ध्यान वास्तविकता को आकार देने की कुंजी है, अवचेतन को प्रभावित करने का एक तरीका है, अपने आप को एक नए व्यक्तित्व के रूप में आकार देना। उनका खुलासा कमजोर पक्ष और भय, वे ध्यान से मिट सकते हैं। काम करने के लिए एक ऐसी समस्या हमारे भीतर का बच्चा है। कई प्रथाएं हैं, जिनमें से एक ही काम, अपने बच्चे की मदद करना है। उन सभी का एक सामान्य नाम है: "इनर चाइल्ड मेडिटेशन"। ये वास्तव में गहरे, गहन ध्यान हैं, जिनमें से गुण नीचे वर्णित किए जाएंगे।
एक बार मुझे एक ध्यान निदान तकनीक मिली, जिसे मैं नीचे साझा करूंगा। इसके परिणामों ने मुझे चकित कर दिया। इस तरह के एक सरल, वस्तुतः दस मिनट के अभ्यास ने मेरी आँखों को कुछ ऐसा कर दिया, जो मुझे नहीं पता था। अपने कार्यों को चलाने के बारे में, मैं दुनिया से और अन्य लोगों से क्या पाने की कोशिश कर रहा हूं, और मुझे सबसे ज्यादा क्या याद है। बाद में मुझे एहसास हुआ कि मैं अवचेतन रूप से इस बारे में जानता था, लेकिन खुद को स्वीकार नहीं करना चाहता था।
से संबंधित ध्यान अभ्यास भीतर के बच्चाहै जबरदस्त शक्ति... ज़रा कल्पना करें। एक बार तुम बच्चे थे। कभी-कभी आप अपने परिवार से नाराज होते थे, कुछ करने से मना करते थे, कुछ के लिए दंडित होते थे, और स्पष्ट रूप से आपको कुछ करने से मना करते थे। ये सारी यादें हमारे भीतर बैठी हैं, भले ही अनजाने में। वे हम पर शासन करते रहेंगे। क्या बचपन में हमारे पास माता-पिता का पर्याप्त ध्यान और प्यार था? क्या उन्होंने हमें संजोया और लाड़ प्यार किया, या, इसके विपरीत, लगातार हमें डांटा और सब कुछ से नाखुश थे? आत्म-मूल्यांकन की आपने क्या छवि बनाई है: क्या आपने कहा कि आप कितने सुंदर और अद्भुत हैं, या कितने मूर्ख और अवज्ञाकारी हैं?
अक्सर ऐसा होता है कि जिन लोगों के बचपन में उनके माता-पिता द्वारा कम आत्मसम्मान का गठन किया गया था, वयस्कता में, उनका मानना \u200b\u200bहै कि वे प्यार और स्वीकृति के योग्य नहीं हैं। और वे दूसरों को खुश करना शुरू करते हैं, समायोजित करते हैं, धैर्यपूर्वक सब कुछ सहन करते हैं जो उनके अनुरूप नहीं है। अपने परिवार के भीतर भी। आखिरकार, प्यार सिर्फ इतना ही नहीं होता है, इसे अर्जित किया जाना चाहिए।
यह इन दृष्टिकोणों के साथ है जिस पर ध्यान दिया जाता है भीतर के बच्चा... वह बचपन की समस्याओं और आघात के प्रति दृष्टिकोण के पुनर्निर्माण के लिए, असुरक्षा और दर्द के स्रोत को खोजने में मदद करती है। आत्म-मूल्य क्या है जानें। खुद को बहुत जरूरी प्यार दें। और एक नए तरीके से जीना शुरू करते हैं। इस तरह की प्रथाएं अपरिवर्तित रहती हैं। हमें ड्राइव करने वाली समस्या की पहचान करने के बाद, हम इससे लड़ना शुरू कर सकते हैं।
हमारे भीतर के बच्चे में अक्सर प्यार, ध्यान और देखभाल की कमी होती है। अन्य लोगों से इन उपहारों की उम्मीद नहीं की जानी चाहिए। आप खुद ही खुद को खुश कर सकते हैं।
शुरुआत करने के लिए पहली चीज एक बैठक है। यह उसके लिए धन्यवाद है कि आप अपने को खोल सकते हैं आंतरिक संसार, भर दें सकारात्मक भावनाओं और यह समझ कि सभी शिकायतों को जाने देना चाहिए और स्वयं को दूर भेजना चाहिए। नीचे दी गई तकनीक आपकी स्थिति को बेहतर बनाने में मदद करेगी, आपके अवचेतन को खोल देगी, अपने आप पर विश्वास करेगी और आक्रोश को जाने देगी।
अपने भीतर के बच्चे से मिलना आपके साथ पहली मुलाकात है। उन लोगों के लिए जो अभी अभ्यास करना शुरू कर रहे हैं, ऐसा लग सकता है कि इस तरह का ध्यान किसी तरह का दृष्टिकोण है जो किसी व्यक्ति के पास नहीं होना चाहिए, लेकिन वास्तव में ऐसा नहीं है। अपने अंदर के बच्चे से मिलना आपको अपने आप को बाहर से देखने में मदद करेगा:
और अब मैं निम्नलिखित अभ्यास करने का प्रस्ताव करता हूं। यह आपको यह पता लगाने में मदद करेगा कि आपने एक बच्चे के रूप में क्या याद किया और आप अभी भी क्या प्राप्त करना चाहते हैं।
पिछले ध्यान से पहले दो बिंदुओं को पूरा करें, और जब आप आराम करें, तो अगले चरणों पर जाएँ:
अभ्यास से विषय आपके आंतरिक बच्चे की स्थिति है। क्या यह साफ, अच्छी तरह से तैयार, सुंदर या टूटी हुई और पुरानी है? आपसे जो विषय पूछा गया है, वह वही है जो आपको खुद चाहिए। इन बातों को लिख लें और उन्हें खुद को देना शुरू करें।
अब जब हम अपने बच्चे से मिले हैं और उसकी जरूरतों के बारे में जान चुके हैं, तो अगली तकनीक हमारा इंतजार कर रही है। यह हमारे सभी कार्यों का एक विशेष रूप से महत्वपूर्ण हिस्सा है। इसका ध्यान स्पष्ट रूप से इवगेनिया पोगुडीना की पुस्तक में व्यक्त किया गया है: "समय में वापस जाने के लिए और भीतर के बच्चे को वह बड़ा करने के लिए जो उसे चाहिए"। पहले से ज्ञात दो बिंदुओं का पालन करें।
आप किन भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं? अब इस ध्यान को आवश्यकतानुसार कई बार दोहराएं। ये अभ्यास आपको अपने आप को, आपके व्यवहार और जरूरतों को समझने में मदद करेंगे, और आपके आंतरिक बच्चे के साथ संबंध स्थापित करेंगे - आप का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा। ये ध्यान शक्तिशाली हीलिंग और सफाई लाते हैं। अपने भीतर के बच्चे पर ध्यान देना शुरू करें और अपने आसपास की दुनिया को बदलते हुए देखें!
भीतर का बच्चा स्रोत है प्राण और मानव रचनात्मकता। अपने अंदर के बच्चे के साथ संबंध विकसित करना भावनात्मक समस्याओं को भी ठीक कर सकता है जो स्वयं के उस हिस्से को सम्मान न देने के परिणामस्वरूप उत्पन्न हुए हैं। एक वयस्क दुनिया में रहना आपके भीतर के बच्चे की लौ को बुझा सकता है, लेकिन आप अपने बचपन के स्रोत को स्वीकार करने और फिर से जोड़ने के द्वारा दबावों से लड़ सकते हैं।
भाग 1
अपने भीतर के बच्चे को जानोअपने बचपन के साथ फिर से कनेक्ट करें। अपने भीतर के बच्चे के साथ एक रिश्ते को फिर से जगाने का एक तरीका बचपन में "समय में यात्रा" करना है। ऐसा करने के लिए, आपको उन चीजों की एक सूची बनाने की आवश्यकता है जो आपको युवा होने पर आनंदित करती हैं। इन यादों को परखें और बचपन के उस चमत्कार को याद करने की कोशिश करें। आप इस गतिविधि को फिर से करने का प्रयास भी कर सकते हैं। यहाँ कुछ विचार हैं:
अपने विशेष आंतरिक बच्चे की पहचान करें। यदि आपके आंतरिक बच्चे के साथ आपका संबंध वर्षों से खराब हो गया है, तो यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि अभी आपके आंतरिक बच्चे के विकास का कौन सा चरण है। यह आपके आंतरिक बच्चे को आपके जीवन में वापस लाने के लिए मानचित्र बनाने में आपकी सहायता करेगा। यहाँ कुछ उदाहरण हैं:
अपने भीतर के बच्चे को एक पत्र लिखें। यह एक बहाना हो सकता है अगर आपको ऐसा लगे कि आपने अपने अंदर के बच्चे की उपेक्षा की है और फिर से जुड़ना चाहते हैं। यह एक साधारण पत्र भी हो सकता है जो आपकी दोस्ती को मजबूत करने की इच्छा व्यक्त करता है।
खुली जगह पर खेती करें। आपका आंतरिक बच्चा एक कमजोर व्यक्ति है। खुद को दिखाने से पहले उसे एक सुरक्षित स्थान की आवश्यकता हो सकती है। बहुत से लोग आंतरिक बच्चे के अस्तित्व को छिपाते हैं या इनकार करते हैं, क्योंकि उनका मानना \u200b\u200bहै कि यह उन्हें कमजोर दिखता है। अपने बच्चे को फलने-फूलने के लिए, दयालु और कोमल बनें और अनुमोदन दिखाएं। एक छोटे जानवर की तरह जिसका विश्वास आप हासिल करना चाहते हैं, उसे धीरे से स्वीकार करें।
अपनी भावनाओं को सुनो। में से एक महत्वपूर्ण तरीके अपने अंदर के बच्चे के संपर्क में रहना आपके अंदर मौजूद भावनाओं पर ध्यान देना है दिनचर्या या रोज़मर्रा की ज़िंदगी... वे कई अद्भुत और दर्दनाक बचपन के अनुभवों में निहित हैं जब आप युवा और प्रभावशाली थे। आंतरिक बच्चे के भय और असुरक्षा, साथ ही साथ उसकी खुशियाँ और प्रशंसा, अक्सर हमारे वयस्क जीवन के भावनात्मक पैटर्न में प्रकट होती है।
अपने भीतर के आलोचक के प्रति चौकस रहें। सबसे बड़ी बाधाओं में से एक है जो आपको अपने भीतर के बच्चे को ध्यान देने से रोक सकती है और ध्यान एक आलोचक की आवाज है। यह आवाज आपको बता सकती है कि आप बचपन की आशंकाओं से बहुत बूढ़े हैं या बचपन की मूर्खता को स्वीकार करते हैं।
भाग 2
अपने अंदर के बच्चे की देखभाल करेंअपने भीतर के बच्चे को गंभीरता से लें। आप अपने भीतर के बच्चे को अलग करना चाह सकते हैं क्योंकि उनकी समस्याएं आपके वयस्क जीवन में जगह से बाहर हैं। हालाँकि, यह सच नहीं है, क्योंकि हमारे कई गहरे डर उनके द्वारा उठाए गए हैं। अपने भीतर के बच्चे की उपेक्षा या उपेक्षा करने के प्रलोभन से बचें। इससे बचना असंभव है।
अपने भीतर के बच्चे की भावनाओं को गले लगाओ। अगर आपके भीतर कहीं भय या असुरक्षा की भावनाएँ हैं तो आप निराश महसूस कर सकते हैं। लेकिन आपको खुद को इस ऊर्जा को महसूस करने की अनुमति देने की आवश्यकता है, क्योंकि यह वही है जो आपका आंतरिक बच्चा आपसे बात कर रहा है।
चंगा करने के लिए ईख का प्रयोग करें। रीडिडा इस विचार पर आधारित है कि एक वयस्क के रूप में आपको अपने भीतर के बच्चे को देने के लिए ज्ञान और संसाधन हैं जो उसे चाहिए। यदि आपको लगता है कि आपके भीतर के बच्चे को आपके जीवन में प्रकट होने से पहले उपचार की आवश्यकता है सबसे अच्छातो यह इस दृष्टिकोण की कोशिश कर रहा लायक है। उसके अतीत के दर्दनाक अनुभवों के आधार पर, आप सबसे अच्छी तरह जानते हैं कि उसे क्या चाहिए और उसकी मदद कैसे करनी चाहिए ..
अपने भीतर के बच्चे की रक्षा करें। जबकि आपको बचपन के डर को वापस नहीं आने देना चाहिए, आपको अपने अंदर के बच्चे की जरूरतों के प्रति संवेदनशील होना चाहिए। यदि आपके पास एक निश्चित असुरक्षा है जिसे आपने पूरी तरह से दूर नहीं किया है, तो इसका सम्मान करें। उदाहरण के लिए, आपको हाइट का डर हो सकता है जो पहली बार बचपन में दिखाई दिया था। आप के उस हिस्से के प्रति दयालु बनें जो अभी भी ऊंची कूद से पूल में चढ़ने या कूदने के बारे में अनिश्चित है।
अपने रहने की जगह व्यवस्थित करें। अपने घर को बचपन की चंचलता के साथ और अधिक खुला बनाएं। अपने परिवेश को बदलने से आपके महसूस करने का तरीका बदल जाएगा, इसलिए अपने जीवन को कुछ बच्चों जैसी सहजता और रचनात्मकता दें। अनुसंधान से पता चलता है कि चीजें भी जितनी सरल हैं विभिन्न रंगोंमूड को प्रभावित कर सकता है। परिचित वस्तुओं जैसे पुरस्कार या भरवां जानवरों को अलमारियों पर रखें। अपनी और अपने परिवार की पुरानी तस्वीरों को खोदकर घर के आसपास रख दें। दीवारों के रंग को चमकाने की कोशिश करें, या तो उन्हें चित्रित करके या प्रकाश और मजेदार चित्रों को लटकाकर।
भाग ३
अपनी समझदारी का विकास करेंलुका छिपी खेलते हैं। यदि आपके बच्चे या भतीजे हैं, तो उनके साथ खेलें। आप अपने वयस्क दोस्तों को भी भाग लेने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं, यह मजेदार होगा। लुका-छिपी के खेल के पीछे एक पूरा मनोविज्ञान है जो कहता है कि यह प्रेम की खोज और अभिव्यक्ति का एक जीवन-पुष्टि वाला खेल है।
मेरा आज एक सपना था। मैं अभी भी उनके प्रभाव में हूं।
घायल परी, 1903 ह्यूगो सिमबर्ग
हमारे जीवन में दर्दनाक घटनाओं के लिए (हमारे लिए दर्दनाक, और, शायद, वैश्विक स्तर पर काफी महत्वहीन), भावनात्मक प्रतिक्रिया इनर चाइल्ड के अहंकार राज्य से आती है। मेरा यह सपना - उसने बहुत स्पष्ट रूप से इसे प्रतिबिंबित किया।
इनर चाइल्ड के बारे में बहुत कुछ कहा और लिखा गया है। थोड़ा सिद्धांत, उन लोगों के लिए जो इस शब्द से परिचित नहीं हैं। इनर चाइल्ड (BP) की अवधारणा ई। बर्न के ट्रांसेक्शनल विश्लेषण के सिद्धांत से हमारे सामने आई।
प्रत्येक व्यक्ति समय के प्रत्येक क्षण में एक माता-पिता, वयस्क या बच्चे की स्थिति में होता है, और यही वह अन्य लोगों के संबंध में खुद को प्रकट करता है। लेकिन इनर चाइल्ड वह है जो बच्चा अपने आप में एक बच्चा है। यह दूसरों को दिखाई नहीं देता है, लेकिन किसी व्यक्ति के आत्म-दृष्टिकोण की सबसे महत्वपूर्ण समस्याओं को व्यक्त करता है। बीपी खुश या नाखुश है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि व्यक्तित्व उससे कैसे संबंधित है, और वह व्यक्तित्व के साथ-साथ संपूर्ण रूप से कैसे संबंधित है। बिल्कुल सही भावनात्मक स्थिति इनर चाइल्ड व्यक्तित्व के मूल भावनात्मक स्वर, तात्कालिक खुशी की भावना या, इसके विपरीत, अवसाद, आत्मविश्वास या किसी की खुद की व्यर्थता को निर्धारित करता है। बीपी व्यक्ति से किसी चीज़ का बदला खुद ले सकता है, उसे अच्छी किस्मत या हार दे सकता है, उसे जीवन के एक निश्चित तरीके की ओर ले जा सकता है और काम, दोस्तों, जीवनसाथी या अपने बच्चों के प्रति रवैया पसंद कर सकता है।
वीआर की स्थिति बचपन में जीवन की कुछ शर्तों के द्वारा बनाई गई है, मुख्य रूप से बच्चे को उसके माता-पिता द्वारा कैसे व्यवहार किया गया था, उनसे क्या मौखिक और गैर-मौखिक "निर्देश" प्राप्त हुए, उन्हें कैसे समझा गया, और उन्होंने क्या निर्णय लिया उन पर।
एक बार बनाए जाने के बाद, राज्य वयस्क अवस्था में "डिफ़ॉल्ट रूप से" संरक्षित होते हैं, क्योंकि जीवन के दृष्टिकोण और वयस्क आमतौर पर जानते नहीं हैं कि वे कैसे अपनी पुरानी भावनाओं, व्यवहार और जीवन की रणनीति को जन्म देते हैं। इनर चाइल्ड बचपन में चुने गए बुनियादी अनुकूलन को बरकरार रखता है और बुनियादी लक्ष्यों और उद्देश्यों के लिए जिम्मेदार होता है।
यह इनर चाइल्ड है जो मानसिक ऊर्जा, इच्छाओं, ड्राइव और जरूरतों का स्रोत है। आनंद, अंतर्ज्ञान, रचनात्मकता, कल्पना, जिज्ञासा, सहज गतिविधि है। लेकिन आनंदित इनर चाइल्ड, खुशी के बजाय, हमें बचपन के डर और नाराजगी, सनक और असंतोष देता है, जो पूरे जीवन को कठिन श्रम जैसा लगता है। आप अपने भीतर के बच्चे को छुपा सकते हैं, अस्वीकार कर सकते हैं - उसकी ज़रूरतों को जितना चाहें, उतना कम कर सकते हैं, लेकिन वह अभी भी खुद को महसूस करेगा।
चिकित्सा के लिए मेरे पास आओ अलग तरह के लोग... उनके वर्तमान जीवन में विभिन्न कठिनाइयों के साथ। अलग-अलग भाग्य और अलग बचपन के साथ।
तो क्या मेरे सभी ग्राहकों में बचपन से ही आघात है।
आश्चर्यजनक रूप से पर्याप्त है, हम में से लगभग हर एक के पास एक छोटा सा है दर्दनाक बच्चे... यह महान खुशीयदि व्यक्ति के पास था सच में खुश और मुक्त बचपन। यदि वह प्यार करता था, स्वीकार किया जाता है, तो वह स्वयं होने की अनुमति देता है। में खींचा नहीं गया मनोवैज्ञानिक खेल (उन्होंने उन्हें बिल्कुल नहीं देखा), उन्हें एक माता-पिता के कार्य नहीं सौंपे गए थे (यदि भाई और बहन थे), तो उन्हें हेरफेर के उपकरण के रूप में इस्तेमाल नहीं किया गया था।
उसकी जरूरतों को नजरअंदाज नहीं किया। या उन्होंने उन्हें अधिक चिंता के साथ दबाया नहीं था।
दुर्भाग्य से, मैं ऐसे लोगों को नहीं जानता।
मेरा बचपन, उसकी सभी "अच्छाई" के लिए, खुशियों में से एक भी नहीं था।
मैंने एक समूह में अपने इनर चाइल्ड के लिए मनोचिकित्सा प्राप्त की। और ये बहुत मजबूत छाप और खोज थे। खुद की खोज - खुद।
अपने इनर चाइल्ड को ठीक करने के लिए काम करना एक प्रक्रिया है जिसमें समय लगता है। लेकिन ये इसके लायक है। भीतर का बच्चा हमारा सच्चा स्व है। जब हम उसे समझना सीख जाते हैं, तो हम खुद को समझना सीख जाते हैं।
फ्री इनर चाइल्ड एक वयस्क के लिए एक संसाधन है। यदि एक वयस्क व्यक्ति ने अपने इनर चाइल्ड के साथ संपर्क स्थापित किया है, तो जीवन जीने से लेकर वह कई आनंदमय क्षणों का अनुभव करता है। ऐसे व्यक्ति को जीने की इच्छा है और आगे बढ़ने की ऊर्जा है, वह भविष्य में मुस्कुराहट और आशा के साथ देखता है। इस तरह के व्यक्ति के लिए "वह क्या चाहता है" इस सवाल का जवाब देना आसान है, "क्या उसे खुश करता है"। उन लोगों के लिए जिनके इनर चाइल्ड के साथ संबंध टूट गया है, यहां तक \u200b\u200bकि इस तरह के एक सरल, प्रतीत होता है कि प्रश्न, कठिनाई का कारण बनता है। उन्हें नेविगेट करना मुश्किल लगता है अपनी इच्छाएं... या, सबसे खराब स्थिति में, वे "लंबे समय तक कुछ भी नहीं चाहते हैं।"
सारांश के रूप में, मैं संक्षेप में प्रस्तुत करना चाहता हूं: जीवन की अधिकांश समस्याएं इनर चाइल्ड के साथ संबंध विच्छेद का परिणाम हैं।
अपने इनर चाइल्ड के साथ पुन: कनेक्ट करना और बचपन के आघात को एक विशेषज्ञ मनोचिकित्सक के साथ सबसे अच्छा किया जाता है। यह या तो व्यक्तिगत या समूह मनोचिकित्सा हो सकता है। मनोचिकित्सक से, अपने इनर चाइल्ड के साथ काम करने के कौशल के अलावा, आपको भावनात्मक और व्यक्तिगत समर्थन प्राप्त होगा, जो इसमें आवश्यक है कठिन अवधि बड़ा हो रहा है।
एक बार फिर, मैं इस बात पर जोर देना चाहता हूं कि यह प्रक्रिया धीमी और कभी-कभी काफी दर्दनाक होती है। इन इनर चाइल्ड थेरेपी सत्रों के दौरान, हर कोई रोता है - पुरुष, महिला, सफल व्यवसायी, और सख्त नेता। लेकिन ये राहत के आंसू हैं, जो उस तनाव से मुक्त होते हैं जो कभी-कभी दशकों तक अंदर जमा रहता था।
इनर चाइल्ड थेरेपी क्या करती है?
कुछ शब्दों में, तब जीवन का आनंद महसूस करना।
उस बच्चे की खुशी की धारणा इस तथ्य से है कि "मैं हूं" और "जीवन है" लौट रहा है।
इनर चाइल्ड के साथ फिर से जुड़ने की कई तकनीकें हैं। अपने दम पर मैं सुझाव देता हूं कि आप "द मैजिक ऑफ कलर" पुस्तक से एल। बॉन्ड्स द्वारा मनोचिकित्सा "स्प्रिंग ग्रीन्स" के साथ इनर चाइल्ड के लिए उपचार प्रक्रियाओं की प्रणाली से अपने परिचित को शुरू करें। यह एस.वी. कोवालेव की पुस्तक में वर्णित है। "हम एक भयानक बचपन से आते हैं या अपने अतीत, वर्तमान और भविष्य के स्वामी कैसे बनें"
यहाँ एक अंश है:
"एक। अपनी जैकेट ले लो और इसे रोल करें। यह महत्वपूर्ण है कि जैकेट आपकी है।
2. इसके बगल में मुड़ा हुआ जैकेट डालकर, एक कुर्सी पर स्थिर स्थिति लें, अपने पैरों को फर्श पर मजबूती से दबाएं।
3. जैकेट को दोनों हाथों से ले लो और, इसे दृढ़ता से पकड़े हुए, इसे अपने घुटनों पर शीर्ष पर रखें।
4. पैकेज पर एक नज़र डालें, स्पष्ट रूप से कल्पना करें कि पहली बार आपने खुद को, एक छोटे बच्चे को, अपनी बाहों में ले लिया है।
5. अब एक ऐसे बच्चे से बात करें, जो पहले कभी नहीं हुआ। आपकी आवाज सुनी उदाहरण के लिए, निम्नलिखित शब्दों को दोहराएं: "मैं आपको फिर कभी नहीं छोड़ूंगा।" ठहराव। "कभी नहीँ। तुम मेरे साथ होगे। क्या आप मुझे सुन सकते हैं?" ठहराव। "मैं तुम्हें फिर कभी नहीं छोड़ूंगा।" ठहराव। "कभी नहीँ। तुम अब हमेशा मेरे साथ रहोगे ”। ठहराव। "हमेशा"।
6. इसे तब तक दोहराएं जब तक आप दृढ़ता से आश्वस्त नहीं हो जाते हैं कि "बच्चा" आपको सुनता है।
7. अंत में, छोटी गठरी को अपनी बाहों में लें, इसे अपनी छाती पर रखें और इसे बच्चों की तरह हिलाएं।
एल। बॉन्ड नोट करते हैं कि आपको कई दिनों तक दिन में एक बार इस अभ्यास को दोहराने की आवश्यकता हो सकती है, जब तक कि आपका इनर चाइल्ड आखिरकार आप पर विश्वास नहीं करता है, क्योंकि "वह" या "वह" अभी भी लगातार डर में रहता था जिसे छोड़ दिया गया था, और सभी "उनके" अनुभव सुझाव देता है कि हम वयस्क अपने बच्चों पर उचित ध्यान नहीं देते हैं।
अपने खुद के Traumatized बाल के साथ आपके काम का एक और विकास मनोवैज्ञानिक हो सकता है "जे। रेन वाटर (" यह आपकी शक्ति के भीतर है) "बच्चे को दुलार करो"। यह, उपरोक्त के समान, प्रक्रिया निम्नानुसार की जाती है।
एक ऐसी स्थिति में पहुंचें जो आपके लिए आरामदायक हो, आराम करें, अपनी आँखें बंद करें, चेतना की एक आराम, ग्रहणशील स्थिति में प्रवेश करें।
अपने बचपन में कुछ कठिन दौर चुनें। कल्पना कीजिए कि आप तब क्या थे। आप खुद को एक बच्चे के रूप में कैसे देखते हैं? वह बैठा है, झूठ बोल रहा है या चल रहा है?
उसका संदर्भ लें। उसे कुछ बताओ गर्म शब्द अनुमोदन और समर्थन। उसे कुछ सलाह दें। उसके माता-पिता (रक्षक, मित्र, अभिभावक) बनें जो आप स्वयं चाहते थे। उठाना नरम खिलौने, जो उस बच्चे को चित्रित करेगा जो आप थे, दुलार, उसे लाड़ प्यार।
जब आप इस अभ्यास के साथ किया जाता है, तो अपने मन में आने वाली भावनाओं और विचारों को लिखना सुनिश्चित करें। कई लोगों के लिए, यह एक बहुत शक्तिशाली अनुभव है, और कभी-कभी एक सफलता भी।
हालांकि, यह बहुत अच्छी तरह से हो सकता है कि आपके इनर चाइल्ड को आघात पहुंचाया गया था, जैसा कि वे कहते हैं, तुरंत - जन्म के क्षण से। यदि ऐसा है, तो बेहतर होगा कि आप साइकोलॉजी का उपयोग करें। "खुद के लिए एक अभिभावक बनें", जिसका वर्णन मैंने जे। ग्राहम द्वारा प्रस्तावित प्रक्रियाओं के अनुसार किया था ("खुद के लिए माता-पिता कैसे बनें। हैप्पी न्यूरोटिक")।
कल्पना करें कि आप अपने जन्म के समय मौजूद हैं। जैसे ही आप पैदा होते हैं, अपनी सभी भावनाओं को नवजात शिशु की ओर मोड़ें, उसे अपनी बाहों में ले लें, गले लगाएं और सिर्फ दुलार करें, उसी समय धीरे से अपने नए पैदा हुए आंखों में देखें। जब आप यह नोटिस करते हैं कि आपका नवजात शिशु स्वयं उस टकटकी को लौटा रहा है या बस आपको देख रहा है, तो अपने इस इनर चाइल्ड की ओर मुड़ें और कहें कि आप उससे प्यार करते हैं और उसे समझते हैं और आप उसे बड़ा होने और वयस्क होने में मदद करेंगे। अपने बच्चे को समझाएं कि वह एक सुरक्षित दुनिया में आया है, जिसमें आप उसे आवश्यक सुरक्षा और सहायता प्रदान करेंगे। अपने इनर चाइल्ड को आश्वस्त करें कि वह कभी भी अकेला या आहत महसूस नहीं करेगा, कि वह वही बन सकता है जो वह चाहता है और जो वह चाहता है; कि उसे अब जीत के लिए लड़ने की जरूरत नहीं है और हार का सामना करना पड़ेगा, क्योंकि आप, उसकी वयस्क चेतना, आपके बच्चे को किसी भी परीक्षण से गुजरने में मदद करेगी। अपने अंदर के बच्चे को समझाएं कि वह अकेलेपन या डर की भावनाओं को नहीं जानता है, क्योंकि आप उसे इस तरह से ध्यान देंगे कि वह (आप) प्यार और सुरक्षा के माहौल में बढ़ेगा। अपने बच्चे को आश्वस्त करें कि उसे ध्यान आकर्षित करने के लिए हताश प्रयासों का सहारा नहीं लेना पड़ेगा (जो कि विक्षिप्त और मनोदैहिक लक्षणों के रूप में तय होते हैं), क्योंकि आप उसे सुनेंगे और सुनेंगे। और जहां भी आपको वास्तव में जरूरत है, उसका पालन करें। ”
और मेरे पसंदीदा से एक और व्यायाम :)
याद रखें और अपनी पसंदीदा गतिविधियों में से 25 को लिखें (ब्लो बबल्स / एअरप्लेन / पतंग; ड्रॉ; बेक कुकीज़; निट; स्विम / डाइव; फुटबॉल / हॉकी / चेकर्स / चेस / लोटो / लुका-छिपी खेलें; गाएं; नाचें; स्केट / स्कीइंग) / स्लेजिंग / साइकलिंग; पेड़ों पर चढ़ना / चट्टानों / बाड़ sculpt; प्लास्टिसिन से मूर्तिकला; आदि;
इस सूची में से कौन सा वास्तव में आपने अपने शुरुआती बचपन में आनंद लिया था?
निम्नलिखित में से कौन सा आपका वास्तविक आनंद है? पिछली बार कब आपने खुद को इनमें से कोई भी काम करने की अनुमति दी थी?
प्रत्येक सत्र के आगे एक तिथि रखें। और आश्चर्य न करें अगर यह पता चला कि यह कई साल पहले था।
ऐसा कुछ चुनें, जो आपने बहुत लंबे समय से नहीं किया हो और ... यह करें!
हर दिन अपने लिए एक पल निकालें। स्थगित न करें और "बाद में जब तक" स्थगित न करें - सोमवार, नव वर्ष, छुट्टी से।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम कितने बड़े या छोटे हैं, लगभग हम सभी ने बचपन में किसी न किसी तरह के आघात का अनुभव किया है।
ऐसी चोटें हो सकती हैं: आपका पसंदीदा खिलौना कूड़ेदान में फेंक दिया गया था; आपको अपने द्वारा फेंक दिया गया सबसे अच्छा दोस्त बचपन; माता-पिता या वयस्कों द्वारा शारीरिक या भावनात्मक शोषण।
आंतरिक बच्चे के साथ काम करना मानसिक कार्य का एक महत्वपूर्ण घटक है क्योंकि यह हमें खुद के घायल तत्व - आंतरिक बच्चे के साथ फिर से जोड़ता है। जब हम खुद के इस खंडित भाग के साथ फिर से जुड़ते हैं, तो हम अपने कई भय, फोबिया, असुरक्षा और जीवन संरचनाओं की तोड़फोड़ की जड़ खोजने लगते हैं।
जब आप अपने भीतर के बच्चे के साथ काम करते हैं, तो आप शायद इस बात से हैरान होंगे। केवल अपने दर्द के लक्षणों को देखने के बजाय, आप सीधे कोर में जाएंगे और पहचानेंगे कि कब भय, भय या कुछ छवि जीवन आकार लेने लगा।
सबसे पहले, यह समझना महत्वपूर्ण है कि वहाँ हैं विभिन्न प्रकार बचपन की चोटें। इनमें शारीरिक (यौन सहित), भावनात्मक और मानसिक आघात शामिल हैं। इसके अलावा, जब बचपन का आघात बहुत गंभीर या बार-बार दोहराया गया था कि आत्मा इन आघात के पीछे खो गई थी। आत्मा पुनर्प्राप्ति आत्मा के छिपे हुए या दुर्गम भागों को "निकालने" की प्रक्रिया है।
हालांकि, सभी बचपन के आघात का परिणाम "आत्मा की हानि" नहीं है, लेकिन वे एक घायल मानस को जन्म दे सकते हैं। इससे अवसाद, चिंता, कम आत्मसम्मान, फोबिया, विनाशकारी व्यवहार और यहां तक \u200b\u200bकि पुरानी बीमारी जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
बचपन के आघात के कई और उदाहरण हैं, इन उदाहरणों को प्रदान किया गया है ताकि आप प्रदान कर सकें कि आंतरिक बच्चे के साथ काम करना क्या है। यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि हमारे माता-पिता केवल बचपन के आघात का कारण बनने के लिए जिम्मेदार नहीं थे - हमारे दादा-दादी, भाई, बहन, परिवार के अन्य सदस्य, परिवार के दोस्त और बचपन के दोस्तों ने भी भूमिका निभाई होगी।
अपने भीतर के बच्चे के साथ काम करना आपके भीतर के बच्चे को संवाद करने, समझने, स्वीकार करने और ठीक करने की एक प्रक्रिया है। आपका आंतरिक बच्चा इस दुनिया में प्रवेश करने के लिए आपकी पहली सच्ची पहचान का प्रतिनिधित्व करता है; इसमें आश्चर्य, आनंद, मासूमियत, संवेदनशीलता और चंचलता का अनुभव करने की आपकी क्षमता है।
दुर्भाग्य से, हम एक ऐसे समाज में रहते हैं जो हमें आंतरिक बच्चे और "विकास" को दबाने के लिए मजबूर करता है। लेकिन सच्चाई यह है कि जबकि अधिकांश वयस्क शारीरिक रूप से "बड़े" हो गए हैं, वे कभी भी भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक परिपक्वता तक नहीं पहुंचते हैं। दूसरे शब्दों में, सबसे "बड़े हुए" या तो बहुत वयस्क नहीं हैं। अधिकांश लोग बचकाने डर, गुस्से और आघात की स्थिति में रहते हैं जो दशकों तक अवचेतन में रहते हैं।
जब हम आंतरिक बच्चे की आवाज़ को अस्वीकार करते हैं और बाहर निकालते हैं, तो हम भारी मनोवैज्ञानिक सामान जमा करते हैं। इस बेरोज़गार और अनसुलझे सामान से हमें मानसिक बीमारी, शारीरिक बीमारियाँ, और रिश्ते विकार जैसी चुनौतियों का सामना करना पड़ता है।
वास्तव में, यह कहा जा सकता है कि हमारे अपने बच्चे के प्रति सचेत रवैये की कमी इसका एक मुख्य कारण है गंभीर समस्याएंकि हम अंदर देखते हैं आधुनिक समाज... क्रूरता से वातावरण हमारे साथ गलत व्यवहार किए जाने से पहले, हम अपनी असली मासूमियत से पूरी तरह अलग हो चुके थे।
अपने भीतर के बच्चे के साथ काम करना सीखना मतलब बच्चा बनना नहीं है, वह आता है एक ईमानदार, बचकाना भाग के साथ कनेक्शन बहाल करने के बारे में।
दूसरे शब्दों में, शिशु होने और बच्चे होने के बीच एक बड़ा अंतर है।
अपरिपक्व या भोले की तरह काम करने के लिए बचकाना हो। यह पवित्रता और मासूमियत की एक समान स्थिति है। हम सभी में सच्ची सरलता का अनुभव करने की क्षमता है; हमारे जीवन में वह दौर जब हमने दुनिया को खुलेपन और आश्चर्य से देखा।
अपराधबोध, शर्म, भय, घृणा, घृणा और क्रोध को खत्म करने के लिए, जिसे हम अपने साथ ले जाते हैं, हमें बच्चे को ठीक करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, हमें प्रेम और आत्म-पोषण के माध्यम से अपने भीतर के बच्चे का विश्वास अर्जित करना चाहिए।
अपने अंदर के बच्चे को पहचानें और उसे बताएं कि आप उसके साथ दया और सम्मान के साथ पेश आ रहे हैं।
आप अपने आंतरिक बच्चे को बता सकते हैं, उदाहरण के लिए:
अपने अंदर के बच्चे से बात करना उसकी आदत बना लें। आप अपने भीतर के बच्चे से सवाल पूछकर और फिर उत्तर लिखकर जर्नलिंग के माध्यम से संवाद कर सकते हैं।
पुरानी तस्वीरों और यादों के साथ बचपन की यात्रा करें महत्वपूर्ण बिंदु... इन तस्वीरों को अपनी याददाश्त में ढालने दें क्योंकि वे आपके भीतर के बच्चे के साथ आपके काम की सेवा करेंगी। तुम भी अपने बिस्तर पर या अपने बटुए के बगल में अपने आप को अपने बचपन की तस्वीरों में से एक अपने बच्चे की उपस्थिति की याद दिलाने के लिए चाहते हो सकता है।
एक बच्चे के रूप में जो करना पसंद था, उसके बारे में बैठें और सोचें। हो सकता है कि आपको पेड़ों पर चढ़ने, खिलौने के ब्लॉक के साथ खेलने, भरवां टेडी बियर को गले लगाने या गर्म दलिया खाने में मजा आया हो। उन गतिविधियों को शामिल करने के लिए समय निकालें जो आपको एक बच्चे के रूप में करने में मज़ा आया।
भीतर के बच्चे के साथ काम करने के माध्यम से, लोगों को खुद के पहलुओं का पता चलता है कि वे, वयस्क के रूप में, यह भी नहीं जानते थे कि अस्तित्व में है। ये खोज जीवन बदलने वाली हैं। अपने दिल को खुला रखें।
बचपन के आघात को ठीक करने के लिए अपने भीतर के बच्चे के साथ फिर से जुड़ने के सबसे शक्तिशाली तरीकों में से एक है बचपन की यात्रा करना।
आंतरिक यात्रा दो प्रकार की होती है: वे जो ध्यान के माध्यम से की जाती हैं और वे जो दृश्य के माध्यम से की जाती हैं।
इन आंतरिक यात्राओं को करने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप पहले अपने आंतरिक बच्चे का विश्वास पिछले तरीकों से हासिल करें। एक बार जब आप अपने भीतर के बच्चे के साथ एक मजबूत संबंध विकसित कर लेते हैं, तो आप उसे यह दिखाने के लिए कह सकते हैं कि जीवन में पहले की किन परिस्थितियों ने आज आपके साथ संघर्ष कर रहे हैं।
ध्यान के माध्यम से अपने आंतरिक बच्चे से जुड़ना एक निष्क्रिय प्रक्रिया है: बस गहरी सांस लें, आराम करें, अपने आप को अपने विचारों को देखने और अपना प्रश्न पूछने की अनुमति दें। उदाहरण के लिए, आप पूछना चाहेंगे, "प्रिय बच्चे, मैंने अपने जीवन में पहली बार आघात कब अनुभव किया?"
अपने आप को विचारों को देखने की अनुमति दें जो आते हैं और जाते हैं। आपका आंतरिक बच्चा आपको उत्तर खोजने में मदद कर सकता है। याद रखें कि धैर्य, प्रेम और स्वीकार होना महत्वपूर्ण है। यदि आपका आंतरिक बच्चा उत्तर को प्रकट करने के लिए अनिच्छुक है, तो उसे स्वीकार करें। यह महत्वपूर्ण है कि आपका आंतरिक बच्चा सुरक्षित, सुरक्षित और तैयार महसूस करे।
यदि आपके मन में कोई उत्तर नहीं आता है, तो आप समय-समय पर अपना प्रश्न दोहरा सकते हैं। इस प्रक्रिया में कुछ मिनट से लेकर एक घंटे या उससे अधिक समय लग सकता है।
यात्रा करने के लिए, आपको ध्यान में अनुभव करने की आवश्यकता होगी। अपने विचारों के साक्षी बनने के लिए सीखना बहुत अभ्यास कर सकता है, इसलिए यदि आप ध्यान के लिए उपयोग नहीं किए जाते हैं, तो आप पहले इस तकनीक का विरोध कर सकते हैं।
अपने आंतरिक बच्चे और शुरुआती आघात के साथ जुड़ने का एक अधिक सक्रिय तरीका दृश्य के माध्यम से है।
विज़ुअलाइज़ेशन के माध्यम से आंतरिक बच्चे से जुड़ने के लिए, "ऊर्जा स्थान" या एक सुरक्षित स्थान बनाना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, आपको कल्पना करने की आवश्यकता है सुन्दर बगीचा या कोई भी स्थान जहाँ आप सुरक्षित, प्रेरित और संपूर्ण महसूस करते हैं। ऊर्जावान स्थान में प्रवेश करने के बाद, आप अपने भीतर के बच्चे को बात करने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं।
आराम करें, अपनी आँखें बंद करें और गहरी सांस लें।
कल्पना कीजिए कि आप सीढ़ियों से नीचे चल रहे हैं।
सीढ़ियों के नीचे आपका संसाधन स्थान या सुरक्षित स्थान है। इस जगह में, आप मजबूत, विश्वसनीय और समर्थन के लिए तैयार महसूस करते हैं।
अपने संसाधन स्थान पर कुछ समय बिताएं। इसमें डुबकी लगाओ। यह कैसा दिखता है, गंध और ध्वनि जैसा है?
एक बार जब आप अपने संसाधन स्थान से परिचित हो जाते हैं, तो कल्पना करें कि आपका छोटा व्यक्तित्व आप में प्रवेश करता है, शायद एक दरवाजे या झरने के माध्यम से।
अपने आप को गले लगाओ - बच्चे, उसे घर पर महसूस करें।
जब आप तैयार हों, तो अपने आंतरिक बच्चे से अपना प्रश्न पूछें, उदाहरण के लिए, "मुझे पहली बार दुःख या डर कब लगा?" बच्चों की शब्दावली में प्रश्न तैयार करना महत्वपूर्ण है।
उसके उत्तर की प्रतीक्षा करें।
उसे गले लगाना सुनिश्चित करें, उसे धन्यवाद दें, और उसे बताएं कि वह आपके लिए कितना मायने रखता है।
उसे अलविदा कहो।
सीढ़ियों पर जाकर अपने संसाधन स्थान से वापस लौटें।
अपनी सामान्य चेतना में लौटें।
यह बहुत ही सरल कदमलेकिन वे यात्रा को पूरा करने के लिए एक योजना प्रदान करते हैं - दृश्य।
बच्चे वयस्कों की तुलना में दुनिया को अलग तरह से समझते हैं। हम मानते हैं कि बचपन से कुछ घटनाएं या घटनाएं हमें आघात नहीं पहुंचा सकती हैं, लेकिन बच्चा गहरे निशान छोड़ सकता है। इसलिए, अपने भीतर के बच्चे के बारे में कभी भी धारणा बनाना महत्वपूर्ण नहीं है।
भीतर के बच्चे के साथ काम करने के माध्यम से, आप इतने सालों तक अनजाने में किए गए आघात को ठीक कर सकते हैं और हल कर सकते हैं। यह आपको मुफ्त में सेट कर सकता है और आपको वास्तविक परिपक्वता, भावनात्मक संतुलन और कल्याण के जीवन जीने की अनुमति दे सकता है।
मुझे उम्मीद है कि इस लेख ने आपको अपने भीतर के बच्चे के साथ फिर से जुड़ने के लिए प्रेरित किया है। साझा करें कि आपने अपने बचपन के आघात को कैसे ठीक किया? धन्यवाद!
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