Техника пранаямы представляет собой такое важное направление практики йоги, как дыхательные упражнения. Их нужно осваивать параллельно с асанами, иначе знания о йоге будут половинчатыми, недостаточными. Дыхательные упражнения пранаямы имеют множество разновидностей, и мы разберем некоторые из них, чтобы вы могли конкретнее представлять суть таких практик.
Идеально подходит для практикующих, которые имеют некоторую близость к религии, их практика приносит мир и другие разнообразные преимущества, которые варьируются в зависимости от религиозности практикующего. Лайя на санскрите означает «союз с тишиной, покоем, созерцательным вниманием». Метод состоит из мягких методов расслабления, музыкальной терапии, мантр, слов уверенности в себе, методов дыхания и снижения частоты сердечных сокращений.
Цель Лайа-йоги состоит в том, чтобы устранить негативные записи нашего ума и подсознания и записать положительные образы здоровья, радости и мира. Он идеален для людей, которые ищут йогу с расслабляющим характером, без акцента на физических позах, ее практика помогает контролировать тревогу и стресс, замену и балансировку энергии, в дополнение к улучшению физического и умственного благополучия практикующего.
Пранаяма для начинающих может начинаться с простейших упражнений, на выполнение которых даже не нужно выделять много времени. Например, практикуя занятия пранаямой во время прогулок:
Просто? Невероятно просто! А ведь такое дыхание пранаяма помогает не только обогатить клетки кислородом, но и расслабить нервную систему, отвлечься от пустых мыслей. Выполнять эту практику рекомендуется в течение 15 минут.
Если вы новичок в практике йоги, идеал - это когда вы ищете квалифицированного учителя. Но йогу можно практиковать в любом месте, например, на пляжах, в полях и даже дома, поэтому здесь есть несколько видеороликов и книг, которые помогут вам следовать вашему пути в практике йоги.
Это класс йоги, поэтому каждый может начать заниматься йогой в своем доме. В нем профессор Ренан работает с простыми позами, растяжками и изгибами, которые помогут вам детоксифицировать ваше тело, улучшить положение и растяжение. Учительница Фернанда Кунья учит в этом классе йоги для начинающих последовательность движений и техники дыхания виняса-йоги. Дыхание управляет движениями и помогает иметь более сбалансированную и спокойную повседневную жизнь.
Эта практика требует статичности, и на ходу использовать ее уже не получится. Однако она также невероятно проста:
Это нужно выполнять в течение примерно 15 минут. Как и любая другая практика йоги, она должна выполняться исключительно в расслабленном, спокойном состоянии, и все ее выполнение должно сопровождаться комфортом. Поэтому, если поначалу вам трудно задерживать дыхание, нужно делать небольшие послабления.
Готовы ли вы начать заниматься йогой, или вы все еще новичок? Это видео идеально подходит для вас, потому что оно подготовлено, чтобы вы могли следовать целой и полной практике. Главная цель этой серии - инициировать мирный процесс в каждый момент вашей жизни, эта практика развивает мышечную силу, ненужную потерю веса и усиление силы воли.
Это программа йоги для новичков, но более опытные практикующие также найдут информацию о обогащении. Основное внимание в этой программе уделяется краткосрочной практике, но каждый день. Цель состоит в том, чтобы побудить вас сделать практику частью вашего дня. Различные классы с разными темами.
Именно уджайя пранаяма дает прекрасное расслабление и особенно рекомендуется к выполнению сразу же после практики асан. Она прекрасно снимает стресс, и если вы видите, что зацикливаетесь на какой-либо проблеме, расслабьтесь и выполните эту пранаяму – она поможет вам найти оптимальный выход из ситуации.
Нади шодхана пранаямаСуществует мнение, что именно такая практика позволяет выправить своеобразные перекосы, которые возникают в физическом и тонком телах человека. Это – переход к медитативным практикам, которые необходимы в йоге. К тому же, регулярная практика нади шодханы пранаямы позволяет укрепить иммунитет и снять стресс.
Пусть эти занятия и практика принесут больший вес дня. Учитель хатха-йоги Каролина Боргетти учит последовательности упражнений, которые укрепляют основные мышцы, живот, поясничные и тазобедренные мышцы. В этом первом классе онлайн курс йоги для новичков вы узнаете, как этот стиль принесет глубокие изменения в вашем здоровье.
В этом онлайн-курсе йоги вы научитесь поэтапно выполнять асановые методы, и вы узнаете, как активировать нервные сплетения и сплетения вашего тела, имеющие общее представление о огромных преимуществах, которые йога будет иметь в вашей жизни! И теперь у вас есть асана для занятий йогой дома, и вы даже не знаете, с чего начать?
Как видите, нет ничего сложного в практике с таинственным названием пранаяма. Чем чаще вы будете ее практиковать, тем проще и легче она будет вам даваться, и тем более очевидные результаты принесет.
В основном существуют два способа практиковать асаны, методы тела йоги: динамическую и жидкую форму, сцепление одной позиции в другой, остальное мало времени в каждом. Другой способ - оставаться дольше в каждой позиции. Однако, двигаясь между асанами, мы дышим сознательно и соединяемся с этим и сейчас.
Профессор Эрмоген, как его называли, обладал уникальным талантом не только для понимания плотных и культурно отдаленных тем реальности бразильского гражданина, но и для того, чтобы разъяснить их третьим сторонам, чтобы чтение его книг происходило таким образом легкий и жидкий, выглядящий как расслабленный диалог с автором.
Отдельно стоит сказать о времени выполнения. Нет смысла в том, чтобы выполнять такие практики менее 15 минут – тело просто не успеет осознать происходящее и эффекта вы не получите – или получите, но не такой яркий. На продвинутом уровне вы сможете дышать так хоть целый час подряд. Пранаяма нади шодхана для начинающих хорошо освещена в предлагаемом видео – оно также ответит на некоторые ваши вопросы.
В составе такой работы при выборе и описании очищений, асанов и пранаям был предложен ценный материал по йогатерапии, в котором упоминалось применение поз для лечения различных патологий, их необходимых компенсаций, ухода и противопоказаний. Книга «Сердце йоги» - это синтез наследия Кришнамачарья, благодаря которому йога доступна миллионам людей во всем мире.
Айенгара, «Свет в жизни» - лучшая книга этого великого учителя. В этой работе он делится своим 70-летним опытом в этом путешествии. Он представляет йогу через понимание коша, «оболочек» Бытия, от плотного до тонкого и знания, которое проникает в практику йоги с помощью дидактической поэтики.
Пранаяма - контроль над дыханием, имеющий множество уровней, от начальных, до самых сложных. Согласно утверждению Патанджали, начинающим не стоит заниматься пранаямой до овладения искусством асан. Кроме того, по древним традициям, новичку контролировать дыхание следует, лишь приобретя значительный опыт. Цель выполнения поз и пранаямы для тренировки начинающих - укрепление здоровья и развитие единства тела и души. По философии йоги эти цели первостепенные. Затем начинающим можно переходить к программе философского и духовного развития. Эти аспекты йоги неразрывно связаны. При наличии крепкого фундамента прогресс новичка будет несомненным.
Это действительно вдохновляющая книга, и ее чтение указывается как для тех, кто уже имеет годы йоги, так и для тех, кто идет сейчас. Айенгаром и организатором книги Даниэлем Риверсом-Муром. Один из инициаторов йоги в Бразилии, Айенгар действительно развивает большую аналогию между восемью «законами поведения» в соответствии с йогой и частями дерева.
Йога, медитация и искусство жизни: «Приключение жизни» - это книга, которая стремится вдохновить тех, кто находится в сознательном поиске просветления и личного удовлетворения. Это рекомендованная книга номер один для тех, кто делает курс самоанализа медитации.
Пранаяма для тренировки начинающих обычно выполняется в одной из сидячих поз, например, в совершенной позе или в позе лотоса.
Для многих эти положения или разновидности «сидячих» поз покажутся неестественными, но только потому, что они непривычны для Запада. Полезно вырабатывать в себе привычку сидеть на коврике в такой позе хотя бы понемногу - каждый день - за чтением книги, просмотром телевизора. Поразительно, как со временем вы станете предпочитать эту позу для истинного комфорта. Хорошо, если вы будете пытаться увеличивать расстояние между коленями при выполнении «сидячих поз», тем самым больше растягивая область таза.
Какой стиль больше всего подходит вашему образу жизни? Йога - это техника, которая появилась на протяжении тысячелетий из Индии, так что все, что вращается вокруг этой техники, таких как символики, звуки, жесты и позы, имеет целый смысл. Хатха-йога - одна из самых известных техник, практикуемых на Западе, которая включает в себя практику физических поз, известных как асаны, составленные специальной тактикой дыхания, которую мы называем пранаямами.
В принципе, этот метод обеспечивает большую физическую выносливость, улучшает общее состояние здоровья, больше баланса, больше энергии, мышечного тонуса, гибкости и расслабления. В отношении умственных преимуществ Хатха-Йоги человек получает большую концентрацию, больший психический баланс, обеспечивает более спокойствие и улучшает область самопознания.
Пожилые люди могут полностью отказаться от всего, что здесь описано потому, что они, физически не в состоянии сидеть скрестив ноги, но в таком случае они могут выполнять пранаяму, сидя на низкой табуретке высотой около двадцати сантиметров. Сидя таким образом, удерживайте колени широко расставленными. Всегда сидите прямо, а во время дыхания старайтесь подтягивать или сокращать брюшные мышцы, надавливая на поясничную область в направлении наружу и обратно. Не сутультесь!
Асаны, то есть позы, гарантируют укрепление и лучшую гибкость позвоночника, в отличие от мышечных упражнений, стремящихся сохранить тело сильнее и с большей гибкостью. Начиная с момента, когда Хатха-йога практикуется в сочетании с методами дыхания, позы, как правило, стимулируют лучшее кровообращение, улучшают пищеварение и способствуют систематическому поддержанию как нервной системы, так и эндокринной системы.
И, как и любое упражнение, Хатха-йога может быть более простой техникой для некоторых людей или она становится чем-то более интенсивным для других, однако, когда она практикуется на регулярной основе, вполне возможно пользоваться ее преимуществами. Хатха-йога практикуется в течение тысяч лет и сейчас находится на западе с полной силой.
Простые пранаямы для тренировки начинающих можно выполнять лёжа на спине, подняв колени и прижавшись талией к полу. Это не представляет труда для тех, кто не может освоить позы со скрещенными ногами.
Конечно, просто лежать на спине лучше, чем сидеть на низкой табуретке, если иметь в виду «быстрый» результат. Тем не менее эта асана не годится для пранаямы повышенной трудности, включающих задержку дыхания и сокращение запирающих мышц заднего прохода. Для тех, кто ощущает слабость мышц живота, нет ничего лучшего, чем выполнять асану плуга и асаны для вытягивания седалищных мышц туловища, особенно поднимая конечности, на подготовительных этапах.
Состоит из системы упражнений, которые объединяют как тело, так и ум, всегда сосредотачиваясь на большей цели, которая является свободой. И можно наблюдать его результаты через регулярную практику, в самые ранние дни, производя самые чувствительные эффекты, когда человек воспринимает изменение отношения, создавая более решительную позицию и более сбалансированный для всех задач повседневной жизни.
Хотя в течение небольшого времени регулярной практики Хатха-Йоги вы можете добиться позитивных изменений в вашем качестве жизни для людей любого возраста или физической подготовки. Эти эффекты, однако, являются лишь результатом освобождения агитации и выхода из более поверхностного слоя вредных привычек и взглядов, которые стали обычными с течением времени.
Важно тем не менее, чтобы начинающий делал все возможное для усвоения асан со скрещенными ногами, ибо все они выполнимы для людей с крепким здоровым телом и являются существенной составляющей пранаямы. Лишь бы были терпение и практика.
Следующие пранаямы для начинающих описаны в их логической последовательности и их всегда следует выполнять в этом порядке.
Хатха: Ха означает солнце, где солнце символизирует ваше тело, вашу душу. Это означает луну, где луна символизирует ваше сознание, ваш ум. Таким образом, Хатха-йога состоит в том, чтобы искать равновесие между силами Солнца и Луны, считая соответственно мужскую силу и женскую форму, то есть завоевывая равновесие через союз между умом и духом.
Одной из основных особенностей хатха-йоги является то, что она требует особого внимания в действии, так что если вы делаете асану, вам нужно сосредоточиться на всех этапах, которые состоят из входа, пребывания и выхода. Если вы практикуете пранаяму, важно сосредоточиться на своем дыхании.
Возможно, что в отдельных случаях тренирующийся заметит различия в методике выполнения некоторых пранаям, но эти традиции доказали свои преимущества на практике.
В то время как мы привыкли рассматривать пранаяму и глубокое дыхание в качестве средства для насыщения крови кислородом, йога считает, что они играют более важную роль. Пранаямы, выполняемые так, как учит йога, имеют предназначение активировать симпатическую нервную систему и укрепить межрёберные мышцы и диафрагму, которые все вместе составляют дыхательный механизм.
Хатха-йога - это метод, очень сфокусированный на работе на теле, где необходимо правильно работать с выравниванием тела во время асаны. Благодаря выравниванию тела можно разбить структуры тела, что приведет к нарушению эмоциональных узоров, что приведет к нарушению поведенческих моделей.
Все эти разрывы картины происходят из-за точного выравнивания в физическом теле, где даже дыхание выровнено одним и тем же способом, так что ум, эмоции и чувства могут уравновешиваться. В то время как человек, который практикует хатха-йогу, продвигается вперед, он получает большее осознание того, как чувства, ум и дыхание нужно использовать для выравнивания тела.
При непрерывном выполнении глубокое дыхание входит в привычку. Благодаря своему, воздействию на симпатическую нервную систему, эти дыхательные практики являются первопричиной, развивающей Кундалини или «ключевую, ведущую энергию».
Пранаяму лучше всего делать до завтрака. Есть ничего нельзя, можно лишь выпить глоток воды. Весьма желательно опорожнить кишечник перед началом занятий. Если практика выполняются в течение дня, то после плотной еды должно пройти от трёх до четырёх часов или полтора часа после лёгкой закуски.
Практику можно также с пользой повторить вечером.
В основном это работает следующим образом, ключевым моментом является сделать асану всегда с большим интеллектом и любовью, принося разум вашего разума, чтобы он шел против энергии вашего сердца, в результате чего объединение этих двух направляло вас.
В общем, нет никакой возрастной основы для начала, практиковать хатха-йогу, чтобы дети могли и должны практиковаться, и в настоящее время существует множество инструкторов, специализирующихся на обучении детей. Любой может заниматься Хатха-йогой независимо от их возраста или пола.
Нет лучшей или худшей альтернативы, но то, что существует, является альтернативой, в которой вы чувствуете себя хорошей практикой, поэтому именно она служит вам. Тем не менее, важно отметить, что Хатха-йога - это физическая деятельность, как и любая другая, поэтому важно проконсультироваться с врачом и запросить оценку перед началом.
Ситкари и Ситали - это пранаяма на дыхание ртом с открытыми губами. Начинающим удобнее выполнять её в «лёгкой позе». Произведите вдох сквозь стиснутые зубы, при этом губы приоткрыты, а кончик языка на протяжении всего действия находится в контакте с зубами. Выдох делаем через ноздри, губы закрыты. Поток дыхания прохладный и бодрящий, и считается, что он оказывает охлаждающий эффект на дыхательную систему. При выдохе по мере продвижения потока дыхания в пазушные полости, его можно услышать в ушах.
Если вы больше заинтересованы в более глубоком изучении этого вопроса, то лучше посоветовать немного узнать о Тирумалаи Кришнамачарье, который, по мнению экспертов, оказал влияние самым важным образом или даже создателем йоги, которую мы практикуем. Кришнамачарья был пионером в улучшении позы, улучшении способов их использования в последовательности и в обеспечении терапевтической ценности каждой конкретной асаны.
Сделав комбинацию пранаямы и асаны, он сделал позы неотъемлемой частью всего сегмента медитации, а не простым шагом в его направлении. Его влияние становится более заметным в акценте, уделяемом практике асанов, которая сегодня считается отличительной чертой практики йоги.
В летнюю жару на некоторое время жажду может утолить следующий приём. Высуньте как следует язык, чтобы между ним и кромками губ образовалось отверстие, через которое всасывается воздух. Затем закройте рот и произведите выдох через ноздри, при этом кончик языка находится напротив зубов, как в предыдущем упражнении. Поток дыхания снова движется в пазушные полости и его можно услышать в голове. Обе этих практики производят внятный звук, который является существенной составной частью их выполнения.
Сядьте в любой удобной асане. Пальцы правой руки расположите так, чтобы указательный лежал на межбровье, средний на левой ноздре, а правый на правой половине переносицы. Вдох всегда производится через правую ноздрю (сурья означает «правая»). Длительность вдоха 5–7 секунд. После окончания вдоха делается горловой замок (Джаландхара). Задержку дыхания (Кумбхака) делать до тех пор, пока не наступит разогревание правой половины тела и не выступит испарина на лбу. После этого сделать выдох. Выдох должен быть в 2 раза длиннее вдоха. Повторить практику от 5 до 10 раз.
Эта пранаяма для начинающих позволяет легко держаться на воде, ели выполняется лёжа на спине в воде озера, бассейна.
Кроме того, оно является очищающим упражнением для желудка и лёгким массажем для него. Лягте в воде на спину или сядьте в удобной позе и заглатывайте воздух как можно больше (делайте глотание). Таким образом, можно «накачать» в желудок много воздуха. И если ещё производить ритмичное дыхание с задержкой на вдохе (не отрыгивая из желудка), сложив ноги в лотосе, то это даст возможность довольно легко и долго отдыхать в воде лёжа на спине. Воздух из желудка удаляется отрыгиванием или Уддияной (максимальным сокращением мышц живота после полного выдоха).
Если упражнение выполняется как очищающее и массирующее желудочно-кишечный тракт, то его нужно повторить 2-3-5 раз.
На этом заканчиваем описание дыхательных упражнений
В заключение следует сказать, что пранаяма для начинающих, кроме прямого воздействия на сердечно-сосудистую систему, улучшения газообмена в лёгких и тканях, улучшают функции почек, печени, желудочно-кишечного тракта, являясь своеобразным массажем для органов брюшной полости.
Все дыхательные упражнения лучше выполнять на открытом воздухе или в хорошо проветренной комнате, не загромождённой мягкой мебелью и коврами. Желательно иметь ионизатор воздуха и включать его во время занятий йогой. По последним данным, отрицательно заряженные ионы не только повышают усвоение кислорода, но и улучшают функции многих органов.
