نواصل دورة المقالات المخصصة للوعي. مما لا شك فيه أن من انخرط في قوة وعيه يجب أن يتعلم التحكم فيه. مثل الحشائش في حديقتك. إذا كان هناك الكثير من الأعشاب الضارة ، فإنها تخنق النباتات.
في هذه المقالة سوف نحلل 4 بسيطة وفي نفس الوقت جدا تقنيات فعالةالتي يمكنك التخلص منها الأفكار السلبية.
أولاً ، عليك أن تعرف أن الأفكار السلبية ليست أنت على الإطلاق ، وأنك قادر على التحكم في وعيك والتحكم في أفكارك. الأفكار السلبية تلحق بنا ضررًا كبيرًا. كما تعلم ، فإن وعينا هو مخادع كبير ، إنه يلعب معنا - مثل قطة وفأر. وغالبًا ما نتفق مع الوعي مع أفكارنا السلبية.
تذكر واحدة ، جدا مبدأ مهم، يبدو كالتالي: الأفكار السلبية لها سلطة عليك - فقط إذا تفاعلت معها.... كرر هذا عدة مرات ، فكر في الأمر لمدة 5 دقائق الآن ، اكتبه ... إذا كنت تفهم هذا حقًا ، فيمكنك أن تكون متأكدًا بنسبة 75٪ أنه يمكنك التخلص من كل الأفكار السلبية.
قبل التعرف على المبادئ الموضحة أدناه ، دعنا نكرر هذا المبدأ مرة أخرى:
الأفكار السلبية لها سلطة عليك - فقط إذا تفاعلت معها. ... أريد أن تكون هذه الحقيقة محفورة في ذهنك. أريد أن أحرقه فيك حتى لا تنساه أبدًا. إنهم يتلقون منك هذه القوة ، ويتلقون السلطة عليك من خلال رد فعلك. بمجرد أن تتوقف عن الاستجابة لهم ، يفقدون كل قوتهم. من المهم جدًا فهم هذه الحقيقة.
بمجرد أن تشعر أن فكرة سلبية قد تسللت إلى عقلك ، فقط قم بقطعها. لا حاجة لتحليلها ، لا داعي للجدال معها ، لا حاجة للدفاع عنها - فقط اعزلها عن نفسك وضع شيئًا آخر في مكانها. والمبدأ الأساسي هنا هو أنه عليك القيام بذلك على الفور ، في اللحظة التي تشعر فيها بالفكرة ذاتها.
تختلف هذه التقنية عن الطريقة الأولى ، فهي تتمثل في حقيقة أنه بدلاً من التخلص من هذه الفكرة وقطعها ، فإننا نبتعد عنها ونلاحظها من الجانب. نحن نلاحظها من الجانب ، لكننا لا نسمح لها بالسيطرة علينا. يمكنك أن تقول لنفسك "ما الذي يحدث لي؟" - لقد وصلني الآن مثل هذا الفكر ، لكنك تسميه بالفعل ، كما كان ، بين علامات الاقتباس ، وبالتالي تحديد مكانه. وأنت فقط تراقبها.
الأفكار السلبية لها سلطة عليك فقط إذا تفاعلت معها.
3) الأسلوب - المبالغة
بمجرد أن تجد فكرة سلبية في نفسك ، يجب أن تبالغ فيها لدرجة السخافة. المفتاح هنا هو جعلها مضحكة. عليك أن تلتقط نفسك في فكرة سلبية ، فأنت تعلم أن الوعي هو مخادع عظيم. كما تعلم - أنه يحاول كل يوم لعب بعض الحيل عليك. أنت ملتزم. لقد لاحظتها. وتقرر اللجوء إلى أساليب المبالغة. عليك حقًا أن تقول ، لا يمكنني بيع أي شيء ، يمكنك أن تخبر نفسك ، حسنًا ، ما الذي تبقى لأفعله ، ربما سأتصل به ، أو سأأتي إلى هذا الشخص وأفتح الباب ، وفجأة قبضة ميكانيكية يظهر من هناك ، وسيخرج رجل آلي ويصعقني بكل قوته ، ثم يأتي حشد من الناس بالماء يركضون ويبدأون في سقيي. وبعد ذلك سيؤذيني ، سأكون رطبًا وضربًا ... ثم سيضعون كلاب الرعي عليّ ... المكتب و جميع الموظفين يعلقون لافتات مكتوب عليها ايها الاحمق لماذا عدت ؟؟؟ هذا سخيف ، لكن هذا ما يساعد على حرمان الفكر السلبي من قوته. لأن الأفكار السلبية لا تملك سلطة عليك إلا إذا تفاعلت معها.
4) التقنية - المواجهة
كل ما تخبرنا به فكرة سلبية ، يجب أن نتحول إلى العكس تمامًا. بمجرد أن تخطر ببالك فكرة "لن أتمكن من إتمام عملية البيع" ، يجب عليك استبدالها بفكرة تتعارض معها تمامًا. وهذا يعني أنني سأتمكن بالتأكيد من إجراء عملية البيع. إذا جاءتك الفكرة "لن أتمكن أبدًا من تحقيقها نجاح مادي"، يجب أن تتفاعل فورًا مع العكس تمامًا ، وأن تقول لنفسك" بالتأكيد سأحقق نجاحًا ماليًا كبيرًا ". بمجرد ظهور الفكرة ، "أنا لست جيدًا لأي شيء ، لست قادرًا على أي شيء ،" تقول لنفسك "أنا قادر على أي شيء ، أنا شخص غير عادي". من المستحيل تمامًا - التفكير في الأمور السلبية والإيجابية في نفس الوقت ، يمكن للوعي أن يفكر في وقت واحد في شيء واحد ، إذا تخلصت منه بفكرة سلبية ووضعت فكرة إيجابية ، فإنك تحرم التفكير السلبي من القوة.
هذه التقنيات الأربعة ، يمكنك محاولة العمل معها ، تمامًا مثل ملاكمة الملاكمة مع خصمه. في المرة التالية التي تأتيك فيها فكرة سلبية ، يمكنك أن تضغط عليها أولاً بالأسلوب الأول ، ثم بأسلوبين من الثانية ، أو ربما تقدم نتيجتين بالثالثة ، ثم تضيف الرابعة. يمكنك تجربة هذه التقنيات واختيار الطريقة التي تريدها. بعض الناس مثل بعض الناس والبعض الآخر. الأهم من ذلك ، لا تدع المخادع العظيم يسيطر عليك. يجب على أولئك الذين يشاركون في قوة الوعي أن يتعلموا التملك والتحكم في وعيهم.
ماذا تفعل إذا وجدت فكرة سلبية ، وفقًا للأسلوب الثاني ، تضع علامة عليها. عليك فقط أن تقول لنفسك ، "ماذا يحدث لي؟" حاليا، جاءتني فكرة سلبية "، يمكنك أن تقول رش الطلاء الأحمر عليها. يجب أن تفهم ما هو حقًا ، إنها مجرد فكرة سلبية ، ولديها بالضبط القوة التي توافق على إعطائها لها. يمكن أن أن تكون فكرة كبيرة جدًا وسلبية جدًا ، سيكون عليك أن ترقص حولها لفترة من الوقت. القول عدة مرات هو مجرد فكرة سلبية ، مع كل الانحناءات ، مع كل الراقصين ، يجب أن تخبر نفسك أنه في النهاية مجرد التفكير السلبي.
كيف تتخلص من الأفكار السلبية؟ أي شخص يستوعب الأخبار السلبية بشكل أسرع وأفضل من الإيجابية. هذا هو السبب في أن الأفكار السيئة تغوص بعمق في العقل ويصعب على الشخص التخلص منها. غالبًا ما تؤدي الأفكار السلبية إلى البكاء والحالة المدمرة والاكتئاب والاكتئاب والنوايا الانتحارية في بعض الأحيان. لذلك ، من المهم جدًا في حالة الأفكار غير المواتية أن تكون قادرًا على التعامل معها في الوقت المناسب.
أول شيء يجب فهمه هو ما هي الأفكار الوسواسية. إنها ذات طبيعة غير عقلانية وعاطفية وغير واعية. ترتبط هذه الأحكام غير المواتية بأولئك المحرومين من كل شيء معقول - المجمعات ، القلق ،. العواطف التي تتشكل تجعل الفرد يفكر باستمرار في شيء ما ، كما لو كان يشير إلى مشكلة والحاجة إلى حلها.
للأفكار المهووسة أيضًا وظيفة إيجابية. إنهم يذكرون الشخص بالصعوبات التي يحتاج إلى حلها. لكن في كثير من الأحيان ، لا تشير هذه الأفكار دائمًا إلى أي مشكلة حقيقية.
جهاز المنشأ أفكار الهوس نحيف جدا. استحواذ الأحكام أو حوار داخلي - هذه ظاهرة عقلية تخلق لدى الشخص إحساسًا مؤلمًا بأفكار متكررة قسرية تنشأ في الرأس ، مما يؤدي في المستقبل إلى سلوك مهووس. من الظهور المستمر للرغبات غير المرغوب فيها والمخاوف ، فإن المشكلة الحقيقية مبالغ فيها ، بينما تكون مشوهة. غالبًا ما يكون هناك العديد من هذه الأحكام السلبية. إنهم يشكلون حلقة مفرغة حيث "يركض" الشخص مثل "السنجاب في عجلة" غير قادر على كسرها.
السبب الرئيسي لظهور جميع الأحكام غير المواتية وتطورها هو عادة المحادثة الداخلية مع الذات ، والمناقشة المستمرة مع الذات ، واللاواعية ، للقضايا الجديدة والقديمة.
السبب التالي هو الإيمان بالمعتقدات الشخصية ، وكذلك الارتباط العميق بهذه المواقف. معظم الناس لديهم أفكار وسواسية بدرجة أو بأخرى. لكن كثير من الناس لا يفكرون في هذا ، ويقدرونهم على صوابهم ، الطريقة الطبيعية التفكير. بمجرد أن يصبح الحوار الداخلي عادة ، فإنه يتجلى ليس فقط في موضوعات هامة، وكذلك في أي مواقف منزلية يومية.
التخلص من الحكم السلبي يمكن أن يساعد الفطرة السليمة... من الضروري أن نفهم: هل الأفكار المتطفلة هي الأساس لبعض المشاكل الحقيقية. غالبًا ما يحدث أن "اللثة" العقلية تضايق الشخص ، وتضخم المشكلة ، لكن المشكلة المتضخمة لا تعني غياب مثل هذا. لذلك ، من الضروري النظر فيما إذا كانت هناك أسباب لمثل هذه الأحكام.
للتخلص من الأحكام السلبية ، لا داعي لتجاهل المشكلة ، إذا كانت موجودة ، على سبيل المثال ، إذا كان الشخص يعتقد أنه يعاني من نوع ما من المرض ، وهناك تكهنات حوله موجودة باستمرار. ربما لا أساس للمخاوف حقًا ، والشخص لديه أعراض نوع من المرض. في في هذه الحالة سيكون من المستحسن زيارة الطبيب من أن تكون في حيرة. إذا تم القيام بذلك بالفعل ولم يتم العثور على شيء ، فيجب نسيان هذه المشكلة المفتعلة.
لا جدوى على الإطلاق من التفكير المستمر في المشكلة ، إذا كانت هناك مشكلة. من الضروري إما محاولة حلها أو نسيانها تمامًا ، إذا تم اختراعها. هذه هي النقطة الرئيسية في التعامل مع الأفكار الوسواسية عند تطبيق المنطق والفطرة السليمة.
قد تختلف النصائح حول هذه المسألة. يحتاج الشخص نفسه إلى فهم أنه في حالة الاكتئاب ، يمكن أن تتحول الحياة إلى سلسلة من الحياة اليومية الباهتة والرمادية. وهكذا ، فإن الشخصية "تسمم" الحياة لنفسها. لا يمكنك العيش مع الحزن و. من الضروري محاولة التخلص من الأفكار السلبية والتفكير في الخير ، وإلا فإن المزاج الاكتئابي المستمر سيؤدي إلى المرض.
التفكير السلبي الذي يمارسه الفرد بشكل منتظم ضار بالصحة. لقد عرف الجميع منذ فترة طويلة أن معظم الأمراض تنشأ من تجارب ومخاوف مستمرة ، على سبيل المثال ( صداع الراسوارتفاع ضغط الدم والتهاب المفاصل وقرحة المعدة). لقد أثبت العلماء أن الوجود المستمر للأفكار السلبية هو محفز لتطور الخلايا السرطانية.
بالتفكير فقط في الأمور السيئة ، يجذب الشخص عقليًا الأحداث السلبية إلى حياته. من خلال التفكير في السلبية ، يبرمج الشخص نفسه بالفعل على الفشل. يبدو أنه مستعد بالفعل عقليًا لذلك ، ويفكر في خيارات الانسحاب في حالة الفشل ويتحرك حتمًا نحو ذلك. لا يعرف الشخص غير الآمن أو ينسى أن الثقة الكاملة فقط هي مفتاح الرخاء والنجاح.
يعد التخلص من الأفكار والعواطف السلبية أمرًا في غاية الأهمية ، حيث توجد إمكانية ، معاناة المشاعر السلبية باستمرار ، لتصبح مريضًا في عيادة الأمراض العصبية والنفسية. يجب أن نتذكر أن جميع المرضى العقليين بدأوا رحلتهم بأفكار مهووسة. إذا كانت الأفكار السلبية لا تترك الشخص لوقت طويل - حان الوقت لرؤية طبيب نفساني.
يتم تسهيل ظهور الأفكار السلبية من خلال دفعة معينة ، على سبيل المثال ، بعض المعلومات من الخارج. انصح مثال محدد: يتعلم الإنسان من أخبار تحطم الطائرة التي مات فيها الناس ، فهو مشبع بهذه المأساة. إذا كان على رأس كل شيء آخر حالة عاطفية الصحة النفسية المكبوتة وغير المستقرة ، يمكن أن يصبح هذا الخوف هوسًا حقيقيًا. سيبدأ الشخص باستمرار في التفكير في أن هذا يمكن أن يحدث له أيضًا ، ويحلل عدد المرات التي يسافر فيها هو وعائلته على متن طائرات في السنة. عن غير قصد ، بدأت التخمينات الرهيبة تتسلل إلى رأسي حول حقيقة أن الأحباء أو الفرد الذي يفكر في الأمر قد يموت. أفكار مثل هذه الخطة تمتص الشخص تمامًا ، وتنمو مثل "كرة الثلج". في هذه الحالة ، من المهم جدًا أن تقول لنفسك "توقف" في الوقت المناسب وتتوقف عن التفكير في الأمور السيئة.
يستخدم علماء النفس في مصطلحاتهم مفاهيم مثل "الأفكار السلبية التلقائية" ، ويصفون الأفكار التي تخترق رأس الشخص ضد إرادته ، تاركة ورائها مشاعر مزعجة ومضطربة. يعتقد آرون بيك ، مبتكر العلاج المعرفي ، أن هذه الأفكار تغرق الشخص فيها الحلقة المفرغة المعاناة ، وضع موقف عام يؤدي إلى التعاسة ، ثم القلق ، ونتيجة لذلك ، توليد أحكام سلبية جديدة. تؤكد البيانات حول مرونة الدماغ أنه من الممكن كسر هذه الحلقة السلبية من خلال استبدالها بشيء إيجابي ، ويمكن للإنسان أن يتعلم إيقاف أفكاره من تلقاء نفسه. الخطوة الأولى في التخلص من السلبية هي أن يدرك الشخص أفكاره السلبية التلقائية. يعزو الكثير من الناس ظهور الحكم السلبي إلى الوصف المناسب لما يحدث. لكن تجدر الإشارة إلى أن الأفكار السلبية دائمًا ما تروج لوجهة نظر واحدة فقط وينسى الشخص أن هناك دائمًا وجهة نظر مختلفة.
فئات التفكير السلبي. كل شخص لديه مجموعة مختلفة من الأفكار السلبية ، والتي تقع ضمن الفئات العامة التالية: التفكير بالأبيض والأسود ، وعزو أفكار المرء للآخرين ، والتنبؤ ، والاستخفاف بالإيجابية ، واللوم ، والأفكار الكارثية ، والشتائم ، والتوقعات غير الواقعية ، والدراما ، والإفراط في تعميم.
هناك تقنيات للتخلص من التفكير السلبي.
تقنية - قطع.
بمجرد أن يكون هناك شعور بأن فكرة سلبية قد تسللت إلى الوعي ، يجب عليك ببساطة "قطعها". لست بحاجة إلى التحليل أو الجدال بشأنه ، كما أنك لست بحاجة للدفاع عن نفسك ضده. كل ما تحتاجه هو قطعه عنك ووضع شيء آخر في مكانه. المبدأ الأساسي هنا هو أن هذا يجب أن يتم على الفور ، في نفس اللحظة بمجرد ظهور الفكرة.
تقنية - المراقبة من الجانب.
تتكون هذه التقنية من حقيقة أن الشخص لا ينسحب من الفكر السلبي ، ولكنه يلاحظه كما لو كان من الخارج ولا يسمح له بإتقانه. الأفكار السلبية لها قوة على الشخص إذا استجاب لها.
الأسلوب هو مبالغة.
عندما يكتشف الشخص ولادة سلبي ، يجب على الشخص المبالغة فيه إلى حد العبث. المفتاح هنا هو جعل السلبية مضحكة. يجب على الإنسان أن يمسك بفكر سلبي ، مع العلم أن الوعي هو مخادع كبير. كل يوم ، يحاول الوعي أن يلعب نوعًا من المزاح. كونك متيقظًا وملاحظًا ، من الضروري اللجوء إلى تقنية المبالغة. تساعد هذه العبثية في حرمان الفكر السلبي من قوتها ، لأن الحكم السلبي له قوة طالما أن الفرد يتفاعل معه.
التقنية هي معارضة.
كل ما يمليه الفكر السلبي على الشخص يجب أن يتحول إلى عكس ذلك تمامًا. على سبيل المثال ، بمجرد ظهور فكرة "لن أتمكن من إجراء عملية بيع" ، من الضروري وضع حكم متناقض في مكانه: "سأكون قادرًا على إجراء عملية بيع". إذا جاء الفرد بفكرة "لن أتمكن أبدًا من تحقيق النجاح المالي لأي شيء" ، فيجب أن تتفاعل بالعكس تمامًا ، وتقول لنفسك: "سأحقق نجاحًا ماليًا هائلاً".
بمجرد أن يظهر الرأي ، "أنا لست قادرًا على أي شيء ، لست جيدًا في أي شيء" ، يجب أن تقول لنفسك "أنا قادر على ذلك كثيرًا ، أنا شخص غير عادي للغاية."
لا يمكن للفرد أن يفكر بالسلبية والإيجابية في نفس الوقت ، فالوعي قادر على التفكير في شيء واحد ، ومن خلال التخلص من السلبية من الوعي ووضع الحكم الإيجابي في مكانه ، يحرم الشخص السلبي من السلطة على نفسه.
في الختام ، أود أن أضيف أن التغيير الذي لا غنى عنه للهوايات يعزز الاهتمام بالحياة بشكل إيجابي ، ونتيجة لذلك ، يساعد في تقليل عدد الأحكام السيئة. من المهم جدًا أن تتجدد الهوايات ، لأنها في هذه الحالة ستنتقل بعيدًا وتزيل كامل الوقت الإضافي الذي يقضيه في الأفكار الهدامة.
1) إذا كنت في مزاج اكتئابي باستمرار ، يمكن أن تتحول حياتك إلى سلسلة من الحياة اليومية الرمادية والمملة. الطحن اليومي يدمر حتى الأصعب. لا يمكنك أن تعيش في روحك الشوق والحزن. تحتاج إلى التخلص منه في أسرع وقت ممكن والتفكير في الخير ، وإلا فإن حالة الاكتئاب ستؤدي بك إلى المرض.
2) الأفكار السيئة التي تأتي إليك بشكل منتظم ضارة جدًا بصحتك. بعد كل شيء ، يعلم الجميع أن جميع الأمراض من الأعصاب. من المخاوف والقلق المستمر ، يمكن أن تعاني من الصداع المتكرر ، وكذلك الإصابة بارتفاع ضغط الدم والتهاب المفاصل وقرحة المعدة. أثبتت الأبحاث الحديثة التي أجراها العلماء أن استمرار الأفكار السلبية هو محفز لظهور الخلايا السرطانية.
3) "من يخاف مما سيحدث لذلك ...". هذه العبارة السينمائية البسيطة تخيف الكثير من الناس. في الواقع ، بالتفكير طوال الوقت في السيئ ، فإنك تجذب هذه الأحداث عقليًا إلى حياتك. لا يمكنك تجسيد خوفك.
4) بالتفكير المستمر في السيئ ، أنت تبرمج نفسك للفشل. أنت جاهز عقليًا لذلك ، تفكر في خيارات الانسحاب في حالة الفشل و ... تسعى جاهدًا لتحقيق ذلك. بعد كل شيء ، الثقة الكاملة فقط هي مفتاح النجاح والازدهار.
5) تخلص من افكار سيئة إنه ضروري بأي ثمن ، إذا كنت لا تريد أن تصبح مريضًا في عيادة الأمراض العصبية والنفسية. بعد كل شيء ، بدأ جميع المرضى عقليًا رحلتهم بأفكار مهووسة ورهاب. إذا استمرت الأفكار السيئة لفترة طويلة ، فقد حان الوقت لرؤية الطبيب.
الطريقة رقم 1 - التخطيط التفصيلي للغد.
نحن بحاجة إلى التفكير في المستقبل القريب بعناية قدر الإمكان. ضع خطة تقريبية. اجعلها ملموسة على الورق. قم بملء جميع الفجوات بحيث لا يكون لديك الوقت للتفكير في المشاكل غير الموجودة. حل المشاكل الحقيقية وفقًا للقائمة ، ستنقذ نفسك من "عبء الأفكار" ، وتزيد من أهميتك في عينيك.
اذكر كتابةً ما يحدث لك في يوم أو أسبوع. تسليط الضوء على الإنجازات والنتائج من جميع الأحداث. للراحة ، يمكن تمييزها بعلامتي "D" و "R". حدد تلك الإجراءات التي أعطتك المتعة ، ضع حرف "U" بجانبها. تقييم الأحداث التي مرت معك لفترة زمنية محددة. سوف تفهم كم هي رائعة حياتك.
الطريقة رقم 3 - الموقف-التفكير-العاطفة.
أي اكتئاب يعززه ثقة الشخص في أن كل شيء سيء للغاية. كل ما يحدث يُنظر إليه على أنه سيء \u200b\u200bومثير للاشمئزاز. بطبيعة الحال ، يعطي الإدراك السلبي المزاج المناسب. نحن بحاجة إلى إجبار أنفسنا على فهم أن هذا هو تصورنا الشخصي للموقف. ثم بدلًا من الانغماس في جو مدمر ، سترغب في التخلص من السلبية بداخلك.
من خلال تتبع سلسلة الأحداث ، سيصبح من السهل عليك أن تفهم أن هذه مجرد رؤيتك للموقف. لا أعرف كيف تتخلص من مشاعر سلبية؟ للبدء ، ما عليك سوى إلقاء نظرة على الموقف من الخارج.
الطريقة رقم 4 - مراجعة أفكارك.
حلل الأفكار التي راودتك أثناء ذلك موقف غير سار... ربما هذا ليس رد فعل على الحدث نفسه. ربما تكون السلبية قد نشأت بسبب عوامل خارجية "أفسدت" أحداثًا أخرى بسببها.
تعلم كيفية إيقاف تدفق الأفكار في الوقت المناسب عن طريق طرح سؤال مباشر على نفسك: "ما الذي لمسني بالضبط؟" أو "ما الذي يضايقني بالضبط؟"
الطريقة رقم 5 - استبدال المشاعر.
بمجرد أن تجد نفسك تفكر في فكرة سيئة ، حاول العثور على بديل. غيّر الأحكام السلبية فورًا إلى موقف متفائل. من المهم إتقان هذه التقنية ، فلن يكون لديك سؤال عن كيفية التخلص من الأفكار السلبية. حوّلها إلى لعبة: بمجرد أن تشعر أنها "متدحرجة" ، حوّل أفكارك فجأة إلى أي شيء يجعلك تشعر بتحسن. عش تلك المشاعر.
الطريقة رقم 6 - ثلاثة أعمدة.
نأخذ ورقة ونرسمها في ثلاثة أعمدة. يستخدم العمود الأول لوصف الموقف. في الثانية ، نكتب الأحكام السلبية التي نشأت على خلفيتها. نستخدم العمود الثالث لتسجيل أفكارنا. غالبًا ما تظهر هذه الطريقة للتخلص من الأفكار السلبية بوضوح أن "الشيطان ليس فظيعًا".
عندما تفكر في كيفية صياغة فكرة بشكل صحيح ، فتعلم أن تنظر إليها من الخارج. دون علم نفسك ، ستبدأ في ضبط "الملاحظات" الإيجابية ، مدركًا عدد المرات التي تمنح فيها أشياء ذات أهمية غير موجودة والتي هي من حيث المبدأ غير مهمة في حياتك.
الطريقة رقم 7 - الانهيار وضع صعب لمهام بسيطة.
لا تفكر في مهمة مستحيلة - إنها فقط طالما تجعلها مستحيلة. قم ببعض المهام القابلة للتنفيذ منه. قسّم كل واحد منهم إلى خطوات. حلل كل موقف بسيط. ستفهم كم بالغت في أهميتها. اتضح أنه لا توجد مشكلة على الإطلاق. تحتاج فقط إلى التخطيط الصحيح للمراحل والبدء في التمثيل وليس التمثيل الدرامي. الغوص في الحل حالة المشكلة، فأنت توجه الطاقة إلى طرق للخروج منها. بينما تطحن طبيعتها الإشكالية في رأسك ، فإنك تتخلى عن نفسك لتتمزق بسبب الأفكار السلبية.
الطريقة رقم 8 - المساعدة النفسية.
لن يعطيك الاختصاصي تعليمات واضحة حول كيفية التخلص من الاكتئاب أو التخلص من الأفكار السلبية. لكنه سيعلمك كيفية التعامل معها حالات مختلفة... بعد كل شيء ، فإن القدرة على التعامل معهم متأصلة فيك بالفعل ، فقط لسبب ما لا تريد استخدامه. جنبًا إلى جنب مع عالم النفس ، ستتمكن من تصحيح نموذج السلوك الخاص بك وتعلم كيفية فصل الحقيقي عن بعيد المنال. 
يمكنك نقل خبرتك الاستشارية إلى الحياه الحقيقيه... من المهم ، أولاً ، التوقف عن تفاقم الموقف ، وثانيًا ، أن تفهم أنه في مقدورك التعامل معه ، وثالثًا ، اكتساب الثقة بالنفس.
1) فكر في الحاضر.
غالبًا ما ترتبط الأفكار المتشائمة بالماضي أو المستقبل. غالبًا ما يفكر الناس في الفرص الضائعة وما كان سيحدث إذا تصرفوا بهذه الطريقة وليس بطريقة أخرى. العودة المستمرة للماضي تجعلنا غير سعداء وغير حاسمين. والأفكار والمخاوف بشأن المستقبل تجعلنا قلقين. عش في الحاضر ، فكر في هذا اليوم ، لا تندم على الماضي ولا تفكر في المستقبل.
2) لا يمكنك الاحتفاظ بكل شيء لنفسك.
توفر الدراسات والمسوحات الخاصة بمرضى السرطان إحصاءات - 60٪ من الناس لم يتحدثوا عن تجاربهم ومشاكلهم للأشخاص من حولهم. احتفظوا بكل شيء لأنفسهم. هذا يشير إلى أن الاضطرابات الداخلية تؤدي حتما إلى اعتلال الصحة ، وفي هذه الحالة - إلى السرطان. لا يمكنك أن تصمت على نفسك. تحتاج إلى مشاركة تجاربك مع أحبائك.
3) لا تأخذ كل شيء على محمل الجد.
من الواضح أن قصص صديقة عن زوجها الذي خانها ستجعلك تقلق عليها. ومع ذلك ، لا يجب أن تأخذ مشاكل الآخرين على محمل الجد. بالطبع ، أنت قلق بشأنها وتدعم صديقك ، لكن لا يجب أن تتجاوز الحدود وتترك المشكلة الروح الخاصة... مخاوفك لن تساعد صديقك ، لكنها يمكن أن تفسد الحالة المزاجية بسهولة.
4) اشعر بالثقة في نفسك.
هل أنت شخص عادي وعادي عرضة للكآبة والأفكار السلبية؟ انظر في المرآة - أنت امرأة رائعة أو رجل صلب؟ ربما انت - أفضل متخصص الإنتاج أم خبز الفطائر أفضل؟ ابحث عن شيء يمكنك أن تكون فيه فريدًا وغير قابل للتكرار ولا يمكن الاستغناء عنه. اشعر بأهميتك وأفكارك السلبية سوف تنفصل عنك ببساطة.
5) غير موقفك من الموقف.
إذا انفصلت عن من تحب وكان الحزن يزعجك ، فحاول تغيير موقفك تجاه الموقف. فكر في ما لم تكن في طريقك حقًا ، وكرر مرة أخرى أسباب الانفصال. افهم أن هذا اختيار ويجب الاستسلام له. هذه فرصة أخرى للقاء شريك أكثر جدارة. وابكي إذا كنت تشعر بتحسن. لا تمسك دموعك على نفسك.
6) حلل أفكارك.
يحدث أن الأفكار تخرج عن العادة ، بغض النظر عن حقيقة أن المشكلة قد تم حلها منذ فترة طويلة. حلل أفكارك ، ربما تم حل مشاكلك منذ فترة طويلة.
صورة صور جيتي
لقد أجريت أنت ومديرك محادثة غير سارة كنتما تداومان فيها مرارًا وتكرارًا في رأسك. وفي كثير من الأحيان ، زادت الثقة: لقد فشلت في شرح أفكارك بشكل صحيح ودمرت كل شيء. أم أنك تعود عقليًا إلى الطفولة عندما اتصل بك أقرانك كلمات مسيئةوشعرت وكأنك منبوذ. أو طوال الوقت تتذكر استراحة مؤلمة مع من تحب ، تلوم نفسك. واجه الجميع مثل هذه المواقف مرة واحدة على الأقل. ومع ذلك ، إذا تذكرنا هذه الأحداث باستمرار ، يمكن أن تصبح حياتنا سلبية بشكل مستمر.
"تظهر الأبحاث أنه كلما تعمقنا في السلبية ، كلما وقعنا فريسة للاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة. "التفكير السلبي يصبح عادة ، وهو شكل من أشكال السلوك الداخلي الذي يصعب تغييره" ، كما تقول إيمي مورين ، وهي معالجة نفسية ومؤلفة كتاب 13 شيئًا لا يفعله الأشخاص ذوو العقلية القوية أبدًا. "وحتى إذا أردنا النظر إلى الوضع بشكل بناء ، فلن نتمكن من القيام بذلك."
يزيد الانغماس الذهني في المشاكل من القلق ويؤدي إلى اضطرابات أخرى تتعاظم في حياتنا. نحن في قبضة إحساس كاذب من ضعفنا ، ونحن نبحث عن المواساة في المجالات التي ، كما يبدو لنا ، تصرف الانتباه عن التجارب. على سبيل المثال ، في الطعام أو الكحول أو ألعاب الكمبيوتر.
ابدأ في تغيير طريقة تفكيرك. بالطبع ، هذا سهل للوهلة الأولى فقط. ومع ذلك ، فإن النتائج لن تكون طويلة في المستقبل.
من المهم أن تتعلم أن تدرك أنك مدمن على الذكريات المدمرة. الوعي هو الخطوة الأولى للسيطرة على الدراما الداخلية التي تكون فيها أنت المخرج والمؤدي لجميع الأدوار. وكلما أسرع في القيام بذلك ، كان من الأسهل تحويل انتباهك إلى شيء إيجابي.
فكر في الموضوع "المؤلم" من زاوية مختلفة. اسأل نفسك كيف يؤثر الحادث على الأحداث الجارية في حياتك
فكر في الموضوع "المؤلم" من زاوية مختلفة. اسأل نفسك السؤال - كيف تؤثر الحادثة على الأحداث الجارية في الحياة؟ تقول إيمي مورين. - نحن غالبًا ما نكون منتقدين للغاية أو متحيزين تجاه أنفسنا. ربما تقوم بعمل جيد الآن ، والماضي هو مجرد ظل لخيالك. إذا غيّر ما حدث بطريقة ما حياتك في الوقت الحاضر - فكر في ما يمكنك تغييره بالضبط لتشعر بتحسن؟ قد تحتاج إلى مقابلة أشخاص من الماضي والتحدث عن مخاوفك. بغض النظر عن كيفية تحول المحادثة ، ستساعد هذه الخطوة الحاسمة داخليًا على ترك الماضي في الماضي. إذا كان الاجتماع مستحيلًا لسبب ما ، يمكن أن يتولى دور المحاور طبيب نفساني ، يمكنك من خلاله النظر إلى الأحداث من زاوية مختلفة ".
يستغرق الأمر وقتًا لأدمغتنا لفهم ومعالجة تدفق الأحداث التي حدثت خلال اليوم. "امنح نفسك هذه المرة ، على سبيل المثال 20 دقيقة ، للتفكير في الأشياء التي أثارت إعجابك أكثر من غيرها اليوم" ، تقترح إيمي مورين. - يمكنك ضبط عداد الوقت الذي سيشير عندما يحين وقتك. وعندما تنتهي ، وعد نفسك ، مثل شخصية سكارليت أوهارا ، أنك بالتأكيد "ستفكر في الأمر لاحقًا". إن إدراك أنك ستتاح لك الفرصة للعودة إلى موضوع مؤلم سيساعدك دون وعي على الابتعاد عنه ". وبفضل هذه الدقائق ، ستكون قادرًا على النظر إلى الموقف من مسافة بعيدة.
بمجرد أن نبدأ في منع أنفسنا من التفكير في شيء ما ، فإن هذا يؤدي على الفور إلى نتيجة معاكسة... تجبرك المقاومة الداخلية اللاواعية على العودة إلى موضوع محظور.
الإستراتيجية الأفضل هي التحول إلى نشاط يثير اهتمامك. فكر في هذه الخطة مقدمًا. قم بتشغيل فيلم كنت ترغب في مشاهدته لفترة طويلة ، أو اقرأ موقع الويب المفضل لديك أو اتصل به صديق مقرب، بعد أن اخترت مسبقًا موضوعًا للمحادثة ، يكون ممتعًا للطرفين وبعيدًا عن مشكلتك. أنها تساعد في تخفيف الضغط الداخلي. تمارين جسدية والتأمل.
تساعد القدرة على العيش في اللحظة الحالية أيضًا على التخلي عن الأفكار المحبطة. درب نفسك على عيش كل لحظة والاستمتاع بما يحدث هنا والآن: الطقس الجيد ، التحدث مع من تحب ، رسم السحب في السماء أو فنجان من الشاي المفضل لديك. سيستغرق هذا وقتًا وجهدًا داخليًا. ومع ذلك ، ستكافأ بالقدرة على الابتعاد عن ثقل الماضي والمضي قدمًا.
1 أ. مورين ، "13 شيئًا لا يفعلها الأشخاص الأقوياء عقليًا": استعد قوتك ، واحتضن التغيير ، وواجه مخاوفك ، ودرِّب دماغك على السعادة والنجاح ، ويليام مارو ، 2014.
لا شيء يمكن أن يفسد يوم جميل أسرع من الأفكار السلبية. إنهم يتفوقون على الأفكار الإيجابية بسبب تفضيل الشخص اللاواعي للتركيز على ما يحدث أو قد يحدث بشكل خاطئ بدلاً من رؤية الأفضل في الموقف. في بعض الأحيان يكون هذا نتيجة لإخفاقات متكررة في الماضي ، عندما بدا لك أن المصير يغرقك في الوحل في كثير من الأحيان بحيث تكون مقتنعًا أنه من المقرر أن يحدث مرة أخرى.
كيف تتخلص من الأفكار السلبية؟ ابدأ بالاستبطان. عند البحث عن طرق للتخلص من الأفكار السلبية ، ابدأ بالبحث عن أسباب تحول الأفكار السلبية سمة متكاملة من حياتك.
في كثير من الأحيان لا يكون لدى الناس أي فكرة عن مدى سلبية كلامهم.، بينما يلاحظ الآخرون ذلك على الفور. وإذا أخبرت شخصًا أنه سلبي جدًا ، فإنه يبدأ فورًا في الغضب ، ويتخذ موقفًا دفاعيًا ويثبت أنه إيجابي! هذه هي الطريقة التي يمكن أن تكون بها السلبية اللاواعية ومدى قوتها في وعينا!
إنه لأمر محزن أن ننظر إلى الأشخاص الذين لديهم الكثير ، لكنهم يتذمرون باستمرار ويشكون من كل شيء في العالم. يلعبون دور الضحايا (رهائن الظروف) ويحكمون وينتقدون الآخرين باستمرار.
لكن من الجيد جدًا أن ترى أشخاصًا لديهم كل الأسباب ليكونوا غير سعداء تمامًا بسبب ظروف الحياة ، لكنهم مع ذلك يظلون سعداء ومرحين!
يمكن لأي شخص ، دون أن يدرك ذلك ، أن يجعل التفكير السلبي عادة ، في محاولة للتحوط من الإحباط. يمكن أن يكون أيضًا وسيلة للارتقاء بالذات. عندما يقول شخص ما لشخص ما ، "لقد أخبرتك بذلك" ، فإن ذلك يزيد من تقديره لذاته.
لسوء الحظ ، يخلط الكثير من الناس بين التحيز السلبي والواقعية. تشير عبارة "أنا مجرد واقعي" إلى أن الفشل أمر لا مفر منه. ولكن من قال أن الأمر كذلك؟ إذا كنت تعتقد أن الفشل أمر لا مفر منه ، فهذا ينعكس في حديثك وأفعالك. ثم في حالة الفشل ، في رأيك ، كل شيء يسير "بشكل طبيعي" - بعد كل شيء ، كان افتراضك مبررًا.
لقد تأثر عقلك الباطن بشكل كبير بتجربتك السابقة في الحياة. هل كل افتراضاتك حول كيفية عمل العالم صحيحة؟ على سبيل المثال ، ربما تكون قد تعلمت بعض المعتقدات من والديك ، لكن هل تؤمن بها حقًا؟ إذا كان والداك يواجهان مشاكل مع أحد الجيران الذي قاد سيارة بورش ، فقد يطوران اعتقادًا مفاده أن جميع سائقي سيارات بورش مختلفون ، دون أن يدركوا ذلك. سلوك سيء... وأنقل لكم هذا الإيمان. ولكن هل هو حقا صحيح؟ الحل: التأمل والتحقق من معتقداتك.
إن قوة الخيال عظيمة بشكل لا يصدق. لكن إذا لم تعطيه التعليمات الصحيحة (على سبيل المثال ، عدم تصور النتائج الإيجابية) ، سيشير إلى أنماط التفكير السلبي المخزنة في عقلك الباطن. الحل: تخيل صورة لنتائج إيجابية لجميع المواقف التي تزعجك. استخدم شاشة العقل لإنشاء لوحة نتيجة مرغوبة في مخيلتك. قم بالتمرين أكثر وأكثر بإصرار حتى يتبدد انعدام الثقة.
الحياة ليست سلسلة من التطرف. إنه ليس أبيض وأسود ولا يتكون من مواقف مثل "بهذه الطريقة فقط أو بدون طريقة" أو "الكل أو لا شيء". إذا كنت متعصبًا جدًا بشأن الأهداف ، فلن تكون سعيدًا أبدًا. إذا كنت تخشى الفشل "الحتمي" أو الكارثة أو الخزي أو الرفض ، فهذا يعني أنك تميل إلى التركيز على أسوأ سيناريو ممكن. لماذا؟ الحل: تعلم أن ترى الجوانب الإيجابية في أي موقف ، وتعلم كيفية التركيز على سيناريو الأحداث "المتوسط" ، وتعلم أن تتذكر أن كل شيء مؤقت وأن "هذا أيضًا سوف يمر".
يميل الأشخاص السلبيون إلى رؤية السلبية في كل شيء. 
وهذا يمنعهم من ملاحظة الإيجابي. إذا بالغت بشكل كبير في تعاستك وبالكاد لاحظت الفرحة المتاحة لك ، تزداد عادة التفكير السلبي. الحل: تجد ما تبحث عنه - لذا ابحث عن الإيجابي. في حين أنه ليس سهلاً في بعض الأحيان ، يمكن العثور عليه في كل شيء.
لا تعمم. إذا سألت شخصًا ما في موعد غرامي وتم رفضك ، فهل هذا يعني أنك سترفض دائمًا؟ الحل: انظر إلى كل فشل على أنه حالة خاصة ودرس قيم للمستقبل.
لكل شخص حياته الخاصة ، وهمومه ، وأفعاله ، ومخاوفه ، وآماله ، وأحلامه ، لذلك لا تبحث عن المعنى الخفي في تصرفات الآخرين أو تقاعسهم ، في أقوالهم أو صمتهم! عندما ترى بعض المعنى الخفي في العمل ، فهذا لا يعني أن الآخرين يرونه أيضًا. الحل: لا تحاول قراءة أفكار الآخرين. الدوافع التي تنسبها إلى كلمات / أفعال معينة لشخص ما ليست أكثر من خيالك. لماذا التركيز على الفانتازيا السلبية؟ اختر التفاهم والتعاطف بدلاً من ذلك!
تحمل مسؤولية أفعالك ، ولكن عندما تأتيك الحياة بمفاجآت غير سارة ، لا تلوم نفسك إذا بذلت قصارى جهدك. الحل: تصرف وفقًا لقدراتك وتذكر أنه في بعض الأحيان يكون كل ما يمكنك التحكم فيه هو موقفك من الموقف.
كل واحد منا لديه فكرة عن الخير والشر. يمكن أن تكون توقعاتك أحد المصادر الرئيسية للسلبية. إذا كنت تتوقع أن يتصل بك النصف الآخر دائمًا في طريق العودة إلى المنزل من العمل ، ولم يلتزم بهذا المبدأ ، فستصاب بخيبة أمل ، لأن لديك قاعدة "الاتصال عند مغادرة العمل" ، والنصف الآخر من الواضح أن نصف هذه القاعدة لا! الحل: قم بمواءمة رغباتك مع احتياجاتك ، ولكن كن مرنًا في توقعاتك.
تعلم تفكير إيجابيمن خلال تصور أسوأ السيناريوهات وأفضلها ومراقبة لغة جسدك: التخيل أفضل البرامج النصية افضل بكثير!
لك،
ايرينا خليمونينكو
وفريق Silva Method
