हम चेतना के लिए समर्पित लेखों के अपने चक्र को जारी रखते हैं। निस्संदेह, एक व्यक्ति जो अपनी चेतना की शक्ति में लगा हुआ है, उसे नियंत्रित करना सीखना चाहिए। अपने बगीचे में मातम की तरह हैं। यदि बहुत अधिक खरपतवार हैं, तो वे पौधों को चट कर जाते हैं।
इस लेख में हम 4 सरल और एक ही समय में बहुत विश्लेषण करेंगे प्रभावी तकनीकजिससे आप छुटकारा पा सकते हैं नकारात्मक विचार.
सबसे पहले, आपको यह जानना होगा कि नकारात्मक विचार आप बिल्कुल नहीं हैं, और आप अपनी चेतना को नियंत्रित करने और अपने विचारों को नियंत्रित करने में सक्षम हैं। नकारात्मक विचार हमें बहुत नुकसान पहुंचाते हैं। जैसा कि आप जानते हैं, हमारी चेतना एक बड़ा धोखा है, यह हमारे साथ खेलती है - जैसे बिल्ली और चूहा। और अक्सर हम अपने नकारात्मक विचारों के साथ, चेतना से सहमत होते हैं।
एक, बहुत याद है महत्वपूर्ण सिद्धांत, यह इस तरह लगता है: नकारात्मक विचारों की आपके ऊपर शक्ति होती है - केवल अगर आप उन पर प्रतिक्रिया करते हैं।... इसे कई बार दोहराएं, अभी इसके बारे में 5 मिनट के लिए सोचें, इसे लिख लें ... यदि आप वास्तव में इसे समझते हैं, तो आप 75% सुनिश्चित हो सकते हैं कि आप सभी नकारात्मक विचारों से छुटकारा पा सकते हैं।
नीचे दिए गए सिद्धांतों को जानने से पहले, आइए इस सिद्धांत को फिर से दोहराएं:
नकारात्मक विचारों की आपके ऊपर शक्ति होती है - केवल अगर आप उन पर प्रतिक्रिया करते हैं। ... मैं चाहता हूं कि यह सच आपके दिमाग में उकेरा जाए। मैं इसे आप में जलाना चाहता हूं, ताकि आप इसे कभी न भूलें। वे आपसे यह शक्ति प्राप्त करते हैं, वे आपकी प्रतिक्रिया के माध्यम से आपके ऊपर शक्ति प्राप्त करते हैं। जैसे ही आप उन्हें जवाब देना बंद कर देते हैं, वे सारी शक्ति खो देते हैं। इस फैक्ट को समझना बहुत जरूरी है।
जैसे ही आपको लगता है कि आपके दिमाग में एक नकारात्मक विचार कौंध गया है, बस उसे काट दें। इसका विश्लेषण करने की आवश्यकता नहीं है, इसके साथ बहस करने की आवश्यकता नहीं है, इसके खिलाफ बचाव की आवश्यकता नहीं है - बस इसे खुद से काट लें और इसके स्थान पर कुछ और डालें। और यहां मुख्य सिद्धांत यह है कि आपको इसे तुरंत करना होगा, उसी क्षण आपको बहुत सोचा हुआ लगता है।
यह तकनीक पहले से अलग है, इसमें यह तथ्य शामिल है कि छुटकारा पाने के बजाय, इस विचार को काटकर, हम इससे दूर जाते हैं और पक्ष से निरीक्षण करते हैं। हम इसे पक्ष से मानते हैं, लेकिन हम इसे अपने ऊपर लेने की अनुमति नहीं देते हैं। आप खुद को बता सकते हैं "मुझे क्या हो रहा है?" - अब इस तरह का और एक विचार मेरे पास आया है, लेकिन आप इसे पहले से ही कहते हैं, जैसा कि उद्धरण चिह्नों में था, जिससे इसकी जगह परिभाषित होती है। और तुम बस उसे देखते रहो।
नकारात्मक विचारों की आपके ऊपर शक्ति होती है जब आप उन पर प्रतिक्रिया करते हैं।
3) तकनीक - अतिशयोक्ति
एक बार जब आप अपने आप में एक नकारात्मक सोच पाते हैं, तो आपको इसे बेतुकेपन की हद तक छोड़ देना चाहिए। यहाँ कुंजी इसे मज़ेदार बनाने के लिए है। आपको एक नकारात्मक विचार में खुद को पकड़ना है, आप जानते हैं कि चेतना एक महान धोखेबाज है। तुम्हें पता है - कि हर दिन यह तुम पर कुछ चाल खेलने की कोशिश करता है। आप चौकस हैं। तुमने उसे देखा। और आप अतिशयोक्ति तकनीकों का सहारा लेने का निर्णय लेते हैं। आपको वास्तव में कहना चाहिए, मैं कुछ भी नहीं बेच सकता, आप खुद को बता सकते हैं, ठीक है, क्या किया जाना बाकी है, शायद मैं फोन करता हूं, या मैं इस व्यक्ति के पास आऊंगा और दरवाजा खोलूंगा, और अचानक एक यांत्रिक मुट्ठी दिखाई देती है वहाँ से, और कुछ रोबोट बाहर आते हैं और मुझे उनकी सारी शक्ति के साथ क्रैक करते हैं, और फिर पानी वाले लोगों की भीड़ दौड़ती हुई आएगी और मुझे पानी देना शुरू कर देगी। और फिर यह मुझे चोट पहुँचाएगा, मैं सभी को गीला कर दूंगा और पीटा जाऊंगा ... फिर वे मुझ पर भेड़-बकरियों को बिठाएंगे ... और अब मैं सब गीला हूँ, सभी काटे हुए हैं ... लेकिन केवल इतना ही नहीं, मैं अपने पास लौट जाऊँगा कार्यालय, और सभी कर्मचारी शब्दों के साथ संकेत पोस्ट करेंगे, आप बेवकूफ हैं कि आप वापस क्यों आए ??? यह बेतुका है, लेकिन यह वह है जो अपनी शक्ति के एक नकारात्मक विचार से वंचित करने में मदद करता है। क्योंकि यदि आप उन पर प्रतिक्रिया करते हैं तो नकारात्मक विचार केवल आपके ऊपर अधिकार रखते हैं।
4) तकनीक - टकराव
एक नकारात्मक विचार जो कुछ भी हमें बताता है, हमें पूर्ण विपरीत में बदलना चाहिए। जैसे ही सोचा "मैं बिक्री को पूरा नहीं कर पाऊंगा" आपके पास आया था, आपको इसे एक विचार के साथ बदलना होगा जो इसे पूरी तरह से विरोधाभासी करता है। यानी, मैं निश्चित रूप से बिक्री कर पाऊंगा। यदि विचार आपके पास आता है, तो मैं कभी भी हासिल नहीं कर पाऊंगा वित्तीय सफलता", आपको तुरंत पूर्ण विपरीत के साथ प्रतिक्रिया करनी चाहिए, और अपने आप को बताएं" मैं निश्चित रूप से महान वित्तीय सफलता प्राप्त करूंगा। " जैसे ही विचार आया, "मैं किसी भी चीज के लिए अच्छा नहीं हूं, मैं कुछ भी करने में सक्षम नहीं हूं," आप खुद से कहते हैं "मैं किसी भी चीज के लिए सक्षम हूं, मैं बहुत अच्छा हूं असामान्य व्यक्ति”। यह बिल्कुल असंभव है - एक ही समय में नकारात्मक और सकारात्मक के बारे में सोचने के लिए, चेतना एक साथ एक चीज के बारे में सोचने में सक्षम है, यदि आप इसमें से एक नकारात्मक सोच को निकालते हैं और एक सकारात्मक डालते हैं, तो आप नकारात्मक सोच को शक्ति से वंचित करते हैं।
ये 4 तकनीकें, आप उनके साथ काम करने की कोशिश कर सकते हैं, ठीक उसी तरह जैसे बॉक्सर अपने प्रतिद्वंद्वी के साथ मुक्केबाजी करता है। अगली बार जब एक नकारात्मक विचार आपके पास आता है, तो आप पहले इसे पहली तकनीक के साथ, फिर दूसरे के एक जोड़े के साथ, या शायद तीसरे के साथ 2 हिट वितरित कर सकते हैं, और फिर 4 को जोड़ सकते हैं। आप इन तकनीकों के साथ प्रयोग कर सकते हैं और अपनी पसंद का चुन सकते हैं। कुछ लोग कुछ लोगों को पसंद करते हैं, कुछ अन्य लोगों को। सबसे महत्वपूर्ण, महान धोखेबाज को आप पर नियंत्रण न करने दें। जो लोग चेतना की शक्ति में लगे हुए हैं, उन्हें स्वयं को सीखना चाहिए, अपनी चेतना को नियंत्रित करना चाहिए।
यदि आप एक नकारात्मक विचार पाते हैं तो आप क्या करते हैं, दूसरी तकनीक के अनुसार, आप उस पर एक लेबल लगाते हैं। आपको बस अपने आप से कहना है, "" मुझे क्या हो रहा है? वर्तमान में, एक नकारात्मक विचार मेरे पास आया ", आप कह सकते हैं कि आपने उस पर लाल रंग की छींटे डाल दिए हैं। आपको समझना चाहिए कि यह वास्तव में क्या है, यह सिर्फ एक नकारात्मक विचार है, और यह वास्तव में शक्ति है कि आप इसे देने के लिए सहमत होंगे।" एक बहुत बड़ा और बहुत ही नकारात्मक विचार होने के लिए, आपको कुछ समय के लिए उसके चारों ओर नृत्य करना होगा। कई बार कहना सिर्फ एक नकारात्मक सोच है, सभी नर्तकियों के साथ, आपको केवल अपने आप को बताना चाहिए कि अंत में सिर्फ नकारात्मक सोच है।
नकारात्मक विचारों से कैसे छुटकारा पाएं? कोई भी व्यक्ति नकारात्मक खबरों को सकारात्मक लोगों की तुलना में तेज और बेहतर आत्मसात करता है। यही कारण है कि बुरे विचार मन में गहराई से डूब जाते हैं और किसी व्यक्ति के लिए उनसे छुटकारा पाना अधिक कठिन होता है। नकारात्मक विचार अक्सर आँसू, एक विनाशकारी और उदास राज्य, अवसाद और कभी-कभी आत्मघाती इरादों को जन्म देते हैं। इसलिए, प्रतिकूल विचारों की स्थिति में समय पर उनका सामना करने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है।
समझने वाली पहली बात यह है कि जुनूनी विचार क्या हैं। वे एक तर्कहीन, भावनात्मक, अचेतन स्वभाव के होते हैं। ये प्रतिकूल निर्णय हर चीज से वंचित लोगों के साथ जुड़े हुए हैं जो उचित - परिसरों, चिंताओं,। जो भावनाएँ बनती हैं, वे व्यक्ति को किसी चीज़ के बारे में लगातार सोचने के लिए प्रेरित करती हैं, जैसे कि वे किसी समस्या का संकेत देती हैं और उसे हल करने की आवश्यकता होती है।
जुनूनी विचारों का एक सकारात्मक कार्य भी होता है। वे उस व्यक्ति की कठिनाइयों को याद दिलाते हैं जिसे उसे हल करने की आवश्यकता है। लेकिन, अक्सर, ये विचार हमेशा किसी वास्तविक समस्या का संकेत नहीं देते हैं।
मूल उपकरण जुनूनी विचार बहुत पतला। जुनूनी निर्णय या आंतरिक संवाद - यह एक मानसिक घटना है जो एक व्यक्ति में जबरन दोहराए जाने वाले प्रतिबिंबों के सिर में उपस्थिति की दर्दनाक सनसनी पैदा करती है, जो भविष्य में जुनूनी व्यवहार के लिए अग्रणी है। अनचाही इच्छाओं, भय की निरंतर उपस्थिति से, विकृत होते समय, सच्ची समस्या अतिरंजित होती है। अक्सर ऐसे कई नकारात्मक निर्णय होते हैं। वे एक दुष्चक्र बनाते हैं जिसमें एक व्यक्ति "पहिया में गिलहरी" की तरह "चलता है" उसे तोड़ने में असमर्थ है।
सभी प्रतिकूल निर्णयों के उद्भव और विकास का प्रमुख कारण स्वयं के साथ आंतरिक वार्तालाप, नए और पुराने मुद्दों की निरंतर चर्चा, आदत है।
अगला कारण व्यक्तिगत विश्वासों में विश्वास है, साथ ही इन दृष्टिकोणों के प्रति गहरा लगाव भी है। अधिकांश लोगों में एक डिग्री या दूसरे के प्रति जुनूनी विचार होते हैं। हालांकि, कई लोग इस बारे में नहीं सोचते हैं, उन्हें सही होने के लिए पुनः विचार करना, प्राकृतिक तरीका विचारधारा। जैसे ही आंतरिक संवाद एक आदत बन जाता है, यह न केवल अंदर प्रकट होता है महत्वपूर्ण मुद्दे, साथ ही किसी भी दैनिक, घरेलू स्थितियों में।
नकारात्मक निर्णय से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है व्यावहारिक बुद्धि... यह समझना आवश्यक है: घुसपैठ विचार कुछ वास्तविक समस्या का आधार है। अक्सर ऐसा होता है कि मानसिक "गम" किसी व्यक्ति को परेशान करता है, समस्या को बढ़ाता है, लेकिन एक फुलाया समस्या का मतलब ऐसी अनुपस्थिति नहीं है। इसलिए, यह विचार करना आवश्यक है कि क्या इस तरह के निर्णयों के कारण हैं।
नकारात्मक निर्णयों से छुटकारा पाने के लिए, आपको समस्या को अनदेखा करने की आवश्यकता नहीं है, अगर यह मौजूद है, उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति सोचता है कि उसे किसी तरह की बीमारी है और इसके बारे में अटकलें लगातार मौजूद हैं। हो सकता है कि आशंकाएँ वास्तव में निराधार न हों, और व्यक्ति को किसी प्रकार के रोग के लक्षण हों। में इस मामले में एक नुकसान की तुलना में एक डॉक्टर की यात्रा करना उचित होगा। यदि यह पहले से ही किया गया है और कुछ भी नहीं मिला है, तो इस दूषित समस्या को भुला दिया जाना चाहिए।
समस्या के बारे में लगातार सोचने का कोई मतलब नहीं है, अगर एक है। या तो इसे हल करने की कोशिश करना या इसे पूरी तरह से भूल जाने की आवश्यकता है, अगर यह आविष्कार किया गया है। यह जुनूनी विचारों से निपटने का मुख्य बिंदु है जब सामान्य ज्ञान और तर्क को लागू किया जाना चाहिए।
इस मामले पर सलाह अलग-अलग हो सकती है। एक व्यक्ति को खुद समझने की जरूरत है कि एक उदास स्थिति में होने के कारण, जीवन सुस्त और ग्रे रोजमर्रा की जिंदगी की श्रृंखला में बदल सकता है। इस प्रकार, व्यक्तित्व "ज़हर" खुद के लिए जीवन। आप उदासी के साथ नहीं रह सकते और नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने की कोशिश करना आवश्यक है, अच्छे के बारे में सोच रहा है, अन्यथा एक निरंतर अवसादग्रस्तता मूड बीमारी का कारण होगा।
नकारात्मक सोच जो किसी व्यक्ति के नियमित आधार पर होती है वह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। हर कोई लंबे समय से जानता है कि ज्यादातर बीमारियां निरंतर अनुभवों और चिंताओं से उत्पन्न होती हैं, उदाहरण के लिए ( सरदर्द, उच्च रक्तचाप, गठिया, पेट का अल्सर)। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि नकारात्मक विचारों की निरंतर उपस्थिति कैंसर कोशिकाओं के विकास के लिए एक ट्रिगर है।
केवल बुरे के बारे में सोचकर, एक व्यक्ति मानसिक रूप से अपने जीवन में नकारात्मक घटनाओं को आकर्षित करता है। नकारात्मक के बारे में सोचकर, एक व्यक्ति पहले से ही विफल होने के लिए खुद को प्रोग्रामिंग कर रहा है। वह इसके लिए पहले से ही मानसिक रूप से तैयार लग रहा है, उसके सिर पर सोच विफलता के मामले में वापसी के विकल्प और अनिवार्य रूप से इस ओर बढ़ता है। एक असुरक्षित व्यक्ति यह नहीं जानता या भूल जाता है कि केवल पूर्ण आत्मविश्वास ही समृद्धि और सफलता की कुंजी है।
नकारात्मक विचारों और भावनाओं से छुटकारा पाना बेहद महत्वपूर्ण है, क्योंकि एक संभावना है, लगातार नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करना, एक न्यूरोसाइकिएट्रिक क्लिनिक का रोगी बनना। यह याद रखना चाहिए कि सभी मानसिक रूप से बीमार लोगों ने जुनूनी विचारों के साथ अपनी यात्रा शुरू की। यदि नकारात्मक विचार व्यक्ति को नहीं छोड़ते हैं लंबे समय के लिए - यह एक चिकित्सक को देखने का समय है।
नकारात्मक विचारों के उद्भव को एक निश्चित प्रेरणा द्वारा सुगम किया जाता है, उदाहरण के लिए, बाहर से कुछ जानकारी। विचार करें विशिष्ट उदाहरण: एक व्यक्ति विमान दुर्घटना के बारे में समाचार से सीखता है जिसमें लोग मारे गए, वह इस त्रासदी से ग्रस्त है। यदि यह सब कुछ के शीर्ष पर है भावनात्मक स्थिति दमन और अस्थिर मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य, फिर यह डर एक वास्तविक उन्माद बन सकता है। एक व्यक्ति लगातार यह सोचना शुरू कर देगा कि यह उसके साथ भी हो सकता है, यह विश्लेषण करते हुए कि वह और उसका परिवार साल में कितनी बार हवाई जहाज से उड़ान भरते हैं। अनजाने में, भयानक अनुमान मेरे दिमाग में इस तथ्य को लेकर रेंगना शुरू कर देते हैं कि प्रियजनों या व्यक्ति जो इसके बारे में सोचते हैं वे मर जाते हैं। इस तरह की योजना के विचार पूरी तरह से एक व्यक्ति को अवशोषित करते हैं, "स्नोबॉल" की तरह बढ़ रहे हैं। इस मामले में, अपने आप को समय में "रोक" कहना और बुरे के बारे में सोचना बंद करना बहुत महत्वपूर्ण है।
मनोवैज्ञानिक अपनी शब्दावली में "स्वत: नकारात्मक विचारों" जैसी अवधारणाओं का उपयोग करते हैं, ऐसे विचारों का वर्णन करते हैं जो किसी व्यक्ति के सिर को उसकी इच्छा के विरुद्ध घुसना, अप्रिय और अव्यवस्थित भावनाओं को पीछे छोड़ते हैं। संज्ञानात्मक चिकित्सा के निर्माता हारून बेक का मानना \u200b\u200bहै कि ये विचार किसी व्यक्ति को प्रभावित करते हैं ख़राब घेरा पीड़ित होना, एक सामान्य रवैया तय करना, जिससे दुखी होता है, फिर चिंता और फिर नकारात्मक परिणाम पैदा करता है। मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी पर डेटा यह पुष्टि करता है कि नकारात्मकता के इस चक्र को कुछ सकारात्मक के साथ प्रतिस्थापित करके संभव है, और एक व्यक्ति अपने विचारों को अपने दम पर रोकना सीख सकता है। नकारात्मकता से छुटकारा पाने के लिए पहला कदम व्यक्ति को अपने स्वचालित नकारात्मक विचारों से अवगत कराना है। बहुत से लोग नकारात्मक निर्णय के उद्भव का वर्णन करते हैं कि क्या हो रहा है। लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि नकारात्मक विचार हमेशा केवल एक दृष्टिकोण को बढ़ावा देते हैं और एक व्यक्ति यह भूल जाता है कि हमेशा एक अलग दृष्टिकोण होता है।
नकारात्मक सोच की श्रेणियाँ। प्रत्येक व्यक्ति के पास नकारात्मक विचारों का एक अलग सेट होता है, जो निम्न सामान्य श्रेणियों में आते हैं: काले और सफेद सोच, दूसरों के विचारों को जिम्मेदार ठहराते हुए, भविष्यवाणी, सकारात्मक सकारात्मकता, दोषपूर्ण, भयावह विचार, नाम-पुकार, अवास्तविक अपेक्षाएं, नाटकीयता, अति- सामान्यीकरण।
नकारात्मक सोच से छुटकारा पाने की तकनीकें हैं।
तकनीक - काटने।
जैसे ही यह महसूस होता है कि एक नकारात्मक विचार चेतना में आ गया है, आपको बस इसे "काट" देना चाहिए। आपको इसके बारे में विश्लेषण या तर्क करने की आवश्यकता नहीं है, आपको इसके खिलाफ खुद का बचाव करने की भी आवश्यकता नहीं है। आपको बस इसे खुद से दूर करने की जरूरत है, और इसके स्थान पर कुछ और डालना है। यहां मुख्य सिद्धांत यह है कि यह तुरंत ही किया जाना चाहिए, जैसे ही बहुत सोचा गया था।
तकनीक - पक्ष से अवलोकन।
इस तकनीक में इस तथ्य को समाहित किया गया है कि कोई व्यक्ति नकारात्मक सोच से पीछे नहीं हटता है, लेकिन इसका अवलोकन करता है जैसे कि वह बाहर से आता है और उसे उस पर महारत हासिल करने की अनुमति नहीं देता है। नकारात्मक विचारों में एक व्यक्ति पर शक्ति होती है यदि वह उन पर प्रतिक्रिया करता है।
तकनीक एक अतिशयोक्ति है।
जब कोई व्यक्ति एक नकारात्मक जन्म का पता चलता है, तो एक व्यक्ति को इसे बेतुकी बात कहना चाहिए। यहां कुंजी नकारात्मक को मजेदार बनाने के लिए है। एक व्यक्ति को एक नकारात्मक विचार में खुद को पकड़ना चाहिए, यह जानते हुए कि चेतना एक महान धोखेबाज है। हर दिन मन किसी न किसी तरह का मजाक खेलने की कोशिश करता है। पर्यवेक्षक होने और इसे नोटिस करने के लिए, अतिशयोक्ति की तकनीक का सहारा लेना आवश्यक है। यह असावधानी एक नकारात्मक विचार को उसकी शक्ति से वंचित करने में मदद करती है, क्योंकि एक नकारात्मक निर्णय में शक्ति होती है जब तक कि व्यक्ति उस पर प्रतिक्रिया करता है।
तकनीक विरोध है।
एक व्यक्ति को एक नकारात्मक विचार जो कुछ भी तय करता है, उसे पूर्ण विपरीत में बदल देना चाहिए। उदाहरण के लिए, जैसे ही सोचा "मैं बिक्री नहीं कर पाऊंगा" उठता है, इसके स्थान पर एक विरोधाभासी निर्णय डालना आवश्यक है: "मैं बिक्री करने में सक्षम हो जाऊंगा।" यदि कोई व्यक्ति इस विचार के साथ आता है कि "मैं किसी भी चीज़ के लिए वित्तीय सफलता प्राप्त करने में सक्षम नहीं होऊंगा," आपको अपने आप से यह कहते हुए सटीक विपरीत प्रतिक्रिया करनी चाहिए: "मैं अत्यधिक वित्तीय सफलता प्राप्त करूंगा"।
जैसे ही राय उठती है, "मैं कुछ भी करने में सक्षम नहीं हूं, मैं किसी भी चीज के लिए अच्छा नहीं हूं," आपको खुद से कहना चाहिए "मैं बहुत सक्षम हूं, मैं बहुत ही असामान्य व्यक्ति हूं।"
एक व्यक्ति एक ही समय में नकारात्मक और सकारात्मक के बारे में नहीं सोच सकता है, चेतना एक चीज के बारे में सोचने में सक्षम है, और नकारात्मक को चेतना से बाहर फेंकने और उसके स्थान पर सकारात्मक निर्णय लेने से, व्यक्ति अपने ऊपर शक्ति के नकारात्मक प्रभाव से वंचित करता है।
अंत में, मैं यह जोड़ना चाहूंगा कि शौक का अपरिहार्य परिवर्तन जीवन में रुचि को बढ़ावा देता है और परिणामस्वरूप, बुरे निर्णय की संख्या को कम करने में मदद करता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि शौक का नवीनीकरण किया जाता है, क्योंकि यह इस मामले में है कि वे विनाशकारी विचारों पर खर्च किए गए अतिरिक्त समय की पूरी राशि को दूर ले जाएंगे और ले जाएंगे।
1) यदि आप लगातार अवसादग्रस्तता के मूड में हैं, तो आपका जीवन हर रोज ग्रे और नीरस जीवन की श्रृंखला में बदल सकता है। दैनिक पीस सबसे कठिन भी नष्ट कर देता है। आप अपनी आत्मा में लालसा और उदासी के साथ नहीं रह सकते। आपको जल्द से जल्द इससे छुटकारा पाने और अच्छे के बारे में सोचने की ज़रूरत है, अन्यथा एक अवसादग्रस्तता की स्थिति आपको बीमारी की ओर ले जाएगी।
2) नियमित रूप से आपके पास आने वाले बुरे विचार आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक हैं। आखिरकार, सभी जानते हैं कि सभी बीमारियां नसों से होती हैं। निरंतर चिंताओं और चिंताओं से, आप लगातार सिरदर्द का अनुभव कर सकते हैं, साथ ही उच्च रक्तचाप, गठिया और पेट के अल्सर के साथ बीमार हो सकते हैं। वैज्ञानिकों के हालिया शोध ने यह साबित कर दिया है कि लगातार नकारात्मक विचार होना कैंसर कोशिकाओं की उपस्थिति के लिए एक ट्रिगर है।
3) "जो डरता है, फिर वही होगा ..." यह सरल सिनेमाई वाक्यांश कई लोगों को डराता है। दरअसल, हर समय बुरे के बारे में सोचते हुए, आप मानसिक रूप से इन घटनाओं को अपने जीवन में आकर्षित करते हैं। आप अपने डर को शांत नहीं कर सकते।
4) बुरे के बारे में लगातार सोचते रहने से आप खुद को असफलता के लिए प्रोग्राम करते हैं। आप इसके लिए मानसिक रूप से तैयार हैं, आप विफलता के मामले में वापसी के लिए विकल्पों पर सोचते हैं और ... इसके लिए अस्वाभाविक रूप से प्रयास करते हैं। आखिरकार, पूर्ण आत्मविश्वास ही सफलता और समृद्धि की कुंजी बन जाता है।
5) छुटकारा पाएं बुरे विचार यह हर कीमत पर आवश्यक है, अगर आप न्यूरोसाइकियाट्रिक क्लिनिक का मरीज नहीं बनना चाहते हैं। आखिरकार, सभी मानसिक रूप से बीमार लोगों ने जुनूनी विचारों और भय के साथ अपनी यात्रा शुरू की। यदि बुरे विचार लंबे समय तक बने रहते हैं, तो यह एक डॉक्टर को देखने का समय है।
विधि # 1 - कल के लिए विस्तृत योजना।
हमें निकट भविष्य में यथासंभव सावधानी से सोचने की आवश्यकता है। मोटा-मोटा प्लान बनाओ। इसे कागज पर ठोस बनाओ। सभी अंतरालों को भरें ताकि आपके पास गैर-मौजूद समस्याओं के बारे में सोचने का समय न हो। सूची के अनुसार वास्तविक समस्याओं का समाधान करते हुए, आप खुद को "विचारों के बोझ" से बचाएंगे, अपनी आँखों में अपना महत्व बढ़ाएंगे।
एक दिन या सप्ताह में आपके साथ क्या होता है, यह लिखित रूप में बताएं। सभी घटनाओं से उपलब्धियों और परिणामों पर प्रकाश डालें। सुविधा के लिए, उन्हें "डी" और "आर" अंक के साथ चिह्नित किया जा सकता है। उन कार्यों को पहचानें जिन्होंने आपको खुशी दी, उनके बगल में "यू" अक्षर डालें। उन घटनाओं का मूल्यांकन करना जो आपके साथ एक विशिष्ट अवधि के लिए गुजरे हैं। आप समझ जाएंगे कि आपका जीवन कितना शानदार है।
विधि संख्या 3 - स्थिति-विचार-भावना।
किसी भी अवसाद व्यक्ति के आत्मविश्वास से प्रबल होता है कि सब कुछ बहुत बुरा है। जो कुछ भी होता है उसे बुरा और घृणित माना जाता है। स्वाभाविक रूप से, नकारात्मक जागरूकता उपयुक्त मनोदशा देती है। हमें खुद को यह समझने के लिए मजबूर करना होगा कि यह स्थिति की हमारी व्यक्तिगत धारणा है। फिर एक विनाशकारी वातावरण में डूबने के बजाय, आप अपने भीतर की नकारात्मकता से छुटकारा पाना चाहेंगे।
घटनाओं की श्रृंखला पर नज़र रखने से, आपके लिए यह समझना आसान हो जाएगा कि यह आपकी स्थिति की दृष्टि है। पता नहीं कैसे छुटकारा पाने के लिए नकारात्मक भावनाएं? आरंभ करने के लिए, बस बाहर से स्थिति को देखें।
विधि # 4 - अपने स्वयं के विचारों को संशोधित करना।
उन विचारों का विश्लेषण करें जो आपको दौरान महसूस होते हैं अप्रिय स्थिति... शायद यह घटना की प्रतिक्रिया नहीं है। शायद तीसरे पक्ष के कारकों के कारण नकारात्मक उत्पन्न हुआ है, जिस पर आपने अन्य घटनाओं को "खराब कर दिया" है।
अपने आप को एक सीधा सवाल पूछकर समय में विचारों के प्रवाह को रोकना सीखें: "मुझे वास्तव में क्या छू गया?" या "क्या वास्तव में मुझे परेशान कर रहा है?"
विधि संख्या 5 - भावनाओं का प्रतिस्थापन।
जैसे ही आप अपने आप को एक बुरा विचार सोचते हुए पकड़ते हैं, एक प्रतिस्थापन खोजने का प्रयास करें। नकारात्मक निर्णयों को तुरंत आशावाद में बदल दें। इस तकनीक में महारत हासिल करना महत्वपूर्ण है, फिर आपके पास यह सवाल नहीं होगा कि नकारात्मक विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए। इसे एक खेल में बदल दें: जैसे ही आपको लगता है कि "लुढ़का" है, अचानक अपने विचारों को किसी भी चीज़ में बदल दें जिससे आप बेहतर महसूस करें। उन भावनाओं को जियो।
विधि # 6 - तीन कॉलम।
हम कागज की एक शीट लेते हैं और इसे तीन कॉलम में खींचते हैं। स्थिति का वर्णन करने के लिए पहले स्तंभ का उपयोग किया जाता है। दूसरे में, हम नकारात्मक निर्णयों को लिखते हैं जो इसकी पृष्ठभूमि के खिलाफ उत्पन्न हुए हैं। हम अपने विचारों को रिकॉर्ड करने के लिए तीसरे कॉलम का उपयोग करते हैं। अक्सर नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने का यह तरीका स्पष्ट रूप से दर्शाता है कि "शैतान इतना भयानक नहीं है।"
जब आप इस बारे में सोचते हैं कि किसी विचार को सही ढंग से कैसे बनाया जाए, तो इसे बाहर से देखना सीखें। अपने आप से अनभिज्ञ, आप सकारात्मक "नोट्स" के लिए ट्यून करना शुरू कर देंगे, यह महसूस करते हुए कि आप कितनी बार उन चीजों का समर्थन करते हैं जो आपके जीवन में महत्वपूर्ण नहीं हैं।
विधि # 7 - टूटने मुश्किल हालात साधारण कार्यों के लिए।
असंभव कार्य पर ध्यान न दें - यह केवल तभी तक है जब तक आप इसे असंभव बनाते हैं। इसमें से कुछ उल्लेखनीय कार्य करें। उनमें से प्रत्येक को चरणों में तोड़ो। हर अपूर्ण स्थिति का विश्लेषण करें। आप समझ जाएंगे कि आपने इसके महत्व को कितना बढ़ा दिया है। यह पता चला है कि कोई समस्या नहीं है। आपको केवल सही ढंग से चरणों की योजना बनाने और अभिनय शुरू करने की आवश्यकता है, न कि नाटकीयता। समाधान में गोता लगाना समस्या की स्थिति, आप इससे बाहर निकलने के तरीकों में ऊर्जा प्रवाहित करते हैं। जब आप अपने सिर में इसकी समस्याग्रस्त प्रकृति को रगड़ रहे हैं, तो आप अपने आप को नकारात्मक विचारों से अलग होने के लिए छोड़ देते हैं।
विधि संख्या 8 - मनोवैज्ञानिक सहायता।
विशेषज्ञ आपको अवसाद से बाहर निकलने या नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने के बारे में स्पष्ट निर्देश नहीं देगा। लेकिन वह आपको सिखाएगा कि कैसे निपटा जाए विभिन्न स्थितियों... आखिरकार, उनके साथ सामना करने की क्षमता पहले से ही आप में निहित है, केवल किसी कारण से आप इसका उपयोग नहीं करना चाहते हैं। एक मनोवैज्ञानिक के साथ मिलकर, आप अपने व्यवहार के मॉडल को सही करने में सक्षम होंगे और वास्तविक को दूर से प्राप्त करने के लिए अलग करना सीखेंगे। 
आप अपने परामर्श अनुभव को इसमें स्थानांतरित कर सकते हैं असली जीवन... यह महत्वपूर्ण है, सबसे पहले, स्थिति को उत्तेजित करने से रोकना, दूसरा, यह समझना कि यह आपके साथ सामना करने की शक्ति में है, और तीसरा, आत्मविश्वास हासिल करने के लिए।
1) वर्तमान के बारे में सोचें।
निराशावादी विचार अक्सर अतीत या भविष्य से जुड़े होते हैं। अक्सर लोग खोए हुए अवसरों के बारे में सोचते हैं और अगर वे इस तरह से काम करते हैं और अन्यथा नहीं तो क्या होता। अतीत में लगातार वापसी हमें दुखी और अशोभनीय बनाती है। और भविष्य के बारे में विचार और भय हमें चिंतित करते हैं। वर्तमान में जियो, वर्तमान के दिन में सोचो, अतीत पर पछतावा मत करो और आगे की सोच मत करो।
2) आप अपने लिए सब कुछ नहीं रख सकते।
कैंसर रोगियों के अध्ययन और सर्वेक्षण आंकड़े प्रदान करते हैं - 60% लोगों ने अपने अनुभवों और उनके आसपास के लोगों की समस्याओं के बारे में बात नहीं की। वे सब कुछ अपने पास रखते थे। इससे पता चलता है कि आंतरिक अशांति अनिवार्य रूप से खराब स्वास्थ्य और इस मामले में कैंसर की ओर ले जाती है। आप अपने आप को बंद नहीं कर सकते। आपको अपने अनुभवों को प्रियजनों के साथ साझा करने की आवश्यकता है।
3) सब कुछ दिल पर मत लो।
यह स्पष्ट है कि उसके पति के बारे में एक दोस्त की कहानियाँ जिसने उसे धोखा दिया है, आप उसके बारे में चिंता करेंगे। हालाँकि, आपको अन्य लोगों की समस्याओं को दिल से नहीं लेना चाहिए। बेशक, आप उसके बारे में चिंतित हैं और अपने दोस्त का समर्थन करते हैं, लेकिन आपको लाइन को पार नहीं करना चाहिए और समस्या को आने नहीं देना चाहिए अपनी आत्मा... आपकी चिंताएं आपके दोस्त की मदद नहीं करेंगी, लेकिन वे आसानी से मूड खराब कर सकते हैं।
4) अपने आप में आत्मविश्वास महसूस करें।
क्या आप एक सामान्य, साधारण व्यक्ति हैं जो उदास और नकारात्मक विचारों से ग्रस्त हैं? दर्पण में देखें - आप एक शानदार महिला हैं या ठोस आदमी? शायद तुम - सबसे अच्छा विशेषज्ञ उत्पादन या आप सबसे अच्छा पेनकेक्स सेंकना? कुछ ऐसा ढूंढें जिसमें आप अद्वितीय, अप्राप्य और अपूरणीय हो सकते हैं। अपने महत्व को महसूस करें और नकारात्मक विचार बस आपसे अलग हो जाएंगे।
5) स्थिति के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें।
यदि आप अपने प्रियजन के साथ टूट गए और उदासी बस आपको खा जाती है, तो स्थिति के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने की कोशिश करें। इस बारे में सोचें कि आप वास्तव में रास्ते में नहीं थे, एक बार फिर से उन कारणों को आवाज़ दें कि आप क्यों टूट गए। यह समझें कि यह एक विकल्प है और इसे इस्तीफा दे देना चाहिए। यह एक और योग्य साथी से मिलने का एक और अवसर है। और रोओ तो अच्छा लगता है। अपने आप को अपने आँसू मत पकड़ो।
6) अपने विचारों का विश्लेषण करें।
ऐसा होता है कि विचार आदत से बाहर आते हैं, इस तथ्य की परवाह किए बिना कि समस्या लंबे समय से हल हो गई है। अपने विचारों का विश्लेषण करें, शायद आपकी समस्याएं लंबे समय से हल हो गई हैं।
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आपके और आपके बॉस के बीच एक अप्रिय बातचीत हुई है, जिसे आप अपने सिर पर रखकर भाग रहे हैं। और अधिक बार, आत्मविश्वास मजबूत: आप अपने विचार को सही ढंग से समझाने में विफल रहे और सब कुछ बर्बाद कर दिया। या क्या आप मानसिक रूप से बचपन में वापस जाते हैं जब साथियों ने आपको बुलाया आपत्तिजनक शब्दऔर आपको एक आउटकास्ट की तरह लगा। या हर समय जब आप अपने प्रियजन के साथ एक दर्दनाक ब्रेक याद करते हैं, तो खुद को दोषी मानते हैं। सभी ने कम से कम एक बार ऐसी स्थितियों का सामना किया है। हालांकि, अगर हम लगातार इन घटनाओं को याद करते हैं, तो हमारा जीवन एक निरंतर नकारात्मक बन सकता है।
“अनुसंधान से पता चलता है कि हम जितनी गहराई से नकारात्मकता में जाते हैं, उतनी ही बार हम अवसाद और अभिघातजन्य तनाव विकार के शिकार होते हैं। "नकारात्मक सोच एक आदत बन जाती है, आंतरिक व्यवहार का एक रूप जिसे बदलना मुश्किल होता है," एमी मोरिन, एक मनोचिकित्सक और 13 थिंग्स स्ट्रांग माइंडेड पीपल नेवर डू के लेखक कहती हैं। "और भले ही हम स्थिति को रचनात्मक रूप से देखना चाहते हैं, हम ऐसा नहीं कर सकते।"
समस्याओं में मानसिक विसर्जन चिंता को बढ़ाता है और अन्य विकारों की ओर जाता है जो हमारे जीवन पर बर्फबारी करते हैं। हम जब्त कर रहे हैं झूठी सनसनी अपनी खुद की कमजोरी, और हम उन क्षेत्रों में सांत्वना की तलाश करते हैं जो हमें लगता है कि हमारे अनुभवों से विचलित हैं। उदाहरण के लिए, भोजन, शराब या कंप्यूटर गेम में।
अपनी मानसिकता बदलना शुरू करें। बेशक, यह केवल पहली नज़र में आसान है। हालांकि, परिणाम आने में लंबा नहीं होगा।
यह जान लेना ज़रूरी है कि आप विनाशकारी यादों से घिर चुके हैं। जागरूकता आंतरिक नाटक को नियंत्रित करने का पहला कदम है जिसमें आप सभी भूमिकाओं के निर्देशक और कलाकार हैं। और जितनी तेज़ी से आप ऐसा करेंगे, उतना ही आसान होगा कि आपका ध्यान किसी सकारात्मक चीज़ की ओर मुड़ जाए।
एक अलग कोण से "दर्दनाक" विषय के बारे में सोचें। अपने आप से पूछें कि घटना आपके जीवन में वर्तमान घटनाओं को कैसे प्रभावित करती है
एक अलग कोण से "दर्दनाक" विषय के बारे में सोचें। “अपने आप से सवाल पूछें - घटना जीवन की वर्तमान घटनाओं को कैसे प्रभावित करती है? एमी मॉरीन कहती हैं। - हम अक्सर खुद के प्रति बहुत आलोचनात्मक या पक्षपाती होते हैं। शायद अब आप अच्छा कर रहे हैं, और अतीत आपकी कल्पना की एक छाया मात्र है। अगर किसी तरह से हुआ तो वर्तमान में आपका जीवन बदल जाता है - इस बारे में सोचें कि वास्तव में आप बेहतर महसूस करने के लिए क्या बदल सकते हैं? आपको अतीत के लोगों से मिलने और अपनी चिंताओं के बारे में बात करने की आवश्यकता हो सकती है। बातचीत के बावजूद, यह निर्णायक कदम आंतरिक रूप से अतीत को अतीत में छोड़ने में मदद करेगा। यदि किसी कारणवश एक बैठक असंभव है, तो एक मनोवैज्ञानिक द्वारा इंटरलाक्यूटर की भूमिका निभाई जा सकती है, जिसके साथ आप एक अलग कोण से घटनाओं को देख सकते हैं। "
हमारे दिमाग को दिन के दौरान होने वाली घटनाओं की धारा को समझने और संसाधित करने में समय लगता है। एमी मॉरीन बताती हैं, "इस बार खुद को समय दें, उदाहरण के लिए, 20 मिनट के लिए, उन चीजों के बारे में सोचने के लिए जो आपको सबसे अधिक रोमांचित करती हैं।" - आप एक टाइमर सेट कर सकते हैं जो इंगित करेगा कि आपका समय कब है। और जब आप पूरा कर लें, तो अपने आप से वादा करें कि स्कारलेट ओ'हारा के चरित्र की तरह, आप निश्चित रूप से "इसके बारे में बाद में सोचेंगे।" यह एहसास कि आपके पास एक दर्दनाक विषय पर लौटने का अवसर होगा, अवचेतन रूप से आपको इससे दूर जाने में मदद करेगा। " और इन मिनटों के लिए धन्यवाद, आप स्थिति को दूर से देख पाएंगे।
जैसे ही हम किसी चीज के बारे में सोचने के लिए खुद को मना करने लगते हैं, यह तुरंत हो जाता है विपरीत परिणाम... अचेतन आंतरिक प्रतिरोध आपको एक निषिद्ध विषय पर लौटने के लिए मजबूर करता है।
एक बेहतर रणनीति एक ऐसी गतिविधि पर स्विच करना है जो आपकी रुचि है। इस योजना के बारे में पहले से सोचें। उस मूवी को चालू करें जिसे आप लंबे समय से देखना चाहते थे, अपनी पसंदीदा साइट या कॉल पढ़ें करीबी दोस्तपहले बातचीत के लिए एक विषय चुना, पारस्परिक रूप से दिलचस्प और आपकी समस्या से दूर। वे आंतरिक तनाव को दूर करने में मदद करते हैं। शारीरिक व्यायाम और ध्यान।
वर्तमान क्षण में जीने की क्षमता भी निराशाजनक विचारों के साथ भाग लेने में मदद करती है। अपने आप को हर पल जीने के लिए प्रशिक्षित करें और यहां और अभी जो हो रहा है उसका आनंद लें: अच्छा मौसम, किसी प्रियजन के साथ बात करना, आकाश में बादल खींचना या अपनी पसंदीदा चाय का एक कप। इसमें समय और आंतरिक प्रयास लगेगा। हालांकि, आपको अतीत के वजन से अलग होने और आगे बढ़ने की क्षमता के साथ पुरस्कृत किया जाएगा।
1 ए। मॉरिन, "13 थिंग्स मेन्टली स्ट्रॉन्ग पीपल डॉन" टी डू: टेक बैक योर पावर, एम्ब्रेस चेंज, फेस योर फियर, एंड ट्रेन योर ब्रेन फॉर हैपिनेस एंड सक्सेस, विलियम मैरो।
नकारात्मक विचारों की तुलना में कोई भी दिन एक खूबसूरत दिन को बर्बाद नहीं कर सकता है। वे सकारात्मक विचारों के बेहतर होने के कारण व्यक्ति की बेहोशी को प्राथमिकता देते हैं जो कि स्थिति में सबसे अच्छा देखने के बजाय क्या हो रहा है या गलत हो सकता है। कभी-कभी यह अतीत में लगातार विफलताओं का परिणाम होता है, जब यह आपको लगता है कि भाग्य आपको कीचड़ में इतनी बार डुबा देता है कि आप आश्वस्त हो जाते हैं कि यह फिर से होना तय है।
नकारात्मक विचारों से कैसे छुटकारा पाएं? आत्मनिरीक्षण से शुरू करें। नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने के तरीकों की तलाश करते समय, उन कारणों की तलाश करना शुरू करें, जिनके कारण नकारात्मक विचार बनते हैं अभिन्न गुण आपके जीवन का।
बहुत बार लोगों को पता नहीं होता है कि उनका भाषण कितना नकारात्मक है।, जबकि अन्य तुरंत इसे नोटिस करते हैं। और यदि आप किसी व्यक्ति को बताते हैं कि वह बहुत नकारात्मक है, तो वह तुरंत गुस्सा करना शुरू कर देता है, एक रक्षात्मक स्थिति लेता है और साबित करता है कि वह सकारात्मक है! यह कैसे बेहोश कर सकता है नकारात्मक और कितनी दृढ़ता से यह हमारी चेतना में जड़ ले सकता है!
ऐसे लोगों को देखकर दुख होता है जिनके पास बहुत कुछ है, लेकिन दुनिया में हर चीज के बारे में लगातार सचेत और शिकायत करते हैं। वे पीड़ितों (परिस्थितियों के बंधकों) की भूमिका निभाते हैं और लगातार दूसरों का न्याय और आलोचना करते हैं।
लेकिन ऐसे लोगों को देखना बहुत अच्छा लगता है, जिनके पास जीवन की परिस्थितियों के कारण बिल्कुल दुखी होने का हर कारण है, लेकिन फिर भी जो खुश और हंसमुख रहते हैं!
एक व्यक्ति, इसे साकार किए बिना, नकारात्मक सोच को एक आदत बना सकता है, निराशा के खिलाफ बचाव की कोशिश कर सकता है। यह आत्म उत्थान का एक तरीका भी हो सकता है। जब कोई व्यक्ति किसी से कहता है, "मैंने तुमसे कहा था," यह उसके आत्मसम्मान को बढ़ाता है।
दुर्भाग्य से, कई लोग यथार्थवाद के साथ नकारात्मक पूर्वाग्रह को भ्रमित करते हैं। वाक्यांश "मैं सिर्फ एक यथार्थवादी हूँ" का अर्थ है कि विफलता अपरिहार्य है। लेकिन किसने कहा कि ऐसा होना चाहिए? यदि आप मानते हैं कि विफलता अपरिहार्य है, तो यह आपके भाषण और आपके कार्यों में परिलक्षित होता है। और फिर विफलता के मामले में, आपकी राय में, सब कुछ "सामान्य रूप से" चला जाता है - आखिरकार, आपकी धारणा उचित थी।
आपका अवचेतन मन आपके पिछले जीवन के अनुभव से बहुत प्रभावित हुआ है। क्या आपकी सभी धारणाएँ हैं कि दुनिया कैसे सही काम करती है? उदाहरण के लिए, आपने अपने माता-पिता से कुछ मान्यताएँ सीखी होंगी, लेकिन क्या आप वास्तव में उन पर विश्वास करते हैं? यदि आपके माता-पिता को एक पड़ोसी के साथ समस्या थी, जिन्होंने पोर्श चलाया, तो वे यह समझे बिना, यह विश्वास विकसित कर सकते हैं कि सभी पॉर्श ड्राइवर अलग-अलग हैं। खराब व्यवहार... और इस विश्वास को आप तक पहुंचाएं। लेकिन क्या यह वास्तव में सच है? समाधान: आत्मनिरीक्षण और अपने विश्वासों की जाँच करें.
कल्पना की शक्ति अविश्वसनीय रूप से महान है। लेकिन अगर आप उसे नहीं देते हैं सही निर्देश (उदाहरण के लिए, सकारात्मक परिणामों की कल्पना नहीं), यह आपके अवचेतन मन में संग्रहीत नकारात्मक सोच पैटर्न को संदर्भित करेगा। समाधान: अपने दिमाग में उन सभी परिस्थितियों के लिए अनुकूल परिणाम के चित्र बनाएं जो आपको परेशान करती हैं। पेंटिंग बनाने के लिए माइंड स्क्रीन का उपयोग करें वांछित परिणाम आपकी कल्पना में। व्यायाम अधिक बार और लगातार तब तक करें जब तक अविश्वास नष्ट न हो जाए।
जीवन चरम सीमाओं की एक श्रृंखला नहीं है। यह काला और सफेद नहीं है और इसमें "बस इसी तरह से या किसी भी तरह से" या "सभी या कुछ भी नहीं" जैसी स्थितियों से युक्त नहीं है। यदि आप लक्ष्यों को लेकर बहुत कट्टर हैं, तो आप कभी खुश नहीं होंगे। यदि आप "अपरिहार्य" विफलता, आपदा, शर्म, अस्वीकृति से डरते हैं, तो इसका मतलब है कि आप सबसे खराब संभव परिदृश्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं। क्यों? समाधान: किसी भी स्थिति में सकारात्मक पक्षों को देखना सीखें, घटनाओं के "औसत" परिदृश्य पर ध्यान केंद्रित करना सीखें, यह याद रखना सीखें कि सब कुछ अस्थायी है और "यह भी गुजर जाएगा।"
नकारात्मक लोग हर चीज में नकारात्मकता देखते हैं। 
और यह उन्हें सकारात्मक को ध्यान देने से रोकता है। यदि आप अपनी नाखुशी को बहुत बढ़ा-चढ़ा कर पेश करते हैं और आपके लिए उपलब्ध खुशियों पर ध्यान नहीं देते हैं, तो नकारात्मक सोचने की आदत बढ़ जाती है। समाधान: आप जो ढूंढ रहे हैं वह आपको मिल गया है - इसलिए सकारात्मक को देखें। समय पर आसान नहीं है, यह सब कुछ में पाया जा सकता है।
सामान्यीकरण न करें। यदि आप किसी को डेट पर जाने के लिए कहते हैं और रिजेक्ट हो जाते हैं, तो क्या इसका मतलब है कि आप हमेशा खारिज हो जाएंगे? समाधान: प्रत्येक विफलता को एक घटना और भविष्य के लिए एक मूल्यवान सबक के रूप में देखें।
प्रत्येक व्यक्ति का अपना जीवन, अपनी चिंताएं, कर्म, भय, आशाएं और सपने होते हैं, इसलिए अन्य लोगों की क्रियाओं या निष्क्रियता में, उनके शब्दों या मौन में छिपे अर्थ की तलाश मत करो! जब आप कार्रवाई में कुछ छिपा हुआ अर्थ देखते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि अन्य लोग भी इसे देखते हैं। समाधान: दूसरे लोगों के दिमाग को पढ़ने की कोशिश न करें। किसी व्यक्ति के कुछ शब्दों / कार्यों के लिए आपके द्वारा बताए गए उद्देश्य आपकी कल्पना से अधिक नहीं हैं। नकारात्मक कल्पना पर ध्यान क्यों दें? इसके बजाय समझ और सहानुभूति चुनें!
अपने कार्यों की जिम्मेदारी लें, लेकिन जब जीवन अप्रिय आश्चर्य को फेंक देता है, तो अपने आप को दोष न दें यदि आपने अपना सर्वश्रेष्ठ किया। समाधान: अपनी क्षमताओं के अनुसार कार्य करें और याद रखें कि कभी-कभी आप जो भी नियंत्रित कर सकते हैं वह स्थिति के प्रति आपका दृष्टिकोण है।
हममें से हरेक को इस बात का अंदाजा है कि क्या अच्छा है और क्या बुरा। आपकी अपेक्षाएं नकारात्मकता के मुख्य स्रोतों में से एक हो सकती हैं। यदि आप अपने दूसरे आधे हिस्से से हमेशा यह उम्मीद करते हैं कि आप काम से घर के रास्ते पर आएंगे, और वह इस सिद्धांत का पालन नहीं करता है, तो आप निराश होंगे, क्योंकि आपके पास एक नियम है "जब आप काम छोड़ दें", और आपका दूसरा आधा इस नियम के स्पष्ट नहीं है! समाधान: अपनी इच्छाओं को अपनी आवश्यकताओं के साथ संरेखित करें, लेकिन अपनी अपेक्षाओं में लचीले रहें।
के लिए सीख सकारात्मक सोचसबसे खराब और बेहतरीन परिदृश्यों की कल्पना करके और अपनी बॉडी लैंग्वेज की निगरानी करके: विज़ुअलाइज़ेशन सबसे अच्छी स्क्रिप्ट बहुत अच्छे!
तुम्हारी,
इरिना खिल्लिमेंको
और सिल्वा विधि टीम
