Paljud peavad ütlema mõned sõnad tundmatu inimesed Põhjustab tõelisi paanikahoogusid. Miks see juhtub ja kuidas sellega toime tulla?
Tuleb välja, et see hirm päritud meie primitiivne esivanemad. Kui inimesed olid sunnitud magama koobastes ja hunt mammoths, see oli lihtsalt võimatu ellu jääda üksi. Seetõttu, et saada tükk liha lõunaks ja öösel usaldusväärne peavarju, oli vaja kaasa tugi hõimude. Sellepärast püüame me alateadlikult püüame saada teiste heakskiidu ja osutuvad "paki vastu võetud". Ja kui jah, siis on väga oluline, et kuulajad mõtleksid meist.
Millises vanuses on sotsiaalse häirehäire tavaliselt areneda? Üleminek lapsepõlvest noorukitel võib olla pingeline; See ei ole ebatavaline sotsiaalse murettekitava häire sümptomite jaoks, et alustada umbes 13 aastat. Milline protsent inimestest sotsiaalsete foobiate all kannatab? Peaaegu 20 miljonit ameeriklast aru vähemalt ühe sotsiaalse foobia, sealhulgas glossofoobia olemasolu kohta. See on umbes 6% elanikkonnast.
Mis on sotsiaalsete foobiate elu sageduse sagedus? Võrreldes murettekitava kiirusega on sotsiaalse foobia arendamise võimalused palju suuremad. Arvatakse, et 13% elanikkonnast peab võitlema foobia varem või hiljem. Kui tavaline on laste seas sotsiaalsed foobiad? Ligikaudu 5% 13-18-aastastest lastest on sotsiaalne foobia. 3% neist on häire tõsine.
On veel üks hirmu põhjus. Juba mitte kaasasündinud, kuid omandatud. Enamik vanemaid inspireerib oma lapsi, et liiga palju käituda outsaterite juuresolekul halvasti, vääritu, et hea laps Peab püüdma saada võimalikult kiiresti täiskasvanutele. Kas see on väärt üllatavat seda täiskasvanueas Me kardame näidata oma individuaalsust tundmatu inimestega.
Meestel või naistel on sagedamini sotsiaal-foobiad? Võrreldes meeste naised on kaks korda sagedamini olemasolu sotsiaalse foobia. Sümptomid ilmuvad tavaliselt alates vanusest. Kuidas kahjulikud häirivad häired? Alaline ärevus võib tõsiselt mõjutada teie füüsilist ja vaimset tervist. Südame tervise seisukohalt võib ärevus suurendada isheemilise haiguse riski 26%. Võimalused surevad pärast süvendi rünnaku hüppab kuni 48%.
See on umbes üks kolmandik kogusummast, mis kulub igal aastal vaimuhaiguse ravis. Kui te hädas kõnes sotsiaalsetes olukordades või teie kalduvus nupud raskendada töö töö, siis on õnnelik. Oleme kogunud nimekirja näpunäiteid, mis aitavad nõrgendada teie keelt, mida kinnitavad teaduslikud tõendid.
Kahjuks ei aita teadmisi hirmu põhjuslikult alati rahuloluga toime tulla. Proovime tegeleda häire muul viisil.
Siduge!Mida parem õpid oma kõnet, seda vähem üllatusi te ootate kõne. Ja iga ettenägematu hetk on täiendav stress.
Kasutage visualiseerimismeetodeid. Kui visualiseerides, mida sa midagi alguses teete, saate sageli lähemale rasket olukorda ja uuring on näidanud, et see kehtib avalike sõnavõtud. Washingtoni ülikoolis toimunud õpilaste uurimine näitas, et need, kes ennast visualiseerisid tõhusa kõne andmise, tundsid vähem mures kui need, kes seda ei teinud.
Lihtsalt hingata, kui olete närviline, teie südame rütm kiireneb ja hingamine, kuid kontrolli selle üle kontrollimine võib kõrvaldada mõned teie mured. Austraalia uuringus, mis koosneb 46 muusikust, kes veetsid aega sügavalt 30 minutit enne, kui nad jätkasid, et nad tundsid tulemuslikkuse ajal vähem pingeid ja häirivat.
Tooge oma hirm absurdsuse juurde.Kujutage ette, et boss tõmbab tomatite taskus ja hakkab neid sinusse loputama. Naljakas? See oli kohustatud saavutama. Huumor on peamine relv närvilisuse vastu võitlemisel.
Naudi kellegi toetust publikule. Leia tähelepanelik kuulaja ja öelge, nagu oleks vastu võtta isiklikult temaga. Siis tulemuslikkust enne avalikkuse muutub tavalise vestluse meeldiv inimene.
Meditatsiooni katse meditatsiooni võib regulaarselt rahustav mõju teie füüsilisele ja vaimne seisundmis võib teha avaliku aruande vähem intensiivseks. John Popkinsi arstide arstide 47 uurimise analüüs näitas, et osalemine teadlikus meditatsioonipraktikas 8 nädala jooksul võib oluliselt vähendada ärevuse taset.
Toetus parem asend. Kui te lähete rahvahulga ees välja, võite tunda põlvede nõrkust, kuid see on aeg, mil sa peaksid kindlalt seista. Sotsiaalpsühholoog Amy Cadi uuringud näitavad, et "jõu kujutab" vastuvõtmine toimivuse ajal ei suurenda mitte ainult usaldust, vaid parandab ka teie töö publiku tajumist.
Ära unusta, et kuulajad on teie sõbrad.Kas sa arvad, et kõik ootavad teie ebaõnnestumist? Mitte üldse! Kas te lähete filmidesse, teades eelnevalt, et film on halb? Nii et siin: Inimesed kogunesid teid kuulata, siis nad on huvitatud sellest, mida sa räägid.
Tugevdada oma sõnu žeste.Kui saate rääkida ainult, tuleb publik kiiresti.
Liikuda. Veri pumbamise enne avalikes sõnades osalemist aitab teil hõlbustada mõningaid häireid. Andke nõelravi Shot Nõelravi on iidne Hiina praktika, mida täna veel kasutatakse valu leevendamiseks ja teatud haiguste raviks. Harvardi rasedate uurimisel korrelatsioonis nõelravi kasutamine ärevuse ja depressiooni taseme vähenemisega, mis võivad kogeda läikest läikest.
Kuula mõned meloodiad. Kuulamine lõõgastav muusika enne tõusta enne rahvahulga, aitab teil kontrollida oma närve. Paljud uuringud on seotud muusika kuulamisega, vähendama stressi ja parandamist, samuti ärevuse taset olulist vähenemist.
Sõitke endast endast mures. Isegi kui teil on mõte oma pea ebaõnnestumises, kordage ennast, et te kindlasti toime tulla. See aitab häälestada.
Tulemuslikkuse ajal reageerib keha oma hirmule füsioloogilisel tasemel.
Süda.Impulss kiirendab 130 lööki minutis.
Olge põnevil, kui kardate öelda, et võime pumbata ennast parandada oma tööd. Harvardi ülikooli katsetamisel kutsuti subjekte üles ütlema: "Ma olen põnevil" või "Ma olen rahulik" enne andmist lühiajaline kõne. Need, kes ütlesid, et nad olid põnevil, sai nende kõnede kestuse, kvaliteedi ja tõhususe osas rohkem ühist.
Räägi sellest. Kuigi rääkides oma hirmust enne avaliku kõne terapeutilises istungil nõuab teatud investeeringuid aega ja raha, see võib parandada võimalusi näha tulemusi. Kui tegemist on avalikke kõnesidHirmu ja selle täitmise tunne mingil juhul ei saa olla kõige aktiivsem lähenemine. Selle asemel, treenida meelt keskenduda pakkumise parima tulemuse, te ei pruugi tunda hirve esilaternates.
Rõhk.Hüppab kuni 150/95 mm Hg. Art.
Veri.Kaotab umbes 20% hapniku.
Higi.Hakkab välja paistma 2 korda rohkem intensiivsemalt.
Sooled.Muudatused toon, ähvardav haigushaigus.
Lisaks psühholoogilised meetodid Võitlus hirmu vastu on füüsiline.
1. Sinine õigesti.Enne kui tulete avalikkusele hingamisharjutused. Aeglaselt inspireerida, arvestades seda kuni kümme. Hoidke hinge kinni 5 sekundit ja hingake aeglaselt välja.
Aga siis peate grupi ees või ees ja rääkima. Seetõttu otsustasite te avalike sõnavõtud maailmale tungida. Te lähete lavale ja annate esitluse või pakkuda seminari inimestele, kes soovivad sinult õppida ja sa sellega rõõmustavad.
Te olete kindlaks määratud tähtajad. On ainult üks probleem: sa pühkisid kuulid, sest sa oled absoluutselt hirmunud kommunikatsiooni kogu võõraste rahvahulgaga. Jerry Seinfeld ütles, et see on parim: enamiku uuringute kohaselt on hirm inimeste arv üks avalik kõne. Number kaks - surm. Surm - number kaks. See tähendab, et keskel isik, kui te matuste juurde lähete, on teil parem kastis parem kui kiibitoorne kõne.
2. Tehke väiketööd hommikul enne jõudlust. Ja proovige mitte jälitada! Mida rohkem te väsinud füüsiliselt, seda vähem tugevus jääb närviliseks.
3. Smile!Naeratus - parim viis Leidke inimesed ise. Pole naljakas? Midagi kohutavat, lihtsalt tee endale naeratus. Tõestatud: sunniviisiline naeratus muutub paar minutiks siiraks. Lõppude lõpuks ei ole näo lihased mitte ainult sirged, vaid ka tagasiside Aju!
Sa arvad, et see on täiesti õige. Sa pigem sured kui välja laskma ja rääkida ruumi esiküljel, vaadates sind. Mis siis, kui te unustate, mida sa ütled? Mis siis, kui sa vestlete ja tundub loll? Või reis ja langus stseenist? Enne pateerimise alustamist on seda meeles.
Täiesti normaalne, kui te kardate või närvis esimestel aegadel, kui sa avalikult räägid. Ja te olete mures, et te ei õigusta oma ootusi. See on kirg tulemuste jaoks parim juhtum: Te ei karda rääkida. Sa ütled iga päev, avalikult, kõik inimesed.
DILBAR FAYSEEVA:
Usun, et ainus viis selle probleemi lahendamiseks on alustada selle sammu võitmist samm-sammult. Kõlarid enne väikest publikule. Valmistage ette peegli ees, kirjutage hääle salvestajale hääle, kuulake, kõrvaldama puudusi.
19.12.12, 08:24
Sa räägid avalikult. Mida sa tõesti kardad - see on see, mida sa ruumis ees petta, täis inimesi. Siin on mõned näpunäited, mida saate proovida. Sa ei saa ennast lollida, kui keskendute inimeste ees istuvatele inimestele. See on tõsi: Teie esitlus ei ole tõesti sinust. Me räägime teie publikust - need on inimesed, kes on olulised.
Ja uskuge seda või mitte, ei tohiks keegi isik anda teile mädanenud tomatite, karjudes kipitav pilk. Nad ei ärkanud, mõtlesin: hämmastav! Me peame selle idioot filmis kinni püüda! Nad ärkasid, mõtlesin: Oh, lahe. Teie publik kuulis sa ütled, sest nad tahavad kuulda, kuidas sa ütled. Nad on huvitatud sellest, mida peaks ütlema, mida neid õpetada, samuti teie mõtete ja arvamuste kohta selles küsimuses. Nad põhjustasid vabatahtlikult oma aega vabatahtlikult, sest nad tunnevad, et kuulate teile väärtuslikku ja olulist.
Peaaegu igaüks meist oli hetk elus, kui seal oli vajadus avalikult rääkida ja küsimused algasid piinamise küsimustele: "Mis siis, kui ma saan tulemuslikkuse?", "Äkki ma küsin küsimuse, kuid ma ei saa vastata "," Äkki unustan. Mida öelda? "," Äkki ma näen naljakas? " Ja seal on veel kümneid sellist "ja äkki ...", "ja mis ...", mis võib küsida endalt enne jõudlust. Vastused nendele küsimustele annavad tavaliselt fantaasia tahe kõige sünge toonides. Tulevane kõneleja esindab kõiki neid vigu, mis võivad toime tulla, kõige naeruväärsemad olukorrad, kus ta saab, ja tema hirm tulevase kõne ees kasvab.
Teie edu on nende edu! Usalduse puudumine, mida te teate, võib teie närvide kergesti raputada. Mis siis, kui keegi küsib raske küsimus? Mis siis, kui te ei tea vastust? Mis siis, kui te ei ole kindel, kui räägite sellest tehnikast, siis te ei ole iseendaga rahul?
Sa ei saa tunduda täpsustamata, kui tead täpselt, mida öelda. Seetõttu valmistuge ettekandeks, kuni tunnete seda unistuses. Tea oma materjali välja ja tagurpidi. Kui sa tead oma asju, teie usaldus tuleb loomulik viisJa midagi viskab sind.
Mõtle kõigile võimalikud küsimusedmida saate küsida ja vastused, mida te annate. Mäleta mitu humoorikat võimalusi libiseda keerukad olukorrad Sujuvalt, kui keegi pimestab teid ootamatu küsimusega, mida te kiiresti ei saa vastata.
Tegelikult on inimestel väga sageli hirm avaliku kõne ees. erineva vanusega ja erinevad sotsiaalsed kihid sõltumata hariduse tasemest ja kvaliteedist. Ja selle hirmuga peate võitlema.
Muidugi, mõnikord saame lihtsalt loobuda avaliku kõne või vähendada ise negatiivne tegur Avalikustamine. Näiteks üliõpilane, mitte minna "juhatusele", vaid vastata kohast, nägemata mitu kümme paari silmad saadetakse nende kõrval. Ja mida teha, kui te mõjutate patsienti "või mitte kõne loobuma, nii et õpilane on juba möödunud?
Harjutage oma kõnet valjusti. Praktika peegli ees. Tehke seda uuesti ja jälle - uuesti, kuidas te jalutate, liikuge ja rääkige esitluse ajal. Võtke oma lähimad sõbrad ja paluge neil olla istuv publik. Palu neil küsida küsimusi.
Tehke veel üks samm ja valmistage ette kaitsevõre. Võtke mitu indikaatorkaarte ja salvestage oma esitluse või peamiste punktide plaan ja märgib, et soovite meeles pidada. Te teate materjali, nii et see ei ole lugemiskaartide küsimus. Teie indeks kaardid on seal toetada teid ja aidata hoida teid teel, kui te muretsete, et te võite kaotada oma koha.
EsimeneMida peate meeles pidama: asjaolu, et te kardate avalikkuse ees toimuvaid täita, ei ole midagi kohutavat. Lõppude lõpuks, isegi mõned suured osalejad tunnistatakse, et iga kord, jättes kõne, kogemusi "hirm stseenide", või hirmu unustada teksti - "Hirm valge leht".
Teiseks: Sa pead aru saama, kes ja kui kaua te teete. See sõltub ettevalmistusest tulemuslikkuse ja teie suhtumise. Nõustu: märkimisväärne erinevus - hääldada lühikese kõne enne kolleege kohtumisel või lugeda loengut akadeemilise tunni ees viiskümmend inimest, keda näete esimest korda. Loomulikult peaks ettevalmistus olema erinev. Sa peaksid alati selgelt aru saama, milline tulemus teie kõnes ootate. Selleks on vaja teha selge plaan kõne, mis peaks sisaldama järgmisi punkte:
Lihtsaim viis oma ületamiseks avalikke kõnesid - See on lihtne seda teha. Välk ei taba sind. Sa ei saa anda kõige laitmatut esitlust, kuid see on lihtsalt suur - väga vähesed inimesed on kunagi teinud. Ja pealegi, siis täpselt harjutate mida teha, kui sa lüüa joone! Viska nali, naerda veidi üle ise ja jätkata.
Näete, see on teie esitluse vastu tõeline võti: enamik inimesi ei püüa kunagi seda teha, mida nad soovivad. Ainult see asjaolu tagab, et pärast esitluse lõpetamist tulete sinu juurde vähemalt, Üks inimene ja öelda: "Mul on kahju, et mul ei olnud piisavalt julgust teha seda, mida sa lihtsalt tegid."
— Lühike abstraktne Loengud (kõned, õnnitlused jne), kirjutage see parem lühikesed laused Kartongi nummerdatud kaartidel. Te ei pea te võtma KiPHA nimekirja koos teiega, millele kogu loeng on täielikult registreeritud: see segab teid ainult siis segadusse ja tehke te muretsema veelgi rohkem, kui te unustate oluline joon, vajalik lõik ja hakkate seda otsima. Plus: Tahke pappkaardid ei anna üldsusele, et näha käte värisemist, mis mõnikord esineb põnevusega.
Kuid neid saab eriti maksustada inimestele, kes ihaldavad rohkem lõdvestunud suhtlemist ajurünnakute või probleemide mõtlemise eest või kes võitlevad nende häälte eest, et nad oleksid kuulnud kõrgetasemelise vestlusega ruumis. Kuidas saavad need inimesed veenduda, et nende ideed on käskude kohtumistel hästi esitatud? Allpool on meie vestluse redigeeritud versioon. Kuidas nad väldivad counter-või isegi apaatilise koosoleku ajal, kui nad on tegelikult väga sügavalt kavandatud?
Valmistamine oma mõtted enne ajakava võib samuti aidata teil saada üks esimesi inimesi, kes saavad rääkida, mis ei ole ilmselt teie tavaline stiil. Üldiselt on parem oma ideid eelnevalt edendada. Kui kohtumine on kiire ja intensiivne, kuidas sisestate ennast vestlusesse?
- rõivad, kus te teete, peaks olema mugav ja mitte põhjustada teid piiranguid ja kahtlusi, et see on asjakohane.
- Registage kas teie kujutlusvõimes või sugulaste ees või inimeste ees või inimesed, kes ei ole piinlikud, kuidas ja et te räägite, nagu te liigute, mida žeste kasutatakse. Pidage meeles: algava kiirustav žest ei sobi loenguklasside jaoks ja annab teie põnevuse. Samuti ei ole parim väljapääs seina pidev liikumine seinale.
- kui a me räägime Loengu või pikaajalise aruande lugemise kohta, pidage meeles, et esimesed 15-20 minutit on lektori jaoks omamoodi "kuldne aeg", see lõhe, kui saate enda enda kohta arvamuse moodustada ja määrata teatud tooni järgnevale jõudlusele.
- Ärge vabandage publikule teie piirangute ja teie tulevaste vigade eest, võib-olla te ei tee neid üldse. Tüübi fraasid "See on minu esimene jõudlus, nii et ma olen natuke mures (ma segadusse, ma saan midagi valesti teha)" Konfigureerige grupp, mille ees on vale, valesti.
"Pea meeles, et publiku juures saab alati olla isik, kes teab teema, mida te räägite. Sinu eesmärk on muuta see liitlane ja ei tõenda oma staatust. Ühendage see oma jõudluse fraase "Võib-olla ütlete meile?" jne.
Arvestades suhtlemise teemat publikuga, peate meeles pidama mõningaid lihtsaid nõuandeid.
Enne tulemuslikkust tundmatu publikule on kõige parem tulla eelnevalt - see annab teile võimaluse vaadata ringi, mõistab, kus ja kuidas lektorikoht asub, kus kuulajatele on kohad. Plus: Sel viisil saate vältida suuremat tähelepanu ise suur rühm inimestest. Järk-järgult annab täitegrupi saal teile võimaluse harjuda inimestega, kelle ees tegutseda.
Samuti on vaja mõista, et tavaliselt kuulajad istuvad publikule teatud põhimõtteliselt, kui neile antakse vabadus valida koht. Esirinnas, need, kes on kõige rohkem konfigureeritud lisama Õppimine Proccess, huvitatud teema rääkides. Inimesed, kes ei taha kõnelejalt tähelepanu pöörata palju tähelepanu, on tavaliselt tagumises ridadel istuvad.
Kõne ajal ärge unustage, et anda endale ja kuulajatele väikese kergendust. Tee retreat otseselt loenduri materjali keerates saalisse, ärge kartke nali, kasutada publiku kogemusi. Isegi kui materjal, mida peate lugema, on piisavalt tõsine, ei tohiks loeng olla igav, ei tohiks "magada."
Ja loomulikult on see vajalik silmside Publikuga kogu loenguga. See tähendab, et loengute või kõnede lugemise ajal ei saa lugeda ainult põrandal, kokkuvõte või vastupidine seina. Püüdke välja arendada enda jaoks konkreetse visuaalse suhtluse skeemi publikuga, tuginedes sellele, mida te ei saa ühte inimest vaadata. On vaja katta kõik loengu osalejad, et igaüks tundus olevat see, mida sa sellega pöörduksid. Tavaliselt on enne avalikkuse enne avalikkuse ees hirmu, et hoida sirget visuaalset kontakti (silmad silmad), kuid see ei ole vajalik. Saate vaadata näiteks kuulaja otsaesise või nina. Võite valida ka mitmeid inimesi istub rühma erinevate osade publiku - nii saate levitada oma tähelepanu kõigil kuulates kõne, kõige vähem traumaatiline viis.
Ja lõpuks peanõukogu: Hoidke kindel, isegi kui te seda ei tunne. Kui teete vea, ärge keskenduge sellele ja kellegi teisele tähelepanu ja parandades ennast või kuulaja vastuvõtmisega jätkake oma kõnet, nagu oleks midagi juhtunud.
Kui teil tekib sarnase olukorraga ja soovid konsulteerida spetsialistiga, saate pöörduda hädaabiteenistusega psühholoogiline abi Mu "Ramenskaya päästmise ja kriisivastase reageerimise teenuse põhjal". Teenus töötab tasuta, anonüümselt ja ööpäevaringselt.
