Oskus avalikult esineda on kaasaegse äriinimese kõige väärtuslikum oskus. Paljude elukutsete esindajad seisavad oma tööülesannetest tulenevalt üsna sageli silmitsi vajadusega publikuga kõneleda: tippjuht peab oma alluvaid motiveerima, müügiesindaja aga veenma klienti tema ettevõttest toodet ostma. - sotsiaalsete sidemete alus, ilma oraatorioskusteta on väga raske saavutada enda jaoks positiivset tulemust töös teiste inimestega. Arvestades olulisust, suureneb ka vastutus tulemuse eest. See seletab hirmu õigesti avalik esinemine, kuid paljude õpetajate arvates oratoorium, sellest saab üle. Sellest artiklist leiate kasulikke näpunäiteid kuidas saada üle ja ületada hirm avaliku esinemise ees ka kõige nõudlikuma publiku ees.
Projekt WikiHow väidab, et hirm avaliku esinemise ees on Põhja-Ameerika foobiate edetabeli tipus. Psühholoogias on isegi eriterminid, mis tähistavad hirmu avaliku esinemise ees ja hirmu lava ees – peirafoobia või glossofoobia.
Hirmuga võitlemiseks peate mõistma selle põhjust. Ajakirjanikud kirjutaksid: "Vaenlast peate nägemise järgi tundma" ja neil oleks täiesti õigus. Geneetiline eelsoodumus avaliku esinemise hirmule (temperament, rõhutamine ja neurootilisus) mängib tegelikult väikest rolli. Hirmust publiku ees esinemise ees mõjutavad oluliselt rohkem mitmed sotsiaalse päritoluga tegurid: haridus, negatiivne kogemus muud. Lapsest saati õpetatakse paljusid mitte karjuma, vaid vaikselt rääkima, et mitte liiga palju tähelepanu tõmmata. See seade püsib ja tekitab ebamugavust, kui on vaja rääkida suure publiku ees. Negatiivsus kutsub esile ka suhtumist koolis esinemisse. Mõelge, kui sageli on Hollywoodi õppefilmid täis stseene, kus Põhikool lapsed kaitsevad koduprojekte klassiga rääkides. Kas see probleem laheneb või mitte, jätame selle õpetajate otsustada, aga sarnane praktika meie riigis hakati seda kasutama alles hiljuti ja üsna piiratud kujul.
Teadlased on märganud, et mõnel inimesel vabaneb avaliku esinemise tulemusena sama palju adrenaliini kui langevarjuga hüppajatel. Sellist emotsioonide tõusu on raske ohjeldada, eriti kui mitte lendu minna, vaid teiste inimeste ees, kes pealegi soovivad teid hinnata. Kuid siin töötab tuntud põhimõte - esimene kord on palju raskem kui järgmine. Selle põhjal võib väita, et et pidev harjutamine aitab hirmu vähendada.
Tuvastage hirmu allikas. Me ei karda kõnet, vaid seda, kuidas publik sellele reageerib. Ebakindlus hirmutab: mis saab pärast lavale minekut? Siin on väga oluline tegur on arusaam, et peaaegu alati loodab absoluutne enamus inimesi teie kõnest kasu saada, seega on nad siiralt huvitatud ja soovivad, et teil õnnestuks.
Ära eita oma hirmu. Kui olete täiesti valmis rääkima, valdate teemat, pole teil midagi karta. Hirm on õiglane kaitsemehhanism olukorrast, millesse võid esinemise ajal sattuda, kuid suure tõenäosusega mitte kunagi. Mõelge sellele kui täiendavale väljakutsele ja motivatsioonile. Kuidas hirmu, ärevuse ja stressiga toime tulla, kirjeldatakse üksikasjalikult meie kursusel.
Inimesed ei näe teie närvilisust. Vaid üksikud välimus saab kindlaks teha, kui mures teine inimene on. On ekslik eeldada, et publik näeb, kui mures te olete. See tähendab, et hirmu põhjuseid on vähemalt üks vähem.
Täiustage ennast. Saadaval on palju raamatuid ja praktilisi koolitusi, mis aitavad teil esinemiseks valmistuda, kaasata publikut, säilitada kontakti ja seeläbi muuta kõne mugavamaks.
Kõige tähtsam on ettevalmistus. Enesekindlus tekib siis, kui kõik on kontrolli all. Veenduge, et tunnete materjali, proovige küsimusi ennetada. Tehke kõnest üksikasjalik ülevaade ja jagage see peamisteks punktideks, mida meeles pidada. Tee see lõbusaks, lisa paar nalja, tsitaati, lugu.
Aja end naeratama niipea, kui lavale astusime. Psühholoogid on kindlad, et naeratamine leevendab stressi. Veelgi enam, alateadvuse tasandil positsioneerib see osa publikust teie suhtes.
Lõõgastumine. Lõõgastamiseks, enesehüpnoosiks on palju tehnikaid, mis põhinevad meditatsioonil või hingamisharjutused... Näitena võib kasutada järgmist harjutust. Keskenduge kogu oma tähelepanu sisse- ja väljahingamisele. Hingake sügavalt, hoidke paar sekundit hinge kinni. Väljahingamisel lugege mõttes 1-st 5-ni. Keskenduge pingete maandamiseks vähemalt 5 minutiks.
1. Ei mingit võltsi. Ebasiirus on lihtne ära arvata.
2. Ärge võtke oma kõne ajal midagi isiklikult (küsimused, kommentaarid jne)
3. Pea meeles: iga kord, kui sa lavale lähed, õpid midagi uut.
4. Püüdke vältida füüsilisi tõkkeid teie ja publiku vahel (kõnepuldid, lauad, poodiumid), kui organisatsioon pole seda ette näinud.
5. Kui sa ei tea õiget vastust küsitud küsimus, ära vasta valesti. Kasutage valemit, näiteks "Tuleme selle küsimuse juurde hiljem tagasi."
6. Saate selle küsimuse ka publikule ümber suunata. See võimaldab teil nii vastusest aru saada kui ka tugevdada suhtlemist kuulajatega.
7. Hea, kui saalis on sinu sõpru või tuttavaid. Paigaldage nendega silmside... See annab võimaluse tunda end lähedaste ringis ja toime tulla ärevusega.
Hirm avaliku esinemise ees on kõigil olemas. Mõned kardavad rohkem, teised vähem. Mõned inimesed oskavad seda tunnet oma hingesügavustesse peita, teised aga ei suuda sellega toime tulla. Kuid aeg-ajalt seisab iga inimene silmitsi olukorraga, kus on vaja teiste inimestega rääkida. Selleks ei pea te olema kõneleja ega showmees. Kuid võib-olla peate esinema vestlusel, pulmas, sünnipäeval ja muudes olukordades.
Hirm avalikustamise ees on lihtsalt instinkt. See on kaja, mis tuleb meieni kaugest minevikust, kui esivanemad olid veel metsikud ja elasid metsades.
95% edukad inimesed teada saladust, kuidas ületada hirm avaliku esinemise ees. Nad said hirmust lahti. Ja paljud neist teenivad sellega isegi elatist. Mitte elukutse, vaid muinasjutt: palju rääkimise eest raha saamine.
Kui sa alles õpid avaliku esinemise hirmust vabanema, siis allolev info on just sinu jaoks.
Kirjutage paberile, mida soovite öelda. Peate käsitsi kirjutama. Nii jääb teave paremini meelde ja te ei pea kogu aeg lehte piiluma. Mõelge aruanne väikseima detailini läbi.
Kõrval vähemalt, ära tee seda enne tähtaega. Häälestage positiivsele tulemusele. Sa ei pea olema täiuslik, et avalikult esineda. Kas olete kunagi näinud teles või otse-eetris, kuidas televisiooni töötajad või ametnikud segavad ja ütlevad valesid sõnu elada? Kuid tänu sellele nad ei jookse ära ega poe end peitu. Kõik inimesed teevad vigu. Keegi pole vigade eest kaitstud.
Teil on lihtsam, kui teil on tugirühm. Ma mõtlen, et mitte lärmakas seltskond bänneritega ja 1-2 inimest, kes saavad sind toetada. Laske neil istuda esireas ja keskenduda neile rääkimise ajal. Kuna sellele pole garantiid võõrad kuulab sind koos lahtised suud... Igal tulijal on õigus kuulata või mitte.
Kui sul pole kedagi üritusele kaasa võtta, siis vaata üle publiku peade. Paljud avalikud inimesed ja kunstnikud teevad seda. Ärge keskenduge nägudele. Kaaluge paremad soengud... Ja väljastpoolt tundub, et vaatate inimestele silma.
Teid hinnatakse välimuse järgi juba enne esimest öeldud sõna. Vaata eelnevalt peegli ees valikuid ja vali, millesse riietuda. Töötage oma pildi kallal väikseima detailini. Kui kahtled, otsi abi sellistes küsimustes pädevalt inimeselt. Lõppude lõpuks, kui näete hea välja, tunnete end enesekindlamalt. Pilt peaks olema stiilne ja kaasaegne, kuid diskreetne või labane.
Ärge kasutage psühhotroopseid aineid ega alkoholi. Õppige õigesti hingama ja te ei lähe närvi. Hapnikupuuduse tõttu tekib jäikus ja inimene on ebaselgelt väljaulatuv. Kui õpid sissehingamise ajal sujuvalt ja ühtlaselt hingama täis rind, siis need probleemid kaovad iseenesest.
Järgides neid reegleid, kogete esinemise ja valmistumise ajal peagi muutusi tunnetuses. Kuid tasub lisada veel paar soovitust: ära ahmi end enne esinemist kõvasti täis, ära muuda eelmisel päeval radikaalselt oma soengut, puhka hästi ja maga. Järgige neid reegleid ja teil on edu.
Iga inimene on sotsiaalne olend ja on võimatu ette kujutada inimest väljaspool suhtlemist teiste ühiskonnaliikmetega. Omasugustega kontaktid ei saa piirduda kirjavahetusega sotsiaalvõrgustikes, saatmisega meilid ja SMS-i saatmine. Suhtlemine tähendab silmast silma kohtumisi ja vestlusi, empaatiat ja mõistmist.
Alates varasest lapsepõlvest õppis igaüks meist oratooriumi põhitõdesid ja esines avalikkuse ees, ehkki ekspromptidega. Suureks saades meie suhtlusringkond muutub ja laieneb: peame veenma õpetajaid oma aine tundmises, mitte kukkuma instituudis kaasüliõpilaste ees näoga alla, kaitsma oma arvamust võimude ees. Meie, kes on valinud riigiameti, kuulume otse nende hulka, kes ei peaks minestama, olles rahvamassi keskmes ja suutma oma seisukohti selgelt välja öelda ka mittehuvitavale publikule.
Mida teha, kui lavale minek on nagu inkvisitsiooni tulle ronimine? Kui tuliste kõnede asemel ei saa te isegi vaikset heli välja öelda. Kui su tahe on paanika tõttu halvatud ja jalad annavad järele. Kas taluda hirmu ja kannatusi, loobudes naudingust ja loobudes väljavaadetest? Kas on piinav võidelda selle haigusega, sundides end rääkima? Selgub, et glossofoobiast vabanemiseks on üsna mugavaid viise – see on teaduslik nimetus obsessiivsele hirmule avaliku esinemise ees.
Avalikkuse irratsionaalsest hirmust edukalt vabanemiseks peame uurima ärevusfoobse häire olemust. Siin on mõned faktid.
Mitte ainult lapsed ja noorukid, vaid ka lugupeetud täiskasvanud ei karda publiku ette astuda. Sotsioloogilised uuringud näitavad, et üle 90% Maa elanikkonnast on vähemalt korra enne eelseisvat kõnet tundnud ebamugavust või sisemist pinget. Samal ajal kandideeris umbes 50% maailma elanikest tahtlikud pingutused vabaneda hirmust sooloesinemise ees. Väärib märkimist, et glossofoobia on suutnud ületada isegi silmapaistvat ajaloolised isikud, ulatudes kuulsast kõnelejast Demosthenesest ja lõpetades kõrge poliitiku Margaret Thatcheriga.
Glossofoobia hõivab enesekindla positsiooni viie levinuima ärevus-foobse häire hulgas.Iraratsionaalne obsessiivne ärevus halvendab oluliselt subjekti elukvaliteeti, varustades piinavaid füsioloogilisi aistinguid, võttes ilma vaimsest harmooniast ja muutes inimese iseloomu. Raskekujuline glossofoobia võib algatada depressiivsete häirete teket, kutsuda esile püsivaid sundtegevusi (kaitserituaale), soodustada logoneuroosi (kokutamine) teket ja põhjustada püsivat unetust.
Glossofoobia avaldub enamikul juhtudel tõsiste paanikahoogudena. Sel hetkel, kui inimaju saab infot eelseisva avaliku kõne kohta, aktiveerub alateadlik programm, mis tähistab biokeemiliste reaktsioonide kaskaadi arengut. Peasüüdlane füüsiline ebamugavustunne- Liigne adrenaliini tootmine, mis vereringesse sattudes vallandab stressireaktsioonid. Selle tulemusena suureneb katsealuse südame löögisagedus ja vererõhk, hingamisfunktsioon on pärsitud.
Kui serotonergiline süsteem (neurotransmitterite kimbud, mis pakuvad "rõõmu" tunnet) ei suuda stressireaktsioone neutraliseerida, on inimene jätkuvalt paanikaseisundis. Olles selliseid kogemusi alateadvuse tasandil pähe õppinud, aju edaspidi kõik kättesaadavad vahendid kaitseb inimest rünnaku eest sarnased olukorrad sundides inimest vältima avalikku esinemist.
Oluline on eristada inimese loomulikku põnevust enne uues rollis proovimist obsessiivsest hirmust, mis halvab teadvuse. Kerge, lühiajaline ärevus võõra olukorra ees on normaalne kaitsemehhanism, mis mobiliseerib keha ressursse. Selline põnevus ja põnevus koondavad inimese tähelepanu, pakuvad keskendumist sooritatavatele toimingutele. Selle tulemusena muutub inimese reportaaž publikule huvitavamaks tänu erilisele emotsionaalsele õhkkonnale. Samal ajal tajub avalikkus igasuguste emotsioonideta tiraadi igava, kuiva, ebaatraktiivsena.
Peamine erinevus glossofoobia ja normaalse erutusseisundi vahel on järgmine: foobia avaldub sõltumata kuulajate arvust, ettekande kohast, kõnede sagedusest ja sündmuse tähtsusest. Seetõttu on kontrollimatu obsessiivne hirm eelseisva rutiinse esinemise ees kogukonnas kehtiv argument, millega nõustuda. erakorralised meetmed korraldada ümber oma destruktiivse mõtlemise ja käitumise programm.
Eelseisva publiku ees esinemise ootuses või ootuses suureneb inimese psühho-emotsionaalne stress, aktiveerub vegetatiivne töö. närvisüsteem, kiireneb endokriinsete näärmete tegevus. Tulemusena:
V rasked juhtumid glossofoobiaga inimene tunneb, et "jalad annavad järele", pearinglus. Võib esineda minestamist.
Psühho-emotsionaalse sfääri muutustest on glossofoobia kõige sagedasem tunnus patsiendi iseloomu muutus. Subjekt muutub ärrituvaks, kuumaks, vihaseks, liiga valivaks. Teda eristab meeskonnas suur konflikt ja tülitsemine.
Söömisharjumused muutuvad sageli ja une kvaliteet halveneb. Glossofoobiaga inimesel on raskusi tavapärasel ajal magama jäämisega, sageli ärkab ta öösel kl. õudusunenäod, hommikul tunneb end ülekoormatuna.
Enamik glossofoobiaga inimesi ei suuda iseseisvalt kindlaks teha, millal neil paanikahirm täpselt tekkis, ja veelgi enam, nad ei suuda kindlaks teha, millised asjaolud aitasid häiret tekitada.
Nagu näitab kliiniline praktika, on ärevusfoobsete häirete eelduseks närvisüsteemi kaasasündinud tunnused ja pärilik kõrge isiksuse ärevuse tase. Omandatud negatiivsed tegurid sisaldama erilist isikupära, milles domineerivad tunnused ja omadused on kahtlustus, muljetavaldavus, indiviidi otsustamatus, tema usaldamatus omad jõud... Negatiivsed asjaolud on probleemid lapsepõlves: asotsiaalses keskkonnas üleskasvamine, vale strateegia lapse kasvatamiseks, tema pisimategi vigade umbusaldamine.
Need, kes on lapsepõlves füüsilise, psühholoogilise või seksuaalse väärkohtlemise ohvrid, on eriti ohus glossofoobia tekkeks. Obsessiivse esinemishirmu aluseks on suurepärase õpilase sündroom – inimese kalduvus ülesandeid perfektselt täita. Teine omadus, mis soodustab glossofoobiat, on isiksuse sõltuv käitumisstiil, kui subjekt oma tegevuses tugineb teiste inimeste arvamusele ja hinnangule.
Lisaks ravimteraapia, mis tähendab tugevate farmakoloogiliste ravimite võtmist, mis lisaks kasulikkusele põhjustavad kehale tohutut kahju, on glossofoobia probleemi lahendamiseks kaks sobivat viisi.
Esimene võimalus on kasutada psühhoterapeutilisi tehnikaid, mis on keskendunud hirmu ratsionaalse komponendi kõrvaldamisele. Psühholoogilise hariduse ja koolituse kaudu hakkab indiviid mõistma oma negatiivsete tunnete päritolu. Alustades lühikestest ettekannetest lähedaste inimeste ringis, suurendades järk-järgult nende kõnede kestust ja suurendades kuulajate arvu, ebameeldivate sündmuste intensiivsust. füsioloogilised sümptomid... Ta suudab kontrollida oma emotsioone ja käitumist. See tähendab, et sisuliselt on psühhoteraapilised tehnikad meetod, mille abil patsient järk-järgult "harjutatakse" kokkupõrkega tema ärevusobjektiga, mille tagajärjel hirm väheneb.
See valik ei taga aga indiviidi täielikku vabanemist obsessiivsest hirmust, kuna psühhoteraapia tehnikad mõjutavad inimese teadvust ega saa mõjutada teadvuseta sfääri. Nimelt on alateadvus isiksuse eluprogrammide hoidja, mis kontrollib mõtlemist ja käitumist. Seetõttu on glossofoobiast täielikuks vabanemiseks vaja tegutseda otse alateadvusele.
Siiani on ainult hüpnoositehnikad võimelised avama juurdepääsu psüühika nii sügavatele osadele. Hüpnoosi tõhusus põhineb kahel nähtusel:
Hüpnoosiseansside tulemusena vabaneb alateadvuse sfäär pealesurutud "kaitsemehhanismidest", isiksuse psühhoemotsionaalne väli puhastatakse irratsionaalsetest hirmudest ning inimene lihtsalt lakkab kogemast ebaloogilist ärevust. Hüpnoosi eriliseks eeliseks on püsivate tulemuste saavutamine ehk pärast esinemishirmu kaotamist ei ähvarda inimene leida uut vaenlast ega langeda depressiooni ohvriks.
Tehnikate eeliseks on ka manipuleerimise mugavus: inimene ei allu välisele vägivallale ning tal pole vaja sundida end oma tunnete vastaselt tegutsema. Hüpnoosiseansid on ohutud ja meeldivad, atraumaatilised ja tõhusad, mida tõendab meetodi tunnustamine teadusringkondades, nagu tõhus variant et vabaneda ärevusfoobilistest häiretest. Hüpnoosi sama oluline eelis on see, et selle asemel, et kulutada ressursse hirmu loogiliseks mahasurumiseks tahtejõuga, saab inimene suunata elutähtsat energiat positiivses suunas - enesetäiendamiseks, oma potentsiaali avalikustamiseks, uute võimete arendamiseks.
Hirm avaliku esinemise ees on üks levinumaid sotsiaalse foobia ilminguid, millega valdav enamus inimesi mingil eluperioodil kokku puutub. Suure tõenäosusega tekitab avalikus kohas esinemine hirmu noorukieas, kuid see võib olla tõsine probleem ka täiskasvanutele. Selles artiklis käsitleme selle peamisi põhjuseid see nähtus, samuti andke soovitusi, mis aitavad teil avaliku esinemise hirmust üle saada.
Alustame kõige lihtsamast ja ilmsemast – esinemistel ilmnevatest sümptomitest. Tegelikult on neid päris palju. Mõnedel inimestel suureneb higistamine, samas kui teised hakkavad värisema nagu haavaleht. Artikli raames loetleme kõige levinumad:
Nagu näete, pole need kõige meeldivamad sümptomid, mis võivad teie elu tõsiselt mõjutada. Eriti puudutatud on need, kelle jaoks on avalik esinemine osa nende tööst (õpetajad, ajakirjanikud, juristid jne). Sel juhul võib teie elu muutuda igapäevaseks piinamiseks. Lisaks pideva ärevuse taustal psühhosomaatilised haigused(mittespetsiifiline haavandiline koliit, bronhiaalastma, allergilised haigused nahk jne)
Psühhosomaatilised haigused on sellised valulikud seisundid kus vaimsed ja füsioloogilised tegurid on läbi põimunud. Need. mil psüühikahäired võivad avalduda füsioloogilisel tasandil ja vastupidi.
Seetõttu tasub seda probleemi väga tõsiselt võtta. Vaatame nüüd avaliku esinemise hirmu põhjuseid.
Põhjuseid on jällegi palju ja need on oma päritolult erinevad. Kui kardad avalikku esinemist, siis peaksid selle ajal tähelepanelikult kuulama oma tundeid ja püüdma aru saada, millised mõtted sind närvi ajavad. Kõik irratsionaalsed mõtted on vaja välja tõmmata ja asendada ratsionaalsemate mõtetega.
Irratsionaalsed mõtted on tegelike sündmuste väär tõlgendus. Näiteks "kõik märkasid, kuidas ma punastasin", kuid tegelikult pole see sugugi nii.
See on kognitiivse käitumisteraapia aluseks, mis on sotsiaalse foobia ravi keskmes. Ainult oma hirmu põhjuste mõistmisega saame alustada tõhus võitlus temaga.
1) Negatiivsed lapsepõlvemälestused.
Üks avaliku esinemise hirmu põhjusi võib olla negatiivsed mälestused lapsepõlvest. Näiteks võis tahvli ääres vastav laps teha midagi naeruväärset, mis ajas klassikaaslased naerma. Lapsele jääb see hetk oma mällu ka edaspidi, ta hakkab kartma või väldib selliseid olukordi.
2) Vale kasvatus.
Teine levinud põhjus on vale kasvatus... Ma arvan, et kõik teavad, kuidas väikestele lastele meeldib sisse karjuda avalikes kohtades(näiteks bussis). Kuidas vanemad sellesse suhtuvad? Enamasti püüavad nad neid igal võimalikul viisil rahustada ja mõni isegi peksab või karistab oma järglast muul viisil. Loomulikult võib pärast seda laps muutuda endassetõmbunud, sotsiaalsed oskused ei arene, mis toob kaasa suhtlemisprobleeme ja eelkõige hirmu avaliku esinemise ees.
3) Kõrged nõudmised iseendale ja sõltuvus kellegi teise arvamusest.
Me kõik armastame ennast mingil määral. Väga sageli seavad sotsiofoobid endale kõrgeid nõudmisi ning kõigis ettevõtmistes on tunda ebatervet perfektsionismi noote, kuid nõrkade sotsiaalsete oskuste tõttu on nad sageli pettunud. Seega, kui lähened poodiumile mõttega “kõik peaks ideaalselt minema”, siis nii toimides tugevdad vaid oma tundeid, kui midagi läheb valesti.
4) Välimusega seotud kompleksid.
Mõned inimesed on fikseeritud mingisugusele veale oma välimuses. Pealegi on nad nii kinni, et hakkavad arvama, et ka teised pööravad talle pidevalt tähelepanu, kuigi tegelikult see nii pole. Pealegi võivad teised teda atraktiivseks pidada. Aususe huvides väärib märkimist, et ilmsete välimusvigastega inimesi on tõesti olemas, kuid neid on vähe, enamasti on teie probleem kaugeleulatuv. Orkerid kipuvad pöörama tähelepanu teie tajutavale või tegelikule veale mitte sellepärast, et see oleks nii ilmne, vaid sellepärast, et te ise sellele keskendute. Selle mõistmine on üks olulisemaid samme, mis aitab teil avalikult esinedes mitte muretseda.
5) Probleemid hääldusega.
Mõnel inimesel pole kõige rohkem parim diktsioon ja see ajab nad paanikasse. Kuid ka siin pole kõik nii hull. Esiteks saab kõnet treenida ja teiseks ei suhtu enamik inimesi liiga kriitiliselt see puudus... Paljud lihtsalt ei hooli. Jällegi, kui teil on tõsiseid probleeme kõnega, siis on sel juhul mõistlik mõelda tegevuse muutmisele või seda kuidagi modifitseerida, et viia avalik esinemine miinimumini.
6) Põhjused füüsilisel tasandil.
Allpool loetletud faktidele pole usaldusväärset kinnitust, kuid nendega tasub end kurssi viia. Esiteks töötavad teadlased hirmu eest vastutavate geenidega. Võimalik, et suurenenud ärevus võib pärida oma vanematelt. Lisaks on hirmu eest vastutav ajuosa, mida nimetatakse mandelkehaks. Mõned teadlased oletavad, et mandelkeha liigne aktiivsus võib põhjustada liigset ärevust.
Paljud peavad avaliku esinemise hirmu omaette probleemiks. Et oleks selgem, toon näite. Oletame, et teil on nohu. Mida enamik inimesi sel juhul teeb? Ostavad tilgad või pihustid ja mõne aja pärast läheb nohu ära. Olukorras, kus on hirm avaliku esinemise ees, juhtub sama. Enamik inimesi arvab, et pärast mõne tegemist lihtsad soovitused hirm läheb ära. Kuid tegelikult läheb probleem sageli palju sügavamale. Sellistel inimestel on reeglina moonutatud mõtlemine, mis ei peegeldu ainult avalikus esinemises, vaid ka teistes. sotsiaalsed kontaktid kui ka kogu elu üldiselt. See teema on tohutu ja seda ei ole võimalik selle artikli raames kirjeldada, seega peate end piirama üldised soovitused, mis on mõnel juhul siiski kasulik.
1) Irratsionaalsetest mõtetest vabanemine.
Usun, et see on üks peamisi punkte, mis peaks aitama ületada hirmu avaliku esinemise ees. Eespool toodi näiteid kõne ajal tekkinud irratsionaalsetest mõtetest, lisan sellele loendile veidi:
a) Kõik vaatavad mind . Tegelikult pole see alati nii. Kas mäletate end mõne etenduse pealtvaatajana? Kas jälgite alati kõnelejat tähelepanelikult? Kindlasti on inimesed sageli hajevil ja mõnda ei huvita isegi see, millest te räägite.
b) Kõik näevad mu suurt nina / punaseid põski / värisevat kätt jne. Oleme veendunud, et kõik ei vaata sulle otsa. Kujutagem nüüd ette järgmist olukorda. Olite väga mures ja punastasite, mis sel juhul juhtub? Nagu eespool mainitud, ei pane mõned inimesed seda lihtsalt tähele. Teine osa märkab, kuid ei võta seda negatiivselt. Ja seda märkab ja kriitiliselt võtab vaid väike osa publikust. Kõik pole nii hirmutav, kui varem tundus. Lisaks ei tähenda see sugugi seda, et juhtunule reageerinud inimesed sellest olukorrast lähtuvalt oma arvamust sinust kriitiliselt muudaksid. Suurt rolli mängib see, kuidas sa ise juhtunule reageerid. Ärge püüdke oma värisevaid käsi kramplikult varjata ega punast nägu varjata. Selline käitumine muudab olukorra ainult hullemaks. Proovige sellel teemal naerda, mis omakorda aitab olukorda leevendada ja mitte muretseda enne avalikult esinemist.
c) Kõik peaks sujuma ideaalselt. Veel üks vale usk. Ärge kunagi seadke end sel viisil enne esinemist, vastasel juhul kukutab iga viga teid veelgi rohkem. Tasub meeles pidada, et isegi professionaalid võivad eksida. Ärge heitke endale vigu ette, sest see on täiesti normaalne. See kõlab rumalalt, aga nii see tegelikult on.
2) Põhjalik ettevalmistus esinemiseks.
Mida ma mõtlen põhjaliku ettevalmistuse all? Esiteks kõne teema selge tundmine. Kui valdad materjali vabalt, siis on vaatajatel raske sind mõne äkilise küsimusega ebamugavasse olukorda seada. Teiseks peate hea välja nägema. Hoolitsetud ja õigesti valitud riided annavad enesekindlust ja need pole tühjad sõnad. Ütlematagi selge, et kogu etenduse vältel elujõu ja keskendumisvõime säilitamiseks peate korralikult magama.
Ta võiks – ja sina saad 3) Lihaste lõdvestamine.
Keha seisund on otseselt seotud teie psühholoogiline seisund, seetõttu tuleb enne esinemist lihaseid lõdvestada ja klambritest lahti saada. Kuidas seda teha? Näiteks võite kasutada massaažiterapeudi teenuseid. Lihtsam valik on sisse jooksmine või treenimine Jõusaal... Lühike jooks enne avalikku esinemist aitab teil lõõgastuda ja tunda end lõdvemalt.
4) Õige hingamine.
Ärge unustage seda eduka esinemise komponenti. Kui olete liiga ärevil, proovige ruudukujulist hingamist. See on üks NLP tehnikatest, mis aitab pingelistes olukordades rahuneda. Seega, niipea kui tunnete, et teie südamelöögid ja hingamine muutuvad sagedamaks, kasutage seda tehnikat, et naasta rahulikku seisundisse.
5) Tähelepanu koondamine positiivsetele vaatajatele.
Üsna lihtne ja loogiline nipp. Miks vaadata skeptilisi inimesi, kui saate keskenduda sõbralikule või neutraalsele publikule? Kui teid ajab segadusse juba tõsiasi, et keegi teid vaatab, siis ei saa te publikule üldse tähelepanu pöörata, vaid valida oma tähelepanu objektiks mõni elutu objekt.
6) sõbralikkus ja avatus publiku suhtes.
Lõpuks kõige ilmsem näpunäide. Olge sõbralik ja publikule avatud. Kellelegi ei meeldi inimesed, kes üle maailma nurisevad ja kibestunud.
Kokkuvõtteks tahan öelda, et kõiki ülaltoodud näpunäiteid järgides ei saa te tõenäoliselt kohe avaliku esinemise hirmust üle. See on täiesti normaalne. Harjutage, hävitage irratsionaalsed mõtted ja varem või hiljem suudate rääkida igale publikule kõigutamatu enesekindlusega. Lõpetuseks soovitame vaadata kasulikku videot, kuidas saada üle avaliku esinemise hirmust ja lõpetada põhimõtteliselt kartmine inimestega suhelda:
Mitte igaüks ei saa vabalt publiku ette astuda ja sõna võtta. Mis on põhjus? Siin on hirm: kaasasündinud või omandatud. Ja seda nimetatakse glossofoobiaks ehk hirmuks avaliku esinemise ees.
Kaasasündinud hirm võib kanduda põlvest põlve. Iidsetel aegadel, kui inimesed elasid isoleeritud rühmades, võis kogukonna iga liikme tagasilükkamist võrdsustada näljase eksistentsiga, mis oli täis traagilist lõppu.
Seetõttu kartsid inimesed oma mõtteid avalikult väljendada, kartes kogukonnast väljaheitmist.
Omandatud foobia võib olla põhjustatud vanemate ebaprofessionaalsest haridusest, kes õpetas last valjusti mitte rääkima, kuna see on piinlik.
See häbi mõiste areneb sageli hirmuks avalikult valjusti rääkimise ees.
Foobiaid soodustavad ka varasemad stressirohked kogemused grupi ees esinemisel, näiteks lasteaed, instituudis või tööl, kui inimest pärast tema kõnet karistati, naeruvääristati.
Karmi hukkamõistu osaliseks saanud inimene hakkab oma tegusid valeks tajuma. See ladestub alateadvusesse, mis säilitab informatsiooni ka siis, kui inimene arvab, et on kõik unustanud.
Aga kui selline lektor proovib uuesti avalikult esineda, tuletab aju alamkoor talle meelde, et sellised kõned on tülikad ja jälle tabab teda foobia. Iga katsega see tunne intensiivistub, kinnistub, muutub harjumuseks.
Ja mida teha, kui inimesel on vaja hoida avalik kõne oma töötajate, potentsiaalsete klientide, turistide gruppide, õpilaste, pealtvaatajate ees saalis?
Kas lõpetada oma äri, mille poole oled kogu oma täiskasvanuea püüdlenud? Või sulgege silmad ja minge hirmust üle saades etendusele?
Esimene võimalus ähvardab hävitada teie isiksuse ja kogu teie õnneliku elu.
Teine – võib läbi viia teatud periood vaimsetele häiretele.
Kui mõtisklete oma mineviku üle ja leiate oma hirmu põhjuse, olete glossofoobiast juba pooleldi väljas. Teie "võidu" teine pool analüüsib teie eelseisvaid avalikke esinemisi. Tehke oma kõnedest paus ja alustage siis minimaalse kuulajaskonnaga. Seda saab teha isegi oma sugulaste ees. On oluline, et sellised "seotud" sooritused fikseeritakse teie ajupoolkerades positiivsena.
Ja ärge püüdke tulemuste poole! See ei ole sport. Pigem võib sellist protsessi võrrelda juurtega mullast toitaineid leidnud ja jõudu koguva taime võrsumisega. Kui selline taim saab energiat, jõuab ta pinnale ja avaneb päikese poole.
Seetõttu on oluline leida üles oma kasvulava, mis aitab endasse uskuda ja iga päev looduse energiat ammutada. Ja ühel päeval saab sinust suurepärane kõneleja. Peaasi, et saate oma avalikust esinemisest rahulolu: teid tõmbab seda tegema ikka ja jälle!
Mõned professionaalsed kõnelejad on nakatunud avalikkusega suhtlemisest, nad ei saa elada ilma kõneprotsessita masside ees. Mis viga? Teadlased väidavad, et sellistel lektoritel tekib adrenaliini, kui nad hakkavad sõnu lausuma kuulajate silme all.
Kui teie keha tunnetab seost avaliku esinemise ja annuse adrenaliini vahel, saate võimaluse mitte ainult vabaneda obsessiivsest hirmust, vaid ka igaveseks "haigestuda" oratooriumiga. Adrenaliinisõltlased hüppavad keerulistes atmosfääritingimustes langevarjuga, vallutavad kõrgeimaid mäetippe, laskuvad batüskaafides meresügavustesse, näitavad filmitrikke, teevad omanäolisi videoid kohtumistest röövelliku maailma ohtlikumate esindajatega.
Peaasi, et adrenaliini vajaval inimesel ja foobiaga kõnelejal on peaaegu samad sümptomid - kiire hingamine, südame löögisageduse tõus, suurenenud higistamine. Kuid põnevuse otsijal pole tunnet, et ta võib minestada. Just see tunne segab foobiaga rääkijat kõige enam rääkima. Soovitame vaadata väga olulist videot adrenaliini ja teie seisundi vahelisest seosest. Selles videos kirjeldatu mõistmine aitab teil sellest ebameeldivast seisundist vabaneda.
