Инструкция
Осознайте, в чем причины вашего страха. Их может быть много. Попробуйте выполнить следующее упражнение: вспомните свое предыдущее выступление, сосредоточьтесь на звуках, деталях, почувствуйте изменения в вашем организме. Подумайте с кем и чем связано ваше волнение: с самим собой или со слушателями. Далее работу постройте по тем направлениям, которые вызывали у вас проблемы.
Прежде всего, сосредоточьтесь на том, что за допущенные ошибки вас не уволят с работы и не посадят в тюрьму , если предположить, что это - самое страшное.
Составьте план выступления, логически построенного и тщательно продуманного. При его составлении, а это - основа вашего выступления, необходимо проанализировать литературные источники, выбрать из них три–четыре и изучите их внимательно. Во время чтения необходимо сделать выписки с указанием страниц .Найдите в литературе общие положения и то, что их отличает, отметьте это в плане. Хорошо, если это будет развернутый план.
Представьте себе одного из слушателей, поставьте на его место себя и подумайте, что он ждет от вашей лекции, в чем нуждается и чем заинтересуется. Проанализируйте свой план с его позиции: что будет непонятным, неинтересным, а чего может не хватить.
Предусмотрите потребности ваших слушателей, это поможет наладить продуктивное взаимодействие.
Лучше, если текст выступления будет состоять из логических блок-схем. Основные мысли выделите цветом, оформите на пронумерованных карточках небольшого размера.
Не стоит буквально понимать высказывание «читать лекцию». Во время выступления необходимо установить зрительный контакт. Это поможет удержать внимание слушателей, следить за реакцией на ваши слова. Тогда вы будете иметь возможность на чем-то остановиться подробно и получить обратную связь.
Перед выступлением попробуйте заняться визуализацией. Представьте себе в деталях ваше идеальное выступление: как будете выглядеть, что говорить, как себя будут вести слушатели. Сценарий должен быть выстроен в позитивном ключе. Постарайтесь почувствовать радость и удовлетворение от прекрасно сделанной работе.
Подумайте, что может вызвать вопросы и особый интерес у аудитории. Если используется какая -то терминология, приготовьте словарик и постарайтесь перевести сложные понятия на более простой язык. Один мудрый человек сказал , что «талант настоящего профессионала состоит в том, что он может рассказать о сложном просто».
Продумайте, как можно интонационно украсить вашу речь. Используйте свои сильные стороны: эрудированность, чувство юмора, начитанность. Манеру выступления выберите комфортную для аудитории. Тон «всезнайки» может раздражать слушателей. По ходу выступления можно задавать вопросы, которые будут активировать внимание слушающих, если вдруг вас перестанут слушать: «Вы согласны со мной?», «Вы добавить что-то хотите?». Очень эффективен прием использования интересных примеров, шуток.
Позаботьтесь о своем внешнем виде. Взлохмаченный лектор с кругами под глазами после бессонной ночи, в мятой одежде вызовет лишь жалость. Одежда должна быть комфортной, аккуратной, лучше в классическом стиле. Макияж у женщины желательно должен быть естественный, мягкий. При выборе украшений учитывайте уровень доходов вашей аудитории и социальный статус.
Если перед выступлением вы все же почувствовали волнение, погуляйте 5 минут, пройдитесь быстрыми шагами.
Во время выступления постойте, выпрямив руки по бокам, почувствуйте, как напряжение «утекает» в пол, пошевелив при этом кистями.
Хорошо проверенный прием – глубокое дыхание. Подышав несколько минут, вы почувствуете, как ваш организм «проветрился» и расслабился.
Умение логически, красиво строить выступления приходит с опытом. Используйте любую возможность участия в различных мероприятиях. А ваша подготовка, доброжелательность и естественность будут залогом ваших успешных выступлений.
Рано или поздно многим из нас выпадает быть услышанным на публичном выступлении. Начиная с рассказа в детском саду про оторванную мишкину лапу или с экзаменов в школе, заканчивая презентациями деловых проектов или просто тостом в кругу семьи. А что делать, если перед выступлением подкашиваются ноги?
Инструкция
Воспринимайте ближайшее пусть даже неожиданное выступление не как обузу, а как подарок судьбы. Готовьтесь к нему так, как будто ждете один из самых приятных моментов в жизни . Тренируйтесь у зеркала, запишите собственный голос на диктофон. После каждого прослушивания ваш голос будет становиться все увереннее, а вы обретете навык красноречия.
Страх заставляет мямлить даже самого уверенного в себе оратора, если он вовремя не обуздает эту вырвавшуюся из-под контроля эмоцию. Перед тем, как произнести речь, воспользуйтесь дыхательной практикой. Сделайте три медленных глубоких вдоха полными легкими, задержите воздух на несколько секунд и выдохните. Вы почувствуете спокойствие, потому что сердце уже не будет выпрыгивать из груди, а мозг наполнится кислородом.
Люди боятся не самого выступления, а осуждения слушателей. Чтобы заинтересовать их, смотрите им в глаза. Не каждому, а поделите аудиторию на три части, уделяя одинаковое внимание каждой из них. Когда вы увидите, что вас слушают, вы ощутите уверенность в собственных силах.
Не думайте о том, чтобы понравиться всем. Делайте акцент на собственной компетентности и находчивости. Умейте нивелировать провокационные вопросы и давать на них достойные ответы. Для этого подумайте наперед , о чем у вас могут спросить во время или после вашего выступления и какой ответ вы считаете наиболее уместным.
Чтобы не попасть впросак, готовьтесь к выступлению заранее. Это, пожалуй, наиболее действенный способ из всех предложенных выше. Если вы разбираетесь в материале, умеете объяснять его «своими словами», то выйдите к аудитории с уверенной улыбкой, расправите плечи и выступите на самом высоком уровне.
Видео по теме
Уделите внимание внешнему виду. Постарайтесь выглядеть безупречно, одежда на вас должна быть удобной, не стеснять движения. Ведь даже высокие каблуки или слишком тесные ботинки могут стать источником дополнительного волнения перед публикой.
Ответственные моменты довольно часто заставляют людей волноваться . Причем неважно, происходит ли что-то приятное или нет. Как успокоиться в таких случаях и перебороть волнение , мешающее сосредоточиться? Что нужно делать, чтобы прийти в нормальное состояние?
Вам понадобится
Инструкция
Высыпайтесь. Для того чтобы меньше волноваться, нужно больше отдыхать. Если вы не выспались, у вас больше шансов поддаться волнению. Когда вы чувствуете себя свежим, вы менее раздражительны и несдержанны. Хороший сон поможет быстрее прийти в нормальное состояние.
Чаще смейтесь. Во время смеха вырабатываются эндорфины. Ученые доказали, что именно эти гормоны отлично снимают напряжение. Если вы сильно волнуетесь, попробуйте вспомнить что-нибудь смешное, что-нибудь, что сможет порадовать вас. Волнение в таком случае немного спадет.
Занимайтесь спортом. Во время спорта тоже вырабатываются эндорфины и снимается нервное напряжение. Заставьте свое тело работать, и волнение исчезнет само собой.
Держите все под контролем. Чаще всего, людям приходится волноваться, когда что-то пошло не так, как было запланировано изначально. Попробуйте, насколько это возможно, избежать ситуаций, вышедших из под контроля. Внимательно следите за своими делами, настроением, взаимоотношениями. Попробуйте сделать так, чтобы у вас не было причин для волнения.
Расслабьтесь. Закройте глаза, глубоко вдохните воздух, постарайтесь ни о чем не думать. Представьте шум моря или пение птиц. Посидите так 5 минут. Дайте своему мозгу и нервной системе небольшую передышку.
Правильно питайтесь. Остановите свой выбор на продуктах, содержащих углеводы. Такая пища способствует повышению уровня серотонина, который отвечает за стабильное эмоциональное состояние. Откажетесь от кофеина и большого количества сахара.
Идите навстречу своим страхам. Довольно часто волнение у людей вызывает именно страх. Чтобы избавиться от него, нужно встретиться с ним лицом к лицу. Ищите свои страхи и безжалостно избавляйтесь от них.
Будьте оптимистом. Всегда думайте о том, что все обязательно будет хорошо. Позитивный настрой уже большой шаг на пути к успеху.
Обратите внимание
Постоянное волнение может вызвать стресс.
Выступление перед публикой, будь то ответ в учебном заведении или презентационное выступление на работе, может вызывать сильное волнение. Чтобы побороть его, нужно продумать для себя комплекс мер, действенных именно в вашем случае.
Инструкция
Постарайтесь расслабиться. Первое, что хочется сделать, если вас одолевает страх перед выступлением, - сжаться в комок и стать как можно незаметнее. Этот порыв лишь усугубит ваше волнение, и каждая минута перед выступлением будет доставлять вам психологический дискомфорт. Поэтому расслабьте все мышцы вместо того, чтобы напрягать их.
Примите открытую позу. Не скрещивайте руки и ноги. Во-первых, это позволит крови лучше циркулировать, а, во-вторых, продемонстрирует присутствующей аудитории вашу открытость и уверенность в себе.
Чтобы ваш организм понял, что ничего страшного не происходит, постарайтесь восстановить дыхание. Чаще всего оно учащается, когда вы волнуетесь. Глубоко вдохните, считая до четырех, а затем резко выдохните. Повторите такое упражнение 10 раз.
Если вы чувствуете, что ваш голос срывается от волнения, перед выступлением сделайте речевую гимнастику. Расскажите часть своей речи вслух, не раскрывая при этом рта. При этом постарайтесь сделать так, чтобы ваша речь была выразительной, т.е. были слышны повышения и понижения голоса. Это расслабит лицевые и горловые мышцы, и справиться с волнением будет значительно проще.
Уймите дрожь в коленях, если таковая имеет место. Одним из способов, которым можно это сделать, является мысленное направление своего внимания в них. Если этот способ не помогает, то можно попробовать «обмануть» свой мозг. Посмотрите на свои колени и заставьте их трястись . Чаще всего они прекращают это делать.
Запишите основные мысли своего выступления, если ваше волнение связано с тем, что вы боитесь забыть часть своей речи. В любой момент вы сможете обратить свой взгляд на шпаргалку и вернуться к нити изложения . Можно вложить этот листок в папку, чтобы ваши слушатели ничего не заподозрили.
Страх перед публикой и перед публичными выступлениями – довольно распространенное явление. В большинстве случаев он связан с неоправданным ожиданием осуждения или неприятных для себя последствий. Побороть этот страх довольно сложно, для этого необходимо работать над собой.
Готовый план вы можете проверить на практике, отрепетировав свое выступление, например, стоя перед зеркалом или выступив перед небольшой группой людей. Вы также можете записать свое выступление на видеокамеру, а затем разобрать его в поиске возможных ошибок.
Если вы хотите выглядеть уверенно, чтобы зритель в этом не сомневался, стойте прямо и расправьте плечи, говорите спокойно и по возможности улыбайтесь. Помните, что в подавляющем числе случаев зритель не заметит ваше волнение, если только вы сами его прямо не проявите.
Видео по теме
Человеку свойственно волноваться, когда он попадает в непривычную обстановку. Особенно ярко это проявляется на собеседованиях, экзаменах, первом свидании и т.д. Чтобы справиться с волнением и не допустить развития паники, нужно переменить свое отношение к незнакомым ситуациям.
Инструкция
Осознайте то, что только вы можете изменить свое отношение к своему страху. Ведь волнение выражает ваш страх того, что что-то пойдет не так, вы сделаете неверное движение, скажете что-то глупое и т.д. Нужно осознать то, что вы можете управлять ситуацией и влиять на процесс.
Боязнь публичных выступлений – это одно из наиболее распространенных проявлений социофобии, с которым сталкивается подавляющая часть людей в какой-либо период своей жизни. Чаще всего выступление на публике вызывает страх в юношеском возрасте, но и для взрослых это может стать серьезной проблемой. В данной статье мы подробно остановимся на основных причинах данного явления, а также дадим рекомендации, которые помогут преодолеть страх публичного выступления.
Начнем с самого простого и очевидного – симптомов проявляющихся во время выступлений. На самом деле их достаточно много. У некоторых людей усиливается потоотделение, другие же начинают трястись как осиновый лист. В рамках статьи мы перечислим наиболее распространенные из них:
Как видите, не самые приятные симптомы, которые могут достаточно серьезно повлиять на вашу жизнь. Особенно страдают те, для кого публичные выступления это часть работы (преподаватели, журналисты, адвокаты и т.д.). В таком случае ваша жизнь может превратиться в каждодневную пытку. Кроме того, на фоне постоянной тревоги могут развиться психосоматические заболевания (неспецифический язвенный колит, бронхиальная астма, аллергические заболевания кожи и т.д.)
Психосоматические заболевания – это такие болезненные состояния, где переплетены психические и физиологические факторы. Т.е. когда расстройства психики могут проявится на физиологическом уровне и наоборот.
Поэтому стоит очень серьезно отнестись к данной проблеме. Теперь разберемся с причинами страха публичных выступлений.
Опять-таки, причин достаточно много и они разнообразны по-своему происхождению. Если вы испытываете страх перед публичными выступлениями, то стоит внимательно прислушаться к своим ощущениям во время него и постараться понять какие мысли заставляют вас нервничать. Необходимо вытащить наружу все иррациональные мысли и заменить их на более рациональные.
Иррациональные мысли – это неправильная трактовка реальных событий. Например, «все заметили, как я покраснел», но на самом это совсем не так.
На этом и основывается когнитивно-поведенческая терапия, которая лежит в основе лечения социофобии. Только понимая причины нашего страха мы сможем начать эффективную борьбу с ним.
1) Негативные воспоминания из детства.
Одной из причин боязни публичных выступлений могут быть негативные воспоминания из детства. Например, ребенок отвечая возле доски мог сделать что-то нелепое, что вызвало смех одноклассников. У ребенка отложится в памяти этот момент и в будущем, он станет бояться или избегать подобных ситуаций.
2) Неправильное воспитание.
Очередная распространенная причина – неправильное воспитание. Думаю все знают, как любят покричать маленькие дети в общественных местах (например в автобусе). Как реагируют на это родители? Чаще всего пытаются всячески успокоить, а некоторые даже бьют или как-то иначе наказывают своих отпрысков. Естественно, после такого ребенок может стать более замкнутым, социальные навыки не будут развиваться, что приведет к проблемам в общении и, в частности, к боязни публичных выступлений.
3) Высокие требования к себе и зависимость от чужого мнения.
Все мы в какой-то степени любим себя. Очень часто социофобы ставят высокие требования по отношению к себе, а во всех начинаниях прослеживаются нотки нездорового перфекционизма, но в силу своих слабых социальных навыков их часто ждет разочарование. Поэтому, если вы подходите к трибуне с мыслью «все должно пройти идеально», то тем самым вы только усилите свои переживания, если что-то пойдет не так.
4) Комплексы связанные с внешностью.
Некоторые люди зациклены на каком-то изъяне во внешности. Причем зациклены на столько, что им начинает казаться, что другие тоже постоянно обращают на него внимание, хотя на самом деле это не так. Более того, окружающие могут счесть его привлекательным. Ради справедливости, стоит отметить, что действительно существуют люди с явными дефектами во внешности, но таковых немного, чаще всего ваша проблема надумана. Оркужающие склонны обращать внимание на ваш мнимый или реальный недостаток не из-за того, что он настолько очевиден, а из-за того, что вы сами акцентируете на нем внимание. Понимание этого – один из важнейших шагов, который поможет не волноваться при выступлении на публике.
5) Проблемы с произношением.
Некоторые люди имеют не самую лучшую дикцию и это вынуждает их паниковать. Но и здесь все не так плохо. Во-первых, речь можно натренировать, а во-вторых большинство людей не будет слишком критически относиться к данному недостатку. Многим будет просто все равно. Опять же, если у вас серьезные проблемы с речью, то в таком случае резонно задуматься о смене деятельности или же как-то ее видоизменить, чтобы свести публичные выступления до минимума.
6) Причины на физическом уровне.
Нет достоверного подтверждения нижеперечисленных фактов, но ознакомиться с ними стоит. Во-первых, ученые работают с генами отвечающими за страх. Вполне возможно, что повышенная тревожность может передаваться по наследству от ваших родителей. Кроме того, существует часть мозга отвечающая за страх, которую называют мозжечковой миндалиной. Некоторые ученые предполагают, что повышенная активность миндалины может приводить к чрезмерной тревоге.
Многие рассматривают боязнь публичных выступлений как отдельную проблему. Чтобы было более понятно приведу пример. Допустим у вас появился насморк. Что большинство людей делают в таком случае? Покупают капли или спрей и спустя какое-то время насморк проходит. В ситуации со страхом публичных выступлений происходит тоже самое. Большинство думают, что выполнив какие-то простые рекомендации страх уйдет. Но на самом деле, чаще всего, проблема намного глубже. Как правило, такие люди имеют искаженное мышление, которое отражается не только на выступлениях на публике, но и на других социальных контактах, а также на всей жизни в целом. Тема эта огромна и описать ее в рамках данной статьи не представляется возможным, поэтому придется ограничиться общими рекомендациями, которые тем не менее в некоторых случаях будут полезны.
1) Избавление от иррациональных мыслей.
Я считаю, что это один из основных пунктов, который должен помочь побороть страх перед выступлением на публике. Примеры некоторых иррациональных мыслей во время выступления были приведены выше, немного дополню этот список:
а) Все будут смотреть на меня . На самом деле это не всегда так. Вспомните себя в качестве зрителя на каких-либо выступлениях? Всегда ли вы пристально наблюдаете за оратором? Наверняка люди будут часто отвлекаться, а некоторым вообще будет все равно о чем вы говорите.
б) Все видят мой большой нос/красные щеки/трясущиеся руки и т.д. Мы убедились, что далеко не все будут сверлить вас взглядом. Теперь представим такую ситуацию. Вы переволновались и очень покраснели, что произойдет в таком случае? Как уже говорилось выше, часть людей просто не заметит этого. Другая часть заметит, но не отнесется к этому негативно. И только маленькая часть аудитории заметит и отнесется к этому критически. Все не так уж и страшно, как казалось ранее. Кроме того, это совершенно не значит, что люди которые отнеслись к произошедшему критически изменят мнение о вас исходя из этой ситуации. Большую роль играет то, как вы сами отнесетесь к произошедшему. Не пытайтесь судорожно прятать свои трясущиеся руки или прикрывать красное лицо. Такое поведение только усугубит ситуацию. Попробуйте отшутиться на эту тему, что, в свою очередь, поможет разрядить обстановку и не волноваться перед выступлением на публике.
в) Все должно пройти идеально. Очередное неверное убеждение. Ни в коем случае не настраивайте себя таким образом перед выступлением, иначе любая ошибка подкосит вас еще сильнее. Стоит помнить, что даже профессионалы могут ошибаться. Не стоит корить себя за ошибки, т.к. это абсолютно нормальное явление. Звучит банально, но это действительно так.
2) Тщательная подготовка к выступлению.
Что я подразумеваю под тщательной подготовкой? Во-первых, четкое знание темы выступления. Если вы в совершенстве владеете материалом, то зрителям будет сложно поставить вас в неудобное положение каким-то внезапным вопросом. Во-вторых, вы должны хорошо выглядеть. Ухоженность и правильно подобранная одежда придадут уверенности и это не пустые слова. Само собой нужно хорошенько выспаться, чтобы сохранять бодрость и концентрацию на протяжении всего выступления.
Он смог — и ты сможешь
3) Мышечное расслабление.
Состояние тела напрямую связано с вашим психологическим состоянием, поэтому перед выступлением необходимо расслабить мышцы и избавиться от зажимов. Как это сделать? Например, можно прибегнуть к услугам массажиста. Более простой вариант – бег или занятия в тренажерном зале. Небольшая пробежка перед выступлением на публике поможет расслабиться и чувствовать себя более раскрепощенным.
4) Правильное дыхание.
Не стоит забывать и про данное составляющее успешного выступления. Если вы слишком взволнованы, то попробуйте упражнение «квадратное дыхание». Эта одна из техник НЛП, которая помогает успокоиться в стрессовых ситуациях. Поэтому как только вы почувствуете, что ваше сердцебиение и дыхание участились — используйте данную технику, чтобы вернуться в спокойное состояние.
5) Концентрация внимания на позитивно настроенных зрителях.
Довольно простой и логичный прием. Зачем смотреть на скептически настроенных людей, когда можно сконцентрировать внимание на дружелюбной или нейтральной публике? Если вас смущает сам факт того, что на вас кто-то смотрит, то можно вообще не обращать внимание на зрителей, а выбрать в качестве объекта своего внимания какой-либо неодушевленный предмет.
6) Дружелюбность и открытость к зрителям.
Напоследок самый очевидный совет. Оставайтесь дружелюбными и открытыми к зрителям. Никому не нравятся ворчащие и озлобленные на весь мир люди.
В заключении хочется сказать, что следуя всем советам приведенным выше, у вас вряд ли сразу же получится побороть страх публичных выступлений. Это совершенно нормально. Тренируйтесь, искореняйте иррациональные мысли и рано или поздно вы сможете с непоколебимой уверенностью выступить перед любой аудиторией. В конце рекомендуем посмотреть полезное видео о том, как побороть страх публичных выступлений и перестать боятся общаться с людьми в принципе:
Началось… Глубоко вдыхаю и выхожу к аудитории. Сердце учащенно бьется. Ладошки стали совсем мокрыми от волнения. Кажется, я забыла все слова. Страх публичных выступлений сковывает меня. Я ничего не могу с ним поделать, очевидно, что я боюсь выступать перед аудиторией.
Некогда приятные мне лица превращаются в придирчивых и недружелюбных людей, которые готовы меня завалить на любом вопросе, обсмеять или придраться к словам. Все только и ждут, когда я провалюсь, чтобы наброситься на меня. Как мне надоел этот страх выступления перед аудиторией. Впереди еще много презентаций и встреч с совершенно незнакомыми людьми. Как же справиться со всем этим? Как преодолеть страх перед выступлением?
Эта проблема преследует меня с самого детства. Я была тихим и спокойным ребенком. Сидела за задней партой и старалась как можно реже высовываться. Было очень приятно смотреть на других ребят. Как легко у них это получается: играть в постановках, получать пятерки за небольшой пересказ текста. Очень хотелось так же. Но страх перед выступлением был сильнее меня. В голове крутился один вопрос: почему они могут, а я нет? Как побороть страх перед сценой?
Оказывается, преодоление страха публичных выступлений вполне посильная задача. Для этого не надо каждую ночь репетировать перед зеркалом или повторять как мантру: «У меня все получится!» Системно-векторная психология Юрия Бурлана помогает раскрыть корни этого страха, причины его возникновения. А осознание своих желаний и особенностей поможет вам избавиться от любого страха, в том числе и от страха выступления перед публикой.
Вы, наверное, замечали людей, которые очень эмоциональны по своей природе. То ходят грустные и печальные, а через какое-то время все как рукой снимает: они снова улыбчивые и радуются жизни. Самое незначительное происшествие может поменять их состояние на диаметрально противоположное. Это люди со зрительным вектором .
Если их в детстве неправильно воспитывали (например, читали страшные сказки или запугивали), то они и во взрослой жизни продолжают испытывать страх. Страх – это сильная эмоция, противоположная любви. Когда нам страшно, мы боимся за себя, стараемся не высовываться. А страх публичности - это когда ты боишься показать себя, продемонстрировать свои таланты и умения. Но как преодолеть страх сцены, как избавиться от страха публичных выступлений, если ты не можешь управлять своими эмоциями?
Чтобы взрослый человек не испытывал разнообразных страхов, его нужно с детства научить выводить свои эмоции наружу. То есть бояться не за себя, а за других, сострадать, любить. Но даже если ваше воспитание было неправильным, еще не все потеряно. Страхов много, а корень у них один. Осознав этот корень, можно научиться правильно направлять свой эмоциональный потенциал, а следовательно, начать получать от жизни гораздо большее удовольствие. Не бояться, а любить!
Есть еще люди неторопливые, спокойные, которым важно бывает все довести до конца. И не просто до конца, а сделать все в совершенном виде. Это люди с анальным вектором . Один из самых сильных страхов для них — страх опозориться. По своей природе они психически не гибкие, не могут быстро переключиться на новую тему, нерешительные. А во время публичного выступления, на сцене может произойти все что угодно. Могут задать трудный вопрос, на который не знаешь ответа. И вот ты уже опозорился, сделал что-то несовершенно, неправильно.
У таких людей прекрасная память, которую они, в данном случае, используют не по назначению, надолго запоминая плохой опыт. Не получилось однажды публичное выступление, и человек уже не способен сделать шаг, выйти на сцену и преодолеть свой страх перед публичным выступлением.
Как побороть страх перед аудиторией, когда плохой опыт мешает выйти на сцену? Снова необходимо глубокое осознание своих свойств. Кстати, подробный разбор свойств анального вектора начинается уже на вступительных бесплатных вводных лекциях, на которых ему посвящено целое четырехчасовое занятие.
На тренинге по системно-векторной психологии вы сумеете найти ответы на свои вопросы. Станет понятно, как побороть страх публичных выступлений и вообще любые страхи, ведь у большинства из них один корень. Отзывы тех, кто сумел избавиться от страхов, .
«Начну с того, что постепенно начали уходить страхи, которые очень мешали жить! Огромная благодарность Юрию за эти бесценные знания! В особенности снизился страх публичных выступлений, на сцене начала чувствовать себя свободнее » (Анастасия Бадалова)
«Из последних результатов: ушел страх других людей. Раньше очень боялась, казалось, что люди — это звери, чуть что — сразу сожрут ближнего. На тренинге осознала корень этого страха… и он ушел, сам по себе. Заметила, что не боюсь смотреть в окна — раньше боялась, что меня заметят с улицы — теперь его просто нет. Сама в шоке! Захотелось быть более яркой, заметной — от этого улучшилось настроение. Раньше старалась быть тихой и незаметной, особенно с женщинами, изображала перед ними маленькую хорошую девочку, думая, что если я ничего плохого не делаю, то и мне не сделают. На занятии по зрительному вектору Юрий объяснил этот внутренний импульс, и он ушел» (Ирина Литвинова).
Итак, осознав, откуда у страха ноги растут, вы и не заметите, что вопросы «Как побороть страх перед публичным выступлением?», «Как избавиться от страха сцены?», «Как преодолеть страх перед аудиторией?» исчезнут из вашей жизни. Хотите ли вы отбросить свою старую жизнь со всеми страхами? Может, уже пора прекратить откладывать радость и счастье на завтра в надежде, что кто-то поможет вам? Вы и только вы ответственны за свою жизнь. И никто, кроме вас самих, не сделает ее такой, как вы хотите. Присоединяйтесь к тем, кто уже избавился от страхов! Они уже сделали свой выбор. Сделайте его и вы.
Регистрируйтесь на бесплатный тренинг по системно-векторной психологии: http://www.yburlan.ru/training/
Статья написана с использованием материалов тренинга по системно-векторной психологии Юрия Бурлана.
Страх публичных выступлений – это одна из наиболее распространенных причин, мешающих людям блестяще выступать перед публикой и реализовать свой потенциал в социуме. Подавляющее большинство начинающих ораторов испытывает инстинктивный страх, выходя на трибуну. Именно поэтому у них все чаще и чаще возникает вопрос о том, как преодолеть страх публичного выступления, и, вообще, можно ли это сделать.
Увы, полностью избавиться от страха удается не всем. Однако, придерживаясь нескольких несложных рекомендаций, приведенных ниже, можно научиться контролировать свою боязнь.
Начните свое выступление с признания в том, что вы немного нервничаете. Если, выступая, вы допустите ту или иную оплошность, предупрежденная публика отнесется к ней с пониманием. И, напротив, аудитория будет приятно удивлена, если, несмотря на волнение, вы превосходно выступите.
Постарайтесь продемонстрировать свое доброжелательное отношение к публике. Чтобы преодолеть страх публичного выступления, представьте, что вместо взыскательных критиков в зале сидят ваши давнишние друзья. И, напротив, ни при каких обстоятельствах не пытайтесь убедить себя в том, что зал перед вами – пустой, или же в том, что зрители – это несмышленые младенцы, так, как этому учат некоторые книги.
Используйте наглядные пособия (слайды, презентации, карты). Это отвлечет внимание публики от вас.
Допустите умышленную ошибку. Например, уроните «шпаргалки», и предупредите аудиторию, что теперь вы точно не знаете, как преодолеть страх выступления и что от этого ваш монолог будет еще более сбивчивым и запутанным. Если вам удастся разрядить обстановку и развеселить своих слушателей, то относиться к вашему монологу будут намного лояльнее.
Выберите одного человека в зале и направьте свое выступление на него. Спустя 2-3 минуты сосредоточьте свое внимание на ком-либо еще. Кроме того, вы можете фокусировать взгляд на тех, кто на вас не смотрит: выступать перед такими людьми гораздо легче.
Отвечая на вопрос, заданный слушателем, представляйте, что вы находитесь с ним в уютном кафе и ведете спокойную беседу один на один. Не распыляйтесь и отвечайте не залу, а непосредственно задавшему вопрос человеку.
Не бойтесь экспериментов. Чтобы преодолеть страх публичного выступления, попробуйте пройтись по залу вместо того, чтобы неподвижно стоять на сцене, шутите. Если вам удастся заинтересовать слушателей, то очень скоро вы не только избавитесь от страха перед выступлениями, но и начнете получать от них искреннее удовольствие.
Избавьтесь от мысли о том, что вы не имеете права на ошибку. От промахов не застрахованы даже опытные, профессиональные ораторы. Однако они уверенно оставляют оплошность позади и двигаются дальше, получив, при этом, превосходный стимул для развития. Да и, в конце концов, что плохого произойдет, если вы вдруг ошибетесь?
Не проигрывайте в мыслях провал своего выступления. Прекратите думать о том, что обязательно начнете заикаться, бледнеть, краснеть, рыдать или ужасать аудиторию собственной глупостью. Если вы хотите преодолеть страх публичного выступления, представляйте свой выход только в самом благоприятном и выгодном для вас свете, только так вы сможете запрограммировать свое тело и свой ум на тот результат, к которому вы стремитесь.
Относитесь к своим слушателям добродушно и доброжелательно. Выбросьте из головы идею о том, что кто-то пришел на ваше выступление для того, чтобы обсудить вас или увидеть ваш провал.
Каждому человеку, хотя бы раз в жизни приходится выступать, говорить речь на публику. Некоторых охватывает ужас при одной мысли, что на юбилее или банальном дне рождения придется говорить поздравительные слова. Не смотря на то, что соберутся только близкие и хорошо знакомые люди, страх перед публичным поздравлением сковывает изнутри, все слова выветриваются и как нерадивый школьник, краснея и бледнея, не можете связать в нормальную фразу и двух слов. Как побороть страх публичного выступления? Какую таблетку выпить?
· Запомните, что многие, даже опытные ораторы чувствуют страх перед выступлением. Страх в данной ситуации – это нормальная эмоциональная подготовка к необычному событию.
· Уверенность в себе можно выработать и воспитать. Если вы хотите преодолеть страх публичного выступления, старайтесь как можно чаще принимать участие в подобных мероприятиях. Чтобы преодолеть страх публичного выступления, помните, что первое выступление сопровождается ужасом, второе – тревогой, а третье – легким волнением.
· Потренируйтесь накануне выступления перед зеркалом или перед друзьями. Продолжайте тренинг до тех пор, пока сами будете довольны результатом речи или доклада.
· Настройте себя таким образом, что любой результат хорош сам по себе, даже негативный. Он просто не соответствует вашим ожиданиям. За то вы приобрели колоссальный опыт.
· Неплохой способ как побороть страх публичного выступления – довести страх до абсурда. Пофантазируйте и представьте, что случится с вами в случае не удачного выступления. Рухнет дом, в котором вы живете? Нет. Солнце погаснет и наступит вечная ночь? Нет. И так до тех пор, пока страх улетучится.
· Тщательно готовьте речь. Чем лучше вы будете ее знать. Тем меньше вероятность плохо выступить.
· Старайтесь не думать о неудаче во время выступления. Не забивайте голову нелепыми мыслями, а лучше готовьтесь и изучайте текст.
· Если вы хотите преодолеть страх публичного выступления, попробуйте дать оценку аудитории, перед которой придется выступать.
· Запишите аудио версию вашего выступления и прослушайте его. Если заметили ошибки, проработайте их и еще раз запишите и прослушайте.
· Во время репетиции отработайте жесты, которыми можно воспользоваться во время выступления.
· Особое внимание уделите одежде, в которой планируете выступить. Она должна быть удобна, вы себя в ней должны чувствовать максимально комфортно и конечно вы должны выглядеть в ней респектабельно.
· Несомненно, нужно хорошенько отоспаться накануне выступления, отдохнуть. Хорошо было бы заняться спортом, который придаст вам бодрости. Но это стоит делать не менее чем за час до выступления.
Наверное, каждый хоть раз в жизни перед кем-то выступал. Будь то обычный третий класс в начальной школе, толпа студентов на коллоквиуме в университете или даже полный зал на постановке любительского спектакля. Все было бы в порядке, если бы не мучала одна проблема: как преодолеть страх перед аудиторией? Как выйти – к ним? Да еще при этом и говорить что-то!
А в самом деле, как преодолеть страх перед аудиторией? Не перед тигром, не перед смерчем, а перед людьми? Давайте посмотрим, что можно сделать.
Пожалуй, первым советом будет такой: переволнуйтесь заранее. Иногда говорят, что просто сил на страх не остается. И это не лишено оснований. Ведь если вы уже устали пугаться выступления, оно не покажется вам таким уж ужасающим.
Отрепетируйте успешное выступление. Лучше всего много раз подряд. Проще всего – в своем воображении. Ученым известно, что мозг при прокручивании воображаемой ситуации работает точно так же, как он бы работал в реальной. Так приучите его к успеху! Чтобы преодолеть страх публичного выступления, вновь и вновь прорабатывайте картину великолепного выступления, вашей спокойной и уверенной речи, доброжелательной реакции слушателей. Тогда во время настоящего выступления вы не будете так трястись, а действительно будете уверены.
Кроме того, прорепетируйте нужное количество раз перед вашими друзьями. Постарайтесь найти людей, которые максимально положительно прореагируют. Фокусируйте свой взгляд на доброжелательных лицах и на тех зрителях, которые на вас не смотрят. Выступать перед такими слушателями всегда намного проще.
В идеале – проведите репетицию на месте предстоящего выступления. Так вы сможете привыкнуть к атмосфере зала.
Следите за дыханием. Если вы будете дышать быстро и поверхностно, то, скорее всего, начнете задыхаться, волноваться и сбиваться. Успешные ораторы говорят легко и свободно еще и потому, что у них всегда хватает воздуха. Дышите – без этого ничего не получится. Следите за тем, чтобы мускульное напряжение в районе грудной клетки и горла не перекрывало доступ кислорода к легким.
Попробуйте предугадать вопросы, ожидающиеся после выступления. Как ни странно, это довольно-таки успешно делают практически все люди. Команды важных чиновников, кстати, тоже это делают. Будьте профессионалом – готовьте ответы заранее. Это тоже придаст вам уверенности.
Помните, что ваше выступление – не экзамен. Вы здесь полноправный участник процесса, и оправдываться за что-то не обязаны. Чтобы преодолеть страх публичного выступления, ведите себя с достоинством. Подтвердите это хорошим внешним видом. Еще раз повторюсь: будьте профессионалом. Это вызывает уважение, следовательно, облегчает вашу задачу.
Накануне выступления лягте спать пораньше. Если вам будет сложно заснуть – выпейте стакан немного подогретого молока: это прекрасное расслабляющее и снотворное средство.
Тщательно проработайте свой имидж. Подстригитесь, приведите в порядок обувь, наденьте модный, элегантный, стильный, но не вызывающий костюм. Если вы не уверены в том, что сумеете грамотно подобрать все необходимые аксессуары, обратитесь за помощью к знакомым или к профессиональному консультанту.
Теперь, когда вы знаете, как преодолеть страх публичных выступлений, ничто не сможет стать на вашем пути к успеху, и вы сможете продолжить развиваться, руководствуясь своими желаниями, а не непреодолимым чувством страха.
И, как это ни банально, полюбите выступать. Любимое занятие рано или поздно превращается в сплошной успех. Не верите - спросите успешного человека.
