في كثير من الأحيان يمكنك سماع كيف يقول الناس: "كان محظوظا، هو الذاكرة الهائلة! "هذا يشير إلى أن الناس يدركون أهمية الذاكرة الحياة اليوميةوللأنشطة المهنية. بالنسبة لمعظم المهن، فإن الذاكرة هي أداة قيمة للغاية. أولئك الذين لديهم ذاكرة أعلى من المتوسط \u200b\u200bلديهم ميزة. جنبا إلى جنب مع وجود "ذاكرة جيدة للغاية"، حالات الذاكرة السيئة حقا نادرة جدا. الجميع لديه ذاكرة.
في الواقع، نحن جميعا نمتلك الذاكرة. وإذا كان بعض الاعتراف طوعا بأن لديهم ذاكرة سيئة، فهذا يعني أنهم لا يعرفون كيفية استخدامه. نتذكر جميعا عددا كافيا من الأفكار والحقائق والبيانات. بدون هذا، ستكون الحياة مستحيلة. لماذا بعد ذلك، نتذكر بعض الناس ولا يمكنهم الاحتفاظ بأسماء الآخرين في الذاكرة، يمكنك بسهولة تذكر بعض الاجتماعات وتضطر إلى تسجيل الآخرين، ونؤدينا بعض المهام، ولكن عن الآخرين ننسى تماما، تذكر بعض المعلومات ونسيان الآخرين ؟ الجواب بسيط للغاية: عندما نتذكر شيئا جيدا، فإنه يعني أننا طبقنا التقنيات الفعالة تحفيظ، بوعي أو غير وعي. إذا لم نتمكن من الحفاظ على شيء في الذاكرة، فهذا يعني أن عملية الحفظ غير صحيحة.
لتكون قادرة على "استخراج" بعض المعلومات من الذاكرة، لا يمكنك معرفة بعض مبادئ الدماغ وبنيةها.
لفترة طويلة، تم تمثيل الذاكرة كملف ضخم يتم فيه نشر المعلومات والحقائق والتواريخ وما إلى ذلك. بناء على هذا المفهوم، لوحظ أن النفوس الفردية تخسر بعض الذكريات، كما لو تم تدمير جزء من ملفات البطاقات. تمت مقارنة إضعاف الذكريات مع مرور الوقت تبييض الحبر، والذي تم إجراء السجلات.
انها مجرد صورة، ل الآلية الدقيقة للتجسيد من الذكريات لا تزال غير معروفة. يفترض أنه في الوقت نفسه، يتم إنشاء روابط محددة بين خلايا عصبية الدماغ الفردية، والتي تبلغ حوالي 13 مليار دولار، ولكن هذا أيضا افتراض فقط.
الآن من المعروف أن الذكريات تبقى "محفورة" في الذاكرة إلى الأبد. لا يتم تدمير رقائق "ملفات البطاقات". خسارة الذكريات تقود عدم القدرة على العثور عليها في الذاكرة أو القراءة.
ومع ذلك، من المعروف أنه لإيجاد الذكريات، فإن عمل الدماغ هو الرئيسي. نحن لا نعرف أين يتم تخزين الذكريات، لكننا نعلم أن الدماغ فقط يسمح لهم بتصنيفها، المخزنة في الذاكرة والعثور عليها. قال بيرجسون: "يحدد الدماغ عمل الذاكرة، ولا يخفيه".
لذا فإن الذاكرة هي وظيفة الدماغ، ومثل كل وظيفة، يمكن تطويرها وتغادر للتدريب. لا يوجد مستلمي ذاكرة سيئة أو جيدة في الدماغ. الفرد من الفرد يختلف فقط بالمناسبة للحفظ، أي. عملية الذاكرة.
يعمل الدماغ مثل أي مجموعة أخرى من الجسم، ول العمل المناسب يحتاج إلى بعض الرعاية. من الضروري الحفاظ عليه في حالة نشطة، إذا كنا لا نريد أن الصدأ. هذا هو الغرض من هذه الدورة.
يمكنك تحسين ذاكرتك بشكل كبير.
إذا عرفنا عملية الحفظ، فيمكننا تطبيقها بشكل منهجي على البيانات التي نريد أن نتذكرها.
تماما كما تطور الجمباز وتعزز العضلات، وبالتالي فإن التدريبات من هذه الدورة ستقوم بتشكيل وتعزيز ذاكرتك. ولكن لتطوير العضلات، لا تحتاج إلى عدم القيام بشيء ما، ولكن قم بتطبيق المبادئ التي سيعطي فيها جهودك في الحد الأدنى من تكاليف الطاقة الحد الأقصى للنتيجة.
في مجال الذاكرة هو نفسه أيضا. فقط تشوش ذاكرتك وإجبارها على العمل كما سقطت، نتائج جيدة لا تحقق.
في هذه الدورة، ستكتشف تدريجيا التقنية التي تسمح لك بالتحقق من نتائج غير عادية. سوف تتعلم كيفية إجبار الذاكرة على العمل دون توتر في الدماغ عديم الفائدة، وسوف يفاجأ أنك تصبح أكثر موثوقية وغير ذلك.
بفضل التمارين والتقنيات، سيزيد بكثير من قدرة ذاكرتك بشكل كبير.
نحن نستخدم فقط العاشر من قدرات الدماغ، وبالتالي الذاكرة، أي لديك الفرصة لزيادة 10 أضعاف القدرة على ذاكرتك. هذا، بالطبع، الطموح، ولكن تحسين ذاكرتك بشكل كبير سيسمح بدورنا. يمكنك استخراج الموارد من ذاكرتك، والتي لا تشك فيها.
كما هو الحال في أي مجال من النشاط، يميز الناس أساسا وليس هدية الطبيعة، ولكن معرفة جيدة والرغبة في تطبيقها.
استخدم تقنية الذاكرة، والتي سنعلمك.
سوف تتعلم كيفية إدارة الذاكرة. لن تحتاج إلى التسجيل - سوف تتذكر كل شيء. كلما كنت تعمل من أجل الذاكرة، كلما كان ذلك أفضل.
اكتمال درسنا. لا حاجة للذهاب إلى الدرس التالي اليوم.
جميع الناس لديهم ذاكرة.
الذاكرة هي وظيفة الدماغ.
يعمل الدماغ مثل الأعضاء الأخرى، مما يعني أنه يمكن تدريبه.
تقنية عمل ذاكرة جيدة - ذاكرة جيدة.
المزيد من أعمال الذاكرة، كلما كان ذلك أفضل؛ كلما زادت بياناتك في الذاكرة، من الأسهل تذكر الآخرين.
كيفية توفير العقول أفضل الظروف الشغل؟
من المعروف أنه يتم توفير الدماغ بالدم، مثل العضلات. في يوم واحد، يمر 2000-2200 لتر من الدم من خلال ذلك. هذا هو حوالي 400 من دمائنا في الجسم.
يتم تنشيط تدفق الدم تحت تأثير العواطف أو المكثف نشاط المخوبعد يبطئ أثناء النوم. العاطفة أو نشاط الدماغ المكثف يزيد من درجة حرارتها بمقدار 0.1 درجة. أثناء النوم، يتناقص بمقدار 0.3 درجة.
يجب أن يحمل الدم كافية من الأكسجين لضمان نشاط عال وأداء الدماغ، وبالتالي ذاكرة جيدةوبعد كيف افعلها؟ يوم واحد في الأسبوع / على الأقل / الحاجة إلى تنفيذها في الهواء. يجب مقاطعة العمل العقلي ل Pauses "الأكسجين" الصغيرة، أي لمنع النافذة لمدة 1-2 دقائق. من المستحيل أن تعمل عقليا في غرفة لا تصدق أو مدخنة. تجنب استخدام أجهزة التسخين مفتوحة الحريق.
القاعدة الأولى لتحسين ذاكرتك: توفير تشبع كافيا كافية من الأكسجين في الدم.
القاعدة الثانية: بما فيه الكفاية للنوم.
هذا يضمن أداء الدماغ الطبيعي. بعد مساء الخير الدماغ يعمل بشكل أفضل. يجب على شخص بالغ أن ينام 7-8 ساعات في اليوم، مراهقا - 9 (من 16 إلى 22 سنة).
لا تدمر ذاكرتك!
النتائج الجيدة سوف تمنح مسارنا عند الهيئات النفسية التي تسهم في أعمال الذاكرة الجيدة هي في حالة جيدة.
بالطبع، المدخن، ذاكرة التدريب، لديها قدرات كبيرة في هذا الصدد من شخص لغير المدخنين لا يحرز الذاكرة. ومع ذلك، إذا كنت تأخذ أشخاصا بموجب جميع الشروط المتساوية، فينبغي الاعتراف بأن التبغ يزداد سوء الذاكرة.
أظهرت الاستبيانات الخاصة أنه إذا كان هناك خريجو المعهد إلى صف هبوطي على نتائج الدراسة، فإن كل من المدخنين العشرين لاحقا أكثر من السابق. على الرغم من أن التأثير السريع للتبغ من المعروف أن التركيز وزيادة الاهتمام.
وبالتالي، القاعدة الثالثة: لا تدخن!
ولكن ما تحتاجه أيضا لمعرفته هو أنه، حتى مع تناول الكحول أسهل وأكثر عشوائية، يتم تقليل البيان بشكل كبير. أكثر الكحول يستهلك، أصغر تثبيت الذاكرة. يعلم الجميع أنه من الصعب للغاية استعادة الأحداث في ذاكرة التسمم. عشاء بسيط، "نبيذ" مطبوخ "، بضع ساعات يقلل من القدرة على حفظ. تجنب تلقي أي كحول وحتى النبيذ والبيرة، إذا كنت بحاجة إلى استكشاف أي شيء أو حضور الفصول أو المشاركة في المؤتمر.
القاعدة الرابعة: تجنب الكحول!
أخيرا، أعلم أن بعض الأدوية يمكن أن تسبب فقدان ذاكرة مؤقتة:
أ) مثيرة تحتوي على IMIPRAMINE، AMITRIPTYLINE، Desipramine، Northriptyline، إلخ؛
ب) المهدئات على أساس Lorazepam، Oxázazepama، Alprazolam، Chlorazepam، Triflucerazima، كلوريدزين، الكلوربرومازين، كلوريديازيد، ديازيباما؛
ج) الأدوية الأخرى: ضد مرض البحر، مؤلمة، مكافحة مسببة للحساسية، المضادة للالتهابات، التي تحتوي على propranola، skopolimin.
الانتباه: الأسماء المذكورة أعلاه ليست مخدرات، ولكن هناك فقط مكوناتها. اقرأ بعناية التركيب الكيميائي هذه الأنواع من الأدوية، إذا كنت بحاجة إلى استخدامها لتعيين طبيبك.
1. دعونا نعطي المزيد من الأكسجين في الدم،
2. يد جيدا،
3. لا تدخن
4. احذر من الكحول،
5. احذر من بعض الأدوية. انتقل الآن إلى التمرين (اختبار) 2.
هنا هو نفس التمرين مع قائمة 20 كلمة:
عموم، كرسي، طبل، المراكب الشراعية، الصابون، الموز، السجاد، رسالة، سيارة، نهر، مربى المرور، بندقية، صندل، دبوس، كيس، ريشة، طلاء، إناء، حبل، ميدالية.
اقرأ هذه القائمة واستكشافها في غضون دقيقة ونصف. حاول نطق الكلمات بالترتيب. في حالة وجود أخطاء، إعادة حساب كل الكلمات التي تمكنت من تذكرها بالضبط.
إذا كنت تتذكر من 18 إلى 20 كلمة، كبيرة؛ من 15 إلى 17 - لا يزال جيدا؛ من 10 إلى 14 - وسط؛ إذا كان أقل من 10، فإنه يثبت أنك لا تعرف كيفية استخدام ذاكرتك. في أي حال، تأكد من أننا سنظهر لك كذلك طريق غير معتاد لحفظ مثل هذه الورقة بالترتيب هي وسيلة للجمعيات الدقيقة.
أدخل نتائجك في القفص: / / /.
يمكنك مقارنته بحقيقة أنك سوف تكون لاحقا.
الآن تمرين بسيط للغاية للتوليف. يكمن في وصف ما كان مشغولا بالأمس في دقائق، من أجل الحصول على صورة كاملة ليومك. إذا كان لديك "فشل" في الذاكرة، فقم بعمل شيء آخر، وفي ربع أو نصف ساعة، حاول أن تتذكر مرة أخرى.
نشاط الدماغ، مثل التمارين الرياضية تماما، يرافقه التحولات التبادلية والكيميائية. وغني عن القول، هذه ليست المواد تماما التي تلبي احتياجات العضلات والدماغ.
جعلت العديد من التجارب تحديد أن الخلايا العصبية والدوة تحتاج إلى الكالسيوم. النضوب المفرط في الكالسيوم يؤدي اضطرابات الأعصاب مما يؤدي إلى عصبية بسيطة للأرق والتشنجات. هذا هو السبب في أن بعض الأهل يستند إلى الكالسيوم.
من ناحية أخرى، من المعروف أن النشاط الكيميائي يرافقه خسارة حمض الفوسفوريك وأملاح الكالسيوم في البول. وينبغي أن تعوض بوضوح عن خسائر الفوسفور والكالسيوم بشكل واضح بشكل يفضل السلطة: الجبن (الجماهير الخاصة بالتجول الخاص، السويسري، الهولندي وتشيستر)، البيض، براعم الحبوب، اللوز، المكسرات تحمل الكالسيوم التوازن الضروري الفسفور الكالسيوم.
آخر عنصر مهم للذاكرة - المغنيسيوم. لسوء الحظ، يتم احتواءها فقط بكميات محدودة للغاية في الغذاء. وترد في الخبز وفاصوليا القمح والشوكولاته والخضروات الخضراء وبعض المياه المعدنية.
المادة المهمة التالية، والتغذية الرائعة للدماغ هي حمض الجلوتامي. في بعض الأحيان يسمى العقل الحمضي! في شكل طبيعي، تم العثور عليه في الكبد والحليب والخميرة البيرة. أخيرا، الفيتامينات الجماعية في تحفيز وتسهيل نشاط عقلىوبعد هم في كفير، الخميرة البيرة، المكسرات، اللوز، حبوب القمح.
إذا كنت تحب الطب الوطني، دون تردد، تأخذ جذر الدياجيل. معروف بكثرة ميزات مفيدة الجينسنغ، ولكن جذر dyagil هو الجينسنغ. يتم إعدادها على النحو التالي: قسم الجذر الكبير إلى جزأين أو أربعة أجزاء، إذا كان كبيرا جدا. تجف قليلا وفجر خارج السكين. استخدام على ملعقة صغيرة صغيرة.
ماذا او ما الاستخدام العملي هل يمكننا الحصول عليها من كل هذا؟
الآن سنعلم أنه في حالة العمل العقلي المكثف في مصالحنا، خذ هذه العناصر الغذائية في نسبة دقيقة. تستخدم معظم المنتجات في الحياة اليومية، لذلك من السهل العثور عليها؛ مثل القفزات الحبوب والبيرة يمكن أن تؤخذ في متجر غذائي أو صيدلية.
خلال الجهود الذهنية المكثفة، ننصح بالطعام والغني في البروتين (اللحوم والبيض والكبد والأسماك)، والهضم جيدا (اللحوم المشوية، والخضروات المسلوقة أو الماء)، وتجنب الدهني، الدقيق، الحلو. من الضروري تناول الطعام تدريجيا فقط عندما يكون ذلك ضروريا، ولكن في كثير من الأحيان (كوب من الكفير أو قطعة من الجبن في الساعة 11/16 و 16-17 ساعة). في الواقع، المعدة مكتظة الاسترخاء القدرات العقلية.
بالإضافة إلى التغذية الطبيعية، يمكن استكمال هذا النظام الغذائي بعض الأدوية القائمة على الفسفور وحمض الجلوتاميك وفيتامين ب 12.
الدهون السمكية غنية بحمض deoxyribonukleic (الحمض النووي)، وهو الأساس لتجديد الخلية الحية، وعلى وجه الخصوص، خلايا الدماغ.
نحن لا ننصح الطلاب بشكل قاطع باستخدام بعض الأشياء المثيرة، مما يعطي "التنوير" مؤقتا، ثم رفض. بالإضافة إلى ذلك، يلغي المهدئات تدريجيا، باستثناء بعض المهدئة غير ضارة (مثل Calcedin، Sympatina، Ataras، Fanergana، Sedatifa)، والتي يمكن أن تكون مفيدة لتجنب القلق قبل الامتحان مباشرة واليوم السابق. هناك أيضا Champs of Herbs التي تزيل القلق، التوتر العصبي؛ سوف الصيدلي الخاص بك سوف يلتقطها لك.
الكثير من الناس يشككون في ذاكرتهم أكثر مما يثقون. يثقون بأقل - يريدون استخدامه أقل. أقل استخدام - أقل يعمل. ثم هي موثوقة حتى أقل. هذه حلقة مفرغة.
ولكن يمكنك تغيير كل شيء.
ثق ذاكرتك، وسوف تكون قادرة على العمل أكثر.
سوف تتحسن.
سننظر في الطرق التي ستسمح لك بالضرب في 2 أو 3 أو 5 أو 10 أضعاف إمكانية ذاكرتك. البدء أولا ويكون عرضة ... كلما استخدمت هذه التقنية، كلما قمت بإجراء الآليات التي ستساعدك في التسجيل واستبدال ما تريد أن تتذكره، وأكمل سهولة هذه الآليات.
لا تحاول فورا أن تعطي حمولة كبيرة من ذاكرتك، ولكن مع كل يوم آخر، طلب منه أكثر من ذلك بقليل من اليوم السابق.
لذلك، إذا كنت ترغب في تحسين الذاكرة: صدقني في ذاكرتك وجعلها تعمل.
التدريبان التاليان قادران على المساعدة في تصديق ذاكرتك.
تأمل في ذاكرتك لجعل بعض الأعمال غدا، على سبيل المثال، احصل على كتاب من خزانة أو مكتبة ووضعها على الطاولة. تخيل كيف غدا سوف تدخل منزلك. في الوقت الذي تختار فيه الباب، تحتاج إلى التفكير في ما تحتاج إلى إخراج الكتاب. لا تقم بتسجيله في أي مكان، لا تجعل العقدي على وشاح الأنف. فقط اليوم، فكر في منزل عودتك مساء الغد وأرشد ذاكرتك بالتفكير في الكتاب. ثم انظروا إلى هذا الكتاب لمعرفة الكتاب بالضبط ما نتحدث عنه. فكر في ما يجب ألا تنسى هذا الإجراء؛ تذكر هذا 2 أو 3 مرات الليلة وتثق في الذاكرة الخاصة بك.
تعلم الخطوط الأربعة من Baual. يمكنك اختيار رباعية الشاعر الروسي. من المستحسن أن تحتوي القصائد على فكرة تعزز نيتك في تطوير الذاكرة.
استدعاء أجراس على مئة أجراس،
الذي رنين جنازة، والتي مريض فيها،
إلى معظم الغيوم تحلق ويكشف عنها:
حتى هنا القتلى، القيادة في نعش العيش.
حول ذاكرة القلب، أنت أقوى
مانع الذاكرة حزينة،
وغالبا ما سحر له
أسرني في البلاد.
ماجيك songnya.
في ذاكرة ضبابي لبلدي
الرؤى التي تنقل حتى
هذا مشرق، ثم أيام حزينة.
قبل إكمال دراسة علم وظائف الأعضاء في الدماغ، سنقضي الآن درسا مهما للغاية في التركيز.
لتكون قادرا على التركيز بشكل مهم للغاية لتطوير الذاكرة. الاهتمام والملاحظة من الحقائق تعتمد على التركيز الصحيح للانتباه على هذه الحقائق.
يمكن القول أن التركيز الذي نحتاج فيه إلى تحسين حفظ المعلومات له مرحلتين، على الرغم من نحن نتكلم حول قدرة واحدة.
هناك تركيز فوري الذي نلجه إلى النظر بعناية في المستند والوجه والأحداث والعروض واللوحات والتركيز على المدى الطويل، وهو مطلوب للتدريب والتعلم والحفظ والتحرير والعد الفكر والتفكير والتفكير.
يجب تحقيق التركيز الفوري طوعا، على الفور وبأي شروط. كما يتطلب القدرة على التبديل بسرعة إلى موضوع آخر. على سبيل المثال، إذا كنت تعبر عن 4 أو 5 أشخاص بدوره بدوره، فأنت تركز على أسمائهم ووجوههم لفترة قصيرة للغاية، تحتاج إلى اتباع حقيقة أنهم سيقولون لك، إلخ.
يتم إنتاج التركيز النشط للدراسة أو الانعكاسات بشكل مختلف. سنعود إليه في وقت لاحق.
الآن سنحاول تطوير تركيز فوري مع عدد قليل من التمارين.
هذه التمارين يمكن أن تحسن قدرتك على التركيز بشكل غير عادي، لكنك تحتاج إلى أداءها بضمير شديد. ومع ذلك، سنقوم بإظهارك خلال الدورة التدريبية الكثير من التمارين مماثلة وبعضها سوف ينصحك بذلك في كثير من الأحيان. هذه التمارين سوف تبدو صعبة بالنسبة لك. لا تخلط بين هذا. أداء لهم أسهل.
خذ الموضوع (الساعة، المفتاح، الحلمة)؛ انظر إليها بعناية لمدة 30 ثانية، ثم تغمض عينيك وجربها أكثر دقة. إذا لم تكن هناك بعض التفاصيل بوضوح، فابحث في الموضوع مرة أخرى، ثم تغمض عينيك، وما إلى ذلك - حتى يتم إعادة إنتاج الموضوع بالكامل تماما.
فيما يلي تمرين يسمى "صناديق الدماغ". اختر 3 عناصر للتفكير: على سبيل المثال، خطتك أو مؤامرة علمية أو أدبية وذاكرة شخصية (إجازة، سفر، إلخ). تكريس 3 دقائق للتفكير في كل من المؤامرات الثلاثة. خلال الدقيقة الثلاثة الأولى، فكر فقط في البند 1؛ ثم انتقل إلى الفقرة 2؛ أخيرا، إلى المؤامرة الثالثة. خلال كل مرحلة، من الضروري تجنب إغراق الأفكار وخاصة ذكريات المؤامرات الأخرى.
تخيل وجه الشخص الذي تراه في كثير من الأحيان؛ سوف تلاحظ أن لديك فكرة شائعة فقط حولها، وتختفي التفاصيل. أكمل ملاحظاتك عندما ترى شخصا مرة أخرى، وابدأ التمرين مرة أخرى؛ حتى تلك اللحظة عندما لا تمثلها بوضوح تماما.
قم بإجراء هذه التجربة الرائعة التي ستضع قدرتك على الاهتمام والتركيز على الأصوات. قم بتشغيل الراديو، ثم تقلل من مستوى الصوت تدريجيا؛ اضبط الحد الأدنى على الحد الأقصى عندما لا يزال بإمكانك فهم ما يقولون. ضعف كثافة الصوت سوف يجبرك على التركيز. لا تستمر هذا التمرين أكثر من 3 دقائق.
سوف نستأنف اليوم وعبر الدرس لدراسة علم وظائف الأعضاء في الدماغ. نعتذر أمام طلابنا، التي تبدو هذه الدروس طويلة بعض الشيء، لكنها تستحق أن تدرس بعناية، ل سوف يساعدكك على فهم آلية الذاكرة واستخراج أعظم الاستفادة من الفصول اللاحقة.
هذا لا يتعلق بالنظر في أمراض مختلفة من الدماغ والذاكرة، لأن لا تخدم هذه الدورة علاج "الأمراض"، لكنها تساهم في تعبئة احتياطيات قدراتك العقلية.
يسمع الجميع محادثات حول فقدان الذاكرة، حيث يشعر المريض بأنه رائع، لكنه لا يتذكر ماضيه. لا يعرف ما كان عليه، حيث ولد، حيث عاش، إلخ. حقيقة أنه تحت تأثير الصدمة البدنية أو العاطفية، فإن المريض في بعض الأحيان يستعيد تماما ذكرياته، يثبت أن الذكريات لم يتم تدميرها. كما تحدثنا بالفعل في البداية، فإن هذه هي القدرة على "قراءة" الذكريات التي تم انتهاكها.
هناك مرض ذاكرة آخر لا يمكن تجاهله، ل يمكننا جميعا أن نعاني منه في وقت ما. هذا هو الرابينيا. ما هو الرابينيا؟ إنه ببساطة تعب الدماغ المفرط، مما يؤدي إلى انخفاض في قدرته على العمل. أو لأكثر من ذلك شرح واضح، والثنانة للدماغ هو نفسه "صفعة" حادة في العضلات.
غالبا ما يتم العثور على Ashenium في العمل العقلي، على وجه الخصوص، الطلاب الذين يستعدون للامتحانات. يتم التعبير عن الشعور بالشعور بالتعب العظيم، والخفقان، والأمراض، وغالبا ما يؤدي إلى إغماء. إلى حد أقل، فإنه يسبب الأعصاب والصداع النصفي والغثيان وما إلى ذلك عند الرموانة، لا يستطيع المريض تطبيق الجزء الرابع من قدراته العقلية المعتادة. مع الجهد الكبير، فإنه يصل إلى نتائج أصغر.
بعد مبادئ النظافة المبينة في الدورة التدريبية، وتطبيق طرق العمل والحفظ، والتي يتم تقديمها، ستتجنب الراتومنيا، لأن يمكنك معرفة المزيد، أقل متعبة، وخلق دماغ الحالة، ولا يسمح لها بالاسترخاء.
استئصال السيكل، وليس كونه مرض في الدماغ الحقيقي، ويستحق عدة كلمات، ل كثير من الناس يعانون.
يتم التعبير عن بوم سيكلوتني بتغيير ولايات النشوة والخمول. في فترة رفع الفشن المريض، فإنه قادر على القيام بذل جهود كبيرة، فإنه يتصرف بسهولة أكبر، ولا يشعر بالتعب، فهو يركز بسهولة، كل شيء يتذكر، يعمل بكفاءة - ليس من الصعب عليه. ثم تحدث مرحلة الانخفاض عندما تصبح الجهود فظيعة عندما يكون غير نشط عندما يكون العمل العقلي صعبا، مع التركيز الصعب والذكريات مؤلمة.
وفقا لبعض الآراء، فإن الاختلافات بين فترات الرؤية والانخفاض أكثر أو أقل وضوحا. مدة الدورة مختلفة: في نحو 15 يوما، في أخرى -13 أو 6 أشهر.
إذا كان لديك انطباع بأنك cyclotmik، فأنت مهتم بمعرفة تواتر دورتك. للقيام بذلك، يكفي كتابة فترات نشاطك والاكتئاب. من الممكن أنه بسبب التحليل الذاتي، سوف تتعلم كيفية تغيير الدورة، والحد من فترات الركود، على سبيل المثال، فترات الركود. سوف يساعدك على تجنب الاكتئاب أثناء حدث مهم (التغييرات في الموقف الرسمي والامتحان وما إلى ذلك). للقيام بذلك، تحفز الجسم ممارسه الرياضه أو الرياضة، والتدريب العقلي، وقادرة على تغيير النبضات البدنية والعقلية.
اليوم يجب أن نواصل تماريننا للتركيز.
حدد قصيدة (قصيدة)؛ اقرأها ببطء وبعناية، مما يمنع نفسك كلمة مهمة لانعكاس دقيق في وعي المحتوى. لا تدع اهتمامك التبديل إلى مشاكل لا ترتبط القصيدة.
قم بعمل تمرين 7 ("صناديق الدماغ") بنفس المؤامرات بالأمس.
كرر التمرين 9 من الراديو.
دروس التكرار 1-5.
التمرين المتكرر 2، 3، 7، 9.
أنت مخطوبة في تكوين ذاكرة قوية وموثوق بها. قريبا سوف تتأكد من أنه يمكنك الحصول على الكثير من ذاكرتك، إذا كان صحيحا لاستخدامه. سنعلمك استخدام الذاكرة بشكل عقلاني، أي تطبيق أساليب الحفظ بشكل صحيح.
وجود ذاكرة مدربة جيدا، يمكنك شراء بسهولة عدد كبير من معرفة. سيكون عنزة رائعة، والتي يمكنك استخدامها طوال حياتك. تحتاج فقط بضعة أسابيع من الجهد والرغبة. لا تنطئ في الاعتبار أنه يمكن التعبير عنها على النحو التالي: "لقد أدركت أن التمارين المقترحة كانت بلا فائدة بالنسبة لي".
حتى لو كانت تبدو غير ضرورية، فمن الضروري للغاية إجراء التدريبات المقترحة. يتم توفير النجاح في هذه الحالة.
بادئ ذي بدء، تحتاج إلى معرفة أن بعض إصابات الجمجمة تؤدي إلى اضطراب الذاكرة في حدود معينة. على سبيل المثال، نتيجة لحادث، قد يفقد الشخص ذاكرة السمع (لا يمكن تذكر الدافع الموسيقي أو الأغنية)، في حين تظل ذاكرةه البصرية أو اللمسية دون تغيير.
في وقت واحد، ظهرت، وأكدت بعد ذلك الافتراض بأن بعض أجزاء الدماغ إدارة سماع الذاكرة، أخرى - مرئي، إلخ. في المستقبل، كان من الممكن توطين أقسام الدماغ بالضبط التي تلبي جميع أنواع الأنشطة (الفكرية، المحرك، إلخ).
في الرسم البياني يرافق هذا الدرس، يتم تصوير أقسام الدماغ الرئيسية (انظر أعلاه).
بالنسبة للذاكرة، يمكن القول بأن ظهور الذكريات موضحة من خلال إنشاء روابط في المنطقة المقابلة.
لذلك، يتم التعبير عن ذكريات أي صورة وظيفيا بعض مفاصل الخلايا العصبية في المنطقة القذز.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يحدث التواصل بين المناطق - وهذا ما يفسر الظاهرة رد الفعل الشرطي.
ما هو رد الفعل الشرطي؟
أثبت عالم روسي بافلوف أن الدماغ، مثل الكائن الحي بأكمله، لديه ردود الفعل.
أنت تعرف ما هو رد الفعل غير المشروط: عن طريق الإهمال، تلمس اللوحات الساخنة - على الفور، إلى جانب إرادتك، يدك تسحب بعيدا.
وبالتالي، ردود الفعل هي رد فعل محرك على تهيج الحسية. شعور الحقن يثير حركة العلبة للجسم. يتم شرح هذه الأعداء من خلال الاتصالات المباشرة من خلال الألياف العصبية بين مناطق المخ والعضلات.
أثبتت بافلوف وجود هذه الأفكار الطبيعية، ولكنها اكتسبت كنتيجة للمهارة (العادات). أجرى، على وجه الخصوص، هذه الخبرة: في مصب الكلاب، تم تعزيز الناسور، وقياس كمية اللعاب التي أصدرتها الغدد.
ثم نفذ مثل هذا التسلسل من الإجراءات يوميا: أعطى صفارة، وبعد بضع ثوان وضع صفيحة مع قطعة من اللحوم أمام الكلب، مما تسبب في اختيار اللعاب في الحيوان. بعد 15 يوما، أعطى تكرار هذه التجربة، بافلوف صافرة، لكنها لم تضع اللحوم. في الوقت نفسه، كما كان من قبل، أشار إلى اختيار اللعاب في الكلب.
في هذه القضية كان صوت صافرة يسمى "تحفيز تكييف"، واختيار اللعاب "رد الفعل المكيف". هذا هو رد الفعل المكتسبة، وليس خلقي.
واصلت بافلوف تجارب ووجدت أن ردود الفعل الشرطية يمكن تطويرها بسهولة في البشر.
مثال بسيط على رد الفعل الشرطي لدى البشر: أمام العينين ضوء مصباح مشرق - وفي الوقت نفسه وضع علامة كعب مع القلم. يتم نقل الساق بعيدا. بعد عدد معين من التكرار، يثير الضوء الساطع حركة القدم قبل تكبد الكعب.
كما تشرح المنعكس المكيف إطلاق سراح عصير اللعاب والمعدة عندما رائحة رائحة الطعام اللذيذ.
إذا كانت المكالمة تهيئك بجدول تغطية كل يوم، فسوف تتصل بك هذه المكالمة تلقائيا بشعور من الجوع.
الآن فكر في مثال على تطبيق المنعكس الشرطي في المنطقة التي تهتم بها: إذا قمت بدراسة اللغة، فحاول الانخراط في اللغة يوميا في نفس الوقت، في نفس المكان وفي نفس الموقف (يجلس في الكرسي، التشبث بالرئيس، إلخ.). أقوم بانتظام بهذه الطريقة، يمكنك إنشاء رد فعل شرطي، وسوف يكون تأثيرها حالة الدماغ، والأكثر ملاءمة للغة. سيكون اهتمامكم أكثر تركيزا، وسوف يكون جهد الحفظ الخاص بك ضئيلا، والحفظ سيكون أكثر دواما.
سنعود إلى استخدام المنفعة الشرطية في الدروس التالية. وسوف تفهم أهمية "الشرطية" في الدماغ له عمل فعال في ظروف مختلفة.
1. كيفية مساعدة الدماغ؟
لتبدأ، دعونا نفكر في كيفية توفير الدماغ أفضل ظروف عمل؟
من المعروف أنه يتم توفير الدماغ بالدم، مثل العضلات. في يوم واحد، يمر 2000-2200 لتر من الدم من خلال ذلك. هذا هو حوالي 400 من دمائنا في الجسم.
يتم تنشيط حركة الدم تحت تأثير العواطف أو نشاط الدماغ المكثف. يبطئ أثناء النوم. العاطفة أو نشاط الدماغ المكثف يزيد من درجة حرارتها بمقدار 0.1 درجة. أثناء النوم، يتناقص بمقدار 0.3 درجة.
يجب أن يحمل الدم كافية من الأكسجين لضمان نشاط وأداء عالية في الدماغ، مما يعني الذاكرة الجيدة. كيف افعلها؟ يوم واحد في الأسبوع (على الأقل) يجب أن تنفذ في الهواء. يجب مقاطعة العمل العقلي ل Pauses "الأكسجين" الصغيرة، أي لمنع النافذة لمدة 1-2 دقائق. من المستحيل أن تعمل عقليا في غرفة لا تصدق أو مدخنة.
قاعدة 1:توفير تشبع كافيا كافية من الأكسجين في الدم.
القاعدة 2:بما فيه الكفاية للنوم. هذا يضمن أداء الدماغ الطبيعي. بعد نوم جيد، يعمل الدماغ بشكل أفضل. يجب على شخص بالغ أن ينام 7-8 ساعات في اليوم، مراهقا - 9 (من 16 إلى 22 سنة).
سنكمل. من المهم تتبع صحتك ولا تتداخل مع الدماغ لتنفيذ أنشطتها. نحن هنا نتحدث عن التدخين والكحول. بالطبع، المدخن، ذاكرة التدريب، لديها قدرات كبيرة في هذا الصدد من شخص لغير المدخنين لا يحرز الذاكرة. ومع ذلك، إذا كنت تأخذ أشخاصا بموجب جميع الشروط المتساوية، فينبغي الاعتراف بأن التبغ يزداد سوء الذاكرة.
أظهرت الاستبيانات الخاصة أنه إذا كان هناك خريجو المعهد إلى صف هبوطي على نتائج الدراسة، فإن كل من المدخنين العشرين لاحقا أكثر من السابق. على الرغم من أن التأثير السريع للتبغ من المعروف أن التركيز وزيادة الاهتمام.
في هذا الطريق، المادة 3: لا تدخن.
ولكن ما تحتاجه أيضا لمعرفته هو أنه، حتى مع تناول الكحول أسهل وأكثر عشوائية، يتم تقليل البيان بشكل كبير. أكثر الكحول يستهلك، أصغر تثبيت الذاكرة. يعلم الجميع أنه من الصعب للغاية استعادة الأحداث في ذاكرة التسمم. عشاء بسيط، "نبيذ" مطبوخ "، بضع ساعات يقلل من القدرة على حفظ. تجنب تلقي أي كحول وحتى النبيذ والبيرة، إذا كنت بحاجة إلى استكشاف أي شيء أو حضور الفصول أو المشاركة في المؤتمر.
القاعدة 4: تجنب الكحول.
في الختام، تذكر أربعة "قواعد النظافة" عقلك:
اذهب الآن إلى التدريبات
ممارسة اختبار
فيما يلي قائمة ب 20 كلمة:
عموم، كرسي، طبل، المراكب الشراعية، الصابون، الموز، السجاد، رسالة، سيارة، نهر، مربى المرور، بندقية، صندل، دبوس، كيس، ريشة، طلاء، إناء، حبل، ميدالية.
اقرأ هذه القائمة واستكشافها في غضون دقيقة ونصف. حاول نطق الكلمات بالترتيب. في حالة وجود أخطاء، إعادة حساب كل الكلمات التي تمكنت من تذكرها بالضبط.
إذا كنت تتذكر من 18 إلى 20 كلمة، كبيرة؛ من 15 إلى 17 - لا يزال جيدا؛ من 10 إلى 14 - وسط؛ إذا كان أقل من 10، فإنه يثبت أنك لا تعرف كيفية استخدام ذاكرتك.
التمرين 1
الآن تمرين بسيط للغاية للتوليف. يكمن في وصف ما كان مشغولا بالأمس في دقائق، من أجل الحصول على صورة كاملة ليومك. إذا كان لديك "فشل" في الذاكرة، فقم بعمل شيء آخر، وفي ربع أو نصف ساعة، حاول أن تتذكر مرة أخرى.
2. ثق ذاكرتك!
الكثير من الناس يشككون في ذاكرتهم أكثر مما يثقون. يثقون بأقل - يريدون استخدامه أقل. أقل استخدام - أقل يعمل. ثم هي موثوقة حتى أقل. هذه حلقة مفرغة.
ولكن يمكنك تغيير كل شيء. ثق ذاكرتك، وسوف تكون قادرة على العمل أكثر. سوف تتحسن.
البدء أولا وتكون عرضة. كلما استخدمت هذه التقنية، كلما قمت بإجراء الآليات التي ستساعدك في التسجيل واستبدال ما تريد أن تتذكره، وأكسب سهولة هذه الآليات.
لا تحاول فورا أن تعطي حمولة كبيرة من ذاكرتك، ولكن مع كل يوم آخر، طلب منه أكثر من ذلك بقليل من اليوم السابق.
لذلك، إذا كنت ترغب في تحسين الذاكرة: صدقني في ذاكرتك وجعلها تعمل.
التدريبان التاليان قادران على المساعدة في تصديق ذاكرتك.
تمرين 2
تأمل في ذاكرتك لجعل بعض الأعمال غدا. على سبيل المثال، احصل على كتاب من خزانة أو مكتبة ووضعه على الطاولة. تخيل كيف غدا سوف تدخل منزلك. في الوقت الذي تختار فيه الباب، تحتاج إلى التفكير في ما تحتاج إلى إخراج الكتاب. لا تقم بتسجيله في أي مكان، لا تجعل العقدي على وشاح الأنف. فقط اليوم، فكر في منزل عودتك مساء الغد وأرشد ذاكرتك بالتفكير في الكتاب. ثم انظروا إلى هذا الكتاب لمعرفة الكتاب بالضبط ما نتحدث عنه. فكر في ما يجب ألا تنسى هذا الإجراء؛ تذكر هذا 2 أو 3 مرات الليلة وتثق في الذاكرة الخاصة بك.
ممارسة 3.
تعلم عن طريق قلب الكواخل. يمكنك اختيار رباعية الشاعر الروسي. من المستحسن أن تحتوي القصائد على فكرة تعزز نيتك في تطوير الذاكرة.
Batyushkov:
حول ذاكرة القلب، أنت أقوى
مانع الذاكرة حزينة،
وغالبا ما سحر له
أسرني في البلاد.
مثل. بوشكين:
ماجيك songnya.
في ذاكرة ضبابي لبلدي
الرؤى التي تنقل حتى
هذا مشرق، ثم أيام حزينة.
3. كيفية تطوير القدرة على التركيز؟
لتكون قادرا على التركيز بشكل مهم للغاية لتطوير الذاكرة. الاهتمام والملاحظة من الحقائق تعتمد على التركيز الصحيح للانتباه على هذه الحقائق.
يمكن القول أن التركيز الذي نحتاج إليه لتحسين حفظ المعلومات له مرحلتين، على الرغم من أننا نتحدث عن قدرة واحدة.
هناك تركيز فوري الذي نلجه إلى النظر بعناية في المستند والوجه والأحداث والعروض واللوحات والتركيز على المدى الطويل، وهو مطلوب للتدريب والتعلم والحفظ والتحرير والعد الفكر والتفكير والتفكير.
يجب تحقيق التركيز الفوري طوعا، على الفور وبأي شروط. كما يتطلب القدرة على التبديل بسرعة إلى موضوع آخر. على سبيل المثال، إذا كنت تعبر عن 4 أو 5 أشخاص بدوره بدوره، فأنت تركز على أسمائهم ووجوههم لفترة قصيرة للغاية، تحتاج إلى اتباع حقيقة أنهم سيقولون لك، إلخ.
الآن دعونا نحاول تطوير تركيز فوري مع عدد قليل من التمارين.
ممارسة 4.
خذ الموضوع (الساعة، المفتاح، الحلمة)؛ انظر إليها بعناية لمدة 30 ثانية، ثم تغمض عينيك وجربها أكثر دقة. إذا لم تكن هناك بعض التفاصيل بوضوح، فابحث في الموضوع مرة أخرى، ثم تغمض عينيك، وما إلى ذلك - حتى يتم إعادة إنتاج الموضوع بالكامل تماما.
ممارسة 5.
فيما يلي تمرين يسمى "صناديق الدماغ". اختر 3 عناصر للتفكير: على سبيل المثال، خطتك أو مؤامرة علمية أو أدبية وذاكرة شخصية (إجازة، سفر، إلخ). تكريس 3 دقائق للتفكير في كل من المؤامرات الثلاثة. خلال الدقيقة الثلاثة الأولى، فكر فقط في البند 1؛ ثم انتقل إلى الفقرة 2؛ أخيرا، إلى المؤامرة الثالثة. خلال كل مرحلة، من الضروري تجنب إغراق الأفكار وخاصة ذكريات المؤامرات الأخرى.
ممارسة 6.
تخيل وجه الشخص الذي تراه في كثير من الأحيان؛ سوف تلاحظ أن لديك فكرة شائعة فقط حولها، وتختفي التفاصيل. أكمل ملاحظاتك عندما ترى شخصا مرة أخرى، وابدأ التمرين مرة أخرى؛ حتى تلك اللحظة عندما لا تمثلها بوضوح تماما.
ممارسة 7.
قم بتشغيل الراديو، ثم تقلل من مستوى الصوت تدريجيا؛ اضبط الحد الأدنى على الحد الأقصى عندما لا يزال بإمكانك فهم ما يقولون. ضعف كثافة الصوت سوف يجبرك على التركيز. لا تستمر هذا التمرين أكثر من 3 دقائق.
ممارسة 8.
إعادة تنفيذ التمارين 2، 3، 4، 5
ممارسة 9.
تذكر ما فعلته قبل أسبوع. إذا قمت بذلك التمرين يوم الأربعاء، فيجب أن تحاول الاستعادة، بأعلى امتلاء ممكن خلال اليوم يوم الأربعاء الماضي.
ممارسة 10.
أذكر 4 "قواعد النظافة" في الدماغ. اكتبهم.
ممارسة 11.
تذكر الاستقالة المستفادة سابقا. العبها من الذاكرة. إذا نسيت شيئا ما، اقرأها عدة مرات ثم كرر الذاكرة.
4. الخطوة الطبيعية مذكرات
ثلاثة شروط رئيسية لإصلاح الأفكار أو الحقائق أو البيانات:
إنه في هذا الأمر يحتاجون إلى إدخاله في العمل. إذا لم تستخدم واحدة من هذه العوامل، فلا تمنعك منك أن تتذكر شيئا ما. ولكن عندما تريد أن تتذكر شيئا ما على وجه التحديد، فمن الضروري تطبيق عملية التثبيت بأكملها في الذاكرة: الانطباع، الارتباط، التكرار.
يمكن تفسير ذلك بحقيقة أننا، على سبيل المثال، من خلال تذكر اجتماع اللقب للشخص الذي قابل الشخص الذي سيمنع عدم تذكر اسم أخير الآخر في نفس الجلسة. في الحالة الأولى، دفعت اهتماما كافيا (الانطباع) للشخص الواحد؛ ربما تم تطويره في وعيه (ما إذا كان لا يوجد) بعض الجمعيات فيما يتعلق به، وتم ذكر اسمه عدة مرات (أو كررته لأنفسهم عدة مرات).
في الحالة الثانية، لم تفي، ربما لا يوجد اهتمام كاف له (حيث يوجد انطباع غير كاف) أو تسبب في أي علاقة، أو أنك لم تكرر اسمه.
حسنا تخلق انطباعا!
إليك وكيف يجب أن تتصرف حتى يتم إصلاح كل شيء بوضوح:
الشرط الأول لإصلاح الانطباع هو الرغبة. أن تكون مرغوبة، تحتاج إلى مصلحة حقيقية شخصيا أو حدث يحتاج إلى التقاطه. سيكون لديك صعوبات كبيرة في تثبيت انتباهكم على ما أنت غير مهتم به. لهذا السبب أنك لا تتذكر اللقب للشخص الذي تم تلبيته، ولكنك غير مهتم بالواقع.
بالإضافة إلى ذلك، إذا لم يكن لديك نية ساحقة لتذكر أي شيء، فأنت تخاطر بعدم منحها ما يكفي من الاهتمام. هذا ما يفسر لماذا لا تتذكر بعض الأشياء التي رأيتها، ولكن في رأيك، لن تكون مناسبة في المستقبل. مثال: كم عدد الأشخاص في باكنوي أمس، متى ذهبت إلى هناك؟ فيما يلي قاعدة فرويد نفسه، والد التحليل النفسي: "نية عامل رئيسلتذكر كل شيء أو ننسى ".
نتذكر الأشياء التي أردنا أن نتذكرها، وسنسين ما لدينا نية أن ننسى (بوعي أو بغير وعي). أكثر من ذلك ببساطة، يمكن ترجمة قاعدة فرويد بالنسبة لنا على النحو التالي: "لتذكر شيئا ما، تحتاج إلى رغبته بوعي في القيام بذلك."
للحصول على ذاكرة جيدة، تحتاج إلى إصلاح اهتمامك بوعي وتعلم عدم التناثر. هذا هو ما يسمى التركيز.
لهذا، فعلنا بالفعل تمارين للتركيز. هذه التمارين، حسب أنفسهم، وليس تحسين الذاكرة، وخلق ظروف جيدة لعملها.
لا تنس القواعد:
لربط انطباعاتك بشكل جيد، يجب أن تكون قادرا على التركيز.
إذا قمت بإعداد مرة أخرى على قطعة من المعدن، فسيكون ذلك عميا بقدر ما تضرب. يحدث الشيء نفسه في ذاكرتك. سيكون بصمة ثابتة أفضل، وهو الانطباع الأقوى. إذا رأيت أي وقت مضى كيف يتم كسر الطائرة على الأرض، فلن تنسى ذلك أبدا. إذا كنت قد شاهدت شخص غارق لا يمكنك المساعدة، فلن تنسى ذلك.
لتسهيل الحفظ، قم بإنشاء صور قوية.
ممارسة 12.
ستجعل الآن تمرين عمل سابقا، ولكن بطريقة مختلفة: فكر في القيام بشيء ما، على سبيل المثال، فكر في الاتصال بأحد أصدقائك غدا قبل العشاء أو الذهاب إلى الصيدلية بعد العمل. حاول تطبيق الطريقة الموصوفة لصور قوية ". على سبيل المثال: تخيل ألم مشوهة من حقيقة أنك نسيت أن تذهب إلى الصيدلية، أو صيدلي يسبب لك قوة الألم، إلخ.
ممارسة 13.
اختر الكتاب الصعب للمؤلف المعروف بأسلوبه الجاف أو المجرد. البدء في قراءة الجمل عشرات. ثم أعد قراءة كل عبارة دون الانتقال إلى التالي، حتى تقوم بتضمين نقطة ما تقرأه. خذ القاموس إذا لزم الأمر. اقرأ في اليوم التالي دزينة من العبارات التالية، أعد قراءة ما رأيته في الأيام السابقة. في نهاية الأسبوع الأول، اكتب كل ما تتذكره. هذا هو واحد من أفضل تمارين لتطوير القدرات العقلية. عند إكمال التمرين، ستحتاج إلى تكرارها، على الأقل 2 أو 3 مرات في الأسبوع.
ممارسة (قراءة الاختبار) 14
اقرأ النص بعناية، ولكن مرة واحدة فقط، ثم انتقل إلى الصفحة التالية.
قرآة نص:
السادس من مارس، بالقرب من شاتو فيلي، حدوث فضولي. القطار الذي تم تحميله، يقترب من المستودع في المساء، خرج من السكك الحديدية. يتألف التكوين من 34 سيارة؛ في 16 كان علامة تجارية ديزل، وفي 18 - نبيذ. تضررت اثنين من خزانات الوقود الديزل عند 40 مترا مربعا و 4 من الخمور، ومزيج النبيذ ووقود الديزل سكب على الطريق السريع الوطني، والذي تسبب في التقدم المحرز في خندق من شاحنة من 10 طن المنقولة. لحسن الحظ، لا أحد عانى بشكل خطير، وفقط سائق الشاحنة حصلت على كدمات خفيفة.
اجب على الاسئلة التالية:
تحقق من النتائج.
بمثابة هذا الاختبار بمثابة تمرين للتركيز وسيوضح لك أن الوضع عادة ما يشاركنا في أرقام، وغالبا ما ننسى المفاهيم والأشياء البسيطة.
5. جمعية
إنشاء جمعيات، سر حقيقي ذاكرة جيدة. كتب وليام جيمس: "فن الذاكرة الجيدة هو فن إنشاء العديد من الروابط والعديد من المعلومات التي نريد أن نتذكرها ..."
كل جمعية تصبح نوعا من الكروشيه، الذي تم تعليقه. باستخدام الخطاف، فإن الحقيقة ترتفع إلى السطح.
وبالتالي، فإن الجمعية هي في وقت واحد وسيلة لإصلاح الذكريات والتشغيل اللاحق (مكالمة). يمكننا أن نقول: كلما زادت الحقائق والمعلومات التي لديك في الذاكرة، يكون ذلك أسهل لك لإنشاء رابط بين الحقيقة الجديدة وتحدق في الذاكرة.
خذ مثالا: تفتح كتابا على علم الآثار، مما يصف كنوز أفي (بالقرب من بال). أنت تقرأ: "العملات المعدنية في حالة ممتازة، وهي صور قسطنطين، ثابتة، ثابتة، ثابتة، محفورة عليها - وعن المغناينز، يمكنك بسهولة تذكر وصف الكنز. ولكن إذا كنت لا تعرف أي شيء عن هؤلاء الأربعة الشخصيات التاريخيةسيكون من الصعب للغاية أن نتذكر بعد فترة من الوقت المحتوى للنص حول الكنوز.
إذا ظهرت قبل أن تقرأ أو سمعت أي شيء عن كونستانتين (الإمبراطور الذي قدم حرية الدين المسيحي، الذي عانى من عاصمة الإمبراطورية الرومانية إلى بيزان، وأعد تسميته القسطنطينوبل)؛ إذا كنت تعرف ذلك قبل وفاة كونستانتين قسم الإمبراطورية بين أبناءه الثلاثة: قدمت الإمبراطورية الغربية كونستانتين الثاني والثابتة والشرق إلى كونستانس؛ إذا كنت تتذكر أن كونستانتين الثاني قتل أثناء محاولة تعيين حيازة الثابت، والذي بعد مرور 10 سنوات، قتل الثوابت نفسه على أيدي مباعثة المغناينز، الذي تم اغتصابه من عرشه؛ إذا لم تنسى أن المغناين حاول التفاوض مع كونستانس على قسم الإمبراطورية؛ إذا كنت تعرف أن كونستانس ليس لديه حق أخلاقي أكثر، ما الأبغاز، على الملكية الوحيدة للإمبراطورية، لأن في طلبه، قتل العم (إخوانه والده كونستانتين) و بنات العم، باستثناء جوليان (في وقت لاحق الإمبراطور جوليان)، ثم يتم توفير كل هذه القصة المعقدة في رأسك مع العديد من الحقائق الجديدة - وأنت أسهل بكثير لتذكر تكوين كنز أمن.
قادنا هذا المثال، لأن توضح التعقيد الذي واجهه معظم الطلاب عند التحضير للامتحانات حول الموضوع الذي لديهم عدد قليل من المعرفة السابقة.
من الصعب جدا معرفة كل شيء عن الثورة الفرنسية إذا كان في سنوات الدراسة لم يكن لديك المعرفة المتراكمة تدريجيا في هذه الفترة من التاريخ.
لتذكر أي شيء، يجب أن تكون قادرا على ربط هذا ببعض الحقائق المخزنة في الذاكرة.
سيكون من المفيد للغاية في بداية دراسة العلوم أو اللغة الجديدة للبدء في أبسط فائدة، من أجل وضع قاعدة للجمعيات مع دراسة أخرى متعمقة للموضوع.
بشكل طبيعي، الجمعيات المنطقية مهمة جدا، لكن لا يمكن تشكيلها دائما. لذلك، لا تهمل من غير المنطقي، "جذبت الأذنين"، سيكون لديهم خدمة جيدة.
إذا كنت ترغب في تذكر اسم الشخص، فحاول أن تشكل كحد أقصى لجمعيات ضد هذا الشخص وأخبرني: "السيد Delbar بمثابة مفتش من المبيعات، مثل صديقي في ICKK". بالقرب من مظهره وتثبيت الجمعية التالية: السيد Delbar هو شارب مورق، على غرار الفرشاة للأظافر. عندما تم تقديمك إليك، تجاهلت مع صديقة زوجتك مدام موران. تخيل: "السيد ديلبار هو أيضا صديق مدام موران". تخيلهم معا، الدردشة في زاوية الصالون، حيث كانوا في الوقت الحالي عندما تم إدخالك. تخيل أن الاسم الأخير delbar يشبه قليلا اسم delbeck، ومع ذلك، فهي مختلفة جسديا. وبالتالي، قمت بإنشاء (تنفيذها) العديد من الجمعيات.
يمكنك حتى إنشاء الجمعيات الغبية المزعومة مثل "Kalambar". مدام موران يعض بعض الفاكهة (وأنت تتخيلها في خيالك أن عض هذه الفاكهة). هذا خال من معنى الكل، لكنه فعال. يمكنك حتى أن نقول أن جمعية Stratratral، وأكثر فعالية.
لماذا تتذكر تكوين سطح إيطاليا على الخريطة أفضل من، على سبيل المثال، هنغاريا؟ لأنك ترتبط بنموذجها على شكل التمهيد، في حين لا توجد ارتباط بشأن شكل سطح هنغاريا.
عند محاولة تذكر أي شيء، استدعاء الأفكار أو الظروف ذات الخطورة المرتبطة بهذا.
لتذكر بعض الآية، فكر في الآيات السابقة إما عن تلك التي تتبعه، وإنهاءها مرة أخرى. لتذكر أن أزلت الكاميرا، حاول أن تتذكر عندما تستمتع بها في المرة الأخيرة، تذكر كيف استخدمتها، ثم تخيل نفسك عودة إلى المنزل ووضع الكاميرا في الرواق، والتحدث لاحقا قليلا مع نفسك: "أنا الآن له الآن uel ". في هذه المرحلة، لديك أكبر فرصة لتذكر المكان الذي قمت بإزالته فيه.
لتذكر اسم شخص ما، حاول تخيل الظروف التي شاهدتها فيها هذا الشخص في المرة الأخيرة. تذكر كلماته، إيماءاته. حاول مرة أخرى من أجل البقاء على قيد الحياة من ظروف اجتماعك.
لا تفعل دائما بطريقة مماثلة إذا كنت تريد أن تتذكر شيئا ما. لا تحاول أن نتذكر على الفور أين هو الشيء الذي تريد أن تجده، ولكن يفكر في التفاصيل، مع تكنولوجيا المعلومات ذات الصلة، اتصل بالجمعية. إذا كنت تتذكر اللقب لأكمل بعض الشاعر من القيود الكاملة، لا تضيع جهودك على اللقب، والذي يخلفك. الاسم بصوت عال أو يهمس اسم الشعراء الذين يتذكرون، كررهم، اتصل بصوت عال للكتاب الآخرين. إذا كنت في بضع دقائق، فلن تكون قادرا على تذكر اسم العائلة، فقم بإيقاف البحث عن دقيقتين، فكر في شيء آخر، ثم حاول أن تتذكر من خلال الجمعيات.
6. كيف لا تنسى ما سوف تحتاج إلى القيام به بعد مرور الوقت.
تخيل أنه بعد 8 أيام سوف تذهب بالقطار لعقد الآباء. تريد عدم أن تنسى شراء الشوكولاته. كيف تحتاج إلى أن لا تنسى أن تفعل ذلك؟
يجب عليك إنشاء جمعية بين نوع الإجراءات التي لديك ثقة في أنه سيحدث، والشراء الذي يمكنك أن تنسى.
في هذا المثال، ستشتري بالتأكيد تذكرة قطار. كيف ترتبط بشراء هذه التذكرة مع شراء الشوكولاته؟ ببساطة يجب أن تتخيل أنك في الخروج، في النافذة حيث تبيع التذاكر، والحصول على الشوكولاتة من الكشيرا. يمكنك تخيل هذا المشهد على الفور. من الجيد أن نرى تفاصيل عقليا - أمين أمين الصندوق التي تخدم الشوكولاتة في نافذة "جبل". عندما، بعد أسبوع، ستأتي إلى المحطة وتجد نفسك في مكتب التذاكر، يمكنك التأكد من: "الصورة" سوف تستيقظ قبل عينيك العقلية - عدد كبير من الشوكولاتة وتجعلك تتذكرك عن الشراء.
مثال آخر: تحتاج إلى عدم نسيان أن تأخذ لتلال كهربائي على الطريق. تخيل بسرعة أنك تريد حلاقة الشعر على الحقيبة. عند جمع حقيبة على الطريق، تنشأ هذه الصورة بشكل عفوي في عقلك.
في البداية، حاول أن تبقي الصورة المطلوبة في الذاكرة لمدة 20-30 ثانية. في وقت لاحق سوف تلاحظ أن لديك وقت أقل بكثير. من الأفضل اختيار الصور في الحركة. كلما زادت الصورة رائعة من قبل الهزاز الخاص بك، أو مبالغة، أسرع وأسهل، وسوف تنشأ في وعيه.
ممارسة 15.
فكر في ما تحتاج إلى القيام به غدا. ثم حاول ربط هذه الأشياء ببعض الأحداث (إجراءاتك المعتادة) التي ستتحدث بالتأكيد غدا. أو حاول ربط الأعمال المخططة بالأشغال الكائنات التي ستبدو بالتأكيد غدا (فرشاة أسنانك، الدانتيل على التمهيد، باب مكتبك، إلخ). وبالتالي، ستقوم بإنشاء جمعيات تذكرك تلقائيا غدا في أي تسلسل عليك القيام به.
ممارسة 16.
خذ ورقة وكتابة عدد من الكلمات الرئيسية من المؤامرات المعروفة لك. على سبيل المثال، كندا، نابليون، التصوير الفوتوغرافي، الخضروات، إلخ. ثم حاول كتابة كل ما تتذكره على الموضوعات المحددة. على سبيل المثال، حول نابليون، تتذكر بعض البيانات التي ظلت من الرحلات إلى متحف المعاقين، قلعة Fontainebleau، إلخ.
7. طريقة جمعيات اللوحات
بادئ ذي بدء، لنبدأ بممارسة الاختبار الجديدة:
ممارسة اختبار 17
قراءة لمدة 2 دقيقة قائمة الكلمات أدناه لتذكر الحد الأقصى للمبلغ هذه الكلمات: القبعة، الهاتف، الصبار، كعكة، مغلف، المال، ثعبان البحر، الجدول (مكتوب)، منزل، قلم رصاص، سترة، الدانتيل، زر، جورب، مفك البراغي، هوك (الصيد)، القط، كتاب، المصباح، الأرز.
حاول كتابة هذه الكلمات في التسلسل حيث يتم تقديمها في التمرين. لا يمكنك القيام بذلك. ثم حاول أن تتذكر ما إذا كان ذلك ممكنا، مزيدا من الكلمات من هذه القائمة. ستشاركت أن العديد من الكلمات التي لم تسجلها، كنت تستخدم فقط لحفظ طريقة غير عادية.
كيفية تذكر القائمة (الأسماء، الكائنات، إلخ) من خلال طريقة الجمعيات التصويرية. إذا كنت تريد دون أي جهد لتذكر قائمة الكلمات بنفس التسلسل، فيجب عليك القيام بما يلي: إنشاء سلسلة من الجمعيات المتتالية، بدءا من الكلمة الأولى وتنتهي مع الأخير.
يجب أن تكون هذه الجمعيات غريبة للغاية أو هزلية أو غبية، لذلك أعطينا قائمة متعمدة كمثال. القاعدة الوحيدة التي يجب إجراءها من الجيد تقديم جمعية بصريا. إنشاء صورة واضحة جدا في وعيك، ل سيكون عليهم مساعدتك في تذكر الكلمات. كمثال، نعطي سلسلة من الجمعيات واحدة، من عشرات الآخرين التي يمكنك بناءها.
تخيل قبعة، حيث تم وضع الهاتف، والهاتف الذي يتعطل من جانبها، لأنه صبار؛ هذا الأنبوب صبار غير سارة في أيدي السيد، الذي يدعو، وإلى جانب ذلك، يتحدث مع فطيرة محشوة الفم؛ في الكعكة هناك مظروف صغير، والتي تسقط المال فجأة؛ يتم انهار إحدى التذاكر المصرفية ويتحول إلى نوع من ثعبان البحر، والذي يتسنى، يختبئ تحت طاولة مكتوب، له شكل خاص من المنزل، وهو مصنوع من قلم رصاص ضخم. قلم رصاص، مثل صاروخ، يبدأ، يطير ويسقط في سترة شخصنا؛ سترة فضولية إلى حد ما، لأن كل ذلك في الدانتيل، وعلى بلدها زر متوسطة معلقة جورب تم تعليق مفك البراغي، وتسقط في وعاء مع الأرز، والتي تأكل قطة، وهذا القط يضع كتابه على رأسه، ويدير ويختبئ تحت رأس السيارات؛ المصباح يشع الضوء القوي على خطاف ضخمة.
حاول أن تخيل مختلف الجمعيات: على سبيل المثال، انظر كيف تقلع قلم رصاص، بالضبط الصاروخ، من طاولة مكتوبة وهبوط على سترة الخاص بك؛ رؤية قطة يحمل كتابا على الرأس، إلخ. الآن يمكنك أن تلعب بسهولة قائمة من 20 كلمة. وحقيقة أنك وضعت في الذاكرة ستكون بحزم. في اليوم التالي، يمكنك إعادة إنتاج هذه القائمة مرة أخرى، لأن لا يزال يستعيد بسهولة سلسلة الجمعيات بينما بدون استخدام هذه الطريقة سوف تنسى 50٪ من الكلمات.
يمكن أن تكون هذه الطريقة منتشرة عند تعلم العلوم الطبيعية أو الفيزياء أو الجغرافيا. خذ واحدة من الأمثلة. تحتاج إلى تذكر الصناعات الرئيسية بلجيكا. قم بإجراء طاولة موحدة أو ببساطة في التحدث، وقائمة الكلمات التي تحتاج إلى تذكرها. ثم اربط سلسلة الجمعيات الخاصة بهم عن طريق الطريقة المحددة.
صناعة صناعة بلجيكا: تعدين، إنتاج الزنك، الرصاص، الكريستال، صناعة النسيج، الهياكل الميكانيكية، الصناعات الكيماوية، صناعة الأغذية، إنتاج الأشجار والأسمنت، إنتاج الجلود.
لتسهيل المهمة، تبدأ بالصور: المعادن سيتم وضع علامة على شعاع الصلب: سيقوم معرض الكلمة بتعيين إنتاج الرصاص والزجاج، والعداد في المقهى - إنتاج الزنك، السفينة الكيميائية (قارورة) - المادة الكيميائية صناعة.
مجموعة من النقانق - صناعة المواد الغذائية، سيتم تمثيل المنسوجات من قبل رمز غزل المحرك، وإنتاج الجير والأسمنت - البناء، إنتاج السلع الجلدية - بوبوتيك، إنتاج الكريستال - وعاء، إنتاج الهياكل الميكانيكية - محرك.
وبالتالي القائمة: شعاع الصلب، نافذة الزجاج الملون، مقهى، قارورة، النقانق، الغزل، البناء، التمهيد، الأحذية، السيارات، المحرك.
نحن نقدم لك الفرصة لبناء سلسلة من الجمعيات.
لتجنب الارتباك بين دول مختلفةمن الضروري أن تكون الكلمات التي ترمز إلى نفس الصناعة مختلفة لكل بلد. على سبيل المثال، صناعة الجلود في دول مختلفة قد تكون ملحوظة: قفازات، حقيبة يد، حزام، إلخ. بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك ربط الكلمة الأولى من سلسلة الجمعية باسم هذا البلد. لا تخف من إنشاء جمعيات لا تصدق وحتى غبية. هام، كررها مرة أخرى، قدم ذلك عقليا هذه الصور عقليا. حاول خلط الأنماط المتحركة (مثل قلم رصاص، مفك البراغي، كتاب في مثالنا الأول) مع صور ثابتة. هذا سوف يسهل تحفيظ السلسلة. غالبا ما يتعين عليك اللجوء إلى طريقة "اللوحات المرتبطة بها"، ستتمكن من إنشاء سلاسل من الجمعيات في الدقيقة 2-3، أي، على مدى فترة الوقت أصغر بكثير من الحفظ الميكانيكي المعتاد.
ممارسة 18.
قم بإنشاء سلسلة من رابطة اللوحات في قائمة الصناعات الرئيسية بلجيكا، باستخدام الكلمات الرئيسية المحددة أعلاه.
8. الصور الذهنية
في العديد من الطرق لتحسين الذاكرة، غالبا ما يتم اللجوء إلى جمعيات اللوحات العقلية. بحاجة مطلقة إلى التدريب في إنشاء هذه اللوحات. وهذا ما يسمى "تقديم لهم بصريا"
بادئ ذي بدء، من الجيد أن نفهم أن الصور التي تشكلت في دماغنا يتم حفظها أسهل بكثير من الأفكار المجردة.
خذ مثالا. فيما يلي قصائد Lafontaine (الترجمة الحرفية):
"وفقا لطريق رملي غير مريح يؤدي إلى الجبل،
تحت الشمس الحارقة
ستة خيول قوية جرت العناية "...
وهنا ثلاثة خطوط من قصيدة حقل فاليري:
"فقط أستطيع أن أحمل خوفك -
توبي، شكوكي، صلابة
هي عيوب من الماس الكبير "...
حاول حفظ هذه القصائد عن طريق القلب وسترى أنه من الأسهل بكثير تذكر الأسطر الثلاثة ل Lafontaine من ثلاثة صفوف فاليري. لماذا ا؟ كل شيء بسيط جدا. تعبئة القصائد الأولى لوحات ملموسة، في حين أن آيات فاليري تتسبب في أفكار عامة. سنقوم بإجراء دراسة صغيرة مع آيات Lafontaine.
الخط الأول: تخيل عقليا الطريق المؤدي إلى الجبل. إنه مغطى بالرمل، وهو مليء بالأسماك، غير قابلة للاستراحة، والكوبلستون الكبير (هل تمكنت من إغلاق عينيك، تخيل هذا الطريق؟).
الخط الثاني: الشمس الساخنة معلقة عموديا على الطريق، على الطرق التي ينمو شجيرة منخفضة، ولكن لا توجد شجرة واحدة.
تخيل مشهد هذين السطرين إما في شكل بطاقة صورة، أو صور على شاشة التلفزيون.
الخط الثالث: شريحتان من الخيول الضخمة بصعوبة في سحب العربة.
إذا تمكنت من جعل مشهدا جيدا، فيمكنك بسهولة تذكر هذه الخطوط الثلاثة، لأن أنها تسبب لوحات ملموسة.
آيات فاليري أكثر صعوبة في Valerie، لأن لا تحتوي الصفوف على مشاهد يمكن تمثيلها عقليا.
من المهم للغاية التعود على شكل لوحات واضحة وواضحة في الخيال، لأنه، خلقها، سنخفف بشكل كبير عملية الحفظ بشكل كبير.
للقيام بذلك، أداء التدريبات التالية.
هام: يجب تنفيذ التمارين أدناه فقط تدريجيا وبشكل منفصل، وليس واحدا تلو الآخر. انتقل إلى التمرين الثاني فقط عندما تشعر أنهم عرفوا أولا جيدا، بعد ذلك، بعد الاستيعاب الدائم للثاني، انتقل إلى الثالث، إلخ. أداء تمارين مرة واحدة أو مرتين في اليوم لعدة أسابيع.
التمرين الأول. أغلق عينيك وتخيلها باستمرار: القط أو الساعة أو الشجرة أو القاموس أو كرسي أو صديق أو صديقة (التي تعرفها جيدا)، سيارة، قلم رصاص، مصباح كهربائي، إلخ. ثم قم بإجراء قائمة أخرى من الكلمات. لكل موضوع، حاول تحقيقه، إن أمكن، الصورة الأكثر وضوحا. من المحتمل جدا أن تنشأ صور مختلفة من نفس الموضوع أو المخلوق في وعيك. لا يهم. العودة إلى نفس الصورة وتأمين انتباهكم عليها. بعد بعض الوقت، انتقل إلى موضوع آخر.
التمرين الثاني. تظل عيون مغلقة، تخيل موضوعين قريبين: قلم رصاص يتم وضع قلم رصاص على كتاب، يكمن سكان النظارات في إحدى الصحف، والشوكة ملقاة بلوحة، ويقف الكرسي بجوار خزانة الملابس، بجانب فرشاة الأحذية للتنظيف، تقع المشط بجانب الزجاجة، الإطارات بجانب البنزين، إلخ.
التمرين الثالث. يتم إغلاق العيون، حاول الآن أن تتحد عقليا ثلاثة عناصر: المفتاح، علبة الثقيلة وساعات؛ الزجاج، لوحة وملعقة؛ زوج من الأحذية والسراويل؛ الكلب، القط والكرة، إلخ.
التمرين الرابع. حاول أن تخيل صورة متحركة. ممارسة مع الصور الخيالية البحتة، لأن سيكون هذا النوع من التمثيل مفيدا لك أثناء حفظ التدريبات. مثال: تخيل ملعقة صغيرة تخطط في الهواء ثم يغرق في فنجان قهوة. مطرقة يضرب الأظافر نفسه. سكين، الذي يقطع قطعة من أشعة الشمس. فقاعة الحبر، والتي تنقلب على مفرش المائدة. ثم الطائر الذي يمتد إلى البحيرة. إلخ…
ربط اثنان من أي موضوع بهذه الطريقة التي يتحرك فيها أحدهم تجاه آخر وواجهها. هذا التمرين مهم، ل في الحالة عندما تحتاج عقليا إلى توصيل الموضوعين، ستحصل على صورة أكثر استقرارا في عقلك، إذا تنتقل أحد العناصر. يلعب إنشاء صور عقلية، أو تصور، دورا مهما أيضا في عملية التنمية الشخصية. لا يمكننا الذهاب هنا في التفاصيل، ل موضوع بالطبع - الذاكرة.
نلاحظ لنفسك فقط قانون علم النفس الهام، وفتح ويليام جيمس: "جميع الأفكار التي يتم تضمينها بحزم في عقلنا السلطة الداخلية الفائدة الذاتية. "
وبالتالي، لتنفيذ فكرة وعينا جيدا، يجب تخيلها في شكل صور ذهنية.
تقنية التخاطر، التلغروجي، الاقتراح على مسافة، إلخ. تستخدم أيضا التصور على نطاق واسع.
الآن أنت مهتم بالتمارين الدقيقة حتى تتمكن من رؤية في أقرب وقت ممكن "تصور" الموضوع: الحيوان أو الشخصية أو العمل. الصورة أكثر دقة مما يجعلها أسهل، ستكون ذكرى (أو جمعية الحفظ) أكثر فعالية.
في البداية، قد يكون لديك انطباع بأنك غير قادر على ربط صورة ذهنية بحزم للموضوع. هذه ظاهرة طبيعية. تحدث العملية كما لو أن الموضوع يظهر في "مجال الرؤية الذهنية" الخاصة بنا، ثم يختفي بسرعة. انها دائما تقريبا لذلك. ومع ذلك، يكفي استعادة الصورة في الذاكرة مرة أخرى وسوف تستمر لفترة أطول قليلا، لكنها ستختفي مرة أخرى، إلخ.
مع نقل الصور المتحركة، ستجعل سعداء قليلا لتصفح الفيلم الداخلي الحالي المصنوع من تسلسل الصور.
ستكون قادرا على العمل عمليا هذه تقنية التصور في العديد من الدروس من هذه الدورة. ومع ذلك، منذ الآن، قم بإعداد نفسك من خلال أداء التدريبات الأولى. تدريب نفسك كل يوم حتى يكون ذلك جيدا للتصور.
التمرين الخامس: تخيل أي مشهد للشخصية المركزية (على سبيل المثال أنت) من بين أمور أخرى وفي أي شيء يحدث. على سبيل المثال: أنت في مكتب البريد والحصول على تحويل الأموال، يمكنك شراء الخبز في المخبز، ولديك مع أصدقائك إلى البطاقة أو التحدث إليهم، فأنت في القطار والتحدث مع وحدة التحكم، إلخ.
كل هذه التمارين إلزامية، أي. أداء mooed على شكل - الحالة الأكثر أهمية في عملية الحفظ عشوائي. يسمح لك بحفظ الرابطة الثابتة.
9. دورة الحفظ الطبيعي. تكرار.
التكرار هو مبدأ معروف للذاكرة. هذه هي الطريقة التي يستخدمها الأطفال بشكل طبيعي تماما عندما يبدأون في تعلم أي شيء.
التكرار هو عامل تحفيظ قوي. يمكن أن يسمح لك بإدخال ردود الفعل الميكانيكية في عقلك، تذكر الأشياء التي لا تظهر بها أي فائدة ومعها أي جمعية. وبالتالي، يمكنك - بحكم التكرار - لتذكر القصيدة باللغة التي أنت غير معروف تماما.
هذه الذاكرة الميكانيكية البحتة أفضل بكثير في الأطفال من البالغين. إنه ينخفض \u200b\u200bمع تقدم العمر. وعلى العكس من ذلك، تزداد القدرة على جعل الجمعيات المختلفة على مر السنين. وبالتالي، فإن ما ضائع من يده هو تجديد على نطاق واسع على نطاق واسع.
بغض النظر عن هذه الذاكرة الميكانيكية، يلعب التكرار دورا مهما في إصلاح الذكريات - وهذا في أي عمر.
كرر كل ما اكتشفته للتو، وتفعل ذلك من خلال فترات زمنية. لا تحاول أن تتذكر كل شيء في وقت واحد. على العكس من ذلك، العودة إلى المهمة عدة مرات.
عندما تتعلم شيئا ما، تحقق، إن أمكن، ما تعلمته.
للحفاظ على الاسم في الذاكرة والعنوان، كررهم في العقل عدة مرات، في الوقت نفسه محاولة للعثور على الجمعيات.
أعطانا توماس أكويناس نفس النصيحة في كتابه: "يجب أن تفكر في كثير من الأحيان فيما نريد في الاعتبار."
لاحظ أرسطو: "خاصة الوقت هو المدمرة".
يتم مسح ذكرياتنا تدريجيا عن طريق الوقت إذا لم نفعل شيئا لإنقاذها. الطريقة للحفظ بسيط - التكرار.
كرر ما تعلمته، وستحصل الذاكرة على طاقة جديدة.
ولكن من أجل التكرار ليس طويلا، من الضروري طبخه. أجهزة الكمبيوتر المحمولة الشخصية التي تحتوي على قصائد، تواريخ، أرقام، عبارات Mnemotechnical، الجداول الموحدة، إلخ، سوف تساعدك على منعش وقت قصير الذكريات التي بدأت في ارتداء.
أيضا، مسيرة الأفكار الأساسية للعمل، يمكنك تكرارها في غضون ساعة بدلا من إعادة قراءة كاملة.
قانون Zhost. درس عالم النفس Zhost سرعة تحفيظ النص اعتمادا على عدد قراءاته. أظهر، على سبيل المثال، أنه إذا قمت بإعادة قراءة النص 6 مرات على التوالي، فسيتم تذكره أقل بكثير مما لو كنت قرأته فاصل فاصل خمس دقائق.
حاول بياري وغيرها من علماء النفس إرساء الفجوة الأمثل بين التكرار. إعادة قراءة الفاصل الزمني لأقل من 10 دقائق لا طائل منه، وفي الفاصل الزمني لأكثر من 16 ساعة، تم نسيان جزء من النص بالفعل.
لا أفهم هذا في الشعور الحرفي بالكلمة. تثبت هذه القاعدة ببساطة أنه إذا كنت بحاجة إلى تعلم شيء ما في أقرب وقت ممكن، كرر ما تم تدريسه في الصباح.
لنفترض أنك تتعلم الإنجليزية: تعلم الدرس في المساء وكرره في صباح اليوم التالي، والمساء المقبل - قبل أو بعد دراسة الدرس الجديد. إذا كنت تعلم اللغة الإنجليزية، فإن الرياضيات، اليمين، الجغرافيا، تقسم عملك على جلسات قصيرة بما فيه الكفاية، على سبيل المثال، على سبيل المثال، في الساعة نصف ساعة، بحيث تكون بالتناوب والتكرار في كثير من الأحيان.
من الناحية العملية، يمكن التعبير عن قانون Zhost على النحو التالي: من الضروري أن تكرر في كثير من الأحيان أن القراءة السابقة لها أثر عميق إلى حد ما، لكن من النادر جدا أن لا يشكل هذا التكرار جهودا عديمة الفائدة. للدراسات الحالية، ننصحك بتكرار المواد التي تمت دراستها في 5-6 ساعات. ثم، اعتمادا على حالة محددةبعد 3 أسابيع، وأخيرا، في 5-6 أشهر.
من المهم جدا بالنسبة لك تحديد بالضبط الوضع الأمثل يكرر. من خلال التجارب المتتالية، تحدد عندما نحتاج إلى تكرار الدرس المستفاد في 17: حوالي 22 ساعة أو في صباح اليوم التالي. يمكن تكرار الدرس الذي تعلمته الصباح بين 9 و 10 ساعات حوالي 15-16 ساعة أو حوالي 18 ساعة، وفقا لملاحظاتك.
ممارسة 19.
retell لفترة وجيزة كل ما قرأته هنا. إذا لم يتذكر المبلغ بأكمله، فقم بإقساد النص عقليا على الكتل، وهو مناسب لك، أعد قراءته مرة أخرى وكرر
ممارسة 20.
تذكر قائمة الكلمات التالية:
السيجار، قميص، متجر للحليب، الطائرة، الفحم، النظارات، الأسد، الدخان، الشوكولاته، الخشب الجبلية، الصدر، الملك، المقاييس، الجرس، الحبل، الرصيف، الصحيفة، التوصيل، مصباح.
10. كيف يمكن أن يساعد عقلك الباطن في تطوير ذاكرتك
ربما سمعت بالفعل عن الاحتمالات الرائعة للوعي. هذه هي واحدة من العناصر المكونة للعقل الذي يلعب دورا مهما في نفسيته. يتحكم الباطن في العمليات العميقة التي تحدد سلوكنا. تؤثر أي فكرة ثابتة بحزم في المجال الباطن على جميع حلولنا، والإجراءات، وردود الفعل.
يمكن استخدام اللاوعي لتطوير الذاكرة: من ناحية لتحسين ذاكرتنا الطبيعية (الضغط الذاتي والتنويم المغناطيسي الذاتي)، من ناحية أخرى، لتسهيل عملية التعلم (التفقير).
كيفية استخدام الباطن؟
أسهل طريقة هي التأثير الذاتي. في بداية القرن العشرين، اقترح إميل كو، الصيدلي الفرنسي المؤلف الرائع عن الاكتفاء الذاتي، طريقة للتأثير الحالة العقلية والسلوك، وتطوير بعض الجودة الشخصيةالقتال ضد نقاط الضعف البشرية. بناء على الأطروحة حول التأثير المباشر للعقل الحالة المادية قام الجسم، E. Kue بتطوير تقنية المقاومة للمرض وتسريع عملية الاسترداد. من خلال الإشادة إلى جديلة، نلاحظ أنه من بين الصيغ المقدمة منه، هناك عبارات من فعالية مشكوك فيها. على سبيل المثال، عرض أن يكرر يوميا: "كل يوم، من أي وجهة نظر، أعيش بشكل أفضل وأفضل".
منذ وقت كو، تم تطوير مبادئ الاكتفاء الذاتي كذلك، وهذه الطريقة تعطي حقا نتائج رائعة.
مهمتنا ليست عرضا لطريقة فرض الذات في جميع مجالات طلبها. نحن نقيد أنفسنا لاستخدام التأثير الذاتي لتطوير الذاكرة.
تقنية الامتثال الذاتي هي التكرار (حتى 20 مرة) من نفس العبارة التي تحتوي على ما تريد تحقيقه.
خلال اليوم، عادة ما يتم دفع 3 جلسات الامتثال الذاتي:
في الصباح، بعد الاستيقاظ؛
في الظهيرة؛
في المساء، ويفضل أن يكون في الفراش قبل النوم.
هذه التمارين البسيطة تثبت تدريجيا في فكرة الباطن لدينا الواردة في العبارة.
مثال على عبارات المطابقة الذاتية لتطوير الذاكرة:
أشعر كيف تتحسن ذاكرتي؛
أشعر أنني أستطيع الثقة أكثر وأكثر ذاكرتي.
عبارات لتحقيق نتائج أكثر تحديدا:
أتذكر كل شيء أفضل وأفضل ما قرأته؛
ذاكرتي للأسماء تتحسن كل يوم.
كرر العبارة، وفقا لاختيارك، ما يصل إلى عشرين مرة، يركز تلقائيا على إحساس العبارة في بداية التمرين. لا تخلط بين ما إذا كان، بعد عدة تكرار مفاتيح انتباهك إلى فكرة أخرى، استمر في تكرار العبارة.
من أجل أن تكون جلسة التأثير الذاتي فعالة، من الضروري إزالة أدنى توتر. العودة في مكان هادئ، الجلوس أو يغرق. استرخ جميع العضلات، تغمض عينيك. البدء في تكرار عباراتك.
عند اختيار عبارة، اتبع القواعد:
اختر عبارات مصممة على مشاكلك المحددة. على سبيل المثال:
العبارة لا ينبغي أن تكون واضحة جدا. اللاوعي الخاص بك هو أقوى من عقلك. يمكنك التأثير على اللاوعي، ولكن! تفعل ذلك بمهارة، الناجر، مع نوع من الماكرة. لا تهاجم الباطن "في الجبهة" - وعادة ما لا يعطي النتائج. لذلك، نحن لا ننصحك ببدء فرضها الذاتي من هذه العبارات على النحو التالي:
استخدام العبارات بعنصر تدريجي:
إذا كنت تشعر أن انتباهكم ضعيف للغاية، فابدأ الشكوى الذاتية مع عبارات مثل:
ممارسة 21.
تشمل في برنامجك اليومي لدورة المحاذاة الذاتية. سوف ندهش مدى فعالية هذه الطريقة فعالة.
ممارسة 22.
خذ قطعة من الورق ومحاولة كتابة جميع ذكرياتك من الوقت الذي كنت فيه 10-15 سنة. ملء الورقة في الأيام التالية - كذكريات جديدة من هذه الفترة.
بعد أسبوع، انتقل إلى الفترة من 6 إلى 10 سنوات. وأبعد وقت لاحق تذكر أحداث الخاص بك الطفولة المبكرة 0-6 سنوات لكل ذاكرة تحاول إعادة إنشاء نوع من اللوحة. سوف تفاجأ بعدد الذكريات التي تركت فيها الطفولة والمراهقة.
ممارسة 23.
تذكر طريقة الارتباطات المجازة الثروة الطبيعية الرئيسية في إسبانيا:
النبيذ، مزارع الكروم، الجلود، الزئبق، الليمون، الليمون، الثيران، الحديد، مصائد الأسماك، البرتقال، الخيول، الرصاص، المنسوجات، الحمير، النحاس، شجرة الزيتون.
كيفية تحسين ذاكرة الكمبيوتر؟ يطلب من الأشخاص هذا السؤال أكثر من مظاهر الرعاية لصحتهم الخاصة. لماذا لا يريد الناس الاعتناء بالذاكرة الخاصة بهم؟ من الأسهل وضع كل شيء في جهاز كمبيوتر وعدم تذكر المعلومات "الزائدة"؟ ولكن بعد كل شيء، فإن الدماغ البشري هو أيضا جهاز كمبيوتر مع معالج وغيرها من الأمراض الصغيرة الدوائية.
يحتاج الدماغ البشري أيضا إلى تحديث التفاصيل المركبة باستمرار، باستخدام برامج أكثر تقدما. كيفية تحسين ذاكرة الإنسان بشكل مستقل؟ هناك عدة طرق مفيدة للغاية وبسيطة.
الأشخاص الذين، بسبب أنشطة عملهم، يتواصلون باستمرار مع الآخرين، يجب أن يكون لديهم ذاكرة جيدة - يحتاجون إلى تذكرهم معلومات مهمة للإبلاغ عنها للمحاورين المهتمين.
لحفظ أفضل تحديث المعلومات باستمرار، يمكنك استخدامها نصيحة بسيطة ذاكرة تدريبية يتم تطبيقها يوميا.
فيما يلي مقدمة طرق فعالة تحسين الذاكرة والاهتمام:
إذا لاحظت أن لديك تماما ذاكرة سيئة وتعتقد أن الأساليب اليومية أعلاه في التجسيد الوحيد لن يساعد، استخدم المخدرات.
يشمل الدواء لتحسين الذاكرة الفيتامينات والمكتبات الدقيقة التي تحسن نشاط الدماغ البشري.
تطبيق أي أدوات الدواء لتحسين الذاكرة دون استشارة متخصص غير مستحسن، لأن معظمهم لديهم آثار جانبيةوالتي في وجود مرض في البشر لا يمكن أن تفوق حالته.
1. اطلب من بشرة البرسيم في البنك - لا يزيد عن نصف لتر. صب زجاجة الفودكا فيها. أغلق جرة بغطاء وإزالته في مكان مظلم للإصرار خلال الأسبوع، في هذا الوقت من المهم أن يأخذ محتويات البنك بشكل دوري.
خذ صبغة في شكل سائل لمدة ثلاثة أسابيع عبر ملعقة كبيرة في كل مرة بعد الغداء وقبل النوم. بفضل الصبغة المقدمة، يمكنك أن تنسى مشاكل الضغط الشرياني.
2. تحضير تسريب النعناع و Sage. يتم تجفيف أوراق المكونات المستخدمة وسحقها. يتم خلط المجموعة النهائية بكميات متساوية ومضخة بالماء المغلي في الترمس مع الامتثال للورث - 2 كوب من الماء المغلي يجب أن يكون ملعقتين كبيرتين من المكون.
يصر الخليط طوال الليل. خذ 50 مل مرة في اليوم قبل تناول الطعام في شكل سائل. يساهم هذا التسريب في استعادة النغمة، كما يؤثر بلطف على التوجيه الدقيق للدماغ.
إذا بعد استخدام طرق التدريب، لم يتم ملاحظة الذاكرة تحسينات، فمن المستحسن ضبط الطاقة والبدء في تلقي الفيتامينات. من بين الفيتامينات التي تسهم في تحسين الذاكرة والأداء المتزايد، يتم تمييز ما يلي:
يمكن شراء الفيتامينات الخاصة بالذاكرة في صيدلية في شكل أقراص - وهذا سيسريع عملية تحسين التركيز والاهتمام.
بالإضافة إلى ذلك، يجب على المرء ضبط قوتها الخاصة، والتي يجب أن تتضمنها يوميا واحدة على الأقل من المنتجات المدرجة أدناه:
لتحسين الذاكرة، أدخل حمية اليوم واحد على الأقل من المنتجات المدرجة أعلاه.
مع غياب نتائج إيجابية في هذه الخطوة المدفعية الثقيلة "هو تمارين لتطوير الذاكرة والتقنيات التي تحتاج إلى دراسة واستخدامها بعناية مع انتظام معين، أفضل يوميا.
إلى أكثر من ذلك تمرين فعال صدق الاختلافات التالية:
1. التركيب الخلوي - يزيد من سرعة التفكير ويساعد في تصور قدرات الذاكرة. التمرين هو سرد العناصر الموجودة في الغرفة. يقف في مكان واحد في وضع حرفي في أسرع وقت ممكن، قائمة العناصر. لتعقيد المهمة، يمكنك إضافة صفة لكل موضوع - طاولة قابلة للطي، كرسي خشبي، إلخ.
من الضروري نقل بسرعة ودون التوقف. بمرور الوقت، سيبدأ الدماغ في الحصول على تعب - ستظهر فواصل بين الكلمات، ثم يبدأ الشخص في مساعدة يديه، مما يدل على الموضوع، في محاولة لتذكر اسمه.
2. بيت الذاكرة - يتطلب منعشا سابقا والمعرفة التي نسيت بالفعل. على سبيل المثال، حاول بسرعة ودون استراحة لتذكر 15 أسماء الكلاسيكية. يمكن أن تكون المهمة معقدة باستخدام أسماء النباتات والعلامات التجارية للسيارات ومصنعي الأجهزة المنزلية.
3. التركيز - التمرين هو الحاجة إلى نطق الكلمات على العكس من ذلك. أخبر الكلمة، ثم قل ذلك على الفور، وقراءة الحمار مقدما. ابدأ كلمات بسيطة من الأحرف الثلاثة، ثم من أصل أربعة، تعقيد نفسك المهمة عند شحذ المهارة.
4. تطوير نصف الكرة نصف "الدماغ". من المعروف أن الشخص من أجل الاهتمام والتركيز يستجيب إلى نصف الكرة الأيسر، لذلك يكتب الشخص اليد اليمنى (في اليسار، على العكس).
لتحسين نشاط المخ والنشاط، يوصى بتطوير اليمين ( غادر) نصف الكرة الأرضي. لا يوجد شيء معقد هنا - حاول أن تفعل كل شيء يسار ( حق) يسلم.
يجب أن تنفذ هذه التمارين مع فترة انتظام معينة، في مجمع مع تعديل غذائي وطرق بسيطة لتحسين التركيز لن تنشأ، وكيفية تدريب الذاكرة والاهتمام في البالغين.
هناك شعبي جدا وفعال منهجية تطوير الذاكرةوضعت رئيس مركز التكنولوجيات الفكرية I.I. polonychik. إنه يطرح التوصيات والإجراءات التالية لتحسين نشاط الدماغ:
يؤدى تقنية تطوير الذاكرة تحسين بشكل كبير عمل الدماغ، وبالتالي يزيد من أداء وتركيز الاهتمام.
معظم الآباء يبحثون عن إجابة على السؤال، كيفية تطوير ذاكرة الطفلفقط عندما ذهب الأطفال بالفعل إلى المدرسة. كقاعدة عامة، في سياق الدراسة، اتضح أن الطفل غافل، لا يمكن أن يستطيع معا، غير قادر على تعلم قصيدة صغيرة وبسيطة.
أثناء الدراسة في المدرسة، لم يفت الأوان بعد بدء التدريب في الذاكرة، ولكن من الأفضل أن تفعل ذلك مقدما.
1. مع الأطفال دون سن 6 سنوات، يوصى بالعب الألعاب بالكلمات. هنا يمكنك التوصل إلى لعبة مع التحويلات اللازمة للمنتجات التي يمكنك شراؤها في السوق، انظر في الثلاجة، وجمع من السرير، إلخ. دع الطفل قائمة ما لا يقل عن 10 كلمات من موضوع معين.
يمكنك أيضا أن تلعب لعبة "جمعيات" - يأتي الآباء مع 10 كلمات من الكلمات المكافئة في المعنى (حديقة الحديقة، قذيفة البحر). بعد ذلك، قراءة الطفل الكلمات على أزواج، ثم تحقق من الذاكرة، استدعاء كلمة واحدة من الزوج.
2. مع الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 10 سنوات، يمكنك لعب الألعاب للحفظ وتعداد الكلمات بشكل مستقل. على سبيل المثال، لعبة "حديقة الحيوان". يبدأ الكبار: "لقد ذهبنا اليوم إلى حديقة الحيوان ورأينا نمر هناك".
من المهم أيضا هنا بعد أن اقرأ القراءة على الفور الآباء الذين لا تنسى. يمكن أن يكون حتى الفقرات المفسدية من البرنامج المدرسي - دع الطالب قطار في المجلس في البداية في الجو المنزل.
إن تحسين الذاكرة مطلوب دائما - مع مرور الوقت الذي تتراوح أعمارهم في الجسم، فإن الخلايا تموت جزئيا، نتيجة لذلك، هناك فقدان التركيز والاهتمام والذاكرة. في الوقت المناسب "التعرض" من المشكلة سوف تسمح لها بحلها بسرعة - مع فقدان أقل وإمكانيات أكبر.
