Каждый человек способен дышать. Когда мы рождаемся - мы делаем первый в своей жизни вдох, а когда умираем последний выдох. Вот так, между вдохом и выдохом проходит вся жизнь. Каждый день мы делаем больше тысяч вдохов и выдохов, если дыхания не станет, тело не сможет существовать. Дыхание очень взаимосвязано с нашим внутренним состоянием, если мы спокойны, дыхание одно, если нет – другое, если спим – третье, то есть дыхание – это некий индикатор нашего внутреннего состояния. Пранаяма намного грандиознее, чем просто работа с дыханием. К сожалению, многие, если не большинство сводят ее всего лишь к набору кислорода, очищению легких итд. Это все присутствует, но более глубинное действие пранаямы заключается несколько в ином. Пранаяма небходима нам не только для того, чтобы выдохнуть углекислый газ и вдохнуть кислород, а также для того, чтобы запустить очень тонкий механизм привлечения праны, именно в этом и заключается наука пранаяма йоги. Иногда понятие праны сводят к энергии, это не совсем правильно. Прана может проявиться в нас и как энергия и как луч сознания, причем в нужном месте она по-нужному будет проявляться, она в этом смысле универсальна.
Индивидуальные методы и их компоненты будут постепенно внедряться и легироваться. Он ведет успешные и востребованные тренинги и конференции по всему миру. Его непрестанное желание помогать людям в развитии часто оставляет глубокий опыт и знания, которые его ученики рисуют годами. Не пропустите эту уникальную возможность и заранее забронируйте место на одном или нескольких из четырех тематических семинаров, все из которых состоятся в выходные в июне! Вы можете быть уверены, что каждый из этих семинаров перенесет вашу практику йоги и, возможно, общее состояние здоровья на совершенно новый уровень.
Скажу несколько слов об опасности практики пранаямы. Как мне кажется, прежде чем приступить к пранаяме, человек должен практиковать асаны не первый год, а во-вторых, подойти к этому вопросу серьезно. Для начала, необходимо прочитать литературу по пранаяме и заниматься ею под присмотром опытного инструктора, а не в общей массе практикующих. Поначалу следует проявлять осторожность и действовать постепенно, не спеша переходить к более трудным практикам до тех пор, пока вы не будете к ним готовы. Очень много в пранаяме неочевидных моментов, которые сводят на нет всю практику. Один из них - это отдых после упражнений, не выполняя который, не получаешь результат от практики. Перед практикой пранаяма йоги крайне желательно выполнить очистительные техники, соблюдать диету, быть избирательным в общении, найти место, где можно уединиться. Практику пранаямы рекомендуется выполнять в проветренном помещении, в положении сидя с прямой спиной (подходящие асаны: сукхасана, ваджрасана, падмасана), на голодный желудок (после практики пранаямы также рекомендуется воздержаться от принятия пищи и воды минимум на 1 час). Лучше всего заниматься ранним утром (от двух до трех часов до восхода солнца), еще одно подходящее время дня - после заката. На ночь можно делать успокаивающие пранаямы, но не оживляющие практики, которые не способствуют сну. Большинство видов пранаямы не следует делать в жаркое время дня. Заниматься желательно, каждый день в одно и то же время и в одном и том же месте.
С Адрианом мы согласились с тем, что мы не будем участвовать в преподавании асанов в Намасе, но мы сосредоточимся на уроках, которые он получил благодаря своей личной практике и углубленному изучению йоги. И теперь для отдельных семинаров. У многих людей есть трудности с этой мышцей, не зная об этом. Если ваша поясница сокращена, это может вызвать проблемы с постуральной болезнью. Укороченная повязка является общей причиной боли и ощущения скованности в нижней части спины, она также может способствовать возникновению артритных симптомов в суставах поясничного отдела, укоротить дыхание и даже привести к оптически более объемному животу.
Пранаяма -это сознательное применение контроля над принятием праны дыханием, путем концентрации мысли и регулирования дыхания. Сам термин имеет два корня - прана, «энергия», и яма, «расширение», «распространение», «контроль». В организм человека, прана поступает с дыханием. Поскольку эта энергия природы, больше всего она сосредоточивается в лесах, горах, у естественных водоемов. Совсем немного ее на городских улицах, отсюда и типично «городские» расстройства - головная боль, нервозность, слабость. В отличие от медитации, где мы просто наблюдаем за дыханием, пранаяма - это осознанное управление вдохами и выдохами. Получается, работая с дыханием, мы уже работаем не только с телом, но и с сознанием. Уникальность процесса дыхания в том, что, будучи непроизвольным, оно в то же время поддается контролю. Это означает, что мы по желанию способны задерживать или форсировать дыхание, дышать часто или редко, глубоко или поверхностно. Именно эта способность лежит в основе дыхательных техник, объединенных в йоге термином «пранаяма». На этапе освоения достаточно уделять Пранаяме 15 минут в день. Здесь важно не торопиться и быть терпеливым.
Вы получите очень важные анатомические знания, которые будут применены к практическим и терапевтически полезным последовательностям йоги. Вы слышали, как инструкторы йоги инструктируют вас «активировать маховик», «тянуть тазовый пол», и вы действительно не знали, что делать, о чем они говорят? Пришло время узнать больше о пропускной способности!
Как только вы узнаете, как контролировать банду или «блокировку тела», вы получаете определенную уверенность и стабильность, которая добавляет легкости в ваши руки, безопасность на поворотах и т.д. Ваша практика йоги приобретает определенную целостность и природу, - говорит Адриан Кокс.
Первым и наиболее важным правилом правильного дыхания является - дышать носом.
По соотношению продолжительности дыхательных фаз традиция различает три типа «упорядоченного дыхания», первый – 1:2:4 (где вдох – единица времени, выдох – две, задержка – четыре), второй – 1:2:1 и третий – 1:1:1. В средние века добавилась ещё одна задержка, и пранаяма стала «четырёхтактной», соотношение этапов приобрело вид 1:4:2:4 . Существует облегчённая пропорция – 1:2:2:2, есть и вовсе простая – 1:1:1:1.
Рекомендуется не есть до 3 часов до начала этого семинара. Этот семинар укрепит вашу способность контролировать ваше тело, одновременно позволяя вам легко практиковать асаны, углубляя медитацию, расширяя сознание и в целом, улучшая общее состояние здоровья, повышая чувство мира и гармонии.
Получите знания и инструменты для практики дыхания. Этот семинар приводит к физиологии анатомии и дыхания, блокированию тела, дыхательным упражнениям, духовным измерениям ума и философии праны. Йога Дыхание - отличная мастерская для студентов и инструкторов по йоге, терапевтов по акупунктуре, массажистов и всех, кто интересуется пранаямами.
Классическая пранаяма состоит из следующих фаз: выдох – «речака»; вдох – «пурака»; задержка – «кумбхака».Кумбхака подразделяется на два вида по моменту выполнения: после вдоха – «антара кумбхака»; после выдоха – «бахья кумбхака».
Пурака насыщает организм кислородом. Речака удаляет использованный воздух и токсины. В процессе кумбхаки энергия распространяется по всему телу. Кумбхака» произошло от слова «кумбх», которое означает «сосуд». Задержка ни в коем случае не подразумевает напряжение головного мозга и нервной системы. Наоборот, при правильно выполненной кумбхаке мозг расслабляется, нервная система оживляется. При задержке дыхания используются Бандхи – энергетические замки. Существуют три бандхи: Мула Бандха, Джаландхара Бандха и Уддияна Бандха. Мула Бандха – корневой замок («мула» - корень) – выполняется напряжением мышц около мочеиспускательного канала, промежности у мужчин, у женщин мышц влагалища, как можно ближе к шейке матки, и мышц ануса. Джаландраха Бандха – верхний, горловой замок («джала» - сеть, решетка). Для ее выполнения шея максимально вытягивается вверх, затем голова немного отводится назад, после чего подбородок опускается в подъяремную впадину. Уддияна Бандха - брюшной замок ("уддияна" - взлет). Полная Уддияна Бандха выполняется только при выполнении задержки после выдоха. После выдоха живот уводится максимально вовнутрь и немного вверх, под ребра. Мула Бандха и Уддияна Бандха нельзя выполнять во время месячных.
Есть много конкретных трюков, которые вы можете научиться достигать легкости своего тела, развивая его силу, чтобы он был готов безопасно «взлетать» в позиции на ваших руках. Изучите все, что вам нужно знать, чтобы сделать стойку на руках и обратную сторону стать безопасной и веселой частью вашей практики йоги.
Все 4 семинара образуют всеобъемлющую концепцию, которая принесет вашу практику йоги на совершенно новый уровень. Йога - древняя наука о человеке. Ее методы помогают принести гармонию по отношению к себе и моему окружению, обрести внутренний мир, самопонимание, понимание и мудрость. Йога - это не религия, она довольно философская.
Вдох - процесс активный, оказывающий стимулирующее воздействие, наполняет энергией тело и ум. Выдох - процесс пассивный. Оказывает очищающее и успокаивающее воздействие. При правильном выдохе его начальной точкой служит верхняя часть грудной клетки, а конечной - участок ниже пупка, совершается плавно и неспешно. Корпус остается устойчивым, словно это ствол дерева. С энергетической точки зрения этот воздух содержит в себе весь ментальный мусор, похороненные в теле переживания и эмоции.
Он предлагает нам методы, которые делают наши жизни более качественными, более сложными и более значимыми. Обычно мы начинаем искать йогу, когда она повреждает нашу спину или суставы, и мы ищем какую-то здоровую и безопасную форму физических упражнений. В другое время мы испытываем стресс, беспокойный, несчастный и несчастный, и мы ищем что-то, что поможет нам обрести внутренний мир, гармонию и чувство. Что-то, что укрепит нас и даст нам инструкции о том, как это сделать.
Как говорит Свами Вишнудевананда, здоровье - это богатство, спокойный ум - скупостная йога, которая показывает нам путь. Все узнают, и важно только то, как далеко мы продвигаемся по пути бега трусцой. Он возвращает спину и все тело гибкости и силы, помогает при боли и закупорке, добавляет энергию, преимущества для внутренних органов, кровообращение, нервную и эндокринную систему.
Пранаямы подразделяются на те, которые увеличивают тепло в организме, и те, которые увеличивают холод. К первой группе относятся такие как удджаи, бхастрика, сурья-бхедана; они увеличивают питту и понижают капху. Пранаямы второй категории: чандрабхедана, ситали, ситкари - увеличивают капху и понижают питту. Дыхание через нос согревает, а через рот - охлаждает. В пранаямах, предполагающих задержку дыхания с помощью пальцев, используется Шанка-мудра («шанка» означает «раковина). Любая пранаяма и даже любой отдельный цикл пранаямы начинается с «удаления нечистоты». Для этого зажимается правая ноздря и делается продолжительный выдох через левую.
Система упражнений йоги, сделанная правильно и сознательно, предлагает гораздо больше, чем положительное воздействие на наше физическое тело, но она также становится умственным и медитационным упражнением. Мы обычно только дышим поверхностью, мы не используем полную мощность легких. Мы чувствуем напряжение в шее, плечах, шее и верхней половине спины. у нас недостаточно кислорода. Мы устали, и мы не знаем почему. Если мы дышим должным образом, жизненная энергия возвращается, угнетение и бесполезное исчезновение.
Используя упражнения для дыхания йоги, мы можем контролировать жизненную энергию, так называемую прану, и таким образом контролировать наш ум и, следовательно, наше тело. Некоторые дыхательные упражнения подпитывают нас, другие могут помочь нам стать лучше, лучше относиться к нашим эмоциям и стрессовым ситуациям.
Рассмотрим виды пранаям:
Полное йоговское дыхание
Это подготовительная практика перед пранаямой. С ее помощью можно устранить неправильное дыхание и увеличить используемый объем легких. Мудры активизируют прану в определенном участке тела.
1.Дыхание животом (брюшное или диафрагмальное), на вдохе живот поднимается, на выдохе опускается, активизируется нижняя часть легких, чин мудра (большой и указательный палец соединены).
Как наше тело и наши умы все еще заняты и снова стимулируются, и мы не можем получить хороший ответ. Чтобы достичь баланса между телом и умом, необходимо экономить нашу энергию. Лучший способ - научиться расслабляться. Полная релаксация происходит, когда практически не потребляется энергия - прана.
Надлежащее расслабление происходит на физическом, ментальном и ментальном уровнях. Используя методы йоги, это состояние может быть достигнуто. Мы едим энергию из нашей пищи, нашей прачечной, того, что мы едим, это влияет на наш разум, нашу психику. Согласно йогическим принципам, наиболее подходящая диета является вегетарианской, естественной, простой, содержащей все необходимые питательные вещества. Это необходимо тем, кто серьезно относится к йоге. Поэтому желательно избегать еды и дегустации вещей, которые делают организм и ум более мощными, и трудно достичь состояния спокойного разума и умственной остроты.
2.Дыхание грудью, живот расслаблен, на вдохе грудь слегка поднимается вперед и в стороны, на выдохе опускается обратно, активизируется средняя часть легких, чинмайя мудра (большой и указательный палец соединены, остальные пальцы прижаты к ладони).
3.Ключичное дыхание, живот и грудь расслаблены, на вдохе ключица и плечи поднимаются слегка вверх, на выдохе обратно вниз, активизируется верхний отдел легких, ади мудра (большой палец внутри кулачка).
Вегетарианская еда не подходит всем, что хорошо. Гораздо важнее питаться сбалансированным, здоровым и спокойным. Хорошо помнить, что мы едим, чтобы мы могли хорошо жить, но мы не хотим есть. Позитивное мышление и медитация - Веданта и Дхьяна. Если уровень озера будет спокойным, мы увидим снизу. Если уровень озера перегружен, и на нем есть волны, мы ничего не видим. Она беспокойна, и мы не видим, что происходит внутри. Используя медитацию, ум расслабляется и отдыхает.
Медитация подтверждает не только состояние нашего разума, но и наше физическое тело. Он снимает стресс и напряжение, зажигает эмоции, помогает нам жить более сознательно с собой и с нашим окружением, улучшает качество сна, уменьшает трение, улучшает концентрацию. Посредством медитации мы избавляемся от ума от ненужного балласта, мышление ярче.
4.Полное йоговское дыхание: на вдохе поднимается живот, затем грудь и плечи (ключица), а на выдохе опускаются плечи, затем грудь и живот. Брама мудра (кулачки расслаблены в низу живота, касаются друг друга). Можно выполнять лежа в шавасане (без мудр).
1, 2 и 3 часть – от 30 секунд до 1 минуты, 3 часть – от 1 до 4 минут.
Полное дыхание йогов соединяет преимущества всех трех типов дыхания, включая их последовательно одно за другим и соединяя в одном волнообразном движении. Оно приводит в действие всю дыхательную систему, каждую мышцу и каждую клетку. Полное дыхание йогов является основным среди всех типов дыхания йогов. Но заниматься им нужно, избегая насилия над собой, и не увлекаться вначале, в период энтузиазма, дабы не принести себе вред, будучи непривычным к глубокому дыханию.
Вы скоро найдете больше в разделе Медитация. Правильное дыхание равно здоровой жизни, а, наоборот, неправильное, неглубокое дыхание равносильно жизни с проблемами. Дыхание - это единственное, без которого мы не можем существовать более нескольких минут - и это всего лишь тренировка.
Дыхательные упражнения в прыжке, называемые пранаямой, мягко влияют на дыхание для двойной цели. Во-первых, они узнают правильный и здоровый способ дыхания, когда в кровь поступает достаточно кислорода, а оттуда - ко всем тканям, включая мозг. Это позволяет нам использовать эту энергию для различных важных целей, таких как самовосстановление, медитация или другие методы йоги или другие целостные упражнения.
Вишама-вритти-пранаяма
В «Хатха-йога-прадипике» сказано, что начинать нужно со счета 12 секунд, поэтому первый цикл выглядит следующим образом. После удаления нечистоты посредством долгого выдоха через левую ноздрю, открывается правая ноздря (а левая, соответственно, зажимается) и выполняется три вдоха-выдоха, где выдох равен по продолжительности вдоху и составляет 12 секунд. Затем зажимается правая ноздря и делается три таких же вдоха-выдоха через левую ноздрю, после чего руку можно опустить. Цикл завершен, а всего в течение одного периода практики нужно сделать 10 циклов, причем каждый начинается с удаления нечистоты. Поскольку пранаяма предполагает введение задержки дыхания, она добавляется на следующий день, так что пропорция дыхания в целом составляет 12:12:12.
Чтобы достичь этого, можно сдерживать движение, поворачивая его поток в теле посредством дыхательных упражнений, чтобы он не выходил из тела с помощью различных энергетических жалюзи. Однако, с точки зрения йога-терапии, мы можем также называть их упражнениями по дыханию йоги. Этот путь опережает методы концентрации и медитации, поскольку он представляет собой связь между физической и психической энергией. Кроме того, успокаивающий ум во время Пранаямы лучше способен перейти в состояние медитации, чем без этого шага.
На следующий день длина вдохов и выдохов увеличивается до 18 секунд. Дыхание по схеме 18:18:18 способствует долгой жизни, поскольку смерть наступает преимущественно оттого, что естественный выдох всегда длиннее вдоха, и человек непрерывно теряет энергию, Дальнейшее освоение данной пранаямы состоит в увеличении задержки, тогда как вдох и выдох неизменно составляют по 18 секунд. Айенгар сравнивает эту систему с рельсами и поездом: рельсы (вдох и выдох) остаются на месте, а поезд (задержка) движется по ним, набирая скорость.
Таким образом, дыхательные упражнения - это хороший способ начать с самих попыток медитации, потому что изначально сдерживание ума может показаться трудным. В йогических классических текстах, в контексте пранаямы и пробуждения обнаженной власти, упоминается кундалини шакти, о которой современная физиология ничего не знает. Эта сила скрыта в нашей первой чакре. С более длинным дыханием - кумбхак объединяет два потока энергии, чтобы вылить и афана и совместно заставить кундалини. Этот штрих разбудит ее и начинает подниматься по основному энергетическому каналу вдоль ее позвоночника до головной чакры в верхней части ее головы.
Капалабхати
Капалабхати переводиться как очищение черепа («капала» - череп). Она представляет собой одновременно и Шаткарму – очистительную процедуру, и Пранаяму – дыхательную технику. Делается резкий выдох носом, при этом живот уводится немного во внутрь. Во время капалабхати обогащаются кислородом клетки мозга, уравновешивается и укрепляется нервная система. Прочищается и укрепляется носовой проход, легкие и другие органы дыхания. Эта практика очень хороша для успокоения ума, является отличным средством для подготовки к медитации. Противопоказаниями являются: сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление, беременность, менструация, язва желудка, полный живот. Делать лучше с утра, т.к. считается, что эта практика активизирует мозг, также капалабхати – это разогревающая пранаяма. Можно практиковать сначала по 1 ноздре (30 сек.), затем полное капалабхати (обе ноздри). После освоения практики можно добавлять задержки дыхания (на вдохе 1 мин, на выдохе 30 сек), затем бандхи. Задержки и бандхи можно добавлять после очищение нади, то есть не менее чем через 1 месяц регулярной практики.
Это конец пути йоги - вхождение в высшее состояние самадхи, что объясняется как слияние с Высшим Сознанием. Есть много методов йоги-дыхания - много раз начинались получать новые имена, или их авторы были переименованы в несколько книг. Для этого давайте начнем с классических исторических источников, в которых упоминаются следующие методы дыхания - мы можем, в зависимости от того, что мы хотим, чтобы они достигали в трех группах.
Активирующие упражнения - это те методы, которые нагревают, подпитывают и пробуждают в ней энергетические наконечники. Аттенюирующие упражнения - эти методы, с другой стороны, охлаждают, уменьшают и ослабляют активность как физических, так и психических процессов. Расслабляющие дыхательные упражнения включают бриз пранаямы, мурча и пекаря.
Уджайи пранаяма
Уджайи пранаяма («психическое дыхание» или «дыхание змеи») «Уджайи» знач. «победоносный», это простая практика, оказывающая очень сильное действие и на тело, и на сознание. Это не просто пранаяма, это почти медитация. Чувствуем дыхание в горле, слегка сжимаем горловую щель, чтобы в гортани появился шипящий звук, похожий на сопение спящего ребенка. Звук не должен быть очень громким, шея расслаблена. Вдохи и выдохи длинные, глубокие. Можно представить, что воздух входит и выходит через дырочку на шее. При уджайи тренируются легкие и восстанавливается естественный поток дыхания, кровь насыщается кислородом, прочищаются носовые проходы, из горла выходит слизь, нормализуется давление, уходит бессонница, помогает от нервных расстройств, астмы, заболеваний горла и ушей. Эта практика делает голос приятнее, считается, что Уджайи пранаяма может даже победить старость и смерть. Также помогает избавиться от храпа. При низком давлении рекомендуется сначала повысить его (например, практикой капалабхати). Сначала нужно выполнить простое уджайи, затем добавляем мантру дыхание (на вдохе мысленно СО, на выдохе ХАМ), а затем +вариацию кхечари мудры (касаемся кончиком языка верхнего неба). Это успокаивающая пранаяма, она помогает перевести внимание внутрь, можно делать перед сном, чтобы легче заснуть. Это единственная пранаяма, которую можно делать в любом положении тела (в асанах, лежа, сидя и пр.)
Обычно это начинается с восприятия изолированного дыхания в какой-то части тела, к которой мы также можем помочь определенным позициям йоги. хатан, описанных в статье Подготовительные и выпускные упражнения, или положение руки - хаста мудрый. Дыхательные упражнения не могут быть сложными - по крайней мере, если вы новичок. Вполне возможно, что сначала вам придется «просто поверить» своему эффекту - дыхательные упражнения могут изначально казаться скучными и неэффективными. Они эффективны, но их эффект очень нежный - и немедленного эффекта расслабления, такого как асан, нет.
Брамари пранаяма
Брамари пранаяма («жужжание пчелы») «Брамари»(«пчела»), она так называется, потому что во время ее выполнения мы произносим звук, похожий на жужжание пчелы. Вибрация, образующаяся в ходе практики, успокаивает сознание и нервную систему. Эта практика в отличие от других, лишь косвенно контролирует прану, это больше медитативная практика. Закрываем уши, глаза и рот (зубы не сжимаем), делаем вдох и в течение всего выдоха звук «ммм», пока не кончится воздух. Делать от 3 до 10 циклов. Во время выдоха концентрироваться на звуке «ммм». Эта практика оказывает успокаивающий эффект на нервную систему, способствует развитию голосовых связок и мелодичности, уходит бессонница, снижается кровяное давление, практика полезна при любых психических расстройствах, так как она снимает стресс и напряжение. Способствует лечению заболеваний горла, ускоряет заживление тканей (можно практиковать после операций), готовит к медитации, обращает внимание внутрь. Рекомендуется при беременности. Иногда брамари называют «массаж мозга», позволяет ощутить в голове приятную пустоту. Противопоказаниями являются: инфекции ушей, нельзя выполнять в положении лежа.Для начинающих: начинать с 3 циклов, затем 5, затем уже 10. Можно делать перед сном, чтобы успокоиться и легче заснуть.
Нади-шодхана-пранаяма
Нади- течение, а шодхана - очищение. Данная предназначена для очищения энергетических каналов, расположенных в тонком теле, она воздействует на сушумну, иду и пингалу. Техника нади-шодханы в передаче Айенгара несколько отличается от пранаямы с тем же названием, широко известной в традиции Свами Шивананды. Прежде всего, задержка делается только после вдоха, тогда выдох плавно переходит в следующий вдох. От вишама-вритти данная пранаяма отличается только тем, что дыхательные циклы не группируются по три с каждой стороны, а обе ноздри действуют попеременно: вдох справа, задержка, выдох слева. В пропорции среднее звено увеличивается точно так же: сначала 18:18:18, затем 18:24:18 и, наконец, 18:30:18. Однако второе отличие от обычной нади-шодханы состоит в том, что чередование продолжается не как угодно долго (в шивананда-йоге эта пранаяма считается безопасной в смысле «передозировки»), а только 6 раундов. После завершения шестого раунда выдохом вправо делается пауза, и следующий цикл начинается с удаления нечистоты через левую ноздрю. Всего за одно занятие выполняется 10 циклов. В ходе этой практики тонизируются кровеносные сосуды, вены и артерии. Практика способствует лечению расстройств желудка. Приведение праны в гармонию способствует повышению жизненной силы, устранению стресса и тревожности, помогает при бессоннице. Развивается спокойствие, ясность мысли и концентрация. Практика лечит головные боли, простуду и заболевания дыхательных путей, такие как бронхиальная астма, аллергия и др. Противопоказаниями являются: слишком возбужденный ум в момент выполнения (если появляется хоть малейшее раздражение, нужно прекратить практику пранаямы). Начинаем с простой практики (от 1 минуты и до 2,5 мин), затем постепенно удлинняем выдох (выдох в 2 раза длиннее вдоха), затем короткие задержки дыхания на вдохе и на выдохе (3-5 секунд). Лучше выполнять практику с утра.
Ситали-пранаяма
Следующие две дыхательные техники предназначены для поддержания температурного режима тела: ситали - для охлаждения, а бхастрика - для согревания. Соответственно, подобным образом они влияют и на психику: ситали успокаивает, а бхастрика возбуждает. Достаточно очевидно, как их использовать до и после практики асан - в зависимости от состояния. В ситали задержка выполняется без помощи рук, которые можно свободно положить на колени. Удерживать какие-либо мудры Айенгар не рекомендует, чтобы не отвлекаться от основного объекта внимания - дыхания. Сначала делается выдох через нос, затем язык сворачивается в трубочку, высовывается между губами, и через образованное им отверстие производится продолжительный вдох. Сразу после вдоха делается горловой замок (джаландхара- бандха), при котором подбородок плотно прижимается к верхней части груди, и выполняется задержка в течение 15 секунд. Также непосредственно происходят и два другие замка - корневой и брюшной (мула-бандха и уддияна-бандха), при которых напрягаются соответственно мышцы промежности и живота. Следует обратить внимание, что в данном случае уддияна-бандха производится на вдохе, а не на выдохе, как обычно. Три замка «запирают» со всех сторон энергетическое пространство внутри тела, а задержка позволяет усилить эффект охлаждающего вдоха. Наконец, замки отпускаются, и осуществляется выдох через нос с характерным «скребущим» горловым звуком. После 2-3 нормальных дыхательных циклов ситали повторяется, а всего в течение одного периода практики она выполняется 10 раз. Мышечные боли в языке при освоении данной пранаямы - явление.
Бхастрика-пранаяма
Все органы чувств должны быть «сосредоточены» на кончике носа, причем все мышцы лица напрягаются и «стягиваются» к этой точке. Дыхание производится исключительно животом, с одинаковым усилием на вдохе и на выдохе, так что они должны быть одной длины и сопровождаться характерным звуком «кузнечных мехов». Всего выполняется 12-15 дыхательных циклов, после чего на вдохе делается задержка на 15 секунд, сопровождающаяся тремя замками. Задержка ничем не отличается от таковой в технике ситали и служит той же цели - усилению эффекта (в данном случае, согревания). При этом все лицо естественным образом расслабляется. Затем производится мягкий выдох, и делается 2-3 нормальных дыхания. Всего 10 циклов.
Шакти-чадана-пранаяма
Шакти - «сила», а чадана - «подъем». Данная предназначена для реализации цели йоги - поднятия энергии кундалини, ведущего к пробуждению высших чакр и полному освобождению от обусловленного человеческого существования. Шакти-чадана очень похожа на нади-шодхану, но пропорция дыхания в ней асимметрична, вдохи и выдохи справа короче, чем вдохи и выдохи слева, - что и способствует развитию силы. Пропорция дыхания составляет на начальном этапе 6:24:12 в одну сторону и 12:24:6 - в другую сторону. Это означает, что при чередовании ноздрей делается вдох справа продолжительностью 6 секунд, затем задержка на 24 секунды, а после выдох влево на 12 секунд; далее - в обратном направлении: вдох слева на 12 секунд, затем задержка на 24 секунды, а после выдох вправо на 6 секунд. Пропорция наращивается прибавлением к вдоху сначала по две секунды, а потом по одной. Таким образом, мы получаем следующие соотношения от 8:32:16 и 16:32:8 до 12:48:24 и 24:48:12. Как правило, этого достаточно.
Мандала пранаямы
Мандала означает «круг», а в данном случае - длительный период практики пранаямы. Всего предполагается две мандалы по 48 дней. Каждое утро и каждый вечер выполняется шакти-чадана-пранаяма по 20 раз, причем именно в последней пропорции 12:48:24 и 24:48:12. Непосредственно перед ней должны выполняться подготовительные пранаямы - вишама-вритти и нади-шодхана - не более трех раз каждая. Практика не прерывается в полнолуние и новолуние (хотя обычно в аштанга-виньяса-йоге в эти дни не дозволяются ни асаны, ни пранаяма), но должна быть остановлена в период менструации.Вторая мандала также составляет 48 дней, и при правильном выполнении техники, она должна сопровождаться сверхъестественными явлениями. Надо сказать, что при избыточной социальной активности вся дополнительная энергия, получаемая в результате пранаямы, будет расходоваться, и едва ли практикующий почувствует что-либо, кроме некоторого прилива сил и прояснения мышления. Однако Айенгар вполне серьезно предупредил, что могут приходить видения божеств и демонов, и предостерег от любых эмоциональных реакций. Практикующий должен занимать позицию свидетеля, не поддаваясь ни страху, ни восхищению, и продолжать практику.
Сурья- Бхедана
«Сурья» означает «Солнце», «бхедана» - «пронзающий», в этой пранаяме производится вдох в правый солнечный канал, тем самым он активизируется, отсюда и такое название. Нужно сесть в падмасану или сиддхасану, закрыть левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем правой руки. Медленно и беззвучно вдохнуть через правую ноздрю, вдыхайте так долго, как можете, без дискомфорта. Затем закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и задержите дыхание, выполните джаландхара-бандху. Задерживайте дыхание до появления пота у корней волос. Завершите джаландхара-бандху, затем очень медленно выдохните через левую ноздрю, не производя никакого звука, закрывая правую ноздрю большим пальцем. В этой пранаяме вдох всегда выполняется через правую ноздрю, а выдох - через левую. Практикуется сурья-бхедана с задержкой дыхания. Эту пранаяму следует выполнять на пустой желудок. Она будет более благоприятна после выполнения анулома-виломы. Практика сурья-бхедана пранаямы активизирует канал пингала. Увеличивает тепло тела, избавляя его от нечистот. Выполнение пранаямы способствует излечению от болезней, вызванных дисбалансом дош, а также заболеваний крови и кожи, таких как лейкодерма или проказа, различных инфекционных и женских болезней. Устраняет проблемы горла, избавляет от глистов, расстройств желудка, пониженного давления и умственных расстройств. Практика сурья-бхедана пранаямы замедляет старение, излечивает риниты (воспаление слизистой носа) и различные виды невралгии).
Чандра Бхедана Пранаяма
Переводится, как Лунная Пранаяма. Техника ее выполнения полностью симметрична Сурья Бхедане Пранаяме. То есть вдох производится через левую ноздрю, выдох через правую.Она активизирует Иду – левосторонний энергетический канал. Активность этого канала замедляет все процессы в организме человека. Шивананда в одной из своих книг пишет, что интенсивное выполнение Чандра Бхедана Пранаямы может привести к летаргическому сну. Хотя, думаю, что если при бессоннице немного подышать по типу Чандра Бхедана Пранаяма, вряд ли тут же наступит летаргический сон.
Пранаяма во время беременности.
Правильно дышать во время беременности жизненно необходимо и маме, и ребенку. Дыхательные упражнения помогают беременным избавиться от лишней тревожности, научиться расслабляться и успокаиваться, улучшить плацентарное кровообращение, а также работу внутренних органов и систем организма. Достаточно уделять им 10 минут в день. Главное - полностью сосредоточиться на технике выполнения и заниматься регулярно. Пранаямы, помимо эмоциональной поддержки для беременной женщины, оказывают еще влияние на физическом уровне. При выполнении пранаям вы насыщаете тело кислородом, тренируете легкие, а также поток дыхания производит массаж внутренних органов. В первом триместре беременности количество пранаям должно быть небольшое и лучше не делать их самостоятельно. Из-за резкого увеличения объема крови в организме, во время пранаям может закружиться голова или вообще не хватать дыхания даже на одну практику. Поэтому лучше всего посоветоваться со своим учителем йоги, который грамотно скоординирует количество и вид пранаямы, который будет максимально безопасен и благоприятен в данный момент. На втором и третьем триместре беременности, когда состояние стабилизировалось и организм уже привык справляться с большими объемами крови и жидкости, можно без труда подключать пранаямы любой сложности и самостоятельно регулировать их продолжительность. Но особенно важны пранаямы в третьем тримерсте беременности, когда дышать становится все тяжелее, объём легких под действием плода значительно уменьшился и любые физические нагрузки в тягость. В этот период особенно важно не опускать руки и не ложиться на диван в ожидании схваток. В этот период беременности нужно еще больше физической активности. Потому как малыш уже большой, ему необходимо еще больше кислорода и еще больше положительных эмоций мамы. Поэтому так важно не лениться, вставать с дивана, ходить, дышать, разрабатывать легкие, плавать, если есть такое желание.
Заключение:
Практикуя пранаямы, мировоззрение человека изменяется, он начинает познавать себя и осознает, что органы чувств – инструмент, которым можно управлять. Пранаяма устраняет причины заболеваний, и тело и сознание при этом становятся здоровыми, а органы чувств – подконтрольны человеку.
Список литературы:
Б. К. С. Айенгар - ПРАНАЯМА - ИСКУССТВО ДЫХАНИЯ
Андрэ ван Лисбет - "Пранаяма" - Путь к тайнам йоги
Хатха-Йога Прадипика с комментариями Свами Сатьянанда Сарасвати - Глава вторая.
ШАТКАРМА И ПРАНАЯМА (ознакомиться с книгой в электронной библиотеке)
Эберт Д. Физиологические аспекты Йоги. Гл 4. Пранаяма
Рейнхард Гамментхаллер. КУНДАЛИНИ-ЙОГА-ПАРАМПАРА. Глава V ПРАНАЯМА.
Исполнитель: Студентка Московского Университета Йоги Мустафина Юлия
Углубить свои знания о йоге вы можете на или курсе подготовки профессиональных преподавателей йоги и
Вы, наверное, слышали уже о великой пользе пранаямы? Если нет, следует ознакомиться сначала с самим понятием, а затем уже и с техниками дыхания пранаямы. Это древняя эзотерическая наука йогов, которая зародилась много столетий назад. Она обучает человека осуществлять контроль над праной – свободной космической энергией. Для этого достаточно научиться регулировать свое дыхание.
Прана присутствует везде, поэтому человеческое тело, все его органы и части неразрывно связаны с ней. Пранаяма представляет собой своеобразную систему специальных упражнений, развивающих контроль над управлением собственного дыхания.
Такие занятия полезны даже тем, кто раньше не увлекался йогой, ведь они способны значительно повысить энергетический уровень организма.
Перед тем как начать изучать технику выполнения , следует ознакомиться с основными составляющими пранаямы.
Пранаяма – очень мощная техника, которая гораздо быстрее асан оказывает действие на физическое и эмоциональное состояние человеческого организма. По этой причине многие йоги новичков предупреждают, что занятия без опытного учителя могут быть опасными для здоровья начинающих практиков.
Важно ознакомиться с некоторыми противопоказаниями, пранаяма не рекомендуется в таких случаях:
При таком занятии обычно дышат через нос, поэтому требуется подготовка этого органа нашего тела, прежде чем приступать к выполнению полного дыхания йогов.
Если вы решили заняться пранаямой, некоторое время нужно уделить подготовке организму. Йоги рекомендуют проводить йогические чистки или Шаткармы. По их словам, самыми полезными считаются Джала Нети и Сутра Нети.
Процедура представляет собой специальную подготовку органов дыхательной системы, которая заключается в очищении пазух носа. Для этого используется обычный физиологический раствор.
Его можно приобрести в аптеке, но при желании можно приготовить и дома: для этого в кипяченой воде нужно растворить такое количество соли, чтобы прозрачная жидкость приобрела вкуса слезы. Многие йоги для осуществления этой шаткармы используют специальный чайник с тонким длинным носиком.
Носик этого чайника вставляется в одну ноздрю, голова наклоняется набок, воду выливают так, чтобы она вытекла из другой ноздри. Не у всех получается сразу найти нужный угол, чтобы вода свободно протекала через обе ноздри. Вставлять носик чайника сначала нужно в тот носовой ход, который дышит лучше.
Выполнить процедуру Джала Нети можно и без чайника. Если вам не подходит первый способ очищения носа, когда требуется использование чайника, возьмите любой широкий сосуд, лучше всего подходит маленькая пиала или чашка.
В эту емкость нужно налить подсоленную воду или физиологический раствор, окунуть нос, чтобы ноздри были в воде, и затянуть жидкость, которая должна вылиться в рот. Эту процедуру еще называют «питье носом ».
После того как будет освоена эта простая техника очищения носа, следует перейти к обратному действию. Вода набирается в рот, голова наклоняется вперед, и вся жидкость выливается через нос. Эта процедура немного сложнее, не всегда получается выпустить воду через нос. Успехов можно достичь путем проведения некоторых экспериментов, подбирая правильный уклон головы.
Выбрав этот способ подготовки носовых ходов для диафрагмального дыхания, необходимо использовать вместо воды нити. Вместо нитки можно взять тонкий катетер, который продается в аптеках.
Предварительно катетер или нить нужно хорошо прокипятить для дезинфекции инструмента. Для лучшего скольжения один конец нити или катетера следует смазать маслом. После этого катетер круглой стороной вставляют в одну ноздрю и медленно его направляют в рот.
Катетер нужно провести так, чтобы один его конец вышел во рту, а второй можно было поймать и немного вытащить наружу из носа. Держа два конца катетера, следует сделать аккуратные движения взад – вперед, очищая носовые ходы.
Техника выполнения йогических упражнений требует принятия удобного положения. Важно принять удобную позу, сидя на полу, держа спину максимально прямо. Самой простой позой, соответствующей этим требованиям, является Сукхасана.
Иногда новичкам, которые до этого еще не занимались физическими упражнениями, а, следовательно, тело их недостаточно развито, могут ощущать трудности. Чтобы облегчить им условия выполнения упражнения, под ягодицы можно положить небольшой брусок или деревянную подушку, набитую зерном. Ноги скрестить между собой и опустить на пол. Если вы, находясь в этом положении, быстро ощущаете усталость, для выполнения пранаямы можно опереться спиной о стену.
Кроме Суксаханы в пранаяме могут использоваться еще и такие позы:
Если у вас, находясь в позе сукхасана, хорошо раскрыты бедра, настолько, что колени свободно касаются пола, можно смело переходить к Сидхасане. Исходное положение для этой позы: нога сгибается в колене, ее пятка плотно прижимается к области промежности, вторая конечность опускается к первой так, чтобы их пятки соприкасались между собой.
Ваши колени при этом должны свободно лежать на полу. Эта поза гораздо устойчивее сукхасаны, но она доступна только тем, у кого хорошо развиты тазобедренные суставы.
С помощью правильного дыхания можно не только улучшить самочувствие и повысить работоспособность, но и похудеть. Поможет вам в этом техника бодифлекс, которая состоит из пяти этапов. Схематично дыхание по технике бодифлекс выглядит так: выдох – вдох – выдох – задержка дыхания – вдох.
Научившись правильно дышать, можно контролировать свои эмоции и саморазвиваться, для этого важно освоить холотропное дыхание. Техника холотропного дыхания была разработана совместными усилиями американскими психологами Станиславом и Кристиной Гроф. Первые занятия нежелательно проводить самостоятельно, важно чтобы процесс контролировал опытный практик.
Люди, которые освоили технику диафрагмального дыхания, когда в активный процесс вовлечены мышцы живота, могут контролировать себя во время стресса и нервного перенапряжения.
Правильно дышать важно и в родовой деятельности женщины. Правда, техника дыхания при родах имеет свои особенности. Акушеры-гинекологи утверждают, что хорошо развита дыхательная система и управление ею во время схваток и потуг являются залогом успешного и быстрого родоразрешения. Как дыхание связано с родами?
Дело в том, что при поступлении в организм роженицы достаточного количества воздуха происходит хорошее снабжение мышц кислородом. Насыщая весь организм кислородом, мы помогаем мышцам правильно сокращаться.
В начале схваток следует придерживаться такой техники дыхания: на четыре счет вдыхайте через нос, а выдыхайте ртом, досчитав до шести. Запомните: полный вдох должен быть немного короче, чем выдох. Когда схватки становятся все более интенсивными, нужно сменить технику. Перейдите на способ дыхания «по-собачьи », когда нужно дышать поверхностно и быстро, как это делает собака в жаркий день.
Не нужно стесняться акушеров или своих родных, такое поведение во время родовой деятельности поможет вашему малышу появиться на свет крепким и здоровым. Научиться правильно дышать не так просто, ведь это целое искусство, на которое нужно потратить немало времени и сил. Легкого, чистого, светлого вам дыхания и здоровья вашему организму и духу!
