معرفة نوع تكوين جسمك بالطرق التالية:
دون مراعاة العمر ، من المستحيل تحديده. عادة ، في السنوات الصغيرة ، يكون النمو أعلى قليلاً منه في الشيخوخة. لذلك ، سيكون الوزن الأمثل في سنوات البلوغ مختلفًا.
لتحديد الوزن الأمثل ، مع مراعاة العمر ، تم تطوير صيغة خاصة. ستكون النسبة على النحو التالي: الكتلة \ u003d 50 + 0.75 (الارتفاع - 150) + (عدد السنوات - 20) / 4. لذا ، فإن الوزن المثالي لطول طويل - 185 سم - سيكون الرجل البالغ من العمر 45 عامًا كما يلي يتبع:
50 + 0.75 (185 - 150) + (45 - 20) / 4 = 50 + 26.25 + 6.25 = 82.5 كجم.
هذا المؤشر معمم قليلاً ، لأن الصيغة لا تأخذ في الاعتبار أنواع الجسم. لتوضيح البيانات التي تم الحصول عليها ، تحتاج إلى تطبيق جدول يُشار فيه إلى الكتلة لأنواع مختلفة من الإضافة.
هو اختصار لمؤشر كتلة الجسم. هذا المؤشر يجعل من الممكن تشخيص الذات أو ، على العكس من ذلك ، نقص. إنه مصمم للاستخدام من قبل الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 65 عامًا.
المؤشرات التي تم الحصول عليها عن طريق حساب هذه النسبة بهذه الطريقة:
يتم تحديد مؤشر كتلة الجسم بالصيغة التالية: الوزن بالكيلوجرام / الارتفاع بالمتر المربع. لنحسب مؤشر كتلة الجسم لرجل 175 سم ، 89 كجم:
89 / (1,75*1,75) = 29
يعتبر مؤشر كتلة الجسم من 19 إلى 25 هو المعيار للرجال ، والحساب الذي تم إجراؤه أعلاه يشير إلى زيادة عدد الكيلوجرامات.
يسمح لك مؤشر Quetelet بتحديد الكمية التقريبية لدهون الجسم ، ولكن لا توجد طريقة لمعرفة كيفية توزيع الدهون بالضبط. هناك صيغة أخرى تساعد في تحديد طبيعة توزيع الدهون: يجب تقسيم محيط الخصر على محيط الأرداف. ستكون القيمة الطبيعية للجنس الأقوى هي الرقم - 0.85.
لحساب نسبة الوزن / الطول الطبيعي للرجال ، هناك حاجة إلى بعض المعلمات.
في المنزل ، الصيغ التالية مقبولة:
صيغة ناجلر. تتيح طريقة الحساب هذه تحديد مدى توافق مؤشرات الوزن والطول مع المعيار. بارتفاع 152.4 سم يجب أن يكون الوزن 45 كجم. لكل 2.45 سم لاحق ، تحتاج إلى إضافة 0.9 كجم.
عندما يتوافق الرقم المحسوب بالبيانات المدخلة مع المثال ، تعتبر النسبة طبيعية. عندما تختلف البيانات التي تم الحصول عليها بشكل كبير ، ينبغي النظر في الإجراء المناسب.
صيغة بروك. إحدى الطرق الشائعة لحساب النسبة. هناك خياران لتحديد المعامل لها:
صيغة مكالوم. تسمى هذه الطريقة الأفضل لحساب نسبة الوزن والطول لمعلمات الذكور. يعتمد على المعلومات التي تم الكشف عنها عند قياس محيط المعصم. يجب أن تكون المعلمات كما يلي:
تأخذ النسب المشار إليها في الاعتبار بشكل أكثر دقة خصائص التطور البدني للرجال ونوع الإضافة.
للتحقق من موثوقية المؤشرات التي تم الحصول عليها ، يوصى باستخدام جدول يوضح الوزن المثالي للذكور ، بناءً على النوع الذي ينتمي إليه.
بفضل الأرقام الموضحة في الجدول ، من الممكن تحسين البيانات التي تم الحصول عليها باستخدام الصيغ أعلاه.
يتوافق كل نوع من أنواع الجسم مع البيانات التالية:
| الوهن سم كجم |
نورموستينكس سم - كجم |
الوهن المفرط سم - كجم |
| 155 – 49 | 155 - 56 | 155 – 62 |
| 160 – 53,5 | 160 – 60 | 160 – 66 |
| 165 – 57 | 165 - 63,5 | 165 – 69,5; |
| 170 – 60,5 | 170 – 68 | 170 – 74 |
| 175 – 65 | 175 – 72 | 175 – 78; |
| 180 – 69 | 180 – 75 | 180 – 81; |
| 185 – 73,5 | 185 - 79 ك | 185 – 85 |
إذا كشف حساب الامتثال عن تناقضات طفيفة مع المعلمات المثالية ، فلا ينبغي أن يسبب ذلك أي قلق. في حالة الشك ، انتبه إلى حالتك الصحية وقم بزيارة الطبيب.
هناك طرق عديدة لتحديد الوزن الأمثل.
عندما تبحث عن مؤشرات مثالية ، اعتمد بشكل أساسي على مشاعرك.
حتى لو كان وزنك أقل من المثالي ، لكنك مرتاح ، فهذا يعني أنك لست بحاجة إلى إجبار نفسك على التعافي إلى القاعدة التي تلقيتها.
والعكس صحيح ، قد يكون من المقبول زيادة قليلة في الكيلوجرامات ولن تمنعك من عيش حياة صحية ومرضية.
مشكلة الوزن الزائد تقلق الكثيرين في عصرنا. أن تكون نحيفًا يعني أن تكون جميلًا وصحيًا. يحسب الرجال والنساء وزنهم المثالي ويبذلون قصارى جهدهم لمطابقة الشكل العزيز. لكن كيف تعرف ما الذي تهدف إليه؟
في أغلب الأحيان ، يتم استخدام صيغة بسيطة - يطرح الرجال 100 من الطول بالسنتيمتر ، والنساء 110. ويعتبر الرقم الناتج هو الوزن الأمثل. ومع ذلك ، فإن هذا الحساب لا يأخذ في الاعتبار عمر الشخص ونوع جسمه والميزات الإضافية الأخرى. لذلك ، فهي ليست مناسبة للجميع. يمكن الحصول على نتيجة أكثر دقة من خلال حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI).
مؤشر كتلة الجسم هو قيمة توضح مدى صحة نسبة الطول والوزن للشخص. وفقًا لصيغة خاصة ، يتم حساب ما إذا كان الشخص يعاني من السمنة أو سوء التغذية. غالبًا ما يستخدم الأطباء هذه الطريقة في علاج الأمراض المرتبطة بزيادة الوزن أو نقص الوزن.
تعود فكرة حساب مؤشر كتلة الجسم إلى عالم بلجيكي عاش في القرن التاسع عشر ، يُدعى Quetelet. بعد ذلك ، أجرى العديد من خبراء التغذية والأنثروبولوجيا جميع أنواع التعديلات على الجدول. في الوقت الحالي ، توجد صيغ يمكنك من خلالها معرفة مؤشر كتلة الجسم ليس فقط عن طريق Quetelet ، ولكن أيضًا عن طريق Brock و Humvee و Kreff و Devin. تلقوا هذه الأسماء بأسماء العلماء الذين قاموا بحساب المؤشرات.
تم تطوير معادلة حساب مؤشر كتلة الجسم وفقًا لبروك في نهاية القرن التاسع عشر بواسطة طبيب من فرنسا. إنه مثالي للرجل العادي في الشارع بارتفاع 155 سم إلى 2 متر. تم استكمال طريقة بروك من قبل البروفيسور كريف. في الحسابات وفقًا لطريقته ، يتم أخذ نوع اللياقة البدنية في الاعتبار.
وفقًا لصيغة معينة ، يمكنك معرفة ما إذا كان الشخص يعاني مما يسمى بالسمنة المركزية. للقيام بذلك ، يتم تقسيم الخصر من الوركين. يشير الرقم الذي يزيد عن 0.9 إلى أن موضوع الاختبار لديه مشاكل. البطن المتدلي هو تهديد للصحة. يقولون أن السنتيمترات الإضافية عند الخصر تحرم عدة سنوات من الحياة.
وتجدر الإشارة إلى أن مؤشرات القاعدة اختلفت في أوقات مختلفة. في السنوات الأخيرة ، أصبح مؤشر كتلة الجسم المثالي أصغر بكثير من ذي قبل ، وبالتالي ازداد عدد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة إحصائيًا.
في بعض الأحيان ، لا يعطي حساب مؤشر كتلة الجسم نتائج صحيحة تمامًا. الحقيقة هي أنه من المهم أن نتذكر أن نسبة الأنسجة الدهنية والعضلية لدى الناس مختلفة وتعتمد على العديد من العوامل. لذلك ، فإن الأشخاص الذين لديهم نفس مؤشر كتلة الجسم لا يبدون متماثلين.
من أجل إجراء حساب دقيق لمؤشر كتلة الجسم ، لا يؤخذ الطول فقط في الاعتبار ، ولكن أيضًا عمر الشخص وجنسه ونوع جسمه ، والتي يتم تحديدها من خلال نتائج قياس المعصم.
هناك أنواع ذات جوفاء دقيقة وعادية العظام وعريضة العظام. يجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم للأشخاص النحيفين ذوي الأكتاف الضيقة والصدر أقل من أولئك الذين يعانون من فرط الوهن مع الأشكال الكبيرة. في بعض الأحيان ، لتحديد نوع اللياقة البدنية ، يتم قياس عرض الصدر.
بسبب الاختلافات في نسبة العضلات والأنسجة الدهنية ، يختلف مؤشر كتلة الجسم الطبيعي رجال ونساء. يجب أيضا أن تؤخذ في الاعتبار عمرموضوعات. سيكون الوزن المثالي لفتاة أو شاب مختلفًا عن وزن جسم الشخص الناضج. لا عجب. مع تقدم العمر ، تزداد الطبقة الدهنية التي تزن أقل من الأنسجة العضلية. لذلك يمكن للشخص المسن الحصول على مؤشر مثالي نتيجة الحسابات ، وفي نفس الوقت يعاني من مشاكل زيادة الوزن. لذلك ، يُنصح الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا بمراقبة نسبة الخصر إلى الورك لمنع السمنة المركزية.
يتم استخدام صيغة خاصة وجدول لحساب مؤشر كتلة الجسم الطبيعي للأطفال.بالإضافة إلى ذلك ، لا تنس أن الوزن المثالي للفتيات والفتيان لا يمكن أن يكون متطابقًا أيضًا. تختلف المؤشرات في الأطفال دون سن الثانية وعند بلوغ هذا العمر.
بطريقة خاصة ، يتم حساب الوزن المثالي للرياضيين. يكرسون الكثير من الوقت للتدريب ، وبالتالي يطورون عضلاتهم. سيكون مؤشر كتلة الجسم لديهم أعلى بكثير من الشخص العادي.
من المفيد معرفة مؤشر كتلة الجسم لأولئك الذين يراقبون شكلهم وصحتهم. يستخدم الأطباء أيضًا هذا المؤشر لتحديد جرعات الأدوية. في الحياة اليومية ، يتم استخدامه للتحكم في وزن الجسم.
من الأسهل بكثير متابعة الرقم مع معرفة ما يجب السعي لتحقيقه. وأحيانًا يحدث أن يخترع الناس المشاكل لأنفسهم. الفتيات الصغيرات ، على سبيل المثال ، يستنفدن أنفسهن بالوجبات الغذائية بوزن طبيعي تمامًا ، مما يؤدي إلى فقدان الشهية.
سيساعد حساب مؤشر كتلة الجسم في تحديد ما إذا كان الشخص يعاني من مشاكل ومدى خطورتها. يوصي خبراء التغذية ، على أساس المؤشرات التي تم الحصول عليها ، باتباع نظام غذائي معين وممارسة الرياضة لمريض السمنة.
من الصعب جدًا حساب مؤشر كتلة الجسم بنفسك ، مع مراعاة جميع الفروق الدقيقة. يمكننا مساعدة مستخدمينا للتعامل مع هذه المهمة. للأشخاص الذين يهتمون بوزنهم ، تم تطوير آلة حاسبة لمؤشر كتلة الجسم عبر الإنترنت. كل ما هو مطلوب هو إدخال بياناتك في النموذج وفي غضون ثوانٍ ستظهر النتيجة على الشاشة. كقاعدة عامة ، يكفي أن تعرف وزنك بالضبط. للحصول على نتيجة أكثر موثوقية ، يجب تحديد حجم الوركين والمعصمين.
اختر الصيغة التي تريد استخدامها للحساب ، ثم قارن الرقم الناتج بالبيانات الموجودة في الجدول. بناءً على النتيجة ، يمكن الحكم على ما إذا كان وزن شخص الاختبار طبيعيًا. يشير مؤشر كتلة الجسم أيضًا إلى ما إذا كان الشخص يعاني من نقص الوزن أو زيادة الوزن بشكل مرضي. السمنة بدرجات عدة. يؤخذ هذا أيضًا في الاعتبار في الحسابات.
نحن نقدم حاسبة مؤشر كتلة الجسم سهلة الاستخدام عبر الإنترنت. على الرغم من بساطته ، فهو دقيق تمامًا. يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم بناءً على العمر باستخدام صيغ مختلفة أو اشتقاق متوسط يكون أقرب ما يكون إلى الصحيح قدر الإمكان.
حتى باستخدام الصيغة الأكثر دقة ، من المستحيل حساب الوزن المثالي. كل شخص هو فرد. لذلك ، لا تنزعج إذا تجاوزت مؤشراتك القاعدة.
خطأ الكثيرين ، وخاصة بالنسبة لممثلي النصف الجميل للبشرية ، هو الرغبة في أن يكونوا مثل عارضات الأزياء من المجلات اللامعة. أدنى انحراف عن القاعدة يمكن أن يسبب الذعر.
بالطبع ، إذا كانت الحسابات تشير إلى الامتلاء المؤلم ، فإن الأمر يستحق التفكير ومحاولة تحقيق نتائج أفضل. السمنة ليس لها تأثير إيجابي على الرفاهية العامة وعلى صحة الإنسان. يؤدي الوزن الزائد إلى ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وأمراض المفاصل. لذلك ، يجب عليك اتخاذ الإجراءات والتخلص من الوزن الزائد.
من ناحية أخرى ، يحدث أن يكون مؤشر كتلة الجسم ضمن النطاق الطبيعي ، ويبدو الجسم مترهلًا وليس شابًا بأي حال من الأحوال. في هذه الحالة ، يجب ألا تفخر بنتائج الفحص ولا تهتم بالشكل. يجب الانتباه إلى الرياضة أو على الأقل زيادة النشاط البدني من أجل تنظيم الجسم. لكن مثل هؤلاء الناس لا يحتاجون إلى حمية إطلاقاً ..
في أي حال ، لا تتوقف عن الأرقام الجافة. الشيء الرئيسي هو الرفاهية العامة.
حتى لو أظهرت نتائج الاختبار نتيجة سيئة ، يجب أن تستمع إلى نفسك. عندما يكون الشخص راضيًا عن انعكاسه في المرآة ، ولا يرى الأطباء تهديدًا للصحة بالوزن الزائد ، فمن الأفضل نسيان الصيغ والحسابات والاستمتاع بالحياة بالإيقاع المعتاد.
توجد صيغ مختلفة لتحديد النسبة المثلى للوزن والطول. هنا يجب ألا يغيب عن البال أنه مع نفس الطول والوزن ، قد يبدو أحدهما ممتلئًا والآخر - طبيعي تمامًا.
إذا كنت تعرف مؤشر كتلة الجسم ، يمكنك الحكم على السمنة أو نقص الوزن. يتم احتساب المؤشر للبالغين من الرجال والنساء من سن 20 إلى 65 عامًا. قد تكون النتائج خاطئة بالنسبة للنساء الحوامل والمرضعات والرياضيين وكبار السن والمراهقين (أقل من 18 عامًا).
كيف نحسب؟ ارسم طولك بالمتر ، ثم اقسم وزن جسمك بالكيلوجرام على الشكل الناتج. على سبيل المثال: الطول 170 سم ، الوزن 65 كغ. إذًا 65: (1.7 * 1.7) = 22.5.
سيكون الرقم الناتج هو الفهرس الخاص بك. القاعدة بالنسبة للرجال هي 19-25. للنساء - 19-24.
الطريقة 2. المجلدات
يعتبر مؤشر Quetelet مؤشرًا جيدًا لكمية الدهون في الجسم ، ولكنه لا يشير إلى كيفية توزيع الدهون ، بمعنى آخر ، لا يعطي صورة بصرية. لكن يمكنك فحص جسمك بحثًا عن المثالية باستخدام صيغة أخرى.
يتم تحديد توزيع الدهون في جميع أنحاء الجسم حسب النسبة: محيط الخصر (على مستوى السرة) مقسومًا على حجم الأرداف. القاعدة بالنسبة للرجال هي 0.85 ؛ للنساء - 0.65 - 0.85.
طريقة 3. مراعاة العمر
لقد ثبت أن وزن الرجل والمرأة يجب أن يزداد تدريجياً مع تقدم العمر - هذه عملية فسيولوجية طبيعية. الكيلوغرامات ، التي يعتبرها بعض الناس "زائدة عن الحاجة" ، في الواقع ، قد لا تكون كذلك. يمكنك استخدام الصيغة لتحديد الوزن الأمثل حسب العمر.
ف - في هذه الحالة ، الطول ، و ب - العمر بالسنوات. وزن الجسم = 50 + 0.75 (ف - 150) + (ب - 20): 4
الطريقة 4. صيغة بروك
تعد صيغة بروك واحدة من أكثر الطرق شيوعًا لحساب الوزن المثالي. يأخذ في الاعتبار نسبة الطول والوزن ونوع الجسم وعمر الشخص.
صيغة بروك للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا: الطول (بالسنتيمتر) ناقص 110 ، بعد 40 عامًا - الارتفاع (بالسنتيمتر) ناقص 100.
في الوقت نفسه ، يجب أن يطرح الأشخاص المصابون بنوع الجسم الوهن (نحيف العظام) 10٪ من النتيجة ، ويجب أن يضيف الأشخاص المصابون بنوع الجسم المفرط الوهن (عريض العظام) 10٪ إلى النتيجة.
كيف تحدد نوع جسمك؟ يكفي قياس محيط أنحف مكان على الرسغ بسنتيمتر.
الطريقة 5. صيغة Nagler
هناك معادلة Nagler تسمح لك بحساب النسبة المثالية للوزن والطول. لطول 152.4 سم يجب أن يكون هناك وزن 45 كجم. لكل بوصة (2.54 سم) تزيد عن 152.4 سم يجب أن يكون هناك 900 جم أخرى بالإضافة إلى 10٪ أخرى من الوزن الناتج.
الطريقة 6. صيغة جون مكالوم
تم إنشاء واحدة من أفضل الصيغ من قبل خبير المنهج جون ماكالوم. تعتمد صيغته على قياس محيط المعصم.
محيط الرسغ مضروبًا في 6.5 يساوي محيط الصدر.
85٪ من محيط الصدر يساوي محيط الوركين.
للحصول على محيط الخصر ، يجب أن تأخذ 70٪ من محيط الصدر.
53٪ من محيط الصدر يساوي محيط الفخذ.
لمحيط العنق ، يجب أن تأخذ 37٪ من محيط الصدر.
محيط العضلة ذات الرأسين حوالي 36٪ من محيط الصدر.
محيط الجزء السفلي من الساق أقل بقليل من 34٪.
يجب أن يكون محيط الساعد 29٪ من محيط الصدر.
ولكن لن تتوافق جميع البيانات المادية تمامًا مع هذه النسب ، فالأرقام لها قيمة متوسطة ومتوسطة.
عدد قليل من الخيارات لنسبة الطول والوزن:
يعتبر الجسم مثاليًا إذا كان محيط الخصر أقل بمقدار 25 سم من محيط الوركين ، وكان محيط الوركين مساويًا تقريبًا لمحيط الصدر.
يجب أن يكون محيط الخصر مساويًا لـ: الطول بالسنتيمتر - 100. أي أن المرأة التي يبلغ ارتفاعها 172 سم يتم طيها نسبيًا إذا كان محيط الخصر 72 سم ، والوركين والخصر حوالي 97 سم ، أي إذا ترتدي ملابس مقاس 48.
إذا كان محيط الوركين أقل من محيط الصدر ، وكان محيط الخصر أقل من محيط الوركين بمقدار 20 سم ، فإن هذا الشكل يسمى "التفاحة". إذا كان محيط الصدر أقل من محيط الورك ، وكان محيط الخصر أقل بمقدار 30 سم أو أكثر من محيط الورك ، فهذا شكل كمثرى الشكل.
بالنسبة للنساء والفتيات من متوسط الطول - من 165 إلى 175 سم - اتضح أن هذه الملاحظة عادلة. محيط خصرهم بالسنتيمتر يساوي تقريباً وزنهم بالكيلوجرام. كيلوغرام واحد من فقدان الوزن يعطي انخفاضًا في الخصر بمقدار سنتيمتر واحد.
من المهم أن يراقب الجميع صحتهم ، خاصة بالنسبة للرجال الذين لا يلتزمون دائمًا بهذه القاعدة. لهذا ، قام المتخصصون بتجميع جدول خاص ، والذي يمكنك من خلاله تتبع نسبة الطول ووزن الجسم بشكل مستقل. أنه يحتوي على معلومات حول كيفية تحديد نوع الجسم بشكل مستقل ، والبيانات القياسية على أساس العمر. جنبا إلى جنب مع الجدول ، يتم استخدام صيغ بسيطة للغاية ، ويتم حساب المعيار بشكل فردي لكل رجل.
للحصول على البيانات الصحيحة ، قبل إجراء الحسابات ، تحتاج إلى توضيح نوع اللياقة البدنية:
لكي تكون الحسابات دقيقة قدر الإمكان ، من الضروري أيضًا مراعاة عامل مهم مثل عمر الرجل. في المتوسط ، يكون الشاب القوي أطول من المسن. حتى الوزن الطبيعي في مختلف الأعمار يمكن أن يختلف.
يتم استخدام صيغة خاصة تسمح لك بتوضيح النسبة - الوزن والطول. على سبيل المثال ، يتم ملاحظة النسبة التالية: وزن الجسم \ u003d 50 + 0.75 (الارتفاع - 150) + (العمر - 20) / 4.
باستخدام مثل هذه الصيغة البسيطة ، من السهل جدًا حساب الوزن الطبيعي ، ومعرفة الطول والعمر. على سبيل المثال ، بالنسبة لرجل يبلغ ارتفاعه 183 سم وعمره 40 سنة ، يكون الوزن الطبيعي:
50 + 0.75 (183-150) + (40-20) / 4 \ u003d 50 + 0.75 * 35 + 20/4 \ u003d 50 + 26.25 + 5 \ u003d 81.25 كجم.
مع ارتفاع 183 سم ، القاعدة 81.25 كجم. لكن هذا ليس سوى مؤشر مثالي ، لتوضيحه ، من الضروري استخدام جدول لياقة خاص.
لحساب معيار الطول والوزن لدى الرجال ، يمكنك استخدام صيغ مختلفة تتطلب بيانات معينة. الأكثر شيوعًا للاستخدام المنزلي هي صيغتان.
صيغة ناجلر. تساعد هذه الصيغة في حساب مقدار وزن الجسم الذي يتوافق مع الطول الإجمالي. يعتبر هذا الرقم الناتج مثاليًا ، ويكفي لتحديد الارتفاع والكتلة. على سبيل المثال ، يجب أن يمثل 152.4 سم 45 كجم. إذا كان الارتفاع أعلى ، فيجب إضافة 900 جرام لكل 2.45 سم ، بالإضافة إلى أنه يضيف 10٪ من وزن الجسم. إذا كانت النسبة مع البيانات الأخرى مساوية للمثال المعطى ، فإن الطول والوزن طبيعي. إذا كانت هناك تناقضات كبيرة ، فمن الضروري البدء في اتخاذ التدابير. على سبيل المثال ، قم بتحسين القائمة أو استشر الطبيب إذا كانت هناك أعراض لأي أمراض.
صيغة جون مكالوم. تعتبر هذه الصيغة لتحديد نسبة الطول والوزن عند الرجال هي الأفضل اليوم. يعتمد على الحصول على البيانات عند قياس المعصم. النسب هي كما يلي:
وتجدر الإشارة إلى أن معيار الطول والوزن يعتمد بشكل كبير على اللياقة البدنية العامة للرجل. لذلك ، عند استخدام الصيغ ، من الضروري استخدام جدول خاص يوضح اعتماد الجسم الطبيعي أو النحيف أو الضخم على جميع البيانات التي تم الحصول عليها. عادة ما يستخدم الأطباء هذه الطريقة للحصول على البيانات الأكثر دقة وموثوقية.
لتحديد نسبة الطول والوزن الخاصة بك ، يمكنك استخدام البيانات الخاصة التي حصل عليها المتخصصون.
بناء الوهن ، أي العجاف:
إضافة نورموستينيك ، أي معيار الوزن والطول:
إضافة مفرطة الوهن ، أي ما يسمى بالعظم العريض:
باستخدام مثل هذه النسب البسيطة ، يمكنك بسهولة تحديد مقدار ما يتوافق وزنك في المنزل ليس فقط مع الطول ، ولكن أيضًا مع نوع الجسم العام. إذا كانت هناك تناقضات قوية ، لكن من الضروري استشارة الطبيب. يجب على الرجل اتباع جميع التوصيات بدقة لإعادة النسبة إلى وضعها الطبيعي ، لأن هذا يؤثر بشكل كبير على الحالة الصحية العامة وحتى ما إذا كان قادرًا على إنجاب الأطفال.
السمنة أو نقص الوزن الشديد ليس دائمًا السبب فحسب ، بل أيضًا علامة على العديد من الأمراض.
إذا كانت النسب مضطربة ، فغالبًا ما يكون العلاج مطلوبًا ، وليس مجرد نظام غذائي خاص. يجب ألا ننسى أنه بالنسبة للذكور من السكان ، يجب أن يكون الطعام عالي السعرات الحرارية ، لأن استهلاك الطاقة أكبر.
نسبة الجسم للرجل مهمة للغاية. لتحديد ما إذا كانت هناك اختلافات في المنزل ، يمكنك استخدام العديد من الصيغ والبيانات المجدولة البسيطة للغاية. إذا لوحظت اختلافات خطيرة ، فمن المستحسن الاتصال بالطبيب المراقب الذي سيصف الفحص. في معظم الحالات ، يمكنك الحصول على نظام غذائي خاص ، ولكن هناك نسبة أخرى عندما تكون النحافة المفرطة أو الوزن الزائد علامات على مرض خطير.
سيساعد الفحص المنتظم على تجنب مثل هذه المواقف ، ويوصي الخبراء بمراجعته مرة واحدة سنويًا لمنع تطور العديد من المشكلات في المستقبل.
تتحدث هذه المقالة عن 3 طرق لتحديد الوزن المثالي. ويرد جدول مفصل لاعتماد وزن المرأة على العمر والطول واللياقة البدنية. يتم إعطاء التوصيات والأمثلة لكل طريقة.
هناك العديد من الطرق المختلفة لتحديد الوزن الأمثل. تستخدم بعض الطرق العلاقة بين الطول والوزن. ومع ذلك ، فإن مثل هذه التقنية البسيطة لا تعطي دائمًا الصورة الصحيحة. هناك نساء لديهن نفس نسبة الطول والوزن ، بينما يختلف مظهرهن كثيراً. تضيف الطرق الأخرى معلمات إضافية إلى الصيغ والجداول الخاصة بها ، مثل age و
يُعتقد أننا كنا نملك الوزن المثالي عندما بلغنا سن 18.كلما قل هذا الرقم تقلبًا ، كانت الحالة الصحية والجلد والجمال العام للجسم أفضل. ومع ذلك ، في الحياة الواقعية ، يميل وزن الجسم إلى الزيادة بنسبة 10 في المائة كل 10 سنوات ، وعلى العكس من ذلك ، يتناقص مع تقدم العمر.
هذا لأن أجسامنا لم تعد نشطة ومليئة بالطاقة كما كانت في سن 18. ينخفض إنفاق الطاقة ، وتزداد كمية الدهون تحت تأثير التغيرات الهرمونية.
مع التقدم في السن ، تقل قوة العضلات (التي تحتوي على الكثير من السوائل ولها وزن كبير في الشباب) بشكل كبير.
وبالتالي ، لا يجب أن تسعى جاهدًا للحصول على الوزن المثالي الذي كان عليه قبل 20 عامًا ، فقد يتسبب ذلك في ضرر لا يمكن إصلاحه بالصحة.
يحتوي الجدول أدناه لحساب الوزن المثالي على معلمة إضافية - اللياقة البدنية ، والتي تنقسم إلى ثلاث فئات. قبل تحديد وزنك المثالي ، اكتشف الفئة التي تنتمي إليها. ماذا يعني هذا وكيف تعرف نوعك؟
يمكن أن يصل الفرق في الوزن بين امرأتين في بنية الجسم الوهن والوهن المفرط إلى 15 كجم ، لذلك من المهم جدًا تحديد نوع جسمك قبل الانتقال إلى المؤشرات الموجودة في الجدول.
بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن تصنيفنا جميعًا بشكل صارم كواحد من هذه الأنواع ، فربما يكون لديك متغير انتقالي بين بنية بدنية متوسطة وهشة أو بين جسم متوسط وسميك. ومع ذلك ، هذه الحقيقة لن يؤثر بشكل كبير على وزنك المثالي.
| الطول (سم | الوزن المثالي بالكيلوجرام حسب الطول والبناء والعمر | ||||||||
| نوع الجسم | قابل للكسر | المتوسط | كثيف | ||||||
| عمر | ما يصل إلى 35 | 35-45 | بعد 45 | ما يصل إلى 35 | 35-45 | بعد 45 | ما يصل إلى 35 | 35-45 | بعد 45 |
| 147 | 42 | 45 | 45 | 46 | 50 | 51 | 51 | 56 | 58 |
| 150 | 43 | 47 | 46 | 48 | 52 | 53 | 53 | 58 | 60 |
| 152 | 44 | 47 | 47 | 49 | 53 | 54 | 54 | 59 | 61 |
| 155 | 45 | 48 | 48 | 50 | 54 | 55 | 55 | 60 | 62 |
| 157 | 47 | 50 | 50 | 52 | 57 | 58 | 59 | 62 | 64 |
| 160 | 48 | 51 | 51 | 53 | 57 | 58 | 59 | 64 | 65 |
| 162 | 50 | 53 | 53 | 56 | 60 | 62 | 62 | 67 | 69 |
| 165 | 51 | 54 | 54 | 57 | 61 | 63 | 63 | 68 | 70 |
| 167 | 53 | 56 | 56 | 59 | 63 | 64 | 65 | 70 | 72 |
| 170 | 56 | 59 | 59 | 61 | 65 | 66 | 67 | 72 | 74 |
| 172 | 57 | 60 | 60 | 63 | 67 | 68 | 69 | 74 | 76 |
| 175 | 58 | 61 | 61 | 64 | 68 | 69 | 71 | 76 | 78 |
| 177 | 60 | 63 | 63 | 66 | 70 | 71 | 73 | 78 | 80 |
| 180 | 62 | 65 | 65 | 68 | 72 | 73 | 74 | 79 | 81 |
| 182 | 63 | 66 | 66 | 69 | 73 | 74 | 75 | 80 | 82 |
يوضح الجدول متوسط القيم المثالية التي يمكن للمرأة الصحية التركيز عليها. إذا كان شكل الميزان يشير إلى الوزن المثالي ، والصورة في المرآة لا ترضي وتثير الشكوك ، فمن المنطقي استشارة أخصائي تغذية وإجراء الاختبارات اللازمة للهرمونات والسكر. يمكن للطبيب فقط أن يحدد ، بناءً على نتائج الاختبار والصورة المرئية ، حالتك الصحية والحاجة إلى اتخاذ تدابير إذا كنت تعاني من فرط الوهن ، ثم طرح 10 في المائة من وزنك قبل حساب مؤشر كتلة الجسم ، وإذا كنت تعاني من الوهن ، ، على العكس من ذلك ، أضف.
على سبيل المثال ، المرأة التي تزن 58 كجم وارتفاعها 165 لها مؤشر كتلة الجسم = 21.3 ، والتي ، مع اللياقة البدنية الطبيعية ، تعتبر مؤشرًا مثاليًا.
إذا لم تكن راضيًا لسبب ما عن تعريف الوزن وفقًا للجدول أعلاه أو وفقًا لمؤشر كتلة الجسم ، فيمكنك استخدام الصيغة التالية ، والتي تسمى حلم لورنز وتعمل فقط للإناث وتأخذ في الاعتبار الطول فقط:
الوزن المثالي = (الارتفاع (سم) - 100) - (الارتفاع (سم) - 150) / 2
