90-60-90 هي أرقام عزيزة لدى العديد من النساء. من أجل الاقتراب قليلاً من المثالية، فإنهم على استعداد لتحمل الجوع وتعذيب أجسادهم بالنشاط البدني والإجراءات والعمليات المختلفة.
يقيسون وزنهم وقياساتهم بانتظام. ولكن ليس الجميع يفعل ذلك بشكل صحيح. من بين العوامل الثلاثة، فإن الحجم الأكثر أهمية بالنسبة للنساء، والذي يعاني بشكل خاص من أخطاء القياس. تعلم الحصول على الأرقام الصحيحة ليس بالأمر الصعب على الإطلاق. وفي هذه الحالة، يمكنك القيام بذلك دون مساعدة خارجية.
لقياس حجم الوركين بشكل صحيح، ستحتاج إلى شريط قياس أو شريط قياس خياط (يمكنك شرائهما من أي متجر للخياطة)، ومرآتين - كبيرة وصغيرة، ومفكرة وقلم. لا ينصح باستخدام شريط قياس البناء العادي أو مسطرة المدرسة. لن تحصل أبدًا على نتائج حقيقية بمساعدتهم. والآن، عندما يكون كل شيء في متناول اليد، يمكنك البدء في العمل.
قبل قياس الوركين، عليك خلع ملابسك حتى ملابسك الداخلية. يمكن أن يضيف الجينز أو التنورة أو الملابس الممتلئة سنتيمترات إضافية بسبب سمك القماش. وإذا كانت المرأة ترتدي ملابس داخلية أو لباس ضيق، فيجب إزالتها أيضًا. من الأفضل إجراء القياسات بالملابس الداخلية الرقيقة. يجب أن تكون الحالة هادئة ومريحة، وينبغي أن يكون التنفس سلسا. ليست هناك حاجة لشد أو بروز معدتك أو إجهاد الأرداف على وجه التحديد. عند القياس، يجب عليك الوقوف بشكل مستقيم ومحاولة عدم الانحناء.
لمعرفة مكان خط الورك بالضبط، تحتاج إلى تحديد خط الخصر. يعتبر الشريط المطاطي المستدير الرفيع هو الأنسب لهذا الغرض. يجب ربطه عند الخصر والتجول قليلاً حتى "يجلس في مكانه" أي يتحرك إلى أضيق مكان. سيكون هذا خط الخصر. الآن انزل من الشريط المطاطي بمقدار 17-19 سم. وتسمى هذه القيمة "ارتفاع الورك". يتم حسابه بشكل أكثر دقة عند إنشاء النمط، والآن ليس مهما للغاية.
بعد ذلك، يجب أن تمسك الوركين بشريط قياس بحيث يمتد على طول الأماكن الأكثر محدبة. باستخدام مرآة صغيرة، واقفًا مع ظهرك للانعكاس في مرآة كبيرة، تأكد من أن الشريط يمر بسلاسة عبر الأرداف، ولا يلتوي ويكون موازيًا لخط الأرضية. في الوقت نفسه، لا ينبغي أن تصطدم بالجسم كثيرًا، ولكن أيضًا لا تتدلى حوله بشكل فضفاض. يجب أن تلتقي حواف الشريط في المقدمة. هذا هو المكان الذي ننظر فيه إلى الأرقام. يجب أن نتذكر أن الوركين عند الرجال والنساء يختلفان في الحجم، ويمكن أن تكون الأماكن الأوسع أعلى وأسفل مفصل الورك.
ينبغي أن يؤخذ ذلك في الاعتبار عند قياس محيط الجسم. ستساعدك المرآة الكبيرة على التحقق من وضع الشريط على وركيك بشكل صحيح. إذا كان هذا القياس ضروريا للخياطة أو اختيار الملابس الواسعة، فيجب إضافة 2-2.5 سم أخرى إلى النتيجة التي تم الحصول عليها وتقريبها إلى أقرب عدد صحيح. في بعض الأحيان قد يكون الجزء الأوسع تحت الوركين. ولجعل النمط أكثر دقة، تحتاج إلى إجراء قياسين في وقت واحد: محيط الجزء الأوسع من الأرداف ومقاس الفخذين العلويين. في الوقت نفسه، خذ النتيجة الأكبر من الاثنين التي تم الحصول عليها لاختيار الملابس أو رسم الرسم.
في بعض الأحيان يكون من الضروري قياس ساق واحدة. قبل قياس حجم الفخذ، يجب وضع الساق على كرسي وثنيها عند الركبة بزاوية 90 درجة. ثم أمسكها على بعد خمسة سنتيمترات من الفخذ. تأكد من أن العضلات ليست متوترة وأن الشريط يناسب ساقك بإحكام ولا يضغط. يمكن أن تساعدك معرفة كيفية قياس حجم الورك في رسم رسم للسراويل بشكل أكثر دقة، خاصة الموديلات الضيقة أو تلك المصنوعة من قماش مطاطي مرن.
يجب معرفة أحجام الجسم - الصدر والخصر والوركين - ليس فقط من أجل البناء الدقيق للأنماط. بعد كل شيء، ليس كل امرأة تعرف كيفية الخياطة. تعتبر هذه الأرقام أكثر أهمية عند شراء الملابس، خاصة عبر الإنترنت. بعد كل شيء، من غير المرجح أن تتمكن من إرجاع العناصر المشتراة بهذه الطريقة.
يُنصح النساء المهتمات بكيفية قياس حجم الفخذ من أجل مراقبة فعالية الأنظمة الغذائية والنشاط البدني في إنقاص الوزن بعدم القيام بذلك أكثر من مرة واحدة في الأسبوع. وكل ذلك لأن الصورة قد لا تتغير خلال النهار. وفقط بعد فترة زمنية أطول، على سبيل المثال أسبوع، ستكون أي تغييرات ملحوظة.
السؤال الأكثر إلحاحا حول كيفية قياس حجم الفخذ ينشأ في الربيع، عندما يبدأ تركيب تشكيلة الصيف خزانة ملابس نسائيةوخاصة ملابس السباحة. وذلك عندما يصبح الوزن الزائد المكتسب في الطقس الدافئ ملحوظًا. أمسيات الشتاء. تبدأ جميع السيدات اللاتي يخططن لقضاء إجازة صيفية على البحر في البحث بشكل محموم عن منتجات إنقاص الوزن وتجربة أنظمة غذائية مختلفة والاشتراك في صالة الألعاب الرياضية.
وفي الوقت نفسه، يقومون بانتظام بقياس أحجامهم الخصبة وينظرون إلى المقاييس بأمل. لكن الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك. حتى لو كانت النتائج ضئيلة، لا تيأس. يمكنك دائمًا إيجاد طريقة للخروج. و في في هذه الحالةيكفي اختيار ملابس السباحة والملابس الصيفية المناسبة للاسترخاء.
لإجراء القياسات بشكل صحيح، من الأفضل استخدام شريط مرن خاص مع الأقسام، والذي يمكن شراؤه من أي متجر يبيع اللوازم الحرفية. إذا كنت بحاجة إلى قياس بشكل عاجل، ولكن ليس لديك الوقت للذهاب إلى قسم الخردوات، حسنًا، سيتعين عليك الاكتفاء بضفيرة عادية أو حتى بخيط سميك. عند القياس باستخدام شريط قياس، من المهم التأكد من عدم التواءه. لذا، ضع علامة الصفر على أقصى جزء من فخذك. ضع الشريط على طول النقاط الأكثر بروزًا من الأرداف حتى الفخذ الثاني، ثم من خلاله الجزء السفليالبطن إلى نقطة البداية. انظر إلى النتيجة على نفس الجانب من الشريط الذي توجد عليه علامة الصفر.
إنه أكثر ملاءمة لأخذ القياسات مع مساعد. وهذا يعطي المزيد النتيجة الدقيقةلأن الشخص الذي يتم قياسه يمكنه الوقوف بحرية، مع الحفاظ على الوضع الذي اعتاد عليه
من عقدة إلى عقدة يمكن تحقيق النتيجة الصحيحة باستخدام جديلة عادية أو الدانتيل الطويلبدلاً من علامة الصفر، اصنع عقدة. ثم ضع "جهاز القياس" الخاص بك على نفس النقاط الموضحة في الطريقة الأولى. ضع علامة على نقطة النهاية بعقدة أيضًا. قم بقياس المسافة بين العلامات باستخدام مسطرة طويلة عادية.
لا تستخدم شريطًا مطاطيًا لأخذ القياسات.
قياس حجم خصرك بشكل صحيح
عادة، هناك حاجة إلى عدة قياسات لإنشاء نمط. للحصول على تنورة، ستحتاج أيضًا إلى محيط الخصر وطول المنتج. يتم قياس محيط الخصر في أضيق جزء من الشكل. شريط القياس يعمل بالتوازي مع الأرض. إذا كنت ترغب في خياطة السراويل، فأنت بحاجة أيضًا إلى معرفة الطول التماس الجانب. قم بقياسه من محيط الخصر (باستثناء الحزام) إلى الطول المتوقع للمنتج. ليس عليك أن تأخذ هذا القياس بنفسك، يمكنك ببساطة قياس طول البنطال المناسب لك. الأمر نفسه ينطبق على طول التماس. في هذه الحالة، يتم قياس المسافة من المنشعب على طول الجزء الداخلي من الساق إلى الحافة المتوقعة.
إذا كنت تخطط لشراء بنطال، فمن الواضح أن مجرد معرفة القياسات ليس كافيًا. لا تزال بحاجة إلى أن تكون قادرًا على تحديد الحجم، وفي روسيا والصين وأوروبا ستكون التسميات مختلفة. عند تحديد مقاس البنطلون، يتم أخذ قياسات مثل محيط الورك ومحيط الخصر وطول المنتج في الاعتبار. تختلف أشكال الأشخاص بالطبع، ولكن وفقًا لمعايير الخياطة، فإن محيط الورك من 89 إلى 93 سم يتوافق عادةً مع محيط الخصر من 61 إلى 64 سم وطول الدرزة الداخلية من 102 إلى 105 سم، وهذا هو المقاس الروسي 44 والتي لا تزال تستخدم حتى اليوم في بعض جمهوريات الاتحاد السوفييتي السابقة. وهو يتوافق مع المركز 26 الصيني وXS حسب التصنيف الدولي. إذا تحدثنا عن مقاس 46، المعروف أيضًا باسم 27 الصيني وS الدولي، فإن القياسات التالية تتوافق معه:
نسبة الخصر إلى الورك(الاختصار الإنجليزي WHR، والذي يمكن ترجمته كـ THR - نسبة الخصر إلى الورك) هي نسبة محيط الخصر إلى محيط الوركين.
مثل هذا الاختصار المقبول عمومًا مثل TBSفي الواقع لا، ولكن سيتم استخدامه في هذه المقالة لتسهيل القراءة.
يحظى هذا المؤشر بشعبية كبيرة في الغرب، حيث تم إجراء الكثير من الأبحاث حول تأثيره على الجاذبية، فضلاً عن كونه مؤشراً للصحة.
هناك قواعد طورتها منظمات مختلفة لإجراء هذه القياسات بشكل صحيح. في حين أن كل شيء بسيط فيما يتعلق بالوركين، عند قياس الخصر، تستخدم المنظمات المختلفة معايير قياس مختلفة قليلاً.
قياس الخصر في الوركين: بوصة رجل نحيف(يسار)، يجب قياس الخصر بشكل صحيح عند أضيق نقطة، أما بالنسبة للخصر الأكثر امتلاء (يمين)، فيجب قياسه بحوالي 2 سم فوق السرة. يتم قياس الوركين في الجزء الأوسع، بغض النظر عن الشكل (تقريبًا في المنتصف).
وفقا للبروتوكول المنظمة العالميةوفقًا لمنظمة الصحة العالمية، ينبغي قياس محيط الخصر في منتصف المسافة بين الحافة السفلية للضلع السفلي وأعلى العرف الحرقفي (عظم الحوض العلوي، الذي يمكن رؤيته من الجانب). ويستخدم لهذا الغرض شريط قياس (بالعامية "سنتيمتر"). عند تشديده، يجب أن يخلق ضغطًا يعادل 100 جرام. ينبغي قياس محيط الورك حول الجزء الأوسع من الأرداف، باستخدام نفس الشريط، الموازي للأرضية.
تستخدم معاهد الصحة الوطنية الأمريكية والبرنامج الوطني لفحص التغذية النتائج التي تم الحصول عليها عن طريق القياس في الجزء العلوي من العرف الحرقفي - حيث يكون لدينا عادة حزام الخصر في السراويل القياسية.
في كثير من الأحيان، يقوم غير المتخصصين بقياس الخصر على مستوى السرة، لكن الدراسات أظهرت أن هذه الطريقة يمكن أن تؤدي في كثير من الأحيان إلى التقليل من محيطه الفعلي.
عند قياس كلا المحيطين، يجب أن تكون قدما الشخص جنبًا إلى جنب، وذراعيه متباعدتين، وأن يكون وزن الجسم موزعًا بالتساوي، ولا يرتدي ملابس زائدة. يجب أن يكون التنفس طبيعيًا وهادئًا ويجب أخذ القياسات في نهاية الزفير. يتم تكرار كل قياس مرتين، وإذا كان هناك فرق سنتيمتر بينهما، يتم أخذ متوسط النتائج.
في الممارسة العملية، من أجل عدم الخوض في كل هذه التفاصيل الدقيقة، الخصر الرقم ضئيلةمن الأصح القياس ببساطة في منطقة أصغر محيط لها، كقاعدة عامة، أعلى قليلاً من السرة. في الحالة التي يكون فيها الخصر محدباً وليس مقعراً، على سبيل المثال، كما يحدث أثناء الحمل أو إذا كنتِ تعانين منه الوزن الزائد، فغالبًا ما يكون تحديد موقع الدائرة الأصغر أكثر صعوبة. في مثل هذه الحالات، لتحديد درجة السمنة، يتم إجراء قياس بضعة سنتيمترات فوق السرة. يمكن قياس محيط الورك ببساطة بصريًا في أوسع جزء من الأرداف.
ولا تنس أن هذه هي قواعد أخذ القياسات لتحديد درجة السمنة وغيرها من المؤشرات الصحية، وليس للخياطة أو اختيار الملابس.
تُستخدم نسبة الخصر إلى الورك كمؤشر وقياس لصحة الشخص. باستخدام هذا المعامل يمكنك معرفة درجة خطر التطور أمراض خطيرة. تظهر الأبحاث أن الأشخاص ذوي شكل الجسم التفاحي (الخصر أعرض من الوركين) يواجهون مخاطر صحية أكبر من الأشخاص ذوي شكل الجسم الكمثري، والذين تكون الوركين أعرض من الخصر.
وتستخدم هذه النسبة أيضًا لتحديد السمنة، والتي بدورها تكون بمثابة مؤشر لأمراض أخرى أكثر خطورة.
تشير منظمة الصحة العالمية إلى أن السمنة في منطقة البطن تحدث عندما تكون نسبة الخصر إلى الورك أكبر من 0.90 للرجال و0.85 للنساء، أو أكثر من 30.0. وفقا للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى (NIDDK)، فإن النساء اللاتي لديهن معدل THR أكبر من 0.8 والرجال الذين لديهم أكثر من 1.0 معرضون لخطر صحي متزايد.
يعد HBS مؤشرًا أفضل لمتوسط العمر المتوقع لدى كبار السن من محيط الخصر أو مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم). ولكن إذا تم تحديد السمنة من خلال هذا المؤشر، بدلا من مؤشر كتلة الجسم، فإن عدد الأشخاص في العالم الذين هم في خطر متزايد للإصابة بنوبة قلبية سوف ينخفض بمقدار ثلاث مرات. تعتبر نسبة الخصر إلى الورك تشير بشكل أكثر دقة إلى نسبة الدهون في الجسم بالنسبة لوزن الجسم مقارنة بمحيط الخصر أو مؤشر كتلة الجسم. من بين هذه القيم الثلاث، فقط TBS يأخذ في الاعتبار الاختلافات في بنية الجسم (كتلة العضلات، وعرض العظام، والدهون). وبالتالي، من الممكن أن يكون لدى امرأتين مطلقاً وزن مختلف، ولكن نفس نسبة الخصر إلى الورك، أو لديهم نفس مؤشر كتلة الجسم ولكن نسب الخصر إلى الورك مختلفة تمامًا.
حتى في الحضارات القديمة حول العالم المرأة المثاليةتم تقديمها في أغلب الأحيان مع TBS في حدود 0.6-0.7. وبعبارة بسيطة، فإن المرأة التي لديها أكثر من ذلك بكثير تعتبر أكثر جمالا. الوركين واسعةمن الخصر. على الأرجح، يتم تفسير ذلك من خلال الفهم اللاواعي للرجال أن المرأة ذات الوركين واسعة أكثر ميلا لإنجاب الأطفال. لكن المزيد عن هذا لاحقًا في المقالة.
وفقا لبعض الدراسات، يعد WBS مؤشرا أفضل لفرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية من محيط الخصر ومؤشر كتلة الجسم. لكن آخرين يظهرون أن محيط الخصر هو مؤشر أكثر دقة لعوامل الخطر القلبية الوعائية، وتوزيع الدهون في الجسم، وارتفاع ضغط الدم لدى المرضى السكرى 2 أنواع. لذلك، من المستحيل أن نقول بشكل لا لبس فيه أي من هذه المؤشرات يمكن أن يخبرنا المزيد عن الصحة.
ثبت أن معدل THR البالغ 0.7 للنساء و0.9 للرجال يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالصحة العامة والقدرة على الولادة أو الحمل بطفل. تتمتع النساء اللاتي لديهن TPS حوالي 0.7 بمستويات مثالية من هرمون الاستروجين وأقل عرضة للأمراض الأساسية مثل مرض السكري. من نظام القلب والأوعية الدمويةوسرطان المبيض. النساء مع تصنيف عاليتتمتع نسبة الخصر إلى الورك (0.80 وما فوق) بفرص أقل بكثير للحمل من تلك التي تتراوح نسبة الخصر إلى الورك فيها بين 0.70 و0.79، بغض النظر عن مؤشر كتلة الجسم. وبالمثل، فإن الرجال الذين لديهم TPS يبلغ حوالي 0.9 لديهم فرصة أفضل للحمل، كما أنهم أقل عرضة للإصابة بسرطان البروستاتا والخصية.
تظهر الأبحاث أن نسبة الخصر إلى طول الورك تعتبر مؤشراً دقيقاً للصحة الإنجابية، من حيث إنتاج الجسم للهرمونات اللازمة لذلك. بين الفتيات ذات الوزن نفسه، مع انخفاض معدلات TBS، في وقت سابق بلوغ. ويتجلى ذلك في نمو الهرمون الملوتن (LH) والهرمون المنبه للجريب (FSH)، وكذلك هرمون الستيرويد الجنسي - استراديول.
أكدت دراسة هولندية مستقبلية (مع مجموعة مختارة من الأشخاص) للتلقيح الاصطناعي زيادة في فرص الحمل مع انخفاض TBS في عام 1993. وأظهرت أنه مع زيادة بمقدار 0.1 وحدة في مفصل الورك، فإنه يقلل من احتمالية الحمل في الدورة بنسبة 30٪. ويتم تعديل ذلك حسب العمر والوزن وأسباب التلقيح الاصطناعي وطول الدورة وانتظامها والتدخين.
حتى أن العلماء الأمريكيين درسوا العلاقة بين القدرات المعرفية (التفكير التقريبي) للأطفال الصغار ونسبة الخصر إلى الورك لدى أمهاتهم (WHR). ونتيجة للاختبارات، وجد أن الأطفال الذين كانت أمهاتهم لديهم ورك أوسع ومفاصل ورك أصغر كانوا أكثر نموًا عقليًا. ويفسر ذلك حقيقة أن الجنين تلقى بروتينات إضافية طويلة السلسلة من الدهون الموجودة في فخذي الأم. الأحماض المتعددة غير المشبعة. بالإضافة إلى ذلك، تشير البيانات الإحصائية أيضًا إلى أن أطفال الفتيات المصابات بانخفاض TBS أصبحن أمهات مرحلة المراهقة، كانوا أكثر حماية من الضعف الإدراكي المرتبط بالولادة في وقت مبكر جدًا في سن مبكرة.
أظهرت الدراسات التوأم أن 22-61% من نسب الخصر إلى الورك يمكن تفسيرها بالعوامل الوراثية. ومن بين العوامل الأخرى، يحتل النظام الغذائي ونمط الحياة المرتبة الأولى.
لقد وجد بعض الباحثين أن نسبة الخصر إلى الورك (WHR) هي مقياس مهم جاذبية أنثوية. تميل النساء ذوات TBI البالغ 0.7 إلى تصنيفهن على أنهن أكثر جاذبية من قبل الرجال من الثقافات الهندية الأوروبية. يمكن أن تختلف الأذواق، وفقًا لبعض الدراسات، من 0.6 (في الصين وأمريكا الجنوبية وأجزاء من أفريقيا) إلى 0.8 (في الكاميرون وقبيلة هازدا في تنزانيا)، مع اختلاف التفضيلات اعتمادًا على خلفية عرقية.
يبدو أن الرجال يولون المزيد من الاهتمام للحجم الخصر الأنثويمن الوركين. هذا ما قالته مجلة علم النفس البيولوجي حول هذا:
« يشير حجم الوركين والخصر إلى كمية الدهون الزائدة التي يمكن استخدامها كمصدر للطاقة. ينقل الخصر معلومات مثل الحالة الإنجابية الحالية أو الظروف الصحية... في الدول الغربية حيث لا يوجد نقص موسمي في الغذاء، الخصر، الذي ينقل معلومات حول الخصوبة والحالة الصحية، سيكون أكثر أهمية من حجم الورك في تقييم جاذبية الإناث.«.
وهكذا فإن حجم مفصل الورك مما يدل على بداية البلوغ والجنس والإنجاب، الاضطرابات الهرمونيةويميز الرجل عن المرأة - يختلف باختلاف السكان.
تم وصف مفهوم ومعنى TBS كمؤشر للجاذبية لأول مرة في عام 1993 من قبل عالم نفس أمريكي يدعى ديفيندرا سينغ. وقال إن هذه النسبة أكثر اتساقًا من نسبة التمثال إلى الخصر (BWR).
في سلسلة من الدراسات التي أجراها سينغ (1993)، استخدم الرجال المشاركون نسبة HB لدى المرأة وتوزيع الدهون في الجسم لتحديد مدى جاذبيتها. تم عرض سلسلة من 12 رسمًا على الرجال لنساء بدرجات مختلفة من HB وتوزيع الدهون في أجسادهن. ارتبطت النساء في الرسومات ذات التوزيع الطبيعي للدهون و TBS المعتدل بالسمات الأكثر إيجابية (أي مثيرة وذكية وصحية). عند النظر في النساء المصورات اللاتي يعانين من انخفاض TBS (فرق بسيط بين الخصر والوركين)، بخلاف الشباب، لم يربطهم الرجال بأي شيء إيجابي.
في هذه الدراسة، اقترح سينغ أن الرجال والنساء ربما طوروا آليات فطرية تكتشف وتستخدم نسبة الخصر إلى الورك لتقييم مدى صحة الشخص. إن وجود نسبة معينة من الخصر إلى الورك يزيد من فرص الحصول على ذرية صحية تتمتع بحماية وراثية وراثية امراض عديدة.
وقد وجدت دراسات أخرى أن TJ هو علامة على الجاذبية التي تتجاوز مجرد الدهون والخصوبة. على سبيل المثال، أجريت دراسة باستخدام تقنيات تتبع العين على الرجال أثناء تلاعبهم رقميًا بنفس المرأة. بالإضافة إلى تتبع العين، طُلب من الأشخاص أيضًا تقييم الصورة بناءً على جاذبيتها. على الرغم من أن الرجال ثبتوا عيونهم أثناء الدراسة بشكل رئيسي على أنثى، ثديولكن بغض النظر عن حجمها، فقد أطلقوا عليها اسم الأكثر امراة جذابةمع تبس 0.7.
بالإضافة إلى ذلك، أجريت دراسة أجراها جوسون وتازيناري في عام 2005. تم أخذ رد الفعل على المشي البشري المتحرك بعين الاعتبار. اتضح أن الرجال لا يستخدمون TBS لتقييم الجاذبية فحسب، بل أيضًا كوسيلة لتحديد الاختلافات الجنسية. وفي الوقت نفسه، يُنظر إلى الشخص الذي لديه نسبة أعلى من الخصر إلى الورك على أنه أكثر ذكورية. ومع قيمة أقل، عندما لا تكون الوركين أوسع بشكل ملحوظ من الخصر، يبدو الكائن أكثر أنوثة ولطيفة. يقترح مؤلفو هذه الدراسة أن هذا يقدم تفسيرًا إضافيًا لسبب إدراك الرجال للصدمات الدماغية المؤلمة المنخفضة على أنها أكثر جاذبية. وخلص أيضًا إلى أنه لهذا السبب، فإن الرجال الذين لديهم مفصل ورك أصغر يشعرون بثقة أقل واستقلالية من الرجال الذين لديهم مفصل ورك أعلى وأكثر شجاعة.
لزيادة الجاذبية، تقوم بعض النساء بتغيير نسبة الخصر إلى الورك بشكل مصطنع. وتشمل هذه الطرق استخدام مشد لتقليل حجم الخصر وزيادة الحجم الظاهري للوركين والأرداف بشكل مرئي. خلال العديد من المحاولات المماثلة خلال القرن العشرين، استخدم المصنعون حسابات المقاسات التي تسمى hipspring، والتي تعني "الوركين الزنبركيين" أو "الوركين الزنبركيين"، لصنع الكورسيهات. في هذه الحالة، تم حساب ارتفاع جزء المشد المخصص لشد الخصر عن طريق طرح حجم الخصر من حجم الورك. ومع ذلك، فإن طريقة حساب الأحجام هذه لم تعد صالحة للاستخدام لأنها غالبًا ما تعطي مؤشرًا ضعيفًا للجاذبية. على سبيل المثال، حجم 10 بوصات (250 ملم ارتفاع الجزء المشدود من المشد) سيبدو جذابًا للغاية امرأة بالغةبمعلمات متوسطة، لكن الطفل أو المرأة الصغيرة التي ترتدي مشدًا بهذا الحجم سيبدو كشخص يعاني من سوء التغذية.
في حالة TBS، يقوم الدماغ بتقييم مستوى الجاذبية بناءً على القدرة على الإنجاب (الإنجاب)، وعلى وجود الدهون في الجسم. وهذا ما أكدته دراسة أمريكية مثيرة للاهتمام. تمت محاكاة أجساد النساء ذات الطول الحقيقي ووزن الجسم (BMI) على الكمبيوتر، ولكن ذو شكل غير منتظمالجسم (TBS)، ومن ثم العكس. تمت ملاحظة اثني عشر مشاركًا في التجربة (6 رجال و6 نساء) باستخدام التصوير بالرنين المغناطيسي (التصوير بالرنين المغناطيسي) لأن هذه الحالات مختلفة أشكال أنثوية. بناءً على رد فعل مناطق الدماغ، اتضح أن مستوى الجاذبية يعتمد بشكل مباشر على مؤشر كتلة الجسم، وليس على مؤشر الخصر والورك (WHI). وكانت نسبة الوزن والطول هي المسؤولة عن ردود الفعل في أدمغة الأشخاص الذين قاموا بتقييم المحاكاة شخصيات نسائية. كما أظهرت هذه الدراسة أن الحكم حول الرقم المثاليقد تختلف في الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل.
كما كانت هناك دراسة واحدة أجريت عام 1995 بخصوص نسبة الخصر إلى الورك. وحضرها 137 رجلاً إنجليزيًا تتراوح أعمارهم بين 16 و67 عامًا، من بينهم 98 امرأة. ونتيجة لذلك، حصلنا على نتيجة عادية للغاية، والتي كان من الممكن أن يقال دون بحث. اتضح أن جاذبية ثدي المرأة تعتمد على كمية الدهون الموجودة في جسدها ونسبة الخصر إلى الورك. على الرغم من أن معظم الدراسات السابقة أظهرت أن النساء الشابات يقيمن الجسم المثالي على أساس النحافة فقط، إلا أن الصدور الكبيرةوفي الوقت نفسه، زاد قليلاً من أنوثتهن وعلامات صحتهن. حتى في هذه الدراسة، تم العثور على شخصية ذات TBS مرتفع (دون اختلاف كبير في حجم الخصر والوركين) و الصدور الكبيرةتم تصنيفها على أنها الأقل جاذبية وصحية من قبل جميع المشاركين.
تعتبر نسبة الخصر إلى الورك مؤشرًا على التعبير الجنسي للشخص. على سبيل المثال، عادة ما يتم تصنيف النساء ذوات المؤشر المرتفع، والرجال ذوي المؤشر المنخفض، على أنهم أقل جاذبية من قبل الجنس الآخر.
هناك عدد من الدراسات التي تبحث تأثير النظام الغذائي على التغيرات في محيط الخصر، مع الأخذ بعين الاعتبار مؤشر كتلة الجسم. وفيما يلي النتائج الرئيسية.
اتباع نظام غذائي من رقائق الشعير والحبوب الكاملة يقلل من مستويات LDL (البروتين الدهني منخفض الكثافة) وحجم الخصر لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة. أعطى هذا النظام الغذائي أفضل تأثيرفي الدراسات من اتباع نظام غذائي منخفض الألياف. بين المجموعات التي اتبعت هذين النظامين الغذائيين، كان هناك اختلاف في الخسارة الوزن الكليلم يلاحظ.
كان هناك انخفاض بأكثر من ثلاثة أضعاف في الدهون الزائدة حول الخصر لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن عام والذين تحولوا إلى نظام غذائي يشمل عدد كبير منالفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة. ما الذي كان مصحوبًا بانخفاض كمية الطعام في النظام الغذائي؟ منتجات المخبزواللحوم المصنعة والوجبات السريعة (الوجبات السريعة) والمشروبات الغازية الحلوة.
أظهرت دراسة أجريت عام 2011 أن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه ومنتجات الألبان، وقليل من الخبز الأبيض واللحوم والسمن والمشروبات الغازية، قد يساعد في منع تراكم الدهون في البطن.
من حيث المبدأ، فإن صيغة حساب هذه النسبة بسيطة للغاية. كل ما عليك فعله هو تقسيم محيط خصرك على محيط وركيك. ونتيجة لذلك، نحصل على المعامل المشار إليه في هذه المقالة باسم TBS. ولكن من أجل الراحة، يوجد أدناه آلة حاسبة لإجراء هذه العملية الحسابية.
- واحدة من الأجزاء الأكثر جاذبية الجسد الأنثوي. ومع ذلك، فإن الحصول على أرجل نحيلة ليس بالأمر السهل، لأنه الفخذين هما المكان الرئيسي لتراكم رواسب الدهون الخامس الجسد الأنثوي.
لهذا سوء التغذيةيؤدي العمل المستقر وقلة النشاط البدني دائمًا إلى تكوين الوركين جنيه اضافيةمما يجعلها مترهلة وقبيحة.
في هذا المقال سنخبرك كيفية تقليل حجم الورك في المنزل ، وسنقدم لك أيضًا برنامجًا تدريبيًا للجيم. سوف تتلقى واضحة تعليمات خطوه بخطوه، وبعد ذلك يمكنك ترتيب الرقم الخاص بك في غضون أشهر.
يرجع الحجم الكبير للفخذين الناتج عن تراكم الرواسب الدهنية عليهما إلى أسباب وراثية فقط. في عملية التطور، عندما كان توفر الغذاء متغيرًا، كان الجميع، دون استثناء، كان للنساء شكل كمثرى . ثم سمحت لهم احتياطيات الدهون بحمل وإطعام طفل خلال فترات الجوع - حيث تم تكسير الرواسب واستخدام الجسم الطاقة التي تم الحصول عليها منها للحفاظ على وظائفه الحيوية.
ليست هناك حاجة لتجميع احتياطيات الطاقة في رواسب الدهون في القرن الحادي والعشرين، عندما يتغذى الجميع جيدًا ويكون لديهم سقف فوق رؤوسهم - لكن علم الوراثة لا يعرف ذلك. وإذا سمحت المرأة لنفسها بالتجاوزات في النظام الغذائي، فإن دهون البطن ستكون مصيراً لا مفر منه.
إذا كنت ترغب في الحصول على أفخاذ رفيعة، قم بوزن كل شيء قبل اتخاذ أي إجراء حاسم. "خلف"و "ضد"- كثير من الرجال يحبون الشكل الكمثرى.
هذه، مرة أخرى، مسألة علم الوراثة: على مستوى اللاوعي، يدركون أن الفتاة ذات الوركين الواسعين خصبة وصحية، ويعتبرونها جذابة وجذابة. امرأة مثيرة. لذا، ربما يكون من المنطقي تركيز جهودك على الحصول على خصر دبور، وفي الوقت نفسه تترك نفسك وركًا فاخرًا وضخمًا؟
العامل الرئيسي الذي يثير أي مشاكل مع الوزن الزائد هو سوء التغذية . لذلك، أول شيء عليك القيام به هو ضبط النظام الغذائي الخاص بك. ليست هناك حاجة لاتباع نظام غذائي صارم وتجويع نفسك، كل هذا يمكن أن يأتي بنتائج، ولكن بعد ذلك سوف يفوقك الجسم المنهك، وسوف تنهار وسيعود الوزن إلى مستواه الأصلي، إذا لم يزيد.
تذكر أن أي نظام غذائي يعتمد على نفس المبدأ - فهو يوفر نظامًا غذائيًا سلبيًا للسعرات الحرارية، أي أن عدد السعرات الحرارية التي تدخل جسمك من الطعام يجب أن يكون أقل من كمية الطاقة التي يحتاجها لضمان أدائه. وهذا يؤدي إلى انهيار الخلايا الدهنية، والتي يتم استخدام طاقتها لتغطية العجز في السعرات الحرارية في النظام الغذائي، وفقدان الوزن بشكل منهجي.
إن اتباع هذه القواعد العشرة لن يضمن النجاح في فقدان الوزن فحسب، بل سيجعل جسمك صحيًا وجهازك المناعي قويًا أيضًا.
الأكثر فعالية لفقدان الوزن هي الأنواع المختلفة التي يتم خلالها الحفاظ على نبضك عند مستوى عالٍ، وينفق الجسم جميع السعرات الحرارية المجانية ويكسر احتياطيات الدهون للحفاظ على المستوى المطلوب من النشاط.
إذا أتيحت لك الفرصة لزيارة مركز للياقة البدنية، فاستغلها - حيث أصبح تقليل حجم الورك في صالة الألعاب الرياضية، بفضل توفر جميع المعدات اللازمة، أسهل بكثير.
لتقليل حجم الورك بشكل أكثر فعالية، من الأفضل استكمال التمارين بتمارين القلب. قم بالإحماء، وقم بتنفيذ المجمع المذكور أعلاه، وأنهِ التمرين بـ 40 دقيقة من العمل على جهاز المشي - مع هذا النهج ستشاهد النتائج بعد بضعة أسابيع فقط من التدريب.
إذا كانت الوركين العريضة تضغط عليك، فأنت بحاجة فقط إلى معرفة كيفية تقليل حجم الوركين. في الواقع، هذا لا يكفي - لا تزال بحاجة إلى اتخاذ الخطوة الأولى نحو الهدف المقصود، ثم آخر، وآخر. لكن المشكلة تكمن في أن هناك شيئًا ما يمنعنا دائمًا من البدء في القيام بشيء ما. إنه ليس حتى كسلاً، ولن نتحدث عن الكسل.
أحيانًا يعوقنا قلة التركيز، وأحيانًا بسبب الارتباك الناتج عن وفرة المعلومات. في بعض الأحيان نكون واثقين من أن الأمر طويل جدًا وصعب، وليس لدينا القوة للمضي قدمًا حتى النهاية. ويحدث أننا أنفسنا نختار مثبطًا للحافز مثل "ما زلت لن أنجح".
الشيء الرئيسي هو أن تجرب ذلك!
ماذا ستخسر إذا حاولت؟ اتخذ الخطوة الأولى، الخطوة الأولى من ست خطوات حقيقية للغاية.
بادئ ذي بدء، تحتاج إلى ما تنوي السعي إليه، ثم - ما سيتعين عليك القتال معه. من الممكن أن ينتهي النضال برمته في هذه المرحلة.
أثناء برنامج تصغير حجم الفخذ، يجب عليك إجراء تعديلات صغيرة (في البداية). بالطبع، يمكنك دائمًا وفقًا لعمرك ونوع نشاطك. ووفقا لهذا، يمكنك اختيار المنتجات الغذائية حتى لا تتجاوز حدود السعرات الحرارية.
وفي المرحلة الأولى يكفي استبعاد الأطعمة التالية من النظام الغذائي:
للتأكد من أن جسمك لا يعاني من التغيير المفاجئ في النظام الغذائي، لا تنس الفيتامينات - تعرف على كل شيء عن فوائد الفيتامينات، وكذلك آثارها الجانبية.
يجب عليك دائمًا القيام بما يلي:
وسوف تحققين بالفعل انخفاضًا في حجم الفخذ دون ترهل الجلد!
هي واحدة من أبسط و الأموال المتاحةللقضاء على السيلوليت.
في هذا الفيديو، ستخبرك ميلينا بكيفية القيام بالتدليك الذاتي باستخدام الأكواب. هذا هو واحد من أكثر إجراءات فعالةفي المنزل لتحسين تدفق الليمفاوية وتقليل حجم البشرة وتنعيمها.
افعل ذلك كل يومين، بدءًا من 5 إلى 6 دقائق، ثم العمل لمدة تصل إلى 30 إلى 40 دقيقة (حتى 8 إلى 10 دقائق لكل منطقة)
إذا كان هناك حمام سباحة في منطقتك، فتأكد من ممارسة التمارين الرياضية المائية! سيساعدك على حرق من أربعمائة إلى سبعمائة سعرة حرارية في ساعة من الحركات النشطة في الماء.
بالإضافة إلى ذلك، يتم إنفاق جزء من السعرات الحرارية أيضًا على الحفاظ على درجة حرارة الجسم في الماء، وليس فقط على ذلك تمرين جسدي، أي. سوف تحرق سعرات حرارية أكثر من القيام بنفس التمرين على الأرض.
إذا لم تتاح لك الفرصة لشغل منطقة مائية (لا يوجد مسبح، هناك موانع طبية)، فانتقل إلى نادي رياضيأو إلى مجموعة اللياقة البدنية.
عادة لا يسمح لك التمرين في صالة الألعاب الرياضية مع مجموعة بالتهرب من تمارينك، ومع التوجيه المهني، ستكون أقل عرضة للإصابة نتيجة للأفعال غير الصحيحة.
إذا كان هذا لا يناسبك، تدرب في المنزل بنفسك. هذا الفيديو المضحك سيكون مفيدًا في هذه الحالة!
أثناء التمرين، ارتدي شورتًا لإنقاص الوزن سيساعدك على التخلص من السوائل الزائدة والسموم! هذه الشورتات لها تأثير تدليك حراري وجزئي يساعد التشكيل الصحيحنحت الجسم، وفقدان الوزن، وحتى التخلص من السيلوليت.
