15.09.2014 / denver / 0 Comments
ИСЦЕЛЯЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ: ПРАНАЯМА
5 упражнений для начинающих
Слово «Пранаяма» обычно переводят как «управление дыханием» или «контроль над дыханием». До какой-то степени это верно, т.к. дыхательные упражнения йоги увеличивают объем легких, делают дыхание ровным и глубоким, учат держать долгие задержки на вдохе и на выдохе. Но если копнуть немного глубже, пранаяма – это управление не дыханием, а самой праной – жизненной силой. Более правильным, как утверждал такой знаток пранаямы, как Свами Сатьянанда Сарасвати, будет перевести слово «пранаяма» как «прана-Аяма», то есть дословно «удлинение праны», или по смыслу «расширение жизненной энергии». Естественно, речь идет не о банальном удлинении длины вдохов и выдохов – хотя это тоже имеет место, как первый и самый грубый уровень постижения – а больше о работе с тонкой жизненной энергией, «Праной».
Шива Самхита называет это Вайу Садханой и устанавливает четыре фазы пранаямы: начало, намерение, знание и завершение. В нем подчеркивается фундаментальная роль, которую играет кумбака. Когда удержание происходит добровольно и преднамеренно, это называется сахита кумбхака. Когда дыхательная пауза происходит спонтанно, она называется кевала кумбхака.
С энергетической точки зрения сахита кумбхака имеет два очень важных эффекта. Вдохновение - это основная деятельность праны ваю, сила, с помощью которой мы захватываем жизненную энергию. Истечение срока действия - одна из функций апана ваю, сила, которая выполняет процесс ликвидации телесных отходов. Во время удержания обе силы, прана и апана объединяются и балансируют, что приводит к увеличению энергетического уровня, получая в свою очередь уровень более глубокого сознания. Благодаря вдохновению прана захватывается, и с помощью бханда она вводится в шусумна нади во время удержания. С достаточной практикой кундалини можно пробудить и подняться по центральному каналу, чтобы достичь верхней чакры, где произойдет соединение Сознания и Энергии, окончательное пробуждение или Самади. Там он накапливает и производит активирующий эффект на кундалини. . Другим важным требованием является практика саткрий или шести процессов очистки для устранения дисбалансов органов юмора, т.е. для достижения очищения организма.
Пранаяма – это, по сути, метод активизации Праны, т.е. жизненной силы, и техника управления ей, с тем чтобы превзойти нормальные ограничения человеческих возможностей и достичь более высокого уровня вибрации энергии. На мастерском уровне, пранаяма превращается в Прана-Видью, знание или «видение» энергии, когда йог может непосредственно чувствовать потоки энергии в своем теле, и управлять ими. Это делается и с целью банального оздоровления* (очень эффективного), и для достижения сиддх (необычных способностей), и с целью культивации жизненной энергии, а в конечном счете – для достижения более высоких состояний сознания (Дхьяна, Самадхи) и Просветления. Финалом практики должна стать полная прижизненная реализация скрытого в человеческом теле «божественного» потенциала.
Также следует избегать эмоциональных нарушений, излишеств и т.д. особое внимание уделяется выбору места для практики, времени и питания. Каждая фаза пранаямы должна быть тщательно выполнена: «Она должна быть выдохлена, сохранена и вдыхана регулируемым способом, чтобы преуспеть в пранаяме». Вдыхание должно быть медленным, нежным и полным и всегда через нос.
Они являются пломбами, которые в основном состоят из устойчивого сокращения определенной области тела, помогающей направлять прану к центральному каналу, где он накапливается и обездвиживается, стимулируя адекватный поток праны в этом канале. Его применение незаменимо во время удержаний, кумбхаков.
Для начинающих путь овладения пранаямой важнее всего правильно построить базовую практику, избежав типичных ошибок, чтобы не навредить себе, а наоборот, укрепить здоровье. Первичной целью пранаям является постепенное, мягкое очищение т.н. «нади», каналов в праническом теле, по которым циркулирует прана, так же как кровь течет по сосудам грубого физического тела. По достижении этого человек становится способен делать долгие (несколько минут) задержки дыхания на вдохе и на выдохе. Но не стоит путать цель и средства: начинать «в лоб» просто задерживать воздух в легких не эффективно. Вначале мы должны постепенно, шаг за шагом, установить контроль за вдохом и выдохом, постепенно научившись замедлять и удлинять дыхание.
Они состоят из серии позы, жестов и взглядов, которые играют связующую роль, облегчая переход от практики асаны и пранаямы к состояниям интериоризации, концентрации и медитации. Мудрец Геранда различает восемь различных способов контроля дыхания, которые он называет удержаниями.
По словам Геранды, это техника дыхания, которая включает в себя визуализацию разных божеств, а также ингаляцию, удержание и выдох. Однако Сваматмама называет Сахиту Кумбхаку любой формой пранаямы, связанной с ингаляцией и выдохом, дифференцируя их от кевала кумбхака, что подразумевает полное удержание дыхания. Сурья-бхеда-кумбхака: вдыхание через сурию и выдоху через левую ноздрю; Тем временем практикуя джаландара бханда, сохраняя воздух в легких. Уджйайи-кумбхака: Сохранение побеждает: он реализуется вдыхая ноздри, держа воздух в носу, беря его позже в рот и сохраняя время, удобное закрытием горла. Это единственная пранаяма, которая указана, может быть выполнена сидя или ходьба, другие должны выполняться в медитационной позе. Практикуя таким образом, человек становится богом любви к своей красоте. Гладкое удержание, вызванное закрытием горла, при одновременном фиксации внимания в точке между бровями. Йога - это дисциплина. Тем не менее, есть несколько потоков, которые так или иначе учат, в соответствии с тем, как учителя интерпретировали свои различные компоненты.
В ходе предварительных упражнений мы научимся дышать несколькими непривычными способами, укрепим легкие, приведем нервную и праническую системы в состояние баланса, гармонии, а на уровне ума научимся осознавать дыхание (это кажется элементарным, но на деле это, фактически, и есть самое сложное). Верная практика пранаямы увеличивает стрессоустойчивость и ментальную стабильность и контроль, а также освобождает от ложных идентификаций: вредных привычек и нерационального поведения (в частности, с помощью пранаям несложно бросить курить). На физическом уровне пранаяма улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, делает человека внешне привлекательным (улучшается состояние кожи, цвет лица) и внутренне харизматичным, энергичным. Человек приобретает качества самостоятельности, воли, лидерства и одновременно становится спокойным и уравновешенным.
Тем не менее, асана рассматривается не только как средство поддержания здорового тела, но считается средой, которая при исполнении с преданностью и интеллектом позволяет достичь цели Йоги. Таким образом, сама практика асаны становится духовным путем. Айенгар отражает характер практики асаны: «Тело - это храм и помогает молитве». Таким образом, практика асаны в методе Айенгара является очень строгой и точной, поэтому она очень безопасна для здоровья и очень интересна для ума, поскольку позы протестированы определенным образом в классе и другая форма в следующем, заставляя практикующих изучать различные технические аспекты, культурные корни и преимущества, которые приносит каждая асана.
Начальная программа пранаям может быть следующей:
1. Осознавание дыхания.
Садимся в любую удобную позу с прямой спиной (можно даже не на коврике, а сидя ровно на стуле), и наблюдаем свое естественное дыхание. Старайтесь осознавать каждый вдох и каждый выдох. Не контролируйте, не меняйте дыхание! Практикуйте так 5-10 минут в день. Типичная ошибка – дыхание становится намеренным, усиленным, напряженным. Не надо «стараться», дышите совершенно нормально. Здесь цель не сделать дыхание глубоким, а разделить процесс и наблюдателя. Станьте наблюдателем! Практика будет реализованной, когда вы не только ясно отмечаете вдох и выдох (а также короткие паузы между ними), но и отслеживаете все ощущения в теле, сопутствующие дыханию, при этом не «убегая» в посторонние мысли. На это может потребоваться 1-2 недели ежедневной тренировки, больше или меньше, в зависимости от способности к концентрации внимания. После освоения переходите к практике №2.
Практика йоганской йоги фокусирует организм в расстановке, из которой реорганизуется физическая поза. В результате существует синергия между системой скелетных мышц, органами управления, психической психической системой и интеллектуальной собственностью.
Практика позы поддерживается использованием материальных носителей, таких как блоки дерева, ремни, одеяла, подушки и стулья, что позволяет улучшить развертывание гибкости и силы людей. Использование этих инструментов способствует улучшению положения и помогает людям с физическими ограничениями делать позы.
2. Абдоминальное (диафрагмальное) или попросту глубокое дыхание.
Ложитесь на спину или садитесь в удобную позу с прямой спиной, как вам удобнее. Положите одну ладонь на живот, на область пупка, а другую – на грудь. Начните дышать «животом», т.е. задействуя нижние отделы легких. Ладонь, которая лежит на груди, не должна подниматься и опускаться, только та, что лежит на животе должна подниматься и опускаться. На вдохе раздувайте живот как можно (комфортно) больше, на выдохе слегка вжимайте живот (пупок) вовнутрь. Все внимание должно быть на движении живота и процессе дыхания. Не позволяйте сознанию отвлекаться на посторонние мысли. Погружайтесь в «здесь и сейчас», т.е. в ощущения тела, ощущения дыхания. Если вы способны удерживать концентрацию на дыхании хотя бы 1 минуту, вы обнаружите, что наблюдать дыхание – не «скучно», и каждый вдох и каждый выдох сопровождают довольно любопытные ощущения в разных областях тела. Наблюдайте эти ощущения, но не обдумывайте их. Упражнение будет реализовано, когда вы осознаете все основные точки появления ощущений, и будет наблюдаться «ротации» сознания по этим точкам (со вдохом: кончик носа или ноздри через горло в легкие и живот – и обратно). Практикуйте 1 неделю по 5-10 минут каждый день. Такое дыхание дает уверенность, спокойствие и силу принимать взвешенные решения.
Наряду с асаной, но с большим опытом практикующего, изучается техника расширения и замедления дыхания, называемая пранаямой. Через него практикующий входит в тонкие аспекты тела и разума. То есть, он практикуется в отношении этического кодекса, направленного на других и на себя, он привлекает чувствительность к Я и улучшает концентрацию, которая подготавливается для осуществления медитации и, наконец, приводит к состоянию распада да То же самое в Космосе. Непосредственная цель йоги заключается в том, чтобы практик достиг возрастающего уровня здоровья.
3. Легочное (грудное) дыхание.
То же самое, только дышите исключительно «грудью», «легкими». Ладонь, которая лежит на груди, совершает движения вверх и вниз, а ладонь, которая лежит на животе, неподвижна. Выполнение: по 5-10 минут в день, 1 неделя. Такое дыхание обостряет, утончает эмоции.
4. Ключичное (поверхностное) дыхание.
Завершающая практика этой серии. То же самое – лежим или сидим ровно, одна ладонь на груди, другая – на животе. Несколько минут подышите «легочным» (грудным) дыханием. Затем начните «довдыхать» еще немного воздуха в конце вдоха – делайте это поверхностно, только верхними отделами легких – словно бы одними ключицами. При этом плечи и ключицы будут слегка подниматься, шея немного напрягается. Выдыхая, сначала опускайте и расслабляйте ключицы, а затем уже грудь. Найдите комфортный ритм дыхания, чтобы не закружилась голова (если это происходит, замедляйте дыхание), чтобы не задыхаться и не испытывать лишнего напряжения. Пусть дыхание будет легким и естественным. Делайте это 5-10 минут каждый день в течение недели. Такое дыхание дает легкость и остроту мысли.
Здоровье - это пол, из которого можно стремиться к более сложным достижениям, таким как эмоциональная стабильность, сосредоточенность и тишина ума и преданности. Его практика приводит к высокой степени чувствительности тела, эмоциональной стабильности и выносливости и передает широкое чувство благополучия.
Когда практика длилась во времени и осуществляется со страстью, она вызывает пробуждение чувства преданности, смирения и удовлетворения от существования. Эффекты йоги являются непосредственными, как чувство жизненности и благополучия. Однако те, кто более сложный, например, заживление ран, требуют длительного и постоянного периода личной практики.
5. «Йогическое» (йоговское) дыхание.
Финал этого круга практик. Садимся в удобную позу с прямой спиной. В течение 1-2 минут практикуем технику №1. Затем объединяем техники №2,3, и 4: начинаем медленно и глубоко дышать «волной» снизу вверх. Вначале наполняем «живот» (т.е. нижние отделы легких), затем расширяем и поднимаем грудь (легочное дыхание) и в конце делаем поверхностный «подвдох» («ключичное дыхание»). Выдыхаем в обратном порядке, сверху вниз: сначала «ключицами», потом из верхнего отдела легких («грудным» дыханием), затем «из живота», слегка прижимая пупок вовнутрь. Не спешите, иначе закружится голова. Дыхание должно быть спокойным, насколько это возможно и комфортно медленным, ровным, и почти бесшумным. Вдохи и выдохи проходят без рывков, не ступенчато. Сделайте 5-10 таких циклов дыхания – и вернитесь к технике №1: сидя неподвижно, наблюдайте дыхание. Если вы дышали гармонично, при этом переходе дыхание сильно не изменится. Правильное «йоговское» дыхание комфортно, от него не устаешь! На вторую неделю практики «йоговского дыхания» начните делать короткую (всего несколько секунд) задержку дыхания после выдоха. На протяжении всей практики вы должны быть предельно расслаблены физически и ментально. Пусть вас никто не беспокоит. Увеличивайте время ежедневной практики с 1-2 до 10 минут. Отведите 1-2 недели на освоение такого дыхания. «Йоговское» дыхание очень полезно, практикуйте его каждый день, лучше в одно и то же время.
Это метод, разработанный так, чтобы любой, кто его предлагает, мог практиковать его. В этом смысле асаны приспособлены к личным способностям, физическому и эмоциональному здоровью практикующего. У нас есть опыт обучения детей 7 лет, 80-летних, большое количество беременных женщин, людей, получивших ранения и больных, людей со многими навыками и других с большим ограничением.
Все больше и больше людей дышат глубиной и техникой, получая положительные эффекты, которые некоторые виды дыхания производят на теле, разуме и даже на здоровье. Кроме того, дыхание очень функционально на уровне эмоции, так как оно помогает разблокировать и освободить мышцы от эмоциональных стрессов. На протяжении всей истории многие техники дыхания были разработаны и усовершенствованы, одним из них является Пранаяма Уджайи.
В результате выполнения указанных упражнений, вы станете физическим и ментально готовы к безопасному и правильному освоению более сложных пранаям: Анулом-вилом, Нади Шодхана, Агнисара-крия, Бхастрика, Брамари, Уджайи и др. Но финальная практика (№5) – «йоговское дыхание» – останется с вами: это уже не подготовительная, а полноценная пранаяма. Практикуйте такое дыхание, если вы чем-то расстроены, встревожены, или устали – для спокойствия и наполнения новыми силами. Можно делать его и утром, и вечером, желательно на пустой желудок. «Полное йоговское» дыхание увеличивает объем легких, выравнивает дыхание, делает его более физиологичным. Еще один секрет йоги заключается в том, что вы можете вывести свою практику асан на новый уровень, если будете делать «йоговское дыхание» (практика №5) во время их удержания.
Среди одного из дыхательных упражнений Йоги - техника дыхания Уджайи, которая переводится как дыхание огня или океана. Его главная особенность заключается в том, что он не является безмолвным, но для его выполнения вам приходится сжимать мышцы спины голосовой щели, которые мы можем найти у основания шеи, рядом с корнем ключицы.
Ни трение воздуха против неба, как храп. Произведенный звук светлый и не должен быть громким, но умеренно слышным для практикующего. Таким образом, трение воздуха, которое замедляется в глоттисе, порождает скучный, но непрерывный звук. Эта техника дыхания имеет много важных преимуществ для здоровья, среди которых мы находим, что.
*При наличии у вас хронических заболеваний перед началом практик посоветуйтесь с вашим лечащим врачом и с йогатерапевтом.
По материалам статьи А. Соколовского на сайте yogasecrets.ru
Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня мы поговорим о том, как правильно дышать, как это делают йоги. Пранаяма дыхание йогов поможет восстановить силы и улучшить здоровье. Начнём с того, что основой пранаям йоги считают дыхательный ритм, частоту ударов пульса. Все упражнения должны начинаться с полного выдоха.
Это вызывает замедление сердечного ритма и снижение кровяного давления. Он рекомендуется людям, страдающим от недостатка энергии, эмоционального воздержания и низкого кровяного давления. Этот метод имеет некоторые основные шаги для вашей практики. Удобная осанка: любая техника дыхания требует на практике принятия удобной осанки, с полным позволением позвоночника, чтобы не сжимать живот и позволять дыханию нормально течь. Предлагаемые позиции: лежа или сидя на полу или сидя на стуле. Он начинается с глубокого вдыхания частичной обструкции голосовой щели и сохранения закрытой Джаландхара бханды.
Можно выполнять стоя, лёжа или сидя. Нужно сосредоточиться на области пупка и почек. Втягиваем стенку живота с выдохом. Затем очень медленно делаем вдох. Сконцентрируем своё внимание на брюшной стенке. Она наполняется воздухом на вдохе, увеличиваясь в объёме. Нижняя часть легких также наполнится воздухом. Выдыхая носом, мы подтягиваем брюшную стенку. При данной технике неподвижной остаётся грудная клетка. Живот производит волнообразное движение и нижняя часть легких освобождается.
Воздух в основном направлен на межреберную и ключичную область. Удхияна бандха и Мула бандха также должны быть заключены контрактами. В конце вдохновения нужно сохранить воздух, полностью закрыв джаландхара бандху и одновременно нанося Мулу бандху. Удержание воздуха с полным легким должно продолжаться как можно дольше, и это зависит от собственных способностей и опыта каждого практикующего. Во время выдоха Джаландара бандха частично расслабляется, как во время вдохновения. На протяжении всей практики внимание должно быть сосредоточено на прохождении воздуха, особенно в том месте, где он тормозит, и в специфическом шуме, который возникает на уровне надгортанника.
Польза от данной практики.
Это упражнение даёт прекрасную возможность отдохнуть сердцу, хоть на время уменьшить нагрузку на него. Нормализуется давление. Происходит массаж органов, которые находятся в брюшной полости.
Также Вы можете выполнять упражнение стоя, лёжа или сидя. Но в данной практике мы должны сосредоточиться на области рёбер. Медленный выдох. Затем вдыхаем, растягивая рёбра с двух сторон. Выдыхаем носом, сжимая рёбра.
В случае гипотонии рекомендуется продлить вдох, а не продлевать выдох. Если вы не чувствуете себя комфортно с этим дыханием, вам нужно отказаться от него и дышать ровно и регулярно. Эта практика дыхания применяется на протяжении всей практики Аштанга-йоги и используется в качестве мантры, чтобы сосредоточить ум. Он также часто используется в Крийя-йоге.
Чтобы начать практику Уджайи, продолжительность вдоха и выдоха одинакова. Впоследствии время выдоха может быть удвоено. Если вы новичок, вам предлагается найти профессионального практикующего, чтобы показать вам правильную технику и правильно исправить вас.
Эффект от выполнения.
Давление в сердце снижается. Происходит освежение крови, которая циркулирует в области почек, селезёнки и печени.
Таким же образом выполнять можно стоя, лёжа или сидя. Но акцентируем своё внимание уже на верхней части легких. Спокойный выдох. Сейчас выполним вдох через нос и расширяется ключичная область. Тем самым помогаем полностью заполнить воздухом верхнюю часть наших легких. Когда выдыхаем, соответственно наоборот. Мы опускаем плечи и ключицы, как будто выжимаем воздух через нос. Живот и средняя часть груди при данном упражнении остаются неподвижными.
Человек рисует его из разных источников: воздух, еда, вода. Тело и ум работают благодаря Пране. Дыхательный процесс является самым прямым способом поглощения этой энергии, хотя прана не является ни одним из этих химических элементов. Они сообщают о состоянии великого душевного спокойствия и дают более глубокие уровни сознания.
Регулирование дыхательных балансов праны и апаны путем стабилизации ума. Он генерирует релаксацию и расширение внутреннего я. И все они говорят мне одно и то же: удивительная сила дыхания. Однако, что действительно поражает меня, так это то, как мы забываем эту власть. Всем известно, что дыхание является ключом к существованию, человек не может оставаться в живых, не дыша за несколько секунд. Но мы делаем это автоматически, бессознательно, не обращая внимания. Удивительно, как мы приходим игнорировать процессы, которые удерживают нас в живых.
О лечебных свойствах этой практики написаны целые тома, и все ещё оно не до конца изучено. Весь организм наполняется праной, жизненной энергией и силой. Каждая клеточка организма получает благотворное воздействие. . Восстанавливаются обменные процессы в организме. Эндокринная система начинает правильно функционировать и происходит омоложение организма.
Даже практикующие люди немолодого возраста в течение одного – двух месяцев регулярных практик, отмечают положительные изменения в своём организме. Все мы знаем, что наш организм – это целостная система, и лечить нужно не отдельно взятый орган, а в целом организм, исследуя причины. Часто медицинские препараты оказывают положительное влияние на тот или иной орган, но это следствие, а нужно искоренять причину заболевания.
Так, при расширении и увеличении сердца, одного из важнейших органов в теле человека, дыхание йогов просто творит чудеса. При правильном применении практик в сочетании с комплексом асан, сердце принимает нормальную форму и размер. Так как эта проблема является следствием неправильной работы почек или щитовидки. То есть правильное дыхание лечит лучше любой таблетки, так как оно воздействует не на какой – то один орган, а на организм в целом.
Можно привести множество примеров излечения человека с помощью пранаям Хатха йоги. И тут все предельно просто. Хатха йога действует не химическими методами, а природными, а человек – дитя природы. Поэтому он должен рассматриваться вместе с природой, а не быть отделен о неё.
Только представьте, уважаемые читатели, какую огромную пользу могут принести данные упражнения – пранаямы здоровому человеку, если они помогают даже больным. Пранаяма в переводе с санскрита означает расширение, увеличение жизненной силы. Я думаю, что мы не должны отказываться от уникальной возможности улучшить своё здоровье такими доступными и проверенными веками методами.
Техника дыхания йогов составляет основу всех других древних дыхательных практик. Последующие упражнение – это его разновидности, продолжение. Навыки правильно дышать должны стать нашим обычным способом дышать жизни, так как он созвучен с нашей физиологией. Вы почувствуете то состояние равновесия и гармонии в жизни, от которого уже трудно будет оказаться в дальнейшем.
Можете выполнять это упражнение стоя, лёжа или сидя. Произвольно, прислушиваясь к ощущениям в теле, оживляем наше туловище переменными волнами, то есть вдыхаем и выдыхаем. Чтобы достичь равновесия, мы после выдоха начинаем медленно вдыхать носом на 8 счетов. В непрерывном движении мы учимся соединять и чередовать нижнее и верхнее дыхание.
Сначала мы выпячиваем живот, затем рёбра, потом поднимаем плечи и ключицы. Изображаем своего рода волну. Стенка живота остаётся втянутой и мы начинаем выдыхать в такой же последовательности как и вдыхали. Сжимаем рёбра,опускаем плечи и ключицы, воздух выдыхаем через нос также на 8 счетов. Можно выполнить задержку между выдохом и следующим вдохом, по времени комфортную для Вас.
Только начиная осваивать эту технику, Вы сразу же почувствуете как Ваши лёгкие полностью вентилируются. Вся нервная система успокаивается. Прана освежает все тело и наполняет его свежей энергией. Вы почувствуете как нормализуется давление. Покой и гармония в душе и теле в полной мере ощущается после выполнения этой дыхательной практики.
Вам интересно познакомится с несколькими видами пранаям?
Это дыхание носом, с перекрытием голосовой щели. Получается на вдохе и на выдохе шипящий звук, как будто сопит спящий ребенок. Это дыхание удерживает внимание, на самом процессе движения воздуха.
При повышенной активности функций щитовидной железы, а также слишком возбудимым людям и при высоком давлении, не рекомендуется эта техника.
Она подходит людям с низким давлением, с пониженными функциями щитовидки, рекомендуется в комплексах для похудения. Рекомендована тем людям, которым требуется прилив энергии и бодрости. Помогает концентрации мыслей.
Выполняется стоя, лёжа или сидя. Сосредоточиваем внимание на носовых проходах. Весь ритм этой техники связан с очень активным выдохом. Выдыхаем мы быстро, при этом сокращая мышцы живота. И воздух проходит через нос с громким звуком, с силой. После этого сразу же делаем медленный вдох, заполняя воздухом нижнюю и среднюю часть легких.
Это простая, но очень полезная пранаяма для легких. Также происходит очищение носовых проходов, избавляет от насморка и изгоняет бактерии. Тело быстро наполняется жизненной энергией и бодростью. Происходит стимуляция диафрагмы и живота.
Можно делать Капалабхати отдельно через каждую ноздрю. Для этого лучше сесть и
закрыть левую ноздрю средним пальцем, при этом держа указательный палец правой руки в центре лба. Выполнить Капалабхати, воздух выпускать через правую ноздрю. Затем правую ноздрю закрыть большим пальцем. Капалабхати выполнить через левую и т.д.
Это очень мощная дыхательная практика. Лёгкие начинают работать при этой технике как кузнечные меха.
Выполнять можно в позе лотоса, которая знакома всем. Нужно быстро вдохнуть и выдохнуть 10 раз. Затем делаем вдох полной грудью и задерживаем дыхание примерно на 7 – 14 секунд. Очень медленно выдыхаем. Нужно повторить 3 раза, выполняя упражнение очень вдумчиво. Если Вы почувствуете хоть какое-то напряжение, следует сразу же остановиться.
Это упражнение очень мощно воздействует на организм. Помогает при астме, хроническом насморке, избавит от кашля, усиливается теплообмен всего тела. Противопоказано при гипертонии.
Хорошо включить Бхастрику в утренние занятия, чтобы весь день потом чувствовать себя энергичным и бодрым.
Мы рассмотрели сегодня только несколько базовых дыхательных практик. Их существует великое множество. Но для людей, которые хотят улучшить своё состояние, вполне достаточно освоения и этих нескольких техник. Тот, кто захочет и дальше изучать эти древние методы оздоровления, может всегда обратиться к учителю – практику. Ведь все мы знаем, что когда готов ученик, приходит и учитель.
Предлагаю Вам начать осваивать эти техники н дыхания со мной 10, 11 и 12 июля 2016 года в семинаре по пранаяме «Четыре секретные техники управления дыханием» которые пройдут в рамках фестиваля Yoga & Family 2016 в Ленинградской области, подробности по ссылке . Либо пройти обучение онлайн по этой ссылке .
