ضحك ، حب ، فرح ، لطف ... العدوان هو أحد المشاعر الإنسانية ، فقط له معنى سلبي. كل مظاهر من مظاهر النفس البشرية تُعطى لنا بطبيعتها ، ولكن يجب على كل عاقل أن يفهم مدى سوء هذه المشاعر بل وخطورتها بالنسبة للآخرين ، ولهذا السبب ، حاول كبح جماحها. إذا لم يتم ذلك ، فإن السلبية ستنمو مثل كرة الثلج ، ومن الصعب للغاية الخروج من هذه الحالة.
عليك أن تفهم أن كل شخص يمكن أن يتعرض للعدوان. لكن يمكن لأي شخص كبح جماح عواطفه حتى لا ينثر السلبية على رؤوس من حوله ، ولا يستطيع أحد أو حتى لا يريد التعامل مع هذا السلبي.
لا يعاني الشخص الذي يعاني من نوبة عدوانية من التدهور العقلي فحسب ، بل يعاني أيضًا من التدهور العقلي حالة فيزيائية... يصبح النبض والخفقان أكثر تواترًا ، ومن الممكن الشعور بوخز في الرقبة والكتفين. في هذه الحالة ، يكون "المعتدي" قادرًا على فعل الكثير من الأشياء الغبية ، والتي سوف يندم عليها فيما بعد ، أو يسيء إليها أو حتى يضرب شخصًا يظهر تحت إبطه بشكل غير لائق.
في كثير من الأحيان لا يستطيع الناس حتى فهم سبب غضبهم الشديد تجاه الآخرين. لقمع العدوان ، عليك أولاً معرفة أسباب حدوثه ، للعثور على الأصول.
هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تخدم الحدوث مشاعر سلبية.
يمكن أن تكون أسباب العدوان:
بالمناسبة ، يُعتقد أن العدوان هو أقدم غريزة تعزز البقاء.
مفتاح المعركة الناجحة ضد العدوان هو تحديد ليس فقط أسباب ظهوره ، ولكن أيضًا تحديد الأنواع:
تعلم السلوك المناسب ، وتصور بشكل صحيح عوامل خارجية، يبدو أنه من السهل جدًا عدم إعطاء مخرج للسلبي. ومع ذلك ، كل هذا يحتاج إلى التعلم.
ماذا تفعل إذا كان كل شيء يزعجك:
الآن أنت تعرف كيفية التعامل مع السلوك العدواني. أهم شيء هو عدم ترك الموقف يأخذ مجراه ومحاولة حله.
ألعاب وتمارين لإزالة العدوان
تمرين "اقترانات مفتوحة"
يأخذ أحد اللاعبين (اختياري) أي ارتباطات من kaكل عضو في المجموعة. يجب أن يكون الجميع في هذا الدور.
تمرين "الطيار الآلي"
يا رفاق ، اكتب ما لا يقل عن 10 عبارات تعكس قوة VA الخاص بكالشخصية ، على سبيل المثال: "أنا ذكي" ، "أتواصل بسهولة" ، "أعرف كيفية تحقيق ذلكحدد الأهداف "، إلخ.ثم يقرأ كل مراهق قائمة من العبارات التي تعكس نقاط قوته. يقوم أعضاء المجموعة بتوضيح واستكمال قائمة كل منها.هذه القائمة المخصصة المكونة من عشر صفات مهمة للتذكر والعودةالتحدث إلى صورة "أنا" هذه قدر الإمكان. بعد كل شيء ، ومعرفة وقبول نقاط قوته ، يعرف الشخص دائمًا المسار الصحيح ، ولن يضيع في موقف صعب ومخادع.حالة الصراع ، سيجد الدعم داخل نفسه ، قم بتشغيل AUTOPILOT.
تمرين "My name"
يتحدث كل مراهق عن اسمه: سواء أحبه أم لا ، لماذا ، ما هو الاسم الذي يفضله ، ما هي الارتباطات التي يثيرها اسمه فيه. إلى الشخص الذي يتحدث عن اسمه ، يطرح باقي المشاركين أسئلة ، وضحالذين يهتمون بموقفه تجاه أنفسهم ، يعبرون عن رأيهم حول ما لديهم فيهيعجبني ما يحظى بالاحترام والتقدير.
لعبة "مجاملات"
يجلس جميع المشاركين في دائرة ويثنون على جارهم الذيسيؤكد راي على فرده أفضل الصفات... تتيح لك هذه اللعبة إنهاء الدرس على موجة عاطفية جيدة.
تمرين "من أنا؟ ما أنا؟ "
استهداف: توحد المجموعة ، تكشف مصالح مشتركة، بناء المهاراتالتواصل المفتوح ، ساعد الجميع على إثبات أنفسهم في المجموعة.
قيادة: يا رفاق ، اليوم في درسنا سنتعرف عليهنفسك. الإجابة على سؤال "من أنا؟" ، "ما الذي أحبه وما الذي لا يعجبني؟""ما هي أهم أحلامي ، خططي؟" ، "ماذا أريد أن أفعل بيالحياة؟ "،" كيف أضع الخطط لتحقيق ما أريد؟ ".يمكننا أن ننظر إلى أنفسنا من وجهات نظر مختلفة. كل شخص لديهرأي عن نفسك. أنا أشبه؟ أي نوع من الأشخاص أنا؟ ما يعتقده الآخرونإلي؟ لدينا جزء معين من أنفسنا نظهره للآخرين بجرأة: نحن نحب كرة القدم ، نحن مغرمون بأفلام الرعب ، نحن نفضل بعضالكتب ، إلخ.
هناك جزء منا نبلغ الآخرين عنه على وجه التحديد ، نريدهحتى يعرفوا عن ذلك: نحن ناجحون في الرياضة ، ونشتهر بالعكسالجنس ، فنحن نعرف جيدًا بعض المواد المدرسية ، وما إلى ذلك.
هذا معروف ، معلومات مفتوحة عنا. نحن نعرف هذا عن أنفسنا وليسضد معرفة الآخرين عنا.
ومع ذلك ، لا نريد أن يعرف الآخرون كل شيء عنا. هناك تعريفالمعلومات الشخصية التي لدينا عن أنفسنا ونفضلهاإخفاء. على سبيل المثال ، أننا نفكر بشكل سيء ("مثير للاشمئزاز") في الآخرين ؛ ما كناالوقت لأحبائك ، والشعور بالذنب ، وما إلى ذلك. هذا هو ، مؤكدنخفي المعلومات عن الآخرين.
كل واحد منا مهتم برؤية الآخرين لنا وماذا يفعلون تجاهنايموتون. لا يخبرنا الناس دائمًا بما يفكرون به عنا.
مثال: اعتقد بيتر أنه كان من السهل دائمًا التواصل معه ، ولكن
يعتقد زملائه في الفصل أنه كان سريع الغضب وعدوانيًا و يرتكب أفعالاً غير معقولة.
بعبارة أخرى ، نكون أحيانًا مكفوفين وصم فيما يتعلق بالمعلومات المهمة.تزاوج عنا. هذا هو الجزء منا الذي لا يخبرنا به حتى أعز أصدقائنا.هذه المعلومات لا تميزنا دائمًا بشكل سيء.
مثال: اعتقدت جوليا أنها كانت أنانية وتافهة ، لكن
يعتقد العديد من أصدقائها أنها كانت شخصًا حساسًا ومدروسًا.
[إشارة إلى تجربة المجموعة]
هناك جزء آخر منا ، جزء لا نعرفه نحن ولا الآخرون. ليساستكشاف المنطقة ، وبينما نتحرك في الحياة ، نتعلم شيئًا عنهاثم ، عندما نجد أنفسنا في مواقف جديدة ، نتواصل معها بواسطة أشخاص مختلفين... نحننقول: لم أتوقع هذا من نفسي!لا أحد منكم يعرف ، على سبيل المثال ، أي نوع من الزوج أو الزوجة سيكون.
تمرين "ظرف الأحكام".
يتم إطلاق مظروف مزخرف بألوان زاهية في دائرة بها زاجوالأسئلة التي يطرحها الميسر أو الجمل غير المكتملة. كل مشاركيطرح سؤالاً ويجيب عليه. التمرين يسمح بالمرونة في المحادثةاللص: معظم سؤال مهميمكن تشغيلها في دائرة ؛ الاجابة على سؤال المشاركةيمكن للكنية إعادة توجيهها إلى شخص آخر يثير اهتمامه رأيه ؛ يمكنك استبدالاربط سؤالك (خذ سؤالك الآخر من الظرف) ، إذا كنت لا تريد الإجابة على المعطىنيويورك سؤال. على سبيل المثال ، عندما تصف نفسك ، تحتاج إلى متابعة العبارة: "أنا معجبفراشة في النافذة ... "؛ "أنا مثل العبد عندما ..." ؛ "أشعر وكأنني فيل إذا ..." ؛ "أنا مثل اليعسوب ..." ؛ "أنا مثل الزجاج ..." ؛ "أنا المفتاح ..." ؛ "أنا إعصار عندما ..." ؛ "أنا آلة حاسبة ..." ؛ "يمكنني أن أكون نسيمًا لأن ..." ؛ "أنا اللانهاية إذا ..." ؛ "أنا متاهة ..." ؛ "أنا مثل الصخرة ، إذا ..." وهكذا.
تمرين الرسم
استهداف:
بشكل عام ، العدوانية هي محاولة للتعبير عن المشاعر وهي رد فعل طبيعي لمختلف العوامل السلبية... وهو يتألف من رد الفعل السلبي لشخص ما على موقف أنشأه شخص ما ، عندما يتم التعدي على مصالحه ، أو ظهور عقبات تمنع تحقيق الهدف. كقاعدة عامة ، يهدف العدوان إلى إلحاق الضرر بالشخص الذي نشأ بفضله هذا الوضع... سنتحدث في مقالتنا عن كيفية الهدوء والتخلص من العدوان حتى لا يسبب المتاعب.
العدوان شرط سلبي يجب التعامل معه. معظم الإجهاد والأمراض المختلفة سببها سلوك عدواني... إنه يحرم الإنسان علاقة طبيعيةوالثقة واحترام الذات. كيف تصبح أكثر هدوءًا وتتخلص من العدوانية ، وإذا أمكن ، تمنعها؟
للبدء في التخلص من العدوان يجب أن يكون من خلال تحديد الأسباب. المخاوف والمجمعات الداخلية تجعل الناس يتصرفون بعدوانية. أيضًا ، يمكن لأي شخص مدلل بشكل مفرط وغير قادر على التحكم في سلوكه أن يُظهر عداءً للناس. دعونا نلقي نظرة على أسباب العدوان.
إرهاق
غالبًا ما تعاني الأعصاب من إرهاق. في إيقاع الحياة الحديث ، هناك العديد من المتطلبات الأساسية للإرهاق. العديد من المسؤوليات في المنزل والعمل تمنعك من الاسترخاء. لذلك ، من المهم أن يكون لديك نشاط مفضل يمكن أن يصرف انتباهك ويهدئك. عندما تظهر العدوانية ، يجب أن تأخذ إجازة أو على الأقل بضعة أيام إجازة. من الناحية المثالية ، يجب أن تغير بيئتك. في كثير من الأحيان ، يحدث العدوان عند النساء.
إذا لم تتمكن من أخذ إجازة ، ما عليك سوى تخصيص يوم لنفسك ، لتحذير أسرتك مسبقًا. لكي تصبح أكثر هدوءًا وتتخلص من العدوانية ، يمكنك الاعتناء بنفسك ومظهرك. لم يتأذ أحد حتى الآن بسبب عدم القيام بأي شيء. الحمام المريح مع إضافة الزيوت العطرية له تأثير مهدئ لا مثيل له. الأقنعة تشجعك على أن تكون فترة معينةالوقت في حالة استرخاء. في كثير من الأحيان ، يكفي يوم واحد من التفاني الذاتي للتعافي. الجهاز العصبي.
كآبة
الاكتئاب هو مرض عقلي يكون من أعراضه العدوانية في معظم الحالات. تشغيل المرحلة الأوليةتطوير الاكتئاب ، يمكنك شرب المهدئات المصنوعة على أساس الأعشاب ، القيام بذلك تمرين جسدي، قم بتطبيع روتينك اليومي وتقديمه حلم جيد... ومع ذلك ، في الحالات الأكثر خطورة ، يجب عليك استشارة طبيب نفساني.
التحفيز
في بعض الأحيان لا يحدث العدوان مساحة فارغة... هناك سبب لذلك وهذا السلوك موجه مباشرة نحو المنبه. كيف تصبح أهدأ وتتخلص من العدوان؟ يجب عليك تغيير موقفك ، والتوقف عن ملاحظة المشكلة وفهم أن مظهر العدوان غير قادر على تغيير الوضع الحالي.
الشيء الرئيسي الذي يجب على الفرد القيام به من أجل أن يصبح أكثر هدوءًا والتخلص من العدوان هو أن يحب العالم من حوله والأشخاص الذين يعيشون فيه. الحب هو العلاج الشامل للكراهية والغضب. الشخص الذي لا يحب نفسه لا يمكنه أن يحب شخصًا آخر. إلى جانب هذا يأتي ضبط النفس والاحترام ، بدونهما علاقة منسجمةفي المجتمع مستحيلة. كيف تهزم العدوان في هذه الحالة؟ فقط أولئك الذين يحبون الناس بصدق ، ولا يعيشون فقط وفقًا لمبدأ "عدم التسبب في الأذى" ، يمكنهم تحقيق السعادة الحقيقية والسلام.
كيف تتغلب على العدوان
يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب لظهور رد فعل عدواني ، بدءًا من عدم المساواة الاجتماعية إلى المجمعات البشرية الأخرى. لكن الأساس يكمن في غريزة تحقيق الذات والحفاظ عليها.
وبالتالي ، فإن عدم الرضا عن العناصر الأساسية للحياة (الحياة في وفرة ، أحسنتكامل الأهلية عائلة سعيدةإلخ) يمكن أن تدفع الشخص إلى الإجراءات الأكثر تطرفاً. أحيانًا يتم تفسير ذلك ببساطة شديدة: "لماذا أنا أسوأ؟" ، والفعل يجسد تأكيد الذات.
ولكن في الوقت نفسه ، فإن العدوان "المفيد" الذي يستهدف أهدافًا جيدة يحفز الشخص ، ويمنحه الفرصة لحماية نفسه من الخطر أو تنمية الشعور بالهدف والإرادة. كيف تصبح أهدأ وتتخلص من العدوان وتحوله إلى طاقة مفيدة:
عليك أن تدرك أنه من خلال إظهار العدوان ، فإنك لن تحل مشاكلك ، ولكن على الأرجح ستؤدي إلى تفاقمها.
بدلًا من المشاعر السلبية التي تؤدي إلى رد فعل عدواني ، ضع في اعتبارك ما يمكنك فعله في هذه الحالة لتحقيق الذات. ضع الخطط وحدد الأولويات وحقق أهدافك.
حاول أن تعيش أسلوب حياة نشط. الرياضة والعمل وأي شيء آخر تمرين جسديتساعد في التغلب مشاعر سلبية.
الأنشطة المفضلة ، الهوايات تخفف التوتر والعدوانية ، مسببة موقف ايجابي.
خطوة مهمة في أن تصبح أكثر هدوءًا والتخلص من العدوانية هي تحسين الذات. يجب على الشخص إعادة التفكير في نفسه ، وموقفه من العالم والناس ، لتطهير وعيه من السلبية. لتنمية الروحانية ، يمكنك قراءة الأدبيات ذات الصلة ، وحضور اليوجا أو الووشو ، إلخ.
أخيرًا ، لا تنس أن الطبيب النفسي يمكنه دائمًا مساعدتك.
يتجلى السلوك العدواني طرق مختلفة: من توجيه تهديدات مباشرة تجاه المحاور الخاص بك إلى مباشرة الإجراءات العدوانية... من غير المجدي قمع الهجمات العدوانية داخل نفسك ، لأنك إذا تراكمت الغضب وقمت بكبحه ، فقد يؤدي ذلك إلى اندلاع عدوان لا يمكن السيطرة عليه. لذلك ، من الأفضل إتقان فن الهدوء والتخلص من العدوان.
كل شخص يعاني من نوبات من العدوان في لحظات معينة من الحياة. في مثل هذه اللحظات ، من الشائع أن يشعر الشخص بكراهية الذات ويمكن أن تتطور التعقيدات. لذلك ، من المهم فهمها في الوقت المناسب والتفكير في كيفية التغلب على العدوان الذي يسبب المشاكل ليس فقط لشخص معين، ولكن أيضًا للأشخاص المحيطين به.
العدوان الحالة العقليةالشخص الذي يحدث بسبب إرهاق ، وظهور موقف مرهق وعصاب. الموقف العدواني تجاه الناس يولد استجابة نفس الموقف ، ويخل بالتوازن بين الناس. إن مظاهر العدوان بين أفراد الأسرة أمر خطير بشكل خاص. بالنسبة للأطفال ، يمكن أن يكون مثل هذا المثال قاتلاً. سلوك الوالدين في عمر مبكريُنظر إليه على أنه صحيح ومع تقدم العمر يبدأ في التصرف بطريقة مماثلة.
إذا كنت لا تعرف كيف تصبح أكثر هدوءًا وتتخلص من العدوان ، فاستخدمه النصائح التالية:
1. من الضروري العثور على مصدر المشكلة
سيساعدك تحديد ما يزعجك كثيرًا على التعامل مع المشكلة بشكل أسرع وأسهل.
2. اعترف لنفسك أنك منزعج وغاضب للغاية.
حتى لو قلت هذه العبارة عقليًا ، فستصبح بالتأكيد أسهل.
3. حاول صرف انتباهك عن المشكلة
على سبيل المثال ، بمعرفة مدى تهيجك ومزاجك الحار ، يمكنك صنع كوب خاص باستخدام أقلام الرصاص وكسرها أثناء نوبات العدوانية. لكي تصبح أكثر هدوءًا وتتخلص من العدوانية ، يمكنك كتابة خطبة غاضبة موجهة إلى الجاني على الورق. وبالتالي ، ستبدو إجابتك وكأنها "تتجسد" وسيتطاير الغضب ، مما يريحك من المشاعر السلبية الزائدة.
التحدث عن مشاعرك السلبية سيجعل الأمر أسهل بالنسبة لك على الفور. ومع ذلك ، من خلال القيام بذلك ، فإنك تثقل كاهل أحبائك بالمشاكل. لتجنب ذلك ، حاول أن تتأقلم بنفسك ، تشتت انتباهك وتحويل انتباهك - اشرب القهوة ، تمشى ، إلخ.
5. عبر عن مشاعرك
هذه إحدى أكثر الطرق شيوعًا: توبيخ الجاني بأي كلمات ، مع الإشارة إلى أي موضوع. ابحث عن مكان منعزل لهذا لا يزعجك فيه أحد.
6. عد خطواتك
ابدأ في عد خطواتك أثناء المشي. لكي تصبح أكثر هدوءًا وتتخلص من العدوانية ، فإن هذا التمرين فعال للغاية ، لأنه من خلال التركيز على العد ، ستتمكن من نسيان ذلك بسرعة موقف غير سارالذي جعلك تغضب.
7. اذهب للرياضة
مجموعة متنوعة من الأنشطة البدنية ، والرياضة على وجه الخصوص ، هي الأكثر على نحو فعالالتخلص من العدوان.
8. إتقان شيء جديد
يمكنك أيضًا اللجوء إلى الممارسات الروحية ، فهذا سيساعدك على أن تصبح أكثر هدوءًا وتتخلص من العدوان. بعض الديانات ، مثل البوذية ، هي بطريقة رائعةيصرف الانتباه عن المشاكل الدنيوية ، بالتركيز فقط على القيم الروحية. خذ اليوجا والتأمل. حاول أيضًا ألا تفرط في تناول اللحوم ، لأن ذلك يزيد من عدوانية الشخصية. أحب الطبيعة ، فهي تتمتع بقدرة رائعة على الاسترخاء وإضفاء الشعور بالهدوء والهدوء.
عندما تغضب ، يرتفع معدل ضربات قلبك ويرتفع ضغط الدم... كل هذا يشكل خطورة كبيرة على الصحة ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل مع نظام القلب والأوعية الدموية... الصداع والتهيج والإرهاق هي أيضًا نتيجة مظاهر العدوان.
لا تتوقع الكثير من الناس ، فلن تشعر بخيبة أمل وغضب منهم. الدخول في حالة الصراع، حاول ترجمة الموضوع ، لا تسكب الزيت على النار. فقط أغمض عينيك وتخيل مكانًا سماويًا طالما حلمت بزيارته.
لكي تصبح أكثر هدوءًا وتتخلص من العدوانية ، تذكر ، لا يمكنك الرد بوقاحة على الوقاحة ، وأن تصبح أكثر حكمة. حولوا الشر إلى خير. التطور الروحي هو جزء مهم بشكل خاص من مكافحة العدوان. ستجعلك أكثر نعومة وضبطًا ، مما يمنح شخصيتك الانسجام.
بالتأكيد يعرف الكثير منا أن نوبات الغضب هي رد فعل دفاعي بسيط لجسمنا. وهكذا نتخلص من العواطف والتجارب العارمة. لكن ليس كل شخص قادرًا على ذلك بسبب معتقداتهم. يعتقد بعض الناس أن التعبير الصريح عن الغضب أمر سيء ، بينما يعتقد البعض الآخر أن هذه هي الطريقة التي يظهرون بها ضعفهم.لكن ، مع ذلك ، نحن جميعًا بشر ، ونميل إلى الغضب. العدوانية متأصلة فينا بطبيعتها ، وفي كل مرة نقوم بقمعها ، نوجه قوتنا ضد أنفسنا. الطاقة المتراكمة من الغضب والغضب تدمرنا من الداخل مسببة المرض والتعب والاكتئاب. فكيف يمكن التخلص من الغضب والتخلص من الاستياء المتراكم والمشاعر السلبية؟ هل من الضروري حقًا التنفيس عن غضبك؟ ولكن من هذه الانفجارات العدوانية على وجه التحديد يمكن أن يعاني الأشخاص الأقرب إليك والأعزاء منك ... 
يحاول البعض بمفردهم التخلص من السخط ، لكنهم يحاولون بجد لدرجة أنهم ينغمسون في أعماقهم. قد يبدو الأمر مفارقة: كل شيء واضح ، هذا مستحيل ، بدون غضب سيكون الأمر أفضل وأسهل ، لكن كلما قلت صيغة "اهدأ" لنفسك ، كلما أصبحت غاضبًا أكثر.
لكي تهدأ وتستجيب بشكل مناسب لحالة حرجة معينة ، ينصحك علماء النفس بالعد حتى عشرة. أعتقد أن الكثيرين قد سمعوا عن هذه الطريقة. لكن! شخص ما هذه الطريقة تساعد ، لكن شخصًا ما - العكس تمامًا. بالاقتراب تدريجيًا من الرقم "عشرة" ، يقوم هؤلاء الأشخاص ببساطة "بقطع السلسلة" ، قائلين لاحقًا إنهم كانوا أكثر هدوءًا قبل بدء العد. 
يعتمد نجاح رد الفعل على المشكلة على الإفراج الفوري عن المشاعر السلبية. أسرع كلما كان ذلك أفضل. وغالبًا ما نكبح جماح أنفسنا ، ونثير الاستياء والغضب في الأعماق. ولكن بعد فترة ، هذه المشاعر مع قوة جديدةيسأل في الخارج. هذا هو السبب في أننا مرهقون جسديًا ونفسيًا. لكن هذا لا يعني على الإطلاق أنه من الضروري كسر الجناة والانتقام منهم وتدميرهم. بأي حال من الأحوال. يجب أن يكون الغضب قادراً على التحرر بطرق بديلة وغير مؤذية.
فيما يلي بعض الطرق للتخلص من المشاعر السلبية للغضب والتهيج والعدوان.
1. أطلق العنان لمشاعرك!من المهم جدًا أن تسمح لنفسك بأن تكون غاضبًا وغاضبًا. أنت لا تمنع نفسك من الضحك؟ والفرح هو نفس الشعور بالغضب ، فقط بدون قيودك الداخلية. لذا ، خذ وسادة وابدأ بضربها - حتى تتخلص من كل غضبك وتشعر أنه أصبح أسهل بكثير بالنسبة لك ، كما لو كنت قد أسقطت حمولة ثقيلة. إذا لم تكن هذه الطريقة مناسبة لك بشكل خاص ، فاكتب خطاب كراهية وغضب. اكتب على الورق بضغط قوي على قلم رصاص أو قلم ، واضع كل حقدك وغضبك في كل كلمة. بعد الكتابة ، تأكد من حرق الرسالة. هناك بديل آخر لهذه الطريقة - أغلق السيارة وأصرخ بأعلى رئتيك ، أو اذهب إلى حيث يوجد عدد أقل من الناس (الغابة ، الكوخ الصيفي ، إلخ) والصراخ بالطريقة التي تريدها!
2. لا تدفع نفسك إلى أقصى الحدود عندما تصرخ في وجهك أو تنتقد! أفضل طريقةالتعامل مع الغضب هو إخبار الشخص الذي أغضبك. فقط قل ، "كما تعلم ، لا يعجبني عندما تتحدث معي بهذه الطريقة ..." أو "أنا غاضب منك لأن ..." بالطبع ، ليس من المبرر دائمًا قول كل شيء شخصيًا. يمكنك مخاطبة المعتدي من خلال المرآة. أعد عرض الموقف الذي أزعجك ، وتخيل في المرآة الشخص الذي آذاك ، وعبر عن رأيك فيه. بعد نفاد غضبك ، حاول أن تفهمه بصدق وتسامحه. سوف تساعدك المسامحة على تحرير نفسك تمامًا من الغضب والعدوان.
3. تعلم أن تتوقف!أسهل طريقة للتعامل مع نفسك هي القيام بذلك نفس عميقوعد إلى عشرة. لقد ذكرت بالفعل هذه الطريقة أعلاه. إذا كان ذلك ممكنًا ، قم بالتمشية ، لأن الحركة ستساعد بالتأكيد على التعامل مع الأدرينالين الذي كان يلعب. يمكنك أيضًا "غسل" السلبية. قم بغسل الملابس أو غسل الأطباق. ملامسة الماء سوف تصريف. عندما تشعر أنك بالكاد تستطيع كبح جماح نفسك من قول الكثير ، املأ فمك عقليًا بالماء.
دع حبكة القصة الخيالية حول المياه الساحرة تساعدك في هذا: "ذات مرة كان هناك رجل عجوز مع امرأة عجوز. لم يمر يوم دونهم اليمين. وعلى الرغم من أن كلاهما قد سئم من المشاجرات ، إلا أنهما لم يستطيعا التوقف. ذات مرة ذهبت إلى منزل الساحرة وأعطيتهم دلوًا من الماء المسحور: "إذا تراجعت إلى القسم مرة أخرى ، فاملأ جرعة من هذا الماء ، وسيمر الشجار." بمجرد أن خرجت من الباب ، بدأت المرأة العجوز في رؤية الرجل العجوز. وأخذ ماء في فمه وسكت. ماذا الآن للمرأة العجوز أن تهز الهواء وحدها؟ يستغرق القتال اثنين! لذا فقد تخلصوا من عادة القتال ... "
4. تخلص من القلق المتراكم والكتل الداخلية!
ستساعدك التقنيات التالية ، المستعارة من التعاليم الطاوية لـ Show Dao.
سيسمح لك تمرين ابتسامة بوذا بالوصول بسهولة إلى حالة من التوازن العقلي. اهدأ وحاول ألا تفكر في أي شيء. استرخِ تمامًا في عضلات الوجه وتخيل كيف تمتلئ بالوزن والدفء ، وبعد ذلك ، بعد أن فقدت مرونتها ، يبدو أنها "تتدفق" إلى أسفل في كسل لطيف. ركزي على زوايا شفتيك. تخيل كيف تبدأ الشفتان بالانفصال قليلاً عن الجانبين ، وتشكيل ابتسامة خفيفة. لا تبذل مجهود عضلي. ستشعر كيف تمتد شفتيك إلى ابتسامة خفية ، وسيظهر شعور بالبهجة الأولية في جميع أنحاء جسمك. حاول القيام بهذا التمرين كل يوم حتى تصبح حالة "ابتسامة بوذا" مألوفة لك.
5. راجع طبيب أعصاب.لا تخجل أو تخاف. أنت بخير ، أنت بصحة جيدة ، فقط الحياة أثارت حالة اكتئاب طبيعية في حالتك. شارك بأي أفكار متكررة ترهقك. سيتم وصف أدوية غير ضارة ، ربما أدوية المعالجة المثلية ، والتي ستتناولها عندما تأتي المشاعر. لا تخجل مما يحدث لك. ليس من غير المألوف.
تحتاج فقط إلى مساعدة نفسك بكفاءة للخروج من حالة غير سارة.
