Enne "skulptuuri" alustamist täiuslik figuur, tasub teada kehakaalu normi ja mitmeid valemeid, mis kirjeldavad, kuidas oma kaalu õigesti arvutada. Enamik neist võtab arvesse vanust, sugu ja pikkust. Need kriteeriumid on iga inimese jaoks individuaalsed, kuigi samade näitajate korral võivad inimesed välja näha erinevad. Kõik sõltub figuuri mahust, milles on rohkem rasva või lihaseid. Kaalumäära arvutamiseks on rohkem kui üks viis. Allolev teave aitab teil neid uurida ja valida endale sobivaima.
Teha kindlaks normaalkaalus naise puhul on oluline märkida, et see on teatud kehatüübi puhul erinev. Kolm paistavad silma:
Igal kehatüübil on oma optimaalne kaal. Täpset arvu anda ei saa. Kirjeldada saab ainult kriteeriume, mille alusel norm määratakse:
Isegi sellistest kriteeriumidest ei pruugi normi määramiseks piisata. Sel juhul tasub kasutada spetsiaalset tabelit, mis määrab seose kehakaalu (edaspidi “MT”) ja pikkuse (edaspidi “P”) vahel:
Samad kehatüübid on tüüpilised ka meestele. Seda saab määrata väga lihtne test- peate mõõtma randme ümbermõõtu töötav käsi. Hüpersteeni korral on see 18,5 sentimeetrit või rohkem. Normosteenikas varieerub see väärtus vahemikus 16 kuni 18,5. Asteenika korral on randme ümbermõõt alati alla 16 cm. Ideaalne kaal meeste jaoks kajastub skaalal, mis on esitatud tabelis. Siin on sõltuvused samad, mis naiste puhul.
Kehakaalu valem võib olla erinev. Ühes variandis võetakse arvesse, kui palju inimene on kasvanud, teises - vanus ja kolmandas - mahud. Selle tulemusena saadakse ligikaudu sama tulemus. Kuigi enamik juhiseid, mis kirjeldavad, kuidas oma kaalu õigesti arvutada, võimaldavad teil kiiresti määrata massivahemiku. terve inimene. Need määravad ka intervalli, millal probleemid juba ilmnevad. Tulemuseks on igal juhul kilode arv, mille poole peate püüdlema, sest sellega on väiksem risk haigestuda haigustesse.
Peamist ideaalse kaalu arvutamise viisi kasutatakse inimese pikkuse peamise näitajana. See meetod on populaarne tänu sellele, et see on väga lihtne ja võtab arvesse ka kehaehituse tüüpi. Normaalkaal teatud väärtuse kasvuga arvutatakse järgmiselt:
Järgmine meetod, kuidas oma kaalu (B) arvutada, on samuti väga lihtne. Ainult selles kasutatakse peamiste muutujatena korraga kahte kogust - pikkust ja vanust. Selle meetodi kasutamiseks on põhjust. Mõningast kaalutõusu aastate jooksul peetakse normiks. Lisakilod ei pruugi sel juhul olla "üleliigsed". Arvutamisel kasutatakse lühimärke. Tulemuseks on optimaalne kehakaal. Ideaalkaalu arvutamine, võttes arvesse vanust, tehakse järgmiselt:
50 + 0,75 * (P - 150) + (B - 20) / 4.
On ka teisi võimalusi, kuidas oma kaalu õigesti arvutada. Enamik neist arvestab ka pikkust ja vanust. Sõltuvalt neist tehakse mõned muudatused. Kriteeriumina kasutatakse ka spetsiaalset koefitsienti – kehamassiindeksit ehk KMI-d. Tänu sellele indikaatorile tehakse järeldused rasvumise või vastupidi anoreksia tekke kohta. Lugege allolevat teavet ja valige, milline ideaalkaalu valem teile sobib.
Esimeses juhises kasutatakse lihtsalt inimese kehamassiindeksit. Arvestus tehakse 18-65-aastastele isikutele, i.е. täiskasvanutele. KMI leidmiseks peate tegema järgmise arvutuse - MT / (P ^ 2). Märkus "^2" näitab, et väärtus on ruudus. Lisaks saate KMI väärtuse järgi hinnata oma seisundit:
Kui teie figuurid on muul viisil normaalsed, kuid näete täidlust, proovige kasutada talje ja puusade suhet. Neid kasutades saate kontrollida mitte seda, kui palju peate kaaluma, vaid millised peaksid olema proportsioonid. Selleks mõõdetakse vööümbermõõt (OK) naba tasemel. Teil on vaja ka puusade mahtu (OB). Selle tulemusena on tüdrukute standard väärtus vahemikus 0,65–0,85 ja meeste puhul 0,85–1,0. Arvestus ise näeb välja selline:
Tuntud toitumisspetsialistil Dukanil on ka oma valem. Ta arvutab optimaalse massi sarnaselt Quetelet' meetodiga. Individuaalne arvestus puudutab juba iga dieedietapi – rünnak, kruiis ja konsolideerumine – kestust. See arvutatakse koos vanuse, soo, pikkuse, kilogrammi ja päevaga kehaline aktiivsus isik. Siin on võimatu anda konkreetset arvutusviisi, kuna see sõltub paljudest teguritest.
Arvutada õige kaal Dukani sõnul peate minema toitumisspetsialisti ametlikule veebisaidile. Kuigi sellise kalkulaatori leiab Internetist lihtsalt otsingumootoris vastavat päringut küsides. Seejärel peate lihtsalt sisestama oma parameetrid ja klõpsama nuppu "arvutamine". Kalkulaator annab teile tulemused, sealhulgas optimaalse kaalu, KMI, arvu lisakilod ja iga kaalukaotuse etapi kestus.
Ideaalne kaal, võttes arvesse füüsist, arvutatakse Brocki meetodi järgi. Figuuri tüübi määratlust randmel on juba eespool kirjeldatud. Seejärel saate jätkata arvutuse endaga. Selle algoritm on:
Üks neist paremaid viise kuidas õigesti arvutada oma ideaalkaalu randmel, peetakse John McCallumi meetodiks. Kriteeriumina kasutas ta randme ümbermõõtu. See on aluseks joonise ülejäänud keskmiste parameetrite arvutamisel. Seetõttu ei määrata siin pigem optimaalset massi, vaid proportsioone, mille poole tasub püüelda. Iga osa ümbermõõt määratakse järgmiselt:
Üks lihtsamaid on Lorentzi kaaluvalem. Ja see sobib ainult naistele. Nimetused jäävad samaks. Arvestus on järgmine:
Kaasaegsed tehnoloogiad võimaldab Internetis oma ideaalkaalu arvutada. Selleks peate lihtsalt avama brauseri, minema otsingumootori lehele. Järgmisena peate sisestama sobiva taotluse. Tulemus - saate jälgida linkide loendit. Saate valida kalorite kalkulaatori, optimaalse kaalu, kehamahu jne.
Neid on kõige rohkem erinevad variandid sellised kalkulaatorid. Mõned võtavad arvesse ainult kõrgust, teiste jaoks sõltub arvutus vanusest. Eraldi paistab silma KMI kalkulaator. Saate isegi Internetist oma kehatüübi teada saada. On valikuid, mis põhinevad sool või elustiilil. Kui soovite kaalust alla võtta või kaalus juurde võtta, on baasainevahetuse kiiruse kalkulaator teie jaoks. See on lihtsalt kaloriloendur, mis arvutab teie elustiili põhjal välja teie päevase kalorikoguse.
Kommentaarid (14)
selle kalkulaatori järgi peaksin 190 cm pikkusega ideaalis kaaluma 70 kg)))))))))))))) tegelikult kaalun 90 kg, kõhtu pole, külgi pole, regulaarsed jõusaali külastused
Normosteeniline kehatüüp. Hinnanguliseks ideaalkaaluks osutus 63 kg, Brocki sõnul 65 kg, see oli koolis. Päris 76 kg, vahe 11 kg. Toitumisspetsialisti soovitus 72 kg. Ideaalkaalu korral on rasvasisaldus nagu sportlastel, alumisel piiril.
Kõik on korras. 59 kg on minu jaoks palju! Raske on hingata. pikkusega 165 ja kaaluga 50 kg tunnen end suurepäraselt! Ja mulle meeldib kalkulaator
Ardak, öelge mulle, milline toit aitas teil nii palju kaalust alla võtta?
Evgenia, ära heiduta, alati on väljapääs, mul on alati täpselt sama probleem, taastusin 58 kg-st ja sain 89 kg, ma lihtsalt ei teinud seda, pidasin erinevaid dieete, jõin igasuguseid dieedi tablettidest tuli kaal kergesti tagasi kahekordistunud kujul, järjekordselt, kui hakkasin bilayt tablette jooma, tundsin end halvasti, et pärast 10 päeva lamamist haiglasse sattusin, sain aru, et kõik mis ma tegin oli vale, otsustas seda õige toitumine see on see, mida ma vajan 7 kuuga, võtsin alla 21 kg, kõige meeldivam kaal ei tule tagasi ja selline toitumine on juba muutunud elu normiks ja mis veelgi olulisem, sööge väikeste portsjonitena, soovin teile kõike head
Need dieedid on jama. Just siis kardad haigust – siis läheb isu mõõdukaks. Kaalusin 70 pikkusega 164. Järsku tekkis artriit - vanuse järgi, selgub, aga miski ei ennustanud seda, kandsin kotte, aktiivne eluviis jne. Ja aastaga kaotasin 10 kg. Hirm aitas. Hakkasin natuke sööma ja hommikul - madala rasvasisaldusega kodujuustu, täielikult välistatud kohv. Kõik toidud on nagu tavaliselt, kuid seda on vähem. Liigendeid ei saa laadida. 2 kilo on vaja veel alla võtta, aga kannan suveni. Keedetud vett joon ainult mõõdukalt. Sooltega on kõik korras.
Tere pärastlõunal, olen alati mures küsimuse pärast, kas mu kaal on normaalne, pikkus 174, kaal 59
Olen 21, pool aastat tagasi paastumise ajal 1,66 kaalusin 90 kg, esimesed 20 kg võtsin alla 2,5 kuuga, siis läks raskemaks.Keha kohanedes kaotasin 34 kg poole aastaga aasta. Nüüd kaalun 54 (minu pikkuse ja kehaehituse jaoks on see ideaalne kaal)
Omast kogemusest ütlen, et kalorite lugemine on täielik jama, oluline on, mida, kui tihti ja mis kogustes sööd. No muidugi ilma kehaline aktiivsus eksole, pole vaja trenni minna, kui sellist võimalust pole, piisab lihtsalt õhtusest jooksmisest.
Joo kindlasti 1,5-2 liitrit vett ja vähenda tarbitava soola kogust, soovitavalt ära söö seda üldse. Lisage dieeti kliid (päevane norm 30 grammi).
Ma ei ole originaalne, kui ütlen magusate ja tärkliserikaste toitude kohta, kuna mul endal on maiasmokk, siis ei olnud mul lihtsalt võimalik šokolaadi söömisest täielikult keelduda ja ülepäeviti lubasin endale süüa 2-4 viilu. šokolaadi, kuid ainult kuni kella 12.00-ni. Sama kehtib ka leiva kohta, hommikune röstsaia tükk figuurile suurt kurja ei tee. Puuvilju pärast kella 15.00 ei soovitata. Mis puudutab kogu juttu suu sulgemisest pärast kuut, siis BOSH ja palju muud! Ärge mingil juhul tehke seda, sest kuni järgmise hommikuni nälgib keha koguni 13 tundi (tingimusel, et hommikusöök on kell 8 hommikul) ja siis on see, mida te hommikul sööte. hoiustatud teie reservi. Lisaks toimuvad kõik olulised protsessid organismis öösel ja kui sa pole midagi söönud, siis kuidas peaks su keha omastama kõiki vajalikke vitamiine ja elemente. Kovalkov soovitab oma patsientidel süüa kahe muna valku 2-3 tundi enne magamaminekut.
Kui oled dieedil, pea eraldi dieeti, anna kehale füüsilist. koormus, aga kaal ikka ei kao, tuleks uurida hormoonide osas. Võib-olla on see kõik nendes. Mul oli sama probleem ülekaaluga. Sõin vähe, koormasin end palju spordiga ja kaal kadus kas aeglaselt. või seisis paigal. On andnud üle hormoonide analüüsid, Neis on ilmnenud kõik asjad. Kui hormonaalne taust oli tasandatud, hakkas mõne kuu pärast kõik normaliseeruma.
Eugenia, iga inimese jaoks on kõik individuaalne. Suutsin 5 kuuga kaalust alla võtta 23 kilogrammi võrra, sõin väikeste portsjonitena 2-3 tunni pärast (isegi pelmeenid), peale 18.00 läks suu lukku), siis võtsin kasutusele 2 mahalaadimiskefiripäeva nädalas, üldiselt läks välja “piinata”, sest ma ei piiranud end toodetega.
Eugene, proovi hingamisharjutused vastavalt süsteemile Oxysize või Bodyflex koos staatilised harjutused, aitasid nad mind palju, sest. Ma ei ole eriti osav dieedipidamises. Söögiisu väheneb kõhu tagasitõmbumise tõttu harjutuste ajal + harjutused ise ei ole väga rasked ja ei nõua hiiglaslikke pingutusi ning tulemusi on näha juba 1-2 nädala pärast (aga see on pigem cm kui kg vähenemises ). Harjutasin kodus videoga. Seejärel hakkasin jooksma Adidase programmiga miCoach (programm juhendab teid ise, jälgides GPS-i abil kiirust + seal on kõige elementaarsemad tasemed, isegi neil, kellel on pärast 15-minutilist kõndimist raske). Sea eesmärk: mina näiteks registreerusin Nike'i tasuta 10K maratonile ja alustasin treenimist 4 kuu pärast. Minu jaoks tundus see kättesaamatu, kuid ma tegin seda. Ja isegi kui mul oleksid väga-väga keskmised tulemused - ma pole kunagi selliseid tulemusi saavutanud + see võimaldab teil ainevahetust kiirendada. Muide, nad jooksevad igal aastal selliseid maratone. Lõpetasin suhkruga tee joomise, söön vähem jahu. Peristaltika parandamiseks sööge kiudainerikkaid toite. Ja veel üks asi - armastage ennast ja valmistuge vaimselt uueks eluks, uueks suhtumiseks toidusse. 1,5 aasta jooksul selle režiimi ajal viskas ta maha rohkem kui 12 kg (peaaegu kõik, mis ta juurde võttis). See pole muidugi ülikiire, aga nüüd meeldib mulle oma välimus ja olen otsustanud jätkata, sest. aja jooksul peate koormust suurendama. Nüüd tahan jooksmise asemel kung fuga tegeleda. Ole ettevaatlik. ÄRGE püüdke saavutada kiireid tulemusi. Soovin teile edu, katsetage ja leidke täpselt see, mis teile sobib!
Evgenia, ma soovitaksin eraldi dieeti ja mõõdukat treeningut.
Sa pead vähem sööma. Ja kõik probleemid mööduvad
Ma talusin palju stressi, mille tulemusena võtsin paksuks kuni 92 kg pikkusega 170. Proovisin dieete, puhastussüsteemi, sporti (ebaregulaarne), massaaži ja veeprotseduurid. Kaal väheneb veidi ja naaseb seejärel täiendavate kilogrammidega. Palun andke nõu, mida teha.
Enne kui hakkate mõtlema vajadusele oma figuuri kallal töötada, tasub see kindlaks teha ideaalne kaal teie pikkuse, vanuse ja kehaehituse järgi. Võib-olla ei tohiks te dieediga vaeva näha, sest kõik on korras. Ja kui teil on probleeme ülekaaluga, saate ideaalkaalu kalkulaatorite abil välja selgitada kaalu, mille poole peate püüdlema.
Meditsiinis on arvutamiseks mitu klassikalist valemit ideaalne kaal. Ja iga valemi jaoks tegime mugavuse huvides kalkulaatori. Niisiis, järjekorras.
Brocki valem on üsna lihtne
meestele: kaal = (pikkus, cm - 100) * 1,15
naistele: kaal = (pikkus, cm - 110) * 1,15
See meenutab vana valemit – kõrgus sentimeetrites miinus 100. Kuid meditsiin parandas seda veidi. Nüüd jagab valem inimesed meesteks ja naisteks ning võtab arvesse naise figuuri iseärasusi.
Brocki valemi kalkulaator
kaal = (kõrgus, cm - 100) - (kõrgus, cm - 150) / 2
Valem loodi spetsiaalselt naistele, arvatakse, et see võimaldab teil saada näitaja, mis on lähedane teiste, aeganõudvamate arvutusmeetodite tulemustele.
Lorenzi valemikalkulaator
Tuleb märkida, et selle valemiga saadud tulemused võivad olla väga masendavad. Näiteks 175 cm pikkusega on ideaalne kaal Brocki valemi järgi 74 kg ja Lorenzi valemi järgi 62 kg. Valem on Internetis tuntud teise nime all - Lorenzi unistus, võib-olla selle mitte eriti realistlike nõuete tõttu.
Toitumisspetsialistid kasutavad seda meetodit laialdaselt. Peate mõõtma oma pikkust ja võrdlema oma kaalu tabeliga. Tabeli andmed on antud normosteenilise kehaehituse kohta, hüpersteeniliste puhul tuleks saadud arvudele lisada 10% ja asteeniliste puhul lahutada 10%.
| Kõrgus, cm | 20-29 aastat vana | 30-39 aastat vana | 40-49 aastat vana | 50-59 aastat vana | 60-69 aastat vana | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| abikaasa. | naissoost | abikaasa. | naissoost | abikaasa. | naissoost | abikaasa. | naissoost | abikaasa. | naissoost | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
Pange tähele, et see pole märgitud ideaalne kaal, ja maksimum.
Kalkulaator võimaldab teil kiiresti oma Kaalupiirang ilma lauda kasutamata.
Kalkulaator Egorov-Levitsky tabeli järgi
Asteeniline Normosteeniline Hüpersteeniline
Tabelis on näidatud ainult maksimaalne kaal ja see aitab täpselt kindlaks teha selle olemasolu lisakilod. See on kõige professionaalsem määramisvahend ideaalne kaal keha.
indeks = kaal, grammi / pikkus, cm
Saadud tulemust hinnatakse vastavalt tabelile. Valem võtab arvesse sugu, vanust ja kehaehitust, sel viisil sarnaneb see Jegorovi-Levitski valemiga, ainult tabel on lihtsustatud.
Kalkulaator selle valemi arvutamiseks.
See artikkel räägib 3 ideaalse kaalu määramise meetodist. Esitatakse üksikasjalik tabel naise kehakaalu sõltuvuse kohta vanusest, pikkusest ja kehaehitusest. Iga meetodi kohta on toodud soovitused ja näited.
Seal on palju erinevaid meetodeid määramiseks optimaalne kaal. Mõned meetodid kasutavad pikkuse ja kaalu suhet. Samas sellised lihtne tehnika ei anna alati õiget pilti. On naisi, kellel on sama pikkuse ja kaalu suhe, samas kui nende välimus on väga erinev. Teised meetodid lisavad oma valemitele ja tabelitele täiendavaid parameetreid, nagu vanus ja
Arvatakse, et 18-aastaseks saades oli meil ideaalne kaal. Mida vähem see näitaja kõigub, seda parem on tervislik seisund, nahk ja keha üldine esteetika. Siiski sisse päris elu kehakaal kipub iga 10 aasta järel 10 protsenti tõusma ja vanemas eas, vastupidi, langeb.
Seda seetõttu, et meie keha ei ole enam nii aktiivne ja täis energiat kui 18-aastaselt. Energiakulud vähenevad ja rasva kogus mõju all hormonaalsed muutused suureneb.
Vanaduseks oli lihastoonus (mis nooruses sisaldas palju vedelikku ja oli märkimisväärne kaal) on oluliselt vähenenud.
Seega ei tohiks te püüdlema ideaalkaalu poole, mis oli 20 aastat tagasi, see võib korvamatut kahju tervist.
Alloleval ideaalkaalu arvutamise tabelis on täiendav parameeter - kehaehitus, mis on jagatud kolme kategooriasse. Enne ideaalkaalu määramist uurige, millisesse kategooriasse te kuulute. Mida see tähendab ja kuidas oma tüüpi teada saada?
Kaalu erinevus kahe asteenilise ja hüpersteeniline kehaehitus võib ulatuda 15 kg-ni, seega on väga oluline enne tabelis toodud näitajatega jätkamist kindlaks määrata oma kehatüüp.
Lisaks ei saa meist kõiki rangelt nendesse tüüpidesse liigitada, võib-olla on teil üleminekuvõimalus keskmise ja hapra kehaehituse või keskmise ja paksu kehaehituse vahel. See asjaolu aga ei mõjuta oluliselt teie ideaalkaalu.
| Kõrgus, cm | Ideaalne kaal kilogrammides sõltuvalt pikkusest, kehaehitusest ja vanusest | ||||||||
| kehatüüp | habras | keskmine | tihe | ||||||
| vanus | kuni 35 | 35-45 | pärast 45 | kuni 35 | 35-45 | pärast 45 | kuni 35 | 35-45 | pärast 45 |
| 147 | 42 | 45 | 45 | 46 | 50 | 51 | 51 | 56 | 58 |
| 150 | 43 | 47 | 46 | 48 | 52 | 53 | 53 | 58 | 60 |
| 152 | 44 | 47 | 47 | 49 | 53 | 54 | 54 | 59 | 61 |
| 155 | 45 | 48 | 48 | 50 | 54 | 55 | 55 | 60 | 62 |
| 157 | 47 | 50 | 50 | 52 | 57 | 58 | 59 | 62 | 64 |
| 160 | 48 | 51 | 51 | 53 | 57 | 58 | 59 | 64 | 65 |
| 162 | 50 | 53 | 53 | 56 | 60 | 62 | 62 | 67 | 69 |
| 165 | 51 | 54 | 54 | 57 | 61 | 63 | 63 | 68 | 70 |
| 167 | 53 | 56 | 56 | 59 | 63 | 64 | 65 | 70 | 72 |
| 170 | 56 | 59 | 59 | 61 | 65 | 66 | 67 | 72 | 74 |
| 172 | 57 | 60 | 60 | 63 | 67 | 68 | 69 | 74 | 76 |
| 175 | 58 | 61 | 61 | 64 | 68 | 69 | 71 | 76 | 78 |
| 177 | 60 | 63 | 63 | 66 | 70 | 71 | 73 | 78 | 80 |
| 180 | 62 | 65 | 65 | 68 | 72 | 73 | 74 | 79 | 81 |
| 182 | 63 | 66 | 66 | 69 | 73 | 74 | 75 | 80 | 82 |
Tabelis on toodud keskmised ideaalsed väärtused, millest saab juhinduda terve naine. Kui skaala näitaja näitab ideaalkaalu ja pilt peeglist ei meeldi ja tekitab kahtlusi, on mõttekas konsulteerida toitumisspetsialistiga, vajalikud testid hormoonide ja suhkru jaoks. Ainult arst saab analüüsitulemuste ja visuaalse pildi põhjal kindlaks teha teie tervisliku seisundi ja vajaduse võtta meetmeid, kui olete hüpersteeniline, lahutada enne KMI arvutamist 10 protsenti teie kehakaalust ja kui teil on asteenia, siis , vastupidi, lisage.
Näiteks naise kaaluga 58 kg ja pikkusega 165 on KMI = 21,3, mida normaalse kehaehitusega peetakse ideaalseks näitajaks.
Kui te ei olnud mingil põhjusel ülaltoodud tabeli või KMI järgi kaalu määratlusega rahul, võite kasutada järgmist valemit, mida nimetatakse Lorenzi unistuseks ja mis töötab ainult naistel ja võtab arvesse ainult pikkust:
Ideaalne kaal = (kõrgus (cm) - 100) - (kõrgus (cm) - 150) / 2
Enne kaalulangetamise dieedi või treeningtsükli alustamist peaksite kõigepealt otsustama, millist kaalu soovite selle tulemusel saavutada. See tähendab, et seada lõppeesmärk, mille poole püüelda. See eesmärk on sageli ideaalkaal. See on kas kaal, milles tunnete end füüsiliselt mugavalt, või indeks, mis teid väliste parameetrite osas rahuldab.
Eesmärgi seadmisel on oluline mitte liiale minna, sest kui seate liiga kõrge eesmärgi, ei pruugi te seda kunagi saavutada. Kui peate kaotama rohkem kui 5 kg,. parem sihtmärk jagatud mitmeks etapiks. Näiteks kaotada kuus kuud 1,5 kg jne. Ärge unustage lugeda.
Kuidas saate aidata endal otsustada, milline on teie ideaalne kaal? Tõepoolest, kahjuks ei saa kõigil olla herilase vöökoht sünnist saati oma kehaehituse tõttu, kuid normaalse kehakaalu korral võite iga figuuriga hea välja näha.
Ideaalse kaalu matemaatiliseks määramiseks peate arvutama mitu parameetrit. Selleks on palju võimalusi. Allpool on toodud peamised.
See arvutatakse valemiga: kaal (kg) jagatud pikkuse (m) ruuduga. Näiteks kui kaal on 64 kg ja kõrgus 167 cm, arvutatakse IMS järgmiselt: 64 / 1,67 2 \u003d 22,9. Allolevast tabelist saate kindlaks teha, kas teie indeks on normaalne.
Meie puhul on IMS normaalne, kuna tulemus 22,9 jääb vahemikku 18,5 - 25. Kuid see kaal ei pruugi ikkagi selle omanikku rahuldada. Sellest lähtuvalt saate arvutada oma ideaalkaalu, kasutades IMC miinimummäära. Teeme nii: 19,5 x 1,67 2 = 54 kg.
Seda kasutatakse, kui teie pikkus on vahemikus 155-170 cm. Arvutusvalem: Kõrgus (cm) miinus 100 ja miinus 10. Selgub: (167 - 100) - 10 \u003d 57 kg
Arvutusvalem: Kõrgus (cm) korrutatud 0,7-ga ja miinus 50 kg. Saame 167 x 0,7 - 50 \u003d 66,9 kg
Ideaalkaalu arvutamiseks peate kasutama valemit: Kõrgus (cm) korrutatuna rinnaümbermõõduga (cm) ja jagage tulemus 240-ga. Meie versioonis (arvestades, et rinnakorv 92 cm) saate: 167 x 92 / 240 = 64 kg
Oma normaalkaalu mõistmiseks vajate: pikkust (cm) korrutatuna 420-ga ja jagatud 1000-ga. Saame: 167 x 420 / 1000 = 70 kg
Normaalne kehakaal arvutatakse valemiga: Kõrgus (cm) miinus (100 + (pikkus miinus 100) jagatud 20-ga). Natuke segane, vaatame näidet: 167 - (100 + (167 - 100) / 20) = 63,7 kg
