प्रारंभ में, एक व्यक्ति सही ढंग से सांस लेने की क्षमता के साथ पैदा होता है। शीर्ष श्वास एक व्यक्ति फेफड़ों को हवा से भरता है, और निचला - पेट के साथ पेट भरता है। जब आप सांस लेते हैं तो खुद को जांचने की कोशिश करें। जब आप को सांस लेते हैं ऊपर फेफड़े या पेट? आपको क्या लगता है, किस तरह की सांस सही माना जा सकता है? स्वास्थ्य के बारे में पुराने स्रोत जो जानकारी को पुनः निर्धारित करते हैं उचित श्वास - यह पेट की सांस है। यह स्वास्थ्य को मजबूत करने और वजन कम करने के लिए पेट को सांस लेने की क्षमता है, और क्या महत्वपूर्ण है, शरीर की सुंदरता के लिए अनुकूल स्थितियां पैदा करता है।
अब हम सीखेंगे कि पेट की सांस कैसे वजन कम करने में हमारी मदद करेगी, क्योंकि स्वास्थ्य और सौंदर्य दो अभिन्न अंग हैं सुखी जीवन पु रूप।
श्वास पेट एक व्यक्ति को बीमारियों से छुटकारा पाने में मदद करता है, जीवन टोन का समर्थन करता है, दैनिक तनाव से सुरक्षा देता है। पहले ऐसा लगता है प्रकाश श्वास यह एक और प्राकृतिक प्रक्रिया है, लेकिन यह जानना दिलचस्प है कि पेट फेफड़ों को साफ रखने में मदद करता है। हवा को सांस लेना और पेट को फुलाएं, हम पाचन अंगों को बड़े पैमाने पर रखते हैं, जिससे आंतों के पेरिस्टलिसिस में सुधार होता है। श्वास पेट रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए योगदान देता है।
पेट को सही ढंग से सांस लेने के लिए, पेट पर हाथ डालना और पेट की मांसपेशियों को काम करना जरूरी है, जब श्वास लेने पर वापस आना और दबाकर पेट को चिपकाया जाता है। यह महत्वपूर्ण है जब आप अधिकतम हवा टाइप करना चाहते हैं और जब आप निकालें तो सभी हवा को छोड़ दें।
मानव श्वास स्वचालित रूप से प्रत्येक दूसरी कार्रवाई को प्रोग्राम किया जाता है। इसलिए, आपको हर बार सांस लेने की आवश्यकता नहीं होती है। एक सुविधाजनक मामले में और सुविधाजनक स्थिति में पेट की तकनीक को 1-3 बार कोशिश करें।
पेट के साथ श्वास पूरी तरह से प्रतिस्थापित कर सकते हैं शारीरिक व्यायाम वजन घटाने के लिए जिम और आहार में। एक व्यायाम एक महिला को एक सपाट पेट की मदद करेगा और सुंदर आंकड़ा। ऊपर वर्णित तकनीक का उपयोग करके, अधिकतम प्रयास के साथ पेट की मांसपेशियों को तनाव देने का प्रयास करें, फिर वांछित परिणाम प्राप्त होगा। आकार को ठीक करने के लिए, जांघ और नितंब मांसपेशियों को एक साथ जोड़ें। याद रखें: यह ताकत शक्ति है जो मांसपेशियों को मजबूत करती है।
उपयोगीअभ्यासपेट के लिए
पेट के लिए व्यायाम न केवल वयस्कों के लिए उपयुक्त, बल्कि बच्चों को परेशान करने, पाचन को विनियमित करने और विनियमित करने से मालिश के रूप में भी। तो आप आसानी से पेट और कक्षाओं की सांस को आसानी से जोड़ सकते हैं, उदाहरण के लिए,
उठो। एक खाली पेट पीना पानी का एक गिलास कमरे का तापमान। और फिर - अभ्यास के लिए आगे बढ़ें!
पहले व्यायाम - अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए आंतरिक अंग और आंतों के काम में सुधार करने के लिए। आपको पीठ पर फर्श पर झूठ बोलने की जरूरत है और उसी आंदोलनों को 18 बार ले जाना चाहिए:
- नाक के माध्यम से सांस लें, एक ही समय में जितना संभव हो पेट;
- मुंह के माध्यम से निकालें, सबसे सटीक पेट।
पीछे की ओर झूठ बोलना, दूसरे अभ्यास के लिए आगे बढ़ना। चुपचाप नाक के माध्यम से श्वास लें, मुंह से निकालें। अब अपनी सांस में देरी करें और (एक श्वास देरी पर) 12 - 18 झटका (जितना संभव हो सके) पेट।
पेट पर मुड़ें। हम नाभि के नीचे कसकर मुट्ठी बंद कर देते हैं और 30 सेकंड झूठ बोलते हैं। फिर एक और 30 सेकंड एक मुट्ठी पर झूठ बोल रहे हैं, नाभि के नीचे 2 सेमी ऊपर, नाभि के नीचे नाभि के बाईं ओर और नाभि से दाएं स्थानांतरित हो गए। इसके बाद, कई बार गहराई से श्वास लें - मैं निकालता हूं और फर्श से उठता हूं।
हम दीवार से संपर्क करते हैं और इसकी सतह के संपर्क में पीठ बन जाते हैं (आपको ऊँची एड़ी के जूते, कंधे और शीर्षकों को छूना होगा)। हम निम्नलिखित अभ्यास के 10 गुना दोहराते हैं। आसानी से नाक को श्वास लें, जबकि पेट थोड़ा फुला हुआ है। अब सबसे मुश्किल बात: अपनी सांस में देरी करें और पेट की मांसपेशियों द्वारा जितना संभव हो सके अपने पेट को बनाने की कोशिश करें। निकास में (नाक के माध्यम से), पेट का प्रवाह। श्वास को फिर से बहाल करें और जितना संभव हो सके पेट को खींचें, पेट की मांसपेशियों को दबाएं। हम सात - और श्वास पर विचार करते हैं।
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पेट पीने से सूजन के अभिव्यक्तियों में से एक है कि अपने आप में शरीर की एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। सामान्य स्थिति में, पेट और आंतों के लगभग 1 लीटर गैस से भरे हुए हैं, यानी, लगभग आधा है।
पेट में हवा आंतों के माइक्रोफ्लोरा के सूक्ष्मजीवों के संचालन का परिणाम है, बैक्टीरिया जो भोजन को पचाने में मदद करता है। भोजन को पचाने के लिए पेट को कठिन, अधिक गैसों का उत्पादन किया जाता है।
वेबसाइट यह एक फुलाए गए पेट से छुटकारा पाने के कई तरीके प्रदान करता है, और साथ ही पेट को अपने कठिन दैनिक काम में मदद करता है।
"संदर्भ की शुरुआत" के रूप में नाभि का पालन करें। क्षैतिज रूप से 4 अंगुलियों की स्थिति पर स्थिति। ऊपरी उंगली के ऊपर वांछित बिंदु है। इसे 2-3 मिनट दक्षिणावर्त और वामावर्त के रूप में पारित करें। यदि आपने सबकुछ सही किया है, तो मुंह में एक अम्लीय स्वाद दिखाई देगा और लापरवाही में वृद्धि होगी।
यह बिंदु नाभि पर दूसरी उंगली की ऊंचाई पर है। उस पर रखो और 2-3 मिनट दक्षिणावर्त और वामावर्त की तुलना में मालिश करें।
क्षैतिज रूप से 4 हथेली उंगलियों के नाभि के नीचे स्थिति। छोटी उंगली के तहत वांछित बिंदु है। इसे 2-3 मिनट दक्षिणावर्त और वही वामावर्त महारत हासिल करने की भी आवश्यकता है। अगर सब कुछ सही तरीके से किया जाता है, तो यह सूजन के साथ मदद करेगा।
पेट के सूजन के कारण स्वस्थ आदमी शायद बहुत। वे मुख्य रूप से पोषण और पेट के काम से संबंधित हैं। कई मुख्य युक्तियाँ हैं:
वाटर एस नींबू का रस भोजन से 15-30 मिनट पहले गैस्ट्रिक रस की रिहाई को सामान्य करने में मदद करता है और दिल की धड़कन के लक्षणों को राहत देता है, संबंधित को हटा देता है और आंत में गैस गठन को रोकता है। और नींबू में बहुत सारे विटामिन सी।
दूध गैस्ट्रिक रस के उत्पादन को उत्तेजित करता है और इसकी अम्लता बढ़ाता है। इसे पेय के रूप में नहीं माना जाना चाहिए - यह भोजन है, और काफी भारी है। एक रिपर, दही या केफिर चुनें - प्रोबायोटिक्स क्या है। वे गैस्ट्रिक बैक्टीरिया को भोजन को पचाने में मदद करते हैं। कॉफी और बियर के लिए, वे पेट को लगभग दूध की तरह प्रभावित करते हैं।
3. भोजन न पीएं।
भोजन के दौरान पेय गैस्ट्रिक रस और पाचन के लिए जिम्मेदार एंजाइमों की एकाग्रता को पतला करता है। इसलिए, भोजन लंबे समय तक पचा जाता है, और किण्वन प्रक्रिया शुरू हो सकती है। और इसका परिणाम - बढ़ी हुई गैस गठन और सूजन।
4. एक खाली पेट पर शराब न पीएं।
शराब गैस्ट्रिक रस के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो पेट में भोजन की अनुपस्थिति में अपने संचालन को धीमा कर देता है और दीवारों को खाने के लिए शुरू होता है। और लगातार उपयोग के साथ पेट और आंतों के माइक्रोफ्लोरा को मारता है। यदि प्रश्न पीना है या नहीं पीना है - तो आपको ध्यान नहीं देना चाहिए ताकि पेट खाली न रह सके।
5. अदरक के साथ चाय पीएं।
प्रकृति से तेज अदरक पेट को सूखता है, गैस गठन और आंतों की गतिविधि को कम करता है। यह रक्त को भी कम करता है और इसके परिसंचरण में सुधार करता है।
6. कोई वसा नहीं है।
वसा भोजन, फास्ट फूड, फैटी मिठाई - भारी भोजन, यह पाचन प्रक्रिया में पेट में देरी हो रही है। पेट को पचाने के लिए कठिन, जितना अधिक गैस उत्पन्न होती है। यदि कम फैटी है, तो आप गुरुत्वाकर्षण, और असुविधा की भावनाओं से बच सकते हैं।
7. नहीं "हवा है।"
जब हम एक रन या सूखापन पर खाते हैं, तो हम भोजन के दौरान बोलते हैं, खराब चबाते हैं, हम कार्बोनेटेड पेय, चबाने या धूम्रपान में रुचि रखते हैं, हम अतिरिक्त हवा निगलते हैं। इसमें खतरा नहीं होता है, लेकिन पेट और गैसों के सूजन की ओर जाता है।
9. आराम करो, सही ढंग से सोना या ध्यान करना।
चिंता और तनाव आंतों की गतिशीलता के उल्लंघन के लिए नेतृत्व करता है। उनके साथ सामना करने के लिए, आपको सही ढंग से आराम करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, ध्यान दिन के 15-20 मिनट चेतना, पेट, दिल और रक्त परिसंचरण को बढ़ाते हैं।
