Tere kallid lugejad! Me kõik teame, et negatiivsed mõtted on tervisele kahjulikud, segavad ratsionaalsete otsuste tegemist, mis süvendab eluraskusi veelgi. Kuidas aga nendega toime tulla ja kuidas neist lahti saada negatiivseid mõtteid mis mu peast välja ei lähe nagu tüütu mesilasparv? Lõppude lõpuks, kui sellisel seisundil on konkreetne põhjus, peate proovima probleeme lahendada ja säästa end rasketest mõtetest.
Aktsepteerige olukorda, kui te ei saa midagi muuta, kui vältimatut, lepitage ennast ja tehke kõik endast oleneva, et häirida end pahameele ja leina mõtetelt. Ja siin on meie näpunäited, mis aitavad!
Loomulikult ei ole esimeste sammude tegemine lihtne, eriti kui negatiivsed mõtted on muutunud kinnisideeks. Te ei saa seda kohe võtta ja käskida endal mõelda ainult positiivsele. Tuleb püüda luua tingimused, mille korral kurvad peegeldused asenduvad muude, meeldivate ja kasulike muredega.
Teil lihtsalt ei tohiks olla aega häirivate asjade peale mõelda!
Pakume välja mõned näpunäited, kuidas vabaneda negatiivsetest mõtetest, mis peast välja ei lähe. Esimene asi, mida selles suunas teha, on suunata oma tähelepanu mujalt sisemaailm välisele.
Tulge kodust välja ja jälgige loodust, inimesi enda ümber. Keskenduge sellele, mis teie ümber toimub, pisiasjadele.
Vaadake linde, lilli, purskkaevu pritsmeid, vaadake lähemalt, kuidas naljakad lapsed suhtlevad, kuidas täiskasvanud välja näevad. Aju hakkab sissetulevat teavet töötlema, minevikusündmuste vaimne närimine lakkab.
Väga sageli toimuvad meie kehas stressirohketes olukordades teatud emotsioonide blokeerimise protsessid. Hingamist jälgides suudate aja jooksul eemaldada kehast sisemisi blokke ja pingeid. Proovige mõne minuti jooksul sügavalt ja aeglaselt hingata.
Kõige parem on neid harjutusi teha õues. Hing läheb kergemaks ja mõtted koonduvad harjutusele.
Kui sa ei tööta, siis tegele kindlasti kasulike tegevustega. Vaata lähemalt tuttavaid, naabreid, sõpru: nad võivad abi vajada. Inimesi aidates hajute teie tähelepanu oma kogemustest, tunnete end enesekindlamalt: teid vajatakse, olete tänulik. Ja see on juba positiivne. Võite saada vabatahtlikuks. Leiad uusi sõpru, positiivseid emotsioone, sest tasuta looming õilistab. Või leia endale uus hobi, sest ümberringi on nii palju huvitavat! Nii tulevad negatiivsed mõtted pähe aina vähem. Ja et teie jaoks oleks lihtsam, tegime selle teie jaoks!
Füüsiline aktiivsus on üks peamisi allikaid positiivseid emotsioone. Kuid ainult seda tüüpi koormus, mis nõuab vaimne tegevus ja meeldib muidugi. Monotoonsed tunnid ei sobi, need ei julgusta teid pöörama tähelepanu protsessile endale, liigutuste meeldejätmisele, nende teostamise järjestusele.
Seetõttu tuleb lihtsalt jooksmine või kõndimine mõneks ajaks edasi lükata ja teha näiteks vesi- või step-aeroobikat. Positiivse aura on lahutamatu tantsudest, modernsetest ballisaalidest, kaasaegsest, idamaist, rahvatantsudest.
Uute liigutuste õppimine, rütmi saamise püüdlus tõmbab teid kindlasti süngetest mõtetest eemale.
Suurepärane ujumiseks: tervendav jõud vett ei maksa üle hinnata.
Et negatiivsed mõtted ikka ja jälle tagasi ei tuleks, alusta basseini külastades trenni uut tüüpi ujumine või olemasolevate oskuste parandamine.
Tõhus viis kurbuse unustamiseks on osaleda sellises treeningprogrammis nagu CrossFit. Pidevalt vahelduvad funktsionaalsed harjutused nõuavad tähelepanu ja intensiivset töökoormust. Tundide lõpus annab tunda väsimus, negatiivseteks mõteteks ei jää jõudu.
Selline päevik aitab mitte ainult keskenduda positiivsele, vaid tõstab ka enesehinnangut. Pane iga päev kirja oma väikesed ja suured “võidud”. See võib olla esimene jalutuskäik värskes õhus, uus tutvus, edu konkreetses äris, teiste kompliment jne.
Ärge unustage, et iga päeva lõpus analüüsige selle sündmusi ja valige oma võidupäeviku vääriliseim.
Kindlasti teate, kuidas midagi oma kätega teha, näiteks joonistada. Saate osaleda meigikunstnike kursustel, õppida õmblema, tikkima, polümeersavist ehteid valmistama.
Valige selline loovus, mis äratab huvi, rõõmustab ja asjad lähevad hästi. Siis saavutate uues valdkonnas kindlasti edu, mis on positiivse allikaks ja muutub uhkuse allikaks. loominguline protsess, millegi oma kätega loomist saadab helgete mõtete voog, tekitab rõõmutunnet, vabastab hingeraskusest.
Parim viis negatiivsetest mõtetest vabanemiseks piisava raha olemasolul on aga reisile minemine. Soovitav on minna sinna, kus kõik on teistmoodi: keel, kombed, loodus, toit. Võimalusel mine nädalaks eksootilisse mereäärsesse riiki. Sulle jäävad erksad muljed, teistsugune elurütm.
Mere üle mõtisklemine mõjub soodsalt psüühikale, rahustab. Reis saab olema hea emotsionaalne raputus ning sul on võimalus kurvale olukorrale hoopis teistmoodi vaadata.
Kas te ei saa praegu reisida? Vahet pole, olukorda saab muuta lihtsalt oma korteri ümberkorraldamisega.
Mööblit teisaldades, asju vahetades ja korda seades liigutame seeläbi ruumis seisvat energiat ja korrastame oma mõtteid peas!
Proovige lahti lasta kõigest, mis teid häirib. Kui teie töö ei paku rahuldust, otsige uus. Otsingute käigus saad uusi muljeid ja väärtuslikku kogemust. Ehk leiad midagi, mis sind häirivatest mõtetest terveks ravib ja huvitavate sündmuste ringis keerleb.
Lõpetage tegevused, mis teile rõõmu ei paku.
Tänulikkuse maagia toimib Universumi seaduste järgi. Mida me saadame, seda me ka vastu saame. Mõtted, mis hõivavad suurim arv aeg meie peas, meelitada vastavad sündmused ellu. Mõelge sellele, sest igaühel meist on põhjust kedagi millegi eest tänada! Näiteks sellepärast, et sa täna ärkasid, sest sa hingad, sul on süüa, riideid jne.
Alustage oma hommikut vaimse tänutundega asjade eest, mis teile tõeliselt olulised on!
Vaadates maailma läbi tänulikkuse praktika prisma, mõistate, et negatiivsed mõtted teie peas on tänamatu suhtumine kõigesse, mis teid ümbritseb. Niipea, kui seda mõistate, hakkab elu muutuma ja obsessiivsed mõtted lendavad iseenesest minema, asendades sünguse naeratusega.
Keelduge vaatamast õudusfilme, põnevikuid, kohtlege teisi alandavamalt. Puhasta oma mõtted negatiivsusest ja ära kõhkle – kõik saab korda!
Lisateavet tänulikkuse praktika kohta saate Rhonda Byrne'i imelisest raamatust "Magic". Ja ka meie artiklitest:
Arengu, naerata ja ole õnnelik!
Pole midagi halba, kui vahel on halbu mõtteid. Mõnikord aitavad nad meil hinnata tõelised ähvardused ja seeläbi kaitsta end eelseisvate probleemide eest. Halbade mõtete omamine on sama normaalne kui heade mõtete omamine. Lihtsalt mõlemas peaks olema mõõdukas.
Kuid kui negatiivsuse voogu ei pidurdata, võivad halvad mõtted nende omanikku oluliselt kahjustada. Näiteks võivad need raskendada isegi lihtsatele ülesannetele keskendumist. Obsessiivsed halvad mõtted võivad isegi esile kutsuda depressiivseid seisundeid ja igasuguseid psüühikahäireid.
Lisaks on halvad mõtted materiaalsed. Negatiivsed mõtted tõmbavad ligi vaid probleeme ja mõistavad kaugeleulatuvaid hirme. Samuti võtavad pidevad mõtted halvast liiga palju nappi aega. Kuigi selle võiks kulutada tõeliselt olulistele rõõmsatele asjadele.
Negatiivseid mõtteid on väga raske kontrollida. Need segavad puhkamist, ei anna puhkust isegi sisse mugav keskkond. See võib põhjustada mitte ainult vaimse, vaid ka füüsilise tervise halvenemist. Aja jooksul muutub inimene ärrituvaks, hajameelseks, kahtlustavaks, kiireloomuliseks.
Kõige tavalisem esinemise põhjus halvad mõtted- see halb tuju. Sageli on tuju rikutud tänu halb enesetunne. Ja põhimõtteliselt kaovad halvad mõtted kohe, kui meie füüsiline seisund paraneb.
Hullem on see, kui halvad mõtted rikuvad tuju. Selle tunde põhjused võivad olla negatiivsed mälestused ja end sellest lahti keerates.
Samuti tekivad halvad mõtted nendel inimestel, kes on harjunud pessimistliku eluvaatega üldiselt. Sellel võib olla põhjust, aga võib ka mitte. Kõik võib olla halbade mõtete ilmnemise põhjuseks. Sellised isikuomadused kuna kahtlustus, liigne ärevus, pessimism, negatiivsus on suurepärane hüppelaud halbade mõtete levitamiseks inimese peas.
"Maailm kuulub optimistidele, pessimistid on vaid pealtvaatajad." - Francois Guizot
Muidugi võivad allikaks saada ka tõelised probleemid, mida inimene lahendada ei suuda. Tulemuse ootus paneb sind lihtsalt muretsema, joonistades pähe mitte just kõige optimistlikumaid skeeme.
Sageli tulevad negatiivsed mõtted lahendamata probleemidest. Kui leiate olukorrast väljapääsu, peate tegutsema. Halvad mõtted probleemist kaovad kohe, kui otsustate tegutseda. Kuid kahjuks on paljud harjunud kurtma, muretsema ja olukorra muutmiseks midagi ette võtma. Ja peate vähemalt hakkama tuvastama ärevuse allikat.
"90% meie muredest on seotud asjadega, mida kunagi ei juhtu." - Margaret Thatcher
Esimene samm probleemi lahendamisel on mõista, mis muret põhjustab. Selleks jagage kõik oma hirmud tõelisteks ja väljamõeldudteks. Väljamõeldud halbadesse mõtetesse, näiteks kodus keeramata rauast ja võimalikust tulekahjust, tuleks suhtuda ratsionaalsemalt, püüda end mitte asjata tuulutada, mitte raisata oma energiat mõttetutele halbadele mõtetele.
Siin oleks ratsionaalsem koju naasta ja vaadata, kas triikraud on välja lülitatud, mitte istuda tööl ja muretseda. Ja edaspidi, teades, kuidas saate seda olukorda paisutada ja halbade mõtete tekkimist vältida, kontrollige kodust lahkudes kõik üle ja hetkel, kui lülitate kütteseadme välja, öelge valjusti, et võtsite selle vooluvõrgust välja.
Nii kummaliselt kui see ka ei kõla, see toimib nii. Halbadest mõtetest vabanemiseks tegutseme vastupidiselt. Me ei vabane neist, vaid, vastupidi, aktsepteerime neid.
Kõik probleemid ei ole lahendatavad, mõnikord ei sõltu inimesest midagi. Näiteks olukorras, kus arstid võitlevad teie elu ja tervise eest armastatud inimene. Muretsemine on siin täiesti normaalne ja isegi halbade mõtete ilmumine on teie adekvaatse seisundi näitaja. Väljapääs on leppida mitte ainult negatiivsete mõtetega, vaid ka kõigi tunnetega, mida hetkel kogete.
Samuti võta need rahulikult vastu, sest need on kõigil inimestel. Seejärel ela neile mõnda aega kaasa, jälgides neid justkui kõrvalt, ilma eriti elava emotsionaalse reaktsioonita. Kuid te ei pea neile vaba voli andma, vastasel juhul võtavad nad teie käitumise üle. Peate püüdma halbadel mõtetel mitte peatuda, neid mitte arendada, vaid püüdma halvad mõtted asendada heade ja meeldivate või vähemalt neutraalsete mõtetega.
Selle tehnikaga ei raiska sa aega, valides üht või teist viisi halbadest mõtetest vabanemiseks, tuues välja üha rohkem negatiivseid stsenaariume. Halbu mõtteid ei toideta, vaid asendatakse muude positiivsete sündmustega. Iga kord on see kiirem, lihtsam ja parem. Ja mõne aja pärast hakkab teadvus seda meetodit automaatselt kasutama.
Teine sama tõhus viis halbadest mõtetest vabanemiseks võib olla Scarlett O'Hara viis. Mäletad? "Ma mõtlen sellest homme" (ing. "Ma mõtlen sellest homme"). Edasilükkamine on see, mis võib vahel päästa halbadest mõtetest. Pole ime, et nad ütlevad, et hommik on õhtust targem. Mõnikord on parem oma mõtted hilisemaks lükata. Näiteks kui te ei saa magada halvad mõtted, luba endale, et mõtled sellele kindlasti homme. Ja kui teie ärevus on tõesti fiktiivne ja mõtted on obsessiivsed, nõustub teie mõistus selle ettepanekuga kergesti.
Ka halbadest mõtetest saad vabaneda tänu lihtsatele nippidele. Näiteks kirjutage oma hirmud ja mured paberile, kriipsutage kõik kirjutatu maha, rebige leht ära ja visake prügikasti. Või põletage see, kujutades ette, kuidas kõik teie negatiivsed mõtted põletab ja nüüd ei saa need tõeks saada.
Halbadest mõtetest vabanemiseks võid proovida täiesti vastupidist tehnikat. Vastupidi, peate täielikult sukelduma halbadesse mõtetesse ja mõtlema, et väljamõeldud fantaasia täitumisel võib nii halb juhtuda. Kõige tõhusam on kujutada kõige naeruväärsemaid, absurdsemaid olukordi. Ühendage kujutlusvõime, kasutage liialdust. Just see liialdus röövib negatiivsetelt mõtetelt jõu ja need kaovad.
Valige positiivne suhtlusringkond. Pole saladus, et rõõmsad inimesed toovad alati head mälestused, tõstavad tuju ja laevad positiivse energiaga.
Kui teid piinavad halvad mõtted, kuulake meeldivat, oma lemmikmuusikat. Tegele spordiga või mõne muu huvitava uue tegevusega. Lemmikhobi aitab ka hirmudest ja ärevustest eemale juhtida. Palve aitab usklikel vabaneda halbadest mõtetest. Ärge unustage head puhkust või reisimist.
Kurbuse hetkedel tasub end hellitada toidu antidepressantidega: šokolaad, rosinad, banaan, sarapuupähklid või oma lemmik maius. Olge õnnelik ja väärtustage oma aega.
Negatiivsed mõtted külastavad aeg-ajalt kõiki. Ja see on hea seni, kuni need ei varjuta kõike, mis toimub.
Olles normaalses olekus, suudame neile vastu seista. Masendunud meeleolu viib selleni, et negatiivne peas ladestub pikaks ajaks, mõjutades kõiki eluvaldkondi. Isegi need, milles objektiivselt probleeme pole. Pidev järelemõtlemine, nende mõtete kerimine aitab kaasa nende juurdumisele. Seetõttu kujuneb põgusast halvast mõttest kindel veendumus: “Ma olen halb”, “Teised teevad paremini”, “Ma ei ole oma lähedaste vääriline” - kõik need uskumused moodustavad olukorrale vale hinnangu.
Ainult negatiivsetest emotsioonidest üle saades saate asuda taastumise teele. Oluline on meeles pidada, et halbu mõtteid ei põhjenda ega kinnita miski. Need on ainult mõtted. Me ise omistame neile tähenduse ja tõsidusega.
Pikaajaline pessimism ajab meid depressiivsesse "kuristikusse". Mida sügavamale inimene sellesse vajub, seda raskem on hiljem sellest välja tulla.
Depressiivse seisundi süvenemise vältimiseks peate mõistma, kuidas negatiivsetest mõtetest vabaneda.
Teades, kuidas enda sees olevast negatiivsusest vabaneda, saate depressiivsest sündroomist üle ja kasvu ära hoida. negatiivset mõju halvad mõtted kogu ülejäänud eluks. Vaatame põhitehnikaid.
Lähitulevik tuleb võimalikult hoolikalt läbi mõelda. Tehke umbkaudne plaan. Täpsustage see paberil. Täitke kõik lüngad, et teil poleks aega mõelda probleemidele, mida pole olemas. Lahendades tegelikke probleeme vastavalt nimekirjale, säästate end "mõtete koormast", tõstes enda tähtsust teie silmis. Võimalik, et sul on raske töösse kaasa lüüa – on ju harjumuslikum aega veeta juhtunud ja olematute olukordade läbi kerimisele. Et end tegutsema sundida, tuleb valida kõige vähem rasked ülesanded. Alguses peate tegutsema aeglaselt ja pingevabalt. Liikuge järk-järgult keerukamate probleemide juurde.
Märkige need üksused, mis on juba lõpetatud. Kui näete oma saavutusi visuaalselt, saate aru, et "väärtustu, võimetu tüüp" pole teie kohta.
Kirjuta kirjalikult, mis sinuga päeva või nädala jooksul toimub. Kõigist sündmustest tõstke esile saavutused ja tulemused. Mugavuse huvides saab neid tähistada tähistega "D" ja "R". Määrake toimingud, mis teile rõõmu valmistasid, pange nende kõrvale täht "U".
Hinnake sündmusi, mis on teiega teatud aja jooksul möödunud. Saate aru, kui imeline on teie elu. Sa ei pea nii palju mõtlema, kuidas negatiivsetest mõtetest vabaneda. Lõppude lõpuks on teie pea täidetud sündmustega, mis pakuvad naudingut.
Tugevdab inimese kindlustunnet, et kõik on väga halvasti. Kõike, mis juhtub, tajutakse halva ja vastikuna. Negatiivne teadlikkus annab loomulikult sobiva meeleolu. Peame sundima end mõistma, et see on meie isiklik ettekujutus olukorrast. Siis, selle asemel, et sukelduda hävitavasse atmosfääri, soovite vabaneda enda sees olevast negatiivsusest.
Näiteks su sõber läks sinust mööda ega öelnud tere. Reaalsus on see, et inimene oli lihtsalt oma mõtetesse süvenenud, kiirustas kuhugi ega pannud sind tähele. Aga sa ei pane sind juba tähele. Kindlasti on mõte, et sa oled vääritu inimene, juba läbi lipsanud ja juurdunud. Või äkki arvasite, et teil on piinlik ja üldiselt tühi koht"? Loomulikult tuli pärast halba mõtet sama emotsioon. Või äkki mitte üksi. Sellises olukorras oleme kaetud solvumise, pettumuse, valuga.
Sündmuste ahelat jälgides on sul lihtsam mõista, et see on vaid sinu nägemus olukorrast. Ei tea, kuidas vabaneda negatiivseid emotsioone? Alustuseks vaadake olukorda lihtsalt väljastpoolt.
Analüüsige mõtteid, mis teid ebameeldiva olukorra ajal tabasid. Võib-olla pole see reaktsioon sündmusele endale. Võib-olla tekkis negatiivne kolmandate osapoolte tegurite tõttu, millele te muid sündmusi "keerasite". Näiteks hommikul piinati peavalu. Ülemuselt saadud märkusel pole negatiivse suhtumisega mingit pistmist. Nii et ärge dramatiseerige: te pole kõige hullem töötaja ja juht tegi lihtsalt mõistliku märkuse. Kui ta juhib teile päevast päeva vigadele tähelepanu, võib see olla ka teie väsimuse tagajärg (siis võtke puhkust) või viidata sellele, et teie ülemusele meeldib põhimõtteliselt vigu otsida. Ja jällegi ei pruugi sellel teiega midagi pistmist.
Õppige mõtete voolu õigel ajal peatama, esitades endale otsese küsimuse: "Mis mulle täpselt haiget tegi?" või "Mis mulle konkreetselt muret teeb?"
Niipea, kui tabate end halva mõtte peale, proovige leida sellele asendus. Negatiivsed hinnangud muutuvad koheselt optimistlikuks suhtumiseks. Oluline on seda tehnikat valdada, siis ei teki küsimust, kuidas negatiivsetest mõtetest lahti saada. Muutke see mänguks: niipea, kui tunnete end "rulli keeratuna", pöörake järsult mõtteid kõigele, mis paneb teid end paremini tundma: ideid kassi pehmest kõhust kodus, vanematega kallistamise kohta, suvine jalutuskäik. Elage neid emotsioone.
Asendate negatiivsed mõtted automaatselt tasakaalustatud ja loogilise arutluskäiguga. Näiteks pole sõbrannad sulle rohkem kui nädala helistanud. See tekitab mõtte: "Nad ei vaja mind." Kasutage "vasturünnakut": mõelge sellele, et nad vajavad äritegevuses teie abi ja neil pole lihtsalt aega helistada. Võtke initsiatiiv, ärge mõelge üle.
Võtame paberilehe ja joonistame selle kolme veergu. Esimest veergu kasutatakse olukorra kirjeldamiseks. Teises paneme kirja selle taustal tekkinud negatiivsed hinnangud. Kolmandat veergu kasutame oma mõtete salvestamiseks. Sageli näitab selline negatiivsetest mõtetest vabanemise viis selgelt, et "kurat polegi nii kohutav".
Kui mõtlete, kuidas mõtet õigesti sõnastada, siis õppige seda kõrvalt vaatama. Endalegi märkamatult hakkad häälestama positiivsetele “nootidele”, mõistes, kui sageli omistad olematut tähtsust asjadele, mis sinu elus põhimõtteliselt olulised pole.
Ärge peatuge võimatul ülesandel – see kestab vaid seni, kuni te selle võimatuks muudate. Muutke see mõneks teostatavaks ülesandeks. Jagage igaüks sammudeks. Analüüsige iga lihtsat olukorda. Saate aru, kui liialdatud selle tähtsus on. Selgub, et probleemi pole üldse. Tuleb lihtsalt etapid õigesti planeerida ja näitlema hakata, mitte dramatiseerida. Sukelduge lahusesse probleemne olukord, suunate energiat viisidele, kuidas sellest välja tulla. Tema probleeme peas jahvatades annate end negatiivsetele mõtetele lõhki.
Spetsialist ei anna teile selgeid juhiseid, kuidas depressioonist välja tulla või negatiivsetest mõtetest vabaneda. Aga ta õpetab sulle, kuidas nendega toime tulla erinevaid olukordi. Oskus nendega toime tulla on ju sinus juba olemas, aga millegipärast sa ei taha seda kasutada. saate kohandada oma käitumismudelit ja õppida eraldama tegelikku kaugest.
Saate oma nõustamiskogemuse üle kanda päris elu. Oluline on esiteks lõpetada olukorra süvenemine, teiseks mõista, et sellega toime tulemine on sinu võimuses, ja kolmandaks saada enesekindlus.
Ainuüksi teadmine, kuidas negatiivsetest emotsioonidest vabaneda, ei taasta meid hea enesehinnangu ja eluiha juurde. Neid tehnikaid on vaja rakendada, nende rakendamist tuleb jälgida. Kuid isegi psühholoogiga koos töötades saame aidata ainult iseennast. Jälgige oma mõtteid, õppige eos hävitama negatiivsete emotsioonide ja depressiooni algust. Õppige negatiivsust asendama positiivseid mõtteid. See muudab teie elu säravaks ja huvitavaks. Siis saad tunda oma tähtsust ja tugevust, mitte laskmata kogemustel enda valdusesse võtta.
Väldi negatiivsust ja ole terve!
Juhend
Niipea, kui teile tuleb ebameeldiv, hirmutav mõte, kujutage kohe ette vastupidist olukorda. Kui kardad edasi lennata ja kujutad iga viieteistkümne minuti tagant kõigis värvides ette, kuidas su lennuk koos sinuga pardal kukub – ole kindel, et varem või hiljem võib see juhtuda.Kõik teavad neid mõtteid. Ära lase halbadel mõtetel võimust võtta. Niipea, kui mõtled halvale, joonista kohe vastupidine pilt pähe. Näiteks tõuseb teie lennuk turvaliselt õhku, teeb hämmastava lennu ja maandub edukalt. Sugulased ja sõbrad tulevad sulle lennujaamas vastu.
Ära kogu endasse emotsioone. Mõtlesid millelegi halvale või juhtus sinuga mingi häda. Ärge heidake seda maha, näidates, et kõik on hästi. Mõelge sellele olukorrale. Analüüsige, mis täpselt juhtus, mis teid täpselt häiris. Tunnetage olukorda, ärge põgenege selle eest. Vabastage oma emotsioonid, ärge kartke. Ärge kartke oma pisaraid teistele inimestele näidata. Pisarad teevad selle lihtsaks emotsionaalne seisund, mille järel on sul lihtsam probleemiga toime tulla, meelitades juba meelt. Kui pisarad pole sinu valik, löö uks kinni, löö rusikaga vastu lauda.
Niipea, kui halvad mõtted hakkavad sinust võitu saama, hinga teravalt sügavalt sisse ja välja või mine õue (pole vahet, mis ilm on). Ära lase ebameeldivatel mõtetel peas keerleda, aja need tahtepingutusega minema. Pidage meeles, et te ei võitle fait accompliga, vaid ainult oma mõtetega sellest. Ja sa oled palju tugevam kui su mõtted. Kasvatage eneseaustust ja enesekindlust.
Ärge oodake probleeme tulevikus. Tulevikku pole, keskendu tänasele. Selleks valige üks päev ja proovige seda "siin ja praegu" tundes. Mida sagedamini õnnestub teil seda tunnet säilitada, seda lihtsam on teil seda meeles pidada ja ebameeldivate mõtete voost välja tulla.
Ärge jääge ebameeldivate mõtetega üksi. Hoidke oma tuba lahti, minge õue, helistage sõpradele, veetke palju aega teid huvitavate inimestega, minge kinno või etendusse. Uskuge, et halb tuju on kerge minema ajada.
Märge
Ärge proovige süüa halbu mõtteid ega näljutada end. Söö korra päevas midagi kuuma, luba endale väikseid naudinguid.
Jagage oma hirme ja muresid teistega, kuid ainult selleks, et teile öeldaks, kui naeruväärsed need on ja neil pole tegelikkusega mingit pistmist. Pöörduge abi saamiseks sõprade poole või pöörduge psühholoogi poole.
Seotud artikkel
Elu ei koosne ainult rõõmsatest sündmustest, mõnikord on igal inimesel ebaõnnestumisi ja probleeme. Selliseid juhtumeid ei ole võimalik üldse mitte tajuda, kuid enda üles keeramine, toimunu pidev meenutamine pole samuti valik.
Juhend
Juhtub, et päev ei õnnestu ja juba hommikul läheb kõik viltu. Ärge süüdistage toimuvas ainult iseennast, ebaõnnestumisi tuleb ette igaühe elus, te ei tohiks neid nii valusalt võtta.
Ärge proovige ebameeldivat olukorda endast välja suruda, niikuinii peate varem või hiljem tõenäoliselt selle juurde tagasi pöörduma. Parem on analüüsida juhtunut ja teha järeldused, mis on teie viga. Mida varem saate probleemile lahenduse leida, seda vähem probleeme see teile tekitab.
Ära proovi ebameeldivaid olukordi ja enda jaoks vaeva. Kui kellelgi on leina, tundke kaastunnet ja suunake oma tähelepanu ümber. Teil pole vaja teiste inimeste probleeme oma ellu tuua.
Vabastage oma ummistunud frustratsioon. Vahel piisab väljaütlemisest või ukse paugutamisest, ja paha mõtteid jätab su maha.
Lõpetage ebaõnnestumistele mõtlemine, kõik teavad, et mõte on materiaalne, miks siis soovida endale halba?
Pidage sagedamini meeles rõõmsaid sündmusi, elage tänaseks, ärge lubage endal pidevalt halbadele asjadele mõelda.
Pöörake endale lisatähelepanu, ärge jätke ennast ilma maitsev lõunasöök, sõpradega vestelda, mõnusalt vannis käia või teatris käia. Väikesed rõõmud on Õige tee negatiivsete mõtete ületamiseks.
Väga tõhus viis halbadest mõtetest üle saamine on nende jaoks erilise aja eraldamine. Ütleme nii, et terve nädala ajate need mõtted eemale ja neljapäeval kella 17-18 mõtlete kõikidele hädadele, mis teid terve nädala vaevanud on. See meetod välistab tarbetu ärevuse ning eraldatud tunni saab kulutada probleemide uurimisele ja lahenduste otsimisele. Selleks võtke paber ja kirjutage üles oma mured ja hirmud ning selle kõrvale võimalikud variandid olukorrast väljapääs.
Ükskõik millise meetodi valite ebameeldivatest mõtetest ülesaamiseks, ärge unustage halbu mõtteid eemale peletada. mõtteid ja võitle nendega. Asenda halvad hinnangud ja ellusuhtumised heade hinnangutega toimuvale ja positiivsete asjade otsimisega enda ümber. Ainult sellise lähenemisega saate tagasi meelerahu ja mugavuse.
Positiivne inimene teeb alati rõõmu kõigest, mida ta teeb: telefoniga rääkimisest, eluväärtuste üle vaidlemisest või tänaval kõndimisest. positiivsed inimesed armastus, neid tõmbab. Kuidas mõelda positiivselt?
Juhend
Pange tähele ebatavalisi asju
Positiivne leiab tavalistes asjades alati ebatavalise. Vaadake, kuidas päike peegeldub kevadises lombis, kuidas puude lehestikku läbiv valgus jätab väga tõsisele ninale naljakad "tedretähnid".
