Hingamine - ilma liialituseta elusorganismides voolav oluline protsess. Selle protsessi tulemusena on keha rakud küllastunud hapnikuga, mis katalüüsivad kõik orgaanilised keemilised reaktsioonid. Kaasaegne füsioloogia teadlased usuvad, et enamik inimesi maa peal hingata valesti, st nende keha, muidugi saab hapniku atmosfääri õhu, mis tagab selle elatist. Kuid paljud keemilised reaktsioonid inimkeha jäävad realiseerimata, mis kahjustab tervist, kahandab keha ja vähendab oluliselt elu.
Hingamine on füsioloogiline protsess, mis annab inimkehale hapnikku, mis on vajalik kõigi elundite ja kudede toimimiseks. Sügavam hingeõhk, seda rohkem hapnikku siseneb keha ja seda kiiremini rakud on nendega küllastunud. Teine võõrandamatu osa hingamise on väljahingamine, milles keha on vabastatud süsinikdioksiid, mis on kõrvalsaadus raku küllastuse hapnikuga. Mida tõhusam väljahingamine, seda suurem on mürgistuse keha süsinikdioksiidi jätab selle.
Hingamine on kaasasündinud kõik elusorganismid, tingimusteta refleks, s.o spetsiaalselt kontrollimatu aju. Suurendades füüsilised koormused Või stressirohke olukorrad Kui süsinikdioksiidi kontsentratsioon vere suureneb, muutub hingamine kiiresti. Niisiis, keha märgib meid katastroofilise hapniku puudumise pärast.
Hapniku puudulikkus "Padi" metaboolsed protsessid inimese organism, nii et õige hingamine peaks olema paikne teema iga inimese jaoks.
Eksisteerib järgmine klassifikatsioon Hingamine:
Nõuetekohast hingamist nimetatakse füsioloogiliselt ustavaks hingamiseks diafragmaga, mis kasutab automaatselt rindkere, nii edasi. Meie kopsud on täis hapnikku nii palju kui võimalik. Sellise hingamise tulemusena massaaži samaaegselt massaažid kõhunääre, neerud, maksa, põrna, südamekott.
Oluline on teada, et õige kõhu hingamist on põhimõtteliselt ei ole võimalik saada, hingata läbi suu, sest suukaudne hingamine halveneb keha gaasivahetus. Hingamine läbi nina võimaldab teil aktiveerida diafragma, maksimeerida keha rakkude hapnikku. Enamgi veel, nina hingamine Pakub puhast õhku, mis puhastatakse nina tolmu, viiruste ja bakterite eest.
Niisiis, õige ja tervislik hingamine - See on kõht hingamine, kus õhk siseneb keha läbi nina. Ja see on see, kuidas enamik inimesi ei hingata! Siiski on võimalik õigesti õppida. See on eriti oluline teha neid, kes hakkasid tugevdatud töö oma keha valides tervislik pilt Füüsilise pingutusega küllastunud elu.
Intensiivse koolitusega on eriti olulised kiirendatud metaboolsed protsessid, mis hapniku puudumise tõttu ei saa lihtsalt voolata. Võimalus, kus inimene hingab oma suu kaudu, kui kala loobus kaldale, ei olnud isegi sellepärast, et südames, laevade koormus, keha on stressi ja veres on fikseeritud hapniku puudumine. Sest sportlane, saalis, tõsta baari, selline hingamine on üldse ohtlik. Selle põhjuseks on palju algaja sportlased meeldiva väsimuse asemel pärast koolitust tunda jõudude täielikku lagunemist ja purunemist.
Inimesed aktiivselt tegelevad sport on oluline kapten õige diafragma nina hingamine ja rakendada seda mitte ainult saalis, vaid ka sisse tavaline elu.
Et õppida, kuidas hingata õigesti:
Sekveneerimine tõhus tehnika Arendamine diafragmaalse hingamise algajatele järgmisel:
Sa pead lamama samas esialgse positsiooni koolituse diafragmaalse hingamise, ainult käed tuleb asetada rinnale. Seal on aeglased hingetõmmete ja väljahingamise, mille kontsentratsioon tähelepanu ribidele. See on piisav, et korrata 6-7 korda.
Oluline on mitte piirduda hingamismeetoditega ainult mõningate harjutustega, teil on vaja tuua parempoolse hingamise oskust automatismile, kontrollides hingamishäireid ja väljahingamisi kogu päeva jooksul. Tavaliselt saab 1-3 kuu jooksul iga inimene hingata väga sügavalt, täiesti küllastunud hapnikuga. Pikaajalise koolituse keerukamates tehnikat võimaldab kapten kõiki kolme hingamisliigist ühe hingekotta tsükli. Nii hingake jooga ja professionaalsed sukeldujad. Piirid ei ole kõige tähtsam - soov olla terve!
2. aprill 2015.Iga jooksja peaks saama kõhtu hingata - see on täpselt see, mida Scott Jurkek on raamatul ja Danny Dreieris soovitatav. Kõhu hingamine (see on ka diafragmaalne) on kasulik mitte ainult sportlastele: hingata kõht ja näitlejaid ning lauljaid ja telesaateid, sellise hingamismeetodeid moodustavad jooga ja qigongi olulise osa. Hiljuti uurisime, kuidas töötamise ajal ja nüüd pakume viis lihtne harjutus Diafragmaalse hingamise koolituseks.
Respiratsiooni puhul on kaks peamist tüüpi: diafragmaalne ja rindkere (need on madalamad ja ülemine). Rindade hingamist võib veel jagada Röberti ja klaviaalseks, kuid jooksjate jaoks ei ole need detailid nii tähtsad. Hapnikuvahetusprotsessis kõhuga seotud hingega hõlmab kõhtu ja rinnade vahelist tugevat lihaselist partitsiooni - diafragma. Sissehingamisel see kahaneb ja vähendab ja kõht on sel ajal lõdvestunud ja imeda. Diafragma väljalaskeava ääres tõuseb nagu kupli, jõuga, surudes õhku kopsudest. Samal ajal suureneb kopsudesse suurem õhk ja see tähendab, et veri on hapnikuga paremini rikastatud. Selguse jaoks vaata seda videot:
Harjutuste puhul on neid kodus lihtne teha:
1) Lihtsaim ja samal ajal peamine harjutus: minge põrandale, pange parem käsi rinnal ja vasakul - madal osa kõht. Hingake ja vaadake vasak käsi Tõstatatud ja õigus oli statsionaarne. Inhalatsiooni ajal valib maksimaalne õhk maosse, kui hingate, et see peaks sujuvalt laskuma ja ühtlaselt. Rinda ei tohiks liikuda.
2) samas asendis startida erinevad tüübid väljahingamine. Hingake õhk nina, rahulikult, ilma pingeteta ja välja hingata väga aeglaselt, poollaeva huulte kaudu, nagu oleksite küünla kergesti löök, nii et leek lükati tagasi, kuid ei läinud välja. Püüdke välja hingata nii kaua kui võimalik. Kui väljahingamine, kogu kõhupiirkond tuleb tõmmata.
Selle tehnika vastupidine versioon on hingata terava heli "ha!", Sama, lamades asendis. Samal ajal peaks heli tulema rindkerest ja mitte kõristidest, vaid kõhus. Mõlemad tehnikud kuuluvad kõikidesse Zigong kompleksidesse.
3) lähtepositsioon on sama, ainult nüüd lisame lisakaalu: pange raamat maos. See võib olla nagu väike raamat pehme katte ja lehestiku kaaluga kuni 1,5 kg, ainult kaalu raamat tuleks suurendada järk-järgult. Hingake kõhu, hoides hingamist 2-3 arve sissehingamisel ja väljahingamisel. Lisaks kõhu hingamisse, treeningrongide rongid veidi ja lihaseid ajakirjanduses.
4) Seisa kõik neli, lõõgastuge kõhuga ja alustage kõvasti ja sageli hingata avatud. See võimaldab teil tunda diafragma liikumist hingamise ajal - ja õppida selle protsessi juhtimist. Pikka aega ei ole vaja sel viisil hingata - kopsude hüperventilatsiooni võib põhjustada veidi pearinglust.
5) Hea Harjutamine kõhu hingamine - proovige kapten tulise hingamismeetodist Joogast (ta on Agnisar-Dhauti praktika - "puhastav sisetule tule"). Haara paigaldamine riided või lühikese top nii, et te võite olla selgelt nähtav kõht. Seista peegli külgsuunas (saate ilma peegliteta teha, kuid see on visuaalselt rohkem), tehke sügav hingetõmme, Tõstke oma käed ja väga tugeva väljahingamisega järsult langetage põlvili peopesa - nüüd sa seisad, painutatud. Nüüd alustage vaheldumisi tüve ja lõõgastuma oma kõhtu (tõmmake ja lase lahti) - peeglis näeb see välja nagu väike "laine" kõhuga. Kogenud joogis näeb välja Agnisar-Dhauti praktika:
Hingamine on keha kõige põhilisem füsioloogiline funktsioon, ilma hingamiseta, inimese olemasolu on võimatu. See viiakse läbi pidevalt inimese sündi ja tema surmani. Jooga, Qigong ja muud praktikad, mis on juba olemas mitu aastatuhande ja pidevalt edastatud alates iidsetest aegadest, keskenduvad hingamisrahvusse kuuluvale salajasele jõule ja paljastada erinevaid hingamisteede meetodeid, mis teenivad nii keha tervist kui ka vaimset arengut.
Sisse hiljuti ja meditsiin avastas teatud hingamisteede silmatorkava terapeutilise ja heaolu mõju Tehnikud, kes on saanud teadlastele tihedat tähelepanu.
Mõju hingamisteede tehnika Meditsiini vaatenurgast:
Idases arvatakse, et hingamise abil saab inimene olulist energiat selle energia paremaks saamiseks, hingamisteede protsessis soovitatav teadlikult kontrollida, selles kontrolli all ja koosneb respiratoorsete meetodite olemusest. Hiljutised meditsiinilised uuringud Näita seda ida poole Hingamine, mis põhineb kõhtu hingel, on kogu kehale silmatorkav mõju. Hingamisõigus on loomulik Õige tee hingamine.
Paljud inimesed usuvad, et kuigi sünnist ei õpetasid nad hingamisviisi, nad hakkavad sellega suurepäraselt toime tulema. Aga vähesed teavad, et nõuetekohase hingamisega saate suure silmatorkava mõju. Hingamine allosas kõhu toob suurima kasu. Sisse püha pühakiri Jooga nimega "Hatha-jooga Pradipika" ütleb: "Mis hingamine Iga haigus kaob. " Meditsiinianalüüsis vana-Hiina See on kirjutatud: "Täpne järgimine reeglite hingamine, saate elada kuni 360 aastat vana." Nende reeglite peamine punkt hingab, kus isik püüab koguda oma teadvuse kõhus, mis asub naba all. Selline hingamine kõht on tuntud kui "Tandeni hinge".
See suurendab loomulikku enesehinnangut, selliseid haigusi nagu hüpertensioon, maksahaigus, neerud, mao, kopsud, paljud vaimsed haigused - kõik need, mis on tingitud kõhu kõhu tõttu loomulikult. Ja narkootikumide tarbimine vähendatakse miinimumini. Tõenäoliselt on see šokk inimestele, kes usuvad, et on võimalik taastuda ainult narkootikumide ja operatsioonide arvelt.
Hingamismeetodite mõju. Massaaž Siseorganid
Hingamismeetodi aluseks on kõhtu hingeõhk, samas kui peamine hingamisteede lihaste on oluline töö läbi - diafragma. Membraan, nagu lülitatud langevarju, katab täielikult kõhuõõnde siseorganite. Belly mehe hingamisel teeb sügav väljahingamineJa diafragma on pehme stimuleeriv toime siseorganitele. Selline massaaž siseorganitel diafragma abil on suur mõju vereringe parandamisele kogu kehas.
Südame töö parandamine
Sisse kaasaegne meditsiin Süda loetakse "pump", mis tagab vereringet.
Kuid süda erineb tavalisest pumbast, sest kuigi see on võimeline veres suruma, kuid ei saa seda imeda. Süda võib saata vere kogu kehas alles pärast venoosse vere lõpetamist selle töö tagasi. Aga saastunud venoosse verd on raske naasta südamesse ja viibib siseorganites.
Meditsiinis nimetatakse seda venoosse stagnatsiooni, stagnatsioon toob kaasa siseorganite töö halvenemise ja muutub erinevate haiguste põhjuseks. Selle venoosse stagnatsiooni kõrvaldamiseks on Ida-hingamisteede meetodi kasutamine väga tõhus. Massaaž siseorganeid kõhtu ajal, pakkudes mõõduka rõhu rõhu, kõrvaldab stagnatsiooni ja suunab südame suur hulk Vere, nii et diafragma nimetatakse mõnikord "teiseks südameks". Hingamissagendamisel esines hämmastavaid muutusi diafragma liikumises. Seega on diafragma tavalise hingamise all ja tõuseb 4 cm-ga, inimestel, kes omavad ida hingamismeetodeid, amplituud on 10 cm.
Diafragma liikumise amplituud on otseselt seotud hingamisteede funktsiooniga, kui amplituud on väike, siis inimene on võimeline pinna ebatõhusat hingamist. Ja vastupidi, hingamisteede meetodite tõttu suureneb diafragma liikumise amplituudi suurenemine ja sügav ja efektiivne hingamine, kogu kehas paraneb sisemine organi stimulatsiooni ja vereringet.
Hingamine on keha kõige olulisem füsioloogiline funktsioon: ilma hingamisteedeta on inimese olemasolu võimatu. Inimene hingab pidevalt - alates sünnist surmani.
Jooga, Hiina Qigongi ja muud harjutused, mis on olnud mitme aastatuhaaja jooksul olemas ja iidsetest aegadest pidevalt edastanud - nad kõik keskenduvad salajasele jõule, mis on suletud hingamisteedes ja paljastavad erinevate hingamisteede tehnikaid, töötajaid, nii kehatervise jaoks kui ka Vaimne areng.
Hiljuti on ametlik meditsiin avastanud silmatorkava terapeutilise ja parema kasutamise mõju traditsioonilised viisid Hingamine, mis sai meditsiiniteadlaste tähelepaneliku tähelepanu objektiks.
Hingamisteede tehniku \u200b\u200bmõju kaasaegse meditsiini seisukohast
Elada, kõik elusolendid vaja hingata. Idas arvatakse, et inimese hingamise abil saab oluline energia. Selle energia paremaks saamiseks soovitatakse hingamisteede protsessi teadlikult kontrollida. Selles kontrollis on hingamisteede tehnikate olemus Pranayam.
Jooga pühakirjas "Hatha jooga Pradipika" ütleb, et iga haigus kaob õige hingamisega.
Vana-Hiina meditsiinilistes raamatutes on kirjutatud, et hingamise reeglite täpne täitmine, saate elada kuni 360 aastat.
Nende reeglite peamine punkt hingab, kus isik püüab koguda oma teadvuse kõhu osa, mis asub naba all. Selline hingamisviis on kõht tuntud kui "tandani hingeõhk".
Hiljutised meditsiinilised uuringud on näidanud, et Ida-hingamismeetodid, mis põhinevad kõhtu hingel, on kogu keha hämmastav mõju.
Jaapani professor Muraki Gromasa palju aastaid läbi uuringu Tokyo Ülikooli meditsiiniasutuses erinevalt Hingamise, hingamisõiguse kohta, eriti hingamise tagajärgede kohta, ütleb: "Hingamisseadus on muidugi õige hingamisviis. Ma arvan, et paljud inimesed usuvad, et kuigi sünnist nad ei õpetanud neile, kuidas hingata, hakkavad nad sellega toime tulema. Kuid vähesed inimesed teavad, et nõuetekohase hingamise korral saate tohutu ja silmatorkava mõju.
Kõrgema osa kõige muljetavaldav hingamisteede tulemus on kõhu alumise osa (Tanne) terav suurenemine eneseravimite loomuliku võimekuse suurenemine. Ma ise olen arst, ja seetõttu ei saa ma rääkida absurdse avaldustega, justkui ainult ühe kõhuga saate vabaneda kõigist haigustest.
Kuid edasi vähemaltSellised täiskasvanute haiguste nagu vähk, diabeet, hüpertensioon, maksahaigused, neerud, kõhuhaigused, vaimsed haigused, - kõik nende hingamise tõttu (Tanne) on kõvendatud loomulikult. Lisaks vähendatakse narkootikumide tarbimist miinimumini. See on silmatorkav inimesed, kes kaaluvad vaieldamatu asjaolu, et haigustest on võimalik taastuda ainult narkootikumide ja operatsioonide abil. "
Doctor Beppu Makoto, Surgiilise osakonna juhataja Jaapani prefektuuri Haiglas HEGO ütleb järgmist: "Vaadates seda, kui laialdane rahvameditsiin Kasutatakse erinevaid hingamismeetodeid, küsides küsimust ja kas neid meetodeid ei saa ametlikult kasutada. Siis bioloogiline I. meditsiiniline tähendus Hingamisteede tehnikaid võib teoreetiliselt selgitada.
Üritasin seda tehnikat kontrollida - ja minu senory nägemine paranes ja herpes olid silmade ümber täielikult kadunud, mida ma juba aastaid kannatasin. Lisaks peatusid nohu.
Vererõhu, suhkru ja kolesterooli selge langus veres. Tähtis nõrgenemine põletikuliste protsesside patsientidel, kes kannatavad kroonilise reuma, keeldumise patsientide vähendatud funktsioon kilpnäärme hormonaalsetest vahenditest - kõik see juhtus patsientide tulemusena eksperimendi hingamisega. Selline mõju oli tabanud isegi mina. "
Professor Tatets Ruytnik, kes tunnistas oma intervjuu ajakirjanikega, ütles oma intervjuus, et vältida kordumist ja surmavate inimeste elu laiendamist. Näiteks olime üllatunud, kui kolm kuud pärast hingamisharjutuste koolituse algust rinnavähi ja metastaaside patsientidel lümfisõlmedes lõpetas vähi kasvaja kasv ".
Seega tunnustavad paljud arstid hingamisteede tehnikate heaolu mõju. Millised on hingamisharjutuste rehabilitatsiooni põhjused?
Massaaž Siseorganid
Hingamisviisi aluseks on sügav hingamine kõht. Samal ajal mängib peamine hingamisteede lihased oluline roll - diafragma.
Diafragma, nagu langevarju kuppel, katab täielikult kõhuõõnde siseorganite, eraldades selle rindkere õõnsusest.
Kui inimene teeb sügava väljahingamise hingamisel, on diafragma tugevalt vähendades, pehme stimuleeriv toime siseorganitele. Nagu teada, näiteks siseorganite massaaž diafragma abil toob kaasa kogu keha vereringe olulise paranemise.
Inimese süda ... kaasaegses meditsiinis peetakse südant pumbaks, mis pakub vereringet. Kuid süda erineb tavalisest pumbast, mis suudab suruda verd võimsusega, kuid ei saa seda aktiivselt imeda. Süda võib saata vere kogu kehas alles pärast heitgaasi venoosse vere naaseb. Kuid saastunud venoosse vere kipub mitte tagasi pöörduma tagasi südamesse, vaid jõlkuma siseorganitesse.
Meditsiinis nimetatakse seda "venoosse stagnatsiooniks". Stagnatsioon toob kaasa siseorganite halvenemise ja muutub erinevate haiguste põhjuseks. Väga tõhus vahend venoosse stagnatsiooni kõrvaldamiseks siseorganites on idamaine hingamisteede meetod. Massaaži siseorganeid kõhtu hinge ajal, pakkudes neile mõõduka survet, kõrvaldab stagnatsiooni ja suunab suurema koguse verd südamesse. Seetõttu nimetatakse diafragma mõnikord "teiseks südameks".
Professor Muraki Giromasa seletab nii ava mõju kõhu ajal: "Tavaliselt ei ole diafragma väga mobiilne. Siiski, kui sa hingata sügavalt allosas kõhu, see "langevarju" väheneb (nagu vihmavari suletakse) ja kõik siseorganid põletada. Selline siseorganite massaaž hõlmab mao, maksa, neerude ja teiste organite, mis stimuleerib neid võimalikult palju.
Kuna surve osutub kogu kõhuõõndele, kiiremini südamesse kiiremini kiiremini. Järgmisena sissehingamise ajal diafragma, paljastades nagu vihmavari, naaseb eelmise positsiooni, mis võimaldab siseorganid Lõõgastuge ja neelake puhta arteriaalse verega. See verd saadetakse seejärel südamesse ja seejärel serveeritakse kõikidele lihastele ja organitele. Seega paraneb keha vereringes, keha üldine taastumine toimub, veres jõuab aju rakkudesse ja puhta vere tõttu on südame ja aju töö elavnenud. "
Muide, kui suurepäraselt arestitud ida hingamismeetod, hämmastavad muutused tekib diafragma liikumises.
Ülaosas kuvatakse aplituudi amplituudi avamise keskmine inimene. Sissehingamisel ja väljahingamisel vähendatakse diafragma ja tõuseb 4 cm võrra.
Inimestel, meisterlikult kuulub jooga, tõuseb diafragma ja langeb 10 cm (madalam pilt). See on rohkem kui kaks korda tavalise inimese näitajad.
Diafragma liikumise amplituud on otseselt seotud hingamisteede funktsiooniga. Kui amplituud on väike, siis inimene on võimeline ainult pinnale, ebatõhusa hingamise. Vastupidi, kui hingamisõppe arvelt tekib diafragma liikumise amplituudi suurenemine ja toodetakse sügavat hingamist, suurendatakse sisemiste elundite stimuleerimist ja kogu keha vereringet paraneb oluliselt.
Prostaglandin 12.
Nagu kopsude puhul, suurendada kontakti ala õhuga, muundatakse hingetoru lõplik osa lugematuks väikesteks kottideks pleuraõõnes (pleura on kopsude kattekiht).
Viimaste uuringute tulemusena avastati see, et sügava hingega Pleveri, aine, millel on silmatorkav füsioloogiline tegevus hakkab eristada ennast ja algab. See on prostaglandiini aine aine 12.
Kitamura Satoshi meditsiiniasutuse professor selle aine tegevuse kohta ütleb järgmist: "Bo. Pleura kopsude hingamisaeg selle tõhususe suurendamiseks on iseloomustav aine nimega Prostaglandin 12. See aine väheneb. vererõhk ja takistab skleroosi. Sellel on järgmised omadused:
1. Laiendab veresooned ja vähendab survet.
2. takistab vereplaatide kleepumist üksteisega (trombotsüütide);
3. takistab kolesterooli moodustumist arterite seintel veres ja rasva sadestumises.
4. Väldib anumate vähendamise katehhoolamiinide vabastamist. "
Mõtle saadud mõju üksikasjalikumaks.
Prostaglandiin 12, Laevade laiendamine ja surve vähendamine, mõjutab ka perifeerseid anuteid, laiendades neid ja vähendades seega kogu keha vererõhku. Laevade laienduse tõttu väheneb rõhk mitte ainult, vaid ka verevoolu kõigis kehaosades.
Lisaks, kuna prostaglandiin 12 aeglustab trombotsüütide kleepumist, toob see kaasa vereringe parandamise ja tromboosi aeglustumisele. Ja see takistab insult ja südameatakk.
Prostaglandiin 12 takistab vere kolesteroolis ja rasvases sisalduvate arterite seintele hoiustamist ning see omakorda takistab ateroskleroosi.
Lõpuks takistab prostaglandiin 12 katehhoolamiinide vabastamist.
Kui inimene on vihane, põnevil või hirm, eristuvad katehhoolamiinid oma kehas. Nende ainete vabanemine toob kaasa laevade vähenemise.
Kui tavapärastes veresoontes kasutavad katehhoolamiini, vähenevad nad nii palju, et nad muutuvad peaaegu nähtavaks. Ja laevade vähenemine põhjustab vereringe raskuse ja vererõhu suurenemise. See toimub normaalse verevoolu takistused.
Selle hormooni tulemusena muutuvad vereplaadid. Pärast katehhoolamiini sattumist tavalisele vereks muutub see paksiks ja uute trombotsüütide moodustumine takistavad.
Katehhoolamiinidel on kohutav vara: siduv aktiivne hapnikNad aitavad kaasa ateroskleroosi esinemisele.
Nende ainete põhjustatud haigused võtavad peagi esimese koha haiguste seas, kust Jaapani sureb.
Siiski kulul sügava hingamismeetodite sisenemist keha prostaglandin 12 omab tagasi vabanemise katehhoolamiinide ja seeläbi takistab esinemist paljude haiguste.
See on nüüd algusesXxi sajand ida tarkus Viib Euroopa meditsiini abi kätt, pakkudes hingeõhu tervisemeetodit. Hingamine on elusorganismi peamine füsioloogiline funktsioon. Hingamistuskontrolli tõttu saame ravida erinevaid haigusi. Aga mitte ainult seda. Me saame muutuda inimesteks, kes on elujõudu täis.
Ülikooli professor Colorado Sciences Gay Handrixis ütleb: "Hingamismeetod on üks teadusvaldkondi, eranditult rikkalikult võimalusi. Olen harjutanud paljude aastate jooksul erilist hingamismeetodit, kuid ma ei saa kunagi endale midagi uut avastada. Lühidalt, harjutades seda hingamismeetodit, ma olen üha tunne ja tunnevad oma peidetud võimalusi. Kuna hingamisharjutused kaasatakse teie elusse, siis on teil kindlasti erinevad imesid. "
……………………………………………………………………………..................................…
Puhastada meridiaanide ja ühtlustada Yin-Yangi tasakaalu, vajate energiat
Üks võimalus omandada vajalik energia kutsus - Tsigong tehnikat või "kõht hingamine". Kui olete harjunud hingamise rinnaga, on raske kohe minna kõhtu hingeõhk. Kuid allpool kirjeldatud meetod muudab liikumise lihtsamaks
* Seista paremale, lõõgastuge jalgu koos. Pane ühe käe keskmisele energiavaldkonnale (see on umbes 5 cm naba all).
Pange teine \u200b\u200bkäsi peal. Kasutage suu. Vabaneda tüütutest mõtetest.
HINGETÕMME
* Mõlemad käed vajutage kõhtu ühe sujuva pideva liikumisega, kuni arvestate nelja (umbes neli sekundit). Vajutades kõhule, hingata.
Jääge selles asendis kaks sekundit. Siis nelja kontol lahti survet käte, sujuva pideva liikumise võimaldades kõhtu naasta algse asendisse, samal ajal võtta hinge. Hoidke hinge sisse kahe arve. See protsess, mis vajutate (Exhaler), hingamisviivitusi, vabastamist (hingamine), hingamisviivitused on üks hingamisteede liikumine Või üks hingamine, mille täitmine toimub kümne sekundi jooksul. Alusta kümne hingega ühe treeninguga ja suurendage iga treeningut kaheks. Selles etapis võib hingamine olla loomulik, spontaanne. Pea meeles, et te ei saa sisse hingata, kui klõpsate kõhule.
Klõpsates kõhule ja lasta tal minna umbes 10-20 korda, langetage käed piki käte piki keha ja umbes viis minutit seista veel suletud silmadega. Enne liikumist järgmine etapp, Kasutada kaks korda päevas kaks korda päevas.
* Teises etapis korrake juba õppinud liikumisi, kuid mao vajutades ette kujutage vaimselt ette, kuidas negatiivne qi (negatiivne energia) tõuseb keha kõhus ja voolab välja. Hoolitseda kaks nädalat enne järgmise etapi jätkamist. Suurendage järk-järgult kontode arvu, klõpsates ja vabastades oma kõhtu.Hingamise viivitusaeg on skoor.
* Kolmandas etapis liikumise, sama, kuid, lastes kõht, kujutada positiivne kosmoseenergia. See tungib läbi nina, voolab keha alla ja täidab kõhtu. Teisisõnu, klõpsates kõhule, vabastate negatiivse qi väljaspool ja vabastades see positiivne qi. Ära mõtle, olgu see loomulik. Nagu enne hingamisharjutuste lõppu, seisma umbes viis minutit "puhta südamega" (see tähendab, et mõnda muud mõtlemata).
* Mine neljandasse etappi alles pärast seda, kui eelmised on õppinud. See nõuab vähemalt kuus nädalat. Neljandas etapis viiakse tervikuna läbi põhimõte "südame südame ja täitmise vabastamise põhimõte". Vabasta kõikidest kõrvalistest mõtetest. Sujuvalt hingata suu kaudu; Samal ajal vajutage sujuvalt mao, negatiivse QI vabanemise. Sujuvalt hingata läbi nina, lase tal kõhtu lasta positiivse kosmilise qi sees. Tehke hingamine kõht kolmkümmend kuus korda.
………………………………………………………………..................................................…….
Tulekahju hingamine: Agni pranama
Tulekahju hingamine kasutatakse peaaegu iga Kundalini jooga Kry. See on kiire, rütmiline diafragmaalne hingamine. Heitgaas viiakse läbi kõhu terava tõmbamise tõttu. Sellisel juhul pannakse kõhuõõnsused diafragma, sundides seda ülespoole liikuma, mis väljub õhku kopsudest. Sissehingamine toimub automaatselt, kui kõhu lihaseid lõõgastuda, diafragma langetatakse, pingutades õhku kopsudesse. Seega on väljahingamine aktiivne ja hingata passiivne. Hingamisteede sagedus 2-3 Hingamisteede tsüklit sekundis.
Tulekahju hingamisel:
Ainult diafragmad ja kõhu lihased töötavad, rindkere jääb liikumatuks.
Koos kõhuga pandud edasi. Mõned inimesed kipuvad tegema täpselt vastupidist, nimelt tegema rind, tõmmates kõhtu. Kõige sagedamini on need inimesed üldiselt raske kõhtu hingata. Exhalationiga tõmmatakse mao tagasi. Sellise hingamisliigi nõuetekohane täitmine loob hea sihtasutus Et parandada kõhtu (diafragmaalset hingamist) hingeõhku, mis tähendab sügavat hingamist.
Hingata ja väljahingamine on tugevuse ja kestusega võrdsed. Kui te teete liiga tugevat rõhku sissehingata või välja hingata, on keha kahe keskse meridiaani (IDA ja pingel) vahel energia tasakaalustamatus.
