كما تعلمون، ليس هناك حد للكمال. للعثور على جذابة مظهروالنحافة، فالنساء على استعداد لفعل الكثير، بدءًا من الأنظمة الغذائية القاسية وحتى تدخل جراحي. ومع ذلك، ليس كل ممثل للجنس اللطيف يعرف ما هو الوزن الذي ينبغي أن يعطى لطولها، ولكن يسترشد بالبعض المعايير العامة. وهذا خطأ جوهري، حيث أن هناك أنواع مختلفةالأجسام التي تتميز بميزات معينة. بالإضافة إلى ذلك، لا يتأثر مقدار الوزن بالطول ونوع الجسم فحسب، بل أيضًا بعوامل أخرى.
لتحديد بدقة بنفسك الوزن المثالي، تحتاج إلى قياس طولك. يجب على المرأة أن تقف بشكل مستقيم وظهرها على الحائط، وتلمس الأرداف وشفرات الكتف ومؤخرة الرأس والكعب وعضلات الساق في نفس الوقت. فقط في هذه الحالة يمكن اعتبار النتائج التي تم الحصول عليها موثوقة. يجب وضع لوح مسطح في أعلى الرأس ووضع علامة عند ملامسته للحائط. ثم يتم قياس المسافة إلى هذه العلامة من الأرض:
لفهم النسبة المثالية للطول إلى الوزن للنساء، تم تطوير جداول خاصة. أنها تأتي في عدة أنواع، مع الأخذ بعين الاعتبار عوامل معينة. على سبيل المثال، تعتمد نسبة الطول إلى الوزن لدى الفتيات على نوع جسمهن. هناك ثلاثة منهم:
من أجل تحديد نوع جسمها، سيتعين على المرأة قياس محيط معصمها عند أنحف نقطة (حيث يبرز العظم). يتم تحديد النتيجة التي تصل إلى 16 سم عن طريق الوهن، من 16 إلى 18 سم عن طريق الوهن الطبيعي، وأكثر من 18 سم عن طريق الوهن الزائد.
| الطول (سم | الوهن | نورموستينيكس | فرط الوهن |
| 151−152 | 43,0 – 47,0 | 45,1−51,0 | 48,7−56,5 |
| 153−154 | 43,9−48,0 | 46,1−52,1 | 49,8−57,6 |
| 155−156 | 44,9−49,1 | 47,2−53,2 | 50,8−58,6 |
| 157−158 | 46,0−50,2 | 48,2−54,3 | 51,9−59,7 |
| 159−160 | 47,1−51,2 | 49,3−55,3 | 53,0−60,8 |
| 161−162 | 48,2−52,3 | 50,4−56,8 | 54,0−62,2 |
| 163−164 | 49,2−53,4 | 51,5−58,2 | 55,2−63,7 |
| 165−166 | 50,3−54,6 | 52,6−59,8 | 56,7−65,1 |
| 167−168 | 51,4−56,0 | 54,0−61,5 | 58,1−66,5 |
| 169−170 | 52,7−57,5 | 55,4−62,9 | 59,5−67,9 |
| 171−172 | 54,1−58,9 | 56,8−64,3 | 60,9−69,3 |
| 173−174 | 55,5−60,3 | 58,3−65,8 | 62,3−70,8 |
| 175−176 | 57,0−61,9 | 59,7−67,2 | 63,8−72,3 |
| 177−178 | 58,4−63,6 | 61,1−68,6 | 65,2−74,1 |
| 179−180 | 59,8−65,1 | 62,5−70,1 | 66,6−75,9 |
سيساعدك هذا الجدول على تحديد النسبة الدقيقة للوزن والطول عند النساء إذا كنت تعرف نوع جسمك.
بالإضافة إلى ذلك، لتوضيح العلاقة بين الوزن والطول، يتم أخذ العمر في الاعتبار. يكون وزن جسم المرأة الأكبر سناً أكبر من وزن جسم الفتاة الأصغر سناً، إذا كانت المعايير الأخرى متساوية. ويرجع ذلك إلى عملية التمثيل الغذائي، والتي تتباطأ مع تقدم العمر.
يتم تحديد النسبة المثلى للطول والوزن لدى النساء ليس فقط باستخدام الجداول، ولكن أيضًا باستخدام صيغ خاصة. هناك العديد منها. تعتمد هذه الصيغ لتحديد النسبة الدقيقة للطول والوزن لدى الفتيات والنساء البالغات على مراعاة العوامل المختلفة، وهو الفرق بينهما.
لتحديد وزن جسمك المثالي باستخدام صيغة بروكا، يجب عليك أولاً قياس طولك، ثم طرح 100 من القيمة الناتجة بالسنتيمتر، وبالتالي يمكنك تحديد الوزن المناسب للشخص الذي يعاني من وهن طبيعي. يحتاج المصابون بالوهن إلى طرح 10٪ من النتيجة، وعلى العكس من ذلك، يزيدها المصابون بفرط الوهن بنفس المقدار.
لتحديد النسبة الدقيقة للطول والوزن، يمكنك استخدام مؤشر كتلة الجسم وفقًا لصيغة كويتيليت. يتم استخدامه من قبل الفتيات والنساء الأكبر سنا. باستخدام مؤشر كتلة الجسم، يمكنك بسهولة الحكم على ما إذا كنت تعاني من السمنة أو على العكس من ذلك، تحديد أنك نحيف. ويتم حسابها باستخدام الصيغة التالية:
مؤشر كتلة الجسم = M/(P*P)، حيث
مؤشر كتلة الجسم – مؤشر كتلة الجسم؛
م - الوزن، كجم؛
ص - الارتفاع، م.
وبالتالي، إذا كان طول المرأة 1.6 متر ووزنها 52 كجم، فإن مؤشر كتلة الجسم كويتيليت سيكون 20.3 (52/(1.6*1.6) = 20.3).
يتم تقييم النتيجة بناءً على مؤشر كتلة الجسم الناتج كما يلي:
في مذكرة! قد تكون نتائج الحسابات باستخدام صيغة Quetelet خاطئة أثناء الحمل الرضاعة الطبيعيةللنساء كبار السنوالرياضيين والمراهقين.
هناك طريقة أخرى لحساب نسبة الوزن إلى الطول المثالية للنساء وهي صيغة ناغلر. وهي مبنية على ما يلي: مع ارتفاع 152.4 سم، يكون الوزن المثالي للجسم 45 كجم، لكل 2.45 سم يضاف 900 جرام أخرى و10% من الوزن الناتج.
لتحديد المؤشرات المثالية، يمكنك استخدام صيغة جون ماكالوم، التي تعتمد على قياس محيط الجسم:
في مذكرة! من الضروري أن نفهم أن القيم التي تم الحصول عليها للنساء هي في المتوسط.
وبالتالي، ستتمكن كل امرأة من اختيار طريقتها الخاصة لتحديد النسبة المثالية للطول إلى الوزن، مسترشدة بالجداول أو الصيغ.
لا يهم مقدار وزنك، الشيء الرئيسي هو كيف تبدو، ولكن هناك مفهوم النسبة الطبيعية للوزن والطول للشخص، مع الأخذ في الاعتبار العمر. باستخدام الصيغ الخاصة والجداول وآلة حاسبة الوزن، يمكنك تحديد الوزن الطبيعي الذي يجب أن يكون عليه.
سنتحدث اليوم عن النسبة الطبيعية للطول والوزن عند الرجال الأعمار المختلفةوحول كيفية تناول الطعام من أجل تقريب المعيار المتوسط من المثالي: أسرار الأشكال التي لا تشوبها شائبة للمشاهير وتوصيات خبراء التغذية.
كم يجب زني؟ طريقة بسيطة لتحديد وزنك هي جدول يحتوي على معلومات حول النسبة الطبيعية للطول والوزن لدى الرجال. لا يأخذ الجدول أدناه في الاعتبار المعلمات بالسنتيمتر فحسب، بل يأخذ أيضًا في الاعتبار نوع الجسم.
ليس من الصعب تحديد المجموعة التي تنتمي إليها: حاول الإمساك بمعصمك بإبهامك و السبابةمن ناحية أخرى، إذا كان من السهل عليك القيام بذلك (مع احتياطي) - فأنت وهن، إذا لم ينجح الأمر - شديد الوهن، إذا لمست الأصابع بالكاد - وهن طبيعي.
| الارتفاع بالسنتيمتر |
الوهن (الوزن بالكيلو جرام) |
نورماستينيكس (الوزن بالكيلو جرام) |
فرط الوهن (الوزن بالكيلوجرام) |
| 160 | 52 - 56 | 55 - 60 | 59 - 65 |
| 162 | 53 - 57 | 56 - 61,51 | 59,6 - 67 |
| 164 | 54 - 58 | 57 - 62,5 | 61 - 68 |
| 166 | 55,51 - 59 | 58 - 64 | 62 - 70 |
| 168 | 57 - 60 | 59 - 65 | 63 - 71 |
| 170 | 58 - 62 | 61 - 67 | 64 - 73 |
| 171 | 58,5 - 63 | 61,5 - 67,5 | 65 - 74 |
| 172 | 60 - 64 | 62 - 68 | 66 - 75 |
| 173 | 60 - 64 | 63 - 69 | 67 - 74 |
| 174 | 61 - 65 | 64 - 70 | 67 - 76 |
| 175 | 62 - 66 | 64 - 70 | 68 - 77 |
| 176 | 62 - 66 | 64,9 - 71 | 69 - 78 |
| 177 | 63 - 67 | 65,4 - 72 | 70 - 78 |
| 178 | 64 - 68 | 66,5 - 73 | 70 - 79 |
| 179 | 65 - 69 | 67 - 73 | 71 - 80,0 |
| 180 | 65 - 69 | 67 - 74 | 72 - 81 |
| 182 | 66 - 71 | 69 - 76 | 73 - 83 |
| 184 | 68 - 72,4 | 71 - 78 | 75,5 - 85 |
| 186 | 69,5 - 74 | 72 - 80 | 76,5 - 86 |
| 188 | 71 - 76 | 73 - 82 | 78 - 88 |
إذا كان الجدول لا يحتوي على النسبة التي تحتاجها، يمكنك استخدام صيغة بسيطة أو آلة حاسبة لحساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) وفقًا لنظام Quetelet. مؤشر كتلة الجسم = وزن الجسم (كجم) (الطول بالقياسات)². بالنسبة للرجال، تتراوح قيمة المؤشر الطبيعي من 20 إلى 25.
يمكن للرجل الذي يبلغ طوله 170 عامًا أن يزن من 58 إلى 73 كجم، وطول 182 سم يشير إلى وزن من 65 إلى 83 كجم. يتيح مؤشر كتلة الجسم، من خلال نسبة الطول والوزن، الحكم على وجود السمنة، أو مراحلها، أو على العكس من ذلك، نقص الكتلة كانحراف عن القاعدة.
هناك طريقة أخرى للرجال لمعرفة مقدار الوزن الذي يجب عليهم بناءً على طولهم، على سبيل المثال، 175 أو 180 سم، وهي الآلة الحاسبة لحساب الوزن المثالي وفقًا لبروك. الصيغة: ارتفاع الجسم (سم) – 100! ومع ذلك، مع مرور الوقت، تم إدخال تعديل صغير: إذا كان الارتفاع أقل من 165، يتم طرح 100، وإذا كان الارتفاع من 165 إلى 175، يتم طرح 105، وإذا كان الارتفاع فوق 175، يتم طرح الرقم 110.
لذا، إذا كنت رجلاً وطولك 170 سم، فإن وزنك المثالي هو 65 كجم، وإذا كان طولك 180 سم، فإن وزنك المثالي هو 70 كجم. يجب أن نتذكر أن الآلة الحاسبة للحساب الوزن الطبيعيوبحسب بروكا، ينصح باستخدامه لمن لا يتجاوز عمرهم 40 عاما.
عند حساب نسبة الوزن إلى الطول الطبيعية للرجال، لا يضر أن نأخذ العمر في الاعتبار. شيء سيكون خارج عن المألوف شابفي بعض الأحيان يكون كذلك نسبة مثاليةلرجل مسن.
تسمح لك الصيغة أو الآلة الحاسبة التالية بمراعاة العمر والطول: وزن الجسم = 50 + 0.75 (الارتفاع بالسم -150) + (العمر -20):4. إذن، إذا كان طولك 172 سم وعمرك 60 عامًا، فإن الوزن المثالي سيكون 76.55.
وسيستفيد الرجال بعد سن 45-50 عامًا أيضًا من جدول يوضح النسبة الطبيعية لنمو الوزن إلى العمر.
تبدو البيانات الواردة في الجدول (نسبة الطول والوزن) مبالغ فيها إلى حد ما مقارنة بتلك التي تنتجها الآلة الحاسبة المعتمدة على صيغتي كويتيليت وبروك، ولكن في الواقع، العمر هو الذي يجري تعديلاته الخاصة على مفهوم القاعدة . على أية حال، إذا لاحظت انحرافات عن القاعدة، فيجب عليك التحدث مع طبيبك وربما تغيير نظامك الغذائي.
المعلمات الطبيعية لنسبة الوزن والطول اليوم لن تفاجئ أحداً. راحة رائعة، جسم مثالي منتفخ، مثل مشاهير العالم والأبطال الخارقين - هذا هو الهدف الذي يسعى الكثير من الناس لتحقيقه اليوم، بغض النظر عن العمر. سيخبرك أي رياضي أو ممثل سينمائي يتمتع بحالة جيدة أنك بحاجة إلى تغيير موقفك تجاه التغذية، ولا تشعر بالأسف على نفسك أثناء التدريب والحصول على قسط كافٍ من النوم.
يزور نادي رياضييجب أن يتم إجراؤها بشكل منهجي (ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع) تمرين جسديمع الحمل. مجمع بسيط وفعال يمكنك البدء به بعد الإحماء الجيد:
غالبًا ما تسمى هذه التمارين الثلاثة "الأساسية". كلهم يفترضون تقنية معينةالأداء الذي سيعرفك عليه المدرب، قبل البدء استشر طبيبك. تذكر عنه موقف جديللنظام: عليك الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت، وتخصيص 7 ساعات على الأقل للنوم. يحتاج الجسم إلى الشفاء التام.
كيف ينبغي أن يكون النظام الغذائي؟ الجواب متوازن وعالي السعرات الحرارية بدرجة كافية. يجب أن تحتوي على البروتينات والدهون والكربوهيدرات بالنسب الصحيحة، بما يتوافق مع السعرات الحرارية اليومية. فيما يلي بعض النصائح التي ستساعدك ليس فقط على زيادة الوزن، بل على زيادة كمية العضلات في جسمك:
موقفك اليقظ تجاه مقدار وزنك هو أمر بالغ الأهمية نهج معقول. غالبًا ما تؤدي مشاكل الوزن إلى مشاكل صحية. اعتني بنفسك، وكن نشيطًا ولياقيًا، والأهم من ذلك، ابتسم - فهذا جميل في أي عمر وأي وزن!
المعلمة الموضوعية الجسم المثالي– نسبة الدهون والأنسجة العضلية الهيكلية. بالنسبة للرجال، فإن المعدل الطبيعي هو 9-15٪ من الدهون في الجسم. الحجم الكليالجسم للنساء – من 12 إلى 20%.
من خلال معرفة مؤشر كتلة الجسم (BMI)، يمكنك الحكم على ما إذا كنت تعاني من السمنة أو نقص الوزن. يتم احتساب المؤشر للرجال والنساء البالغين من عمر 20 إلى 65 سنة. قد تكون النتائج خاطئة بالنسبة للنساء الحوامل والمرضعات والرياضيين وكبار السن والمراهقين (أقل من 18 عامًا). من بين الكثير طرق مختلفةالطريقة الأكثر شيوعًا لحساب الوزن المثالي هي مؤشر الوزن والطول ومؤشر كتلة الجسم - مؤشر كويتيليت.
الصيغة: وزن الجسم بالكيلو جرام مقسومًا على مربع الطول بالمتر B/(P*P)
على سبيل المثال: الطول 170 سم، الوزن 65 كجم. إذن 65: (1.7 * 1.7) = 22.5
المعيار للرجال هو 19-25. للنساء – 19-24.
يُظهر مؤشر كويتيليت كمية الدهون في الجسم بشكل جيد، لكنه لا يشير إلى كيفية توزيع الدهون، أي أنه لا يعطي صورة بصرية أو جمالية. ولكن يمكنك اختبار جسمك للوصول إلى الكمال باستخدام صيغة أخرى.
توزيع الدهون في جميع أنحاء الجسم.يتم تحديده من خلال النسبة: حجم الخصر (على مستوى السرة) مقسومًا على حجم الأرداف.
الجواب واضح: "بالطبع هو كذلك". لقد ثبت ذلكيجب أن يزيد وزن الرجال والنساء تدريجياً مع تقدم العمر - وهذه عملية فسيولوجية طبيعية. الكيلوغرامات التي يعتبرها بعض الناس "إضافية" قد لا تكون كذلك في الواقع. يمكنك استخدام صيغة تعتمد على العمر لتحديد وزنك الأمثل.
ر- الخامس في هذه الحالةارتفاع، في- العمر بالسنين. وزن الجسم = 50 + 0.75 (ف – 150) + (ب – 20) : 4.
| ارتفاع
في سم |
عمر | ||||||||||||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | |||||||||||
| أرضية | |||||||||||||||
| م | و | م | و | م | و | م | و | م | و | ||||||
| 150 | 51.3 | 48.9 | 56.7 | 53.9 | 58.1 | 58.5 | 58.0 | 55.7 | 57.3 | 54.8 | |||||
| 152 | 53.1 | 51.0 | 58.7 | 55.0 | 61.5 | 59.5 | 61.0 | 57.6 | 60.3 | 55.9 | |||||
| 154 | 55.3 | 53.0 | 61.6 | 59.1 | 64.5 | 62.4 | 63.8 | 60.2 | 61.9 | 59.0 | |||||
| 156 | 58.5 | 55.8 | 64.4 | 61.5 | 67.3 | 66.0 | 65.8 | 62.4 | 63.7 | 60.9 | |||||
| 158 | 61.2 | 58.1 | 67.3 | 64.1 | 70.4 | 67.9 | 68.0 | 64.5 | 67.0 | 62.4 | |||||
| 160 | 62.9 | 59.8 | 69.4 | 65.8 | 72.3 | 69.9 | 69.7 | 65.8 | 68.2 | 64.6 | |||||
| 162 | 64.6 | 61.6 | 71.0 | 68.5 | 74.4 | 72.2 | 72.7 | 68.7 | 69.1 | 66.5 | |||||
| 164 | 67.3 | 63.6 | 73.9 | 70.8 | 77.2 | 74.0 | 75.6 | 72.0 | 72.2 | 70.7 | |||||
| 166 | 68.8 | 65.2 | 74.5 | 71.8 | 78.0 | 76.6 | 76.3 | 73.8 | 74.3 | 71.4 | |||||
| 168 | 70.8 | 68.5 | 76.2 | 73.7 | 79.6 | 78.2 | 79.5 | 74.8 | 76.0 | 73.3 | |||||
| 170 | 72.7 | 69.2 | 77.7 | 75.8 | 81.0 | 79.8 | 79.9 | 76.8 | 76.9 | 75.0 | |||||
| 172 | 74.1 | 72.8 | 79.3 | 77.0 | 82.8 | 81.7 | 81.1 | 77.7 | 78.3 | 76.3 | |||||
| 174 | 77.5 | 74.3 | 80.8 | 79.0 | 84.4 | 83.7 | 82.5 | 79.4 | 79.3 | 78.0 | |||||
| 176 | 80.8 | 76.8 | 83.3 | 79.9 | 86.0 | 84.6 | 84.1 | 80.5 | 81.9 | 79.1 | |||||
| 178 | 83.0 | 78.2 | 85.6 | 82.4 | 88.0 | 86.1 | 86.5 | 82.4 | 82.8 | 80.9 | |||||
| 180 | 85.1 | 80.9 | 88.0 | 83.9 | 89.9 | 88.1 | 87.5 | 84.1 | 84.4 | 81.6 | |||||
| 182 | 87.2 | 83.3 | 90.6 | 87.7 | 91.4 | 89.3 | 89.5 | 86.5 | 85.4 | 82.9 | |||||
| 184 | 89.1 | 85.5 | 92.0 | 89.4 | 92.9 | 90.9 | 91.6 | 87.4 | 88.0 | 85.8 | |||||
| 186 | 93.1 | 89.2 | 95.0 | 91.0 | 96.6 | 92.9 | 92.8 | 89.6 | 89.0 | 87.3 | |||||
| 188 | 95.8 | 91.8 | 97.0 | 94.4 | 98.0 | 95.8 | 95.0 | 91.5 | 91.5 | 88.8 | |||||
| 190 | 97.1 | 92.3 | 99.5 | 95.8 | 100.7 | 97.4 | 99.4 | 95.6 | 94.8 | 92.9 | |||||
إحدى الطرق الأكثر شيوعًا لحساب الوزن المثالي هي صيغة بروك. يأخذ في الاعتبار نسبة الطول والوزن ونوع الجسم وعمر الشخص.
صيغة بروكا للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا هي "الطول (بالسم) ناقص 110"، وبعد 40 عامًا - "الطول (بالسم) ناقص 100".
في الوقت نفسه، يجب على الأشخاص الذين يعانون من نوع الجسم الوهني (رقيق العظام) أن يطرحوا 10٪ من النتيجة، ويجب على الأشخاص الذين يعانون من نوع الجسم الوهني (عريض العظام) إضافة 10٪ إلى النتيجة.
تنقسم أنواع الأجسام عادة إلى ثلاثة أنواع:
لكي تعرف نوع جسمك، ما عليك سوى قياس محيط أنحف مكان على معصمك بالسنتيمتر. سيكون المحيط الناتج بالسنتيمتر هو المؤشر الضروري (مؤشر سولوفييف).
| مؤشر سولوفيوف | نوع الجسم | نموذجي لهذا النوع من الجسم | |
| للرجال | للنساء | ||
| 18-20 سم | 15-17 سم | نورموستيني (عادي) | يتميز الجسم بتناسب الأبعاد الرئيسية ونسبتها الصحيحة |
| أكثر من 20 سم | أكثر من 17 سم | مفرط الوهن (واسع العظام) | في الأشخاص الذين يعانون من نوع الجسم المفرط الوهن (عريض العظام)، تكون الأبعاد العرضية للجسم أكبر بكثير مما هي عليه في الوهن الطبيعي وخاصة الوهن. عظامهم سميكة وثقيلة، وأكتافهم وصدرهم ووركهم واسعة، وأرجلهم قصيرة. |
| أقل من 18 سم | أقل من 15 سم | وهن (رقيقة العظام) | في الأشخاص الذين يعانون من نوع الجسم الوهني (الرقيق)، تهيمن الأبعاد الطولية على الأبعاد العرضية: الأطراف الطويلة، والعظام الرفيعة، والرقبة الطويلة الرفيعة، والعضلات ضعيفة التطور. |
هناك صيغة Nagler التي تسمح لك بحساب النسبة المثالية للوزن والطول. لطول 152.4 سم يجب أن يكون هناك 45 كجم من الوزن. لكل بوصة (أي 2.45 سم) أكثر من 152.4 سم يجب أن يكون هناك 900 جرام أخرى، بالإضافة إلى 10٪ أخرى من الوزن الناتج. 
واحدة من أفضل الصيغ التي ابتكرها خبير المنهجيات جون ماكالوم. تعتمد صيغة ماكالوم على محيط المعصم:
ولكن لن تتوافق البيانات المادية للجميع تمامًا مع هذه النسب، فالأرقام لها قيمة إحصائية متوسطة.
كما ترون، هناك العديد من الطرق لحساب النسبة المثلى للطول ووزن الجسم، اعتمادًا على مجموعة متنوعة من العوامل.
ولكن بغض النظر عن كيفية إجراء الحسابات، فإن الشيء الرئيسي هو أن الوزن مريح بالنسبة لك. لكي تشعر بسهولة وحرية في جسدك، تحب نفسك وتستمتع بالحياة على أكمل وجه، دون الوقوع في الاكتئاب لأن الحسابات (ماذا لو!) تكشف عن "زيادة" أو "نقص" في الكيلوجرامات.
يتم تحديد وزن الشخص من خلال بنيته البدنية وصحته. كلما زاد طول الرجل، زادت كتلة جسمه. كلما زاد حجم الثدي، زادت أهمية الوزن. والعكس صحيح. يتم التعبير عن الكثير من السمنة في جنيه اضافيةويشير إلى مظهر من مظاهر اعتلال الصحة. سبب زيادة الكتلة الدهنية وتكوين رواسب الصابورة هو الخمول، والإفراط في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، واضطرابات التمثيل الغذائي داخل الجسم. يشكل العاملان الأولان معًا السمنة بدرجات متفاوتة ويساهمان في تطور أمراض الجهاز الهضمي والغدد الصماء والقلب والأوعية الدموية.
معظم نتيجة مشتركة جنيه اضافيةيصبح مرض السكري، ضغط دم مرتفع، قصور القلب، التهاب المفاصل.
تساعدك الأنظمة المختلفة لحساب الوزن الأمثل على مراقبة وزنك وتحديد نسبك بشكل صحيح وتغيير نمط حياتك ونظامك الغذائي على الفور.
يتم تحديد الوزن الصحيح للرجال حسب الطول والحجم صدر، ثقل العظام. نسبة الطول إلى الوزن بالنسبة لمعظم الناس شخصيات من الذكور، تختلف في الصحة، وهي قيمة ثابتة. تشير الزيادة في هذا المؤشر إلى زيادة الوزن المفرطة، وقد يشير الانخفاض إلى وجود عمليات التهابية داخلية. كيفية تحديد الوزن المناسب للرجال؟
الوزن المثالي للشخص يتأثر بعدة مؤشرات. الأول هو نوع الجسم. هناك ثلاثة أنواع رئيسية من الجسم:
يتميز البناء الوهني بأكتاف ضيقة وأطراف ممدودة وتسريع عملية التمثيل الغذائي. يُطلق على مثل هذا الشخص اسم جاف وسلكي ورقيق العظام. في الواقع، لا توجد طبقة دهنية تقريبًا، والتي يجب أن تتراوح عادة بين 11 إلى 18٪ من الوزن بالنسبة للرجل. عظام الشخص الوهني ضيقة وخفيفة. وهذا يشكل الأساس الفسيولوجي لانخفاض الوزن.
تتميز اللياقة البدنية المفرطة بالوهن أكتاف واسعةوأطرافه قصيرة وكثيفة رقبة قصيرة. يتباطأ عملية التمثيل الغذائي في فرط الوهن. يُطلق على هؤلاء الأشخاص اسم كثيف أو كبير الجوفاء. لديهم عظام ضخمة وثقيلة ، وبالتالي سيكون وزنهم أكبر من وزن الوهن والوهن الطبيعي.
يمثل الوهن العضلي الوراثي النوع الأكثر توازناً من بنية الجسم مع متوسط معدل الأيض الذي يؤخذ كالمعتاد.
يمكن تقييم الانتماء إلى نوع معين من الجسم بصريًا. إذا كنت في شك، يمكنك استخدام اختبار بسيط: لف الإبهام والإصبع الأوسط من يد واحدة حول معصم اليد الأخرى. إذا اتضح أنه سهل، فهناك اللياقة البدنية الوهنية. إذا كان الأمر صعبًا، فهو شخص طبيعي. إذا لم ينجح الأمر على الإطلاق - علامات واضحةمفرط الوهن.
مع الأخذ في الاعتبار جميع أنواع بناء الجسم، تم تطوير وسائل مساعدة مختلفة واستخدامها للتقييم، على سبيل المثال، جدول نسب الطول والوزن أنواع مختلفة(وهن أو فرط أو وهن طبيعي). في هذا الجدول، يتم تحديد الوزن الصحيح في العمود المقابل بواسطة مؤشر الارتفاع ونوع البناء (الشكل 1).
مع نفس قيمة الطول عند الرجال، يكون وزن الشخص المصاب بالوهن أقل من الشخص المصاب بالوهن الطبيعي بمعدل 2 كجم (أو 10٪). يكون الشخص المصاب بفرط الوهن أثقل بحوالي 2.5-3 كجم (أو 12-14%) من الشخص الذي يعاني من الوهن الطبيعي.
الخيار الثاني لتحديد نوع الجسم هو قياس طول المعصم (بالسنتيمتر). إذا كان محيط المعصم عند الرجال أقل من 17 سم فهذه علامة على الوهن. من 17 إلى 20 سم تميز الوهن الطبيعي. أكثر من 20 سم - شديد الوهن.
حساب أكثر تعقيدا ودقة يأخذ في الاعتبار ليس فقط الطول واللياقة البدنية، ولكن أيضا العمر. في هذه الحالة، يسمى إجراء الحساب صيغة بروكا، الموجودة في نسختين. تأخذ النسخة الأولى من صيغة بروك في الاعتبار نوع الجسم.
حساب بروك الثاني لا يأخذ في الاعتبار حجم الجسم، ولكنه يتكيف مع العمر. تبين أن هذا الحساب هو تقدير متوسط إلى حد ما لنسبة الوزن والطول لدى الرجال.
جدول النسبة بين طول الرجل ووزنه، مع الأخذ في الاعتبار عدد السنوات التي عاشها، سيساعد في تحديده بدون حسابات القيمة الصحيحةالوزن للرجل في أي عمر (الشكل 2).
تعتمد صيغة برونهارد على الطول وحجم الثدي. محيط الصدر يمكن أن يغير نسبة الطول إلى الوزن. إجراءات الحسابات باستخدام هذه الصيغة:
يعتبر مؤشر Ketier شكلاً تقريبيًا لتقدير معايير الوزن. ويتم تحديد نسبة الوزن والطول في هذه الحسابات على النحو التالي:
ويسمى الرقم الناتج مؤشر كيتير، وهو يتجه نحو منطقة الانتماء إلى الوزن المثالي أو تجاوز القيم المقبولة. عادة، يجب أن يكون مؤشر كيتير عند الرجال في النطاق من 19 إلى 25. ولا يهم عمر الرجل عند حساب هذا المؤشر (الشكل 3).
تحدد صيغة Neger نسبة الوزن والطول للرجال باستخدام عملية حسابية معقدة بالترتيب التالي:
من المقبول عمومًا أن جسم الإنسان يجب أن يحتوي على كمية معينة من الدهون. ويعتمد وزنه على العمر، ويمكن أن يتراوح بالنسبة للرجال من 11 إلى 25% من إجمالي وزن الجسم. وفي الوقت نفسه، حتى سن 25 عامًا، يعتبر وجود حوالي 15٪ دهون في الجسم أمرًا طبيعيًا. متوسط العمر(من 40 إلى 50-55 سنة) يسمح لك بزيادة كمية الأنسجة الدهنية بنسبة تصل إلى 22٪. سن الشيخوخة(بعد 55 سنة) يقتصر محتوى الدهون على 25%.
إذا كان هناك انخفاض كبير (مقارنة بالمعدل) في كمية الأنسجة الدهنية في الجسم، فيجب عليك استشارة الطبيب للفحص. هناك احتمال كبير لاكتشاف مرض مزمن.
تشكل الزيادة في نسبة الدهون صابورة مسرطنة (طبقة دهنية) بالداخل، مما يثقل كاهل عظام الهيكل العظمي ويضع ضغطًا إضافيًا على القلب والأوعية الدموية.
إذا رغبت في ذلك، يمكنك تحديد وجود الأنسجة الدهنية الزائدة دون حسابات، وذلك باستخدام ما يسمى اختبار قرصة. للقيام بذلك، تحتاج إلى الاستيلاء على الطية على بطنك بإصبعين. حرك أصابعك بلطف بعيدًا عن بطنك، مع الحفاظ على المسافة بينهما. وقياس هذه المسافة (بالسنتيمتر). المسافة التي تزيد عن 2.5 سم تشير إلى وجود دهون زائدة.
الكثير من الناس في العالم الحديثيحاولون الحفاظ على الشكل "المثالي" لضمان النسبة الصحيحة للطول والوزن. ومع ذلك، فإن النقطة هي أن هذا المفهوم الرقم المثالييفهم بشكل مختلف من قبل كل شخص. يحاول الأشخاص النحيفون بسبب المجمعات اكتساب كيلوغرامات، وأولئك الذين يعتبرون وزنهم مرتفعا للغاية يحاولون التخلص منه. بسبب الحميات الغذائية المرهقة يصاب الإنسان بالعديد من الأمراض، كما أن إنقاص الوزن يصبح غير فعال وبعد العودة إليه الحياة المعتادةتظهر الكيلوجرامات مرة أخرى.
الخطأ الرئيسي لهؤلاء الأشخاص هو أنهم لا يسعون جاهدين لتحقيق الوزن المثالي، وتحديد المهمة من موقف "أريد".
لذلك، قبل ضبط الجسم، يوصى بتحديد الوزن الطبيعي، والنسبة الصحيحة للطول والوزن عند البالغين والأطفال ستساعد في ذلك.
لكل شخص الوزن الأمثلفردي، لذلك لا ينبغي أن تسعى جاهدة لتحقيق المعيار الشعبي 90-60-90، الذي عذب الكثيرين، مما أجبرهم على الالتزام بنظام غذائي وأسلوب حياة غير مناسب. رفض علم الوراثة، مثل هذه الرغبة في "المثالي" تؤدي فقط إلى تفاقم الصحة. بعد كل شيء، على سبيل المثال، لن يتمكن الشخص الذي يعمل بجد كل يوم من الحفاظ على شخصية مقدم البرامج التلفزيونية، ولكن الشخص الذي والديه قصيرلن تكون قادرة على تحقيق اللياقة البدنية النموذجية.
يؤثر نوع جسمك على وزنك المثالي. يمكن تقسيم أنواع الجسم الرئيسية للرجال والنساء إلى ثلاث مجموعات.
غالبًا ما يكون من السهل تحديد نوع الجسم بصريًا. ومع ذلك، في بعض الحالات، يمكن استخدام طريقة بسيطة. باستخدام كبيرة و فقط الاصبع الوسطىاليدين، تحتاج إلى قفل معصمك. عندما يكون من السهل جدًا القيام بذلك، يكون تكوين الجسم وهنيًا، وإذا كان صعبًا، فهو وهن طبيعي، وإذا كان مستحيلًا، فهو وهن مفرط.
بالنسبة للرجال، الوزن المثالي يعتمد دائمًا على الطول وكتلة العظام وحجم الصدر. في معظم الحالات، تكون النسبة الصحيحة للطول والوزن قيمة ثابتة، وإذا زاد هذا المؤشر، فقد بدأ التراكم الوزن الزائد. إذا انخفض المؤشر، فهذه علامة العمليات الداخليةاشتعال.
يشير مؤشر كتلة الجسم إلى نقص الوزن أو السمنة. يمكن للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 25 إلى 65 عامًا استخدام مؤشر Kotele، لكنه سيكون كاذبًا بالنسبة للمراهقين وكبار السن والرياضيين. يعد مؤشر الوزن والطول الطريقة الأكثر شيوعًا للحساب. لتحديد ذلك، تحتاج إلى تقسيم وزن الجسم (كجم) على الطول (م2). وهنا النسبة المثالية للطول إلى الوزن للرجال هي 19-25.
باستخدام مؤشر Kotele يمكنك تحديد كمية الدهون في الجسم. ومع ذلك، للحصول على صورة جمالية بصريا، فإن صيغة مختلفة مناسبة. يتم تقسيم حجم الخصر (مستوى السرة) على حجم الأرداف. يعتبر المؤشر 0.85 هو المعيار بالنسبة للرجال.
يمكن أيضًا تقسيم أجسام النساء إلى أنواع. يعتمد وزن جسمك على نوع جسمك وعمرك وطولك. من أجل حساب لك، يمكنك استخدام مؤشر Kotele.
لذلك بالنسبة للنساء ذوات العظام الرفيعة، يكفي 325 جرامًا لكل 1 سم من الطول، وللوهن الطبيعي - 350 جرامًا، والوزن المثالي للنساء المصابات بفرط الوهن هو 375 جرامًا لكل 1 سم من الطول. يجب ضرب هذا المؤشر بالطول - وستكون هذه هي النسبة المثالية بين الطول والوزن بالنسبة للنساء.
ومن الجدير بالذكر أيضًا أنه بالنسبة للنصف العادل، الذي يقل طوله عن 160 سم، فإن الوزن المثالي سيكون 10-15٪ أقل من الطبيعي. الوزن المثالي للنساء قصيرات القامة أقل من 20 سنة هو 3-5 كجم أقل من الطبيعي. وفي هذه الحالة يتم حساب الوزن الطبيعي وفق مؤشر Kotele.
يعتمد وزن المرأة أيضًا على عمرها. لتحديد الوزن الطبيعي، يمكنك استخدام صيغة خاصة:
م = 50 + 0.75 (ص – 150) + (ف – 20) : 4
هنا: م - وزن الجسم؛ ص - الارتفاع؛ V - العمر بالسنوات.
يستمر جسم الأولاد في النمو حتى سن 19-22 سنة، والفتيات حتى سن 17-19 سنة. ويلاحظ طفرات نمو قوية في فترات مختلفةنمو. من المعروف أن نمو الفتيات يبدأ وينتهي مبكراً. تتأثر ديناميكيات النمو عوامل مختلفةومن بينها تلعب الوراثة دورًا مهمًا. ومن الجدير أيضًا مراعاة نوع جسمك وأسلوب حياتك وتغذيتك.
تختلف نسبة الطول إلى الوزن عند الأطفال عن القيم المثالية عنها عند البالغين. يتم أيضًا أخذ نسبة نسب الجسم بعين الاعتبار هنا. ومع ذلك، فإن طفرات النمو يسبقها زيادة قوية في الوزن، وفي بعض الأحيان، مع الحفاظ على معدلات النمو الطبيعية، يلاحظ الوزن الزائد. لا يوجد خطر هنا، بعد فترة معينة سوف يعود الوضع إلى طبيعته. هناك حالات يكون فيها الوزن متأخرًا ويكون المراهقون نحيفين جدًا. ومع ذلك، إذا لم تكن هناك أمراض في الجسم، فلا داعي للقلق، وسوف يصبح الوزن طبيعيا قريبا.
ومن الجدير بالذكر أن الوزن يعتمد على كتلة العظام. إذا كان هناك "عظم ثقيل"، فإن وزن الطفل سوف يتجاوز المعدل الطبيعي، ولكن لن يكون الدليل البصري على الوزن الزائد ملحوظا.
تحتاج إلى قياس طولك في الصباح. في هذا الوقت يكون الجسم "ممتدًا" إلى أقصى حد.
قامت منظمة الصحة العالمية بتجميع جدول يوضح معايير الوزن والطول للمراهقين. هنا، بالإضافة إلى المتوسط، يمكنك رؤية الحقول الأخرى التي تحتوي على بياناتك. ويترتب على ذلك أنه بالإضافة إلى "علم الأمراض" و "القاعدة" هناك العديد من الخيارات الأخرى.
عندما يكون المراهق، عند مقارنة الطول والوزن، في عمود "أقل من المتوسط" أو "أعلى من المتوسط"، تكون التقلبات مقبولة ولا يتم انتهاك القاعدة. تشير المؤشرات "المرتفعة" و"المنخفضة" إلى تقدم أو تأخر، لكن من الممكن أن تتغير خلال فترة زمنية معينة. مع عدم كفاية أو جدا طويل- الوزن يجب استشارة الطبيب.
الدكتور كوماروفسكي حول سؤال ما يجب أن يكون عليه طول الطفل ووزنه:
