Дыхание – без преувеличения жизненно важный процесс, протекающий в живых организмах. В результате этого процесса клетки организма насыщаются кислородом, который катализирует все органические химические реакции. Современные ученые-физиологи считают, что большинство людей на Земле дышат неправильно, т. е. их организм, конечно, получает кислород из атмосферного воздуха, что обеспечивает его жизнедеятельность. Однако многие химические реакции человеческого тела так и остаются нереализованными, что вредит здоровью, истощает организм и существенно сокращает жизнь.
Дыхание – это физиологический процесс, который обеспечивает человеческий организм кислородом, необходимым для функционирования всех органов и тканей. Чем глубже вдох, тем больше кислорода поступает в организм и тем быстрее клетки им насыщаются. Второй неотъемлемой частью дыхания является выдох, при котором организм освобождается от углекислого газа, являющимся побочным продуктом насыщения клеток кислородом. Чем более эффективным будет выдох, тем больше отравляющего организм углекислого газа его покинет.
Дыхание является врожденным, присущим всем живым организмам, безусловным рефлексом, т. е. специально неконтролируемым мозгом. При увеличении физических нагрузок или стрессовых ситуациях, когда в крови увеличивается концентрация углекислого газа, дыхание становится учащенным. Так, организм сигнализирует нам о катастрофической нехватке кислорода.
Кислородный дефицит «тушит» метаболические процессы человеческого организма, поэтому правильное дыхание должно быть актуальной темой для каждого человека.
Существует следующая классификация видов дыхания:
Правильным дыханием называют физиологически верное дыхание диафрагмой, которое автоматически задействует и грудную клетку, т. о. наши легкие заполняются кислородом максимально. В результате такого дыхания диафрагма попутно массирует поджелудочную железу, почки, печень, селезенку, сердечную сумку.
Важно знать, что правильное брюшное дыхание в принципе невозможно получить, вдыхая воздух через рот, ведь ротовое дыхание ухудшает газообмен организма. Дыхание через нос позволяет активизировать диафрагму, максимально обеспечить кислородом клетки тела. Кроме того, носовое дыхание обеспечивает поступление чистого воздуха, который очищается в носу от пыли, вирусов и бактерий.
Итак, правильное и здоровое дыхание – это дыхание животом, при котором воздух поступает в организм через нос. И именно так большинство людей не имеют дышать! Однако правильному дыханию можно и нужно научиться. Особенно это важно сделать тем, кто начал усиленную работу над своим телом, выбрав здоровый образ жизни, насыщенный физическими нагрузками.
При интенсивном тренинге особенно важны ускоренные метаболические процессы, которые при нехватке кислорода просто не могут протекать. Вариант, при котором человек учащенно дышит через рот, как рыба, брошенная на берег, неправилен еще и потому что при этом повышается нагрузка на сердце, сосуды, организм испытывает стресс, а в крови все равно фиксируется нехватка кислорода. Для атлета же в зале, поднимающего штангу, такое дыхание и вовсе опасно. Именно из-за этого многие начинающие спортсмены вместо приятной усталости после тренировки чувствуют полнейший упадок сил и разбитость.
Людям, активно занимающимся спортом важно освоить правильное диафрагмальное носовое дыхание и применять его не только в зале, но и в обычной жизни.
Чтобы научиться правильно дышать нужно:
Последовательность действий эффективной методики освоения диафрагмального дыхания для новичков следующая:
Нужно лечь в то же исходное положение, как для тренировки диафрагмального дыхания, только руки следует расположить на грудной клетке. Выполняются медленные вдох и выдох с концентрацией внимания на ребрах. Достаточно повторить упражнение 6–7 раз.
Важно не ограничиваться дыхательными техниками только как некими упражнениями, нужно довести навык правильного дыхания до автоматизма, контролируя вдохи и выдохи в течение всего дня. Обычно через 1–3 месяца любой человек может дышать предельно глубоко, отлично насыщая организм кислородом. Длительные тренировки по более сложным методикам позволяют овладеть всеми тремя видами дыхания за один цикл «вдох-выдох». Так дышат йоги и профессиональные дайверы. Человеческим возможностям нет границ, главное – желание быть здоровым!
2 апреля 2015Каждый бегун должен уметь дышать животом - именно это рекомендуют Скотт Джурек в книге и Дэнни Дрейер в . Брюшное дыхание (оно же диафрагмальное) полезно не только спортсменам: дышать животом учат и актёров, и певцов, и телеведущих, особые техники такого дыхания составляют важную часть йоги и цигун. Недавно мы изучали, как во время бега, а теперь предлагаем пять простых упражнений для тренировки диафрагмального дыхания.
Существует два основных вида дыхания: диафрагмальное и грудное (они же - нижнее и верхнее). Грудное дыхание можно ещё разделить на рёберное и ключичное, но для бегунов эти детали не так важны. При дыхании животом в процесс кислородного обмена вовлекается сильная мышечная перегородка между животом и грудью - диафрагма. При вдохе она сжимается и опускается вниз, а живот в это время расслабляется и выпячивается. На выдохе диафрагма поднимается вверх, как купол, с силой выталкивая воздух из лёгких. При этом в лёгкие поступает больший объём воздуха, а, значит, кровь лучше обогащается кислородом. Для наглядности посмотрите это видео:
Что касается упражнений, то их легко выполнять дома:
1) Самое простое и при этом основное упражнение: ложитесь на пол, положите правую руку на грудь, а левую - на нижнюю часть живота. Дышите и следите за тем, чтобы левая рука поднималась, а правая была неподвижна. Во время вдоха максимально набирайте воздух в живот, при выдохе он должен плавно опускаться, причём равномерно. Грудь двигаться не должна.
2) В том же положении потренируйте разные типы выдоха. Вдохните воздух носом, спокойно, без напряжения, а выдыхайте очень медленно, через полуприкрытые губы, так, как будто вы легко дуете на свечу, чтобы пламя отклонилось, но не погасло. Постарайтесь выдыхать так долго, как только возможно. При выдохе вся область живота должна втянуться.
Обратный вариант этой техники - выдыхать с резким звуком «ха!», так же, в положении лежа. Звук при этом должен исходить не из груди и не из гортани, а именно из живота. Обе этих техники входят во все комплексы цигун.
3) Исходное положение то же самое, только теперь мы добавляем дополнительный вес: на живот кладём книгу. Это может быть как небольшая книга в мягкой обложке, так и фолиант весом до 1,5 кг, только вес книги следует увеличивать постепенно. Дышите животом, задерживая дыхание на 2–3 счёта на вдохе и выдохе. Помимо брюшного дыхания упражнение немного тренирует и мышцы пресса.
4) Встаньте на четвереньки, расслабьте живот и начните сильно и часто дышать раскрытым ртом. Это позволит как следует почувствовать движение диафрагмы во время дыхания - и научиться контролировать этот процесс. Долго дышать таким способом не надо - гипервентиляция лёгких может вызвать небольшое головокружение.
5) Хороший способ потренировать брюшное дыхание - попробовать освоить технику «огненного дыхания» из йоги (она же практика Агнисара-дхаути - «очищение внутренним огнём»). Наденьте облегающую одежду или короткий топ, так, чтобы вам хорошо было видно живот. Встаньте боком к зеркалу (можно обойтись и без зеркала, но так будет нагляднее), сделайте глубокий вдох, поднимите руки и с очень сильным выдохом резко опустите ладони себе на колени - теперь вы стоите, согнувшись. Теперь начните попеременно быстро напрягать и расслаблять живот (втягивать и отпускать) - в зеркале это будет выглядеть как небольшая «волна» на животе. У опытных йогов практика Агнисара-дхаути выглядит так:
Дыхание является самой основной физиологической функцией организма, без дыхания существование человека невозможно. Оно осуществляется непрерывно от рождения человека и до самой его смерти. Йога, цигун и другие практики, существующие уже несколько тысячелетий и непрерывно передающиеся с древних времён, акцентируют внимание на тайной силе, заключённой в дыхании и раскрывают различные дыхательные методики, служащие как для оздоровления тела, так и для духовного развития.
В последнее время и медицина обнаружила поразительный лечебно-оздоровительный эффект в определённых дыхательных техниках, которые стали предметом пристального внимания со стороны учёных.
Эффект дыхательных техник с точки зрения медицины:
На востоке считается, что с помощью дыхания человек получает жизненную энергию, для лучшего поступления этой энергии процесс дыхания рекомендуется сознательно контролировать, в этом контроле и состоит суть дыхательных методов. Последние медицинские исследования показывают, что восточные способы дыхания, в основе которых лежит дыхание животом, оказывают поразительное воздействие на весь организм. Закон дыхания - это естественный правильный способ дыхания.
Многие люди считают, что хотя с рождения их не учили какому-либо способу дыхания, они отлично с этим справляются. Но мало кто знает, что при правильном дыхании можно получить огромный поразительный эффект. Наибольшую пользу приносит дыхание нижней частью живота. В священном писании йоги под названием «Хатха-йога прадипика» говорится: «При правильном дыхании исчезает любая болезнь». В медицинских источниках древнего Китая написано: «при точном соблюдении правил дыхания можно прожить до 360 лет». Главным пунктом этих правил является дыхание, при котором человек старается собирать своё сознание в части живота, которая расположена ниже пупка. Эта разновидность дыхания животом известна под названием «дыхание танденом».
Оно усиливает естественную способность к самоизлечению, такие болезни, как гипертония, заболевания печени, почек, желудка, лёгких, многие психические болезни - все они за счёт дыхания животом исчезают естественным путём. Причём потребление лекарств сокращается до минимума. Наверное это является потрясением для людей, считающих, что вылечиться можно только за счёт лекарств и операций.
Эффект методов дыхания. Массаж внутренних органов
Основой восточного метода дыхания является дыхание животом, при этом важную работу выполняет основная дыхательная мышца – диафрагма. Диафрагма, подобно спущенному парашюту, полностью покрывает внутренние органы брюшной полости. При дыхании животом человек делает глубокий выдох, и диафрагма оказывает мягкое стимулирующее действие на внутренние органы. Такой массаж на внутренние органы с помощью диафрагмы оказывает большое влияние на улучшение кровообращения во всём теле.
Улучшение работы сердца
В современной медицине сердце считается «помпой», которая обеспечивает кровообращение.
Но сердце отличается от обычной помпы, так как оно хотя и способно выталкивать кровь, однако не может её всасывать. Сердце может посылать кровь по всему телу только после того, как закончившая свою работу венозная кровь возвратится к нему. Но загрязнённая венозная кровь с трудом возвращается в сердце, и задерживается во внутренних органах.
В медицине это называется венозным застоем, застой ведёт к ухудшению работы внутренних органов и становится причиной разных заболеваний. Для ликвидации этого венозного застоя как раз очень эффективным является применение восточного метода дыхания. Массаж внутренних органов во время дыхания животом, обеспечивая умеренное нагнетание давления, ликвидирует застой и направляет к сердцу большое количество крови, поэтому диафрагму иногда называют «вторым сердцем». При овладении методом дыхания, в движении диафрагмы происходят удивительные изменения. Так, при обычном дыхании диафрагма опускается и поднимается на 4 см, у людей же, владеющих восточными методами дыхания, амплитуда составляет 10 см.
Амплитуда движения диафрагмы непосредственно связана с функцией дыхания, если амплитуда небольшая, то человек способен к поверхностному неэффективному дыханию. И, наоборот, за счёт дыхательных техник происходит увеличение амплитуды движения диафрагмы и вырабатывается глубокое и эффективное дыхание, увеличивается стимуляция внутренних органов и улучшается кровообращение во всём теле.
Дыхание является самой важной физиологической функцией организма: без дыхания существование человека невозможно. Человек дышит непрерывно – от рождения до самой смерти.
Йога, китайский Цигун и другие учения, существующие уже несколько тысячелетий и непрерывно передающиеся с древних времён, - все они акцентируют внимание на тайной силе, которая заключена в дыхании, и раскрывают различные дыхательные техники, служащие, как для оздоровления тела, так и для духовного развития.
В последнее время и официальная медицина обнаружила поразительный лечебно-оздоровительный эффект от использования традиционных способов дыхания, ставших предметом пристального внимания со стороны учёных-медиков.
Эффект дыхательных техник с точки зрения современной медицины
Чтобы жить, всем живым существам необходимо дышать. На Востоке считается, что при помощи дыхания человек получает жизненную энергию. Для лучшего поступления этой энергии процесс дыхания рекомендуется сознательно контролировать. В этом контроле состоит суть дыхательных техник – пранаям.
В священном писании йоги «Хатха Йога Прадипика» говорится, что при правильном дыхании исчезает любая болезнь.
В медицинских книгах древнего Китая написано, что при точном соблюдении правил дыхания можно прожить до 360 лет.
Главным пунктом этих правил является дыхание, при котором человек старается собирать свое сознание в той части живота, которая расположена ниже пупка. Эта разновидность дыхания животом известна под названием «дыхание Тандэном».
Последние медицинские исследования показали, что восточные способы дыхания, в основе которых лежит дыхание животом, оказывают поразительное воздействие на весь организм.
Японский профессор Мураки Хиромаса, в течение многих лет проводивший в медицинском отделении Токийского университета исследование различных способов дыхания, о законе дыхания, в особенности об эффекте дыхания Тандэном, говорит следующее: «Закон дыхания – это, разумеется, правильный способ дыхания. Я думаю, многие люди считают, что, хотя с рождения их не учили тому, как надо дышать, они отлично с этим справляются. Однако, мало кто знает, что при правильном дыхании можно получить огромный и поразительный эффект.
Наиболее впечатляющим результатом дыхания нижней частью живота (Тандэном) является резкое усиление естественной способности к самолечению. Я сам врач, и поэтому не могу выступать с абсурдными заявлениями, будто за счёт одного лишь нижней частью живота можно избавиться от всех болезней.
Но, по крайней мере, такие болезни взрослых людей как рак, диабет, гипертония, заболевания печени, почек, желудка, вплоть до психических болезней, - все они за счёт дыхания животом (Тандэном) излечиваются естественным путём. Причем потребление лекарств сокращается до минимума. Это поражает людей, считающих несомненным тот факт, что вылечиться от болезней можно только с помощью лекарств и операций».
Врач Бэппу Макото, заведующий хирургическим отделением в больнице японской префектуры Хёго, говорит следующее: «Наблюдая, как широко в народной медицине используются различные методы дыхания, задаёшься вопросом, а нельзя ли использовать эти методы официально. Тогда биологическое и медицинское значение дыхательных техник можно будет объяснить теоретически.
Я попробовал проверить на себе эту методику - и мое старческое зрение улучшилось, а вокруг глаз окончательно исчез герпес, которым я страдал много лет. Кроме того, прекратились простуды.
Явное снижение кровяного давления, содержания сахара и холестерина в крови. значительное ослабление воспалительных процессов у больных, страдающих хроническим ревматизмом, отказ больных с пониженной функцией щитовидной железы от гормональных средств - все это произошло у больных в результате эксперимента с дыханием. Такой эффект поразил даже меня самого».
Признанный авторитет в области медицины профессор Татэцу Рёитн в своем интервью журналистам говорил следующее: «Невозможно статистически достоверно интерпретировать клинические результаты применения одних только дыхательных техник для лечения рака, если одновременно применялись и другие способы лечения, но как клиницист-практик я ощущаю эффективность применения дыхательных техник для предотвращения рецидивов и продления жизни смертельно больных людей. Например, мы поразились тому, как через три месяца после начала занятий дыхательными упражнениями у больных с раком груди и метастазами в лимфатических узлах рост раковой опухоли прекратился».
Таким образом, оздоровительный эффект дыхательных техник признаётся сейчас многими медиками. Каковы же причины оздоровления при помощи дыхательных упражнений?
Массаж внутренних органов
Основой восточного способа дыхания является глубокое дыхание животом. При этом важную роль играет основная дыхательная мышца - диафрагма.
Диафрагма, подобно куполу парашюта, полностью покрывает внутренние органы брюшной полости, отделяя её от грудной полости.
Когда при дыхании животом человек делает глубокий выдох, диафрагма, сильно сокращаясь, оказывает мягкое стимулирующее воздействие на внутренние органы. Как известно, такой массаж внутренних органов с помощью диафрагмы приводит к значительному улучшению кровообращения во всём теле.
Человеческое сердце... В современной медицине сердце считается помпой, обеспечивающей кровообращение. Но сердце отличается от обычной помпы тем, что будучи способным с силой выталкивать кровь, оно, однако, не может так же активно ее всасывать. Сердце может посылать кровь по всему телу только после того, как отработанная венозная кровь возвратится, в него. Однако, загрязнённая венозная кровь имеет тенденцию не возвращаться обратно к сердцу, а задерживаться во внутренних органах.
В медицине это называется «венозным застоем». Застой ведёт к ухудшению работы внутренних органов и становится причиной различных заболеваний. Очень эффективным средством ликвидации венозного застоя во внутренних органах является восточный метод дыхания. Массаж внутренних органов во время дыхания животом, обеспечивая на них умеренное давление, ликвидирует застой и направляет к сердцу большее количество крови. Поэтому диафрагму иногда называют «вторым сердцем».
Профессор Мураки Хиромаса так объясняет действие диафрагмы во время дыхания животом: «Обычно диафрагма не очень подвижна. Однако, если глубоко выдохнуть нижней частью живота, этот «парашют» сократится (подобно тому, как закрывается зонтик) и сожмет все внутренние органы. Такой массаж внутренних органов охватывает желудок, печень, почки и прочие органы, максимально стимулируя их.
Поскольку давление оказывается на всю брюшную полость, венозная кровь быстрее устремляется к сердцу. Далее, во время вдоха, диафрагма, раскрываясь подобно зонтику, возвращается в прежнее положение, позволяя внутренним органам расслабиться и впитать чистую артериальную кровь. Эта кровь потом опять посылается к сердцу, а затем подаётся ко всем мышцам и органам. Таким образом, улучшается кровообращение в теле, происходит общее оздоровление организма, кровь доходит до клеток мозга, и за счёт чистой крови работа сердца и мозга оживляется».
Кстати, если в совершенстве овладеть восточным методом дыхания, в движениях диафрагмы произойдут удивительные изменения.
На верхнем снимке показана амплитуда движения диафрагмы обычного среднего человека. При вдохе и выдохе диафрагма у него опускается и поднимается на 4 см.
У людей же, мастерски владеющих йогой, диафрагма поднимается и опускается на 10 см (нижний снимок). Это более чем в два раза превышает показатели обычного человека.
Амплитуда движения диафрагмы непосредственно связана с функцией дыхания. Если амплитуда небольшая, то человек способен только к поверхностному, неэффективному дыханию. И наоборот, когда за счёт дыхательных тренировок происходит увеличение амплитуды движения диафрагмы и вырабатывается глубокое эффективное дыхание, стимуляция внутренних органов усиливается и кровообращение во всем теле существенно улучшается.
Простагландин 12
Что касается легких, то для увеличения площади соприкосновения с воздухом конечная часть трахеи преобразуется в бесчисленное количество маленьких мешочков в плевральной полости (плевра - это оболочка, покрывающая легкие).
В результате последних исследований обнаружилось, что при глубоком дыхании плевра сильно разбухает и начинает выделять вещество, обладающее поразительной физиологической активностью. Это вещество простагландин 12.
Профессор медицинского института Китамура Сатоси о действии этого вещества говорит следующее: « Bo время дыхания плевра лёгких для повышения его эффективности выделяет вещество под названием простагландин 12. Это вещество обеспечивает понижение кровяного давления и предотвращает склероз. Оно обладает следующими свойствами:
1. Расширяет кровеносные сосуды и снижает давление.
2. Препятствует слипанию друг с другом кровяных пластинок (тромбоцитов);
3. Предотвращает образование холестерина в крови и отложение жира на стенках артерий.
4. Препятствует выделению катехоламинов - гормонов, сокращающих сосуды».
Рассмотрим приведённые эффекты подробней.
Простагландин 12, расширяющий сосуды и понижающий давление, также мощно воздействует и на периферические сосуды, расширяя их и понижая таким образом кровяное давление во всём теле. Благодаря расширению сосудов не только понижается давление, но и улучшается поступление крови во все части тела.
Кроме того, поскольку простагландин 12 замедляет слипание тромбоцитов, это приводит к улучшению циркуляции крови и замедлению тромбообразования. А это предотвращает инсульт и инфаркт.
Простагландин 12 препятствует отложению на стенках артерий содержащегося в крови холестерина и жира, а это, в свою очередь, предотвращает атеросклероз.
Наконец, простагландин 12 препятствует выделению катехоламинов.
Если человек разгневан, возбужден или испытывает страх, в его организме выделяются катехоламины. Выделение этих веществ приводит к сокращению сосудов.
Если в обычные кровеносные сосуды вводить катехоламин, они сокращаются настолько, что их становится почти не видно. А сужение сосудов вызывает затруднение кровообращения и повышение кровяного давления. При этом возникают препятствия нормальному кровотоку.
В результате действия этого гормона изменяются кровяные пластины. После того, как в обычную кровь попал катехоламин, она становится густой, и образование новых тромбоцитов затрудняется.
Катехоламины обладают страшным свойством: связываясь с активным кислородом, они способствуют возникновению атеросклероза.
Болезни, вызываемые этими веществами, в скором времени займут первое место среди болезней, от которых умирают японцы.
Однако, за счёт техники глубокого дыхания поступающий в организм простагландин 12 сдерживает выделение катехоламинов и тем самым предотвращает возникновение многих заболеваний.
Именно сейчас, в начале XXI века, восточная мудрость протягивает руку помощи европейской медицине, предлагая оздоровительный метод дыха ния. Дыхание является основной физиологической функцией живого организма. Благодаря контролю над дыханием, мы можем излечиться от различных болезней. Но не только это. Мы можем стать людьми, полными жизненных сил.
Профессор университета в Колорадо доктор наук Гей Хэндрикс говорит следующее: «Метод дыхания является одной из областей исследования, таящих в себе исключительно богатые возможности. Я практикую специальный метод дыхания уже много лет, но не перестаю всё время открывать для себя что-то новое. Короче говоря, практикуя этот метод дыхания, я все больше ощущаю и узнаю его скрытые возможности. По мере того, как в вашу жизнь будут входить дыхательные упражнения, с вами обязательно будут происходить различные чудеса».
……………………………………………………………………………..................................…
Чтобы очистить меридианы и гармонизировать баланс инь-ян, нужна энергия
Один из способов приобретения нужной энергии называется — техника цигун, или “дыхание животом”. Если вы привыкли дышать грудью, то трудно сразу перейти на дыхание животом. Но описанный далее метод позволит облегчить переход
* Встаньте прямо, расслабьтесь, ноги вместе. Положите одну руку на среднее энергетическое поле (оно находится примерно на 5 см ниже пупка).
Положите другую руку сверху. Приоткройте рот. Избавьтесь от назойливых мыслей.
ДЫХАНИЕ
* Обеими руками нажимайте на живот одним плавным непрерывным движением, пока не сосчитаете до четырех (около четырех секунд). Нажимая на живот, выдыхайте.
Оставайтесь в этом положении две секунды. Затем на четыре счета ослабьте нажим ваших рук, плавным непрерывным движением позволяя животу вернуться в исходное положение, одновременно сделайте вдох. Задержите дыхание на два счета. Этот процесс нажатия (выдох), задержки дыхания, отпускания (вдох), задержки дыхания составляет одно дыхательное движение или одно дыхание, выполнение которого осуществляется в течение десяти секунд. Начните с десяти дыханий за одну тренировку, и каждую тренировку увеличивайте на два. На этой стадии дыхание может быть естественным, спонтанным. Помните, что нельзя вдыхать, когда вы нажимаете на живот.
Нажав на живот и отпустив его примерно 10-20 раз, опустите руки вдоль тела и примерно пять минут стойте неподвижно с закрытыми глазами. Перед тем как перейти к следующему этапу, выполняйте упражнение дважды в день в течение двух недель.
* На втором этапе повторите уже освоенные движения, но, нажимая на живот, мысленно представляйте, как негативная ци (отрицательная энергия) поднимется из живота вверх по корпусу и вытекает изо рта. Тренируйтесь две недели, прежде чем перейти к следующему этапу. Постепенно увеличивайте число счётов, нажимая и отпуская свой живот. Время задержки дыхания -два счёта.
* На третьей стадии движения те же, но, отпуская живот, представляйте положительную космическую энергию. Она проникает через нос, струится вниз по телу и наполняет живот. Другими словами, нажимая на живот, вы выпускаете отрицательную ци наружу, а отпуская его — насыщаетесь положительной ци. Не думайте о , пусть оно будет естественным. Как и прежде, после окончания дыхательных упражнений стойте неподвижно около пяти минут с “чистым сердцем” (то есть не думая ни о чем постороннем).
* Переходите к четвертой стадии только после того, как освоили предыдущие. Для этого потребуется по крайней мере шесть недель. На четвертом этапе осуществляется принцип “освобождения сердца и наполнения живота” во всей его полноте. Избавьтесь от всех посторонних мыслей. Плавно выдыхайте через рот; одновременно плавно нажимайте на живот, выпуская негативную ци. Плавно вдыхайте через нос, отпуская живот, чтобы пустить внутрь положительную космическую ци. Выполняйте дыхание животом тридцать шесть раз.
………………………………………………………………..................................................…….
ДЫХАНИЕ ОГНЯ: АГНИ ПРАНАЯМА
Дыхание огня используется практически в каждой крие Кундалини йоги. Это быстрое, ритмичное диафрагмальное дыхание. Выдох осуществляется за счет резкого втягивания живота внутрь. Органы брюшной полости при этом давят на диафрагму, заставляя ее двигаться вверх, что изгоняет воздух из легких. Вдох происходит автоматически при релаксации мышц живота, диафрагма при этом опускается вниз, затягивая воздух в легкие. Таким образом выдох активный, а вдох пассивный. Частота дыхания 2-3 дыхательных цикла в секунду.
ПРИ ДЫХАНИИ ОГНЯ:
Работают только диафрагма и брюшная мускулатура, грудная клетка остается неподвижно.
Со вдохом живот выдвигается вперёд. Некоторые люди склонны делать прямо противоположное, а именно делать вдох грудной клеткой, втягивая живот. Чаще всего этим людям вообще трудно дышать животом. С выдохом живот втягивается обратно. Правильное выполнение этого вида дыхания создает хорошую основу для улучшения дыхания животом (диафрагмального дыхания), а значит и глубокого медленного дыхани.
Вдох и выдох равны по силе и длительности. Если делать слишком сильный акцент на вдохе или на выдохе, возникает энергетический дисбаланс между двумя центральными меридианами тела (ида и пингала).
