प्राणायाम तकनीक श्वास अभ्यास के रूप में योग अभ्यास का एक महत्वपूर्ण क्षेत्र है। उन्हें आसन के समानांतर में महारत हासिल करने की आवश्यकता है, अन्यथा योग के बारे में ज्ञान आधा-अधूरा, अपर्याप्त होगा। प्राणायाम साँस लेने के व्यायाम में कई किस्में हैं, और हम उनमें से कुछ का विश्लेषण करेंगे ताकि आप विशेष रूप से ऐसी प्रथाओं के सार की कल्पना कर सकें।
चिकित्सकों के लिए आदर्श जो धर्म के लिए कुछ आत्मीयता रखते हैं, उनके अभ्यास से शांति और अन्य विविध लाभ होते हैं जो व्यवसायी की धार्मिकता के आधार पर भिन्न होते हैं। संस्कृत में लाया का अर्थ है "मौन, शांति, चिंतन के साथ मिलन।" विधि में कोमल विश्राम तकनीक, संगीत चिकित्सा, मंत्र, आत्मविश्वास के शब्द, श्वास तकनीक और हृदय गति में कमी शामिल हैं।
लाया योग का लक्ष्य हमारे मन और अवचेतन के नकारात्मक रिकॉर्ड को खत्म करना और स्वास्थ्य, आनंद और शांति की सकारात्मक छवियों को रिकॉर्ड करना है। यह एक आरामदायक प्रकृति के साथ योग की तलाश कर रहे लोगों के लिए आदर्श है, शारीरिक मुद्राओं पर जोर दिए बिना, इसका अभ्यास व्यवसायी की शारीरिक और मानसिक बेहतरी के अलावा, चिंता और तनाव को बदलने, और ऊर्जा को संतुलित करने में मदद करता है।
शुरुआती लोगों के लिए प्राणायाम सरल अभ्यासों के साथ शुरू हो सकता है जिन्हें पूरा करने में बहुत समय नहीं लगता है। उदाहरण के लिए, चलते समय प्राणायाम का अभ्यास करके:
बस? अविश्वसनीय रूप से सरल! लेकिन इस तरह के प्राणायाम सांस लेने से न केवल ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं को समृद्ध करते हैं, बल्कि आराम भी करते हैं तंत्रिका प्रणाली, खाली विचारों से विचलित। यह अभ्यास 15 मिनट के लिए अनुशंसित है।
यदि आप योग अभ्यास के लिए नए हैं, तो आदर्श तब है जब आप एक योग्य शिक्षक की तलाश में हैं। लेकिन योग का अभ्यास कहीं भी किया जा सकता है, जैसे कि समुद्र तटों पर, खेतों में और यहां तक \u200b\u200bकि घर पर भी, इसलिए यहां कई वीडियो और किताबें हैं जो आपको योग अभ्यास में अपने मार्ग का अनुसरण करने में मदद करती हैं।
यह एक योगा क्लास है, इसलिए कोई भी अपने घर में योग करना शुरू कर सकता है। इसमें, प्रोफेसर रेनन आपके शरीर को डिटॉक्स करने, आसन और खिंचाव में सुधार करने में मदद करने के लिए सरल आसन, स्ट्रेच और घटता के साथ काम करता है। शिक्षक फर्नांडा क्यूना शुरुआती लोगों के लिए इस योग कक्षा में आंदोलनों और साँस लेने की तकनीक का विनयसा योग अनुक्रम सिखाते हैं। श्वास गति को नियंत्रित करता है और दैनिक जीवन को अधिक संतुलित और शिथिल बनाने में मदद करता है।
इस अभ्यास के लिए स्थैतिक की आवश्यकता होती है, और आप इसे चलते-फिरते उपयोग नहीं कर पाएंगे। हालांकि, यह भी अविश्वसनीय रूप से सरल है:
यह लगभग 15 मिनट के लिए किया जाना चाहिए। किसी भी अन्य योग अभ्यास की तरह, इसे आराम से, शांत अवस्था में किया जाना चाहिए, और इसके सभी प्रदर्शन आराम के साथ होने चाहिए। इसलिए, यदि पहली बार में आपके लिए अपनी सांस रोकना मुश्किल है, तो आपको छोटे भोग बनाने की जरूरत है।
क्या आप योग करना शुरू करने के लिए तैयार हैं या आप अभी भी शुरुआती हैं? यह वीडियो आपके लिए एकदम सही है क्योंकि इसे तैयार किया गया है ताकि आप संपूर्ण और संपूर्ण अभ्यास का पालन कर सकें। इस श्रृंखला का मुख्य लक्ष्य आपके जीवन के प्रत्येक क्षण में शांति प्रक्रिया की शुरुआत करना है, इस अभ्यास से मांसपेशियों की शक्ति, अनावश्यक वजन कम होता है और शक्ति बढ़ती है।
यह शुरुआती लोगों के लिए एक योग कार्यक्रम है, लेकिन अधिक अनुभवी चिकित्सकों को संवर्धन पर जानकारी भी मिलेगी। इस कार्यक्रम का फोकस अल्पकालिक अभ्यास पर है, लेकिन हर दिन। लक्ष्य आपको अभ्यास को अपने दिन का हिस्सा बनाने के लिए प्रोत्साहित करना है। विभिन्न वर्गों विभिन्न विषयों के साथ।
यह उजाया प्राणायाम है जो उत्कृष्ट विश्राम देता है और विशेष रूप से आसन के अभ्यास के तुरंत बाद प्रदर्शन करने की सिफारिश की जाती है। यह तनाव को पूरी तरह से राहत देता है, और यदि आप देखते हैं कि आप किसी भी समस्या पर ठीक हो गए हैं, तो आराम करें और इस प्राणायाम को करें - यह आपको स्थिति से बाहर निकलने का सबसे अच्छा तरीका खोजने में मदद करेगा।
नाडी शोधन प्राणायामएक राय है कि यह सटीक रूप से यह अभ्यास है जो शारीरिक और उत्पन्न होने वाले अजीब असंतुलन को ठीक करना संभव बनाता है पतला शरीर व्यक्ति। यह ध्यान योगों के लिए एक संक्रमण है जो योग में आवश्यक है। इसके अलावा, नाड़ी षोडश प्राणायाम का नियमित अभ्यास प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और तनाव को दूर करने में मदद करता है।
इन गतिविधियों और अभ्यास से दिन में अधिक वजन आ सकता है। हठ योग शिक्षक कैरोलिना बोरगेटी अभ्यासों की एक श्रृंखला सिखाती हैं जो मुख्य मांसपेशियों, पेट, पेसो और कूल्हों को मजबूत करती हैं। इस प्रथम श्रेणी में ऑनलाइन पाठ्यक्रम शुरुआती लोगों के लिए योग आप सीखेंगे कि कैसे यह शैली आपके स्वास्थ्य में गहरा बदलाव लाएगी।
इस ऑनलाइन योग पाठ्यक्रम में, आप सीखेंगे कि कैसे आसन तकनीकों को चरणबद्ध तरीके से निष्पादित करना है और आप सीखेंगे कि आपके शरीर में तंत्रिका plexuses और plexuses को कैसे सक्रिय किया जाए, जो कि आपके जीवन में योग के जबरदस्त लाभों की एक सामान्य समझ के साथ होगा! और अब आपके पास घर पर एक योग आसन है और आप यह भी नहीं जानते हैं कि कहां से शुरू करें?
जैसा कि आप देख सकते हैं, प्राणायाम के रहस्यमय नाम के साथ अभ्यास में कुछ भी मुश्किल नहीं है। जितना अधिक बार आप इसका अभ्यास करेंगे, यह आपके लिए उतना ही आसान और सरल होगा, और अधिक स्पष्ट परिणाम यह लाएगा।
मूल रूप से आसन का अभ्यास करने के दो तरीके हैं, योग शरीर तकनीक: गतिशील और तरल रूप, एक स्थिति को दूसरे में पकड़ें, बाकी प्रत्येक में बहुत कम समय है। एक और तरीका है कि प्रत्येक स्थिति में लंबे समय तक रहना। हालाँकि, आसन के बीच चलते हुए, हम सचेत रूप से सांस लेते हैं और इसके साथ जुड़ते हैं।
प्रोफेसर एर्मोजेन, जैसा कि उन्हें बुलाया गया था, न केवल ब्राजील के नागरिक की वास्तविकता के घने और सांस्कृतिक रूप से दूर के विषयों को समझने के लिए एक अनूठी प्रतिभा थी, बल्कि उन्हें तीसरे पक्षों को समझाने के लिए भी था ताकि उनकी पुस्तकों का पढ़ना हल्का और तरल हो। , लेखक के साथ एक सुकून भरे संवाद की तरह।
हमें निष्पादन समय के बारे में भी कहना चाहिए। 15 मिनट से कम समय के लिए इस तरह के अभ्यास करने का कोई मतलब नहीं है - शरीर के पास यह महसूस करने का समय नहीं होगा कि क्या हो रहा है और आपको इसका प्रभाव नहीं मिलेगा - या आप इसे प्राप्त करेंगे, लेकिन इतना उज्ज्वल नहीं। उन्नत स्तर पर, आप लगातार एक घंटे तक इस तरह सांस ले सकते हैं। शुरुआती लोगों के लिए प्राणायाम नाड़ी शोधन इस वीडियो में अच्छी तरह से कवर किया गया है - यह आपके कुछ सवालों के जवाब भी देगा।
इस तरह के काम के रूप में, जब शुद्धिकरण, आसन और प्राणायामों का चयन और वर्णन किया जाता है, मूल्यवान सामग्री योग चिकित्सा पर, जिसमें उपचार के लिए आसन के उपयोग का उल्लेख किया गया था विभिन्न विकृति, उनके आवश्यक क्षतिपूर्ति, देखभाल और मतभेद। हार्ट ऑफ योग पुस्तक कृष्णमाचार्य की विरासत का एक संश्लेषण है, जिसकी बदौलत योग दुनिया भर के लाखों लोगों के लिए उपलब्ध है।
अयंगर, "लाइट इन लाइफ" - सबसे अच्छी किताब यह महान शिक्षक। इस काम में, वह इस यात्रा पर अपने 70 साल के अनुभव को साझा करता है। वह योग को कोश की समझ के माध्यम से प्रस्तुत करता है, बीइंग के "म्यान", स्थूल से सूक्ष्म और ज्ञान के साथ जो योग की कविताओं के माध्यम से योग के अभ्यास में प्रवेश करता है।
प्राणायाम सांस लेने का नियंत्रण है, जिसमें कई स्तर हैं, प्रारंभिक से लेकर सबसे कठिन तक। पतंजलि के अनुसार, आसनों की कला में महारत हासिल करने से पहले शुरुआती लोगों को प्राणायाम का अभ्यास नहीं करना चाहिए। इसके अलावा, प्राचीन परंपराओं के अनुसार, एक शुरुआती को महत्वपूर्ण अनुभव प्राप्त करने के बाद ही श्वास को नियंत्रित करना चाहिए। प्रशिक्षण शुरुआती के लिए आसन और प्राणायाम करने का लक्ष्य स्वास्थ्य को मजबूत करना और शरीर और आत्मा की एकता को विकसित करना है। योग दर्शन में, ये लक्ष्य सर्वोपरि हैं। फिर शुरुआती दार्शनिक और के कार्यक्रम पर आगे बढ़ सकते हैं आध्यात्मिक विकास... योग के ये पहलू अटूट रूप से जुड़े हुए हैं। एक ठोस नींव के साथ, शुरुआती की प्रगति निर्विवाद होगी।
यह वास्तव में एक प्रेरणादायक पुस्तक है और रीडिंग उन लोगों के लिए इंगित की जाती है जिनके पास पहले से ही वर्षों के योग हैं और जो अभी चल रहे हैं। आयंगर और पुस्तक के आयोजक डैनियल रिवर-मूर। ब्राजील में योग के अग्रदूतों में से एक, अयंगर वास्तव में योग और पेड़ के हिस्सों के अनुसार "व्यवहार के आठ कानूनों" के बीच एक महान सादृश्य विकसित करता है।
योगा, मेडिटेशन एंड द आर्ट ऑफ लिविंग: द एडवेंचर ऑफ लाइफ एक ऐसी पुस्तक है, जो उन लोगों को प्रेरित करने की कोशिश करती है जो ज्ञान और व्यक्तिगत संतुष्टि के लिए सचेत खोज में हैं। यह आत्मनिरीक्षण ध्यान पाठ्यक्रम करने वालों के लिए नंबर एक अनुशंसित पुस्तक है।
प्रशिक्षण शुरुआती के लिए प्राणायाम आमतौर पर बैठे पदों में से एक में किया जाता है, जैसे कि सही मुद्रा या कमल की स्थिति।
कई लोगों के लिए, "बैठे" आसन की ये स्थिति या किस्में अप्राकृतिक प्रतीत होंगी, लेकिन केवल इसलिए कि वे पश्चिम में असामान्य हैं। इस स्थिति में गलीचा पर बैठने की आदत को विकसित करने के लिए उपयोगी है - हर दिन कम से कम - एक किताब पढ़ते हुए, टीवी देखते हुए। यह आश्चर्यजनक है कि कैसे, समय के साथ, आप सच्चे आराम के लिए इस स्थिति का चयन करेंगे। यह अच्छा है यदि आप "बैठे आसन" करते समय घुटनों के बीच की दूरी बढ़ाने की कोशिश करते हैं, जिससे श्रोणि क्षेत्र अधिक खींचता है।
आपकी जीवनशैली किस शैली के अनुरूप है? योग एक ऐसी तकनीक है जो भारत से सदियों से उभरी है, इसलिए कुछ भी जो इस तकनीक के इर्द-गिर्द घूमता है, जैसे कि प्रतीकवाद, ध्वनियाँ, इशारे और मुद्राएँ, समझ में आता है। हठ योग सबसे अधिक में से एक है प्रसिद्ध तकनीशियनपश्चिम में अभ्यास किया जाता है, जिसमें आसन के रूप में ज्ञात शारीरिक मुद्राओं का अभ्यास शामिल होता है, जो एक विशेष श्वसन तंत्र से बना होता है जिसे हम प्राणायाम कहते हैं।
मूल रूप से, यह पद्धति अधिक शारीरिक धीरज, बेहतर स्वास्थ्य, अधिक संतुलन, अधिक ऊर्जा, मांसपेशियों की टोन, लचीलापन और विश्राम प्रदान करती है। हठ योग के मानसिक लाभों के संदर्भ में, कोई व्यक्ति अधिक एकाग्रता, अधिक मानसिक संतुलन प्राप्त करता है, अधिक शांति प्रदान करता है और आत्म-ज्ञान के क्षेत्र में सुधार करता है।
बुजुर्ग लोग पूरी तरह से यहां वर्णित सभी चीजों को छोड़ सकते हैं, क्योंकि वे क्रॉस-लेग्ड बैठने में शारीरिक रूप से असमर्थ हैं, लेकिन इस मामले में वे कम स्टूल पर लगभग बीस सेंटीमीटर ऊंचे प्राणायाम कर सकते हैं। इस तरह बैठते हुए अपने घुटनों को चौड़ा रखें। हमेशा सीधे बैठें, और सांस लेते हुए, पेट की मांसपेशियों को कसने या अनुबंध करने की कोशिश करें, जिससे काठ का क्षेत्र बाहर की ओर और पीछे धकेल दिया जाए। पर्ची मत करो!
आसन, आसन, रीढ़ की मजबूती और बेहतर लचीलेपन की गारंटी देता है, इसके विपरीत मांसपेशियों का व्यायामशरीर को मजबूत और अधिक लचीला बनाए रखने की कोशिश करना। जिस समय से हठ योग का अभ्यास साँस लेने की तकनीक के साथ किया जाता है, आसन बेहतर रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करते हैं, पाचन में सुधार करते हैं, और तंत्रिका तंत्र और अंतःस्रावी तंत्र दोनों के व्यवस्थित रखरखाव में योगदान करते हैं।
और किसी भी व्यायाम की तरह, हठ योग कुछ लोगों के लिए एक आसान तकनीक हो सकती है या दूसरों के लिए यह अधिक तीव्र हो सकती है, हालांकि, जब नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है, तो इसके लाभों को पुनः प्राप्त करना काफी संभव है। हठ योग का अभ्यास हजारों वर्षों से किया जा रहा है और अब यह पूरी ताकत के साथ पश्चिम में है।
प्रशिक्षण शुरुआती के लिए सरल प्राणायाम आपकी पीठ के बल लेटे हुए आपके घुटने के बल लेटे हुए किए जा सकते हैं और आपकी कमर को फर्श पर दबाया जाता है। यह उन लोगों के लिए मुश्किल नहीं है जो क्रॉस-लेग्ड पोज़ में महारत हासिल नहीं कर सकते हैं।
बेशक, बस आपकी पीठ पर झूठ बोलना "त्वरित" परिणामों के लिए कम स्टूल पर बैठने से बेहतर है। हालांकि, यह आसन बढ़ी हुई कठिनाई के प्राणायाम के लिए उपयुक्त नहीं है, जिसमें सांस लेने और लॉकिंग मांसपेशियों का संकुचन शामिल है। गुदा... पेट की मांसपेशियों में कमजोरी महसूस करने वालों के लिए, ट्रंक की sciatic मांसपेशियों को खींचने के लिए हल आसन और आसन करने से बेहतर कुछ नहीं है, विशेष रूप से तैयारी चरणों में अंगों को उठाना।
शरीर और मस्तिष्क दोनों को एकजुट करने वाले अभ्यासों की एक प्रणाली से युक्त, हमेशा बड़े लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करता है, जो स्वतंत्रता है। और आप नियमित रूप से अभ्यास के माध्यम से इसके परिणामों का निरीक्षण कर सकते हैं शुरुआती दिन, सबसे संवेदनशील प्रभावों का उत्पादन जब एक व्यक्ति दृष्टिकोण में बदलाव पर विचार करता है, तो अधिक मुखर रवैया और दैनिक जीवन के सभी कार्यों के लिए अधिक संतुलित बनाता है।
हालांकि हठ योग के नियमित अभ्यास के थोड़े समय के साथ, आप किसी भी उम्र के लोगों के लिए अपने जीवन की गुणवत्ता में सकारात्मक बदलाव कर सकते हैं शारीरिक फिटनेस... ये प्रभाव, हालांकि, केवल आंदोलन की रिहाई और अधिक सतही परत से बाहर निकलने का परिणाम हैं। बुरी आदतें और लगता है कि समय के साथ आम हो गए हैं।
हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि शुरुआती लोगों को क्रॉस-लेग्ड आसन में महारत हासिल करने के लिए हर संभव प्रयास करना चाहिए, क्योंकि वे सभी एक मजबूत स्वस्थ शरीर वाले लोगों के लिए संभव हैं और प्राणायाम का एक अनिवार्य घटक हैं। यदि केवल धैर्य और अभ्यास था।
शुरुआती लोगों के लिए निम्नलिखित प्राणायामों को उनके तार्किक अनुक्रम में वर्णित किया गया है और हमेशा उसी क्रम में किया जाना चाहिए।
हत्था: हा का अर्थ है सूर्य, जहां सूर्य आपके शरीर, आपकी आत्मा का प्रतीक है। इसका अर्थ है चंद्रमा, जहां चंद्रमा आपकी चेतना, आपके मन का प्रतिनिधित्व करता है। इस प्रकार, हठ योग पुरुष और शक्ति को देखते हुए, सूर्य और चंद्रमा की शक्तियों के बीच एक संतुलन की तलाश है महिला वर्दी, वह है, मन और आत्मा के बीच मिलन से संतुलन जीतना।
हठ योग की एक मुख्य विशेषता यह है कि इसकी आवश्यकता होती है विशेष ध्यान कार्रवाई में, इसलिए यदि आप एक आसन कर रहे हैं, तो आपको उन सभी चरणों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है जिनमें प्रवेश, रहना और छोड़ना शामिल है। यदि आप प्राणायाम का अभ्यास कर रहे हैं, तो अपनी श्वास पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।
यह संभव है कि कुछ मामलों में प्रशिक्षु कुछ प्राणायामों को करने के तरीकों में अंतर देखेंगे, लेकिन इन परंपराओं ने व्यवहार में अपने फायदे साबित किए हैं।
जबकि हम प्राणायाम और गहरी साँस लेना रक्त को ऑक्सीजन देने के साधन के रूप में, योग का मानना \u200b\u200bहै कि वे अधिक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। योग द्वारा सिखाए गए प्राणायामों का उद्देश्य सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करना और इंटरकोस्टल मांसपेशियों और डायाफ्राम को मजबूत करना है, जो एक साथ श्वसन तंत्र बनाते हैं।
हठ योग एक बहुत ही शरीर का काम केंद्रित तकनीक है जहां आसन के दौरान शरीर के संरेखण के साथ ठीक से काम करना आवश्यक है। शरीर को संरेखित करने से, शरीर संरचनाओं को तोड़ना संभव है, भावनात्मक पैटर्न के विघटन के लिए, व्यवहारिक पैटर्न के विघटन के लिए अग्रणी।
पैटर्न में ये सभी विराम सटीक संरेखण के कारण हैं शारीरिक कायाजहां सांस भी उसी तरह से संरेखित की जाती है ताकि मन, भावनाओं और भावनाओं को संतुलित किया जा सके। जैसा कि हठ योग का अभ्यास करने वाला व्यक्ति आगे बढ़ता है, वह इस बारे में अधिक जागरूकता प्राप्त करता है कि शरीर को संरेखित करने के लिए इंद्रियों, मन और सांस का उपयोग कैसे किया जाना चाहिए।
लगातार करने पर गहरी सांस लेना एक आदत बन जाती है। सहानुभूति तंत्रिका तंत्र पर उनके प्रभाव के कारण, ये श्वास अभ्यास मूल कारण हैं जो कुंडलिनी या "कुंजी, निर्देशित ऊर्जा" विकसित करते हैं।
नाश्ते से पहले प्राणायाम सबसे अच्छा किया जाता है। आप कुछ भी नहीं खा सकते हैं, आप बस एक घूंट पानी पी सकते हैं। व्यायाम शुरू करने से पहले मल त्याग करने की सलाह दी जाती है। यदि अभ्यास दिन के दौरान किया जाता है, तो एक हल्के भोजन के बाद एक हार्दिक भोजन तीन से चार घंटे या एक घंटे और आधे से गुजरना चाहिए।
शाम को अभ्यास को दोहराया जा सकता है।
मूल रूप से यह निम्नलिखित तरीके से काम करता है, कुंजी हमेशा आसन को बड़ी बुद्धिमत्ता और प्रेम के साथ करना है, अपने दिमाग के दिमाग को अपने दिल की ऊर्जा के खिलाफ जाने के लिए लाना, परिणाम के साथ कि दो का संघ आपको निर्देशित करता है।
सामान्य तौर पर, कोई भी नहीं है आयु का आधार के साथ शुरू करने के लिए, हठ योग का अभ्यास करें ताकि बच्चे अभ्यास कर सकें, और अब बच्चों को पढ़ाने के लिए कई प्रशिक्षक हैं। कोई भी अपनी आयु या लिंग की परवाह किए बिना हठ योग का अभ्यास कर सकता है।
कोई बेहतर या बुरा विकल्प नहीं है, लेकिन जो मौजूद है वह एक ऐसा विकल्प है जिसमें आप एक अच्छा अभ्यास महसूस करते हैं, यही कारण है कि यह आपकी सेवा करता है। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि हठ योग किसी अन्य की तरह एक शारीरिक गतिविधि है, इसलिए डॉक्टर से परामर्श करना और शुरू करने से पहले एक आकलन का अनुरोध करना महत्वपूर्ण है।
खुले होंठों के साथ मुंह से सांस लेने के लिए सितकारी और सीताली प्राणायाम हैं। शुरुआती लोगों के लिए इसे "आसान मुद्रा" में प्रदर्शन करना अधिक सुविधाजनक है। पूरे दाँत के संपर्क में दांतों के संपर्क में, होंठों के बीच में और जीभ की नोक के साथ दाँतों से साँस लें। हम नाक के माध्यम से साँस छोड़ते हैं, होंठ बंद हो जाते हैं। सांस का प्रवाह शांत और स्फूर्तिदायक है और माना जाता है कि इसका शीतलन प्रभाव पड़ता है श्वसन प्रणाली... जब आप सांस छोड़ते हैं तो सांसों का प्रवाह एक्सिलरी कैविटी में चला जाता है, इसे कानों में सुना जा सकता है।
यदि आप इस मुद्दे के गहन अध्ययन में अधिक रुचि रखते हैं, तो आपको तिरुमलाई कृष्णमाचार्य के बारे में थोड़ा जानने की सलाह देना बेहतर है, जो विशेषज्ञों के अनुसार सबसे अधिक प्रभावित हैं महत्वपूर्ण तरीका है या यहां तक \u200b\u200bकि योग के निर्माता भी हम अभ्यास करते हैं। कृष्णमाचार्य मुद्रा में सुधार करने के लिए एक अग्रणी थे, जिस तरह से वे क्रम में उपयोग किए जाते हैं, और प्रत्येक विशेष आसन के चिकित्सीय मूल्य प्रदान करते हैं।
प्राणायाम और आसन का संयोजन करके, उन्होंने आसन को पूरे ध्यान खंड का एक अभिन्न अंग बनाया, न कि सरल कदम उसकी दिशा में। आसन अभ्यास पर जोर देने में इसका प्रभाव अधिक स्पष्ट होता है, जिसे आज माना जाता है बानगी योग अभ्यास।
गर्मी की गर्मी में, निम्नलिखित भोजन थोड़ी देर के लिए आपकी प्यास बुझा सकता है। अपनी जीभ को अच्छी तरह से बाहर निकालें ताकि उसके और होंठों के किनारों के बीच एक छेद बन जाए जिसके माध्यम से हवा को चूसा जाता है। फिर अपना मुंह बंद करें और नथुने के माध्यम से श्वास छोड़ें, दांतों के खिलाफ जीभ की नोक के साथ, पिछले अभ्यास के रूप में। सांस का प्रवाह फिर से अक्षीय गुहाओं में चला जाता है और इसे सिर में सुना जा सकता है। ये दोनों प्रथाएं एक सुगम ध्वनि उत्पन्न करती हैं, जो आवश्यक है। का हिस्सा उनका कार्यान्वयन।
किसी भी आरामदायक आसन में बैठें। फिंगर्स दायाँ हाथ स्थिति इतनी है कि सूचकांक भौं पर, बाएं नथुने पर मध्य और नाक के पुल के दाईं ओर दाईं ओर है। साँस लेना हमेशा सही नथुने के माध्यम से किया जाता है (surya का अर्थ है "सही")। साँस लेने की अवधि 5-7 सेकंड है। साँस लेने की समाप्ति के बाद, गले का ताला (जलंधर) बनाया जाता है। सांस (कुंभक) को तब तक दबाए रखें जब तक कि शरीर का आधा हिस्सा गर्म न हो जाए और माथे पर पसीना दिखाई न दे। उसके बाद साँस छोड़ें। साँस लेना साँस छोड़ने की तुलना में 2 गुना लंबा होना चाहिए। 5 से 10 बार अभ्यास दोहराएं।
शुरुआती लोगों के लिए यह प्राणायाम आपको पानी पर आसानी से रहने की अनुमति देता है, यदि आप इसे झील या पूल के पानी में अपनी पीठ पर झूठ बोलते हुए करते हैं।
इसके अलावा, यह पेट के लिए एक सफाई व्यायाम और इसके लिए एक सौम्य मालिश है। पानी में अपनी पीठ पर लेट जाएं या अंदर बैठें आरामदायक आसन और जितना हो सके हवा को निगलें (निगलें)। इस प्रकार, आप पेट में बहुत सारी हवा को "पंप" कर सकते हैं। और यदि आप लयबद्ध श्वास को साँस पर देरी से (पेट से बिना पेट के) निकालते हैं, तो कमल में अपने पैरों को मोड़ते हैं, तो इससे आपकी पीठ पर लेटते समय पानी में काफी आसानी से और लंबे समय तक आराम संभव होगा। । पेट से हवा को रेगुरिटेशन या उडिय़ाना (पूर्ण साँस लेने के बाद पेट की मांसपेशियों का अधिकतम संकुचन) द्वारा हटा दिया जाता है।
यदि व्यायाम को जठरांत्र संबंधी मार्ग को साफ करने और मालिश करने के रूप में किया जाता है, तो इसे 2-3-5 बार दोहराया जाना चाहिए।
यह वर्णन समाप्त करता है। साँस लेने का व्यायाम
अंत में, यह कहा जाना चाहिए कि शुरुआती प्रभाव के अलावा, शुरुआती लोगों के लिए प्राणायाम हृदय प्रणाली, फेफड़ों और ऊतकों में गैस विनिमय में सुधार, गुर्दे, यकृत के कार्यों में सुधार, जठरांत्र पथपेट के अंगों के लिए एक तरह की मालिश है।
सभी साँस लेने के व्यायाम सबसे अच्छा बाहर या एक अच्छी तरह हवादार कमरे में किए जाते हैं, न कि असबाबवाला फर्नीचर और कालीन के साथ। यह सलाह दी जाती है कि योग के दौरान एक एयर आयनाइज़र रखें और इसे चालू करें। नवीनतम आंकड़ों के अनुसार, नकारात्मक रूप से चार्ज किए गए आयन न केवल ऑक्सीजन के अवशोषण को बढ़ाते हैं, बल्कि कई अंगों के कार्यों में भी सुधार करते हैं।
